G'azab va g'azabni qanday o'chirish kerak. O'zingizdagi g'azabni qanday engish kerak

Paisiy Svyatogorets

G'azabni qanday engish kerak

– Geronda, men g'azabdan xalos bo'lishni xohlayman, men rohib uchun g'azab qanchalik o'rinsiz ekanligini ko'raman.

"G'azab, sof g'azab - bu qalbning kuchi. Agar uning fe'l-atvorining bu xususiyati tabiatan yumshoq odamga ruhiy kamolotga yordam bersa, g'azablangan odam uning fe'l-atvoridagi kuchdan ikki baravar ko'p foyda oladi, agar u bu g'azab kuchini ehtiroslarga qarshi va ehtiroslarga qarshi ishlatsa. yovuz. Agar u bu kuchdan to'g'ri foydalanmasa, shayton undan foydalanadi. Agar tabiatan muloyim odam jasorat orttirishga intilmasa, u katta ishlarga qodir bo‘lmaydi.Ammo g‘azablangan odam biror katta ishga qaror qilib, g‘azabini yovuzlikka qaratsa, ishni bajarilgan deb hisoblang. Shunday ekan, ruhiy hayotda cho'qqilarga aqldan ozgan odamlar erishadilar.

- Demak, Geronda, men opa-singillardan emas, shaytondan g'azablanishim kerak edi.

“Ko‘ryapsizmi, odam avvaliga o‘zgalardan ranjiydi, keyin qiynalsa tangalashkadan jahli chiqadi, oxir-oqibat faqat choldan, ehtirosdan jahli chiqadigan darajaga yetadi. Shuning uchun, opa-singillar bilan emas, balki faqat Tangalashka va sizning ehtiroslaringiz bilan g'azablanishga harakat qiling.

- Geronda, mening g'azabim va qaysarligim bolalarcha ehtiroslarmi?

- Yo'q, azizim! Kichkina bola g'azablansa, oyoqlari bilan taqillatib, "Men xohlamayman, men xohlamayman!" Ammo yoshi bilan u bundan xalos bo'lishi kerak, bolalarcha bema'nilikni emas, balki faqat bolalarcha soddalikni, o'z-o'zidan o'zini tutishi kerak. Ko'ryapsizmi, ba'zilari keyin nimaga erishadilar! Ular g'azab bilan devorga boshlarini urishdi - Xudo buni odamlarning boshi kuchli bo'lishi uchun tartibga solgani yaxshi, ularga hech narsa bo'lmaydi! Boshqalar kiyimlarini yirtib tashlashadi! Bir odam bor edi, har kuni jahl bilan ko'ylagini yirtib tashlagan. Boshqalarni buzmaslik uchun bo'laklarga bo'lindi.

- Aniqlanishicha, jahl qahrning qasosidir?

- Ha, lekin boshqalardan ko'ra, o'z cholingizdan g'azabingizni chiqarganingiz yaxshiroq emasmi?

Nega g'azablanamiz

“Menimcha, men jahldor emasman, shunchaki g'azablanaman.

- Bu qanday? Agar siz g'azablangan bo'lsangiz, unda sizda g'azabning ehtirosi bor yoki yo'qligini ko'rishingiz kerak. Agar g'azablangan kishi charchaganligi, biror narsa uni xafa qilgani, ba'zi muammolari borligi sababli qattiq so'z aytsa, bu boshqa narsa. Boshqasi salomlashishga javob berishi mumkin: "Meni tinch qo'ying!" - Garchi ular unga hech qanday yomon so'z aytmasalar ham, ular faqat "salom" deyishdi. Lekin odam charchagan, og'riyapti, shuning uchun u shunday munosabatda bo'ladi. Axir, eng sabrli eshak ham haddan tashqari yuklangan bo'lsa, tepadi.

- O'zim bilan tinchlanmasam, har bir kichik narsa meni bezovta qiladi.

- Agar sizda o'zingiz bilan tinchlik bo'lmasa, demak sizda ruhiy tushkunlik bor va siz bunday munosabatda bo'lishingiz ajablanarli emas. Agar biror kishi kasal bo'lsa, u ba'zan nutq tovushlaridan ham charchaydi. U yomon ruhiy shaklda bo'lganida ham xuddi shunday bo'ladi, unda hushyorlik, sabr-toqat, intilgensiya yo'q.

- Geronda, nega arzimagan sababdan jahlim chiqadi?

“Siz g'azablanasiz, chunki siz boshqalar aybdor deb o'ylaysiz. Sizda g'azab chapdan kelgan boshqalar haqidagi fikrlarni qabul qilganingizdan kelib chiqadi. Agar siz o'ngdan kelgan fikrlarni qabul qilsangiz, sizga nima deyilganiga va ular buni qanday aytganiga e'tibor bermaysiz. Siz o'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olasiz va g'azablanmaysiz.

"Ammo, Jeronda, bu har doim mening aybim ekanligiga ishonolmayman.

“Sizda yashirin mag'rurlik bor shekilli. Ehtiyotkorlik bilan qarang, chunki g'azab o'zini oqlash, mag'rurlik, sabrsizlik, takabburlikni keltirib chiqaradi.

– Geronda, nega bugun odamlar shunchalik tez g'azablanishadi?

- Endi pashshalar g'azablangan! Ularda qaysarlik, matonat bor! Ilgari, agar siz pashshani haydab yuborsangiz, u uchib ketgan. Endi u qaysarlik bilan o‘tiradi... Lekin bugungi kunda ayrim faoliyat turlari ham nafaqat ko‘ngli xotirjam bo‘lishga yordam berayotgani, balki tabiatan xotirjam odamni asabiylashtirishi ham haqiqat.

- Nega endi, monastirda yashayotganimda, men g'azablanmayman, lekin dunyoda men juda g'azablanganman?

- Ko'pincha, odam tashqi sabablarga ko'ra norozilikni boshdan kechiradi va buziladi, chunki u qilgan ishidan qoniqish his qilmaydi va boshqa narsani xohlaydi. Ammo tashqi chang kabi tirnash xususiyati, odam o'zi xohlagan narsani topganda yo'qoladi.

“G'azablanmang va gunoh qilmang” (Zab. 4.5)

- Geronda, g'azab xudbinlikdan kelib chiqadimi?

