Érdemes megtenni reggel. Ízletes és egészséges reggelit vagy reggelizni

Szia újra, kedves hölgyeim! Csodálatos hangulatban vagytok, azt mondtad magadnak, mindenféle kényelmi szerelem a tükör előtt, amit csináltál, és most egy reggeli étkezéshez van. És ez egyáltalán nem jelent fontos tényezőt az ébredésünkhöz, amelyhez nagyon kevés ember van, megfelelő figyelmet szentelve.

És hiába! Önök mellett, senki sem gondoskodik az Önről megfelelő táplálkozás, és ezért az egészségedről. A mai cikk segít abban, hogy kitaláljuk, hogy mit lehet enni reggel, ami azt jelenti, hogy megállsz a rossz gyomorban, amit akarsz. Készen állsz

Ebből a cikkből megtudhatja:

Ízletes és segítőkész

Valamilyen oknál fogva sokan úgy vélik, hogy az egészséges étel nem lehet ízletes. Ezzel szemben a finomabb, annál károsabb. Most eloszlatjuk ezt a mítoszt!

Élvezze a reggelit ízletes friss zöldségekkel pirítóssal vagy zabkásaival. A nap elején hatalmas mennyiségű vitamin és ásványi anyag kerül a testébe. És a zöldségek élénk színei felvidulnak, és élvezetessé teszik az étkezést.

Nem lehet eredeti és főzni magad zabkása, ismerős a gyermekkorból, hozzátéve, hogy szokatlan összetevők. Vagy akár rendes. például reszelt almával és mazsolával.

Az idő megtakarításához este zabkása lehet főzni. Például egy ilyen recept végrehajtása bizonyos időköltségeket igényel:

összetevők:

• Zabpehely pelyhek - 250 g,
• víz - 400 ml
• hagyma - 1 db.,
• bolgár bors - 1 db.,
• cukkini (kicsi) - 1db.,
• paradicsom (kis) - 3 db.
• olívaolaj - 2 evőkanál. l.,
• szójaszósz, fekete bors.

Zabpehely öntsön vizet, és forraljuk fel. Vágunk hagymakarikát és nagy kockákat - borsot és cukkint. Melegítsük a serpenyőt olívaolajjal és adjunk hozzá zöldségeket - sütjük, alkalmanként keverjük. A forró vízzel forralt paradicsom (hogy jobban tisztítható legyen), majd hámozzuk, kockákra vágjuk, és adjuk hozzá a serpenyőbe más zöldségekhez. Mindez 2-3 percen keresztül eltűnik a gazdaságunkból (ízlés szerint adjunk hozzá fekete borsot). Tegyük a zabpehelyt egy tányérra, adjunk hozzá zöldségeket a tetejére és öntsünk szójaszószot. Kész!

Ha édesfog (és mi szinte minden bűnös vagyunk), akkor hozzáadhatunk egy teáskanál mézet a zabkásahoz. Ez sokkal hasznosabb lesz, mint a különböző édességek. És a glükóz, amely ebben a csodálatos termékben található, erőteljesen és erőteljesen fog feltölteni az egész napot.

Nincs idő magyarázni

Ha minden nap szembesül a kérdéssel, hogy miért főzzön gyorsan reggelire, többféleképpen nem maradhat le egy üres gyomorral.

A telítettséghez semmi sem hatékonyabb, mint egy frissen elkészített turmix, és nem lehet. - Ez egy gyors és egészséges reggeli, amely a keverékben kevert különböző termékek keveréke. Általában egy gyümölcs- vagy növényi koktél, különféle töltőanyagok (tej, gyümölcslé, joghurt, húsleves stb.) Hozzáadásával.

Hihetetlen sokféle turmix recept található, és mindegyik egyszerű. Néhány közülük:

1. Gyümölcslé -200 g, őszibarack - 1 db, banán - 2 db;
2. Természetes joghurt - 150 g, zabpehely - 50 g, mangó - 1 db, eper - 6 db;
3. Tej - 200 g, zabpehely - 2 evőkanál. l., banán - 1 db., méz - 1 evőkanál. l.;
4. Tej - 250 g, körte - 1 db., Kiwi - 2 db, banán - 2 db;
5. Természetes joghurt - 100 g, őszibaracklé cellulózzal - 100 g, banán - 1 db., Eper - 5 db.

