Dijeta bi uvijek trebala biti prisutna. Zdrava hrana za muškarce: šteta i koristi proizvoda

Svi govore zdrav  i desno hrana, To podrazumijeva takvu vrstu obroku kojoj će vaša prehrana biti uravnotežena, vitaminizirana, sadržavati najmanje štetnih proizvodi, Kako učiniti vašu ishranu "ispravnijom", zdravom i korisnom danas i razgovarati s našom muškom stranicom "Territory of Men".

Možete, naravno, svaki dan brojati kalorije, izbjegavati masne i brašnate namirnice, objedovati na salati, snack na mrkvi i jabuci. Ovo je jedan način. Žene ga često biraju. Iskreno, malo je vjerojatno da će ljudi provoditi svoje vrijeme brojeći kalorazh i vođenje dnevnika o hrani. Ali krenite putem pravilnu prehranu  može biti na drugi način.

Postoji nekoliko proizvoda bez kojih čovjek ne može. organizma, Oni ne samo da doprinose normalnom životu osobe, već i mogu produžiti život. Nakon što ste uključili ove proizvode u svoju prehranu, možete biti sigurni da je zdrava i zdrava hrana na vašem stolu od sada.

Dakle, što su ti proizvodi čudo? Svi su oni poznati, ali malo tko zna o svojim jedinstvenim svojstvima.

1. Češnjak - vlasnik antikancerogenih enzima. Njegovo djelovanje bit će učinkovitije ako prije uporabe sjeckani češnjak leži 10 minuta.

2. Avokado - još jedan borac protiv raka. Ovo povrće sadrži organske spojeve koji se bore protiv raka grkljana i usta. Osim toga, avokado je bogat mononezasićenim masnoćama, što omogućuje korištenje pire krumpira kao preljeva, umjesto uobičajene majoneze.

3. Zrnati kruh. Da bi vaša crijeva radila dugo i pravilno, uključite u svoju prehranu kruh od žitarica, Ljudi s prekomjernom težinom i mršavljenjem trebaju odustati od bijelog kruha, zamjenjujući ga žitaricama.

4. Sir. Ovaj mekani sir sadrži veliki broj hranjivih tvari i manje masnoća, gotovo 3 puta od ostalih tvrdih sireva. Ako više volite sir, obogatit ćete svoje tijelo kalcijem i drugim elementima u tragovima, imajući tri puta manje kalorija.

5. Šampinjoni - imunološki stimulansi. Sadrže antioksidante koji se bore protiv raka. Ove gljive su niskokalorične, te tako osiguravaju nezamjenjivu pomoć u gubitku težine.

6. Petrushka - prvak u broju vrijednih elemenata u tragovima. Jedan snop sadrži 70% dnevne doze vitamina C, 50% vitamina A i 10% željeza. Ovo zeleno osvježava dah savršeno.

7. Grah - skladište proteina i vlakana, potrebnih našem tijelu. Više korisno je kuhano nego konzervirano, što sadrži mnogo soli.

8. Čile. Crvena paprika sadrži supstancu "kapsaicin", što zauzvrat pomaže ukloniti višak inzulina iz krvi. Kao što znate, ovaj hormon pridonosi odlaganju potkožnog masnog tkiva.

9. Armenski lavash - mršav kruh, da tako kažem. Izrađuje se od brašna i vode. Kao rezultat toga, ovaj kruh je manje kalorija, a što je najvažnije, ne sadrži kolesterol, što je opasno za zdravlje srca.

10. Tofu - pomaže u borbi protiv uroloških bolesti, čak i raka prostate. Sve ostalo ovaj proizvod - samo dar za gubitak težine.

11. Kefir - pomaže u održavanju normalnog rada želuca. Osim toga, lako je zadovoljiti glad i niskokalorične.

12. Maslinovo ulje je bogato antioksidansima. Ovo ulje mora biti tamno i gorko.

13. Kora limuna blagotvorno djeluje na kožu, štiteći je od raka. Dovoljno je jesti žlicu tjedna.

Mint nije samo način osvježiti dah. Sadrži ogroman iznos vitamina  A.

