दीर्घायु का रहस्य: यथासंभव लंबे समय तक जीने के लिए आपको प्रतिदिन क्या करने की आवश्यकता है। लंबा जीवन कैसे जिएं - लंबा जीवन जीने के सरल उपाय बिना किसी बीमारी के लंबे समय तक जिएं

लंबे समय तक जीने और बीमार न पड़ने के लिए, आपको कुछ सरल सच्चाइयों को जानना होगा। आपने शायद उन्हें देखभाल करने वाले माता-पिता, सख्त डॉक्टरों या मुस्कुराते हुए टीवी प्रस्तोताओं से कम से कम संक्षेप में पहले ही सुना होगा। लेकिन चूँकि दोहराव, जैसा कि शिक्षक कहना पसंद करते हैं, सीखने की जननी है, आइए इन "अपरिवर्तनीय अभिधारणाओं" पर फिर से विचार करें। मेरा विश्वास करो, बीमार हुए बिना जीना आपके विचार से कहीं अधिक आसान और यथार्थवादी है।

आइए उन कारकों को तुरंत किनारे कर दें जिन पर हमारा वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं है। हाँ, ख़राब पारिस्थितिकी, ख़राब आनुवंशिकता, चिकित्सा देखभाल का निम्न स्तर और अन्य आपदाएँ हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। हालाँकि, आमतौर पर इस सब पर नियंत्रण रखना संभव नहीं है। इसलिए, अपने प्रयासों को किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करना अधिक उचित होगा, जो यदि आपकी उचित इच्छा हो, तो कुछ ही समय में आपकी बात मानेगी और आने वाले कई वर्षों तक आपको स्वास्थ्य प्रदान करेगी।

1. सही खाओ

भोजन विटामिन, सूक्ष्म तत्वों और अन्य लाभकारी पदार्थों का मुख्य स्रोत है जो प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। उनके बिना, जैसा कि आप समझते हैं, सर्वव्यापी बीमारियों के हमलों से पूरी तरह सुरक्षित महसूस करना शायद ही संभव है। यह युद्ध के मैदान में नग्न होकर जाने जैसा है।

क्या आप स्वयं को विश्वसनीय "कवच" प्रदान करना चाहते हैं? फिर आपको अपने आहार में फलों और सब्जियों (अधिमानतः मौसमी), साथ ही डेयरी और समुद्री भोजन को शामिल करना चाहिए। इस सीमा को आहारीय मांस और अनाज के साथ भी बढ़ाया जा सकता है। बेहतर है कि या तो हर चीज़ को भाप में पका लें या (यदि संभव हो तो) कच्चा ही खा लें।

इसके विपरीत, किस चीज़ को बाहर करने की अनुशंसा की जाती है? "ब्लैक लिस्ट" में तला हुआ, वसायुक्त, बहुत मीठा, विशेष रूप से मसालेदार, अत्यधिक नमकीन, साथ ही अप्राकृतिक मूल का या सभी प्रकार के परिरक्षकों से भरा हुआ भोजन शामिल है। हम कॉफी, सिगरेट और अत्यधिक शराब के सेवन को भी छोड़ देते हैं।

लेकिन कृपया, घबराएं नहीं! कोई भी आपको यह सब तुरंत छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। इसके अलावा, इस सूची में कई लोग अपने अस्तित्व के अर्थ के लगभग सभी मुख्य घटकों को देखेंगे। हालाँकि, यदि संभव हो तो इस क्षेत्र में कुछ प्रतिबंध लगाने से कोई नुकसान नहीं होगा। शुरुआत कम से कम रात में पकौड़ी न खाने से करें।

आप जैविक रूप से सक्रिय खाद्य योजकों का उपयोग करके पोषक तत्वों की कमी को भी दूर कर सकते हैं (और इस तरह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं)। इनका प्रयोग अब न केवल उपयोगी है, बल्कि फैशनेबल भी है।

वास्तव में, यह एक संकेंद्रित भोजन है जिसमें आवश्यक पदार्थ पर्याप्त मात्रा में होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें कृत्रिम रूप से प्राप्त विटामिन के साथ भ्रमित न किया जाए। उच्च गुणवत्ता वाले आहार अनुपूरकों में बिना किसी "परंतु" के 100% प्राकृतिक संरचना होनी चाहिए।

2. खेल खेलना

यहां, फिर से, कोई भी आपको शारीरिक शिक्षा का कट्टर प्रशंसक बनने, जिम में पूरे दिन अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने या तैराकी में खेल का मास्टर बनने के लिए मजबूर नहीं करता है। हम नियमित पांच से दस मिनट के व्यायाम, सुबह की सैर, बाइक की सवारी, या, कम से कम 3-5 किलोमीटर की दैनिक सैर के रूप में मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं। एक शब्द में कहें तो गति ही जीवन है। यह आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक सरल तरीका है, साथ ही साथ अतिरिक्त वसा और अन्य मांसपेशियों के "शोष" से भी छुटकारा दिलाता है। और, आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि यदि आपके पास एक सुडौल आकृति है, तो आपका आत्म-सम्मान उस चश्मे में एक मोटे "बेवकूफ" की तुलना में बहुत अधिक होगा, जो पूरे दिन कंप्यूटर के पास बैठता है, हैमबर्गर को केचप के साथ टपकाता है और सब कुछ धोता है। इसके नीचे "कोका-कोला" (या बीयर भी!) है।

3. पर्याप्त नींद लें

मध्य युग में भी, किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करना सबसे परिष्कृत और क्रूर यातनाओं में से एक माना जाता था। बात सिर्फ इतनी है कि उस समय के अत्याचारी अपने पीड़ितों को न केवल लेटने देते थे, बल्कि अपनी आँखें भी बंद नहीं करने देते थे। हालाँकि, अगर पहले किसी के साथ ऐसा जबरन होता था, तो अब बड़ी संख्या में लोग स्वेच्छा से खुद को उचित नींद से वंचित कर देते हैं। ऐसा विभिन्न कारणों से होता है: सक्रिय क्लब जीवन, रात 2 बजे टीवी पर दिखाया जाने वाला फुटबॉल मैच देखना, परीक्षा की तत्काल तैयारी, इत्यादि।

हाँ, अब जल्लाद की टोपी पहने दो मीटर लंबा आदमी आपके ऊपर खड़ा नहीं रहेगा। लेकिन क्या अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए बाहरी दबाव होना ज़रूरी है?

