Bo'yni, jismoniy va yoshni hisobga olgan holda ideal vaznni aniqlaymiz. Ayollar, erkaklar va bolalarning bo'yi va vaznining to'g'ri nisbati balandlik uchun vazn normaldir

Kim chiroyli ko'rinishni va ingichka bo'lishni xohlamaydi? Ammo ideal vaznni qanday hisoblash, qaysi raqamga intilish kerakligi va umuman kerak bo'ladimi, har doim ham aniq emas.

Kilogramm berish kerakligiga chin dildan ishonadigan qizlar bor, lekin aslida ular uchun bu to'g'ri - ular yaxshilanishi kerak. Hamma narsa tartibda va bir nechta qo'shimcha funtlarning ta'siri yo'qligiga ishonadigan ayollar bor. Garchi tibbiy statistika aksini ko'rsatsa-da.

Sizning vazningizni ob'ektiv baholash uchun ortiqcha vaznni hisoblash uchun formulalar mavjud. Ular ham mukammal emas, ularning bir qator kamchiliklari bor. Ammo ular ortiqcha vazn masalasida o'z nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqishga imkon beradi. Ideal vaznni hisoblash uchun eng mashhur formulalarni ushbu maqolada topish mumkin.

Ideal tana vaznini aniqlash

Biz aytayotgan usullar bir-biridan farq qiladi. Va ma'lum darajada ideal tana vaznini hisoblash usullari evolyutsiyasini aks ettiradi. Faqatgina yosh qizlarga mos keladigan avtoritar Lorenz usulidan. Brokaning yoshi va bo'yini hisoblash uchun tana turi va formulalarini hisobga oladigan formulasidan oldin.
Agar sizga qiziq bo'lsa, qo'lingizda qalam va qog'oz bilan birga maqolani o'qing. Natijada paydo bo'lgan raqamlarga qat'iy munosabatda bo'lmang. Hech qanday formulada ma'lum bir ayolning shaxsiyati, turmush tarzi, sog'lig'i va hissiyotlarini tasvirlash mumkin emas.

Birinchi yo'l. Lorents usuli

Lorenz usulining afzalligi: har doim 18 yoshga to'lgan qizlar uchun vazn me'yorini hisoblab chiqadi. Ammo jiddiy ravishda, bu qo'llanmaslik kerak bo'lgan eng qiyin usullardan biridir.

Ushbu usulning nochorligi bu faqat qizlar uchun ishlaydi, lekin yigitlar uchun emas, deb ishoniladi. Agar ayolning bo'yi 175 sm dan yuqori bo'lsa, uni ishlata olmaysiz.

Ushbu usul bo'yicha qizlar uchun ideal tana vaznini quyidagicha hisoblash kerak:

1. O'zingizning bo'yingizni santimetr bilan o'lchang.
2. Undan 100 donani olib tashlang.
3. Ikkinchi qadam balandlikdan 150 santimetrni olib tashlash bo'ladi.
4. Birinchi va ikkinchi natijalar o'rtasidagi farqni aniqlang.
5. Olingan birliklarni ikkiga bo'ling.

Ayolning tana vaznini baholash formulasi quyidagicha: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Misol uchun: qizning bo'yi 170 sm, biz quyidagilarni hisoblaymiz: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 kg.

Ikkinchi yo'l. Quetelet indeksi

Quetelet indeksining afzalligi ko'p qirrali - bu ayollarga ham, erkaklarga ham mos keladi.

Formulaning nochorligi uni o'spirinlar va qariyalarga qo'llay olmaslik. Bundan tashqari, juda past yoki juda baland erkak va ayol bo'yi bilan uslubning ob'ektivligiga ishonmang. Usul kuchli jinsiy aloqa uchun 1,68-1,88 metrga, zaifroq jinsga esa 1,54-1,74 metrga to'g'ri keladi. Shuningdek, u homilador ayollarga, emizikli onalarga, sportchilarga "yolg'on gapiradi".

Muhim! To'g'ri vazn tezligini hisoblash BMI (tana massasi indeksini) hisoblashdan boshlanadi.

BMI ko'pincha shifokorlar tomonidan semirish yoki distrofiya mavjudligini aniqlash uchun ishlatiladi.

Qizning necha kilogramm ortiqcha vaznini qanday aniqlash mumkin? BMI Quetelet formulasi yordamida hisoblanadi:

1. Tarozi yordamida odam tanasining vaznini kilogrammda aniqlang.
2. Balandlik metr bilan o'lchanadi.
3. Birinchi ko'rsatkich ikkinchisining kvadratiga bo'linadi.
4. Jadvalda BMIingizni hisoblang va toping.
5. Natijani bilib oling.

