Pjesme o zdravlju i zdravom načinu života za djecu. Kako uvijek biti zdrav

Relevantno pitanje za mnoge koje je postavio jedan od naših čitatelja, Sonya. Pitanje je samo - sugerira da se osoba ne može razboljeti općenito, to jest, može spriječiti bolesti. A kako bi odgovorili na pitanje -"Kako je uvijek biti mlad ili mlad?", - morate razumjeti što ubrzava proces starenja u umu i tijelu osobe, te kako se starenje može zaustaviti, barem koliko je to moguće. A ta pitanja imaju doista jake odgovore!

Većina postojećih pristupa liječenju i pomlađivanju, prije svega govori o ljudskoj fiziologiji, gotovo svi se temelje na materijalističkom svjetonazoru. To se događa zato što većina ljudi i stručnjaka na ovom području nije potpuno svjesna da je osoba prije svega duša, a zatim tijelo. Naravno, mnoge preporuke za poboljšanje zdravlja, pravilnu prehranu i zdrav način života su dobri, istiniti i zaista rade. No, to nisu definirajuće, a ne najizravnije i najdjelotvornije metode utjecaja na ljudsko zdravlje. Svaka normalna ezoterija i zna - uvijek, svaka bolest, nevolja prema sudbini, ima svoje, prije svega duhovne uzroke! Svaka bolest je posljedica, a glavni uzrok je kršenje nekih duhovnih zakona.

Kako biti zdrav i mlad, i nikada se ne razboljeti? Ezoterički pristup

Zašto pišem o ovome? Zašto imam pravo razgovarati o tim temama?  To je razlog zašto, prvo  - Više od 14 godina sam se bavio vlastitim razvojem i ezoterizmom drugo  - tijekom cijelog navedenog razdoblja, osim blage hladnoće, više nisam patio od bilo čega i neću. Već 14 godina nisam jeo niti jednu pilulu, nisam dobio ni jednu injekciju, iako sam kod zubara u to vrijeme još jednom posjetio (prije 10 godina). Sve to ne znači da sam svet ili bezgrešan i vodim 100% ispravan način života, ne! To znači da jesam, prvo  sva potrebna znanja i tehnike kako bi se spriječili problemi i ispravile njihove pogreške prije nego što prijeđu na razinu fizičke bolesti, drugo Redovito pohađam nastavu i treninge (Kharkiv), i zbog toga imam vremena za otklanjanje problema koji se javljaju prije nego što mi pokvare život, i treće  - Povremeno i sa značajnom pravilnošću radim sa sobom i rješavam složena pitanja individualne prirode. U isto vrijeme, ne mogu reći da jedem tako dobro, držim režim, itd. Na primjerJedem meso, iako uglavnom piletina ili riba, kad imam priliku, uživam u jelu kebaba. Nikada nisam koristio dijetu i nisam primijetio stroge dijetne režime, iako pokušavam jesti manje masnih i prženih. Ne održavam jasan ritam spavanja, često spavam 2,5 - 3 sata, jer postoje mnoge omiljene stvari koje želim raditi, uključujući pisanje takvih članaka na internetu. Pravi sport, joga, itd. - Ja radim cijelo vrijeme, gotovo 7 dana u tjednu, 1-2 sata. Na temelju mog osobnog iskustva od 14 godina i na temelju Znanja koje mi je dao moj Učitelj Mikhail Yuryevich Miyan, izgradio bih takav niz prioriteta - što osoba treba učiniti kako se ne bi razboljela i uvijek bila zdrava i mlada.

Zlatna pravila - kako uvijek biti mladi i zdravi!

Moram reći da su u stvarnosti ovi zahtjevi daleko od toga da ih svatko može zadovoljiti. Ali oni koji te preporuke primjenjuju u praksi sigurno će živjeti nekoliko desetljeća više od drugih, neće se razboljeti, a istodobno neće.

1. Kontinuirani duhovni razvoj i osobni rast!  Ovo pravilo podrazumijeva aktivnu obuku, pohađanje redovitih predavanja i treninga, a ne pasivno čitanje ili razmišljanje o ovoj temi.

