Ajralishni yengib chiqing. Ajralishdan qanday omon qolish kerak - qanday qilib tinchlanish va yashashni boshlash

Sevgi insonning eng hayajonli, foydali va zavqli tajribalaridan biridir. Qarindoshlar, do'stlar, bolalar sevgisi yoki romantik sevgi bo'ladimi, bu hali ham oddiy insoniy sarguzasht. Sevgi cho'qqisiga ko'tarilish mumkin, lekin yiqilish juda og'riqli bo'lishi mumkin, ayniqsa yaqin odamni qo'yib yuborish vaqti kelganda. O'tish vaqti kelgani uchun qo'yib yuborishga to'g'ri keladimi yoki boshqa munosabatlarga o'tish vaqti keldimi, og'riq muqarrar. Siz yo'qolgan narsaning qayg'usini boshdan kechirishingiz kerak, ammo vaqt hamma narsani davolaydi. Hissiy chegaralaringizdan xabardor bo'ling, lekin kimdir kelishiga va sizning yo'qotishingizni davolashiga ruxsat berish uchun o'zingizni izolyatsiya qilmang.

Qadamlar

Qayg'u

Qayg'uning besh bosqichini qabul qiling. Ushbu bosqichlarni ko'proq tsikllar sifatida tavsiflash mumkin. Ehtimol, ba'zi bosqichlar sizdan o'tib ketadi va ba'zilari sizni o'ziga singdirishi mumkin. Shu bilan birga, siz ushbu bosqichlarni bir necha marta bosib o'tishingiz mumkin. Bu quyidagilar haqida:

Rad etish va izolyatsiya. Bu bosqich haqiqatni inkor etishni o'z ichiga oladi. Bu yo'qotish og'rig'idan kelib chiqqan og'riqni bostirishda tabiiy reaktsiya.
G'azab. Ushbu bosqich sizning rad etishingizdan xabardor bo'lganingizdan keyin sodir bo'ladi. G'azab jonsiz narsalarga, begonalarga, oilaga yoki do'stlarga qaratilgan bo'lishi mumkin. Siz vafot etgan yoki ko'chib ketgan odamdan g'azablangan bo'lishingiz mumkin, lekin keyin g'azablanganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilasiz.
Savdolashish. Ayni paytda siz o'z hayotingizni nazorat qilish va nochorlikdan chiqish vaqti kelganini his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizdan ko'ra yaxshiroq odam bo'lishingiz kerak edi yoki sizga yordam berishi kerak edi va hokazo deb xavotirlanishingiz mumkin.
Depressiya. Bu bosqich faqat qayg'u va afsus-nadomatni keltirib chiqaradi, bu esa yaqin odamning haqiqatan ham ketganligini anglash bilan birga keladi. Siz tushkunlikka tushishingiz, yig'lashingiz va hokazo.
Farzand asrab olish. Ushbu bosqichni xotirjamlik va kamtarlik holatiga erishish deb ta'riflash mumkin. Ba'zi odamlar hech qachon qayg'u bosqichiga tushmaydilar.

Xafagarchilikni tan ol. Bu munosabatlar asosan o'likdir. Shunday ekan, hayotingizdagi eng muhim inson o‘lgandek his etsangiz yaxshi bo‘ladi. Siz yo'qotishni his qilish huquqiga egasiz. Qayg'u to'lqinlari sizni yuvsin, lekin ular sizni yutib yuboradigan darajada emas. Ular bilan jang qilmang. Bu shunchaki bir muncha vaqt sizni oqim bilan teshadigan his-tuyg'ular to'lqinlari ekanligini tushunib oling, siz esa osonroq va osonroq bo'lasiz. Qayg'u davolashning bir qismidir.
- Hayotingizda hech kim sizning his-tuyg'ularingizni bilmasa ham, siz baribir o'z dardingizni faqat o'zingizga tan olishingiz mumkin. Tushkunlikka tushganingizda, bir oz vaqt ajrating va o'zingizga ayting: "Men xafaman va bu yaxshi. Bu uni yaxshiroq qiladi."
Mutaxassisning maslahati

Oilaviy psixoterapevt

Oilaviy psixoterapevt

Og'riq sizning his-tuyg'ularingiz haqiqat ekanligining belgisidir. Alvina Louie, litsenziyaga ega nikoh va oila terapevti, shunday deydi: "Kim haqiqatan ham shunday ma'nosiz va yuzaki munosabatlarda bo'lishni xohlaydiki, bu hatto tugashi bilan ham yo'qotish azobini keltirib chiqarmaydi? Bu bema'nilik va bunday fikrlash tarziga ega odamlarni og'riqdan qochish istagi boshqaradi."

Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang. Agar og'riqlaringiz nosog'lom narsaga aylanib qolayotganidan yoki o'zingizni tushkunlikka tushganligingizdan xavotirda bo'lsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. Terapevt sizning yo'qotishingiz bilan murosaga kelishingizga va sizda depressiya bor-yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun bizning maqolamizni o'qing Depressiyadan qanday qutulish mumkin.
- Agar depressiya bo'lmasa ham, terapevt bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Terapevt yo'qotish og'rig'ini qanday engish kerakligini tushunishga yordam beradi.
vaqtga ishoning
1. O'zingizga shoshmaslikka va'da bering. Qadimgi gaplar: vaqt barcha yaralarni davolaydi va bu haqiqat. Biroq, shifo sizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lish va o'zingizga vaqt bera olish bilan bevosita bog'liq. Biz buni imkon qadar tezroq engishni xohlaymiz, lekin oxir-oqibat, sevgi bo'lgan joyda tezda davolanish kuchsizdir. Davolanish uchun vaqt ajrating va shoshilmang.
  
  Mutaxassisning maslahati
  
  Oilaviy psixoterapevt
  Alvina Lui nikoh va oilaviy psixoterapevt bo'lib, munosabatlar bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan. U 2007 yilda G'arbiy Seminariyada Psixoterapiya bo'yicha magistr darajasini oldi va 7 yildan ortiq vaqt davomida sertifikatlangan oilaviy terapevt bo'ldi.
  
  Oilaviy psixoterapevt
  
  Yo'qotishning og'rig'i bir kechada o'tib ketmaydi. Nikoh va oilaviy terapevt Alvina Lui qo'shimcha qiladi: “O'zingizni zaif his qilganingiz uchun hamma narsani unutishga shoshilyapsizmi? Anormal yoki hatto obsesifmi? Qanday qilib chuqur sevishni biladigan odamlar bunday his-tuyg'ulardan o'zlarini yopadiganlarga qaraganda jasoratliroqdirlar. Ular qo'rqoq, og'riq qo'rquviga berilib ketgan, ular juda ko'p sog'inadilar. Yuragingizni va sevgingizni ochsangiz, sherikni yo'qotish har doim og'riqli. Sevgini go‘zal qiladigan narsa ham shu”.
  
  Bugun uchun yashang. Kichik qadamlar bilan vaqt cho'qqisini zabt eting. Barcha uzoq muddatli maqsadlaringizni to'xtatib qo'yishingiz mumkin. Bugun o'zingizni faqat bugun qilish kerak bo'lgan ishlarga bag'ishlang.
  
  Kichik g'alabalarni nishonlang. Siz hali ham og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin, lekin tez orada u pasayganini his qilasiz. Va bu davolanish uchun jiddiy qadam bo'ladi. Keyinchalik u faqat yaxshilanadi.
  