A gyümölcsök hámlása és csípése történik, az összetevőket egy turmixgépben keverik és ... élvezik. Az édességért hozzáadnék egy teáskanál vagy evőkanál mézet a receptekhez. A smoothie minden összetevője könnyen cserélhető, és ha allergiája van valamire, vagy egyszerűen nem szereted a gyümölcsöket, cserélje ki bármely más anyaggal. Fedezze fel a fantáziát, és egyesítse a gyümölcsöket és zöldségeket egymással.

Tanács:   A recept, amely segít a szervezetnek nemcsak eléggé, hanem a szépség megőrzésében is. Ahhoz, hogy zabpehely, gyümölcs, természetes joghurt vagy kefir legyen szüksége. Mindez este este keverjük össze és hűtjük.

Reggel értékelheti ezt a fényt, és egyidejűleg helyes vétel   élelmiszer. A zabpehely megszabadítja a béleket a stagnáló salakoktól, ami gyorsan befolyásolja a bőrt. Egy hónap elteltével észre fogod venni, hogy sokkal jobb lett. Higgy nekem, ez az egyik legkedveltebb reggeli. .

Vásárolhat instant zabkása. Csak forrásban lévő vizet és öt percet igényelnek (amelyeknek ideje lesz ruházni vagy mosni). Ez természetesen nem a legjobb megoldás, de ...

Ha étrenden van

Sokféle módon lehet enni, nem pedig jobbá tenni és egészségük sérelme nélkül. Tehát a reggeli tökéletesen megfelel az ugyanazoknak a gyümölcsöknek, zöldségeknek és gabonaféléknek. Lehet enni, mind nyers, mind smoothie vagy saláta formájában. A zöldségeket a sütőben is meg lehet sütni, vagy párra főzni. Ebben a formában sokkal ízletesebbek lesznek, és kevésbé lesz kísértés, hogy valamit károsítson.

Az egészséges reggeli fogyás céljából csirke filé vagy alacsony zsírtartalmú hal lehet. A zöldségekkel együtt eszik őket, vagy egyszerűen csak hozzáadjuk a salátát, segíthet abban, hogy a teste könnyebben elviselje az étrend által hordozott összes nehézséget.

Kérlek magadnak szeretettel reggelit anélkül, hogy sok időt fordítnál a főzésre, és nem szakítod meg a normál étrendet lassú tűzhely használatával. Végtére is, lehet, hogy az esti órákban termékeket is elhelyezhet, és reggel meleg és ízletes reggelit vár.

Egyszerű és ízléses

Nem rossz lehet a reggeli és a túró. Ha a túró keveredik a zöldségekkel, akkor a reggeli sós lesz. Édes túró esetében természetesen több fajta van. Ez lehet gyümölcs, joghurt, dió, müzli (bár a müzli esetében személyesen van előítéletem), szárított gyümölcsök, méz vagy lekvár. Ezenkívül a túró és a zöldségfélék kombinációja hasznos - a túró kalciumot tartalmaz, a gyümölcsök és zöldségek pedig olyan vitaminokat tartalmaznak, amelyek a női testhez szükségesek.

Nem tudja elképzelni a nap kezdetét szendvics nélkül? Cserélje ki a sima fehér kenyeret durummal vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Nem lesznek letétbe helyezve az Ön oldalán, de sokkal hosszabb ideig lesznek emésztve, így hosszabb ideig maradhat teljes és egészséges. A kolbászos kolbász egy saláta- vagy cukorrépa-levél helyett csirkemell vagy halfilé helyettesíti.

Szendvicsek esetében hihetetlen számú kombináció létezik. Itt például néhány lehetséges lehetőség közül választhat:

A reggeli étrendhez tojást is adhat, amelyet több tucatnyi módon készíthet. Szóval, biztosan nem zavarják Önt.

Inni, vagy nem inni

Ne felejtsük el az italokat - a főételhez. Élvezhető cappuccino, kakaó tejjel vagy forró csokoládéval, amely különösen kedvező a téli hidegben. Klasszikus - kávé vagy. A gyömbéres teát vagy gyógynövényes teát főzheti.

