Iroda - uni qanday rivojlantirish kerak? Irodani qanday rivojlantirish mumkin: psixologlarning samarali tavsiyalari O'zingizda temir irodasini qanday rivojlantirish mumkin.

Ko'rsatma

Har kuni biz iroda kuchimizni o'rgatishimiz mumkin bo'lgan ko'plab vaziyatlarga duch kelamiz. Masalan, ertalab, budilnikda shunday turganingizda. Qo'shimcha yarim soat yotish o'rniga, keyin nonushta qilmasdan va shoshqaloqlik bilan yig'ilmasdan, yugurib, qo'ng'iroq paytida aniq turing.
Ushbu yarim soat ichida ikkinchi dangasalikni mag'lub qiling va mashqlar qiling, dush oling va engil nonushta tayyorlang. Siz o'zingizni engib, sizni istamagan narsani qilishga majbur qilasiz, lekin ishga borganingizda, albatta, qoniqish his qilasiz. Bu? Bu hamma narsani anglatadi va bu sizning irodangiz uchun ortiqcha.

O'zingiz bilan murosa qilmang. Ko'pincha siz qaror qabul qilishingiz va yo'l qilishingiz kerak, lekin ko'pincha oson yo'l tanlanadi. Shunday to'xta. O'zingiz bilan hech qanday murosaga kelmaslik kerak, siz uchrashuvda emassiz. Oson yo'l nafaqat tajriba qo'shmaydi va natijani yomonlashtiradi, balki sizning irodangizni zaiflashtiradi. Bir so'z bilan aytganda, siz irodasiz bo'lib qolasiz. Har doim sizning farovonligingiz uchun emas, balki natija uchun ob'ektiv ravishda yaxshiroq bo'lgan yo'lni tanlang.

Sizga iroda nima uchun kerakligini, uning etishmasligi tufayli nimani yo'qotayotganingizni va agar siz uni nihoyat o'zingizda rivojlantirsangiz, nimaga ega bo'lishingizni o'zingiz uchun aniqlang. Uni qog'ozga yozing va stolingizning tepasiga yoki taniqli joyga osib qo'ying. Har safar biror narsani boshqa kunga qoldirmoqchi bo'lsangiz, eslatmangizga qarang va uni bajaring.

Keyingi mashq oldingi nuqtaga asoslanadi. Bugun buni qilishni xohlamasligingizni aniq his qilganingizda, "Boshqa vaqt, lekin bugun emas" degan fikr sizning boshingizdan chaqnadi, bu sizning irodangiz muvaffaqiyatsizligini anglatadi. Ushbu fikrlar va istaklarni hozirda siz biron bir harakatni bajarishingiz yoki bajarishingiz kerak bo'lgan belgi sifatida tuzating. Bu kechiktirishning hech qanday usuli yo'qligini ko'rsatuvchi jasur ko'rsatma bo'lishi kerak.

Sport eng yaxshisi insonda irodani rivojlantiradi. Bu ko'rinish uchun faol dam olish yoki jismoniy mashqlar haqida emas, balki natija muhim bo'lgan sport haqida. O'zingizni muntazam ravishda engib, siz xarakterni rivojlantirasiz.
Masalan, siz o'z oldingizga maqsad qo'ydingiz - bir soatlik faol velosiped haydash. Ammo 40 daqiqadan so'ng siz pedallarni siljitishingiz qiyin va mashg'ulotni to'xtatish haqidagi xiyonat fikri yana boshingizda paydo bo'ladi. Bir daqiqa tanaffus qiling va keyingi 20 daqiqani velosipedda o'tkazing, keyin his-tuyg'ularingizni tuzating. Yana baxtlimisiz? Ajoyib, sizning irodangiz ham sizga rahmat aytmoqda.

Eslatma

Sport o'ynash orqali irodani rivojlantirish eng yaxshisidir, deb ishoniladi (har qanday, asosiysi - ko'rsatish uchun emas, balki muntazam ravishda). Irodani tarbiyalashning birinchi bosqichi televizor oldida o'tirish kabi "shartli reflekslar" ni bo'shatishdir. Ko'pchilik iroda kuchini rivojlantirmoqchi bo'lganida qiladigan xatosi shundaki, odamlar o'zlarining ruhiyatiga haddan tashqari bosim o'tkazadilar.

Foydali maslahat

Iroda kuchi insonning asosiy xarakter xususiyatlaridan biridir. Ko'pincha ular "iroda" o'rniga "xarakter" deyishadi. Insonning o'zida irodaning rivojlanishi juda qiyin jarayon. Darhaqiqat, mohiyatiga ko'ra, bu o'z-o'ziga nisbatan zo'ravonlik, odamni qilishni xohlamagan narsani qilishga majburlash yoki aksincha, chindan ham xohlagan narsani rad etishdir. Menimcha, sport bilan shug'ullanish orqali irodani rivojlantirish eng yaxshisidir (har qanday, asosiysi tizimli ravishda va namoyish qilish uchun emas).

Manbalar:

vazn yo'qotish uchun iroda kuchini qanday qurish kerak

Iroda kuchi insonning boshqalar oldida asosiy qurolidir. Bunday kuchga ega inson hayotning barcha qiyinchiliklariga osongina dosh beradi. Irodani nafaqat doimiy ravishda rivojlantirish, balki rag'batlantirish ham kerak. Buni engishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud.

Ko'rsatma

Irodani rivojlantirishning yaxshi usuli bu sport bilan boshlashdir. Bundan tashqari, bu tizimli. Sizning sevimli mashg'ulotingiz "ko'rgazma uchun" bo'lmasligi kerak. Natijalarni oling. O'zingizga maqsad qo'ying va unga erishishga harakat qiling. Sekin-asta yuklardan boshlang, siz boshidanoq ortiqcha hajmlarni bajarmasligingiz kerak, bu faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi. Siz o'z qobiliyatingizdan hafsalamiz pir bo'lasiz va iroda kuchini rivojlantira olmaysiz. Misol uchun, stadion bo'ylab 10 ta aylanishni maqsad qilib qo'ying, ammo vaqt o'tishi bilan aylanishlar sonini oshiring.

Har bir insonning ikkinchi ichki "men"i bor, bu unga bor kuchini berishga to'sqinlik qiladi. Misol uchun, ertalab, signal chalganda, bu "men" har doim sizga ko'proq uxlashingiz yoki chekishni tashlamoqchi bo'lganingizda bir quti sigaret sotib olishingiz mumkinligini aytadi. Siz bundan qutulishingiz kerak. Yaxshi yo'l - siz xohlamagan narsalarni qilish, masalan, ertalab xuddi shunday turish yoki biron bir qiyin vazifani bajarish.

O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Ya'ni, o'zingizga juda yoqadigan va yoqadigan faoliyatni toping. Shunday qilib, siz mas'uliyatni his qilasiz va iroda kuchini asta-sekin rivojlantirasiz. Bu usul yaxshi, chunki siz minimal kuch sarflaysiz va maksimal zavq olasiz, chunki siz o'zingiz yoqtirgan narsa bilan band bo'lasiz.

Tegishli videolar

Foydali maslahat

Harakatlaringiz natijasini oling.

Manbalar:

Iroda kuchini mashq qilish

Insonning asosiy xarakter xususiyatlaridan biri bu irodadir. Faqat kuchli irodali odamgina o'z intilishlarini amalga oshirishi mumkin. Ammo irodani rivojlantirish jiddiy ishdir, chunki siz o'zingizni istamagan ishni qilishga majburlashingiz va haqiqatan ham qilishni xohlayotganingizni qilmasligingiz kerak.

Ko'rsatma

Avvalo, sizni bezovta qiladigan va siz uchun shartli refleksga aylangan odatlardan voz kechishga harakat qiling. Shunday qilib, masalan, siz televizor oldida o'tirganingizda ovqat eyishga odatlangansiz, keyin esa, divandagi maydalangan narsalarni silkitib, norozi.

O'zingizda iroda kuchini ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin rivojlantirishni boshlang. Fikringizni ortiqcha yuklamang. Jismoniy kuchini rivojlantiradigan sportchilar qanday harakat qilsa, xuddi shunday harakat qiling. Ular hech qachon yuzta og'irlikni ko'tarishni darhol boshlamaydilar? Shuning uchun, agar siz butun oqshom televizor qarshisida o'tirishga odatlangan bo'lsangiz, o'zingizdan bu zavqni butunlay inkor etmasligingiz kerak. Qaysi kechki dasturlarni rad etishingiz mumkinligini va qaysi birini hali ham tomosha qilishingizni o'ylab ko'ring.

Jiddiy hayotiy vaziyatlarda irodangizni sinab ko'rmang. Oddiy yashash sharoitlaridan boshlang. O'zingizni yurishga majburlamoqchi bo'lsangiz, muhim ish uchrashuviga borishdan boshlamang, o'sha uchrashuvdan uyga qaytganingizda piyoda yuring.

Va esda tutingki, oqim bilan bormaslik, balki hayotni kerakli yo'nalishda bosib o'tish uchun siz ko'pincha irodangizni zo'riqishingiz kerak bo'ladi. Ammo bizning irodamiz mushakka o'xshaydi, doimiy stressdan u kuchliroq va kuchliroq bo'ladi. Shuning uchun, sizning iroda kuchingiz qanchalik kuchli bo'lsa, o'zingiz uchun kuch sarflashingiz kerak bo'lgan noqulayliklarni boshdan kechirasiz.

