सांस लेने से वजन कम करें। वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम सबसे प्रभावी हैं। क्या श्वास व्यायाम वजन कम करने में मदद करेंगे

पेट, जांघों और नितंबों में अत्यधिक वसा जमा होना मानव स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा है। खेल और आहार पोषण इस समस्या को हल करने के प्रमुख तरीके हैं। कम ही लोग जानते हैं कि अन्य वैकल्पिक तरीकों से भी सकारात्मक परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं। तो, वजन घटाने के लिए डायाफ्रामिक सांस लेना अतिरिक्त पाउंड को अधिक उत्पादकता से कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

पेट से साँस लेने की तकनीक और लाभ

एक पूर्ण अध्ययन में एक निश्चित समय लगेगा। इस प्रक्रिया की जटिलता इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति को यह सीखने की आवश्यकता होती है कि अपने "पेट" से कैसे सांस लेना है, अधिक परिचित छाती (मिश्रित) प्रकार की सांस से डायाफ्रामिक सांस लेना। अधिकतर लोग अपनी छाती से सांस लेते हैं। ये साँसें उथली होती हैं और आमतौर पर केवल फेफड़ों का ऊपरी हिस्सा ही शामिल होता है।

रक्त में ऑक्सीजन की कम मात्रा की आपूर्ति के कारण, वसा का चयापचय कम हो जाता है, और इसलिए शरीर के ऊतकों में वसा का संचय होता है। इसे बदलने के लिए डायाफ्रामिक सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना पर्याप्त है।

गहरी साँसें फेफड़ों का विस्तार करेंगी, रक्त प्रवाह बढ़ाएंगी और चयापचय को गति देंगी, वसा जलने को उत्तेजित करेंगी क्योंकि इसकी ऊर्जा काम करने वाली मांसपेशियों में पुनर्वितरित होगी। यह विधि आपको थोड़े समय में प्रेस को पंप करने और आपकी मुद्रा में काफी सुधार करने की अनुमति देती है।

साँस लेने के व्यायाम निम्न कारणों से वजन घटाने में उत्पादक रूप से योगदान करते हैं:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• पूरे जीव का पूर्ण ऑक्सीजनीकरण;
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण और अमीनो एसिड, कैल्शियम और अन्य आने वाले पदार्थों की संख्या में वृद्धि;
• एक क्षारीय वातावरण बनाना जो शरीर में वसा के ऑक्सीकरण और टूटने को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
• उपभोग किए गए उत्पादों को ऊर्जा में बदलने में तेजी लाना;
• वसा ऊतक में सीधे निहित विषाक्त पदार्थों से कोशिकाओं की सफाई;
• ऊर्जा के साथ मांसपेशियों का संवर्धन;
  प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• तनाव हार्मोन की कुल संख्या को कम करना और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करना;
• भूख की भावना को कम करना।

वजन घटाने के लिए सांस लेने का मुख्य लाभ यह तथ्य है कि इसका उपयोग सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोग कर सकते हैं। आप इसे बॉडी फ्लेक्स या योग प्रशिक्षण में शामिल हुए बिना स्वयं कर सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, नाभि या वंक्षण हर्निया वाले लोगों के लिए और तीन महीने तक की पश्चात की अवधि में, डायाफ्रामिक साँस लेना वर्जित है, इसलिए आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम के उपयोग के नियम

वजन घटाने के लिए साँस लेने की कई अलग-अलग तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक में कई विशेषताएं हैं। इन सभी का उद्देश्य डायाफ्राम को विकसित करना, फेफड़ों का आयतन बढ़ाना और पेट की गुहा की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। वजन घटाने के लिए सामान्य साँस लेने के व्यायाम निष्पादन तकनीक और दोहराव की संख्या में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन साथ ही उनके सामान्य नियम हैं जिनका अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए:

1. जिमनास्टिक व्यायाम करते समय, पेट की मांसपेशियों की छूट को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। उन्हें तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए.
2. केवल नाक से सांस लेना जरूरी है, सांस लेते समय मुंह कसकर बंद करना चाहिए।
3. आपको ऊपरी और निचले होंठ के बीच एक संकीर्ण अंतर बनाते हुए मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है।
4. सबसे पहले, आपको सांसों की संख्या और उनकी गहराई को लेकर उत्साहित नहीं होना चाहिए, क्योंकि ऑक्सीजन की अधिकता से चक्कर आ सकते हैं।
5. भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए ताकि अधिक काम और अत्यधिक तनाव न हो।
6. जिम्नास्टिक की दिनचर्या पर कायम रहें, इसे नियमित रूप से, हर दिन एक ही समय पर करें: सुबह, शाम या दिन में दो बार।

वीडियो "ऑक्सीसाइज़ तकनीक से वजन कम करना आसान है"

तकनीक की व्याख्या और उदाहरणात्मक उदाहरणों के साथ एक सांकेतिक वीडियो जो आपको आसानी से वजन कम करने और एक सप्ताह में पहला परिणाम देखने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए साँस लेने की तकनीक के प्रकार

वसा जलाने वाले श्वास व्यायाम का मुख्य कार्य रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है, जो शरीर में वसा को कम करने की प्रक्रिया में शामिल सबसे सक्रिय तत्वों में से एक है। लेकिन कोई भी श्वसन जिम्नास्टिक एक जटिल तकनीक है जिसका उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से ठीक करना भी है। इसलिए, एक ही व्यायाम का उपयोग विभिन्न चिकित्सीय या रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है।

जाहिर है, उचित पोषण और संतुलित शारीरिक गतिविधि का पालन किए बिना केवल साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके, यह संभावना नहीं है कि कोई भी पतला फिगर हासिल कर पाएगा। केवल इन तीन प्रमुख घटकों को मिलाकर, आप न केवल वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए निम्नलिखित तरीकों को डायाफ्रामिक श्वास के सबसे प्रभावी प्रकार के रूप में पहचाना जाता है।

डायाफ्रामिक पेट से सांस लेना

केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण और डायाफ्रामिक श्वास के विकास के माध्यम से साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से वजन घटाने में अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव है। यह सीखना आवश्यक है कि न केवल कक्षाओं के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी इसका उपयोग कैसे किया जाए, ताकि आपके शरीर को डायाफ्राम के माध्यम से अनैच्छिक रूप से सांस लेने का आदी बनाया जा सके।

सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल पेट की मांसपेशियां पेट के अंगों की प्राकृतिक मालिश करती हैं, जिसका वसा जलने वाला प्रभाव होता है।

श्वास व्यायाम "पेट" निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करके किया जाता है:

1. साँस लेते समय, पेट को गोल करने (फुलाने) की कोशिश करना आवश्यक है, साँस छोड़ते समय - इसे अंदर की ओर खींचने के लिए, शेष हवा को बाहर निकालने की कोशिश करना। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, आराम करें और अपने पेट को अंदर खींचते हुए यथासंभव गहरी सांस लें। सांस छोड़ते समय इसका विपरीत करें। कई पुनरावृत्तियों के बाद, आप पैरों को ऊपर उठाकर पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर, पूरे शरीर को सांस लेने की प्रक्रिया से जोड़ सकते हैं। लगभग 10-15 बार प्रदर्शन करें।
2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर दबाएं और दस सेकंड के लिए तेजी से सांस लेना शुरू करें। फिर जोर से पेट को अंदर खींचें और पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श के लंबवत न हो जाएं। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने नितंबों को फर्श से उठाए बिना, उन्हें अपने पेट की ओर खींचें। लगभग दस सेकंड के लिए अधिकतम तनाव पर बने रहें और अपने पैरों को छोड़ दें, उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। दोहराव की संख्या 5 गुना है।
3. एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। डायाफ्राम से गहरी सांस लेना शुरू करें, ताकि पेट की मांसपेशियां बारी-बारी से तनावग्रस्त और शिथिल हो जाएं। 10 बार से शुरू करना बेहतर है, हर दिन इसे 40 दोहराव तक बढ़ाएं।
4. खड़े होने की स्थिति में धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी बाहों को फैलाएं और ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे लाएं। 8 बार से अधिक न करें।

सबसे पहले, कई लोगों को कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है: बेचैनी, सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आना। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और जिमनास्टिक का अध्ययन करने से इनकार करने का कोई कारण नहीं है। नियमित कक्षाओं के साथ, यह सब धीरे-धीरे बीत जाएगा और प्रत्येक कसरत आनंद और जीवंतता का संचार करेगी। सभी नियमों का पालन करके और कार्यप्रणाली का सख्ती से पालन करके, आप एक अद्भुत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, मांसपेशियों को लचीलापन और अपने फिगर को पतलापन दे सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स

एक काफी प्रसिद्ध तकनीक, जिसके विकासकर्ता अमेरिकी गृहिणी ग्रीर चाइल्डर्स हैं। तीन बेटों के जन्म के बाद उन्होंने अपनी तकनीक बनाई। पूरी तरह स्वस्थ होकर चाइल्डर्स ने अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने का फैसला किया। कुछ समय बाद बिना जिम गए और बिना किसी डाइट के वह अपना वजन पूरी तरह से कम करने में सफल रहीं। इस तरह की प्रगति पर किसी का ध्यान नहीं गया और बॉडीफ्लेक्स का पेशेवरों और शौकीनों दोनों के बीच बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाने लगा।

बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण में पाँच मुख्य चरण शामिल हैं:

1. साँस छोड़ना। व्यायाम शुरू करते समय, धड़ को आगे की ओर बढ़ाते हुए, मुंह से गहरी सांस छोड़ना आवश्यक है।
2. श्वास लें. अपने होठों को निचोड़ते हुए, अपनी नाक से तेज और गहरी सांस लेते हुए जिमनास्टिक जारी रखें।
3. साँस छोड़ना। इसी तरह मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, जिससे हवा के साथ शोर और घरघराहट जैसी आवाजें पैदा हों।
4. वायु प्रतिधारण. फेफड़ों में ऑक्सीजन की न्यूनतम मात्रा पर, अपनी सांस को रोककर रखना, अपने पेट में खींचना और आठ तक गिनना आवश्यक है।
5. अंतिम साँस छोड़ना. अंत में, व्यायाम की शुरुआत की तरह, शांत सांस लें।

यह तकनीक दो पूरक पहलुओं को जोड़ती है - साँस लेने के व्यायाम और हल्की शारीरिक शिक्षा। विशेष शारीरिक व्यायाम के साथ साँस लेने की तकनीक का संयोजन आपको वसा को अधिक प्रभावी ढंग से तोड़ने की अनुमति देता है।

खेल अभ्यास में तीन समूह होते हैं:

1. आइसोमेट्रिक, जो किसी एक मांसपेशी समूह में तनाव पैदा करता है।
2. आइसोटोनिक, कई समूहों को प्रभावित करता है।
3. खिंचाव, मांसपेशियों की लोच बढ़ाना।

ऑक्सीजन की अवधारण और शरीर के किसी भी हिस्से के वैकल्पिक तनाव के कारण, समस्या क्षेत्र में ऑक्सीजन केंद्रित होती है, जो इस स्थान पर वसा को अधिक उत्पादक रूप से जलाने में योगदान देती है। बॉडीफ्लेक्स पेट पर जमा वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, और बच्चे के जन्म के बाद त्वचा को प्रभावी ढंग से कसता है।

नीचे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है जो अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है:

• अपनी पीठ के बल लेटना, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाना और आराम करना आवश्यक है;
• एक डायाफ्रामिक साँस छोड़ने के बाद, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने की ज़रूरत है, और फिर "कैंची" व्यायाम के लिए आगे बढ़ें;
• पेट को अंदर खींचना चाहिए और सांस रोकते समय आठ तक गिनना न भूलें;
• समाप्त होने पर, आप अपने पैरों को नीचे कर सकते हैं और बची हुई हवा को बाहर निकाल सकते हैं।

ऑक्सीसाइज

यह तकनीक बॉडीफ्लेक्स के समान सिद्धांतों पर आधारित है - समस्या क्षेत्रों में ऑक्सीजन एकाग्रता। मुख्य अंतर तेज साँस छोड़ने की अनुपस्थिति है। इस तकनीक के लेखक, अमेरिकी जिल जॉनसन के अनुसार, यह तकनीक न केवल वजन घटाने में योगदान देती है, बल्कि प्रभावी मांसपेशियों के निर्माण में भी योगदान देती है। ऑक्सीसाइज़ तकनीक का अभ्यास करने वाले कई लोग प्रशिक्षण के परिणामों से संतुष्ट हैं, क्योंकि तकनीक में अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं और कैलोरी पूरी तरह से जलती है। कक्षाओं की नियमितता बड़ी मात्रा में वसा के टूटने को सुनिश्चित करती है, विशेष रूप से, त्वचा के ढीले और आकारहीन क्षेत्रों में।

ऑक्सीसाइज विधि के अनुसार बुनियादी व्यायाम:

1. श्वास लें. नासिका छिद्रों को फैलाकर नाक से तेज सांस लेना जरूरी है। पेट और जांघों की मांसपेशियों को शुरू में आराम देना चाहिए, आगे सांस लेने की प्रक्रिया में उन्हें धीरे-धीरे तनाव देना चाहिए। सीमा तक साँस लेने के बाद, तीन छोटी साँसें लेते समय, तनावग्रस्त मांसपेशियों को अंदर खींचना चाहिए। इस प्रकार, फेफड़े अधिकतम तक भर जाएंगे।
2. साँस छोड़ना। सांस लेने से पहले सिर को फर्श के समानांतर रखना और सांस छोड़ते समय सिर को एक ही स्थिति में रखना जरूरी है। धीरे-धीरे लेकिन प्रयास के साथ सांस लेने की सलाह दी जाती है, ताकि छाती के नीचे तनाव महसूस हो। पहले खींची गई मांसपेशियां उसी स्थिति में रहनी चाहिए। साँस लेने के समान, आपको फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने के लिए तीन छोटी साँसें भी लेनी होंगी।

संपूर्ण वर्कआउट के लिए दिन में 25-30 मिनट देना पर्याप्त है। वहीं, इसे आप खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही कर सकते हैं।

होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क

होलोट्रोपिक श्वास की सामान्य तकनीक मुख्य रूप से एक मनोचिकित्सीय अभ्यास है और आज इसका व्यापक रूप से चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। इसका मुख्य कार्य व्यक्ति की क्षमता को प्रकट करना, अवसाद से राहत देना, व्यक्ति को भय और जटिलताओं से छुटकारा दिलाना है।

आज, कई फिटनेस प्रशिक्षक इसका उपयोग करते हैं, जिसमें वजन सुधार भी शामिल है। यह तकनीक जुड़ी हुई श्वास के सिद्धांत पर आधारित है, जिसका तात्पर्य साँस लेने और छोड़ने की निरंतरता से है। इसके कारण शरीर की कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। इस प्रभाव से फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन, भावनात्मक प्रक्रियाओं में बदलाव, दीर्घकालिक स्मृति का विकास और वजन का सामान्यीकरण होता है।

दिलचस्प तथ्य:

होलोट्रोपिक श्वास को अक्सर शुद्धिकरण श्वास के रूप में जाना जाता है। यह इस मायने में उपयोगी है कि रक्त की बढ़ी हुई ऑक्सीजन संतृप्ति वसा कोशिकाओं के टूटने को तीव्रता से प्रभावित करती है। विधि के अनुसार सांस लेने से कोशिकाओं के विभाजित अपशिष्ट उत्पाद रक्त के साथ फेफड़ों में प्रवेश करते हैं और बाद में शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

इसके अलावा, मांसपेशियों का सक्रिय कार्य पेट के दबाव को बहाल करता है, मुद्रा में सुधार करता है और आंतों को उत्तेजित करता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको उचित तैयारी के बिना स्वयं होलोट्रोपिक श्वास में संलग्न नहीं होना चाहिए। परिणामों और जटिलताओं से बचने के लिए सलाह के लिए पेशेवरों की ओर रुख करना या उनके मार्गदर्शन में प्रशिक्षण आयोजित करना सबसे अच्छा है। समीक्षाओं के अनुसार, वजन घटाने के दौरान होलोट्रोपिक श्वास गर्भवती महिलाओं और मधुमेह, एनजाइना पेक्टोरिस, ग्लूकोमा और संक्रामक रोगों की उपस्थिति वाले लोगों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है।

किसी भी साँस लेने की तकनीक का उपयोग तब अधिक प्रभावी होगा जब इसे शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाए जो विभिन्न समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करता है। वजन घटाने के लिए डायाफ्रामिक सांस लेना उन लोगों के लिए सबसे अच्छा समाधान माना जाता है जो निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। याद रखें कि सरल साँस लेने के व्यायाम करने से आश्चर्यजनक परिणाम मिलेंगे, लेकिन अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ता और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

वीडियो "ऑक्सीसाइज़ वजन घटाने की तकनीक के बारे में सब कुछ"

एक जानकारीपूर्ण वीडियो जो ऑक्सीसाइज़ वजन घटाने की तकनीक के बारे में सभी सवालों के जवाब देगा।

यदि आप ये पंक्तियाँ पढ़ रहे हैं तो मुझे पता है, मुझे आपकी समस्या पता है। मुझे पता है कि स्लिम फिगर की राह पर आप पहले ही लाखों नुस्खे आजमा चुकी हैं। और वह खीरे, और एक प्रकार का अनाज, और सब्जी आहार, और प्रोटीन पर बैठा। मैं जानता हूं कि कैसे आपने सोमवार से जिम जाने की सैकड़ों बार कोशिश की, या कदमों पर पैर पटकते और डम्बल लहराते हुए कड़ी मेहनत भी की। और कैलोरी गिनते समय गणित में ये अभ्यास, जब आपके सिर में संख्याएँ पहले से ही उछल रही हों, लेकिन शरीर को अभी भी लगातार भोजन की आवश्यकता हो? नरक का एक अंतहीन घेरा! और हर कोई कहता है: कोई चमत्कार नहीं होता, मजबूत बनो, अपने मोटापे से प्यार करो, अपने आलस्य को हराओ।

हालाँकि, अभी कुछ समय पहले मुझे इंटरनेट पर एक किताब मिली थी जिसमें मैंने पढ़ा था कि आपको यह सब करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस सांस ले सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। हास्यमय ठीक?! मैं भी हंसा, लेकिन इसका ख्याल कभी-कभार दिमाग में कौंध जाता था। अगर ऐसी कोई व्यवस्था सचमुच मौजूद है तो उफ़ा में किसी को तो इसके बारे में पता ही होगा? दरअसल, यह पता चला कि ऊफ़ा में बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम के प्रशिक्षक इतने कम नहीं हैं, इसे ही कहा जाता है। इस प्रकार मेरी मुलाकात ऐगुल से हुई।

वह पिछले दो वर्षों से लोगों को अपनी सांसों से वसा जलाने में मदद कर रही हैं। एगुल ने मुझे वसा कोशिका पर ऑक्सीजन के प्रभाव के सिद्धांतों के बारे में बताया और कहा कि एक महीने के प्रशिक्षण में आप कमर से लगभग 10 सेंटीमीटर दूर कर सकते हैं। अंत में, उसने कहा कि उसे कोई आहार रखने की ज़रूरत नहीं है, बस रात के खाने के बाद प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। सच कहूँ तो आखिरी वाक्य ने मुझे नाराज़ कर दिया। यदि आप प्रोटीनयुक्त भोजन करते हैं और बिना बॉडीफ्लेक्स के, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं! हालाँकि, जाँच के लिए कोई आपके सिर पर वार नहीं करेगा! एगुल ने आश्वासन दिया कि परिणाम सात दैनिक वर्कआउट के बाद दिखाई देता है। तो, हम उस औसत लड़की को लेते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती है और अपना वजन कम करना चाहती है। मारिया से मिलें.