15. origano. Origano ima više antioksidansa u jednoj žličici nego u jabuci. Što nije razlog za dodavanje umaka i salata.

Kao što možete vidjeti, ovi su proizvodi korisni jer su jednostavni. Postupno ih unosite u svoj jelovnik, a nakon nekog vremena osjetit ćete kako blagotvorni učinak utječe na vaše tijelo, čak i ako će samo mali dio navedenih proizvoda biti u vašoj prehrani.

Ženama je teže održavati lijep, njegovan izgled nego muškarci. Moramo se pobrinuti za iznimnu ljepotu kože, kose i noktiju. Borite se protiv omraženog celulita. Stalno tražiti nove dijete i tajne pomlađivanja. Da, i puno snage je potrebno. Uostalom, na koga, ako ne na nas, počiva ognjište. Djeci je potrebna zdrava majka, a suprugu je potrebna lijepa i smirena žena.

Najkorisniji proizvodi za zdravlje žena

1. Mlijeko.

Postoji pogrešno mišljenje da je pogodan samo za dječju hranu. Nije. Neka bude pravilo da prije spavanja popijete šalicu toplog mlijeka ispunjenog mirisnim začinima poput kurkume, cimeta, đumbira, muškatnog oraščića ili kardamoma. Ova dobra navika normalizira hormonske pozadine, stavit će u red živce.

2. Losos.

Sadrži korisne Omega-3 masne kiseline, magnezij, kalij, fosfor, jod, koji normaliziraju rad štitnjače, mozga, bubrega, kardiovaskularnog sustava. Štiti od stvaranja masnih naslaga na trbuhu, "lošeg" kolesterola, potiče proizvodnju estrogena, koji kod žena starijih od 30 godina počinje opadati. Protein od lososa se bolje apsorbira od crvenog mesa. Riblje ulje puna je arhidinskih i linoleinskih kiselina, blagotvorno djeluje na stanice.

Losos je izvrstan lijek za depresiju, ali je nepoželjno jesti puno tijekom trudnoće i dojenja, jer postoji rizik od izloženosti živom djetetu. U razdoblju menopauze i PMS jela od lososa će biti dobrodošla. U trgovini, obratite pozornost na boju filea - jarko crvena nijansa pokazuje da je riba jela zatamnjenu hranu. Od takve kupnje je bolje odbiti.

3. Kupus.

Bijela ljepota vodi među prehrambenim proizvodima. Može se jesti bez ograničenja i istovremeno gubiti na težini. Kupus sadrži protein lutein, koji normalizira oštrinu vida, Ca i K, jačanje kostiju, vitamin C, koji je odgovoran za naš imunitet. Vitamin A sadržan u brokuli odgovoran je za ljepotu kože. Prokulice - skladište proteina.

4. Rajčica.

Dugo su poznati po svom anti-aging učinku, jer sadrže mnogo antioksidanata. Ovo povrće je antidepresiv. Rajčica sadrži pigment likopen, koji sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti. Redovitim uključivanjem u jelovnik smanjuje se rizik od razvoja raka vrata maternice i raka dojke, a težina se stabilizira. Neke sorte, osobito trešnja, blagotvorno djeluju na metaboličke procese tijela.

5. Bobice.

Brusnice, jagode, borovnice, maline - svaka je bobica jedinstvena na svoj način.

• Malina je izvor elaginske kiseline koja štiti od raka vrata maternice.
• Jagoda - neutralizira učinak alkoholnih pića.
• Brusnica - štiti nas od djelovanja slobodnih radikala.
• Borovnica - pospješuje oštrinu vida, smanjuje količinu šećera u krvi.

Sva ova bobičasto voće sadrži snažne antikancerogene tvari, bogate su vitaminom C i antioksidansima koji poboljšavaju imunološki sustav, smanjuju rizik od upale u probavnom sustavu, mokraćnom i kardiovaskularnom sustavu.

6. Matice.

Njihov izbor je odličan, tako da bi šačica oraha trebala biti u prehrani svake mlade dame. Lješnjaci, bademi, indijski orah, orahe, kikiriki itd. Izvor su poli i mononezasićenih masti, bjelančevina, vitamina E i A, elemenata u tragovima Se, Mg. Oni smanjuju razinu kolesterola u krvi, promiču zdrav rast kose.

