कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक हादु ज़वियाद अराबुली। वजन घटाने के लिए Hadu जिम्नास्टिक Hadu जिम्नास्टिक: बुनियादी जटिल

हर कोई अपने शरीर को मजबूत, हष्ट-पुष्ट, सुंदर बनाए रखना चाहेगा - लेकिन जिम ज्वाइन करना हमेशा संभव नहीं होता है। Hadou जिम्नास्टिक प्रभावी सहायता प्रदान कर सकता है - यह सरल है और इसमें कम समय लगता है।

Hadou जिम्नास्टिक के मुख्य लाभ और विशिष्ट विशेषताएं क्या हैं जो इसे कई अन्य परिसरों से अलग करती हैं?

यह अकारण नहीं है कि Hadou के जिम्नास्टिक को "अद्वितीय" कहा जाता है। हम इस तथ्य के आदी हैं कि कोई भी प्रशिक्षण परिसर जो सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से विकसित करता है, उसमें वजन के साथ काम करना शामिल है - डम्बल, व्यायाम मशीन, बारबेल, आदि।

लेकिन विचाराधीन जिमनास्टिक पूरी तरह से कुछ अलग पर आधारित है - मूल परिसर के सभी चार अभ्यासों में, आप केवल एथलीटों या जानवरों की गतिविधियों की नकल करते हैं, संबंधित मांसपेशियों को तनाव देते हैं। यहां अधिकतम प्रयास खेल प्रशिक्षण के समान ही प्रभाव देता है - वे मांसपेशियां जिनके बारे में आप नहीं जानते थे वे काम करना शुरू कर देती हैं। हालाँकि, चूंकि कसरत अतिरिक्त भार के उपयोग के बिना होती है, शरीर को ठीक वही भार प्राप्त होता है जिसके लिए वह वास्तव में तैयार है।

बुनियादी व्यायाम

तो Hadou जिम्नास्टिक वास्तव में कैसा दिखता है? आइए तुरंत आरक्षण करें - इसकी कई किस्में हैं, उदाहरण के लिए, चेहरे के लिए एक विशेष प्रशिक्षण परिसर। हालाँकि, दैनिक प्रदर्शन के लिए अनुशंसित "आधार" में केवल चार व्यायाम शामिल हैं जो मुख्य मांसपेशी समूहों को व्यापक रूप से विकसित करते हैं - हम उन पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

"बारबेल"।पहले चरण में, आप महत्वपूर्ण वजन उठाने वाले भारोत्तोलक के खेल रुख का अनुकरण करेंगे। प्रारंभिक रुख उपयुक्त दिखता है - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, कंधे मुड़े हुए और नीचे। पीठ को पीछे की ओर झुकाना चाहिए और छाती को जितना संभव हो सके आगे की ओर धकेलना चाहिए - पेशेवर एथलीट इस स्थिति से वजन उठाते हैं, क्योंकि यहां पीठ में चोट लगने की संभावना न्यूनतम होती है।

शरीर स्वयं स्थिर रहता है - "वेटलिफ्टर" केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उचित श्वास का विकास भी करता है। अपनी सभी मांसपेशियों को कसते हुए, अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें, फिर होठों को सिकोड़कर सांस छोड़ें। शरीर की प्रत्येक मांसपेशी का तनाव अपनी अधिकतम सीमा तक पहुंचना चाहिए। यह दृष्टिकोण दस से बारह बार दोहराया जाता है।

"बारबेल बेंच प्रेस"।शुरुआती रुख यहां भी वही है. लेकिन और भी हरकतें हैं - यह कल्पना करते हुए कि आप अपने हाथों से एक असली बारबेल पकड़ रहे हैं, आपको लगातार दस बार धीमी, केंद्रित प्रेस करनी चाहिए। मुद्रा बदलती है - छाती "पीछे" जाती है, पीठ एक पहिये की तरह झुकती है, कंधे मजबूती से आगे की ओर झुकते हैं।

"पेट साँस लेना।"पेट की मांसपेशियों और ऊपरी पेट को मजबूत करने के लिए, व्यायाम उपकरणों से खुद को थका देना आवश्यक नहीं है - Hadou द्वारा तीसरा व्यायाम एक स्पष्ट पुष्टि के रूप में कार्य करता है। सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें, अपने कंधों को नीचे कर लें, अपना सिर झुका लें ताकि आप अपना पेट देख सकें। अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें - आपका पेट ऊपर उठना चाहिए, जैसे कि सूजन हो। फिर आपको अपने होठों से भी उतनी ही धीरे-धीरे सांस छोड़ने की जरूरत है - अंत तक, पूरी तरह से सारी हवा आपके फेफड़ों से निकल जानी चाहिए। पेट को रीढ़ की ओर खींचा जाता है, उसकी मांसपेशियां यथासंभव तनावग्रस्त होती हैं। कम से कम पंद्रह दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है।

"गोरिल्ला"।सूचीबद्ध तीन अभ्यास खेल गतिविधियों का अनुकरण करते हैं - लेकिन अंतिम अभ्यास एक साधारण गोरिल्ला के व्यवहार को एक मॉडल के रूप में लेता है। प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, अपना सिर झुकाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, फिर अपनी पीठ के साथ झूलते हुए हरकतें करना शुरू करें, बारी-बारी से अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें। पार्श्व मोड़ जितना संभव हो उतना गहराई से किया जाना चाहिए - आप महसूस करेंगे कि आपकी निचली पसली श्रोणि की हड्डी को कैसे छूती है। झुकते समय आपको सांस लेने की जरूरत है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दूसरी तरफ स्थानांतरित करते समय सांस छोड़ें। रॉकिंग मूवमेंट में तिरछापन, रेक्टस एब्डोमिनिस, पीठ, कूल्हे, पैर शामिल होते हैं - एक शब्द में, सकारात्मक प्रभाव पूरे शरीर में जाता है। आपको पंद्रह से बीस बार दोहराना होगा।

यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि चार व्यायामों में से प्रत्येक से मांसपेशियों में थकान की अनुभूति होनी चाहिए। तभी प्रभाव त्वरित और ध्यान देने योग्य होगा - चूंकि शरीर कैलोरी जलाना, चुस्त होना और वजन कम करना शुरू कर देगा। बिना किसी प्रयास के विचारहीन हल्की हरकतें बस अर्थहीन होंगी - शरीर को कोई बल भार प्राप्त नहीं होगा।

ऐसा जिमनास्टिक कैसे उपयोगी है?

हैड के लिए सरल लघु जिम्नास्टिक के वास्तव में क्या लाभ हैं?

• सबसे पहले, नियमित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य में शीघ्र सुधार लाता है। रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाता है। इस तथ्य के आदी हो जाने के बाद कि हमारे शरीर की आधी मांसपेशियाँ लगातार निष्क्रिय रहती हैं, हम उनमें जमा होने वाली सुस्ती और थकान को नोटिस नहीं करते हैं - और हम संवेदनाओं की तुलना करके ही अंतर को समझते हैं।
• खादा जिम्नास्टिक को अतिरिक्त वजन से निपटने का चमत्कारी तरीका नहीं माना जा सकता। हालाँकि, आहार और उचित दैनिक दिनचर्या के साथ व्यायाम का संयोजन उत्कृष्ट परिणाम लाता है - लेकिन केवल थोड़ा समय व्यतीत होता है।
• मांसपेशियाँ विकसित होती हैं - मात्रा में समान रहते हुए। यह विशेष रूप से उन महिलाओं को प्रसन्न करेगा जो अक्सर डम्बल उठाने से डरती हैं - अतिरिक्त मांसपेशियाँ एक स्त्री उपस्थिति के साथ अच्छी तरह से मेल नहीं खाती हैं।
• एक सशक्त, सुविकसित शरीर अच्छे स्वास्थ्य और सकारात्मक मनोदशा का स्रोत है। इसके अलावा, मांसपेशियों के विकास के साथ-साथ सामान्य प्रतिरक्षा मजबूत होती है और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।

क्या आपको एहसास हुआ कि आपको वास्तव में Hadou जिम्नास्टिक पसंद है? अपने आप को दिए गए बुनियादी आंदोलनों तक सीमित रखना आवश्यक नहीं है। इंटरनेट पर आप चेहरे, पीठ, हाथ, पैर के लिए हाडू जिम्नास्टिक के बारे में वीडियो पाठ पा सकते हैं और शरीर के हर हिस्से के व्यायाम के लिए एक पाठ योजना बना सकते हैं। हालाँकि, पहले "बुनियादी बातों" पर ध्यान केंद्रित करना समझ में आता है - आप जल्दी से जिमनास्टिक के सार को समझ जाएंगे, इसलिए, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण परिसर बनाना आसान हो जाएगा।

खाडू स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स एक जिमनास्टिक व्यायाम है जो शरीर को फिर से जीवंत, मजबूत बनाता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है। उचित श्वास और मध्यम स्थैतिक भार किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

जिमनास्टिक की विशेषताएं और लाभ

Hadu जिम्नास्टिक निम्नलिखित फायदों के कारण लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है:

• "ब्लिट्ज़" कॉम्प्लेक्स 18 मिनट में पूरा हो गया है;
• व्यायाम सेवानिवृत्त लोगों और बीमारी से उबरने वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं;
• जिम्नास्टिक में वजन का उपयोग नहीं किया जाता है, कोई झटके या तेज़ गति नहीं होती है, इसलिए चोट लगने का जोखिम न्यूनतम होता है।

