Erkakning vazni 180 sm. Erkaklarning vazni va bo'yining nisbati: ideal vazningizni qanday aniqlash mumkin? Erkaklarda balandlik va vazn nisbatlarini hisoblashning turli usullari

Erkakning ideal tanasi har doim ayollarning e'tiborini tortadi, go'yo o'z egasining kuchi va muvaffaqiyati haqidagi ma'lumotlarni dunyoga uzatadi. Ortiqcha vazn, uning etishmasligi kabi, doimo o'zidan norozilik va "tuzatuvchi" dietalarga sabab bo'lgan va bu muammo hatto mashhur odamlarni ham chetlab o'tmaydi. Ammo tez -tez uchrab turadiki, vazn muammosi juda qiyin bo'lib chiqadi - erkak o'zini ma'lum bir model bilan taqqoslaydi va tabiiy ma'lumotidan qat'i nazar, o'zgarishga va bir xil bo'lishga intiladi. Ammo erkakning bo'yi qanday bo'lishi va erkakning vazni normal bo'lishi uchun uning vazni qancha bo'lishi kerakligini qaerdan bilasiz? Buning uchun olimlar raqamlar parametrlarining ideal nisbatini hisoblash imkonini beradigan maxsus formulalar va kalkulyatorlar, shuningdek, erkakning ma'lum bir tana tuzilishi bilan qancha vazn tortishi kerakligini ko'rsatadigan jadvallarni yaratdilar.

Balandlik va vazn nisbatlarini to'g'ri baholash uchun 3 turdagi qo'shimchalar ajratilgan:

1. Giperstenik - bunday erkaklarning bo'yinlari, qo'llari, oyoqlari va keng yelkalari qisqa. Shakl kuchli, chayqalib, to'lib toshgan ko'rinishga ega. Sekin metabolizm.
2. Normostenik - proportsional, normal konstitutsiya, shuningdek mo''tadil metabolizm xarakterlidir.
3. Astenik - bunday odamlarning uzun oyoq -qo'llari, bo'yni, yelkalari tor va metabolizm tezlashadi. Bu "ingichka suyakli" erkaklar, quruq, paychalari, odatda yog'lari oz, suyaklari engil. Aynan shu erkaklar oriq bo'lishadi.

Qaysi turdagi ekanligingizni aniqlashning ikki yo'li mavjud:

• Suyakning eng katta chiqadigan joyida bir qo'lning bosh barmog'i va barmog'i bilan boshqa qo'lning bilagini ushlang: agar o'ralgan joyi oson bo'lsa, siz asteniksiz, agar qiyinchilik bilan bo'lsa, siz normosteniksiz. umuman bo'lmaydi, siz gipersteniksiz.
• Bilak atrofini o'lchash tasmasi bilan o'lchang: agar masofa 17 sm dan kam bo'lsa, siz asteniklarga tegishli, 17-20 sm - siz normostenik, 20 sm dan katta - giperstenik.

Jadval 1. Erkaklar bo'yi va vaznining nisbati

Balandligi (sm) Giperstenik Normostenik Astenik 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

Erkakning normal vaznini aniqlash uchun nafaqat balandlikni, balki tana turini ham hisobga olish kerak.

Jadvalda erkak ko'rsatkichlarining normal nisbati ko'rsatilgan. Misol uchun, agar giperstenik o'sish 170 sm bo'lsa, unda og'irligi 65 dan 73 kg gacha, astenikda 180 sm - 66-70 kg oralig'ida bo'ladi.

Yosh qanday ta'sir qiladi

Olimlar bo'yning vaznga nisbati yoshga ham ta'sir qilishini aniqladilar. Erkak keksaygan sari tana vazni o'sib boraveradi, deb ishoniladi va bu normal holat.

Yosh metabolizmga va uning tezligiga ta'sir qiladi, bu vaznning balandlikka nisbatiga ta'sir qilmaydi. 2 -jadvalda erkakning bo'yi va yoshiga qarab odatda qancha vazn borligi ko'rsatilgan.

Jadval 2. Erkaklarning yoshini hisobga olgan holda bo'yi va vazni nisbati

Balandligi, sm	Yosh, yillar
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Shunday qilib, bo'yi 172 sm bo'lgan 25 yoshli yigitning vazni odatda 74,1 kg, 45 yoshida 172 sm balandlikda-82,8 kg bo'ladi. Agar 25 yoshli yigitning bo'yi 180 sm bo'lsa, u odatda 85 kg, bo'yi 182 sm bo'lsa, vazni 87 kg bo'ladi.