  O'zingizga ijobiy narsa haqida o'ylashga ruxsat bering. O'zingizga qayg'uga ruxsat berish va quvonchni boshdan kechirish o'rtasidagi muvozanatni toping. Qayg'u to'lqini o'tib ketganda, his-tuyg'ularingizni eshitish uchun o'zingizga bir lahza (ehtimol bir lahza) bering. Keyin fikrlaringizni ijobiyroq narsaga yo'naltiring.
  - Ma’lumot uchun, xafa bo‘lganingizda kulishingiz mutlaqo normal holat. Hissiyotlar shu tarzda qayta baholanadi. Xoh ishoning, xoh ishonmang, sizning his-tuyg'ularingiz o'zi kerak bo'lgan narsani qiladi. Biroq, ba'zida bu jarayon cho'zilib ketadi va depressiyaga aylanadi, bu holda professional yordam ajralmas hisoblanadi.
Munosabatlar xotiralari
1. O'z his-tuyg'ularingizni ehtiyotkorlik bilan baholang. Yo'qotishning dastlabki og'rig'i o'tib ketgandan so'ng, o'zingizning munosabatlaringizga qayting. Nima bo'lganini tushunishdan boshlang. Agar siz o'lim tufayli sevgingizni yo'qotib qo'ysangiz va davom etmoqchi bo'lsangiz, siz sevganingiz bilan munosabatlaringizni ideallashtirganingizni bilib olishingiz mumkin. Orqaga qarang, ehtimol siz birga bo'lgan davrda hamma narsa sizga ko'rinadigan darajada mukammal emasligini ko'rasiz. Nomukammal lahzalar xotirasi inson xotirasiga dog' tushirmaydi. Aksincha, siz haqiqiy va haqiqiy odamni eslaysiz. Agar sizning orangizda sevgi bo'lgan bo'lsa, sizning sevgingizni juda o'ziga xos qilgan narsaning bir qismi birga o'tkazgan lahzalaringiz va orangizdagi farqlarni qanday bartaraf etganingiz edi.
  - O'lgan odamni poydevorga qo'ymang. Sherikingizni ko'tarib, uni ko'proq sevishingizga olib kelmaydi va siz davom eta olmaysiz va ehtimol u siz bo'lishingizni xohlamagandir.
  - Bu, agar yo'qotish nisbiy bo'lsa, ya'ni odam o'lmagan bo'lsa, bu holatga ham tegishli. Sizning munosabatingiz mukammal emas edi. Aks holda, siz davom etishga harakat qilmaysiz. Ketish to'g'risida qaror siz tomonidan emas, balki sherik tomonidan qabul qilingan bo'lsa ham, bu munosabatlardagi zaiflikni ko'rsatadi va bu normaldir.
2. O'zaro munosabatlaringiz sifati haqida halol bo'ling. Sizning munosabatlaringiz, ko'pchilik kabi, ko'tarilish va pasayishlarga to'la bo'lishi mumkin. Agar siz ajralishni boshlamagan bo'lsangiz, o'zingizni ikkinchi yarmingizni ideallashtirgandek his qilishingiz mumkin. O'tmishga nazar tashlash va yaxshi vaqtlarni eslash odatiy holdir. Lekin realistik bo'lish muhim. Albatta, sizning munosabatlaringizda eng yaxshi vaqtlar bo'lmagan.
  - O'zaro munosabatlarning ijobiy tomonlarini va boshqa odam sizni bugungi kunda qanday qilib yaratganini qadrlang.
3. Sizni tushkunlikka solgan jihatlardan xabardor bo'ling. Sizning ichingizdagi eng yomon narsa nima bo'lganini tan olish muhimdir. Bu boshqa odam yomon edi degani emas. Ammo, ehtimol, shu tarzda siz munosabatlaringizda hamma narsa unchalik silliq emasligini tushunishingiz mumkin.
  - O'zaro munosabatlaringizning toksik elementlarini aniqlaganingizdan so'ng, siz "tozalash" imkoniyatini qadrlaysiz. Bu sizga o'z ustingizda ishlash imkoniyatini beradi va kelajakdagi munosabatlarda bir xil xatolardan qochishni o'rganadi. Bu sizning fikrlaringizni tartibga solib, xotirjamlik bilan davom etishingizga yordam beradi.
4. Yomon daqiqalar haqida o'ylamang. O'tgan munosabatlar va boshqa odam bilan halol bo'lish, uni qo'yib yuborish va davom ettirish uchun muhimdir. Ammo boshqa odam sizga yomon munosabatda bo'lsa ham, uni tuhmat qilishdan qochish kerak. O'tmishga e'tibor qaratish xavfli.
  - Agar siz o'zingizga salbiy narsalar haqida o'ylashga yoki yomon narsalar haqida o'ylashga ruxsat bersangiz, u bilan hissiy aloqani kuchaytirishi mumkin va keyin uni tark etish qiyinroq bo'ladi. Aslida sevgingiz xafagarchilikka aylanishi mumkin. Bu sizning yuragingizni u odamdan ozod qilmaydi. Bu uni faqat sizning mehribonligingizdan qutqaradi. Siz butunlay ozod bo'lishga loyiqsiz, shuning uchun hatto xafagarchilik uchun bo'lsa ham, unga yuragingizning kichik bir burchagini berishdan ehtiyot bo'ling.
Boshqa odamlar bilan bog'laning
1. Yaqin atrofingiz bilan munosabatlarni o'rnating. Qisqa vaqt ichida izolyatsiya qilish odatiy holdir. Ammo asosiy narsa uzoq vaqt davomida yaqin atrof-muhitdan uzoqlashmaslikdir. Ular sizni yaxshi ko'rishadi va sizning yaxshi ekanligingizga ishonch hosil qilishlari kerak. Ular sizni ba'zan o'zingizdan ham yaxshiroq bilishadi. Ular sizning eng yaxshi fazilatlaringizni qaytarishga yordam beradi.
  - Bu odamlar siz bilan qanday jim turishni bilishadi va qachon sizni itarish va zavqlanishni bilishadi. Ular sizni qanday qilib kuldirishni bilishadi va yig'lashingiz kerak bo'lganda yordam berishadi. Siz hammaga ishonishingiz shart emas, lekin sizga eng yaqin odamlarga ochiq bo'ling.
  - Agar ular depressiyaga tushib qolsa va sizga professional yordam kerak bo'lsa, ular sizga hissiyotlarni engishga yordam beradi.
2. Suhbatda chegaralarni belgilang. Sizning do'stlaringiz va oilangiz nima bilan kurashmoqchi ekanligingizni tushunmasdan, u odamning mavzusini ko'tarishi mumkin. Do'stlaringizga mavzuni o'zgartirmoqchi ekanligingizni bildirish juda yaxshi. Faqat halol bo'ling va ularga hali ham vaqt kerakligini ayting. Sizga nima zarar yetkazayotgani va bir muncha vaqt nimadan saqlanishni xohlayotganingizni aniq ayting.
  
  Aloqa chegaralarini belgilang. Og'riq chegarangizni his qilish va o'zingizni himoya qilish muhimdir. Siz avvalgi ishtiyoq bilan do'st bo'lishga rozi bo'lishingiz mumkin, ammo do'stona qo'ng'iroqlar juda og'riqli. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida halol bo'ling. Yaralaringiz tuzalib ketguncha bir muddat orqaga chekinishingiz kerak.
  
  Do'stlaringizdan takliflarni qabul qiling. Ehtimol, sizning hamkasblaringiz, sinfdoshlaringiz yoki hatto do'stlaringiz va oila a'zolaringiz eng yaqin bo'lmaganlardir. Ehtimol, ular siz bilan bo'lishishga tayyor bo'lganlar orasida emas, lekin ularning barchasi hayotingizda muhim rol o'ynaydi. Sizni hamkasbingiz kechki ovqatga taklif qildimi? Rad etmang, u beparvo va do'stona bo'lsin, u bilan dunyoviy tashvishlardan chalg'ilsin.
  - Bunday yordam odatda belgilangan chegaralar doirasida amalga oshiriladi. Shaxsiy suhbatlardan qochishga harakat qiling va qiziqarli tarzda yuzaki gapiring. Ha, agar siz 30 daqiqalik tushlik tanaffusida barcha tajribalaringizni nashr qilishni boshlasangiz, do'stingizga yoqmasligi dargumon.
3. Hayotingizga yangi odamlarni kiriting. Bu ketgan odamning o'rnini bosa olmaydi. Aksincha oldinga intiling. Sizning og'riqingiz tobora kamayib borayotganini sezsangiz, hayotingizni tark etgan odam haqida kamroq o'ylaysiz. Yangi odamlarga ochiq bo'lish vaqti keldi. Yangi tanishlar har doim qiziqarli.
  - Siz hech qanday sharoitda, hech qanday majburiyat ostida, davom etish uchun sanaga majbur emassiz. Ehtimol, bu haqda o'ylash ham sizni hozirda qo'rqitadi. Keling, bir daqiqa to'xtab, bu haqda o'ylab ko'raylik. Yangi munosabatlarga sho'ng'ish o'rniga, yangi do'stlar orttirishga harakat qiling. Do'stlik eng ajoyib tarzda rivojlanishi mumkin. Ba'zida do'stlik yanada ko'proq narsaga aylanadi va romantik munosabatlar bosqichiga o'tadi. Yangi odamlar bilan tanishing, munosabatlar o'rnating va kim biladi, ehtimol yaqin orada do'stingiz sizning yangi hamkoringizga aylanadi.
O'zingizni ifoda etish
1. Tuyg'ularni ko'zdan kechirmang. Ba'zida his-tuyg'ular haddan tashqari ko'tarilib, odamning jim bo'lishiga olib keladi. Sizni bezovta qilayotgan narsaga indamang. O'z tashvishlaringizni oila a'zolaringiz, do'stlaringiz, terapevt yoki ruhoniy bilan muhokama qiling.
  - Shaxsiy narsalarni baham ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday holda siz psixoterapevt yoki ruhiy ustozga murojaat qilishingiz mumkin. Ba'zida biz nimani his qilayotganimizni tushunish qiyin. Bunday holda, begona odam vaziyatni ob'ektiv baholab, o'z fikrini bildirmasdan, fikrlaringizni ochish uchun to'g'ri savollarni berish orqali sizga yordam berishi mumkin.
  - Faqatgina gapirishni boshlash va fikrlaringizga berilmaslik juda muhimdir. Fikrlar so'z shaklida bo'lmaguncha, ularni qo'llab-quvvatlash yoki tuzatish mumkin emas.
2. O'sha odamga xat yozing. Sevimli odamingizga xat yozing. Keyin uni qo'yib yuborayotganingizni o'zingizga isbotlash uchun uni tashlang. Ba'zi odamlar uchun bu hamma narsaning oxirini ko'rsatadigan katarsisni boshdan kechirishga yordam beradi. Bu odamdan voz kechishingizga nima yordam berishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Yozish usuli tashlab ketganlar uchun ko'proq mos keladi.
  - Siz havo shariga xabar yozishni va uni osmonga qo'yishni afzal ko'rishingiz mumkin.
  - Yana bir variant - sevgi so'zlari bilan osmon chiroqlarini ishga tushirish. Ularni sevganingiz uchun qo'yib yuboring.
3. O'zingiz uchun o'zgartiring. Hayotingizning eng kichik qismini ham o'zgartirish uni yangilashga yordam beradi va hayot hali ham qiziqarli ekanligini eslatadi. Mebelni qayta tartibga soling. Yangi soch turmagini oling. Ishga turli yo'llar bilan kiring. Avval shirinlikni iste'mol qiling. Hayotingizda nimani o'zgartirsangiz, qanchalik kichik bo'lmasin, siz undan zavqlanasiz.Ha, bu sizning kayfiyatingizni biroz vaqtga ko'tarishi mumkin, ammo baribir tabassum va zavqlanishingiz mumkinligini o'zingizga eslatish kifoya.
Yashashda davom eting