हाडू व्यायाम

स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक सहज गति और स्थैतिक भार पर आधारित है। गहरी साँस लेना और छोड़ना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

बुनियादी जटिल

हूडू कॉम्प्लेक्स से बुनियादी अभ्यास:

1. पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं और कंधे की चौड़ाई से अलग रखे गए हैं। पीठ के निचले हिस्से में एक साथ विक्षेपण के साथ एक मोड़ बनाया जाता है। फिर कंधे मुड़ जाते हैं, जबकि आपको अपने हाथों में पकड़े हुए बारबेल की कल्पना करने की आवश्यकता होती है। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। साँस लेने के व्यायाम 8-12 बार दोहराए जाते हैं।
2. आईपी ​​(प्रारंभिक स्थिति) समान है. अपने हाथों में एक बारबेल की कल्पना करते हुए, आपको चेस्ट प्रेस करने की ज़रूरत है। दोहराएँ - 10-12 बार।
3. पैर मुड़े हुए हैं, पीठ गोल है। अपने पेट में गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, सुनिश्चित करें कि आपका उरोस्थि स्थिर है। अपनी सांस रोकें और अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए मुंह से सांस छोड़ें।
4. पेट तनावग्रस्त, टाँगें फैली हुई। आपको लगातार डगमगाते हुए चलना होगा। साँस लेने/छोड़ने की एक श्रृंखला - हर 4 कदम पर।

18 मिनट तक जटिल ब्लिट्ज

अभ्यास का पहला खंड, जिनमें से प्रत्येक को 8 बार दोहराया जाना चाहिए:

1. आईपी: पैर अलग, पीठ सीधी, हाथ शरीर के साथ शिथिल। अपनी नाक से हवा अंदर लेते हुए, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे ले जाना होगा और अपने पेट को अंदर खींचना होगा। आईपी ​​को लौटें। फिर - मुंह से सांस छोड़ें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी पीठ को झुकाएं।
2. हाफ स्क्वाट में सांस लें, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे झुकाएं। मुंह से श्वास लें और आईपी पर वापस आएं, पीठ को गोल किया जाए, बाहों को सिर के ऊपर एक साथ लाया जाए।
3. श्वास लें, भुजाएँ मुड़ी हुई हों, हथेलियाँ बाहर की ओर हों। हाथों को पीछे खींचकर इस तरह बैठें जैसे कि उन्होंने बारबेल पकड़ रखी हो। सीधा करें, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी बाहों को फैलाते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ें।
4. आईपी ​​वही है, लेकिन सीधी भुजाएं और हथेलियों के बाहरी हिस्से स्पर्श करते हैं। बैठते समय, हथेलियाँ सिर की ओर उठती हैं और कनपटी के स्तर पर अशुद्ध हो जाती हैं। अपनी पीठ को गोल करते हुए सांस छोड़ें।
5. आईपी ​​वही है, लेकिन सीधी भुजाएं शरीर के सामने फैली हुई हैं। साँस लेते हुए, बाहों को पीछे और ऊपर खींचें और पैरों को घुटनों पर मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको झुकना होगा, अपनी बाहों को आगे लाना होगा और अपनी हथेलियों को एक साथ जोड़ना होगा।

दूसरा ब्लॉक:

1. भुजाएँ बगल में और ऊपर की ओर बढ़ती हैं, और गर्दन की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ें, आराम करें। 10 बार दोहराएँ.
2. गर्दन की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और शरीर के सामने निकली हुई हैं। गर्दन घुमाई जाती है. 24 बार प्रदर्शन करें.
3. साँस लेते हुए, आपको पीछे झुकना होगा, साँस छोड़ते हुए - झुकना होगा, आगे की ओर झुकना होगा। दोहराएँ - 24 बार।
4. आईपी ​​- कंधे पर ठुड्डी। सिर बाएं कंधे से दाईं ओर घूमता है, जबकि कंधे के ब्लेड एक साथ आते हैं। विपरीत दिशा में - कंधे आगे बढ़ते हैं। 16 बार प्रदर्शन करें.
5. सीधे होने पर, आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देने, अपने सिर और कंधों को पीछे झुकाने की जरूरत है। ठुड्डी छाती की ओर झुक जाती है और कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं। दोहराएँ - 16 बार।
6. पेट को पीछे खींचते हुए श्वास लें, आराम करते हुए श्वास छोड़ें। व्यायाम को धीरे-धीरे 8 बार दोहराया जाता है, फिर तेजी से 1.5 मिनट तक दोहराया जाता है।
7. पेट अंदर की ओर खींचा जाता है और बाहें अलग-अलग फैली हुई होती हैं। अपनी सांस रोकें, छाती आगे बढ़े। 15 सेकंड के लिए रुकें, सांस छोड़ें और आराम करें। तीन बार दोहराएँ.
8. पेट पीछे हट जाता है, गर्दन तन जाती है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को मोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और साथ ही स्क्वाट भी करें। आईपी ​​पर लौटें, अपनी पीठ को गोल करें, अपने सिर को अपनी छाती पर दबाएं और अपने मुंह से सांस छोड़ें। दोहराएँ - 20 बार।
9. हालांकि, पिछले अभ्यास के समान, जब साँस लेते हैं, तो बाहों को फैलाया जाता है और ऊपर की ओर उठाया जाता है, और जब साँस छोड़ते हैं, तो उन्हें छाती पर क्रॉस किया जाता है।
10. पेट अंदर की ओर खींचा हुआ है, मुड़ी हुई भुजाएँ फैली हुई हैं। बायीं और दायीं ओर झुकाव बनाया जाता है। 16 बार प्रदर्शन करें.
11. भुजाओं तक फैली भुजाएँ ऊपर उठी हुई हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप बैठते हैं, झुकते हैं और अपने ऊपरी अंगों को अपनी पीठ के पीछे ले जाते हैं। साँस छोड़ना। 10 बार दोहराएँ.
12. एक पैर पर खड़े होकर आपको दूसरे पैर को पीछे लाकर मोड़ना है। घुटना आगे की ओर नहीं चिपकना चाहिए। 24 बार दोहराएँ.
13. अपने पैरों को अलग करके, आपको बैठना होगा, अपनी बाहों को फैलाना होगा और उन्हें अपने घुटनों पर रखना होगा। साँस लेने पर - पीठ को गोल करना, साँस छोड़ने पर - सीधा करना। 16 बार दोहराएँ.
14. हाथों को ऊपर उठाया जाता है और नाक से गहरी सांस ली जाती है। साँस छोड़ने के बाद, आपको झुकना होगा, अपनी हथेलियों को अपने पैरों तक पहुँचाना होगा। 4 बार दोहराएँ.

कायाकल्प करने वाला परिसर

यह व्यायाम उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो झुर्रियों से जूझती हैं। चेहरे का जटिल:

• स्ट्रेचिंग: आपको अपना चेहरा फैलाना है और धीरे-धीरे, अपना मुंह खोले बिना, ध्वनि "ओ" का उच्चारण करना है।
• दबाव: आपको अपने माथे, आंखों, गालों आदि को जितना संभव हो उतना निचोड़ना चाहिए। आप अपने दाँत बंद नहीं कर सकते.

निष्पादन की गति कोई मायने नहीं रखती. दोहराव की संख्या - 60-80.

बैठा हुआ परिसर

जो लोग बैठकर काम करते हैं उनके लिए निम्नलिखित व्यायाम उपयुक्त हैं:

1. कंधे के ब्लेड अलग हो जाते हैं, हवा को नाक से अंदर लिया जाता है और मुंह से बाहर निकाला जाता है।
2. साँस लेने में परिवर्तन नहीं होता है, लेकिन साँस लेते समय भुजाएँ बगल में और पीठ के पीछे चली जाती हैं, और साँस छोड़ते समय उरोस्थि के सामने जुड़ जाती हैं।
3. एक समान व्यायाम, लेकिन जब साँस लेते हैं, तो भुजाएँ ऊपर उठती हैं, और जब साँस छोड़ते हैं, तो वे पीठ को गोल करते हुए छाती के पार हो जाती हैं।
4. भुजाएं और हाथ मुड़े हुए हैं, फिर सांस लेते समय पीठ के पीछे और ऊपर की ओर जाएं, और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर जाएं।

खाडू जिमनास्टिक मांसपेशियों को यथासंभव तनावग्रस्त करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए व्यायाम के बाद आप बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आपको तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए; आपका शरीर धीरे-धीरे स्वस्थ हो जाएगा।

खाडू जिम्नास्टिक न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाता है, बल्कि यह शरीर को फिर से जीवंत करता है और रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह बिल्कुल हर किसी पर सूट करता है! 4 सुपर-प्रभावी कॉम्प्लेक्स प्राप्त करें और घर छोड़े बिना वजन कम करें!

