Élelmiszer-karcsúsító lista. Az egészséges táplálkozás ajánlása és menüje minden nap és a fogyás étrendje

Vannak, akik úgy vélik, hogy a fogyás lehetetlen szigorú étrend nélkül. Mások meg vannak győződve arról, hogy a kívánt eredmények és formák eléréséhez elegendő csak egy kis korlátozás az élelmiszerben. Cikkünk azonban kifejezetten a harmadik számára készült. Azok, akik nem fogadják el saját jogaik és szabadságaik megsértését, és különösen nem táplálkozási tilalmat, de mindig a leg harmonikusabb, legmegfelelőbb és legvonzóbbak maradnak.

Ehhez nem szükséges a mennyiség ellenőrzése, hanem az étel minősége. Nos, ezen túlmenően, hogy az étrendbe egy speciális termékkomplexumot vezessenek be, amelynek rendszeres fogyasztása nemcsak az éhség kialakulását megelőzi, és megakadályozza a zsírszövet felhalmozódását, hanem segít az égésben is.

Lenyűgöző, ugye? De ez még nem minden. Kiegészítsük a kellemes képet, és erősítsük meg a hit eredményeit a kutatás eredményei terén, valamint a bolygó vezető táplálkozási tanácsának tanácsát.

Táplálkozás és fogyás

A legtöbb modern fiziológus azt állítja, hogy a diéta, bármi is legyen, nem a legjobb módja a fogyásnak. Végül is, az ember ragaszkodik hozzá, hogy elfelejti, hogy az egészséges élelmiszerek nagy mennyiségben történő fogyasztása egyáltalán nem vezet súlygyarapodáshoz, ellentétben a gyorsétteremben.

Ezért, hogy korlátozza a szervezetet a fontos vitaminok vagy ásványi anyagok beszerzésében, az étrendet egy vagy másik diétában, ez nem praktikus. Sokkal jobb elkezdeni a helyes étkezést: mindent, amit a lélek vágy, enni, nem koncentrálva bizonyos élelmiszercsoportokra, hanem mérsékelten.

A táplálkozás ilyen megközelítése Európában széles körben elterjedt, és még saját neve is van - kiegyensúlyozott étrend (1). Különben is, népszerűsége különösen megnőtt, miután a világ minden tájáról származó tudósok publikálták kutatási eredményeiket a különböző étrendek emberi testre gyakorolt \u200b\u200bnegatív hatásairól.

Tudta-e például, hogy a látszólag ártalmatlan fehérjetartalmú étrend nem csak negatív hatást gyakorol a belső szervekre, hanem a rák kialakulásához is vezet? (2) És a különböző egykomponensű étrendek (ugyanazok a gabonafélék, zöldségek vagy gyümölcsök) szisztematikus használata a teljesítmény, az immunitás, a rossz egészségi panaszok és az "élő" viccek csökkenéséhez vezet, mint például: "Három étrendre ülök, az ember nem eszik elég."

Top 13 karcsúsító termékek

Melyek az álmok szinte az összes lányról a bolygón, és nem csak őket? Egyél többet, és súlya kevesebb. A lista elolvasása után meg fogod érteni, hogy ettől a pillanattól kezdve már nem csak „kék” álom, hanem valóság. Tehát először:

  . Ez a tökéletes kezdete annak a napnak, amikor az emberek néhány fontot veszítenek. És mindez azért, mert nagyon tápláló, és még rengeteg hasznos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve mind a 9 esszenciális aminosavat. A tojássárgája B12-vitamint is tartalmaz, amely hozzájárul a fehérjék, zsírok és szénhidrátok energiává való átalakulásához, és így hosszú időn keresztül jó szellemeket és kiváló jólétet biztosít.

  . Száltartalma miatt is nagyon tápláló. Ezenkívül csökkenti az inzulin szintjét, aminek eredményeként a szervezet hatékonyabban használja a kapott energiát anélkül, hogy további zsírokká alakítaná. Grapefruit vagy gyümölcslé fogyasztása lehetővé teszi, hogy heti 500 grammot veszítsen el.

