यदि आपको बहुत अधिक धमकाया जा रहा हो तो आप क्या करते हैं? अगर आपको ठेस पहुंची है. आक्रोश को कैसे दूर करें और अपराधी के साथ क्या करें? यदि आप नाराज हों तो क्या करें?

"अपराधी उतना पाप नहीं करता जितना अपराध करने वाला करता है" - वसीलीमैं मेसीडोनियन

प्रसिद्ध दादा फ्रायड ने देखा कि सब कुछ बचपन से आता है। हमारे सपने, भय, जटिलताएँ और शंकाएँ जीवन के पहले वर्षों में बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में बनती हैं। मेरी भी यही राय है और मैं उनसे सहमत हूं।'

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि आक्रोश की भावना जन्मजात नहीं है, बल्कि अर्जित है। शिशुओं के शस्त्रागार में गुस्सा होता है, और उन्हें नाराजगी की भावना लगभग 2 से 5 साल की उम्र से सीखनी होगी। यह अक्सर एक पैटर्न में बनता है या अन्य बच्चों और वयस्कों से अपनाया जाता है। उदाहरण के लिए: "यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो मैं नाराज हो जाऊंगा।" सहमत हूँ, हम, वयस्क, अक्सर इस तरह के हेरफेर का उपयोग करते हैं।

आइए देखें: नाराजगी कहां से आती है? हमारे मन में यह भावना क्यों आती है? इससे कैसे निपटें, और क्या यह आवश्यक है?

नाराजगी कहाँ से आती है?

अपराधी के व्यवहार और वास्तविकता में उसके व्यवहार के बारे में अपेक्षाओं के बीच बेमेल होने के कारण आक्रोश की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। अर्थात् आक्रोश तीन मानसिक क्रियाओं का परिणाम है:

• उम्मीदें बनाना,
• व्यवहार का अवलोकन
• अपेक्षा और वास्तविकता की तुलना.

दूसरे शब्दों में, हम किसी व्यक्ति से यह उम्मीद करते हैं कि वह हमें समझेगा, हमें महसूस करेगा, हम जो सोचते हैं वह करेगा, लेकिन ज़ोर से न कहे। और अगर हम यह कहते हैं, तो हम हमेशा उम्मीद करते हैं कि वह व्यक्ति मना नहीं करेगा, व्यक्तिगत क्षमताओं और इच्छाओं का त्याग करते हुए, हमें खुश करने के लिए ऐसा करेगा।

रिश्तों में हम प्यार, देखभाल, कोमलता आदि की अभिव्यक्ति की उम्मीद करते हैं, जबकि हम कभी-कभी जो चाहते हैं उसे कहना जरूरी नहीं समझते। जब हमें प्यार किया जाता है तो हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, हम कैसे समझते हैं कि हमारा ख्याल रखा जाता है। हम अपने अनुभव से, दुनिया की अपनी तस्वीर से आदर्श रिश्तों के बारे में विचार रखते हैं, यह भूल जाते हैं कि कोई प्रियजन अन्य परिस्थितियों में बड़ा हुआ था जिसमें सब कुछ अलग था।

आक्रोश वह पीड़ा है जो हम स्वयं को देते हैं

अनुचित अपेक्षाओं से निराशा हमें किसी भी स्थिति में होने वाले मानसिक दर्द के कारण की तलाश करने पर मजबूर करती है। तो ये कारण हम बाहर ढूंढते हैं. हमारे लिए यह समझना मुश्किल है कि हम खुद को यह दर्द देते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि कोई और हमारे जीवन और हमारे हितों को अपनाएगा, अपने हितों पर विचार किए बिना।

लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचें, तो यह मौलिक रूप से सच नहीं है!

केवल वही जो स्वयं को महत्व नहीं देता, अपना जीवन दूसरे को समर्पित कर देगा, और ऐसा व्यक्ति आपको कुछ नहीं देगा। उसे अपने आत्मसम्मान पर काम करने की जरूरत है।' और यह पता चला है कि हम किसी व्यक्ति से वह अपेक्षा करते हैं जो वह सिद्धांत रूप में नहीं दे सकता है, और हम उस पर भरोसा करते हैं जिस पर हमें कोई अधिकार नहीं है। आख़िरकार, वास्तव में, किसी का हम पर कुछ भी बकाया नहीं है!

एक प्यार करने वाले व्यक्ति ने, स्वेच्छा से और अपनी व्यक्तिगत इच्छाओं के आधार पर, आपको अपने बगल में खुश रहने के लिए चुना है, क्योंकि यह उसे प्रसन्न करता है। और अगर आपके साथ रहने के लिए उसे इस जगह को "खरीदने" की ज़रूरत है, तो देर-सबेर ऐसे रिश्ते उसे नष्ट करना शुरू कर देंगे और खुशी देना बंद कर देंगे। अस्वतंत्रता का अहसास होगा.

और इसमें क्या अच्छा है?

अक्सर हम प्रियजनों से नाराज होते हैं

इन रिश्तों के पक्ष में कोई भी रिश्ता हर किसी की पसंद होता है। चयन का तात्पर्य भावनाओं को व्यक्त करने में स्वतंत्रता से है। हम कृतज्ञता के अलावा कुछ भी अनुभव नहीं कर सकते। आख़िरकार, किसी रिश्ते में हमें जो कुछ भी मिलता है उसे एक उपहार के रूप में माना जाना चाहिए। ऐसे रिश्तों का भविष्य उज्ज्वल होता है।

अक्सर, हम करीबी लोगों द्वारा ही नाराज होते हैं, क्योंकि किसी अजनबी के लिए हमें नाराज करना इतना आसान नहीं होता है। हम किसी अजनबी से कोई उम्मीद नहीं रखते, इसका मतलब है कि हम उससे निराश नहीं हैं। बेशक, ऐसे लोग हैं जो हर किसी से नाराज होते हैं: लोग, भगवान, ब्रह्मांड, सामान्य रूप से जीवन। ये लोग सोचते हैं कि वे हर चीज़ के लायक हैं। और वे सचमुच इस बात से नाराज़ हैं कि उनके साथ वैसा व्यवहार क्यों नहीं किया जाता जैसा वे कल्पना करते हैं।

लेकिन वह एक और कहानी है...

आक्रोश आंतरिक आघात से उत्पन्न होता है

कोई भी आक्रोश गहरे आंतरिक आघात से उत्पन्न होता है। आक्रोश के दिल में एक हीन भावना छिपी होती है: यह अपने आप में और किसी की क्षमताओं में निरंतर संदेह है, किसी के जीवन और उसमें होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेने में असमर्थता, स्वतंत्र रूप से लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनिच्छा।

हम किसी ऐसे व्यक्ति के आने का इंतजार कर रहे हैं जो हमारे लिए सब कुछ करेगा और हमारे लिए अपना जीवन भी जिएगा। और यदि ऐसा नहीं होता तो हम निराश होते हैं और कष्ट सहते हैं।

निःसंदेह, यदि हम चाहें, तो हम अपने जीवन की जिम्मेदारी दूसरे लोगों को सौंप सकते हैं, जिससे उन्हें हमारे मनोदशा और कल्याण को प्रभावित करने की शक्ति मिल सके। उन्हें तय करने दीजिए कि हमें खुश करना है या दुखी। यह केवल याद रखने योग्य है कि इस तरह हम खुद को पसंद की स्वतंत्रता और आनंद और अंतहीन खुशी में जीवन जीने के अवसर से वंचित कर देते हैं!