- Har doim ham solih, muqaddas g'azab yo'q. Muso payg'ambar qo'lida amrlar yozilgan lavhalarni ushlab turardi, lekin u isroilliklarning oltin buzoqqa qurbonlik qilayotganini ko'rib, muqaddas g'azab bilan ularni yerga tashladi va sindirdi (Qarang: Chiqish 32:1-24). . Muso amrlarni qabul qilishi kerak bo'lgan Xoreb tog'iga chiqishdan oldin13, u qaytib kelguncha isroilliklarga nima qilishlarini aytdi. Bundan tashqari, ularning o'zlari Hori-va tepasida chaqmoqni ko'rdilar va momaqaldiroqni eshitdilar, lekin Muso uzoq vaqt qaytib kelmagani uchun ular xudo izlay boshladilar va Horunning oldiga borib, unga xabar berishdi. “Musoga nima bo'lganini bilmaymiz, endi bizni kim boshqaradi? Bizni hidoyat qilguvchi ilohlar qilgin”. Aaron avvaliga rozi bo'lmadi, lekin keyin rozi bo'ldi. Odamlar ishga kirishdi. Ular o‘choq qurib, unga misrliklar Misrdan chiqishdan oldin bergan barcha oltinlarini tashlab, butun bir oltin buzoq yasadilar. Ular uni katta toshga qo'yib, ichishni va quvnoqlikni boshladilar. “U bizni yetaklaydi”, deyishdi xalq. Shunda Xudo Musoga: “Tezroq tush, chunki xalq Menga xiyonat qildi”, dedi. Sinaydan tushayotgan Muso qichqiriqlarni eshitdi. Uni pastda kutib turgan Joshua: “Nima bo‘ldi? Chet elliklar kelishdi!” Muso unga javob berdi: "Bular jangovar qichqiriqlar emas, bu qiziqarli." Ular yaqinlashib, odamlarning zavqlanishini ko'rdilar, chunki oltin buzoq ularni va'da qilingan erga olib boradi! Ko‘rdingizmi, buzoq oltin edi!... Muso g‘azablanib, uni yerga tashladi va amrlar yozilgan lavhalarni sindirdi.

Ruhiy odam g'azablanishi, g'azablanishi, qichqirishi mumkin, ammo jiddiy ruhiy vaziyatda. Uning ichida hech qanday yomonlik yo'q va u boshqalarga yomonlik qilmaydi. "G'azablanmang va gunoh qilmang" - Dovud payg'ambar aytganidek emasmi?

“Tayyor bo'ling va xijolat bo'lmang” (Zab. 118:60)

- Geronda, jahlni qanday yengsam bo'ladi?

“Maqsad g'azablanish emas. Sut, agar siz uni olovdan olib tashlashga vaqtingiz bo'lmasa, ko'tariladi va darhol qochib ketadi.

- Qanday qilib jahl qilmaslik kerak?

- Siz uyg'oq bo'lishingiz kerak. O'zingizga ehtiyot bo'ling va g'azabingizni tiying, shunda ehtiros sizda ildiz otmaydi. Aks holda, keyinchalik uni bolta bilan kesib tashlamoqchi bo'lsangiz ham, u doimo yangi kurtaklar beradi. Dovud payg'ambarning so'zlarini eslang: "Tayyor bo'ling va vahima qo'ymang". Bir rohib qanday harakat qilganini bilasizmi? Hujradan chiqib, u suvga cho'mdi va dedi: "Xudoyim, meni vasvasalardan saqla". U vasvasaga duchor bo'lishga tayyor edi. U qorovulda bo'lgani kabi. U vasvasadan o'zini himoya qilish uchun qaysi tomondan kelishini kuzatdi. Agar biror birodar unga yomonlik qilsa, u tayyor edi va unga yumshoqlik va kamtarlik bilan javob berdi. Siz uchun ham xuddi shunday qiling.

- Geronda, ba'zida vasvasa paydo bo'lganda, o'zimga: "Jim qolaman", deyman, lekin oxir-oqibat chiday olmayman, buzilib ketaman.

- Buzilish nima demoqchisiz? Va buzilgan odam qaerga boradi? Yonib ketyaptimi? Sizda kamtarlik borga o'xshaydi, shuning uchun siz ma'lum bir chegaraga erishasiz, keyin esa buzilib ketasiz. Bir oz ko'proq kamtarlik kerak. Gapirishdan oldin ma'rifat uchun Iso ibodatini ikki yoki uch marta o'qing. Bir ayol g'azablanganida, avvaliga "Men ishonaman" ni o'qib chiqdi va keyin og'zini ochdi. Dunyoxo'rlar, lekin ko'rib turibsanki, ular qanday harakat qilmoqdalar!

- Agar opa-singillardan birining xatti-harakati menga yoqmasa, nima qilishim kerak?

- Opangizga mehribon bo'ling. Uni sevgi bilan oqlashga harakat qiling. Bu sizga tabiiy ravishda doimiy yaxshi ruhiy holatga ega bo'lishingizga yordam beradi. Qachonki, g'azabning ehtirosi sizga kelganda, u sizning yuragingiz sevgi bilan band bo'ladi va qoladigan joyingiz bo'lmasa, uni tark etadi.

Kamtarlik va sukunat bilan biz g'azabni engamiz

– Geronda, odam jahlni qanday yengishi mumkin?

- Kamtarlik va sukunat bilan biz g'azabni engamiz. Nega ilonni dono deymiz? Uning kuchli quroli, zahari bor va u bizga zarar etkazishi mumkin bo'lsa-da, lekin u kichik shovqinni eshitishi bilanoq, u darhol emaklab ketadi: u oldinga bormaydi, bizning g'azabimizga yo'l beradi. Shuning uchun, agar kimdir sizga bir so'z bilan tegsa, javob bermang. Sukunat odamni qurolsizlantiradi. Bir kuni mening kameramdagi mushuk Dikas qurbaqani bo'g'ib o'ldirmoqchi edi. Qurbaqa qimir etmay o'tirdi va Dikas uni yolg'iz qoldirib ketdi. Qurbaqa o'zining sukuti va kamtarligi bilan mushukni mag'lub etdi.Ammo agar u bir oz qimirlaganida edi, Dikas uni ushlab, uloqtira boshlagan bo'lardi va tambur kabi ura boshladi.

- Opam bilan kelishmovchilik bo'lib, har biri o'z-o'zidan tursa, boshi berk ko'chaga yetib boramiz va oxir-oqibat ranjiyman.

