उत्कृष्ट विद्यार्थी सिंड्रोम का क्या करें? उत्कृष्ट छात्र परिसर

ऐसे पूर्णतावादी लोग होते हैं जो महसूस करते हैं कि यदि वे सब कुछ पूरी तरह से नहीं करते हैं, तो वे दूसरों के प्यार और वफादारी के लायक नहीं हैं। इसका कारण उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम (उत्कृष्ट छात्र परिसर) है, जिसकी पूर्व शर्ते बचपन में ही प्रकट हो जाती हैं। बाहरी अनुमोदन पर निर्भरता और कर्तव्य की शाश्वत भावना उनके व्यक्तित्व की मुख्य विशेषताएं हैं। लेकिन महत्वपूर्ण होने की यह इच्छा हमेशा समाज की प्रतिक्रिया से मेल नहीं खाती, जहां हर कोई अपने आप में व्यस्त है। इसलिए, ये लोग अक्सर नकारात्मक भावनाओं और कम आत्मसम्मान का अनुभव करते हैं।

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मनोवैज्ञानिक इस सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी तरीके पेश करते हैं।

उत्कृष्ट विद्यार्थी संलक्षण (उत्कृष्ट विद्यार्थी परिसर) क्या है?

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम (उत्कृष्ट छात्र परिसर), या पूर्णतावाद, सब कुछ पूरी तरह से करने, जीवन के सभी क्षेत्रों में सफल होने और दूसरों द्वारा अत्यधिक सराहना पाने की इच्छा है। अधिक बार, यह उन महिलाओं को प्रभावित करता है जो बचपन में अनुकरणीय विद्यार्थी और अच्छी तरह से विकसित बच्चे थीं। लेकिन यह कॉम्प्लेक्स पुरुषों में भी अंतर्निहित है। अवचेतन में, रवैया "मैं प्यार और अच्छे उपचार के योग्य हूं, अगर मैं हर चीज का पूरी तरह से सामना करता हूं" स्थगित कर दिया गया है। और जब आप सब कुछ करने में सफल नहीं होते हैं, या जैसा आप चाहते हैं वैसा नहीं करते हैं, या आपके प्रयासों पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, तो एक आंतरिक संघर्ष पैदा होता है।

इसका ज्वलंत उदाहरण वे महिलाएं हैं जो परफेक्ट दिखने, आदर्श मां और गृहिणी बनने, करियर बनाने और आगे विकास करने की पूरी कोशिश कर रही हैं। वास्तविक जीवन में, इतने ऊंचे स्तर को बनाए रखना बेहद मुश्किल है - हमेशा सब कुछ ठीक नहीं होता है और देर-सबेर थकान आप पर हावी हो जाती है। सौंपे गए कार्यों को ठीक से पूरा न कर पाने से व्यक्ति निराश हो जाता है। ये अनुभव दूसरों के निर्णय और अस्वीकृति से प्रबलित होते हैं जो "हर चीज को मिस करने और इसे पूरी तरह से करने" के आदी हैं और जो अपनी उपलब्धियों को हल्के में लेते हैं और अपनी विफलताओं को एक अपराध के रूप में देखते हैं।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम (उत्कृष्ट छात्र परिसर) वाले व्यक्ति की विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• अति-जिम्मेदारी - वे बहुत कुछ लेते हैं: शिक्षा, भौतिक कल्याण, ख़ाली समय का आयोजन, गृह व्यवस्था, प्रियजनों के जीवन के सभी क्षेत्रों पर नियंत्रण, उनकी त्रुटिहीन उपस्थिति;
• पूर्णतावाद - वे जो कुछ भी करते हैं वह पूरी तरह से किया जाना चाहिए, स्वयं द्वारा निर्धारित बार के अनुसार, अन्यथा वे उत्पीड़ित, पराजित और किसी भी चीज़ में असमर्थ महसूस करते हैं, लेकिन वास्तविक दुनिया में सब कुछ एक व्यक्ति पर निर्भर नहीं होता है और आदर्श को प्राप्त करना आसान नहीं होता है;
• दूसरों के अनुमोदन पर निर्भरता - हर कदम को मान्यता दी जानी चाहिए, हर उपलब्धि के साथ प्रशंसा होनी चाहिए, क्योंकि इस परिसर वाले लोग सोचते हैं कि सभी सौंपे गए कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा किए बिना वे प्यार के लायक नहीं हैं, तदनुसार वे नहीं जानते कि कैसे अनुभव किया जाए और वे जैसे हैं वैसे ही स्वयं को महत्व दें;
• हारने में असमर्थता - इस सिंड्रोम से पीड़ित महिलाएं और पुरुष उन स्थितियों को दर्दनाक रूप से सहन करते हैं जिनमें उनका कोई परिचित बेहतर, अधिक सफल हो जाता है, वे तभी शांत होते हैं जब अन्य कमजोर हो जाते हैं;
• दिल से आनंद लेने और स्वयं पर हंसने में असमर्थता;
• बाहर से आलोचना को स्वीकार न करना - हर टिप्पणी, यहां तक ​​कि वस्तुनिष्ठ टिप्पणी, आत्म-सम्मान को न्यूनतम तक कम कर देती है और आपको अवसादग्रस्त स्थिति में डाल देती है;
• जोखिम लेने का डर - वे अपने आराम क्षेत्र और "वर्कहॉर्स" की सामान्य छवि को छोड़ने से डरते हैं, वे शायद ही कभी अपना खुद का व्यवसाय खोलते हैं और खरोंच से शुरू करते हैं, अन्य स्थानों पर चले जाते हैं, क्योंकि तब वे घिरे नहीं रह पाएंगे जो लोग अपनी प्रतिष्ठा के बारे में जानते हैं. व्यक्तियों को स्वयं का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है, लेकिन वे नहीं जानते कि यह कैसे करें।

हर चीज में आदर्श बनने की इच्छा के विपरीत, उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाले लोग अक्सर अपने साथियों की तुलना में कम सफल होते हैं, जो जीवन को अधिक सरलता से लेते हैं और समय-समय पर स्थिति को अपने हिसाब से चलने देते हैं।

कॉम्प्लेक्स की उपस्थिति के कारण

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम बचपन में बनता है और समाजीकरण की प्रक्रिया से जुड़ा होता है। इसके मुख्य कारण:

1. 1. माता-पिता और शिक्षक, विकासात्मक मनोविज्ञान का अल्प ज्ञान रखते हुए या अपने शिक्षकों के अनुभव को अपनाते हुए, व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना, केवल त्रुटिहीन परिणामों के लिए बच्चे की प्रशंसा करते हैं। बाद में किसी भी कार्य को उच्चतम गुणवत्ता के साथ करना उनकी आदत बन जाती है और लोग उसकी प्रशंसा करना बंद कर देते हैं; जीत की चर्चा किसी असाधारण चीज़ के रूप में नहीं की जाती, वे आदर्श लगने लगती हैं। इसलिए, हर चीज़ को सर्वोत्तम संभव तरीके से करना बच्चे के लिए आदर्श बन जाता है; अन्य विकल्पों पर विचार नहीं किया जाता है।
2. 2. वयस्क अक्सर बच्चे की तुलना उसके "अधिक सफल" साथियों से करते हैं, इस उम्मीद में कि उसके विकास को बढ़ावा मिलेगा। अन्य लड़कों से बेहतर होना अपने आप में एक लक्ष्य बन जाता है; एक लड़की या लड़का किसी कार्य को पूरा करने की प्रक्रिया का आनंद लेना बंद कर देता है; उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम सबसे आकर्षक हो।
3. 3. वयस्क और सहकर्मी केवल असफलताओं को नोटिस करना शुरू करते हैं, पहले वाले उनकी आलोचना करना और डांटना शुरू करते हैं, बाद वाले खुश होना और चिढ़ाना शुरू करते हैं।
4. 4. माता-पिता बच्चे पर एक सामाजिक दायरा थोपते हैं, अन्य "सफल" बच्चों में से केवल "बराबर" का चयन करते हैं, जो बाद में उसे चुनने के अवसर से वंचित कर देता है, और वह केवल "सही" लोगों से मिलता है।

एक पूर्णतावादी के लिए जो अपने ही जैसे लोगों में से है, उनके साथ ईमानदार, भरोसेमंद रिश्ते बनाना मुश्किल है, क्योंकि हर कोई दूसरों से बेहतर बनना चाहता है और संचार प्रतिस्पर्धा तक पहुंच जाता है।

सिंड्रोम वयस्क जीवन में कैसे हस्तक्षेप करता है?

उत्कृष्ट छात्र परिसर जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है और इसके सामान्य प्रवाह में हस्तक्षेप करता है। यह निम्नलिखित समस्याओं में व्यक्त किया गया है:

