Kako vratiti zdravlje? Što je korisno i što je nezdravo? Škola zdravlja. Savjeti za zdravlje

Redovito voditi brigu o zdravlju je bolje nego izliječiti hrpu rana. Postavlja se pitanje - što je dobro za zdravlje, koje navike, pravila, preporuke treba slijediti da bi ostali zdravi?

Komponente zdravlja, njegove glavne komponente - zdrava prehrana u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.

hrana

Što se tiče prehrane, važno je pridržavati se nekih pravila.

1. Jedite često, ali kuhajte male porcije. Nemojte rastezati zidove želuca s ogromnim količinama hrane, prejedanjem. Štoviše, lakše je probavljati hranu.
2. Izbjegavajte oskudnu prehranu, uključite različite namirnice - ali istodobno su zdrave i bogate esencijalnim tvarima, elementima u tragovima, vitaminima. Moraju biti prisutni proteinski, masni i ugljikohidratni proizvodi. Preporučeni omjer za prehranu proteina, masti i ugljikohidrata za svaki dan je 1: 1: 4. Ako imate nedostatak, na primjer, proteina, možete ih pojesti više.
3. Za naše zdravlje bolje je izbjegavati složena jela. Mnogo korisnije je jednostavno - voće, povrće, piletina, pari, kuhane mahunarke, kefir, orašasti plodovi.
4. Smanjite broj prženih namirnica koliko god je to moguće - ili još bolje apsolutno uklonite. Coca-Cola, rafinirani šećer, brza hrana - idite na crnu listu.
5. Jednom tjedno, olakšavajte dane - na jednosatnim obrocima kako biste odmorili želudac. Na primjer, možete jesti samo svijetlo voće ili heljdu.
6. Pijte više vode - 2-2,5 litara. po danu. Voda čisti probavni trakt, hrani energijom, svježinom. Nemojte zanemariti ovu stavku!

Morate shvatiti da je prehrana ključ za zdravlje. Nije ni čudo što kažu da smo "ono što jedemo".

Fizičko opterećenje

Pokret je potreban našem tijelu. Fizička aktivnost ubrzava krv, jača mišiće, čini tijelo otpornijim i otpornijim na bolesti. Ljudi koji se ne upuštaju u fizičku aktivnost, brzo se računaju - oni su krhki ili, obrnuto, pretili i sporo, polako se kreću, imaju mutnu kožu. Da biste popravili situaciju ili je izbjegli, svakako trebate odabrati za sebe sport koji će donijeti ne samo korist, već i zadovoljstvo.

Trebate trenirati najmanje jedan sat dnevno. Budite sigurni da disati više svježeg zraka, hodajte, radite jutarnje vježbe.

Osim toga, izbjegavajte ozbiljan umor, promatrajte obrasce spavanja, temperament - zdravlje će se brzo poboljšati.

Zdravstvena pitanja od interesa objavljena su u posebnom odjeljku. Dođite i naučite nove stvari!

Svi ljudi, prije ili kasnije, razmišljaju o svom zdravlju. U današnjem svijetu potrebno je pratiti svoje zdravlje još od djetinjstva, jer postoji vrlo velik broj čimbenika u okolišu koji negativno utječu na zdravlje. Stoga, što ranije postavljate ovo pitanje, to je bolje za vaše zdravlje.

Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći produžiti život.

1. Pokušajte jesti zdravu hranu.

Izbjegavajte štetnu i ponekad opasnu hranu. Nemojte jesti brzu hranu. Pijte pročišćenu vodu, izvorska voda će biti najbolja opcija. Minimalna količina vode za osobu je dvije litre dnevno. Ne prokuhajte vodu više od jedanput, kada se zagrijava voda gubi korisna svojstva i može čak naškoditi ljudskom tijelu. Ne zaboravite da voda potiče metabolizam.

