Hogyan lehet helyreállítani az egészséget? Mi előnyös és mi az egészségtelen? Egészségügyi Iskola. Egészségügyi tippek

Az egészség rendszeres gondozása jobb, mint a sebek gyógyítása. Felmerül a kérdés, hogy mi az egészségre, milyen szokások, szabályok, ajánlások az egészség megőrzése érdekében?

Az egészség összetevői, fő összetevői - az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás.

élelmiszer

A táplálkozás tekintetében fontos betartani néhány szabályt.

1. Eszik gyakran, de főzzön kis adagokat. Ne nyújtsa a gyomor falát hatalmas mennyiségű étellel, túlhevülve. Sőt, könnyebb megemészteni az ételt.
2. Kerülje az apró táplálkozást, vegye figyelembe a különböző ételeket - ugyanakkor egészséges és gazdag esszenciális anyagokban, nyomelemekben, vitaminokban. A fehérje-, zsír- és szénhidrát termékeknek jelen kell lenniük. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok táplálkozásának ajánlott aránya minden nap 1: 1: 4. Ha hiányzik például a fehérjék, akkor többet lehet enni.
3. Egészségünk szempontjából jobb, ha elkerüljük az összetett ételeket. Sokkal hasznosabb az egyszerű - gyümölcs, zöldség, csirke, párolt, főtt hüvelyesek, kefir, dió.
4. Csökkentse a sült ételek számát, amennyire csak lehetséges - vagy még jobban megszüntesse. Coca-Cola, finomított cukor, gyorsétterem - menjen a fekete listára.
5. Hetente egyszer, egyszerű napokon - mono-étkezéseken, hogy pihenjen a gyomorban. Például enni csak könnyű gyümölcsöt vagy hajdina.
6. Igyál több vizet - 2-2,5 liter. naponta. A víz tisztítja az emésztőrendszert, energiával, frissességgel táplálja. Ne hagyja figyelmen kívül ezt az elemet!

Meg kell értenie, hogy a táplálkozás az egészség kulcsa. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy "mi vagyunk, amit eszünk."

Fizikai terhelés

Mozgás szükséges a testünkhöz. A fizikai aktivitás felgyorsítja a vért, erősíti az izmokat, rugalmasabbá teszi a testet és ellenáll a betegségeknek. Azok a személyek, akik nem vesznek részt a fizikai aktivitásban, gyorsan kiszámítják - gyengék, vagy fordítva, elhízottak és lassúak, lassan mozognak, unalmas bőrük van. A helyzet orvoslása vagy elkerülése érdekében feltétlenül ki kell választanod magadnak egy olyan sportot, amely nem csak előnyöket, hanem örömöt is jelent.

Legalább egy órát kell edzeni. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen több friss levegőt, sétáljon, csináljon reggel gyakorlatokat.

Emellett a súlyos fáradtság elkerülése, az alvási minták megfigyelése, a temper - gyorsan javul.

Az érdeklődésre számot tartó egészségügyi kérdések külön fejezetben kerülnek bemutatásra. Gyere és tanuljon új dolgokat!

Minden ember előbb-utóbb gondolkodik az egészségükről. A mai világban gyermekkora óta szükséges figyelemmel kísérni az egészségét, mert nagyon sok tényező van a környezetben, amelyek hátrányosan érintik az egészséget. Ezért minél előbb ezt a kérdést kérdezed meg, annál jobb az egészségednek.

Íme néhány hasznos tipp, amely segít az élet meghosszabbításában.

1. Próbálja meg egészséges ételeket enni.

Kerülje a káros és néha veszélyes ételeket. Ne fogyasszon gyors ételeket. Igyál tisztított vizet, a forrásvíz a legjobb megoldás. A minimális vízmennyiség egy ember számára napi két liter. A vizet legfeljebb egyszer forraljuk fel, a melegítés során a víz elveszíti előnyös tulajdonságait, és akár az emberi testet is károsíthatja. Ne felejtsük el, hogy a víz elősegíti az anyagcserét.

