बालों के लिए फायदेमंद विटामिन और खनिज। बालों के स्वास्थ्य के लिए जिंक और अन्य खनिजों का महत्व बालों के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व और पदार्थ

एक महिला के लिए, बाल हमेशा एक आभूषण या उसकी सुंदरता के मुख्य घटकों में से एक रहे हैं।

यहां तक ​​कि पुरुष, विशेष रूप से युवा पुरुष, अक्सर समय से पहले गंजापन के कारण गंभीर मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करते हैं। लोग बालों पर इतना ध्यान देते हैं क्योंकि यही हमें सजाते हैं, आकर्षक छवि बनाते हैं और हमारे चरित्र के बारे में बताते हैं। बालों की सुंदरता के लिए बालों की देखभाल के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

बेशक, आप अपने बालों की देखभाल करते हैं, पौष्टिक मास्क, बाम और रिन्स का उपयोग करते हैं, लेकिन... फिर भी, क्या ऐसा कुछ है जो आपको संतुष्ट नहीं करता है? रंग कुछ फीका है, बाल रूखे हैं। वे गिर जाते हैं, टूट जाते हैं, या, इसके विपरीत, जल्दी ही चिकने हो जाते हैं। क्या बात क्या बात?

दुर्भाग्य से, बाहरी बालों की देखभाल करने वाले उत्पाद हमेशा मदद नहीं करते हैं और यदि आप केवल उनका उपयोग करते हैं तो हर किसी को नहीं। आख़िरकार, हमारी त्वचा और नाखूनों की तरह हमारे बाल भी अंदर से पोषण प्राप्त करते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो हमारे बाल वही खाते हैं जो हम खुद खाते हैं। यह सुनने में भले ही साधारण लगे, लेकिन सुंदर बालों का रहस्य उचित पोषण है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक सभी प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सेवन करें।

विटामिन

बालों को मजबूत बनाने के लिए सबसे पहले विटामिन ए, ई, सी और बी की जरूरत होती है:

विटामिन ए (रेटिनोल, कैरोटीन) - सबसे महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिनों में से एक। यह बालों की मोटाई के लिए आवश्यक है, रूसी के गठन को रोकता है, खोपड़ी की वसामय ग्रंथियों के कार्य को नियंत्रित करता है, बालों की जड़ों की महत्वपूर्ण गतिविधि में सुधार करता है, विकास को बढ़ावा देता है, और बालों की नाजुकता और झड़ने को रोकता है।
विटामिन ए की कमी से शुष्क और परतदार त्वचा, भंगुर और बेजान बाल और बाल झड़ने लगते हैं।
विटामिन ए के स्रोतों में खट्टा क्रीम, मक्खन, क्रीम, अंडे की जर्दी, मछली का तेल, कैवियार, यकृत और पूरा दूध शामिल हैं (स्किम्ड दूध, अतिरिक्त विटामिन के साथ भी, विटामिन ए की नगण्य मात्रा होती है)।
पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों में विटामिन ए नहीं होता है, लेकिन उनमें इसका अग्रदूत - प्रोविटामिन ए - कैरोटीन होता है, जो शरीर में एंजाइमों के प्रभाव में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। गाजर, कद्दू, लाल मिर्च, गोभी, हरी सलाद, पालक, टमाटर, ब्रोकोली, गुलाब कूल्हों और रोवन में कैरोटीन समृद्ध है।
इस प्रकार, विटामिन ए दो रूपों में मौजूद है: तैयार रूप - रेटिनॉल और प्रोविटामिन (दूसरे शब्दों में, "प्रीविटामिन") - कैरोटीन। इस विटामिन के दो रूपों में से बीटा-कैरोटीन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि यह अधिक प्रभावी है।
विटामिन ए का प्रभाव विटामिन ई के साथ संयोजन में बढ़ाया जाता है।
सौभाग्य से, विटामिन ए का भंडार शरीर में लंबे समय तक बना रहता है। और प्रतिदिन लगभग 1.0 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
विटामिन ए की दैनिक आवश्यकता में शामिल हैं:

4 ग्राम मछली का तेल;
- 10 ग्राम पोर्क लीवर;
- 60 ग्राम गाजर;
- 400 ग्राम खुबानी.

विटामिन ए बालों की संरचना में सुधार करता है, इसे कोमलता और लोच देता है; यह भंगुर और सूखे बालों के लिए उपयोगी है।

बी विटामिन बालों को मजबूत बनाएं, अतिरिक्त तैलीयपन को रोकें। ये विटामिन त्वचा और नाखूनों की स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं, यही कारण है कि इन्हें "सौंदर्य विटामिन" कहा जाता है। बी विटामिन चोकर, नट्स, अंडे, सोयाबीन, गाजर, पॉट बीन्स और बीन्स में पाए जाते हैं। वे मोटाई बढ़ाने, बनावट में सुधार करने और बालों के विकास को प्रभावित करने में मदद करते हैं। ये बालों के विकास और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

विटामिन बी1 (थियामिन, एन्यूरिन ) विटामिन बी1 की कमी से बालों का विकास धीमा हो जाता है। थायमिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जिसे दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। यह हमारे शरीर को तनाव से बचाता है, बालों के खराब विकास और बालों के झड़ने, वसामय ग्रंथियों की सामान्य गतिविधि में व्यवधान और सेबोरहिया के लिए उपयोगी है।
"पेप" विटामिन के रूप में जाना जाता है। बीमारी, तनाव और ऑपरेशन के दौरान इसकी जरूरत बढ़ जाती है।

थायमिन के प्राकृतिक स्रोत सूखे खमीर, चावल के छिलके, साबुत गेहूं, दलिया, मूंगफली, सूअर का मांस, अधिकांश सब्जियां, चोकर, दूध हैं। विटामिन बी1 साबुत आटे की ब्रेड, अनाज, अनाज और लीवर में पाया जाता है।

अन्य बी विटामिन के साथ संयोजन में सबसे अच्छा काम करता है। गर्मी उपचार द्वारा आसानी से नष्ट हो जाता है।

विटामिन बी1 की दैनिक आवश्यकता में शामिल हैं:

अंकुरित गेहूं के 5 बड़े चम्मच;
- 80 ग्राम खमीर;
- 200 ग्राम मकई के दाने;
- 1.5 किलो फूलगोभी.

विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) बालों को स्वस्थ और ताज़ा लुक देता है। राइबोफ्लेविन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जिसे दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। यह एक प्रकार से अवसाद की रोकथाम के रूप में कार्य करता है, रक्त परिसंचरण और बालों के विकास को बढ़ावा देता है, बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, बालों के झड़ने को रोकता है, और सेबोरहिया के उपचार में आवश्यक है।

विटामिन बी2 की कमी से चेहरे की त्वचा छिल जाती है, बाल सिरे पर रूखे और जड़ों पर चिपचिपे हो जाते हैं।
सभी प्रकार के विटामिन बी में से विटामिन बी2 का सेवन सबसे तेजी से होता है, इसलिए इस पर विशेष ध्यान दें। विटामिन बी2 के स्रोत दूध और डेयरी उत्पाद, मांस, लीवर, मछली, चिकन की जर्दी, मूंगफली, सोयाबीन, दाल, शराब बनाने वाला खमीर, ब्रेड हैं। , सलाद सब्जियां (गाजर, चुकंदर, टमाटर, फूलगोभी, पालक), शिमला मिर्च।
एक वयस्क को प्रतिदिन 2 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। विटामिन बी2 की दैनिक आवश्यकता में शामिल हैं:
- 1 अंडा;
- 80 ग्राम खमीर;
- 0.5 किलो शैंपेनोन।

विटामिन बी3 (नियासिन) बालों में रंगद्रव्य के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। और इसकी कमी से आपके बालों का विकास बाधित हो जाता है और वे जल्दी सफेद होने लगते हैं। नियासिन के मुख्य प्रतिनिधि निकोटिनिक एसिड (पौधे उत्पादों में) और निकोटिनमाइड (पशु उत्पादों में) हैं।
निकोटिनिक एसिड त्वचा और बालों की जड़ों के पोषण में सुधार करता है, और सेबोरहिया और बालों के झड़ने के उपचार में उपयोग किया जाता है।
इस विटामिन की कमी से थकान, अतिरिक्त रंजकता, शुष्क त्वचा और बाल, सुस्त रक्त परिसंचरण और, तदनुसार, कमजोर बाल विकास होता है।
नियासिन के मुख्य स्रोत अनाज (जौ, गेहूं, जंगली चावल और चावल की भूसी), एक प्रकार का अनाज, नट्स, तिल, काली फलियाँ, मशरूम, समुद्री भोजन, दूध, दुबला मांस, गहरे हरे रंग की सब्जियां हैं।
प्रतिदिन 50-100 मिलीग्राम विटामिन बी3 का सेवन करना जरूरी है। विटामिन बी3 की दैनिक खुराक में शामिल हैं:
- 150 ग्राम चिकन मांस;
- 400 ग्राम पनीर.

बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) - बालों के रोम के विकास को बढ़ावा देता है और गंजापन को रोकता है। - एक पानी में घुलनशील विटामिन जिसे अन्य बी विटामिन की उपस्थिति में शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए आवश्यक है, बालों में रंगद्रव्य के निर्माण में भाग लेता है, त्वचा को स्वस्थ रूप देता है, और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है .

विटामिन बी5 की कमी गंभीर त्वचाशोथ का कारण बन सकती है, जिससे बालों का विकास ख़राब हो सकता है और बाल जल्दी सफ़ेद हो सकते हैं।

विटामिन के प्राकृतिक स्रोतों में यकृत, दुबला मांस (विशेष रूप से गोमांस), साबुत गेहूं उत्पाद, शराब बनानेवाला का खमीर, गुर्दे, मछली, अंडे, भुनी हुई मूंगफली, सफेद मुर्गी, एवोकाडो, खजूर, आलूबुखारा शामिल हैं।

विटामिन बी5 की दैनिक खुराक में शामिल हैं:
- 150 ग्राम चिकन मांस;
- 300 ग्राम पनीर.