Joghurt, sajt vagy tej. A legújabb kutatások eredményeként a tudósok bizonyították, hogy a szervezetben a kalcium rendszeres bevitele hozzájárul a fogyáshoz, és nemcsak a bélműködés javulása miatt. Adataik szerint a kalcium hozzájárul az energia hővé alakulásához, megelőzve az új zsírszövet felhalmozódását. A testben való hosszú távollét esetén fordított folyamat fordul elő. Mindazonáltal az alacsony zsírtartalmú tejtermékek rendszeres fogyasztása segít megtakarítani a felesleges súly 70% -át (3).

  . Táplálja a testet, és csökkenti a vércukorszintet is, amelynek feleslege a zsírlerakódást provokálja.

  . Ideális snack. Pektinjeik vannak, amelyek szintén szabályozzák a vércukorszintet és megakadályozzák a túlhevülést. Brazíliában végzett vizsgálatok szerint a 30-50 éves nők, akik naponta 3 almát evettek étkezés előtt vagy különféle ételek részeként, 33% -kal több súlyt vesztettek el, mint azok, akiknek a diéta nem tartalmazta ezt a gyümölcsöt. (4).

. Szulforafánt tartalmaz - olyan anyag, amely elősegíti a zsírégetést.

Brazília dió. Ezek szelénben gazdagok, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több energiát termeljen, és zsírt is égessen.

Fahéj. Segít hatékonyabban fogyasztani a kalóriákat, felgyorsítja az anyagcserét és normalizálja a vércukorszintet, így teljesen felhagyhat rajta. Ehhez elegendő hozzáadni a kedvenc ételéhez, élvezve az új ízeket.

Fish. Tonhal, lazac vagy szardínia fog tenni. Használata növeli a leptin szintjét a testben, ami elnyomja az étvágyat.

  . Legfeljebb 5 óra teljességérzetet ad és normalizálja a vércukorszintet (5).

Chili paprika Kapszaicinnel rendelkezik. Ez felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti a zsírszövet égését és elnyomja az éhségérzetet.

Alacsony zsírtartalmú sertéshús. Adja hozzá az étrendhez a benne lévő fehérjét és szelént, és a fogyás folyamata felgyorsul (6).

Zöld tea. Az antioxidánsokkal táplálja a testet, serkenti az anyagcserét és elősegíti a zsírok energiává történő átalakulását. Egyébként ugyanazt a hatást fejti ki a C-vitamin, amely a citrusfélékben található (7).

Hogy mást tehetsz Önnek, hogy fogyjon

• Kis adagokban enni, mert a teljesség érzése csak 20 perccel étkezés után jön. Gondolj bele, hogy hány kalóriát tudsz felszívni ebben az időben.
• Sétáljon ebéd előtt. A gyaloglás segít zsírégetést és az étvágy csökkentését.
• A tükör előtt vannak. Emlékeztetni fogja Önt a célodra.
• Nézd meg a kék színt gyakrabban. Vásárolhat kék tányérokat, terítőt és még ruhákat is. Elnyomja az éhséget.
• Nem a TV előtt vagy a nagyvállalatoknál. Szóval elfelejti az arányérzetet és többet eszik.
• Igyon sok folyadékot. Ez felgyorsítja a szervezetben az anyagcsere folyamatokat.
• Kényeztesse magát a megfelelő snackekkel: banán, alma, dió. Lehetővé teszik, hogy vacsoránál kevesebbet esznek, mert az éhségérzet nem lesz olyan erős.
• Tegyen valamilyen sportot.
• Ne hajtsa végre a félkész termékeket, a kávét, az alkoholt és a cukorkát. És ne tegyük vissza a sütést és a liszttermékeket - az extra szénhidrátok nem igénylik Önt (8).
• Vegyünk egy felmérést, és szüntessük meg a felesleges súly hormonális okait.