Usulga BMI yoshi bo'yicha hisoblangan jadval qo'shiladi:

Tana massasi indeksi		Odamning vazn ko'rsatkichlari
18 yoshdan 25 yoshgacha	26 yoshdan 46 yoshgacha
> 17,5	> 18,0	Anoreksiya holati
19,5 gacha	20 yoshgacha	Kichik defitsit
23 yoshgacha	26 yoshgacha	Norm
27 yoshgacha	28 gacha	Semizlikdan oldingi holat
30 gacha	31 yoshgacha	Semirishning 1 darajasi
35 yoshgacha	36 yoshgacha	Semirishning 2 darajasi
40 yoshgacha	41 yoshgacha	3 darajali semirish
40 va undan ko'p	41 va undan ko'p	Semirishning 4 darajasi

Misol uchun: 24 yoshli qizning balandligi parametri 1,59 m, vazni 61 kg. Ayol uchun vazn normasini hisoblashda shunday bo'ladi: 61 kg / (1.59) 2 = 24.1 (BMI). Biroz ortiqcha vazn bor ekan. Agar qiz 2 yoshdan katta bo'lsa, unda uning parametrlari uning yoshiga to'g'ri keladi.

Uchinchi yo'l. Brokaning formulasi

Afzalligi: Brok bo'yicha odamning ortiqcha vaznini qanday qilib to'g'ri aniqlash texnikasi balandligi 155-200 sm oralig'ida bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Kamchilik: yoshi hisobga olinmaydi.

Muhim! Tananing konstitutsiyasini bilish uchun bilakdagi eng nozik joyni topib, uning atrofini aniqlash kerak.

O'lchov natijalari jadvalda keltirilgan:

1. Agar odam 40 yoshga to'lmagan bo'lsa, 110 raqami balandlikdan santimetrga tushiriladi.
2. Erkak yoki ayol yoshi kattaroq bo'lsa, uning vazni shunchalik ko'p bo'ladi. Odamning qirq yoshidan keyin uning parametri quyidagicha hisoblanadi: balandlikdan 100 raqami chiqarib tashlanadi.
3. Shuningdek, astenik va giperstenik turlar bo'yicha hisob-kitoblarga o'zgartirish kiritildi. Birinchi holda, natijadan 10% olib tashlanadi, ikkinchisida esa xuddi shu foiz qo'shiladi.

Misol: o'ttiz yoshli ayolning vazn normasini aniqlash uchun siz quyidagicha qilishingiz mumkin - uning balandligi 167 sm dan 110 birlik olib tashlanadi. Uning vazni 57 kg bo'lishi kerak ekan. Agar u astenik tana turiga ega bo'lsa, yakuniy natija quyidagicha: 57 - 5,7 = 51,3 kilogramm, agar giperstenik bo'lsa, unda 57 + 5,7 = 62,7 kilogramm.

To'rtinchi yo'l. Nagler usuli

Nagler usulining afzalligi agar bo'yingiz haqida ma'lumotga ega bo'lsangiz, qiz uchun ideal kilogramm sonini hisoblashingiz mumkin.

Kamchilik: ushbu formula faqat ayollar uchun amal qiladi. Bunda yosh va tana turi hisobga olinmaydi.

1. 152,4 sm uzunlikdagi ayol uchun 45 kg oling.
2. Keyin har bir yangi dyuym (5,54 sm) uchun yana 0,9 kg olinadi.
3. Hisoblash oxirida topilgan og'irlikning qo'shimcha 10 foizini qo'shing.

Misol: balandligi 170 sm ga teng, hisoblash uchun 170 sm dan 152.4 ni olib tashlang, bu 17.6 ga teng. Biz bu qiymatni bir dyuym o'lchamiga - 2,54 sm ga ajratamiz, biz 6,93 olamiz va 0,9 kg ga ko'paytiramiz. Natijada bizda yana 6,24 kilogramm bor. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Olingan vaznning 10% 51.24 + 5.124 qo'shing. Natijada uning vazni taxminan 56,364 kilogrammni tashkil qilishi kerak.

Beshinchi yo'l. Yoshi va bo'yi uchun moslashtirilgan ayol formulasi

Afzalligi: ushbu usul adolatli jinsdagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni hisobga oladi.

Kamchilik bu usul faqat ayollarga mos keladi. Bu ularning tana turini biron bir tarzda aks ettirmaydi.

Ko'pchilik ayollar uchun vazn normasi yoshga qarab asta-sekin o'sib boradi. Bu ularning tanasida metabolik jarayonlarning sekinlashishi bilan bog'liq va bu tabiiy hodisa.

Ushbu formulada yoshni hisobga olgan holda ayolda kilogrammning to'g'ri ko'rsatkichini qanday aniqlash mumkinligi haqidagi savolga javob beradi:
50 + 0,75 (Balandligi - 150) + (Yoshi - 20) / 4

Misol: ayol 42 yoshda va uning balandligi 168 sm, biz ideal tana vaznini topamiz:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogramm.

Ammo unutmasligimiz kerakki, biz hammamiz individualmiz va kilogrammning ideal miqdori hisoblanganidan farq qilishi mumkin - eng muhimi, odam qulaydir.

Bundan tashqari, tarozida joylashgan raqamlar ko'pincha tananing holati va farovonligini, yog 'va mushak to'qimalarining nisbatlarini tavsiflamaydi. Ya'ni, ular chiroyli egri chiziqlarni beradi va mos keladi.

Sizning ideal vazningizni hisoblashning eng sevimli usuli qanday edi?