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) आपके स्कैल्प को खुजली और रूखेपन से बचाएगा। इसके अलावा डैंड्रफ का एक कारण विटामिन बी6 की कमी भी है। - एक पानी में घुलनशील विटामिन जिसे दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।

पाइरिडोक्सिन का पुराना नाम एडर्मिन है। जिंक के साथ संयोजन में, यह बालों पर एक सुपर उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, शरीर की उम्र बढ़ने से रोकता है, रूसी को रोकने के लिए आवश्यक है, खुजली और शुष्क खोपड़ी और बालों के झड़ने को रोकता है।

ये दोनों तत्व नट्स, सोया, पोल्ट्री, पोर्क, मछली, लीवर, किडनी, अंडे, होलमील ब्रेड, ब्राउन राइस, ब्रूअर यीस्ट, एवोकाडो, केले, मूंगफली, अखरोट, अनाज, सूरजमुखी के बीज, आलू, पत्तागोभी में पाए जाते हैं।

विटामिन बी6 की कमी से बाल बेजान हो सकते हैं, झड़ने लग सकते हैं और सेबोरहिया भी हो सकता है।

तली हुई मछली के एक बड़े टुकड़े में विटामिन बी6 की दैनिक आवश्यकता होती है।

विटामिन बी8, या इनोसिटोल एक विटामिन जैसा पदार्थ है जो स्वस्थ लीवर, बाल और त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है। इनोसिटोल बालों की संरचना और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, सफ़ेद होने से बचाता है और गंजापन को रोकने में मदद करता है। इनोसिटॉल की कमी से डैंड्रफ, सेबोर्रहिया और नाखून की वृद्धि ख़राब हो सकती है।

इनोसिटोल के मुख्य प्राकृतिक स्रोत अनाज उत्पाद (विशेष रूप से गेहूं के रोगाणु और चोकर), संतरे, हरी मटर, गोभी (विशेष रूप से फूलगोभी), गाजर, तरबूज हैं।

इनोसिटोल का सबसे अच्छा आहार स्रोत तिल के बीज का तेल है।

विटामिन बी9 (फोलिशियन, फोलिक एसिड) - एक पानी में घुलनशील विटामिन जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखता है, बालों के विकास को बढ़ावा देता है, और अगर पैंटोथेनिक और पैरा-एमिनोबेंज़ोइक एसिड के साथ लिया जाए तो बालों का सफ़ेद होना धीमा कर सकता है। इस विटामिन की कमी से व्यक्ति का रंग पीला पड़ जाता है।

विटामिन के प्राकृतिक स्रोत हैं गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ, गाजर, लीवर, अंडे की जर्दी, शराब बनाने वाला खमीर, पनीर, चीज, मछली, खुबानी, कद्दू, एवोकैडो, बीन्स, साबुत गेहूं और गहरे राई का आटा।

इस विटामिन का संतुलन प्रतिदिन 0.2-0.3 मिलीग्राम है।

विटामिन बी10 बी3 की तरह, यह सामान्य रंग बनाए रखता है, जल्दी सफेद होने वाले बालों से लड़ता है और बालों के विकास में सुधार करता है। एक नियम के रूप में, विटामिन बी10 (100 मिलीग्राम) की दैनिक आवश्यकता को संतुलित आहार से पूरा किया जाता है। लेकिन अगर आपको अतिरिक्त रूप से विटामिन बी10 की आवश्यकता है, तो डेयरी उत्पाद, अंडे की जर्दी, शराब बनाने वाला खमीर, चावल, आलू, मछली और नट्स का सेवन करें।
विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) एकमात्र पानी में घुलनशील विटामिन है जिसमें आवश्यक खनिज तत्व होते हैं। यह लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण और पुनर्स्थापन करता है, तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखता है, चिड़चिड़ापन कम करता है, याददाश्त, एकाग्रता और मन की स्थिति में सुधार करता है। बी12 सूखे बालों, भंगुरता और बालों के झड़ने जैसे लक्षणों से लड़ने में मदद करता है और रूसी के इलाज में उपयोगी होगा। खोपड़ी को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है। विटामिन बी12 बीफ लीवर, मांस, हेरिंग, अंडे, दूध, पनीर और पनीर में पाया जाता है।

PABA (पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड) - विटामिन बी परिवार का एक पानी में घुलनशील प्रतिनिधि, शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है। सफ़ेद बालों के रंग को बहाल करने में मदद करता है, त्वचा को स्वस्थ और चिकनी रखता है, बाहरी रूप से लगाने पर, त्वचा को धूप की कालिमा से बचाता है, और झुर्रियों के गठन को धीमा करने में मदद करता है।

पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड के प्राकृतिक स्रोत यकृत, शराब बनानेवाला का खमीर, गुर्दे, अपरिष्कृत अनाज, चावल, चोकर, गेहूं अंडाशय हैं।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) - एक पानी में घुलनशील विटामिन जिसे मानव शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता (अधिकांश जानवरों के विपरीत)। यह बालों और खोपड़ी के विभिन्न रोगों के उपचार में आवश्यक है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है और बालों के रोमों को विनाश से बचाता है। इसके अलावा, यह विटामिन मदद करता है

विटामिन सी सब्जियों और फलों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है: गुलाब कूल्हों, समुद्री हिरन का सींग, खट्टे फल, लाल और काले करंट, स्ट्रॉबेरी, चेरी, हरी और लाल बेल मिर्च, पालक, टमाटर, फूलगोभी और कई अन्य प्रकार की गोभी, सॉरेल, आलू।

विटामिन सी के दैनिक सेवन में शामिल हैं:
- एक गिलास संतरे का रस;
- दो संतरे;
- एक बड़ा आड़ू;
- कीवी फल;
- 0.5 किलो एंटोनोव सेब।

विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिसके बिना बाल भंगुर और बेजान हो जाते हैं। इसका उपयोग बालों के झड़ने के खिलाफ किया जाता है और यह केशिकाओं की टोन के लिए जिम्मेदार होता है। जब पर्याप्त विटामिन सी नहीं होता है, तो रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन बाधित हो जाता है और पोषण की कमी वाले बाल झड़ने लग सकते हैं। यह तनाव से निपटने में भी मदद करता है - जो खूबसूरत बालों के मुख्य दुश्मनों में से एक है।

विटामिन डी(कैल्सीफेरॉल) - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और बालों के विकास को उत्तेजित करता है। यदि आपके बाल झड़ रहे हैं, तो समस्या को हल करने के लिए विटामिन डी और ए का संयोजन सबसे अच्छा उपाय है।

विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल) - टोकोफ़ेरॉल (8 प्रकार) से युक्त एक वसा में घुलनशील, गुणन विटामिन, बालों के रोम के पोषण को प्रभावित करता है, और आपके बालों की वृद्धि, रंग और उपस्थिति इस पर निर्भर करती है। विटामिन ई सिर में रक्त संचार को सामान्य करता है, जिससे बाल स्वस्थ और चमकदार बनते हैं। यह त्वचा को स्वस्थ स्थिति में रखता है, रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है, और इसलिए बालों को पोषण देता है, और सभी प्रकार के सेबोरिया के उपचार में उपयोग किया जाता है। विटामिन ई की कमी से बाल झड़ने लगते हैं।

टोकोफ़ेरॉल के प्राकृतिक स्रोत - वनस्पति तेल, सोयाबीन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्तेदार साग, पालक, अजमोद, टमाटर, सलाद, मटर, समृद्ध आटा, साबुत अनाज, अंडे, गुलाब कूल्हों। लेकिन सबसे ज़्यादा विटामिन ई आपको सूरजमुखी के तेल, नट्स और बीजों में मिलेगा।

यह गर्मी उपचार और क्लोरीनयुक्त पानी का उपयोग करने से नष्ट हो जाता है। विटामिन ए की गतिविधि को बढ़ाता है, और विटामिन ई का प्रभाव सेलेनियम द्वारा बढ़ाया जाता है।

वयस्कों के लिए प्रतिदिन केवल 15 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, लेकिन इस विटामिन की गंभीर कमी से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। विटामिन ई की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए 1 चम्मच वनस्पति तेल या मूंगफली का एक बैग पर्याप्त है।

विटामिन एफ (असंतृप्त वसीय अम्लों का परिसर) - एक वसा में घुलनशील विटामिन, जो भोजन से प्राप्त असंतृप्त वसा अम्ल (लिनोलिक, लिनोलेनिक और एराकिडोनिक) का एक जटिल है। यह स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखता है, बालों को चमक देने में मदद करता है, भंगुर बालों और बालों के झड़ने के लिए उपयोग किया जाता है, और रूसी से लड़ता है। इसके अलावा, इसके साथ, अन्य विटामिन अपनी गतिविधि बढ़ाते हैं और बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं।

दुर्भाग्य से, विटामिन एफ की दैनिक आवश्यकता स्थापित नहीं की गई है, लेकिन कई देशों में आवश्यक खुराक कैलोरी में दैनिक ऊर्जा आवश्यकता का 1% मानी जाती है।
विटामिन एफ का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत गेहूं के अंडाशय, अलसी, सूरजमुखी, सोयाबीन और मूंगफली से प्राप्त वनस्पति तेल हैं; अखरोट, सूरजमुखी के बीज, बादाम, एवोकैडो।
यदि विटामिन ई के साथ और भोजन के साथ लिया जाए तो विटामिन एफ बेहतर अवशोषित होता है। ताप उपचार के दौरान नष्ट हो गया।

विटामिन एच (बायोटिन) बालों का झड़ना, गंजापन और जल्दी सफ़ेद होना रोकने के लिए आवश्यक है।

बायोटिन को सौंदर्य विटामिन कहा जाता है: इसमें सल्फर की उपस्थिति के कारण, त्वचा चिकनी हो जाती है, बाल घने होते हैं, और नाखून पारदर्शी होते हैं।

बायोटिन की कमी से रूसी, सेबोर्रहिया और नाखून के विकास में कमी हो सकती है।

बायोटिन के मुख्य प्राकृतिक स्रोत गोमांस और सूअर के जिगर और गुर्दे, किण्वित दूध उत्पाद, आइसक्रीम, बकरी और गाय का दूध, समुद्री हिरन का सींग, दलिया, पास्ता, सोयाबीन और चिकन अंडे की जर्दी में पाए जाते हैं। गोमांस और मेमने में सूक्ष्म तत्वों का एक सेट होता है जो बालों की संरचना को मजबूत करता है। इस संयोजन में, ये तत्व कहीं और नहीं पाए जाते हैं, और सिंथेटिक विटामिन और पोषक तत्वों की खुराक में इस खनिज परिसर को पुन: उत्पन्न करना अभी तक संभव नहीं हुआ है। इसलिए अधिक मांस खायें और आपके बाल घने और मजबूत हो जायेंगे!

कुछ शैंपू में बायोटिन भी शामिल होता है, जिन्हें बालों के विकास में तेजी लाने के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

खनिज ट्रेस तत्व

जस्ता समय से पहले सफ़ेद बालों, गंजापन से लड़ता है, बालों की उपस्थिति में सुधार करता है। दलिया इसमें समृद्ध है, जिसके बिना सुंदर बाल नहीं रह सकते - दलिया और एक प्रकार का अनाज। मेमने, अखरोट में भी जिंक होता है मेवे, जानवरों का जिगर, चीज़, बीन्स, हेज़लनट्स, दाल, बीफ़ जीभ, टर्की, झींगा।

लोहा बालों का टूटना दूर कर उन्हें मजबूत बनाता है। सूअर का मांस, चिकन, बीफ, मेमने का जिगर, नट्स, हलवा, गेहूं का चोकर, गुलाब कूल्हों, अंडे की जर्दी, सोया, एक प्रकार का अनाज, पोर्सिनी मशरूम और चैंटरेल विशेष रूप से आयरन से समृद्ध हैं।

ताँबा बालों के प्राकृतिक रंग के लिए जिम्मेदार है और सफेद बालों से लड़ता है। तांबा, जस्ता और लोहा एक दूसरे को कार्य करने में मदद करते हैं, इसलिए इनका उपयोग एक साथ करना चाहिए। कॉपर कॉड लिवर, कोको, लैंब लिवर, बीफ लिवर, हेज़लनट्स और स्क्विड में पाया जाता है।

मोलिब्डेनम बालों के विकास को बढ़ावा देता है। इसके स्रोत टेबल नमक, बीफ और पोर्क किडनी, बीफ और पोर्क लीवर, कोको और मटर हैं।

गंधकखूबसूरत बालों के लिए बिल्कुल जरूरी है। भंगुर और बेजान बाल सल्फर की कमी का संकेत हो सकते हैं। इसमें लहसुन विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, लहसुन का उपचार प्रभाव सटीक रूप से सल्फर युक्त यौगिकों की उच्च मात्रा से जुड़ा हुआ है। टर्की, खरगोश का मांस, सोयाबीन, बीफ और पोर्क लीवर, झींगा, मछली और बीन्स भी सल्फर से भरपूर हैं।