Duhovni razvoj i osobni rast uključuje:  1. Poznavanje sebe, svoje duše, njegove svrhe, duhovnih zakona itd. 2. Proučavanje, otkrivanje i ostvarivanje u vašem životu temeljnih duhovnih načela i odgovarajućih osobnih kvaliteta - razlika između dobra i zla, poštenja, iskrenosti, odgovornosti, dužnosti i dostojanstva, discipline, hrabrosti, ljubavi, poštovanja, zahvalnosti itd. 3. Eliminacija negativnih , upravo suprotno od gore navedenih načela i kvaliteta: uvrede, laži, mržnja, zavist, besmislenost, strah, nesigurnost, ponos, taština, slabost i porok u bilo kojem obliku. 4. Izlazak na misiju i ostvarenje (pozitivna aktivnost usmjerena na blagoslov cijelog društva).

Ako na prvom mjestu sve radite iskreno i radite na sebi s punom predanošću, onda ćete jako usporiti napore i čak ćete postati mlađi, i jednostavno ćete zaboraviti na većinu bolesti. Uz odgovoran pristup, provedba pravila iz stavka 1., koja je oko 8-12 sati osobnog rasta tjedno (aktivna obuka i rad na sebi) - automatski eliminira oko 70% -80% različitih osobnih i zdravstvenih problema.

2. Individualni rad, na primjer, s (ili s dobrim psihologom)  - osmišljen za rješavanje složenih pitanja, uključujući zdravlje i prilagodbu vlastite sudbine. Kako je moguće raditi sa svojom Sudbinom - pročitati.

Već postoje problemi ili bolesti pokrivao je osobu glavom i vrlo brzo uništio njegov život (alkoholizam, depresija, lijenost, samopouzdanje, itd.), a on sam s problemima ovog reda ne može nositi! U takvim slučajevima potrebna je pomoć duhovnog iscjelitelja, bez nje će biti vrlo teško.

Dobar iscjelitelj, s unutarnjom spremnošću osobe,u nekoliko sesijamože pomoći u uklanjanju, za lijekove, ne izlječivoj bolesti (rak, neplodnost, itd.) ili za rješavanje najteže situacije sudbinom. Osobno poznajem više od desetak takvih slučajeva, kada su, nakon rada osobe s iscjeliteljem, liječnici konačno slegnuli ramenima i nisu mogli objasniti "čudo" ozdravljenja. Ako odlučite sami provjeriti stavak 2 -  , pomoći ćemo.

3. Kreativnost u ljudskom životu i aktivnom tjelesnom razvoju!  Nisu ništa rekli - "Smijeh - produžava život", "Ako se osoba mnogo smije, smije se, dugo će živjeti", Radost čini srce živim, ispunjava dušu i tijelo vitalnom energijom, a radost, tuga i potištenost - polako ubijaju osobu. Glavni uzrok, na primjer, rak je odsustvo radosti u životu osobe.

Stoga, kad osoba živi kao robot, to je svaki dan ista stvar, i nema razloga biti sretan, da bi stvorio, on ima male šanse da živi dugo, sretno i da se ne razboli.

Za sreću i zdravlje vrlo je važno posjetiti razne kreativne ateljee, otkriti svoje talente, nastupiti na pozornici i raditi stvari koje nikada prije niste radili. Daje veliku vitalnu energiju i poticaj za život! Naučite pjevati, plesati, svirati na pozornici, u KVN-u, itd.

Prve tri točke određuju mladost, sreću i ljudsko zdravlje za oko 90-95% i imaju moć utjecaja deset puta veću od bilo kojeg fiziološkog postupka. Sljedeći prioriteti su ono što svi znaju.

4. Sport - aktivni fizički i energetski razvoj: trčanje, fitness, yoga, borilačke vještine, itd. Kretanje je život!

5. Pravilna prehrana!  Odvojeno, pisat ćemo o prehrani, ali na internetu i tako na ovu temu puno stvari. Glavna stvar je da hrana treba biti zdrava, ekološki prihvatljiva, količina potrošnje treba biti umjerena, u prehranu treba uključiti sve vitamine, elemente u tragovima, bjelančevine, masti i ugljikohidrate potrebne za aktivan razvoj i funkcioniranje tijela.