कृपया ध्यान रखें कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति की ताकत की अधिकतम रिकवरी लगभग 22.00 और 00.00 के बीच होती है। इस समयावधि को "कॉस्मेटिक नींद" भी कहा जाता है, क्योंकि यह प्राकृतिक सुंदरता और यौवन को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है। जहां तक ​​सोने के लिए आवंटित किए जाने वाले घंटों की संख्या का सवाल है, तो सभी के लिए कोई एक मानक नहीं है। सबसे आम और व्यापक रूप से अनुशंसित विकल्प लगभग 6-8 घंटे का है। लेकिन यहां कुछ अपवाद भी हैं. एकमात्र बात जिस पर अधिकांश डॉक्टर सहमत हैं वह यह है कि आपको अभी भी रात में सोना होगा।

4. सकारात्मक सोचें

और ये कई व्यक्तिगत विकास कोचों द्वारा प्रस्तुत अमेरिकी समर्थक चीजें नहीं हैं, बल्कि एक महत्वपूर्ण आवश्यकता हैं। एक प्राचीन सत्य कहता है: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन होता है। लेकिन इसका उलटा क्रम भी संभव है: यदि आत्मा सड़ जाती है, तो शरीर के स्वास्थ्य की उम्मीद न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार उदास स्थिति में रहते हैं और आपके दिमाग में बुरे विचार आते रहते हैं, तो इसका असर जल्द ही आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ेगा।

यह सिद्ध हो चुका है कि, समान भौतिक संसाधनों के बावजूद, नकारात्मक अपेक्षा वाले लोग "सकारात्मक" लोगों की तुलना में कई गुना अधिक बार बीमार पड़ते हैं। इतना ही! इसलिए, अपने दिमाग से सभी "घृणित तिलचट्टों" को बाहर निकालें और किसी भी जीवन स्थिति को अनुकूल मानने का प्रयास करें। और कृपया रात में कुछ भी चौंकाने वाला न पढ़ें! आप जिसके साथ सोते हैं, उसके साथ ही जागते हैं। एक शब्द में, आनंद के लिए प्रयास करें और यदि संभव हो तो दुख से बचें।

यहां मुझे मानव मनोविज्ञान के एक विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तावित सभी लोगों के "मक्खियों" और "मधुमक्खियों" में विभाजित हास्यपूर्ण विभाजन तुरंत याद आता है। इस वर्गीकरण का सार सरल है: मधुमक्खियाँ सुंदर फूलों और परागों की ओर उड़ती हैं, और उड़ती हैं... उम... ठीक है, आप समझ गए। अपने आप को ईमानदारी से उत्तर दें, आप किस भूमिका में अधिक बार दिखाई देते हैं? लेकिन आपका उत्तर जो भी हो, शहद मधुमक्खी पालन गृह में आपका स्वागत है!

5. सेक्स करना

"बहुत खूब! मेरे लिए बस इतना ही! वह आसानी से मैं हूं! - कई लोग शायद चिल्लाएंगे। और फिर, बिना रुके, वे जोड़ देंगे: "आपने तुरंत ऐसी सुखद चीजों से शुरुआत क्यों नहीं की?" ठीक है, आइए इसे उस धैर्य के लिए एक प्रकार का बोनस मानें जो आपने पिछले चार बिंदुओं का अध्ययन करते समय दिखाया था।

जी हां, सेक्स भी उतना ही जरूरी है जितना नींद या खाना।

लगभग क्यों? यदि केवल इसलिए कि, भोजन और नींद के विपरीत, एक व्यक्ति सेक्स के बिना रह सकता है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में वह चिड़चिड़ा, गुस्सैल, उदास... संक्षेप में, असंतुष्ट हो जाता है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देता है और अंततः शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यहां एकमात्र अपवाद रचनात्मक व्यक्ति और अनुभवी योगी हो सकते हैं जो अव्ययित यौन ऊर्जा को किसी अन्य रचनात्मक दिशा में निर्देशित करने में सक्षम हैं।

लेकिन इस बिंदु को संकीर्णता के आह्वान के रूप में न लें। यहां, इसके विपरीत, सब कुछ व्यवस्थित होना चाहिए। हम एक नियमित साथी के साथ नियमित यौन जीवन के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप अपने पहले व्यक्ति के साथ यौन संपर्क में आते हैं, तो यह स्वास्थ्य के बारे में नहीं, बल्कि इसे खोने के जोखिम के बारे में बात करने का समय है। दरअसल, इस स्थिति में आप ऐसा "गुलदस्ता" पकड़ सकते हैं कि अनुभवी वेनेरोलॉजिस्ट भी दंग रह जाएंगे।

अंत में, हम यह जोड़ना चाहेंगे कि सभी पांच घटकों का एक साथ पालन आपके स्वास्थ्य के "शेल्फ जीवन" को बढ़ाने में मदद करेगा। और "इनमें से कम से कम कुछ बिंदु चुनें" श्रेणी से कोई अन्य विकल्प यहां पेश नहीं किया जाएगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप केवल नियमित सेक्स और रात में पकौड़ी की खुराक छोड़ने से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