Er-xotindagi munosabatlar qanchalik sehrli bo'lmasin. er va xotin yoki yigit va qiz do'sti bo'ladimi, hech kim ertak abadiy davom etishiga kafolat bermaydi. Ko'pincha, mukammal kundan uzoqda, sheriklardan biri halokatli iborani aytadi: "Biz ketishimiz kerak, men abadiy ketaman" va siz sevgingizni yo'qotasiz. Ajralishdan qanday qilib omon qolish kerak? Sevimli odamingizga bu yo'qotishni engishga qanday yordam berishingiz mumkin? Biz ushbu maqolada aytib beramiz.

Nega ajralishdan qutulish shunchalik qiyin?

Aksariyat odamlar, ajralish tashabbuskori, odatda, munosabatlarni tugatish uchun ancha oson vaqtga ega ekanligini bilishadi. Aynan u qiyin qaror qabul qiladi, unga ko'nikadi va ba'zida uning nuqtai nazaridan munosib o'rinbosarni o'ylaydi.

Biroq, ajralishdan qanday omon qolish kerakligi haqidagi savol, jinsidan qat'i nazar va munosabatlarni to'xtatishni kim taklif qilganidan qat'i nazar, sobiq sevuvchilar tomonidan so'raladi.

Yigit do'sti, eri bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Qizlar va ayollar, qoida tariqasida, qiyinchilikni boshdan kechirishadi, ular uchun yo'qotish bilan murosaga kelish qiyinroq. Ko'pincha, sevgan odam bilan ajralishdan qanday omon qolish haqida o'ylash, qiz hali ham ajralish yakuniy ekanligini va sobiq sevgilisi yoki eri qaytib kelmasligini tushunishdan uzoqdir. Bunday "kutish rejimi" - "agar u menga qaytib kelsa nima bo'ladi" asablarni ajralishdan ko'ra ko'proq charchatadi.

Og'riq, achchiqlik, umidsizlik va ... bo'shlik - eri bilan ajrashgan har bir kishi, ayniqsa, ular uzoq va kuchli bo'lsa, bu noxush tuyg'ularga duch kelishi kerak. Sevimli odam bilan ko'p vaqt o'tkazishga odatlangan odam tezda bo'shliqni to'ldirishga qodir bo'lgan munosib "almashtirish" ni topishi qiyin.

Muqarrarni qabul qilishning 5 bosqichi

O'tgan asrning ikkinchi yarmida amerikalik psixoterapevt E. Kübler-Ross shartli tizimni ishlab chiqdi, u hozirda "muqarrarni qabul qilishning 5 bosqichi" yoki "yo'qotishdan xabardorlikning 5 bosqichi" deb nomlandi. Ushbu tizim zamonaviy psixologiyada, shu jumladan munosabatlarni yo'qotish va xiyonat bilan bog'liq vaziyatlarda qo'llaniladi:

Ajralish va xiyonatni engish mumkin - bu hayot deyarli hamma uchun taqdim etadigan sinovlardan biridir. Albatta, ko'pchilik (ayniqsa, erkaklar) klassik "ruscha" usulni afzal ko'radi - do'stona binge. Biroq, bu faqat bir muncha vaqt unutishga va og'riqni bostirishga yordam beradi, bu esa oxir-oqibat qaytib keladi. Bo'shliqni o'tkazishni osonlashtirish uchun psixologlarning maslahatidan foydalanish tavsiya etiladi.

Xotiralarda yashamang

O'tmish xotiralari tom ma'noda kelajakni o'ldiradi. Albatta, yo'qolgan munosabatlarda yaxshi va baxtli daqiqalar ko'p bo'lgan, salbiy holatlar ham bo'lgan. Biroq, siz butun vaqtingizni o'z fikrlaringizdagi o'tmishdagi epizodlarni "ko'zdan kechirishga" va abadiy yo'qolgan munosabatlarni tiriltirishga bag'ishlamasligingiz kerak. Bu nafaqat ma'nosiz, balki zararli ham - bunday fikrlar depressiyani kuchaytiradi.

Ba'zi psixologlar bu odam bilan ajralishda yaxshi narsa topish uchun sobiq sherigingizning (turmush o'rtog'ingiz, yigitingiz yoki qiz do'stingiz) salbiy fazilatlari va fazilatlari ro'yxatini tuzishni tavsiya qiladi. Biroq, bu yondashuv mantiqsiz ko'rinadi, chunki u tajovuzkorlik bosqichini oziqlantiradi. O'zining iliqligi va sevgisini bergan odamdan minuslarni izlashning hojati yo'q, garchi u endi buni qilmasa ham.

Minnatdorchilik ancha oqilona ko'rinadi. Buni shaxsan ifodalash shart emas. Sobiq sevgilisi tufayli hayotda sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalar uchun ruhan minnatdorchilik bildirish, unga keyingi hayotda yaxshi sayohat tilash va ushbu mavzuni yopish kifoya. O'tmish, yaxshi yoki yomon, o'tmishda qolishi kerak.

Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ling

Ajralish va xiyonat qilishdan so'ng, xotira vaqti-vaqti bilan odamni baxtli lahzalar xotiralariga solib qo'yishiga yoki aksincha, eng yoqimli epizodlar va voqealarni tiriltirishiga tayyor bo'lishingiz kerak. Bu juda normal holat. G'azablanish va yo'qolgan munosabatlarni boshingizdan olib tashlashga harakat qilishning hojati yo'q. Shuningdek, o'zingizga, sobiq sevgilingizga yoki umuman vaziyatga nisbatan salbiy his-tuyg'ularni bostirishga harakat qiling.

Tuyg'ular, hatto salbiy bo'lsa ham, yashash va his qilish kerak bo'ladi. Ular o'tmishga hurmat sifatida. Faqat uni to'liq to'lash orqali inson o'tmishdan chinakam ozod bo'ladi, ya'ni hayotda yangi bosqich boshlanadi va yangi voqealar, tanishlar, munosabatlar uchun joy paydo bo'ladi. Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun psixologlar maslahat beradi:

Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing

Er yoki yigit, xotini yoki qiz do'sti bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Qadrli odam o'z tashabbusi bilan o'z "jon sherigini" tashlab ketganini tushunish qiyin va og'riqli. Bunday vaziyatda o'zini yomon his qilish odatiy holdir. Biroq, bu o'zingizni to'rtta devorga qamab, yolg'iz azob chekish uchun sabab emas.

Eng yaqin odamlar - do'stlar va qarindoshlar - yo'qotish, g'azab va norozilik azobini engishga yordam beradi. Onangizga yoki dadangizga qo'ng'iroq qilish, oilangiz bilan samimiy oqshom o'tkazish vaqti keldi. Ertasi kuni eski qiz do'sti yoki do'sti bilan bog'laning va qiziqarli qo'shma sarguzashtni tashkil qiling - quvnoq kompaniyada yomon fikrlar uchun joy yo'q, ular o'z-o'zidan o'tib ketadi, shuningdek, bo'shlik hissi.