Ne zaboravite da su orašasti plodovi bogati kalorijama. Za dobru prehranu dovoljno je 60 g dnevno.

7. Kamenice.

Ova jedinstvena morska hrana skladište je brzo probavljivih, lakih proteina, kolagena, ugljikohidrata, glikogena, mikroelemenata (Fe, P, Ca, I, Zn, Cu), velike količine vitamina i omega-3 masnih kiselina. Njihova prisutnost u jelovniku značajno jača kosu, nokte, kosti, smanjuje labavost kože, odgađa vrijeme prvih bora. Kamenice mogu probuditi libido, spriječiti pojavu raka dojke.

8. Špinat.

Njezini zeleni letci su biljni izvor kalcija (Ca) i željeza (Fe). Ca je potrebna za zdravu kosu, kosti i nokte. Fe je odgovoran za obnovu krvi (osobito nakon menstruacije), čime se sprječava nastanak anemije.

9. Cjelovite žitarice.

Potreban kao izvor vlakana i veliki broj elemenata u tragovima. Potrošnja sapi blagotvorno djeluje na hormone, normalizira metabolizam, štiti nas od fluktuacija u težini (ne sadrži "loše" ugljikohidrate).

10. Fermentirani mliječni proizvodi

domaće (trgovina s minimalnim rokom trajanja). Bogata živim bakterijama fermentiranog mlijeka odgovorne za normalizaciju crijeva i apsorpciju korisnih tvari.

Popis se može nastaviti. Svi prirodni proizvodi jedinstveni su u svom sastavu. Ali ovaj TOP-10 trebao bi biti prisutan u prehrani svake žene!

Zdrava hrana  za muškarce na temelju nekoliko jednostavnih načela. Neke namirnice moraju biti eliminirane iz prehrane, u njima moraju biti prisutni i drugi.

Osnovna načela

Energetska vrijednost ishrane muškaraca trebala bi biti veća nego kod žena. Tjelesna težina muškaraca je veća, zbog čega čak i osnovna razina metabolizma zahtijeva veći kalorijski sadržaj konzumirane hrane. Isto tako, rad muškaraca najčešće zahtijeva puno fizičkog napora.

Dnevni unos kalorija čovjeka koji se ne bavi teškim fizičkim radom je između tri tisuće i tri tisuće petsto kilokalorija. Takva osoba treba konzumirati od devedeset do sto grama proteina dnevno. Ova količina potonjeg potrebna je za redovito obnavljanje mišićnih stanica, normalno funkcioniranje reproduktivnog i živčanog sustava.

Prehrana bi trebala uključivati ​​hranu bogatu fosforom, selenom, vitaminima E, B12, B6, folnom kiselinom, cinkom. Ove tvari doprinose proizvodnji testosterona, koji se formira u muškom reproduktivnom sustavu.

Ako je moguće, preporučuje se konzumiranje hrane pet ili šest puta tijekom dana. Ako zaposlenje osobe ne dopušta pridržavanje ovog režima, potrebno je jesti tri puta dnevno. Posljednja konzumacija hrane nije dopuštena kasnije od dva sata prije spavanja.

Koji su proizvodi važni za ograničavanje ili isključivanje

Dnevno je dopušteno konzumirati do tri grama soli i šest čajnih žličica šećera, uključujući ugljikohidrate sadržane u slasticama i gaziranim pićima. Instant kavu treba isključiti, preporučljivo je piti samo prirodno piće, ali ne više od jedne šalice dnevno.

U prehrani ne bi trebali biti proizvodi koji sadrže soju. Potonji sadrži fitoestrogene, višak unosa posljednjeg s hranom negativno utječe na hormone čovjeka.

Nemojte zloupotrebljavati mlijeko s velikim postotkom masti. Suncokret, kukuruzno ulje treba biti ograničeno na četiri žlice pune žlica dnevno.