Ma'lumki, SSSRda ayol uchun sog'lom vazn eng oddiy formuladan, o'sish minus yuzdan foydalangan holda hisoblab chiqilgan. Unga ko'ra, Baba Klava kirish eshigidagi skameykadan ideal shaklga ega ayol deb e'lon qilindi. Keyinchalik, dietologlar formulani biroz o'zgartirdilar - "balandlik minus yuz o'n" va balerinalar uchun doimo "balandlik minus yuz yigirma" formulasi ishlatilgan. Agar siz bunday umumlashtirilgan ma'lumotlardan qoniqmasangiz, o'qing - biz eng qiziqarli, dolzarb va formulaning haqiqatini aks ettiruvchi ma'lumotlarni to'pladik.

Ideal vazn kalkulyatori

Soloviev bo'yicha tana turlarini tasnifi:

1. Astenik turi: erkaklarda 18 sm dan kam, ayollarda 15 sm dan kam.
2. Normostenik turi: erkaklarda 18-20 sm, ayollarda 15-17.
3. Giperstenik tip: erkaklarda 20 sm dan ortiq, ayollarda 17 sm dan ortiq.

Kuperning formulasi

Ayol uchun ideal vazn (kg): (bo'y (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Erkak uchun ideal vazn (kg): (bo'y (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorents formulasi

Ideal vazn = (bo'y (sm) - 100) - (balandlik (sm) - 150) / 2

Bizning qahramonimiz uchun ideal vazn 25 kg ni tashkil qiladi. Shta?

Kutlaning formulasi (tana massasi indeksi)

Tana massasi indeksi ortiqcha vazn va semirishni o'lchash uchun mo'ljallangan. BMI ko'pchilikka tanish.

BMI = og'irlik (kg): (bo'y (m)) 2

BMI 19 yoshdan past - vazn etishmasligi.

• 19-24 yoshda - BMI 19 dan 24 gacha bo'lishi kerak;
• 25-34 yoshda - BMI 19 dan 25 gacha bo'lishi kerak;
• 35-44 yoshda - BMI 19 dan 26 gacha bo'lishi kerak;
• 45-54 yoshda - BMI 19 dan 27 gacha bo'lishi kerak;
• 55-64 yoshda - BMI 19 dan 28 gacha bo'lishi kerak;
• 65 yoshdan katta - BMI 19 dan 29 gacha bo'lishi kerak.

Hisoblash misoli:

vazni - 50 kg.

balandligi - 1,59 m

BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (normal BMI)

Ruxsat etilgan vazn-o'sish omili

Hisoblash qat'iy koeffitsientga asoslangan (grammdagi vazn santimetrdagi balandlikka bo'linadi). Quyidagi jadval 15 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun.

Ideal og'irlik formulasi: (balandlik sm * koeffitsientida) / 1000

Brokaning formulasi

Yuz yil oldin frantsuz shifokori Brok tomonidan taklif qilingan ushbu formuladan vulgar hisob-kitoblarda foydalanilgan. Brokaning formulasi jismoniy holatni hisobga oladi: astenik (oriq), normostenik (normal) va giperstenik (stokli).

Ideal og'irlik formulasi:

• 40 yoshgacha: o'sish -110
• 40 yildan keyin: o'sish - 100

Asteniklar 10% ni, gipersteniklar esa 10% ni kamaytiradi.

Shunday qilib, bizning hisob-kitoblarimiz:

yoshi - 24 yosh

balandligi - 159 sm

jismoniy - giperstenik.

Ideal vazn = 53,9 kg.

Brok-Brugsh formulasi

Bu Brokning nostandart bo'yi bo'lgan odamlar uchun o'zgartirilgan formulasi: 155 sm dan kam va 170 sm dan yuqori.

• 165 sm dan kam: ideal vazn = balandlik - 100
• 165-175 sm: ideal vazn = balandlik - 105
• 175 sm dan yuqori: ideal vazn = balandlik - 110.

Egorov-Levitskiy jadvali

Diqqat: jadvalda ushbu balandlik uchun maksimal vazn ko'rsatilgan!

Tana vaznining maksimal ruxsat etilgan vazni

Balandligi, sm	20-29 yosh		30-39 yosh		40-49 yosh		50-59 yosh		60-69 yosh
	er.	xotinlar	er.	xotinlar	er.	xotinlar	er.	xotinlar	er.	xotinlar
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Og'irligi 50 kg, bo'yi 159 sm va 24 yoshi bilan bizning namunali ayolimiz maksimal darajadan uzoqroq. Va u yaxshi.

Ko'pchilik ushbu jadvalni ortiqcha vazn mavjudligini aniqlash uchun eng to'liq va muvozanatli yondashuv deb hisoblaydi.

Borngardt indeksi (1886)

Bundan tashqari, ko'krak qafasi atrofidagi ma'lumotlardan foydalaniladi.

Ideal og'irlik = balandlik * büst / 240

Robinzon formulasi (1983)

Erkaklar uchun bu noto'g'ri deb ishoniladi.

Ayollar uchun (bo'yi dyuym):

49 + 1,7 * (balandligi - 60)

Erkaklar uchun (balandligi dyuym):

52 + 1.9 * (balandligi - 60)

Millerning formulasi (1983)

Ayollar uchun (bo'yi dyuym):

Ideal vazn = 53.1 + 1.36 * (balandlik - 60)

Erkaklar uchun (balandligi dyuym):

Ideal og'irlik = 56,2 + 1,41 * (balandlik - 60)

Monnerot-Dumin formulasi

Ushbu formulada tana turi, suyak hajmi, mushak massasi hisobga olinadi.

