النظام الغذائي الأكثر شعبية حتى الآن. أعلى خمسة الوجبات الغذائية الأكثر فعالية

ترتبط كلمة "النظام الغذائي" الرهيبة بالجوع ، والمزاج السيئ ، والحسد لأولئك الذين يمكنهم تناول كل شيء. بادئ ذي بدء ، نحدد أن النظام الغذائي هو مجموعة من القواعد لاستخدام الغذاء من قبل شخص أو كائن حي آخر. لا يرتبط أصل المفهوم ذاته بالقيود المفروضة على الطعام.

يُطلق على أي طريقة للأكل نظام غذائي ، ولكنه يتضمن مجموعة طبيعية من المنتجات من أجل الأداء الأمثل للجسم. يحتوي السنجاب على المكسرات والحبوب وأي طعام حلو متوفر هو نظامها الغذائي ، ولن تأكل هامبرغر أو كعكة الشوكولاتة. ضع حفنة كبيرة من المكسرات أمام السنجاب وسيأكلون القليل منهم فقط لإشباع جوعهم وإخفاء الباقي. هناك شعور بالجوع ، إنه غريزة ، وثلاث مرات في اليوم عادة.

يتحدث أطباء التغذية والأطباء ومدربون اللياقة البدنية بلا كلل عن نظام غذائي صحي كجزء لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن. عدد أنظمة الطاقة الموجودة كبير جدًا بحيث يصعب اختيار نظام غذائي مناسب. النظر في الوجبات الغذائية الأكثر شعبية على نطاق الكفاءة والراحة والآثار الصحية.

10 المكان: حمية الكرملين (البروتين)

طريقة. لا يتم تصنيف المنتجات لقيمة الطاقة ، ولكن حسب "النقاط" أو "الكرات". لتخفيض الوزن ، يتم اختيار النظام الغذائي بحيث لا يتم امتصاص أكثر من 40 كرة يوميًا.

في وقت إدخال هذا النظام الغذائي في المجتمع ، قيل القليل جدًا عن التغذية الصحية ، وبالتالي فإن التقييد الشديد في الفواكه والخضروات والخبز والحبوب لم يسبب القلق. في نظام الكرملين الغذائي ، يتم إعطاء الأفضلية للحوم والأسماك ، والتي يمكن أن تؤكل في أي وجبة.

هو بطلان النظام الغذائي في الأشخاص الذين يعانون من الكلى والكبد والمعدة.

الموعد النهائي: 7-10 ايام

فعالية

راحة. لضيوف الوجبات الغذائية ، هذا النظام مرضٍ تمامًا ، إنه مناسب لمحبي أطباق اللحوم. بالتأكيد لا يناسب الأشخاص الذين يقدرون مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، مثل السلطة أو الفواكه.

الآثار الصحية. الإعلان الترويجي "kremlevki" أدى إلى ضجة كبيرة مع عواقب وخيمة. من الناحية الفسيولوجية ، يمكن لمقاومة أسبوع من هذا النوع من التغذية فقط للأشخاص الذين يعانون من الصحة العملاقة. لا توجد فوائد صحية في هذا النظام الغذائي ، ولكن فقط سلبيات قصيرة العمر وعواقبها هي:

تقييد الكربوهيدرات - الخمول ، اللامبالاة ، الصداع ، إبطاء عملية تكوين الدم ، جلطات الدم ، تضيق الأوعية.
التسمم العام - محاولة تسجيل نقاط أقل ، يتم تضمين اللحوم أو السمك في تركيبة جميع الوجبات. للتحلل الكامل للمنتجات الحيوانية إلى الأحماض الأمينية يستغرق 8 ساعات. تناول جزء من اللحوم ثلاث مرات في اليوم ، لا يسمح الشخص للجسم بهضمه بالكامل. البروتين في نصف العمر هو السم الذي يمتص الأمعاء لدعم حالة الجسم جزئيًا.
نقص فيتامينات المجموعة ب - تدهور الجلد والشعر والأغشية المخاطية وانخفاض في الهيموغلوبين وتأخر إنتاج الكريات البيض. يؤدي نقص المغنيسيوم ، الذي يتم امتصاصه بالاقتران مع فيتامين B6 ، إلى: الأرق ، والاكتئاب ، والهستيريا ، والتشنجات ، وضعف وظائف المخ ، وضعف الذاكرة وقدرة صنع القرار.

المركز التاسع: طريقة أتكينز لفقدان الوزن

طريقة. زيادة استهلاك الدهون والبروتينات على خلفية القضاء التام على الكربوهيدرات. الحمية التي تشارك بحق المركز العاشر مع "kremlevka". هذه الطريقة ليست شائعة في الفضاء ما بعد الاتحاد السوفيتي كما تم استبداله من قبل اتباعه ، حمية الكرملين. نظام أتكينز الغذائي ، الذي هز العالم بفعاليته ، أدى إلى تأثير واحد فقط. لم يغادر الكيلوجرام بسبب تحسن الجسم ، ولكن كمحاولة لإنقاذ الأرواح.

المدة:7-10 أيام.

فعالية: متوسط معدل -7 جنيه في الأسبوع.

راحة: سيكون موضع تقدير مثل هذا الطعام فقط من قبل المشجعين من الاستهلاك غير المحدود لمنتجات اللحوم ، والإفراط في تناول الطعام والشعور المستمر من الثقل.

الآثار الصحية. لكل المحن المدرجة في قائمة "الكرملين" ، فارق بسيط آخر. إذا لجأت إلى مثل هذا النظام الغذائي في الموسم الحار ، واستمرت فيه لأكثر من خمسة أيام ، فإن هذا ، بدون مبالغة ، قد يكون قاتلاً بسبب خلل في عضلة القلب.

المركز الثامن: حمية الكفير

طريقة. هناك عدة أنواع من حميات الكفير. المبدأ العام هو كمية محدودة من الكفير يوميًا ، مع إضافة كمية صغيرة من الخضروات أو الفواكه في بعض الأحيان. الشيء الوحيد الممكن دون قيود هو الماء.

المدة:5-10 أيام.

فعالية: معدل متوسط -5 جنيهات في الأسبوع.

راحة. هذا نظام غذائي أحادي ، لذلك لا يوجد سبب للصحة الجيدة ، ولكن كمكافأة - الجوع المستمر.

الآثار الصحية. يسمح الأطباء باستخدام حمية الكفير لعدة أيام ، لإزالة التسمم ، خلال فترة ما بعد الجراحة ، استعدادًا للعمليات. مع اتباع نظام غذائي أحادي لفترات طويلة ، والدوخة والإغماء ، والنعاس ، والضعف ، وآلام في البطن ، وحرقة في المعدة ، والتقيؤ ، ونتيجة لزيادة الحموضة ، يمكن ملاحظة التهاب المعدة التدريجي أو تفاقم القرحة الهضمية.

المركز السابع: الحد من تناول الطعام بمرور الوقت

طريقة. يعتمد النظام على الحقيقة: في الصباح ، يحتاج الجسم إلى الغذاء ليكون نشطًا خلال اليوم ، وفي النصف الثاني من اليوم ، يستهلك الجسم بعضًا من الأطعمة المستهلكة. كليشيه "لا تأكل بعد الساعة 18:00" يمكن أن يدعي أنه المكان الأول في الأساطير حول فقدان الوزن. ذهب المعجبون بهذه الطريقة لفقدان الوزن إلى أبعد من ذلك ، يحظر تناولها في أنواع مختلفة من الوجبات بعد الساعة 16:00 و 14:00 وحتى 12:00.

النظام الغذائي فعال حقًا إذا كنت تتكيف مع روتينك اليومي ولا تذهب إلى أقصى الحدود. أظهرت العديد من الدراسات أن الوقت الأمثل لتناول وجبة النوم هو 4 ساعات. للأشخاص المنخرطين في عمل شاق أو يعملون في ظروف ضرر دائم بالصحة - ساعتان.