O'zingizni baxt va yangi munosabatlarga tayyorlang

Psixologlarning ta'kidlashicha, ijobiy ichki munosabat juda muhim - inson nafaqat o'zini qanday idrok etishi, balki uning shaxsiyatini boshqalar tomonidan idrok etishi ham bog'liq. Agar ayol, chuqur tubida, hali ham sobiq sevgilisining qaytishini kutayotgan bo'lsa, u ongsiz ravishda yangi munosabatlarning barcha variantlarini to'sib qo'yadi, chunki uning nuqtai nazari bo'yicha u erkin emas.

Ijobiy to'lqinga sozlang, tom ma'noda o'zingizni yo'qotilgan munosabatlarsiz ham o'z baxtingizni topish uchun barcha imkoniyatlar borligiga ishonishga majbur qiling - bu haqiqat, siz shunchaki xohlashingiz kerak.

Atrofdagi odamlar ongsiz ravishda yangi munosabatlarga tayyor his qiladilar va agar qiz muloqotga ochiq bo'lsa, o'z sevgisini topishga va baxt topishga intilsa, uning orzulari amalga oshadi.

Uzoq munosabatlardan keyin ajralish og'rig'ini qanday engish mumkin?

Uzoq muddatli munosabatlarning oxiri har doim oson ishning oxiridan ko'ra og'riqliroqdir. Bunday vaziyatlarda ruhiy og'riqning asosiy davosi - vaqt.

Bir mashhur serialning qahramoni aytganidek, erkakni unutish uchun birga o'tkazgan vaqtingizning yarmi kerak bo'ladi. Albatta, agar biz bir necha yil haqida gapiradigan bo'lsak, biz uzoq kutishni xohlamaymiz va bunga hojat ham yo'q.

Uzoq muddatli munosabatlardan keyin ajralishdan muvaffaqiyatli omon qolganlar ko'pincha forumlarda, bloglarda, ijtimoiy tarmoq sahifalarida va faqat shaxsiy suhbatlarda o'z tajribalarini baham ko'rishadi. Barcha hikoyalar individual va noyobdir, ammo psixologlar yaqinlari tomonidan tashlab ketilgan ko'plab ayollar va erkaklarga yordam beradigan eng keng tarqalgan xatti-harakatlar ro'yxatini tuzdilar:

Farzandingizga sevganingiz bilan ajrashishga qanday yordam berishingiz mumkin?

Ota-onalar uchun farzandining dardini ko'rish har doim qiyin. Men o'g'limni yoki qizimni sevgan odam bilan munosabatlarni buzishdan omon qolish uchun qo'llab-quvvatlamoqchiman. Afsuski, ushbu qiyin davrda ko'plab otalar va onalar bir qator tanqidiy xatolarga yo'l qo'yishadi, albatta, eng yaxshi niyat bilan va keyinchalik bola bilan ishonchli munosabatlarga erishish qiyin bo'ladi. Ushbu ko'rsatmalarga rioya qilish juda muhimdir:

Jimgina tinglang. Agar qiz yoki o'g'il o'z tajribalari haqida gapirishga qaror qilsa, siz jimgina tinglashingiz kerak. Bu mutlaqo hech narsa demaslikdir. O'zingizning tajribangiz (shu kabi vaziyatni qanday boshdan kechirgansiz), foydali maslahatlar, taqqoslashlar, ayniqsa sobiq sevgiliga nisbatan kinoya yoki tikanlar haqida hech qanday xotira yo'q. Diqqatli hamdardlik bilan qarash va sukunat. Bundan tashqari, savol bermang. Hikoya tugagach, siz shunchaki aytishingiz kerak: "Men sizni tushunaman", "Men sizga hamdardman" yoki xuddi shunday jimgina quchoqlang.
Atrofni iliqlik va g'amxo'rlik bilan o'rab oling. Yomg'ir bilan o'rang yoki yostiq olib keling, bir piyola issiq choy yoki kakao, bir parcha tort yoki mazali sendvich taklif qiling ... G'amxo'rlik ortiqcha yoki bezovtalanmasligi kerak, asosiysi samimiy bo'lishi kerak.

Ketish va unutish - bu ishlamaydi; ketish va og'riqni his qilmaslik - bu ishlamaydi; ketish va baxtli va qulay yashash ham illyuziyadir.

Biri bu kasallikdan olti oyda tuzalib ketadi, ikkinchisi esa butun umr azob chekadi, u odam bilan aloqani uzmay, tuzalmaydi. Uzoq muddatli shikastlanish sabablari: o'zaro bog'liqlik, pessimizm, ruhiy dangasalik yoki shunchaki sevgan insoningizga yaqin bo'lish, uni sevish va sevishingizni butun borlig'ingiz bilan his qilish zarurati. Bunday ehtiyojni ko'mib bo'lmaydi. Ha, bu odamlar uchun tabiiydir. Buni amalga oshirish, uyalmaslik va hatto istak, sevish qobiliyati bilan faxrlanish muhimdir.

U bilan juda ko'p bog'langan muhim odamni unutishning yagona yo'li bor: yuguring, boshingizni ustunga uring yoki boshqa jarohat oling, buning natijasida amneziya paydo bo'ladi. Shuning uchun unutishga urinmaslik yaxshiroqdir. Ammo dahshatli haqida nima deyish mumking'azab, xafagarchilik, aybdorlik, qo'rquv, umidsizlik, qayg'u, tushkunlik, qadrsizlik hissi, bo'shliq? - Ajralishni yengib chiqing.

KATARIZ

Ajralish har doim halokatli va salbiy his-tuyg'ularning kuchli bo'roni bilan birga keladi. ular orasida yetakchilik qiladi g'azab va norozilik. Ko'pincha odam bu his-tuyg'ularni halokatli usullar bilan o'chirishga harakat qiladi: alkogol, giyohvandlik, ochko'zlik. Ochko'zlik va ichki bo'shliqni to'ldirish vositasi sifatida. Bu his-tuyg'ularni bostirish mumkin emas, ularni bostirish xavflidir. – psixosomatikani buzish yoki depressiyaga olib kelishi, ichkaridan yo'q qilish. Bu his-tuyg'ularni faqat tashqariga tashlash mumkin: baqirish, yig'lash, yig'lash, siz yotoqda ikki marta katlanmış sochiqni yoki tennis raketkasini urishingiz mumkin, yostiqlarni mushtlaringiz bilan urishingiz mumkin. Agar aql bovar qilmaydigan hissiy stress o'rniga jismoniy zaiflikni boshdan kechirsangiz, vazifa bajariladi.

Katarsisning yana bir usuli - oqar suv ostida turish va nazoratsiz yig'lash. Shuningdek, hissiyotlar va jismoniy faollikni oshirish o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. Yugurish, suzish, boks salbiy va taranglikni tashlashga yordam beradi, kuchli jismoniy harakatlarda his-tuyg'ularni "tashlab yuborish" kerak.

KECHIRING

G'azab va xafagarchilik kechirishni oldini oladi. Va bu muhim emas: u (u) tark etdi (la) yoki siz. Ajralish holatlarida, agar bir-biri bilan hissiy aloqa saqlanib qolsa, qalbda doimo norozilik va g'azab mavjud. Bu his-tuyg'ular kim bilan bo'lishishingiz kerakligiga kuchli bog'liqlik tuzog'ini tashkil qiladi. G'azab va xafagarchilikdan qutulish, siz bu odam haqida o'ylashning obsesif istagidan xalos bo'lasiz, azob-uqubatlarga chidash mumkin bo'ladi.©Siz hozir oʻqiyotgan maqola muallifi, Xramchenko Nadejda/

G'azab, g'azab sizni bir-biringizga bog'lab turadigan kishanlardir. Bu odamga xat yozing, unda barcha shikoyatlaringizni tasvirlab bering va ular uchun kechiring. Siz xat yuborishingiz shart emas.

Nega uni (uni) sevib qolganingizni, u (u) sizga nima berganini (a) eslang. Baxt tilang va o'zingizni qo'yib yuboring. Sobiqingizga mehribon bo'ling. Bu isterik zaif irodali xarakterdan emas, balki kuchli, rivojlangan shaxsdan dalolat beradigan munosib, ulug'vor harakatdir, uning xo'rlanishi hatto achinish ham keltirmaydi.

Faqat kechirish orqali siz sevganingiz bilan aloqani zaiflashtirasiz va g'azab va xafagarchilik bilan sizni abadiy bog'laydigan qattiq arqonni to'qasiz. Ushbu qiyin hayotiy vaziyatdan munosib tarzda chiqib ketish muhimdir.