2. Egészséges alvás

Az alvás az az idő, amikor az emberi test új sejteket épít, álmában energiát gyűjtünk a feladatok elvégzéséhez. Legalább nyolc órát kell aludnia, majd teljes mértékben helyreállíthatja a napi terhelést. Mielőtt lefeküdne, sétáljon a friss levegőn, és igyon egy kevés nem erős teát. Ez elősegíti az egészséges alvást, segít az álmatlanságban is.

3. Töltsön több időt a szabadban.

A keringési rendszer javításához a szervezetnek annyi oxigénre van szüksége, amennyire csak lehetséges. Próbálj meg közel állni a növényekhez, oxigént adnak ki, ami minden élőlényhez szükséges.

4. Adja fel a rossz szokásokat

Mindenki tudja, hogy milyen nagy hatással van az alkohol és a nikotin. Ha több évet szeretne meghosszabbítani, akkor ne használja ezeket az anyagokat.

5. Sportolni

Egy banális gyakorlat reggel egyensúlyba hozza a testet. Kezdje el reggel futni, nem kell nagy távolságra élesen futtatnia, futtatnia kell a saját képességeit, fokozatosan növelve a távolságot.

6. Ne hallgasson hangos zenét vagy TV-t

A hanghullámok erős hatást gyakorolnak az emberi testre, az eredmény halláskárosodást okozhat, teljes veszteségig. Ha szeretne zenét hallgatni, akkor vásároljon kiváló minőségű fejhallgatót a boltban.

7. Kerülje a stresszes helyzeteket.

Vigyázz az idegrendszeredre, sok komplex betegséggel kezdheted. Próbáld meg megszabadulni a félelmektől, menj át rajta. A félelem súlyos mentális zavarokat okozhat.

8. Dolgozzon a tudatodon, fejlesszen logikai gondolkodást, emlékezetet és koordinációt.

Az agy egészsége ugyanolyan fontos, mint a szív egészsége. Az ideális megoldás a memória javítására az olvasás, versek megismerése és érdekes könyvek olvasása. Játssz sakkozni, ez a játék ideálisan fejleszti a logikát.

9. Nézze meg a testtartását, ne engedje meg a gerinc görbületét

Ez a betegség nagyon súlyos következményekkel jár.

10. Keményedés

Erős immunrendszer létrehozása. Hűvös víz ömlesztése a reggeli órákban jó lesz, de nem szabad nagyon alacsony hőmérsékletekkel kezdeni, fokozatosan csökkenteni a fokozatot.

Ne felejtsük el ezeket a szabályokat, és az elkövetkező évek során képesek lesznek meghosszabbítani az életedet.

Az egészség a nemzet létezésének alapja, egy ország politikájának eredménye, amely az állampolgárok belső szükségletét értékeli. Az egészség megőrzése - az emberi sorsnak a szaporodáshoz való megvalósításának alapja.

Az egészség megőrzése és helyreállítása

A test megfelelő működéséhez és a betegségek megelőzéséhez a személynek folyamatosan mozognia kell. Csendes életmóddal az anyagcserét zavarják, és ez általában súlyosbító következményekkel járó elhízáshoz vezet.

Csak az aktív mozgás esetén az emberi szervek és rendszerek rendesen működnek. Az alacsony mobilitás az emberi élet csökkenéséhez vezet.

Az ülő életmód gyakran kapcsolódik a szakma jellemzőihez, vagy betegség miatt a megfelelés szükségességéhez, ez az élet káros hatással van az egészségre: a szív- és érrendszeri betegségek kialakulnak, az anyagcsere zavar. A mozgáshiány izom éhséget okoz, ami szintén veszélyes, mint az oxigénhiány, az alultápláltság és a vitaminhiány.

Egy hatékony eszköz, amely hozzájárul a mozgás hiányával járó negatív hatások megszüntetéséhez, az egészséget javító fizikai kultúra. A betegség megelőzése és a betegségek helyreállítása után megelőző szerként játszik szerepet.

Wellness séta

Az ilyen típusú gyaloglás sajátossága a nyugtató tényező, elzárja a mentális és ideges stresszt, és megszünteti a motoros aktivitás hiányát is.

A fizikai egészség helyreállítása a gyaloglás során zavartalanul történik. A séták időtartama és a mozgás sebessége fokozatosan nő. Ennek eredményeként erősödik az izom- és izomrendszerrendszer, az általános kitartás és a helyes testtartás kialakulása. A természet természetes tényezői - tiszta levegő és napfény - járás közben is kedvező hatással vannak egy személy fizikai állapotára.