अमीनो अम्ल

मेथिओनिन सल्फर को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए उन्हें एक साथ लेने की आवश्यकता होती है। और आप इसे मांस, फलियां, लहसुन, प्याज, दही, दूध और दाल में पा सकते हैं।

सिस्टीन बालों के विकास को बढ़ावा देता है। अंडे, प्याज और मांस विशेष रूप से इस अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं।

यहां, वास्तव में, आपके बालों को मजबूत बनाने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सभी बुनियादी आवश्यक पदार्थ हैं। उनमें से प्रत्येक का बहुत बड़ा प्रभाव है। आप आवश्यक खाद्य पदार्थ या अतिरिक्त विटामिन का सेवन करके शरीर में इनका संतुलन बनाए रख सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, यह मत भूलिए कि विटामिन और खनिजों की कमी उनके सेवन की थोड़ी मात्रा के कारण नहीं, बल्कि खराब अवशोषण के कारण हो सकती है।

आज, बाहरी उपयोग के लिए सुंदर बालों के लिए विटामिन से भरपूर कई कॉस्मेटिक तैयारियां (मास्क, शैंपू, बाम और तेल) बेची जाती हैं। इन औषधीय उत्पादों का सही उपयोग आपको अपने बालों को न केवल उचित देखभाल, बल्कि पोषण भी प्रदान करने की अनुमति देता है। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि डॉक्टर की सलाह के बिना इन दवाओं और बालों के विटामिन का तुच्छ उपयोग, साथ ही आवश्यक खुराक से अधिक होने से विटामिन की कमी से भी अधिक गंभीर परिणाम होते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि बालों की समस्या पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में होती है जो अपने बालों की देखभाल करना जानते हैं। और फिर डॉक्टर सवाल पूछते हैं: "आप कैसे खाते हैं?" बाल सूक्ष्म तत्वों की कमी पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया करते हैं।

आयरन की कमी

आयरन की कमी मुख्य रूप से महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती है (आखिरकार, हर महीने महत्वपूर्ण दिनों में अपरिहार्य रक्त हानि होती है)। आयरन की कमी सभी महिलाओं में से 20-30% और प्रसव उम्र की 40-60% महिलाओं में होती है। सख्त, सीमित आहार लेने वाली महिलाओं में आयरन का स्तर भी सबसे अधिक कम होता है। उनके बाल कमजोर, बेजान हो जाते हैं और झड़ने लगते हैं, क्योंकि आयरन की कमी से बाल कूप कोशिकाओं की विभाजित होने की क्षमता कम हो जाती है।

कभी-कभी आयरन की कमी बालों के अधिक नाजुक होने, दोमुंहे बालों और समय से पहले सफेद होने के रूप में प्रकट हो सकती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या बालों का झड़ना आयरन की कमी के कारण है, आपको बस रक्त परीक्षण कराने की आवश्यकता है।

भंगुर नाखून और पीली चेहरे की त्वचा भी आयरन की कमी का संकेत देती है। महिला को लगातार कमजोरी और उनींदापन का भी अनुभव होता है।

आयरन की कमी की समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका मेनू में बदलाव करके आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। इन उत्पादों में लीवर, बीज और मेवे, सोयाबीन, सूखे खुबानी, अजमोद और सेब शामिल हैं।

यदि यह समस्या लंबे समय से दिखाई दे रही है, तो शायद सबसे गंभीर उपाय किए जाने की आवश्यकता है: डॉक्टर की देखरेख में आयरन की खुराक के साथ उपचार। ज्यादातर मामलों में, यह उपचार अच्छा प्रभाव देता है: बालों का झड़ना तेजी से कम हो जाता है, बाल सख्त और कम भंगुर हो जाते हैं। बहुत से लोग लंबे बाल उगाने में भी कामयाब हो जाते हैं।

मैंगनीज की कमी

कई सूक्ष्म तत्व एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, इसलिए शरीर में अकेले अपना काम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, लोहे को अवशोषित करने के लिए मैंगनीज की आवश्यकता होती है। मैंगनीज के बिना, बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य बहाल करने के सभी प्रयास बेकार हो सकते हैं।

मैंगनीज में बालों के लिए अन्य लाभकारी गुण होते हैं। यह सूक्ष्म तत्व मानव शरीर में विषाक्त पदार्थों के प्रभाव को नरम करता है (यही कारण है कि खाद्य विषाक्तता के मामले में पोटेशियम परमैंगनेट के घोल को निगलने की सलाह दी जाती है)। यदि बालों का झड़ना और भंगुरता जुड़ा हुआ है नशा , तो मैंगनीज अच्छी तरह से सेवा कर सकता है। और मैंगनीज की कमी त्वचा रोगों (जिल्द की सूजन) के विकास को भड़का सकती है, जो बालों के विकास को ख़राब करती है।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यथासंभव मैंगनीज की आवश्यकता है। मैंगनीज की अधिकता, कमी की तरह, बालों के लिए आवश्यक आयरन के अवशोषण को भी बाधित करती है। मैंगनीज का दैनिक सेवन 2-10 मिलीग्राम है। और मैंगनीज की कमी को फार्मेसी में खरीदी गई दवाओं से नहीं, बल्कि उत्पादों से पूरा करना बेहतर है। चाय, कोको और क्रैनबेरी में काफी मात्रा में मैंगनीज पाया जाता है। रोटी, अनाज, सब्जियाँ, आटा और मांस मैंगनीज के अच्छे स्रोत हो सकते हैं। शरीर में मैंगनीज की आवश्यक मात्रा बनाए रखने के लिए डॉक्टर रोजाना ताजे और बिना गर्म किए फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं।

पोटैशियम की कमी

पोटेशियम शरीर में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं और बाहरी वातावरण के साथ शरीर के संबंध को सुनिश्चित करता है। इस सूक्ष्म तत्व की कमी से त्वचा अक्सर शुष्क हो जाती है, बाल सुस्त और कमजोर हो जाते हैं।

मूत्रवर्धक के लंबे समय तक उपयोग, बार-बार उल्टी और अधिक पसीना आने या अधिवृक्क ग्रंथियों के विघटन से शरीर में पोटेशियम का स्तर गिर सकता है। इसके अलावा, पोटेशियम की कमी के साथ, बालों के झड़ने के अलावा, अन्य लक्षण भी हो सकते हैं - उदासीनता, उनींदापन, सूजन, मतली, निम्न रक्तचाप। इस सूक्ष्म तत्व की कमी की भरपाई करना मुश्किल नहीं है। कई पौधों के उत्पाद पोटेशियम से भरपूर होते हैं: आलूबुखारा, सूखे खुबानी, आलू, सेम, टमाटर, चुकंदर, मूली, हरा प्याज, अंगूर, किशमिश, चेरी, आलूबुखारा, नाशपाती, तोरी, कद्दू और कोको पाउडर। पोटेशियम पशु मूल के उत्पादों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है: मछली, बीफ, वील।

जिंक की कमी

शरीर में जिंक की कमी मुख्य रूप से त्वचा की स्थिति में दिखाई देती है, जिसके परिणामस्वरूप बालों का विकास ख़राब हो जाता है। डर्मेटाइटिस, एक्जिमा और गंजापन सिर के फ्रंटोपेरिएटल लोब में होता है। कभी-कभी बालों की संरचना ही बदल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप बाल भंगुर और कमजोर हो जाते हैं। जिंक की कमी खराब पोषण से जुड़ी हो सकती है, मुख्य रूप से असंतुलित और उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार और कैल्शियम के अनियंत्रित उपयोग के साथ (अतिरिक्त कैल्शियम जिंक के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है)।

घर पर शरीर में जिंक की आवश्यकता की जांच करने का एक प्राथमिक तरीका इस तथ्य पर आधारित है कि हमारी स्वाद की भावना जिंक पर निर्भर करती है। आपको गैल्वेनाइज्ड बर्तनों को अपनी जीभ से छूने की जरूरत है। अगर कड़वा स्वाद है तो इसका मतलब है कि जिंक की कमी नहीं है। लेकिन अगर कुछ भी महसूस नहीं होता है (या स्वाद की अनुभूति में देरी होती है), तो शरीर में जिंक की कमी की भरपाई करना आवश्यक है।

ऐसी तैयारियां हैं जिनमें यह ट्रेस तत्व होता है। लेकिन कुछ लोगों में ये अवांछित दुष्प्रभाव पैदा करते हैं। अपनी प्राकृतिक अवस्था में जिंक केवल भोजन में पाया जाता है। डॉक्टर अधिक संतरे और नींबू, रसभरी और काले किशमिश खाने की सलाह देते हैं। जिंक के स्रोत समुद्री मछली, खरगोश का मांस और दुबला मांस हैं। अपने आहार में सोया, दाल और बीन्स को शामिल करना फायदेमंद है।

सिलिकॉन की कमी

सिलिकॉन त्वचा के स्ट्रेटम कॉर्नियम और बालों के क्यूटिकल में स्थित होता है, और एक ऐसे घटक का हिस्सा है जो क्षार में नहीं घुलता है, और इसलिए बालों को रसायनों के प्रति प्रतिरोधी बनाता है। को प्रभावित।

सामान्य परिस्थितियों में, सिलिकॉन शरीर द्वारा कम मात्रा में अवशोषित होता है। और बीमारियों के दौरान, सिलिकॉन की मात्रा काफी कम हो जाती है। सिलिकॉन की कमी की भरपाई पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों का उपभोग करके की जानी चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में सूक्ष्म तत्व होते हैं। अक्सर अपने आहार में बेल और लाल मिर्च, बीन्स, कद्दू, नट्स, कैवियार और शहद शामिल करें। चोकर वाली रोटी खाएं, जिसमें सिलिकॉन यौगिक होते हैं)। आप सिलिकॉन युक्त अपरिष्कृत अनाज का आसव तैयार कर सकते हैं। जई और जौ सिलिकॉन से भरपूर होते हैं। यह सूक्ष्म तत्व औषधीय जड़ी-बूटियों में भी पाया जाता है: बर्डॉक, ऋषि, चरवाहे का पर्स।

सेलेनियम की कमी

सेलेनियम चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, कुछ प्रकार के ट्यूमर के गठन को रोकता है, एंटीबॉडी के गठन को बढ़ाता है और यकृत, हृदय और अग्न्याशय के कामकाज को बढ़ावा देता है। सेलेनियम की कमी त्वचा रोगों को सक्रिय कर सकती है और परिणामस्वरूप, बालों का विकास धीमा हो सकता है और यहां तक ​​कि बालों का झड़ना भी धीमा हो सकता है।

शरीर में अतिरिक्त सेलेनियम (सेलेनोसिस) भी वही परिणाम दे सकता है। इसलिए इसके कंटेंट को बढ़ाने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है. आपके शरीर को सेलेनियम की एक मानक खुराक प्राप्त करने के लिए आपको किस प्रकार का आहार लेना चाहिए? यह याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट सेलेनियम के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। केक, बन, पेस्ट्री, कुकीज़, मीठा गैस-पानी और मिठाइयाँ सेलेनियम को पूरी तरह या आंशिक रूप से नष्ट कर सकते हैं।

सेलेनियम समुद्र और सेंधा नमक, गुर्दे, यकृत, हृदय और पक्षियों के अंडों में पाया जाता है। समुद्री भोजन में सेलेनियम की काफी मात्रा होती है: मछली (विशेष रूप से हेरिंग), केकड़े, झींगा और स्क्विड।