क्या मुझे नाराजगी से निपटने की ज़रूरत है?

शायद मैं इस तथ्य के बारे में बहुत ज़ोर से बात कर रहा हूँ कि आक्रोश एक खुशहाल जीवन जीना असंभव बना देता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह है. गहरी आंतरिक शिकायतों के कारण लोग बीमार पड़ते हैं, पीड़ित होते हैं, मर जाते हैं...

आपके पास एक विकल्प है: इस क्षण से नाराज होना या सही होना, एक बार और हमेशा के लिए, इस भावना को प्रबंधित करना सीखें, जो जहर की तरह खराब हो जाती है और नष्ट हो जाती है। नाराजगी से छुटकारा पाने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना है!

जब आप ऐसा करेंगे, तो आप अपनी भावनाओं और उस भावना को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे। यह समझ आ जाएगी कि आपको ठेस पहुँचाना असंभव है। इस रास्ते पर मदद करने के लिए, मैं कुछ सरल, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यास पेश करना चाहता हूं, जिन्हें करने से आप सीखेंगे कि आक्रोश की भावनाओं से कैसे निपटें।

अगर आपको लगता है कि आपको ठेस पहुंची है तो आपको नकारात्मकता अपने अंदर रखने की जरूरत नहीं है। लेकिन किसी व्यक्ति के पास भागना और उस पर यह सब डालना भी आवश्यक नहीं है। अपराधी की कल्पना करने का प्रयास करें. शायद आपके पास उसकी कोई तस्वीर हो, यदि नहीं, तो आप कोई वस्तु, उदाहरण के लिए एक तकिया, ले सकते हैं और बोल सकते हैं।

हमें बताएं कि वास्तव में आपको क्या ठेस पहुंचती है, आपको क्या पसंद नहीं आया, आपको क्या उम्मीद थी। यह अभ्यास आपके लिए बहुत कुछ स्पष्ट कर देगा। इससे पहले कि नाराजगी आप पर हावी हो जाए, आप अपनी भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त करना सीख जाएंगे।

यदि, फिर भी, आप किसी शब्द या कार्य से आहत हुए हैं, तो कोई नरम वस्तु, खिलौना या तकिया लें, इस वस्तु में अपराधी की कल्पना करें और टैपिंग के माध्यम से अपने दर्द और गुस्से को ठीक से प्रतिबिंबित करें।

वैसे, आँसू भी मदद करते हैं। यदि इस समय आपका रोने का मन हो तो पीछे न हटें।

यदि आप बोल नहीं सकते, तो अपराधी को एक पत्र लिखें। हमें बताएं कि आप वर्तमान स्थिति के बारे में क्या सोचते हैं। फिर पत्र को जला देना चाहिए।

भावनाओं को रचनात्मक ढंग से व्यक्त करना सीखें। कैसे? अपने साथ दुर्व्यवहार करने वाले से आरोप लगाने वाले के दृष्टिकोण से नहीं, बल्कि अपनी भावनाओं का वर्णन करने वाले व्यक्ति के दृष्टिकोण से बात करने का प्रयास करें। इसके बजाय: "आपने मुझे नाराज किया, मेरा अपमान किया!" कहो: "मैं आहत हूं, और आपके व्यवहार, शब्दों ने मुझे आहत किया है, मैं परेशान हूं।" अगर किसी व्यक्ति पर कोई आरोप लगता है तो उसके मन में विरोध करने की इच्छा होती है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से लोगों के बीच तनाव दूर करने या कम करने में मदद मिलती है।

उस व्यक्ति को समझने का प्रयास करें: उसने ऐसा क्यों किया। शायद वह ऐसा अनजाने में करता है.

अगर किसी बात से आपको ठेस पहुंची है तो उसके लिए उस व्यक्ति को धन्यवाद दें। आपको आपकी कमजोरियां दिखा दी गई हैं. स्वयं पता लगाएं कि इसने आपको क्यों परेशान किया।

आहत होने के लिए स्वयं को क्षमा करें। हाँ, हाँ, एक ओर तो यह बहुत सरल है, लेकिन दूसरी ओर यह महत्वपूर्ण भी है।

यदि आपको आंसुओं से चोट लगी है, या कोई गंभीर झगड़ा हुआ है, तो यहां और अभी क्षण के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है। गहरी साँस लेना शुरू करें, अपने अपराधी को याद करें और राजा या रानी के स्वर में ज़ोर से कहें: “मैंने तुम्हें माफ कर दिया है! मैं तुम्हें माफ़ करता हूं! मैं तुम्हें माफ़ करता हूं!"।

तीसरी बार यह कहने के बाद, अपमान दूर हो जाएगा जैसे कि हाथ से, और आप मुस्कुराएंगे या हंसेंगे भी।

मुख्य बात - समझें, नाराज होकर आप केवल अपना ही बुरा कर रहे हैं। इसलिए केवल अच्छे के बारे में सोचें, नाराजगी से छुटकारा पाएं। मुझे उमर खय्याम की यह पंक्ति बहुत पसंद है, जिसे मैं याद रखना चाहता हूं:

ज़िन्दगी उनसे शर्मिंदा है जो बैठ कर मातम मनाते हैं,
जिसे सुख-सुविधाएं याद नहीं रहतीं, वह अपमान माफ नहीं करता।
चांग के तार टूटने तक गाओ!
तब तक पियें जब तक बर्तन पत्थर पर टूट न जाये!

आधुनिक दुनिया में न्याय प्राप्त करना बेहद कठिन है, और सामान्य तौर पर, क्या कोई है? न्याय की बहाली, दूसरे शब्दों में, न्याय या प्रतिशोध एक धोखा है। क्या यह संभव है कि अगर आपको चोट लगी हो तो बदला लेकर आप दर्द से छुटकारा पा लेंगे? से बहुत दूर। ऐसा हो सकता है कि आप और भी बदतर हो जाएंगे, आपको दर्द का अनुभव होगा, न केवल अपराधी से, बल्कि खुद से भी। इसलिए, मानव आत्मा को बस क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

कोई उस मानव हृदय और आत्मा की कल्पना कर सकता है जो क्रोध, आक्रोश, दर्द, बदला लेने की प्यास और "न्याय" स्थापित करने की इच्छा से काला हो जाता है। यह एक तरह की बीमारी है. और इस बीमारी का इलाज क्षमा है। आपको क्षमा करने और नाराजगी दूर करने की आवश्यकता है। यदि आप आक्रोश, अपराधियों, जीवन स्थितियों से ऊंचे और मजबूत हो सकते हैं तो अपराधियों के आगे क्यों झुकें?