És ami a legfontosabb, hagyja, hogy időről időre "hasznos" édességek: sötét csokoládé, méz, dió vagy szárított gyümölcs. Ezek nem csak

Az ideális alak az egészséges életmód, az Ön testéhez való hozzáértés és az utolsó évtizedek divatos „trendje” mutatója. A világ minden országának táplálkozási szakemberei különféle étrendeket fejlesztettek ki a fogyásért és továbbra is ezt teszik, de a fejlett étrend nem minden ember számára alkalmas, és sokan éhezik őket. Nem mindannyian gondolkodunk arról, hogy helyes-e éhezni a fogyás. Szokásunk van a fogyásra, ez azt jelenti, hogy kevés. Gyakran a szigorú étrend és a pár hét alatt 5-7 kg-os dömping után egy személy elkezd „lebontani”, minden a helyén van, és a test, azt tanította, hogy bármikor újra éheződhet, aktívabban tárolják a zsírt. Azok számára, akik megszabadulni akarnak a túlsúlytól, fontos megérteni, hogy lehet karcsú, miközben nem szereted a kedvenc ételeidet. Szükséges az egészséges táplálkozás gyakorlása a testsúlycsökkenéshez, valamint a gyakorlatban is a jó étrend-választás alapelvei .

Ne feledje, hogy az élelmiszer és a fogyás képes  legyen szinonimája!

Vannak-e káros termékek?

Mivel ezt a cikket olvasod, azt jelenti, hogy tudod, hogy a fogyás táplálása hasznos és káros. Korunk szerint a káros termékek listája csak nő. Ez a következő:

• vaj;
• csokoládé;
• vörös hús;
• sütemény;
• fagylalt;
• kolbász;
• sajtok;
• tojás;
• sült burgonya;
• és még a banánokat is!

Ez a lista tovább folytatódik, de legyünk őszinték; Ezek a termékek olyan károsak, hogy teljesen elhagyják őket? Hiszünk abban, hogy a fogyókúrás élelmiszereknek elsősorban fajta. A fogyás szempontjából a leghasznosabb a természetes termékek használata, amelyek nem tartalmaznak kémiai adalékanyagokat. A hús, zsír, tészta, burgonya önmagában nem vezet elhízáshoz. Az ilyen termékek nem mindig ártalmasak vagy mindig előnyösek. Ha azt szeretné, hogy lefogy, anélkül, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet és éhgyomorra eszik, ne feledje fontos táplálkozási irányelveka cikkben leírtak szerint.

Fogyás étrend

A jó fogyás étrendje nemcsak az egészséges táplálkozás és az egészséges táplálkozás, hanem az étkezés is étkezés mérséklése. Szeretem az édességeket, és nem tagadhatja meg őket? És ne add fel, ne pazarolja újra az idegeket. Természetesen egy lefekvés előtti csokoládécsomag vagy fél evőkanál édes teával délutáni teára egy mellszobor, de egy reggeli croissant vagy fél fele keserű csokoládé elfogadható.

Diéta, mint életmód

Ahogy érted, sok ember hibája az, hogy félreértik a dietetika lényegét, és azt a fogyás módjaként érzékelik. Ne feledje: ez a vélemény rossz! A szó " diéta"Közvetlen jelentése szerint" életmód”. A élelmezéstudomány  olyan tudomány, amely bizonyos termékekben vizsgálja a test szükségleteit, megállapítja a test teljes élettartamához szükséges mennyiséget és a termékek megválasztásának alapelveit, lehetővé téve a súly csökkentését. A dietológia segít abban, hogy optimális táplálkozási programokat hozzanak létre, amelyek segítik a normális testforma fenntartását. A fogyás szempontjából nem áll rendelkezésre a leghasznosabb étrend, ami minden ember számára ideális, így mindenki:

• meg kell éreznie magát, hogy testének szüksége van;
• helyettesítse a fogyás folyamatát a fogyás helyes táplálkozásában;
• adja fel a „rossz” étkezési szokásokat;
• következetesnek kell lennie az egészséges táplálkozásra vonatkozó döntésükben.

Ahhoz, hogy jobban megértsük a saját testünket és válasszuk ki az ételt, hogy lefogyjunk, akkor vegyen be egy közös termékválasztási irányelvek.