सक्रिय दीर्घायु, युवा, रोग रहित जीवन - यह मानवता का दीर्घकालिक सपना है। वैज्ञानिकों का कहना है कि यह संभव है। प्रकृति द्वारा, मानव शरीर को कम से कम दो सौ वर्षों के सक्रिय और पूर्ण जीवन के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपनी बीमारियों के लिए हम स्वयं दोषी हैं, क्योंकि हम जीवन के नियमों, प्रकृति के नियमों का पालन नहीं करते हैं। सबसे पहले, यह पोषण से संबंधित है। हम अत्यधिक प्रसंस्कृत, परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें स्वास्थ्य के लिए आवश्यक तत्वों की कमी होती है। यह पुस्तक आपको खान-पान की हानिकारक आदतों से उबरने में मदद करेगी। यह आपको बताता है कि लंबे समय तक जीवित रहने और बीमार न पड़ने के लिए कैसे खाना चाहिए।

एक श्रृंखला:माया गोगुलान से उपयोगी सुझाव

* * *

लीटर कंपनी द्वारा.

जेरोन्टोलॉजिकल वैज्ञानिकों का दावा है कि कोई भी व्यक्ति दो सौ साल तक जीवित रह सकता है। इसके अलावा, इसका मतलब सिर्फ दर्दनाक उम्र बढ़ना, कुछ रिकॉर्ड संख्या तक "जीवित रहना" नहीं है, बल्कि पूरी तरह से जीने का अवसर है: स्वस्थ, जोरदार, काम करना, प्यार करना। और इतिहास 100 और यहाँ तक कि 150 वर्ष तक जीवित रहने वाले लोगों के कई उदाहरण जानता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सामान्य पृष्ठभूमि के मुकाबले ये केवल कुछ ही, अद्वितीय हैं। और उनकी लंबी उम्र का राज क्या है? बेशक, जीवनशैली में: दैनिक दिनचर्या और पोषण में। और यह कोई संयोग नहीं है.

अधिकांश मामलों में मृत्यु का कारण प्राकृतिक वृद्धावस्था के बजाय बीमारी है। लेकिन कोई व्यक्ति बीमार नहीं हो सकता. रोग प्रकृति प्रदत्त प्राकृतिक स्थिति नहीं है, बल्कि आदर्श से विचलन है। हमें स्वस्थ रहने के लिए सब कुछ दिया गया है, और सबसे ऊपर, प्रतिरक्षा प्रणाली, जिसे हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों से बचाना चाहिए और विभिन्न बीमारियों से निपटना चाहिए। और अल्सर, कोलाइटिस, उच्च रक्तचाप और अन्य पुरानी बीमारियाँ, जो एक बुजुर्ग व्यक्ति के अभिन्न साथी हैं, को अस्तित्व में रहने का कोई अधिकार नहीं है। उनकी घटना के लिए हम स्वयं दोषी हैं। हम अक्सर अपने शरीर का ख्याल नहीं रखते और उसकी जरूरतें पूरी नहीं करते। और सबसे बढ़कर, यह पोषण से संबंधित है। मनुष्य को स्वाभाविक रूप से दुबले और लचीले होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और ऐसा करने के लिए, वह ऐसे फल और सब्जियाँ खाता है जो आसानी से पचने योग्य होते हैं और सक्रिय जीवन के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करते हैं। हम मोटापे से पीड़ित हैं क्योंकि हम मुख्य रूप से पशु, प्रसंस्कृत भोजन खाते हैं, जिसे उबालने और तलने की प्रक्रिया के दौरान शरीर के लिए आवश्यक अधिकांश तत्व नष्ट हो जाते हैं।

माया गोगुलान की इस पुस्तक में ऐसी युक्तियाँ हैं जो आपको इष्टतम दैनिक दिनचर्या बताएंगी और उचित पोषण स्थापित करने में मदद करेंगी। हम आशा करते हैं कि वे बीमारी और पीड़ा के बिना, सक्रिय दीर्घायु की दिशा में आपका पहला कदम बनेंगे।

इस पुस्तक से आप सीखेंगे:

♦ कैसे लंबे समय तक जीवित रहें और बीमार न पड़ें;

♦ किस दैनिक दिनचर्या का पालन करना सर्वोत्तम है;

♦ कैसे सुचारू रूप से और बिना किसी समस्या के उचित पोषण पर स्विच करें;

♦ किन खाद्य पदार्थों और किस प्रकार के भोजन से बचना चाहिए;

♦ अपना खुद का मेनू कैसे बनाएं;

♦ कौन सा भोजन बीमारियों के उत्पन्न होने में योगदान देता है, और कौन सा ठीक करता है।

संपादक से

कैसे लंबे समय तक जीवित रहें और बीमार न पड़ें

1995 में, एक उल्लेखनीय व्यक्ति, प्रोफेसर आई. सोसोनकिन की एक पुस्तक, "हम बहुत पीड़ित क्यों होते हैं, जल्दी बूढ़े हो जाते हैं, समय से पहले मर जाते हैं," अमेरिका में प्रकाशित हुई थी। यह पुस्तक आधुनिक पोषण से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों के संपूर्ण उत्तर प्रदान करती है। यह सिखाता है कि उचित पोषण और जीवनशैली के माध्यम से बीमारी के हमले का विरोध कैसे किया जाए, हममें से प्रत्येक को आवंटित सभी वर्षों के दौरान ऊर्जा और खुशी की भावना कैसे बनाए रखी जाए और बुढ़ापे के आगे घुटने कैसे न टेके जाएं।