प्रयोग के प्रयोजनों के लिए, माशा ने खुद को हमारे मापने वाले टेप के हवाले कर दिया। यहाँ इससे क्या निकला। हम कक्षाएं शुरू होने से पहले माशा को मापते हैं।

लगातार सात दिनों तक, हर सुबह, जागने के बाद, खाली पेट (यह बहुत महत्वपूर्ण है), मारिया ने विधि के अनुसार सांस ली और 20 मिनट तक 7 व्यायाम किए जो मैं नीचे बताऊंगा। नतीजा आने में ज्यादा समय नहीं था. नियंत्रण माप ने मुझे चकित कर दिया।

शरीर का अंग	कक्षा से पहले	7 दिनों की कक्षाओं के बाद	परिणाम

हम "परिणाम" कॉलम जोड़ते हैं और देखते हैं, माइनस 11 सेमी। आसान! बिना तनाव के! सप्ताह के दौरान! परिणाम आश्चर्यजनक हैं! सोचो अगर एक महीना बीत जाए तो? और छह महीने? तो किसी भी ज़िर्टरेस्ट से आपको एक दुबली महिला मिल सकती है! इन शब्दों के साथ, मैं तुरंत व्यंग्य का एक अंश देना चाहता हूं, विषय यह है कि यदि आप प्रशिक्षण के बाद वसायुक्त हैमबर्गर खाते हैं तो क्या तकनीक मदद करेगी। बिल्कुल नहीं! इसे समझने के लिए आपको कोच होने की ज़रूरत नहीं है। एगुल का कहना है कि साँस लेने के व्यायाम के दौरान, जब पेट अंदर खींचा जाता है (नीचे देखें), पेट का आयतन कम हो जाता है, इसलिए संतृप्ति तेजी से आती है और हैमबर्गर शारीरिक रूप से अभ्यासकर्ता में फिट नहीं होगा। बेशक, किसी भी अन्य विधि की तरह, बॉडीफ्लेक्स केवल पोषण में कम से कम प्राथमिक संयम के संयोजन में परिणाम देता है।

विशेष रूप से साइट के पाठकों के लिए, एइगुल और मैंने घृणित वसा जलाने के लिए सात सबसे प्रभावी अभ्यास तैयार किए हैं।

बॉडीफ्लेक्स सांस लेने का सिद्धांत

लेकिन इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको सांस लेने में महारत हासिल करने की जरूरत है। संक्षेप में, अपने नए मित्र एगुल के सख्त मार्गदर्शन के तहत, मैं आपको बताता हूं।

प्रथम चरण।आपको अपने होठों को ऐसे फुलाना है जैसे आप अपनी सालगिरह के केक पर लगी मोमबत्तियाँ बुझा रहे हों और अपने पेट को अंदर खींचते हुए अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें।

चरण 2।अपने होठों को बंद करें और अपनी नाक से तेजी से सांस लें, जैसे कि आप कमरे की सारी ऑक्सीजन को अवशोषित करने जा रहे हैं, जबकि अपनी छाती को गतिहीन छोड़ दें और अपने पेट को फुलाएं (यह हमारे व्यवसाय में सबसे महत्वपूर्ण कदम है, जब आप सांस लेते हैं, तो उसे निर्देशित करें) गलत जगह पर हवा जहां आप अपने फेफड़ों के बारे में सोचते हैं, और थोड़ा नीचे, डायाफ्राम में।)

चरण 3.सबसे पहले, अपने होठों को अपने दांतों के बीच लपेटें (महिलाएं मुझे समझेंगी - इस तरह हम अपनी लिपस्टिक को गीला कर लेते हैं), फिर अपना मुंह पूरा खोलें और साथ ही अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए अपने शरीर की गहराई से सारी हवा को बाहर निकालें। आपको "पाआह" जैसी ध्वनि मिलनी चाहिए।

चरण 4.पेट को पसलियों के नीचे खींचें, इसे आसान बनाने के लिए इसे सीधे पीठ से चिपका लें, आप पीठ को थोड़ा गोल भी कर सकते हैं और नीचे दिए गए पोज़ में से किसी एक में खड़े हो सकते हैं। खड़े रहें और 8-10 सेकंड तक सांस न लें।

चरण 5.सांस लें, आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।

वास्तव में सब कुछ सरल है. एगुल का कहना है कि आपको बस इस पर विश्वास करने, महसूस करने और समझने की जरूरत है कि इस तरह हम शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, जिसकी लौ में वसा जलती है। आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं या नहीं इसकी जांच आप इस प्रकार कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको ऑक्सीजन से हल्का चक्कर आना चाहिए, जो आपके शरीर में बड़ी मात्रा में प्रवेश कर चुका है। दूसरे, वर्कआउट के बाद आप ऊर्जा और अच्छे मूड का एक अनुचित उछाल महसूस करेंगे। यदि यह सब मौजूद है, तो आप सही रास्ते पर हैं।

श्वास के चौथे चरण के लिए व्यायाम

इनमें से प्रत्येक मुद्रा में, आपको चौथे चरण के दौरान सांस लिए बिना रुकना होगा, और प्रत्येक मुद्रा को कम से कम तीन बार करना होगा। नॉन-स्टॉप मोड में, प्रशिक्षण 20-25 मिनट तक चलना चाहिए, इससे अधिक नहीं। वैसे, इस तकनीक के लेखक, अमेरिकन ग्रीर चाइल्ड्स ने सांस लेने की बदौलत 52वें कपड़ों के आकार को 42वें में बदल दिया।

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व्यायाम को सरल बनाना असंभव है, बॉडीफ्लेक्स में सबसे कठिन काम है सांस लेने में महारत हासिल करना। लेकिन यदि आप उन्हें लेने का निर्णय लेते हैं, तो मुद्दे का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, किसी भी तकनीक की तरह, बॉडीफ्लेक्स के भी दुष्प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, इनका उपयोग गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए। सकारात्मक पहलू भी हैं - रक्त ऑक्सीजनेशन, आंतरिक अंगों की मालिश, आदि। सामान्य तौर पर, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप एक ट्रेनर लें या कम से कम ग्रीर चाइल्डर्स तकनीक "बॉडीफ्लेक्स" के लेखक की पुस्तक पढ़ें। 15 मिनट में एक बेहतरीन फिगर दिन।"

अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि मारिया ने अपना अभ्यास जारी रखा है। मुझे लगता है कि एक या दो महीने में हम परिणाम दिखाने के लिए इस विषय पर वापस लौटेंगे। यदि अचानक ऐसा होता है कि मेरे शब्द आपको प्रेरित करते हैं और आप अभ्यास करना शुरू कर देते हैं, तो पहले और बाद की अपनी तस्वीरें हमें rb7 (egorov@site) पर भेजें, हम एक साथ आनंद मनाएंगे!

अतिरिक्त वजन से निपटने के कई तरीके हैं - कई आहार, जिम में सिमुलेटर पर थका देने वाला वर्कआउट, इत्यादि। हालाँकि, इन सभी के लिए आपसे महत्वपूर्ण लागत की आवश्यकता होती है, जिस पर निर्णय लेना आसान नहीं है। वजन घटाने के लिए एक और चीज़ है साँस लेने के व्यायाम। यह एक ऐसी विधि है जिसे वास्तव में प्रभावी और उपयोगी दोनों कहा जा सकता है।

यह कहने योग्य है कि यह तकनीक आलसी लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसमें आपसे लगभग कोई प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हम साँस लेने के व्यायाम की बारीकियों के बारे में अधिक विस्तार से जानेंगे कि यह क्या है, इसके प्रकार क्या हैं और क्या इसके उपयोग के लिए कोई प्रतिबंध या मतभेद हैं।

साँस लेने के व्यायाम का सामान्य विवरण

आइए तुरंत कहें कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम में कई लोकप्रिय तरीकों की तुलना में बहुत सारे फायदे हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करते हैं। साँस लेने के व्यायाम की प्रणाली के कार्यान्वयन के दौरान क्या होता है?

• भूख की भावना पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है
• पाचन तंत्र सामान्य रूप से कार्य करना शुरू कर देता है
• वसा कोशिकाएं विभाजन चरण में प्रवेश करती हैं
• आपमें अधिक ऊर्जा और जोश रहेगा
• विषहरण प्रक्रिया शुरू हो जाएगी
• रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो जाएगी
• तंत्रिका तंत्र सामंजस्यपूर्ण स्थिति में आ जाएगा

मतभेद क्या हैं?

ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम बिल्कुल सुरक्षित हैं, क्योंकि आपको ताकत या सहनशक्ति की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, किसी महिला को प्रसव के लिए तैयार करने, गर्भवती महिला के शरीर को वांछित प्रसवपूर्व स्थिति में लाने, साथ ही उसे अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने के लिए सांस लेने के व्यायाम का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। हालाँकि, कुछ मतभेद अभी भी मौजूद हैं, ये हैं:

• लगातार बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव
• रीढ़ की चोटें और विकृति
• आंतरिक अंगों में पत्थरों की उपस्थिति
• शैशवावस्था और इसके विपरीत, वृद्ध लोग

दक्षता क्या है

आप सचमुच अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि वजन कम होना आपकी आंखों के सामने होगा। इस मामले में आपकी ओर से कोई प्रयास नहीं किया जाएगा. सामान्य साँस लेने की तकनीक का मानव शरीर पर इतना चमत्कारी प्रभाव क्यों पड़ता है?

• साँस लेने और छोड़ने की सही तकनीक के परिणामस्वरूप, शरीर को भारी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिससे चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है। यह सर्वविदित तथ्य है कि जब आप प्रत्येक सांस को पर्याप्त ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं तो पाचन तंत्र बेहतर काम करता है। यदि ऑक्सीजन की कमी है, तो चयापचय धीमा हो जाएगा, जो त्वचा के नीचे वसा के जमाव में योगदान देगा।
• साँस लेने से भोजन के आत्मसात और पाचन की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार इसका ऊर्जा में रूपांतरण भी तेजी से होता है। ऊर्जा की रिहाई के दौरान, वसा कोशिकाओं का सक्रिय रूप से टूटना होता है, जिसे महिलाएं वजन कम करने के लिए हासिल करना चाहती हैं।
• सही ढंग से सांस लेने से, आपके पास संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करने के साथ-साथ उनके आगे संचय को रोकने का एक वास्तविक अवसर होता है। इससे वसा का जमाव इतनी सक्रियता से नहीं होगा।
• ऑक्सीजन की संतुलित मात्रा मानव शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आमतौर पर एक व्यक्ति अपने फेफड़ों का केवल एक तिहाई उपयोग करता है। यदि आप उनकी पूरी क्षमता को अनलॉक करते हैं, तो वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
• कहने वाली आखिरी बात यह है कि उचित सांस लेने से तनाव हार्मोन की मात्रा कम करने में मदद मिलती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तनाव ही है जो अक्सर हमें शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाने पर मजबूर कर देता है।

दिलचस्प तथ्य। मानव शरीर में 60% से अधिक जहरीले पदार्थ गैसों में बदल सकते हैं जो साँस छोड़ने के साथ पर्यावरण में छोड़े जाते हैं। परिणामस्वरूप, नियमित साँस लेने के व्यायाम से उनकी एकाग्रता काफी कम हो जाएगी। औसतन, व्यायाम की एक प्रणाली के बाद उनकी संख्या 10 गुना कम हो जाती है।

सामान्य तौर पर हम कह सकते हैं कि यह तकनीक बहुत ही सरल और हर व्यक्ति के लिए सुलभ है। सभी व्यायाम प्राकृतिक हैं, आपके शरीर पर दबाव नहीं डालते, बल्कि अधिकतम विश्राम में योगदान करते हैं। यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो एक सरल परीक्षण लें जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि क्या आपको इस व्यायाम प्रणाली की आवश्यकता है।

जाँचें - क्या आपको ऐसे जिम्नास्टिक की आवश्यकता है

आप घर पर ही जांच कर सकते हैं कि क्या आपको ऑक्सीजन की कमी है, यानी कि सांस लेने के व्यायाम करने का कोई मतलब है या नहीं। गृह अध्ययन करने के लिए, आपको एक हथेली अपनी छाती पर और दूसरी अपने पेट पर रखनी होगी। आपको धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है, केवल नाक से हवा लें, नाक से ही सांस छोड़ें। सामान्य गति से उसी गति से धीरे-धीरे सांस लें। आपको लगातार चार साँसें लेने की ज़रूरत है - साँस छोड़ना, और फिर अपनी स्थिति का आकलन करें।

आपको केवल एक प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है - सांस लेने की लय में कौन सा हाथ चला गया। आम तौर पर, जो हथेली छाती पर होती है वह हिलती नहीं है, यानी वह आराम की स्थिति में होती है, और जो हथेली पेट पर होती है, सिद्धांत रूप में, वह आपके साथ ताल पर चलती है। अगर स्थिति इसके विपरीत है तो यह इस बात का संकेत है कि शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो गई है, ऐसे में सांस लेने के व्यायाम पर ध्यान देना ही समझदारी है।

साँस लेने के व्यायाम के बुनियादी नियम

मुख्य नियम वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने की आपकी इच्छा है। आपको दिन में केवल 15-20 मिनट व्यायाम का एक सेट देने की आवश्यकता होगी, यदि आप चाहें, तो आप पाठ को आंशिक रूप से कर सकते हैं, यानी 5-7 मिनट के लिए 2-3 बार, उदाहरण के लिए, शुल्क के रूप में। यह महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम हर जगह किए जा सकते हैं, क्योंकि इससे दर्शकों का ध्यान आकर्षित नहीं होगा।

कार्यप्रणाली के मुख्य सिद्धांतों को चार चरणों के रूप में वर्णित किया जा सकता है:

1. श्वास लें. यह पूर्ण होना चाहिए, लेकिन साथ ही तेज़ भी। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देना होगा और जितना हो सके उतनी हवा अंदर लेनी होगी।
2. चढ़ना। यह एक महत्वपूर्ण कदम है जिसमें आपको भरी हुई छाती के साथ अपने पेट को जितना संभव हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करनी चाहिए। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे इस चरण को अपने पेट पर हाथ रखकर करें, इसलिए आपके लिए प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान होगा। आपको इस स्टेप पर कम से कम 10 सेकंड तक रुकना होगा।
3. झुकाव संपीड़न. पीछे झुकें और अपनी पीठ को तेजी से सीधा करें। इस चरण के दौरान, आपको अपने कंधों को थोड़ा गोल करने और अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को कसने की जरूरत है। इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड का समय लगना चाहिए।
4. हम साँस छोड़ते हैं। आपको हवा को इस तरह बाहर निकालना है जैसे कि उसके बाहर निकलने में कोई बाधा हो। इस मामले में, आसन सम होना चाहिए, कंधे आराम की स्थिति में हों। साँस छोड़ने के अंत में ही पेट और नितंबों को आराम दिया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के कौन से तरीके मौजूद हैं?

उचित साँस लेने के सभी तरीकों का उद्देश्य न केवल वजन कम करना होगा, बल्कि पूरे शरीर को बेहतर बनाना भी होगा। इसके अलावा, आप कई बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं और कुछ का इलाज भी कर सकते हैं। इसके अलावा, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना और अपने आप को न्यूनतम शारीरिक गतिविधि में संलग्न करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, इससे आपके प्रभावी वजन घटाने की संभावना काफी बढ़ जाएगी।

हमारे समय में कौन सी साँस लेने की तकनीकें मौजूद हैं:

• बॉडीफ्लेक्स

तकनीक का सिद्धांत एरोबिक श्वसन है। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके नाक के माध्यम से अधिकतम साँस लेना प्रयोग किया जाता है। साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। यह तकनीक आपके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। अतिरिक्त वजन तेजी से कम हो इसके लिए बॉडीफ्लेक्स को शारीरिक गतिविधि के साथ मिलाएं, इससे आपके शरीर को राहत मिलेगी।

• पेट के ऑक्सीसाइज को पतला करने के लिए श्वास व्यायाम

ऑक्सीसाइज के मूल सिद्धांत की तुलना बॉडीफ्लेक्स से की जा सकती है। हालाँकि, ऑक्सीसाइज़ तकनीक के साथ, साँस छोड़ना इतना तेज़ नहीं है, बल्कि धीरे-धीरे किया जाता है। इसके अलावा, कक्षाओं के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

• स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लें

वजन घटाने की इस प्रणाली का उपयोग अक्सर अधिक वजन वाली महिलाएं और पुरुष भी करते हैं। यह कहने योग्य है कि जो लोग पहले ही अपना वजन कम कर चुके हैं उनकी समीक्षा इसके उपयोग के बारे में अधिकतर सकारात्मक है, बहुत सारे इंटरनेट वीडियो इसकी गवाही देते हैं। यद्यपि इसका मुख्य उद्देश्य ऑपरेटिव गायन के लिए स्वर रज्जु और डायाफ्राम विकसित करना है, यह देखा गया है कि गायक इसका उपयोग करने के बाद सक्रिय रूप से अपना वजन कम करते हैं। स्ट्रेलनिकोवा विधि क्या है? यह संकुचित छाती की स्थिति में तीव्र नाक से सांस लेना है। साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है।

• चीगोंग तकनीक

लोक में इस विधि को गहरी साँस लेना कहते हैं। इसकी मदद से प्राचीन काल के विभाजन में भी चीनी महिलाओं का वजन कम होता था। ऐसा माना जाता है कि चीगोंग वजन घटाने की तकनीक के पहले आवेदन के बाद, आप शरीर में अविश्वसनीय हल्कापन और ताकत में वृद्धि महसूस कर सकते हैं। और 4-5 सत्रों के बाद वजन तेजी से घट जाएगा। यदि आप चीगोंग के दर्शन में तल्लीन होना चाहते हैं, तो आप न केवल अपने शरीर के बाहरी आवरण को व्यवस्थित कर पाएंगे, बल्कि आत्मा के गहरे स्रोतों की तह तक भी जा पाएंगे, सद्भाव और खुशी की भावना प्राप्त करेंगे।

वर्तमान में, ऐसे कई निजी केंद्र हैं जहां समान विचारधारा वाले लोग भुगतान के आधार पर इकट्ठा होते हैं और चीगोंग श्वास तकनीक का अभ्यास करते हैं। अक्सर आप वहां डॉक्टरों से मिल सकते हैं, वे भी सांस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता में विश्वास करते हैं। आप इस तरह से फॉलोअर्स से जुड़ सकते हैं, या खुद अपना हाथ आजमा सकते हैं, नतीजा खराब नहीं होगा।

• जियानफेई श्वास अभ्यास

यह तिब्बती प्रथा वर्तमान में सबसे लोकप्रिय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके नियम स्पष्ट और सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हैं। पूरे परिसर में सरल अभ्यास शामिल हैं: कमल, मेंढक और लहर। उसके बारे में हमारी आगे की कहानी चलेगी।

जियानफ़ेई जिम्नास्टिक का विवरण

अनुवाद में इस जिमनास्टिक का नाम वजन घटाने के रूप में अनुवादित किया गया है। इसकी मदद से आप न सिर्फ बाहरी तौर पर, बल्कि आध्यात्मिक तौर पर भी बदलाव कर पाएंगे। एक राय है कि चीनी युवा और उत्कृष्ट स्थिति को बनाए रखने में कामयाब होते हैं क्योंकि वे जियानफेई जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं। परिणाम देखने के लिए, आपको वर्कआउट छोड़े बिना, हर दिन व्यायाम को उचित समय देना होगा। आंकड़े को आदर्श मापदंडों पर लाने में आपको प्रतिदिन केवल 15 मिनट लगेंगे।

तेजी से वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए श्वास व्यायाम

मरीना कोरपैन के श्वास व्यायाम

मरीना कोरपैन. प्रथम पाठ। घर पर वजन कैसे कम करें? बॉडीफ्लेक्स। "रहना!"