खाडू एक सार्वभौमिक स्वास्थ्य-सुधार करने वाला जिम्नास्टिक है जो लिंग, आयु और स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है। इसका शरीर पर विविध सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पूरे शरीर को पूरी तरह से ठीक करता है, लेकिन सबसे पहले यह रीढ़ और जोड़ों की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। खाडू जिम्नास्टिक करना आसान है, इसके लिए किसी व्यायाम उपकरण या अन्य उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे किसी भी सुविधाजनक स्थान पर किया जा सकता है।

इस प्रणाली के लेखक ज़्वियाद अराबुली हैं, जिन्होंने इसका नाम अपने पैतृक गांव के नाम पर रखा, जो अपनी लंबी-लंबी बस्तियों के लिए प्रसिद्ध है। जिम्नास्टिक का मूल सिद्धांत हठ योग की प्राचीन प्रथाओं से लिया गया था। यह इस तथ्य में निहित है कि विपरीत मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से उनका विकास सुनिश्चित होता है। ऐसी तकनीकों की प्रभावशीलता का एक उदाहरण शाओलिन भिक्षु हो सकते हैं, जो किसी भी व्यायाम उपकरण का उपयोग नहीं करते थे, लेकिन उनकी शारीरिक फिटनेस अद्वितीय है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि मांसपेशियां स्वयं शरीर को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा उपकरण हैं। यह खोज शरीर को ठीक करने की एक नई प्रणाली की शुरुआत थी।

Hadou का दर्शन

Hadou जिम्नास्टिक का वैचारिक आधार संपूर्ण ब्रह्मांड के मुख्य नियम के अनुसार सामंजस्य और शरीर निर्माण का सिद्धांत है। एक सामंजस्यपूर्ण स्वस्थ शरीर इस तकनीक का लक्ष्य है। लेकिन इससे पहले किसी ने भी सद्भाव के लिए प्रयास नहीं किया था।

एक व्यक्ति स्वभावतः मांसपेशियों के पूरे सेट से संपन्न होता है, हालाँकि सामान्य जीवन में इसका केवल एक छोटा सा हिस्सा ही उपयोग में आता है। इसलिए, विशाल ऊर्जा क्षमता लावारिस बनी हुई है। शरीर में ऊर्जा चक्र को बाधित न करने के लिए इसका लगातार उपयोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए यह जरूरी है कि शरीर थककर ठीक हो जाए और प्रकृति प्रदत्त सभी मांसपेशियां काम करें। सभी मांसपेशियाँ समान रूप से महत्वपूर्ण हैं और उन सभी को विकसित करने की आवश्यकता है।

Hadou जिम्नास्टिक में मांसपेशियों के प्रशिक्षण को विशुद्ध रूप से शारीरिक ऊर्जा का विकास नहीं माना जाता है। जागरूकता और इच्छाशक्ति के बिना शरीर को प्रशिक्षित करना असंभव है - और यह एक व्यक्ति के नियंत्रण में है: शरीर को प्रशिक्षित करके, वह अपनी इच्छाशक्ति विकसित करता है, और अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करके, वह शरीर को और भी अधिक विकसित करता है।

विधि के संस्थापक के अनुसार शरीर के मुख्य अंग हैं:

• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली वह आधार है जो गति पैदा करती है;
• चयापचय इस आधार की सेवा करता है;
• तंत्रिका तंत्र जो पहले दो प्रणालियों को नियंत्रित करता है।

इसका मतलब यह है कि यदि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम अविकसित या अस्वस्थ है तो चयापचय और तंत्रिका तंत्र कभी भी क्रम में नहीं होगा: यह जितना मजबूत होगा, "सर्विसिंग" सिस्टम उतना ही बेहतर काम करेगा। इसलिए, मस्कुलोस्केलेटल फ्रेम में सुधार के माध्यम से ही चयापचय या तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार संभव है।

Hadou के दर्शन में वृद्धावस्था को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के गंभीर क्षरण के रूप में भी माना जाता है, जिससे अन्य सभी प्रणालियों का विनाश होता है। सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु की कुंजी है। इसलिए, इन नींवों को बहाल करके, Hadou जिम्नास्टिक शरीर की उम्र बढ़ने से भी लड़ता है।

लाभ एवं संकेत

इस प्रकार के जिम्नास्टिक के कई फायदे हैं जो इसे अन्य समान तकनीकों से अलग करते हैं:

• समय की बचत - सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, जिम जाए बिना हर हफ्ते 1 घंटे तक चलने वाले 3 वर्कआउट करना पर्याप्त है;
• अतिरिक्त तकनीकों और सहायक उपकरणों की कमी - Hadu एक पूरी तरह से स्वतंत्र और संपूर्ण तकनीक है जिसमें मालिश और अन्य मैन्युअल प्रक्रियाओं, दवाएँ लेने या खेल उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है;
• सुरक्षा - सभी Hadu जिम्नास्टिक तकनीकों को धीमी गति से किया जाता है, जिससे शारीरिक अधिभार समाप्त हो जाता है, जिससे विकलांग लोगों या चोट लगने के बाद भी जिमनास्टिक का अभ्यास किया जा सकता है;
• रोग के कारणों को समाप्त करना - इस उपचार तकनीक में सभी मांसपेशी समूहों के साथ काम करना शामिल है - चेहरे से पैर की उंगलियों तक, साथ ही रीढ़ और जोड़ों पर काम करना, जो रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और नरम, हड्डी, उपास्थि सहित सभी ऊतकों को बहाल करता है।

Hadou जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता विरोधी मांसपेशियों के तनाव के माध्यम से प्राप्त की जाती है, अर्थात, दो मांसपेशी समूह इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं - वे जो सिकुड़ रहे हैं और जो उनका विरोध कर रहे हैं। आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है, लेकिन बढ़े हुए तनाव के साथ, जब तक कि प्रशिक्षित क्षेत्र में थकान महसूस न हो जाए।

सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर को हमेशा सुंदरता और स्वास्थ्य का प्रतीक माना गया है। प्राचीन काल से लेकर आज तक, लोग कुछ मानकों को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं। लेकिन यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है। मांसपेशियों को आयतन नहीं बनाना चाहिए, बल्कि प्रयास बनाना चाहिए। इसलिए, सामंजस्यपूर्ण अनुपात को ताकत क्षमताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जो विपरीत मांसपेशी समूहों में समान होना चाहिए। केवल इस सिद्धांत के अनुसार शरीर का विकास करके ही कोई सामंजस्य प्राप्त कर सकता है और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

Hadu अधिकतम दक्षता का शक्ति जिम्नास्टिक है, जो मांसपेशियों की मात्रा नहीं बल्कि ताकत विकसित करता है। इसका बड़ा फायदा यह है कि इसमें उन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है जिन्हें सामान्य रूप से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है (चेहरे की मांसपेशियां, ग्रीवा मांसपेशियां, एक्सटेंसर)।

यह तकनीक उन सभी के लिए अनुशंसित है जो अपने शरीर को ठीक करना और फिर से जीवंत करना चाहते हैं। यह उन मामलों में प्रशिक्षण के लिए भी उपयुक्त है जहां आपको शक्ति उपकरणों के उपयोग और जिम जाने के बिना "पंप अप" या वजन कम करने की आवश्यकता होती है। कॉम्प्लेक्स को जिम्नास्टिक के आधार पर ही विकसित किया गया था, जिसका उपयोग अंतरिक्ष यात्रियों, पनडुब्बी और लंबे समय तक सीमित स्थान पर रहने के लिए मजबूर अन्य लोगों की शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए किया जाता था। जिम्नास्टिक के कुछ तत्व चोट के बाद मांसपेशियों की टोन बहाल करने के लिए उपयुक्त हैं। कुल मिलाकर, Hadu एक उपचार पद्धति है जो सभी के लिए उपयुक्त है।

मूलरूप आदर्श

सभी अभ्यास निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुसार किए जाते हैं:

• चालें बहुत धीमी हैं;
• वोल्टेज - अधिकतम;
• परिणाम स्वरूप भारित अनुभाग की पूर्ण थकान हो जाती है।

मांसपेशियों में मजबूत तनाव के कारण जिमनास्टिक बहुत तीव्र होता है, जो धीरे-धीरे थकान के उच्चतम स्तर तक पहुंच जाता है। इसलिए, प्रशिक्षण छोटा (लगभग 30 मिनट) है, लेकिन सबसे प्रभावी है।

खाडू और शास्त्रीय प्रशिक्षण के बीच मुख्य अंतर यह है कि अभ्यास के दौरान दो मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं - एक लोड की जा रही है और एक इसकी प्रतिपक्षी है। साथ ही, वे स्थिर मोड में काम करते हैं, जो ऊतकों और पूरे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है।

इसके अलावा, Hadou जिम्नास्टिक में रीढ़ की हड्डी की बहाली को बहुत महत्व दिया जाता है, जो वर्षों से विकृत, छोटी और कमजोर हो जाती है। यह रीढ़ को उसकी सही स्थिति में लौटाता है और उसे सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है।

बुजुर्ग लोग और वे लोग जिनके लिए कोई अन्य तनाव वर्जित है, खाद का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपको रीढ़ और जोड़ों के रोग हैं तो भी यह उपयुक्त है।