Manbalar:

Strategik fikrlashni qanday rivojlantirish kerak Strategik fikrlashni qanday rivojlantirish kerak

Iroda - bu insonga o'z hayotini boshqarishga imkon beradigan qobiliyatdir, u o'z harakatlarini kelajak uchun aniq shakllantirish va rejalashtirishga yordam beradi va keyin ularni amalga oshiradi. Iroda kuchi bizni qilish kerak bo'lgan narsani qilishga majbur qiladi, garchi biz buni qilishni xohlamasak ham. Ba'zi maslahatlardan foydalanib, siz iroda kuchini rivojlantirish jarayonini sezilarli darajada osonlashtirasiz.

Ko'rsatma

Trening eng oddiyidan boshlanishi kerak. Siz har doim kuzatib boradigan kundalik tartibingizni o'ylab topishingiz va yozishingiz mumkin. Vazifani engishingiz bilanoq, siz qiyinroqqa o'tishingiz mumkin. Masalan, kuniga bir necha marta isinish va turli xil jismoniy mashqlarni bajaring, bunga ko'p bo'sh vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Agar sezilarli natijalarga erishmagan bo'lsangiz, bir mashqdan ikkinchisiga o'tmaslikka harakat qiling. Irodani o'rgatish uchun iloji boricha qat'iyatlilik kerak.

Agar siz iroda kuchini rivojlantirishga qaror qilsangiz, unda hech qanday holatda vazifadan voz kechmang. Siz darhol sezilarli natijalarga erisha olmaysiz, bu juda uzoq jarayon bo'lib, kelajakda ko'plab imtiyozlarga ega bo'lasiz.

O'zingizga biror narsani rad eting. Haqiqatan ham nimani yoqtirganingizni eslang va undan voz keching. Agar siz biron bir mashqni muntazam ravishda bajara olmasangiz, o'zingiz uchun ma'lum bir jazo tizimini o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz kundalik tartibdan chetga chiqsangiz, oshxonadagi barcha shirinliklarni olib tashlaysiz.

O'z-o'zini hurmat qilish ham muhim rol o'ynaydi. O'zingizga ishonish uchun har kuni bir necha daqiqa davomida quyidagi iboralarni takrorlang: "Men buni qila olaman", "Men sabr qilaman", "Men qat'iyatliman".

O'z irodangizni o'rgatishning bir usuli - bu yo'lda sizga yordam beradigan rag'batlarni ishlab chiqish. Misol uchun, agar siz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, unda bu qanchalik sog'lom bo'lishi va kelajakda qanday foyda keltirishi haqida o'ylang.

Meditatsiya biroz o'z-o'zini gipnozga o'xshaydi va ko'p odamlar uchun bu zerikarli bo'lishi mumkin. Bir necha kunlik mashg'ulotlar davomida siz doimo taslim bo'lish haqida o'ylaysiz. Biroq, barcha fikrlaringizni nazorat qilishga harakat qiling. Siz qanchalik tez-tez meditatsiya qilsangiz, shunchalik ko'p iroda kuchingiz bo'ladi.

Tegishli videolar

Iroda kuchiga egalik inson xarakterining asosiy xususiyatlaridan biridir. Rivojlangan irodali odam rejalarni amalga oshirishga qodir. Irodani to'plash o'zingizni amalga oshirishni istamaydigan harakatlarga yo'naltirishni anglatadi. Bu jiddiy ish va har kim ham ozgina kuch sarflamasdan bunga qodir emas.

Ko'rsatma

Avvalo, yomon odatlardan voz keching, o'z fikringizcha, siz o'zingizda. Misol uchun, kvartiraning atrofiga narsalarni tashlash yoki yuvilmagan idishlarni qoldirish odati. Siz hali ham tartibsizlikni tozalashingiz kerak va hali ham o'zingizni norozi his qilasiz.

Vasiyatni yig'ishni boshlang, ya'ni. o'zingizda iroda kuchini asta-sekin rivojlantiring. O'zingizni mutlaqo istamagan narsani doimiy ravishda qilishga majburlamang. Inson psixologiyasi shunday yaratilganki, odamlar o'z odatlarini dozalangan rejimda qayta tiklay oladilar. Aks holda, siz buning teskarisini olish xavfini tug'dirasiz, hatto oddiy harakatni o'zingiz qilishga majburlash qiyin ish bo'lib qoladi.

O'z irodangizni "mushtga" to'plashingiz kerak bo'lgan vazifalarni qo'ying. Oson vazifalar yordam bermaydi. Misol uchun, agar siz shokoladni yaxshi ko'rmasangiz, uni rad etish siz uchun qiyin bo'lmaydi.

Har kuni va maqsadli ravishda irodani rivojlantirish bilan shug'ullaning. Bunday trening uchun zarur bo'lgan bir qator vazifalarni tanlang va darslarni o'tkazib yubormang. Jiddiy hayotiy vaziyatlarda irodangizni mashq qilishni boshlamang, bu oddiy hayot sharoitidan yaxshiroqdir. Misol uchun, agar siz o'zingizni piyoda yurishga majbur qilsangiz, do'konga muntazam sayohat yoki tashrif bilan boshlang. Va agar siz yurish odatini rivojlantirish jarayonida ishga borgan bo'lsangiz va kechiksangiz, buni yana takrorlashni xohlamaysiz.

Nega ko'pchilik o'zlari xohlagandek yashamaydilar? Chunki ularda ruh yetishmaydi. Siz uni turli yo'llar bilan chaqirishingiz mumkin: ichki yadro, xarakter, ruh. Mohiyat bitta.

Muvaffaqiyatli hayot uchun ruh kerak. Va umuman hayot uchun, chunki bu haqiqatan ham yuz metr emas, balki marafon. Bu erda kerak bo'lgan narsa qahramonlik emas, balki chidamlilik, chidamlilikdir. Shu jumladan xavf-xatar, o'lim. Yaxshi namuna matonat- Qamoqdan bostirib kelish. Qatldan oldin salqinlik. Deyarli har bir odamning chidab bo'lmasdek tuyuladigan narsasi bor - xotini, mamlakati, ishi. Va ruh ko'z oldida qizil dog'lar paydo bo'lganda ham borishga yordam beradi. Oxiriga erishing va g'alaba qozoning. Chunki siz o'zingizning konfor zonangizda qolsangiz, hech narsaga erisha olmaysiz. Bu ustaning ishi - siz butun umr zavqlanish uchun divanda yotishingiz mumkin. Asosiysi, nimaga, nimaga olib kelishini tushunish.

Qanaqasiga ruhni mustahkamlash? Ruh iroda kuchining hosilasi, uning namoyon bo'lishi va ifodasidir. Iroda kuchi nima? Bu o'z-o'zini engish qobiliyati, bir mavzuga diqqatni jamlash, kuchli irodali nurda to'planish qobiliyatidir. Irodani qanday o'rgatish kerak? Diqqat bilan o'qing - bu erda asosiy narsa printsipni tushunishdir va o'ziga xos usul har qanday bo'lishi mumkin: jismoniy yoki aqliy.

Misol uchun, dunyoga mashhur aktyor Uill Smitning aytishicha, bolaligida otasi unga va ukasiga g'isht devorini buzib, g'ishtlarni boshqa joyga ko'chirishni buyurgan. Ularga 2 yil kerak bo'ldi. Shundan so'ng, ota: "Endi siz hech narsa qila olmaysiz deb ayta olmaysiz", dedi. Ya'ni, etarlicha uzoq vaqt davomida doimiy harakatlar talab etiladi. Biroq, bir yil etarli.

Siz ichki rivojlanish bilan shug'ullanishingiz mumkin - masalan, har kuni 1 soat davomida 1 yil davomida meditatsiya qiling. Hech bo'lmaganda oq devordagi qora nuqtaga qarash shunchaki diqqatni jamlash, to'planish qobiliyatini rivojlantiradi. Bu oson tuyuladi, ammo zamonaviy odam uchun bu juda qiyin, chunki unga vaqt juda etishmaydi. Bundan tashqari, ba'zi fikrlar mavjud: "Bularning barchasi nima uchun kerak? Qanday qilib? Hali hech qanday natija yo‘q”. Xo'sh, biz qarindoshlar kabi chalg'itadigan narsalarni hisobga olishimiz kerak. Zamonaviy odam faqat maktabda etarli vaqtga ega bo'lishi mumkin, hatto bu haqiqat emas. Va allaqachon universitetda ko'pchilik qo'shimcha pul ishlashni boshlaydi. Demak, bu ham sinov.

mumkin ruhni mustahkamlash mashqlar. Jang san'ati, jang san'ati ayniqsa mos keladi - har doim sparring yoki to'liq kontaktli janglar bilan. Boshida hammada sparring oldidan qandaydir jitter bo'ladi - men sharmanda bo'lmaymanmi, qo'rqmaymanmi? Hayajon shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, hamma narsadan voz kechish istagi paydo bo'ladi. Va bu erda nima bo'lishidan qat'i nazar, uni olib ketishingiz kerak. O'zingizni mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslikka majburlash qobiliyati ham jang san'atining muhim qismidir. Chunki bu irodani shakllantiradi. Eng kamida 1 yil nafaqaga chiqishni maqsad qilib qo'ying va uni bajaring. Yaxshisi, 2 yoki 3 yil.