Hisoblash usullari

Raqam parametrlarining to'g'ri nisbatini hisoblash uning holatini boshqarishning qulay usuli hisoblanadi. Bu vazifa mashhurlar uchun ayniqsa dolzarb va dolzarbdir va bu tushunarli: ularning tashqi ko'rinishi - tashrif qog'ozi va ishchi vositasi. Bundan tashqari, mashhurlarning dietalari va o'quv majmualari ko'pincha yuqoridagi jadvallarda ko'rsatilgan ko'rsatkichlar va raqamlarga asoslanadi.

Broka formulasi

Shuni tushunish kerakki, bugungi kunda mavjud bo'lgan tana vaznining barcha hisob -kitoblari mutlaq tibbiy ko'rsatkichlar emas va har doim alohida ko'rib chiqilishi kerak.

• Uning birinchi versiyasida qo'shilish turi hisobga olinadi: agar erkak 40 yoshdan kichik bo'lsa, balandlikdan 110, yoki yoshi kattaroq bo'lsa, 100 dan chiqariladi. Astenik tipdagi odamlar olingan ko'rsatkichni 10%ga kamaytiradi, giperstenik tip esa o'sha songa ko'payadi.
• Formulaning ikkinchi versiyasiga ko'ra, balandlikdan 100 (165 sm gacha), 105 (166-175 sm) yoki 110 (175 sm dan yuqori) chiqariladi. Olingan natijalar 40-50 yoshli odamlar uchun to'g'ri bo'ladi. 20-30 yoshdagilar uchun bu ko'rsatkichni 10-12%ga, 50 yoshdan oshganlar uchun esa 5-7%ga oshirish kerak.

Parametrlarni hisoblash va kalkulyator

Ko'rsatkichlarning to'g'ri nisbatini aniq aniqlash uchun siz maxsus onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin. Kalkulyator sizga tana massasi indeksini, Brokning ideal vaznini, tana tuzilishi turini va kerakli kaloriya miqdorini aniqlash imkonini beradi.

• Tana massasi indeksi kalkulyatori Quetelet formulasi yordamida hisoblanadi. Erkak jinsi uchun normal ko'rsatkich 19 dan 25 gacha.
• Broca formulasidan foydalangan kalkulyator sizga kerakli nisbatni aniqroq hisoblashingizga yordam beradi. Buning uchun u ko'rsatkich va yosh ko'rsatkichlarini hisobga oladi.
• Tana turi yoki "Solovyov indeksi" bilakning sm oralig'ini hisobga oladigan kalkulyatorni aniqlashga yordam beradi.
• Kundalik kaloriya ehtiyojini hisoblash parametrlari va erkakning jismoniy faollik darajasini hisobga oladigan kalkulyator yordamida hisoblang. Shu maqsadda u ikkita formuladan birini ishlatadi-Mifflin-Sent-Geor yoki Xarris-Benedikt.

Shuni esda tutish kerakki, raqam parametrlarining to'g'ri nisbatlarini aniqlash uchun hisob mashinalari va jadvallar, birinchi navbatda, faqat qulay qo'llanma. Shu sababli, siz tanangizning individual xususiyatlariga diqqatli bo'lishingiz va asosan sizning farovonligingizga e'tibor qaratishingiz kerak, chunki go'zal tana yaxshi va kuchli sog'lik bilan uzviy bog'liqdir.

Erkaklarning vazni jismoniy xususiyatlarga va sog'lig'iga bog'liq. Og'irligi odamning ko'kragining balandligi va hajmiga to'g'ri proportsionaldir. Ortiqcha vaznning mavjudligi tana va uning tizimlaridagi muammolarni ko'rsatadi, yurak, qon tomirlari, oshqozon -ichak trakti, qandli diabet va gipertenziya kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi.

Shuning uchun siz sog'lom vaznni o'rnatishingiz va uni ushlab turishingiz kerak. Tana vazni va bo'yining nisbatlarini hisoblash uchun ko'plab formulalar va hisoblash tizimlari mavjud.

To'g'ri nisbatni aniqlash uchun siz yuzning rangi, shaklning xususiyatlari va boshqa omillarni hisobga olishingiz kerak. Fizika quyidagi turlarga bo'linishi mumkin:

• giperstenik - qisqa bo'yin uzunligi, keng elkalar. Bunday erkaklarning qiyofasi kuchli, baquvvat va baquvvat. Ushbu turdagi qo'shilish bilan sekin metabolizm kuzatiladi;
• normostenik - oyoq -qo'llarining mutanosibligi va o'rtacha metabolik tezligi;
• astenik - cho'zilgan bo'yin. Ko'pincha astenik erkaklarning yelkalari tor va metabolizm tezlashadi. Yog 'birikmalari deyarli yo'q, suyak to'qimasi engil, nozikligi tez -tez uchraydi.