इस मामले में, प्रशिक्षण को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• बहुत भारी होना प्रकृति का नियम है: केवल वे ही जो सख्त प्राकृतिक चयन से गुजरते हैं, जिसकी कसौटी सद्भावना होगी, युवा और स्वस्थ रह सकते हैं;
• संक्षिप्त रहें - जिम्नास्टिक में ऊर्जा का केवल एक छोटा सा हिस्सा लेना चाहिए, क्योंकि केवल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पूरी क्षमता का उपयोग करना अनुचित है;
• किसी भी उपकरण के उपयोग के बिना प्रदर्शन किया जाना - प्रकृति यह प्रदान नहीं करती है कि किसी व्यक्ति को उपकरणों की मदद से सुधार करना चाहिए, इसलिए केवल अपनी क्षमताओं का उपयोग करना अधिक स्वाभाविक और तर्कसंगत है;
• मांसपेशियों को असमान रूप से विकसित करें - समान भार के साथ, कमजोर मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, और मजबूत मांसपेशियां और भी मजबूत हो जाएंगी, जो इस तकनीक का लक्ष्य नहीं है।

यह ठीक उसी तरह का प्रशिक्षण है जो Hadou जिमनास्टिक्स प्रदान करता है। यह सरल और सामंजस्यपूर्ण है, क्योंकि यह विचार प्रकृति से ही उधार लिया गया था।

हाडू व्यायाम

जिम्नास्टिक में 40 अलग-अलग अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें समूहों में विभाजित किया गया है:

• हर दिन के लिए बुनियादी परिसर;
• 18 मिनट के लिए ब्लिट्ज़ कॉम्प्लेक्स (सुबह व्यायाम);
• 40 के बाद महिलाओं के लिए कायाकल्प परिसर;
• चेहरे और आँखों के लिए व्यायाम;
• गतिहीन और अन्य लोगों के लिए जटिल।

आम तौर पर इन्हें 10 अभ्यासों को विभाजित करके अलग-अलग किया जाता है, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप एक कसरत में सभी 40 का उपयोग कर सकते हैं।

बुनियादी जटिल

हर दिन के लिए बुनियादी हादु जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम शामिल हैं।

भारोत्तोलक रुख

अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, एक छोटा स्क्वाट करें, अपने कंधों को नीचे करें और उन्हें फैलाएं, अपनी पीठ को झुकाएं। गहरी सांस लें, अपने कंधों को जितना हो सके फैलाएं और अपनी पीठ को और भी अधिक झुकाएं। जैसे ही आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, झुकें ताकि आपके कंधे आपकी गर्दन पर लटक जाएं, अपने पेट को तनाव दें और अपनी टेलबोन को अंदर की ओर झुका लें। 10 बार दोहराएँ.

ज़मीन पर मुट्ठियाँ मारना

पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी कोहनियों को पीछे खींचें, जितना संभव हो सके अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने की कोशिश करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें, अपनी उंगलियों को तब तक निचोड़ें जब तक वे मुड़ न जाएं। बिना झुके आगे की ओर देखें. 10 बार दोहराएँ.

छाती दबाओ

प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यासों के समान है, लेकिन कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाएं कंधे के स्तर पर ऊपर उठाई जाती हैं, जैसे कि एक काल्पनिक बारबेल को चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ रखा हो। सांस भरते हुए, अपनी पीठ को झुकाते हुए, जितना संभव हो सके अपनी छाती को फैलाते हुए, चेस्ट प्रेस करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर खिंचें, जैसे कि अपने हाथों से किसी ऊँची पट्टी को पकड़ रहे हों। 10 बार दोहराएँ.

अँगूठी

अपने चेहरे के सामने हाथ की दूरी पर एक रबर की अंगूठी की कल्पना करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ते हुए, अपनी पीठ को झुकाते हुए, उसके पास पहुँचें ताकि कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियाँ मजबूती से खिंचें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अंगूठी को फैलाएं, जैसे कि इसे अपनी ओर खींचने की कोशिश कर रहे हों, अपनी छाती को फैलाएं, झुकें। 10 बार दोहराएँ.

शरीर बिल्डर

अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए बॉडीबिल्डर की मुद्रा लें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, अपने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ें, आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को नीचे करें, उन्हें अपने सामने पार करें। हमेशा आगे देखो. 12 बार दोहराएँ.

रैक

अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, उथला स्क्वाट करें, आगे झुकें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें, अपनी बाहों को 90° पर आगे की ओर फैलाएं। कल्पना करें कि आपके हाथों ने रस्सी के दोनों सिरों को पकड़ लिया है, साँस छोड़ते हुए उन्हें अपनी ओर खींचें, उन्हें अपनी छाती पर दबाएँ, अपने धड़ को ऊपर उठाएँ, लेकिन आधे स्क्वाट में रहें। 10 बार दोहराएँ.

पैल्विक घुमाव

सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग, थोड़ा मुड़े हुए। अपने श्रोणि को धीरे-धीरे एक दिशा में घुमाएँ, फिर दूसरी दिशा में। घुमावों को सुंदर ढंग से करने का प्रयास करें ताकि वे नृत्य की गतिविधियों के समान हों।

उदर श्वास

सीधे खड़े हों, थोड़ा झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें। अपने पेट से श्वास लें ताकि आपकी छाती गतिहीन रहे। जब आपका पेट यथासंभव गोल हो जाए, तो आप अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़कर धीरे-धीरे सांस छोड़ सकते हैं। 20 बार दोहराएँ.

पेट का पीछे हटना

सीधे खड़े हो जाएं, एक छोटी सी सांस लेते हुए, अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी छाती को बाहर निकालें, पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं। जितना हो सके अपने कंधों को पीछे खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। त्वरित गति से कार्य करें. 12 बार दोहराएँ.

बॉक्सर

सीधे खड़े हो जाओ। जैसे ही आप सांस लें, अपने कंधों को फैलाएं, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, अपने सिर को पीछे झुकाएं और पीठ के निचले हिस्से पर झुकें। अपनी ठुड्डी और छाती को ऊपर खींचें, "आसमान को छूने" का प्रयास करें। श्वासनली में अत्यधिक खिंचाव के कारण हल्की खांसी संभव है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, झुकें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाएँ, और कोहनियों पर मुड़ी हुई अपनी भुजाओं से अपने सिर को ढँक लें। यदि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूती है, तो अपने हाथों से अपने सिर के पिछले हिस्से को हल्के से दबाएं। गर्दन और बांहें लगातार तनाव में रहनी चाहिए। 12 बार दोहराएँ.

चीनी बॉबलहेड

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा पीछे ले जाएं। जैसे ही आप सांस लें, धीरे से अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, अपने सिर के पीछे से अपने कंधे के ब्लेड तक पहुँचने का प्रयास करें। सिर के पिछले हिस्से में जलन और सुन्नता महसूस होनी चाहिए।

हम बाएँ और दाएँ देखते हैं

सीधे खड़े हो जाओ। अपने निचले जबड़े को कस लें, अपने दाँत भींचे बिना उसे थोड़ा आगे की ओर ले जाएँ। धीरे-धीरे अपने सिर को सीमा तक घुमाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। साँस लेना स्वैच्छिक है। 20 बार दोहराएँ.

पक्षी

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को चौड़ा कर लें, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर बगल में फैला लें और अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और जैसे ही आप बाहर निकलें, उन्हें कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ, पंखों के फड़फड़ाने को सुचारू रूप से दोहराने की कोशिश करें। 16 बार दोहराएँ.

मोड़

सीधे खड़े हो जाओ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कंधों को पीछे खींचें, अपनी छाती को फैलाएं, अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो उतना ऊपर दबाएं और पूरे अभ्यास के दौरान इसे ऊपर न उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको पेरिटोनियम के चारों ओर मोड़ने की ज़रूरत होती है - अपने कंधों को आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को एक साथ लाएँ, उन्हें अपने हाथों के पिछले हिस्से से जोड़ें, थोड़ा स्क्वाट करें, अपनी पीठ को एक पहिये की तरह मोड़ें। अपने कंधों को नीचे और अपनी कोहनियों को बगल की ओर खींचें। 10 बार दोहराएँ.

डायनासोर

अपने पैरों को फैलाकर फैला लें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी पीठ झुकाएं और आगे की ओर झुकें ताकि आपका पेट आपके घुटनों के बीच रहे। सिर ऊपर की ओर दिखता है, सिर का पिछला हिस्सा पीछे की ओर खिंचता है ताकि पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सीधे हो जाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, और पिछले अभ्यास की तरह एक मोड़ लें। हर काम धीरे-धीरे और सहजता से करें। 8 बार दोहराएँ.

बंदर की चाल

अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें पीछे ले जाएं। बंदर की चाल की नकल करते हुए धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे पैर तक घूमें। झुकें नहीं, अपनी एड़ियाँ फर्श से न उठाएँ। कंधे को झुकाते समय किनारे को श्रोणि की ओर खींचें। 20 बार दोहराएँ.

मेंढक

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को फैला लें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, कल्पना करें कि उन्होंने एक छड़ी पकड़ रखी है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, इस "छड़ी" को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें, अपने कंधों को अंदर खींचें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें, अपने कंधे के ब्लेड पर "छड़ी" को नीचे करें और उन्हें एक साथ लाने का प्रयास करें। "छड़ी" हमेशा पीठ के पीछे होती है, हाथ हुक के रूप में मुड़े होते हैं, हाथ आराम नहीं करते हैं। 12 बार दोहराएँ.