- Ko'rdingizmi, ikkitadan biri yarashishi va taslim bo'lishi kerak, aks holda hech narsa. Kichkina eshikdan ikki kishi uzun taxta ko‘tarmoqchi bo‘lsa, ulardan biri avval, ikkinchisi orqasidan kirishi kerak, aks holda uni olib kirish imkoni bo‘lmaydi. Har kim o‘z-o‘zidan tursa, toshga tosh urishdek bo‘ladi – faqat uchqunlar uchadi!– Farasliklar kimdir joyida turganda: “Sening echking uloq, meniki uloq bo‘lsin”, deyishdi. janjaldan qochdi. Qanday bo'lmasin, taslim bo'lgan kishi g'olibdir, chunki u biror narsani qurbon qiladi va bu unga quvonch va tinchlik keltiradi.

- Va agar inson tashqi tomondan o'zini to'g'ri tutsa va taslim bo'lsa-yu, lekin uning qalbida g'azablansa?

– Demak, chol hali ham uning ichida tirik, u bilan kurashyapti.

— Lekin nega, Geronda, o‘zini to‘g‘ri tutsa-da, uning ichki dunyosi yo‘qmi?

Qanday qilib u tinchlikka erishadi? Inson tinch bo'lishi uchun u ichki jihatdan to'g'ri yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Keyin g'azab va tashvish ketadi va Xudoning tinchligi odamga kiradi. Ko‘ngil xotirjamligi kelsa, g‘azab farzandlarini yo‘q qiladi, qalb ko‘zlari tozalanadi, odam aniq ko‘ra boshlaydi. Shuning uchun, Masih aynan "tinchlik o'rnatuvchilar" haqida, ular "Xudoning O'g'li" deb nomlanadi, deb aytgan (Matto 5:9).

Oqsoqol Paisius Svyatogorets. So'zlar. 5-jild. Moskva, 2009 yil

Abba Doroteyning g'azabidan ibodat

Xudo, mehribon va xayrixoh! Sening ta'riflab bo'lmaydigan ezguliging bilan, barakalaringdan bahramand bo'lish uchun bizni yo'qdan yaratganing va amrlaringdan qaytgan bizni chaqirgan Najotkorimiz yagona O'g'lingning qoni bilan! Keling, bizning zaifliklarimizga yordam bering va bir vaqtlar dengizni qayg'udan qaytarganingizdek, endi qalblarimizning isyonini qaytaring, toki ikkalamizni ham bir soatda yo'qotib qo'ymang, gunohdan o'chgan bolalaringizni va yo'qotmang. bizga ayting: "Mening qonim nima yaxshi, har doim halokatga tushing" va:" Omin sizlarga aytamanki, biz sizni bilmaymiz, chunki chiroqlarimiz yog'sizligidan o'chdi. Omin.

Agar siz g'azab hissini turli tomonlardan ko'rib chiqsangiz, unda ko'plab kamchiliklar borligi aniq: nazoratsiz g'azab jiddiy janjallarni keltirib chiqarishi mumkin, bostirilgan g'azab kasallikka olib kelishi mumkin. Albatta, biz o'zimizni his qilishni taqiqlay olmaymiz, chunki bu bizning tabiatimizning bir qismidir. Biroq, bu tuyg'u bilan kurashish va energiyani tinch yo'nalishga yo'naltirishning bir necha yo'li hali ham mavjud.

Biror kishi g'azablanganida, aslida u kimgadir yoki biror narsaga nisbatan tajovuzni boshdan kechiradi, nafrat ob'ektini imkon qadar tezroq yo'q qilishni xohlaydi. Bundan tashqari, tanada kichik bo'ron bor: adrenalin chiqariladi, qon bosimi va yurak urish tezligi ko'tariladi - umuman olganda, tana o'z hayotini saqlab qolish uchun jang qilishga yoki yugurishga tayyorlanayotganda, odatda, og'ir stress bilan birga keladi.

Biz nimadan g'azablanamiz?

Odatda, biz odatdagi, to'g'ri yoki adolatli, bizning fikrimizcha, ishlarning holati buzilgan deb hisoblasak, g'azab va g'azab paydo bo'ladi. Bizning qadriyatlarimizga tajovuz qilgan, o'zini adolatsiz tutgan odamga nisbatan tajovuzni his qilishimiz mumkin - haqiqat bu haqdagi g'oyalarimizdan yiroq bo'lib chiqsa. G'azabning yana bir muhim tomoni bor - bu ichki sabablar. Misol uchun, biz o'zimizni aybdorlik tuyg'ularidan himoya qilsak yoki o'zimizni oqlashga harakat qilsak, biz o'zimizdan xafa bo'lganimizda, bizning komplekslarimiz prizmasi orqali sodir bo'layotgan voqealarga qaraymiz.

G'azab paydo bo'lgan paytni ushlash juda qiyin - qoida tariqasida, bu deyarli ongsiz ravishda sodir bo'ladi va biz g'azab hissiyotlarini ular to'liq qoplagan bo'lsa ham kuzatib boramiz. G'azab va g'azabingizni boshqarishga yordam beradigan ba'zi oson usullar.

1. Bir oz xabardorlikni qo'shing

Agar siz o'zingizni kuzatsangiz, tez orada sizda juda o'xshash vaziyatlar va sharoitlarda kuchli tirnash xususiyati paydo bo'lishini ko'rasiz. Va bu ma'lumot bilan siz allaqachon g'azabga qarshi o'zingizning antidotingizni topishingiz va bu holatlarga ko'proq tayyorlik bilan qarshi tura olasiz.

Yana bir yo'l - g'azabingizga bir oz tashqaridan qarash va u nimaga javoban paydo bo'lishini tushunishga harakat qiling. Ko'pincha biz bir xil arzimas narsalar tufayli g'azablanamiz va o'zimizni o'rab olamiz va ertasi kuni biz qanday zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lganimizni eslay olmaymiz. Holbuki, biz allaqachon katta kuchni yo'qotganmiz va o'zimizni charchagan his qilamiz. Achchiqlanish sizni qamrab ola boshlagan paytda, vaziyatni devorda o'tirgan va nima bo'layotganini kuzatayotgan oddiy pashshaning holatidan tasavvur qilishga harakat qiling.

Chivinlar dunyosida siz uchun juda muhim bo'lgan hamma narsa muhim emas - u hamma narsaga bir oz yon tomondan qaraydi.

Ushbu oddiy aqliy mashq miyaga salbiy his-tuyg'ulardan vaziyatni yanada oqilona baholashga o'tishga yordam beradi - keyin siz o'zingizga savol berishingiz mumkin: "Ayni paytda juda ko'p tashvishlanishga arziydimi?"