6. Čovječji životni stil - mora biti optimalno postavljen!  Maksimalno kretanje, ali bez iscrpljenosti. Ritmovi života, dan, tjedan, godišnji ritam trebaju biti strukturirani tako da ima vremena za sve što je dostojno - za rad, komunikaciju, osobni razvoj, učenje novih stvari (zanimanja učenja, itd.), Aktivnosti na otvorenom, rješavanje svih životnih i itd

Dakle, mnoge stvari stvarno utječu na to koliko ćete živjeti, kako ćete izgledati i što ćete osjetiti u svom srcu, radosti ili patnji.

Kako biti zdrav i jak? Ovo pitanje svaki dan postavljaju svi ljudi. Ali nakon svega zdravlje prije svega ovisi o nama. Da biste bili ili postali zdravi i jaki, morate raditi na tome.

Zdravlje je najvrijednija stvar koju osoba ima. Želja za zdravošću je u skladu s biološkim potrebama osobe - disati, jesti, proširiti svoju rasu.

U pravilu, ljudi su često lijeni da se brinu o svom zdravlju kad je to dobro, ili pokušavaju učiniti sve da to bude još gore. Osoba, u potrazi za visokim plaćama, ponaša se na takav način da gubi zdravlje, a onda troši sve što je zaradio, samo da bi je obnovio.

Zdravlje često ovisi o prirodnim podacima. Međutim, znanstvenici su uspjeli dokazati da naš genotip utječe na zdravlje samo za 20%. Preostalih 80% ovisi o tome kako mu je stalo do njega. Razmotrite glavne dijelove onoga što ovisi o dobrom tjelesnom stanju.

Pravilna prehrana

Hranu uvijek treba pripremati od dobrih prirodnih proizvoda. Svi proizvodi koji su pozicionirani kao obogaćeni elementima neće imati koristi. Neophodno je napraviti pravilo - jesti samo ono što ne šteti vašem zdravlju.

Potrebno je jesti strogo na vrijeme. Snack samo voće, povrće ili sokovi bez šećera. Navika jedenja u isto vrijeme pomaže u proizvodnji želučanog soka u određenim satima, te stoga poboljšava probavu.

Hrana uzeta samo u malim količinama. Da bi se riješio problem prejedanja potrebno je napraviti veliki korak prema poboljšanju zdravlja i dugovječnosti, a uvijek je bolje ustati od stola malo gladan.

Tjelesna aktivnost jedna je od sastavnica zdravog načina života.

Metro, vlakovi, autobusi - sve to ne pridonosi pravilnom načinu života. Takav je čovjek - on mora koristiti sve blagoslove civilizacije kako bi mu olakšao život i razvio lijenost.

Za većinu građana život je takav da je potrebno održavati sjedilački način života - 8 sati rada u uredu. Postoje i načini za održavanje tjelesne aktivnosti, pod uvjetom da nema vremena za odlazak u teretanu ili trčanje kao maratonca.

Prvi trenutak  - tuširajte se i vježbajte svako jutro

Ujutro za 10-15 minuta svakako treba napraviti 5-10 jednostavnih fizičkih vježbi. Također je potrebno mijesiti cijelo tijelo, početi od vratnih kralješaka, završavajući vrhovima prstiju i ruku.

Zatim uzmite kontrastni tuš. Sposoban je poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati prehranu stanica kože. Hladna voda tonira kožu.

Rezultat je energija i energija do podneva.

Drugi trenutak  - svaka dva sata rada, deset minuta odmora.

Ako imate sjedeći posao, onda svakih dva sata morate uzeti pauzu kako biste stimulirali mišiće. Poznato je da promjena fizičke i mentalne aktivnosti ima pozitivan učinak na uspješnost. Kontinuirani i monotoni rad više od dva sata pridonosi nakupljanju metaboličkih proizvoda u mišićima i smanjuje tonus mišića.