क्षारीय प्रतिक्रिया रक्त में संतुलन बनाती है

क्षारीय प्रतिक्रिया प्राकृतिक मूल प्रतिक्रिया है जो रक्त में संतुलन बनाती है और भोजन द्वारा समर्थित होती है। लेकिन क्षारीय तरल पदार्थ रक्त और लसीका को गाढ़ा करते हैं और परिसंचरण में बाधा डालते हैं। अम्लीय पेय (बिना चीनी मिलाए क्रैनबेरी, सेब, अंगूर का रस) रक्त और लसीका को पतला कर देते हैं। इसीलिए नाश्ते के लिए एक ही समय पर खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, उदाहरण के लिए, परिष्कृत चीनी या मीठे फल (केले, ख़ुरमा, आलूबुखारा, किशमिश, जैम): ज्यादातर लोगों के लिए, ऐसा भोजन मूत्र की अम्लीय प्रतिक्रिया को क्षारीय में बदल देता है। , रक्त सामान्य से अधिक गाढ़ा हो जाता है, इसका संचार कठिन हो जाता है और हृदय पर भार बढ़ जाता है। अपनी सुबह की शुरुआत खट्टे, रसीले फलों और उनके जूस से करना बेहतर है।

पेनिसिलिन से रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिसका अर्थ है खराब परिसंचरण और हृदय प्रणाली पर तनाव बढ़ जाता है। इसलिए, वयस्कता में, सफेद के बजाय राई की रोटी खाना, चीनी के बजाय शहद का उपयोग करना और मीठे के बजाय खट्टे फल खाना बेहतर है।

सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी में थोड़ा नींबू का रस या एस्कॉर्बिक एसिड (पाउडर के रूप में) मिलाकर पीना अच्छा है। यह सामान्य अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

मौसम का स्वास्थ्य पर प्रभाव

बुजुर्ग लोगों के लिए यह जानना बहुत जरूरी है।

जब हवा का तापमान गिरता है, तो रक्त की क्षारीयता बढ़ जाती है, अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है। मौसम में बदलाव के कारण आमतौर पर कानों में घंटियां बजने लगती हैं, गुनगुनाहट होने लगती है और एक या दोनों कानों में आवाज आने लगती है।

ये पहले संकेत हैं कि शरीर बदलते मौसम पर प्रतिक्रिया कर रहा है, एक संकेत है कि एसिड-बेस संतुलन की निगरानी करना आवश्यक है।

परिपक्व लोगों के लिए मोड

दूसरे नाश्ते (दोपहर के भोजन) का समय:विभिन्न प्रकार के अनाज और सब्जियाँ खाएँ। मछली और मांस के प्रेमी एक या दूसरे, या अंडे खा सकते हैं; मांस या मछली के साथ ताज़ा सलाद खाना अच्छा है; अगर आप सलाद के साथ दलिया या आलू खाते हैं तो यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है।

सुबह या दोपहर में दलिया खाना बेहतर है, लेकिन रात में नहीं, क्योंकि ऐसे में पाचन प्रक्रिया में देरी होती है और इससे आपकी नींद में खलल पड़ता है।

रात का खाना: बाइबल भी इस पर बहुत ध्यान देती है। निर्गमन की पुस्तक कहती है: “ शाम को मांस खाओ, सुबह रोटी से पेट भरो" प्राचीन काल में और आज भी सुबह के समय हल्का भोजन खाने की उचित सलाह दी जाती है; दिन के दौरान दोपहर के भोजन के समय - बड़ी मात्रा में स्टार्चयुक्त; शाम को - सब्जियों के साथ प्रोटीन। ये सिद्ध विकल्प हैं.

अच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों का रक्त पीएच क्षारीय होता है। यह स्पष्ट गुलाबी जीभ और आंखों की चमकदार गुलाबी कंजंक्टिवा से संकेत मिलता है। जब रक्त का पीएच कम हो जाता है, तो रोग के प्रति संवेदनशीलता प्रकट होती है। प्रगतिशील बीमारियों से पीड़ित व्यक्तियों में अम्लीय रक्त पीएच देखा जाता है।

♦ क्षारीय भोजन- ये सब्जियाँ हैं: मुख्य रूप से पालक, मटर, चुकंदर, गाजर, साग, आलू, बीन्स, साथ ही दूध, बादाम, फल।

♦ खट्टे खाद्य पदार्थ- मांस, मछली, अंडे, पनीर, कॉफी, जामुन। वैसे, बादाम को छोड़कर मेवे खट्टे खाद्य पदार्थ हैं। इसमें चावल, मक्का और आटा उत्पाद भी शामिल हैं।

♦ तटस्थ भोजन- खट्टा क्रीम, मक्खन, चीनी, मकई स्टार्च।

याद रखें, हम उतना ही भोजन पचाते हैं जितने के लिए पर्याप्त एंजाइम होते हैं। उनके बिना, भोजन एक अर्ध-तैयार उत्पाद में बदल जाता है और, विघटित होकर, हमारी बीमारियों में योगदान देता है। हम पौधों से एंजाइम (प्राकृतिक) प्राप्त कर सकते हैं यदि हम उनका केवल कच्चे रूप में ही सेवन करें।

* * *

पुस्तक का परिचयात्मक अंश दिया गया है 40 से अधिक उम्र वालों के लिए। युवाओं के रहस्य। लंबे समय तक जीने के लिए कैसे खाएं (एम. एफ. गोगुलान, 2009)हमारे बुक पार्टनर द्वारा प्रदान किया गया -

बीमारी और दर्द के बिना, डॉक्टरों के पास गए बिना और डर के बिना एक लंबा जीवन, बिना किसी अपवाद के सभी लोगों का सपना है। क्या यह संभव है? स्वस्थ जीवन शैली गुरु और अकादमिक चिकित्सा के अनुयायी एकमत हैं: जीन के साथ थोड़ा सा भाग्य, मन की शांति और एक स्वस्थ जीवन शैली आपको लंबे समय तक जीवित रहने और बीमार नहीं होने की अनुमति देगी।

मानव जीवन का उद्देश्य सुख है। ख़ुशी के आवश्यक घटकों में से एक स्वास्थ्य है, शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक दोनों। लेकिन क्या करें अगर आधुनिक दुनिया एक ऐसी जगह है जो काफी हद तक लोगों के प्रति शत्रुतापूर्ण है, उनके स्वास्थ्य को मार रही है और उनके जीवन को छोटा कर रही है?