Ammo, yana, usul har qanday bo'lishi mumkin. Bir psixolog do'stim ruhini mustahkamlaydi push-uplar hisobiga, qisman u ularga dosh berolmaydi. Ertalab uxlashni xohlagan vaqtda yugurish orqali irodani tarbiyalashingiz mumkin. Bundan tashqari, muzli suv bilan yuvishingiz mumkin. Umuman olganda, qiyin va yoqimsiz bo'lgan hamma narsa sizni o'zingizni engishga majbur qiladi. Asketizm bu erda ham aralashmaydi, lekin boshqa safar bu haqda ko'proq. Ammo siz musiqa, chet tillarini ham o'rganishingiz mumkin - hamma narsa!

Shuni yodda tutingki, ratsionallik hamma joyda kerak - agar siz ortiqcha ishlasangiz, o'zingizni engish yaxshi narsaga olib kelmaydi. Siz faqat charchaysiz va ertami-kechmi o'qishni to'xtatasiz, bu esa o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi. Sog'lom uyqu va normal ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.

Ammo tajriba ortib, miqdor sifatga aylansa, buni boshqalarning fikridan ham tushunasiz. Ruh sizning holatingizni, ovozingizni va qarashingizni o'zgartiradi. Atrofdagilar ajrashadi, qizlar esa, aksincha, sizga yopishib olishadi. Ruh sizning haqiqiy tayanchingizdir.

Bugun biz iroda kuchi haqida gaplashamiz - biz qabul qiladigan qarorlar uchun javobgar bo'lgan har bir kishining qismi: bo'lish yoki bo'lmaslik, qilish yoki qilmaslik. Qachon harakatga ehtiyoj bor bizning odatlarimizning bir qismi bo'lmagan yoki ichki istaklarimiz va e'tiqodlarimizga zid bo'lgan, biz foydalanamiz iroda kuchi.

Qadimgi yunon faylasufi Platon birinchi boʻlib eramizdan avvalgi 400-yillarda insonning oʻzi bilan boʻlgan ichki kurashining taʼrifini ruhni aravaga qiyoslab bergan. Aravachining o'rnida, Platonning so'zlariga ko'ra, qandaydir iroda kuchiga ega bo'lgan oqilona boshlanish mavjud edi. Aravaning o'zi olijanob va shahvoniy tamoyillarning ramzi bo'lgan bir juft ot bilan bog'langan. Haydovchining qo'liga bo'ysunib, ular aravani oldinga olib boradilar, lekin agar u charchagan bo'lsa yoki otlarni juda ko'p haydab yuborsa, u darhol ularning ustidan nazoratni yo'qotib, ongli xohishlariga qarshi gapiradi.

Bizning ongimiz xuddi shunday tuzilgan. Bizning ichki "Men xohlayman" bilan keskin kurashda u muqarrar ravishda charchaydi , iroda kuchi zaiflashmoqda va natijada bizdan ma'lum harakatlarni talab qiladigan ba'zi qarorlarni qabul qila olmaymiz. Shaxsiy mahsuldorlikka g'amxo'rlik qilish va ichki istaklarimizni nazorat qilish orqali biz "arava" ni kuchliroq qilishni xohlaymiz, shunda "arava" har doim kerakli yo'nalishda ketadi. Oddiy qilib aytganda, biz har doim harakatlarimiz natijasini ko'rishni xohlaymiz. Bunga iroda kuchini o'rgatish orqali erishish mumkin.

Iroda - bu sizning eng yuqori kuchingiz

Iroda, o'z mohiyatiga ko'ra, topshiriqlarni muvaffaqiyatli bajarish qobiliyatidir. Aynan u sizning ishga qanchalik tez aralashishingiz, nosog'lom ovqatdan voz kechishingiz, sport zaliga borishni boshlashingiz mumkinligini aniqlaydi. Iroda kuchi hayotning mutlaqo barcha jabhalariga taalluqlidir.

E'tibor bering, iroda sizning mushaklaringizdan biri bo'lib, u boshqa barcha mushaklar singari muntazam ravishda cho'zish va mashq qilishni talab qiladi. Aks holda, ular orbital stantsiyadan qaytgan kosmonavt kabi atrofiylashadi.

Olimlar Mark Muravin va Roy Baumeyster ham xuddi shunday fikrda. (Muraven va Baumeister).O'zlarining farazlarini tasdiqlash uchun ular bir marta turp va pechene bilan tajriba sifatida tarixga kirgan tajriba o'tkazdilar. Uning mohiyati quyidagicha edi: och sub'ektlarni ikkita guruhga bo'lishlari so'ralgan, ulardan biri faqat turpni, ikkinchisi esa faqat shokoladli pechene yeyishi mumkin edi. Biroz vaqt o'tgach, ishtirokchilarga murakkab geometrik masalani yechish taklif qilindi. Shu bilan birga, hech bir guruh odamlar yechim oddiygina mavjud emasligini bilmas edi.

Tajriba davomida ma'lum bo'ldiki, o'zini turp bilan davolaganlar, ulardan 20 daqiqa tezroq voz kechdi kukilarni kim oldi. Nega? Gap shundaki, oxirgisi harakat qilish kerak emas edi va kamroq mazali taom iste'mol qiling, ya'ni iroda kuchidan foydalanish. Tajriba iroda erishish mumkin bo'lgan chegaralarga ega ekanligini aniq ko'rsatdi.

Siz hozir o'ylayotgandirsiz: "Hmm, qanaqa iroda bor... chiday olmadim va pechenye ustiga urildim. Men sizni ishontirishga shoshilaman: ilm-fanning puxta xizmatkorlari iroda kuchini, har qanday mushak kabi, aka-uka Zapashniylarning qo'liga tushgan yo'lbars kabi muvaffaqiyatli o'rgatish mumkinligini aniqladilar. To'g'ri tayyorgarlik bilan iroda kuchi odamga ancha murakkab fokuslarni bajarishga imkon beradi. Misol uchun, besh kun davomida butunlay ovqatlanmaslik, ko'ryapsizmi, bu juda jiddiy sinov.

Irodani kuchaytirishning ikki yo'li

Irodani tarbiyalash. Mushaklarni kuchaytirish uchun biz ularni stressga duchor qilamiz va ular charchashadi va ular tiklanganda ular kuchayadi. Iroda kuchi xuddi shu printsip asosida o'rgatiladi: sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, fikrlaringizni tartibga solishga harakat qiling va ko'proq to'plangan bo'ling.
Quvvatdan oqilona foydalaning. Iroda - ayniqsa. Ba'zan toqqa chiqishdan ko'ra, uni aylanib o'tish yaxshiroqdir. Shunday qilib, kundalik vazifalarning aksariyati birinchi qarashda ko'rinadiganidan kamroq kuch talab qiladi.

Shunday qilib, agar siz o'zingizni nazorat qilishni keyingi bosqichga olib chiqmoqchi bo'lganlardan bo'lsangiz, biz sizni irodangizni olmos tirnoqlaridan kuchliroq qilish uchun mo'ljallangan asboblar to'plami bilan tanishtirishda davom etamiz. .

Irodani qanday rivojlantirish kerak

To‘g‘risini aytaylik, biz asosan irodalimiz. Ko'pchilik yashash va yomonlik uchun haqiqiy iste'dodga ega: biz kun bo'yi ijtimoiy tarmoqlarda o'tiramiz, gamburgerlarga berilamiz, chekamiz, boshqa zararli narsalarni qilamiz. Tushlikka borishga harakat qiling mobil telefonni yon tomonga- Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Doimiy taranglikda bo'lib, siz o'z irodangizni o'rgatish zaruratini his qilmaysiz. Ammo vazn yo'qotish yoki o'z biznesingizni ochish yoki yaxshiroq ish topish haqidagi fikr miyangizga kelishi bilanoq, muvaffaqiyat sari qiyin yo'lda uning yo'qligining kamchiliklari haqida bilib olishingiz kerak.

Va shunga qaramay, bu tengsiz kurashda g'alaba qozonish uchun imkoniyatlar mavjud. Bu oddiy: sog'likka e'tibor bering, kabi jismoniy, shuningdek, aqliy. Quyida sizga taklif qiladigan bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishga harakat qiling.

1. Sog'lom ovqatlaning

Inson miyasi bugungi kungacha sir bo'lib qolmoqda. Bu tanani tashkil qilish juda qiyin va uning ahamiyati hech qanday shubha tug'dirmaydi. Insonning aqliy qobiliyatlarining zaiflashishi odatlar va moyilliklarning buzilishiga olib keladi. Buning eng aniq tashqi belgisi bu (BMI) deb ataladi. Agar u juda yuqori bo'lsa yoki o'sish tendentsiyasi bo'lsa, unda qondagi shakar darajasi "sakrash" boshlanadi va siz uzoq vaqt davomida inhibe va "belanchak" his qilasiz.

Biroq, tana vazni insonning o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi sog'liq holatining yagona ko'rsatkichi emas.

Tanadagi vitaminlar va iz elementlarning etishmasligi, masalan, D vitamini, kognitiv buzilishlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sog'lom ovqatlanish hal qiluvchi rollardan birini o'ynaydi: insonning vazni tartibda va zarur vitaminlar, iz elementlari, iroda kuchi ham kerakli miqdorda mavjud.

2. Mashq qilish

Ko'pchiligingiz "In sog'lom tana - sog'lom aql. Haqiqatan ham shunday. Inson jismonan qanchalik faol bo'lsa, ular aytganidek, u shunchalik yaxshi o'ylaydi.

Agar biz uzoq vaqt harakatsiz bo'lsak va ayniqsa o'tirsak, unda barcha mushaklar asta-sekin "uxlab qoladi" va ular bilan bizning miyamiz.