Možete se zagrijati na stolici - rastegnuti, nasloniti se lijevo i desno, napraviti nekoliko kružnih pokreta glave i ramena. Postoji čak i posebna gimnastika za uredske radnike. Dobri i odgovorni rukovoditelji daju upute svojim zaposlenicima.

Ako napravite pauzu od deset minuta svaka dva sata radnog vremena je previše, onda to možete učiniti najmanje tri minute. Zbog toga je važan intenzitet zanimanja, a ne vrijeme aktivnosti.

Rezultat je dobro zdravstveno stanje i visoke performanse.

Treći trenutak  - ostanite u zraku najmanje dva sata dnevno.

Potrebno je aktivno se kretati u zraku, a ne samo biti. Ako pokušate promijeniti aktivni pokret kako biste pokušali disati kisik iz otvorenog prozora dva sata dnevno, malo je vjerojatno da će to poboljšati zdravlje i povećati imunitet. Prošećite ili trčite - puno je bolje na svježem i čistom zraku nego na treniranju u zagušljivoj teretani. To će značajno poboljšati cirkulaciju krvi, povećati tonus mišića.

Tjelovježba se mora obavljati na svježem zraku kako bi se kombinirao pozitivan učinak fizičke aktivnosti s ventilacijom pluća.

Osoba mora hodati oko 1200 koraka dnevno. Što je oko 1.200 kilometara.

Rezultat je - razvija izdržljivost i povećava imunitet.

Možete čak izmisliti svoje vlastite specifične načine "kretanja", koji su izravno povezani. Navedene metode svima će odgovarati bez iznimke. Savjeti osnovnih i 80% osigurat će vam održavanje izvrsnog oblika i izvrsnog blagostanja.

Pravilna prehrana i tjelovježba temelj su zdravlja i snage!

Mnogi od nas postavljaju ovo pitanje svaki dan. Kako pronaći odgovor na to pitanje? I u tome nema ništa teško i sve je vrlo jednostavno - potrebno je razviti zdrave navike.

1 Spavajte dovoljno

Da - to je glavna stvar, bez dobrog sna, slijedeći sve ostale savjete, još uvijek nećete postati zdravi. Spavanje je jedini prirodni lijek za tijelo.

U snu dolazi do oporavka svih metaboličkih procesa u tijelu i regeneracije naših stanica. Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. Zapamtite glavno pravilo: danas moram ići u krevet i probuditi se sutra.

2 Pijte vodu

5. Ograničite količinu kave i slatkih pića.

Ovi proizvodi su diuretici, pa vrlo brzo dehidriraju tijelo. Zašto ljeto piće ne može dobiti pijan? To je ista stvar!

U Kini su svi ljudi opsjednuti pijenjem čaja i uglavnom piju zeleni čaj. Nije ni čudo da je njihova smrtnost mnogo niža od stope nataliteta. Zeleni čaj je vrlo koristan, vjerujte mi!

7. Učinite jutarnje vježbe

Kada uzmete naviku, kvaliteta vašeg života će se značajno povećati. Postat ćete mnogo vedriji i energičniji tijekom dana.

8 Ako pušite - odustanite!

O ovoj navici neću reći ništa, svi su to znali već dugo vremena. Nije jasno zašto još mnogo dima? Da, i nisam razumjela zašto pušim, nisam pušila već 5 godina i hvala Bogu.

9 Povećajte tjelesnu aktivnost

Prestani biti nervozan zbog sitnica.

Živčane stanice nisu obnovljene, to su dokazali mnogi liječnici. Pronađite odgovarajuće tehnike disanja kako biste ih smirili i stalno ih prakticirali. I bez umirujućih tableta. Od njih samo zla, vjeruj mi.

13 Često izlazite iz grada.

Ostavite na prirodi, u šumi, na rijeci ili jezeru. Samo nemojte uzeti sa sobom 2 litre votke i 3 litre piva. Dobro od toga neće biti. Ako ste s djecom, igrajte igre na otvorenom i osjećat ćete se bolje.

14 Naučite se odmarati

Ako naporno radite dan i noć, s vremenom se smanjuje energetski potencijal tijela. Stoga moramo obnoviti naše baterije. I gdje je najbolja stvar - naravno na odmoru. Barem jednom godišnje idite na odmor.