2. Zdrav san

Spavanje je vrijeme kada ljudsko tijelo gradi nove stanice, u snu prikupljamo energiju za izvršavanje zadataka. Morate spavati najmanje osam sati, a onda se možete potpuno oporaviti od dnevnog opterećenja. Prije odlaska u krevet, prošetajte na svježem zraku i popijte malo jakog čaja. Promiče zdravo spavanje, također pomaže kod nesanice.

3. Provedite više vremena na otvorenom.

Tijelo treba što je više moguće kisika kako bi poboljšalo cirkulacijski sustav. Pokušajte biti blizu biljke, oni daju kisik koji je potreban za sva živa bića.

4. Odustati od loših navika

Svatko već zna što veliki alkohol i nikotin imaju. Ako želite produžiti život za nekoliko godina, onda ne bi trebali koristiti te tvari.

5. Igrajte sportove

Banalna vježba ujutro će uravnotežiti i tonirati vaše tijelo. Počnite trčati ujutro, ne trebate trčati oštro na velike udaljenosti, trčati kao vlastite sposobnosti, postupno povećavajući udaljenost.

6. Ne slušajte glasnu glazbu ili TV

Zvučni valovi imaju snažan učinak na ljudsko tijelo, rezultat može biti oštećenje sluha, do potpunog gubitka. Ako volite slušati glazbu, kupite kvalitetne slušalice u trgovini KEN.

7. Izbjegavajte stresne situacije.

Vodite brigu o svom živčanom sustavu, može početi s mnogo složenih bolesti. Pokušajte se osloboditi straha, proći kroz njega. Strah može uzrokovati velike mentalne poremećaje.

8. Radite na svojoj svijesti, razvijajte logičko razmišljanje, pamćenje i koordinaciju.

Zdravlje mozga jednako je važno kao i zdravlje srca. Idealna opcija za poboljšanje pamćenja bit će čitanje, učenje pjesama i čitanje zanimljivih knjiga. Igrajte šah, ova igra idealno razvija logiku.

9. Pazite na držanje tijela, ne dopustite zakrivljenost kralježnice

Ova bolest ima vrlo ozbiljne posljedice.

10. Stvrdnjavanje

Izgradite snažan imunološki sustav. Zalijevanje hladne vode ujutro će biti dobar način, ali ne biste trebali početi s vrlo niskim temperaturama, postupno smanjivati ​​stupanj.

Ne zaboravite na ova pravila i moći ćete produžiti svoj život u godinama koje dolaze.

Zdravlje je temelj postojanja nacije, ono je rezultat politike zemlje, koja tvori unutarnju potrebu da je građani tretiraju kao vrijednost. Očuvanje zdravlja - temelj za provedbu ljudske sudbine u rađanju

Očuvanje i obnavljanje zdravlja

Za pravilno funkcioniranje tijela i prevenciju bolesti, osoba mora biti stalno u pokretu. Sa sjedećim načinom života, metabolizam je poremećen i to obično dovodi do pretilosti s otežavajućim posljedicama.

Samo aktivnim pokretima ljudski organi i sustavi normalno funkcioniraju. Niska mobilnost dovodi do smanjenja ljudskog života.

Često je sjedilački način života povezan s karakteristikama struke ili, zbog bolesti, potrebom za usklađivanjem. Takav život ima štetan učinak na zdravlje: razvijaju se kardiovaskularni poremećaji, poremećuje metabolizam. Nedostatak pokreta uzrokuje glad u mišićima, što je također opasno, kao nedostatak kisika, pothranjenosti i nedostatak vitamina.

Učinkovito sredstvo koje pridonosi uklanjanju negativnih učinaka s nedostatkom pokreta je zdravstvenu fizičku kulturu. Ona igra ulogu preventivnog sredstva, sprječava bolesti i obnavlja tijelo nakon raznih bolesti.

Wellness hoda

Osobitost ove vrste šetnje je njezin umirujući faktor, odvlači pažnju od mentalnog i živčanog stresa i eliminira nedostatak motoričkih aktivnosti.