Wellness futtatás

Hogyan lehet helyreállítani az egészséget? Fuss egy futás. Ez egyetemes jogorvoslat. Minden testrendszer - légzőrendszer, szív- és érrendszeri, idegrendszeri és izmos - rendesen működik.

Jól működik, a mozdonyrendszer erősödik, csökken a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása, és javul az anyagcsere-folyamatok. Ezenkívül minden belső szerv és véredény jobban működik.

úszás

A testnevelés egyedülálló eszköze az úszás. Ez a sport alkalmas, ha teljes egészében helyreállíthatja az egészséget. A vízben a tulajdonságai (nagy sűrűsége, oxigén tartalma, alacsony hőmérséklet) miatt a súlytalansághoz közeli állapotban érzi magát. Az alacsonyabb vízhőmérséklet a testhőmérséklethez képest keményítő hatást eredményez. A vízi környezetben a fájdalom csökken. A légzés, a szív- és érrendszeri és idegrendszer képzése során a különböző mélységekbe történő búvárkodás folyamatban van. A hűvös víz izomhangja növekszik, ami kedvezően hat az izomrendszerre.

megállapítások

A következőket kell megjegyezni:

1. Egy személy életmódja és egészsége egymással összefügg. A test megfelelő működéséhez állandó fizikai aktivitásra van szükség.
2. Az egészség helyreállításának rendszere szükségszerűen magában foglalja a rekreációs fizikai kultúrát.
3. A képzés során a személy csak akkor részesül előnyben, ha helyesen választott gyakorlatok sorozata van.
4. A szabadidős testnevelés sokfélesége lehetővé teszi mindenki számára a megfelelő sport kiválasztását, figyelembe véve az egyéni jellemzőket.

Mennyi időt szentel a testnevelésnek?

Hogyan lehet a testnevelés segítségével helyreállítani az egészséget, mennyi időt kell fizetni a testmozgásra? A Brit Kutató Egyetem tudósai dolgoztak ebben a kérdésben.

Megállapították például, hogy a 18-64 évesek számára a fizikai aktivitás (tánc, gyaloglás, kerékpározás) vagy egy óra és egy negyed és a nagy intenzitású tevékenységek heti 2,5 órát vesz igénybe. A szív- és tüdőrendszerek, az izomszövet erősítése, a nem fertőző betegségek kockázatának csökkentése érdekében a heti órák ideje legalább 5 óra.

A 65 év feletti emberek hetente legalább 1 órát és 15 percet töltenek wellness osztályokban, a gyermekeket és a tizenéveseket legalább egy órát naponta. Előnyben kell részesíteni az aerobik helyett az erősítő gyakorlatokat.

Egészségügyi Iskola

Az országban speciális iskolák jönnek létre a különböző betegségek megelőzésére és kezelésére. Céljuk:

• megbízható tájékoztatást nyújt a betegségről;
• növeljék a személy felelősségét saját egészségükért;
• erős meggyőződés kialakítása az orvos követelményeinek való megfeleléshez, a kezelendő vágyhoz;
• az egészséges életmód motiválása;
• a betegség megelőzésének ösztönzése.

A csoportméret az egészségügyi iskolában nem több, mint 10 fő. Minden lecke két akadémiai órát vesz igénybe, rövid 10 perces szünetben, az osztályok gyakoriságában: egy hét legalább két alkalommal. A képzési program legfeljebb 10 órát tartalmaz.

A betegségek elleni küzdelemben használt gyógyszerek mellett gyógyszerek nélkül is segíthet magának. Miután csak hét tippet sikerült elvégezni, könnyű lesz válaszolni a kérdésre: "Hogyan lehet helyreállítani az egészséget?".

1. Mozgassa a lehető legnagyobb mértékben.
2. Egyél kevesebb vegyszert.
3. A zöldségek és gyümölcsök előnyben részesítése.
4. Rendezze el a megfelelőt
5. Próbáljon éhezni.
6. Minden nap elég aludj.
7. Több, hogy a nap.