المدة:

فعالية: بطيئة ولكن خفض الوزن ثابت.

راحة. في البداية ، قد يتسبب التقييد في عدم الراحة أو نوبات الجوع أو الغثيان الشديد ، والتي يمكن التخلص منها بشرب كوب من الحليب أو ريازينكا أو الكفير. بعد 14-16 يومًا ، تكون صورة الطعام عادة ولا تؤدي إلى عواقب غير سارة.

الآثار الصحية. عند التركيز على الكليشيهات ، وليس على الجسم ، فإن نظام تزويد الطاقة مدمر. يتم استهلاك معظم الطاقة أثناء النوم ليلا ، بسبب الحد الأقصى لتفعيل المناعة ، وعملية تجديد الخلايا واستعادة الحيوية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن - تناول الطعام مع الأطعمة الخفيفة ، ولكن بشكل كامل.

المركز السادس: حمية يابانية (خالية من الملح)

طريقة. الحظر الكامل على السكر والحبوب والخبز والقمح والكحول والتوابل والملح. بدقة اتباع الجدول الزمني وأجزاء من القائمة ، والخروج البطيء والتدريجي من النظام الغذائي. طريقة الطبخ على البخار فقط أو مسلوقة.

	Z: القهوة بدون حليب a: البيض المسلوق 2 قطع. الملفوف المسلوق مع زيت عباد الشمس. عصير طماطم 250 مل W: السمك قليل الدسم 200 جرام.		كرر اليوم 6.
	ز: خبز الجاودار 20 جم ؛ a: 200 جرام من الأسماك قليلة الدسم ؛ الملفوف المسلوق مع زيت عباد الشمس. U: لحم البقر 100 غرام. الكفير 250 مل.		كرر اليوم 4.
	H: الجاودار المفرقعات 20 غراما. ج: الاسكواش بلا حدود ، يمكن استبدالها بالباذنجان. U: لحم بقر 200 غرام ؛ الملفوف الخام مع زيت عباد الشمس. بيض مسلوق 2 قطعة.		ج: الجبن 50 غرام ؛ الجزر 3 قطع. بيضة مسلوقة 1 كمبيوتر. W: الفاكهة 200 غرام.
	W: الجزر الطازج 1 جهاز كمبيوتر ؛ عصير من ليمون واحد. a: 200 جرام من الأسماك قليلة الدسم ؛ عصير طماطم 250 مل W: الفاكهة 200 غرام.		كرر اليوم 3.
			كرر اليوم 2.
	ج: الدجاج المسلوق 500 غرام ؛ سلطة الملفوف الطازج والجزر بزيت دوار الشمس. W: الجزر الطازج 1 جهاز كمبيوتر ؛ بيضة مسلوقة		كرر اليوم 1.
	Z: الشاي الأخضر. حول: لحم البقر 200 غرام. U: اختر من اليوم 1 أو 4 أو 6.		ز: خبز الجاودار 20 جم ؛ a: 200 جرام من الأسماك قليلة الدسم ؛ ملفوف مسلوق بزيت الزيتون U: لحم البقر 100 غرام. الكفير 250 مل.

المدة:14 يوم

فعالية: بمتوسط 5-7 كجم في الأسبوع.

راحة. قيود ضيقة ، طازجة لذوق الطعام ، والافطار الفقراء ، والجوع.

الآثار الصحية.

الايجابيات: استقرار ضغط الدم ، والقضاء على الوذمة ، وتخفيف وظائف الكلى.

السلبيات: غسل الملح والكالسيوم والصوديوم ، نتيجة لذلك: تدهور الجلد والأظافر والأسنان والعظام. الجفاف ممكن. مع الموقف المسؤول والالتزام الصارم بالمواعيد النهائية يكون خطر العواقب السلبية ضئيلاً للغاية.

المركز الخامس: حمية فصيلة الدم

طريقة. بناءً على فصيلة الدم ، حموضة المعدة ومؤشر القاعدة الحمضية ، يتم اختيار حصص غذائية طبقاً للجداول. تحتوي المنتجات على ثلاثة فهارس "+" و "-" و "0" - موصى بها ، محظورة ومحايدة. في الطب ، هناك أربع مجموعات دموية ، ولكن عدد أنواع الأجسام المضادة ومجموعاتها أكبر بكثير ولا يمكن وصف نظام غذائي لتكوين محدد.

المجموعة الاولى. يعتبر سلف كل الآخرين. من 30 إلى 40 ٪ من سكان الكوكب ينتمون إلى هذه المجموعة في أوقات مختلفة. القائمة الإرشادية للمنتجات:

المجموعة الثانية. نشأت مع ولادة الزراعة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذه التركيبة من الدم تناول الأطعمة المزروعة ولم يعتمدوا على الصيد في مسألة البقاء على قيد الحياة. يقدر أن 40 ٪ من الناس يمتلكون هذه المجموعة الدموية.

المجموعة الثالثة يتم تكييف أصحاب هذه المجموعة مع نظام غذائي متنوع. ويعتقد أن مجموعة الدم ظهرت في بداية طريقة الحياة البدوية ، وتمثل شريحة في 20 ٪ من سكان الكوكب.

المجموعة الرابعة أصغر مجموعة نادرة من الممثلين هي 7-10 ٪ من الناس. يُعتقد أن المجموعة الرابعة في المرحلة التنموية ، وفي المستقبل ستهيمن كدم "الإنسان الحديث".

القوائم أعلاه إرشادية ، عند إعداد القائمة ، يجدر الإشارة إلى الجداول الكاملة والمفصلة.

المدة:يمكن الحفاظ عليها على أساس مستمر.

الكفاءة.مؤشر متوسط 8-10 كيلوجرام لمدة 3 أشهر.

راحة. تعتبر واحدة من الوجبات "الصحية". يوصي الأطباء بالبناء على فصيلة الدم بناءً على علم وظائف الأعضاء ، ولكن بالنظر إلى الجوانب الأخلاقية للقضية ، فإن النظام الغذائي ليس مناسبًا للجميع. يوفر النظام حمية متنوعة إلى حد ما مع القدرة على فقدان تلك جنيه إضافية.

الآثار الصحية. اتباع نظام غذائي مناسب من حيث سرعة فقدان الوزن ، يتيح لك إصلاح النتيجة لسنوات عديدة. بعد بلوغ الوزن المثالي ، يجب التمسك بفصل التغذية ، أو إصدار أكثر خفيفة من نظام الدم الغذائي لمدة ستة أشهر ، للسماح للجسم بالتعود على عملية التمثيل الغذائي.

لا توجد عوامل سلبية تؤثر على الصحة ، ولكن هناك عددًا من القضايا المثيرة للجدل التي أثيرت في ضوء الأبحاث الحديثة. على سبيل المثال ، أثبت العلماء أن الاستخدام المستمر للحوم له تأثير سلبي على الصحة ، وأن فوائد منتجات الألبان مشكوك فيها. بلغت البيانات البحثية كليشيهات عمرها قرون ، بحيث لا يؤخذ على محمل الجد من قبل الكثيرين.

المركز الرابع: حمية ميشيل مونتيجناك

طريقة. لا يمكن أن يسمى هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن ، بل هو نظام التغذية على أساس حساب مؤشرات نسبة السكر في الدم في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بناءً على الجداول ، يتم تجميع نظام غذائي لتخفيض الوزن ، ثم لتحديده.

في المرحلة الأولى ، يُحظر استخدام منتجات ذات مؤشر أعلى من 40 وتوليفة مع البروتينات. المرحلة الثانية تتيح اتباع نظام غذائي مختلط ، وشرب الكحول وبعض الانغماس في تقدير شخصي.