15 Posjetite kupku

Da biste postali zdrava osoba, svakoga tjedna trebate posjetiti kupku. Kupka - izvrstan alat za uklanjanje viška toksina i toksina iz tijela, osim toga, on se nosi sa stresom i poboljšava mentalno zdravlje tijela. Dakle, s čistim namjerama

Izvođenje svih ovih savjeti za zdravlje  Naravno, postat ćete mnogo zdraviji i energičniji, a ljudi oko vas će primijetiti sve promjene koje se događaju vama.

Za vaše tijelo morate stalno pratiti i proučavati različite informacije. Posjetite medicinske stranice, komunicirajte s drugim ljudima, i općenito, pokušajte voditi zdrav način života.

  A onda će vaše tijelo reći zahvaljujući izvrsnom zdravlju i dugovječnosti! Hvala vam i sretno!

Danas je gotovo nemoguće izbjeći stresne situacije jer svake godine naš život postaje sve dinamičniji i napetiji. Kako održati energiju i zdravlje, ne podleći lošim navikama, a ne pokvariti odnose s voljenima? Na ova pitanja odgovara jedan od najpoznatijih svjetskih poslovnih savjetnika - Itzhak Adizes. Evo nekoliko korisnih pravila iz njegove knjige, Nove misli o osobnom razvoju.

Odaberite pravi tempo života

Što je naša svakodnevica uzaludnija, u njima je manje ljubavi. Ali bez ljubavi u životu neke osobe, sve se raspada. Stoga, za početak, samo usporite brzinu. Ima onih koji rade upravo suprotno: u potrazi za uspjehom, oni rade sve više i više, nadajući se da će im takva utrka donijeti sreću. To je u osnovi pogrešno. Vrijeme je za promjenu taktike. I što prije, to bolje.

Nije ni čudo što Islam kaže: "Đavo je u taštini." Jeste li ikada upoznali čovjeka koji se zaljubio, sustigao autobus ili radio 80 sati tjedno? Obično se ljudi zaljubljuju u svoje praznike, šetajući uz zalazak sunca uz plažu, na večeri uz svijeće uz laganu glazbu. Promijenite tempo života kako biste postali sretniji.

Misli na smrt

Zamislite, liječnik je rekao da imate još pola godine za život. Biste li ispunili raspored za sljedećih šest mjeseci, ili biste rekli: “Stani. Imam samo pola godine, i ne želim ih trošiti u parnicama, u mržnje ili pored nekoga koga ne podnosim?

Naše djelovanje ovisi o tome smatramo li smrt stvarnu mogućnost ili ne. Mnogo je prikladnije pretpostaviti da ćemo živjeti zauvijek i da nema potrebe za trenutnim odlukama. To je prirodno, ali nije pametno. Izreka "život je kratak" nije prazna riječ. Život je stvarno kratak i prolazi bez proba. Razmislite koliko je važno osvojiti argument kada je smrt na pragu? Svađa, uobraženost, težnja za novcem - kako sve postaje plitko u ovoj situaciji!

Odmorite se od posla

Razmislite o tome što trebate za odmor. Tijelo? Razlog? Osjećaji? Odlazak znači da ne radite. Na primjer, angažirani ste u mentalnom radu. To znači da mozak treba pauzu. Pravi odmor za vas nije misliti. Pokušajte analizirati ništa na odmoru, samo se opustite. Ukrcajte se na prirodu.

Neka vaše srce preuzme, pusti da govori, osjeća, bude - i razumije što je pravi odmor, odmor s razlogom. Postoje li alternative prirodi? Naravno Sve što vam omogućuje da osjećate, ne mislite. Sve što vas čini da zaboravite na prošlost ili budućnost i potpuno vas prenosi do sadašnjosti. Na primjer, ples, crtanje, pjevanje. Ovo je odmor za nekoga tko se bavi intelektualnim radom.