Ezek a tippek segítenek helyreállítani a nagy egészségi állapotot, javítani a hangulatot és örömet szerezni az életből.

Az egészség helyreállítása a szülés után

A terhesség és a szülés a nőkre nagy terhet ró, és időbe telik a szokásos formájának visszaállítása. A baba megszületése után az anyja gondozásának minden gondja ismét az anya vállára esik. Hogyan lehet helyreállítani az egészséget és fenntartani a jó egészséget:

• szigorúan tartsa be az intim higiéniát;
• segíthet a méhben, hogy visszatérjen a korábbi méretéhez. Ehhez inkább feküdjön a gyomorban, rendszeresen ürítse ki a húgyhólyagot, szoptassa a babát 2 óra elteltével;
• fordítson figyelmet az étrendre: gyakran eszik kis ételeket, használjon természetes termékeket, több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, naponta igyon erjesztett tejtermékeket, gabonaféléket, zsíros és fűszeres ételeket;
• óvatosan vigyázzon a mellére;
• vigyázzon az egészségére. Ha rosszul érzi magát, azonnal forduljon orvoshoz;
• megakadályozzák a súlyos fizikai terhelést. A szülés utáni első hat hét alatt ne emelje meg 5 kg-nál többet;
• a testnevelés idejének odaítélése - a járás ebben az időszakban a legjobb;
• elég aludni és pihenni kell. Ne végezze el az összes munkát egyszerre. A férje vagy a közeli hozzátartozók átadásának egy része.

élelmiszer

Az egészséges táplálkozás az egészség kulcsa. A megfelelő táplálkozáshoz olyan természetes termékekre van szükség, amelyek természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek segítik a szervezet védekezésének erősítését. Ezek közé tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, a tejtermékek, a gabonafélék és a különböző diófélék.

Mi az egészségre? Milyen termékek járulnak hozzá az egészséges életmódhoz?

1. A paradicsom számos jótékony hatást tartalmaz a szív-érrendszerre és megakadályozza a rákos sejtek kialakulását.
2. Zabpehely gazdag E-vitaminban, fehérjét és sok rostot tartalmaz, ami szükséges az emberi emésztőrendszer megfelelő működéséhez.
3. Kiwi, amelynek magjai nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, és a cellulóz E, A, C vitaminokban gazdag.
4. A fekete szőlő támogatja a szívizom munkáját, megakadályozza a daganatok kialakulását.
5. A narancsok sok pektint tartalmaznak, amelyek alacsonyabb koleszterint tartalmaznak, C-vitamint tartalmaznak.
6. A brokkoli gazdag aszkorbinsavban, K, PP, mikroelemekben: kálium, kalcium, nátrium, vas, foszfor, és antioxidánsokat is tartalmaz.
7. Az avokádó normalizálja a vércukorszintet. A gyümölcsök vitaminokban gazdagok.
8. Vízitorma, sok kalcium, vas, folsav és jód, E, A, C vitaminokat tartalmaz.
9. A fokhagyma stabilizálja a vérnyomást.
10. Az olívaolaj antioxidánsokat tartalmaz és csökkenti a koleszterinszintet.
11. Az alma segíti az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet, tisztítja a méreganyagok testét.
12. Tök. A cellulózban sok rost, nyomelem, vitamin. Amikor a használt sütőtök javítja az anyagcserét, csökkenti a nyomást, csökkenti a duzzanatot. Töklé segít a vesék és a hólyag kőbetegségében.
13. Sárgarépát. A béta-karotin és a vitaminok tartalma miatt a szív és a gyomor különböző betegségei, valamint a látás csökkentése érdekében ajánlott.
14. A káposzta hasznos a máj és a gyomorfekély patológiájában, ajánlott az elhízás, a vaszkuláris sclerosis, az U, C vitaminokat tartalmazza.
15. A zellerlevél sok karotint és vitamint tartalmaz. Ajánlott idegrendszeri betegségek, szívbetegségek.
16. A hajdina a vasban és a kalciumban gazdag, elősegíti a vér elvékonyodását, magas vérnyomás, érrendszeri betegségek, ateroszklerózis esetén.
17. A zöldek (kapor, petrezselyem, saláta, sóska) szálak forrása, megtisztítja a beleket. Minden ehető zöldségben kevés kalória, sok vitamin és aminosav könnyen emészthető.
18. A tojás a fehérjében gazdag tokoferol-acetát tartalma miatt lassítja az öregedési folyamatot.
19. A túró a kalcium forrása, ami nagyon szükséges a test megfelelő működéséhez.
20. A dió vitaminokban gazdag, ajánlott a pajzsmirigy normalizálása, a bőr rugalmasságának fenntartása, az agy működésének javítása. Elég, hogy napi 4 diót enni.