दैनिक आदतों को इस तरह से संशोधित किया जा सकता है कि वे लाभ पहुंचाना शुरू कर दें।

साफ पानी पियें

मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका को जीवित रहने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, आपका स्वास्थ्य पानी की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, इसलिए आपको केवल साफ पानी पीने की ज़रूरत है। बेशक, यदि ऐसा अवसर हो तो झरने के पानी का उपयोग करना बेहतर है।

पानी को पारदर्शी कांच के कंटेनर में रखें और यदि आप चाहें, तो कंटेनर को कुछ मिनटों के लिए पानी के साथ रख सकते हैं ताकि सुबह के सूरज की किरणें उसमें प्रवेश कर सकें - कुछ का मानना ​​​​है कि इस तरह से पानी महत्वपूर्ण ऊर्जा से चार्ज हो जाता है।

बिस्तर पर जल्दी जाना...

बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से आधी रात के बीच का होता है। रहस्यमय बायोरिदम को मानव शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया जाता है - एक स्तनपायी और एक प्राणी, जो कि, जैसा कि होता है, विकासात्मक रूप से, मुख्य रूप से दैनिक होता है। क्या आप रात्रि उल्लू हैं और रात में सक्रिय रहते हैं? इसे अपने हार्मोनों को समझाएं, जिन्होंने रात को अपनी जरूरतों के लिए आरक्षित कर रखा है।

...भी जल्दी उठो

सूर्य न केवल पृथ्वी का सबसे निकटतम तारा है, बल्कि हमारे ग्रह पर जीवन का स्रोत भी है। सूर्य की किरणें न केवल पौधों के लिए, बल्कि सृष्टि के मुकुट होमो सेपियन्स के लिए भी आवश्यक हैं - बस रिकेट्स और विटामिन डी को याद रखें।

अपने जीवन को सूर्य और दिन के उजाले के अनुसार उन्मुख करें: दिन के सक्रिय भाग के दौरान आप जितना अधिक सूर्य का प्रकाश ग्रहण कर सकेंगे, उतना बेहतर होगा।

गहरी सांस लें

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन लाखों वर्षों के विकास के बावजूद आधुनिक मनुष्य ने गलत तरीके से सांस लेना सीख लिया है। उथली श्वास कई बीमारियों और सीधे तौर पर खराब स्वास्थ्य का कारण है। सामान्य तौर पर, सज्जनों, गहरी सांस लें। इससे भी बेहतर, कुछ साँस लेने के व्यायाम करें।

ताज़ा खाना खायें

हम वही हैं जो हम खाते हैं और कुछ नहीं। इसका मतलब यह है कि उचित पोषण व्यक्ति को न केवल स्वस्थ बनाता है, बल्कि खुश भी बनाता है। और वैसे, सही से हमारा तात्पर्य, निश्चित रूप से, चिप्स, पकौड़ी और बीयर से नहीं है, और न ही ऊर्जा बार, जार में प्रोटीन सांद्रता और अमीनो एसिड से है, बल्कि पौष्टिक सब्जियां, फल, नट्स, अनाज, कभी-कभी मछली और पोल्ट्री, बीन्स से है। और कभी-कभी - दूध, चॉकलेट, वाइन।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

बस और आगे बढ़ें. चलें, सीढ़ियाँ चढ़ें, डांस क्लास के लिए साइन अप करें - जो भी हो। आधुनिक समय की चालों को अपने से भटकने न दें। जिम कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है, टीवी पर फ़ुटबॉल कोई खेल नहीं है, और नाइट क्लब कोई सैर नहीं है।

बुरी आदतें छोड़ें

धूम्रपान हानिकारक है, यह स्पष्ट है। शराब मारती है - तथ्य। नशा एक परम बुराई है, इस पर कौन बहस करेगा। हालाँकि, सूची जारी रखी जा सकती है और जारी रखी जानी चाहिए। बीयर के साथ चिप्स? सुबह पाँच बजे तक जागते रहें और कॉफ़ी पियें? दोस्तों के साथ संवाद करने में बाधा उत्पन्न करते हुए सोशल नेटवर्क पर बने रहना? लिफ्ट की सवारी करें और हील्स पहनकर चलें?

मुस्कान

एक मुस्कान जीवन को आसान बनाती है; लोग मुस्कुराते हुए व्यक्ति पर अधिक भरोसा करते हैं और... जवाब में मुस्कुराते हैं। यह प्रकृति में विश्वास और अच्छे मूड का एक प्रकार का चक्र बन जाता है। अपनी ख़ुशी बढ़ाएँ, मुस्कुराएँ। जब कोई कारण न लगे तब भी मुस्कुराएँ। शायद, चूँकि खुशी मुस्कान का कारण बनती है, तो मुस्कान भी खुशी का कारण बन सकती है?

सकारात्मक विचार सोचें और अच्छी बातें कहें

लगभग हर कोई कुछ सुखद चीज़ों के बारे में, आनंददायक घटनाओं के बारे में पढ़ना अधिक पसंद करता है। आख़िरकार, सुखद अंत वाले उपन्यास अधिक नाटकीय कथानक विकास वाले अपने समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक लोकप्रिय हैं।

क्यों? सपने सच हों। सही सपना देखो.