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम - प्रतिदिन 15 मिनट

मरीना कोरपैन. ऑक्सीसाइज। वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम।

यह तुरंत उल्लेख करने योग्य है कि आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी होगी। आपको धैर्य रखना होगा और पहले परिणाम सामने आने तक इंतजार करना होगा, आमतौर पर इसमें लगभग दो सप्ताह लगते हैं। हालाँकि ऐसी समीक्षाएँ हैं जिनमें लोगों ने लगभग तुरंत वजन घटाने के परिणाम साझा किए - उपयोग के पहले सप्ताह में ही 3 किलोग्राम, यहाँ तक कि वीडियो साक्ष्य भी हैं। लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं होगा, हर कोई अपनी गति से वजन कम करेगा, जो आपके शरीर के अनुकूल होगा। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि कुछ महीनों के बाद लगभग हर कोई लगभग 10 किलोग्राम वजन कम करने में सफल हो जाता है। सहमत हूँ, यह एक बहुत अच्छा परिणाम है। आख़िरकार, जियानफ़ेई वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के दौरान, आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा, अपने आप को आहार के साथ यातना नहीं देनी पड़ेगी और जिम में घंटों समय बिताना नहीं पड़ेगा।

जियानफेई सिद्धांत का आधार

चीनी पद्धति का आधार तीन स्तंभ हैं - नियम जिन पर शिक्षण आधारित है। उनमें से प्रत्येक का अनुपालन निश्चित रूप से इस तथ्य को जन्म देगा कि आप निर्माण करेंगे। यह तकनीक किन समस्याओं का समाधान करती है?

• आप भूख के एहसास के बारे में भूल जायेंगे
• भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव दूर होगा
• मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाएगा

सामान्य तौर पर, जियानफ़ेई शिक्षण को मानव शरीर में होने वाले सभी तंत्रों को धीरे से प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। परिणाम शरीर पर किसी भी हिंसा के बिना, सहज प्रभाव से प्राप्त होता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उचित साँस लेने से मानव शरीर एक नए तरीके से जीवित रहता है - शरीर बदल जाता है, और आत्मा शुद्ध और स्पष्ट हो जाती है। हम पता लगाएंगे कि व्यायाम का यह सेट क्या है, क्या कोई व्यक्ति बिना किसी शारीरिक प्रशिक्षण के वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम करने में सक्षम होगा।

जियानफ़ेई प्रथा का विवरण

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के केंद्र में व्यायाम के केवल तीन सेट हैं। हम उनमें से प्रत्येक का अधिक विस्तार से वर्णन करेंगे ताकि आप जल्द से जल्द साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास शुरू कर सकें। हम आरक्षण करेंगे कि भोजन के बीच या खाने के एक घंटे बाद के अंतराल में व्यायाम करना बेहतर होगा।

मेंढक व्यायाम का वर्णन

व्यायाम का एक सेट बैठने की स्थिति से शुरू करें, इसके लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपने पैरों को इस तरह रखें कि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों, निचले पैर और जांघ के बीच एक समकोण बनाए रखने की सलाह दी जाती है। केवल यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या करेंगे, ये अभ्यास वास्तव में आपकी मदद करेंगे। इसके बाद, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ की हथेली से पकड़ें। आपको अपनी आँखें बंद करके अपना सिर परिणामी मुट्ठी पर रखना होगा। जितना हो सके आराम से रहने की कोशिश करें, यह बेहद महत्वपूर्ण है।

एक छोटे प्रारंभिक चरण के बाद, आप सीधे सांस लेने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आपको अपनी नाक से पूरी पेट हवा लेने की जरूरत है, आपको अपने मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है, फिर अपनी नाक से, ऐसा बारी-बारी से करते हुए। थोड़े समय के लिए अपनी सांस रोककर रखना महत्वपूर्ण है, बस कुछ सेकंड ही काफी हैं, इससे ज्यादा नहीं। व्यायाम की कुल अवधि आमतौर पर 10-15 मिनट से अधिक नहीं होती है, प्रति दिन दोहराव की संख्या 3-4 बार होती है। यदि आप कमजोरी और चक्कर महसूस करते हैं तो आपको इतनी गहरी सांस नहीं लेनी चाहिए, आप सांस लेने की लय की भी समीक्षा कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि छाती सुचारू रूप से और समान रूप से ऊपर उठे और हवा पेट द्वारा अंदर ली जाए।

कमल व्यायाम का वर्णन

हम व्यायाम का एक सेट भी उसी कुर्सी पर बैठकर शुरू करते हैं। प्रारंभिक स्थिति "मेंढक" या "बुद्ध" हो सकती है। अंतर यह है कि आपके पैर फर्श पर आपके सामने होने चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें ताकि उनका बाहरी हिस्सा आपके चेहरे की ओर रहे। व्यायाम की शुरुआत में (पहले 3-7 मिनट), आपको बस समान रूप से साँस लेने की ज़रूरत है, स्पष्ट साँस लेना और छोड़ना। पिछले मामले की तरह, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि पेट और छाती एक ही स्तर पर रहें, यानी उनकी स्थिति में भारी बदलाव न हो। ऐसा आत्म-नियंत्रण सचेत और नियंत्रित श्वास का मूल नियम है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में बहुत सफल है।

उसके बाद, अगले समय अंतराल (अन्य 3-7 मिनट) में, आपको सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जैसा कि आप आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं। साँस छोड़ने के दौरान अधिकतम विश्राम प्राप्त करने का प्रयास करें, जबकि साँस लेना लगभग मौन होना चाहिए। 7-10 मिनट तक आपको इस प्रक्रिया पर नियंत्रण जोड़े बिना इसी तरह सांस लेने की जरूरत है। आप कमल व्यायाम के इन दोनों भागों को बारी-बारी से कई मिनटों तक कर सकते हैं।

भूख को व्यायाम से बदलें

स्वाभाविक रूप से, वजन बढ़ने का मूल कारण अधिक खाना है, भूख की भावना हमें ज़रूरत से ज़्यादा खाने पर मजबूर करती है। जियानफेई वजन घटाने की तकनीक का एक फायदा यह है कि यह इस भावना पर नियंत्रण रखती है। यदि आपको मुख्य भोजन के बीच अचानक भूख महसूस होती है, यानी, जब आपको अभी भी योजना के अनुसार खाने की ज़रूरत नहीं है, तो वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम आपकी सहायता के लिए आएंगे। समीक्षाओं के आधार पर, खाने के बजाय साँस लेने के व्यायाम किए जा सकते हैं, इससे मदद मिलती है।

तरंग व्यायाम का वर्णन

हम साँस लेने का व्यायाम प्रवण स्थिति से शुरू करते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए घर पर नहीं बल्कि सांस लेने के व्यायाम कर रहे हैं, यानी आप लेट नहीं सकते हैं, तो आप खड़े होने या बैठने की स्थिति ले सकते हैं, हालांकि यह वांछनीय नहीं है। आपको यथासंभव आराम करने और अपने विचारों में डूबे रहने की आवश्यकता है। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए और पैर फर्श पर रखे होने चाहिए। अगर आप लेटे हुए हैं तो बस अपने पैरों और हाथों को फैला लें। फिर एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखना चाहिए, व्यायाम की तकनीक का पालन करने के लिए यह आवश्यक है।

क्या आप वह सब कुछ खाना चाहते हैं जो आपको पसंद है, लेकिन बेहतर नहीं होता? यह पता चला कि यह संभव है! योगियों को इस श्वास के बारे में लंबे समय से पता है, शायद यही कारण है कि वे अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होते हैं। मैंने पहले ही वर्णन किया है, जो आपको वजन कम करने और एक सुंदर शरीर बनाने की भी अनुमति देता है। लेकिन यह अभ्यास अपने आप ही किया जा सकता है, किसी भी समय जब आपको जो खाया गया है उसे "जलाने" की तत्काल आवश्यकता होती है। शायद आपने बहुत अधिक खा लिया या पाई, केक, मिठाई से इनकार नहीं कर सके, और फिर आपको चिंता है कि यह सब आपकी कमर और कूल्हों पर जमा हो जाएगा? चिंता न करें! बस यह अभ्यास करें.

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम कैसे करें?
सीधे खड़े हो जाएं, पीठ सीधी। अपनी नाक और पेट से 4 गिनती तक गहरी सांस लें, फिर 16 गिनती तक सांस रोकें और 8 गिनती तक लंबी सांस छोड़ें।
यदि आप अपनी सांस को 16 गिनती तक नहीं रोक सकते हैं, तो इसे 8 तक रोककर रखें, लेकिन श्वास-पकड़ने-छोड़ने का अनुपात होना चाहिए 1:4:2 , अर्थात, यदि आप अपनी सांस को केवल 8 गिनती तक रोक सकते हैं, तो 2 गिनती तक सांस लें, फिर 8 गिनती तक रोकें और 4 गिनती तक सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के बाद साँस को रोककर नहीं रखा जाता, साँस तुरंत आ जाती है। आपको हर समय सांस लेने की ज़रूरत नहीं है! खाने के बाद इस सांस का उपयोग करें, खासकर यदि आपने "हानिकारक" भोजन खाया है: वसायुक्त, स्टार्चयुक्त भोजन, मिठाई, ऐसी चीजें जो शरीर में अतिरिक्त वसा बनाती हैं। खाने के बाद इस गुप्त श्वास व्यायाम को 10 बार करें, और आप जो कुछ भी खाएंगे वह वसा में जमा होने से पहले बहुत जल्दी खत्म हो जाएगा। छाती नहीं, पेट से साँस लेना ज़रूरी है!

पेट की सांस लेने में कैसे महारत हासिल करें?
[अगला] एक बढ़िया तरीका है। आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है और पसलियों के नीचे के क्षेत्र में अपने पेट पर एक किताब रखनी है। और आप इसे आसान बना सकते हैं और अपना हाथ वहां रख सकते हैं! अपने पेट और नाक से पूरी सांस लें, जबकि पेट फूला हुआ है और किताब ऊपर उठनी चाहिए, या आपके हाथ के नीचे आपको महसूस होगा कि पेट गुब्बारे की तरह फूला हुआ है। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक कि आपका पेट हवा से पूरी तरह खाली न हो जाए। उसी समय, पुस्तक गिर जाती है, या आपके हाथ के नीचे आपको महसूस होता है कि आपका पेट कैसे गिर गया है। सबसे पहले, वजन घटाने के लिए सांस लेना यानी 16 सेकंड तक सांस रोकना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। लेकिन नियमित अभ्यास से फेफड़ों का आयतन बढ़ेगा और आप सांस लेते समय अधिक देर तक सांस रोक पाएंगे।
यह सांस वसा जलाने के अलावा शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है और रंगत में सुधार लाती है। यह कई बीमारियों के लिए उपयोगी है, इसके बारे में इंटरनेट पर बहुत कुछ लिखा गया है।
योग में, इस श्वास को प्राणायाम का सबसे निचला रूप कहा जाता है। सच है, वहां की अवधि अलग है - साँस लेना 12 सेकंड है, देरी 48 सेकंड है, साँस छोड़ना 24 सेकंड है। यानी अनुपात वही 1:4:2 है, लेकिन प्रत्येक चरण की अवधि काफी लंबी है। योगियों का मानना ​​है कि इस तरह सांस लेने से शरीर से पसीना निकलता है और शरीर से अशुद्धियाँ बाहर निकल जाती हैं।
24:96:48 सेकंड के अनुपात में, शरीर ऊर्जा के पारित होने से कांपता है, और 36:144:72 सेकंड पर, उत्तोलन (शरीर की उड़ान) और महान आनंद प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन मैं आपको सांस रोकने का ऐसा अभ्यास करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि उच्च स्तर तक पहुंचने के लिए कई वर्षों के अभ्यास की आवश्यकता होती है। अच्छे स्वास्थ्य और वसा जलने के लिए, 4 सेकंड साँस लेना: 16 सेकंड विलंबित करना: 8 सेकंड साँस छोड़ना पर्याप्त है।

कई लोग, कुछ संदेह के साथ, कहेंगे: कोई चमत्कार नहीं है, वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी जलाने की ज़रूरत है। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि पूर्णता से छुटकारा केवल शारीरिक गतिविधि, आहार और विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से संभव है।

वे केवल एक ही चीज़ के बारे में सही हैं - स्लिम फिगर पाने के लिए, आपको वास्तव में कैलोरी जलाने की ज़रूरत है। लेकिन यह ठीक इसी पर है कि पेट में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम बनाए गए हैं।

वजन घटाने के अन्य तरीकों की तुलना में श्वास व्यायाम के कई फायदे हैं।

विधि के मुख्य लाभ:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं का प्रभावी टूटना;
• शरीर को गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव.

साँस लेने के व्यायाम का पालन करते हुए, आपको अपने आप को भोजन तक सीमित रखने, शारीरिक परिश्रम से शरीर को थका देने की आवश्यकता नहीं है। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको केवल ठीक से सांस लेने की जरूरत है।

यह विधि कैसे काम करती है और यह इतनी प्रभावी क्यों है?

सांस लेने के बिना मानव शरीर न केवल ठीक से काम करने में असमर्थ है, बल्कि अस्तित्व में भी रहने में असमर्थ है।

आधुनिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि साँस लेने के व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत और कसने का सबसे सरल, लेकिन साथ ही प्रभावी तरीका है। यह आपको पेट में जमा चर्बी से पूरी तरह छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा। यह करना आसान है. सांस लेते समय आपको अपना पेट फुलाना चाहिए। इस प्रक्रिया में केवल नाक शामिल होती है।

साँस छोड़ने के दौरान, इसके विपरीत, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। नवजात शिशु इसी तरह सांस लेते हैं।

वयस्क सतही तौर पर सांस लेते हैं। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। परिणामस्वरूप, फेफड़ों के निचले हिस्सों तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। और खर्च किया गया पूर्ण रूप से प्रदर्शित नहीं होता है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। कई प्रणालियों की कार्यप्रणाली काफी खराब हो रही है, और निश्चित रूप से, आंकड़े पर वसा जमा दिखाई देती है।

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। पेट में वजन कम करने के लिए श्वास व्यायाम को डॉक्टरों द्वारा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। डॉक्टर इस पद्धति के पक्ष में बहुत सारे तर्क देते हैं।

सक्रिय श्वास शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है. यह अच्छा मेटाबोलिज्म प्रदान करता है। सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेजी से तोड़ने की अनुमति देता है।

उचित श्वास लेने से पाचन में सुधार होता है. परिणामस्वरूप, शरीर को शीघ्र ही उपयोगी ऊर्जा प्राप्त होती है। इसके कारण, एटीपी अणुओं का उत्पादन सक्रिय होता है, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं।

यह ऑक्सीजन ही है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है। इसलिए, वसा कोशिकाएं बेहतर तरीके से टूटती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, अंगों को हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के प्रयास में, विषाक्त पदार्थों के भंडारण के रूप में वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है।

सक्रिय श्वसन आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" को हटाने की अनुमति देता है। इससे वसा कोशिकाओं की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। शरीर अब उनका उत्पादन नहीं करता।

ऑक्सीजन शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करती है. जिन लोगों ने सही ढंग से और गहरी सांस लेना सीख लिया है वे वसा कोशिकाओं का तेज गति से विनाश सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, शरीर को उचित रूप से और पूर्ण रूप से आपूर्ति की जाती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है. एक व्यक्ति को अब परेशानी को "पकड़ने" की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मानव शरीर पर साँस लेने के व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव प्राचीन काल से ही ज्ञात है। पूर्व में, क्यूगोंग तकनीक का उपयोग मार्शल आर्ट में किया जाता था।

जिम्नास्टिक के केंद्र में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह विधि योद्धा को आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए ताकत हासिल करने की अनुमति देती है।

चीनी संतों ने देखा कि उथली साँस लेने से शरीर बूढ़ा हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तो यह काफी हद तक युवावस्था को बढ़ाता है और कई बीमारियों से छुटकारा दिलाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच संबंध को सबसे पहले एक अमेरिकी डी. जॉनसन ने देखा था। यह वह हैं जिन्हें ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

साँस लेने के व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि उन्हें व्यावहारिक रूप से किसी भी लागत की आवश्यकता नहीं होती है। इसके कार्यान्वयन के लिए दिन में 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। जिम्नास्टिक के लिए किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।

हालाँकि, सभी व्यायामों को सही ढंग से करना आवश्यक है। अन्यथा, वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा.