Tipp 1: A tiltott gyümölcs nem létezik!

Ahogy azt mondják, a „tiltott gyümölcs édes”, ezért mindig nagyon szeretném kipróbálni. És úgy, hogy az ilyen kísértés ne legyen, ne merítsd ki magad és a tiltott gyümölcsöt. Ellenkező esetben képzeletünkben a „káros” ételekkel ellátott képek villogni fognak minden alkalommal, ami bosszantja Önt és vonzza Önt. Végtére is, bebizonyosodott, hogy az emberek szeretik azokat a termékeket, amelyeket "nem tudnak". A legtöbb túlsúlyos ember bizonyosan megmondja, hogy mindegyiknek saját listája van a tiltott élelmiszerekről: fagylalt, édesség, fánk, zseton, tészta stb. De mindazonáltal a legtöbbjük eszik ezeket az ételeket, talán titokban és gyengédségre mutatva. Ilyen esetekben a "tiltott" gyümölcs evés öröme sokkal fényesebb, mint az étel legnagyobb "tiltott" íze. Nagyon fontos megérteni ezt az étkezési tilalmakról szól, amelyeket mindenki magának tesz, de nem orvosi okokból az élelmiszer-tilalmakról. Ezért nézze át az ilyen vagy más termékekhez való hozzáállását, ne féljen tőlük, „hatástalanítsa” a terméket, és ezáltal megfosztja az erejét.

Bármi, még aa fogyáshoz szükséges hasznos táplálék túlzott súlyhoz vezethet a visszaélés során, és bármely élelmiszer mérséklődéshez vezethet.

2. tipp: Élvezze az ételt

Egyél meg azokat a káros ételeket, amelyeket korábban elfogyasztottál, de változtass meg hozzáállásodat. Az étkezéshez szükséges étrend csökkenti az ilyen élelmiszerek fogyasztásának gyakoriságát és csökkenti az adagokat. eszik lassan rágja meg, élvezze az ételt  - így elégedett lehet egy kisebb mennyiségű káros táplálékkal.

3. tipp : Minőségi termékek!

Emlékszel, hogyan beszéltek az ókori görög bölcsek? " Mi az, amit eszünk!”. És ez igaz, mert az élelmiszer a testünk tüzelőanyaga, létfontosságú energiája. Képzeld el, hogy a tested - a motor, folyamatosan és folyamatosan működik. És a megfelelő étel jó motorja ennek a motornak. Az élelmiszerekkel való fogyás érdekében ne feledje:

• a különböző történelmi gyökerekkel rendelkező embereknek különféle ételeket kell fogyasztaniuk, miközben fogynak. Például, ha a táplálékban a Távol-Észak szokásos ételének zsírja és zsírja van, akkor a trópusok lakói számára az ilyen étel teljesen ellenjavallt. Egyél a legegészségesebb ételeket a környéken;
• a legjobb fogyókúrás élelmiszereknek kiegyensúlyozott táplálkozási program részét kell képezniük. Próbálj meg minden nap gondolkodni a menüben, és ne harapd el a "mit kell";
• az étkezési kútot jó minőségű, friss alapanyagokból kell elkészíteni otthon. Nem valószínű, hogy a „vendéglátásban” vagy „gyors ételekben” főzött élelmiszerek vegyi adalékanyagokkal és nagy mennyiségű zsírral fogyni fognak;
• a leghasznosabb fogyókúrás ételeket feszültség alatt kell tartani, energiával és energiával kell ellátni, de nem nyugodt.

Tipp 4 : Egyél kiegyensúlyozott étrendet

A válasz arra a kérdésre, hogy mit veszítenek? A termékek kiegyensúlyozott aránya segít a minőségi fogyásban!Kiegyensúlyozott minden nap étrend a fogyásért , tartalmaznia kell egy teljes tápanyagkészletet. És ez:

• fehérjék  (hal, hús, tojás, tenger gyümölcsei, sajt, különféle hüvelyesek, diófélék);
• zsírok  (napraforgó és olívaolaj, halolaj, vaj);
• szénhidrátok  (kenyér, gabona, tészta, rizs, gyümölcs, zöldség, cukor).