A felsorolt \u200b\u200bhúsz közül néhányat ajánlott naponta használni az egészség károsítása nélkül. Ez a megfelelő táplálkozáshoz készült kapcsok listája.

következtetés

Az emberi egészség különböző tudományterületeken a tudósok ellenőrzése alatt áll. Megmentheti azt, amikor egy személy helyes életmódot vezet: racionálisan eszik, teljes alvás, gyógyítja a testet, rossz szokásokkal küzd. Oroszország városaiban speciális iskolákat és egészségügyi helyreállítási központokat szerveztek, amelyek segítik az embereket, hogy megőrizzék és erősítsék ezt az értékes természet ajándékot.

egészség

Mindannyian megpróbálunk jobban nézni, hosszabb ideig élni és egészséget sugározni. De sokan közülünk nehezen tudják legyőzni magunkat és radikálisan megváltoztathatjuk szokásos életmódunkat.

Vannak azonban olyan egyszerű trükkök, amelyek minimális erőfeszítést, időt és költséget igényelnek, és amelyek könnyen szokássá válhatnak.

Idővel ez jelentős változásokat fog okozni az Ön egészségében és jólétében, és ugyanakkor nem érzi magát úgy, mintha áldozatot tett volna.

A hűvös zuhanynak számos előnye van. Hideg zuhanyzó naponta egyszer javítja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét, meghúzza a pórusokat, javítja az immunitást és segít helyreállni  intenzív edzés után.

Ahhoz, hogy hozzászokjon a hideg lélekhez, először próbáljon ki egy kontrasztot, vagy az utolsó néhány percben hideg zuhannyal.

2. Próbáljon böjt napokat

Rövid távú böjt enyhíti a méreganyagok testét, segít a fogyásban, és még lassítja az öregedést.

Ha az a gondolat, hogy nem eszünk semmit egy napra, elviselhetetlen az Ön számára, próbáld meg 16. módszer: 8 - elfogadhatóbb megközelítés a böjtöléshez. Ezzel a megközelítéssel szokás szerint 19 óráig eszik, a következő étkezés pedig másnap 11 órakor kezdődik. Megengedett (víz, tea, kávé).

Ha fogyni akarsz, ne hagyd abba az étkezést, miután abbahagyta a böjtöt. Csak kezdje el a szokásos módon. Először is lehet az éhségérzet, de idővel hozzá lehet szokni.

3. Egyél figyelem nélkül

Amikor eszik, sokan hozzászoknak ahhoz, hogy valami mást csináljunk. Van egy snack, böngészve a szociális hálózatok, vagy eszünk, miközben nézi kedvenc sorozat. A tudatos táplálkozással ellenkezőleg, minden figyelmet fordítunk az élelmiszer-bevitelre: megértjük, amikor éhesek vagyunk, és amikor eszünk, nézzük az érzelmeinket, és mi is illatunk, ízünk és textúránk az étel.

A tudatos táplálkozás első lépése az, hogy távolítson el mindent, ami elvonja az étkezés közben. Kapcsolja ki a TV-t, tegye félre a telefont, és fordítson maximális figyelmet arra, amit eszik.

4. Lélegezze be a hasát

A lélegeztetés olyan, amit sokan úgy gondolunk, hogy olyan készségnek számítanak, amely nem szükséges tanulni. Sokan azonban hozzászoknak a sekély légzéshez, elegendő levegővel lélegezve az élet fenntartásához. Ugyanakkor mélyebb diafragmatikus légzés  mindössze 5-10 percen belül segíthet a vérnyomás csökkentésében, az öregedési folyamat lelassításában, a koncentráció és az alvás minőségének javításában.