बाइक

एक कुर्सी पर बैठें, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, बारी-बारी से मोड़ें और साइकिल चलाने की नकल करते हुए उन्हें घुटनों पर सीधा करें। "पैडल" को धीरे-धीरे, बड़े प्रयास से, बिना घुमाए घुमाएँ, लेकिन केवल धक्का देकर, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊँचा उठाएँ। 20 बार दोहराएँ.

प्रत्येक जिमनास्टिक व्यायाम करते समय, हैड को मांसपेशियों में तनाव अधिकतम, लगभग सीमा तक होना चाहिए। सबसे पहले, उनमें से कुछ को निष्पादित करना कठिन होगा, लेकिन समय के साथ शरीर को इसकी आदत हो जाएगी।

18 मिनट तक जटिल ब्लिट्ज

इस परिसर में Hadou जिम्नास्टिक के बुनियादी सिद्धांत शामिल हैं, इसमें 18 मिनट लगते हैं और इसे सुबह के व्यायाम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:

1. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए। एक उथला स्क्वाट करते समय अपनी नाक से श्वास लें, आपकी भुजाएँ पीछे की ओर खींची जाती हैं और तनावग्रस्त होती हैं, आपका पेट अंदर की ओर खींचा जाता है। इसके बाद सीधे हो जाएं, मुंह से सांस छोड़ें, अपनी बाहों को आराम दें, उन्हें आगे लाएं और अपनी पीठ को झुकाएं। 4 दृष्टिकोणों के लिए 2 बार प्रदर्शन करें।
2. स्थिति वही है, लेकिन साँस लेते समय और स्क्वाट करते समय, बाहें कोहनियों पर मुड़ी होती हैं और पीछे खींची जाती हैं। फिर मुंह से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे पीठ को सीधा और गोल करते हुए (झुकाव) प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पानी में कूदने से पहले अपने हाथों को एक साथ लाएँ, हथेलियाँ नीचे। शरीर और भुजाएँ लगातार तनावग्रस्त रहनी चाहिए। ऐसा 8 बार करें.
3. स्थिति समान है, साँस लेते हुए, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें, नीचे बैठें और अपनी भुजाओं को, उन्हें सीधा किए बिना, पीछे की ओर ले जाएँ, जैसे कि एक बारबेल को पकड़ रखा हो। सीधे हो जाएं, अपनी पीठ को गोल करें, मुंह से सांस छोड़ें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। ऐसा 8 बार करें.
4. स्थिति वही है, लेकिन भुजाएं सीधी हैं और हथेलियों के पिछले हिस्से को एक साथ लाया गया है। अपनी हथेलियों को खोले बिना बैठ जाएं, उन्हें अपने सिर की ओर खींचें, फिर उन्हें अपनी कनपटी पर खोल लें। साँस छोड़ें, सीधे हो जाएँ, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी भुजाओं को उनकी मूल स्थिति में वापस लाएँ। ऐसा 8 बार करें.
5. स्थिति वही है, बाहें आगे की ओर सीधी हैं। जैसे ही आप सांस लें, उन्हें वापस ले जाएं, ऊपर उठाएं और हल्का स्क्वाट करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ झुकाएँ, अपनी भुजाएँ फैलाएँ, अपनी हथेलियों को पकड़ें, काल्पनिक पानी पकड़ें। 4 दृष्टिकोणों के लिए 2 बार प्रदर्शन करें।
6. बॉडीबिल्डर की मुद्रा लें, अपनी गर्दन को जितना संभव हो उतना तनाव दें, अपनी भुजाओं को बगल में और ऊपर फैलाएं। साँस छोड़ें, आराम करें। 10 बार प्रदर्शन करें.
7. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी गर्दन को तानें, भुजाएँ सामने, कोहनियाँ मुड़ी हुई। अपनी गर्दन से तनाव हटाए बिना इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। 6 दृष्टिकोणों में 4 बार प्रदर्शन करें।
8. स्थिति वही है, लेकिन बाहें स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हैं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, एक मजबूत, गहराई से पीछे झुकें; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सीधे हो जाएँ, थोड़ा आगे की ओर झुकें और झुकें। 6 दृष्टिकोणों में 4 बार प्रदर्शन करें।
9. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी ठुड्डी को अपने कंधे से दबाएं। अपने सिर को कंधे से कंधे तक घुमाते हुए, अपने कंधों को पीछे ले जाते हुए, फिर विपरीत दिशा में, अपने कंधों को आगे लाते हुए घुमाएँ। 4 यात्राओं में 4 बार प्रदर्शन करें।
10. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी गर्दन और गले को तनाव दें, अपना सिर पीछे झुकाएं, अपने कंधे पीछे फैलाएं। फिर अपने कंधों को आगे लाते हुए अपनी ठुड्डी को नीचे करें। 16 बार प्रदर्शन करें.
11. सीधे खड़े हो जाएं, सांस लेते समय पेट के निचले हिस्से को अंदर खींचें और सांस छोड़ते हुए आराम करें। धीमी गति से 8 बार प्रदर्शन करें, फिर गति बढ़ाना शुरू करें। अवधि: तेज गति से 90 सेकंड।
12. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने पेट को कसकर अंदर खींचें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं। अपनी छाती खोलते हुए अपनी सांस रोकें। इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहें, सांस छोड़ें, आराम करें। ऐसा 3 बार करें.
13. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी गर्दन को तनाव दें, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें। श्वास लें, आगे की ओर झुकें, साथ ही गहरी स्क्वाट की तरह अपनी पीठ को झुकाएँ। सीधे हो जाएं, जोर से झुकें, अपना सिर नीचे करें और मुंह से हवा छोड़ें। 20 बार प्रदर्शन करें.
14. पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन स्क्वाट के दौरान, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं, और साँस छोड़ते हुए उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें। 10 बार प्रदर्शन करें.
15. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी बाहों को कोहनियों से मोड़कर छाती के स्तर पर बगल तक फैलाएं। तनाव के साथ, एक तरफ झुकें, घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें, फिर दूसरी तरफ। 16 बार प्रदर्शन करें.
16. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी कलाइयों को मोड़कर, हथेलियाँ नीचे रखते हुए, अपनी भुजाओं को थोड़ा ऊपर उठाएँ। श्वास लें, स्क्वाट करें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें कमर के स्तर पर अपनी पीठ के पीछे रखें। साँस छोड़ना। 10 बार प्रदर्शन करें.
17. एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को पीछे ले जाएं, घुटने को तनाव से मोड़ें, आगे न बढ़ने दें। प्रत्येक पैर पर 3 दृष्टिकोणों में 8 बार प्रदर्शन करें।
18. पूरी तरह से अपने पैर पर आराम करते हुए एक विस्तृत स्क्वाट करें। कोहनियों को घुटनों की भीतरी सतह पर दबाते हुए भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपनी पीठ झुकाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी पीठ सीधी करें। 16 बार प्रदर्शन करें.
19. अंत में, स्ट्रेचिंग। सीधे खड़े हो जाओ, ध्यान की ओर खड़े हो जाओ। अपने हाथ उठाएं, अपनी नाक से गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने पैर की उंगलियों से छूते हुए झुकें। ऐसा 4 बार करें. आराम करना।

व्यायाम के दौरान अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना जरूरी है। साँस लेना और छोड़ना पर्याप्त गहरा होना चाहिए।

कायाकल्प करने वाला परिसर

यह तकनीक 40 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं के लिए है, जब सक्रिय उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है। खाडू जिम्नास्टिक शरीर पर लाभकारी प्रभाव के कारण स्वास्थ्य और यौवन बनाए रखने में मदद करता है:

• मांसपेशियों की टोन को मजबूत करना;
• तंत्रिका, अंतःस्रावी और पाचन तंत्र का सामान्यीकरण;
• चयापचय की सक्रियता;
• शरीर की चर्बी कम करना;
• वजन में कमी और वजन में कमी;
• ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम.