1. 1. काम पर. एक पूर्णतावादी के लिए अपने सहकर्मियों की सफलता को सहन करना कठिन होता है; वह अधिक सफल होने की पूरी कोशिश करता है, जिसका टीम में रिश्तों पर असर पड़ता है। ऐसे व्यक्ति को आमतौर पर बॉस द्वारा एक उदाहरण के रूप में स्थापित किया जाता है, और अन्य कर्मचारी उसे नापसंद करते हैं और उसकी पीठ पीछे उसकी चर्चा करते हैं। कार्य को पूरी तरह से पूरा करने की चाहत में, वह आराम और नींद का त्याग करते हुए, सबसे लंबे समय तक काम पर रहता है। उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाले व्यक्ति न केवल आलोचना पर, बल्कि इसे अपर्याप्त गुणवत्ता वाले काम का संकेतक मानते हुए, नजरअंदाज किए जाने पर भी दर्दनाक प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए, वे अक्सर अपने काम को पसंद नहीं करते हैं और कुछ अंतिम बैठकों से डरते हैं जिनमें वे टिप्पणियां सुन सकते हैं या बिना मूल्यांकन के रह सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे लोग शायद ही कभी रचनात्मक और कल्पनाशील होते हैं; वे स्थापित सीमाओं के भीतर काम करते हैं और अनुमोदन और मान्यता के लिए कर्तव्यनिष्ठा से कार्य पूरा करते हैं।
2. 2. आपके निजी जीवन में. अक्सर यह सिंड्रोम लड़कियों में ही प्रकट होता है - वे सोचती हैं कि अगर वे परफेक्ट नहीं दिखती हैं, तो शेफ की तरह खाना बनाएं, उपहार दें और छुट्टियों के लिए सरप्राइज बनाएं, शानदार सेक्स करें, किसी लड़के या उससे अधिक के बराबर कमाएं और घर संभालें। सही क्रम में, तो वे अयोग्य पत्नियाँ प्यार के लायक नहीं होंगी। उनके सभी प्रयासों का उद्देश्य केवल अपने साथी का सकारात्मक मूल्यांकन करना है। वह कई कारणों से इस पर आवाज नहीं उठा सकता है: खराब परवरिश, आदर्श के बारे में पति-पत्नी की अवधारणाओं के बीच विसंगति, उसके कार्यों से असंतोष। इस मामले में, महिला को पहले अपनी अपूर्णता के बारे में विचारों के आधार पर एक आंतरिक संघर्ष होता है, जो घोटालों में बदल जाता है: "आप मुझे महत्व नहीं देते हैं और मुझसे प्यार नहीं करते हैं" या "मैं बुरा हूं और मैं सब कुछ गलत करता हूं।" ” यह थकान के कारण लगातार घबराहट से तीव्र होता है, जो पूर्णता की खोज में जमा हो जाता है। पुरुष अक्सर यह नहीं समझ पाते कि उनकी इतनी आलोचना क्यों की जाती है, वे घबरा जाते हैं और आधे मामलों में वे अचानक ही उन्माद से थक जाते हैं (जैसा कि उन्हें लगता है) और अधिक लापरवाह और सहज लड़कियों के पास जाते हैं जिनके साथ वे कर सकते हैं गंदे फर्श वाले अपार्टमेंट में कूरियर द्वारा पहुंचाई गई सुशी खाते समय दिल खोल कर हंसें और मूर्ख बनें।
3. 3. बच्चों के पालन-पोषण में। उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाले माता-पिता अपने बच्चों पर बहुत अधिक मांग रखते हैं। वे अक्सर उनकी तुलना अपने साथियों से करते हैं और अपने बच्चे को बेहतर बनाने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं, उस पर अपने आदर्श थोपते हैं। वे अपने बच्चों को इस दृढ़ विश्वास के साथ कई क्लबों में ले जाते हैं कि ऐसा ही होना चाहिए, खराब ग्रेड के लिए उन्हें डांटते हैं और अच्छे ग्रेड को अनदेखा कर देते हैं। कक्षाओं और ट्यूटर्स के व्यस्त कार्यक्रम की मदद से बच्चे को "व्यापक रूप से विकसित" करने की कोशिश करते हुए, घर में व्यवस्था और काम में सफलता की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हुए, वे शायद ही कभी मुख्य बात - ईमानदारी से संचार और देखभाल पर ध्यान देते हैं। मजबूत मानस वाले बच्चे, जब बड़े होते हैं, तो अपने माता-पिता को आश्चर्य और विरोध के साथ प्रस्तुत करते हैं: अपने माता-पिता द्वारा नापसंद की गई कंपनियों के बच्चों के साथ संचार, उपसंस्कृति और संप्रदायों में शामिल होना, बुरी आदतें और अप्रत्याशित रूप से साहसिक निर्णय, उदाहरण के लिए, स्कूल छोड़ना या कुछ नहीं बनना पिताजी और माँ चाहते हैं. कमजोर मानसिकता वाले बच्चे स्वयं उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम प्राप्त कर लेते हैं।
4. 4. दोस्तों और अजनबियों के साथ संबंधों में. संचार में पूर्णतावादियों की मुख्य कठिनाइयाँ उनकी जिद, अपना असली रूप दिखाने का डर और हर किसी को यह साबित करने की इच्छा पर आधारित हैं कि वे बेहतर हैं। वे उन लोगों की आलोचना करते हैं जो उनकी आवश्यकताओं और आदर्शों को पूरा नहीं करते हैं, अपने जैसे दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं और यह लोगों को दूर धकेलता है। इसलिए, वे केवल कमजोर अनुयायियों के साथ दोस्ती बनाने में सक्षम हैं जो श्रेष्ठता को पहचानते हैं और आलोचना करने का जोखिम नहीं उठाते हैं। अजनबियों वाले समाज में जो अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में नहीं जानते हैं, उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाली महिलाओं और पुरुषों को यह मुश्किल लगता है, और वे मान्यता पर भरोसा करते हुए, अपनी जीत और गुणों के बारे में बात करते हुए, अपमानजनक व्यवहार करना शुरू कर देते हैं। ऐसी स्थितियों में जहां माहौल शांत होना चाहिए, ऐसे व्यक्ति संवाद करने में घृणा और अनिच्छा पैदा करते हैं। किसी भी टिप्पणी या अप्रिय समीक्षा को कष्टदायक माना जाता है और यह लंबे समय तक मूड को खराब कर सकता है।

सिंड्रोम से छुटकारा पाने के उपाय

आप स्वयं या योग्य विशेषज्ञों की सहायता से उत्कृष्ट छात्र परिसर से छुटकारा पा सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, मनोवैज्ञानिक से परामर्श पर्याप्त होता है, लेकिन कभी-कभी, यदि समस्या का पैमाना बड़ा हो, तो मनोचिकित्सक की आवश्यकता हो सकती है। अक्सर, पूर्णतावाद के खिलाफ लड़ाई में निम्नलिखित तरीके शामिल होते हैं:

1. 1. एक मनोवैज्ञानिक से बात करें जो आपको प्राथमिकताएं निर्धारित करने में मदद करेगा और बताएगा कि क्यों हर चीज में आदर्श बनने की अत्यधिक इच्छा न केवल जीवन को बेहतर बनाती है, बल्कि इसे बर्बाद भी कर देती है। वह आपको बताएगा कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और दूसरों की राय पर निर्भरता से कैसे छुटकारा पाया जाए। इस मामले में शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा प्रभावी है। समूह और पारिवारिक सत्रों में भाग लेने की अनुशंसा की जाती है। पूर्व आपको समान समस्या वाले लोगों को बाहर से देखने और खुद का अधिक निष्पक्षता से मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, बाद वाला निकटतम लोगों को आकर्षित करता है जो आपको बिना किसी उपलब्धि के खुद को स्वीकार करने में मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि परिवार के सदस्य उन अवधियों में पूर्णतावादी का समर्थन करना सीखें जब वह चिंतित हो या यदि उसके लिए कुछ काम नहीं कर रहा हो।
2. 2. परिवार में एक नियम लागू करें - हर दिन गले लगाएं, चूमें, अपने प्यार का इज़हार करें और बिना किसी कारण के प्रशंसा करें, सिर्फ इसलिए कि आपके प्रियजन एक-दूसरे के साथ हैं। एक पूर्णतावादी के लिए जो अपने कॉम्प्लेक्स से छुटकारा पाना चाहता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि उसे कई चीजों के लिए प्यार किया जा सकता है: बातचीत को सुनने और बनाए रखने की क्षमता, उसकी मुस्कुराहट, प्राकृतिक सुंदरता, दयालुता के लिए।
3. 3. सप्ताह में एक दिन, अपनी सभी समस्याओं और मामलों को भूल जाएं और बस आराम करें: सवारी का आनंद लें, कॉमेडी देखें, बिस्तर पर लेटें, रेस्तरां जाएं या दोस्तों और रिश्तेदारों से मिलें।
4. 4. वास्तविक भावनाओं को मुक्त करते हुए कुछ अतिवादी कार्य करें।
5. 5. शून्य से कुछ शुरू करें - एक नया पेशा सीखें, अतिरिक्त शिक्षा प्राप्त करें, अपना खुद का व्यवसाय खोलें। लाइन से आगे बढ़ना, पहली असफलताओं को सहना और यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि उनमें कुछ भी भयानक नहीं है और वे व्यक्तिगत विकास का एक अभिन्न अंग हैं, एक आवश्यक अनुभव है।
6. 6. आप कला चिकित्सा के भाग के रूप में कला से जुड़ सकते हैं। अपनी भावनाओं को सुनें - यदि इससे आपको खुशी मिलती है, तो अनुभाग में भाग लेना जारी रखें। रचनात्मक लोगों में से उन लोगों को चुनें जो उपलब्धियों के नहीं बल्कि आत्मा के करीब हैं, और अधिक ईमानदार रिश्तों के साथ अपने संपर्कों के दायरे का विस्तार करें।
7. 7. अपने लिए कुछ करना सीखें: जब आप अस्वस्थ महसूस करें तो काम छोड़ दें, समय पर रिपोर्ट जमा करने में विफल रहें क्योंकि आप पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं। अपने वरिष्ठों से आलोचना और असंतोष सुनते समय, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि यह केवल उसके पद पर बैठे व्यक्ति की राय है। इस तरह के बयान एक पूर्णतावादी को एक व्यक्ति के रूप में चित्रित नहीं करते हैं; उसे अपने हितों को ध्यान में रखते हुए कार्य करने का अधिकार है। एक महिला के लिए एक प्रभावी अभ्यास यह होगा कि वह अपनी छुट्टी के दिन "सब्जी अवकाश" मनाए - स्पा में जाएं और खुद को समझाएं कि वह इसकी हकदार है जैसे कोई और नहीं, और गंदे व्यंजन कहीं भी नहीं जाएंगे और रात का खाना ऑर्डर किया जा सकता है वितरण। एक पेशेवर के साथ नग्न शैली में एक कलात्मक फोटो शूट एक प्रभावी तरीका होगा। यह आपको आगे बढ़ने, खुद को बाहर से देखने और अपने आकर्षण का एहसास करने में मदद करेगा, जो आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है।
8. 8. रूढ़िवादिता को त्यागकर नाटकीय रूप से अपनी छवि बदलें। एफ्रो ब्रैड्स, लड़कों जैसा हेयरकट, पियर्सिंग, टैटू, ऑफिस कपड़ों के बजाय रिप्ड जींस और अन्य "अनौपचारिक" नवाचार आपको अधिक स्वतंत्र और अधिक लापरवाह महसूस करने में मदद करेंगे।

मुख्य बात जो एक उत्कृष्ट छात्र परिसर वाले व्यक्ति को करने की ज़रूरत है वह है अपने लिए मुख्य व्यक्ति बनना, स्वयं बनना, यह समझना कि कमियों में कुछ भी गलत नहीं है, अन्यथा वे बिल्कुल सभी लोगों में अंतर्निहित नहीं होंगे। यदि आप महसूस करते हैं कि अजनबी एक पूर्णतावादी की उपलब्धियों के प्रति उदासीन हैं, तो किसी भी रूप में खुद को स्वीकार करना और प्यार करना आसान हो जाएगा।

जब किसी परिवार में एक प्यारा और लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा होता है, तो माता-पिता उस पर स्नेह करते हैं और उसके जीवन को सर्वोत्तम संभव तरीके से व्यवस्थित करने का प्रयास करते हैं। बच्चा बड़ा होता है, उसे किसी विशेष विषय के गहन अध्ययन के साथ सर्वश्रेष्ठ स्कूल या लिसेयुम में भेजा जाता है, और हस्तशिल्प से लेकर खेल तक कई अलग-अलग क्लबों में नामांकित किया जाता है। उसी समय, बच्चे को वह शौक पसंद नहीं आ सकता जो उसके लिए चुना गया था।

सिंड्रोम के कारण

माता-पिता अपने बच्चे में एक सफल व्यक्ति देखना चाहते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं देते कि इससे बच्चे में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम पैदा हो सकता है। बच्चा, वयस्कों की प्रशंसा भरी निगाहों को देखकर, उन्हें परेशान नहीं करना चाहता और अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में सब कुछ पूरी तरह से करने की कोशिश करता है। स्वयं और अपने सच्चे हितों से आगे बढ़कर, बच्चे उन क्लबों में जाना जारी रखते हैं जिनसे वे नफरत करते हैं, जिससे भविष्य में वयस्कों में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम का विकास हो सकता है।

अक्सर, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि वयस्कों में उत्कृष्ट छात्र परिसर से पीड़ित होते हैं।. लड़कियाँ अपनी पढ़ाई से लेकर अपने फिगर तक हर चीज़ में परफेक्ट रहना चाहती हैं; वे अपनी किसी भी उपलब्धि का स्तर बहुत ऊंचा उठाने का प्रयास करते हैं। और अगर हर चीज़ में सर्वश्रेष्ठ बनने की इच्छा नहीं रुकती है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक रूप में बदल जाती है जो एक महिला के लिए कठिन होती है, जिसे कभी-कभी पूर्णतावादी भी कहा जाता है।