مؤشر نسبة السكر في الدم يوضح محتوى الكربوهيدرات السريعة والبطيئة. كلما قل استهلاك "الكربوهيدرات السيئة" ، زادت الطاقة التي اكتسبها الجسم دون احتياطي الدهون.

يحتوي الجدول فقط على المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات. لا توجد قيود على منتجات البروتين ، لأن مؤشر نسبة السكر في الدم هو صفر.

الكربوهيدرات السيئة			الكربوهيدرات الجيدة
			رقائق الشوفان
الخبز الأبيض			عصائر طازجة
			الخبز الكامل
			المعكرونة الكاملة

			البازلاء الجافة
			منتجات الألبان
البطاطا			البازلاء التركية
ذرة			عدس
			الفاصوليا الجافة
			خبز الجاودار
			فواكه طازجة
الخبز الرمادي			الشوكولاته الداكنة
			سكر الفاكهة

			الخضروات الخضراء والطماطم
دوروم باستا			الليمون والفطر
الأرز غير المكرر

الحبوب غير النظيفة

المدة:يمكن استخدامها خلال فترة كاملة من تخفيض الوزن وتحديد.

الكفاءة.المتوسط هو 12-15 كجم لمدة 3 أشهر.

راحة. الطريقة الأكثر سوءًا لفصل الطعام ، ستظهر الصعوبات عند الأشخاص الذين يتعين عليهم تناول الطعام في العمل. من حيث تنوع النظام الغذائي ، يلبي النظام المتطلبات الأساسية ولا يهدد نضوب الجسم.

الآثار الصحية. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية هي مصدر الطاقة لعمل المناعة والاحتياطيات الاحتياطية ، والتي يتم تفعيلها في حالة الإجهاد ، والحالات الشديدة وزيادة الضغط العقلي. يمكن أن يؤدي تقييد الجلوكوز الشديد إلى متلازمة التعب المزمن والانحدار النفسي.

إذا قمت بتفكيك نظام نقطة تلو الأخرى ، اتضح أن نظام Montignac يحد من الاستهلاك اليومي إلى 1200 سعرة حرارية ، وهذا هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الكلاسيكية.

المركز الثالث: وجبات منفصلة.

طريقة. تقول الحملة الإعلانية للتغذية المنفصلة: "بلا قيود" ، وبالفعل ، يمكنك أن تأكل كل شيء ومتى تريد ، ولكن دون خلط الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات. يمكن أن تؤكل اللحوم بدون طبق جانبي ، وسلطة دون خلع الملابس ، والأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات في الوقت نفسه ممنوع منعا باتا. يستند الأساس المنطقي للحصص التموينية إلى جداول توافق المنتج.

هناك عدد من القواعد الأساسية:

النشا والأحماض غير متوافقة.
يحظر الاستخدام المتزامن للبروتينات والكربوهيدرات ؛
لا يمكنك تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين في خطوة واحدة ؛
البروتينات والأحماض غير متوافقة ؛
النشا والسكر غير متوافقين ؛
الحليب والبطيخ والبطيخ لا تتناسب مع أي شيء ؛
الغذاء لا يمكن أن يشرب.
لا يُسمح إلا باللحوم الخالية من الدهون.
تحتاج إلى طهي للزوجين.
تناول الطعام مع استراحة لمدة ساعتين ؛
الحد من تناول الملح.

المدة:لا قيود.

الكفاءة.ربما النظام الوحيد مع "كفاءة غير مثبتة" من الناحية النظرية. القيود الصارمة في توافق المنتجات لا تسمح عملياً باستقلاب البروتين والكربوهيدرات ، مما يعني أنه لا توجد إمكانية لتكوين احتياطيات دهنية جديدة. يؤدي الامتناع عن تناول الملح إلى إزالة الماء من الجسم ، مما يؤدي إلى "تخيل" مؤقت لفقدان الوزن.

يحدث فقدان الوزن بمعدل طبيعي يتراوح من 2 إلى 5 كجم شهريًا.

الراحة.الميزة الوحيدة يمكن أن تسمى مجموعة كبيرة من المنتجات المعتمدة.

الآثار الصحية. يعتمد النظام على الرسالة الصحيحة: لا توجد منتجات مجتمعة في الطبيعة ، والغذاء الصحي طبيعي. لا تنمو الشطائر على الأشجار ، ولا يتم حفظ البقوليات في عملية النضج ، ولا يمكنك العثور على شرائح في درنات البطاطس. ومع ذلك ، فإن صحة تجسيد الأفكار في الحياة أمر مشكوك فيه.

في جوهرها ، فإن مثل هذا المفهوم يغير تماما العادات الطبيعية لتناول الطعام ، وينبغي أن يحدث التكيف معها تدريجيا ، على مر السنين ، الأجيال. إذا التزمت بالنظام لفترة طويلة عندما تتركه ، فإنك تواجه مشاكل خطيرة في هضم الطعام.

2 مكان: حمية قليلة الدسم

طريقة. يتم استبعاد المنتجات التي تحتوي على الدهون من النظام الغذائي ، والذي يحفز الجسم على استخدام الاحتياطيات. النظام الغذائي هو ثلاث مرات في اليوم ويقتصر على تناول الطعام بعد الساعة 19:00.

الأطعمة السيئة	منتجات جيدة
لحم سمين	اللحوم الغذائية
	السمك الهزيل
الدواخل الحيوانية	الحبوب الكاملة
السمك الدهني
منتجات الألبان الدهنية
صفار البيض	مشروب المبستر
	منتجات الألبان الخالية من الدهون.



كحول

الكفاءة.مناسب للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يقودون أسلوب حياة نشط. يحدث فقدان الوزن بشكل فسيولوجي يصل إلى 3 كجم شهريًا.

الراحة.يتم التسامح مع النظام الغذائي بشدة من حيث الراحة النفسية. من الناحية الفسيولوجية ، لا يوجد أي إزعاج معين ، إذا لم تؤخر الوقت ولا تتضور جوعًا.

الآثار الصحية. يُعتقد أنه في نظام غذائي قليل الدسم ، يمكنك تناول جميع الأطعمة "السيئة" بعد تشبع الأطعمة "الجيدة" بحيث لا يمكن امتصاص الوجبات السريعة. القيام بذلك يشبه محاولة فقدان الوزن عن طريق تناول الزرنيخ. منتجات نصف عمر الطعام ضارة - سامة . الاستمرار في تناول الطعام بعد التشبع ، بل هو التسمم الطوعي للجسم.

الخمول.
مشاكل الجلد
وجود درجة حرارة subfebrile.
الشهية غير المنضبط أو عدم وجودها ؛
مشاعر البرد المستمر.
الخمول.
انخفاض النشاط الجنسي.

تشير هذه الانتهاكات إلى عدم توفر الجسم ، وإمدادات صغيرة من اضطرابات الدهون أو التمثيل الغذائي الخاصة به. إذا تجاهلت جسدهم "يحفظ" الدهون الموجودة بالفعل ، فلن يكون من السهل التخلص منها حتى في المستقبل البعيد.

1 مكان: التغذية الكسرية

طريقة. لا ينبغي الخلط بينه وبين وجبات منفصلة. بعد تكوين واضح للنظام الغذائي ، يحققون تدريجيًا ومريحًا للجسم ، مما يقلل من السعرات الحرارية في اليوم. يتم تناول الطعام ست مرات في اليوم مع استراحة لمدة 4 ساعات. يجعل الموقف المعقول من التغذية ، والتقليل ، وليس الاستبعاد ، من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسيطرة الشخصية بالكامل على الأداء التغذية الكسرية رائدة بين الطرق الشائعة لفقدان الوزن. المزايا الرئيسية:

يمكنك استخدام الأطعمة المعتادة.
لا شعور بالجوع ؛
مقدمة تدريجية للنظام يساعد على تجنب الإجهاد في الجسم.
النتيجة ثابتة نفسها ولا تتطلب بذل جهود إضافية ؛
يخفض نسبة السكر في الدم.