Feküdj a hátadon, csukd be a szemed, gondolj valami jóra, és próbáld meg lélegezni a gyomorral. Lehet, hogy valamilyen tárgyat - egy könyvet vagy egy kis súlyzót a gyomra, hogy jobban érezze ezt a lélegzetet.

5. Kefével kókuszolajjal kefe.

A kókuszolaj számos kedvező tulajdonsága miatt nagyon népszerűvé vált. Kiváló hidratáló és lágyító tulajdonságai mellett kókuszolaj is használható. fogkrémként, egyedül vagy kevert szódával.

A kókuszolaj antibakteriális és fehérítő tulajdonságokkal rendelkezik, és nem tartalmaz sok vegyszert, habzó adalékot és mesterséges ízeket, amelyek általában a fogkrémben találhatók.

6. Egyél sötét csokoládét

A tanulmányok kimutatták, hogy a napi fogyasztás 45 gramm fekete csokoládé  előnyös a szív, az agy és az általános egészség szempontjából.

Természetesen érdemes emlékeztetni arra, hogy érdemes olyan sötét csokoládét választani, amelynek kakaó tartalma legalább 70%, mivel kakaó, amelynek előnyös tulajdonságai vannak.

7. Módosítsa a testhelyzetet

Ha egész nap ülsz vagy állsz egy asztalnál, akkor talán ismeri a krónikus merevséget, sőt fájdalmat a hát alsó részén, a nyakon, a vállakon és a lábakon. A testünk úgy van programozva, hogy mozogjon, és ezért sok órás mozdulatlansággal kezd jeleket adni.

20 percenként cserélje ki a testhelyzetet. Állj fel, állj az egyik lábára, ülj egy széken, ülj a padlón, keresztezd a lábadat, majd egyenesítsd ki őket, térdre ülj, a lábadra, állj fel és nyúlik.

Ha a munkálatok nem teszik lehetővé ezt a swinget, próbálkozzon a lehető leggyakrabban fidgetni, és hagyja a többi testhelyzetet otthon, amikor megszokta a széket vagy a kanapén ült.

Ha rövid távolságokra nézel, akkor a szemed cirkuláris izmai szerződnek. Végül ezek az izmok elfáradnak, ami feszültséget és fejfájást okoz.

Amikor megnézed a távolságot, a szemek csípő izmai ellazulnak. Mivel vadászok és gyűjtögetők alakultak ki, az izmaink a legszabadabbak, ha hosszú távú látást használunk.

Készíts egy szokást 20 percenként számítógép, telefon, könyv, tv stb. vegyen egy 20 másodpercetnegy napos szünet, hogy megnézze a távolságot.

9. Alkalmazza a "nincs technológia" szabályt.

A legtöbbünk különböző mértékben szenved a technológiai függőségtől, ami hozzájárul a stresszhez, a depresszióhoz és az alvászavarokhoz.

Naponta néhány órán át szabályozzák az összes elektronikus eszköz elhalasztását és játékot, könyvet olvasjanak, főzzenek valamit, menjenek egy csésze kávéra, sétáljanak a parkban, vagy beszéljenek szeretteivel. Meg fog lepődni, milyen nyugodt és szabad érzés lesz.

10. Igyon kávét

A legújabb tanulmányok a kávé kedvéért szólnak, de cukor, tej és tejszín nélküli fekete kávéról beszélünk.

A kávé csökkenti a rák kockázatát, javítja a koncentrációt és védi az Alzheimer-kór ellen, de a kávéfogyasztást naponta 3-5 csészére érdemes korlátozni.

11. Tegyen egy tengeri sót

A tengervíz szinte ugyanolyan koncentrációjú ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaz, mint a testünkben lévő víz. A tengeri só egy természetes megoldás a test és a bőr védelmére és helyreállítására.

A tengeri só különbsége a szokásosnál az ásványi összetételben van. A tengeri só gazdag magnézium, kalcium, nátrium és káliumamelyek fontosak az egészséges bőr számára. Lehet, hogy észrevette, hogyan alakul át a bőre a nyaralás után a tengeren. Rendszeresen borsozzuk a tengeri sóval, adjunk hozzá egy kis olajat, és dörzsöljük a bőrbe.

12. Élvezze a tudatos pillanatot.