यह समझने के लिए कि इस मनोवैज्ञानिक विकार की जड़ें कहां से आती हैं, आपको बचपन पर गौर करने और उसका विश्लेषण करने की जरूरत है।

वयस्कों में एक उत्कृष्ट छात्र परिसर कई कारणों से उत्पन्न हो सकता है। इनमें से कुछ प्रमुख हैं:

• बचपन में, माता-पिता अपने बच्चों पर बहुत अधिक माँगें रखते हैं।
• माता-पिता के प्रति उत्तरदायित्व की बढ़ती भावना का उदय।
• अपूर्ण रूप से पूर्ण किये गये कार्य से हीन भावना एवं दण्ड का भय।
• अच्छे शैक्षणिक परिणामों के लिए प्रशंसा एवं प्रोत्साहन।
• आंतरिक स्थिति में कोई सीमा नहीं है जिसके साथ कोई प्राथमिकताएं सही ढंग से निर्धारित कर सके।
• अपवाद के रूप में - जन्मजात पूर्णतावाद या बहुत कम आत्मसम्मान को बढ़ाने का छिपा हुआ अवसर।
• जीवन के किसी भी क्षेत्र में असफलता और हार को स्वीकार करने में असमर्थता।
• प्रतिस्पर्धा की भावना और आत्म-सुधार की इच्छा पैदा करने की आशा में अपने बच्चे की तुलना उसकी उम्र के अन्य लोगों से करें।
• माता-पिता या साथियों द्वारा बच्चे की असफलताओं की ओर इशारा करने से आलोचना और प्रशंसा बढ़ गई।
• ऐसी कंपनी में रहना जो बच्चे के व्यक्तिगत गुणों से मेल नहीं खाती।

बहुत बार, परिवार के सदस्य गलत दृष्टिकोण पैदा करते हैं जो भविष्य में व्यक्ति के लिए बाधा उत्पन्न करता है। अक्सर माता-पिता ऐसी बातें कहते हैं जैसे "आपको और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है, आप माँ और पिताजी को परेशान नहीं करना चाहते।" इससे व्यक्ति को अपने परिवार और करीबी लोगों के प्रति कर्तव्य की भावना आती है। यह गलती केवल परिवार ही नहीं करता है: अक्सर यह व्यवहार शिक्षकों के बीच भी पाया जा सकता है।

पेशेवर अभ्यास से: मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि स्वयं और दुनिया पर बढ़ी हुई मांगें तब प्रकट हो सकती हैं जब परिवार का कोई सदस्य या सामाजिक दायरा पूर्णतावादी हो। पर्यावरण अनजाने में किसी व्यक्ति को प्रभावित करता है, और वह स्वयं अपने व्यवहार में परिवर्तन नहीं देख सकता है। इसीलिए किसी प्रियजन को इस समस्या को ध्यान से बताने की जरूरत है।

इस सिंड्रोम के प्रकट होने का मुख्य कारण अत्यधिक आत्म-आलोचना है।. एक व्यक्ति लगातार आंतरिक संघर्ष में रहता है, छोटी-छोटी बातों पर खुद में दोष ढूंढता है, असफलताओं का विश्लेषण करता है और गलत कार्यों या कार्यों के लिए खुद को पीड़ा देता है। भविष्य में, यह प्रियजनों और अजनबियों दोनों से प्रशंसात्मक नज़र और मान्यता देखने की उम्मीद में सबकुछ पूरी तरह से करने की इच्छा पैदा करता है।

मनोवैज्ञानिक विकार के लक्षण

मौजूदा समस्या की पहचान करना मुश्किल नहीं है: इसकी मुख्य विशेषता, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, दूसरों को खुश करने का निरंतर प्रयास और जनता की राय पर निर्भरता है।

यदि आप अपने प्रियजन या मित्र में कुछ ऐसा ही देखते हैं, तो उससे अकेले में बात करना, समस्या समझाना और उसमें क्या अभिव्यक्त होता है, समझाना उचित है। यदि कोई व्यक्ति जागरूक है और सब कुछ समझता है, तो वह भाग्यशाली है, और जो हो रहा है उसे बदलना काफी संभव है।

यदि कोई व्यक्ति हर बात से इनकार करता है और टिप्पणियों से सहमत नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ना उचित है, क्योंकि यह अब कोई बाहरी नहीं है, बल्कि एक गहरी छिपी हुई समस्या है जिसमें किसी के आंतरिक स्व का खंडन निहित है।

अलग-अलग उम्र में अभिव्यक्ति में अंतर

उनके हर दिन के मूल में उनकी राय में कुछ सही करने और दूसरों की नजरों में अनुमोदन देखने की इच्छा होती है। लक्षणों की सूची बहुत बड़ी हो सकती है, लेकिन मुख्य लक्षण, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने देखा है, निम्नलिखित हैं।

बचपन में:

• खिलौने घर के चारों ओर बिखरे हुए नहीं हैं, बल्कि रूलर के नीचे अपनी जगह पर करीने से पड़े हैं।
• किसी भी स्थिति में अच्छे ग्रेड प्राप्त करने की इच्छा, डायरी केवल ए दिखाती है, और यदि कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो बच्चा परेशान हो जाता है और उदासीनता में पड़ जाता है।
• यदि माता-पिता से प्रशंसा और प्रशंसा नहीं मिलती है, तो बच्चा घोटाले और नखरे पैदा कर सकता है।
• अनुचित ईर्ष्या और द्वेष - दूसरे बच्चों की प्रशंसा सहन करना कठिन है।
• ऐसी गलती करने का डर जिसे सुधारा नहीं जा सकता।
• साथियों के साथ खराब रिश्ते, अन्य बच्चों की उपलब्धियों का आनंद लेने में असमर्थता।
• यदि परिवार में कोई छोटा बच्चा है तो बड़े बच्चे में उसके प्रति नापसंदगी, ईर्ष्या और घृणा देखी जा सकती है।
• अपनी स्वयं की अचूकता की भावना और, परिणामस्वरूप, अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी की भावना की कमी।

वयस्कता में:

वयस्कों में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम

ऐसे रोगियों के इलाज में व्यापक अनुभव रखने वाले मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि इस मनोवैज्ञानिक विकार से कैसे छुटकारा पाया जाए। ऐसे मामले होते हैं कि व्यक्ति स्वयं इस समस्या से उबर सकता है, लेकिन वह इससे हमेशा के लिए छुटकारा नहीं पा सकता, क्योंकि इसकी जड़ें बचपन से ही बढ़ती हैं।

मुख्य कार्य हर चीज में परिपूर्ण होने की इच्छा को कम करना है, ताकि एक व्यक्ति सामान्य रूप से रह सके, लोगों से अनुमोदन और प्रशंसा की उम्मीद किए बिना उनके साथ संवाद कर सके।

उपचार के फायदों में यह तथ्य शामिल है कि आपको क्लिनिक में जाने की ज़रूरत नहीं है; आपको बस एक मनोवैज्ञानिक ढूंढना होगा जो आपके लिए उपयुक्त हो और उपचार शुरू करें।

अक्सर हफ्ते में दो से तीन बार सेशन होते हैं, इसके लिए आपको कुछ भी खरीदने या लेने की जरूरत नहीं है, आपका नजरिया और सकारात्मक सोच ही काफी होगी।

यदि आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में जाने का समय नहीं है, तो आधुनिक दुनिया में यह कोई समस्या नहीं है।

इंटरनेट के माध्यम से एक उपयुक्त विशेषज्ञ ढूंढें, उससे संपर्क करें और आपके लिए सुविधाजनक प्रारूप (स्काइप, टेक्स्ट संदेश, अन्य प्रोग्राम इत्यादि) में उपचार करें।

भले ही आपका इलाज स्वयं किया गया हो या किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की मदद से, सत्र की समाप्ति के बाद, प्रभाव को मजबूत करने और पुनरावृत्ति से बचने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए। वे आपको जीवन का आनंद लेने, अपने भीतर शाश्वत प्रतिद्वंद्विता को रोकने और दूसरों की राय पर निर्भरता को दूर करने में मदद करेंगे।

• किसी भी जीवन स्थिति को सकारात्मक रूप से समझने का प्रयास करें। अगर आप सही समय पर कुछ नहीं कर पाए तो खुद को डांटें नहीं; चेहरे पर मुस्कान के साथ आने वाली कठिनाइयों को स्वीकार करें, जो हो रहा है उसके बारे में उचित निष्कर्ष निकालें।
• हर चीज़ में परफेक्ट बनने की कोशिश न करें, जानें कि आप इंसान हैं और गलतियाँ करने का अधिकार है।
• नई शुरुआत से न डरें, नए व्यवसाय में विफलता के डर को एक तरफ रख दें। कुछ पागलपन भरा काम करने का प्रयास करें - स्काइडाइव करें, कोई चरम खेल करें।
• दूसरों से अनुमोदन की प्रतीक्षा करना बंद करें, अपने लिए कुछ असामान्य करें। उदाहरण के लिए, अपनी शैली बदलें या किसी अनुभवी पेशेवर से सलाह लें।
• अपने आनंद के लिए जियो. और याद रखें कि ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो बिल्कुल हर किसी को पसंद आएगा।
• केवल काम के लिए न जिएं, अपने जीवन की प्राथमिकताओं को स्पष्ट रूप से अलग करें। अपने आंतरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। बदलाव के लिए, कम से कम कभी-कभी खेल खेलें।
• अपने करीबी लोगों के साथ अधिक समय बिताएं, उनके साथ अपने अनुभव साझा करने से न डरें, क्योंकि करीबी व्यक्ति नहीं तो कौन आपको समझेगा। अपनी गलतियों और अपने उपचार के चरणों पर चर्चा करना न भूलें, क्योंकि इस अवधि के दौरान आप समर्थन के बिना नहीं रह सकते।

आपके लिए मुख्य बात प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करने में सक्षम होना है।. सफल होने की चाहत बिल्कुल सामान्य है, लेकिन जब यह जीवन के सभी क्षेत्रों में फैल जाती है, तो यह एक ऐसी समस्या बन जाती है, जिससे आपको न केवल लड़ना होगा, बल्कि इसे शुरू होने से भी रोकना होगा।

यह मत भूलो कि उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम अपनी विशेषताओं में पूर्णतावाद के बहुत करीब है, जिसका मानव जीवन पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह एक आदर्श परिणाम की निरंतर उपलब्धि में बदल जाता है। और व्यक्ति छोटी-छोटी दैनिक खुशियों को समझना बंद कर देता है, क्योंकि परिणाम सबसे आगे है और उसके अलावा कुछ नहीं।

इसे रोकने के लिए खुद का सम्मान और प्यार करना सीखें। तब आपके जीवन की सभी स्थितियाँ सही दिशा में चलेंगी, और आप अपने आनंद के लिए और बिना किसी शाश्वत बाधा के जीवन जीने में सक्षम होंगे।

बच्चों में रोग का उपचार

यदि आप अपने बच्चे में इस जटिलता को देखते हैं, तो आप भाग्यशाली हैं। कम उम्र में, आपके बच्चे के आंतरिक गुणों और उसके विश्वदृष्टिकोण को बदलना आसान होता है। आख़िरकार, यह प्लास्टिसिन की तरह है - बहुत नरम और लचीला, आप इसे जो भी ढालेंगे वह बाहर आ जाएगा। और स्पंज की तरह, यह हवा की गति के साथ आपके द्वारा पैदा किए गए गुणों को अवशोषित कर लेता है।