المدة:يمكن استخدامها كنظام طاقة دائم.

الكفاءة.المتوسط من 3 إلى 4 كيلوغرامات في الشهر.

الراحة.إن قلة الجوع والعملية التدريجية للوضع التعويضي جعلتا التغذية الكسرية أكثر النظم الغذائية شعبية. من الصعب على الأشخاص الذين لديهم جدول عمل محدد جيدًا الالتزام بهذا النظام ، على سبيل المثال ، إذا كان هناك استراحة غداء واحدة فقط مسموح بها.

الآثار الصحية. إذا لم تذهب إلى أقصى الحدود ، لا تجوع ، لا تستنزف الجسم من خلال العمل الجاد والمجهود البدني ، فلن تكون هناك عواقب سلبية.

فقدان الوزن هو سؤال شعبي ومثير. تقريبا جميع أصحاب الفخر في شكل كيلوغرامات إضافية الأمل الأول لمعجزة ، ومن ثم تأخذ الأمور في أيديهم. كن حذرا في اختيار طريقتك ، وتذكر أنه ليس كل الوسائل جيدة.

أفضل نظام غذائي هو التسوق بدون المال. جميع السعرات الحرارية الإضافية تذهب مع اللعاب.

(الحكمة الشعبية)

ربما تكون مسألة الوزن والنسب هي الأكثر إلحاحًا بالنسبة لكل امرأة تقريبًا ، وأقل من ذلك بقليل بالنسبة للرجال: من الذي يحتاج إلى إنقاص الوزن ولمن والعكس - رمي بضع سنتيمترات على الجانبين. ولكن ، قبل الشروع في تجارب مع جسمك بحثًا عن المعنى الذهبي للغاية ، من المفيد الحصول على آراء الخبراء ، وبالطبع ، لا تستخدم سوى الأساليب التي أثبتت جدواها والأكثر فائدة للصحة ، والتي سيتم مناقشتها.

لا يوجد نظام غذائي عالمي واحد يناسب الجميع والجميع. لذلك ، جمعنا هنا بعضًا من أكثر الأشياء المرغوبة والشعبية وغير الضارة بصحتك التي لا تقدر بثمن ، وبطبيعة الحال ، لم ننس أن نسأل رأي الخبراء. لذلك دعونا نذهب!

أعلى 5 وجبات 2016

النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت

يعتمد على التوازن ، وتناول الطعام لساعات محددة بدقة مع فترات استراحة لا تقل عن ساعتين واستهلاك يوميًا. 500 - 700 كيلو كالوري أقل من الاستهلاك. نعم ، نعم ، تتطلب هذه الطريقة ، مثل العديد من الطرق الأخرى ، القدرة على استخدام الآلة الحاسبة لحساب هذه السعرات الحرارية نفسها.

إن أهم شيء في هذه الطريقة للتخلص من التأثير البرتقالي المكروه هو التخلص من المنتجات التي تتناولها في نظامك الغذائي: الأطعمة المقلية ، اللحوم الدهنية ، النقانق ، اللحوم المدخنة ، الأطعمة المعلبة ، الأطعمة المريحة ، الدهون الحيوانية ومنتجات الألبان الدهنية ، السمن النباتي ، منتجات الكافيين ، الكحول ، الكعك والمضافات الغذائية المختلفة. جميع هذه المنتجات لا تقوم فقط بتحميل الكليتين ، ونتيجة لذلك تبدأ في "العمل" ، ولكنها تحتفظ أيضًا بالجذور السائلة والخالية في الجسم ، مما يؤدي إلى مسامية الجلد المكروهة.

المنتجات التي يُقترح التركيز عليها: الحبوب الكاملة والخبز والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ال كمية صغيرة يجب أن تأكل المكسرات والزيوت النباتية والأسماك الزيتية.

تحتاج في اليوم إلى شرب أكبر قدر ممكن من السوائل ، دون احتواء السكر. يمكن أن يكون هذا الشاي غير المحلى ، والعصائر الطبيعية ، والكومبوت غير المحلى.

حمية الطاقة

إنها تفترض التوزيع السليم للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والوجبات في أجزاء صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات ، مما يحول دون انخفاض الطاقة (من فقدان القوة إلى الاندفاع التالي للطاقة) ، واستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا ، لا سيما الماء ، واستبعاد الدهون والطعام المقلي.

يجب أن تكون محدودة استهلاك الكحول والمشروبات الغازية ، والتخلي عن الوجبات السريعة وغيرها من "سيئة" ، واستبدال السكر والحلويات مع الشوكولاته والعسل المريرة ، وبدلاً من الخبز الأبيض والكعك هناك الحبوب الكاملة.

كيتو النظام الغذائي (النظام الغذائي الكيتون)

يستخدم عادة من قبل كمال الاجسام لتجفيف الجسم. أساس هذا النظام الغذائي والبروتينات والدهون في تقليل تناول الكربوهيدرات (لا يزيد عن 80 - 100 غرام يوميًا). بالمناسبة ، يأتي اسم النظام الغذائي من عملية تسمى الكيتوزية. هذا هو الشرط الناجم عن الجوع الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في تحطيم الدهون بشكل مكثف وإنتاج الهيئات الكيتونية لاستخدامها كمصدر للطاقة. في المقابل ، هذه الآلية تؤدي إلى فقدان الدهون النشطة.

منتجات المكياج النظام الغذائي الأساسي في هذا النظام الغذائي: اللحوم والأسماك والبيض والجبن والحليب والجبن المنزلية والمكسرات ، وكذلك بعض الخضروات.

المنتجات المحظورة: المعكرونة والحبوب والسكر والمعجنات والبطاطس والبنجر والجزر ، وكذلك الموز والعنب ، بالإضافة إلى أصنافه الحامضة.

ومع ذلك ، هذا النظام الغذائي ، على الرغم من شعبيته الهائلة ، لديه واحد كبير ناقص - نقص الجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه غير مقبول لمرضى السكر. من بين الآثار الجانبية الأخرى ، الدوار والضعف البسيط ممكنان - بهذه الطريقة يتأقلم الجسم مع هذا الإنتاج النشط لهيئات الكيتون.

لكن زائد بلا شك من هذه الطريقة لفقدان الوزن يتخلص بسرعة كبيرة من الدهون تحت الجلد ، وكذلك القدرة على التحكم في شهيتك من خلال خفض مستوى الأنسولين ، الذي يسبب الجوع "الوحشي" نفسه.

دايت 2016

"مرحبًا" من أخصائيي التغذية الأستراليين في شكل وسيلة شائعة جدًا ، والأهم من ذلك ، طريقة سريعة وغير ضارة عمومًا لفقدان الوزن. إنها تكمن في فصل صارم من المنتجات إلى ثلاث فئات: أولئك الذين يحتاجون إلى القضاء عليهم تمامًا ، من المستحسن عدم استخدام أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وتلك التي تشكل أساس النظام الغذائي.

لذلك ، يجب التخلص من المنتجات: الشوكولاته والعسل والبسكويت والخبز والسكر والفواكه المجففة والوجبات السريعة والبطاطا والمشروبات الغازية الحلوة.

ال كميات محدودة المسموح به: البطاطا والحبوب والفواكه والتوت ولحم الخنزير والأسماك الدهنية والحليب منزوع الدسم والجبن.

المنتجات الأساسية مثل هذا النظام الغذائي: الخضار لكل ذوق ولون ، والبيض ، والجبن المنزلية ، والمأكولات البحرية ، وكذلك الكفير قليل الدسم واللحوم والأسماك والدواجن.

هناك نوعان آخران من الفروق الدقيقة المهمة في هذا النظام الغذائي: شرب الكثير من الماء ، وطهي الطعام بدون زيت ، أو يمكنك استخدام زيت الزيتون ، إن لم تستطع فعل أي شيء على الإطلاق.