A nap kezdete a legjobb alkalom, hogy kényeztesse egy kis édes fogát belsejében. Ha egy csokoládédarabot találsz, megbánás nélkül enni is tudsz - a nap folyamán az ételből (vagy bármilyen egyéb ártalmas káros anyagból) származó szénhidrátot este fogyasztják. Ezért hozzáadhat a reggelihez valami fájdalmasan csábító (csak nézze meg az összeget!).

Kedves olvasóim, jól esznek és mindig egészségesek és szépek maradok. És én viszont többször örülök neked hasznos és érdekes anyagokkal. Ne felejtsd el feliratkozni a hírekre, és mondd el barátaidnak a blogról. A legjobbak számodra!

Az élet modern ritmusa azt a tényt eredményezi, hogy sokan egyszerűen megtagadják a reggelit, hivatkozva a szabadidő katasztrofális hiányára vagy a hajlandóság arra, hogy reggel enni kezdjen.

A leggyakrabban reggel könnyű ételeket kapnak a házi készítésű szendvicsekkel, vagy annál rosszabb, az irodában lévő teavel, amely egy snack torta. Az ilyen hatások károsak az emésztésre, az anyagcserére és a test egész állapotára.

Miért kell reggelit enni

Ha este az utolsó étkezést legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt hajtották végre, akkor az ébredés enyhe éhségérzet mellett a szervezet normája. Természetesen ahhoz, hogy érezzük, kis időre van szükséged. Ezért, ha a riasztás 10 perccel a munkavégzés előtt áll be a felemelkedési módba, nincs reggeli ideje. A következő lépés az, hogy felhagy a mosást a haszontalanság motivációjával, és a gyakorlatban - mert egyszerűen nincs idő.

Reggel nem szabad a kivitelezés módjában lenni, mivel a következő nap egész hangulatát adja. Ez vonatkozik a reggelire is. Éjszakai szünet után a szervezetnek energiát kell töltenie, így a reggeli a napi étrend egynegyedének felel meg, ízletes és tápláló.

A reggeli hatása a testsúlyra

Azok számára, akik nem hajlandók reggelizni a fogyásért, ne feledje, hogy ez rendkívül rossz. Bármelyik, még a legszigorúbb kezdődik a reggeli étkezéssel. Szeretné lefogyni? Ne enni éjjel! Ez az eszköz valóban működik, és nem károsítja az emésztést, ahogy a reggeli éhségütés is.

A rendszeres reggeli és a fogyás együtt jár.

A tudósok szerint a zsírok égése azokban a testekben, akik rendszeresen reggelizik, néhány százalékkal gyorsabb. Azok, akik nem hajlandók enni néhány percnyi túlzott alvás mellett, ellenkezőleg, lassítják az anyagcserét. Ezenkívül egy kiegyensúlyozott reggeli, amely segít elkerülni a magas kalóriatartalmú harapnivalókat, amelyek súlygyarapodáshoz vagy esti étkezési visszaélésekhez vezetnek.

A legveszélyesebb reggeli

A hírhedt szendvics a legrosszabb.   A fehér kenyér kalóriát ad, de hiányzik a szükséges vitaminok és ásványi anyagok. A kolbász részeként általában nehéz megtalálni valamit. A helyzetet súlyosbítja a vaj vagy a nagy mennyiségben használt szeretett majonéz.

Ha egy szendvicset - majd teljes kiőrlésű kenyérrel és extra zsír nélkül. Egy szendvicsben valamit fel kell áldoznod: vagy vaj a kenyéren, vagy a felső része.

A legjobb, ha szendvicset készítünk sajttal vagy egy házi készítésű főtt hússal.

A leg egészségesebb reggeli

Annak érdekében, hogy a szervezet a szükséges tápanyagokat biztosítsa, tudnia kell, hogy mely termékek alkalmasak erre. Reggel kell gabonafélék hosszú energiát adva, és lehetővé téve, hogy vacsorára tartsa; a gyümölcs   - a vitaminok készleteinek feltöltése és a vérben a glükóz gyors áramlása; fehérjék   - az általános izomtónus és táplálkozás fenntartása. By the way, annál fejlettebb az izmok, annál gyorsabb az anyagcsere. Következésképpen a fehérjék egyszerűen szükségesek azok számára, akik mindig vékonyak maradnak.