Emlékezz a híres képre "A kiegyensúlyozott táplálkozás piramisa"? Vegyük alapként a mindennapi menü kiválasztásakor. Ezenkívül próbálja meg enni frakcionált, azaz kisebb adagokban, de 2,5-3 óránként. Egyébként kis trükköket használhat a saját agyai számára, így kis adagokban tölthet fel:

• használjon kis tányérokat olyan ételekhez, amelyek vizuálisan több ételt szolgálnak fel;
• enni egy kis kanállal;
• igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt.

Emellett számos modern termék is megtalálható táplálékkiegészítőkmelyeket nagy mennyiségben adnak hozzá az élelmiszerhez. Ez mindenféle édesítőszer, színezék, tartósítószer stb. Az ilyen kiegészítők károsak a szervezetünkre, ezért az egészséges táplálkozás a fogyás során nem tartalmazhatja ezeket az adalékanyagokat, és nem tartalmazhat minimális mennyiségben.

Egy személy napi menüjében: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, víz, nyomelemek. Az egészséges táplálkozás először kiegyensúlyozott. A fenti összetevők hiánya vagy feleslege az étrendben az anyagcserével és az emésztéssel kapcsolatos problémákhoz vezethet. Először a rossz étel kisebb betegségekhez vezethet, és ha folyamatosan eszik az ételt, ez nagyban károsítja az egészségét.

Kiegyensúlyozott táplálkozást kell tartani a nap folyamán, mindenki megengedheti magának. Először elemezned kell, hogy milyen ételeket fogyasztunk a nap folyamán, és mennyit. Ezután készítsen megfelelő menüt állati és növényi eredetű ételekből, és mérsékelt mennyiségű zsíros és alacsony kalóriatartalmú ételből. Tudnia kell, hogy a nyomelemek együttesen javítják az emészthetőséget, de némelyikük "egymással" ütközik. A termékeket nem kell együtt használni, és vannak kompatibilitási táblák, könnyen használhatóak, kényelmesek és segítenek egy jó menüt készíteni minden napra, hétre és hónapra.

Élelmiszert kell választani: fehérje, szénhidrát, zsír. A fő energiaforrás számunkra a szénhidrátok, és ezek hiánya hamarosan élettani és mentális zavarokhoz vezet. A magas szénhidráttartalmú ételeket leginkább az intenzív fizikai munkával rendelkező embereknek kell megtenni, ezek közé tartoznak a következők: sportolók, gyermekek és súlyos stressz alatt álló emberek. A szénhidrátok nagy mennyisége elhízáshoz vezet, és ha nem sportol, akkor szénhidrátot fogyasztunk mérsékelten. A szénhidrát élelmiszerek mennyiségét külön-külön számítják ki, figyelembe véve az anyagcserét, a súlyt és a napi életmódot.

A fehérjetartalom az aminosavak forrása, amelyek szükségesek az egész szervezet normális működéséhez. Különösen a sportolók, az izomnövekedésért. Az állati és növényi fehérje jól felszívódik egy egészséges személy testében, és az is szükséges, hogy a fehérjék használatának egyensúlyát fenntartsuk a nap folyamán.

A vitaminok jó felszívódásához zsírok szükségesek az étrendben. Zsírok szükségesek az energiához, és részt vesznek a hormonok előállításában. A zsíroknak a napi menüben kell lenniük. A növényi zsírok előnyösek és károsak az állati eredetűek. A zöldségek, gyümölcsök, halak, tejtermékek jó vitaminforrások. Tartalmazza az étrendbe több gyümölcsöt és zöldséget. A saláta zöldek ízét és aromáját adják az ételeknek, valamint vitaminokkal gazdagítják. Tartsuk fenn a maximális tápanyagokat, és minimálisra csökkentjük a fenti termékek kulináris feldolgozását.