मुख्य बात यह है कि बच्चे को यह समझाएं कि हर चीज में परफेक्ट होने का प्रयास करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे उससे अच्छे ग्रेड और सफलताओं के लिए प्यार नहीं करते हैं, बल्कि सिर्फ इसलिए करते हैं कि वह कितना अद्भुत इंसान है। समझाएं कि आपको अच्छे कामों से प्यार अर्जित करने की ज़रूरत नहीं है।

इस सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए, अपने बच्चे को बार-बार गले लगाएं और चूमें, सहारा दें और उसके आत्म-सम्मान का विकास करें। घर में इधर-उधर बिखरे खिलौनों या लापरवाह दिखावे के लिए उसे बहुत सख्ती से न डांटें, क्योंकि यदि आप इस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप न केवल उसमें पूर्णतावाद पैदा कर सकते हैं, बल्कि आपके प्रति घृणा और गलतफहमी की भावना भी विकसित कर सकते हैं।

अपने बच्चे पर यह या वह रुचि थोपने की कोशिश न करें; बच्चे को एक ऐसा शौक चुनने दें जिसे करने में उसे आनंद आएगा। इससे स्वतंत्रता को बढ़ावा मिलेगा, भविष्य में उसे दूसरों की राय पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा। एक साथ अधिक मज़ेदार फ़िल्में या वीडियो देखें, अधिक बार सैर करें, अपना विकास करें, संग्रहालयों में जाएँ, आदि। हास्य की एक अंतर्निहित भावना आपको जीवन की कठिनाइयों को आसानी से दूर करने में मदद करेगी।

किसी भी परिस्थिति में अपने बच्चे की तुलना दूसरे बच्चों से न करें, इससे उसके मानस पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। उसके लिए आसमानी लक्ष्य निर्धारित करने की कोई जरूरत नहीं है, ऐसा न कर पाने पर वह खालीपन महसूस करेगा। हमेशा उसकी क्षमताओं पर भरोसा करें, यह न भूलें कि वह वयस्क नहीं है, इसलिए उसके साथ थोड़ा और उदार रहें।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम एक विशेष प्रकार का मानसिक विकार है जिसमें बच्चे और कई वयस्क अपनी क्षमताओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और उन्हें आदर्श बनाते हैं। अंततः, यह रोग न्यूरोसिस, उदासीनता और लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकता है।

अक्सर, यह सिंड्रोम कम उम्र में होता है जब बच्चा स्कूल में होता है। बच्चा केवल "ए" पाने की कोशिश करता है और जब कुछ अलग होता है तो बहुत परेशान हो जाता है। लेकिन अगर बचपन में बीमारी अभी भी इलाज योग्य है, तो वयस्कों में विकार से छुटकारा पाना अधिक कठिन हो जाता है।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के कारण

बीमारी के कारण किसी व्यक्ति के बचपन में गहराई तक जाते हैं, इसलिए यह पता लगाना कि वास्तव में सिंड्रोम की शुरुआत पर क्या प्रभाव पड़ा, हर साल अधिक कठिन हो जाता है। अधिकतर, यह रोग बच्चे में मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप प्रकट होता है, जिसके कारण ये हो सकते हैं:

• वयस्कों की ओर से उदासीनता;
• माता-पिता के साथ बार-बार झगड़ा;
• परिवार के किसी सदस्य की अनुपस्थिति;
• बच्चे में आत्म-संदेह या अकेलेपन की भावना।

समय के साथ, यह सब किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व को मौलिक रूप से बदल सकता है। यह सिंड्रोम विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि वयस्क और बच्चे दोनों किसी भी समय मानसिक और भावनात्मक थकावट का अनुभव कर सकते हैं। इस राज्य में लोग हार बर्दाश्त करने या सामान्य रोजमर्रा की कठिनाइयों का सामना करने में भी असमर्थ हैं। वे स्वयं के प्रति उदासीन और अनिश्चित हो जाते हैं और गंभीर अवसाद प्रकट होता है।

रोग के लक्षण

सिंड्रोम की सबसे स्पष्ट अभिव्यक्ति थोड़ी सी भी विफलता की स्थिति में व्यक्ति का तीव्र अनुभव है। यहां तक ​​कि प्रशंसा की कमी भी आंतरिक त्रासदी का कारण बन सकती है।

चूंकि सिंड्रोम वाले बच्चे का मुख्य लक्ष्य नया ज्ञान प्राप्त करना नहीं है, बल्कि उच्चतम पुरस्कार जीतना है, बच्चे अक्सर अन्य लोगों की राय पर निर्भर हो जाते हैं और अस्थिर आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं। वे अपने सहपाठियों और दोस्तों की सफलताओं से भी ईर्ष्या करते हैं। बीमार बच्चे स्कूल में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए अपने पसंदीदा शगल या अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ सैर का त्याग करने के लिए तैयार हैं।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम अक्सर तब होता है जब बच्चे को बचपन में यह नहीं समझाया गया था कि उसे ग्रेड, उपाधियों और पुरस्कारों की परवाह किए बिना प्यार किया जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि एक वयस्क जीवन भर यह सोचता रहता है कि वे किसी लाभ के लिए उसके साथ संवाद कर रहे हैं।

अधिक उम्र में, सिंड्रोम आमतौर पर कई लक्षणों के समूह के रूप में प्रकट होता है, जिनमें शामिल हैं:

1. उत्पन्न होने वाली किसी भी स्थिति के लिए अत्यधिक जिम्मेदारी;
2. मित्रों और परिवार पर अत्यधिक माँगें;
3. प्राथमिकता देने में असमर्थता;
4. गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सर्वश्रेष्ठ बनने की इच्छा;
5. हारने में असमर्थता.

एक उत्कृष्ट छात्र का चित्रण: चिंताजनक लक्षण

उत्कृष्ट विद्यार्थी सिंड्रोम बचपन में ही देखा जा सकता है। बच्चा प्रकट होता है:

ये सभी लक्षण वयस्कता में देखे जा सकते हैं। एक व्यक्ति लगातार हर चीज में परिपूर्ण होने का प्रयास करता है: रूप, चरित्र, करियर। लेकिन अक्सर ये सारी कोशिशें सिर्फ ख्वाहिशें बनकर रह जाती हैं.

सिंड्रोम का निदान

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम को स्थापित करने या बाहर करने के लिए, आपको सबसे पहले एक मनोचिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। यह वह है जो न केवल रोगी के साथ मौखिक साक्षात्कार आयोजित करेगा, बल्कि आगे के अध्ययन भी लिखेगा। आमतौर पर रोगी को आत्म-प्राप्ति की सामान्य इच्छा से बीमारी को अलग करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञ एक विशेष पूर्णतावाद परीक्षण का उपयोग करते हैं, जिसमें 45 या 24 प्रश्न शामिल होते हैं। परीक्षण प्रश्नों का उत्तर देते समय रोगी की ईमानदारी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्राप्त अंकों के अनुसार, रोगी की मनोवैज्ञानिक स्थिति का मुद्दा तय किया जाता है।

क्या यह बीमारी का इलाज करने लायक है?

क्या बीमारी का इलाज जरूरी है? क्या इससे जीवन की गुणवत्ता ख़राब हो सकती है? अगर कोई बच्चा या वयस्क अपने लक्ष्य हासिल करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहा है तो इसमें गलत क्या है? उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाले मरीज़ आमतौर पर इसी बारे में चिंता करते हैं। प्रश्नों का उत्तर निश्चित रूप से देना कठिन है, लेकिन हम विश्वास के साथ यह कह सकते हैं पैथोलॉजी किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को कमजोर कर सकती हैऔर गंभीर मानसिक विकारों को जन्म देता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में भी यह बीमारी खतरनाक हो जाती है। उदाहरण के लिए, उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाली महिलाओं को अक्सर अपने निजी जीवन में समस्याएं होती हैं। अक्सर वे अकेली रहती हैं, क्योंकि वे भावी पति में केवल एक आदर्श की तलाश में रहती हैं। दैनिक झगड़ों और घोटालों से भी इस पद की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति को परेशानी होगी।

यदि आप बचपन में रोग की पहली अभिव्यक्तियों पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, तो वयस्कता में आप निम्नलिखित समस्याओं की उम्मीद कर सकते हैं:

1. किसी भी प्रक्रिया का आनंद लेने में असमर्थता, क्योंकि आप केवल उसके परिणाम में रुचि लेंगे;
2. हर छोटी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना, जिससे अमूर्त रूप से सोचने में असमर्थता पैदा हो जाएगी;
3. "याद रखने" की आदत का उद्भव जो रचनात्मक सोच के विकास में बाधा डालता है;
4. कठिन चरित्र के कारण मित्रों और प्रियजनों की कमी;
5. अनुचित लड़ाई में भी हमेशा प्रथम रहने की इच्छा;
6. भावनात्मक अस्थिरता, चिड़चिड़ापन और उदासीनता।

बीमारी का विरोधाभास यह है कि हर चीज में प्रथम होने की तीव्र इच्छा के कारण, एक व्यक्ति दर्दनाक रूप से अपनी सभी गलतियों को महसूस करता है, हार मान लेता है और अवसाद में डूब जाता है।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम का उपचार

चूंकि अक्सर सिंड्रोम की घटना और विकास का कारण बच्चे का वातावरण होता है, इसलिए सबसे पहले परिवार के साथ मनोवैज्ञानिक कार्य किया जाना चाहिए। माता-पिता को अपनी असफलताओं की भरपाई अपने बच्चे की जीत से करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए; उन्हें बच्चे को नियमित रूप से यह दिखाने की ज़रूरत है कि परिवार को वास्तव में उसकी ज़रूरत है, कि उसे प्यार किया जाता है और उसकी सराहना की जाती है।

यदि कोई बच्चा स्कूल से खराब ग्रेड लेकर आता है तो उसे डांटना या दंडित नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने बच्चे से बात करनी चाहिए और उसकी भावनाओं का पता लगाना चाहिए। कोई व्यक्ति पालन-पोषण की शुद्धता के बारे में केवल तभी सोच सकता है जब उसे इसकी परवाह न हो और खराब ग्रेड में कुछ भी गलत न दिखे।

यदि किसी बच्चे में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के पहले लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• अपने बच्चे के साथ अधिक समय बिताएं: बिना किसी कारण के उसे गले लगाएं और चूमें;
• उसके जीवन में क्या हो रहा है, उसमें रुचि रखें;
• आवश्यकता पड़ने पर सहायता और सलाह प्रदान करें;
• अपने बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से न करें;
• जब वह पढ़ाई में बहुत अधिक समय बिता रहा हो तो कक्षा से छुट्टी लेने या दोस्तों के साथ बाहर जाने की पेशकश करें।

यदि इन युक्तियों का पालन करने से उल्लेखनीय सुधार नहीं होता है, तो आपको एक योग्य और अनुभवी पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए।

वयस्कों के लिए विकृति विज्ञान से निपटने के तरीके

इस मामले में, सफल चिकित्सा के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त समय पर उपचार है। सबसे पहले आपको सिंड्रोम का असली कारण स्थापित करने की आवश्यकता है, और फिर आराम करना और गंभीर समस्याओं से खुद को विचलित करना सीखें। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं:

1. घटनाओं को आशावाद के साथ लें, स्थितियों में सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें।
2. अपनी पसंदीदा गतिविधि ढूंढें, जिम ज्वाइन करें या चरम खेल करें। एक व्यक्ति को दैनिक चिंताओं से विचलित होना चाहिए और अपने डर से लड़ना चाहिए। यह सब आपको मजबूत और अधिक दृढ़ बनने में मदद करता है।
3. कम से कम एक बार काम के लिए थोड़ा लेट हो जाइए। इस तरह बॉस को समझ आ जाएगा कि इंसान कोई मशीन नहीं है जो गलती नहीं कर सकता.
4. अपनी शैली के साथ प्रयोग करें. यह आपको स्वतंत्र महसूस करने, मानसिक रूप से रिबूट करने और नए दोस्तों को आकर्षित करने में मदद करता है।
5. दूसरों की आलोचना को दिल से न लें। अक्सर, इसके विपरीत, यह किसी व्यक्ति को उसकी गलतियों को समझने और भविष्य में उन्हें दोबारा न करने में मदद करता है।
6. प्रियजनों और शत्रुओं को क्षमा करना सीखें।
7. किसी भी स्थिति में इंसान बने रहें.