ऐसा एक भी व्यक्ति नहीं है जिसे चोट न लगी हो, और निश्चित रूप से, कई लोग ऐसा ही करना चाहते थे, या इससे भी बदतर। जैसा कि कहा जाता है, "आँख के बदले आँख, दाँत के बदले दाँत।" लेकिन यह बुनियादी तौर पर ग़लत निर्णय है. यह विनाशकारी है. क्षमा सबसे पहले उन लोगों के लिए आवश्यक है जो आहत हुए हैं, यह उन बंधनों से मुक्ति की तरह है, जिन्हें हमने अपने हाथों से डिजाइन किया है।

लेकिन आप कैसे माफ कर सकते हैं? कई लोगों को क्षमा करना बहुत कठिन लगता है। यहां 5 चरण दिए गए हैं जो आपको मानसिक बंधनों से मुक्त होने में मदद करेंगे।

चरण 1. महसूस करें कि नाराजगी, नकारात्मक भावनाएं आपकी ऊर्जा चुरा लेती हैं और जो समय आप कुछ बनाने में खर्च कर सकते हैं, आप नाराजगी को खिलाने में खर्च करते हैं, और जैसा कि आप जानते हैं, नाराजगी, एक सुस्त भावना अवसाद सहित कई शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं को जन्म दे सकती है। उच्च रक्तचाप. क्या आपको इसकी जरूरत है?

चरण 2. आप जो कुछ भी महसूस करते हैं, अपनी सभी भावनाओं को कागज पर लिखें, इसे उज्ज्वल रूप से और विस्तार से रंगें, अपनी भावनाओं और भावनाओं को अलग-अलग रंगों में कल्पना करने का प्रयास करें, कौन सा अधिक प्रबल है, आप सबसे ज्यादा क्या नापसंद करते हैं और किससे छुटकारा पाना चाहते हैं यह जितनी जल्दी हो सके? अपनी भावनाओं का सावधानीपूर्वक वर्णन करने के बाद, कागज की एक शीट लें और इसके साथ जो चाहें करें, आप इसे जला सकते हैं, इसे रौंद सकते हैं, इसे कागज के एक हजार छोटे टुकड़ों में काट सकते हैं। आप इस तकनीक को तब तक जारी रख सकते हैं जब तक आपको आंतरिक राहत महसूस न हो। जब आप राहत महसूस करें और एक बाहरी व्यक्ति की भूमिका निभा सकें, तो बेझिझक चरण 3 पर आगे बढ़ें।

चरण 3. स्वयं को अपराधी के स्थान पर रखें। और अपने कृत्य को पूरी तरह से सही ठहराने का प्रयास करें। पूरी तरह से और पूरी तरह से. उसकी भावनाओं और उद्देश्यों को समझने की कोशिश करें, उन कारणों को समझने की कोशिश करें कि उसने ऐसा क्यों किया और अन्यथा नहीं। एहसान और कृपालुता दिखाने की कोशिश करें, जैसा कि आपके माता-पिता ने आपके प्रति दिखाया था। आख़िरकार, आप सहित कोई भी पूर्ण नहीं है।

चरण 4. अपराध और अपराधी के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। सोचिए, आपको ठेस पहुंची है, यह आपके लिए अप्रिय है, यह कठिन है, लेकिन यह पहले ही हो चुका है, आप समय को पीछे नहीं लौटा सकते, अतीत को कोई नहीं बदल सकता, लेकिन आपके पास एक वर्तमान और भविष्य है जिसे आप बदल सकते हैं। और केवल आप ही चुन सकते हैं कि आप कैसे जीना चाहते हैं, अपने दिल में नाराजगी के साथ या अपनी आत्मा में सहजता के साथ। मुझे लगता है चुनाव स्पष्ट है. एक वर्ष, 5 वर्ष, 10 वर्ष में स्वयं कल्पना करें, क्या आप अभी भी आक्रोश से पीड़ित होंगे? सबसे अधिक संभावना है कि आप इसके बारे में भूल जायेंगे। इसलिए अभी और जल्दी भूल जाना ही बेहतर है।

चरण 5. इस बारे में सोचें कि अपराधी का कृत्य आपको क्या सकारात्मक परिणाम दे सकता है। लगभग कोई नकारात्मक घटना आपके पक्ष में लपेटी जा सकती है. मैं आपको एक प्रसिद्ध अभिव्यक्ति का उदाहरण देता हूं: "यदि जीवन ने आपको नींबू दिया है, तो उससे नींबू पानी बनाएं।" इस अभिव्यक्ति को अपनी स्थिति पर लागू करें। आपने अपराधी से क्या सीखा? यह ज्ञान भविष्य में आपकी कैसे मदद करेगा? क्षमा के लिए धन्यवाद, आपने खुद को कैसे दिखाया है, आप अपनी आँखों में कैसे बड़े हुए हैं? अक्सर "क्षमा करें" शब्द का प्रयोग "जाने दो" के अर्थ में किया जाता है, इसलिए आपको अपनी खुशी, शांति और भलाई के लिए नाराजगी को दूर करने की आवश्यकता है।

पुराने दिनों में, "नाराजगी" शब्द का अर्थ चेहरे पर एक थप्पड़ था - ऐसा लगता है कि उन्होंने जोर से नहीं मारा, कोई चोट नहीं है, लेकिन आपको ऐसा लगता है जैसे आपको लंबे समय तक पीटा गया हो। आक्रोश इस मायने में घातक है कि यह तर्क पर हावी हो जाता है और धीमे जहर की तरह व्यक्ति को अंदर से कमजोर कर देता है। वह वास्तविकता का पर्याप्त रूप से आकलन करना बंद कर देता है, दर्दनाक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करता है, उन्हें संजोता है (कभी-कभी वह अपने सिर में अपराधी से बदला लेने की तस्वीरें अंतहीन रूप से स्क्रॉल करता है), और परिणामस्वरूप जीवन के रंगों पर ध्यान नहीं देता है। आइए आक्रोश का सक्षम रूप से जवाब देने के दस प्रभावी तरीकों के बारे में बात करें।

नाराजगी क्यों पैदा होती है

आक्रोश हमेशा हमारी सकारात्मक आत्म-छवि के लिए खतरा होता है। यदि कोई व्यक्ति आहत होता है, तो जाहिर है, उसकी आत्मा का एक महत्वपूर्ण तार प्रभावित होता है। जो चीज़ किसी व्यक्ति के लिए महत्वहीन है या उसकी वास्तविकता से बहुत दूर है, उससे नाराज़ होना असंभव है। उदाहरण के लिए, यदि आप दो महिलाओं को "मोटी गाय" कहते हैं, तो एक घातक रूप से नाराज हो सकती है (यदि वह खुद अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं है), और दूसरा केवल आपके चेहरे पर हंसेगा या बस बहुत आश्चर्यचकित होगा, लेकिन नाराज नहीं होगा .