Shuning uchun ham uzoq masofali avtobusda yoki ma’ruza paytida mudrab qolish juda oson. Qisman xuddi shu sababga ko'ra, bugungi kunda tik turgan stollar mashhurlikka erishmoqda. Stol deb ataladigan narsa oyoq va orqa mushaklari tufayli hosildorlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin. harakatda qoladi, ya'ni tomirlar qon aylanishida to'liq ishtirok etadi, miyani kislorod bilan ta'minlaydi. Agar tik turgan holda ishlashning iloji bo'lmasa, o'rnidan turishga vaqt ajrating va biroz cho'zing. Siz marafonchi yoki jo'xori og'ir vaznli bo'lishingiz shart emas - shunchaki faolroq bo'ling. Buning uchun har kun uchun majburiy mashg'ulotlar ro'yxatiga isinishni kiriting. Axir, biz o'zimizmiz, shunday emasmi?

"Yaponiya" me'yoriga rioya qilishga harakat qiling, buni qilishni buyuradi 10 kuniga ming qadam salomatlikni saqlash uchun. Zinadan bir necha marta ko'tarilish ham foydali bo'ladi. O'zingiz xohlagan narsani qiling, asosiysi harakatda bo'lish.

Ba'zan bizga kuchlar bizni tark etganday tuyuladi va ishlashni davom ettirish endi mumkin emas. Bu tuyg'u bilan kurashmang. Tur va sayrga bor! Besh daqiqada o'zingizni yaxshi his qilganingizda hayron qolasiz.

3. uyqu

Irodaning eng yuqori konsentratsiyasiga erishish uchun sog'lom ovqatlanish va tungi sifatli uyqu bilan mashq qiling.

Uyqusizlik deganda biz qorong'ulik soatlarida yetti-sakkiz soatdan kam uxlashni nazarda tutamiz. Uyqusiz miya yarim kuch bilan ishlaydi, go'yo siz uni "ko'kragingizga olganingiz" kabi, buni allaqachon irodaning to'liq etishmasligi bilan taqqoslash mumkin. Tasavvur qiling-a, sakkiz soatlik me'yorga "olishingiz" kerak bo'lgan bir yoki ikki soat sizning iroda kuchingizni yanada kuchliroq qiladi. Ammo uyqusiz uyqu uchun, kamdan-kam hollarda bo'lsa ham, kuchli irodali harakatlar unchalik oson bo'lmaydi.

4. Ko'proq suv iching

Bu sog'liqni saqlash bilan bog'liq oxirgi element. Rostini aytsam.

Barcha tirik mavjudotlar suvga muhtoj - bu shubhasiz haqiqat. Ma'lum bo'lishicha, harakatlarni jamlash qobiliyati ko'p jihatdan tanamizdagi suv tarkibiga bog'liq. Hatto engil suvsizlanish ham jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. insonning aqliy faoliyati haqida.

Oddiy hayotni saqlab qolish uchun kuniga ikki litr yoki sakkiz stakan suv ichish kerak, deb ishoniladi. Biz bu ko'rsatkichni bir yarim-ikki baravar oshirishni tavsiya qilamiz: chiroyli teri va sog'lom, mo''tadil tuyadi yaxshi sog'liq uchun ortiqcha bo'ladi.

Suv tarkibida kaliy, natriy va xlor ham bor - inson tanasi uchun eng muhim elektrolitlar.

5. Meditatsiya qiling

Kelli MakGonigal, psixolog, Stenford universiteti professori va iroda kuchiga oid bir qator kitoblar muallifi, meditatsiya uni o'rgatishning eng yaxshi usullaridan biri deb hisoblaydi.

“Iroda kuchi” tushunchasi insonning diqqatini bajarilayotgan vazifaga qaratish, tarqoq ongni boshqarish qobiliyati bilan bog‘liq. Ko'pchiligimizda mobil telefonlar, noutbuklar va ijtimoiy tarmoqlardan har xil turdagi ma'lumotlarning doimiy oqimi bilan yanada kuchayadigan muammo bor.

Meditatsiya yordamida siz o'z-o'zini anglash, mavhumlik qilish yoki e'tiboringizni har qanday ichki jarayonga qaratish qobiliyatini o'rgatishingiz mumkin - maqsadlar har xil bo'lishi mumkin. Agar siz nafasni nazorat qilishning asosiy usullarini o'zlashtirgan bo'lsangiz, u holda ish uchun e'tiborni jalb qilish, hatto atrof-muhit ishlash uchun qulay bo'lmasa ham, unchalik kuch sarflamaydi.

Bundan tashqari, meditatsiya bizga jahlingizni yo'qotish yoki biron-bir sababga ko'ra xafa bo'lish o'rniga, "o'zimizni chalkash olomon orasidan nazorat qilishni" o'rgatadi - tan olishingiz kerak, ikkinchisi sizni oyning xodimiga aylantira olmaydi.

Turli xil his-tuyg'ularga e'tibor qaratib, biz ma'lum bir vaziyatda keraksiz bo'lgan his-tuyg'ulardan va ularning tashqi ko'rinishlaridan xalos bo'lishni o'rganamiz.

Agar siz bugun o'zingizga meditatsiyaning ajoyib ta'sirini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, masalan, ilovani ko'rib chiqing. dam olish ilmini o'zlashtirishga yordam beradi.

6. Ko'proq mashq qilish

Nimani yaxshi bilmoqchi bo'lsangiz, mashq qiling. Irodani mashq qilishni boshlaganda, o'zingizni "bitlar" uchun tekshirishdan boshlang. Keling, donoliksiz qilaylik, chunki iroda bilan, urushda yoki sevgida bo'lgani kabi, barcha usullar yaxshi bo'ladi.

Maqsadlaringizga erishish uchun faqat iroda kuchi etarli emas. Tasavvur qiling-a, sizning garajingizda Ferrari bor, uning qopqog'i ostida butun ot kuchi podasi - mashina, shubhasiz, juda tez. Biroq, yoqilg'i baki quruq bo'lsa, siz hech qaerga ketolmaysiz.

Shuning uchun yaxshi va tasdiqlangan nazorat usullarini qo'llash muhimdir. Nega shoshilmasdan yeta oladigan joyga yugur? Keyingi paragraflarda biz irodadan tejamkorlik bilan foydalanish yo'llari haqida bilib olamiz, shunda "keyinroq" bo'ladi.

1. Bo'l va zabt et

Ba'zan, yaqinlashib kelayotgan ishning old tomoniga qarab, biz allaqachon taslim bo'lishni va tan olishni xohlaymiz: bundan hech narsa chiqmaydi. Shaxsiy motivatsiya ham shunday. Misol uchun, agar siz o'zingizga: "Men 20 kilogrammni yo'qotishim kerak" deb aytsangiz, bu maqsadga erishish uchun bir oydan ko'proq vaqt ketishi mumkinligini tushunishingiz kerak.

Ammo, agar siz bitta katta ishni shartli ravishda bir nechta kichikroq narsalarga ajratsangiz, "mikrobiologiya darsligidan bitta paragrafni o'qing" yoki "ikki kilogrammni yo'qoting" deb aytsangiz, maqsad sizga endi erishib bo'lmaydigandek ko'rinmaydi.

Vazifa qanchalik qiyin bo'lsa, irodangiz ustidan shunchalik ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Buni tushunib, birinchi navbatda noyob mumkin bo'lgan narsalarni oling. Qolgan barcha ishlarni bajarishdan oldin, bu "isiydi".

2. Odatlarni shakllantirish

Layfxaker allaqachon Charlz Duhigg haqida gapirgan(Charlz Duhigg) va uning kitobi "", unda u da'vo qiladi: odatlar bizning kundalik faoliyatimizning taxminan 40% ni tashkil qiladi.

Umuman olganda, bu yaxshi yangilik. Tasavvur qiling-a, agar siz har safar mashinaga o'tirganingizda, o'ylash zanjirini boshlagan bo'lsangiz: "Shunday qilib, men qo'l tormozini olib, debriyaj pedalini bosaman, kalitni aylantiraman, orqa ko'zguga qarayman, atrofga qarayman, teskari vitesni yoqaman". Tushundingizmi? Agar bu harakatlar odat bo'lmaganida edi, biz hech narsa haqida o'ylashga vaqtimiz yo'q edi!

Ammo, biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, yomon odatlar, afsuski, bekor qilinmagan. Aynan ular tufayli biz ertalab signal signalini bir necha marta kechiktiramiz, kalitlarni qo'llarimizga aylantiramiz va (oh, dahshat!) melanxolik burnimizni tanlaymiz. O'z-o'zini tarbiyalash zaiflashishi bilan ular allaqachon mavjud.

Aksincha, yaxshi va sog'lom odatlar irodani maksimal ohangda va jangovar tayyorgarlik holatida saqlashga yordam beradi. Misol uchun, agar sizning muntazam jadvalingiz har kuni ertalab yugurishni o'z ichiga olsa, u holda yotoqdan sakrab, parkga yugurish siz uchun muammo bo'lishi dargumon. Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni boshlashga majbur qiling va bir hafta ichida tanangiz yangi ertalab "marosim" ga o'rganib qoladi. Haqiqiy qimmatli ko'nikmalarga ega bo'lish uchun ushbu oddiy texnikadan foydalaning.

Ishni boshlaganingizda, vaqtingizning yarim soatini eng muhim vazifalarni rejalashtirishga sarflashga harakat qiling - bir necha kundan keyin bu siz uchun odatiy holga aylanadi.