النظام الغذائي لزيادة الوزن

لا يكمن جوهر هذا النظام الغذائي في الإمتصاص النشط للحلويات والوجبات السريعة ، وهو ما يجب عليك رفضه ، بصرف النظر عما إذا كنت تفقد وزنك أم لا. التوصيات الرئيسية في هذا النظام الغذائي هي كما يلي:

أساس النظام الغذائي - منتجات الألبان والبيض والخضروات والفواكه ، لا سيما التركيز على الدجاج والجبن المنزلية ، لأنها تحتوي على المزيد من البروتين والكربوهيدرات والدهون أقل ؛

- ينبغي استبدال الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحراريةالمزيد من السعرات الحرارية العالية ، على سبيل المثال ، بدلاً من تفاحة - موزة ، جزر معًا - بطاطا. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة والمشروبات الأخرى ، على سبيل المثال ، شرب الحليب بدلاً من الشاي ؛

الوجبة مرغوبة في نفس الوقت على الأقل 6 مرات في اليوم: ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.

كما لاحظت على الأرجح في هذه القائمة ، لا توجد أنظمة حمية أحادية أو طرق "سرعة معجزة" لفقدان الوزن ، ولا أنظمة حمية تتضمن جميع أنواعها. لماذا هكذا؟ الجواب بسيط: يقول أخصائيو التغذية البارزون بصوت واحد أن التغذية يجب أن تكون كاملة ومتوازنة وتشمل مجموعة واسعة من المنتجات التي لا ينبغي استبدالها بأي كيمياء. في هذه الحالة ، سيتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة ، بحيث يتحول عمله إلى آلية راسخة. وهذا ما يقول الخبراء حول هذا الموضوع.

1. من مارغريتا الملكة

من المفيد ترتيب أيام الصيام ، خاصةً أن الأرز مفيد لهذا الغرض ، وشرب الكثير من الماء والشاي غير المحلى ، وإذا كان أيضًا مع الزنجبيل ، فما يزيد عن 5+

2. من أناتولي فولكوف

مفتاح النجاح هو اتباع نظام غذائي صحيح. صباحًا للقراءة مع العصيدة والفواكه ، من المفيد في الغداء تضمين البيض والمكسرات والجبن المنزلي في المساء - طبق خفيف من اللحم. تقليل السكر والخميرة والنبيذ.

3. من كريستين فلامان انبيك

"+" البروتينات ذات الأصل الحيواني ، "-" الدهون المشبعة والكربوهيدرات سريعة الهضم. أقل السكر ، المزيد من الفاكهة. الضوء الأخضر - منتجات الألبان قليلة الدسم والماء والخضروات الطازجة ، يجب الإشراف على كل شيء آخر.

4. من مارية مخينة

مجموعة متنوعة متوازنة ، أقل من الكربوهيدرات والفم إلى القلعة بعد ساعة الذروة السحرية - 18:00.

5. من ماريانا تريفونوفا

الامتثال للنظام الغذائي ، الذي يجب اختياره بشكل فردي ؛ يكمن النجاح في توازن واستهلاك كمية كافية من الخضروات والفواكه والحبوب ، وكذلك التخلي عن المواد الحافظة والأطعمة المريحة وغيرها من المنتجات الضارة بشكل علني. ولكن مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك تدليل نفسك مع طبقك المفضل ، وإن لم يكن مفيدًا للغاية.

6. من ستيفن هال

أساس النظام الغذائي هو المأكولات البحرية والأسماك ، بالإضافة إلى مغلي مدر للبول بالنسبة لهم هو معجزة رائعة لأي شخص لا يريد زيادة الوزن.

7. من ايلينا تيخوميروفا

نحن نحسب السعرات الحرارية ومنتجات الوزن ، والشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الحد اليومي من السعرات الحرارية (لكل يتم احتسابها بشكل فردي). الصيغة السرية ، والحد من الشهية - القهوة غير المحلاة مع الحليب.

8. من بول براج

كمية أقل من الملح والفواكه والخضروات الطازجة. اتباع نظام غذائي غذائي خام وتجويع - لا تزال معجزة ، دورية بشكل طبيعي وفي حدود معقولة.

"Prediet" الاحماء

كما تعلمون ، هذا نظام غذائي خاص يجب التعامل معه بكل جدية ورعاية ، كما يقول الشعار الطبي القديم "noli nocere!" ، أي "".

الموضة ليست فقط مسألة ذات أبعاد ، كما قالت كوكو شانيل العظيمة ، بعد أن احتفظت برقمها الجميل في السنوات الأكثر تقدمًا. تتمثل المبادئ الأساسية لأي نظام غذائي في النسبة النسبية للعناصر الغذائية ، وعدم مقبولية الإفراط في تناول الطعام وتوازن السعرات الحرارية (ليس فقط بحثهم ، ولكن أيضًا عدم وجوده ضار).

يمكنك إعادة صياغة الحقيقة العالمية المعروفة قليلاً ، وسنركز على حقيقة واحدة: عدد خبراء التغذية ، والكثير من الآراء. لكن من الواضح أن كل هذه العناصر تتفق بطريقة أو بأخرى على شيء واحد: التوزيع النسبي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن واستهلاك كمية كافية من السوائل وعدم مقبولية الإفراط في تناول الطعام ورفض المنتجات الضارة تساعد على تنظيف الجسم تمامًا للسموم وتحقيق الأشكال المثالية تمامًا. .

كثير من الناس لديهم مهمة صعبة: كيف يمكن فقدان الوزن بسرعة وفعالية ، مع الحفاظ على الصحة والأرواح الجيدة والجسم؟ تحتاج إلى اختيار نظام غذائي بعناية ، مع التركيز على ميزات جسمك. يجب عليك أولاً استشارة الطبيب (خاصة إذا كان هناك مرض مزمن).

إذا كان النظام الغذائي غير متوازن في كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فمن الضروري اختيار مجمعات الفيتامينات. لم يأخذ التصنيف في الحسبان ما يسمى "الوجبات الأحادية" (الأرز ، الحنطة السوداء ، الكفير ، الشوكولاتة ، إلخ) ، لأنها يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للصحة.

يُسمح باستخدام الحبوب غير المكررة وخبز الحبوب والمعكرونة من القمح القاسي والسكر البني والفواكه. لكن يحظر على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أن تتحد مع الدهون. في وجبة واحدة يُسمح بدمج البروتينات مع الدهون أو البروتينات مع الكربوهيدرات.

في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، التي تستمر من 1-3 أشهر ، تحتاج إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، وفي المرحلة الثانية ، يمكنك أن تأكل كل شيء ما عدا المنتجات المذكورة أعلاه.

مزايا النظام الغذائي: يتم تزويد الجسم بجميع المواد الغذائية اللازمة ، ولا يوجد شعور بالجوع ، يُسمح له بتناول الحلويات. يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن عند نفس المستوى.

العيوب ضئيلة: تحتاج إلى طهي كل شيء بنفسك ، لأن الأطباق الجاهزة تحتوي على مكونات محظورة.

تم تطوير نظام أتكينز الغذائي في عام 1972 من قبل طبيب القلب الأمريكي. المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي - رفض الكربوهيدرات (الحبوب والفواكه والخبز والمعكرونة). في أول أسبوعين ، يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى ما يقرب من الصفر (يُسمح بـ 20 غ فقط ، أي تفاحة واحدة يوميًا). في المستقبل ، يجوز استهلاك 30-100 جم من الكربوهيدرات (المعيار هو 300-400 جم يوميًا). يسمح بتناول أكبر عدد ممكن من الطيور واللحوم (حتى الدهون) والبيض والفطر والمأكولات البحرية. من الخضروات يسمح فقط الخضر والخيار والملفوف والبصل والزيتون.