Ushbu belgilarga qo'shimcha ravishda, siz quyidagi usullar yordamida tanangizning qo'shilish turini bilib olishingiz mumkin:

• indeks va bosh barmog'ini bilak atrofiga ulang (suyak turgan joyda). Agar u osonlikcha chiqib ketsa, sizda tananing astenik konstitutsiyasi bor, agar ushlashga harakat kerak bo'lsa - normostenik. Agar burilish muvaffaqiyatli bo'lmasa - giperstenik;

• bilagingiz atrofida necha sm borligini o'lchang. 17 sm gacha bo'lgan uzunlik sizning astenik ekanligingizni ko'rsatadi, agar bo'yi 17 dan 20 sm gacha bo'lsa, normostenik. Agar bu ko'rsatkich 20 sm dan oshsa - giperstenik.

Yosh uchun ideal vazn

Yoshni hisobga olmagan holda buni aniqlash mumkin emas. Odatda, yoshligida o'sish qarilikka qaraganda bir oz yuqori bo'ladi. Shuning uchun, balog'at yoshidagi optimal vazn boshqacha bo'ladi.

Yoshga qarab optimal vaznni aniqlash uchun maxsus formulalar ishlab chiqilgan. Bu nisbat quyidagicha bo'ladi: vazn = 50 + 0,75 (balandlik - 150) + (yillar soni - 20) / 4. Shunday qilib, bo'yi 185 santimetr bo'lgan odamning vazni 45 yoshda bo'ladi. quyidagilar:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Bu ko'rsatkich biroz umumlashtirilgan, chunki formulada tana turlari hisobga olinmagan. Olingan ma'lumotlarga aniqlik kiritish uchun har xil turdagi qo'shimchalar uchun massa ko'rsatilgan jadvalni qo'llash kerak.

Quetelet indeksi

- tana massasi indeksining qisqartirilgan nomi. Bu ko'rsatkich o'zini tashxis qilish yoki aksincha, etishmovchilikni aniqlash imkonini beradi. U 20-65 yoshdagi odamlar uchun mo'ljallangan.

Ushbu nisbatni hisoblashda olingan ko'rsatkichlar:

• oldingi yillarda;
• homiladorlik paytida;
• 65 yoshdan oshgan keksa odamlarda ishonchsiz bo'ladi.

BMI quyidagi formula bo'yicha aniqlanadi: og'irligi kg / balandlik m kvadratda. Keling, 175 santimetr, 89 kg vaznli erkak uchun BMI ni hisoblaylik:

89 / (1,75*1,75) = 29

19 dan 25 gacha bo'lgan BMI erkaklar uchun norma hisoblanadi, yuqorida keltirilgan hisoblar kilogramm ortganligini ko'rsatadi.

Quetelet indeksi tana yog'ining taxminiy miqdorini aniqlashga imkon beradi, ammo yog'ning aniq taqsimlanishini bilish imkoni yo'q. Yog 'taqsimotini aniqlashga yordam beradigan yana bir formula bor: belni dumba bilan ajratish kerak. Kuchli jinsiy aloqa uchun normal qiymat - 0,85.

Hisoblash formulalari

Erkaklarda normal vazn / balandlik nisbatini hisoblash uchun ba'zi parametrlarga ehtiyoj bor.

Uyda quyidagi formulalardan foydalanishga ruxsat beriladi:

Nagler formulasi. Bu hisoblash usuli og'irlik va balandlik ko'rsatkichlarining me'yorga muvofiqligini aniqlash imkonini beradi. Balandligi 152,4 sm, massasi 45 kg bo'lishi kerak. Har bir 2,45 sm uchun 0,9 kg qo'shing.

Kiritilgan ma'lumotlar bilan hisoblangan raqam misolga mos kelganda, bu nisbat normal hisoblanadi. Agar natijalar sezilarli darajada farq qilsa, siz tegishli choralarni ko'rishingiz kerak.

Brok formulasi. Bu nisbatni hisoblashning eng keng tarqalgan usullaridan biri. Uning koeffitsientini aniqlashning ikkita varianti mavjud:

• Tana turi va yoshi hisobga olinadi. Balandlik qiymatidan siz yoshlar uchun (40 yoshgacha) 110 raqamini, belgilangan yoshdan oshganlar uchun 100 raqamini olib tashlashingiz kerak. Asteniklar hosil bo'lgan sonni 10%ga kamaytirishi kerak, gipersteniklar - aksincha, 10%ga oshishi kerak.