Kundalik hayotda qanday harakatlar sizdan alohida axloqiy harakatlarni talab qilishi haqida o'ylab ko'ring. Ularning ro'yxatini tuzing va odat bo'lib qolishi mumkin bo'lganlarni aniqlang. Xizmat qo'shimcha motivatsiya manbai bo'lishi mumkin. , Bu sizning yutuqlaringizning rivojlanishini grafik tarzda ko'rsatadi, dangasalarni aniqlaydi va ruhiy zaiflik uchun rubl bilan "jazolanadi". Bu Sparta, uka.

3. Yomon yangiliklardan qoching

O'zini "million" deb hisoblaydigan va aniq fikrlaydigan odam, odatda, kuchli irodali. Stress va har xil qayg'ularning yo'qligi o'zini tuta bilishga eng yaxshi ta'sir qiladi. Shuning uchun "Siz nima yeysiz" iborasi "aqliy" oziq-ovqat - biz iste'mol qiladigan ma'lumot uchun to'g'ri bo'ladi.

Albatta, bizning dunyomiz mukammal emas va har bir voqea yuzingizga tabassum keltira olmaydi. Yo‘l-transport hodisalari, urushlar, moliya bozorining qulashi – bir so‘z bilan aytganda, televizor ekranlari va mobil qurilmalarda uzluksiz efirga uzatilayotgan barcha narsalar boshqa barcha ma’lumotlar bilan birga bizning kayfiyatimiz va... irodamizga ta’sir qiladi. Darhaqiqat, hatto do'stingiz ijtimoiy tarmoqdagi sahifasida joylashtirgan dam olish fotosuratlari ham iroda kuchiga jiddiy tahdid solishi va sug'urtangizni hech narsaga kamaytirishi mumkin. Ma'lumki, bolta nimani maydalashi haqida qayg'urmaydi. Avtopilot rejimida tashqaridan kelayotgan signallarni qayta ishlaydigan bizning ongimiz ham xuddi shunday.

Haddan tashqari ma'lumotga yo'l qo'ymaslik uchun faoliyat sohasiga bevosita aloqador bo'lmagan ma'lumotlarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Albatta, agar siz kasbingiz bo'yicha broker bo'lsangiz, fond bozoridagi tebranishlardan xabardor bo'lish sizning bevosita mas'uliyatingizdir. Ammo "Ertaga nima bo'ladi, agar ..." turkumidagi fikrlar amaliy foyda keltirmaydi.

4. Ijobiy ish muhitini yarating

Iroda bilan - pul kabi: qancha kam sarflasangiz, oxir-oqibat shuncha ko'p bo'ladi. Atrof-muhitni siz uchun ishlashga majbur qila olasiz, ya'ni iroda kuchiga muhtoj bo'lgan vaziyatlar ehtimolini kamaytiradi deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri keladi. Shunday qilib, siz xotirjamlik bilan eng muhim narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Masalan, stolingizda bir quti qimmatbaho shokolad bor. Vaqti-vaqti bilan boshingizda uni ochish va o'zingizni davolash istagi paydo bo'ladi, lekin siz iroda kuchi yordamida unga qarshi kurashasiz. Mobil telefon odatda qutining yonida joylashgan bo'lib, uning ekranida vaqti-vaqti bilan bildirishnoma belgilari paydo bo'ladi. Chalg'itmaslikka harakat qilib, ishlashda davom etasiz. Bilingki, iroda kuchi siz bilan ishlaydi.

Xuddi shu narsa porloq jurnallardagi ishtahani ochuvchi oziq-ovqat fotosuratlariga ham tegishli.

Jonatan aytgan umurtqasiz yutqazuvchilar soniga tushib qolmaslik uchun xizmatni sinab ko'ring : bu sizga nafaqat ish vaqtingizni hisobga olish imkonini beradi, balki faoliyatni ularning ahamiyatlilik darajasiga ko'ra tasniflashga yordam beradi.

5. Oldindan tayyorlaning

Psixologik jihatdan qarorlar qabul qilish osonroq bo'ladi, buning zarurati biz oldindan bilamiz. Buni bilib, biz maqsadlarimizga erishishda ixtiyoriy resurslarimizdan foydalanishni minimallashtirishimiz mumkin.

Faqat nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring va o'zingizga takrorlang, kerakli fikrni boshingizga o'rnating, go'yo bu majburiy qoida. Masalan, "Ishga kelganimda, barcha xatlarga darhol javob beraman" yoki "Uyg'onishim bilanoq kiyinaman va sport zaliga boraman".

Bunday qoidalar insonning o'zi bilan kurashini sezilarli darajada soddalashtiradi, uning ichki resurslarini tejaydi. Ular, shuningdek, va'dalarni bajarishga yordam beradi. Ba'zida buni qilmaslik va ichki qarama-qarshiliklar va pushaymonlik bilan qiynashdan ko'ra, buni qilish va unutish yaxshiroqdir. Menga ishoning, ular kognitiv dissonans tufayli yuzaga keladi, ular muqarrar ravishda sizning kayfiyatingizni buzadi. Oldinda uzoq va mashaqqatli ish borligini bilsangiz, uni oldindan sozlang va "isinish" uchun osonroq ishlarni bajaring.

6. O'zingizni tinglang

Ko'p odamlar o'zlarining tabiiy "soatini" bilishadi. Kuchlar ketish arafasida, yoki aksincha, hosildorlik eng yuqori darajada bo'lganida, hal qilib bo'lmaydigan muammo yo'qdek tuyuladi.

Bu sirkadiyalik ritmlarga bog'liq -bilan bog'liq bo'lgan turli xil biologik jarayonlarning intensivligidagi tsiklik tebranishlar kunduz va tunning o'zgarishi. Shuning uchun ko'pchilik ertalab soat ikkilarda charchagan va yarim kunning ikkidan keyin kuchga to'lgan. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, faollik darajasi pasayguncha eng muhim ishlarni bajarishni rejalashtiring.

Biologik ritmlarning yana bir turi ham ma'lum - ultradian ritmlari. Ular diqqatni jamlash, og'riq sezuvchanligining o'zgarishi va inson tanasida kechayu kunduz sodir bo'ladigan bir qator boshqa jarayonlar uchun javobgardir.

Darhaqiqat, har yarim soatda bizning miyamiz yuqori darajadagi faollik past darajaga almashtiriladigan tsikldan o'tadi. Agar faollik cho'qqisida siz ish bilan band bo'lsangiz, unda ish bahslashadi va qoniqish keltiradi.

Aksincha, tabiiy ritmlaringizga zid ravishda harakat qilib, siz o'ylamasdan cheklangan iroda quvvatini sarflaysiz va natijada tezda "yoqib ketasiz".

Agar kunning vaqti "sizniki emas" bo'lsa va hali qilinadigan ishlar ko'p bo'lsa, biz sizga ushbu to'plamlarning har biri o'rtasida 15-20 daqiqa dam olishni to'xtatib, bir yarim soat davomida to'plamlarda ishlashingizni maslahat beramiz. .

Ko'proq iroda

Shunday qilib, agar siz allaqachon olgan bilimlaringizni amalda qo'llashni xohlayotganingizni his qilsangiz, darhol boshlashingiz uchun bir nechta maslahatlar:

Sog'likning qaysi jihatlariga e'tibor berish kerakligini o'ylab ko'ring: ortiqcha vazn, uyqu sifati, jismoniy tarbiya. Hamma narsani birdaniga olmang, bitta narsadan boshlang.
kabi bugungi kunda taniqli yordamchi xizmatlarning afzalliklarini baholang Va . Ular ishlaydi, biz tekshirdik.
Oyoq barmog'ingizni ushlab turish uchun ish kuni davomida oddiy va murakkab vazifalarni almashtiring.
Sizning e'tiboringizni va vaqtingizni o'g'irlaydigan narsalar uchun ish joyingizni tashkil qilishni tanqidiy tahlil qiling. Va xizmatni sinab ko'ring .
Faoliyatingizning cho'qqilarini va kunduzi yoki kechqurun kuzatilgan pasayish davrlarini aniqlang. Ushbu davrlarni eslang va ularni hisobga olgan holda rejalashtirishni boshlang.
Qaysi yaxshi odatlarni olishingiz va ro'yxatingizda bo'lishi kerak bo'lgan narsalarni oldindan rejalashtirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

Umid qilamizki, siz nihoyat rejalashtirgan barcha tadbirlarning muqarrar muvaffaqiyatiga amin bo'ldingiz. Bundan ham yaxshiroq, agar sizning boshingizda harakatlar rejasi allaqachon paydo bo'la boshlagan bo'lsa. Biz o'z-o'zini nazorat qilishning boshqa samarali usullarini bilishdan va "g'olibning hikoyasini" o'qishdan xursand bo'lamiz!

Ruhning kuchi insonning ongi ustidan to'liq hokimiyat mavjudligini va asosiy to'siqlarning (qo'rquv va noto'g'ri qarashlar) to'liq yo'qligini anglatadi. Karyerangizda va shaxsiy hayotingizda ko'proq muvaffaqiyatlarga o'zingizni va mohiyatingizni bilish orqali erishish mumkin. Kuchli shaxs hech qachon birinchi muvaffaqiyatsizlik yoki qiyinchilikda orqaga chekinmaydi.