Az egészséges tápláléknak 50% szénhidrátot, 20% zsírt és 30% fehérjét kell tartalmaznia. Nők 1800 Kcal naponta, és a férfiak 2100 Kcal, attól függően, hogy milyen tevékenységet folytatnak a nap folyamán, és az étlapnak tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és vitaminokat.

Nem kell merev keretbe vezetni, és minden egyes ételt grammot számolni kell, egyszerűen kezelnie kell, az alábbiakban példákat, amelyeket a jegyzetünkre lehet tenni. Használja ki a legtöbbet a hét menüjéből, ne fogyasszon kedvenc ételeit legfeljebb 3 alkalommal 3 alkalommal.

A hét menüje

Reggeli, heti menüopciók:

• Gyümölcssaláta Omlett 3-4 fehérjéből és 1-2 sárgából zöldekkel.
• Egy pohár joghurtot vagy egy másik erjesztett tejitalot. Könnyen sózott lazac vagy főtt csirkemell, egész kenyér, zöldek, paradicsom, saláta és alacsony zsírtartalmú sajt.
• Szezonális gyümölcsleves és alacsony zsírtartalmú tejföl.
• Kása a sovány tej vagy víz, szárított gyümölcsök és diófélék. Válasszon köles, rizs és hajdina kása.
• Egy tisztességes adag túró friss gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú tejföllel és lekvárral.

Ebéd, heti menüopciók:

• Növényi krémleves rizzsel
• Tészta teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú sajttal. Gulyás szójahúsból.
• Pár szelet vegetáriánus pizzát vagy alacsony zsírtartalmú tekercseket.
• Alacsony zsírtartalmú növényi lasagna
• Főtt lazac filé kiwi, nyers zöldségekkel.

Vacsora, heti menüopciók:

• Növényi saláta és túrós rakott.
• Főtt barna rizs tenger gyümölcseivel.
• Párolt zöldségek főtt csirkemellel.
• Főtt marhahús sült zöldségekkel.
• Növényi omlett 3-4 fehérjéből és 1-2 sárgából zöldekkel.

Teaidő, válasszon egy pár menüopciót a hétre:

• Zabpehely cookie-k - 2-3 vicc.
• Zöld alma és 20-30 gr. sötét csokoládé
• Egy pohár kefir 1 teáskanál lekvárral vagy mézzel.
• Két rizs vagy hajdina kenyér túróval és zöldekkel.
• Egy kis maroknyi szárított gyümölcs és dió.

A fogyás elvének alapelvei

1. A reggeli nagyon fontos a fogyás szempontjából. Ha reggelente teljes reggelit fogyaszthat, nem kell aggódnia az extra fontok miatt, mert a nap folyamán rengeteg különböző kalóriafogyasztásra lesz lehetőség. Emlékezz - a reggeli kalóriák ritkán válnak zsírsá, ellentétben az ebéddel és vacsorával.
2. Az étkezés ideje alatt nem kell párhuzamos ügyekben és zavaróan foglalkoznia, mert a szervezetnek az élelmiszer megfelelő emésztésére és asszimilációjára kell összpontosítania. Különösen a fogyás szempontjából nagyon fontos, mert ha az agy még mindig elfoglalt üzleti tevékenységgel, akkor az élelmiszer nagyobb valószínűséggel zsírba kerül.
3. Semmilyen esetben nem kell rohanni étkezés közben, mert védelmet nyújt a túlhevülés ellen, és hasznos a fogyás miatt, mert a telítettség jele egy kicsit később belép agyunkba. Ha nem eszik gyorsan, akkor időben megtudhatja, hogy a test telített.
4. A gyomor hálás lesz neked az élelmiszer lassú fogyasztásáért. Az étkezés után ajánlott 5-10 percig ülni, hogy a gyomor jól működjön.
5. Kelj fel az asztalról enyhe éhségérzettel.
6. A fogyásnál kevesebb cukrot és olyan terméket kell fogyasztani, amely azt tartalmazza.
7. Eszik 2 órával lefekvés előtt, és a vacsorának könnyűnek kell lennie. Az alvás az étkezés után nehéz, és az a kockázat, hogy az étel nem fog megemészteni, de zsírban tárolódik, nagyon magas.