Oporavak tjelesnog zdravlja pri hodanju obavlja se nenametljivo. Trajanje šetnji i brzina kretanja postupno se povećavaju. Kao rezultat, mišićno-koštani sustav je ojačan, razvijena je opća izdržljivost i ispravno držanje tijela. Prirodni čimbenici prirode - čist zrak i sunčeva svjetlost - tijekom hodanja također povoljno utječu na fizičko stanje osobe.

Wellness trčanje

Kako vratiti zdravlje? Trči. To je univerzalni lijek. Svi tjelesni sustavi - dišni, kardiovaskularni, živčani i mišićavi - počinju normalno funkcionirati.

Kada se radi dobro, lokomotorni sustav je ojačan, učestalost kardiovaskularnih bolesti je smanjena, a metabolički procesi su poboljšani. Osim toga, svi unutarnji organi i krvne žile počinju bolje funkcionirati.

plivanje

Jedinstveno sredstvo tjelesnog odgoja je plivanje. Ovaj sport je pogodan kada vam je potreban potpuni oporavak zdravlja. U vodi, zbog svojih svojstava (visoke gustoće, sadržaja kisika, niske temperature), osoba se osjeća u stanju blizu bestežinskog stanja. Niža temperatura vode, u usporedbi s tjelesnom temperaturom, daje učinak učvršćivanja. U vodenom okruženju bol se smanjuje. U procesu ronjenja na različite dubine s zadržavanjem daha, treniraju se respiratorni, kardiovaskularni i živčani sustavi. Mišićni ton u hladnoj vodi se povećava, što povoljno utječe na mišićni sustav.

nalazi

Treba napomenuti sljedeće:

1. Način života i zdravlje osobe međusobno su povezani. Za pravilno funkcioniranje tijela potrebna je stalna tjelesna aktivnost.
2. Sustav obnove zdravlja mora nužno uključivati ​​rekreacijsku fizičku kulturu.
3. U procesu obuke osoba prima naknadu samo u slučaju ispravno odabranog seta vježbi.
4. Raznolikost rekreacijskog tjelesnog odgoja omogućava svima da odaberu odgovarajući sport, uzimajući u obzir individualne karakteristike.

Koliko vremena posvetiti tjelesnom odgoju?

Kako vratiti zdravlje uz pomoć tjelesnog odgoja, koliko vremena treba dati fizičkom vježbanju? Znanstvenici iz britanskog istraživačkog sveučilišta radili su na tom pitanju.

Primjerice, otkrili su da za osobe u dobi od 18 do 64 godine potrebno je 2,5 sata tjedno tjelesne aktivnosti (ples, hodanje, vožnja biciklom) ili sat i četvrtina aktivnosti visokog intenziteta. A kako bi se ojačali srčani i plućni sustavi, mišićno tkivo, smanjio rizik od bolesti koje nisu zarazne u prirodi, vrijeme tjedne nastave trebalo bi biti najmanje 5 sati.

Osobe starije od 65 godina moraju provesti najmanje 1 sat i 15 minuta tjedno u wellness satovima, a djeca i tinejdžeri najmanje jedan sat dnevno. Prednost treba dati aerobiku, a ne vježbama snage.

Škola zdravlja

U zemlji se osnivaju posebne škole za prevenciju i liječenje raznih bolesti. Njihov je cilj:

• pružiti pouzdane informacije o bolesti;
• povećati odgovornost osobe za vlastito zdravlje;
• da bi se stvorila čvrsta uvjerenja kako bi se udovoljilo zahtjevima liječnika, želji za liječenjem;
• motivirati zdrav način života;
• poticati prevenciju bolesti.

Veličina grupe u školi zdravlja nije veća od 10 osoba. Svaki sat traje dva akademska sata s kratkom pauzom od 10 minuta, učestalost nastave: tjedno najmanje dva puta. Program obuke uključuje do 10 lekcija.

Osim lijekova koji se koriste u borbi protiv bolesti, možete si pomoći bez lijekova. Nakon što završite samo sedam savjeta, lako ćete odgovoriti na pitanje "Kako vratiti zdravlje?".