तो नाराजगी क्यों पैदा होती है? आइए तीन मुख्य कारण बताएं।

- अनावश्यक अपेक्षाएं.कोई भी अपेक्षा यदि उचित न हो तो आक्रोश से भरी होती है। मान लीजिए कि आप कृतज्ञता की आशा करते हुए किसी व्यक्ति का भला करते हैं, लेकिन वह व्यक्ति वैसी प्रतिक्रिया नहीं देता जैसी आप चाहते हैं। या आप उपहार के रूप में कुछ महत्वपूर्ण प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं, और आपको एक ट्रिंकेट दिया जाता है। या आप आशा करते हैं कि मित्र किसी कठिन परिस्थिति में आपकी मदद करेंगे, और वे सहानुभूति के शब्दों तक ही सीमित हैं। ऐसे में आत्मा में कड़वाहट आ जाती है.

- क्षमा करने में असमर्थता.सबसे अधिक नाराजगी का कारण यही है. इसके अलावा, एक व्यक्ति अक्सर यह नहीं समझ पाता कि वह नाराज क्यों हुआ, लेकिन वह अच्छी तरह जानता है कि अपराधी कैसे सुधार कर सकता है। फिर, हम अपेक्षाओं से निपट रहे हैं। क्षमा किसी दूसरे के कृत्य के लिए कोई बहाना नहीं है, बल्कि यह इस तथ्य की स्वीकृति है कि जो हुआ वह पहले ही हो चुका है, और कोई भी अतीत की घटनाओं को बदलने में सक्षम नहीं है। क्षमा करना सीखने के लिए, आपको दूसरों के व्यवहार का मूल्यांकन करना बंद करना होगा, यानी अपनी अपेक्षाओं के साथ वास्तविकता की तुलना करना होगा।

— हेरफेर करने की इच्छा.अक्सर लोग आक्रोश का इस्तेमाल दूसरों को नियंत्रित करने के लिए एक उपकरण के रूप में करते हैं। दूसरा व्यक्ति, आपको "बुरा" महसूस करते हुए देखकर, अपराध की भावना विकसित करता है और अधिक विनम्र हो जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जोड़-तोड़ करने वाला न केवल दूसरे का, बल्कि अपना भी जीवन खराब करता है। इसलिए, अपने आप में हेरफेर की प्रवृत्ति को पहचानना और इसे दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए अधिक रचनात्मक उपकरणों के साथ बदलना महत्वपूर्ण है।

नाराजगी से कैसे निपटें

1. समस्या बोलो.मानसिक रूप से अपने आप को समझाएं कि कोई बात आपको ठेस क्यों पहुंचाती है। याद रखें कि आपके लिए कोई महत्वपूर्ण चीज़ प्रभावित होती है। यदि आप किसी मित्र के सामने बोलने का निर्णय लेते हैं, तो आप स्वयं को वह स्वीकार करने में सक्षम हो सकते हैं जिसे आप स्वयं स्वीकार नहीं कर सकते। वैसे, किसी अजनबी के साथ खुलकर बात करना आसान है, उदाहरण के लिए, किसी सहयात्री या हेल्पलाइन ऑपरेटर के साथ।
2. भावनाओं की एक डायरी रखें.हर आधे घंटे में लिखें कि आप किन भावनाओं का अनुभव करते हैं। आप जो महसूस करते हैं उसे शब्दों में व्यक्त करने की आवश्यकता आपको भावनाओं की भाषा से तर्क की भाषा में स्विच करने के लिए मजबूर करती है। यह आश्चर्यजनक रूप से सरल उपकरण आपको कई नकारात्मक स्थितियों से निपटने की अनुमति देता है।

वैसे, यदि आप नियमित रूप से शिकायतों की एक डायरी रखते हैं, तो समय के साथ आपको अपने मूड के लिए विशिष्ट खतरों के आंकड़े प्राप्त होंगे। प्रत्येक खतरे का मुकाबला किसी ऐसी चीज़ से करें, जो इसके विपरीत, आपको बेहतर महसूस कराए। इसलिए, आप किसी भी चुनौती का अधिक आत्मविश्वास से सामना करने के लिए अपने लिए एक महत्वपूर्ण शस्त्रागार बनाएंगे।

1. व्यस्त हूँ।नाराजगी अक्सर कमजोर और बेचैन लोगों के साथ होती है जो खुद से और अपने जीवन से असंतुष्ट होते हैं। इसमें बहुत समय लगता है - आपको अपराध के सभी विवरणों को लगातार याद रखना होगा, नए के बारे में सोचना होगा, घटनाओं के विकास की कल्पना करना होगा, एक शब्द में, हर संभव तरीके से खुद को तैयार करना होगा। आप इस मूर्खतापूर्ण कार्य में घंटे, दिन और यहाँ तक कि वर्ष भी लगा सकते हैं। ऐसा न करने का प्रयास करें! अपराध को बहुत अधिक व्यक्तिगत समय न दें, इसकी सराहना करें। अपने दिन के हर मिनट को शेड्यूल करें: काम, आराम, नींद। आप जितने अधिक व्यस्त रहेंगे, आपको नाराज होने का प्रलोभन उतना ही कम होगा।
2. शारीरिक रूप से थक जाना.थकी हुई मांसपेशियां भविष्य में अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी हैं, क्योंकि भार के बाद आराम का क्षण हमेशा बहुत खुशी देता है। एक जगह रुकें नहीं, चलते रहें। वैसे, यह देखा गया है कि जो लोग चरम खेलों में जाते हैं, जहां मजबूत भावनाओं को भार में जोड़ा जाता है, वे शायद ही कभी नाराज होते हैं। हालाँकि, एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, ठंडे पानी से नहाना काफी गंभीर हो सकता है। और अपमान धो देंगे.
3. पढ़ना।अन्य लोगों के विचार और अनुभव अक्सर हमें अपनी स्थिति को एक नए कोण से देखने में मदद करते हैं, और सीधे तौर पर, भावनात्मक रूप से खुद को विचलित करने में मदद करते हैं। आपने जो पढ़ा है उसके बारे में अपने प्रभाव अन्य लोगों के साथ साझा करना भी उपयोगी है। नई किताबों पर चर्चा करना उन्हीं पुरानी शिकायतों को अपने अंदर पीसने से कहीं अधिक दिलचस्प है।
4. सही सामाजिक दायरा चुनें.अपने दिमाग में उन सभी लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप अक्सर देखते हैं और उनमें से आशावादी लोगों को चुनें। उनके साथ संगति की तलाश करें. जो लोग दूसरों के बारे में बुरा बोलते हैं, शिकायत करते हैं, समस्याओं को टालते हैं, इसके विपरीत, उनसे बचने की कोशिश करते हैं। आप जितना अधिक सकारात्मक लोगों से बात करेंगे, आप उतने ही अधिक सकारात्मक बनेंगे।
5. कभी भी "गर्म दिमाग से" कोई भी निर्णय न लें।यदि भावनाएँ आप पर हावी हैं, तो कुछ समय निकालें, तसलीम और कठिन बातचीत को अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर दें। जैसा कि वे कहते हैं, किसी भी अस्पष्ट स्थिति में, बिस्तर पर जाएँ: सुबह शाम की तुलना में अधिक समझदार होती है।
6. अधिक बार अपने अंदर झाँकें।यह हर दिन करने लायक है, न कि केवल तब जब कुछ बुरा होता है। जितनी बार संभव हो, अपने आप से पूछें कि आपके लिए क्या सार्थक है और क्या नहीं। एक व्यक्ति जो अपने मानस की सभी "कमज़ोर कड़ियों" के साथ स्वयं को जानता है, वह कम असुरक्षित हो जाता है।
7. किसी मनोवैज्ञानिक से मदद लेंयदि आप शिकायतों की उलझन को स्वयं नहीं सुलझा सकते। किसी विशेषज्ञ की मदद से, आप दर्दनाक कारकों के बारे में अपनी धारणा को बदलने के लिए आवश्यक आत्मनिरीक्षण तेजी से कर सकते हैं।
8. धन्यवाद देना सीखें.अपनी आवश्यकताओं की संतुष्टि को दूसरे के व्यवहार से जोड़ना बंद करें ( "अब अगर मेरे बॉस ने मेरा वेतन बढ़ा दिया...", "अब अगर मेरे माता-पिता अमीर होते...", "अब अगर मेरे बच्चे मेरी बेहतर देखभाल करते..."). यह विचार त्याग दें कि किसी पर आपका कुछ बकाया है। यथासंभव आत्मनिर्भर बनने का प्रयास करें। यदि दूसरे लोग आपके लिए कुछ करते हैं, तो हृदय से धन्यवाद दें। यदि आप अपने अंदर किसी के प्रति द्वेष देखते हैं, तो कागज का एक टुकड़ा लें और उन बिंदुओं को लिखना शुरू करें जिनके लिए आप उस व्यक्ति को "धन्यवाद" कह सकते हैं।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने उन लोगों का अध्ययन किया जिन्होंने वर्षों की नाराजगी से छुटकारा पाने की कोशिश की। यह पता चला कि जो लोग अपराधियों को माफ करने में कामयाब रहे, परिणामस्वरूप, उन्होंने न केवल जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना शुरू कर दिया, बल्कि उन्हें सिरदर्द, पीठ दर्द से भी छुटकारा मिल गया और बेहतर नींद आने लगी।