क्या स्वतंत्र रूप से यह समझना संभव है कि पेट में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम कैसे किए जाते हैं? लेख में दिया गया वीडियो न केवल निष्पादन तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसमें पूरी तरह से महारत हासिल करने की भी अनुमति देगा।

तकनीक को वांछित परिणाम प्रदान करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सभी व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए।
2. सुबह उठने के तुरंत बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
3. कक्षाओं के दौरान ताजी हवा उपलब्ध कराना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ प्रकृति में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की पूरी तरह से खोलें।
4. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। आप खाने के 2 घंटे बाद ही जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।
5. कक्षा के दौरान पीने का पानी की अनुमति है।

साँस लेने की कई तकनीकें हैं। चाहे आप इनमें से कोई भी चुनें, पहले अपने पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञों के निर्देशों की सहायता से इस तकनीक में महारत हासिल करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को अपने पेट के नीचे रखें। अपनी नाक से सारी हवा बाहर निकालें।
2. अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को पेट के नीचे नीचे करें। इससे फेफड़े पूरी तरह हवा से भर जाते हैं। आप इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करते हैं। आपको महसूस करना चाहिए कि पेट कैसा गोल है।
3. अपनी सांस को रोके बिना धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। पेट को जितना संभव हो अंदर खींचा जाता है। फेफड़े हवा से मुक्त हो जाते हैं।

जब आप व्यायाम करें तो इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. आपको अपने पेट में हवा भरती हुई महसूस होनी चाहिए। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
2. व्यायाम शांतिपूर्वक और सहजता से करें।
3. अगर आप पहली बार व्यायाम कर रहे हैं तो गहरी सांसों से शुरुआत न करें। इससे चक्कर आ सकते हैं. प्रारंभ में, महसूस करें कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए और इसे स्वचालितता में कैसे लाया जाए। फिर आप गहरी सांसों की ओर बढ़ सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक चलता है। जिम्नास्टिक की अवधि को धीरे-धीरे 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए.

यह अभ्यास आपको न केवल उचित साँस लेने की तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। परिणामस्वरूप, वसा की परतें प्रभावी ढंग से कम हो जाती हैं, खासकर प्रेस क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सबसे पहले आप केवल 1 व्यायाम करेंगे। पेट का वजन कम करने के लिए यह अभी भी काफी प्रभावी श्वास व्यायाम है।

लोगों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि प्रभावशाली परिणाम पाने के लिए एक व्यायाम भी पर्याप्त है।

कई प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं जो सांस लेने की मदद से वजन कम करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी और लोकप्रिय पर विचार करें।

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर द्वारा बनाया गया था। यह परिसर योगाभ्यास के साथ उचित श्वास के संयोजन पर आधारित है। जिम्नास्टिक में 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे की मांसपेशियों के ऊतकों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बाकी - शरीर को बेहतर बनाने के लिए. वहीं, 4 एक्सरसाइज से पेट का वजन कम होता है।

यह तकनीक, जब सही ढंग से निष्पादित की जाती है, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती है। यह आने वाली ऑक्सीजन को हीमोग्लोबिन से बाहर धकेलता है।

इसके प्रभाव से मांसपेशियों के ऊतकों में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रवेश करती है। यहां यह वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - यह सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित व्यायामों की मदद से आप कमर में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने हाथों को अपनी जाँघों पर, घुटनों से थोड़ा ऊपर रखें। गहरी साँस लेना। पेट फूल गया है. साँस छोड़ना। फेफड़ों को मुक्त करते हुए पेट को अंदर खींचें। अपनी सांस रोके। इस समय, जीभ को अपने होठों से मजबूती से दबाते हुए नीचे करें।

सिर की स्थिति बदले बिना अपनी आंखें ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस न ले लें तब तक ऐसे ही रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।

पार्श्विक खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति वही है. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर का वजन अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बायीं कोहनी से उस पर आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर फैलाएं। जब तक आप बिना सांस लिए रह सकें तब तक रुकें। प्रत्येक तरफ 3-4 बार दोहराएं।

उदर प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें, पैर फर्श पर सपाट रहें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम अपनी सांस रोक लेते हैं. अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर फैलाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। सांस रोकना. सीधा पैर हवा में झूलता है. 9-10 झूले लगाने की सलाह दी जाती है। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

अद्वितीय चीनी जिम्नास्टिक का दूसरा नाम जियानफेई है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद स्वयं ही बोलता है - "वसा कम करें।" यह तकनीक भी पेट से सांस लेने पर आधारित है।

परिसर में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। पेट का वजन कम करने के लिए यह काफी प्रभावी श्वास व्यायाम है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बिना अधिक प्रयास के, यह आपको एक महीने में लगभग 2 आकारों तक वॉल्यूम कम करने की अनुमति देता है।

चीगोंग तकनीक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

लहर

धीमी सांस. उसी समय, पेट अंदर की ओर खींचा जाता है और छाती गोल होती है। थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोकें. फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती को अंदर खींचें और अपने पेट को गोल करें।

मेंढक

एक कुर्सी पर बैठो. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। अपने बाएँ हाथ को मुट्ठी में दबा लें। इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें. अपने माथे को मुट्ठी में झुका लें। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।

अब इस पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: सांस छोड़ें - सांस लें - कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें - जितना संभव हो सके सांस छोड़ें।

कमल फूल

कमल की स्थिति लें. 5 मिनट तक धीरे-धीरे और लगातार सांस लें। पेट और छाती ऊपर नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से ध्वनि रहित तरीके से सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट तक, छाती की वृद्धि और आयतन को नियंत्रित किए बिना, गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, सांस लेने से पूरी तरह अलग हो जाएं जैसे कि यह आपसे अलग मौजूद है। ध्यान में शामिल हों.

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य स्वर की आवाज को बहाल करना है। हालाँकि, समय के साथ, यह देखा गया कि जिम्नास्टिक फेफड़ों, जननांग और तंत्रिका तंत्र की अधिकांश बीमारियों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने इस तकनीक को मोटापे से पीड़ित मरीजों पर लागू करना शुरू किया। नतीजे बहुत अच्छे रहे. पेट में वजन कम करने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव बना दिया।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय की सक्रियता से तय होती है। बेहतर चयापचय को चमड़े के नीचे की वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार एक संकुचित उरोस्थि के साथ नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांसें लेना है।

इस अनूठी तकनीक में विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। जिम्नास्टिक में पूरक या शारीरिक गतिविधियाँ शामिल नहीं हैं। और साथ ही यह वजन कम करने का एक कारगर और प्रभावी तरीका है।

एक समय में पाम को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ा था। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन उनमें से कोई भी उसे सामंजस्य प्रदान नहीं कर सका। तभी पाम ने साँस लेने के व्यायाम की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं से बढ़कर रहे।

इस जिम्नास्टिक को अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित किया जाता है। ये तकनीकें वास्तव में बहुत समान हैं। लेकिन उनमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंतर है.

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, पेट को पतला करने के लिए साँस लेने के व्यायाम ओक्सिसेज़ में हल्की और नरम साँस लेने की तकनीक शामिल होती है। कॉम्प्लेक्स में कोई तेज साँस छोड़ना नहीं है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीसाइज़ तकनीक की अनुमति है।

जिम्नास्टिक के और भी कई फायदे हैं। इसका अभ्यास किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, और यह खाली पेट आवश्यक नहीं है।

यह देखा गया है कि ओक्सिसेज़ जिमनास्टिक का अभ्यास करने वाली महिलाओं में, व्यायाम बाइक पर गहन काम करने की तुलना में कैलोरी 1.5 गुना तेजी से जलती है। कॉम्प्लेक्स पेरिटोनियम की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

कुछ अभ्यास आपको आकृति को सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। श्रोणि को आगे की ओर खींचें। अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ। अपनी बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। ऊपर और दाहिनी ओर तानें। पेट अंदर लें - सांस छोड़ें। दूसरी तरफ से व्यायाम करें।
2. पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, कमर की चर्बी को खत्म करने के लिए। एक कुर्सी पर बैठो. अपने पैरों और घुटनों को जोड़ लें। अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट पर टिकाएँ। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं। अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं। अपने हाथ को गति की दिशा में खींचें। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ हैं जो आंकड़े को सही करने के लिए अपने विकास का उपयोग करती हैं। उनकी कार्यप्रणाली दो प्रभावी परिसरों पर आधारित है: बॉडीफ्लेक्स और ओक्सिसेज़।

वजन घटाने के लिए मरीना कोरपैन के श्वास व्यायाम चमड़े के नीचे की वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, इसमें भीषण कसरत शामिल नहीं है और गंभीर आहार प्रतिबंध शामिल नहीं हैं।

जिमनास्टिक्स मरीना कोरपैन:

1. नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट गया है। मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ना। पेट को आराम मिलता है. साँस छोड़ने पर, यह बाहर रहना चाहिए। इस सांस को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी नाक से सांस लें। धीरे-धीरे अपने फेफड़ों को हवा से भरें। दो तेज साँस छोड़ते हुए हवा को (नाक के माध्यम से) बाहर छोड़ें। फिर से अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। अब 1 लंबी सांस छोड़ें और 2 तेज सांस छोड़ें। 3 बार दोहराएँ.
3. 3 सामान्य साँसें लें (अपनी नाक से) और साँस छोड़ें (अपने मुँह से)। अपना एपर्चर अवश्य देखें।
4. अपनी नाक से सांस लें। अब अपनी नाक से थोड़ी सांस छोड़ें। बाकी हवा को अपने मुँह से बाहर निकालें। साथ ही 3 बार दोहराएं.

साँस लेने के व्यायाम योग व्यायाम पर आधारित हैं। यह तकनीक विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करती है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति विज्ञान के लिए उपयोगी होगा। जिम्नास्टिक हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम कॉम्प्लेक्स का नियमित कार्यान्वयन शरीर को आत्म-शुद्धि के लिए उत्तेजित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से व्यक्ति का कायाकल्प हो जाता है और उसकी भलाई में सुधार होता है। और साथ ही, शरीर में वसा का सक्रिय टूटना शुरू हो जाता है, जो आवश्यक वजन घटाने को सुनिश्चित करता है।

किसी भी तकनीक का आरंभ में किसी पेशेवर प्रशिक्षक से अध्ययन करना सबसे अच्छा है। इससे जिम्नास्टिक में महारत हासिल करना और घर पर इसे सही ढंग से करना आसान हो जाएगा।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, और अभी तक कोई प्रशिक्षक ढूंढने में कामयाब नहीं हुए हैं, लेकिन आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं:

साँस लेने की सही तकनीक याद रखें जिसका वर्णन लेख की शुरुआत में किया गया था। यह कॉम्प्लेक्स का पहला अभ्यास है.

फर्श पर "तुर्की" बैठें। पीठ सीधी है. हाथ घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर। अपनी नाक से गहरी सांस लें। पेट यथासंभव गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी ठुड्डी को नीचे करके अपने शरीर पर दबाएं।

सारी हवा बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। तेजी से श्वास लें. जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों में ताजी हवा लेने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। अपने पेट को कस लें, अपने पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को पेट पर रखा जा सकता है।

आगे झुकें और सीधे हो जाएँ। कंधे थोड़े गोल हैं। अपने नितंबों को कस लें. इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें। अपने सिर और कंधों को आराम देते हुए सांस छोड़ें। और पूरी सांस छोड़ने के बाद ही पेरिटोनियम और नितंब की मांसपेशियों को छोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट का तेजी से वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम पूरी तरह से सरल हैं। यदि आप प्रतिदिन उसे 15 मिनट समर्पित करते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि जल्द ही आपके फिगर में उल्लेखनीय सुधार होगा। कमर पतली हो जाएगी और पेट एकदम टाइट हो जाएगा।

मरीना, 48 वर्ष

मैंने हमेशा वजन कम करने का सपना देखा है। लेकिन मैं डाइट फॉलो नहीं कर सकता. और मुझे खेल खेलने से मना किया गया था, मैं अस्थमा से पीड़ित हूं। डॉक्टर ने चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए स्ट्रेलनिकोवा को जिम्नास्टिक की सलाह दी। 3 महीने में मेरा 5 किलो वजन कम हो गया! और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं पहले से ही इनहेलर के बिना काम कर रहा हूं।

तमारा, 40 साल की

ये सभी पूर्वी विधियां हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक के लिए न केवल उचित श्वास की आवश्यकता होती है, बल्कि सही दृष्टिकोण, पूरी तरह से बंद करने की क्षमता, ध्यान की भी आवश्यकता होती है। पूर्व में, बच्चों को जन्म से ही ये तकनीकें सिखाई जाती हैं। वे इसी तरह काम करते हैं. और हम, क्षमा करें, बल्कि आत्म-सम्मोहन चला जाता है।

ओक्साना, 26 साल की

मेरे दोस्त ने मुझे मरीना कोरपैन के साँस लेने के व्यायाम की ओर आकर्षित किया। बहुत देर तक मुझे विश्वास नहीं हुआ. क्या सांस लेने से वजन कम करना संभव है? लेकिन नतीजों ने मुझे बहुत खुश किया. एक महीने में कमर 6 सेमी कम हो गई है, साथ ही ऐसी एनर्जी भी नजर आई है. मैं सब कुछ करने में सफल रहता हूं और लगभग कभी नहीं थकता।

बहुत से लोग स्लिम, टोंड फिगर का सपना देखते हैं। सपने देखने के लिए काफी है. यह आपके सपनों को साकार करने का समय है।

सही ढंग से सांस लेने का प्रयास करें, विभिन्न तकनीकों का अध्ययन करें, फीडबैक और परिणामों का विश्लेषण करें। और आप निश्चित रूप से वह खोज लेंगे जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।

और इनाम आने में देर नहीं लगेगी. एक महीने के भीतर आप अपने काफी पतले फिगर की प्रशंसा कर सकेंगी।

अधिक वजन पूरे शरीर का उल्लंघन है। वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी और सामंजस्यपूर्ण होने के लिए, इसकी बहाली के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। नियमानुसार इसके लिए संतुलित आहार लेना और शरीर को पर्याप्त व्यायाम कराना जरूरी है। हालाँकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं उनमें से कई लोग हमेशा खुद को भोजन या व्यायाम तक सीमित नहीं रख सकते - अच्छे कारणों से या इच्छाशक्ति की कमी के कारण। इसके अलावा, थकाऊ आहार या वर्कआउट अक्सर बहुत कम प्रभाव डालते हैं, और दृश्य सफलताएँ कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। इसलिए, आधे रास्ते में वजन कम करने वाले कई लोग अपनी सफलता में विश्वास खोकर लड़ने से इनकार कर देते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज हो सकता है। शारीरिक व्यायाम के विपरीत, यह आपको केवल कुछ वर्कआउट के बाद और गंभीर आहार प्रतिबंधों के बिना सकारात्मक परिणाम देखने की अनुमति देता है।

साँस लेने की प्रथाओं की प्रभावशीलता समय और बड़ी संख्या में वास्तविक उदाहरणों से साबित हुई है: ऐसे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, सभी उम्र के हजारों लोग पतले हो गए हैं और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। उचित साँस लेने की तकनीक वजन घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में योगदान करती है:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• शरीर में वसा का टूटना;
• शक्ति बढ़ाएँ;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना.

दिन में केवल 15 मिनट के नियमित श्वास व्यायाम से अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में काफी तेजी आ सकती है, जिससे लंबे समय तक स्थिर वजन का संरक्षण सुनिश्चित हो सकता है।

यह काम किस प्रकार करता है

रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा सांस लेने की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसके बढ़ने से मुख्य प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें शामिल हैं:

• पाचन - चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं;
• उत्सर्जन - विषाक्त पदार्थ उत्सर्जित होते हैं;
• अंतःस्रावी, तंत्रिका - तनाव, तनाव से राहत।

साँस लेने के व्यायाम वजन घटाने का एकमात्र विकल्प है जो न केवल शरीर के कुल वजन को कम करने में योगदान देता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में स्थानीय कमी भी लाता है, जिसे किसी अन्य प्राकृतिक तरीके से हासिल नहीं किया जा सकता है।

पाचन पर असर

निरंतर वजन कम होना या शरीर में नई वसा का प्रकट होना सीधे तौर पर आने वाले भोजन को उपयोगी ऊर्जा में संसाधित करने की दर पर निर्भर करता है। यह ऑक्सीजन है जो आंतों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, इसलिए तथाकथित "उथली" श्वास के दौरान इसका अपर्याप्त सेवन चयापचय और वसा के टूटने को काफी धीमा कर देता है।

विशेष रूप से इस संबंध में, श्वसन तकनीक 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयोगी होती है, जब शरीर में अप्रिय हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बिगड़ जाता है, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, आमतौर पर पेट या अन्य समस्या वाले क्षेत्रों में। इस उम्र में, प्रशिक्षण के साथ आहार भी अक्सर शक्तिहीन होता है। लेकिन विशेष श्वास तकनीकें जो पर्याप्त रक्त ऑक्सीजन प्रदान करती हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा कर सकती हैं, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकती हैं। वास्तव में, किसी भी उम्र में पेट का तेजी से वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली अपरिहार्य है। सामान्य प्रशिक्षण या डाइटिंग के साथ, इन वसा जमाओं को तोड़ना सबसे कठिन होता है, जबकि विशेष साँस लेने की तकनीक आपको सबसे पहले इनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

शरीर की सफाई

साँस लेने के व्यायाम वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाने में योगदान करते हैं। इनमें से लगभग 70% विषाक्त पदार्थों को गैसीय अवस्था में परिवर्तित किया जा सकता है, और फिर उचित श्वास के साथ बाहर निकाला जा सकता है। ऑक्सीजन वसा जमा को भी ऑक्सीकरण करता है, जिससे वसा कोशिकाओं के तेजी से विनाश में योगदान होता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन कम होता है।

तनाव और अधिक खाने से छुटकारा पाएं

साँस लेने के अभ्यास का एक और लाभकारी प्रभाव रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करना है। इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, तनाव को "जब्त" करने की आदत से जुड़े अधिक वजन के मुख्य कारणों में से एक को खत्म करना संभव है।

त्वरित वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित होता है: एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई साँस लेना-छोड़ने की योजना सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति में योगदान करती है, और एक ही समय में किए गए व्यायाम समस्या क्षेत्रों में इसके प्रवाह और सभी की सक्रियता सुनिश्चित करते हैं। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया।

उपरोक्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सरल व्यायाम के साथ विशेष श्वास तकनीकों को जोड़कर, सही ढंग से सांस लेना शुरू करना होगा। ऐसा प्रशिक्षण महान प्रयासों से जुड़ा नहीं है, कक्षाओं के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन सभी आवश्यकताओं के कड़ाई से पालन के साथ किया जाना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम से उचित वजन घटाना

कक्षाओं के प्रभावी होने और वास्तविक लाभ पहुंचाने के लिए, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता से नहीं, बल्कि निरंतरता द्वारा निभाई जाती है;
• आपको कक्षाओं को बहुत सख्त आहार के साथ नहीं जोड़ना चाहिए, यह उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण में भारी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है जिसे फिर से भरना चाहिए;
• आपको केवल खाली पेट (ऑक्सीसाइज तकनीक के अपवाद के साथ) अभ्यास करने की आवश्यकता है, इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का समय है, जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - खाने के तीन घंटे बाद।

श्वास और शारीरिक व्यायाम सही ढंग से कैसे करें और उन्हें एक-दूसरे के साथ कैसे संयोजित करें, इसका वर्णन प्रत्येक तकनीक में अपने तरीके से किया गया है। साथ ही, कई बारीकियां हैं, जिनकी सटीकता पर अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता निर्भर करती है।

साँस लेने की तकनीकों की कई मुख्य किस्में हैं, जिनमें से अधिकांश एक स्वतंत्र उपचार और निवारक कार्यक्रम हैं जो अन्य वजन घटाने की गतिविधियों के साथ अच्छी तरह से चलती हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम अक्सर योग जैसी स्वास्थ्य प्रथाओं का हिस्सा होते हैं।

इन विधियों के सबसे सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

• बॉडीफ्लेक्स;
• ऑक्सीसाइज;
• स्ट्रेलनिकोवा;
• जियानफ़ेई;
• चीगोंग.