Hogyan lehet reggelizni?

Az összes beszélgetés ellenére a reggeli előnyei nem szabad egész ünnepre fordítani. Bármilyen étkezésnek mérsékeltnek kell lennie. A reggelit már régóta a leghasznosabbnak tartják. A tejben főzve egyidejűleg kielégítik a szervezet fehérje- és komplex szénhidrátok iránti igényét. Miután hozzáadta a gyümölcsöt egy ilyen rendetlenséghez, jó reggelit kaphat azok számára, akik nem foglalkoznak a fizikai munkával.

Azok számára, akik fizikailag sokan dolgoznak, az ételnek nagyobb mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia: például a zabkása kiegészíthető sajtszendvicskel vagy főtt tojással.

Valaki azt állíthatja, hogy reggel nem volt ideje inni teát, mit mondhatunk a gabonafélékről. Ezután főzésüket hétvégi étkezéssel, különleges szimbolikus reggelivel egészíthetjük ki.

A munkahét alatt a joghurtot vagy bármely tejterméket tartalmazó müzlit, a rozskenyérből készült szendvicset, mézzel borított vagy sajtdarabot, hamburgert salátával vagy friss zöldségekkel és csirkemellel fogják cserélni.

Napjainkban számos kész reggelit készítenek, különösen a bébiételek esetében, de sok szakértő véleménye szerint óvodáskor   ismerje meg a gyermeket az ilyen termékekkel, nem éri meg. A cukrok mennyisége túl nagy, és a hasznos összetevők nagyon kicsi.

Az egészséges reggeli alapvető szabálya, hogy szórakoztató legyen.   És ha nem érzed, hogy zabkásait eszik, nem szabad önmagadat megfosztanod - ez nem valószínű, hogy segít az egészségedben. Meg kell találni a leghasznosabb helyettesítőt.

A leg egészségesebb reggeli: példák

Egészséges reggeli száma 1.   A fagyasztóban tárolt tojás omlett vagy zöldséges rántotta. Az egészséges reggeli elkészítéséhez a zöldségeket alacsony hőmérsékleten 5 percig pároljuk, majd megvert tojással öntjük és további 5 percig tartjuk. A sót és a fűszereket ízlés szerint adják hozzá. A kiegészítés egy csésze tea vagy frissen facsart gyümölcslé. Ez az opció különösen jó azoknak a férfiaknak, akiknek több energiájuk van a nap folyamán.

Hasznos reggeli 2.   Egy könnyebb szett, amely étkezési kenyeret tartalmaz, sajttal, melyhez kiválaszthatja a gyümölcsöt: banán, narancs, alma. Tartalmazza - egy pohár tej vagy kefir. Ez egy reggeli a fitnesz stílusában, az egészségesebb nem történik meg.

Hasznos reggeli száma 3.   Alacsony zsírtartalmú túró, amelyben gyümölcsöt (mazsola, szárított sárgabarack és szilva alkalmas télen), a cukor helyett egy kanál mézet használnak. A zöld tea kenyérrel kiegészíti ezt a készletet. Aligha becsaphatja a férjét ezzel a lehetőséggel, de egy darab főtt nyelv vagy marhahús egy kenyeret kínál.

Hasznos reggeli száma 4.   Banán, narancs, alma, joghurtos saláta. Általában ez az étel, mint a gyerekek. Hozzáadhat egy maroknyi diétát, és teát egy szendvicskel.

Hasznos reggeli 5.   Hétvégi reggeli: palacsinta túrós és friss gyümölcsökkel, rántotta gombával és szalonnával, kávé és egy pohár friss. Igen, kalória, mint a szokásos, de néha meg kell engedned magad.

Reggeli az egészségére!

A legtöbbünk úgy gondolja, hogy egy csésze kávé reggel egy teljes reggeli. És hiábavaló: a reggeli étkezés segít feltölteni az akkumulátorokat, és intenzív napra hangolni, és segít a családi kapcsolatok megerősítésében és segít megelőzni az „éjszakai overeating” -t. De sokan problémái vannak, hogyan lehet reggelizni reggel?

motiváció

Mint sok más esetben, a reggeli folyamatos elindításához meg kell találnia a megfelelő motivációt.