केवल पुरानी संचित शिकायतों से छुटकारा पाने, सिर से बुरे विचारों को "फेंकने" से व्यक्ति को न केवल पूर्ण खुशी मिलेगी, बल्कि जीवन को एक नए तरीके से देखने में भी मदद मिलेगी।

आज हम भावनात्मक अपमान जैसे मुद्दे पर विचार करना चाहेंगे। आप माता-पिता, जीवनसाथी, काम के सहकर्मियों, दोस्तों, पड़ोसियों के प्रति नाराजगी से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? आपके साथ मिलकर, हम "नाराजगी" शब्द को समझेंगे और इस स्थिति से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का प्रयास करेंगे।

आक्रोश एक मानसिक बीमारी है

याद करो बचपन में कैसे हम अपने घुटनों को खून से लथपथ कर जोर-जोर से रोते थे। हम एक ही समय में आहत और आहत थे। मानसिक आक्रोश कुछ हद तक शारीरिक दर्द के समान है, इस मामले में केवल एक चीज जो पीड़ित होती है वह है आत्मा। केवल बचपन में, एक देखभाल करने वाली माँ या दादी ने हमारे घुटनों पर चमकीले हरे रंग का लेप लगाया था, और कुछ दिनों के बाद त्वचा पर घाव का कोई निशान नहीं था।

और हम आध्यात्मिक घाव के साथ क्या करते हैं? ठोस तर्क के विपरीत, हम इसे ठीक करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसके विपरीत, हम इसे लगातार उत्तेजित कर रहे हैं।

इसीलिए आक्रोश तब तक ठीक नहीं होगा जब तक व्यक्ति स्वयं निर्णायक रूप से उनका इलाज नहीं करना शुरू कर देता।

यह सभी शिकायतों के प्रभावी निपटान के लिए एक मूलभूत शर्त है।

आक्रोश के विकास के चरण

आइए "सामान्य आक्रोश" की अवधारणा को लें और उसका परिचय दें। इस शब्द में जीवनसाथी, माता-पिता, सहकर्मियों और हमारे आसपास के अन्य लोगों के खिलाफ शिकायतों का औसत शामिल है।

इस अवधारणा के आधार पर, हम किसी भी अपराध के विकास के चरणों का पता लगाने में सक्षम होंगे, चाहे उसके घटित होने का कारण कुछ भी हो, साथ ही जिस व्यक्ति को यह निर्देशित किया गया हो, और अन्य कारक भी हों।

पहला चरण "तनावपूर्ण स्थिति"

विशिष्ट शारीरिक लक्षण: धड़कन, खून का बहाव, तेजी से सांस लेना, आंसू आना, कभी-कभी हिस्टीरिया और चेतना की हानि, होंठ और अंगों का कांपना, सिरदर्द, भूख न लगना।

वैसे, कुछ लोगों में उपरोक्त लक्षणों में अन्य लक्षण भी जुड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, अधिक पसीना आना। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि भविष्य में, किए गए अपराध या स्वयं अपराधी को याद करते समय, इनमें से कुछ संकेत दोहराए जा सकते हैं।

पहले चरण में, एक व्यक्ति को केवल यह पता चलता है कि किसी ने उसे नाराज किया है। वह अपने अपराधी के प्रति सबसे मजबूत और अतुलनीय क्रोध, क्रोध और घृणा का अनुभव करता है, साथ ही उन भावनाओं और इच्छाओं का भी अनुभव करता है जो एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए असामान्य हैं (मृत्यु की प्यास या अपराधी की बीमारी, आदि)।

यदि हम आक्रोश की तुलना ज्वाला से करते हैं, तो पहला चरण एक उज्ज्वल फ्लैश है जो सचमुच एक व्यक्ति को अंधा कर देता है। जैसे-जैसे यह फीका पड़ता है, आक्रोश दूसरे चरण में चला जाता है।

चरण 2 "बढ़ता आक्रोश"

हम अपने अपराध को उचित ठहराने की एक पूरी व्यवस्था खड़ी कर लेते हैं

जैसे ही मजबूत भावनाएँ किसी व्यक्ति को नियंत्रित करना बंद कर देती हैं, वे पृष्ठभूमि में चले जाते हैं।

एक आहत व्यक्ति दुनिया और उसमें अपनी स्थिति को अधिक यथार्थवादी रूप से देखना शुरू कर देता है। गुस्सा पनपने लगता है और अपराधी को सही ठहराने का एक भी मौका नहीं रह जाता है। एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपने अपराध को उचित ठहराने के साथ-साथ अपने प्रतिद्वंद्वी की निंदा करने की एक पूरी प्रणाली तैयार करना शुरू कर देता है।

यदि हम समयावधियों की बात कर रहे हैं तो दूसरा चरण पहले चरण से अधिक लंबा होता है। मजबूत भावनाएँ पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं, और नाराजगी के विचार और आगे की कार्रवाइयों पर चिंतन लंबे समय तक बना रहता है।

उपरोक्त आंकड़ों के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आक्रोश दो चरणों में होता है:

• प्रबल भावुकता की प्राथमिक अभिव्यक्ति;
• नकारात्मक भावनाओं और यादों का दीर्घकालिक भंडारण।

उपरोक्त महत्वपूर्ण तथ्यों के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हमें पहले और दूसरे चरण दोनों में नाराजगी से निपटने की जरूरत है। आइए परिभाषित करें कि क्षमा की कला में महारत हासिल करना कितना महत्वपूर्ण है।

क्षमा करने की क्षमता: इस कौशल में महारत कैसे हासिल करें?