1. Pomaknite se što je više moguće.
2. Jedite manje kemikalija.
3. Dajte prednost povrću i voću.
4. Dogovorite pravu
5. Pokušajte gladovati.
6. Dovoljno spavajte svaki dan.
7. Više na suncu.

Ovi će vam savjeti pomoći u vraćanju velikog zdravlja, poboljšanju raspoloženja i uživanju u životu.

Zdravstveni oporavak nakon poroda

Trudnoća i porođaj imaju veliki teret za ženu, a potrebno joj je vrijeme da obnovi njezin uobičajeni oblik. Nakon rođenja djeteta, sve muke brige za njega ponovno padaju na ramena majke. Kako obnoviti zdravlje i održati dobro zdravlje u ovom trenutku:

• pažljivo promatrajte intimnu higijenu;
• pomoći maternici da se vrati na svoju prethodnu veličinu. Da biste to učinili: ležite više na trbuhu, redovito ispraznite mjehur, dojite dijete nakon 2 sata;
• obratite pozornost na dijetu: često jedite male obroke, koristite prirodne proizvode, konzumirajte više povrća i voća, pijte fermentirane mliječne proizvode svaki dan, jedite žitarice, odbijate masne i začinjene namirnice;
• nježno brinite za svoje grudi;
• budite pozorni na svoje zdravlje. Ako se ne osjećate dobro, odmah se obratite liječniku;
• izbjegavajte teške fizičke napore. Nemojte dizati više od 5 kg tijekom prvih šest tjedana nakon poroda;
• odrediti vrijeme za tjelesni odgoj - hodanje je najbolje tijekom tog razdoblja;
• naspavajte se i imate vremena za odmor. Nemojte raditi sav posao odjednom. Dio posla za prijenos supruga ili bliskih rođaka.

hrana

Zdrava hrana ključ je zdravlja. Za pravilnu prehranu potrebni su prirodni proizvodi koji sadrže prirodne tvari koje pomažu u jačanju obrane tijela. To uključuje svježe voće i povrće, mliječne proizvode, žitarice i razne orašaste plodove.

Što je dobro za zdravlje? Koji proizvodi doprinose zdravom načinu života?

1. Rajčica sadrži velik broj blagotvornih učinaka na kardiovaskularni sustav i sprječava razvoj stanica raka.
2. Zobena kaša je bogata vitaminom E, sadrži proteine ​​i mnogo vlakana, neophodnih za pravilno funkcioniranje ljudskog probavnog sustava.
3. Kivi, u sjemenkama kojih je velika količina omega-3 masnih kiselina, a pulpa je bogata vitaminima E, A, C.
4. Crno grožđe podržava rad srčanog mišića, sprječava nastanak tumora.
5. Naranče sadrže mnogo pektina koji smanjuju loš kolesterol, sadrže vitamin C.
6. Brokula je bogata askorbinskom kiselinom, K, PP, mikroelementima: kalijem, kalcijem, natrijem, željezom, fosforom, a sadrži i antioksidanse.
7. Avokado normalizira razinu glukoze u krvi. Plodovi su bogati vitaminima.
8. Potočarka, u njoj je mnogo kalcija, željeza, folne kiseline i joda, postoje vitamini E, A, C.
9. Češnjak stabilizira krvni tlak.
10. Maslinovo ulje sadrži antioksidanse i pomaže u snižavanju kolesterola.
11. Jabuke pomažu probavu, snižavaju kolesterol, čiste tijelo od toksina.
12. Bundeva. U svojoj pulpi puno vlakana, elemenata u tragovima, vitamina. Kada se koristi bundeve poboljšava metabolizam, smanjuje pritisak, smanjuje oticanje. Sok od bundeve pomaže kod kamenih bolesti bubrega i mjehura.
13. Mrkva. Zbog sadržaja u njemu beta-karotena i vitamina, preporuča se kod raznih bolesti srca i želuca, kao i kod smanjenog vida.
14. Kupus je koristan u patologiji jetre i želučanog čira, preporučuje se za pretilost, vaskularnu sklerozu, sadrži vitamine U, C.
15. Listovi celera sadrže mnogo karotena i vitamina. Preporučuje se kod bolesti živčanog sustava, srčanih bolesti.
16. Heljda je bogata željezom i kalcijem, potiče razrjeđivanje krvi, korisna je za visoki krvni tlak, vaskularne bolesti, aterosklerozu.
17. Zeleni (kopar, peršin, zelena salata, kiseljak) je izvor vlakana, čisti crijeva. U svakom jestivom zelenilu malo kalorija, puno vitamina i aminokiselina koje se lako probavljaju.
18. Jaja usporavaju proces starenja zbog sadržaja tokoferol acetata, bogate proteinima.
19. Sir je izvor kalcija, koji je vrlo potreban za pravilno funkcioniranje tijela.
20. Orašasti plodovi bogati su vitaminima, preporučuju se za normalizaciju štitnjače, održavanje elastičnosti kože, poboljšanje rada mozga. Dovoljno da pojede do 4 oraha dnevno.