QAROR QABUL QILISH

Ikkilanishlar, shubhalar, otish: "Agar u hali ham amalga oshsa nima bo'ladi", belanchak: "Ular rozi bo'lishdi.– keyin ajralish "butunlay bezovta, jarayonni kechiktirish ajralish, natijada, melanxolik, depressiya, befarqlik. Ko'p jihatdan, bu yo'qotish bosqichini, Elizabeth Ross tomonidan yaqin "Bargain" ning o'limini eslatadi. Ammo, agar siz chiday olmasangiz va yana birga bo'lsangiz, ehtimol "Asal oyi" dan eyforiya davri siz zaiflikni ko'rsatib, qochib ketgan narsangizga kelganingizdan afsuslanish bilan almashtiriladi va endi hamma narsa ketmoqda. yana doiralarda.

Bu erda siz baham ko'rishingiz kerak. chigallashgan munosabatlar – ma'lum bir muddatga tanaffus qiling, tanaffus qiling. Sozlamoqchimisiz munosabat – qilingan xatolarni tahlil qiling va boring! Ammo agar siz haqiqatan ham ajrashsangiz, bu isterik hiyla yoki muammolardan qochish emas, balki ongli qarorning natijasi bo'lishi kerak. Buzmoq». Qaror qabul qiling va unga rioya qiling. Sizning vazifangiz usiz yashashni o'rganishdir sevgan kishi, uni hayotidan butunlay chiqarib tashlash, u bilan aloqani uzish. Tashlab qo'ying, qo'ng'iroq qilmang, yozishma qilmang, ijtimoiy tarmoqlarda unga qaramang, u haqida so'rov qilmang va bir-biringiz bilan uchrashuvlarni qidirmang, unutilmas joylarga bormang. "Ha, yaxshi edi, lekin bu o'tmish." Unga yordam yoki maslahat so'ramasdan, barcha muammolaringizni o'zingiz hal qiling. O'z-o'zini hurmat qilish va kamsitmaslik muhimdir. U bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan yangi odatlarni shakllantiring. Faol bo'ling, yangi hayotingizni yarating va yarating. Kuniga 2 soat qayg'u va yo'qotishdan katarsis, qolgan vaqt esa turli tadbirlar bilan to'ldirilishi kerak, shunda kechqurun siz charchoqdan tushib, darhol uxlab qolasiz. Sizning azoblanishga vaqtingiz yo'q. Ammo, agar siz hali ham uyqusizlikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, to'yib uxlay olmayman deb yotmang, balki o'rningdan turib, biror ish bilan shug'ullanmang yoki yotishdan 3 soat oldin o'qib, kompyuterga tegmang.

Nima uchun, kim uchun yashashingiz kerakligini toping, buni har doim qiyin paytlarda eslang.

MUNOSABATLARNI TAHLIL QILING

Tuyg'ular yo'qolishi bilanoq, siz o'tmishdagi munosabatlaringizni tahlil qilishni boshlashingiz kerak. Nega kelishding? Nega ajrashishingiz kerak edi? Kim qanday xatolarga yo'l qo'ydi? Ularni qanday tuzatish mumkin edi? Sizning juftligingiz baxtli edimi? O'zingizga bu savollarga halol, xolis, his-tuyg'ularsiz javob bering. Biror kishini qoralash uchun emas, balki hamma narsani amalga oshirish, shaxsiy rivojlanishingizning yangi bosqichiga o'tish uchun.

Xo'sh, agar ajralishdan 3 oy o'tgach, his-tuyg'ular soviganida, neytral hududda uchrashuv bo'lib o'tadi, u erda siz hamma narsani muhokama qilishingiz mumkin, shuning uchun birga bo'lishning iloji yo'q. Bir-biringizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishga harakat qiling, agar avvalgi (sobiq) hayoti yanada muvaffaqiyatli bo'lsa, hasad qilmang. Yomon narsalarni shaxsan qabul qilmang. Xatolardan o'rganing. Hayot uzoq va ajralishlar muqarrar. Bu sizning shaxsiy tajribangiz va hayotingizning bir qismidir.

ENERGIYANI TIKLASH

Ajralish, qoida tariqasida, insonning hayotiy energiyasini oladi, uni qayta tiklash kerak. Mamlakatda sayr qilish, tabiiy suv havzalarida suzish, hayvonlarni davolash, gipoterapiya, hayvonlar bilan har qanday aloqa va ot minish, sayohat, ekskursiyalar, teatr, ko'rgazmalar, muzeylar, ijobiy odamlar bilan muloqot, ekstremal sport, yoga, meditatsiya. Ro'yxat hali juda uzun bo'lishi mumkin. Qayta tiklashning o'z yo'lini tanlang. 4 element printsipi mukammal ishlaydi. Har kuni siz 4 ta elementga tegishingiz kerak: suv, tuproq, olov, havo. Yo'llaringizni toping. Misol uchun, agar suv bor bo'lsa, dushda oqayotgan suv ostida turing, barcha og'riqlarni o'zingizdan yuving, yig'lang. Siz ko'l qirg'og'ida suv yuzasiga qarab o'tirishingiz mumkin. Yong'in– bu olovdir va shamning alangasiga qarash va uzoq ibodat yoki "Otamiz" ni 10 marta o'qish mumkin. Yer– yalangoyoq o't ustida yuguring yoki bog'da ishlang. Havo– havoni to'liq ko'krak bilan nafas oling, balkonda turib, va tercihen shahar tashqarisida. Siz ko'proq narsani o'ylashingiz mumkin, asosiysi har kuni to'rtta element bilan bog'lanishdir.

ROZAT HAQIDA, YOKI KNOKUT QILING

Ajralish paytida salbiy va buzg'unchi his-tuyg'ular miqyosdan chiqib ketadi, depressiv kayfiyat foni paydo bo'ladi. Ijobiy munosabatga erishish uchun o'zingizni sinab ko'ring. Bu erda yordamchilar xursand bo'lishadi.©Siz hozir oʻqiyotgan maqola muallifi, Xramchenko Nadejda/

Bir varaq qog'ozni oling va zavq sayyorasini chizing. Sizni baxtli qiladigan 15 ta narsani sanab bering. Sizningcha, bu juda ko'pmi? Agar u ishlamasa, siz shunchaki dangasa odamsiz. Ufqlaringizni kengaytiring va hayotda sizga nima quvonch keltirishini toping. Har kuni rohatlanishingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, agar sizning boshingizda salbiy, pessimistik fikr paydo bo'lsa, uni darhol ijobiy va hayotni tasdiqlovchi fikr bilan urib yuboring. Masalan, "Men doim yolg'iz qolaman" fikri "Agar xohlasam, mening do'stlarim va muxlislarim ko'p bo'ladi" o'rnatilishi bilan almashtiriladi. Bu konstruktiv fikrlash va to'g'ri ijobiy munosabatni shakllantirish uchun juda foydali odatdir. Hayotiy munosabat rejani amalga oshirishning zaruriy shartidir.

AGAR ALOQA UZILMASA

Ko'tarib ketish juda qiyin, qaytishga urinmaslik yoki hech bo'lmaganda umid qilmaslik juda qiyin. Ko'p odamlar bir-birlari bilan aloqalarini uzishga jur'at etmaydilar. Bu xato. Asoratsiz shaxsiy hayot hissi bor. Do'st bo'lib qolishning iloji yo'q, chunki kuchli hissiy aloqa mavjud. Agar siz bu odamsiz yashay olmasligingizni his qilsangiz, u bilan yangi munosabatlar o'rnatishga harakat qiling. Ammo agar birga bo'lsa, bu ishlamaydi– sindirish; ayrilish; to'xtatish butunlay, hissiy aloqalarni uzish, yo'llarni ajratish, bir-birlarini ko'rmaslik, qo'ng'iroqlarsiz, kasal bo'lgunga qadar.

Atrofdagi go'zal

Bizning ichki dunyomiz qiyshaygan, og'riq va umidsizlikdan ichkariga aylangan, atrofdagi hamma narsa xunuk, ma'nosiz, adolatsiz, shafqatsiz bo'lib ko'rilgani hayratlanarli. Buning sababi shundaki, biz o'z salbiyligimizni tashqarida ko'rsatamiz, uni o'zimizda tan olishni rad etamiz yoki tashqi dunyoda ichki dunyoga mos keladigan narsani qidiramiz. Bunday pessimistik aylanma muqarrar ravishda depressiyaga olib keladi. Biroq, tashqi orqali ichki holatni uyg'unlashtirish yo'li mavjud. O'zingizni go'zal narsalar bilan o'rab oling. Tashqi ko'rinishingizga, jismoniy shaklingizga g'amxo'rlik qiling, muzeylardagi rasmlarga qoyil qoling, uyda ta'mirlang (fon rasmi yopishtiring), uyingizning ichki qismini yangilash bilan shug'ullaning. Kiyim va dizayn echimlarida ohanglarga rioya qiling– ularda qorong'ulikka joy yo'q! Yorqin va ochiq ranglar bo'lsin.