ميزة هذه التقنية هي فقدان الوزن بشكل فعّال (في 14 يومًا يمكن للشخص أن يخسر 5-10 كجم). وفقا لقائمة المنتجات المسموح بها اتكينز النظام الغذائي - واحدة من أنعم. لا يوجد شعور بالجوع ، لأن اللحوم منتج مغذي.

للأسف ، هذا النظام الغذائي لديه الكثير من السلبيات. توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الجسم منزعج ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية (تصل إلى مرض السكري ، حصى الكلى ، وما إلى ذلك). هناك فشل في المناعة والوظائف التناسلية للإناث. اضطرابات الجهاز الهضمي ، والصداع - الآثار الجانبية لنظام أتكينز الغذائي.

يوجد نظام غذائي منخفض الدسم كثير من العوامل المشتركة مع النباتية ؛ فهو يوصي بتناول المكونات قليلة السعرات الحرارية فقط: الخضروات ، والخضروات ، والفواكه ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والطعام النباتي.

بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي هو أنه يتيح لك فقدان الوزن بسرعة. لكن من المستحيل استبعاد الدهون تمامًا من النظام الغذائي ، فمن الأفضل تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى (40-60 جم يوميًا) ، مع الاستعاضة عن الدهون الحيوانية بالدهون النباتية.

إن عيوب هذه التقنية واضحة - حيث لا يحصل الجسم على كمية كافية من الدهون ، وبالتالي لا يتم امتصاص الكثير من الفيتامينات ، وتقلص المناعة ، ويختل التوازن الهرموني ، وتتدهور حالة الجلد والأظافر والشعر. بالإضافة إلى ذلك ، الطعام الخالي من الدهون لا طعم له ، وهذا النظام الغذائي يتطلب جهدا هائلا من الإرادة.

مبدأ هذا النظام الغذائي: تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يجب تجنب المشروبات السكرية ، إلى الحد الأدنى من الاستخدام ، أطباق المقلية والدسمة والدقيق. يمكنك أن تأكل الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك الخالية من الدهن وخبز الحبوب ومنتجات الألبان ، إلخ. بين الوجبات ، يوصى بفترات زمنية صغيرة ومتساوية تقريبًا.

ميزة هذه التقنية هي أن الشخص لا يتناول وجبة خفيفة ، لكنه لا يشعر بالجوع ، حيث يتلقى الجسم جميع المواد اللازمة من الطعام.

عيوب التغذية الكسرية هي انخفاض الوزن البطيء (حوالي 0.5 كجم في الأسبوع). من الصعب على العاملين الحفاظ على جداول وجباتهم ، لأن كل وجبة خفيفة "صحيحة" لا ينبغي إحضارها من المنزل فحسب ، بل يجب تناولها في الوقت المناسب ، الأمر الذي يمثل مشكلة في المكتب.

"لا تأكل بعد ستة" - اتباع نظام غذائي شائع جدا الآن. الأمر بسيط للغاية - لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 18 مساءً (ربما بعد الساعة 19 مساءً ، إذا كان الشخص بومة). خلال اليوم لا توجد قيود في النظام الغذائي.

ميزة هذه التقنية هي أنه يمكنك فقدان الوزن بسرعة وتحسين الصحة. إنه مثالي لـ "الناهضين مبكرا" الذين يذهبون إلى الفراش مبكرا.

هناك أيضًا عيوب: لا يتم أخذ السعرات الحرارية اليومية والروتين اليومي في الاعتبار. "سوفام" سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على المساء كله دون طعام. بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليك التخلي عن المطاعم والعشاءات الرومانسية.

حمية الكرملين كانت معروفة في وقت مبكر من 1960s - 1970s. وفقًا لمبدأ العمل ، يشبه نظام Atkins الغذائي ، ولكن يتم حساب النظام الغذائي اليومي وفقًا للجدول ، حيث تساوي 1 غرام من الكربوهيدرات نقطة واحدة. في الأسبوع الأول ، يُسمح بتناول الكربوهيدرات بنسبة 20 نقطة فقط ، ثم بمقدار 40 نقطة ، و 60 نقطة تكفي للحفاظ على الوزن.

تتمثل ميزة هذا النظام الغذائي في كفاءته العالية ، وغياب الجوع ، ونظام عد الكربوهيدرات أكثر ملاءمة مقارنة بطريقة أتكينز.

العيوب تشبه حمية أتكينز.

يتم تضمين النظام الغذائي هوليوود أيضا في الوجبات الغذائية أعلى فعالية.

تم استخدامه من قبل نجوم هوليوود لفقدان الوزن بشكل عاجل قبل إطلاق النار. أساس هذه التقنية هو جدول زمني واضح ومجموعة من المنتجات. يتم كتابة النظام الغذائي لمدة 12 يومًا ، وغالبًا ما يكون من المستحيل اللجوء إليه ، وإلا لا يمكنك تجنب حدوث اضطرابات خطيرة في الجسم.

في الأيام الثلاثة الأولى يُسمح بشرب الكفير غير المحدود فقط. في الأيام الثلاثة التالية يتناولون الدجاج المسلوق غير المملح بدون جلد. ثم يشربون عصير التفاح بدون سكر لمدة 3 أيام ويأكلون التفاح الأخضر. في الأيام الثلاثة الأخيرة ، يُسمح بالجبن قليل الدسم ، والذي يتم غسله مع النبيذ الأحمر الجاف. في كل وقت تحتاج إلى شرب الكثير من الماء.

ميزة هذه التقنية هي أنه في غضون 12 يومًا ، سيكون فقدان الوزن من 9 إلى 10 كجم.

سلبيات - هذا هو واحد من أصعب وأكثر الوجبات الضارة. يخلو الجسم من العناصر الغذائية ، وقد تكون هناك مشاكل في الجهاز الهضمي. نعم ، ثم عاد كيلوغرام.

أساس نظام غذائي إيلينا ماليشيف هو اتباع نظام غذائي كسور ، ولكن إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي هو 1200 سعر حراري فقط. يتم استبعاد جميع المعجنات والحلويات والأرز والبطاطا وأي دهون. يجب أن تكون جميع منتجات اللحوم من الجبن الطري والكفير والخالي من الدهون والفواكه الترحيبية والخضروات والعصير الطازج. يجب ألا يتجاوز العشاء 19 مساءً.

مزايا هذا النظام الغذائي - في 7 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.

العيوب: ليس من السهل تناول الأطعمة الخالية من الدهون لفترة طويلة ، ولكن عندما تدخل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نظامك الغذائي ، سوف يعود وزنك على الفور.

يعتمد النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح على حقيقة أن جميع الأطباق يتم طهيها بدون مملحة أو مسلوقة أو على البخار. يحظر الخبز والسكر والكحول. يوصى بتناول البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج وسلطات الخضار والفواكه والجبن والكفير. من المشروبات - القهوة السوداء وعصير الطماطم والماء إلى 1.5 لتر يوميا. تم تصميم النظام الغذائي لمدة 13 يومًا ، ويتم رسم قائمة كل يوم مسبقًا.

ميزة النظام الغذائي هي 6-8 كجم ناقص لمدة 13 يوما ، وتأثير طويل الأمد ، لا يعود الوزن لسنوات.

عيوب النظام الغذائي - الأمر معقد للغاية ، ويفرض قيودًا شديدة. احتمال حدوث مضاعفات من الجهاز الهضمي.

تم تصميم حمية "المنطقة" ، التي تحظى بشعبية كبيرة في الولايات المتحدة وأوروبا ، لمدة 10-14 يوما. يصف تناول متوازن من الكربوهيدرات (40 ٪) والدهون (30 ٪) والبروتين (30 ٪) لتحقيق التوازن في الجسم. يسمح بأي منتجات بخلاف السكر والحلويات. ينصح السلطة خمس مرات في اليوم (مثالي).