• Nuzhrostning o'sishidan, agar u 165 sm dan oshmasa, 100 ni olib tashlash kerak, agar erkakning bo'yi baland bo'lsa - 166 dan 175 sm gacha, siz 105 ni olib tashlashingiz kerak, agar qiymat 175 sm dan oshsa, siz raqamni olib tashlashingiz kerak. 110. Olingan ma'lumotlar 40-50 yilga mos keladi. Yoshlar uchun - 20 yoshdan 30 yoshgacha, natijani 12 foizga kamaytirish kerak. 50 yoshdan oshganlar uni 5%ga oshirishlari kerak.

Makkallum formulasi. Erkak parametrlari uchun vazn va balandlik nisbatlarini hisoblash uchun bu usul eng yaxshi deb nomlanadi. Bu bilak atrofini o'lchashda topilgan ma'lumotlarga asoslanadi. Parametrlar shunday bo'lishi kerak:

• ko'krak qafasi hajmi odatda bilagining 6,5 uzunligiga to'g'ri keladi;
• kestirib, hajmi ko'krak qafasidan 15% kamroq;
• bel hajmi ko'krak hajmini o'lchashda olingan uzunlikning 70% bo'lishi kerak;
• bo'yin ko'krak hajmining 37% ni tashkil qiladi;
• biceps ko'krakni o'lchashda olingan parametrlarning 36% ga teng bo'lishi kerak;
• shin bu atrofning 34% ni tashkil qiladi;
• bilak ko'krak qafasining 29% ga to'g'ri keladi.

Ko'rsatilgan nisbatlar erkaklarning jismoniy rivojlanishining o'ziga xos xususiyatlarini va konstitutsiya turini aniq hisobga oladi.

Olingan ko'rsatkichlarning ishonchliligini tekshirish uchun ideal erkak vaznini ko'rsatadigan jadvaldan foydalanish tavsiya etiladi, u qaysi turga tegishli.

Nisbatlar jadvali

Jadvalda ko'rsatilgan raqamlar tufayli siz yuqoridagi formulalar yordamida olingan ma'lumotlarni aniqlab olishingiz mumkin.

Har bir tana turi quyidagi ma'lumotlarga mos keladi:

Astenika sm-kg	Normostenika sm - kg	Giperstenika sm - kg
155 – 49	155 — 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 — 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 k	185 – 85

Agar o'yinni hisoblashda ideal parametrlar bilan kichik tafovutlar topilsa, bu xavotirga solmasligi kerak. Agar shubhangiz bo'lsa, sog'lig'ingizni tekshiring va shifokoringizga murojaat qiling.

Optimal vaznni aniqlashning ko'plab usullari mavjud.

Ideal ko'rsatkichlarni qidirayotganda, birinchi navbatda, his -tuyg'ularingizga tayaning.

Agar vazningiz idealdan kam bo'lsa -da, lekin siz o'zingizni qulay his qilsangiz ham, bu o'zingizni qabul qilingan me'yorni yaxshilashga majburlamasligingizni anglatadi.

Xuddi shunday, va aksincha, ozgina kilogramm ortiqcha qabul qilinishi mumkin va bu sizning sog'lom va to'laqonli hayotingizga xalaqit bermaydi.

BMIni hisoblash natijalari professional sportchilar, homilador ayollar, shuningdek, shish va boshqa kasalliklarga chalinganlarning vaznini baholash uchun mos emas, bu esa dastlabki ma'lumotlarni noto'g'ri baholashga olib keladi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) metodologiyasiga ko'ra, ushbu kalkulyatordagi vazn diapazoni balandlik uchun hisoblanadi.

Og'irlikni BMI yordamida aniqlashning asosiy usuli - kam yoki ortiqcha vaznni birlamchi aniqlash uchun mo'ljallangan. Normadan farq qiladigan bahoni olish, agar kerak bo'lsa, vaznni individual baholash va uni tuzatish bo'yicha tavsiyalar ishlab chiqish uchun ovqatlanish mutaxassisi va endokrinolog bilan bog'lanish uchun sababdir.

Ideal vazn oralig'i (me'yor) qaysi vaznda ortiqcha vazn yoki kam vazn bilan bog'liq kasalliklarning paydo bo'lishi va qaytalanish ehtimoli minimal ekanligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, amaliyot shuni ko'rsatadiki, normal vaznli odam nafaqat sog'lom, balki eng jozibali ko'rinadi. Agar siz o'z vazningizni moslashtirmoqchi bo'lsangiz, sog'liq muammolariga yo'l qo'ymaslik uchun me'yordan oshib ketish tavsiya qilinmaydi.