Neki od dvadeset navedenih preporuča se koristiti svakodnevno bez štete po zdravlje. Ovo je popis osnovnih namirnica za pravilnu prehranu.

zaključak

Ljudsko zdravlje je pod nadzorom znanstvenika u različitim područjima znanosti. Možete ga spasiti kada osoba vodi ispravan način života: jede racionalno, ima potpuni san, liječi tijelo, bori se s lošim navikama. U gradovima Rusije organizirane su posebne škole i zdravstveni centri koji pomažu ljudima da sačuvaju i ojačaju ovaj vrijedan dar prirode.

zdravlje

Svi pokušavamo izgledati bolje, živjeti dulje i zračiti zdravlje. No, mnogi od nas teško se svladaju i radikalno mijenjaju naš uobičajeni način života.

Međutim, postoje jednostavni trikovi koji zahtijevaju najmanje truda, vremena i troškova, a koji se lako pretvaraju u naviku.

To će s vremenom donijeti velike promjene u vašem zdravlju i blagostanju, a istovremeno se neće osjećati kao da ste se žrtvovali.

Kul tuš ima brojne prednosti. Hladan tuš jednom dnevno poboljšava cirkulaciju, ubrzava metabolizam, zateže pore, poboljšava imunitet i pomaže u oporavku   nakon intenzivnog vježbanja.

Da biste se navikli na hladnu dušu, možete najprije isprobati kontrastni tuš ili završiti s hladnim tušem posljednjih nekoliko minuta.

2. Pokušajte postne dane

Kratkoročni post oslobađa tijelo od toksina, pomaže u gubitku težine i čak usporava starenje.

Ako je pomisao da ne jedete ništa za dan nepodnošljiva za vas, pokušajte postupak 16: 8 - prihvatljiviji pristup postu. Ovim pristupom jedete kao i obično do 19 sati, a sljedeći obrok počinje u 11 sati sljedećeg dana. Dopušteno je piće (voda, čaj, kava).

Ako želite izgubiti težinu, izbjegavajte prejedanje nakon prestanka posta. Počnite jesti kao i obično. Isprva, može postojati osjećaj gladi, ali s vremenom se možete naviknuti na to.

3. Jedite bez ometanja

Kada jedemo, mnogi od nas su navikli raditi nešto drugo. Imamo užinu, pregledavamo društvene mreže ili jedemo dok gledamo našu omiljenu seriju. Naprotiv, svjesnom prehranom posvećujemo svu našu pažnju unosu hrane: razumijemo kada smo gladni, a kada smo jeli, gledamo naše emocije, a mirišemo, okusimo i teksturu hrane.

Prvi korak prema svjesnoj prehrani je uklanjanje svega što vas ometa dok jedete. Isključite TV, ostavite telefon na stranu i posvetite maksimalnu pozornost onome što jedete.

4. Udahnite trbuh

Disanje je nešto što mnogi od nas smatraju vještinom koja ne mora učiti. Međutim, mnogi od nas su navikli na plitko disanje, udišući dovoljno zraka za održavanje života. Istodobno, dublje dijafragmalno disanje   unutar samo 5-10 minuta dnevno, može pomoći smanjiti krvni tlak, usporiti proces starenja, poboljšati koncentraciju i kvalitetu sna.