नियमित जिम्नास्टिक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत कर सकता है, दृष्टि और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कर सकता है।

इसके अलावा, चेहरे और आंखों के लिए एक अलग एंटी-एजिंग कॉम्प्लेक्स है, जो उम्र के साथ दिखने वाली बाहरी अभिव्यक्तियों को खत्म कर सकता है। इन तकनीकों को करने पर मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे अधिक उपयोगी तत्वों की आपूर्ति होती है और हानिकारक पदार्थ समाप्त हो जाते हैं।

चेहरे के लिए

चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग असमान रूप से और बहुत कम होता है, जिससे समय से पहले झुर्रियाँ और शिथिलता दिखाई देने लगती है। इसे रोकने या ठीक करने के लिए कुछ मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। चेहरे के लिए Hadou जिम्नास्टिक का सार इस तथ्य पर आधारित है कि पहले मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना खींचा जाता है और फिर दबाया जाता है।

प्रशिक्षण निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है:

1. खिंचाव - चेहरा बाहर की ओर खिंचता है, मानो अत्यधिक आश्चर्य व्यक्त कर रहा हो, जबकि मुंह खुलता है और होंठ खोले बिना एक लंबी "ओ" ध्वनि का उच्चारण होता है। ऊपरी होंठ से शुरू करके चेहरे के पूरे निचले हिस्से को जितना संभव हो सके नीचे की ओर खींचा जाता है, माथे को ऊपर की ओर खींचा जाता है।
2. सिकुड़न - आंखें, भौहें, गाल और माथा सहित चेहरा बुरी तरह संकुचित हो जाता है। दाँत आपस में बंद नहीं होने चाहिए।

व्यायाम किसी भी गति से किया जा सकता है। मांसपेशियां सुन्न होने तक कम से कम 60 बार दोहराएं।

आँखों के लिए

व्यायाम संख्या 1

इसे इस क्रम में आँखें बंद करके किया जाता है:

• पक्षों की ओर आँख हिलाना - 60 बार;
• आँख ऊपर और नीचे हिलाना - 60 बार;
• नीचे दाएँ से ऊपर बाएँ तक तिरछे गति - 60 बार;
• इसके विपरीत तिरछे आंदोलन - 60 बार;
• घूर्णी गति दक्षिणावर्त - 60 बार;
• घूर्णी गति वामावर्त - 60 बार।

व्यायाम संख्या 2

नेत्र फोकस प्रशिक्षण किया गया:

• अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल के स्तर पर रखें;
• उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे उसे अपनी आंखों के करीब लाएं।

जब पैड पर रेखाओं का पैटर्न धुंधला होने लगे, तो यह बॉर्डर होगा। इसे फ़ोकस पकड़कर और अपनी उंगली को करीब और दूर ले जाकर विस्तारित करने की आवश्यकता है।

ये सरल व्यायाम न केवल आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और झुर्रियों को खत्म करने में मदद करेंगे, बल्कि दृष्टि को भी सामान्य करेंगे।

Hadou जिम्नास्टिक की एक विशेषता "आलसी" मांसपेशियों का विकास है जो नियमित व्यायाम से प्रभावित नहीं हो सकती हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, मस्तिष्क के सभी हिस्सों की गतिविधि सक्रिय होती है और रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, जो चेहरे की रूपरेखा को कसने और महंगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बिना ढीली त्वचा को खत्म करने में मदद करता है।

गतिहीन के लिए जटिल

अनोखी खाडू पद्धति के अभ्यासों में उन लोगों के लिए एक विशेष परिसर है जो खड़े होकर व्यायाम नहीं कर सकते, बल्कि केवल बैठकर ही व्यायाम कर सकते हैं। यह अन्य सभी की तरह ही प्रभावी है और शरीर के स्वास्थ्य को अधिकतम करने में मदद करता है।

1. अपनी नाक के माध्यम से गहरी, शोर भरी सांस लें, अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपनी छाती को चौड़ा खोलें।
2. इसी तरह से सांस लेना जारी रखें, अपनी तनी हुई भुजाओं को बगल और पीठ तक फैलाएं - जैसे ही आप सांस लेते हैं, उन्हें अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं - जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं।
3. समान गति से प्रदर्शन जारी रखते हुए, सांस लेते हुए अपनी तनी हुई भुजाओं को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें और अपनी पीठ को गोल करें, अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें।
4. समान गति से सांस लेते हुए, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से नीचे झुकाएं। अपनी भुजाओं को बिना सीधा किए ऊपर और पीछे ले जाएं - सांस लेते समय, सांस छोड़ते हुए उन्हें थोड़ा झुकाकर आगे की ओर खींचें।
5. अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपने हाथों के पिछले भाग को एक साथ लाएँ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनियों को सीधा किए बिना पीछे खींचें, ताकि आपकी मुड़ी हुई हथेलियाँ आपके मंदिरों को छू सकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. अपनी हथेलियों को बगल में फैलाए हुए घुटनों पर दबाएँ। अपने धड़ को बगल की ओर झुकाएं, प्रत्येक मोड़ के साथ अपने कंधे को जितना संभव हो सके अपने श्रोणि तक नीचे लाएं।
7. उसी व्यायाम को दोहराएं, लेकिन अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे झुकाकर।
8. व्यायाम दोबारा दोहराएं, लेकिन मोड़ दोगुना होना चाहिए।
9. "7-9-11।" अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, जितना संभव हो उतनी गहरी सांस लें। फिर बारी-बारी से सात साँसें छोड़ें - एक अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करते समय, दूसरा जब उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं, तीसरा फिर से उन्हें क्रॉस करते समय, आदि। फिर उसी पैटर्न के अनुसार एक और गहरी सांस लें और 9 बार छोड़ें। इसके बाद, एक और साँस लेना और इसी तरह 11 साँस छोड़ना। अंत में, एक गहरी सांस लेते हुए और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए और अपनी छाती को खोलते हुए खिंचाव करें, पूरी तरह से सांस छोड़ें, अपनी बाहों को नीचे करें।
10. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएँ। अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करें, उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। पहले 16 बार आगे, फिर 16 बार पीछे। वक्षीय रीढ़ अच्छी तरह गर्म होनी चाहिए।
11. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी कोहनियों को झुकाए बिना, अपने हाथों से घूर्णी गति करें, अपनी कोहनी और कंधे के पिछले हिस्से को आगे और फिर पीछे मोड़ने का प्रयास करें। पहले बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से 16 बार, फिर दोनों हाथों से एक साथ 16 बार।
12. "चिड़िया।" प्रारंभिक स्थिति में, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर कोहनियों पर मोड़ना चाहिए और हाथों को नीचे करना चाहिए, उंगलियाँ फैली हुई और तनी हुई होनी चाहिए। पंखों के फड़फड़ाने की नकल करते हुए अपनी कोहनियों और कंधों को ऊपर उठाएं।
13. हाथ घुटनों पर. अपने पेट को जोर से खींचते हुए अपनी छाती को तेजी से ऊपर उठाएं। साँस लेना काम के साथ तालमेल नहीं रखता है; साँस लेना और छोड़ना स्वैच्छिक होना चाहिए। पहले धीमी गति से, फिर इसे यथासंभव तेज गति पर ले आएं।
14. अपने कंधे की कमर को कस लें, अपने सामने कोहनियों पर मुड़ी हुई अपनी भुजाओं को थोड़ा ऊपर उठाएं। प्रयास करते हुए अपनी ठुड्डी को एक कंधे तक नीचे करें, फिर दूसरे कंधे तक। हाथ तनावग्रस्त हैं, मानो उन्होंने बहुत भारी घोड़े की नाल पकड़ रखी हो।
15. अपने कंधों को आगे लाएँ, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे लाएँ, फिर अपने कंधों को पीछे की ओर फैलाएँ और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ। तनाव के साथ प्रदर्शन करें, लेकिन तीव्र गति से।
16. अपनी ठुड्डी को एक कंधे की ओर मोड़ें, अपने सिर को तनाव के साथ पीछे खींचें और धीरे से घुमाएँ, अपनी ठुड्डी को ऊँचा उठाएँ ताकि वह दूसरे कंधे को छू सके। फिर इसे विपरीत दिशा में करें।
17. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक फैलाएं। अपनी बाहों को नीचे किए बिना, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें। तीव्र गति से दोहराएँ.
18. गर्दन तनावग्रस्त है, घुटनों पर हाथ भी तनावग्रस्त हैं। गहरी सांस लें, सिर पीछे करें, भुजाएं नीचे और बगल तक फैलाएं। गहरी सांस छोड़ें, सिर आगे की ओर झुकें, भुजाएं कोहनियों पर झुकें, हाथ कानों के पीछे, सिर के पीछे के करीब रखें, सिर को ढकें।
19. अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर। प्रयास करते हुए, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों तक लाएँ, उन्हें मुट्ठी में बाँध लें।
20. वही काम करें, लेकिन अपनी भुजाएं बगल तक फैलाकर।
21. अपनी भुजाओं को बारी-बारी से झुकाते हुए पिछले अभ्यास को दोहराएं।
22. अपनी भुजाओं को बगल तक फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे। 4 गिनती तक, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें। अपनी हथेलियों को धीरे-धीरे नीचे करते हुए, 4 गिनती तक अपनी भुजाओं को नीचे करें।
23. अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, थोड़ा ऊपर और पीछे। हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी कोहनियों को 45° मोड़ते हुए अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं।
24. वही व्यायाम दोहराएँ, लेकिन अपने हाथों को मोड़कर और नीचे करके।
25. अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपनी उंगलियों को फैलाएं, जैसे कि वे एक छोटी सी गेंद पकड़ रहे हों। घूर्णी गति करें - पहले दक्षिणावर्त, फिर विपरीत दिशा में।
26. अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपनी हथेलियों को सीधा ऊपर उठाएँ, फिर बलपूर्वक उन्हें नीचे लाएँ।
27. उसी व्यायाम को दोहराएं, लेकिन एक अलग तल में - जैसे कि एक गीले तौलिये को निचोड़कर, उसे लंबवत पकड़कर।
28. अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपनी हथेलियों को सीधा ऊपर उठाएँ, अपनी उंगलियों के पंजों को मोड़ें, फिर उन्हें सीधा करें (जैसे बिल्ली खरोंचती है)। तेज गति से प्रदर्शन करें.
29. फिर अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें और उन्हें एक-एक करके अंदर की ओर मोड़ें: पहले 4 उंगलियां, फिर अंगूठा, फिर 4 और इसी तरह।
30. परिसर के अंत में - विश्राम. गहरी सांस लें, धीरे से अपनी बाहों को अपने सामने और ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें - धीरे-धीरे नीचे आएँ, अपनी उँगलियाँ फैलाएँ और उन्हें ऊपर उठाएँ, जैसे कि आपके सामने अदृश्य दीवार को सहला रहे हों।

सभी व्यायाम 1 मिनट के भीतर किए जाने चाहिए। वोल्टेज अधिकतम होना चाहिए.