कई डॉक्टरों और वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि परिवार में प्यार और ध्यान की कमी के कारण बच्चों में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम होता है। उच्चतम ग्रेड प्राप्त करके, बच्चा वयस्कों का ध्यान आकर्षित करने और प्रशंसा अर्जित करने का प्रयास करता है। इसलिए, माता-पिता के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे नियमित रूप से अपने बच्चे के प्रति अपना प्यार और देखभाल दिखाएं।

यदि कोई बच्चा अपना सारा खाली समय पाठों और स्कूल के काम में बिताता है, तो आपको उसे टहलने, खेलने या दोस्तों को आमंत्रित करने के लिए आमंत्रित करना चाहिए। विशेषज्ञ आपके बच्चे को रचनात्मक या खेल क्लबों में नामांकित करने की भी सलाह देते हैं। साथ ही, एक बच्चे को न केवल सीखने में, बल्कि अपने आस-पास की पूरी दुनिया में भी रुचि दिखाना सिखाना बहुत ज़रूरी है।

रोकथाम

इस बीमारी की सबसे अच्छी रोकथाम इसकी अनुपस्थिति है। बीमारी के पहले लक्षणों पर ही, माता-पिता को एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और उचित पर्याप्त उपचार शुरू करना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपनी बात सुननी चाहिए, अपने व्यवहार और अपने बच्चे के साथ संचार का मूल्यांकन करना चाहिए, और यह भी सोचना चाहिए कि किन कारणों से उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम का विकास हो सकता है।

मरीजों को यह समझने की जरूरत है कि हर समय नेता बने रहना जरूरी नहीं है। सभी प्रयासों में पूर्ण जीत के बिना जीवन सुंदर है। आपको प्राथमिकता देना और स्वीकार करना सीखना होगा कि ऐसे लोग हैं जो चीजों को बेहतर तरीके से कर सकते हैं। और यह बिल्कुल सामान्य है.

पूर्वानुमान

पूर्वानुमान सीधे रोग के विकास की डिग्री पर निर्भर करता है।यदि सिंड्रोम सभी क्षेत्रों में नेतृत्व और उन्मत्त आत्म-सुधार के लिए एक पागल दौड़ में विकसित नहीं होता है, तो ज्यादातर मामलों में बीमारी बड़े पैमाने पर उपलब्धियों के लिए ताकत भी देती है। यह ज्ञात है कि अधिकांश प्रसिद्ध लोग पूर्णतावादी होते हैं।

लेकिन, यदि सिंड्रोम सभी सीमाओं से परे चला जाता है और एक गंभीर समस्या में बदल जाता है, तो पूर्वानुमान बेहद प्रतिकूल हो जाता है। रोग का यह रूप जीवन को नष्ट कर सकता है। एक व्यक्ति अपने साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों पर ध्यान देना बंद कर देता है। वह असहाय और बेकार महसूस करता है। अक्सर, ऐसे लोग गहरे और लंबे अवसाद में डूब जाते हैं और फिर आत्महत्या कर लेते हैं।

वीडियो: उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम

वीडियो: उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के बारे में मनोवैज्ञानिक

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोमया उत्कृष्ट छात्रबहुत से लोग इसे मुख्य रूप से बच्चों से जोड़ते हैं, लेकिन वयस्कों में यह उतना दुर्लभ नहीं है जितना कोई सोच सकता है। बेशक, यह स्थिति अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरह से व्यक्त की जाती है: कुछ लोग बॉस का कार्य पूरा किए बिना घर नहीं जा सकते (हालांकि यह सप्ताह के अंत तक रहता है), जबकि अन्य के लिए यह वस्तुतः जीवन का एक तरीका बन जाता है. उपस्थिति से लेकर कैरियर की सीढ़ी में स्थिति तक, सब कुछ, उच्चतम ग्रेड के अनुरूप होना चाहिए, और किसी भी गलती या यहां तक ​​कि एक छोटी सी चूक को पूर्ण विफलता के रूप में माना जाता है। इस लेख में हम बात करेंगे कि यह तरीका हमेशा अच्छा क्यों नहीं होता और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम: विवरण और विशेषताएं

ऐसी स्थितियों के बारे में बात करते समय, ज्यादातर मामलों में हम उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम (हमारे मामले में, वयस्क महिलाओं में) के बारे में बात करेंगे। यह वास्तव में महिलाओं में अधिक बार होता है, हालांकि कभी-कभी यह पुरुषों को भी नजरअंदाज नहीं करता है। किसी भी मामले में, कारण और नियंत्रण के तरीके, एक नियम के रूप में, लिंग पर निर्भर नहीं होते हैं। यह सिंड्रोम आमतौर पर बचपन में शुरू होता है: प्रीस्कूल के अंत में - स्कूल के समय की शुरुआत. इस समय, उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम को अक्सर माता-पिता द्वारा कुछ बुरा नहीं माना जाता है: एक मेहनती लड़की या एक मेहनती लड़का केवल ए प्राप्त करने की कोशिश करता है। इसमें ग़लत क्या है?

और तथ्य यह है कि कभी-कभी असाधारण उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की यह अत्यधिक इच्छा समेकित हो जाती है और वयस्कता में प्रक्षेपित होने लगती है। कुछ के लिए, यह अवस्था केवल काम तक ही सीमित है (अध्ययन की तार्किक निरंतरता के रूप में), लेकिन कुछ इसे जीवन के सभी पहलुओं तक विस्तारित करते हैं। उदाहरण के लिए, उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाली एक महिला यह मान सकती है कि उसके पति का प्यार सीधे घर में आदर्श व्यवस्था पर निर्भर करता है, और कार्यों के समय पर और उत्कृष्ट समापन पर बॉस का पक्ष स्वचालित रूप से मिलता है। ऐसे लोग आदर्श परिणामों के अलावा किसी भी परिणाम से संतुष्ट नहीं होते हैं (यही कारण है कि कभी-कभी यह राय होती है कि उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम पूर्णतावाद के समान है)।

इस दृष्टिकोण के कारण, एक व्यक्ति अनुचित मात्रा में समय, प्रयास और घबराहट खर्च करता है
उन क्षेत्रों में भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना जहां ऐसी गतिविधि आमतौर पर उचित नहीं है। इसकी वजह से दोस्तों, रिश्तेदारों, सहकर्मियों के साथ रिश्तों में दिक्कतें आती हैं, व्यक्ति के पास खाली समय कम रह जाता है, लक्ष्य हासिल करने में दिक्कतें आती हैं आदि। उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाले कुछ लोग (साथ ही कुछ पूर्णतावादी) नई चीजें लेने या अपने लिए साहसिक लक्ष्य निर्धारित करने से डरते हैं, क्योंकि वे आदर्श परिणाम प्राप्त न करने से बहुत डरते हैं (और परिणामस्वरूप कुछ और नहीं पहचाना जाता है)।

हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता कि इस स्थिति के नुकसान ही नुकसान हैं। प्रारंभ में, इसमें सही संदेश है: कार्य को यथासंभव अच्छे से करना। इसके मालिक की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, इस सिंड्रोम का अर्थ है जिम्मेदारी, सावधानी, किसी कार्य को पूरा करने में संपूर्णता, समय सीमा को पूरा करना और काम और व्यक्तिगत जीवन में उपयोगी कई अन्य गुण। इसीलिए आपको इससे पूरी तरह छुटकारा नहीं पाना चाहिए - इस पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है. हम इसके बारे में नीचे बात करेंगे।

और यद्यपि हमने इस लेख में बच्चों के बारे में बात न करने का वादा किया है, फिर भी हम उनके बिना पूरी तरह से काम नहीं कर पाएंगे। तथ्य यह है कि यह स्थिति बचपन में ही शुरू हो जाती है, इसलिए उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के संभावित कारणों को समझने के लिए हमें इसकी ओर रुख करना होगा। अक्सर उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम केवल कुछ समस्याओं और/या दृष्टिकोण का परिणाम होता है, और मूल कारण पर काम किए बिना ऐसे परिणाम से निपटना, यदि बेकार नहीं है, तो निश्चित रूप से कम प्रभावी है।

माता-पिता-बच्चे का रिश्ता

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह स्थिति विभिन्न कारकों के कारण प्रकट हो सकती है, और उनमें से अधिकांश (हालांकि सभी नहीं) माता-पिता-बच्चे के संबंधों और पालन-पोषण की विशेषताओं से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, किसी ने, किसी न किसी कारण से, ऐसा विश्वास किया माता-पिता का प्यार केवल शैक्षणिक प्रदर्शन पर निर्भर करता है, या उत्कृष्ट ग्रेड के साथ अपनी माँ और पिता का ध्यान आकर्षित करने की कोशिश की. कभी-कभी माता-पिता सीधे उस बच्चे को बताते हैं, जिसने उनकी राय में, खराब ग्रेड प्राप्त किए हैं वे उसे पसंद नहीं करते, वह बुरा हैवगैरह।
इसके अलावा, खराब ग्रेड का मतलब न केवल दो या तीन हो सकता है, बल्कि माइनस के साथ चार या पांच भी हो सकता है। आख़िरकार, माता-पिता स्वयं यह मान सकते हैं कि उत्कृष्ट परिणाम से कम कोई भी परिणाम नहीं है, और इस मूल्यांकन प्रणाली को अपने बच्चे में स्थापित करें।

कभी-कभी यह सिंड्रोम की ओर ले जाता है शारीरिक (या गैर-शारीरिक) सज़ाखराब ग्रेड के लिए, माता-पिता की राय में (और यहां हम ध्यान दें कि इस स्थिति में, उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम ऐसी परवरिश की सबसे खराब "विरासत" नहीं हो सकता है)। हालाँकि, सीधे तौर पर अनकहा, लेकिन फिर भी बच्चे को दिखाई देता है निराशा या अप्रसन्नतामाँ या पिता, दादी या दादा कभी-कभी ज़ोर से बोले गए तिरस्कार से भी बदतर व्यवहार नहीं करते हैं। किसी को बहुत ज्यादा डर लग रहा था ख़राब ग्रेड के परिणामया उत्कृष्ट शैक्षणिक प्रदर्शन के महत्व को अत्यधिक बढ़ा-चढ़ाकर बताया गया, इसे सीधे तौर पर आगे की सफलता से जोड़ रहा हूं।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि ऊपर वर्णित लगभग सभी मामलों के लिए शब्द बहुत महत्वपूर्ण हैं "बहुत" या "बहुत", इस विशेष बच्चे की धारणा को ध्यान में रखते हुए. कुछ बच्चों को स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के महत्व के बारे में प्रतिदिन व्याख्यान दिया जा सकता है, लेकिन वे जैसा उचित समझेंगे, सीखते रहेंगे। अन्य, माता-पिता या अन्य कारकों के दबाव में, ऐसी प्रणाली को स्वीकार करते हैं जिसमें केवल उत्कृष्ट परिणाम को ही परिणाम माना जाता है, बाकी सब बुरा है। इस पर जोर देना उचित है कभी-कभी इस सिंड्रोम का निर्माण वास्तव में देखभाल करने वाले माता-पिता के सर्वोत्तम इरादों के परिणामस्वरूप होता है. और कभी-कभी - क्योंकि वे अपने बच्चों में वह सब लाने की कोशिश कर रहे हैं जिसे हासिल करने में वे खुद असफल रहे। लेकिन यह संभावित विकल्पों का केवल एक हिस्सा है।