Dam olish kunlari VA BAYRAMLAR

Ayniqsa, birinchi yilda qiyin.yolg'izlik dam olish kunlari va bayramlar qoldiriladi. Ishda juda charchagan bo'lsangiz ham, bu kunlarda o'zingiz bilan yolg'iz qolmaslik uchun bayram va dam olish kunlariga oldindan tayyorgarlik ko'ring. Tozalash, keyin tashrif buyurish, ertasi kuni mehmonlarni qabul qilish, o'z qo'llaringiz bilan choy uchun biror narsa tayyorlab, istirohat bog'i, raqsga tushish yoki haydashni o'rganish, kitoblar, musiqa, lekin birinchisi haqida o'ylamang (ovqatlang). Dam olish kunlarida (Yangi yil, may) dangasa bo'lmang, qisqa sayohatga chiqing.

XULOSA

Xulosa qilib, biz quyidagilarni aytishimiz mumkin. Sevimli odam bilan ajralish– bu har doim qiyin hayot sinovi, lekin agar siz psixologik tavsiyalarga amal qilsangiz va og'ir holatlarda yordam uchun mutaxassisga murojaat qilsangiz, siz har doim ajralishdan xalos bo'lishingiz, tiklanishingiz va baxt yoki ichki xotirjamlikni topishingiz mumkin. Siz bilan aloqani uzishingiz kerak bo'lgan sevganingiz haqidagi xotiralar oxir-oqibat og'riq va umidsizlikni emas, balki o'tmishning yorqin qiyofasini uyg'otadi.

Ajralish juda qiyin, ammo tiklanish va baxtli inson bo'lish uchun siz rioya qilishingiz kerak bo'lgan asosiy tamoyillar mavjud.

1. Ajralishingiz bilanoq, avvalgi sevgingizdan iloji boricha uzoqroqqa harakat qiling, qo'ng'iroq qilmang, yozmang, bir-biringizni ko'rmang, bu odamni eslatadigan barcha narsalarni olib tashlang.

2. O'sha odam bilan bog'liq bo'lmagan yangi odatlarni shakllantirish. Yillar davomida shakllangan va xulq-atvorda mustahkamlangan umumiy odatlar tufayli odamlarning katta qismi bir-biri bilan ajrala olmaydi.

Masalan, biz birga kechki ovqat qildik. Endi kechki ovqatni yoqimli muhitda o'tkazishning yangi shaklini o'ylab ko'ring, agar avvalroq - oshxonada, hozir - xonada, eng yaxshi variant - do'stlaringizni, do'stlaringizni kechki ovqatga taklif qilish yoki kafeda ovqatlanishdir. Yangi odatlar eskilaridan ko'ra yoqimli bo'lishi kerak.

3. Kechirasiz. Xafagarchilik qalbida va g'azab, bu odam bilan aloqa juda kuchli. Shunday qilib, yangi munosabatlar o'rnatib bo'lmaydi va azob-uqubatlar to'xtamaydi - ajralish azobini engib bo'lmaydi.

4. Kuniga ikki soat katarsis (his-tuyg'ularning portlashi), qolgan vaqt ish, sevimli mashg'ulotlari, muloqot, yurishdir, shuning uchun ertalabdan kechgacha yuklanadi (opp) va yotib, darhol o'chiring.

5. Har kuni o'zingizga zavq bag'ishlashga ishonch hosil qiling, har qanday salbiy fikrni ijobiy munosabat bilan almashtirib, tushkunlikka tushishingizga yo'l qo'ymang. Nima uchun yashayotganingizni, qanday maqsadlar qo'yganingizni, qanday qadriyatlarga ega ekanligingizni o'ylab ko'ring. Agar ko'rmasangiz hayotingizdagi ma'no, keyin qadriyatlaringizni qayta ko'rib chiqish, dunyoda jozibali narsalarni topish, maqsadlar qo'yish, yashash uchun biror narsa topish vaqti keldi.

O'zingizga kasal bo'lish uchun etarli vaqt bering, 12-18 oy. Faqat ajralishdan to'liq tiklanganingizdan so'ng, siz yangi munosabatlarni boshlashingiz mumkin, aks holda yangi munosabatlar qisqa muddatli bo'ladi va undan umidsizlik yanada kuchliroq bo'ladi, chunki siz avvalgi tajribangizni yaxshilab o'ylab ko'rmasdan, sudrab ketasiz. o'tmishdagi xatolar va qayg'ularni yangisiga aylantiring va shaxsiy hayotdan butunlay voz kechishingizga to'g'ri kelguningizcha ayovsiz doirada.

Kasal bo'lganingizdan so'ng, siz noyob tajribaga ega bo'lasiz va hayotni noldan boshlaysiz, bu erda o'zingizda oldingi xatolar va umidsizlikka joy bo'lmaydi. Yordam har doim sizga yordam beradi psixolog. Men bilan bog'lanishingiz mumkin. Qanday og'riq bo'lishidan qat'i nazar, maslahatdan so'ng siz yengillikni his qilasiz, yashashga kuchingiz bo'ladi. Shaxsiy tavsiyalarga amal qilib, siz o'zingizni ruhiy tushkunlikdan qutqarasiz va yana quvonishni boshlaysiz, siz behuda yashamasligingizni his qilasiz va hayotingizda bu odamdan tashqari, hali ham ko'p ma'no bor. Ro'yxatdan o'tish uchun maslahatlashuv qabulxonada psixolog, Sizda uyda, Skype orqali ,telefon orqali, mumkin

Sevimli odam bilan tanaffus - bu jiddiy asabiy zarba, ko'z yoshlari va yurak og'rig'i. Va agar vaziyatni butunlay o'zgartirishning iloji bo'lmasa, ruhiy holat yaxshi tomonga o'zgarganiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Psixologlarning ta'kidlashicha, ajralish tashvishi olti oydan 2-3 yilgacha davom etishi mumkin, bu juda uzoq vaqt. Bu vaqtda hayot og'riqli bo'lib ko'rinmasligi uchun ayol o'z tafakkurini qanday qayta qurishni o'rganishi kerak.

Nima uchun erkak munosabatlarni tugatadi?

Inson hali ma'suliyatga, ya'ni yaratishga ruhan tayyor emas.
U juda yosh yoki u shunchaki ko'proq "yurish" ni xohlaydi. Va agar u ishtiyoqi uni ro'yxatga olish idorasiga sudrab borishni xohlayotganini ko'rsa, u tezda qochib ketadi.
Qoida tariqasida, bunday erkaklar keyingi romantikani osongina boshlaydilar va ko'pincha ayolni xuddi shunday tark etishadi.
"Ko'chib yuruvchi qush" doimo ayoldan ayolga shoshilib, unga nima kerakligini hal qila olmaydi.
Bir ayol chiroyli, boshqasi aqlli, uchinchisi boy...
Agar erkak ayol bilan his-tuyg'ulari uchun emas, balki uning moddiy farovonligi tufayli yashagan bo'lsa.
Bu munosabatlar yuqorida sanab o'tilganlar kabi qisqa muddatli.

Ayol yaqin odam bilan ajrashganda, ayol odatda bir necha bosqichlardan o'tadi:

Birinchisi, kufrdir. U munosabatlar endi yo'qolganiga ishonolmaydi. Hamma narsa avvalgidek bo'lishiga, yana birga bo'lishlariga qalbda ishonch bor.
Ikkinchi bosqich - g'azab. Ajralish yakuniy ekanligi unga ayon bo'lganda, uning yuragi juda yomon bo'ladi. Bunday holat muqarrar ravishda g'azabga olib keladi - o'ziga, boshqalarga, ketgan kishiga.
Uchinchi bosqich - bu. Ayol o'zini o'zi ichiga olishi, befarq bo'lib qolishi va hatto sevimli ishini tark etishi mumkin. Ayniqsa og'ir holatlarda o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda eng muhimi, o'z vaqtida psixologdan yordam so'rashdir.

Sevimli odamni unutish uchun nima qilish kerak?