सेलेनियम के स्रोत पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद हैं: गेहूं की भूसी, अंकुरित गेहूं, मकई के दाने, टमाटर, शराब बनानेवाला का खमीर, मशरूम और लहसुन। पके और परिष्कृत उत्पादों में इस सूक्ष्म तत्व की उपस्थिति ताजे उत्पादों की तुलना में 2 गुना कम होती है।

तांबे की कमी

तांबा एक आवश्यक ट्रेस तत्व है, जो लगभग सभी विटामिन, हार्मोन और एंजाइमों में शामिल होता है। ऊतक श्वसन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, रक्त वाहिकाओं और त्वचा की लोच बनाए रखता है। स्वस्थ बालों के लिए तांबा भी बहुत आवश्यक है। बालों की जड़ों का रंग और मजबूती तांबे पर निर्भर करती है। यह सूक्ष्म तत्व त्वचा, आंख और बालों के रंगद्रव्य के संश्लेषण में भाग लेता है।

तांबे की कमी से बाल अपनी लोच खो देते हैं, कमजोर और बेजान हो जाते हैं। सिर की त्वचा में डर्मेटाइटिस विकसित हो सकता है और यह बालों के लिए बहुत हानिकारक होता है। दुर्लभ मामलों में, इससे जल्दी गंजापन हो सकता है।

तांबे के स्रोत अनाज उत्पाद, एक प्रकार का अनाज, ब्रेड, कुछ फल, सेम और सोयाबीन, पशु और पक्षी जिगर, टमाटर, चॉकलेट, चुकंदर और गुलाब कूल्हे हैं। तांबे की दैनिक आवश्यकता 1.5 से 3 मिलीग्राम तक होती है।

कोबाल्ट की कमी

कोबाल्ट विटामिन बी12 अणु का एक घटक है, जिसकी कमी बालों के रोम सहित तेजी से कोशिका विभाजन वाले क्षेत्रों में महसूस की जाती है। शाकाहारियों को अक्सर कोबाल्ट की कमी का अनुभव होता है। बालों के धीमे विकास के अलावा, कोबाल्ट की कमी से एनीमिया का संकेत हो सकता है, जो कमजोरी और रोगों के प्रति कम प्रतिरोध में प्रकट होता है।

कोबाल्ट के स्रोत मांस, अखरोट, चावल, पनीर और पालक हैं। यदि आप अक्सर अपने आहार में एक प्रकार का अनाज, जौ और बाजरा दलिया शामिल करते हैं तो आप इस तत्व की कमी से निपट सकते हैं।

कैल्शियम की कमी

कैल्शियम कंकाल, दांत, नाखून और बालों का हिस्सा है। स्वस्थ बालों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसकी कमी होने पर बालों का विकास धीमा हो जाता है और बाल झड़ने लगते हैं। खोपड़ी पर त्वचा रोग विकसित होना भी संभव है, जो बालों की स्थिति पर बुरा प्रभाव डालता है। कैल्शियम की कमी लगभग सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।

आप एक विशेष कॉम्प्लेक्स खरीदकर कैल्शियम की कमी की भरपाई कर सकते हैं, जहां कैल्शियम पहले से ही आवश्यक विटामिन डी और ए के साथ मिलाया जाता है। या आप डेयरी उत्पादों के साथ क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, लेकिन कैल्शियम को बेहतर अवशोषित करने के लिए, इसे इसके साथ जोड़ा जाना चाहिए गाजर, अंडे, डिल, मक्खन, और समुद्री भोजन।

कई महिलाएं लंबे बाल रखना पसंद करेंगी जो प्राकृतिक चमक और स्वास्थ्य प्रदान करें। हालाँकि, प्रत्येक दिन को प्रभावित करने वाले बहुत सारे नकारात्मक कारकों को देखते हुए, ऐसा परिणाम प्राप्त करना कठिन है। हेअर ड्रायर, कर्लिंग आयरन, इस्त्री के साथ स्टाइल करना, पोषण की कमी, खराब वातावरण, ठंढ, हवा या गर्म सूरज के संपर्क में सुरक्षा की कमी के कारण बाल कमजोर, सुस्त, शुष्क और भंगुर हो जाते हैं। आपके कर्ल की प्राकृतिक सुंदरता को बनाए रखने के लिए, उन्हें बाहर और अंदर दोनों तरफ से समर्थन की आवश्यकता होती है। इन उद्देश्यों के लिए बालों के विकास और मजबूती के लिए विटामिन का उपयोग करना बहुत प्रभावी है।

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विटामिन चुनने की विशेषताएं

मनुष्य में बाल बढ़ने की औसत दर 1 सेमी प्रति माह है। इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, अतिरिक्त देखभाल और पोषण प्रदान करना आवश्यक है, साथ ही हानिकारक प्रभाव डालने वाले कारकों को यथासंभव समाप्त करने का प्रयास करना आवश्यक है। अक्सर विकास मंदता का कारण भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन और खनिजों की कमी है। इस मामले में, स्थिति को शीघ्र और प्रभावी ढंग से ठीक करने के लिए, निम्नलिखित क्रियाओं सहित एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है:

• औषधीय विटामिन की तैयारी के साथ प्राकृतिक अवयवों पर आधारित मास्क का नियमित उपयोग;
• बालों के लिए फायदेमंद बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज युक्त उत्पादों के साथ आहार को समृद्ध करना;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स का आवधिक सेवन, जिसकी संरचना बाल शाफ्ट के स्वास्थ्य को मजबूत और बेहतर बनाने के लिए बनाई गई है।

बालों के विकास को बढ़ाने के लिए एक विशिष्ट मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का चुनाव ट्राइकोलॉजिस्ट के साथ मिलकर गहन जांच, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति का आकलन और समस्या के सही कारण का पता लगाने के बाद किया जाना चाहिए। ऐसे में आपको उन दवाओं को प्राथमिकता देनी चाहिए जिनमें उनके लिए फायदेमंद खनिज (कैल्शियम, आयरन, जिंक, सेलेनियम, मैग्नीशियम और अन्य) भी हों।

महत्वपूर्ण:मास्क के विपरीत, विटामिन के आंतरिक सेवन का सिर पर मौजूदा बालों की स्थिति पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन यह इसके विकास के शुरुआती चरणों में एक मजबूत, अधिक लोचदार और स्वस्थ बाल शाफ्ट के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो बाद में आपको घने और लंबे कर्ल विकसित करने की अनुमति देगा।

शरीर में कुछ विटामिन (बी12, बी1, बी6, बी9, ए, डी, ई) की मात्रा विशेष प्रयोगशाला परीक्षणों का उपयोग करके निर्धारित की जा सकती है। हालाँकि, यह प्रक्रिया बहुत महंगी है और हर किसी के लिए सुलभ नहीं है। यदि आपके पास वित्तीय अवसर है, तो यह अभी भी करने योग्य है, क्योंकि उन विटामिनों का अतिरिक्त सेवन जो पहले से ही शरीर में पर्याप्त मात्रा में या अधिक मात्रा में मौजूद हैं, उनकी कमी से स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं हो सकता है।

बालों के लिए विटामिन और उनके गुण

बालों के सामान्य विकास को बनाए रखने या उनमें तेजी लाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को बालों के रोमों को पोषण और सुरक्षा देने के लिए आवश्यक विटामिन प्राप्त हों। सबसे पहले, इनमें विटामिन बी शामिल है, जिसकी गंभीर कमी से गंजापन भी हो सकता है। उनमें से सभी का बालों के विकास को उत्तेजित करने पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है, कुछ बस अपनी उपस्थिति में सुधार करते हैं, जो कि बहुत महत्वपूर्ण भी है, क्योंकि कर्ल न केवल लंबे होने चाहिए, बल्कि सुंदर भी दिखने चाहिए।

विटामिन बी में बालों के लिए निम्नलिखित लाभकारी गुण होते हैं:

• बी1 (थियामिन) स्वस्थ विकास के लिए बालों, बालों के रोम और खोपड़ी को आवश्यक पोषक तत्व, संरचनात्मक घटक और ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;
• बी2 (राइबोफ्लेविन) नाजुकता को खत्म करता है, निर्जलीकरण को रोकता है, खोपड़ी की वसामय ग्रंथियों द्वारा सीबम उत्पादन को सामान्य करता है;
• बी3, या पीपी (नियासिन, निकोटिनिक एसिड) केशिकाओं का विस्तार करके और खोपड़ी में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन प्रक्रियाओं में सुधार करके विकास को बढ़ाता है, सफेद बालों को जल्दी दिखने से रोकता है, और प्राकृतिक रंग को अधिक संतृप्त बनाता है;
• बी6 (पाइरिडोक्सिन), खोपड़ी की स्थिति में सुधार करता है, बालों के रोम के पोषण को बढ़ाता है, बालों के विकास को उत्तेजित करता है;
• बी7, या एच (बायोटिन) बाल शाफ्ट की स्वस्थ स्थिति के लिए जिम्मेदार है, कर्ल को एक सुंदर प्राकृतिक चमक देता है, उनकी संरचना को मजबूत करता है, विकास को उत्तेजित करता है, और सिरों को विभाजित होने से रोकता है;
• बी9 (फोलिक एसिड) बालों को घना बनाता है, उनके विकास को सक्रिय करता है, बाल शाफ्ट की संरचना को पुनर्स्थापित और मजबूत करता है, कम उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकता है;
• बी12 (सायनोकोबालामिन) मात्रा बढ़ाता है, बालों का झड़ना रोकता है, पोषण बढ़ाता है, रूसी से छुटकारा पाने में मदद करता है और क्षतिग्रस्त बालों को बहाल करता है।

विटामिन ए (रेटिनोल), सी (एस्कॉर्बिक एसिड) और ई (टोकोफ़ेरॉल) भी बालों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इन सभी में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है और ये शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकते हैं।

रेटिनॉल न केवल बालों के विकास को बढ़ाता है, बल्कि इसे अधिक लोचदार और चमकदार बनाता है, रूसी, भंगुरता, सुस्ती और सूखापन से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह खोपड़ी पर लाभकारी प्रभाव डालता है, वसामय ग्रंथियों के कार्यों को सामान्य करता है और पुनर्जनन प्रक्रियाओं को तेज करता है।

एस्कॉर्बिक एसिड केशिकाओं को मजबूत करता है, पूरे शरीर में और विशेष रूप से खोपड़ी में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को सामान्य करता है, जो बालों के रोम के पोषण में सुधार करता है और सामान्य बालों के विकास का समर्थन करता है।

टोकोफ़ेरॉल रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण और बालों के रोम के पोषण को बढ़ाता है। यह बालों को स्वस्थ चमक देता है, उन्हें रेशमी बनाता है, बालों के झड़ने को रोकता है और नए स्वस्थ बालों की उपस्थिति को उत्तेजित करता है।

वीडियो: बालों के लिए विटामिन की प्रभावशीलता पर त्वचा विशेषज्ञ-ट्राइकोलॉजिस्ट की राय

विटामिन कॉम्प्लेक्स

फार्मेसी अलमारियों पर, बालों के विकास के लिए विटामिन एक विस्तृत श्रृंखला में प्रस्तुत किए जाते हैं। वे लागत, निर्माता और संरचना में भिन्न हैं। चुनते समय, विटामिन और खनिजों की एक-दूसरे के साथ अनुकूलता पर विचार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ विटामिन, जब एक साथ लिए जाते हैं, तो एक-दूसरे के प्रभाव को बढ़ाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बेअसर हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक अच्छा संयोजन विटामिन ए, सी और ई, विटामिन बी2, बी6 और बी9, बी7 और सी का एक साथ सेवन है, और एक खराब संयोजन बी6 और बी12, बी12 और सी है।