चरित्र और विश्वदृष्टि की विशेषताएं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुछ लोग अपने माता-पिता पर सब कुछ दोष देना कितना पसंद करते हैं, एक उत्कृष्ट छात्र या उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम की घटना के कुछ कारण स्वयं व्यक्ति की विशेषताओं और माँ के प्रभाव से संबंधित होने की अधिक संभावना है। पिता या अन्य रिश्तेदार बिल्कुल अप्रत्यक्ष थे।

विशेष रूप से, उत्कृष्ट छात्र या उत्कृष्ट छात्र के सिंड्रोम के प्रति संवेदनशील लोगों में से कुछ के लिए, यह स्कूल में रहते हुए भी प्रासंगिक हो गया सरल और स्पष्ट टेम्पलेट: “मुझे उत्कृष्ट अध्ययन करना है, और चूँकि मैं उत्कृष्ट अध्ययन करता हूँ, इसका मतलब है
"मेरे जीवन में सब कुछ ठीक हो जाएगा।" ऐसा बच्चा दुनिया को एक काले और सफेद स्पेक्ट्रम में देखता है, जिसमें सही और गलत कार्यों के बीच स्पष्ट अंतर होता है, जो इस धारणा से निर्देशित होता है कि सही कार्य स्वचालित रूप से एक खुशहाल जीवन की ओर ले जाते हैं, और गलत कार्य सजा और समस्याओं का कारण बनते हैं। बहुत कम उम्र में, दुनिया को इस तरह से देखा जाना चाहिए, लेकिन समय के साथ हम यह समझना शुरू कर देते हैं कि काले और सफेद सही-गलत प्रतिमान हमेशा काम नहीं करते हैं, इसलिए ज्यादातर लोग इसे संशोधित करते हैं, इसे हाफ़टोन के साथ "पतला" करते हैं और शेड्स. अन्य लोग आस-पास की वास्तविकता को एक काले और सफेद ढांचे में फिट करने की कोशिश करते हैं, और उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम इसमें मदद कर सकता है। यह दृष्टिकोण वयस्क जीवन में भी जारी रह सकता है, मुख्यतः इसकी सुविधा और सरलता के कारण: यह सभी अनिश्चितताओं आदि को दूर कर देता है।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम की घटना का एक अन्य कारण: कम आत्मसम्मान और/या हर किसी को यह साबित करने की इच्छा कि आप बाकी सभी से बेहतर हैं. स्कूल में, उत्कृष्ट ग्रेड इस तरह का प्रमाण हो सकते हैं, खासकर यदि आप सहपाठियों, शिक्षकों या अन्य क्षेत्रों में उन्हीं अभिभावकों के सामने अपनी "कूलनेस" प्रदर्शित करने में विफल रहते हैं। पढ़ाई वह बचत कवच बन सकती है जिसके पीछे बच्चा सुरक्षित महसूस करता है। और इस कोकून के मजबूत बने रहने के लिए सिर्फ परफेक्ट तरीके से अध्ययन करना जरूरी है। तदनुसार, वयस्क जीवन में
काम, शौक इत्यादि एक ही कोकून बन जाते हैं, लेकिन उनके प्रति दृष्टिकोण नहीं बदलता है: सब कुछ बिल्कुल सही होना चाहिए।

यह सिंड्रोम भी छुपाता है आलोचना स्वीकार करने और गलतियों पर काम करने में असमर्थता: आख़िरकार, यदि कार्य पहले से ही उत्कृष्ट है, तो आलोचना/सही करने के लिए कुछ भी नहीं बचेगा। हालाँकि, अक्सर कारण और प्रभाव स्थान बदल देते हैं या एक दुष्चक्र बना लेते हैं। "उत्कृष्ट छात्र" आलोचना प्राप्त करने के आदी नहीं हैं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में वे काम भी बहुत अच्छी तरह से करते हैं। इस वजह से, सभी आलोचनात्मक बयानों (यहाँ तक कि वस्तुनिष्ठ बयानों) को भी वे हमला और/या बुराई निकालने वाला मानते हैं।

अक्सर, वास्तविक मूल कारण को समझना, और इससे भी अधिक इसे ठीक करने के लिए काम करना, काफी समस्याग्रस्त हो सकता है, और हर कोई किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना इसका सामना नहीं कर सकता है। इसलिए, यदि आप वास्तव में उत्कृष्ट परिणामों के लिए अपने भीतर की अचेतन इच्छा को शांत करना चाहते हैं, यदि आवश्यक हो, तो मनोवैज्ञानिकों से संपर्क करने में संकोच न करें।

वयस्क उत्कृष्ट विद्यार्थी या उत्कृष्ट विद्यार्थी के सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

सबसे पहले, हम उस पर ध्यान देते हैं वयस्कता में इस सिंड्रोम से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है. व्यवहार का यह पैटर्न आपके लगभग पूरे वयस्क जीवन में आपके साथ रहा है - आप इसे न केवल बदल सकते हैं, बल्कि इसे सुधार भी सकते हैं, आप अभी भी इसका नियंत्रण अपने हाथ में ले सकते हैं. जैसा कि हमने कहा, यह बहुत महत्वपूर्ण है मूल कारण के साथ काम करें. इसे हम उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम कहेंगे, या यूं कहें कि इससे मिलने वाले फायदे लेना और नुकसान को कम करना। इसके अलावा, कई सार्वभौमिक युक्तियाँ हैं जो विशिष्ट कारण की परवाह किए बिना संभवतः उपयुक्त होंगी।

उन पर आगे बढ़ने से पहले, आइए एक टिप्पणी करें। यदि आपके लिए उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम न केवल काम तक, बल्कि आपके व्यक्तिगत जीवन तक भी फैला हुआ है, तो हम प्रयोग करने का सुझाव देते हैं। एक नियम के रूप में, इस मामले में उनके लिए क्षेत्र व्यापक है, और क्षति (यहां हमारा मतलब संभावित वास्तविक क्षति और प्राप्त परिणामों की आपकी आंतरिक धारणा दोनों से है) बहुत कम है।

निम्न स्तर के परिणाम प्राप्त करें

स्पष्ट उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाले बहुत से लोग (और विशेष रूप से उत्कृष्ट छात्र) पूरी तरह से रोजमर्रा की स्थितियों में भी सब कुछ त्रुटिहीन तरीके से करने की कोशिश करते हैं - साफ-सुथरे कपड़े, एक सख्त, उचित ड्रेस कोड, पॉलिश किए हुए व्यंजन। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम से छुटकारा पाना शुरू करें घरेलू जीवन में अनियमितता का तत्व लाएं. उदाहरण के लिए, मोज़ों को जोड़े और रंगों में व्यवस्थित न करें, अपार्टमेंट की एक बार की सफाई छोड़ दें, एक आंख को दूसरे की तुलना में थोड़ा अलग रंग दें। आप देखेंगे कि इससे बिल्कुल भी कुछ नहीं बदला है - आपके प्रति लोगों का रवैया नहीं बदला है, आपके काम का सार, आपकी दिनचर्या आदि नहीं बदली है। ऐसी रोजमर्रा की "अनियमितताओं" की संख्या में वृद्धि करें, जो बहुत छोटी से बड़ी की ओर बढ़ रही हैं।

जिम्मेदारी छोड़ना सीखें

"यदि आप इसे अच्छी तरह से करना चाहते हैं, तो इसे स्वयं करें।" सामान्य तौर पर, यह एक उत्कृष्ट सिद्धांत है, लेकिन इसके कारण, विचाराधीन सिंड्रोम के वाहक किसी को कोई कार्य नहीं सौंप सकते हैं, बल्कि उन्हें हर चीज की दोबारा जांच करनी चाहिए और अक्सर इसे दोबारा करना चाहिए। बेशक, कुछ मामलों में यह वास्तव में आवश्यक है, उदाहरण के लिए, यदि प्रशिक्षु किसी ग्राहक के लिए एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट में आपकी मदद कर रहा है, लेकिन कार्य को पूरी तरह से नहीं समझता है। हालाँकि, आपके प्रत्यायोजित/प्रत्यायोजित कार्यों की सूची में संभवतः कुछ ऐसे हैं जहाँ पुनर्कार्य की कोई वास्तविक आवश्यकता नहीं है - आप हर चीज़ को आदर्श में लाना चाहते हैं। ऐसे कार्यों पर व्यक्ति को स्वयं को जिम्मेदारी से मुक्त करना सीखना चाहिए, या यों कहें - दूसरे लोगों का काम ख़त्म करना बंद करें ताकि वह आपके बहुत ऊँचे मानकों पर खरा उतरने लगे. अपने पति के लिए बर्तन न धोएं, अपने बच्चे के लिए धूल न पोंछें, अपने अधीनस्थों के लिए महत्वहीन काम दोबारा न करें। इस पद्धति से न केवल समय की बचत होगी, बल्कि आपके जीवन में कुछ ऐसा भी आएगा जो आपके दृष्टिकोण से इतना आदर्श नहीं है। और फिर तुम अपनी आंखों से देखोगे कि इस कारण संसार का पतन नहीं होता।

अपने आप को गलतियाँ करने की अनुमति दें

आपने संभवतः "गलती करना मानवीय है", "गलती करना मानवीय है" आदि जैसे वाक्यांश सुने होंगे।
फिर भी, किसी कारण से उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाले लोगों का मानना ​​​​है कि उन्हें इस अधिकार और संपत्ति से वंचित किया गया है, और उनकी कोई भी गलती एक आपदा के रूप में मानी जाती है। उदाहरण के लिए, शुरुआत करके आप स्वयं को साबित कर सकते हैं कि ऐसा नहीं है कुछ बिल्कुल नया सीखें. इस मामले में, यह संभावना नहीं है कि आप गलतियाँ किए बिना काम कर पाएंगे और व्यवहार में आप देखेंगे कि उनमें कुछ भी गलत नहीं है - यह सीखने का एक स्वाभाविक चरण है। इसलिए, यदि आप हमेशा रचनात्मकता में संलग्न होना चाहते हैं, दूसरी उच्च शिक्षा प्राप्त करना चाहते हैं, नृत्य सीखना या किसी विदेशी भाषा में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो अपनी इच्छा पूरी करें और साथ ही उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम से छुटकारा पाने में मदद करें। आख़िरकार, आपके नए चुने हुए क्षेत्र में गलतियों के प्रति एक अलग रवैया उनके प्रति आपके दृष्टिकोण पर वैश्विक पुनर्विचार के रूप में काम कर सकता है। इसके अलावा, एनएलपी के सिद्धांतों में से एक को अधिक बार याद रखें: "कोई त्रुटि नहीं है, प्रतिक्रिया है।"