हमेशा माफ़ करो

आपको वर्षों तक निराशा, उदासी या नफरत का बोझ अपने कंधों पर नहीं रखना चाहिए। जीवन इतने लंबे समय तक नाराज रहने के लिए बहुत लंबा है, और व्यर्थ में खुशी से विचलित होने के लिए बहुत छोटा है। आत्मा में कड़वाहट शारीरिक स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है, चिकित्सकों ने इस बारे में सैकड़ों साल पहले लिखा था और कई आधुनिक डॉक्टर भी इससे सहमत हैं।

आंकड़ों पर गौर करें तो महिलाओं की जीवन प्रत्याशा पुरुषों की तुलना में अधिक लंबी होती है। लेकिन सभी डॉक्टर ऐसा नहीं कहेंगे. उनका मानना ​​है कि रहस्य यह है: बीमार न पड़ने और बुढ़ापे तक जीने के लिए, आपको अपने झुकाव और आदतों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

दीर्घायु के रहस्य जो डॉक्टर अपने मरीज़ों को बताते हैं जिनके बारे में वे पूछते हैं और बुढ़ापे तक जीवित रहते हैं, वे हमारे लिए सबसे आम या पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकते हैं।

1. खुश रहो और अधिक मुस्कुराओ . अपने जीवन को पारिवारिक खुशियों, भविष्य की आशाओं, इच्छाओं, योजनाओं से भरपूर बनाने के लिए सब कुछ करें। क्या आपने एक भी दिन खुशी और मुस्कान के बिना बिताया है, भले ही आप बीमार न हों? इसका मतलब यह है कि न केवल आपका दिन बर्बाद हुआ, बल्कि इससे आपका दिन भी छोटा हो गया। मुस्कुराकर और जानबूझकर अपना मूड अच्छा करके, आप अपनी भलाई में सुधार करते हैं।
   यदि आप लंबे समय तक खराब मूड में हैं, तो आपकी शारीरिक स्थिति खराब हो जाएगी, आप अधिक बार बीमार पड़ेंगे और आपका शरीर खराब स्थिति में रहेगा। यही दीर्घायु का मुख्य रहस्य है।
2. जीवनसाथी खोजें . दीर्घायु का एक और लोकप्रिय रहस्य। फिर से, आंकड़ों पर विश्वास करें - पारिवारिक जीवन का कल्याण और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो लोग शादीशुदा हैं और उनके बच्चे हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं और उनके पास उन लोगों की तुलना में बुढ़ापे तक जीने का अवसर होता है जो खुद को अविवाहित, तलाकशुदा या विधवा मानते हैं। एकल लोगों के विपरीत, एक परिवार में रहने वाले लोग, एक नियम के रूप में, अधिक शांत, व्यवस्थित, स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं और कम बीमार पड़ने का प्रबंधन करते हैं।
3. गति में जियो. सक्रिय गतिविधि और खेल रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एक सक्रिय उत्तेजना हैं, जो रक्त वाहिकाओं को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके विपरीत, गतिहीन जीवनशैली से एथेरोस्क्लेरोसिस, रक्त वाहिकाओं में रुकावट का खतरा बढ़ जाता है। वैसे, व्यायाम करने में कभी देर नहीं होती - यहां तक ​​कि वृद्ध लोगों के लिए भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
4. अपने बच्चों का वजन सामान्य रखें . माता-पिता को निश्चित रूप से अपने बच्चों को फास्ट फूड, चिप्स, प्रचुर मात्रा में पके हुए सामान, मिठाई और चॉकलेट से परहेज करते हुए खाना सिखाना चाहिए। यदि किसी बच्चे का वजन बचपन में पहले से ही अधिक है, तो उसे भविष्य में स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं होगी।
   बचपन के मोटापे के अपरिहार्य परिणाम हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन भर के स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे।

   बीमार न पड़ने के लिए, बच्चे को स्तनपान की अवधि से ही स्वस्थ आहार सिखाया जाना चाहिए, जब बच्चा माँ के दूध का सेवन करता है, जिसमें कई उपयोगी पोषक तत्व होते हैं जो बच्चे के शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