अवशोषण में सुधार के लिए, विटामिन को भोजन के साथ लेना चाहिए, अधिमानतः सुबह में। बालों की प्रारंभिक स्थिति के आधार पर उपचार का कोर्स आमतौर पर 1-3 महीने का होता है।

चेतावनी:किसी भी विटामिन कॉम्प्लेक्स की विशेषता न केवल लाभकारी गुणों से होती है, बल्कि मतभेदों से भी होती है, जिसे लेने से पहले आपको खुद को परिचित करना चाहिए।

महिलाओं के बीच सबसे लोकप्रिय विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं:

1. रेवैलिड बालों की स्थिति में सुधार करने और प्रतिकूल कारकों के प्रति इसके प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए एक संयोजन दवा है। इसमें अमीनो एसिड सिस्टीन और मेथियोनीन, विटामिन बी1, बी5, बी6, बी10, बाजरा और गेहूं के रोगाणु अर्क, मेडिकल यीस्ट, खनिज जस्ता, तांबा और आयरन शामिल हैं।
2. पैंटोविगर संरचना को बहाल करने और बालों और नाखूनों के विकास में तेजी लाने के लिए एक जटिल तैयारी है। इसमें औषधीय खमीर, विटामिन बी1, बी5 और बी10, केराटिन (बाल शाफ्ट का मुख्य संरचनात्मक घटक), और अमीनो एसिड सिस्टीन जैसे सक्रिय तत्व शामिल हैं।
3. परफेक्टिल एक विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट, पुनर्जनन प्रभाव होता है जो सेलुलर चयापचय और माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है। इसमें विटामिन बी, विटामिन ई और सी, अमीनो एसिड, खनिज और पौधों के अर्क शामिल हैं।
4. विट्रम ब्यूटी बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति में सुधार और चयापचय को सामान्य करने के लिए एक विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स है। इसमें विटामिन बी, विटामिन ई, सी, डी, प्रोविटामिन ए, रुटिन, बायोफ्लेवोनॉइड्स, अमीनो एसिड, हॉर्सटेल अर्क, महत्वपूर्ण मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स शामिल हैं।
5. अल्फाबेट कॉस्मेटिक्स त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए एक विटामिन कॉम्प्लेक्स है, जिसे विटामिन और खनिजों की अनुकूलता को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है, और इसमें पौधों के अर्क शामिल हैं।
6. फिटोवल एक विटामिन कॉम्प्लेक्स है जो गंभीर बालों के झड़ने, बालों के विकास और नवीकरण की प्रक्रिया में व्यवधान के खिलाफ प्रभावी है। इसमें विटामिन बी, अमीनो एसिड सिस्टीन, औषधीय खमीर और खनिज (जस्ता, तांबा, लोहा) शामिल हैं।

तेजी से बाल दोबारा उगाने के लिए, ऐसी तैयारी का भी उपयोग किया जा सकता है जो संरचना में सरल हो। उदाहरण के लिए, एविट, जिसमें केवल दो विटामिन ए और ई शामिल हैं, या पेंटोविट, जिसमें केवल बी विटामिन (बी1, बी3, बी6, बी9 और बी12) शामिल हैं।

भोजन में विटामिन

शरीर को आवश्यक विटामिनों से संतृप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, शायद ही कोई खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की मात्रात्मक संरचना और दैनिक मानकों के अनुपालन की निगरानी करता है। बालों के स्वास्थ्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण विटामिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं:

1. विटामिन ए - मछली का तेल, वसायुक्त मछली का जिगर, पक्षी (चिकन, टर्की, बत्तख), गोमांस और वील जिगर, अंडे की जर्दी, पनीर, मक्खन।
2. प्रोविटामिन ए - गाजर, लाल शिमला मिर्च, मार्जरीन, कद्दू, अजमोद, मटर, पालक, ब्रोकोली।
3. बी विटामिन - शराब बनाने वाला खमीर, फलियां, अपरिष्कृत अनाज, अंकुरित अनाज, साबुत रोटी, नट्स, चोकर, ऑफल, अंडे, पनीर, दूध, मांस, मछली, समुद्री भोजन, पत्तेदार हरी सब्जियां, नट्स, गोभी, गाजर।
4. विटामिन सी - गुलाब, काला करंट, समुद्री हिरन का सींग, लाल मिर्च, कीवी, खट्टे फल, अनार, सॉकरौट।
5. विटामिन ई - कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल, अनाज, फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, मूंगफली, बादाम, सूरजमुखी के बीज, चेरी, रोवन, लीवर, अंडे की जर्दी।

दिलचस्प:अंकुरित अनाज में सबसे अधिक मात्रा में विटामिन बी होता है। उदाहरण के लिए, प्रति दिन केवल 100 ग्राम अंकुरित गेहूं बी12 को छोड़कर सभी बी विटामिनों के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करता है।

वीडियो: बालों के लिए विटामिन के अनुप्रयोग और स्रोत

विटामिन का सामयिक अनुप्रयोग

आप न केवल विटामिन कॉम्प्लेक्स को आंतरिक रूप से लेकर अपने कर्ल की लंबाई बढ़ा सकते हैं; मास्क, स्प्रे, बाम, रिंस या शैंपू में बालों के विकास के लिए विटामिन का उपयोग करना काफी प्रभावी है। वे स्वतंत्र रूप से तैयार किए जाते हैं या फार्मेसियों और कॉस्मेटिक स्टोरों में खरीदे जाते हैं। इन तैयार उत्पादों में से एक "911" ब्रांड का "बालों की बहाली और पोषण के लिए विटामिन शैम्पू" है, जिसमें विटामिन बी5, बी6, ई, सी होता है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, पोषण और बालों के विकास में सुधार करता है, क्षतिग्रस्त बालों की अखंडता को बहाल करता है। यह बालों की नाजुकता को कम करता है, चमक और चमक प्रदान करता है। स्टोर से खरीदे गए विटामिन स्प्रे भी प्रभावी होते हैं, उदाहरण के लिए "होम रेसिपीज़" से "बालों के लिए विटामिन" स्प्रे। इनका उपयोग करना बहुत आसान है, इन्हें धोने की आवश्यकता नहीं होती है और इसलिए इनका प्रभाव लंबे समय तक रहता है।

घरेलू मास्क विटामिन (ए, ई) के तेल के घोल या इंजेक्शन के घोल (विटामिन बी और सी) के साथ एम्पौल का उपयोग करके तैयार किए जाते हैं।

बी विटामिन वाला मास्क

कार्रवाई:
खोपड़ी के पोषण को बढ़ाता है, बालों को मजबूत बनाता है, पुनर्विकास की दर बढ़ाता है और चमक लाता है।

मिश्रण:
विटामिन बी 6, बी 2 और बी 12 ampoules में - 1 पीसी।
जर्दी - 1 पीसी।
समुद्री हिरन का सींग, बादाम और बर्डॉक तेल - 15 मिली प्रत्येक

आवेदन पत्र:
सभी सामग्रियों को मिला लें, मिला लें। उत्पाद को खोपड़ी पर लगाएं, बालों की जड़ों में रगड़ें, बालों की पूरी लंबाई में वितरित करें। 1 घंटे बाद अपने बालों को शैंपू से धो लें।

रेटिनोल मास्क

कार्रवाई:
बालों की जड़ों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, उनकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से संतृप्त करता है, स्वस्थ बालों के विकास को उत्तेजित करता है।

मिश्रण:
विटामिन ए कैप्सूल - 2-3 पीसी।
बर्डॉक और अरंडी का तेल - 15 मिली प्रत्येक
गर्म मिर्च का अल्कोहल टिंचर - 5 मिली
ताजा निचोड़ा हुआ प्याज का रस - 15 मिली
जर्दी - 1 पीसी।

आवेदन पत्र:
सुई से विटामिन ए वाले कैप्सूल में छेद करें और घोल को निचोड़ लें, इसमें बचे हुए घटक डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। मास्क को सिर की त्वचा पर लगाएं, अपनी उंगलियों से मालिश करें और शेष को बालों की पूरी लंबाई पर वितरित करें। अपने बालों को क्लिंग फिल्म में लपेटें और ऊपर से तौलिये से ढक लें। 30 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर अपने बालों को धो लें और नींबू के रस के साथ अम्लीकृत पानी से अपने बालों को धो लें।

विटामिन सी मास्क

कार्रवाई:
उपस्थिति में सुधार करता है और बालों के विकास में तेजी लाता है, उन्हें मजबूत बनाता है और लोच और चमक देता है, बालों की मात्रा बढ़ाता है।

मिश्रण:
जर्दी - 2 पीसी।
ampoules में एस्कॉर्बिक एसिड - 2 पीसी।
अरंडी का तेल - 10 मिली

आवेदन पत्र:
उपरोक्त सामग्री को चिकना होने तक मिलाएँ। मालिश आंदोलनों के साथ रचना को जड़ों पर लागू करें, फिर किस्में की पूरी लंबाई पर वितरित करें। अपने सिर पर प्लास्टिक की टोपी रखें और तौलिये में लपेट लें। 40 मिनट के बाद, बचे हुए मास्क को बहते, हल्के गर्म पानी और शैम्पू से हटा दें।

विटामिन बी3, ए और ई युक्त मास्क

कार्रवाई:
बालों के रोमों को पोषण देता है, बालों को नमी देता है, उन्हें स्वस्थ रूप देता है और विकास को सक्रिय करता है।

मिश्रण:
विटामिन ए और ई के तेल के घोल - ½ छोटा चम्मच प्रत्येक।
विटामिन बी3 - 2 एम्पौल
अलसी का तेल - 30 मिली
जर्दी - 2 पीसी।
जिनसेंग टिंचर - 5 मिली

आवेदन पत्र:
इन सामग्रियों को मिलाएं, मालिश करें, मास्क को खोपड़ी में रगड़ें और बालों में वितरित करें। अपने बालों को क्लिंग फिल्म में लपेटें और तौलिये में लपेट लें। एक घंटे बाद अपने बाल धो लें.