आलोचना के साथ काम करना सीखें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कभी-कभी उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम का आलोचना को ठीक से स्वीकार करने में असमर्थता से गहरा संबंध होता है। "मैं हर काम पूरी तरह से करता हूं - अवधि" - यदि यह दृष्टिकोण आप पर लागू होता है, तो आपको इस पर काम करना चाहिए आलोचना स्वीकार करने की क्षमता. यह आपको गलतियों के बारे में अलग ढंग से सोचने और उनसे लाभ उठाने और उन्हें खोजने वाले व्यक्ति की सलाह से लाभ उठाने की अनुमति देगा, आलोचना के तथ्य को एक आपदा में बदले बिना। बेशक, वयस्कों में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम से छुटकारा पाने की तरह, आलोचना के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए आपकी ओर से उचित मात्रा में समय और प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम आमतौर पर इसके लायक होंगे।

अपना समय सीमित करें

एक आदर्श परिणाम प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होती है - किसी दिए गए कार्य को अच्छी तरह से करने के लिए वास्तव में आवश्यक समय से अधिक। इसे ध्यान में रखकर, अपनी स्वयं की समय सीमा निर्धारित करें(और समय सीमा चूकने के प्रलोभन से बचें - पार्किंसंस कानून इसमें मदद कर सकता है)। काम को अच्छी तरह और कुशलता से करने के लिए पर्याप्त समय छोड़ें, लेकिन आदर्शवाद की अति किए बिना। व्यवहार में ऐसी कई अच्छी, लेकिन आदर्श नहीं, नौकरियों को सफलतापूर्वक पूरा करने से आपको पता चलेगा कि परिणाम पूरी तरह से संतोषजनक होने के लिए हर चीज को "उच्चतम मानक" पर करने की आवश्यकता नहीं है। (हम आपको याद दिलाते हैं कि आपको पहले कम-प्राथमिकता वाले कार्यों के साथ प्रयोग करना चाहिए - यह इस टिप के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।)

अपनी प्राथमिकताएं तय करें

स्वयं निर्धारित करें कि इस समय कौन से विशिष्ट लक्ष्य आपकी प्राथमिकता हैं: पदोन्नति या दूसरी उच्च शिक्षा प्राप्त करना, एक अपार्टमेंट के लिए बचत करना या अपना खुद का व्यवसाय खोलना, एक विदेशी भाषा सीखना आदि। किसी ऐसे काम को, जो आपके लक्ष्यों से संबंधित नहीं है, एक आदर्श स्थिति में लाते समय, अक्सर अपने आप से यह सवाल पूछें: क्या अभी रुकना उचित है ताकि बचा हुआ समय उस चीज़ पर खर्च किया जा सके जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है? ऐसा रवैया समय को सीमित करने और काम को अच्छी तरह से करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करेगा, लेकिन कट्टर रूप से उत्कृष्ट नहीं।

रिश्ते का पालन करें

जीवन हमेशा अनुचित नहीं होता है, और अक्सर हम वास्तव में इसके बारे में सोचना नहीं चाहते हैं। लेकिन कभी-कभी एक वयस्क को इसकी आवश्यकता होती है वास्तविकता को सरल बनाने वाले गुलाबी रंग के चश्मे को उतारोउत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको ऐसा लगता है कि कार्यों के उत्कृष्ट प्रदर्शन पर हमेशा आपके बॉस की कृपा बनी रहती है, तो अपने और अपने सहकर्मियों पर करीब से नज़र डालें। शायद आपकी आंखों के सामने ऐसे उदाहरण होंगे कि कैसे खराब काम करने वालों को अक्सर बोनस दिया जाता है या वे आधे रास्ते में मिलने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, जबकि आपको पहले ही कई बार पदोन्नति के लिए पारित किया जा चुका है, आदि। हालाँकि, ऐसे उदाहरण जरूरी नहीं कि निराशाजनक हों। विशेष रूप से, आपके दोस्त, महत्वपूर्ण अन्य और बच्चे शायद आपसे प्यार नहीं करते क्योंकि आपके कपड़े हमेशा पूरी तरह से इस्त्री किए हुए होते हैं, है ना? इस तरह का पुनर्मूल्यांकन उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम की बेड़ियों को तोड़ने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा बन सकता है। हालाँकि, हम आपको चेतावनी देना चाहते हैं कि यह कुछ लोगों के लिए बहुत कठिन है, क्योंकि यह उनके विश्वदृष्टिकोण की नींव को नष्ट कर सकता है। यदि आपको खुद पर भरोसा नहीं है, तो आपको इसे स्वयं नहीं करना चाहिए, बल्कि इसे किसी मनोवैज्ञानिक की "पर्यवेक्षण" में करना बेहतर है।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम और पूर्णतावाद। क्या अंतर है?

बहुत से लोग मानते हैं कि उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम और पूर्णतावाद एक ही हैं। कई मायनों में, ये अवस्थाएँ वास्तव में समान हैं, लेकिन कई महत्वपूर्ण अंतरों के कारण इन्हें पूरी तरह से समान नहीं कहा जा सकता है।

एक पूर्णतावादी एक आदर्श परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है, जबकि उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए, मान्यता कभी-कभी अधिक महत्वपूर्ण होती है - एक उच्च ग्रेड, प्रशंसा, आदि।
आइए बचपन से एक उदाहरण दें: आप गणित की परीक्षा 5 के साथ पास कर सकते हैं, क्योंकि आप सामग्री को पूरी तरह से जानते हैं, सभी समस्याओं को हल करते हैं और काम को त्रुटिहीन तरीके से पूरा करते हैं। लेकिन एक और तरीका है - किसी पड़ोसी से नकल करना। उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाला व्यक्ति दूसरे विकल्प से नहीं कतरा सकता, लेकिन एक पूर्णतावादी के लिए यह स्वीकार्य नहीं है। दूसरे शब्दों में, पूर्णतावादी स्वयं कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाले लोग परिणाम और इस परिणाम की धारणा पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के प्रति संवेदनशील बच्चे (और फिर वयस्क) अक्सर किसी कार्य को एक प्रतियोगिता के रूप में देखते हैं जिसमें उन्हें जीतना होगा। साथ ही, कभी-कभी वे न केवल "सभी साधन अच्छे हैं" (ऊपर देखें) सिद्धांत का पालन करते हैं, बल्कि इसका पालन भी करते हैं "प्रतिस्पर्धियों" के प्रति नकारात्मक रवैया रखें. दूसरी ओर, एक पूर्णतावादी अपने काम के बारे में अधिक सोचता है, न कि इस तथ्य के बारे में कि उसका एक प्रतिद्वंद्वी सहकर्मी है जिसे पकड़ने और उससे आगे निकलने की जरूरत है।

साथ ही, निःसंदेह, अत्यधिक पूर्णतावाद जीवन में उतना ही हस्तक्षेप करता है जितना कि उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम। आप इस स्थिति की विशेषताओं के बारे में और अधिक जानेंगे, पूर्णतावादी पक्षाघात क्या है और इससे कैसे निपटें

आम लोगों के बीच अपनी खूबियों और खामियों के साथ ऐसे असामान्य व्यक्तित्व भी होते हैं जिनके लिए सब कुछ परफेक्ट होता है। या कम से कम वे इसी के लिए प्रयास करते हैं। मानव जाति के ऐसे प्रतिनिधियों के लिए, सब कुछ हमेशा अलमारियों में व्यवस्थित होता है - विचार और चीजें दोनों कोठरी में। वे साफ सुथरे हैं और अपना काम त्रुटिहीन ढंग से करते हैं। लेकिन किसी कारण से, उनमें से सभी खुश नहीं हैं। बात यह है कि उनकी आदर्शता "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम" जैसी मनोवैज्ञानिक घटना का परिणाम है।

अस्पष्ट अवधारणा

यह अवधारणा पूर्णतावाद के पैथोलॉजिकल रूप के लिए "लोक" नामों में से एक है। इसका मतलब यह है कि जो व्यक्ति इससे पीड़ित है, उसके लिए किसी भी कार्य का पूर्ण और आदर्श परिणाम ही स्वीकार्य है। अर्थात्, कोई "शायद" और "हाँ, ठीक है", कोई खामियाँ नहीं हैं, लेकिन सब कुछ संरचित है, पूर्णता में लाया गया है और "पूरी तरह से" निष्पादित किया गया है। और ऐसा ही जीवन के सभी पहलुओं में है। मनोविज्ञान लंबे समय से और जुनून के साथ वयस्कों में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम का अध्ययन कर रहा है। इस मामले पर कई वैज्ञानिक अध्ययन और कार्य हुए हैं, इसलिए इस मुद्दे पर लोगों की जागरूकता काफी अधिक है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, ऐसे "उत्कृष्ट छात्रों" की संख्या कम नहीं हो रही है।

लक्षण

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम स्वयं को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है, और कभी-कभी इसे किसी व्यक्ति की कुछ अच्छा या सही ढंग से करने की प्राथमिक इच्छा के रूप में देखा जा सकता है। लेकिन अभी भी ऐसी "घंटियाँ" हैं जिन पर किसी प्रियजन, बच्चे या मित्र को समय पर सहायता और सहायता प्रदान करने के लिए ध्यान देने योग्य है। वैसे, बच्चों और वयस्कों दोनों में इस मनोवैज्ञानिक बीमारी के लक्षण एक ही तरह से व्यक्त होते हैं।

1. हर चीज़ को पूर्णता में लाने की इच्छा: सभी खिलौने पंक्तिबद्ध हैं, डायरी में हमेशा केवल "ए" होते हैं, रसोई के हर बर्तन को चमकाया जाता है, कार के इंटीरियर में धूल का एक कण भी नहीं होता है, जूते पॉलिश किए जाते हैं, फूलों को हमेशा पानी दिया जाता है, आदि। और नहीं "लगभग"! हर चीज़ को पूर्णता तक लाया जाना चाहिए।
2. किसी भी आलोचना पर व्यक्ति दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। जनता की राय और किए गए काम की सराहना जीवन में हर चीज से ऊपर है। कोई भी नकारात्मक मूल्यांकन (परीक्षण में "दो" या यहां तक ​​कि "चार", सख्त बॉस की फटकार, सड़क पर किसी राहगीर की टिप्पणी, आदि) ऐसे व्यक्ति को गहरे अवसाद में डाल सकता है, बहुत गंभीर कारण बन सकता है। गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार, या कम से कम बहुत लंबे समय तक बहुत दुखी और खराब मूड।
3. अन्य लोगों को संबोधित प्रशंसा से अत्यधिक ईर्ष्यालु। एक पूर्णतावादी आसानी से उन्माद में पड़ सकता है क्योंकि शिक्षक ने आज उससे अधिक की प्रशंसा की या सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए प्रोजेक्ट के लिए एक ही समय में कई कर्मचारियों को बोनस दिया गया। एक "उत्कृष्ट छात्र" को हमेशा सर्वश्रेष्ठ में से सर्वश्रेष्ठ ही होना चाहिए।
4. आत्म-बलिदान ऐसे लोगों का दूसरा "मैं" है। कोई भी कठिनाई उन्हें आदर्श की राह पर नहीं रोक पाएगी। वे किसी भी कार्य को पूरी तरह से करने के लिए अपना, अपने परिवार, रुचियों, आराम, मनोरंजन, सामान्य तौर पर सब कुछ का त्याग कर सकते हैं। जैसे ही लक्ष्य हासिल हो जाता है, वे अगले लक्ष्य पर चले जाते हैं और फिर नए पीड़ितों का इस्तेमाल किया जाता है।
5. लगातार अपनी तुलना दूसरों से करें: किसी को भी बेहतर नहीं होना चाहिए, दूसरों की तरह कोई गलतियाँ और गलतियाँ नहीं होनी चाहिए। यदि एक उत्कृष्ट छात्र अपने जीवन पथ पर और भी अधिक आदर्श व्यक्ति से मिलता है, तो दो परिणाम होने की संभावना है। या तो "निर्दोष" एक पूर्णतावादी के अनुसरण के लिए एक आदर्श बन जाएगा, या ऐसी बैठक गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात और परिणामों के साथ गहरे अवसाद को जन्म देगी।