Ideal vazn = balandlik - 100 + (4 * bilak)) / 2

Formula Kreff

Ushbu formulada yosh va tana turi hisobga olinadi.

Ideal vazn = (bo'y - 100 + (yosh / 10)) * 0,9 * koeffitsienti

Oran:

• 15 sm dan kam bilak - 0,9 koeffitsienti
• Bilakcha 15-17 sm - omil 1
• Bilagi 17 sm dan ortiq - koeffitsient 1.1.

Muhammadning formulasi (2010)

Ideal og'irlik = balandlik * balandlik * 0,00225

Unga ko'ra, bizning qahramonimizning ideal vazni 56,88 bo'lishi kerak (bu biroz ortiqcha).

Nagler formulasi

Biroz umumiy Nagler formulasida sizning yoshingiz va hozirgi vazningiz umuman hisobga olinmaydi - faqat bo'y va jins.

Ayollar uchun (e'tibor: dyuym bo'yi!):

Ideal vazn = 45.3 + 2.27 * (balandlik - 60)

Erkaklar uchun (e'tibor: balandlik dyuym!):

Formula Xumvi (1964)

Internetdagi onlayn vazn kalkulyatorlari odatda quyidagilarni qo'llaydi:

Ayollar uchun formulalar (balandligi dyuym):

Ideal og'irlik = 45,5 +2,2 * (balandlik - 60)

Erkaklar uchun formulalar (balandligi dyuym):

Ideal og'irlik = 48 + 2.7 * (balandlik - 60)

Devinning formulasi (1974)

Doktor Devin uni dorilarning dozalarini to'g'ri hisoblash uchun ixtiro qildi. Keyinchalik u massa ongiga ideal vazn kalkulyatori sifatida kirib keldi va katta muvaffaqiyatga erishdi. To'g'ri, kamchiliklar mavjud: kichik bo'yli ayollar uchun vazn odatda juda kichik taklif etiladi.

Ayollar uchun (bo'yi dyuym):

Ideal vazn = 45,5 + 2,3 * (balandlik - 60)

Erkaklar uchun (balandligi dyuym):

Ideal vazn = 50 + 2.3 * (balandlik - 60)

Og'irlik va bo'yning nisbati uchun turli xil formulalar va jadvallar mavjud. Ammo ularning barchasi juda shartli, chunki ular ko'plab omillarni hisobga olmaydi: yoshi, jinsi va insonning fiziologik xususiyatlari. Shuning uchun ortiqcha yog 'nafaqat ushbu jadvalda keltirilgan shartli nisbatlar, balki tashqi ko'rinishi, terining qalinligi va boshqa bir qator omillar bilan ham baholanishi kerak. Bir xil balandlik va vazn bilan bir kishi dabdabali, boshqasi esa umuman normal ko'rinishi mumkin.

Ideal tananing ob'ektiv parametri yog 'va mushak-skelet to'qimalarining foizidir. Erkaklar uchun norma tana vaznining 9-15% ni, ayollar uchun esa 12-20% ni tashkil qiladi.

Og'irlikdan balandlik jadvallari:

Quetelet indeksi

Tana massasi indeksini (BMI) bilib, siz semirish yoki kam vazn haqida hukm chiqarishingiz mumkin. Indeks 20 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan kattalar erkaklar va ayollar uchun hisoblanadi. Natijalar homilador va emizikli ayollar, sportchilar, qariyalar va o'spirinlar (18 yoshgacha) uchun noto'g'ri bo'lishi mumkin. Ideal vaznni hisoblash uchun juda ko'p turli xil usullar orasida eng mashhur usul - bu vazn-vazn ko'rsatkichi, tana massasi indeksi - Kvetelet indeksi.

Formula: tana vaznining kg ga bo'yi bo'yicha metrga B / (P * P) kvadratiga bo'linadi
Masalan: bo'yi 170 sm, vazni 65 kg. Shunday qilib 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Erkaklar uchun norma 19-25 gacha. Ayollar uchun - 19-24.

Quetelet indeksi tanadagi yog 'miqdorini yaxshi ko'rsatadi, ammo yog'ning qanday taqsimlanishini ko'rsatmaydi, boshqacha qilib aytganda, bu vizual va estetik rasm bermaydi. Ammo yana bitta formuladan foydalanib, tanangizni mukammalligini tekshirishingiz mumkin.

Tana yog'ining taqsimlanishi quyidagi nisbat bilan aniqlanadi: bel (kindik qismida) dumba bilan bo'lingan.

• Erkaklar uchun norma: 0,85
• Ayollar uchun: 0,65 - 0,85.

Yosh va vazn o'rtasidagi nisbatga ta'sir qiladimi?

Javob shubhasizdir. Ha, albatta. Erkaklar va ayollarning vazni yoshga qarab asta-sekin o'sishi kerakligi isbotlangan - bu normal fiziologik jarayon. Ba'zi odamlar "keraksiz" deb hisoblaydigan kilogramm aslida bo'lmasligi mumkin. O'zingizning optimal vazningizni aniqlash uchun yoshga asoslangan formuladan foydalanishingiz mumkin.