इसके अलावा, पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए एक अलग श्वास व्यायाम है, जिसकी अधिक वजन वाले लोगों में सबसे अधिक मांग है, क्योंकि यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी दृश्यमान परिणाम देता है।

पेट के लिए श्वास व्यायाम

यह तकनीक अन्य सभी से इस मायने में भिन्न है कि व्यायाम का सेट, जो उचित श्वास के संयोजन में किया जाता है, का उद्देश्य पूरे शरीर को नहीं, बल्कि केवल प्रेस और कमर को प्रशिक्षित करना है। यद्यपि एक ही समय में पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है।

सार्वभौमिक तकनीक

इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले, आपको सीखकर डायाफ्रामिक श्वास की विशेष तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए:

• नाक से तेजी से सांस लें;
• छह बार तक अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इसके अलावा, ऐसे अभ्यासों के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त प्रत्येक साँस छोड़ने और प्रेरणा पर विश्राम के साथ पेट की मांसपेशियों का मजबूत तनाव है।

40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए

मध्यम या अधिक उम्र की महिलाओं के लिए एक विशेष श्वसन प्रणाली पेट पर जमा चर्बी को हटाने में मदद करती है, जो फिगर को बहुत खराब कर देती है। कॉम्प्लेक्स में 4 व्यायाम शामिल हैं और इसे 15 मिनट के लिए सुबह के व्यायाम के रूप में किया जाता है। इस तरह सांस लें:

• नाक से धीरे-धीरे सांस लें, मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
• नाक से धीरे-धीरे सांस लें, नाक से दो तेज सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें;
• नाक से धीरे-धीरे सांस लें, नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर दो तेज सांसें लें;
• नाक से धीरे-धीरे सांस लें, नाक से थोड़ी सांस छोड़ें, मुंह से सांस छोड़ते हुए समाप्त करें।

प्रत्येक साँस लेते समय, जितना संभव हो पेट को अंदर खींचना आवश्यक है, साँस छोड़ते समय आराम करें और बाहर निकलें। सभी अभ्यास लगातार तीन बार दोहराए जाते हैं, और फिर एक सर्कल में।

इन अभ्यासों के दैनिक प्रदर्शन से प्रेस को जल्दी से सामान्य करने, पेट को कसने और कमर को कम करने में मदद मिलती है। हालाँकि, यह व्यक्तिगत मांसपेशियों के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए जटिल तरीके से वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी होगा। इसलिए, दुनिया में सबसे प्रसिद्ध श्वास प्रथाओं में से एक - बॉडीफ्लेक्स पर ध्यान देना बेहतर है। यह अनूठी प्रणाली तीन बच्चों की 53 वर्षीय मां द्वारा विकसित की गई थी, जो इसका उपयोग आकार 56 से आकार 44 तक जाने में सक्षम थी।

बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम एरोबिक श्वास और विशेष आसन अभ्यासों के संयोजन पर आधारित है। कक्षाएं धीमी गति से की जाती हैं, लेकिन साथ ही दौड़ने या शक्ति अभ्यास की तुलना में कई गुना अधिक भार प्रदान करती हैं।

तकनीक की विशेषताएं

अधिकांश समान कार्यक्रमों की तरह, बॉडीफ्लेक्स में भी डायाफ्राम के साथ सांस लेना शामिल है, लेकिन इसकी ख़ासियत यह है कि कुछ व्यायाम करते समय, आपको तेज़ आवाज़ निकालने की ज़रूरत होती है। इस मामले में, साँस लेना हमेशा नाक के माध्यम से किया जाता है, मुँह के माध्यम से साँस छोड़ना। एक साँस लेने का व्यायाम 22 सेकंड तक चलता है, लेकिन आपको उन्हें गिनने की ज़रूरत नहीं है - अगर सही तरीके से किया जाए, तो सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा।

साँस लेने का पैटर्न इस प्रकार है:

• सारी हवा बाहर निकालें, फिर उसके अवशेषों को बाहर निकालें, अपने होठों को थोड़ा गोल करें और आगे की ओर खींचें;
• तेजी से, तेजी से, गहरी सांस लें, जैसे लंबे समय तक हवा की कमी के बाद;
• 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• इस प्रकार तेजी से सांस छोड़ें: अपना मुंह जोर से खोलें, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को कस लें, "पी-ए-एच-एच" ध्वनि के साथ तेजी से सांस छोड़ें;
• जहां तक ​​संभव हो अपनी सांस रोकें (आठ बार तक अनुशंसित), जितना संभव हो अपने पेट को अंदर खींचें;
• "श-श-श" ध्वनि निकालने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए गहरी सांस लें।

ऐसी एक भी गतिविधि ऑक्सीजन की बढ़ती आपूर्ति में योगदान करती है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करती है, मूड में सुधार लाती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है और शरीर को ऊर्जा से भर देती है।

सांस लेने के साथ-साथ बॉडीफ्लेक्स में शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, जिन्हें तीन प्रकारों में बांटा गया है:

• आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम करना;
• आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करता है;
• स्ट्रेचिंग, जिसका उद्देश्य लोच का विकास करना है।

इस एकीकृत दृष्टिकोण के कारण ही तेज़, दृश्यमान परिणाम प्राप्त होते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

एरोबिक श्वसन के दौरान रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान करती है:

• चयापचय तेज होता है, पाचन में सुधार होता है;
• लसीका प्रवाह बढ़ता है, जिससे हानिकारक पदार्थों के उत्सर्जन में सुधार होता है;
• पेट के संकुचन की तीव्रता बढ़ जाती है, जिससे इसकी मात्रा में कमी आती है;
• वसा का टूटना सक्रिय हो जाता है, जिससे चमड़े के नीचे की वसा परत गायब हो जाती है।

नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप देखा गया:

• मात्रा में कमी;
• सेल्युलाईट का उन्मूलन;
• मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा, मूड में सुधार;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं के काम का सामान्यीकरण;
• सामान्य स्वास्थ्य सुधार, शरीर का कायाकल्प;
• लचीलापन, लालित्य, अनुग्रह प्राप्त करना।

इस तकनीक में अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और तुरंत दिखाई देने वाला प्रभाव प्रदान करती है - एक सप्ताह में आप 5-10 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

केवल एक घंटे का बॉडीफ्लेक्स आपको 3500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जबकि समान अवधि के साथ, रस्सी कूदने से 150 किलो कैलोरी, एरोबिक्स - 250 किलो कैलोरी, दौड़ने - 700 किलो कैलोरी जलती है।

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह एक साथ विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को ठीक करते हुए समग्र मात्रा को कम करती है। हालाँकि, इतना अधिक भार हर जीव के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आपको मतभेदों और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए सावधानी से आगे बढ़ने की जरूरत है।

मतभेद

बॉडीफ्लेक्स को निम्नलिखित की उपस्थिति में शामिल होने से प्रतिबंधित किया गया है:

• गंभीर हृदय रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं (पोस्टऑपरेटिव अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
• तीव्र सूजन या संक्रामक प्रक्रियाएं;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• ट्यूमर नियोप्लाज्म;
• कोई रक्तस्राव;
• गर्भावस्था.

एक और सीमा यह है कि बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम को पेट भरकर नहीं किया जा सकता है, अन्यथा मतली या उल्टी संभव है। आपको इसे केवल खाली पेट करने की ज़रूरत है, यह सबसे अच्छा है अगर यह सुबह उठने के तुरंत बाद, या बाद में, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद किया जाए। प्रशिक्षण बाहर या अच्छे हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। साथ ही, आपको सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल किए बिना कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए, जिसमें आमतौर पर लगभग 4 सप्ताह का दैनिक प्रशिक्षण लगता है।

यदि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम कुछ मापदंडों के लिए उपयुक्त नहीं है या बहुत कठोर लगता है, तो आप दूसरी तकनीक - ऑक्सीसाइज़ पर ध्यान दे सकते हैं। वजन घटाने का तंत्र यहां समान है, लेकिन यह तेज साँस छोड़ने के बिना एक नरम श्वास प्रणाली पर आधारित है, इसलिए ऐसे श्वास व्यायाम बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त हैं।

ऑक्सीसाइज़ अमेरिकी जिल जॉनसन का एक अभिनव वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन कुछ अंतरों के साथ। मुख्य लाभ यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है, और भोजन के बाद भी कक्षाएं संचालित की जा सकती हैं। दूसरी ओर, ऐसी प्रणाली केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर में अतिरिक्त वसा के कारण अधिक वजन वाले हैं। यदि आपको मांसपेशियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीसाइज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।

तकनीक की विशेषताएं

यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है। इसकी मुख्य विशेषता एक व्यायाम के लिए श्वास चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:

• वन ब्रीथ;
• तीन साँसें;
• वन ब्रीथ;
• तीन साँसें.

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, व्यायाम बिना किसी देरी के और पसलियों के नीचे पेट को तेज पीछे खींचे बिना लगातार सांस लेने के साथ किया जाता है, जो इस तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

ऑक्सीसाइज सबसे पहले अतिरिक्त मात्रा से लड़ता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि यह केवल वसा को खत्म करता है, जिसका द्रव्यमान छोटा होता है। लेकिन अगर आप कक्षाओं के दौरान उचित पोषण का पालन करते हैं, तो आप एक साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। इस कार्यक्रम के लेखक प्राकृतिक उत्पादों की प्रधानता और सभी जंक फूड को अस्वीकार करते हुए दिन में चार बार भोजन करने की सलाह देते हैं। साथ ही, आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत अधिक कम करना असंभव है - यह 1500-1700 कैलोरी होनी चाहिए।

चूंकि यह ऑक्सीजन तकनीक वसा जलाने के लिए अधिक काम करती है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई और समस्या क्षेत्रों - पेट, हाथ, जांघों को कम करने में सबसे बड़ी दक्षता हासिल की जा सकती है, जिन पर आमतौर पर सबसे अधिक जमा दिखाई देते हैं। यदि आपको न केवल वसा को हटाने की जरूरत है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके और अधिक सुंदर बनने की भी जरूरत है, तो स्ट्रेलनिकोवा की वजन घटाने की प्रणाली अधिक उपयुक्त है।

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित सही साँस लेने की तकनीक मूल रूप से श्वसन प्रणाली के उपचार के लिए थी। लेकिन, चूंकि नियमित व्यायाम से शरीर के आयतन में उल्लेखनीय कमी देखी गई, इसलिए वजन कम करने के उद्देश्य से ऐसी प्रणाली का उपयोग किया जाने लगा।

तकनीक की विशेषताएं

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि वे बड़ी संख्या में त्वरित आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसके बाद बिना विस्तारित छाती के साँस ली जाती है। इस कार्यक्रम के तहत वजन कम करने का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• कक्षाओं का आधार सांस है - यह तेज, शोर, सूँघने जैसा होना चाहिए;
• प्रत्येक साँस के बाद साँस छोड़ना होता है - यह हवा को रोके या बाहर धकेले बिना बिल्कुल प्राकृतिक होना चाहिए;
• सभी गतिविधियाँ एक ड्रिल चरण की गति से साँस लेते हुए की जाती हैं;
• दृष्टिकोण और साँसों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जबकि दृष्टिकोणों की संख्या हमेशा 4 की गुणज रहनी चाहिए, साँसों की संख्या - 8;
• सेट के बीच ब्रेक - 3-5 सेकंड।

इस तरह के व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है, ठीक से सांस लेने की आदत विकसित होती है और भविष्य में त्वरित चयापचय बनाए रखा जाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली की प्रभावशीलता चयापचय के त्वरण पर आधारित है, जो इस तथ्य के कारण हासिल की जाती है कि हवा, छोटी और तेज सांसों के साथ, फेफड़ों में यथासंभव गहराई से प्रवेश करती है और रक्त में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इसके लिए धन्यवाद, कई प्रक्रियाएँ लॉन्च की गईं:

• रक्त परिसंचरण, लसीका प्रवाह में सुधार;
• चयापचय सक्रिय है;
• आंतरिक ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा की खपत होती है;
• चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है, जिससे इस ऊर्जा की आपूर्ति होती है;
• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार समाप्त हो जाते हैं;
• स्वर बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है;
• स्थानीय भीड़भाड़ को हटाया.

इन कार्यों के लिए धन्यवाद, वजन वापस नहीं आता है, और अर्जित सद्भाव समय के साथ खो नहीं जाता है। इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को मजबूत बनाने और कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करती है। हालाँकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि इसमें मतभेद हैं।

मतभेद

ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। लेकिन निम्नलिखित मामलों में इस तकनीक में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• बुखार के साथ तीव्र स्थिति;
• अंगों या प्रणालियों के काम में गंभीर उल्लंघन;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

इसके अलावा, आपको इस प्रणाली को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नहीं मानना ​​चाहिए। यह उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ ही काम करेगा। आहार और खेल के बिना वजन कम करने के लिए, चीनी जियानफेई विधि अधिक उपयुक्त है। रूस में सबसे पहले इस सिस्टम को पेश करने वाली रोजा यू बिन के मुताबिक, उन्होंने इसके लिए सिर्फ सांस लेने की एक्सरसाइज के अलावा कुछ नहीं करते हुए 2 महीने में 10 किलो वजन कम कर लिया।

जियानफेई के साथ वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के व्यायाम भूख को कम करने में मदद करते हैं और खाए गए भोजन की मात्रा को काफी कम कर देते हैं। इस प्रकार की श्वसन प्रणाली भी डायाफ्रामिक (पेट) श्वास पर आधारित होती है, लेकिन एक साथ केवल तीन सरल आसन अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ।

तकनीक की विशेषताएं

जियानफेई पद्धति के अनुसार उचित सांस लेने का अभ्यास न केवल आकृति, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को भी मौलिक रूप से बदल सकता है। ऐसे अभ्यास करने से पहले, आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने दिमाग को साफ़ करने की ज़रूरत है।

जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन कम नहीं करते हैं, और अक्सर स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुंचाते हैं, चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक भी है। जब इसे किया जाता है, तो शरीर की अपनी शक्तियाँ सक्रिय हो जाती हैं, उसकी स्व-उपचार की प्रक्रियाएँ चालू हो जाती हैं।

निष्पादन तकनीक "ऊपरी" और "निचली" श्वास का अनुक्रमिक संयोजन है, जबकि श्वास-प्रश्वास तकनीक प्रत्येक अभ्यास के लिए अलग है:

• "लहर" - पेट के पीछे हटने और छाती को ऊपर उठाने के साथ एक गहरी धीमी सांस, फिर दूसरी देरी और पेट के बाहर निकलने और छाती के पीछे हटने के साथ वही साँस छोड़ना;
• "मेंढक" - मुंह और नाक के माध्यम से साँस लेना-छोड़ना का विकल्प, 3-5 सेकंड के लिए सांस रोकना और पेट को पूरी तरह से हवा से भरना;
• "कमल" - आपको तीन चरणों में सांस लेने की ज़रूरत है: पहले पांच मिनट के लिए, पेट और छाती को ऊपर उठाए बिना, साँस लेने और छोड़ने पर नियंत्रण रखें, उन्हें गहराई से, धीरे-धीरे करें; फिर पाँच मिनट - एक प्राकृतिक अनियंत्रित साँस, फिर पहले चरण की तरह ही, एक गहरी, लंबी, आरामदायक साँस छोड़ना; दस मिनट के अंत में गहराई और लय पर ध्यान न देते हुए सांस लेना स्वाभाविक है।

इनमें से केवल तीन व्यायाम करके, आप महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक की अपनी निर्देशित कार्रवाई है:

• "लहर" भूख को कम करती है, भूख को खत्म करती है, तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देती है, इसे भोजन से पहले या इसके बजाय किया जा सकता है;
• "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है;
• "कमल" थकान दूर करता है, आराम देता है, ऊर्जा देता है।

आप शरीर की ज़रूरतों या विशिष्ट समस्याओं की उपस्थिति के आधार पर, पूरे परिसर को एक बार में या प्रत्येक व्यायाम को अलग-अलग आवृत्तियों के साथ अलग-अलग कर सकते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

जियानफेई जिम्नास्टिक सभी अंगों के ऑक्सीजनेशन को बढ़ावा देता है, जो इसमें योगदान देता है:

• चयापचय में सुधार;
• जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
• ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
• शरीर को मजबूत बनाना और ठीक करना।

भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेई प्रशिक्षण थकान और तनाव से राहत देता है, और शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है।

इस प्रणाली पर वजन कम करने का परिणाम अनुशंसित नियमों के अनुपालन और व्यवस्थित व्यायाम पर निर्भर करता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो दूसरे दिन से सचमुच वजन कम होना शुरू हो जाएगा, और 3 महीने के बाद आप 8-12 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

मतभेद

संकेतित तीन अभ्यासों में से, केवल "मेंढक" में मतभेद हैं - इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• रीढ़ की हड्डी के रोगों के साथ;
• पश्चात की अवधि में;
• आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

व्यायाम "लहर" और "मेंढक" खाली पेट पर किया जाना चाहिए। कमल केवल ध्यान लगाने का आसन है, इसमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती इसलिए इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है। ऐसी प्रणाली पर परिणाम स्थिर रूप से, बल्कि धीरे-धीरे प्राप्त होता है। त्वरित वजन घटाने के लिए, लेकिन कम उपयोगी नहीं, चीगोंग की प्राचीन चीनी प्रथा अधिक उपयुक्त है।

क्यूगोंग पारंपरिक अभ्यासों की एक प्रणाली है जो आत्मा और शरीर को ठीक करने के उद्देश्य से ताओवादी मनोचिकित्सा के आधार पर प्रकट हुई। इसमें विभिन्न तरीकों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिनमें से वजन घटाने के लिए एक विशेष श्वास तकनीक के साथ एक विशेष आहार का संयोजन उपयोग किया जाता है।

तकनीक की विशेषताएं

चीगोंग साँस लेने के व्यायाम एक कल्याण अभ्यास का हिस्सा हैं और स्वस्थ आहार के साथ एक विशेष साँस लेने की तकनीक के संयोजन पर आधारित हैं। आहार के लिए कई सिद्धांतों का पालन आवश्यक है:

• सभी स्वादों का सामंजस्य: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, मसालेदार;
• मांस से इनकार;
• ज़्यादा खाना नहीं;
• सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना।

अब कोई प्रतिबंध नहीं, बाकी सब कुछ संतुलित आहार के नियमों के अनुसार है। लेकिन आहार को सामान्य करने के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम को ठीक से करना बेहद जरूरी है।

इसके मूल में, चीगोंग इतना जिम्नास्टिक नहीं है जितना कि क्यूई ऊर्जा के साथ काम करना है, जिसका मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में प्रकार की श्वास की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:

• प्राकृतिक - उथला, मुक्त, नरम, लंबा;
• सीधा पेट - पेट की मदद से किया जाता है: प्रेरणा पर फलाव, साँस छोड़ने पर पीछे हटना;
• उलटा पेट - प्रत्यक्ष के विपरीत: साँस लेने पर पीछे हटना, साँस छोड़ने पर उभार;
• देरी के साथ - विभिन्न अवधि के साँस लेने या छोड़ने के बाद;
• अव्यक्त - धागे जैसा, दूसरों के लिए लगभग अगोचर।

इन सभी प्रकार की श्वासों को एक-दूसरे के साथ जोड़कर अन्य किस्मों का निर्माण किया जा सकता है।

इसके अलावा, चीगोंग में कई अभ्यास हैं, जिन्हें तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

• स्थैतिक;
• गतिशील;
• संतुलन और समन्वय के लिए.