Afsuski, hamma ham o'z qobiliyatlarini rivojlantirishni xohlamaydi, chunki hech qanday istak yo'qligi. Ba'zilar muloqot, og'riq, o'lim, balandlik, suv yoki qorong'ulikdan qo'rqishadi. Ko'pchilik buni o'z qo'rquvi va shubhalarini engishga va engishga yordam beradigan narsa sifatida qabul qiladi. Xo'sh, ruhning kuchini qanday mustahkamlash mumkin? Qanday qilib qo'rquvdan qutulish va o'z kuchingizga ishonish kerak?

Asosiysi, aqlning kuchi bilan aralashmaslik. Xo'sh, nima farqi bor? Iroda - har qanday harakatni o'z tamoyillari va mulohazalari asosida amalga oshirish qobiliyati. Aynan shu erda ko'pchilik o'z qo'rquvlari, masalan, befarqlik, qo'rquv, dangasalik va ko'plab shubhalarga duch keladi. Bu jihatlar, to‘g‘rirog‘i, ulardan xalos bo‘lish asosiy maqsadimiz bo‘lishi kerak. Iroda bizga ko'p qiyinchiliklarni engib o'tishga va oxir-oqibat maqsadimizga erishishga yordam beradi.

Ruhning kuchi insonning ongi ustidan to'liq hokimiyat mavjudligini va asosiy to'siqlarning (qo'rquv va noto'g'ri qarashlar) to'liq yo'qligini anglatadi. O'z kuchi va imkoniyatlarini bilish inson intilishi kerak bo'lgan yakuniy holatdir.

Qattiqlikning rivojlanishiga nima beradi

Har bir mag'lubiyatni o'zingizning kichik g'alabangizga aylantirish.
Sizning eng katta qo'rquvlaringiz bilan ochiqchasiga yuzlashishga imkon beradi.
O'z xatolaringizdan saboq olish imkoniyatini beradi.
Bu do'stona maslahatchilar tomonidan ilhomlantirilgan keraksiz motivatsiyalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bu sizning motivatsiyangizni kuchaytiradi.

Biz ruhning kuchini mustahkamlaymiz

Jismoniy og'riqni engishni o'rganish

Masalan, engil jismoniy og'riq. Iroda sizni isterikaga tushishingizga yo'l qo'ymaydi, aksincha, og'riq va uning sabablarining oqibatlarini minimallashtirish uchun sizga guruh bo'lib, zarur bo'lgan hamma narsani qilishga yordam beradi. Aslida, bu har bir insonga xos bo'lgan mantiqiy fikrlashdir.

Ammo bu vaziyatda ruhning kuchi yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi va og'riqqa mutlaqo ahamiyat bermaslik uchun hamma narsani qiladi. Agar siz og'riq yo'qligiga ishonsangiz, tanangizga aqliy buyruq berishingiz va uni hech qanday og'riqni boshdan kechirmasligiga ishontirishingiz mumkin. Bu atrofingizdagi dunyoni va voqealarni natija sifatida qabul qilish va sizni bezovta qilish uchun hech qanday imkoniyat bermasdan ularga qat'iyat bilan chidash qobiliyatidir. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, hech qachon o'z e'tiqodingizga xiyonat qilmang.

Hissiyotlarni nazorat qilish

Avvalo, his-tuyg'ularingizni boshqalarga ko'rsatmasdan boshqarishni o'rganishingiz kerak. Boshqalar uchun har qanday vaziyatda siz juda xotirjamlikni ko'rsatishingiz kerak.

Kechirishni o'rganish

Kichik xatolarni kechirishni o'rganing. Hamma xato qiladi va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Aksariyat odamlar introspektsiyaga kirishadilar va kichik jinoyat uchun o'zlarini kechira olmaydilar.

Ichki dialog ikki yuzda bo'lishi kerak: o'z O'zi va har doim hamma narsani tinglaydigan va tushunadigan dono eng yaxshi do'st. Avval o'zingizga hamdard bo'lishni o'rganing.

Vaqtni to'g'ri boshqaring

O'z vaqtingizni to'g'ri boshqaring. Qimmatli vaqtingizni keraksizlarga bermaslik, keraksiz ishlar bilan shug'ullanish kerak. Shunday qilib, siz butun umringiz davomida sevilmaydigan ishda ishlashingiz mumkin (bu quvonch keltirmaydi) va sizni bo'sh joy deb hisoblaydigan odam bilan do'st bo'lishingiz mumkin. Faqat aqlli va kuchli odamlar o'z vaqtlarini maqsadlarga erishish, o'z-o'zini rivojlantirish va aziz odamlarga sarflashga qodir.

Biz ijobiy fikrdamiz

Optimizm bilan to'ldiring va tabassum qilishni boshlang. Atrofingizdagi dunyo salbiy his-tuyg'ularga to'la, shuning uchun atrofingizdagi odamlarga juda zarur bo'lgan yorug'lik nuri bo'lsin. Ichki muvozanatni toping va faqat yaxshilik haqida o'ylang. Bu yorqin kelajakka ishonchni qozonishga yordam beradi.

Biz boshqalarga zarar bermaymiz

Har bir narsa o'zining ko'rinmas chegarasiga ega bo'lishi kerak. Boshqa odamga biron bir tarzda zarar etkazadigan hech narsa qilmaslikka harakat qiling. Bu amal qilinishi kerak bo'lgan kuchli axloqiy tamoyillarga asoslanishi kerak. Sizning axloqiy tamoyillaringiz va tamoyillaringizga tahdid soladigan odamlar bilan muloqot qilmaslik kerak.

Biz muammolarni zudlik bilan hal qilamiz

Yechimsiz qoldirgan muammolarni to'plamang. Vaqt o'tishi bilan ular ko'chki hosil qiladi, uni to'xtatish qiyin bo'ladi. Hamma narsa o'z-o'zidan hal bo'lishini kutmang. Agar ishlar yomonlashgan bo'lsa, bunday o'zgarishlarning sababini toping va chora ko'ring.

"Men" texnikasi

Ma'naviy rivojlanish uchun kitoblar ushbu qiyin texnikani asta-sekin va har tomonlama o'zlashtirishga yordam beradi. O'z-o'zini tekshirishni boshlashga undaydigan bir qator mashqlar mavjud, bu esa ruhning kuchini mustahkamlashga olib keladi. O'z-o'zini bilish integratsiyalashgan yondashuvni nazarda tutadi, bu ham juda mashaqqatli.

"Men" texnikasini o'zlashtirish har bir davrda o'zingizni to'liq nazorat qilishga yordam beradi. Bunday tadqiqotlar yillar davomida davom etishi mumkin, shuning uchun ko'pchilik o'z-o'zini kashf qilishning ekstremal usullariga murojaat qiladi.Sayohatga mutlaqo tayyorgarliksiz borish mumkin. O'rmonda chodirsiz tunni o'tkazish sizni barglarning shitirlashiga ham munosabat bildirishga va har qanday shovqindan uyg'onishga o'rgatadi. Ibtidoiy sharoitlarda ekstremal dam olish kunlarini oling.

Kamtarlikni o'rganish

Kuchli odam hech qachon o'zining yashirin qobiliyatlarini namoyish qilish uchun oshkor qilmaydi. O'z qobiliyatlarini namoyish qilish ruhning kuchini emas, balki zaifligini anglatadi. Qanday qilib ruhning kuchini mustahkamlash va uni boshqalarga ko'rsatmaslik kerak? Hamma narsa tajriba bilan, to'g'rirog'i, ichki kuch va donolikning rivojlanishi bilan keladi.

O'zimizni bilish

Barcha kamchiliklaringizni va zaif tomonlaringizni tushunish va qabul qilish kerak. Bu yo'lda yurishingizga va o'zingizni bilishingizga nima to'sqinlik qilayotganini bilib oling. Tanlangan mezonlar daftarga yozilishi kerak. Bundan tashqari, siz o'zingizning barcha ijobiy fazilatlaringizni topishingiz va yozishingiz kerak. Jadvalda hamma narsani ko'rsating va quyida butun hayotingiz davomida qilgan eng yaxshi va eng yomon ishlarni bering.

Siz qog'ozdan hech narsani yashirmasligingiz kerak, chunki uni sizdan boshqa hech kim ko'rmaydi. Ruhning kuchi to'liq ochiqlik va o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilishni talab qiladi. Faqat shu tarzda ijobiy natijalarga erishish mumkin. Muhim faktlarni o'zingizdan yashirish barcha amaliy mashqlarni hech narsaga qisqartiradi.

Ushbu harakatlarning asosiy maqsadi o'zingizni tushunish va hayotdan nimaga erishmoqchi ekanligingizni va qanday achchiq daqiqalarni tuzatishni xohlayotganingizni aniqlashdir. To'g'ri qaror qabul qiling va uni amalga oshirish yo'lidan boring. Qattiqlikni rivojlantirish yo'lida sizga yaqin va aziz odamlardan kechirim so'rashingiz, oddiy odatlardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'z-o'zini rivojlantirish - bu, birinchi navbatda, o'z ustida ishlash va o'zini turli xil past qadriyatlardan mahrum qilish, ro'yxatning yuqori qismiga faqat yuqori va yaxshi qadriyatlar va niyatlarni qo'yishdir.