الايجابيات - النظام الغذائي متوازن ، لا يشكل تهديدا للصحة. لا توجد قيود خاصة (يمكنك تناول الطعام حتى في الليل) ، الطعام ليس صحياً فحسب ، بل إنه لذيذ أيضًا.

السلبيات - يزول الوزن ببطء ، لذلك من الأفضل الجمع بين اتباع نظام غذائي ومجهود بدني.

عند اختيار نظام غذائي ، يجب ألا تسعى جاهدين لفقدان الوزن بشكل فوري - إنه أمر مرهق للجسم ، حيث لا يمكن التنبؤ بعواقبه. من أجل الحصول على شخصية جميلة والحفاظ على الصحة ، من الأفضل اختيار النظام الغذائي الأكثر حميمية والجمع بينه وبين الأنشطة الرياضية ونظام اليوم المناسب.

في الحياة ، هناك حالات تحتاج فيها إلى مساعدة عاجلة للغاية ، وحسنة ، وعادلة ، وجديرة بالإلحاح ، في أسرع وقت ممكن لفقدان الوزن. وليس هناك الكثير من الوقت لقضيه في البحث عن نصائح عملية.

هم؟! - كما هو موضح في الإعلان ، أنت محظوظ بشكل لا يصدق! - في الواقع هو عليه. قمنا بتجميع قائمة من الوجبات الغذائية الأكثر شعبية والتي أثبتت جدواها في الممارسة من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، بناءً على مناقشات في مختلف المنتديات المكرسة لموضوع فقدان الوزن بسرعة.

يمكن أن تكون أسباب فقدان الوزن السريع كثيرة: الاستعداد لموسم الشاطئ ، أو حدث هام ، أو لجذب انتباه الجنس الآخر (مناسب لكل من الرجال والنساء)، واللباس المفضل يعطي بعض العيوب الشكل ، أو بدلة ضيقة الأعمال ، الجينز لا يصلح ، في كلمة واحدة ، خزانة الملابس كلها ليست للشيطان. بشكل عام ، وعلى وجه الخصوص ، يمكن أن تكون الأسباب وراء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن كثيرة ، ولكن الأمر مختلف بالنسبة لكل شخص ، لذلك لم نكتشف الأسباب ، لكن بدلاً من ذلك معرفة ما إذا كانت هناك أنظمة فعالة بالفعل لفقدان الوزن بسرعة؟

بالتأكيد نعم! لكن معظم النساء يشككن في وجود وجبات فعالة لفقدان الوزن بسرعة. وبلا جدوى ، هناك مثل هذه النظم الغذائية ، ولكن للأسف ، بعد هذه الوجبات ، لا يمكن توحيد النتائج المحققة ، وهذا على الأرجح سبب أنها تسبب الريبة. لكن مع الاستفادة من النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة ، وفقدان الوزن بسرعة والعثور على أشكال الأشكال التي تعتبرها مثالية لك ، أو على الأقل مقبولة.

ما هو مشجع ، في عصرنا ، أن الوجبات الغذائية سعيدة بتنوعها ، والذي يشغل جزءًا كبيرًا منه وجبات فعالة لفقدان الوزن بسرعة. على الرغم من أن الوجبات الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة تتطلب قوة حديدية ودوافع ، إلا أن المكافأة لا تستغرق وقتًا طويلاً في الانتظار ، في شكل خصر رفيع والتخلص من الجوانب المتدلية.

في الواقع ، هناك أكثر من مئة نظام غذائي فعال حقًا لفقدان الوزن بسرعة ، وفي نفس المقالة ستتعلم الوجبات الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة في شكل تصنيف TOP-10. مدة هذه الوجبات من يومين إلى سبعة أيام (نادراً ما يكون الأسبوع الثاني)وسمحوا تقلع من 2 إلى 10 كجم.

حول مدى سرعة فقدان الوزن بسرعة وكيفية اختيار النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن بسرعة

بالطبع ، سيكون من الصواب اللجوء إلى أخصائي التغذية ، ولكن إذا لم تكن لديك هذه الرغبة أو القدرة المالية ، فعليك أن تعلم أن جميع أخصائيي التغذية يتفقون على أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية غير مرغوب فيها. لذلك ، خذ بطاقتك الطبية ، انظر ، ما هي الأمراض التي عانيت منها ، ربما ، بعض الأمراض المزمنة ، التي نسيتها بالفعل ، ما زالت مستمرة بشكل خفي. إذا كان الأمر كذلك ، فيجب بالضرورة تنسيق النظام الغذائي الذي اخترته مع أخصائي التغذية ، أو على الأقل الطبيب المعالج.

بمجرد اقتناعك بعدم إصابتك بأمراض مزمنة وثقة في قدراتك ، يمكنك البدء في اختيار نظام غذائي. لاختيار النظام الغذائي المناسب ، عليك أولاً تحديد أي إطار زمني ولأي غرض تحتاج إلى إنقاص وزنك. هذا هو ، إذا كنت بحاجة إلى فقدان بضعة كيلوغرامات بسرعة قبل أي حدث مهم - فهذه فترة واحدة والحمل على الجسم له تأثير قصير. (لأن الوزن سيعود قريبًا إلى تلك المؤشرات التي كانت قبل اتباع نظام غذائي)التحضير لموسم الشاطئ مختلف ، أو يمكنك إنقاص الوزن ببطء ولكن بثبات على نظام غذائي لطيف "متوازن" ، والذي يتم إصلاح تأثيره لفترة طويلة دون الإضرار بالصحة.

إذا كنت لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فحاول أن تختار ، وإن كان نظامًا غذائيًا فعالًا لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن مع توفير القليل أو أقل. وتذكر أن الوجبات الغذائية لانقاص الوزن بسرعة فعالة حقًا وتؤدي إلى نتائج سريعة ، حيث تخسر بضعة أرطال وتنتهي بسهولة في لباسك المفضل أو بنطلونك المفضل ، لكن كيف تخلصت بسرعة من هذه الأوزان الزائدة ، فإنها ستعود أيضًا بسرعة. لكن مع ذلك ، غالباً ما تكون الوجبات الغذائية لإنقاص الوزن هي المنقذ الذي ينقذ في اللحظات المناسبة!

1. عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي ، الذي يعتمد على المنتج المتاح لك ، لأن الغالبية العظمى من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هي الوجبات الأحادية ، استهلاك منتج واحد ؛

2. تناول الطعام في نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة إذا أردت ، حسب ذوقك ، كما قيل من قبل ، فإن معظم هذه الوجبات عبارة عن حمية أحادية وإذا كان المنتج لا يحبها ، فسيكون من الصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ؛

3. لجعل وقت اتباع نظام غذائي أكثر راحة ، اختر النظام الغذائي الذي يتم فيه تحضير الأطباق بسرعة وسهولة من أجل البقاء في المطبخ أقل وعدم إغراء منتجات أخرى ؛

4. وبالطبع مجهود بدني. زيادة النشاط البدني - شرط أساسي في مكافحة السمنة. يمكن أن تستغرق التمارين الرياضية البسيطة في الصباح من 20 إلى 30 دقيقة ، أو الركض الترفيهي ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجات ، أو الجيم ، أو المشي على الأقل لمدة طويلة.

النظام الغذائي المحدد بشكل صحيح فقط ، مع التقيد الصارم بالقواعد والتوصيات سيساعد في تحقيق النتيجة المرجوة. لذلك ، تقدم هذه المقالة مجموعة مختارة من الوجبات الغذائية من أفضل 10 وجبات فعالة لفقدان الوزن بسرعة.

بين مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة ، وهناك الوجبات السريعة الأكثر فعالية وسريعة التي تم تصميمها خصيصا خصيصا لفقدان الوزن بسرعة. الوجبات الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة هي عادة الوجبات الأحادية والوجبات الغذائية الكربوهيدراتية.