इन्हें एक साथ निष्पादित नहीं किया जाता है। यहां मुख्य बात यह है कि एक आंदोलन पर सावधानीपूर्वक काम करें और उसके बाद ही दूसरा शुरू करें।

प्रशिक्षण परिणाम

चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको भूख या शारीरिक परिश्रम से थकान महसूस किए बिना वजन नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप:

• रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे भूख कम होती है, मन साफ ​​होता है;
• अधिक खाने के कारण होने वाले तनाव और तनाव को समाप्त करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है;
• मोटापे का कारण बनने वाली बीमारियाँ ठीक हो जाती हैं;
• मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• ऊतक लोच बढ़ जाती है।

इसके अलावा, चीगोंग को इस तरह से बनाया जा सकता है कि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाया जा सके।

मतभेद

अनिद्रा या गंभीर तंत्रिका तनाव के बाद, बहुत अधिक थकान के साथ चीगोंग जिम्नास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल शांत अवस्था ही अधिकतम प्रभाव प्रदान करेगी। कक्षाओं से तुरंत पहले और बाद में कुछ भी ठंडा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट की ऊर्जा लेता है और किसी भी व्यायाम के लाभों को नकार देता है। इसके अलावा, ऐसी स्थितियों की एक पूरी सूची है जिनमें चीगोंग अभ्यास वर्जित हैं:

• सामान्य भारीपन या कमजोरी;
• मानसिक विकार;
• हृदय संबंधी विकार;
• रक्त रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याएं;
• शरीर की संरचना की गंभीर विकृति;
• पुरानी बीमारियों की पुनरावृत्ति;
• मजबूत दवाएं लेना;
• पश्चात की अवधि;
• सामान्य शरीर के तापमान से मजबूत विचलन;
• बहुत गहन व्यायाम.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मतभेद होने पर भी, चीगोंग का अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास केवल एक मास्टर के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, अन्य श्वसन जिम्नास्टिक परिसर भी हैं जिनका उपयोग चीगोंग के स्थान पर किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि सभी साँस लेने की तकनीकों में से, केवल भारतीय योग प्रणाली, तथाकथित प्राणायाम, महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह चेहरे की उम्र बढ़ाती है।

साँस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेने के बाद, आपको स्वास्थ्य, चरित्र, जीवनशैली की स्थिति को ध्यान में रखते हुए सचेत रूप से उस प्रकार का चयन करना होगा जो आपके लक्ष्यों, व्यक्तिगत विशेषताओं, आवश्यकताओं और शरीर की समस्याओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। .

केवल सही दृष्टिकोण और सभी सिफारिशों के सख्त पालन से आप वास्तव में न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

वेलेरिया, 40 वर्ष, इज़ेव्स्क

40 साल की महिलाओं के लिए बहुत परेशानी का कारण पेट होता है। मैं यहां हूं, बहुत मोटी नहीं हूं, लेकिन उसने भद्दे उभार लिए और पूरा फिगर खराब कर दिया। मैंने विभिन्न तरीकों से वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन मेरे पास आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, और मैं खेलों में जाने के लिए बहुत आलसी हूं। इसके अलावा, कठोर तरीकों से खुद को यातना देने के लिए बहुत अधिक वजन नहीं था। किसी तरह, एक उपयुक्त तरीके की तलाश में, मुझे पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की समीक्षाएँ मिलीं - यह वही था जो मुझे चाहिए था! मैंने सुबह 4 व्यायामों का एक सेट किया, इसमें 15-20 मिनट से अधिक समय नहीं लगा। मुझे वास्तव में विश्वास नहीं था कि इससे मदद मिलेगी, इसलिए मुझे सुखद आश्चर्य हुआ, पहले महीने में कमर की परिधि 6 सेमी और वजन 3 किलो कम हो गया। यह थोड़ा सा लगता है, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और मेनू पर मजबूत प्रतिबंध के बिना। मैं कसरत करना जारी रखता हूं, मुझे वास्तव में और भी पतला होने की उम्मीद है।

ओक्साना, 28 वर्ष, लिपेत्स्क

लंबे समय तक मुझे विश्वास नहीं हुआ कि आप सांस लेने की मदद से अपनी कमर पतली बना सकते हैं। आख़िरकार, हर जगह वे कहते हैं कि एक ही स्थान पर वजन कम करना असंभव है। यहां तक ​​कि जब एक मित्र ने मुझे इंटरनेट पर पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए चीनी श्वास व्यायाम जैसे चमत्कार के बारे में प्रशंसात्मक समीक्षाएं दिखाईं, तो भी मुझे विश्वास नहीं हुआ। और उसने पढ़ाई शुरू कर दी, हालाँकि, उसी समय उसने मीठे, विभिन्न फास्ट फूड और अन्य हानिकारक चीजों से इनकार कर दिया। परिणाम - 2 महीनों में, कमर की परिधि 10 सेमी कम हो गई, जबकि वह बहुत सुंदर हो गई, अधिक ऊर्जावान हो गई। तभी मैं भी इस तकनीक से जुड़ गया। परिणामों के बारे में बात करना अभी जल्दबाजी होगी, लेकिन मैं पहले से ही उत्साह में वृद्धि महसूस कर रहा हूं।

विक्टर, 37 वर्ष, मास्को

जियानफ़ेई की चीनी प्रथा के बारे में सकारात्मक समीक्षाएँ पढ़ने के बाद, मैंने भी साँस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने का फैसला किया। पहला अभ्यास "लहर" पहली बार निकला, यह सबसे आलसी के लिए भी उपयुक्त है। हैरानी की बात यह है कि इसके बाद भूख का अहसास सचमुच गायब हो गया। दूसरे व्यायाम "मेंढक" से मुझे कठिनाइयाँ हुईं, मैं साँस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। अनुशंसित तीन दृष्टिकोणों में से, कोई भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सका, गंभीर सिरदर्द दिखाई दिया। इसलिए, मैंने इस अभ्यास को कॉम्प्लेक्स से हटा दिया, सबसे अधिक संभावना है, यह मेरे लिए contraindicated है। लेकिन मुझे वास्तव में "कमल" की स्थिति पसंद आई, यह बहुत अच्छी तरह से आराम देती है, ताकत और जोश लौटाती है। सामान्य तौर पर, मैंने पहला और तीसरा अभ्यास एक महीने तक हर दिन किया। इस अवधि के दौरान, मेरा वज़न 4 किलो हो गया, मैं शांत हो गया और साथ ही अधिक सक्रिय भी हो गया। तो परिणाम बहुत अच्छे हैं. सभी अच्छे स्वास्थ्य!

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आधुनिक जीवन की तूफानी लय, साथ ही आलस्य की भावना जो हममें से कई लोगों के लिए पराई नहीं है, अक्सर स्वस्थ जीवन शैली जीने में मुख्य बाधा बन जाती है। अनुचित पोषण, गतिहीन कार्य और नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी न केवल हमारे शरीर की आंतरिक स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि बाहरी उपस्थिति, विशेष रूप से आकृति को भी प्रभावित करती है। अंततः खुद को संभालने का निर्णय लेने के बाद, कई लड़कियां अत्यधिक आहार का रास्ता खोजती हैं। हालाँकि, इसके साथ-साथ, वजन कम करने का हमेशा उचित तरीका नहीं, एक समान रूप से प्रभावी और एक ही समय में उपयोगी तरीका है - साँस लेने के व्यायाम। "पूर्ण स्तनों" की सांस लेकर वजन कैसे कम करें, इस पर हमारे वर्तमान अंक में चर्चा की जाएगी।

1. वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम का शरीर पर प्रभाव
2. कैसे जांचें कि आपकी सांसें सही हैं या नहीं?
3. स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार श्वास व्यायाम
4. वजन घटाने के लिए साँस लेने की तकनीक "ऑक्सीसाइज़"
5. चीनी साँस लेने के व्यायाम "जियानफ़ेई"

वज़न घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम का रहस्य क्या है?

वजन घटाने वाले विशेषज्ञों के अनुसार, सांस लेने की कुछ तकनीकें जॉगिंग (जॉगिंग) की तुलना में 140% अधिक शरीर की वसा जलाने में मदद करती हैं। निश्चित रूप से, आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं कि इस विशेष मामले में वजन कम होने का क्या कारण है। हम जवाब देते हैं:

1. शरीर में ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति पाचन तंत्र के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करती है। तथ्य यह है कि छोटी आंत की आंतरिक सतह (जिसमें भोजन के पाचन की प्रक्रिया मुख्य रूप से होती है) पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए जिम्मेदार कई आंतों के विली से ढकी होती है - अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज लवण, स्वस्थ वसा, ग्लूकोज, वगैरह। शरीर में ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में, उनके कार्य में विली की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है। अधिक विशिष्ट रूप से, अनुचित उथली श्वास के साथ, पोषक तत्वों का अवशोषण 72% कम हो जाता है, और चयापचय दर 30% कम हो जाती है।
2. वसा कोशिकाओं के साथ ऑक्सीजन की परस्पर क्रिया के परिणामस्वरूप, उनका ऑक्सीकरण होता है, अर्थात। विनाश। इसका मतलब यह है कि सांस लेने के दौरान फेफड़ों की क्षमता का पूरा उपयोग वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।
3. ऐसा माना जाता है कि भोजन के पाचन की प्रक्रिया जितनी तेज होती है, उतनी ही तीव्रता से एटीपी अणुओं का संश्लेषण होता है, जो शरीर में वसा के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। एटीपी को सक्रिय करने के लिए, कम से कम 7 का क्षारीय पीएच आवश्यक है। यह पीएच स्तर है जो आपको गहरी धीमी सांस लेने की अनुमति देता है।
4. परिरक्षक, कीटनाशक और अन्य हानिकारक पदार्थ शरीर में वसा में जमा हो जाते हैं। इस प्रकार, हमारा शरीर अपने महत्वपूर्ण अंगों को विनाशकारी "कचरा" से बचाने की कोशिश करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उचित श्वास शरीर के विषहरण में योगदान देता है - इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है। आश्चर्यजनक रूप से, लेकिन सच है: उचित श्वास के माध्यम से, आप 70% तक विषाक्त पदार्थों को "बाहर" निकाल सकते हैं।
5. साँस लेने के व्यायाम शरीर को आराम देते हैं, जिससे रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम होता है। कुछ लोगों के लिए, तनाव की स्थिति के साथ भूख में अत्यधिक वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप, वजन बढ़ता है। ऐसी स्थितियों में "पूरी छाती" सांस लेने से समस्या को कई तरह से हल करने में मदद मिलती है।

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के आधुनिक तरीकों में, वजन घटाने के लिए छाती की नहीं, बल्कि पेट की सांस का महत्वपूर्ण महत्व है। पेट से हवा अंदर लेते हुए हम पाचन अंगों की मालिश करते हैं, जिससे आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और चयापचय में तेजी आती है। ये सभी प्रक्रियाएं लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करती हैं - चमड़े के नीचे वसा जमा की मात्रा को कम करने के लिए।

यह समझने के लिए कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपके मामले में कितने प्रासंगिक हैं, निम्न कार्य करें: एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती के केंद्र पर रखें। अपनी नाक से चार बार सांस लें और छोड़ें। जल्दी न करो। यदि सांस लेने के दौरान छाती पर हाथ स्थिर रहता है, और पेट ऊपर-नीचे होता है, तो इसका मतलब है कि आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं (उथली नहीं) और अपने शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान कर रहे हैं। ऐसे में आपको अपने लिए वजन कम करने का कोई दूसरा तरीका चुनना चाहिए।

इस तकनीक के लेखक गायन शिक्षक ए.एन. हैं। स्ट्रेलनिकोव। उनके द्वारा विकसित जिम्नास्टिक 20वीं सदी के मध्य में व्यापक हो गया। आज, स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार, वे न केवल वजन कम करते हैं, बल्कि कुछ बीमारियों का इलाज भी करते हैं - मधुमेह मेलेटस, तंत्रिका तंत्र के रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, मिर्गी, क्रोनिक सिरदर्द, आदि।

मतभेद:

• धमनी और इंट्राक्रैनील दबाव में वृद्धि;
• उच्च नेत्र दबाव;
• आंख का रोग;
• मायोपिया की गंभीर डिग्री;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की चोटें;
• गर्मी;
• कोई रक्तस्राव;
• गुर्दे की पथरी और पित्ताशय;
• क्रोनिक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

बुनियादी नियम

1. साँस तेज़, तेज़ और नाक से होनी चाहिए।
2. आपको बिना किसी तनाव और अतिरिक्त प्रयास के अपने मुंह से सांस छोड़नी चाहिए।
3. लय से न भटकने के लिए खाते के तहत जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है।
4. दोहराव की संख्या चार की गुणज होनी चाहिए।
5. साँस लेने के व्यायाम करने के लिए अच्छा स्वास्थ्य और व्यायाम के लिए अच्छा मूड आवश्यक शर्तें हैं।

जोश में आना

वार्म-अप व्यायाम का मुख्य उद्देश्य शरीर को गर्म करना, आवश्यक मनोवैज्ञानिक मनोदशा बनाना है।

1. फर्श पर खड़े होकर, अपने धड़ को सीधा करें और तेज, छोटी सांसें लेना शुरू करें। फिर अपनी जगह पर एक कदम रखते हुए व्यायाम पूरा करें। प्रत्येक अगले चरण में एक ही समय में श्वास लेने का प्रयास करें।
2. अपने दाहिने पैर को थोड़ा आगे रखें और एक पैर से दूसरे पैर पर जाना शुरू करें। प्रत्येक चरण को एक सांस के साथ पूरा करें, और पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या पूरी करने के बाद, एक साँस छोड़ते हुए।
3. साँस लेने की लय को समान रखते हुए, प्रत्येक पैर पर 4 स्क्वैट्स करें।

अभ्यास का मुख्य सेट

1. "हथेलियाँ"

सीधे खड़े होकर, अपनी कोहनियों को मोड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर रहें। अपनी हथेलियों को मुट्ठियों में बांधना शुरू करें और साथ ही तेज, शोर भरी सांसें लें। 8 सांसों की श्रृंखला के बाद, आपको रुकना चाहिए और फिर ऐसी 20 और श्रृंखलाएं करनी चाहिए।

2. "कंधे"

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें, हाथ कमर के स्तर पर, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। साँस लेते हुए, अपने कंधों और हाथों को कस लें, फिर अपनी बाहों को तेजी से नीचे लाएँ, अपनी मुट्ठियाँ खोलें और अपनी उंगलियाँ फैलाएँ। 8 प्रतिनिधि के 8 सेट करें।

3. "पंप"

सीधी स्थिति लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। गहरी और जोर से सांस लें, और फिर धीरे से झुकें, यह कल्पना करते हुए कि आप अपने हाथों में एक पंप पकड़े हुए हैं। दोहराव की संख्या पिछले अभ्यास के समान है।

4. "किट्टी"

एक समान रुख अपनाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे लाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आराम करें। अपनी नाक से सांस लें, फिर धीरे-धीरे बैठ जाएं और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। बैठते समय अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें। अब वही दोहराएं, लेकिन केवल दाईं ओर। करवटों के बीच सांस छोड़ना चाहिए। 8 स्क्वैट्स के 12 सेट करें।

5. "आलिंगन"

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक संकरे, भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई, मुट्ठियां चेहरे के सामने। हाथों को एक-दूसरे की ओर ले जाते हुए तेज और शोर भरी सांस लें - कोहनियां बंद होनी चाहिए। व्यायाम सबसे अधिक आराम की स्थिति में करें। दोहराव की संख्या: 8 बार की 8 श्रृंखला।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय साँस लेने की तकनीकों में से एक। इसकी सहायता से आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना;
• "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाएं;
• शरीर को लचीलापन दें;
• रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• शरीर के अनुपात में सुधार - पेट, कूल्हों, पैरों, बाहों, गर्दन और चेहरे में;
• रक्त परिसंचरण और पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय करें;
• अवसाद और बुरे मूड से निपटें;
• कामेच्छा बढ़ाएँ.

आप तकनीक के प्रयोग से ध्यान देने योग्य प्रभाव पाने की उम्मीद तभी कर सकते हैं जब आप नियमित रूप से विशेष व्यायाम करते हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट कक्षाओं के लिए समर्पित करना चाहिए।

मतभेद

• हृदय रोग;
• मिर्गी;
• इंट्राक्रानियल उच्च रक्तचाप;
• मस्तिष्क या महाधमनी के जहाजों का धमनीविस्फार;
• अन्नप्रणाली की हर्निया;
• गुर्दा रोग;
• फेफड़ों की धमनियों में उच्च रक्तचाप;
• सिस्ट और फाइब्रॉएड;
• दृष्टि के अंगों के रोग;
• पश्चात की अवधि;
• गर्भावस्था.

ऑक्सीसाइज श्वास तकनीक

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, पैर एक दूसरे के समानांतर, कंधे पीछे और नीचे की ओर, श्रोणि थोड़ा आगे की ओर, नितंब तनावग्रस्त।

1. श्वास लें. अपनी नाक से गहरी, तेज सांस लें और अपना पेट फुलाएं। आपके चेहरे पर मुस्कान आनी चाहिए, जो नासिका छिद्रों से हवा के प्रवाह को आसान बनाएगी और चेहरे की मांसपेशियों को टोन करेगी।
2. तीन छोटी साँसें. अपनी नाक से 3 और छोटी साँसें लें। प्रत्येक क्रमिक सांस के साथ अपना पेट अधिक फुलाएं।
3. साँस छोड़ना। आधे बंद होठों के साथ तेजी से और तेजी से सांस छोड़ें। साथ ही, मांसपेशियों में अधिकतम तनाव के साथ पेट को अंदर खींचें। अपना सिर सीधा रखें.
4. तीन छोटी साँसें. अब अपने मुंह से 3 छोटी सांसें छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ते समय, पेट को और भी अधिक अंदर खींचें।

साँस लेना + 3 छोटी साँसें + साँस छोड़ना + 3 छोटी साँसें एक दृष्टिकोण है। श्वसन चक्र में 4 ऐसे दृष्टिकोण शामिल हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो प्रतिदिन कम से कम 30 चक्र करने का प्रयास करें।

जिम्नास्टिक जियानफेई ने कक्षाओं के दूसरे या तीसरे दिन पहले ही एक किलोग्राम वजन कम करने का वादा किया है। हालाँकि, 2-3 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, तराजू पर निशान 8-12 किलोग्राम तक वजन में कमी दिखा सकता है। इस तकनीक का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इसमें अपेक्षाकृत कम मतभेद हैं: उच्च रक्तचाप, कोलेलिथियसिस, रीढ़ की हड्डी के रोग, आंतरिक रक्तस्राव, पश्चात की अवधि, उन्नत उम्र। मासिक धर्म के दौरान, मेंढक व्यायाम को परिसर से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। जियानफेई जिम्नास्टिक का शरीर पर असामान्य रूप से व्यापक प्रभाव पड़ता है:

• चयापचय को अनुकूलित करता है;
• अम्ल-क्षार संतुलन में सुधार;
• ऊतकों में गैस विनिमय को सामान्य करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• शरीर को फिर से जीवंत करता है;
• थकान दूर करता है.