3. O'z his-tuyg'ularingizni tasavvur qiling

G'azab bilan kurashishda bizning fikrlash imkoniyatlaridan foydalanish katta yordamdir. Masalan, siz o'zingizning g'azablanish his-tuyg'ularingizni uch o'lchamli tasvir shaklida tasavvur qilishingiz mumkin va keyin bu tasvirni kosmosga qo'yib yuborishingiz yoki uni kichik va zararsiz narsaga aylantirishingiz mumkin.

4. 100 gacha sanang

G'azabni engishning yana bir klassik usuli - bu tajovuzning sababiga hujum qilishda biroz kutish va uning paydo bo'lishi paytida 100 gacha hisoblash, shu bilan birga nafasni tekislash va har bir ekshalatsiyani hisoblashda davom etishdir.

5. Energiyani boshqa yo'nalishda yo'naltirish

Kuchli g'azablanish vaqtida tanamiz keskin energiya to'plashni boshlaydi, harakatga tayyorgarlik ko'radi va bu xususiyat ham qabul qilinishi mumkin. Ular g'azablanishdi - va cho'kib ketishdi, moyillik qilishdi, harakat qilishdi, bu energiyani oddiy jismoniy harakatga o'tkazishdi. Va mushaklar ohangga keltirildi va ular o'zlari qanday tinchlanishganini sezmadilar.

6. G'azabingizni sovuting

Kuchli g'azablanish paytida tana harorati ko'tariladi va kaftlar qizib ketadi. Bu xususiyat, shuningdek, g'azabga qarshi kurashda sizning arsenalingizga kiritilishi mumkin: agar siz qo'llaringizni sovuq suv ostiga qo'ysangiz yoki uni boshqa yo'l bilan sovutsangiz, his-tuyg'ular susayadi, chunki tanada yaqinlashib kelayotgan xotirjamlikni belgilaydigan hislar paydo bo'ladi.

Ko'p halokatli his-tuyg'ularga, shu jumladan g'azabga qarshi kurashda oddiy dam olish ko'nikmalarini egallash juda foydali.

7. O'zingizga erkinlik bering, lekin guvohlarsiz

Agar siz g'azabingizdan butunlay zaharlanganingizni tushunsangiz va jinoyatchiga u haqida o'ylagan hamma narsani baland ovoz bilan baqirishni xohlasangiz, iloji bo'lsa, hammadan uzoqroq xonaga (yoki dala yoki o'rmonda) nafaqaga chiqing. - va u erda xohlaganingizcha chin yurakdan qichqiring, ichingizda to'plangan barcha taranglik va g'azabni qoldiring.

8. G'azabni ichingizda saqlamang.

Achchiqlanishning yana bir fiziologik sababi bor - charchoq va to'plangan stress. Ayniqsa, ko'pincha juda yaxshi tarbiyalangan odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini bostirishni o'rgandilar, ularni odobsiz va taqiqlangan deb hisoblaydilar. Kundalik qiyinchiliklar, doimiy zo'riqish uzoq vaqt davomida to'planib qoladi, toki bir nuqtada sabr-toqat resurslari tugaydi va biz hammani va hamma narsani sindirishni boshlaymiz. Bu boshqa hikoya va stressning bunday nosog'lom to'planishiga nima sabab bo'lganiga qarab o'z echimlariga ega.

Ko'p halokatli his-tuyg'ularga, shu jumladan g'azabga qarshi kurashda oddiy dam olish ko'nikmalarini egallash juda foydali. Har bir insonning dam olish va chalg'itish, dam olishga erishish uchun o'ziga xos usuli bor: siz nafas olish texnikasidan foydalanishingiz, meditatsiya qilishingiz, sport o'ynashingiz, musiqa tinglashingiz mumkin. Bir narsa haqiqat: yaxshi dam olishga muntazam e'tibor berish (va dam olish spirtli ichimliklar kabi turli stimulyatorlarni qo'llash emas, balki tiklanish va dam olishni anglatadi), siz asab tizimini mustahkamlaysiz, ya'ni siz g'azabingizni yaxshiroq nazorat qila olasiz va Umuman olganda, sodir bo'ladigan hamma narsa tinchroq.

Har qanday salbiy tajribalar ustida ishlayotganda, ularning sabablari dunyoga bo'lgan nuqtai nazarimizda: e'tiqodlarda, ideallarda, qo'rquvlarda ekanligini yodda tutish kerak. Xarakteringizni o'zgartirib, qarashlaringizni biroz qayta ko'rib chiqsangiz, bir kun oldin sizni g'azablantirgan narsalar juda og'riqli va yoqimsiz bo'lishni to'xtatganini ko'rishingiz mumkin.

G'azab insonning asosiy tuyg'ularidan biridir. Va u ham tajovuzkorlikning xabarchisi. Odatda odam o'ziga nisbatan adolatsizlik tufayli g'azabga tushadi. Buning ortidan yo tinchlanish yoki g'azabning portlashi keladi. Lekin insonning biror sababga ko‘ra jahli chiqsa, bu boshqa narsa. Biroq, ko'p odamlar shunchaki arzimas narsalar tufayli g'azablanishni payqashadi. Bu holatda nima qilish kerak, g'azab bilan qanday kurashish kerak?

Old shartlar

Avval siz asl manbalarga qaytishingiz kerak. Agar biror kishi yarim burilish bilan ishlay boshlasa va eng kichik uchqundan ko'k olov bilan yonib tursa, unda muammolar bor. Katta ehtimol bilan u hayotidan norozi. Yoki jadval, ish, uy, shaxsiy front. Va g'azab bilan qanday kurashish bo'yicha №1 maslahat: siz hayotingizni davom ettirishingiz kerak.

Va ko'p yo'llari bor. Birinchidan, ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'lishingiz kerak. Oddiy soatlarda uxlang, bir vaqtning o'zida ovqatlaning, ishdan "yuk" ni uyga sudrab bormang (ham hissiy, ham vazifalar shaklida). Ikkinchidan, siz faollikni hayotga olib kelishingiz kerak. Agar odamning jadvalida faqat uy va ish bo'lsa, u g'azablanib, mayda-chuyda narsalardan g'azablanishi ajablanarli emas. Sport zali, basseyn, yoga uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Va hayot rang-barang bo'lib, vaziyatni o'zgartiradi va salomatlikni mustahkamlaydi.

Keraksiz narsalardan xalos bo'lishga ishonch hosil qiling. Erkin, tartibsiz joyda hayot osonroq. Feng Shui fikriga ko'ra, narsalarni to'plash ongda chalkashlikka olib keladi.