क्षमा करने की क्षमता एक महान कला है, इसमें महारत हासिल करके आप न केवल मानसिक, बल्कि निस्संदेह शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। आख़िरकार, यदि आप इसके बारे में गंभीरता से सोचते हैं, तो सोचने, अनुभव करने, अपमान को समझने में बिताया गया समय आपके सबसे अद्भुत परिवार के साथ संवाद करने, जो आपको पसंद है वह करने और बस एक दिलचस्प किताब पढ़ने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

क्या यह महत्वपूर्ण है!क्षमा एक सतत आध्यात्मिक सफाई है। यह आक्रोश के जुए और अतीत के अनुभवों की गंभीरता से पूर्ण मुक्ति है। केवल यह पूर्ण अहसास कि हम अपने भाग्य के स्वामी हैं और केवल हम ही अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं, न केवल नाराजगी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि दूसरे व्यक्ति को माफ करने की ताकत भी देगा।

क्षमा के रास्ते में क्या आ सकता है?

क्षमा कोई क्षणिक भावना नहीं, बल्कि एक सचेत निर्णय है। यदि आप किसी व्यक्ति को क्षमा करने और अपराध को भूलने का निर्णय लेते हैं, तो इसे एक बार और हमेशा के लिए करें।

क्षमा करने में मुख्य बाधाएँ ये हो सकती हैं:

• आवर्ती स्थिति

उदाहरण के लिए, आप अपनी प्रेमिका से नाराज़ थे क्योंकि उसने बिल्कुल आपकी जैसी ही विशिष्ट पोशाक खरीदी थी। थोड़ा शांत होने के बाद, आपने निर्णय लिया कि इससे आहत होना हास्यास्पद था और आपने अपने मित्र के साथ संचार फिर से शुरू कर दिया। हालाँकि, अगली बार, एक मित्र ने फिर से वही पोशाक खरीदी, और यहाँ तक कि आपके जन्मदिन पर भी उसे पहनकर आई।

• गहरा भावनात्मक घाव

ऐसी बाधा तब उत्पन्न होती है जब आपका प्रियजन आपको गंभीर पीड़ा पहुंचाता है। आध्यात्मिक घाव इतना गहरा है कि इसे थोड़ा भी ठीक होने में वर्षों लग जायेंगे।

उदाहरण के लिए, आपका प्रिय जीवनसाथी, जिसके साथ आप खुशी-खुशी रहते थे (जैसा कि आपको लग रहा था!), ने एक परिवार शुरू किया। इस तथ्य के बावजूद कि किसी अन्य महिला के साथ उसका संबंध टूट गया था, और आपने फिर भी बेवफा पति को माफ करने का फैसला किया, आपकी आत्मा में संदेह का कीड़ा लगातार तेज होता जा रहा है।

नाराजगी इतनी तीव्र थी कि उसे भूलना और उसे जाने देना बहुत कठिन होगा।

• अन्य बाधाएँ

उपरोक्त दो बाधाओं के अलावा, अन्य बाधाएँ भी हैं जो आपको अपराध को भूलने और उसे हमेशा के लिए छोड़ देने से रोकती हैं।

उदाहरण के लिए, आपका प्रियजन दूसरे शहर चला गया, और आपके पास उसके साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा करने का अवसर नहीं है। ऐसे में दूरी आपके लिए बाधा बनेगी, जो आपको नाराजगी से उबरने नहीं देगी।

या, उदाहरण के लिए, सबसे अच्छे दोस्त जिसके साथ आप स्कूल की सभी 10 कक्षाओं में दोस्त थे, ने प्रोम में आपको नाराज कर दिया। आप अभी भी संवाद नहीं करते, हालाँकि 20 साल बीत चुके हैं। क्षमा करने में समय आपकी बाधा बन जाएगा।

आपको जानने की जरूरत है!

आक्रोश सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, घबराहट का कारण है।

और फिर भी, चाहे जो भी बाधाएँ हों, नाराजगी दूर की जा सकती है और होनी भी चाहिए।

"क्यों?" - आप पूछना। आपकी भावनात्मक स्थिति को खराब करने के अलावा, भूली हुई नाराजगी सीधे आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। निरंतर आंतरिक अनुभव इस तथ्य को जन्म देते हैं कि आप माइग्रेन के वफादार बंधक बन जाते हैं, और आतंक हमलों, चिड़चिड़ापन और अत्यधिक भावनात्मकता से भी पीड़ित होते हैं।

इसलिए, बैठ कर शोक मनाने से बेहतर है कि ख़ुशी के पलों के बारे में सोचा जाए और हर दिन का आनंद लिया जाए।

विशेष अभ्यास आपको आक्रोश से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। ये प्रभावी तरीके पेशेवर मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित किए गए थे। सैकड़ों-हजारों लोग पहले ही इन्हें अभ्यास में ला चुके हैं, और अब आप भी इसे कर सकते हैं।

नाराजगी से छुटकारा पाने के पांच उपाय

विधि संख्या 1 "दरवाजा खोलें"

आपके लिए "नाराजगी" शब्द का क्या अर्थ है? आप क्या महसूस करते हैं जब किसी प्रियजन की निराशा से भारीपन और कड़वाहट आपको घेर लेती है। एक सरल व्यायाम आज़माएँ.