5. अधिक बार बाहर टहलें। यह कोई रहस्य नहीं है कि ताजी हवा मानव स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है, खासकर हृदय, हृदय प्रणाली, फेफड़े और ब्रांकाई के लिए। इसके अलावा, आपको कभी भी शारीरिक निष्क्रियता का अनुभव नहीं होगा। प्रदूषित हवा और निकास धुएं से बचते हुए, बड़े शहरों से बाहर घूमना बेहतर है। संयुक्त राज्य अमेरिका में वैज्ञानिकों ने ऐसे अध्ययन किए हैं जिनसे साबित हुआ है कि खराब वातावरण वाले बड़े शहर में किसी व्यक्ति के स्थायी निवास से व्यक्ति में हृदय और फुफ्फुसीय रोग बढ़ सकते हैं, जिससे उसके दिन लगभग एक वर्ष कम हो जाते हैं।
   इसलिए, श्वसन तंत्र की बीमारियों वाले लोगों के लिए, लंबी उम्र का एक रहस्य शहर से बाहर जाना है।
6. खाना कम खायें . जो लोग कम खाना खाते हैं वे ज़्यादा नहीं खाते हैं और अधिक समय तक जीवित रहते हैं और उन्हें कैंसर होने की संभावना कम होती है। वास्तव में, पाचन तंत्र के लिए यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न किया जाए, बल्कि उतना ही भोजन प्राप्त किया जाए जितना दैनिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक हो। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और कार्बोनेटेड पेय के सेवन से मानव शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आपूर्ति होती है, जो शरीर में जमा हो जाती है, जिससे उसकी स्थिति खराब हो जाती है। इसके अलावा, बहकावे में न आएं।
   वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका कम खाना और अधिक सक्रिय रूप से चलना है, और जब आप बीमार न पड़ना और लंबे समय तक जीवित रहना चाहते हैं, तो आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें।
7. धूम्रपान बंद करें। धूम्रपान करने वालों को कैंसर, गठिया होने की अधिक संभावना होती है, उनमें सेनील डिमेंशिया का खतरा अधिक होता है, और उम्र के साथ, उनकी दृष्टि खराब होने की अधिक संभावना होती है। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं उनमें गर्भावस्था के दौरान विकृति विकसित होने का खतरा अधिक होता है, साथ ही गर्भपात और समय से पहले जन्म का भी खतरा अधिक होता है। सिगरेट के धुएँ में 40 से अधिक प्रकार के कार्सिनोजेनिक पदार्थ होते हैं, और सिगार के धुएँ में इससे भी अधिक टार, कार्बन मोनोऑक्साइड और अमोनिया होते हैं।
8. अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें और शिक्षित बनें . , आप अपना जीवन लम्बा करें। एक नियम के रूप में, जो लोग उच्च शिक्षा प्राप्त करते हैं वे उन लोगों की तुलना में कई वर्ष अधिक जीवित रहते हैं जिन्होंने अपनी शिक्षा जारी नहीं रखी। जो निवासी मानसिक कार्य में संलग्न नहीं हैं वे अधिक खाते हैं और अधिक शारीरिक रूप से कार्य करते हैं, जिससे उनका शरीर कमजोर हो जाता है।
   गुणवत्तापूर्ण शिक्षा वाला व्यक्ति उच्च स्तर की आय और जीवन सुनिश्चित करता है।
9. मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। वैज्ञानिक केवल थोड़ी मात्रा में वाइन की अनुमति देते हैं, जिसके मध्यम सेवन से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। हालाँकि, यदि आपका लीवर रोगग्रस्त है, तो बेहतर होगा कि आप लंबी उम्र के लिए प्रयास करते हुए शराब पीने से बचें। यदि आप बड़ी मात्रा में शराब पीते हैं, तो यह किसी व्यक्ति के पेट की परत, यकृत और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है, और पुरानी बीमारियों, मुंह, स्वरयंत्र, अन्नप्रणाली और आंतों के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए शराब से बेहतर है कि इसे पी लिया जाए।
10. आपको नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है . क्या आप दीर्घायु चाहते हैं? हमारे रहस्यों का उपयोग करें, अपने शरीर को सुनना सीखें, और यदि बीमारी के लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से मिलें। नियमित जांच से आपको अपने शरीर की स्थिति पर नजर रखने में मदद मिलेगी ताकि नकारात्मक परिवर्तनों के पहले संकेत पर आप आवश्यक उपचार कर सकें। और युवा लोगों को वास्तव में साल में कम से कम एक बार चिकित्सीय जांच कराने, अपने डॉक्टर की पोषण संबंधी सिफारिशों को सुनने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है।
11. दवाओं का अति प्रयोग न करें. याद रखें, प्रतीत होने वाली हानिरहित दर्द निवारक दवाओं को लंबे समय तक नहीं लिया जाना चाहिए - वे आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं, गुर्दे, यकृत और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं। गोलियों के लंबे समय तक उपयोग से आपके शरीर को होने वाले नुकसान को समझने के लिए निर्देश पढ़ें।

आप कब जानना चाहते हैं दीर्घायु के रहस्य, कैसे बीमार न पड़ें, बुढ़ापे तक कैसे जिएं,आपको हर समय इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। बस नियम और शर्तें पढ़ें, स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। उदाहरण के लिए, आपको आँकड़ों पर विश्वास नहीं करना चाहिए कि यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप निश्चित रूप से बीमार पड़ेंगे और आपका जीवन छोटा होगा। यह गलत है। कहावत याद रखें: "झूठ हैं, लेकिन आँकड़े हैं।"

प्रश्न का उत्तर - बीमारी के बिना लंबा जीवन कैसे जीया जाए - अतिशयोक्ति के बिना, हर कोई जानता है। कभी-कभी आपको बस... बैठकर सोचने की ज़रूरत होती है। मेरे बारे में। आप क्या बनना चाहते हैं: स्वस्थ, शक्ति और आनंद से भरपूर, या एक निस्तेज, बीमार, बूढ़ा व्यक्ति जो अपनी उम्र से अधिक मुरझा गया हो? आपके पत्थरों को पूर्ण स्वास्थ्य में एकत्र करना अधिक सुविधाजनक होगा। अंदर भी और बाहर भी. आख़िरकार, जीवन में एक समय आएगा जब बच्चे बड़े होंगे, करियर बनेगा और अपने साथ रहने का समय होगा। और, शायद, हमें इस क्षण के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। या यों कहें, सुनिश्चित करें कि बात करने के लिए कोई बचा हुआ है। आज हम इसी बारे में बात करने की कोशिश करेंगे. अपने शरीर को अच्छा कैसे महसूस कराएं, जीवन आपको खुश कैसे बनाए रखता है, और आपके पेट में तितलियाँ जीवन भर मन की स्थिति में रहती हैं, न कि हार्दिक रात्रिभोज का परिणाम।

कम खाएं, अधिक घूमें और अपना सिर व्यवस्थित रखें।

यह संक्षिप्त उत्तर इस लेख को समाप्त कर सकता है. लेकिन हम बीमारी और दीर्घायु के बारे में थोड़ा और बात करेंगे। तो, चलिए शुरू करते हैं।

स्वास्थ्य का आधार

स्वस्थ दीर्घायु उचित पोषण, जीवनशैली और विचारों में निहित है।

स्वस्थ शरीर का आधार चार घटक हैं:

• भोजन (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) और माइक्रोफ़्लोरा;
• जल, खनिज और अम्ल-क्षार संतुलन;
• शरीर का तापमान;
• शुद्ध आत्मा और मन.