वीडियो: बालों के लिए विटामिन का महत्व और उपयोग

शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी, सबसे पहले, हमारे बालों और नाखूनों की स्थिति को प्रभावित करती है, बाद वाले शुष्क, भंगुर, सुस्त हो जाते हैं, ख़राब होने लगते हैं, झड़ने लगते हैं और टूटने लगते हैं। हाँ, आज लगभग हर ब्यूटी सैलून में मैनीक्योर विशेषज्ञ, उदाहरण के लिए, आपके नाखूनों को बढ़ाकर, इस समस्या को खूबसूरती से और कुशलता से हल करने में आपकी मदद करने में सक्षम होंगे। लेकिन प्राकृतिक सुंदरता और अच्छी तरह से तैयार और स्वस्थ नाखून गर्व का स्रोत हैं, और वे शानदार, लेकिन कृत्रिम नाखूनों की तुलना में कहीं अधिक खुशी लाते हैं।

इसलिए, विटामिन-खनिज परिसरों (जो, वैसे, एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है) के लिए फार्मेसी में न जाएं, बस अपने आहार में नाखूनों के लिए विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। फार्मेसी विटामिन का उपयोग केवल उन मामलों में किया जाना चाहिए जहां पोषण आवश्यक पदार्थों की कमी की भरपाई नहीं कर सकता है, और केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित अनुसार ही किया जाना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन की अधिकता (हाइपरविटामिनोसिस), साथ ही उनकी कमी से गंभीर परिणामों का खतरा होता है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी की अधिकता से नाखूनों पर दरारें दिखाई दे सकती हैं।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी से बाल झड़ने लगते हैं

बालों के झड़ने का एक कारण - हार्मोनल परिवर्तन, संक्रामक रोग, खराब वातावरण, तनावपूर्ण स्थितियों के साथ - शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की अपर्याप्त आपूर्ति है।

आइए विटामिन और खनिजों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें जो बालों के रोम के समुचित कार्य, खोपड़ी में उच्च गुणवत्ता वाले रक्त परिसंचरण, चमक और गहन बालों के विकास और "विटामिन-खनिज" की कमी के परिणामों में योगदान करते हैं।

बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में विटामिन ए, ई, विटामिन बी का लगभग पूरा समूह, लोहा, जस्ता, कैल्शियम, सेलेनियम और अन्य शामिल हैं।

बालों के झड़ने के लिए विटामिन

बालों को मजबूत बनाने और बालों के झड़ने से लड़ने के लिए आवश्यक प्रभावी विटामिनों में निम्नलिखित हैं:

• विटामिन ए जड़ों की महत्वपूर्ण गतिविधि में काफी सुधार करता है;
• विटामिन बी1 (थियामिन) शरीर को तनाव से बचाता है, और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी सीधे बालों के झड़ने का कारण बनती है;
• विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) खोपड़ी की चिढ़ कोशिकाओं को शांत करता है और क्षतिग्रस्त बालों की जड़ों को पुनर्स्थापित करता है;
• विटामिन बी3 (नियासिन) बालों की जड़ों में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, जिससे वे अधिक स्थिर हो जाते हैं और उनके झड़ने की संभावना कम हो जाती है;
• विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) सीधे रोम में प्रवेश करता है - बाल कूप, इसे मजबूत करता है, और इसलिए पूरे बाल;
• विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भागीदार है, जिससे बालों को पूर्ण अस्तित्व के लिए सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं;
• विटामिन बी7 (या एच, या बायोटिन) बालों के झड़ने के खिलाफ सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है, जिसका उपयोग गंजापन के खिलाफ एक प्रभावी उपाय के रूप में किया जाता है;
• विटामिन बी8 (इनोसिटोल) बालों की जड़ों को उनके लाभ के लिए विटामिन ई को अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित और संसाधित करने में मदद करता है;
• विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) कोशिका विभाजन और उनके निरंतर नवीनीकरण को बढ़ावा देता है, और इससे यह तथ्य सामने आता है कि कूप में कम मृत और बेजान कोशिकाएं होती हैं, जो बालों के झड़ने को भड़काती हैं;
• विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन की पहुंच बढ़ाता है: सांस लेना शुरू करने से बालों की जड़ें मजबूत हो जाती हैं;
• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) मानव प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है, जिसका कमजोर होना बालों के झड़ने के मुख्य कारणों में से एक है, और रक्त परिसंचरण को भी प्रभावित करता है, जिससे रक्त अधिक तीव्रता से पोषक तत्वों और, सबसे महत्वपूर्ण, बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है;
• विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल), उन कोशिकाओं में प्रवेश करता है जो अपने विकास में जमे हुए हैं, उत्प्रेरक के रूप में कार्य करना शुरू करते हैं और उनके काम की निरंतरता में योगदान करते हैं;
• विटामिन एफ बालों को मजबूत और बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है।

विटामिन युक्त उत्पाद

विभिन्न खाद्य पदार्थों में विटामिन बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं जो किसी भी महिला या पुरुष के मेनू में शामिल होने चाहिए। यह आपके आहार की समीक्षा करने और विटामिन को उनके प्राकृतिक रूप में शामिल करने के लायक है। जिन लोगों ने बालों के झड़ने की गंभीर समस्या का अनुभव किया है, उनके लिए विटामिन से समृद्ध उत्पादों की एक निश्चित सूची है जो इस मामले में सहायक हैं।

• ए अपने शुद्ध रूप में: मक्खन, मछली का तेल, गोमांस और चिकन जिगर, क्रीम, जिगर, खट्टा क्रीम, पूरा दूध, कैवियार, गाजर, गोभी, खुबानी;
• कैरोटीन, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है: कद्दू, लाल मिर्च, गाजर, हरी पालक, गोभी, टमाटर, ब्रोकोली;
• बी1: खमीर, सब्जियां, दलिया, चोकर, सूअर का मांस, मूंगफली;
• बी2: डेयरी उत्पाद, मछली, लीवर, दाल, पालक, गाजर, शिमला मिर्च;
• बी3: अनाज, मशरूम, तिल, एक प्रकार का अनाज, हरी सब्जियां, मांस, पनीर;
• बी5: मांस, जिगर, गुर्दे, एवोकैडो, मछली, खजूर, चिकन, पनीर;
• बी6: मछली, मेवे, जिगर, सूअर का मांस, केले, अखरोट, बीज, आलू, अनाज;
• बी7: सोया आटा, बीफ लीवर, अंडे की जर्दी, दूध, शहद, शराब बनाने वाला खमीर;
• बी8: अनाज की फसलें, तरबूज, संतरा, हरी मटर;
• बी9: गाजर, पनीर, लीवर, खुबानी, बीन्स, गहरी हरी सब्जियाँ;
• बी12: जिगर, गोमांस, सूअर का मांस, पनीर;
• सी: खट्टे फल, कीवी, सेब, किशमिश, आड़ू, टमाटर, पालक;
• ई: हरी सलाद, पालक, ब्रोकोली, मूंगफली;
• एफ: अलसी का तेल, गेहूं, सोयाबीन, अखरोट, बीज, बादाम, एवोकाडो।

हालाँकि, उचित पोषण बालों के झड़ने की समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका है। तथ्य यह है कि खाद्य पदार्थों से विटामिन शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं हो पाता है। इसलिए, इस संकट से निपटने के लिए अतिरिक्त उपायों की आवश्यकता है। बालों के लिए आवश्यक विटामिन आपको और कहाँ से मिल सकते हैं?

फार्मेसी विटामिन को टैबलेट, कैप्सूल, पाउडर, लोजेंज और तरल पदार्थ के रूप में व्यक्तिगत रूप से बेचा जा सकता है। लेकिन आप खुद देख सकते हैं कि ऐसे कई विटामिन हैं जो आपके बालों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं। आप विटामिन ई कैप्सूल खरीद सकते हैं, जब वास्तव में आपके शरीर में विटामिन सी की कमी होगी - इस स्थिति में, बालों का झड़ना जारी रहेगा।

1. किसी भी विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। ऐसा हो सकता है कि बालों का झड़ना विटामिन की साधारण कमी की तुलना में अधिक गंभीर कारणों से हो। इस मामले में, आपको एक परीक्षा से गुजरना होगा और फिर उपचार का एक निर्धारित कोर्स करना होगा।
2. यदि आप फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने का निर्णय लेते हैं, तो खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि इसमें वास्तव में बालों के झड़ने के खिलाफ आवश्यक विटामिन हैं।
3. बालों के झड़ने के लिए विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने के पाठ्यक्रम में एक महत्वपूर्ण अवधि होनी चाहिए - कम से कम दो महीने।

विटामिन और खनिज की कमी के लक्षण

• शुष्क त्वचा;
• भूख की कमी;
• कमज़ोर याददाश्त, एकाग्रता में कमी;
• उनींदापन, सुस्ती, थकान;
• कमजोर प्रतिरक्षा, संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• थायराइड की शिथिलता;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• चिड़चिड़ापन; तनाव के संपर्क में आना;
• मसूड़ों की समस्या;
• घाव का धीमा उपचार;
• बालों का झड़ना, सूखी या तैलीय खोपड़ी, रूसी।

बालों के लिए कौन से खनिज आवश्यक हैं?

विटामिन के अलावा, आहार में निम्नलिखित खनिज शामिल होने चाहिए:

• लोहा- ऑक्सीजन परिवहन और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में भाग लेता है। आयरन की कमी महिला पैटर्न गंजापन का सबसे आम कारण है।
• गंधक-कोलेजन संश्लेषण में भाग लेता है।
• जस्ता-वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को नियंत्रित करता है, पुरुष सेक्स हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करता है। पुरुष हार्मोन की अधिकता, जो जिंक की कमी के साथ होती है, बालों के झड़ने में वृद्धि में योगदान करती है।
• सिलिकॉन- इलास्टिन और कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, बालों को मजबूत और लोचदार बनाता है।
• सेलेनियम- बालों और अन्य कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है। यह व्यावहारिक रूप से खाद्य उत्पादों (मशरूम को छोड़कर) में नहीं पाया जाता है।
• कैल्शियम- मास्टर करने के लिए एक कठिन तत्व। विटामिन ए और डी के संयोजन में लेने की सलाह दी जाती है

शरीर को इन विटामिनों की कमी से बचाने के लिए, आपको चाहिए:

• आहार में विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएँ;
• आहार से परिष्कृत चीनी को हटा दें;
• आहार से परिरक्षकों और सिंथेटिक उत्पादों को हटा दें;
• शराब का दुरुपयोग न करें, धूम्रपान छोड़ें;
• संक्रमण के सभी संभावित फॉसी (टॉन्सिलिटिस, क्षय, आदि) को खत्म करें।

बालों के लिए पारंपरिक नुस्खे

बालों के झड़ने की समस्या को हल करने के लिए आप लोक व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

• कैल्शियम की कमी के लिए -मुर्गी के अंडों से छिलके इकट्ठा करें, उन्हें ब्रश और साबुन से अच्छी तरह साफ करें, सुखाएं और पीसकर पाउडर बना लें। पाउडर को एक बंद डिब्बे में सूखी जगह पर रखें। 2 सप्ताह तक चूर्ण लें, 1 चम्मच।
• बालों के त्वरित विकास के लिए -सरसों का पाउडर, गर्म पानी और बर्डॉक तेल को समान अनुपात में मिलाएं (प्रत्येक 3 बड़े चम्मच)। अंडे की जर्दी और 3 चम्मच डालें। सहारा। मिश्रण को अच्छी तरह से मिलाएं और इसे अपने हिस्सों पर लगाएं। अपने बालों को प्लास्टिक में लपेटें और तौलिए से लपेटें। 20-60 मिनट के बाद, मिश्रण को अपने बालों से धो लें। मास्क के एक्सपोज़र का समय हर बार 1 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।
• पतन विरोधी - पृबर्डॉक तेल को पानी के स्नान में गर्म करें। इसमें इलंग-इलंग एसेंशियल ऑयल की 2 बूंदें मिलाएं। अपने बालों की जड़ों में रगड़ें, अपने सिर को प्लास्टिक और तौलिये में लपेटें। मास्क को एक घंटे तक अपने सिर पर रखें।

बालों की रोकथाम

अपने बालों को हमेशा घना और स्वस्थ बनाए रखने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करें:

• बालों के रोमों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए अपने सिर को रगड़ने से बचें।
• अपने बालों को जितना संभव हो उतना कम रंगने का प्रयास करें और इसे उच्च तापमान के संपर्क में रखें।
• बुरी आदतें छोड़ें.
• संतुलित आहार लें, विटामिन कॉम्प्लेक्स की उपेक्षा न करें।
• सही शैम्पू चुनें और अपने बालों को धो लें क्योंकि बाल गंदे हो जाते हैं।
• लोक उपचारों से अपने बालों को निखारें: मास्क, शैंपू, आदि।
• वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन भोजन से बचें।
• पूल और समुद्र के बाद अपने बाल धोएं।
• अपने बालों को पराबैंगनी विकिरण (धूप में और धूपघड़ी दोनों में) के संपर्क से बचाएं।