ओवरलोड को रोकने के लिए, निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा किया जाना चाहिए:

• जल्दबाजी न करें और जबरदस्ती भार न डालें, क्योंकि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता नियमितता पर निर्भर करती है;
• कमजोरी या चक्कर आने पर तुरंत व्यायाम बंद कर दें, आराम करें और आप प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं;
• प्रारंभिक चरण में, व्यायाम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें, भविष्य में, आप बिना किसी रुकावट के कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कर सकते हैं।

Hadu जिम्नास्टिक में गतिहीन व्यायाम के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं। उनमें से वे भी हैं जिनका आविष्कार विशेष रूप से नीरस भार की आदत को रोकने के लिए किया गया था। इसे सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपको क्या करना है, क्योंकि ऐसे कार्य मानव व्यवहार के विशिष्ट नहीं हैं। इसलिए, शरीर को स्वयं का विरोध करना सिखाना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए लाभ

खाडू जिम्नास्टिक का न केवल ऊतकों पर, बल्कि शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे यह अधिक तीव्रता से काम करने के लिए मजबूर होता है। इससे चयापचय तेज होता है और बहुत सारी ऊर्जा जलती है, जो विशिष्ट गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक होती है। इसके अलावा, बढ़ी हुई मात्रा में रक्त प्रवाह के साथ आपूर्ति की गई ऑक्सीजन, वसा कोशिकाओं के तेजी से टूटने और चयापचय की सक्रियता को बढ़ावा देती है। ज़ोरदार वर्कआउट स्वयं बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, जो स्वस्थ वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।

इन सभी कारकों की उपस्थिति हमें इस सवाल का सकारात्मक उत्तर देने की अनुमति देती है कि क्या इस प्रणाली के अनुसार व्यायाम करके वजन कम करना संभव है। खाडू जिम्नास्टिक वास्तव में काफी तेजी से और स्थिर वजन घटाने प्रदान करता है।

रीढ़ की हड्डी को बहाल करने के लिए काम करते हुए, जो उम्र के साथ विकृत हो जाती है, व्यायाम का एक विशेष सेट इसे स्वस्थ स्थिति में लौटने की अनुमति देता है। साथ ही, पेट कड़ा हो जाता है, ठोड़ी का आकार कम हो जाता है और व्यक्ति लंबा और पतला हो जाता है।

Hadou जिमनास्टिक की मदद से एक सुडौल शरीर बनाना काफी सरल है। अधिकतम तनाव के साथ गतिविधियाँ करते समय, अवचेतन नियंत्रण सक्रिय हो जाता है। जितनी अधिक मांसपेशियां एक साथ तनावपूर्ण स्थिति में होती हैं, उतनी ही अधिक उनकी संख्या अवचेतन द्वारा नियंत्रित होती है, जो स्वयं सभी मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण अनुपात को निर्धारित करती है। केवल इस विधि का नियमित अभ्यास करके, बिना किसी अन्य गतिविधि का सहारा लिए, आप स्वास्थ्य और यौवन बनाए रखने के लिए पर्याप्त मांसपेशी कोर्सेट बना सकते हैं। निर्मित शरीर कुछ हद तक आम तौर पर स्वीकृत मानकों के अनुरूप नहीं हो सकता है, लेकिन यह वैसा ही होगा जैसा इसे प्रकृति से होना चाहिए - सामंजस्यपूर्ण और स्वस्थ।

किसी भी उम्र में पुरुषों और महिलाओं को, उनकी स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना, शारीरिक गतिविधि से लाभ होता है। हादु जिम्नास्टिक को सर्वोत्तम स्वास्थ्य प्रथाओं में से एक माना जाता है। Hadu व्यायाम का सेट रीढ़ और जोड़ों की स्थिति और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अभ्यास उपकरण के बिना किए जाते हैं, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, और किसी भी सुविधाजनक स्थान पर किया जा सकता है।

तकनीक का लक्ष्य स्वस्थ शरीर के सामंजस्य को ब्रह्मांड के साथ जोड़ना है। पुराने दिनों में, कुछ लोग व्यायाम के माध्यम से सद्भाव की तलाश करते थे।
प्रकृति ने मानव शरीर को बड़ी संख्या में मांसपेशियाँ प्रदान की हैं, लेकिन उनमें से केवल एक छोटा सा हिस्सा ही रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग किया जाता है। पूरे शरीर में ऊर्जा क्षमता को संरक्षित करने के लिए इसका लगातार उपयोग करना आवश्यक है। प्रकृति द्वारा दी गई मांसपेशियों को लगातार काम करना चाहिए, और शरीर को थकना और ठीक होना चाहिए।

ध्यान! Hadu व्यायाम के लिए धन्यवाद, मांसपेशियां शारीरिक रूप से थकती नहीं हैं। यह इच्छाशक्ति और शरीर को समग्र रूप से विकसित करने में मदद करता है।

विधि के संस्थापक ज़विद अराबुली का मानना ​​है कि शरीर में कई मुख्य प्रणालियाँ हैं:

• मुख्य, जिसके कारण शरीर चलता है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली है;
• चयापचय, जिसके कारण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पूरी तरह से कार्य करती है;
• पिछली दो प्रणालियों को नियंत्रित करता है - तंत्रिका।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली जितनी अधिक विकसित होगी, चयापचय और तंत्रिका तंत्र उतना ही स्वस्थ होगा।

Hadu जिम्नास्टिक के लाभ और संकेत

विभिन्न शारीरिक अभ्यासों की बड़ी संख्या में विधियाँ हैं। इस पृष्ठभूमि में, Hadou अलग दिखता है क्योंकि कई फायदों में इसका कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है:

• चार्जिंग में थोड़ा समय लगता है, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में केवल तीन घंटे अपने शरीर को समर्पित करना पर्याप्त है, और आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है;
• जिम्नास्टिक में अतिरिक्त उपकरणों या सहायक तकनीकों का उपयोग नहीं किया जाता है। व्यायाम प्रक्रिया में दवाओं, मालिश या खेल उपकरण का उपयोग शामिल नहीं है;
• खाडू व्यायाम काफी सुरक्षित हैं, क्योंकि इनमें त्वरित मोड में किए जाने वाले व्यायाम शामिल नहीं हैं;
• इस अभ्यास की प्रकृति उपचारात्मक है, क्योंकि इसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और रीढ़ और जोड़ों के लिए फायदेमंद होता है।

स्ट्रेंथ जिम्नास्टिक खाडू ज़विद अराबुली में एक बुनियादी कॉम्प्लेक्स है जो ताकत विकसित करने में मदद करता है, मांसपेशियों को नहीं।

हाडू व्यायाम

होडु जिम्नास्टिक के पूरे परिसर में 40 से अधिक अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें समूहों में विभाजित किया गया है:

1. बुनियादी परिसर पर आधारित दैनिक अभ्यास।
2. सुबह के व्यायाम को ब्लिट्ज़ कॉम्प्लेक्स कहा जाता है, जिसमें 18 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।
3. कायाकल्प करने वाला परिसर
4. आँखों और चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
5. लोगों के बैठने की तकनीक.

अक्सर, अराबुली के अभ्यास विभाजित होते हैं, लेकिन ऐसे लोग भी होते हैं जो हर चीज़ को व्यापक तरीके से करते हैं।

खाडू बेस कॉम्प्लेक्स

बेसिक कॉम्प्लेक्स में खाडू जिम्नास्टिक रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद है।

1. "भारोत्तोलक का रुख।" इस अभ्यास को करने के लिए, आपको जमीन पर लंबवत खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। काठ क्षेत्र में विक्षेपण के साथ आगे की ओर झुकना होता है। इस मामले में, आपको अपने कंधों को मोड़ने की ज़रूरत है जैसे कि आप अपने हाथों में एक भारी बारबेल पकड़ रहे हों। चक्र में 10 से अधिक दृष्टिकोण शामिल हैं। दृष्टिकोण के बीच, सही ढंग से साँस लेना न भूलें, अपने मुँह से साँस लें, अपनी नाक से साँस छोड़ें।
2. "रैक प्रेस।" पिछली तकनीक का रुख अपनाते समय अपनी कल्पना को खुली छूट दें, कल्पना करें कि आपके हाथों में एक बारबेल है। आपके शरीर में बहुत सारी शक्ति है जिसे मुक्त करने की आवश्यकता है। यह दिखाते हुए कि बारबेल असली है, 10 प्रेस करें। चार्ज करते समय उचित सांस लेने के बारे में न भूलें।
3. "गोरिल्ला वॉक" अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए सीधा रुख अपनाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अगल-बगल से हिलना शुरू करें, जैसे कि जोर से चल रहे हों। न केवल पेट की मांसपेशियों, बल्कि बाजू की मांसपेशियों को भी तनाव देने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज के दौरान आपकी पीठ हमेशा सीधी स्थिति में होनी चाहिए। हर चौथे चरण में सांस लें और छोड़ें। इसे 15 बार दोहराना होगा।