Vaziyatni shunday qabul qiling.
Bu sevganingiz bilan xayrlashishda eng qiyin, ammo ayni paytda eng muhim daqiqadir. G'azablanmang, yig'lamang yoki boshqa odamga qaytish yo'llarini o'ylamang. Bu sodir bo'lgan voqeani ob-havo hodisasi sifatida ko'rish kerak - yomg'ir yog'di yoki momaqaldiroq bo'ldi. Inson unga ta'sir qila olmaydi. Eng yaxshi yechim u bilan yashashni o'rganishdir.
Bo'sh vaqtingizda nima bo'lganini diqqat bilan tahlil qilishingiz kerak. Aloqalar odatda ikki kishi tomonidan quriladi, shuning uchun ikkalasi ham aybdor. Va agar turmush o'rtoqlardan biri yoki sevib qolgan er-xotin endi boshqasini ko'rishni istamasa, demak, buning jiddiy sababi bor edi. Kelajakda ularni takrorlamaslik uchun xatolar qayerda qilinganligi aniq bo'lishi kerak.
Shuningdek, inson kim bilan birga bo'lishni o'zi tanlash huquqiga ega ekanligini tushunishingiz kerak. Undan xafa bo'lish yoki narsalarni tartibga solishga harakat qilish kerak emas. Siz hamma narsani qanday bo'lsa, shunday qabul qilishingiz kerak.
Axloqiy jihatdan sevgan odamdan voz keching.
Unga qo'ng'iroq qilish, yozish va uchrashuv so'rash kerak emas. Uning telefon raqamini o'chirish va ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarini bloklash yaxshidir. Aytganlaridek, ko'zdan, aqldan. Bundan tashqari, sobiq sevgilini eslatadigan hamma narsani yo'q qilish kerak.
Bu sovg'alar, unutilgan kompakt disklar yoki ustara kabi turli xil bezaklar. Bularning barchasini qutiga solib, shafqatsizlarcha tashlash kerak.
Xuddi shu narsa turli xil media fayllar uchun ham amal qiladi. Kompyuter, planshet, telefon - bularning barchasi birgalikda tinglagan musiqa yoki birga tomosha qilgan filmlardan tozalanishi kerak. Agar buni qilmasangiz, unda bularning barchasi uzoq vaqt davomida sizning sevganingizni eslatib turadi, axloqiy azob-uqubatlarni uzaytiradi.
Sobiq sevgilini kechir.
Bu qiyin, lekin zarur, chunki munosabatlar buzilganidan keyin qolgan xafagarchilik yangi hayot qurishga xalaqit berishi mumkin. Bu haqda unga shaxsan aytib berishning hojati yo'q, aqlan shunday bir necha marta aytish kifoya - "Men seni hamma narsa uchun kechiraman. Baxtli bo'l". Yuragingiz darhol yengillashadi.
Kelajakdagi hayotingiz haqida yaxshilab o'ylab ko'ring.
Siz hatto batafsil reja tuzib, unga amal qilishingiz mumkin.
Yangi kitob o'qing, ish joyida ko'taring, do'stingiz bilan dengizga boring - variantlar juda ko'p, eng muhimi, bunga intilishdir.
Qiziqarli hobbi toping.
O'zingizni qayg'ungizga yopishingiz shart emas, chunki atrofda juda ko'p qiziqarli narsalar bor! Siz raqsga tushish, yoga va boshqa narsalarni qilishingiz mumkin, agar u qiziqarli va qayg'uli fikrlardan chalg'itsa.
Hech narsa ayolni yangi soch turmagi va xarid qilish kabi xursand qilmaydi! Sevimli odam bilan xayrlashish, aslida, yangi hayotning boshlanishi, uni yangi yo'l bilan boshlash kerak.
Agar ayol ilgari sport qulay narsalarni yaxshi ko'rgan bo'lsa, unda u o'ziga chiroyli ko'ylak va poyabzal olishi kerak. Yangi ko'rinish ayol kayfiyatini sezilarli darajada oshiradi.
Agar munosabatlar uzoq bo'lsa, unda bu holda ajralishdan omon qolish ancha qiyin bo'ladi.
Mutaxassislar vaziyatga boshqa tomondan qarashni maslahat berishadi. Har qanday hayot hodisasida siz ijobiy tomonlarni topishingiz mumkin, shuningdek, xayrlashishda ham.
Siz qog'oz va qalam olishingiz kerak, yaxshilab o'ylab ko'ring va ajralishning barcha afzalliklarini yozing. Misol uchun, qaynona asablarini buzishni to'xtatadi, bo'sh vaqtni o'tkazish uchun ko'proq vaqt bo'ladi va hokazo.
Odamlar bilan muloqot qilish sevganingiz bilan xayrlashishdan omon qolishga yordam beradi.
Ajralishdan keyin yuzaga keladigan tushkunlik ayolni yolg'izlikka undaydi. Kechqurun bo'sh kvartirada o'tirib, xafa bo'lishingiz shart emas, bu vaqtni foydali o'tkazishingiz mumkin - do'stlaringiz bilan kinoga boring, tashrif buyuring yoki sayrga boring.
Iloji boricha omma oldida bo'lishingiz kerak, bu sizni yomon fikrlardan chalg'itadi va sog'inchni engishga yordam beradi.
Har doim o'zingizga achinib bo'lmaydi.
Dastlab, ayol hech kim uni sevmasligini his qiladi.
Bunday o'ylar bilan o'tirmang va o'zingizga achinib yig'lamang. Bu ayolning ruhiy tushkunlikdan tezda xalos bo'lishiga to'sqinlik qiladigan yomon odatga aylanishi mumkin.

Video: sevganingiz bilan ajralishdan qanday omon qolish kerak

Erkaklar sevgan odam bilan ajralishni qanday boshdan kechirishadi

Sevimli odam bilan xayrlashishda nafaqat ayollar, balki erkaklar ham katta stressni boshdan kechiradilar va ko'pincha ayollardan kam emas.

Farqi shundaki, ayollar o'z tajribalarini maxfiy saqlashga harakat qiladigan erkaklarnikiga qaraganda ko'proq hissiyotlarga ega.

Ajralishdan keyin odam ulkan, shunchaki ulkan bo'shliqni his qiladi. Bu, ayniqsa, kutilmagan tanaffus bo'lganda to'g'ri keladi.

Ayol qayg'usini ko'z yoshlari bilan to'kishi mumkin, odam o'zini boshqacha tutadi:

Yurak og'rig'ini spirtli ichimlik bilan to'ldiradi.
Sport zalida qattiq mashq qiladi.
Mototsikl, avtomashina yoki boshqa transport vositasida tezlik chegarasidan ancha oshib ketishi mumkin.

Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday vaziyatlarda erkak psixikasi ayollarga qaraganda zaifroq, chunki ular munosabatlardagi o'zgarishlarga ko'proq moyil bo'ladi.

Bundan tashqari, ular sheriklariga axloqiy jihatdan qaram bo'lgan odamlar eng ko'p tajribaga ega ekanligini aniqladilar. Bu qaramlik sherikni sevishdan emas, balki ular o'zlarini sevmasliklaridan kelib chiqadi. Bunday odamlar ichki bo'shliqni boshqa odam hisobiga to'ldirishlari kerak. Ular faqat shu tarzda baxtli bo'lishlari mumkin deb o'ylashadi.

Xulosa

Qolgan odam o'zingizni sevishingiz kerakligini tushunishi kerak va nafaqat sevishingiz, balki hurmat qilishni ham boshlashingiz kerak. Busiz u quyidagi munosabatlarni qura olmaydi.

Biroz vaqt o'tgach, odam munosabatlardagi uzilish muqarrar ekanligini tushunadi. Bundan tashqari, unga bu bejiz qilinmagandek tuyula boshlaydi. Ammo ajralish paytida odam faqat og'riqni his qiladi.

Bizning mutaxassisimiz - psixoterapevt Tatyana Nikitina.

Kechiktirilgan epifaniya

"To'satdan" hech kim ketmaydi. Qizg‘in pallada, janjaldan so‘ng, his-tuyg‘ular avjiga chiqqanida, erkak ko‘ylagini qo‘liga olib, dugonasining oldiga yuguradi, ayol sumka yig‘ib, ota-onasining oldiga boradi. Darhaqiqat, bunday juftliklar tarqalishni xayoliga ham keltirmaydi - bunday "oilaviy bo'ronlar" dan keyin uchrashish foizi juda yuqori. Ma'lumki, "azizlar so'kadilar - ular faqat o'zlarini qiziqtiradilar": ular orasidagi aloqalar nafaqat buzilmaydi, balki mustahkamlanadi. Asosiysi, buni tizimga aylantirmaslik.

Prognozlarga ko'ra, eng noqulay (ya'ni oilaviy hayotga yoki mavjud munosabatlarga chek qo'yish) ketish shoshilinch emas, balki faqat hushyor, sovuq bosh bilan amalga oshiriladi. Qaror etuk bo'ldi, barcha ijobiy va salbiy tomonlari tortildi va qochish rejasi tayyorlandi. Kichkina narsalar uchun ham shunday bo'lib qoladi - hozir oldingi yarmini xabardor qilish.

Ko'pincha psixoterapevtlar xuddi shu "avvalgi"lardan bir xil iborani eshitishadi: "Axir bizda hamma narsa yaxshi edi, unga nima etishmadi?"