Motivatsiya izlanmoqda

Avvalo, siz motivatsiyani topishingiz kerak. Sizni yaxshiroq bo'lishga va shu bilan oldinga siljishga nima undaydi? Maqsadlaringizga erishishingizga nima yordam beradi? Siz haqiqatan nimaga ishonasiz: harakatlarga, odamlarga yoki Xudoga? Bu jihatlar sizda ruhiy komponent qanchalik kuchli ekanligini tushunishga imkon beradi. Agar moddiy qadriyatlar (pul) asosga qo'yilgan bo'lsa, unda hech qanday xotirjamlik haqida gap bo'lishi mumkin emas. Moddiy farovonlikka erishishda odamlar ko'pincha o'zlariga va yaqinlariga xiyonat qilib, mavjud bo'lgan barcha tamoyillardan chetga chiqadilar.

O'zimizni yaxshi odamlar bilan o'rab olish

Muloqot doirasi ham muhim rol o'ynaydi. Do'stlaringizga qarang. Ular sizning yangi qadriyatlaringizni qabul qila oladimi, qiyin paytlarda yordam bera oladimi va xiyonat qilishga qodirmi. Ehtimol, ular bunday illatni ochko'zlik yoki hasad kabi ko'rishadi. Ular o'zlari uchun qulay sharoitlardan foydalanib, o'z manfaati uchun sizni bosib o'tmaydilarmi?

Axloq qonuni hamma narsadan ustun bo'lgan va ular sizning mulohazalaringizni, intilishlaringizni baham ko'radigan va yaxshilik qilishga tayyor bo'lgan odamlar bilan o'zingizni o'rab olishga arziydi. Atrof-muhit ongni shakllantirishga yordam beradi. Agar siz noloyiq va yovuz odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, unda siz oxir-oqibat bir xil odamga aylanasiz. Ruhning kuchi, aniqrog'i, uni bilish sizni yomon harakatlarga undaydigan va axloqiy qadriyatlaringizni o'zgartirishga harakat qiladigan yoki majburlaydigan odamlar bilan muloqot qilishni rad etishni talab qiladi.

To'siqlarni engib o'tishni o'rganish

Irodaning yengilmasligi har doim qadrlangan. Har birida, hatto salbiy hodisada ham, o'zingiz uchun yaxshi narsa topishingiz kerak. Agar ishlar bundan ham yomonroq bo'lishi mumkin edi? Kelajakda bu tajriba menga kerak bo'lsa-chi? Har bir devor nafaqat to'siq, balki sizni kuchliroq bo'lishga imkon beradigan tajriba orttirish imkoniyatidir. To'siq umidsizlikka sabab emas va siz bir ekstremaldan ikkinchisiga shoshilmasligingiz kerak.

Avvaliga o'zingizga tanish bo'lgan yaxshilikdan voz kechishga harakat qiling, ularsiz osongina qila olasiz. Bu ilgari noma'lum his-tuyg'ularni his qilishga yordam beradi. Agar siz ilgari hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz, postda o'tirishga harakat qilishingiz mumkin. Bu sizga yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlar va spirtli ichimliklarsiz yashashingiz mumkinligini o'zingizga isbotlash imkonini beradi.

Bu sizni faqat yaxshi his qiladi. Ruhning kuchi va uning rivojlanishi uchun yaxshi ishlar va muntazam o'z-o'zini rivojlantirish kerak. Muvaffaqiyatga erishganingizda, dunyoga butunlay boshqa ko'zlar bilan qaraysiz. Hayot ancha osonlashadi, muammolar kamroq bo'ladi va siz barcha qiyinchiliklardan ustun, dono va kuchliroq bo'lasiz.

Deyarli har bir insonning o'ziga xos zaifligi bor, unga qarshi turish mumkin bo'lmagan vasvasa. Kimdir kechasi kolbasa uchun muzlatgichga yashirincha qaraydi (garchi u har kuni vazn yo'qotishni va to'g'ri ovqatlanishni va'da qilsa ham), kimdir har kuni o'ziga bir quti sigaret sotib oladi (bu, albatta, oxirgisi ekanligini qat'iy, ishonchli ohangda aytadi). vaqt! ), kimdir, ajrashganidan keyin uzoq vaqt o'tsa ham, avvalgi sherigiga qo'ng'iroq qiladi (har safar buning uchun o'zini qattiq qoralaydi). Iroda: qanday rivojlantirish va mustahkamlashni ushbu maqoladan bilib olasiz, shuningdek, nima uchun har bir kishi buni qilish kerakligini bilib olasiz.

Nega ba'zan o'zingizni nazorat qilish juda qiyin? Bu zaif iroda bilan bog'liq. Irodasi zaif odamlar, aslida, o'z odatlari va zaif tomonlariga qul bo'lib, ularga qarshi tura olmaydi. Bunday odamlarni boshqarish, ularni o'z tomoniga ko'ndirish oson. Irodaga ega bo'lmagan odamlar ko'pincha etakchilik qiladilar, ular uchun hayotda biron bir muvaffaqiyatga erishish uchun o'zlarini tarbiyalash va inson uchun juda zarur bo'lgan etakchilik fazilatlarini namoyon etish qiyin. Demak, endi yakuniy “Yo‘q!” deyishning to‘g‘ri vaqtidir. Sizning irodangiz yo'qligiga, kuchli bo'lishga va o'z ustingizda ishlashga?

“Kuchli odam o'zi xohlagan narsani qiladi va faqat o'zi xohlagan narsani qiladi. Atrofingizdagi dunyo sizning his-tuyg'ularingizga ta'siridan qat'i nazar, har doim o'zingizning xo'jayiningiz bo'lib qoladigan tarzda harakat qiling.
Andre Maurois

iroda kuchi nima?

Shubhasiz, ko'p odamlar o'zlari haqida kuch va iroda bor, lekin iroda yo'q, degan mashhur kulgili bayonotdan foydalanadilar. Xo'sh, har bir kishi ega bo'lishni orzu qiladigan eng mashhur iroda nima?

Iroda kuchi xarakter xususiyati deb ataladi, uning mavjudligi tufayli odam o'z psixikasini boshqaradi va harakatlarini boshqaradi. Bu uzoq muddatli maqsad yo'lida o'tkinchi zavqga qarshi turish qobiliyatidir. Oddiy qilib aytganda, bu odamni kir idish-tovoqlarni lavaboda qoldirish o'rniga, kechasi ham borib yuvishga majbur qiladigan harakatlantiruvchi omil.

Siz kuchli irodali ekanligingizni tekshirish uchun siz bilan bunday vaziyatlar sodir bo'lganmi yoki yo'qmi, halol javob berishga harakat qiling:

Siz doimo kechiktirasiz, barcha muhim ishlarni oxirgi daqiqada bajarasiz.
Siz doimo hech narsaga vaqtingiz yo'q va uning yo'qligi haqida bema'ni bahonalar bilan bahslashasiz. Masalan, tug'ruq ta'tilidagi onalar, barcha sharhlarga javob beradilar: "Mening bolalarim bor, men qanday qilib bir narsa qila olaman!"
Siz muhim muammolarni hal qilishda imkoniyatga tayandingiz, oqim bilan borishni afzal ko'rdingiz
Siz doimo kichik narsalar bilan chalg'iyapsizmi?
Sizning irodali qarorlaringizning deyarli hech biri - parhezga o'tish, chekishni tashlash, ertalab yugurishni boshlash - amalga oshirilmadi.

Agar yuqorida aytilganlarning barchasi siz haqingizda bo'lsa, unda irodani qanday rivojlantirish va kuchaytirish haqida ma'lumot siz uchun juda foydali bo'ladi, chunki sizning irodangiz darajasi aniq cho'loq.

Rivojlangan iroda kuchi tufayli odam o'zini muhim shoshilinch (har doim ham yoqimli bo'lmasa ham) vazifalarni bajarishga undaydi. Boshqacha qilib aytganda, iroda kuchi hayotda muvaffaqiyatga erishishning ko'plab usullaridan biridir.

"Xarakterda qat'iyatlilik yoki o'zboshimchalik bo'lsa, kichik to'siqlar uni tushkunlikka tushirishdan ko'ra harakatni rag'batlantiradi."
Sharlotta Bronte

Irodani rivojlantirish - bu kerakmi?

O'zining zaif tomonlariga bo'ysunishga odatlangan odamlar irodani erishish qiyin bo'lgan fazilat deb bilishadi. Irodasi zaif odamlarda "iroda" ongsiz ravishda yoqimsiz narsa bilan bog'lanadi, chunki vasvasalarga qarshi turish uchun o'zini sindirish, o'z xohishlariga qarshi borish kerak bo'ladi.

Kuchli irodali, irodali odamlar, aksincha, ko'pincha o'z irodasini mashq qiladilar, uni kuch-quvvat uchun sinab ko'radilar, darajasini oshiradilar.

Sizga haqiqatan ham iroda kerakmi? Ehtimol, uning yo'qligida hech qanday yomon narsa yo'qdir? Kechasi keklarni iste'mol qilganimizda, biz ovqatlanishni davom ettiramiz - va hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydimi? Bu o'zining bir lahzalik zaif tomonlari bilan kurashishni istamaydigan zaif irodali odamga xos ruhiy munosabatdir. Irodaning etishmasligi odamni ko'r instinktlar va lahzalik impulslar tomonidan boshqariladigan odatlarining quliga aylantiradi.

Bunday odamlar hatto vaziyatni o'zgartirishga, irodani rivojlantirishga va kuchaytirishga juda katta istaklarga ega bo'lishi mumkin, ammo buning uchun ularda aqliy kuch etishmaydi, ular qat'iy "Yo'q!" Deyishga qodir emaslar. o'tkinchi zavq keltiradigan odatlar.