Lezite na leđa, zatvorite oči, razmislite o nečemu dobrom i pokušajte disati svojim trbuhom. Možete staviti neki predmet - knjigu ili male bučice na trbuh, kako biste bolje osjetili taj dah.

5. Očistite zube kokosovim uljem.

Kokosovo ulje postalo je vrlo popularno zbog brojnih korisnih svojstava. Osim izvrsnih hidratantnih i omekšavajućih svojstava, može se koristiti i kokosovo ulje. kao pasta za zube, bilo sama ili pomiješana s bikarbonom.

Kokosovo ulje ima antibakterijska i izbjeljujuća svojstva, a ne sadrži mnogo kemikalija, aditive za pjenu i umjetne arome koje se obično nalaze u pasti za zube.

6. Jedite tamnu čokoladu

Istraživanja su pokazala da dnevna potrošnja 45 grama crne čokolade   blagotvorno djeluje na srce, mozak i cjelokupno zdravlje.

Naravno, valja podsjetiti da je vrijedno izabrati tamnu čokoladu s kakao sadržajem od najmanje 70 posto, budući da kaka ima blagotvorna svojstva.

7. Promijenite položaj tijela

Ako cijeli dan sjedite ili stojite za stolom, možda ste upoznati s kroničnom ukočenošću ili čak boli u donjem dijelu leđa, vrata, ramena i nogu. Naše tijelo je programirano za kretanje i stoga počinje davati signale s mnogo sati nepokretnosti.

Promijenite položaj tijela svakih 20 minuta, Ustanite, stanite na jednu nogu, sjednite na stolicu, sjednite na pod, prekrižite noge, a zatim ih poravnajte, sjednite na koljena, na noge, ustanite i istegnite se.

Ako vam posao ne dopušta takav zamah, pokušajte što češće uzvraćati i ostavite ostatak položaja za dom kada ste navikli sjediti na stolcu ili na kauču.

Kada pogledate kratke udaljenosti, cilijarni mišići vaših očiju se stišću. Na kraju ti se mišići umore, što uzrokuje napetost i glavobolju.

Kada pogledate u daljinu, opušteni su cilijarni mišići očiju. Budući da smo evoluirali kao lovci i sakupljači, naši mišići su najviše opušteni kada koristimo viziju na velike udaljenosti.

Napravite naviku svakih 20 minuta pomoću računala, telefona, knjige, televizije itd. traje 20 snjedan dan odmora da pogledamo u daljinu.

9. Primijenite pravilo "bez tehnologije".

Većina nas u različitim stupnjevima pati od tehnološke ovisnosti, što pridonosi stresu, depresiji i poremećajima spavanja.

Nekoliko sati dnevno postavite pravilo da odložite sve elektroničke uređaje i igrate igru, pročitate knjigu, nešto skuhate, izađete na šalicu kave, prošetate se parkom ili razgovarate s voljenima. Bit ćete iznenađeni kako ćete se osjećati opušteno i slobodno.

10. Pijte kavu

Nedavne studije govore u prilog kave, ali govorimo o crnoj kavi bez šećera, mlijeka i vrhnja.

Kava smanjuje rizik od raka, poboljšava koncentraciju i štiti od Alzheimerove bolesti, ali vrijedi ograničiti potrošnju kave na 3-5 šalica dnevno.

11. Učinite piling s morskom soli

Morska voda sadrži gotovo istu koncentraciju minerala i hranjivih tvari kao i voda u našem tijelu. Morska sol je prirodni lijek za zaštitu i obnovu tijela i kože.

Razlika morske soli od uobičajene je u mineralnom sastavu. Morska sol je bogata magnezij, kalcij, natrij i kalijkoje su važne za zdravu kožu. Možda ste primijetili kako se koža transformira nakon odmora na moru. Povremeno ribajte morskom soli, dodajte malo ulja i utrljajte je u kožu.