Og'irlik toifalari haqida

Kam vazn odatda ovqatlanishni ko'paytirish ko'rsatkichi; diyetisyen yoki endokrinolog bilan maslahatlashish ham tavsiya etiladi. Bu toifaga to'yib ovqatlanmagan yoki ozish buzilishi bo'lgan odamlar kiradi.
Og'irlikni yo'qotish professional modellar, gimnastikachilar, balerinalar yoki dietologning nazoratisiz ortiqcha vazn yo'qotishga odatlangan qizlar uchun ham xosdir. Afsuski, bu ba'zida sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bu diapazonda vaznni tuzatish muntazam tibbiy kuzatuv bilan birga bo'lishi kerak.

Norm iloji boricha uzoq vaqt davomida sog'lom bo'lish va natijada chiroyli bo'lish imkoniyatiga ega bo'lgan odamning vaznini ko'rsatadi. Oddiy vazn salomatlik garovi emas, lekin ortiqcha vazn yoki kam vazn tufayli yuzaga keladigan kasalliklar va kasalliklar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, normal vaznli odamlarning jismoniy faollikdan keyin ham sog'lig'i yaxshi bo'ladi.

Semizlik ortiqcha vazn haqida gapiradi. Bu toifadagi odamda ko'pincha ortiqcha vazn (nafas qisilishi, qon bosimi oshishi, charchoq, yog 'burmalari, rasmdan norozilik) bilan bog'liq ba'zi belgilar mavjud va semirish toifasiga o'tish uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Bunday holda, engil vaznni normal holatga yoki unga yaqin qiymatlarga tuzatish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, diyetisyen bilan maslahatlashish zarar qilmaydi.

Semizlik- ortiqcha vazn bilan bog'liq surunkali kasallik ko'rsatkichi. Semirib ketish doimo yurak -qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga olib keladi va boshqa kasalliklarni (diabet, gipertoniya va boshqalar) yuqtirish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Semizlikni davolash faqat dietolog yoki endokrinolog nazorati ostida va faqat kerakli testlar o'tkazilgandan va uning turi aniqlangandan keyingina amalga oshiriladi. Semirib ketish bilan nazoratsiz dietalar va jiddiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, chunki bu qo'shimcha muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Savollarga javoblar

Men uchun ideal vazn nima?

Kalkulyator belgilangan balandlik asosida siz uchun ideal bo'lgan vazn oralig'ini hisoblab chiqadi. Bu diapazondan siz o'zingizning xohishingiz, e'tiqodingiz va rasmga qo'yiladigan talablarga qarab har qanday o'ziga xos vaznni tanlashingiz mumkin. Masalan, namunali shakl tarafdorlari o'z vaznlarini pastki chegarada ushlab turishga moyil.

Agar sizning ustuvorligingiz sog'lik va umr ko'rish davomiyligi bo'lsa, unda ideal vazn tibbiy statistikaga asoslanib hisoblanadi. Bunday holda, optimal vazn 23 BMI asosida hisoblanadi.

Qabul qilingan bahoga ishonish mumkinmi?

Ha. Voyaga etganlarning vaznini hisoblash Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining (JSST) nufuzli tadqiqotlariga asoslangan. Tug'ilgandan 18 yoshgacha bo'lgan vaznni baholash JSST tomonidan ishlab chiqilgan alohida maxsus usul bo'yicha amalga oshiriladi.

Nima uchun jins hisobga olinmaydi?

Kattalar BMI erkaklar va ayollar uchun bir xil tarzda baholanadi - bu statistik tadqiqotlar natijalari bilan asoslanadi. Shu bilan birga, vaznni aniqlash uchun jinsi va yoshi muhim ahamiyatga ega.

Boshqa og'irlik kalkulyatori boshqacha natija beradi. Nimaga ishonish kerak?

Balandlik va jinsga qarab vaznni hisoblash uchun ko'plab kalkulyatorlar mavjud. Ammo ularning formulalari, qoida tariqasida, o'tgan asrda sizga noma'lum yoki sizga mos bo'lmagan mezonlar asosida (masalan, sportchilarni baholash formulalari) shaxslar yoki guruhlar tomonidan ishlab chiqilgan.