Irodasi zaif odam o'z his-tuyg'ularini va harakatlarini nazorat qila olmasligini anglab tushkunlikka tushishi mumkin. Mavzu, uning haqiqiy istaklari va hayotini yaxshilash rejalari o'z harakatlariga to'g'ri kelmaydigan vaziyatning garovi bo'lib chiqadi.

O'ylab ko'ring, agar, masalan, Yuriy Gagarin parvoz kunida issiq to'shakda uzoqroq yotishni va hech qaerga bormaslikni afzal ko'rgan bo'lsa, nima bo'lar edi (uning irodasi yo'qligi sababli). Yoki taniqli ekspeditor Tor Xeyerdal, Tinch okeani bo'ylab suzib o'tish o'rniga, o'zining zaif tomonlariga berilib, bunday xavfli ekspeditsiyalarga chiqmaslikka qaror qildi, o'ziga katta pirojnoe bo'lagini kesib, qulay joyga o'tirdi. televizor tomosha qilish uchun osilgan stul. Iroda ma'lum darajada sizning konfor zonangizdan chiqib ketishni anglatadi. Bundan qo'rqmang, chunki bu zonaning chegaralaridan tashqarida, eng qiziqarli narsalar boshlanadi, haqiqiy haqiqiy hayot shu erda ketadi.

Xo'sh, iroda kuchi bo'lmasa-chi? Yenglaringizni yig'ing, o'zingizni torting va o'zingizning xarakteringiz va shaxsiy fazilatlaringizni to'g'rilab, o'zingiz ustida qattiq ishlashni boshlang.

“Iroda kuchi mohir tadqiqotchining birinchi va eng muhim sifatidir. Faqat o'z irodasini qanday boshqarishni bilish orqali u tabiat o'z yo'lida ko'taradigan qiyinchiliklarni engishga umid qilishi mumkin.
Roald Amundsen

Iroda: qanday rivojlantirish va mustahkamlash. Irodani rivojlantirish mumkinmi

Irodani rivojlantirish va mustahkamlash mumkin. Mutlaqo har kim hukumat jilovini qo'lga olish va o'z xohish-istaklari va harakatlarini nazorat qilish imkoniyatiga ega. Tartibsiz, dangasa, chalg'ituvchi va irodasiz bo'lishni bas qiling! Bizning ichimizdagi tartibsizlik hayotimizdagi tartibsizlikni anglatadi. Zaif irodali odamlarda sog'liq muammolari ham kuzatilishi mumkin: aqliy va jismoniy. O'z xohish-istaklariga doimiy intiluvchanlik fonida vahima qo'zg'alish xavfi mavjud, depressiya, apatiya, diqqat etishmasligi buzilishi rivojlanishi mumkin. Ko'pincha spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud, bu esa o'z navbatida boshqa kasalliklarga olib keladi.

Irodaning rivojlanishi axloq, ma'naviyat, axloq kabi eng oliy insoniy qadriyatlarning fiziologik istaklar (masalan, kechki ovqatgacha uxlash va sportga e'tibor bermaslik) bilan bog'liq bo'lgan pastdan ustun bo'lishiga olib keladi. Va bu o'z-o'zini rivojlantirishning asosiy maqsadi - u yaxshilanadi, o'zida yangi foydali fazilatlarni tarbiyalaydi.

Agar siz dunyodagi eng zaif irodali va zaif irodali odam bo'lsangiz ham, to'g'ri psixologik munosabat bilan siz ham o'zgartirishingiz mumkin. Irodani noldan boshlab o'z-o'zidan o'stirish mumkin, buning uchun faqat o'z ustingizda ishlash uchun katta xohish va xohish bo'lishi kerak.

Irodani qanday rivojlantirish va mustahkamlash mumkin: 10 ta samarali usul

Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishga, fe'l-atvoringizni jilovlashga qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz, unda birinchi narsa - irodani qanday rivojlantirish va mustahkamlashni ko'rsatadigan usullar bilan tanishish.

Irodani rivojlantirishning 10 ta samarali usuli:

Reja tuzing. Tercihen yozma ravishda. Qalam va kundalik oling, barcha maqsadlaringizni shakllantiring va ularni qog'ozga o'tkazing. Bundan tashqari, qog'ozga yozilgan barcha kerakli narsalarni rejalashtiring, ular siz qanchalik ko'p ish qila olishingiz va keyinroq nimani kechiktirishingiz haqida aniqroq ma'lumot beradi.
Shaxsiy avtomashinangizni rivojlantiring. O'z-o'zini gipnoz qilish - bu ajoyib narsa. Esingizdami, Irina Muravyovaning "Eng jozibali va jozibali" filmidagi qahramoni o'z qadr-qimmatini oshirish va ayol jozibadorligini tasdiqlash uchun doimo psixologik tasdiqlarni takrorlaganmi? Bu shaxsiyatni yaxshi tomonga o'zgartirish orqali muvaffaqiyatga erishishga qaratilgan aqliy dasturlashning yorqin namunasidir. Muvaffaqiyatlaringiz uchun doimo o'zingizni maqtang, ijobiy fazilatlaringizni baland ovozda ayting, yaxshi bajarilgan ishdan so'ng, o'zingiz bilan qanchalik faxrlanayotganingizni ayting. Fikringizni ijobiy tomonga o'zgartiring, fikrlaringiz faqat ijobiy tomonga o'tishiga imkon bering.
VAaybni qo'yib yuboring. Vasvasaga berilib, odam keyin o'zini-o'zi kamsitishga moyil bo'ladi. Kechasi yana o'zingizni tiya olmaganingiz va muzlatgich eshigini yopib qo'yganingiz uchun o'zingizni haqorat qilish va malomat qilishning hojati yo'q. Hamma narsa darhol amalga oshmaydi, buzilishlar mumkin - va bu mutlaqo normaldir. Inson robot emas, uni har qanday urinishda 100% muvaffaqiyatga dasturlashtirib bo'lmaydi.
Ilhomlantiruvchi stimul toping, irodani rivojlantirish va mustahkamlash uchun harakatlaringiz uchun motivatsiyani toping. Nima uchun biron bir qadam qo'yish kerakligini aniq tushungan holda, buni qanday qilish kerakligi haqida deyarli hech qanday savol yo'q.
Pastdan boshlang. Bir vaqtning o'zida o'z oldingizga juda qiyin vazifalar va yuqori maqsadlar qo'ymang. O'z irodangizni o'zingiz uchun kichik vazifalar bilan mashq qiling - narsalarni shkafga qo'yish uchun juda dangasami? O'zingizga harakat qiling va shimingizni katlayın. Uzoq vaqtdan beri rejalashtirilgan tozalashni boshlash o'rniga do'stingiz bilan uchrashishni xohlaysizmi? Pasxangizni oling va ishga kirishing. Dangasalik va bahonalardan xalos bo'ling, shunchaki yoqimsiz ishlar uchun vaqtinchalik o'rinbosar izlamasdan, uni qabul qilishingiz va buni qilishingiz kerak.
Sportni hayotingizga kiriting. Bu o'z-o'zini tarbiyalashning ajoyib usuli. Axir, dastlab siz sport zaliga borish yoki ertalab yugurish uchun o'zingizga kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Ammo har kuni bu sizga osonroq va osonroq kelganini sezasiz. Va shunday vaqt keladiki, siz keyingi mashg'ulotni intiqlik bilan kutasiz.
Bo'sh harakatlarni yo'q qiling. Teleko'rsatuvlarni tomosha qilish, ijtimoiy media tasmalari orqali virtual cheksiz sayohatlar - bu sizga qanday ma'lumot yukini olib keladi? Mutlaqo to'g'ri, yo'q. Bunday harakatlar sizning vaqtingizni o'g'irlaydi va sizni intellektual ravishda quritadi. Quvvatingizni sizga foyda keltirmaydigan narsalarga sarflamang.
Uyingizda va ish joyingizda tartibni saqlang. Atrofingizdagi hayotni tashkil qilish, siz ichki o'zini o'zi tashkil etishga intilasiz.
Gastronomik injiqliklardan saqlaning. Yo'q, ba'zan, albatta, siz o'zingizni McDonald'sga sayohat qilishingiz mumkin, lekin buni kundalik marosimga aylantirmang, bu naqsh emas, balki istisno bo'lsin. To'g'ri ovqatlanishga o'tishda, xuddi shu tamoyil sport paytida bo'lgani kabi qo'llaniladi - avval siz o'zingizni ishontirishingiz va ishontirishingiz kerak. Ammo vaqt o‘tishi bilan brokkoli pitssadan mazali, sut esa pivodan ko‘ra yoqimliroq ekanini tushunib hayron qolasiz.
Ertaga kechiktirmang, hozir boshlang! Kechiktirish - zaif odamlarning tanlovidir. Agar siz irodani rivojlantirish va mustahkamlashni istasangiz, unda muhim narsalarni doimo keyinga qoldirish siz uchun emas.

Xulosa

Irodani rivojlantirish va mustahkamlash uchun birinchi qadamlarni qo'yishdan qo'rqmang. Har doim yuqori darajadagi iroda muvaffaqiyatga olib keladi va hayotdagi ijobiy o'zgarishlarga yo'l oson bo'lmaydi, deb o'ylash kerak. Qanday bo'lmasin, siz tikanlar orasidan yulduzlar sari yo'l olishingiz kerak bo'ladi, lekin har bir yangi qadam sizning irodangizni kuchliroq va kuchliroq qiladi.