उपस्थिति के कारण

मनोविज्ञान और आनुवंशिकी के क्षेत्र में हाल के शोध के अनुसार, उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम या तो अधिग्रहित या वंशानुगत हो सकता है। मानवता ने अभी तक आनुवंशिकी के साथ बहस करना नहीं सीखा है, लेकिन कोई भी समझ सकता है कि ऐसे मानसिक विकारों का कारण क्या है।

1. बचपन में दिया गया दृष्टिकोण यह था कि प्यार बिना शर्त नहीं है, इसे अर्जित किया जाना चाहिए, और केवल अच्छे कार्यों के माध्यम से। और जितना बेहतर और सही ढंग से आप सब कुछ करेंगे, उतना ही अधिक आप प्यार करेंगे। माता-पिता कितनी बार अपने बच्चे से कहते हैं: "यदि तुम एक उत्कृष्ट छात्र होते, तो मुझे तुम पर गर्व होता और मैं तुमसे प्यार करता।" या इस तरह: "मेरे पास मत आओ, मुझसे बात मत करो, क्योंकि तुमने आज बहुत बुरा व्यवहार किया," आदि। ऐसे बयानों से, बच्चा एक संबंध स्थापित करता है: यदि आप अच्छा और सही ढंग से कार्य करते हैं, तो वे आपसे प्यार करेंगे , और यदि नहीं, तो वे नहीं करेंगे। यहीं पर किसी भी कीमत पर सब कुछ पूरी तरह से करने की इच्छा पैदा होती है, क्योंकि प्यार और मान्यता दांव पर होती है। दुर्भाग्य से, ऐसी गलती न केवल माता-पिता, बल्कि शिक्षक, दादा-दादी और यहां तक ​​कि स्कूल के दोस्त और सहपाठी भी कर सकते हैं। और प्यार करने वाली और देखभाल करने वाली माताओं और पिताओं को समय पर एहसास नहीं होगा कि यह घटना क्या है और इससे कैसे निपटना है।
2. किसी व्यक्ति के वातावरण में एक या अधिक पैथोलॉजिकल पूर्णतावादियों की निरंतर उपस्थिति वयस्कों और बच्चों दोनों में तथाकथित "संक्रमण" का कारण बन सकती है। बेशक, शारीरिक स्तर पर, कोई वायरस या बैक्टीरिया प्रसारित नहीं होता है। लेकिन चेतना और अवचेतन के स्तर पर, किसी अन्य व्यक्ति के कौशल, चरित्र लक्षण और व्यवहार संबंधी विशेषताओं को अपनाना, जिसके साथ निरंतर और निकट संपर्क होता है, इतनी दुर्लभ घटना नहीं है। जैसा कि लोग कहते हैं, जिसकी जैसी बनती है, वैसी बनती है। अक्सर, पूर्णतावादी माता-पिता अपने बच्चे को अपनी छवि और समानता में बड़ा करते हैं, और इसका परिणाम एक और छोटा व्यक्ति होता है, जिसकी खुद पर और दूसरों पर बहुत अधिक मांग होती है, इस दुनिया की अपूर्णता की एक दर्दनाक, बढ़ी हुई भावना और हर चीज को पूर्णता में लाने की इच्छा होती है।
3. अत्यधिक आत्म-आलोचना भी इस स्थिति का कारण बन सकती है। अपनी असफलताओं और गलतियों का विश्लेषण करते हुए, एक व्यक्ति सोचता है कि यदि उसने सही काम किया होता या कुछ बेहतर किया होता, तो सब कुछ अलग हो जाता या कुछ नहीं होता। इससे भविष्य में हर चीज़ को बेहतर करने की इच्छा पैदा होती है, और फिर अगली विफलता पर और भी बेहतर करने की इच्छा पैदा होती है, और इसी तरह यह क्रम लगातार बढ़ता जाता है। यह उन बच्चों में बहुत आम है जिन्हें गलतियों और गलत कार्यों के लिए गंभीर रूप से डांटा जाता है।

गंभीर परिणाम

पैथोलॉजिकल पूर्णतावाद खतरनाक क्यों है? वयस्क महिलाओं और पुरुषों के साथ-साथ बच्चों में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम, मनोवैज्ञानिक समस्याओं (सीमित सामाजिक दायरा, बार-बार घबराहट की स्थिति, अवसाद) और शारीरिक बीमारियों (हृदय और तंत्रिका तंत्र में व्यवधान, रक्तचाप में वृद्धि) दोनों में प्रकट होता है। शरीर की तंत्रिका और शारीरिक थकावट)।

लक्षण, कारण और परिणाम को समझकर आप किसी मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं। यदि ऐसा कोई अवसर या इच्छा नहीं है, तो, सिद्धांत रूप में, हर कोई निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके इस बीमारी से निपटने का अपना तरीका विकसित कर सकता है।

बच्चे की मदद कैसे करें?

ताकि आपके प्यारे बच्चे को अपना परिवार बनाने और फिर अपने उत्तराधिकारियों के साथ समस्या न हो, सबसे पहले, उसे रहने और बड़े होने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ प्रदान करना आवश्यक है। और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण इस संबंध में सर्वोपरि भूमिका निभाता है।

जन्म से ही अपने बच्चे को यह समझने दें कि प्यार एक बिना शर्त अवधारणा है। भले ही डायरी में "एफ" लिखा हो या निदेशक छात्र के बुरे व्यवहार के लिए माता-पिता को स्कूल से बाहर निकाल दे, माँ और पिताजी फिर भी प्यार करेंगे। हां, वे परेशान होंगे, एक शैक्षिक बातचीत होगी, और शायद वे कुछ स्वीकार्य दंड का भी उपयोग करेंगे, लेकिन साथ ही वे पूरे दिल से अपने बच्चे के साथ रहेंगे। और कोई शारीरिक सज़ा, अत्यधिक कठिनाई या अलगाव नहीं!

एक बच्चे में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम विकसित न करने के लिए, आपको उसे सभी प्रतियोगिताओं, प्रतियोगिताओं और ओलंपियाड में एक प्रतिभाशाली या विजेता के रूप में "मूर्तिकला" नहीं करना चाहिए। बच्चे को वही करने दें जिसमें उसकी रुचि हो और जो काम वह कर सकता है उसे पूरा करें। शायद एक उत्कृष्ट छात्र नहीं, बॉलरूम नृत्य में पुरस्कार विजेता नहीं, सर्वश्रेष्ठ प्लास्टिसिन मूर्तियों के लिए प्रतियोगिता का विजेता नहीं, आदि, लेकिन कम से कम आपका प्रिय, प्रिय और मानसिक रूप से स्वस्थ!

यदि कोई छात्र पढ़ाई में अत्यधिक समय बिताता है, बिना आराम किए या टहले किताबों के सामने बैठता है, और पूरे स्कूल में सर्वश्रेष्ठ छात्र बनने की कोशिश करता है, तो यह निस्संदेह अच्छा है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, "बहुत अधिक अच्छा है और अच्छा भी नहीं है।" ऐसे मेहनती बच्चे को सीधे ए, डिप्लोमा और पदक के साथ-साथ "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम" विकसित होने से रोकने के लिए, माता-पिता को इससे प्रभावित होने से रोकना होगा और बच्चे को किसी और चीज़ से विचलित करना होगा, यह दिखाने के लिए कि दुनिया में कई चीजें हैं जो हैं आदर्श तो नहीं, लेकिन बहुत दिलचस्प. उदाहरण के लिए, शाम को कुत्ते को एक साथ घुमाने और सभी प्रकार की अलग-अलग चीजों के बारे में बातचीत करने की परंपरा शुरू करें, और एक ही मार्ग का उपयोग न करें, बल्कि हर बार सुधार करें।

या, पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से, बिना धुले बर्तनों या अधूरे काम के ढेर के बावजूद, एक साथ मिलें और पूरे परिवार के साथ बैडमिंटन खेलने के लिए प्रकृति पर जाएं।

वयस्कों में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं?

इस बिंदु पर, यह महसूस करने के बाद कि आपकी भी ऐसी ही समस्या है, आपको स्वयं प्रयास करना होगा। जैसा कि वे कहते हैं, यह डूबने वालों का ही काम है।

अपने आप को कम से कम कुछ लापरवाही की अनुमति दें। आरंभ करने के लिए, आप एक ऐसा हेयर स्टाइल बना सकते हैं जिसके लिए सही स्टाइल की आवश्यकता नहीं होती है। फिर कुछ ऐसी चीज़ें चुनें जो आपकी अलमारी में बाकी सभी चीज़ों से अलग दिखेंगी। आप बर्तन धोए बिना बिस्तर पर जाने, अपने साथ कूड़े का थैला लिए बिना काम पर निकलने, जिसे फेंकना है, या बाथरूम में तौलिये को गलत जगह पर लटकाने का भी प्रयास कर सकते हैं। पहले तो यह मुश्किल होगा, लेकिन फिर ऐसी छोटी-छोटी चीजों को बदलने से आपको यह समझ आएगा और महसूस होगा कि दुनिया तब तक ढह नहीं जाएगी जब तक इसमें सब कुछ सही और दोषरहित न हो।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका यह है कि किसी को आपके लिए कुछ करने दिया जाए। उदाहरण के लिए, पति को स्वयं स्टोर पर जाने और अपनी पसंद का कोई भी उत्पाद खरीदने की अनुमति दें, न कि वे उत्पाद जो सख्त सूची में दर्शाए गए हों। या किसी सहकर्मी को हर मिनट के नियंत्रण और सत्यापन के बिना, स्वयं परियोजना को पूरा करने की अनुमति दें। बेशक, इससे अनुभवों की एक पूरी लहर पैदा हो जाएगी, लेकिन यह केवल पहले कुछ समय में ही कठिन होगा। तब वही सिद्धांत काम करेगा - दुनिया आदर्श नहीं है, लेकिन इसके बावजूद, यह अभी भी कायम है, और इसमें लोग खुश हैं।

और अंत में, वयस्कों में उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम को यात्रा के अंत में प्राप्त होने वाले परिणाम का नहीं, बल्कि हर कदम और पल का आनंद लेना सीखकर दूर किया जा सकता है। आख़िरकार, उदाहरण के लिए, न केवल कंपनी के काम के परिणाम को देखकर ग्राहक की ख़ुशी महत्वपूर्ण है, बल्कि काम पर बिताया गया हर मिनट, सहकर्मियों की सभी मुस्कुराहट, सभी सुखद यादें और उज्ज्वल छोटी चीज़ें भी महत्वपूर्ण हैं।

उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम पर काबू पाना कठिन है, लेकिन फिर भी काफी संभव है। मुख्य बात यह है कि इसे "पूरी तरह से" करने का प्रयास न करें!