P - bu holda, balandlik va B - yoshga qarab. Tana vazni = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

O'sishsm.	Yoshi
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Qavat
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brokaning formulasi: yosh va vazn o'rtasidagi munosabatlarni aniqlash

Ideal vaznni hisoblashning eng mashhur usullaridan biri bu Brokaning formulasi. Bunda odamning bo'yi, vazni, tana turi va yoshi nisbati hisobga olinadi.

Brokning 40 yoshgacha bo'lgan formulasi "bo'y (sm) minus 110" ga teng, 40 yildan keyin - "bo'y (sm) minus 100").

Shu bilan birga, astenik (ingichka suyakli) tana turi bo'lgan odamlar natijadan 10% ni, giperstenik (katta suyakli) tana tipidagi odamlar natijaga 10% qo'shishlari kerak.

Tana turingizni qanday aniqlash mumkin?

Fizika odatda UCH turga bo'linadi: normostenik, giperstenik va astenik. Sizning tanangiz qanday ekanligini bilish uchun bilagingizdagi eng ingichka joy atrofini santimetr bilan o'lchash kifoya. Olingan atrofi santimetrda kerakli ko'rsatkich bo'ladi (Solovyov indeksi).

Soloviev ko'rsatkichi		Tana turi	Ushbu tana turi uchun odatiy
erkaklar uchun	ayollar uchun
18-20 sm	15-17 sm	normostenik (normal)	jismoniy asosiy o'lchamlarning mutanosibligi va ularning to'g'ri nisbati bilan ajralib turadi
20 sm dan ortiq	17 sm dan ortiq	giperstenik (keng suyakli)	Giperstenik (keng suyakli) tana turiga ega bo'lgan odamlarda tananing ko'ndalang o'lchamlari normostenika va ayniqsa astenikalarga qaraganda ancha katta. Ularning suyaklari qalin va og'ir, elkalari, qovurg'alari va sonlari keng, oyoqlari kalta.
18 sm dan kam	15 sm dan kam	astenik (ingichka suyak)	Astenik (ingichka suyakli) tana tipidagi odamlarda bo'ylama o'lchamlari ko'ndalangiga nisbatan ustunroq: oyoq-qo'llari uzun, ingichka suyak, bo'yni uzun, ingichka, mushaklari kam rivojlangan.

Balog'at va vazn nisbati uchun Nagler formulasi

Naglerning ideal vazn va balandlik nisbatlarini hisoblaydigan formulasi mavjud. 152,4 sm o'sish uchun 45 kilogramm vazn bo'lishi kerak. 152,4 sm dan yuqori bo'lgan har bir dyuym (ya'ni 2,45 sm) uchun yana 900 gramm, ortiqcha vaznning yana 10% bo'lishi kerak.

Jon Makkallum Girth nisbati uchun formulasi

Mutaxassis metodist Jon Makkallum tomonidan yaratilgan eng yaxshi formulalardan biri. Makkallum formulasi bilak atrofini o'lchashga asoslangan.

1. 6.5 bilak atrofi ko'krak atrofiga teng.
2. Ko'krak qafasining 85% kestirib, aylanasiga teng.
3. Bel atrofini olish uchun ko'krak qafasining 70 foizini olish kerak.
4. Ko'krak qafasining 53% kestirib, atrofiga to'g'ri keladi.
5. Bo'yin atrofi uchun ko'krak qafasining 37 foizini olish kerak.
6. Biceps atrofi ko'krak qafasining 36% ni tashkil qiladi.
7. Buzoq atrofi 34 foizdan ozroq.
8. Bilak atrofi ko'krak qafasining 29% ga teng bo'lishi kerak.

Ammo har kimning jismoniy ma'lumotlari ushbu nisbatlarga to'liq mos kelmaydi, raqamlar o'rtacha, o'rtacha statistik qiymatga ega.

Balandlik va vazn nisbati uchun yana bir nechta variant

• Agar bel atrofi kestirib, atrofidan 25 sm kamroq bo'lsa va sonning atrofi ko'krak atrofiga taxminan teng bo'lsa, jismoniy ideal deb hisoblanadi.
• Bel atrofi "balandligi santimetrda - 100" ga teng bo'lishi kerak. Ya'ni, bo'yi 172 sm bo'lgan ayol, agar bel atrofi 72 sm, bel va belning atrofi taxminan 97 sm bo'lsa, ya'ni 48 o'lchamdagi kiyim kiygan bo'lsa, mutanosib ravishda buklanadi.
• Agar kestirib, ko'krak qafasi kamaridan, belning bel qismi esa kestirib, atrofdan 20 sm kamroq bo'lsa, unda bunday ko'rsatkich "olma" deb nomlanadi. Agar ko'krak qafasining belbog'i belning bel qismidan kam bo'lsa, belning belbog'i belning bel qismidan 30 sm yoki undan ko'p bo'lsa, bu nok shaklidagi shakl.
• O'rtacha balandlikdagi ayollar va qizlar uchun - 165 dan 175 sm gacha - bu kuzatuv to'g'ri bo'ldi. Ularning bel atrofi santimetrda ularning vazni kilogrammga teng. Bir kilogramm vazn yo'qotish belning bir santimetrga pasayishini beradi.