És így, miért van szükség reggelire?

Ezt úgy kell megtenni, hogy:

• A reggeli aktiválja és serkenti az összes testrendszer munkáját, mert minden szervnek üzemanyagra van szüksége a munkához, és teljes reggelivel, egész nap energiát kapunk, és gyümölcsözőbb lesz.
• A reggeli reggeli segít megőrizni a normális súlyt, nem fogod a csokoládét és a cookie-kat napközben elfogyasztani.
• A reggeli a vércukorszint emelkedése miatt csökkenti a letargiát.
• A reggeli reggelivel együtt a családi kapcsolatok erősebbek lesznek.
• A reggeli lehetővé teszi számunkra, hogy az elhízás veszélye miatt minden nap a legvékonyabb és legmagasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk.

Ébredj fel az étvágyadra és keressd meg az időt

A legtöbb ismerős érzés, amikor reggel alig sikerült kiszállnod az ágyból, megpróbálsz inni egy kávét, ami nem mindig feltör a torkodba, és mi lehet itt egy teljes reggeli. És ha még késő vagy, akkor nem kell a reggeli rohanásra gondolni. A jógát gyakorló emberek már régóta megtalálják problémamegoldás javított étvágyat reggel: induljon reggel egy pohár vízzel. Kezdhet egy pár vízzel, reggel, és fokozatosan növeli a "dózist", és így elérheti a kívánt mennyiséget. A víz segít megtisztítani a testet és óvatosan „felébred” emésztőrendszer. Az algoritmus a következő: felállt, ivott egy pohár vizet, és elment a szokásos esetekre. Fél óra múlva éhséget és enni akar.

Nem volt elég idő, hogy reggel főzzön? Bár az emberek időt szánnak, és sokkal több idő. De ez egy lírai hullám. Menjen a pontra. Ha nincs elég ideje reggel főzni, akkor az alábbi lehetőségek közül választhat:

1. Vásároljon zabpehely, öntsön forró vizet, öt perc múlva a reggeli készen áll, add hozzá az ízlés szerint szárított gyümölcsöket, vagy csak mézzel.
2. A túrót, az almát, a banánt, a müzlit magával vinnék, hogy dolgozzanak - és elkezdjük a munkanapot velük. Míg dolgozni akarsz, biztosan akarsz enni, és reggelire lesz szükséged.
3. És ha nem akar főzni, akkor reggelizhet a városban: egy kávézó, egy étterem - olyan helyeken, ahol mindig friss süteményeket, zabkásait, friss, rántottait szolgálják fel. Ott lehet enni, amit akar.

termékek

Fentebbre írtam, hogy reggel szinte bármi is van, még egy darab tortát is be lehet tölteni önmagába, vagy valami, ami nem jön ki oldalra az Ön számára, vagyis extra fontokkal. Mindazonáltal a gasztroenterológusok és a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy ne menjen a szélsőséges reggelire. Enni, még reggel is, kiegyensúlyozott.

A reggeli asztalon kell lennie:

1. : sovány hús (nem magas, borjúhús vagy tonhal), tojás, gomba
2. Zsírok: diófélék vagy egy kis tejföl, olaj- vagy szezámolajat használhatnak, az omega-3 zsírsavakat adják
3.   : gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gyümölcs
4. Rost: ismét a gabonafélék és a gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények rostot kapnak.

Ez így nézhet ki: rizs vagy hajdina kása csirkével és gombával, zöldségsaláta paradicsomból vagy káposztából, szelet kenyér, tea lekvárral.

Egy másik példa: zabpehely, egy alma, egy zsemle tejföllel. Vagy két tojás halakkal, például lazac, kenyér, narancslé. Lehet szendvicset tonhalral, sajttal, paradicsommal és salátával.

Sok lehetőséget találhat, és nagyon ízletesek lesznek, és a legfontosabbak. A legfontosabb, hogy reggel indítsuk el a reggelit, de miért olvastad a fentieket?