Bu so'zlarni uzoq oilaviy hayotga ega bo'lgan tajribali uy bekasi va yosh buzilgan xonim va yomon niyatli hasadgo'y erkak, sodiq er va mehribon ota takrorlaydi. Aytgancha, Anna Kareninaning o'zini ikkinchisi deb bilgan eri, xotinining noshukurligidan chin dildan hayratda qoldi va xotini uni "mashina" deb bilishini va unga bunday kichik narsa etishmayotganini ham anglamay, o'ziga xuddi shu savolni berdi. ... Sevgi. Ushbu darslik misoli yaqin atrofda yashovchi odamlar bir-biridan qanchalik uzoqda bo'lishi mumkinligini yana bir bor isbotlaydi. Birov uchun bu dunyoviy baxt, boshqasi uchun injiqlik, bema'nilik, e'tiborga loyiq bo'lmagan narsa.

Biz tan olishimiz kerak: ajralish sheriklardan birining qisqa muddatli aqldan ozishi tufayli sodir bo'lmaydi. Buning jiddiy sabablari bor, hozircha ikkinchi yarmi buni bilmaydi. Afsuski, sherigini etarlicha tinglamagan va uni tushunishga harakat qilmagan (yoki shunchaki vaqti yo'q yoki uni qiziqtirmagan) bir kun o'zini yolg'iz qoldirishi mumkin.

“Men bizni bir-birimiz uchun yaratilmaganimizni his qildim, - deydi ellik yoshlardagi Galina ismli go'zal, aqlli ayol, - lekin bizning farzandlarimiz, oilamiz bor va men hech qachon munosabatlarimizni buzmayman. Va u buni qildi va boshqasiga ketdi. ”

Vaziyat odatiy. Ayol ko'pincha o'z oilasini, mustahkam hayotni, tanish muhitni saqlab qolishga intiladi. Erkak eksperimentlarga va hatto sarguzashtlarga ko'proq moyil bo'ladi, u yangi cho'qqilarni zabt etishga qarshi emas ... Shuning uchun, agar munosabatlar qaysidir ma'noda ikkalasiga ham mos kelmasa, u birinchi bo'lib buziladi.

Nuqta yoki vergul?

Qisqa standart ibora yangradi. Va keyin - yurak og'rig'i, shok, sarosimaga tushish, aybdorlik ... Va shu bilan birga - xafagarchilik, g'azab, g'ururni ranjitadi, ayniqsa ajralishning sababi yon tomondan kimdir bilan sevgi munosabati bo'lganligi ma'lum bo'lganda. Hayotlarida kamida bir marta ajralishni boshdan kechirganlar, shubhasiz, ajralishdan keyingi lahzani hayotidagi eng qiyin davrlardan biri deb atashadi. Mubolag'asiz, buni haqiqiy ruhiy travma deb hisoblash mumkin.

Ba'zan cho'zilgan holatda, o'zaro haqoratlar va tushunmovchiliklar to'planganda, har ikkala turmush o'rtog'iga ham boshi berk ko'chadan chiqishning eng yaxshi yo'li ajralish bo'lib tuyuladi, ammo bu holatda ham "chiziqni chizish" juda og'riqli bo'lishi mumkin. Hamkor bilan munosabatlarini ideal deb hisoblaydiganlar haqida nima deyishimiz mumkin, agar ideal bo'lmasa, hech bo'lmaganda toqat qiladi.

Er-xotinlar bilan ishlaydigan ko'plab psixologlarning fikriga ko'ra, birinchi daqiqada sodir bo'ladigan eng katta xato - uni imkon qadar tezroq qaytarishga harakat qilish - ishontirish, tahdid qilish, va'da berish. Bu noto'g'ri o'ylangan, impulsiv harakat bir qarashda to'g'ri ko'rinadi, chunki "poezd hali ketmagan", biror narsani o'zgartirish, tuzatish mumkin. Ammo bu taktika faqat "shantaj sherigi" holatida ishlaydi, agar er / xotin hech qaerga ketmasa va ajralishdan qo'rqsa, u muhim narsaga erishmoqchi bo'lsa: xotin ota-onasidan alohida kvartiraga ko'chib o'tishni talab qiladi, er esa xotinidan ishdan va bola tug'ilishini talab qiladi. O'ylangan va oldindan rejalashtirilgan ketishda, na ko'z yoshlari, na ishontirishlar ishlamaydi va tahdidlar yanada qat'iy harakatlarga undashi mumkin va ajralishdan keyin normal munosabatlarni o'rnatish imkoniyatini endi tark etmaydi.

Psixolog maslahati: nima mumkin emas va u ketganidan keyin nima qilish mumkin?

Bu taqiqlangan

Chase, cheksiz tushuntirishlarni boshlang - "nima uchun" va "kim aybdor", telefonni uzing, xabarlar yozing va elektron pochta qutisini xatlar bilan to'ldiring, ko'chada tomosha qiling. Bunday faoliyat ijobiy natijalarga olib kelmaydi. Ta'qib qilinayotgan odam o'zini "ovlangan o'yin" kabi his qila boshlaydi, shuning uchun u imkon qadar tezroq va uzoqroqqa qochishga harakat qiladi. O'z-o'zini sevish va mag'rurlikni unutmang. Ba'zi "ketganlar" ba'zan o'z harakatlarini qayta ko'rib chiqishadi va qaytib kelishadi. Ko'pincha ular o'z-o'zini hurmat qilishni unutmaydiganlarga qaytadilar.

Boshingizga kul sepib, to'rt devorga qamalib oling, yo'qotishingizni qadrlang. Ehtimol, siz oxiri deb o'ylagan narsa, aslida, boshqa munosabatlarning boshlanishi, yanada yorqinroq va muhimroq bo'lishi mumkin. Donolar aytadilar: "Bir eshik yopilsa, boshqasi ochiladi".

Tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urishni to'xtating. , va sartaroshxona va go'zallik saloni - jadvalga muvofiq. Shuningdek, solaryum, sport zali, suzish havzasi va boshqalar.

Qilgan noto'g'ri ish uchun qasos oling, uning yangi ishtiyoqini chaqiring, tahdid qiling yoki munosabatlarini buzishga harakat qiling. Bunday harakatlar sobiq sevuvchilarga sizni tark etish to'g'risida qaror qabul qilishlari uchun qo'shimcha sabab bo'ladi.

Do'stlaringizga, qo'shnilaringizga, hamkasblaringizga birinchisi haqida yomon narsalarni ayting. Axir, ular atrofida bo'lganlarida sizga mos kelishgan.

Darhol yangi romantikani boshlang. Qadimgi sevgi kishanlaridan xalos bo'lmaguningizcha, yuragingiz hali ham unga tegishli bo'lsa, siz chinakam iliq va doimiy ishqiy munosabatlarni boshlamaysiz.

mumkin

O'zingizni "qor malikasi" yoki "qattiq maço" deb ko'rsatmang, balki yashang va og'riqni, xafagarchilikni, sog'inchni his qiling. Ko'z yoshlari bo'lsin, qo'rqmang va xijolat qilmang, ular ruhiy yaralarni davolashga yordam beradi.

Chalg'itish. Ish yordam beradi, siz bilganingizdek, "bizni uchta yomonlikdan - zerikishdan, bekorchilikdan va qashshoqlikdan qutqaradi".

Tajriba. Ko'pgina ayollarga tasvirni tubdan o'zgartirish tavsiya etiladi, masalan, qattiq kashtan soch turmagini oltin jingalaklarga aylantiring. Erkaklar turli yo'llarni tanlashadi: bitta "sobiq er" xotini ketganidan keyin kvartiradagi vaziyatni butunlay o'zgartirdi.

Yaratmoq. Siz hech qachon gitara chalishni yoki flamenko raqsga tushishni orzu qilganmisiz, lekin vaqtingiz bo'lmaganmi? Vaqt keldi - darhol kurslarga yoziling, raqs studiyasini toping. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin bu qiyinchiliklar tajribalardan chalg'itadi. Va kim biladi, ehtimol siz tez orada go'zal lirik qo'shiq yozasiz yoki raqsda sevgi va umidingizni izhor qilasiz.

Yordamga muhtojlarni toping: bolalar uyiga o'yinchoqlar olib boring, yolg'iz keksa qo'shniga ovqat olib keling, onangizni yoki buvingizni teatrga olib boring.

Sayohatga boring. Manzaraning o'zgarishi har doim stressni engishga yordam beradi va bebaho energiya beradi. Bundan tashqari, uzoq sayohatlar paytida ba'zida ajoyib ishqiy munosabatlar paydo bo'ladi, bu kim biladi? - ko'proq narsaga aylanishi mumkin.

Qo'shiqda aytilganidek, "Kechiring va qo'yib yuboring". Siz buni darhol qila olmaysiz, ammo vaqt davolaydi. Shubhasiz shunday kun keladiki, sizga quvonch va iztirob olib kelgan odamni qo'yib yuborayotganingizni his qilasiz. Shunchaki u sizga tegishli emasligi uchun va siz hamma narsaga qaramay, uning tanlovini va uning hayotida yashash huquqini hurmat qilasiz.