Har bir ayol o'zi uchun bu juda muhim ko'rsatkichni aniqlashga harakat qilmoqda. O'smir qizlarda o'sish va vazn ko'rsatkichlari adolatli jinsdagi qizlar yoki kattalardagi nisbatdan juda farq qiladi. Ular chiroyli raqamning parametrlari kabi emas, balki sog'liq ko'rsatkichlari sifatida xizmat qiladi.

Har bir qizning o'ziga xos nisbati bilan o'ziga xos noyob figurasi bor

Ushbu ideal uyg'unlikni o'rnatishning ko'plab usullari mavjud, ulardan eng oddiylari qizlar uchun bo'y / vazn nisbati jadvali.

Odatda o'rtacha qiymat 3-6 kg gacha yuqoriga yoki pastga qarab o'zgaradi. O'rtacha balandligi 164-176 sm bo'lgan ayollar uchun bel atrofi muhim rol o'ynaydi. Bu tana vazniga mutanosib bo'lishi kerak - 65-70 kg gacha.

Qizlarda bo'y va vazn nisbati odatiy holdir, agar:

1. ularning balandligi 156-166 sm va 100ni olib tashlanganda 55-66 kg olinadi;
2. 167-176 sm dan 105ni olib tashlang va 61-70 kg oling;
3. 176 sm va undan yuqori bo'lgan 110 raqami chiqarib tashlanadi va natijada 66 kg yoki undan ko'p bo'ladi.

Yoshi bo'yicha qizlar uchun bo'y va vazn normalari

Ushbu sohadagi mutaxassislarning har biri ideal parametrlarni aniqlashning o'z versiyasini taklif qiladi. Eng oson yo'li qizlar uchun vazn va bo'yning normasi sxema bo'yicha hisoblanadi:

1. tana balandligi sm minus 100 = ideal tana og'irligi;
2. 30 yoshgacha bo'lganlar bu ko'rsatkichdan yana 10-12% olib tashlashlari kerak.

O'smir qizlarning vazni va bo'yi normalari jadvalda keltirilgan:

Ushbu jadvalda 10 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan qizlarning bo'yi va vazni past, o'rta va yuqori ko'rsatkichlari ko'rsatilgan

Qizlar uchun vazn va bo'yning nisbati quyidagilarga qarab juda farq qiladi:

• tana tuzilmalari - raqamlar;
• suyaklarning zichligi va zo'ravonligi;
• mushak to'qimalarining rivojlanishi;
• tana yog 'borligi;
• jismoniy tarbiya va sport.

Tananing asosiy turlari

Qizlarning bo'yi va vazni muvofiqligiga ularning konstitutsiyasi ta'sir qiladi, umuman uch xil tuzilishga ega:

1. mo'rt - astenik;
2. normal - normostenik;
3. zich - giperstenik.

Badaningizni aniqlash uchun sizga quyidagilar kerak:

• chap qo'lni o'ng qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan ushlang;
• agar barmoqlaringiz osongina ushlasa, siz asteniksiz;
• barmoqlar deyarli tegib turadi - normostenik;
• buni amalga oshirish mumkin emas - giperstenik.

Ta'rif tashqi belgilar bilan ham mumkin:

1. mo'rt qizlarning suyaklari va bo'yni ingichka, oyoqlari tanadan uzunroq, mushaklari kam rivojlangan, yog 'burmalari yo'q;
2. normal va o'rta qurilish egalari mutanosib rivojlangan, ingichka;
3. zich ayollar keng va og'ir suyaklarga ega, tos suyagi va ko'krak sohasida keng, ularning qo'llari va oyoqlari kalta, ajoyib va ​​mustahkam ko'rinishga ega.

Suyaklar tuzilishi va nishon massasi nisbatlaridan farq qiluvchi inson qiyofasi tuzilishining uchta turi

Astenik

Ushbu somatotipdagi ayollarning tana vaznining miqdori to'g'ri tanlangan dietaga bog'liq. Yupqa tuzilishiga qaramay, ular tezda funtga ega bo'lishadi, bu esa zaif mushaklar va ingichka suyaklar bilan yomon mos keladi.

Yaxshi metabolizm, faollik va energiya shaklidagi foydalar ularning qo'llarida o'ynaydi, bu esa uzoq vaqt ingichka bo'lishiga imkon beradi.

Normostenik

Ushbu turdagi egalar eng baxtli edilar. Ular chiroyli, mutanosib ravishda katlanmış shaklga ega. Tananing barcha o'lchamlari va parametrlari bir-biriga ideal darajada mos keladi. O'rtacha metabolizm darajasi kutilmagan funtdan ishonchli sug'urta bo'lib xizmat qiladi.

Giperstenik

Giperstenik turdagi vakillari o'zlari uchun juda katta. Shu bilan birga, ular oz miqdordagi yog'ni yaxshi mushak massasiga ega. Odatda, ular kalta, suyaklari keng va kalta oyoqlari bor.