व्यायाम का एक सेट

1. "लहर"

एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने घुटनों को मोड़ें, पैर सीधे, एक हथेली को अपने पेट पर और दूसरी को अपनी छाती पर रखें। गहरी धीमी सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी छाती को गोल करें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को अंदर खींचें और अपने पेट को गोल करें। बारी-बारी से साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में, आपके शरीर को लहर जैसी हरकतें करनी चाहिए। व्यायाम करते समय सांस लेने की सामान्य लय बनाए रखें। अगर आपको हल्का चक्कर महसूस हो तो बेहतर होगा कि आप अपनी सांसें थोड़ी धीमी कर लें। दोहराव की अनुशंसित संख्या 40-60 पूर्ण श्वसन चक्र (साँस लेना-छोड़ना) है। इस अभ्यास का उद्देश्य भूख की भावना को कम करना है, और इसलिए यह आसानी से भोजन की जगह ले लेता है।

2. "मेंढक"

चूंकि यह व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है, इसे करने के बाद आप एक महत्वपूर्ण भावनात्मक मुक्ति और शांति की भावना का अनुभव करेंगे। प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी या सोफे पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके घुटने कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधें और इसे अपने दाहिने हाथ से ढक लें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें। पूरी उदर गुहा को हवा से भरते हुए गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और दूसरी छोटी सांस लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम करते समय बारी-बारी से मुंह और नाक से सांस लें और छोड़ें। इष्टतम आवृत्ति और अवधि प्रतिदिन 15 मिनट के 3 सेट हैं।

3. "कमल"

व्यायाम "लोटस" चयापचय में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, आपको थकान और आंतरिक तनाव से राहत देता है। इसे करने के लिए, "कमल" की स्थिति लें: नितंबों पर बैठें, पैर पेट के सामने क्रॉस करें, बायां पैर दाईं ओर के ऊपर स्थित है, हाथ पैरों पर स्वतंत्र रूप से लेटें, हथेली हथेली पर (दाहिनी हथेली शीर्ष पर) बाएँ का)। पीठ सीधी है, कंधे थोड़े नीचे हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, आँखें बंद हैं। आपको 3 श्वास ब्लॉक पूरे करने होंगे। पहले 2 की अवधि - 5 मिनट, तीसरे की - 10 मिनट। पहले खंड में आपकी सांस गहरी, समान और लंबी होनी चाहिए। छाती और पेट की स्थिति स्थिर है। दूसरे खंड में, स्वेच्छा से और अधिक आराम से सांस लें। तीसरे खंड में, अपनी श्वास को नियंत्रित करना बंद करें - सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।

इस लेख में, हमने वजन घटाने के लिए चार सबसे लोकप्रिय साँस लेने के व्यायामों में से तीन पर नज़र डाली। अगले अंक में, हम अपने प्रिय पाठकों को चौथे बेहद प्रभावी श्वास व्यायाम - बॉडीफ्लेक्स से परिचित कराएंगे।

वजन घटाने के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक: साँस लेने के व्यायाम

वजन घटाने के लिए कौन सा जिमनास्टिक सबसे प्रभावी है? वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: भारी शारीरिक गतिविधि या हल्का लेकिन नियमित व्यायाम? शुरुआती लोगों के लिए, हल्का जिमनास्टिक प्राथमिकता है। मांसपेशियों में दर्द के लिए जिम में धातु ले जाने या प्रति घंटे एक किलोमीटर दौड़ने की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसे एक या दो मैराथन, और खेल के प्रति लालसा गायब हो जाएगी। बहुत अधिक प्रभावी अल्पकालिक खेल हैं जो प्रतिदिन और कम से कम आधे घंटे तक किए जाते हैं। तब शरीर को लगातार भार प्राप्त होता है और अतिरिक्त कैलोरी जमा होने का समय नहीं मिलता है।

कई जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं जो भोजन के अवशोषण को तेज करते हैं: फिटनेस, आकार देने, जिमनास्टिक, कॉलनेटिक्स, तिब्बती जिमनास्टिक।

यहां तक ​​कि लगातार किए जाने वाले सुबह के हल्के व्यायाम भी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। साँस लेने के व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। व्यायाम करने से आप शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं, चयापचय सामान्य हो जाता है, आंतरिक अंग सामान्य रूप से कार्य करने लगते हैं। भोजन को उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों में परिवर्तित करने की प्रक्रिया तेज़ होती है।

श्वसन जिम्नास्टिक का आधार उचित श्वास का सिद्धांत था। जब कोई व्यक्ति गहरी और समान रूप से सांस लेता है, तो अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, विषाक्त पदार्थ बेहतर तरीके से बाहर निकलते हैं। शरीर हानिकारक पदार्थों से शुद्ध हो जाता है। शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाता है। वाहिकाओं में रक्त प्रवाह बेहतर हो जाता है। चयापचय बहाल हो जाता है।

श्वसन जिम्नास्टिक में उम्र और मौजूदा बीमारियों पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

व्यायाम करने से बिना थके शारीरिक व्यायाम के सांस लेने से ही व्यक्ति का वजन कम होता है। वजन कम करने का तरीका है कारगर. लेकिन सांस लेने का व्यायाम रोजाना और दिन में 2-3 बार करना चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि अधिकांश विषाक्त पदार्थ गहरी, निरंतर साँस लेने और छोड़ने से समाप्त हो जाते हैं।

भोजन से कम से कम एक घंटा पहले साँस लेने का व्यायाम किया जाता है। और खाने से 2 घंटे से पहले सार्थक परिणाम प्राप्त करना संभव है। बिना गैस वाला, बिना रंग वाला और कक्षा के चालीस मिनट बाद पानी पियें। शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है। तनाव हार्मोन का स्राव कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि भूख की भावना कम हो जाती है। चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है। उथली श्वास के दौरान सामान्य अवस्था के विपरीत, कैल्शियम, आयोडीन और अमीनो एसिड लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं।

शरीर में ऑक्सीजन की बड़ी आपूर्ति के साथ, वसा जमा ऑक्सीकरण होता है, टूट जाता है और तेजी से उत्सर्जित होता है।

उचित श्वास के साथ वजन कम करने का पहला अनुभव पूर्व से आया। भारत और चीन में, अभ्यास के प्रभावी सेट विकसित किए गए हैं। योग और जियानफ़ेई वहां दिखाई दिए। योगाभ्यास स्थिर मुद्राओं और गहरी लयबद्ध श्वास पर आधारित हैं। बाहर या हवादार क्षेत्र में अभ्यास करें। आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए जटिल योग व्यायाम मांसपेशियों को टोन करते हैं, त्वचा को कसते हैं। उसे पिलपिला और ढीला न होने दें। योग कक्षाएं दर्द से राहत दिलाती हैं, खासकर पीठ में। उदर प्रेस में मजबूती आती है।

वजन घटाने के लिए चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई लोगों को सुंदरता, दीर्घायु और स्वास्थ्य प्रदान करता है, और आकृति एक गहरी सद्भाव प्राप्त करती है। चाल उड़ने वाली हो जाती है. नाम का शाब्दिक अर्थ है "वजन कम करें।" तकनीक तीन अभ्यासों पर आधारित है: "लहर", "कमल" और "मेंढक"। इन्हें स्वयं सीखना और घर पर करना आसान है। व्यायाम सभी को दिखाए जाते हैं, क्योंकि। प्रतिरक्षा को मजबूत करें और जीवन को लम्बा खींचें। उन्हें ज्यादा समय नहीं लगता. बहुत हो गया 15-20 मिनट. और कोई वित्तीय लागत नहीं.

बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने के लिए एक साँस लेने का व्यायाम है, जिसके व्यायाम योग के आधार पर अमेरिकी ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किए गए थे। कोच तीन नियम लेकर आया:

1. कक्षाएं नियमित रूप से चलनी चाहिए। विषाक्त पदार्थों का निरंतर निष्कासन होता है और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।
2. व्यायाम खाली पेट किया जाता है। 2 घंटे से पहले भोजन न करें।
3. आहार की आवश्यकता नहीं है. यह आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पर्याप्त है। शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलनी चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने के लिए श्वास और शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है, जो शरीर और चेहरे को फिर से जीवंत करता है। फिगर स्लिम हो जाता है. कक्षाओं के लिए, आपको एक विशेष मुद्रा की आवश्यकता होती है, जैसे कि कोई व्यक्ति बैठना चाहता है। शरीर फर्श के समानांतर झुका हुआ है। वर्कआउट खाली पेट किया जाता है। नाक से गहरी सांस ली जाती है। 6-8 सेकंड तक सांस रोककर रखें, पेट को टाइट करें, फिर सांस छोड़ें। साँस लेना और छोड़ना गहरा होना चाहिए। फेफड़ों का आयतन यथासंभव पूर्णतः ऑक्सीजन से भरा रहता है।

होलोट्रोपिक श्वास है। वजन घटाने के लिए होलोट्रोपिक साँस लेने के व्यायाम साँस लेने और छोड़ने के बीच बिना रुके ऊर्जावान गहरी तेज़ साँस लेने पर आधारित हैं। क्रमिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है.

किसी भी प्रकार का श्वास व्यायाम प्रभावी परिणाम लाता है। अभ्यासों की प्रभावशीलता चरणों द्वारा निर्धारित की जाती है। पहले महीने में हमेशा अनुकूलन होता है। दूसरे महीने में भार की आदत हो जाती है। और केवल तीसरे पर ही वसा का पूर्ण विघटन शुरू होता है। और ऐसी प्रणाली के अनुसार अध्ययन करने वाले लोग बिना भौतिक लागत के कक्षाओं के समय की योजना स्वयं बनाते हैं। स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है और शरीर का आकार आकर्षक हो जाता है।

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आज तक, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के दो सबसे आम तरीके हैं - एक आहार पोषण प्रणाली और सक्रिय शारीरिक गतिविधि। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो स्वास्थ्य समस्याओं के कारण वजन घटाने के इन विकल्पों को स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित करते हैं, लेकिन फिर भी वे अपने फिगर को वांछित आकार देना चाहते हैं।

इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम होगा, जिसके लिए आपको हर दिन केवल एक चौथाई घंटे खर्च करने की आवश्यकता है। और इसके अलावा, अतिरिक्त वजन से निपटने के इस तरीके के लिए किसी निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि फिटनेस सेंटरों में जाने पर होता है। सरलता और सुलभता के बावजूद, वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम, नियमित प्रशिक्षण के साथ, वजन कम करने, सेहत में सुधार लाने और खुश रहने में मदद करते हैं।

क्या आपको संदेह है कि यह विधि प्रभावी है? फिर हम आपको उदाहरणों का उपयोग करके शरीर पर इन अभ्यासों की कार्रवाई के तंत्र के बारे में अधिक विस्तार से अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो होंगे: चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई, मरीना कोरपैन और एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम। लेकिन आइए वजन घटाने की इस पद्धति की बुनियादी बातों से शुरुआत करें। जाना।

शोध के अनुसार, वजन कम करने की प्रक्रिया और शरीर की कोशिकाओं की ऑक्सीजन से संतृप्ति के बीच बहुत करीबी संबंध है। इसके समर्थन में वजन कम करने वाले लोगों के जीवन से कई वास्तविक उदाहरण हैं।

मरीना कोरपैन, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई के व्यवस्थित श्वास अभ्यासों ने बड़ी संख्या में लोगों को जल्दी, आसानी से और प्रभावी ढंग से कष्टप्रद किलोग्राम खोने, उनके शरीर के आकार में सुधार करने और शरीर के पूर्ण कामकाज को स्थापित करने में मदद की।

श्वास व्यायाम कोरपैन, स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना को रोकने में मदद;
• पाचन अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार, पोषक तत्वों के अवशोषण को सक्रिय करने में मदद;
• वसा कोशिकाओं को तोड़ना, एसिड-बेस संतुलन के स्तर को बनाए रखना, जो बदले में, आदर्श रूप से वसा कोशिकाओं के टूटने से मुकाबला करता है;
• शरीर से हानिकारक पदार्थों को समय पर निकालना सुनिश्चित करें;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• शक्ति और जोश दो;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करता है, अत्यधिक घबराहट, थकान और अवसाद से राहत देता है।

चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक की तरह, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन के साँस लेने के व्यायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण नुस्खे पर आधारित हैं: जिस विशिष्ट साँस को सीखने की आवश्यकता होती है, वह रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन की "आपूर्ति" करने में बहुत तेज़ी से मदद करती है, जो गति बढ़ाने में मदद करती है। चयापचय प्रक्रियाएं और वसा जमा को तोड़ना।

साथ ही, पेट से सांस लेने की तकनीक छाती से सांस लेने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होती है, क्योंकि पेट की मदद से सांस लेने और छोड़ने पर डायाफ्राम अधिक मजबूती से तनावग्रस्त होता है। यह फेफड़ों के खुलने को सुनिश्चित करता है, जो उन्हें समय के साथ अपनी मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है।

आपके लिए एक या दूसरे प्रकार के श्वास व्यायाम के चयन पर निर्णय लेना आसान बनाने के लिए, हम जियानफेई व्यायाम, साथ ही एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन के श्वास तकनीक परिसरों पर विचार करने का सुझाव देते हैं।

भोजन के बीच व्यायाम शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप खाने के बाद सांस लेने के व्यायाम करते हैं तो इससे पेट में परेशानी हो सकती है और इसके अलावा खाने के बाद व्यायाम करना अप्रभावी माना जाता है।

कोरपैन से वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम को दो समूहों में बांटा गया है:

1. "बॉडीफ्लेक्स"। कोरपैन के इस कॉम्प्लेक्स में मांसपेशियों के ऊतकों को खींचने के लिए व्यायाम शामिल हैं, जो एक विशेष श्वास तकनीक के साथ संयुक्त हैं, जिसमें इसे प्रति सांस 5-10 सेकंड तक रोकना शामिल है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, जो वसा कोशिकाओं के तेजी से टूटने में योगदान करती है।
2. "ऑक्सीसाइज़"। मरीना कोरपैन द्वारा इस प्रकार के साँस लेने के व्यायाम को तीस अभ्यासों के प्रदर्शन की विशेषता है। उसी समय, साँस लेने की तकनीक कुछ हद तक मुफ़्त है: थोड़ा खुले मुँह के साथ एक तेज़ साँस, पैल्विक मांसपेशियों को कसना और पेट की मांसपेशियों को आराम देना, उसके बाद तीन छोटी साँसें, और फिर मुँह से साँस छोड़ना, जबकि होठों को मोड़ना चाहिए एक ट्यूब, और अंत में तीन और छोटी साँसें छोड़ना।

स्ट्रेलनिकोवा की साँस लेने के व्यायाम की प्रणाली 19वीं शताब्दी के पूर्वार्ध में वजन कम करने की एक विधि के रूप में नहीं, बल्कि गायकों के लिए आवाज़ बहाल करने के एक तरीके के रूप में विकसित की गई थी। हालाँकि, आधी सदी के आगमन के बाद, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने उन लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम, जब छाती को निचोड़ते हुए नाक से तेज और छोटी सांसें लेनी होती हैं, न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में, बल्कि श्वसन अंगों की गंभीर बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में भी अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं।

चीनी साँस लेने के व्यायाम "जियानफ़ेई" दुनिया के सभी कोनों में बहुत लोकप्रिय हैं। अनुवाद में, "जियानफेई" शब्द का अर्थ वजन कम करना है। इस साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके, आप थका देने वाले आहार और शारीरिक गतिविधि का सहारा लिए बिना अतिरिक्त पाउंड से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

चीनी तकनीक "जियानफेई" उपवास के दिनों के लिए बहुत अच्छी है, क्योंकि यह इस अवधि के लिए विशिष्ट भूख की भावना को रोकने में मदद करती है।

वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के साँस लेने के व्यायामों में जटिलता की एक अलग डिग्री होती है। यही कारण है कि सभी लोग जो अभी साँस लेने के व्यायाम की मूल बातें सीख रहे हैं, प्रशिक्षकों द्वारा उन्हें सबसे सरल, प्राथमिक व्यायाम करना शुरू करने की सलाह दी जाती है। और कुछ सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद ही आप उनकी जटिलता को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए सांस लेने की तकनीक के लिए व्यायाम का एक अनुकरणीय सेट लाते हैं। इसे स्वयं आज़माकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर इस प्रकार के जिमनास्टिक के लिए तैयार है।

अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लें, शांत हो जाएं, अपनी सभी समस्याओं को भूल जाएं और कल्पना करें कि कक्षा के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे चले जाएंगे।

अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और पांच सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फिर से पांच सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। दोहराव की संख्या 8 गुना है।

हम पेट को अंदर खींचते हैं और यथासंभव गहरी सांस लेने की कोशिश करते हैं। हम तीन सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं और नाक की मदद से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करते हैं, ऐसा तेजी से और रुक-रुक कर करते हैं।

साँस छोड़ने के दौरान, पेट के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है: बारी-बारी से उसकी मांसपेशियों को आराम देना और तनाव देना। पूरे दिन में दोहराव की संख्या कम से कम 20 बार है।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप पेट की ढीली और शिथिल मांसपेशियों को बहुत जल्दी कस सकते हैं। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा और अपनी पीठ को सीधा करना होगा। हम पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं ताकि जांघ और पिंडली के बीच का कोण 90° हो।

अब हम पेट की मांसपेशियों की मदद से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करते हैं और जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं, हम पेट को आराम देते हैं। दोहराव की संख्या - 10 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे 40 तक पहुंचने तक बार की संख्या बढ़ाएं।

हम एक सपाट और सख्त सतह पर लेट जाते हैं और अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं जब तक कि पैर पूरी तरह से सतह पर न आ जाएं। हम दाहिना हाथ छाती पर और बायां हाथ पेट पर रखते हैं। हम गहरी सांस लेते हैं और छाती को सीधा करते हैं, जबकि पेट को जितना संभव हो सके खींचने की कोशिश करते हैं, इसे अपने हाथ से दबाते हैं। उसके बाद, हम सब कुछ बिल्कुल विपरीत करते हैं - जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम पेट को बाहर निकालते हैं और हवा को छोड़ते हैं, दाहिने हाथ से छाती पर दबाते हैं। दोहराव की संख्या 5 से 10 बार तक है।

न्यूनतम प्रयास के साथ इन अभ्यासों को पूरा करने में केवल 15 मिनट लगते हैं। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा: कुछ महीनों के नियमित व्यायाम के बाद, आप एक सुंदर और सुडौल आकृति के मालिक बन जाएंगे, और अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाएंगे, जैसे कि वे थे ही नहीं।

हम आपकी सफलता, अच्छे स्वास्थ्य और सुंदर रूप की कामना करते हैं!