आम अभिव्यक्ति "सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है" फैशनेबल हेयर स्टाइल के साथ स्थिति को पूरी तरह से दर्शाती है। अप्रतिरोध्य बनने की चाहत में, हम अपने बालों को लगातार तनाव में रखते हैं - सुखाना, कर्ल करना, रंगना। अपने दिमाग पर कुछ अकल्पनीय बनाने के बाद, हम जो प्रभाव डालते हैं उस पर खुशी मनाते हैं, हालांकि, कुछ हफ्तों या दिनों के बाद, खुशी निराशा में बदल जाती है। एक ठाठ केश जल्दी से अपनी उपस्थिति खो देता है: बाल सुस्त हो जाते हैं, विभाजित हो जाते हैं, तैलीय हो जाते हैं या, इसके विपरीत, शुष्क हो जाते हैं।

कभी-कभी अगली रंगाई के बाद बाल झड़ने लगते हैं, बदतर हो जाते हैं या बढ़ना बिल्कुल बंद हो जाते हैं। बेशक, बालों का बढ़ना प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है, और इसकी गति आनुवंशिकता और शरीर की जैविक विशेषताओं पर निर्भर करती है। हालाँकि, ऐसा माना जाता है कि औसतन बाल प्रति माह 1 सेमी बढ़ते हैं। यदि ऐसा नहीं है, तो आपके बालों में कुछ गड़बड़ है।

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण अक्सर बाल अपना रूप खो देते हैं - उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद। या स्थायी तनाव के कारण. या ख़राब पारिस्थितिकी के कारण. दोमुँहे सिरे, भंगुर और पतले बाल। सिद्धांत रूप में, कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, बालों की समस्याओं का मतलब है कि आपके शरीर में बालों के लिए विटामिन और खनिजों की कमी है।

बालों और खोपड़ी को पोषक तत्वों की लगातार आवश्यकता होती है, लेकिन उनकी कमी विशेष रूप से सर्दियों के मौसम में महसूस होती है, जब बाल टोपी के नीचे छिपे होते हैं। बेशक, उचित पोषण से बालों के लिए विटामिन की कमी की कुछ हद तक भरपाई की जा सकती है। और हां, स्वस्थ और सुंदर बालों के लिए संतुलित आहार एक आवश्यक शर्त है। हालाँकि, यह हमेशा पर्याप्त नहीं होता है।

क्षतिग्रस्त बालों का उपचार हमेशा व्यापक होता है। इसमें औषधीय शैंपू और कंडीशनर का उपयोग, साथ ही बालों के लिए विटामिन लेना भी शामिल है। वर्तमान में, विटामिन और खनिजों के विशेष कॉम्प्लेक्स तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, जिनका उद्देश्य बालों की जड़ों को मजबूत करना, दोमुंहे बालों की संरचना को बहाल करना और बालों के विकास में सुधार करना है। इनमें कई विटामिन शामिल हैं जो बालों और नाखूनों की अच्छी स्थिति के लिए अपरिहार्य हैं।

बालों के लिए आवश्यक खनिज

• जस्ता,
• सेलेनियम,
• मैग्नीशियम,
• कैल्शियम और आयरन.

अच्छी तरह से तैयार, स्वस्थ बाल बेदाग उपस्थिति के लिए एक अनिवार्य शर्त है। आख़िरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि बालों के दोमुंहे सिरे सबसे परिष्कृत हेयर स्टाइल को भी मैला बना देंगे। इसलिए, बालों की उचित देखभाल कोई सनक नहीं है। खैर, यदि गंभीर समस्याएँ उत्पन्न होती हैं - गंभीर रूप से बाल झड़ रहे हैं या सफ़ेद बालों की संख्या में तेजी से वृद्धि हुई है - तो उपचार आवश्यक है।

बेशक, आप स्वयं एक विटामिन कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं, लेकिन किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लेना अभी भी बेहतर है जो आपके बालों की प्रतिकूल स्थिति के कारण की पहचान करेगा और आपके बालों के लिए सही विटामिन चुनने में आपकी मदद करेगा।

बालों के विकास के लिए फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स

निःसंदेह, मूल्य-गुणवत्ता अनुपात का प्रश्न अत्यंत महत्वपूर्ण है। बालों के लिए कई विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जो काफी प्रभावी हैं और दुर्भाग्य से, औसत बटुए के लिए महंगे हैं। अब हम उन विटामिनों पर बेहतर नज़र डालेंगे जिनकी कीमत मध्यम है और जिनकी गुणवत्ता सिद्ध है।

"पुनर्वैध"। - यह एक फार्मास्युटिकल दवा है। इसमें बालों और नाखूनों के विकास और स्वास्थ्य में तेजी लाने के लिए विटामिन और अमीनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स होता है। बहुत महंगा नहीं, कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं. 1 कैप्सूल दिन में 3 बार लें। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम से कम 2 महीने और अधिमानतः 3 महीने का समय लें। लेकिन परिणाम स्पष्ट हैं! बालों और नाखूनों के विकास और गुणवत्ता पर उत्कृष्ट प्रभाव।

विटामिन कॉम्प्लेक्स "परफेक्टिल" का त्वचा और नाखूनों की स्थिति पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, और पहले महीने में ही बालों का त्वरित विकास देखा जाता है! ऐसा लगता है कि पश्चिमी मॉडल और अभिनेत्रियाँ इसका लगातार उपयोग कर रही हैं। यह कॉम्प्लेक्स अंग्रेजी वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था और इसमें भारी मात्रा में विटामिन और खनिज शामिल हैं। एक सप्ताह के भीतर आप देख सकते हैं कि वे अच्छी तरह अवशोषित हो गए हैं! प्रति दिन केवल 1 कैप्सूल लें। एक महत्वपूर्ण लेकिन! निर्देश कहते हैं कि आपको कैप्सूल को एक पूरे गिलास पानी के साथ लेना चाहिए और इसे केवल भोजन के दौरान या बाद में लेना चाहिए। यह समझ में आता है, क्योंकि यदि आप खाली पेट खाते हैं या कम पीते हैं तो मतली हो सकती है।

हालाँकि घरेलू विटामिन कॉम्प्लेक्स "वर्णमाला" का उद्देश्य बालों की स्थिति और उसके विकास में सुधार करना नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से इसमें योगदान देता है! घरेलू वैज्ञानिकों का विकास इस तथ्य पर आधारित है कि विभिन्न विटामिन और खनिज या तो एक-दूसरे के साथ मिलकर बेहतर अवशोषण में मदद करते हैं या, इसके विपरीत, एक साथ लेने पर अवशोषण में बाधा डालते हैं। इसलिए, बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन और खनिजों को 3 समूहों में विभाजित किया गया है।

बहु-रंगीन फिल्म-लेपित गोलियाँ दिन में 3 बार लें। केवल 2 सप्ताह के बाद, परिणाम दिखाई देने लगेंगे, खासकर यदि आपके बाल झड़ रहे हों। मर्ज़ ड्रेजेज़ हर किसी की मदद नहीं करते। कीमत में औसत, वे तुरंत ध्यान देने योग्य प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं; कई लोगों को कभी भी सुधार का अनुभव नहीं होता है। बाल विटामिन "सोफिया" सस्ते हैं, लेकिन उनका व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। आप इस आहार अनुपूरक का उपयोग किसी अन्य कॉम्प्लेक्स के अतिरिक्त के रूप में कर सकते हैं। "वीटा चार्म" बालों और नाखूनों के लिए भी सस्ता विटामिन है।

वे भी हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं। "ऑरिटा" एक अच्छा कॉम्प्लेक्स है, इसके परिणाम केवल 1 महीने के बाद दिखाई देने लगते हैं। कोई भी फार्मास्युटिकल यीस्ट बालों को पुनर्जीवित करने और तेजी से विकास करने में पूरी तरह से मदद करता है। मैं विशेष रूप से एविसेंट के सल्फर युक्त यीस्ट (बालों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री) का उल्लेख करना चाहूंगा, जिससे वजन नहीं बढ़ता है! 1 महीने के उपयोग के बाद बाल और त्वचा दोनों ही स्वास्थ्य के साथ चमकने लगते हैं। दिन में 3 बार 3 गोलियाँ लेना बेहतर है और एक बार में 120 गोलियों का एक बड़ा पैकेज खरीदना सबसे अच्छा है।

हमारे बालों को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

बी विटामिन.

• विटामिन बी2 बालों की चिकनाई और चमक सुनिश्चित करता है। इसकी कमी से बालों की जड़ों में तैलीयपन बढ़ जाता है और सिरों पर रूखापन आ जाता है। डेयरी उत्पाद, मांस और अंडे में पर्याप्त मात्रा में विटामिन मौजूद होता है।
• विटामिन बी6. रूखे बाल, खुजली, रूसी को दूर करता है। नट्स, मछली, अनाज और लीवर में पाया जाता है।
• विटामिन बी7. घने केश विन्यास के साथ-साथ बालों को चिकनाई और स्वस्थ रूप प्रदान करता है।
• विटामिन बी9 बालों के विकास को बढ़ावा देता है। इसकी कमी से दुखद परिणाम हो सकते हैं - आंशिक या पूर्ण बाल झड़ना। ऐसा होने से रोकने के लिए मछली, पौष्टिक खमीर, पनीर और चीज़ खाएं।

विटामिन सी।बालों के विकास को बढ़ाता है और बालों की मजबूती को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, जिससे बालों के रोम रक्त से संतृप्त हो जाते हैं। सबसे ज्यादा विटामिन सी कीवी, शिमला मिर्च, नींबू और सेब में पाया जाता है।

विटामिन ई."सौंदर्य विटामिन" के रूप में जाना जाता है। इसका असर बालों की खूबसूरती पर भी पड़ता है. बालों के रोमों को पोषण देता है और उनकी मजबूती को बढ़ावा देता है। सिर की खुजली से राहत दिलाता है, घावों को तेजी से ठीक करता है। बालों के झड़ने से बचने के लिए, आपको अपने आहार में शामिल करना होगा: समुद्री मछली, यकृत, सूरजमुखी के बीज, वनस्पति तेल, अंडे की जर्दी, आदि।

वीडियो: बालों के लिए खनिज और विटामिन

बालों को स्वस्थ, चमकदार, मुलायम बनाने के लिए किन सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है!

शानदार बाल हर किसी को जन्म से नहीं मिलते। लेकिन इसका कोई मतलब नहीं है!

बालों के सूक्ष्म तत्वों से भरपूर उत्पादों का उपयोग करके देखभाल करने से आपके बाल अधिक मजबूत, अधिक लोचदार, चमकदार और सुंदर हो जाएंगे!