आंतों का माइक्रोफ्लोरा

एसिड बेस संतुलन

दूसरे शब्दों में, यह पानी में हाइड्रोजन की मात्रा, पीएच है। शरीर में अम्ल और क्षार का अनुपात इस सूचक के स्तर को निर्धारित करता है। स्वस्थ आहार के साथ, यह संतुलन सामान्य होता है, जिससे आप बीमारी के बिना दीर्घायु प्राप्त कर सकते हैं; गड़बड़ी की स्थिति में, रक्त की प्रतिक्रिया और संपूर्ण आंतरिक तरल वातावरण बदल जाता है। यह कमजोरी, बीमारियों, दर्द और कम प्रतिरक्षा गतिविधि से प्रकट होता है। क्रोनिक अल्कलोसिस तेजी से मौत का सीधा रास्ता है।

पोषण डरावना क्यों है - एक ला "एक पंक्ति में सब कुछ"?

जंक फूड (फास्ट फूड, सॉसेज, बेक्ड सामान, डेयरी और परिष्कृत उत्पाद) का सेवन करके, लोग "खुशी" का रास्ता चुनते हैं: एक हैमबर्गर से सभी रिसेप्टर्स का आनंद, धीरे-धीरे दर्द और लत के रास्ते में बदल जाता है। हम अपने सभी "पापों" का भुगतान पीड़ा, अतिरिक्त वजन, बीमारी, तेजी से गिरावट और अंततः मृत्यु के रूप में करते हैं, "अपनी मर्जी से नहीं।" कुछ हद तक, यह सच है: एक व्यक्ति भोजन से नियंत्रित होता है...

जानवरों का शोषण और वध आज आम बात हो गई है। यह सब अनिवार्य रूप से न केवल मानवीय मूल्यों के विनाश की ओर ले जाता है, बल्कि हमारे ग्रह के विनाश, पर्यावरण और विशेष रूप से मनुष्यों के विनाश की ओर भी ले जाता है।

बस पशु उत्पादों को त्यागकर, आप हमारे ग्रह - हमारे पास एकमात्र घर - पर बोझ को काफी हद तक कम कर सकते हैं। और इसलिए, सभी के जीवनकाल और स्वास्थ्य के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि करना संभव है। मरे हुए जानवरों और उनके जीवन के उत्पादों को खाकर, मानवता यह नहीं सोचती कि वह खुद को बीमारी और दर्दनाक बुढ़ापे की खाई में धकेल रही है।

ताप उपचार के खतरे

किसी भी जीवित जीव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एंजाइम होते हैं जो शरीर की सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेते हैं। प्रत्येक प्रकार के पौधे के भोजन में अपने स्वयं के एंजाइम होते हैं जो स्वयं को पचाने में मदद करते हैं। उनके कारण, पदार्थ आसानी से और जल्दी से टूट जाते हैं: एंजाइम रासायनिक प्रतिक्रियाओं के त्वरक से ज्यादा कुछ नहीं हैं। कच्चा भोजन पूरी तरह से पच जाता है और पीएच संतुलन को बहुत अधिक परेशान नहीं करता है।

गर्म करने पर, कुछ एंजाइम मर जाते हैं - यह तापमान और गर्म करने की अवधि और भोजन के प्रकार पर निर्भर करता है। शरीर को अपनी ऊर्जा का उपयोग करके भोजन को पचाना होता है, और इसमें कई घंटे नहीं, बल्कि कई दिन लगते हैं (यह सब शरीर में प्रदूषण के स्तर पर निर्भर करता है)। इस मामले में पूर्ण आत्मसात संभव नहीं है; पुटीय सक्रिय, ऑक्सीडेटिव और किण्वन प्रक्रियाएं प्रगति करती हैं।

उचित पोषण के परिणाम

कच्चे पादप खाद्य पदार्थ अपने प्राकृतिक रूप में अंगों को क्रियाशील रखते हैं। यह हमें स्वस्थ बना सकता है, अधिकांश बीमारियों के मूल कारणों को समाप्त कर सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से धीमा कर सकता है। "सजीव" भोजन प्रकृति की ऊर्जा और इसलिए जीवन प्रदान कर सकता है।

स्वस्थ भोजन आपको न केवल शरीर, बल्कि दिमाग को भी भारी बोझ से मुक्त करने की अनुमति देता है। जैसे ही कोई व्यक्ति पहले एक प्रयोगकर्ता और फिर उचित पोषण का अनुयायी बन जाता है, वह आध्यात्मिक विकास, विश्वदृष्टि में बदलाव और अपने व्यक्तित्व के बारे में जागरूकता में सक्रिय वृद्धि के मार्ग पर चल पड़ता है। विचार स्पष्ट हो जाते हैं और मानसिक कार्य की प्रभावशीलता असंभव सीमा तक बढ़ जाती है।

यह सिद्ध हो चुका है कि शरीर के तापमान को कुछ डिग्री तक कम करने से जीवन चक्र 200 साल तक बढ़ सकता है। सभी कच्चे खाद्य पदार्थ और शाकाहारी लोग तापमान में कमी का एक लक्षण देखते हैं: उन्होंने सहजता से बीमारी के बिना लंबे जीवन का रहस्य जान लिया।

प्रकृति के उपहारों के साथ प्राकृतिक पोषण शरीर की प्रत्येक कोशिका को लंबा और दर्द रहित जीवन देता है। रोग के बिना भी दीर्घायु संभव है। यह स्वाभाविक है. दर्द में रहना अप्राकृतिक है, लेकिन किसी कारण से इसे सामान्य माना जाता है। बुद्धिमान लोगों के आँकड़ों के अनुसार, 99.99% बीमारियाँ खराब पोषण और विश्वदृष्टि का परिणाम हैं। हम उन लोगों के लिए 0.1% छोड़ेंगे जो कष्ट के बिना नहीं जीना चाहते। या फिर वह जीना ही नहीं चाहता.

आप हमारी घटनाओं के बारे में जान सकते हैं

अब हम अंदर हैं तार , साथ ही इसमें Instagram और फेसबुक संदेशवाहक समाचार की सदस्यता लें.