أكثر النظم الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هي القردة.

في نظام غذائي أحادي يمكنك التخلص من 7 إلى 10 كجم في 7 أيام. كل هذا يتوقف على الوزن الأولي ، إذا كان وزنك أعلى قليلاً من المستوى الطبيعي ، فسوف تنخفض 2-3 كجم ، وإذا كان كبيرًا ، فيمكنك التخلص من 10 كجم. زيادة الوزن.

جوهر النظام الغذائي الأحادي هو تناول نفس النوع من المنتجات لمدة 7 أيام - وهذا واحد من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة. ولكن مثل هذا النظام الغذائي لديه عيب رئيسي واحد ، لمدة 7 أيام لتناول نوع واحد فقط من المنتجات التي يصعب للغاية الحفاظ عليها. لكن لحسن الحظ ، هناك نظام غذائي مثبت ، ستكون نتائجه متطابقة ، ولكن من أجل مقاومته ، لن تضطر إلى بذل جهد أخلاقي خاص واختبار قوة إرادتك.

هذا النظام الغذائي له اسم. "7 بتلات"يستمر هذا النظام الغذائي 7 أيام ، ويتكون من 7 قرود مختلفة. جوهر نظام "7 بتلات" هو تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات ، بحيث يبدأ الجسم في إنفاق احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة اللازمة.

ترتيب تناوب أيام البروتين مع الكربوهيدرات

أساس نظام "7 بتلات" هو تناوب أيام البروتين مع الكربوهيدرات ، بسبب حرق الدهون بشكل أسرع ، على التوالي ، تكون عملية فقدان الوزن أسرع. أحد الشروط المهمة لنظام "7 بتلات" هو مراعاة تسلسل معين من الأيام. (يتم تخصيص نوع معين من المنتجات كل يوم)، خلال اليوم ، يمكنك أن تأكل المنتجات المصرح بها فقط ، ويُمنع تمامًا نقل نوع المنتج من يوم إلى آخر ، وتغيير الأماكن.

تسلسل تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات:

يوم السمك
الخضار.
الدجاج.
الحبوب.
جبنة منزلية
الفاكهة.
الشرب.

قواعد النظام الغذائي "7 بتلات"

إلى النظام الغذائي "7 بتلات" كان فعالا ، يجب عليك اتباع بعض القواعد:

لا بد من الالتزام بترتيب أيام البروتين والكربوهيدرات ؛
القضاء تماما من الكحول النظام الغذائي ، ومنتجات الدقيق والسكر والحلويات المختلفة ؛
في اليوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء ؛
أثناء تناول الطعام ، يحظر شرب السوائل ، يمكنك شرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل نصف ساعة من الوجبات أو بعد ساعة ، من الأفضل استبعاد القهوة بشكل عام ؛
يمكن أن تستهلك الأطعمة الموصوفة من قبل النظام الغذائي على حد سواء المعالجة الحرارية والنيئة. يحظر على منتجات القلي ، يمكنك البخار ، الغليان أو الخبز.

اتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات لفقدان الوزن بسرعة كبيرة - "نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات للعارضات"

يُعتقد أن النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة هو اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ؛ على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك "النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات من العارضات". يتم استخدام هذا النظام الغذائي عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى المنصة ، ومن هنا جاء اسم "نماذج النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات". فكر في اتباع نظام غذائي خفيف ، على الرغم من أنه يستمر لمدة 3 أيام فقط ، لكن تأثير تنفيذه مهم للغاية ، فقد تفقد ما يصل إلى 5 كيلوجرامات على مدى ثلاثة أيام من هذا النظام الغذائي اعتمادًا على الوزن والتمثيل الغذائي.

جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة محظورة لمدة ثلاثة أيام. استنادًا إلى القائمة التي تسمح بهذا النظام الغذائي ، يمكنك إجراء عملية حسابية بسيطة لتناول الطعام على مدار الساعة ، ولنفترض أنك تناولت وجبة الإفطار في الساعة 9:00 صباحًا ، وستكون آخر وجبة في الساعة 15:00 ، وبقية الوقت قبل النوم ، ستحتاج إلى شرب مياه نظيفة فقط كلما كان ذلك أفضل ، ولكن ليس أقل من 1.5 لتر يوميًا.

قائمة عينة "العارضات حمية خالية من الكربوهيدرات"

في الصباح: بيضة مطبوخة "في الكيس" أو مسلوقة.
بعد 3 ساعات - كوب من الشاي بدون سكر و 170 غرام من الجبن ؛
بعد 3 ساعات أخرى - كرر استقبال الشاي والجبن المنزلية (170 جم) ؛
تخطي العشاء
اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

أفضل 10 وجبات فعالة لفقدان الوزن بسرعة

فيما يلي قائمة من أفضل 10 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة مع مدة تنفيذها ، والنتيجة هي شكل رطل إضافية من الجلد والمنتجات التي تشكل أساس كل من الوجبات الغذائية المقترحة.

العارضات حمية الكربوهيدرات مدة اليوم الثالث ، وفقدان الوزن بنسبة 2-3 أو 5 كجم ، وهذا يتوقف على التمثيل الغذائي والعمر والوزن الأولي. النظام الغذائي يعتبر ثقيلا ، لأن لا يُسمح سوى بـ 350 غرامًا من الجبن المنزلي وبيض واحد يوميًا من المنتجات ، ويُفتقد العشاء وتشرب الماء النظيف فقط لبقية اليوم.

حمية 7 بتلات تستمر 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن من 2 إلى 10 كجم. يعتبر النظام الغذائي أكثر أو أقل تسامحًا بسهولة ، على عكس القرود الأخرى.

حمية الكفير تستمر 7 أيام ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 4-5 أرطال. النظام الغذائي ينطوي على الاستخدام اليومي للكفير بمبلغ 1.5 لتر.

حمية على العصائر الطازجة يستمر لمدة 3 أيام ويضمن فقدان الوزن بسرعة ، ولكن من الصعب الحفاظ عليه ، ولكن من الصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر 3 كجم في المتوسط. يجب أن يشرب العصير الطازج من الجريب فروت والبرتقال والليمون ثلاث مرات في اليوم. في فترات لشرب الماء فقط.

هوليوود الدايتأكثر تجنيب ، يستمر أسبوعين ، والتي يمكن أن تخسر في المتوسط 7 كجم. في هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى التخلص تمامًا من منتجات الدقيق ومراقبة كمية الملح والسكر والدهون المستهلكة.

حمية الملفوف تعتبر فعالة للغاية: في 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 5 أرطال. الأطباق في القائمة لذيذة جدا ، عمليا لا الدهون.

الحنطة السوداء الحميةمدة 1-2 أسابيع ، يمكنك فقدان الوزن بنسبة 4 أو 8 كجم. خلال كامل فترة الحمية ، تأكل عصيدة الحنطة السوداء ، التي يتم تحضيرها عن طريق سكب الماء المغلي والوصول إلى حالة منتفخة.

حساء حساء تستمر 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بنسبة 5 كجم. يمكن تحضير الحساء من كل شيء باستثناء اللحوم والمأكولات البحرية والبطاطا والبقوليات. يحظر أيضًا إضافة التوابل والزبدة ، ويمكن أن يكون الملح قليلاً. الخبز ، منتجات الدقيق لا يمكن أن تؤكل.

النظام الغذائي الياباني مدة 2 أسابيع ، يمكنك فقدان الوزن يصل إلى 8 جنيه. يعتمد على المأكولات البحرية ، ولكن هناك شرط واحد ، يجب إعداد جميع الأطباق بدون ملح.

النظام الغذائي البرازيلي 7 أيام ، يمكنك أن تفقد 4 كجم. يعتمد على الفواكه والخضروات وحساء الخضار.