A heti fogyás menüje

Reggeli, heti fogyókúra:

• zabpehely
• Omlett zöldségekkel
• Köles zabkása
• Köles zabkása túróval
• Árpa kása
• Buggyantott tojás
• Cheesecakes a Pripek

Ebéd lehetőségek egy hétig a fogyásért:

• Káposzta leves vagy zöldségleves
• Csirke tészta leves
• A hajdina a hajdina
• Rizs leves tintahal és zöldborsóval
• Hús zöldségekkel
• Leves húsgombóc és spenót
• Zöldségleves

Ebéd, a fogyás lehetőségei egy hétig:

• Túrós rakott
• Karfiol rakott
• Túrós rakott vagy karfiol rakott
• Túrós rakott
• Rizs nagymama almával
• Narancs sajt torta

Vacsora, heti fogyókúra:

• Kemencében sült csirke és főtt burgonya
• Hal szelet
• Lusta káposzta
• Csirke szelet és hajdina kása
• Növényi pörkölt
• Töltött Squash

A csirkéből készült finom étel minden ünnepi asztalt díszít. Készítsük el receptünk szerint, és hihetetlenül finom aromával és felejthetetlen ízléssel lepjük meg szeretteit. A főzéshez szükséges összetevők: Csirke 1 db; 1 hagymát; Paradicsom paszta 100 gramm; Félszáraz vagy száraz bor 1 üveg; Víz 1 csésze; Só, bors. Elkészítés: A csirkét szárazra mossuk, vágjuk […]

Ízletes, egyszerű, szép, alacsony kalóriatartalmú - mindez a savanyú káposzta salátájáról szól. Ennek a salátának minden tálcájában legfeljebb 150 kalória. Ez a saláta extra kalóriát éget és javítja az emésztést. A következő összetevők elkészítéséhez szükségesek: Pácolt káposzta 2 csésze; 1 darab grapefruit; Saláta hagyma ½ darab; Frissen őrölt fekete bors; Növényi olaj 1 - [...]

A fehérrépa nagyon ízletes és egészséges zöldség, amely gyakran nem használható a mindennapi menüben. Kínálunk egy receptet egy fehérrépa salátára - a leggyakoribb orosz termékre. Minden egyes részében legfeljebb 140 kalória. Tökéletesen kiegészíti a forró edényeket. A főzéshez szükség lesz: 2 darab fehérrépa; Apple zöld fajták 1 db; Menta 3 - 4 levél; [...]

Kiváló egész évszakos étel, amely minimális kalóriát tartalmaz és maximális előnyökkel jár. Minden esélye van arra, hogy az asztalon kedvencévé váljon. Ennek a salátának minden tálcájában legfeljebb 160 kalória. Tökéletesen kiegészíti a forró ételeket, és az étkezéshez is használható. A szükséges összetevők: paradicsom, 2 db; Bow [...]

Ez a saláta hiába nevet kapott. Valójában mindegyik részének 105 kalóriája van, ráadásul mindent meg kell elégíteni ahhoz, hogy energiát és erőt nyújtson, miközben nem javul, ebben a salátában csak hasznos, jól kombinált összetevők. Főzzük és enni örömmel. A főzéshez szükséges összetevők: Főtt bab 1 [...]

Ez egy remek karcsúsító edény, és egy böjtölés napja számos választása. Ez a recept a saláta, mint a fitness edzők, mert mindent, hogy távolítsa el az extra centimétert a deréktól anélkül, hogy elveszítené az izomtömeg. Ennek a salátának minden egyes adagjában legfeljebb 190 kalória. Ez egy teljes étel, amely rostot, fehérjét és zsírokat tartalmaz. [...]

Nagy saláta, amely kiegészíti az ételeket. Csak néhány perc alatt készül, fényes megjelenésű, gazdag ízű, felnőttek és gyermekek élvezik. Ennek a salátának minden tálcájában legfeljebb 80 kalória. Az előkészítéshez szükséges összetevők: vörös káposzta ½ fej; Torma 30 - 40 gramm; Hagymás mártás vagy Matsun 70 - 80 ml; [...]