Lehet, hogy többször hallottál a meditáció előnyeiről, de ha nem szereted ezt a gyakorlatot, vagy nem csinálod ezt mindig, csak próbálj meg egy kis időt fordítani a tudatosságra.

Válassz egy rutint magadnak, ahol az elméd elkezd vándorolni.: fogmosás, gyaloglás leállásra, edények mosása, hajszárítás vagy zuhanyozás.

Ezen tevékenységek során próbálja meg használni az összes érzékét, észrevenni, hogy a szappanbuborékok szikrázzanak az edényeken, vagy hallgatják a hajszárító hangját, érezve, hogy a lábak megérintik a padlót. Ha elkezdi a munkát vagy a terveit gondolkodni, óvatosan térjen vissza a napi tevékenységekhez.

13. Tudjon meg valamit újból

Az agyunkban lévő idegsejtek közötti kapcsolatok képesek szaporodni és erősödni az életkorral, de csak akkor, ha folyamatosan új információval táplálja őket.

Arra törekszünk, hogy megtanulj valami újat, például egy új nyelvet vagy programozást. Most már számos képzési programot talál az interneten, így az agya működik.

14. Minden óra járjon.

Az emberi agy nem képes folyamatosan sokáig koncentrálni, és testünk nem azért van, hogy egész nap üljön.

A tanulmány szerint a legtermékenyebb aktívan koncentrálja 52 percig, majd teljesen 17 percig pihen. Használja ezeket a 17 percet, hogy sétáljon. Ez nemcsak megakadályozza a hosszan tartó ülések káros hatásait, hanem javítja az agy vérkeringését, ami hozzájárul a kreatív gondolkodáshoz és a problémamegoldáshoz.

15. Távolítsa el a sarokat

Természetesen egy sarkú nő nagyon vonzónak tűnik, és ilyenkor nem teheti meg őket, ha estélyi ruhát visel.

De ne viseljen naponta sarkokat, tekintettel a lábakra, térdre és hátra okozott károkra. A lapos cipőknek sokkal több előnye van, és sokkal hosszabb időt vehet igénybe.

16. Állítsa le az étkezést, mielőtt teljes

Leggyakrabban az emberek túlélnek a kényelmetlenségre és sajnálatra, mert az ember gyomrája nyúlik. Azonban az overeating túlzott súlyt és emésztési problémákat okoz.

Szeretné érezni az étkezés utáni könnyűséget és energiát? Amikor elkezdesz enni, próbáld meg becsülje meg, hogy milyen éhes vagy 0-tól (nagyon éhes) 10-ig (overides),  és tegye félre az evőeszközöket, amikor elérte a 7. helyet. Fedjük le a lemezt egy szalvétával, vigyük vissza, és mondd magadnak: "Teljes vagyok!".

17. Eszik vagy itasson erjesztett ételeket.

A modern táplálkozásban nem elegendő a probiotikumok természetes forrása. A probiotikumok élnek az egészséges emésztést támogató hasznos baktériumok. Az erjesztett termékek közé tartozik a természetes joghurt, a savanyú káposzta, a szójaszósz és más erjesztett élelmiszerek.

18. Tegyen egy 10 perces intenzív edzést.

Korábban az volt, hogy egy eredmény eléréséhez legalább 1 órát kell edzeni. A nagy intenzitású edzés, amely 10 percig tart, amelyben a szívfrekvencia a megfelelő zónában van, ugyanolyan hatékony lehet, mint a szokásos órás edzés.

19. Szétoszlatja és masszírozza 10 percig.

Ha számítógépen ül, vagy egész nap autóval vezet, akkor idővel feszültség és fájdalom érzése lehet.

De elkerülheti a hátfájást, a fejfájást és a merevséget, így minden nap önmasszázs, és nyújtás. Meg tudod csinálni önmasszázs, masszázshengeren való lovaglás, tornaterem golyó vagy teniszlabdák együtt tartása. Ezek az egyszerű készülékek javítják a vérkeringést és simítják az izmok és a kötőszövetek bilincseit, csökkentve a fájdalmat és javítva a testtartást.

20. Igyál vizet citrommal.

Bőséges bizonyíték van arra, hogy a napi ivóvíz fél citromlével a legjobb módja annak, hogy felébredjen.