Ushbu kalkulyatorda ishlatilgan JSST tavsiyalari zamonaviy hayot sharoitlari, tibbiyot yutuqlari va sayyoramizning barcha qit'alari aholisining yangi kuzatuvlari asosida oddiy zamonaviy odamlar uchun ishlab chiqilgan. Shuning uchun biz faqat ushbu texnikaga ishonamiz.

Menimcha, natija boshqacha bo'lishi kerak.

Baholash faqat siz ko'rsatgan balandlik va vazn ma'lumotlari (shuningdek bolalarning yoshi va jinsi) asosida amalga oshiriladi. Agar siz kutilmagan natijalarni olgan bo'lsangiz, iltimos, kiritilgan barcha ma'lumotlarni qayta tekshiring. Shuningdek, siz BMI orqali aniqlab bo'lmaydigan vaznga tegishli emasligingizga ishonch hosil qiling.

Mening natijam - tana vaznining etishmasligi, lekin men baribir ozishni xohlayman

Bu g'ayrioddiy emas, ko'plab professional modellar, raqqosalar, balerinalar aynan shunday qilishadi. Ammo, bu holatda sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun faqat dietolog va endokrinolog nazorati ostida ozish tavsiya etiladi. agar bu sizga biror narsani anglatsa.

Mening natijam normal, lekin men o'zimni semiz (yoki ingichka) deb hisoblayman

Agar sizning raqamingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, yaxshi ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashgandan so'ng, fitnes bilan shug'ullanishni tavsiya etamiz.

Shuni esda tutingki, rasmning ba'zi elementlarini deyarli faqat fitnes, mashqlar, parhezlar yoki ularning kombinatsiyasi yordamida tuzatish mumkin emas. Maqsadlaringizni tajribali shifokor tahlil qilishi kerak, ularning haqiqatini, oqibatlarini baholash va faqat to'g'ri tartiblarni belgilash.

Mening natijam oldindan semirish (yoki semirish), lekin men bunga qo'shilmayman

Agar siz mushak massasi oshgan sportchi bo'lsangiz, unda BMI vaznini hisoblash siz uchun mo'ljallanmagan (bu haqda bu erda aytilgan). Qanday bo'lmasin, aniq vazn taxmin qilish uchun, diyetisyen bilan maslahatlashing - faqat bu holatda siz shifokor muhri bilan obro'li natijani olasiz.

Vaznim normal bo'lsa, nega meni juda semiz yoki semiz deb hisoblaydilar?

Sizni bezovta qiladigan odamlarning xarakteriga va vazniga e'tibor bering. Qoida tariqasida, ular faqat o'zlari hukm qiladilar: sub'ektiv. Yog'lar har doim ingichkalarini oriq, oriqlari esa semizlarni semiz deb hisoblashadi, bundan tashqari, ikkalasi ham sog'lom me'yorda vaznga ega bo'lishlari mumkin. Ijtimoiy omillarni ham ko'rib chiqing: sizning manzilingizdagi jaholat, hasad yoki shaxsiy yoqtirmaslikka asoslangan hukmlarni chiqarib tashlashga yoki bostirishga harakat qiling. Ishonchli - bu BMIning ob'ektiv bahosi, bu massaning me'yorini, ortiqcha yoki kamligini aniq ko'rsatib beradi; va sizning raqamingiz haqida qayg'urayotganingiz uchun faqat o'z vazn toifangizdagi yordamchi odamlarga yoki shifokoringizga ishoning.

Tana massasi indeksini (BMI) qanday hisoblash mumkin?

Kilogrammda ko'rsatilgan og'irlik metrda ko'rsatilgan balandlikning kvadratiga bo'linishi kerak. Masalan, balandligi 178 sm va vazni 69 kg bo'lsa, hisoblash quyidagicha bo'ladi.
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Kilo berayotganlarning hammasi me'yor haqidagi savolga qiziqishadi. O'zingiz uchun qancha vazn normal hisoblanadi? Bir nechta formulalar mavjud, ularning yordamida siz tana vaznining ma'lum bir o'rtacha qiymatga qanchalik mos kelishini aniqlashingiz mumkin. Axir, bu formulalarning barchasi oddiy odam uchun hisob -kitobdan olingan. Shuning uchun, ularga murojaat qilib, oddiy vaznning har qanday formulasi shartli ekanligini aniq tushunish kerak.

Aslida, har birimiz tanamizning optimal tana vaznining o'ziga xos genetik qiymatiga egamiz, bu umuman tana to'qimalari va organlarining tug'ma tuzilish xususiyatlarining yig'indisiga bog'liq.