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम योगियों की प्रथाओं पर आधारित हैं। प्राणायाम एक प्राचीन तकनीक है जो श्वास के नियमन के माध्यम से मुक्त ब्रह्मांडीय ऊर्जा (प्राण) का नियंत्रण सिखाती है। संक्षेप में, यह साँस लेने के व्यायाम की एक प्रणाली है जो शरीर को हवा से ऊर्जा अवशोषित करने में मदद करती है।

सभी व्यायामों के अंतर्निहित सिद्धांत को निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: वजन घटाने के लिए श्वास का उपयोग करने के लिए, आपको इस तरह से सांस लेने की आवश्यकता है कि ऑक्सीजन शरीर के उन हिस्सों में प्रवेश करे जहां वसा जमा है। कोई भी चमत्कारिक क्रीम वसा कोशिकाओं को ऑक्सीजन जितनी प्रभावी ढंग से नहीं जलाती। दिन में बीस मिनट आपको एक विशेष तरीके से सांस लेने की ज़रूरत है, और परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा - एक सप्ताह के बाद, कमर की परिधि 5 सेमी तक कम हो सकती है।

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको चयापचय को सामान्य करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, एक स्वस्थ आहार स्थापित करना आवश्यक है, लेकिन शरीर के ऊतकों में गैसें, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड, चयापचय में सक्रिय भाग लेते हैं। अनुचित साँस लेने से गैस विनिमय का उल्लंघन होता है और परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी आती है।

व्यायाम वसा ऊतक को जलाने का काम तभी करते हैं जब गतिविधियों का सही निष्पादन, साँस लेना और छोड़ना, उनकी अवधि और साँस लेने वाली हवा की मात्रा पूरी तरह से नियंत्रित होती है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है:

• शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं: ऊतकों में ऑक्सीजन की अधिक मात्रा से वसा कोशिकाओं के टूटने की दर में वृद्धि होती है, खासकर कम कैलोरी की कमी की स्थिति में;
• डायाफ्राम और पेट की दीवार का नियमित तनाव जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों की मालिश करता है और इसके उचित कामकाज को उत्तेजित करता है, परिणामस्वरूप, पेट की मात्रा में थोड़ी कमी आती है और आहार का पालन करना आसान हो जाता है;
• ऑक्सीजन से समृद्ध शरीर अच्छे स्वास्थ्य, ऊर्जा की वृद्धि के साथ कृतज्ञता के साथ प्रतिक्रिया करता है, आप प्रसन्नता महसूस करते हैं, आपका मूड बेहतर होता है।
• न केवल वॉल्यूम कम हो जाता है, बल्कि कमजोर और खोई हुई मांसपेशी टोन भी सख्त हो जाती है।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी श्वास व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम के लिए प्रशिक्षण, महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इन्हें लगभग कहीं भी किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए कई श्वास प्रणालियाँ हैं, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई नुकसान नहीं है।

जियानफ़ेई

केवल तीन सरल व्यायाम - "लहर", "मेंढक" और "कमल" - अद्भुत काम कर सकते हैं। चीनी से अनुवादित, नाम का अर्थ है "वसा कम करना", और प्रत्येक व्यायाम जानबूझकर अधिक वजन वाले लोगों की मुख्य समस्याओं से लड़ता है। भोजन से पहले की जाने वाली "लहर" भूख की भावना को कम कर देगी, "मेंढक" केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है, थकान और तनाव से राहत देता है, और "कमल" चयापचय को सामान्य करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। प्रत्येक व्यायाम को दूसरों से अलग से किया जा सकता है, और आप उन सभी को ठीक उसी मात्रा में मिला सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है और उस समय जो आपके लिए उपयुक्त हो।

श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा

अभ्यास का सेट एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा बनाया गया था और मूल रूप से इसका उद्देश्य गायन की आवाज़ को बहाल करना था। व्यायाम करने का मूल सिद्धांत यह है कि छाती को दबाने वाली गतिविधियों के दौरान एक छोटी, तेज सांस ली जाती है। शरीर के सभी अंग काम में शामिल होते हैं, इससे शरीर में ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता में योगदान होता है, और तेज साँस लेने और निष्क्रिय साँस छोड़ने के संयोजन में, यह ऊतकों द्वारा इसके अवशोषण में सुधार करता है। यदि लक्ष्य तेजी से और मौलिक रूप से वजन कम करना है, तो इस तकनीक के काम करने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर स्थिर, आत्मविश्वासपूर्ण वजन घटाने की आवश्यकता है, तो, उचित पोषण के संयोजन में, स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करेंगे, महत्वपूर्ण अंगों के समुचित कार्य को बहाल करेंगे और, परिणामस्वरूप, कुछ अतिरिक्त पाउंड से मुक्त होंगे।

ऑक्सीसाइज

वॉल्यूम को तुरंत कम करने का एक आसान तरीका. मूल व्यायाम काफी सरल दिखता है और इसमें नाक के माध्यम से तेजी से सांस लेना, निचले पेट और नितंबों को ऊपर उठाना, तीन सांसें, अधिकतम प्रतिरोध के साथ सांस छोड़ना और तीन तेज सांसें शामिल हैं। अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला में 30 दोहराव होते हैं। यह मानते हुए कि उनमें से प्रत्येक केवल आधे मिनट तक चलता है, सभी अभ्यासों में लगभग आधे घंटे का समय लगेगा। प्रभावशाली?

बॉडीफ्लेक्स

इस तकनीक के सभी अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सरल हैं, थकान का कारण नहीं बनते हैं, आनंद के साथ और शांत गति से किए जाते हैं। बाह्य रूप से, वे पेट के उभार और पीछे हटने की तरह दिखते हैं, और इस रूप में भी वे पहले से ही प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। और विशेष श्वास के संयोजन में - प्रभाव वास्तव में प्रभावशाली है। एक निश्चित समय के लिए सांस रोकते हुए सांस लेते या छोड़ते समय किए जाने वाले व्यायाम चयापचय को गति देते हैं और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद करते हैं।

साँस लेने के व्यायाम से वजन कैसे कम करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाएँ

आप जो भी तरीका चुनें, इन सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें:

• आपको उन अभ्यासों से शुरुआत करने की ज़रूरत है, जिनके कार्यान्वयन से कठिनाई नहीं होती है;
• "मैं नहीं रोक सकता" अपनी सांस रोकना बिल्कुल असंभव है;
• यदि अप्रिय संवेदनाएं (चक्कर आना, सिरदर्द) हों तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।

मतभेद

वजन घटाने के लिए किसी भी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए पूर्ण मतभेद मस्तिष्क की चोटें, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के गंभीर रोग, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के गंभीर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रक्तस्राव, तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, उच्च रक्तचाप (धमनी, इंट्राक्रानियल, इंट्राओकुलर) हैं। स्थिति का बिगड़ना निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस, विभिन्न न्यूरोसिस, एन्यूरिसिस, हकलाना के साथ हो सकता है।

बच्चे को जन्म देने की किसी भी अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं और डॉक्टर की अनुमति के बिना इसमें शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वृद्ध लोगों को अपनी उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए और अपनी भलाई के आधार पर कक्षाओं की तीव्रता को समायोजित करना चाहिए।

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मोटापा पूरी सभ्यता की समस्या है. अक्सर, वजन कम करने के लिए आपको खेल खेलना पड़ता है या डाइट पर जाना पड़ता है, लेकिन हर कोई इस तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकता, समस्या क्या है?

समस्या इस तथ्य में निहित हो सकती है कि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और उसके पास चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आरक्षित नहीं है।

साँस लेने के व्यायाम प्रक्रियाओं का एक सेट है जो शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करके वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करेगा।

यह समझने के लिए कि केवल सांस को नियंत्रित करने से किसी व्यक्ति का वजन क्यों कम हो जाता है, आपको सांस लेने के व्यायाम के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने की जरूरत है। उन मुख्य पहलुओं पर विचार करें जो आपको इन अभ्यासों को बेहतर ढंग से जानने और उनके सार को समझने में मदद करेंगे।

ऐसा जिम्नास्टिक आपको डायाफ्राम से सांस लेना सिखाता है और शरीर के लिए निम्नलिखित लाभ देता है:

• सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• चयापचय को गति देता है;
• वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया को तेज करता है;
• संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
• अजीब तरह से, ऐसी सरल प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं;
• भूख की भावना को कम करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

साँस लेने के व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति के लिए भी लाभकारी होते हैं।

साँस लेने की प्रक्रियाएँ आपको शारीरिक रूप से सही ढंग से साँस लेना सिखाती हैं। इस तरह के व्यायाम की मदद से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और यह चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

ऑक्सीजन रक्त को संतृप्त करती है, वसा का ऑक्सीकरण करती है, पोषक तत्वों के अवशोषण को तेज करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। इसके अलावा, यह खाए गए भोजन को उपयोग योग्य ऊर्जा में बदलने की गति बढ़ाता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण व्यक्ति का वजन कम नहीं हो पाता है।

सामान्य जीवन में और सामान्य श्वास के दौरान, श्वसन प्रणाली का आरक्षित केवल 30% उपयोग किया जाता है, विशेष व्यायाम इस प्रतिशत को बढ़ाने और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेंगे, जो बदले में, वजन घटाने और वसा जलने में योगदान देता है।

यदि आपने कैलोरी जलाने के सभी विकल्प आज़मा लिए हैं, और परिणाम अदृश्य है, तो समस्या शरीर में है। साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ और आप आश्चर्यचकित होंगे कि वजन कम करना कितना आसान होगा।

विधि की प्रभावशीलता इसकी सादगी में निहित है: आपको इसके लिए बहुत अधिक समय, प्रयास और ऊर्जा समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है, आपको खुद पर काबू पाने और निरंतर आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है जो नहीं करते हैं बहुत समय और प्रयास लें.

वीडियो से तेजी से वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए सांस लेने के व्यायाम के बारे में जानें।

साँस लेने के व्यायाम के सभी तरीके शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के सिद्धांत पर काम करते हैं।

सामान्य साँस लेने से शरीर को कम "O2" प्राप्त होता है, और इसलिए शरीर से "अतिरिक्त" को हटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। ऑक्सीजन की कमी से हाइपोक्सिया या चयापचय उत्पादों के साथ नशा हो सकता है।

साँस लेने के व्यायाम व्यक्ति को छाती से नहीं, बल्कि पेट की गुहा से साँस लेना सिखाते हैं। व्यायाम के दौरान, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से फेफड़ों को भरती है और चयापचय को सक्रिय करती है।

ऑक्सीजन ऊर्जा चयापचय शुरू करती है, और शरीर को इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे वह चमड़े के नीचे की वसा से लेता है। यह साँस लेने की प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता की व्याख्या करता है।

वजन कम करने के इस तरीके से आप बिना डाइट और बिना खेल गतिविधियों के प्रति माह 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

उचित साँस लेने के सभी तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं: स्ट्रेलनिकोवा विधि, बुटेको जिम्नास्टिक, योग साँस लेने के व्यायाम और बॉडीफ्लेक्स।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा एक रूसी ओपेरा गायिका हैं, जिन्होंने अपनी आवाज़ खो दी और खुद ओपेरा गायकों को पढ़ाना शुरू कर दिया। उसने कई प्रक्रियाएं विकसित की हैं जो आवाज को बहाल करने में मदद करती हैं।

प्रक्रियाओं को पूरा करने की प्रक्रिया में, यह पता चला कि उसकी जिम्नास्टिक न केवल खोई हुई आवाज लौटाती है, बल्कि शरीर के समग्र सुधार और वजन घटाने में भी योगदान देती है।

मूलरूप आदर्श:

1. खाने के दो घंटे बाद कक्षाएं लगानी चाहिए।

1. आपको खुली खिड़कियों वाले कमरे में अभ्यास करना चाहिए।
2. प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे की चौड़ाई पर।
3. नाक के माध्यम से साँस लेना, छोटा और शोर, साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है: यह अपने आप होना चाहिए।
4. पहले पाठ में, 2-4 सेकंड के ब्रेक के साथ 16 सांसें ली जाती हैं। दूसरे पाठ में 4 सेकंड तक के ब्रेक के साथ 32 सांसें ली जाती हैं, और इसी तरह। प्रशिक्षण के दौरान, 4 तक के ब्रेक के साथ छोटी सांसों की संख्या सेकंड को बढ़ाकर 4 हजार किया जाना चाहिए।

बुनियादी अभ्यास:

1. "हथेलियाँ"। सीधे हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी दिशा में इंगित करें। अपनी नाक के माध्यम से तेज और शोर भरी सांसें लें, और साथ ही अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधें और खोलें और इसके विपरीत। आपको आठ के 20 सेट लेने की आवश्यकता है तेज़ साँसें.
2. "चालक"। स्थिति, सीधे खड़े हों, बाहें कमर पर मुड़ी हुई हों, मुट्ठियों में बंधी हों। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। साँस लेते समय, अपनी बाँहों और उंगलियों को सीधा करें, साँस छोड़ते हुए, अपनी बाँहों और उंगलियों को निचोड़ें। दोहराव की संख्या 8 गुना 8 साँस है।
3. "पंप"। सीधे हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। सांस लेते समय, आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाने की जरूरत है, सांस छोड़ते समय प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको आठ सांसों के आठ सेट करने होंगे, प्रत्येक सेट के बाद - 15 सेकंड का ब्रेक .

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको एक सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार और बड़ी संख्या में वैज्ञानिक पत्रों के लेखक हैं। वह इसी नाम की बुटेको तकनीक के निर्माता हैं। तकनीक का सिद्धांत यह है कि के.पी. बुटेको ने मुख्य मानवीय समस्या को गलत चयापचय माना, जो बदले में गहरी सांस लेने से उत्पन्न होता है।

अपनी कार्यप्रणाली में के.पी. बुटेको गहरी नहीं बल्कि सतही तौर पर सांस लेना सीखने का सुझाव देते हैं। अन्य बातों के अलावा, इस विधि में सांस को रोकना और वायुमार्ग को इस तरह से प्रशिक्षित करना शामिल है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, यह देखा गया कि तकनीक न केवल श्वसन रोगों (उदाहरण के लिए, अस्थमा) से लड़ती है, बल्कि एलर्जी, हृदय और अन्य बीमारियों से भी लड़ती है। अन्य बातों के अलावा, कक्षाओं के व्यवहार के दौरान, यह देखा गया कि यह तकनीक वजन कम करने में मदद करती है।

योग एक बहुमुखी अभ्यास है जो प्राचीन भारतीय संस्कृति से उत्पन्न हुआ है। सभी अभ्यास मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यासों का एक जटिल हैं जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार करना है।

योग आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने और उस पर काबू पाने में मदद करता है। इस अभ्यास का एक मुख्य पहलू साँस लेने की प्रक्रिया है।

यह तकनीक, पिछली तकनीक के विपरीत, आपको पूरी छाती तक गहरी सांस लेना सिखाती है।

मूलरूप आदर्श:

1. व्यायाम बैठकर, लेटकर या खड़े होकर किया जा सकता है।

1. मूल सिद्धांत तेजी से और पूरी छाती तक सांस लेना है। सांस छोड़ना भी अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे करना चाहिए।
2. सबसे पहले, कक्षाओं में दिन में 2 मिनट लगते हैं, हर दिन कक्षाओं का समय बढ़ता है और एक सप्ताह के बाद यह 10 मिनट हो जाता है। आप व्यायाम एक बार नहीं, बल्कि दिन में कई बार कर सकते हैं।
3. इस तकनीक में तभी महारत हासिल होती है जब कोई व्यक्ति सांस लेने की सभी तकनीकों से परिचित हो जाता है: पेट, मध्य और छाती।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के निर्माता ग्रीर चाइल्डर्स हैं। अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद महिला का वजन काफी बढ़ गया, उसने वजन कम करने का सपना देखा, पुरानी किताबें पढ़ीं, प्राचीन कलाओं का अध्ययन किया और अपना वजन कम करने का फॉर्मूला निकाला।

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए योग तकनीक और ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित तकनीक को जोड़ती है।

एरोबिक्स में बॉडीफ्लेक्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी वरदान साबित होगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

मूलरूप आदर्श:

• बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको पूरी क्षमता से सांस लेना सिखाता है;
• यह प्रणाली यह सीखने में मदद करती है कि कुछ व्यायाम करते समय अपनी सांस कैसे रोकनी है;
• बॉडीफ्लेक्स तकनीक का उपयोग करके, शरीर को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं और व्यक्ति का वजन कम हो जाता है।

बुनियादी नियम:

• सबसे पहले आपको जिम्नास्टिक का सर्वोत्तम तरीका चुनना होगा और लगातार उसके सभी सिद्धांतों का पालन करना होगा;
• प्रतिदिन खाली पेट या भोजन के 2 घंटे बाद जिम्नास्टिक करना आवश्यक है;
• यदि चार्जिंग प्रक्रिया के दौरान आपको चक्कर आ रहा है, तो व्यायाम थोड़ी देर के लिए बंद कर देना चाहिए;
• उन प्रक्रियाओं के साथ कक्षाएं शुरू करें जिनमें आप महारत हासिल कर सकते हैं।

कुछ व्यायामों पर विचार करें जो पेट में वसा ऊतक को जलाने में योगदान करते हैं:

1. सीधे खड़े हो जाओ। अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, मानसिक रूप से चार तक गिनें। सांस लेते समय अपना पेट फुलाएं। आठ तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें और साथ ही अपने पेट को अंदर खींचें।
2. सीधे हो जाएं, हाथ बगल में, पैर एक साथ। धीरे-धीरे हवा अंदर लें और साथ ही चार तक गिनें। सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी सांस रोकें, हाथ ऊपर, चार तक गिनें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने हाथ नीचे करें। फिर से चार तक गिनती.
3. सारी हवा बाहर निकालें, फिर तेजी से अपनी नाक से सांस लें। दोहराव की संख्या 10 गुना है।
4. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पेट को ऊपर उठाएं और अपनी सांस रोकें। दस तक गिनें, फिर सांस छोड़ें।

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