Bundan tashqari, siz shoshilishni to'xtatishingiz kerak. Biror kishi doimo shoshayotganda, vaqt halokatli darajada qisqa ekanligini his qiladi. Va buning o'zi kifoya, siz uni tarqatishga ko'nikishingiz kerak. Buning uchun siz jadvallar va ishlarni rejalashtirish uchun daftarni boshlashingiz mumkin. Va tez mashq qilish uchun yarim soat oldin turing, dush oling va bir chashka qahvadan zavqlaning. Shunday qilib, bu o'zingizni ko'taradi va keyingi kun uchun kayfiyatni o'rnatadi. Va agar ertalab "Men kechikdim!" Degan qichqiriqlar bilan boshlansa. va yo'lda tez nonushta qilish, arzimas narsa odamni g'azablantirsa ajabmas.

Chalg'itish usullari

Old shartlarni bartaraf etish bir kunning ishi emas. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida paydo bo'ladigan g'azab bilan kurashish usullari ham bilishga arziydi.

Sizning e'tiboringizni nafasingizga qaratishingiz kerak. Maksimal vaqtni ushlab turing, keyin havoni itarib yuboring. Nima uchun? Shunday qilib, u aqliy faoliyatni kamaytiradi va hech bo'lmaganda chalg'itadi.

Agar g'azab chiqib ketishni so'rasa, unda siz qog'ozni, gazetani, salfetkani parchalab tashlashingiz, eski qalamni sindirishingiz mumkin. Ob'ekt bilan muloqot qilish jarayonida ham g'alati, ammo janjaldan yuz baravar yaxshiroq.

Aromaterapiya samarali usuldir. Ammo ishda xushbo'y moylar bilan hammom g'azabni engishga yordam bera olmaydi. U shunchaki yo‘q. Shuning uchun siz bilan quruq tinchlantiruvchi o'tlar bo'lgan kichik sumkani (paket) saqlashga arziydi.

Va u ham sovuq suv bilan samarali "yuviladi". Ushbu protsedura yuzning mushaklaridan kuchlanishni engillashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Mantiqqa murojaat qiling

Agar biror kishi g'azabning portlashini boshdan kechirsa va kimgadir g'azablansa, unda vaziyat haqida o'ylash vaqti keldi. Siz o'zingizni g'azablantiradigan raqib o'rniga qo'yishingiz mumkin. Bir-ikkita savol bering. Nega u shunday dedi? U nimada haq?

Va bu ham sodir bo'ladi - odam umuman aybdor bo'lmagan odamga tushdi, shundan keyin u afsuslanadi. Lekin so'z chumchuq emas. Bunday zerikarli xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun siz jim turish odatini rivojlantirishingiz kerak. Bema'ni fikrlarni gapirmang, lekin o'ylab ko'ring - ularni umuman talaffuz qilish kerakmi? Bunga arziydimi? Aksariyat hollarda javob yo'q. Siz his-tuyg'ularni davom ettira olmaysiz, chunki siz o'zingizning harakatingiz bilan sevganingizni xafa qilishingiz mumkin. Ammo odamning kuni (yoki hayoti) muvaffaqiyatsizlikka uchraganida uning aybi yo'q.

Ko'p odamlar g'azabni qanday engish haqida o'ylab, o'zlarida tajovuzni boshqaradigan shartli refleksni rivojlantirishga qaror qilishadi. Misol uchun, har safar siz tajovuzkorlikning kuchayishini his qilsangiz yoki tishlaringizni siqsangiz. Bunday noxush harakat yomon fikrlar oqimini to'xtatadi.

Hissiyotlar bilan ajralish

G'azab va asabiylashish bilan qanday kurashish haqida gapirganda, energiya chiqishi haqida gapirib bo'lmaydi. Agressiyani boshdan kechirgan har bir kishi o'zi uchun salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish yo'lini tanlashi kerak. Yuqorida tantrums bilan kurashish usullari keltirilgan. Bu ularni bostirish va ularni blokirovka qilishdir. Ammo ular to'planadi - mushaklarda, ruhda, ongda. Va g'azabni bostirgan har bir kishi bilishi kerak - tez orada u barcha his-tuyg'ularini ozod qiladi.

Misol uchun, boks zalida armutni urish. Yoki yugurish yo'lakchasida shartli kilometrlarni bosib o'tish. Qo'shiq aytish ko'p yordam beradi. Yoki yaxshisi, qichqiriq. Odamlardan uzoqroq joyga chiqish mumkinmi? Siz buni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Inson butun mahallaga baqirgandan keyin quvonch va mamnuniyat his qiladi. Psixikaning tegishli reaktsiyasi bo'ladi, so'ngra xotirjamlik va tinchlik bosqichi bo'ladi.

Rohatlaning

Nokni qichqirganingizdan yoki urganingizdan so'ng, siz albatta dam olishingiz kerak. Chunki bularning barchasi ham o'ziga xos keskinlikdir. Va g'azab va g'azabni engishga muvaffaq bo'lganingizdan keyin nima qilish kerak? Issiq vanna qabul qilish yaxshidir. Buning yordamida tanani mustahkamlash, tanadagi tuzlarning kontsentratsiyasini normallashtirish, ortiqcha shakarni yo'q qilish va oxir-oqibat o'zingizni to'plangan salbiy energiyadan tozalash mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, issiq hammom buyrak va yurakni mustahkamlaydi. Bu, o'z navbatida, qon tomirlarining tozalanishiga va yopiq kapillyarlarning "pirsingiga" ta'sir qiladi.

Aytgancha, iloji bo'lsa, massaj qilish uchun vaqt ajratish kerak. Bu tana va ruhni eng yaxshi shaklda saqlashga yordam beradi, shuningdek, stressdan keyin tanani tiklaydi, mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, ularni bo'shashtiradi va bloklangan energiya oqimini normallantiradi.

Jarayondan so'ng siz bir chashka yashil choy yoki smorodina barglari, malina va atirgul barglaridan bahramand bo'lishingiz kerak. Bu vitamin C muvozanatini tiklashga yordam beradi. Bu nuancega kam odam e'tibor beradi, ammo behuda. Ushbu organik birikmaning etishmasligi beriberi kasalligini keltirib chiqaradi, bu mushak va bo'g'imlarda og'riq, uyquchanlik, charchoq va asabiylashishni keltirib chiqaradi. Bu odamga kerak bo'lgan narsa deyarli yo'q, u allaqachon g'azab va tajovuzni qanday engish haqida tashvishlanadi.