Ne preporučuje se uključivanje bijelog kruha, slatkih gaziranih pića, dimljenog mesa u prehrani, posebno industrijske proizvodnje. Uz zdravu prehranu, važno je strogo ograničiti alkoholna pića, oni sadrže fitoestrogene, čiji prekomjerni unos dovodi do pretilosti ženskog tipa.

Brza hrana (hamburgeri, sendviči, krekeri, čips) treba potpuno isključiti iz prehrane. Ovaj proizvod sadrži značajnu količinu šećera, soli, soje. Obično brza hrana uključuje kruh od kvasca i bijeli kruh koji se dobiva od životinja uzgajanih hormonima.

Koji su proizvodi potrebni

Puna zdrava prehrana mora sadržavati plodove mora i ribu. Važno uključivanje u prehranu:

• sardine;
• skuša;
• srdela;
• haringe;
• nataknuti;
• pastrva;
• škampi;
• kamenice;
• Školjke.

Ovi proizvodi sadrže dovoljno za muško zdravlje, količinu omega-tri-masnih kiselina, cink, selen, vitamine E i B. Oni povećavaju libido, pomažu u sprečavanju onkologije prostate.

U zdravoj prehrani mora biti voće i povrće. Oni trebaju jesti polupečeni ili sirovi. Najveće koristi za muškarce nalaze se u:

• mrkva;
• mango;
• limun;
• marelice;
• dinje;
• grožđe;
• papaja;
• kruške;
• breskve;
• slatki krumpir;
• tikvice;
• Žuta paprika;
• bundeve;
• persimona;
• rajčice;
• Kupus (Bruxelles, boja);
• brokula;
• Korijeni, stabljike i lišće celera.

Ona također zahtijeva potrošnju bobica. Treba jesti borovnice, jagode, jagode, šljive, trešnje, maline, crne ribizle, svježe nar.

Zeleni - sastavni dio prehrane. Najkorisniji su peršin, cilantro, luk, špinat, zelena senf i divlji češnjak.

Začini smanjuju učinak fitohormona koji se nalaze u drugim namirnicama. Đumbir, kurkuma i kari poboljšavaju rad srca i krvožilnog sustava. Također je korisno za muškarce češnjak, čili, kardamom.

Od ulja su dopuštena nerafinirana maslina, orah i susam. Moraju biti hladno prešani. Ulja za preljeve salata su nezamjenjiv izvor vitamina E.

Od najkorisnijih kaša su riža, ječam biser, proso, heljda. Ovi proizvodi poboljšavaju funkcioniranje probavnog trakta, stimuliraju pokretljivost crijeva.

Meso s niskim udjelom masti nezamjenjiv je izvor proteina u prehrani. Preporučena teletina, govedina, piletina, janjetina, zec. Meso se može kuhati na pari, na žaru ili peći u vlastitom soku.

Drugi izvor proteina su mliječni proizvodi. Osim mlijeka, važno je jesti kefir, jogurt. Sirovi sir služi i kao izvor kalcija, jede se u prirodnom obliku iu obliku složenica.

Uzorak zdrave hrane izbornika

Prilikom sastavljanja izbornika za tjedan dana, morate osigurati da je prehrana različita. Morate također uzeti u obzir osobne karakteristike životnog stila osobe.

S pet obroka dnevno, interval između obroka je oko dva do tri sata. Potrošnja hrane može izgledati ovako:

• Prvi doručak čine zeleni kruh, kruh od cjelovitih žitarica i čaj ili kava. Umjesto šećera preporučuje se med;
• Tijekom ručka popiti čašu jogurta ili mlijeka, pojesti sir;
• Ručak se sastoji od nekoliko jela: ili boršč, ukrašen ribom, povrće salata s dodatkom biljnih ulja. Dok jedu suho voće ili galette kolače, piju čaj bez šećera;
• Čaj je predstavljen citrusima, jabukama, kruškama ili drugim plodovima;
• Večera uključuje mesnu pizza, kuhanu piletinu ili goveđu jetru, prilog od povrća i čaja. Tri sata prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira.

Pri izradi dijete za muškarca potrebno je uzeti u obzir njegove troškove energije tijekom dana i značajke života. Hrana treba sadržavati dovoljno proteina, minerala i vitamina.

Pratite li svoju prehranu?