12. Uživajte u svjesnom trenutku.

Možda ste više nego jednom slušali o blagodatima meditacije, ali ako vam se ova praksa ne sviđa, ili to ne činite cijelo vrijeme, samo pokušajte posvetiti malo vremena svijesti.

Odaberite rutinu za sebe gdje vaš um počinje lutati.: četkanje zuba, šetnja do stajališta, pranje posuđa, sušenje kose ili tuširanje.

Tijekom tih aktivnosti pokušajte iskoristiti sva svoja osjetila, primjećujući kako mjehurići sapuna svjetlucaju na posuđu, ili slušajući zvuk sušila za kosu, osjećajući da stopala dodiruju pod. Ako počnete razmišljati o poslu ili svojim planovima, lagano se vratite svojim svakodnevnim aktivnostima.

13. Naučite nešto novo

Veze između živčanih stanica u našem mozgu mogu se umnožavati i jačati s godinama, ali samo ako ih stalno hranite novim informacijama.

Nastojte naučiti nešto novo, na primjer, novi jezik ili programiranje. Sada možete pronaći mnoge programe obuke na internetu, tako da vaš mozak radi.

14. Hodajte svaki sat.

Ljudski mozak ne može se neprekidno koncentrirati na dugo vrijeme, a naše tijelo nije stvoreno da sjedi cijeli dan.

Prema studiji, najproduktivniji aktivno se koncentrira 52 minute i zatim potpuno odstoji 17 minuta, Koristite tih 17 minuta za šetnju. To ne samo da sprječava štetne učinke produljenog sjedenja, nego također poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, što doprinosi kreativnom razmišljanju i rješavanju problema.

15. Uklonite pete

Naravno, žena na petama izgleda vrlo atraktivno i ne možete bez njih kad nosite večernju haljinu.

Ali ne nosite pete svaki dan, s obzirom na oštećenja koja uzrokuju nogama, koljenima i leđima. Stan cipele imaju mnogo više prednosti i možete ići mnogo više u njima.

16. Prestanite jesti prije nego što budete puni

Ljudi se najčešće navikavaju na nelagodu i žaljenje, jer se želudac može rastezati. Međutim, prejedanje dovodi do prekomjerne težine i probavnih problema.

Želite li osjetiti lakoću i energiju nakon obroka? Kada počnete jesti, pokušajte procijenite koliko ste gladni na skali od 0 (vrlo gladni) do 10 (prekomjerno),   i odložite pribor za jelo kad ste stigli do sedmog. Pokrijte tanjur ubrusom, pomaknite ga natrag i recite sebi: "Pun sam!".

17. Jedite ili pijte fermentiranu hranu.

U modernoj prehrani nije dovoljno prirodnih izvora probiotika. Probiotici su živi korisne bakterije koje podržavaju zdravu probavu, Fermentirani proizvodi uključuju prirodni jogurt, kiseli kupus, soja sos i druge fermentirane namirnice.

18. Izvršite 10-minutni intenzivni trening.

Nekada je, da bi se postigao rezultat, treba trenirati najmanje 1 sat. Trening visokog intenziteta koji traje 10 minuta, u kojem je otkucaji srca u pravoj zoni, može biti jednako učinkovit kao i redoviti trening.

19. Rasipajte i masirajte 10 minuta.

Ako sjedite za računalom ili vozite automobil cijeli dan, tada s vremenom osjećate napetost i bol.

No možete izbjeći bolove u leđima, glavobolje i ukočenost, svakodnevno raditi samo-masažu i istezanje. Možete to učiniti samomasaža, jahanje na masažnom valjku, na teretani ili na teniskim loptama koje se drže zajedno, Ovi jednostavni uređaji poboljšavaju cirkulaciju krvi i izglađuju stezaljke u mišićima i vezivnim tkivima, smanjujući bol i poboljšavajući položaj tijela.

20. Pijte vodu s limunom.

Postoji mnogo dokaza da je svakodnevno pijenje vode s pola soka od limuna najbolji način da se probudite.