Masalan, uch xil fizika bor-astenik (yupqa suyakli / ektomorf), normostenik (normal / mezomorf) va giperstenik (keng suyakli / endomorf).

Turini aniqlash uchun bilak atrofini o'lchash kerak.

• 16 sm dan kam - astenik;
• 16-18,5 sm - normostenik;
• 18,5 sm dan oshiq - giperstenik.

• 17 sm dan kam - astenik;
• 17-20 sm - normostenik;
• 20 sm dan oshiq - giperstenik.

Tana turlaridan tashqari, har birimizning tanamiz ma'lum vazn uchun dasturlashtirilgan. Bu dastur ona tomonidan homiladorlik paytida boshlangan. Agar u homiladorlik paytida ortiqcha vazn orttirgan bo'lsa, kelajakda bola tana vaznini nazorat qilishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin deb ishoniladi. Hayotimiz davomida bizniki ham xato, va biz boshqa dasturni tuzamiz. Kilogramm yo'qotish paytida, ko'pchilik sog'lom usullardan foydalanganda muvozanat nuqtasi yoki belgilangan nuqtaga duch kelishadi va agar u ishlayotgan bo'lsa, uni ushlab turish mumkin emas.

Misol uchun, siz 90 kg og'irlik qildingiz, 55 kg gacha yo'qotdingiz, yana 5 kg yo'qotmoqchisiz, lekin nima qilsangiz ham ishlamaydi. Shu bilan birga, hatto o'zingiz uchun dietadan va kichik ta'tildan tanaffus qilsangiz ham, siz 3-5 kg ​​dan oshmaysiz, keyin uni osonlikcha yo'qotasiz. Balki siz muvozanat nuqtasiga etib keldingiz va uni engib o'tish sizga qimmatga tushishi mumkin. Tana doimiy stressda bo'lsa va ovqatlanish, jismoniy mashqlar va o'ziga yuqori talablar doimiy stress bo'lsa, xavf kuchayadi. O'zingizni va tanangizning ehtiyojlarini tinglash juda muhimdir.

Agar siz tananing individualligini va jismoniy xususiyatlarini hisobga olmasangiz, taxminiy hisob -kitoblarda quyidagi oddiy formulalardan foydalanishingiz mumkin (P. P. Broka, 1871):

Erkaklar uchun

(Balandligi sm - 100) x 0,9 = ideal vazn.

Ayollar uchun

(Balandligi sm - 100) x 0,85 = ideal vazn.

Erkaklar va ayollar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir formula mavjud:

(Balandligi sm - 100) = ideal vazn.

Misol: Agar bo'yingiz 152 sm bo'lsa, vazningiz 152 - 100 = 52 kg bo'lishi kerak.

Boshqa formula mavjud:

Balandligi sm x Bust sm / 240 = ideal vazn.

Misol: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Shuni unutmangki, tabiatan ayollarda erkaklarga qaraganda ko'proq yog 'borligini hisobga olish kerak.

Shunday qilib, ideal vaznni aniqlash uchun siz quyidagi ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin.

Erkaklar uchun

Balandligi, sm	Tana turi
	Yupqa (astenik)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	Og'irligi 53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	Og'irligi 69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Ayollar uchun

Balandligi, sm	Tana turi
	Yupqa (astenik)	Oddiy (normostenik)	Keng suyak (giperstenik)
150	47 kg	52 kg	Og'irligi 56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	Og'irligi 58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Ideal vazn formulalari vazn yo'qotishingizgacha harakat qilishingizga yordam beradi. Ammo shuni tushunish kerakki, aynan bir xil vazndagi ikki kishi butunlay boshqacha ko'rinishi mumkin. Gap balandlik yoki tana turida emas, tana tuzilishida - mushaklarning yog'ga nisbati. Suratga qarang.

Yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda ko'proq hajmli bo'ladi. Shuning uchun, chapdagi qiz o'ngdagi qizga qaraganda ancha egri ko'rinadi, garchi ularning vazni bir xil bo'lsa. Va shuning uchun vazn yo'qotish uchun emas, balki kuch -quvvat mashqlari yordamida mushaklarni kuchaytirishga intilish juda muhimdir.

Fikrlar (22)

Men 40 yoshdaman, bo'yim 189, og'irligim 111

16 yosh 173 balandligi 58 og'irlikdagi elkalari juda keng emas, tos suyagi keng. Men Internetdagi do'stlar rasmlariga o'xshamayman, tekis emas, oyoqlari qalin, yog 'bor. Menga kelsak, bu vazn mushak massasining etishmasligidan kelib chiqadi. Lekin men yaxshiman!