Yosh to'g'ri nisbatga ta'sir qiladimi

O'smir qizlarning bo'yi va vazni nisbati kattalar ayollari uchun bir xil parametrlarga qaraganda ancha foydali ko'rsatkichlarga ega ekanligini ko'rish oson.

Har yili organizmdagi metabolik jarayonlar sekinroq davom etadi, bu massaning ko'payishiga va yog'li qatlamlarning paydo bo'lishiga olib keladi. Shuni yodda tutish kerakki, menopauzaning boshlanishi bilan 45 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan ko'plab ayollar qo'shimcha funt muammosiga duch kelishmoqda.

Qizlarning vazni va bo'yi nisbati jadvali

Har bir inson raqamning o'ziga xos xususiyatlariga ega, bu ularning uyg'unligi va jozibadorligini baholashga ta'sir qiladi. Tibbiy nuqtai nazardan, qizlarning bo'yi va vazni nisbati jadvali ideal nisbatlar haqidagi savolga javob beradi, chunki u odamning tana massasi indeksini hisoblashga asoslangan.

Tana massasi indekslari jadvali, bu vaznning normalligi darajasini, uning ortiqcha yoki etishmasligini ko'rsatadi

Balandlik va vazn nisbati kalkulyatori

Ushbu maqsadlar uchun qizlar uchun bo'y va vazn nisbati kalkulyatoridan foydalanish, sizning qadriyatlaringizni Lorenz formulasiga almashtirish eng qulaydir:

tana og'irligi = (bo'y-100) - (bo'y-150) \ 2.

Nagler usuli yanada murakkab hisoblash sxemasini taklif etadi:

1. 152,4 sm balandlikda, u 45 kg bo'lishi kerak;
2. har 2.45 sm plyus 0,9 kg va olingan raqamning yana 10% uchun;
3. asteniklar uchun endi hisob-kitoblar qilinmaydi;
4. normal turi uchun natija 10% ga oshiriladi;
5. gipersteniklar ularning ko'rsatkichiga 15% qo'shiladi.

Pol Brokaning formulasi

Bu barcha asosiy parametrlarni hisobga oladigan eng mashhur formulalardan biridir. Ammo bu 40 yoshdan 52 yoshgacha bo'lgan odamlarga mos keladi. Yoshlar, shu jumladan qizlar va o'spirinlar uchun olingan raqam 12,5% ga kamaytirilishi kerak.

Geometrik shakllarga nisbatan ayol tanasining tuzilish turlari

Jadval bo'yicha ta'rif

Siz ushbu jadvalda qizlar uchun balandlik va vaznning ideal nisbatini ko'rishingiz mumkin, bu erda normaning qiymati + \ - 2-5 kg ​​gacha o'zgarishi mumkin:

• 143 sm - 42 kg;
• 146 sm - 44 kg;
• 149 sm - 47 kg;
• 152 sm - 50 kg;
• 156 sm - 53 kg;
• 159 sm - 56 kg;
• 162 sm - 59 kg;
• 165 sm - 63 kg;
• 168 sm - 65 kg;
• 173 sm - 66 kg;
• 176 sm - 68 kg;
• 178 sm - 69 kg.

Quetelet formulasi

Ushbu usul 18 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar va 65 yoshdan katta odamlar uchun o'ta aniq natijalarni bermaydi. Tana massasi indeksi anoreksiya yoki semirish kabi muammolarning muhim ko'rsatkichidir.

Siz Quetelet formulasi yordamida qizlarda bo'y va vaznning bu nisbatini hisoblashingiz mumkin:

1. kilogrammdagi vazn balandlikning kvadratiga bo'linishi kerak;
2. BMI = B \ (P * P), bu erda BMI - indeks, B - og'irlik, P - balandlik;
3. masalan, qizning bo'yi 173 sm, tana vazni 52 kg, BMI = 17,9;
4. BMI qayerda<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. 19-23 ko'rsatkichlari 18-25 yoshdagi norma, 23-27.5 esa ushbu yoshdagi me'yordan yuqori;
6. 20-26 - bu 25 yoshdan katta odamlar uchun eng maqbul qiymat, va 26-28 - ortiqcha vazn;
7. 5-30 - birinchi darajali semirish (18-25 yosh), 28-31 ga o'xshash (> 25 yosh);
8. 30-35 va 31-36 - navbati bilan semirishning ikkinchi darajasi va 35-40 va 36-41 - uchinchi;
9. BMI> 40 yoki 41 - kasal semirish, hayot uchun xavf.

Ko'p odamlar o'zlarining ideal me'yorlariga rioya qilish orqali vazn yo'qotishga intilishadi. Biroq, eng yaxshi model yoki aktrisaning ko'rsatkichlari bo'yicha siz uni haddan tashqari oshirib, tanangizning sog'lig'iga zarar etkazishingiz mumkin. Inson tanasining optimal vazni har doim alohida hisoblanganligini unutmang. Shuning uchun tana vaznini to'g'ri hisoblash muhimdir. Buning bir nechta formulalari mavjud, shuningdek, erkaklar va ayollar uchun maxsus vazn va balandlik kalkulyatori mavjud.