Bolalarning g'azabi

Ushbu mavzuga ham e'tibor qaratish lozim. Ko'pgina ota-onalar boshlarini ushlaydilar - bolalarning g'azabini qanday engish kerak, agar bola g'azablansa nima qilish kerak? Avval siz ushbu tuyg'uning manbasini tushunishingiz kerak. Hamma bolalar ham ota-onalari bilan aloqa o'rnatmaydilar, shuning uchun ko'pincha sabablar haqida faqat taxmin qilish mumkin.

Bolaning g'azabining eng keng tarqalgan sababi oilada yana bir "hayot guli" paydo bo'lishidir. Bu nafaqat g'azabni, balki hasadni ham keltirib chiqaradi. Sevgiga, ota-onaning e'tiboriga va unga tegishli imtiyozlarga o'rganib qolgan bola, endi bularning barchasi faqat uning o'ziga tegishli emasligidan xafa bo'ladi. Bunday vaziyatda bolalarning g'azabini engish uchun siz ushbu zerikarli iborani aytishingiz shart emas: "Xo'sh, siz nimasiz, bolam, biz sizni hali ham yaxshi ko'ramiz". So'zlar ortiqcha, siz harakat qilishingiz kerak - chaqaloqqa g'amxo'rlik va muhabbat ko'rsatishni davom ettirish. Hatto masalaning moddiy tomoniga qadar. Agar ota-onalar yangi tug'ilgan chaqaloq uchun bir nechta paketlarni sotib olib, oqsoqolga hech narsa olib kelmasa, u xafa bo'lishini tushunish mumkin.

Boshqa sabablar

Ammo bola boshqa sabablarga ko'ra ham g'azablanishi mumkin. Misol uchun, agar u o'zi xohlamagan narsani qilishga majbur bo'lsa. Har kuni quloqlaringizni yuving, ertalab faqat pyuresi iste'mol qiling, faqat yakshanba kunlari sayrga chiqing. Ota-onalar hayratda - oldin hamma narsa yaxshi edi! Tabiiyki. Axir, avval bola sodda edi, lekin endi u shaxs sifatida shakllana boshladi va xarakter ko'rsata boshladi. Va u buni qanday ko'rsatishi mumkin? Faqat g'azablangan, chunki hozirgacha yoshi tufayli u boshqa usullarni bilmaydi - faqat his-tuyg'ularni. Va ko'plab ota-onalar, bolaning itoat qilishni to'xtatganini ko'rib, qichqirishni va g'azablanishni boshlaydilar. Va shuning uchun ular bolaning g'azabini qanday engish haqida o'ylashsa yaxshi bo'lardi, chunki uning qilgan ishi normaldir.

Kattalar uchun bu haqiqatni qabul qilish muhimdir. Ularning farzandi alohida shaxs ekanligini tushuning. Va unga murosani taklif qiling. Har kuni ertalab bo'tqa eyishni xohlamaysizmi? Mayli, haftada ikki marta nonushta uchun bulochka yeymiz. Dam olish kunida sayr qilish uni uy qamog'ida bo'lgandek his qiladimi? Siz unga do'stlaringiz va ish kunida chiqishga ruxsat berishingiz mumkin. Muammoni hal qilishning kaliti bola bilan munosabatda bo'lish va uning his-tuyg'ularini tushunishdir. Buni eslab qolish muhim.

Agressiyaga qanday javob berish kerak?

Bu ham juda muhim mavzu. Va bu haqda bir necha so'z aytishga arziydi, chunki ko'pincha g'azabni keltirib chiqaradigan g'azablangan va g'azablangan raqibdir. Va kayfiyatingizni buzmaslik uchun uning ta'siriga berilmaslik juda muhimdir.

Biz xotirjam bo'lishimiz va g'azablangan suhbatdosh darajasiga tushmasligimiz kerak. Agar uni tark etish orqali kontaktni to'sib qo'yishning iloji bo'lmasa (masalan, xo'jayin g'azablangan), siz hujumga chidamli bo'lishingiz kerak. To'g'ridan-to'g'ri ko'zlaringizga qarang, boshingizni baland tuting, asosli dalillar bilan javob bering. Agar xo'jayin affektiv g'azabda bo'lsa ham, uning raqibining mantig'i uning ongsizligidagi bo'shliqni uyg'otishi mumkin. Yoki hech bo'lmaganda "qurbon" ning qo'rqmas ko'rinishi uni tushkunlikka soladi.

Bundan tashqari, bahslashishga hojat yo'q. Parry - ha, lekin hech qanday nuqtai nazarni g'azab bilan isbotlamaydi va himoya qilmaydi. Bunday qarama-qarshilikda chidamlilik muhim ahamiyatga ega. Va sabr. Rahbar gaplashadi va tinchlanadi. Keyin nima bo'lganini unuting. Ba'zilar hatto kechirim so'rashadi. Ammo agar bo'ysunuvchi javoban jasur bo'lishni, xarakter ko'rsatishni boshlasa, dushmanlar qolib ketish xavfi mavjud.

G'azab - bu halokatli tuyg'u. Ko'tarilgan asabiylashishning sabablari nima va u bilan qanday kurashish mumkin? G'azab nafaqat halokatga olib kelishi, sog'lig'iga putur etkazishi, balki harakatga kuchli turtki bo'lishi ham mumkin. Hissiyotlar bizning foydamizga ishlay oladimi?
Vaziyatni psixologiya fanlari nomzodi, Rossiya Fanlar akademiyasining Psixologiya instituti ilmiy xodimi, Psixoterapiya va maslahat markazi psixologi Andrey Mixaylovich Bokovikov tahlil qiladi.

- G'azabning kuchayishi depressiya belgisi bo'lishi mumkinmi?

Depressiya odamning o'zini o'zi yopib qo'yishi, unga to'sqinlik qilishi va uning har qanday faoliyati nolga tushishi bilan tavsiflanadi. Odamlar - va ayniqsa, bu holatda bo'lgan ayollar, g'azablanmaslik yaxshiroqdir. Depressiya va asabiylashish tananing inqirozidir. Shuning uchun, agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, siz yolg'iz bo'lishingiz kerak. Jiddiy uy ishlarini boshlamang, jamoat transporti va odamlar ko'p bo'lgan boshqa joylardan qoching.
Biroq, ko'pincha nazoratsiz g'azabning portlashlari ichki muammolar haqida gapiradi. Hech kim g'azablangan holda tug'ilmaydi. G'azab umidlar va rejalarning qulashidan tug'iladi.