बालों के लिए सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है ताकि वे तेजी से बढ़ें, ताकि बालों के रोम में चयापचय सक्रिय रूप से आगे बढ़े और रंगाई के लिए रंगद्रव्य का उत्पादन हो सके। सूक्ष्म तत्वों की कमी से बाल पतले हो जाते हैं, जल्दी सफेद बाल दिखने लगते हैं और झड़ने लगते हैं।

बालों की गुणवत्ता में गिरावट के विभिन्न कारणों में से, सबसे सामान्य कारण हो सकते हैं - खराब पोषण! उदाहरण के लिए, शाकाहार के साथ, वजन घटाने के लिए विभिन्न आहारों का उपयोग करना और केवल नीरस आहार खाना।

इन कारणों को आसानी से ख़त्म किया जा सकता है! मुख्य बात यह जानना है कि कहाँ और किन खाद्य पदार्थों में कुछ उपयोगी खनिज मौजूद हैं और उनका अधिक से अधिक सेवन करें। आपका शरीर बाकी काम करेगा और थोड़ी देर बाद आप असाधारण आकर्षण और सुंदरता प्राप्त कर लेंगे।

लेकिन और भी गंभीर कारण हैं जो बालों की खनिज संरचना में गहरी गड़बड़ी पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, आंतरिक अंगों, विशेषकर पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियाँ। संक्रामक रोग, अंतःस्रावी विकृति, भारी धातुओं के लवण के साथ विषाक्तता और अन्य।

इन मामलों में, विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता होती है: ट्राइकोलॉजिस्ट, चिकित्सक, संक्रामक रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट।

इस लेख का उद्देश्य उन लोगों की मदद करना है, जो सिद्धांत रूप में स्वस्थ हैं, लेकिन विभिन्न कारणों से भोजन से पर्याप्त सूक्ष्म तत्व प्राप्त नहीं कर पाते हैं। उन्होंने देखना शुरू कर दिया कि उनके बाल दोमुंहे हो रहे हैं, उनकी चमक खत्म हो गई है और वे किसी तरह बेजान हो गए हैं। हम निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देंगे:

बालों के लिए कौन से सूक्ष्म तत्व अच्छे हैं?

विभिन्न खनिजों की कमी के कारण बाल कैसे बदलते हैं? ऐसे उत्पाद जिनमें सिलिकॉन, कैल्शियम, सेलेनियम और अन्य आवश्यक खनिज होते हैं।

लोहा

यह खनिज बालों के रोम सहित सभी ऊतकों और अंगों में शामिल होता है और उन्हें ऑक्सीजन प्रदान करता है। हर महीने, मासिक धर्म के दौरान, महिलाओं में एक निश्चित मात्रा में रक्त की हानि होती है, इसलिए उनमें से 40-60% में आयरन की कमी हो जाती है।

यदि हम यहां इस तथ्य को जोड़ दें कि कई महिलाएं विशेष रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों की शौकीन हैं या विशेष आहार पर हैं, तो उन्हें एनीमिया या एनीमिया होने की गारंटी है। और इसमें सामान्य कमजोरी, पीलापन, चक्कर आना, और सुस्त, खराब रूप से बढ़ते बाल भी शामिल हैं।

लोहा कहाँ पाया जाता है? सूअर के जिगर में, मशरूम, शराब बनाने वाला खमीर, कोको, हरी जड़ी-बूटियाँ, गेहूं के बीज, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, समुद्री मछली।

सिलिकॉन

सिलिकॉन, कैल्शियम के साथ, संयोजी ऊतक के निर्माण में शामिल है, अर्थात। जोड़, उपास्थि, हड्डियाँ, रक्त वाहिकाएँ, त्वचा, बाल। बालों की झिल्लियों में सिलिकॉन केंद्रित होता है, जो उन्हें मजबूत और लचीला बनाता है।

शरीर में सिलिकॉन की कमी के साथ, बालों की खराब स्थिति देखी जाती है: सुस्त, बेजान बाल, दोमुंहे सिरे और झड़ना।

सिलिकॉन कहाँ पाया जाता है? अपरिष्कृत अनाज, भूरा चावल, चोकर। समुद्री भोजन और समुद्री शैवाल में बहुत अधिक मात्रा में सिलिकॉन होता है। जिन सब्जियों से हम परिचित हैं: जैकेट आलू, चुकंदर, शलजम, प्याज, जेरूसलम आटिचोक। बीन्स और लाल मिर्च भी सिलिकॉन से भरपूर होते हैं।

मैंगनीज

शरीर में हर चीज़ इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि खनिजों को अवशोषित करने के लिए, उन्हें एक कॉम्प्लेक्स में आपूर्ति करने की आवश्यकता होती है। अगर हमें रोजाना लगभग 10 मिलीग्राम मैंगनीज नहीं मिलेगा तो आयरन अवशोषित नहीं हो पाएगा। इसलिए, हमारा भोजन जितना अधिक विविध होगा, हमें उतने ही विविध खनिज मिलेंगे और हमारे बालों की स्थिति उतनी ही बेहतर होगी।

मैंगनीज की कमी से बाल पतले हो जाते हैं, बाल दोमुंहे हो जाते हैं, विकास कमजोर हो जाता है, चमक खत्म हो जाती है और बाल जल्दी सफेद हो जाते हैं।

मैंगनीज कहाँ पाया जाता है? गेहूं के अंकुर, जौ के अंकुर, चोकर, राई की रोटी, भूरे चावल। कॉफी, चाय, कोको में भरपूर मात्रा में मिनरल्स होते हैं। ताज़ी सब्जियाँ मैंगनीज का अच्छा स्रोत हैं। आपको खासतौर पर टमाटर, गाजर, चुकंदर, आलू, पालक और अजमोद खाना चाहिए। जंगली जामुन: क्रैनबेरी, ब्लूबेरी।

जस्ता

हालाँकि जिंक की आवश्यकता हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को होती है, लेकिन इसका अधिकांश भाग बाल, त्वचा, प्रोस्टेट ग्रंथि, गुर्दे और यकृत के साथ-साथ रेटिना में भी पाया जाता है।

यदि शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो त्वचा पर जिल्द की सूजन और एक्जिमा दिखाई देने लगते हैं। बालों की स्थिति खराब हो जाती है: तैलीयपन दिखाई देता है, गंजापन, बालों का पतला होना और रूसी होने लगती है।

जिंक कहाँ पाया जाता है? सबसे अधिक जिंक सूरजमुखी के बीज और चोकर, तिल के बीज, दाल, बीफ लीवर, गेहूं और जई, हार्ड पनीर और सीप में पाया जाता है। लेकिन पौधों के खाद्य पदार्थों में जिंक की मात्रा कम होती है, लेकिन यह खनिज हर जगह होता है।

पोटैशियम

सूजन से राहत पाने और वजन कम करने के लिए, कई लोग मूत्रवर्धक लेते हैं जो पोटेशियम के उत्सर्जन को बढ़ावा देते हैं। यदि एक ही समय में उनींदापन और उदासीनता दिखाई दे, रक्तचाप कम हो जाए, तो शरीर में पोटेशियम की कमी हो जाती है।

बाल पोटेशियम की कमी को सहन नहीं करते हैं। वे शुष्क, नीरस और पतले हो जाते हैं।

पोटैशियम कहाँ पाया जाता है? सभी पादप खाद्य पदार्थ पोटेशियम से भरपूर होते हैं। फलियाँ, सब्जियाँ, सूखे खुबानी और आलूबुखारा, काले किशमिश। पोटेशियम मछली और गोमांस में भी पाया जाता है और वील में इसकी प्रचुर मात्रा होती है।

सेलेनियम

यह खनिज एक आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट है। मुक्त कणों को निष्क्रिय करके, सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शरीर में चयापचय बढ़ाता है, आंतरिक अंगों के रोगों के विकास को रोकता है और हृदय प्रणाली को प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप से बचाता है।

त्वचा और बालों के लिए यह सुंदरता और यौवन का खनिज है। यदि कोई व्यक्ति इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करता है, तो बाल मजबूत होंगे, जल्दी और आसानी से बढ़ेंगे, और छूने पर नरम और रेशमी लगेंगे।

सेलेनियम का अवशोषण मिठाई, चीनी, आटा उत्पादों, यानी से बाधित होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट! सेलेनियम की कमी से चेहरे पर झुर्रियां जल्दी दिखने लगती हैं, बाल रूखे, कमजोर हो जाते हैं और झड़ने लगते हैं।

सेलेनियम कहाँ पाया जाता है? उप-उत्पाद: घरेलू पशुओं और मुर्गों के जिगर और गुर्दे। झींगा मछली और स्क्विड मांस, सूखे मशरूम (सीप मशरूम, सफेद मशरूम), नारियल के टुकड़े, समुद्री मछली। पादप उत्पादों में, हम साबुत अनाज की ब्रेड, अंकुरित गेहूं के अनाज, अनाज, दाल, मटर, बीन्स, चिकन जर्दी, नट्स और ब्रोकोली का उल्लेख कर सकते हैं।

कैल्शियम

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, दांत, त्वचा, नाखून और बालों की कोशिकाओं के निर्माण के लिए कैल्शियम मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट है। वहीं, कई बार शरीर में इसकी कमी हो जाती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है। बचपन और किशोरावस्था में यह बच्चों के सक्रिय विकास के कारण होता है। वयस्कों में - भार, तनाव, बीमारी, और बुढ़ापे में - हार्मोनल कमी।

कैल्शियम कहाँ पाया जाता है? कई लोग आश्वस्त हैं कि दूध में सबसे अधिक कैल्शियम होता है। हालाँकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। हम कह सकते हैं कि केवल सख्त पनीर ही कैल्शियम से भरपूर होता है। इसके अलावा, जैसे-जैसे कई वयस्कों की उम्र बढ़ती है, उनमें लैक्टेज असहिष्णुता विकसित हो जाती है और दूध और डेयरी उत्पादों से कैल्शियम को अवशोषित करने में कठिनाई होती है। इसलिए, हरी जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ और मेवे अधिक खाएँ। तिल के बीज में, इसलिए उन्हें सलाद और किसी भी अन्य भोजन में जोड़ा जाना चाहिए।

ताँबा

कई एंजाइमों और हार्मोनों में तांबा होता है। बालों की मजबूती और आंखों और बालों के रंगद्रव्य का संश्लेषण इस सूक्ष्म तत्व की उपस्थिति पर निर्भर करता है।

तांबे की कमी से बाल कमजोर हो जाते हैं, चमक और लोच खो देते हैं, बाल जल्दी सफेद होने लगते हैं, त्वचा रोग हो जाता है और गंजापन हो जाता है।

तांबा कहाँ पाया जाता है? कॉड लिवर, बीफ़ और पोर्क लिवर में और विभिन्न सब्जियों और फलों में, लेकिन कम मात्रा में। इसलिए, आपको जितना संभव हो सके कच्चे पौधों का भोजन खाने की आवश्यकता है।

कोबाल्ट

कोबाल्ट कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है। यह विटामिन बी12 के संश्लेषण, तंत्रिका तंतुओं के माइलिनेशन, इंसुलिन उत्पादन और कंकाल प्रणाली की संरचना को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। तांबे के साथ मिलकर, यह बालों के जल्दी सफेद होने, पतले होने और गंजेपन को रोकता है।

कोबाल्ट कहाँ पाया जाता है? समुद्र और नदी की मछलियों में बहुत सारे ट्रेस तत्व पाए जाते हैं। पनीर और डेयरी उत्पाद, पशु जिगर और गुर्दे, अंडे, अनाज, चोकर, कच्ची सब्जियां और फल, डार्क चॉकलेट।

बालों के लिए सूक्ष्म तत्व भोजन से सर्वोत्तम रूप से प्राप्त होते हैं। आपके शरीर द्वारा अवशोषित खनिजों की मात्रा आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की विविधता पर निर्भर करेगी। आपका भोजन जितना अधिक विविध होगा, उतने ही अधिक खनिज शरीर में प्रवेश करेंगे और शरीर की कोशिकाओं के निर्माण और नवीनीकरण में भाग लेंगे।