Ideal vaznni qanday hisoblash kerakligi haqida gapirishdan oldin, biz har birimizning optimal tana vaznining individual genetik oldindan belgilangan qiymatiga ega ekanligimizni ta'kidlaymiz. Bu tug'ma xususiyatlarga, tananing tuzilishiga bog'liq. Shuning uchun og'irlik normasini har qanday hisoblash shartli hisoblanadi.

Insonning ideal vaznini nima belgilaydi

Tana vaznining ideal formulasiga o'tishdan oldin, ideal tana vaznini aniqlashda qanday mezonlarga ta'sir qilishini tushunish muhimdir. Birinchidan, bu odamning jinsi. Ayol tabiatan ko'proq miqdordagi yog 'yog'iga ega. Ikkinchidan, tana turi (normostenik, giperstenik va astenik). Uchinchidan, balandlik va yosh ideal vaznni hisoblashda muhim rol o'ynaydi. Masalan, tanani doimiy ravishda qayta qurish tufayli 40 yoshdan oshganlarga ozish juda qiyin.

Irsiy omil ham muhim rol o'ynaydi. Agar genetik darajada ortiqcha vaznga moyillik bo'lsa, bu ortiqcha funtdan xalos bo'lish ancha qiyin. Agar biz ushbu omilni bekor qilsak, siz turli xil formulalardan foydalangan holda erkaklar va ayollardagi vazn ko'rsatkichlarini bilib olishingiz mumkin, biz ularning har birini batafsil ko'rib chiqamiz.

Erkaklar va ayollar uchun tana vaznining formulalari

Kattalar va o'smirlar uchun turli xil vazn va balandlik kalkulyatorlari mavjud, ammo eng oson va ishonchli usul - balandlik uchun ideal vaznni o'zingiz hisoblash. Balandlik bo'yicha vaznni aniqlashga imkon beradigan olimlar tomonidan ishlab chiqilgan ko'plab formulalar mavjud.

Brokaning formulasi

Frantsuz shifokori Pol Brok hali ham eng universallardan biri hisoblangan vazn va bo'yning nisbati formulasini ishlab chiqdi. Formulada nafaqat balandlik, balki jismoniy (ingichka, normal, gavdali) va yosh ham hisobga olinadi.

Brok bo'yicha ideal vaznning formulasi quyidagicha: bo'yi - 100. Agar odam ingichka jismoniy shaklga ega bo'lsa, siz 10% ni, agar vazningiz bo'lsa, 10% ni qo'shishingiz kerak.

Agar balandligi 165 sm dan kam bo'lsa, 105ni oling, agar 175 sm dan yuqori bo'lsa, 110ni oling. Shuningdek, yoshni ham hisobga olish kerak. 20 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan odamlar siz olgan stavkani 10-12 foizga kamaytirishlari kerak. Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, uni 5-7 foizga oshiring.

Lorents usuli

Ayollar uchun optimal vaznni hisoblash: (bo'yi - 100) - 0,25 x (bo'yi - 150).

Bo'y va yoshga asoslangan ideal vazn formulasi

Ayollarning yoshi va bo'yi bo'yicha vazn normasi: 0,9 × (50 + 0,5 × (Balandligi, sm - 150)) + 0,5 × (yoshi - 20)

Erkaklar uchun vazn va bo'yning formulasi: 1 × (50 + 0,5 × (Balandligi, sm - 150)) + 0,5 × (yoshi - 20)

Oddiy vazn va balandlik jadvallari

Maxsus formulalardan tashqari, erkaklar va ayollar uchun vazn va bo'y jadvallari mavjud.

Quetelet indeksi

Biz 20 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun vazn va bo'y normalari jadvalini taqdim etamiz. Iltimos, unutmangki, o'sish davrida, homilador ayollar, sportchilar va 65 yoshdan kattalar uchun vazn va bo'yni hisoblash natija bermaydi.

Olingan natijani qizlar va erkaklar bo'yi va vazni jadvali bilan taqqoslash kerak:

Voyaga etgan Queteletning ideal tana vaznini hisoblash

Ushbu muallifda insonning yoshi va jismoniy holatini hisobga olgan holda ideal balandlik va vaznning yana bir jadvali mavjud. Og'irligi, bo'yi va jismoniy nisbati qanday bo'lishini bilish uchun vaznni gramm bo'yiga santimetrga bo'ling. O'zingizning jismoniy holatingiz bo'yicha natijani ko'rsatilgan katakchadagi parametr bilan solishtiring. Asosiy mezon - jismoniy holatni baholashda o'zingiz bilan halol bo'lish.

Misol: 175 sm balandlikda, 25 yoshda, 60 kg vaznda va normal jismoniy vaznda normal vaznni hisoblab chiqamiz: 60,000 / 175 = 342, 8. Bu odam uchun normal ko'rsatkich.

Voyaga etgan Egorov-Levitskiyning vazni va bo'yi jadvali

Ushbu jadval yordamida erkak va ayol uchun vaznni hisoblash uchun siz faqat ma'lumotlarni taqqoslashingiz kerak. Ehtiyot bo'ling, bu erda erkaklar va ayollar uchun ideal vazn emas, balki maksimal. Shuni ham unutmangki, jadvalda 20 yoshdan 69 yoshgacha bo'lgan kattalarning bo'yi va vazni ko'rsatilgan.