आप निम्नलिखित वीडियो का उपयोग करके बुनियादी Hadu कॉम्प्लेक्स का अध्ययन कर सकते हैं:

https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo

18 मिनट तक जटिल ब्लिट्ज

Hadu ब्लिट्ज़ कॉम्प्लेक्स में 18 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है और इसे सुबह के व्यायाम के रूप में किया जा सकता है।
व्यायाम क्रम:

• मुक्त हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई पर और सीधी पीठ - यह व्यायाम के लिए मुद्रा है। प्रत्येक साँस अंदर लेने के साथ, एक उथला स्क्वाट बनाया जाता है;
• उसी समय, हम पेट को अंदर खींचते हैं, और अपनी बाहों को पीछे ले जाकर तनाव देते हैं। जैसे ही हम सीधे होते हैं, हम साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आगे लाते हैं, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाते हैं;
• स्क्वाट प्रक्रिया पिछले कॉम्प्लेक्स के समान है, लेकिन भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी होनी चाहिए;
• अपनी पीठ को सीधा करते समय, आपको आगे की ओर झुकना होगा।

बाकी अभ्यास उसी भावना से किए जाते हैं, हाथों की स्थिति बदलते हैं और भारी वस्तुओं को पकड़ने का नाटक करते हैं।

आप वीडियो पर कॉम्प्लेक्स ब्लिट्ज हाडा का अध्ययन कर सकते हैं:

कायाकल्प करने वाला परिसर

खाडू जिम्नास्टिक का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है;
• चयापचय में सुधार, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
• चयापचय को सामान्य करता है;
• कार्बोहाइड्रेट जलता है.

यह सब शरीर के प्राकृतिक कायाकल्प में योगदान देता है।

https://youtu.be/dIgerDUm6jQ

गर्दन, चेहरे और आंखों के लिए कई तकनीकें हैं। इन्हें निष्पादित करके, आप अपने चेहरे के भावों और नई झुर्रियों की उपस्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपकी त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी।

बैठा हुआ परिसर

Hadou विधि गतिहीन लोगों के लिए कई तकनीकें प्रदान करती है:

• अपनी नाक से साँस छोड़ें और अपने मुँह से गहरी साँस लें, जिससे डायाफ्राम विकसित हो;
• साँस लेने की गतिविधियों को दोहराते हुए, अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएँ, उनकी मांसपेशियों को तनाव दें, और साँस छोड़ते समय उन्हें छाती पर एक साथ लाएँ;
• पिछले अभ्यास के समान सब कुछ दोहराते हुए, अपनी तनी हुई भुजाओं को ऊपर उठाएं और उन्हें पीछे की ओर नीचे करें।
  सभी व्यायाम भुजाओं और डायाफ्राम की मांसपेशियों में तनाव पर आधारित होते हैं। कॉम्प्लेक्स को पूरा होने में कुछ मिनट लगते हैं।

पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खाडू जिम्नास्टिक निम्नलिखित वीडियो में प्रस्तुत किया गया है:

वजन घटाने के लिए खाडू के फायदे

हादु जिमनास्टिक को गहनता से करने पर, शरीर न केवल ऊर्जा को नवीनीकृत करता है, बल्कि अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट भी जलाता है। चलने-फिरने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जबकि यह चयापचय में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है।
उपरोक्त सभी कारकों को देखते हुए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि हाडु जिम्नास्टिक में निरंतर व्यायाम से वजन कम करना संभव है।

कम उम्र में व्यक्ति के पास जो ऊर्जा और ताकत होती है वह समय के साथ खत्म हो जाती है और आत्मविश्वास खो जाता है। शरीर धीरे-धीरे विभिन्न बीमारियों की चपेट में आने लगता है। इसके अलावा, जैसा कि आप जानते हैं, आप स्वास्थ्य नहीं खरीद सकते। और वित्तीय स्वतंत्रता के साथ भी, उम्र बढ़ने के सामने सभी तरीके शक्तिहीन हैं; प्लास्टिक सर्जरी से भी प्रकृति को धोखा नहीं दिया जा सकता है। लेकिन ऐसी ऊर्जा है जो गिरावट और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है। वह हमारे अंदर रहती है, हमें बस उसे जगाने का तरीका ढूंढने की जरूरत है। हैड का जिम्नास्टिक मदद करेगा, यदि यौवन को बहाल नहीं करता है, तो उसके प्रतिगमन को रोक देगा। इस तकनीक के संस्थापक यही करने की सलाह देते हैं। इस जिमनास्टिक की मदद से आप अपनी ताकत को फिर से भर सकते हैं, अपनी ऊर्जा, प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

मूलरूप आदर्श

सुबह के समय कक्षाएं करने की सलाह दी जाती है, जब शरीर नींद से उबर चुका हो। इंटरनेट पर पेश किए गए वीडियो पाठ आपको अधिक विस्तार से परिचित होने और अभ्यासों के सेट में शीघ्रता से महारत हासिल करने में मदद करेंगे।

हाडू पूर्वापेक्षाएँ:

1. बिना वजन के व्यायाम करें। तकनीक को विभिन्न भारों के उपयोग के बिना निष्पादित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस मामले में, बल विरोधी मांसपेशी ऊतक पर भार डालने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। इस तकनीक में मानक व्यायामों की तुलना में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं। जिम्नास्टिक का लाभ यह है कि अभ्यासकर्ता को वजन के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है और इसलिए उसे खुद को कोई नुकसान नहीं होगा;
2. थकान होने तक गतिविधियों को तनावपूर्ण और धीरे-धीरे किया जाना चाहिएतनाव के कारण, अधिकांश शरीर प्रणालियों के अंग गहन कार्य करते हैं और कार्यक्षमता को स्थिर करते हैं। हड्डी के ऊतकों और जोड़ों पर भी अधिक दबाव पड़ता है, यही कारण है कि ऑस्टियोपोरोसिस को गहनता से रोका जाता है। Hadou तकनीक में प्रतिदिन लगभग एक घंटा लगता है;
3. यह तकनीक सभी मांसपेशियों का उपयोग करती है, जिनमें वे मांसपेशियां भी शामिल हैं जिनके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते कि वे शरीर में मौजूद हैं। जिम्नास्टिक के संस्थापक, हादौ इस बात पर जोर देते हैं कि अगोचर मांसपेशियों के काम से शरीर का स्वास्थ्य काफी बढ़ जाता है;
4. यह तकनीक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और पूरे शरीर को गर्म करने का एक प्रभावी संयोजन है।

इस जिम्नास्टिक को पेटेंट और अनुमोदन प्राप्त है। इसलिए, हम कह सकते हैं कि यह प्रणाली मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विभिन्न बीमारियों से निपटने का एक वैध अनुमोदित तरीका है। व्यायाम किसी भी उम्र और किसी भी स्तर के शारीरिक विकास का व्यक्ति कर सकता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं, बुजुर्ग लोग और कुछ चोटों वाले लोग भी व्यायाम कर सकते हैं। खाडू उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द से पीड़ित हैं।

तो, ऐसी जिम्नास्टिक किसके लिए आवश्यक है:

• कौन सही मुद्रा चाहता है;
• उन लोगों के लिए जो अपना अधिकांश समय बैठने या खड़े रहने की स्थिति में बिताते हैं;
• जो जोड़ों और पीठ में दर्द से पीड़ित है;
• कौन मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में समस्याओं से पीड़ित है, किसे सिरदर्द और हर्निया आदि है।

व्यायाम का प्रभाव

यदि आप इस विधि का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए प्रारंभिक समय चुनने की सलाह दी जाती है। मुद्दा यह है कि दिन का यह विशेष भाग अधिक उत्पादक होता है। सुबह के समय आप शारीरिक व्यायाम करके अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। विधि के संस्थापक इस बात पर जोर देते हैं कि जिम्नास्टिक मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली विकसित करता है।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य शरीर के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की क्रिया और स्थिति पर निर्भर करता है। यदि यह खराब काम करता है, तो सामान्य चयापचय या तंत्रिका तंत्र की स्थिरता के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस पद्धति का उपयोग करके उपचार करने से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का निर्माण होता है, अन्य अंगों को उपचार प्रक्रिया में शामिल किया जाता है, साथ ही पूरे शरीर की संरचना भी की जाती है।

व्यायाम के लिए संकेत:

1. वात रोग;
2. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
3. संयुक्त रोग;
4. कशेरुकाओं के बीच डिस्क का क्षरण;
5. हर्निया;
6. शरीर के किसी भी हिस्से पर लगी चोट से उबरना।

खाडू उन लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है जो आकर्षक, सुगठित शरीर चाहते हैं, सक्रिय, हंसमुख, उद्देश्यपूर्ण होना चाहते हैं और नई सफलताएँ प्राप्त करना चाहते हैं। जान लें कि सब कुछ संभव है, और हमारा स्वास्थ्य पूरी तरह हमारे हाथ में है, और यह तकनीक हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

ब्लिट्ज़ कॉम्प्लेक्स 18 मिनट

ब्लिट्ज़ कॉम्प्लेक्स केवल 18 मिनट तक चलता है और दैनिक प्रशिक्षण के लिए है।