अपनी आँखें बंद करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप अपनी नाराजगी से भरे एक अंधेरे कमरे में हैं। इस कमरे में रोशनी का दरवाज़ा ढूंढें और इसे खोलें।

इस भावना को याद रखें. जिस सहजता से आपने दरवाज़ा खोला, उसी सहजता से अपनी शिकायतों को उस उदास कमरे में छोड़ दें और फिर कभी उनके बारे में न सोचें।

विधि संख्या 2 "नई भावना"

बहुत से लोगों के लिए अपमान को स्वीकार करना और उसे मिटा देना, उसे भूल जाना और उसे अतीत में छोड़ देना आसान नहीं है। ऐसे में नई भावनाएं उनकी मदद करेंगी।

उदाहरण के लिए, आपने लंबे समय से कार चलाना सीखने का सपना देखा है, लेकिन आपके पास इसके लिए कभी पर्याप्त समय नहीं था। एक अच्छे क्षण का लाभ उठाएं और अंततः ड्राइविंग लाइसेंस प्राप्त करें।

उज्ज्वल भावनाओं की ओर बढ़ें, आनंद लें और प्यार करें, और फिर आपके दिल में नाराजगी के लिए कोई जगह नहीं होगी।

विधि संख्या 3 "अनभेजा गया पत्र"

यदि भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं, और आप अपने आंतरिक अनुभवों को किसी के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं के बारे में कागज पर लिखें। आप अपने साथ दुर्व्यवहार करने वाले को एक पत्र भी लिख सकते हैं।

इसमें आप अपनी नाराजगी के सार के साथ-साथ आपमें पैदा होने वाली नकारात्मक भावनाओं के बारे में विस्तार से बता सकेंगे। पत्र लिखने के बाद उसे एक लिफाफे में लपेटकर जला दें। आपको खुद पता नहीं चलेगा कि आपकी शिकायतें कैसे राख में बदल जाएंगी।

विधि संख्या 4 "जीवन की पुस्तक का नया पृष्ठ"

जब हम क्रोध का जवाब क्रोध से देते हैं, तो हम अपमानित हो जाते हैं

लगातार आक्रोश का अनुभव करते हुए, अपनी आत्मा की अंतहीन भूलभुलैया में उलझते हुए, आप अपने आप को यहां और अभी जीने की अनुमति नहीं देते हैं। यह आपके बौद्धिक और शारीरिक विकास और आपके करियर दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

उदार बने। अपने ऊपर हुए अपराध को एक पुल के रूप में लें जिसके माध्यम से आप अपने विकास में एक नए चरण पर जा सकते हैं।

जब हम क्रोध के बदले क्रोध, घृणा के बदले घृणा से प्रतिक्रिया करते हैं, तो हम विकसित नहीं होते, हम बस समस्या में फंस जाते हैं। सचेत रूप से एक नए स्तर पर जाना और एक खुश और आनंदित व्यक्ति बनना बेहतर है।

विधि संख्या 5 "अच्छे के लिए बदला"

यदि आक्रोश जाने नहीं देता और बदला लेने की प्यास आप पर हावी हो जाती है, तो इस स्थिति का भी लाभ उठाने का प्रयास करें। अपने अपराधी से बदला लें, लेकिन केवल सकारात्मक तरीके से।

सबसे अच्छा बदला आपका सुखी और अत्यंत सफल जीवन है।

सकारात्मक सोचें, लोगों पर दया करें, और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप सकारात्मक परिणाम कैसे प्राप्त करेंगे।

लेख के अंत में, मैं महान अल्बर्ट आइंस्टीन के शब्दों को उद्धृत करना चाहूंगा: "आप किसी समस्या को उस ऊर्जा के आधार पर हल नहीं कर सकते जिसके आधार पर इसे बनाया गया है।" इस अभिव्यक्ति के हर शब्द में सच्चाई है.

आप अपने दोस्त, पति या जीवनसाथी से बदला लेकर नाराजगी से छुटकारा नहीं पा सकते। आप अधिक नकारात्मक भावनाएं जमा करके समस्या का समाधान नहीं कर सकते। सकारात्मक सोचें, खुशी, प्रेम और प्रकाश की ओर बढ़ें, और फिर आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आपकी शिकायतें पिछले दिनों के पर्दे के पीछे कैसे गायब हो जाएंगी!

अत्यधिक स्पर्शशीलता- चरित्र की ख़राब गुणवत्ता. सबसे पहले, लोगों के लिए आपके साथ संवाद करना असुविधाजनक है, क्योंकि आप किसी भी मजाक या वाक्यांश से आहत हो सकते हैं, और किसी संवेदनशील व्यक्ति के साथ बातचीत में लगातार खुद को नियंत्रण में रखना एक छोटी सी खुशी है। दूसरे, आक्रोश सबसे अधिक आहत व्यक्ति को बहुत नुकसान पहुँचाता है, क्योंकि यह भावना दर्दनाक, विनाशकारी, दमनकारी, प्रतिशोध और द्वेष की सीमा पर होती है। इसलिए, आपको जितना संभव हो स्पर्शशीलता से दूर रहने की ज़रूरत है, इसे अपनी आत्मा में प्रवेश न करने दें और अपराधियों को तुरंत माफ करना सीखें।

1. लोहा जब गरम हो तब चोट करो. नाराजगी से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि बिल्कुल भी नाराज न हों। वास्तव में, आक्रोश हमारा आंतरिक निर्णय, स्थिति के प्रति हमारा दृष्टिकोण, वास्तविकता की हमारी अपनी व्यक्तिपरक व्याख्या है। सीधे शब्दों में कहें तो, यह मेरा व्यवसाय है: मैं चाहता था - मैं नाराज था, मैं नहीं चाहता था - नहीं। आप अपने आप को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं ताकि शुरू से ही नाराज न हों?

2. अपनी छवि का ख्याल रखें. व्यक्तिगत रूप से, यह विचार कि जिन लोगों के साथ मैं संवाद करता हूं, उनके साथ "हमेशा छोटी-छोटी बातों पर नाराज होना" अप्रिय है, इससे मुझे मदद मिलती है। और सामान्य तौर पर, यह एक हंसमुख व्यक्ति की मेरी छवि को खराब करता है। इसलिए इस बात का ध्यान रखें और इससे पहले कि आप किसी पर नाराज हों, यह सोचें कि आप सबसे पहले अपना आत्म-सम्मान गिरा रहे हैं। अपराधी के बारे में क्या? अच्छा, उससे क्या लोगे! यहां उन्होंने इसे लिया, और ऐसा "बायाकू" कहा।

3. चेतावनी. गंभीर रूप से आहत होने से पहले, आप अपने वार्ताकार को चेतावनी दे सकते हैं: "यही कारण है कि आपने ऐसा कहा? मैं अब नाराज हो जाऊंगा!" आप एक ही समय में नाराज़गी से भी चिल्ला सकते हैं। किसी को भी लोगों को नाराज करना पसंद नहीं है, इसमें शामिल हों। ख़ैर, शायद केवल बदले की भावना से, और गुस्से में। लेकिन, एक नियम के रूप में, बकवास, रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों और गलतफहमियों के कारण नाराजगी की स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में नाराज हैं जब वार्ताकार ने असफल मजाक किया, तो अपमान के बारे में चेतावनी लागू करें। 99% स्थितियों में, यह तुरंत आएगा: "मुझे क्षमा करें, मेरा यह मतलब नहीं था, नाराज न हों।" मुख्य बात यह है कि इस समय वास्तव में नाराज न होने और इस "बदमाश" पर मुस्कुराने में सक्षम होना। हम सभी को गलतियाँ करने का अधिकार है, और सामने बैठे इस व्यक्ति को भी।

4. आदत और चरित्र. सामान्य तौर पर, आक्रोश चरित्र का गुण है, और आदतें चरित्र का निर्माण करती हैं। यहां आप हर मौके पर भड़कने और हर बकवास पर इसी तरह प्रतिक्रिया देने के आदी हैं। अपने आप में "अपराध सहिष्णुता" विकसित करें, उन क्षणों को पकड़ें जब आप नाराज होने के लिए तैयार हों, और ... आदत बदलें। उदाहरण के लिए, आप सभी को "बगीचे में" भेज सकते हैं, आप हर चीज़ को एक मजाक के रूप में अनुवादित कर सकते हैं, आप बस भावनाओं के निर्माण की प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं, यह जानते हुए कि अब मैं नाराज नहीं होऊंगा, और मेरा अनमोल चरित्र भी बदल जाएगा और अधिक सुनहरा.