"Balki haddan tashqari charchoq tufaylidir?"

Ha, surunkali ortiqcha ish odamni farishtadan asabiy holga keltirishi mumkin. yirtqich hayvon. Ayniqsa, agar u (albatta) tuzatib bo'lmaydigan mehnatkash bo'lsa.
Inson tashqi ogohlantirishlarga noto'g'ri munosabatda bo'lishni, uning atrofidagi dunyoga tajovuzni tashlab yuborishni boshlaydigan bir lahza keladi. Va barchasi, chunki u o'zini ishdan bo'shatish juda qiyin.

- Bunday holatda nima maslahat berish mumkin?

Deyarli hech narsa. Chunki ular hech bir maslahatga quloq solmaydilar. Biror kishi uning asabiylashishining sababi uning charchoqligida ekanligini tushunmaguncha, hech narsa o'zgarmaydi.
Ushbu vaziyatdan chiqishning haqiqiy yo'llari, agar siz o'zingizga ish o'z-o'zidan maqsad, ruhiy yolg'izlikdan xalos bo'lish vositasiga aylanganini tan olganingizda paydo bo'ladi.
Musiqa terapiyasi, gipnoz, avtogen mashg'ulotlar kayfiyatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Juda rivojlangan holatlarda psixologning yordami talab qilinadi.

- Balki depressiya va charchoq surunkali jahldorlikning yagona sabablari emasdir?

Disforiya yoki buzilgan kayfiyat sindromi hayotdan umumiy norozilik fonida ham paydo bo'lishi mumkin. Yaqinda turmushga chiqmagan ayol menga muammo bilan keldi, biz ochiq deraza effekti deb nom oldik. Xonadagi ochiq derazani doimiy ravishda yopadigan hamkasblari uni bezovta qildi. Darhaqiqat, doimiy janjallarning sababi ayollarning oila va bolalar haqidagi odatiy suhbatlari ekanligi ma'lum bo'ldi. Ayol yolg'izligi muammosi deraza muammosiga aylandi va asabiylashishdan chiqish yo'lini topdi.
Yana bir misol. Ayol eri bilan yarashmaydi, uning kamchiliklari bilan kelisha olmaydi. Lekin u ham ketmaydi. Nega? Oddiygina, chunki u, masalan, tuzatib bo'lmaydigan alkogol bo'lsa ham, unga g'amxo'rlik qilmasdan yashay olmaydi.
Sevgi va mehrga bo'lgan tabiiy ehtiyoj bu holda obsesif, nevrotik xususiyatga ega bo'ladi. U erining barcha kamchiliklariga chidaydi, muqarrar nizolarni yumshatishga harakat qiladi va ... shunday qilib o'zini nevroz va depressiyaga olib keladi.

- Bunday vaziyatlardan qanday chiqish mumkin?

Bu erda asosiy narsa sababni tushunishdir. U erini juda yaxshi ko'rgani uchun emas, balki tark eta olmaydi. U bunday munosabatlardan faqat foyda oladi va boshqa yo'l bilan qila olmaydi.
Ayol tanlash erkinligiga ega bo'lishi kerak. U bu odam bilan qolish yoki qolmaslik haqida qaror qabul qilishi mumkin bo'lgan narsa. U xatti-harakatlarning boshqa shakllarini rivojlantira oladimi yoki ular tark etgani yaxshiroqmi?

- Atrofingizdagi odamlar birdan sizni bezovta qila boshlasa nima qilish kerak?

Bu o'z-o'zini tasdiqlashga bo'lgan tabiiy ehtiyoj nevrozga aylanganda sodir bo'lishi mumkin. Inson doimo o'zini boshqalar bilan taqqoslaydi va hatto uning ustunligini tasdiqlovchi vaziyatlarni qo'zg'atadi. Buning sababi, ko'pchiligimiz sizni boshqalardan ustun ekanligingizni his qilish bilan yashashdan mamnunmiz.
O'ziga ishongan odamga taqqoslash kerak emas, unga kerak emas. Ammo o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq ichki muammo bo'lsa, unda bu nevrotik ehtiyoj paydo bo'ladi. Oldingi holatda bo'lgani kabi, tiklanish yo'lidagi birinchi qadam bu tendentsiyani bilishdir. Siz o'zingizni tushunishingiz kerak: nega ular meni yoqtirmaydilar, nega men buni qilaman - o'zimni boshqalardan ustun qo'ying? Ammo bu qiyin ish, uni psixoterapevt rahbarligida bajarish yaxshiroqdir.

- G'azabni bizning manfaatlarimizga aylantirish mumkinmi?

G'azab xavfli bo'lib, bosh og'rig'i, depressiya, gipertoniya, yurak muammolari, oshqozon yarasi kabi ba'zi sog'liq muammolarining manbai hisoblanadi. Boshqa tomondan, g'azab energiyaning bir shaklidir. Mohirlik bilan yo'naltirilgan, u biznesdagi taraqqiyotga yordam beradi. Bu bizga yaxshiroq ish topish va yaxshiroq hayotni tanlash imkoniyatini beradigan turtkidir.
Lekin buning uchun siz o'zingizdan so'rashingiz kerak: "Nega men juda g'azablanaman? Nima uchun biror narsa meni bezovta qilmoqda?". O'zingizga g'azablanganingizni tan oling. Axir, ko'pincha biz bu haqiqatni, hatto shaxsiy hayotda ham rad etamiz. G'azabingizni tahlil qiling. O'ylab ko'ring - bu vaziyatga mos keladimi? G'azabingizni boshqarishni o'rganing. Ehtimol, siz o'zgartira olmaydigan vaziyatga tushib qoldingiz. Uni qabul qilishga harakat qiling. Chuqur nafas oling. Rohatlaning.
Ammo, aytaylik, xizmatda sizga adolatsiz munosabatda bo'lgan bo'lsangiz, g'azab siz uchun ishlashi mumkin. Barcha imkoniyatlar va istiqbollarni o'rganing, yangi ish uchun faol qidiruvni boshlang. Eng muhimi, o'z pozitsiyangizning adolatsizligining zo'ravonlik tajribasiga qimmatli energiyani sarflamang. Muammoni hal qilishga e'tibor qarating, harakatlaringizni "tinch yo'nalishga" yo'naltiring va g'azab energiyasi sizning ittifoqdoshingizga aylanadi.