Naučite reći ne

Bez izgovora „ne“ i gubitka, kada to ne želite, osjećamo se uvrijeđenim. Mi se uvrijedimo na one koji su, čini se, krivi za tu situaciju; koji nas je stjerao u kut, tako da nismo mogli odbiti. Osjećamo se kao žrtva. Ali razmislite o ovome: rekavši drugom “ne” znači reći sebi “da”. Svaki put, odbacujući ono što nam se ne sviđa, kažemo "da" sebi - što mi sami želimo.

Teško je nekome odbiti druge jer oni sami ne mogu reći "da". Drugim riječima, oni ne uzimaju u obzir. Ali zašto su nam interesi, potrebama i željama drugih ljudi (supružnika, djece, klijenata) važniji od naših vlastitih potreba i želja? Pokušajte odgovoriti na ovaj način: "Rado ću vam pomoći, ali imam preliminarne obveze." Obveze kome? Ispred tebe !!!

Razmislite o pravilima obiteljskog života

U razvijenom svijetu, obiteljski se život dramatično promijenio. U obiteljima gdje oba supružnika rade, a njihovi stariji roditelji žive odvojeno, kada možete kupiti gotovu hranu ili jesti van, rituali, pravila ponašanja, očekivanja su različita. Danas, ne tradicije, već slučajnost odlučuje tko je odgovoran za što i što se od koga traži. I mnoge obitelji žive u paklu. Što učiniti?

Prije braka, ljubitelji bi trebali sjesti i, nakon što su o tome razmislili, dogovorili se u pisanom obliku o svemu. Koje vrijednosti dijele i koje institucije se ne mogu kršiti? Koliko djece žele? Tko će biti glavni hranitelj? Gdje će živjeti i koliko će im trebati? Tko radi posuđe i tko čuva obiteljski proračun? Neophodno je o svemu otvoreno raspravljati kako se nitko tada ne bi požalio da je prisiljen slijediti pravila na koja nije pristao.

Jedite mudro

Pitajte bilo koju osobu koja vam daje više snage - meso ili povrće, on će odgovoriti - meso. Ljudi vjeruju da meso daje više energije jer ima više kalorija nego povrće. Ali ako primijenite poslovni pristup, postaje jasno da se ne pripisuje dobit, pa stoga morate uzeti u obzir troškove.

U prehrani, isti princip funkcionira kao iu poslovnom svijetu: meso daje mnogo energije, to je sigurno, ali razmislite o tome koliko energije će biti potrebno da se probavi i asimilira? Koliko ćete imati za uzrok? Gotovo ništa. Zato nakon teške mesne hrane želiš toliko spavati. Naprotiv, povrće sadrži malo kalorija, ali se malo troši na njihovu apsorpciju, što ostavlja višak energije za svoj rad.

Motivirajte se s ponosom

Tijekom jednog eksperimenta, tri skupine ljudi su naizmjence bile pozvane u sobu s čokoladnim kolačima. Prvu skupinu podsjetili su na krivnju koju bi iskusili jedući tortu. Drugom je ponuđeno da razmisli o tome kako bi bili ponosni na svoju volju ako bi mogli odbiti iskušenje. Treća skupina uputa nije dana. I ovdje je rezultat: oni koje su eksperimentatori tražili bili su najmanje jeli.

Zaključak: osjećaj ponosa pomaže da se bolje odupremo iskušenju nego krivnji. Sram i krivnja upijaju snagu potrebnu da se odupru iskušenju. Ponos također daje energiju koja hrani volju da se odupre. Ta činjenica ima određen značaj za opiranje takvim uobičajenim ljudskim slabostima kao što je prejedanje, odgađanje slučaja iz dana u dan i lijenost.

Unatoč činjenici da nas mnogi članci i knjige uče kako postati potpuno zdrava osoba, nitko od nas nikada nije upoznao tako jedinstvenu osobu. Da, strogo slijedite određeni sustav prehrane, pravilnu prehranu, redovito vježbanje, poboljšavajući tijelo - sve je to vrlo važno. Međutim, to neće biti dovoljno, iako poboljšanje vašeg zdravlja nije tako teško kao što se čini. Točnije, za ovo postoji nekoliko uvjeta koje treba napraviti u vašem životu, upravo ove male promjene stvorit će sve potrebne preduvjete za oporavak tijela.