Balandligi 190. Og'irligi 90. Men ilgari 105 yoshda edim. Yozgacha vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarini boshladim. Endi ikkita hissiyot bor .. Men yaxshiroq ko'rinaman, tana konturim paydo bo'ldi, lekin kuchim qayerdadir g'oyib bo'ldi.

Men 14 vazndaman 87 balandligi 186 sm

Balandligi 180 sm. Vazni 105 kg. Va hamma narsa menga mos keladi

Mening bo'yim 165 va vazni 56 kg, qanday qilib semirish mumkin?

Vitya qo'shma dastgohdagi dastgoh va boshqa hamma narsa ham mutlaqo to'g'ri emasligini qo'shishni unutdi. Bundan tashqari, Vitya bu ma'lumotni bo'lishishni istamaydigan har qanday fermaning samosvalini yeb qo'yganini ham unutgan. hamma Mening parametrlarim: bo'yi 180 sm, vazni 65-67. Bench press 135 Men buni asosiy maqsad sifatida emas, balki generalga qo'shimcha sifatida qilaman, men cho'kaman, lekin yana natija uchun emas - 30 marta 110 kg, ko'proq kerak emas. Men kettlebellni ko'tarish ustasiman, lekin gorizontal chiziqda og'irlikni 39 marta va 10 kilogrammli pancake bilan 24 marta ko'tarish meni bezovta qilmaydi, notekis majmualarda og'irliksiz 100 marta og'irlik bilan push-up qilaman. 10 kg 77 marta (noyabrda, men tsiklni qayta tiklash uchun aprelni kutaman) Kettlebellni ko'tarish va umumiy jismoniy mashqlar bir -biriga xalaqit bermaydi, 3 kunda 1 marta (haftasiga 2 marta) mashq qilish. 35 yoshda, va umuman olganda, balandlik va og'irlik haqida gapirishning hech qanday ma'nosi yo'q, agar kuchingiz bo'lmasa. Kuchni rivojlantiring, lekin bu to'g'ri, chunki hozir Internetda juda ko'p adabiyotlar va maslahatlar mavjud. Va og'irlik vaqt o'tishi bilan kuch kuchayadi, asosiysi hamma narsa me'yorida .. kuch va kam xo'jalikdan tashqari

mutlaqo to'g'ri jadval.

Yigitlar. Balandligi 192, vazni 155-165. Bench press 270. Squat 305. Deadweight 410

32 yoshda, bo'yi 174 sm, vazni 74

balandligi 166 og'irligi 70 kg bizning to'siqda deyarli barchasi

Balandligi 178, vazni 95, dastgoh pressi 160. Men yuguraman, push-up, tortish, ko'tarish-hamma narsa odamlarga o'xshaydi. Men bir necha marta, yozda 87 dan 72 baravargacha, keyin (10 yildan keyin) 93 dan 80 gacha vazn yo'qotdim. Ikkala marta ham kuch ko'rsatkichlari yomonlashdi, doimiy mashg'ulotlar tufayli yorug'lik bilan chidamlilik oshdi. Men o'zim uchun eng maqbul vaznni 85 kg deb hisoblayman, lekin kuch ko'rsatkichlarini oshirib, tana vaznini saqlash vazifasi, menimcha, amalga oshmaydi. Har holda, kimyo yo'q. Barbellni hisobga olmaganda, 72-78 kg men uchun oddiy vazn bo'lardi. Lekin 63, bu qandaydir bema'nilik. Men maktabda unchalik og'ir bo'lmaganman, garchi pimple ham bor edi.

Balandligi 187, vazni 85. 35 miya og'irligi, yuqoridagidek emas. Miyasiz ahmoqona massa bor)

Yoshi: 28 yoshda, bo'yi 175 sm, vazni 62 kg. 25 yoshida uning vazni 77 kg edi. kichkina qorin bor edi. Buning ijobiy va salbiy tomonlari bor !!! Qachonki u 77 kg. Bu erda nafaqat qorin, balki qo'llar, oyoqlar, yuz va boshqalar ham bor edi. yumaloq va hatto kuchliroq va bardoshli. 62 kg vaznda. Hamma narsa yo'qoldi, men jismonan o'lib qoldim, garchi men chiroyli ko'rinishga ega bo'lsam ham, eshitganman (oldin chayqalganman) Endi 77 ga qaytishni o'ylayman, chunki go'zallik shunday, lekin kuch-bu narsa a piz * Yuliya kirgizgan yoki faqat o'zimni ogrest))) Hammaga omad ...