Shunday qilib, g'azabni engishning 10 usuli
1 Vaqt ajrating. O'ngacha sanang.
2 G'azabni keltirib chiqargan odamdan uzoqlashing. Nafaqat vaqtni, balki masofani ham davolaydi. Yuring yoki gimnastika bilan shug'ullaning. Harakat yordam beradi.
3 Agar haqiqatan ham hech narsani o'zgartirish mumkin bo'lmasa, uni avvalgidek qoldiring.
4 Juda kategoriyali bo'lmang. Munozarada "hech qachon", "har doim" kabi so'zlarni ishlatmaslikka harakat qiling.
5 Tinglang. Siz biror narsada xato qilishingiz mumkin. Ammo siz buni suhbatdoshingizni tinglayotganda g'azabingizni tinchlantirsangizgina tushunasiz.
6 Agar sevgan insoningizdan g'azablansangiz, uni quchoqlang. Va samimiy ijobiy his-tuyg'ularni ifoda etishga harakat qiling. Agar siz buni qilishni xohlamasangiz, unda buni qilish uchun ko'proq sabablar mavjud.
7 Kechirasiz. Xatolar hayotimizning tabiiy va juda qimmatli qismidir. Biz ularni yashirishga harakat qilsak, odatda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Soxta harakat qilganingizni tushunganingizda, "Kechirasiz" deb ayting. Ushbu oddiy e'tirof sizning g'azabingizni kamaytiradi.
8 Oldinga qarang. O'zingizdan so'rash foydali bo'ladi: "Bu vaziyatda men eng yomoni nimani kutishim mumkin?" Axir, bizning g'azabimiz sabablarining aksariyati shunchaki kichik tirnash xususiyati beruvchi omillardir. Ular va haqiqiy muammo o'rtasida butun bir tubsizlik yotadi.
9 G'azabingizni tasvirlab bering. G'azablangan vaqtlaringizni, nima sodir bo'lganini, nima uchun g'azablanganingizni, o'zingizni qanday his qilganingizni yozib oling va tasvirlab bering. Buni uch-to'rt hafta davomida bajaring.
10 Yordam so'rang. Agar sizda g'azablanish hissi bo'lsa, ya'ni siz g'azablanishga moyil bo'lsangiz, sizga do'stlaringiz va oilangiz yordami kerak bo'ladi. Yordam so'rash qobiliyati ko'pchilik o'ylaganidek zaiflik emas, balki kuch va etuklik belgisidir.

Salbiy his-tuyg'ular yillar davomida to'planib, ongsizda etuk bo'lib, tanqidiy massaga etadi. Ana o'shanda ularni chayqash kerak bo'ladi. Bizning maslahatlarimiz yordamida salbiy his-tuyg'ular va tajribalardan xalos bo'lishni o'rganing.

G'azabdan qanday qutulish mumkin?

Oynaga qarang va o'zingizga ayting: "Yomon odam juda baxtsiz odam!", "Men xotirjamman va menda hamma narsa yaxshi!", "Muammo menda emas, muammo vaziyatning o'zida. bu meni g'azablantiradi."

Chuqur nafas oling, yuz va tananing mushaklarini bo'shashtiring, tabassum qiling. Sovuq suv mukammal darajada normallashadi: qo'llaringizni musluğun ostida bir necha daqiqa ushlab turing, yuzingizni yuving va g'azabning birinchi portlashlari yo'qoladi.

G'azabni qanday engish mumkin? Baqirish, qichqirish; otini aytib chaqirish

Tabiatda nafaqaga chiqing, hammomga yaqin. Asosiysi, hech kim sizni chalg'itmaydi va sizni eshitmaydi. Endi butun kuchingiz bilan qichqiring (afzal "a" tovushida). Bu stressni yo'qotish va engillashtirishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Jismoniy mashqlar g'azab bilan kurashishga yordam beradi

Uyni tozalang, gilamlarni uring, shkafni tekshiring. Yaxshisi, raqsga tushing! To'liq ovoz balandligida baquvvat musiqani yoqing va masalan, shunchaki sakrab o'ting.

Kayfiyat yo'q? Faqat toza havoda sayr qiling, agar imkoningiz va xohishingiz bo'lsa, unda yugurish uchun chiqqaningiz ma'qul. Faol harakat orqali g'azab chiqadi.

G'azab bilan kurashish uchun masofani saqlang

Agar sizni vaziyatni tushunmasdan ayblashsa, tajovuzkorlik bilan javob bermang. Xatolik yuz berganini xotirjamlik bilan tushuntiring. Bir tekis ovoz va mehribon intonatsiya g'azabning paydo bo'lishini to'xtatadi. Sizni bezovta qiladigan odam bilan suhbatda sizning noqulayligingiz sabablarini bilib oling. Yaxshisi, bu odam bilan aloqa qilishdan saqlaning. Shunday qilib, asab tizimingizni sog'lom saqlaysiz.

G'azabingizni qanday engish mumkin? Tinglashni o'rganing

Munozara o'rtasida, javob haqida o'ylamang, raqibingizga ko'proq og'riqli zarar etkazishga urinmang. U o'z nuqtai nazarini bildirsin.

O'zingizga ayting: "Balki u noto'g'ri. Men ham ko'pincha xato qilaman. Birovning fikri boshqacha bo‘lgani uchun unga jahl qilishdan foyda bormi?

G'azab bilan kurashish uchun mutaxassisdan yordam so'rang

Xafagarchilik va qasos tuyg'ulari juda ko'p energiyani o'zlashtiradimi? Ehtimol, o'z ustingizda maqsadli ishlash vaqti keldi, aks holda siz butunlay zaiflashasiz. Agar introspektsiya, aqlli kitoblar va do'stlarning maslahatlari yordam bermasa, psixolog bilan uchrashuvga yozing.

Tinchlikni saqlashga yordam beradigan iboralar:

1. "Bu hayot-mamot masalasi emas, men uni engaman"
2. “U (u) buni menga zarar yetkazish uchun emas, balki nafsini qondirish uchun qiladi”.
3. “Men bu odamga nima kerakligini osongina bilib olaman. Biz buni to'g'rilaymiz."
4. "Hammasi yaxshi ketmoqda" yoki "Hammasi eng yaxshisi uchun"
5. “Bunga hazil bilan yondashish kerak”.
6. "Xavotir olmang va baxtli bo'ling"

G'azab va g'azabni qanday engish mumkin?

• Hech qachon ziddiyatli odamlarning masxara yoki provokatsiyalariga munosabat bildirmang.
• Esingizda bo'lsin, osh pishirishni bilmaganlar odatda bo'tqa tayyorlaydilar.
• Baxtli va dono bo'ling!