Ősszel, télen és tavaszi sárgarépa az a termék, amely erővel és vitaminokkal telíti a testet. A sárgarépát a felnőttek és a gyermekek napi étrendjébe is be kell vonni. Ez a saláta a nap bármely időpontjában használható, beleértve a reggelit is. Azok számára, akik nézik a figuráikat keményítőtartalmú zöldségekkel, köztük […]

Az utóbbi időben a szupermarketeink polcain megjelenő túró is önmagában is főzhető. Ennek módjáról már elmondtuk honlapunk oldalain. További információ itt található. Ez a saláta használható a gyermekmenüben, reggelit, snacket vagy vacsorát szolgálhat fel. A készítményhez szükséges összetevők: Túró 200 […]

Leveles zöldségek - az egyik leghasznosabb termék, amely hozzájárul a telítettséghez, a fogyáshoz, valamint a nehézfémek eltávolításához a szervezetből. Ezt a salátát akár külön tálként is lehet használni. Ez egyszerűen pótolhatatlan a böjt napokon. A főzéshez szükséges összetevők: Túró 100 gramm; Olasz cikória levelei vagy radicchio 2 db; Jéghús saláta levelek 2 db; Basil 1 [...]

A hal az egyik legegészségesebb élelmiszer, amely könnyen emészthető, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A halak felnőttek és gyermekek számára is hasznosak. Az étrendbe kell bevinni, különösen azokat, akik súlyt veszítenek, mert olyan halakban van, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek az anyagcserében részt vesznek és módosítják. [...]

A máj nagyszerű termék, próbáld meg egy kicsit másképp főzni, és nézd meg, milyen étvágyat fog enni mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. A következő összetevők elkészítéséhez szükség van: 800 gramm borjú; Alma 2 db. Szójaszósz 1 evőkanál; Tejföl 200 ml; Hagyma 2 db; Növényi olaj 3 evőkanál. kanál; Só, bors. Előkészítés: Hagymahéj, vágás. Alma [...]

A név maga is azt sugallja, hogy ez egy leves, amely sok összetevőt tartalmaz, fényes ízű és könnyen előkészíthető. Készítse el ezt a levest Olaszországban szezonális zöldségekből. Mindezek a leghasznosabbak, ha a természet minden ilyen edényben nem több, mint 70 kalóriát ad. Próbáld meg főzni ezt a levest és te. A főzéshez szükséges összetevők: Sárgarépa 1 [...]

Gyakran előfordul, hogy anélkül, hogy tudnánk egy vagy másik étel főzésére szolgáló recepteket, nem figyelünk az új termékekre, amelyek megjelentek a szupermarketek polcain. A fekete tészta vagy a spagetti nagyon hasznos termék, melynek színe a tintahal festéknek köszönhető. Természetesek, nem tartalmaznak kémiai adalékanyagokat, és nagyon lenyűgözőek a tányéron, zöldekkel és paradicsommal kombinálva. A mediterrán fekete előkészítéséhez [...]

Egy nagyszerű étel, amit az egész család táplálhat, és nem több kalóriát. Mindegyik legfeljebb 280 kalóriát tartalmaz. Ezt a halat zöldségsalátával tálaljuk ebédre vagy vacsorára. A főzéshez szükséges összetevők: lepényhal filé 4 db. Só, bors; Bolgár bors 2 db; Zöld hagyma; Frissen készített pesto szósz; Őrölt szárított paprika 1 [...]

A gyors étel elkészítéséhez minimális élelmiszerre van szükség, és csak kb. 30 percnyi idő. Ez a rakott finom ízű, csak egészséges, jól kombinált összetevők. Ez az étel könnyen táplálhatja az egész családot és meglepheti a vendégeket. A főzéshez: Burgonya 300 gramm; Cukkini vagy cukkini 200 gramm; Paradicsom 300 gramm; Tej 200 ml; Tojás [...]