Svakoga dana osoba izvodi mnoge iste radnje, koje u običnom životu smatramo beznačajnim. Hodamo, dišemo, jedemo i pijemo automatski, bez razmišljanja o ispravnosti tih manipulacija. Ali ako pokušate napraviti neke promjene i početi raditi iste stvari, ali samo ispravno i sa zdravstvenim prednostima, a zatim postići zapanjujući učinak nije teško. Sve te male stvari mogu stvoriti značajan rezultat, iako se svaka od njih zasebno čini sasvim beznačajnom. Kako postati, ako ne potpuno zdrav, onda barem jaka osoba, koja ne pati od brojnih bolesti? Da bi se to postiglo, postoje brojna jednostavna pravila koja treba redovito slijediti, i dopustiti im da izgledaju glupo, naivno i ne vrijedi pozornosti, zapravo donose ogromne rezultate koji se mogu osjetiti već nakon nekoliko tjedana.

- Pravilno spavati.  Da bi se tijelo oporavilo potrebno je zdravo, kvalitetno spavanje i ako počnete štedjeti na njemu, tijelo će redovito biti pod stresom. Stres doprinosi ubrzanju kemijskih reakcija i starenju stanica. Da biste utvrdili svoje potrebe u snu, morate ići u krevet malo ranije nego inače i odmarati se dok se ne probudite sami. Ne biste trebali jesti 3 sata, a piti s kofeinom 5 sati prije spavanja. Dobivanje dovoljno sna je vrlo važno za zdravlje, i fizičko i mentalno.

- Prehrambene navike.Svi ljudi jedu - to je jedna od glavnih ljudskih potreba, a tijekom vremena, prehrana odrasle osobe postaje njegova navika. A navike, kao što znamo, mogu biti štetne. Zato je potrebno preispitati svoj pristup prehrani, saznati koja će hrana biti ispravna i korisna, koliko obroka mora imati zdrava osoba, kako određene hrane utječu na tijelo. Postepeno unosite ova pravila u svoj svakodnevni ritual, uzimajući hranu prema drugačijim pravilima koja imaju pozitivan učinak na zdravlje. Naviku uzimanja zdrave, a ne junk hrane treba uvoditi postupno, a nakon nekog vremena bit će moguće bolje se osjećati.

- Pravilno disanje.  Nekome se može činiti da ga pokušavaju naučiti kako pravilno disati, jer to radimo od prve minute života do posljednjeg trenutka. Međutim, također je potrebno pravilno disati, ispostavlja se da postoji nekoliko tehnika zdravog disanja koje omogućavaju postizanje zasićenja tijela energijom sadržanom u kisiku. To pomaže smanjiti stres, smiriti mišiće i opustiti se. Dubok dah se može obaviti gotovo svugdje, u bilo koje vrijeme - a upravo duboko disanje eliminira prve znakove umora i napetosti.

- Meditacija.  Nije nužno istodobno upuštati se u pokušaje da se dobije duhovno savršenstvo ili da se ide budističkim redovnicima. Smisao meditacije je skupiti misli, opustiti se. Nekoliko minuta opuštanja umiruje uzbuđenu svijest, opušta tijelo i uređuje živčani sustav. Kratke sesije meditacije vrlo su korisne ujutro, kao i na ručku, kao i prije spavanja.

- Jutarnja gimnastika.  Mišići osobe su elastični pojas koji se mora povremeno rastegnuti tako da se ne stagniraju. Bez potrebnog i redovitog istezanja mišići tijela postaju tvrdi i napeti, a gimnastika vam omogućuje poboljšanje protoka krvi i dostavu svih potrebnih hranjivih tvari i elemenata u tragovima tkivima i organima. Posebno relevantne jutarnje vježbe za one koji se uglavnom bave sjedećim radom.

- Hodanje.  Svaki put kada treba negdje, najbolje je to učiniti bez pomoći prijevoza, odnosno pješice. Osim toga, vrlo je korisno popeti se pješice i uz stepenice.