5. और अपराधी कौन है?बढ़िया बात तो यह है अपमानितहम आम तौर पर उन लोगों पर निर्भर होते हैं जो हमारे प्रति उदासीन नहीं होते हैं। खैर, यह तर्कसंगत है कि अगर हम किसी व्यक्ति के बारे में परवाह नहीं करते हैं, तो वह आसानी से हमारे बारे में अपनी राय अपने तक ही रख सकता है। लेकिन किसी प्रियजन के लिए यह पर्याप्त है कि वह हमारी नई पोशाक पर ध्यान न दे, और हम पहले से ही नाराज हैं। प्रियजनों से बहुत ज़्यादा माँगें न करना सीखें। वह, प्रिय, अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ बिल्कुल किसी और के वास्या जैसा ही है। और वह आपको अपमानित नहीं करने वाला था, आप बस अपनी भावनाओं के कारण इस पर अधिक तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। किसी व्यक्ति पर दावों की सीमा को केवल इसलिए बढ़ा-चढ़ाकर न आंकें क्योंकि वह आपको प्रिय है, बल्कि, इसके विपरीत, उसे जितनी जल्दी हो सके माफ कर दें।

6. मैं बदला लेता हूं और मेरा बदला भयानक है. साथ ही आप नाराज भी हो सकते हैं बदलाआपकी चोट के लिए. और आखिरकार, हम अपनी आत्मा की गहराई में पूरी तरह से समझते हैं कि उन्होंने बस हमसे बदला लिया। हां, बदला लेना बुरी बात है और अयोग्य है, लेकिन तुरंत नाराज होने में जल्दबाजी न करें। आख़िरकार, यदि आपने बदला लिया है, तो आपके पास "तोप में कलंक" भी है, जिसका अर्थ है कि आपने किसी व्यक्ति को नाराज किया है। उन्होंने जो दिया वही उन्हें मिला। इसलिए अपने अपराध को समझने का प्रयास करें और उचित दंड स्वीकार करें। वे स्वयं दोषी हैं।

7. यदि आप पहले से ही नाराज हैं तो क्या होगा?हम सब जीवित हैं लोग. और कभी-कभी भावनाओं को अपने अंदर "दफनाना" उन्हें बाहर निकालने से भी बदतर होता है। लेकिन भावनाओं की रिहाई का मतलब उनका विकास करना, गहरा करना या उन्हें "संजोना" नहीं है। यदि आप पहले ही समझ चुके हैं और महसूस कर चुके हैं कि अपमान यहीं, यहीं, आपकी आत्मा में है और आपको परेशान कर रहा है, तो संघर्ष के निम्नलिखित तरीकों को आजमाएं।

8. समय को समय दीजिये. कभी-कभी क्रोध- यह केवल एक सतही भावना है जो कुछ समय के लिए आपकी आत्मा में व्याप्त हो जाती है। हानिकारक, मानसिक रोगी, क्रोधी... सारे लक्षण मौजूद हैं! ठीक है... तूफ़ान को भड़कने दो, लेकिन इस समय अपराधी को अपने पास मत आने दो, क्योंकि "तुम उसे टुकड़े-टुकड़े कर दोगे।" भावनाओं के तूफान से अकेले गुजरना बेहतर है, क्योंकि जब सब कुछ खत्म हो जाएगा, तो आप स्थिति का गंभीरता से आकलन कर पाएंगे और अपमान और झगड़े को नहीं बढ़ा पाएंगे।

9. रचनात्मक संवाद. हमारा परिसरहमारे भीतर गहराई से बैठो। और अक्सर हम अपने आप को यह स्वीकार नहीं कर पाते कि यह या वह टिप्पणी, तुलना, वाक्यांश हमारे लिए अप्रिय है। लेकिन नाराजगी तब तक दूर नहीं होगी जब तक हम खुद यह नहीं समझ लेते कि वास्तव में हमें क्या पीड़ा पहुंचाती है और भ्रमित करती है। बाहरी दुनिया को दोष देने में जल्दबाजी न करें, अपनी आंतरिक दुनिया से निपटें। कारण समझे? और अब, शांति से, अनावश्यक भावनाओं के बिना, अपराधी को यह समझाने का प्रयास करें कि वास्तव में किस बात ने और क्यों आपको इतना आहत किया। यदि यह आपका करीबी व्यक्ति है, या सिर्फ एक व्यक्ति जिसका आप सम्मान करते हैं और उसके साथ संवाद जारी रखना चाहते हैं, तो यह तरीका सबसे सही और सभ्य होगा। वह समझ जायेगा। वह कोई असंवेदनशील व्यक्ति भी नहीं है। और फिर, मत भूलिए, क्योंकि उस व्यक्ति को पता नहीं है कि आप उससे तीसरे दिन से बात क्यों नहीं कर रहे हैं। खुद समझाएं।

10. यदि ठेस पहुँचे - क्षमा माँगें!अगर आप प्रिय आदमी- पहले माफ़ी मांगो! हां, कभी-कभी नाराजगी से छुटकारा पाने के लिए आपको खुद ही माफी मांग लेनी चाहिए। ऐसा कदम अपराधी पर ठंडी बौछार की तरह काम करता है, और वह आमतौर पर आपके बाद माफ़ी मांगना शुरू कर देता है। आखिरकार, ऐसा होता है कि आप नाराज थे, और आप खुद को रोक नहीं सके, जवाब दिया, झगड़ा किया ... एक तरफ, अपमान पीड़ा देता है, और दूसरी तरफ, यह संभावना नहीं है कि आपका वार्ताकार अच्छे मूड में है झगड़ा होगा और माफ़ी मांगने दौड़ा आएगा. तो, आप खुद तय करें कि वह व्यक्ति और उसके साथ रिश्ता आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

11. पुरानी शिकायतें. खैर, अब आप जल्दी से सीख गए हैं क्षमा करना, या बिल्कुल नाराज न हों। और पुरानी शिकायतें भी हैं कि नहीं-नहीं, और वे समय-समय पर मेरी स्मृति में उभर आती हैं, और जीवन में हस्तक्षेप करती हैं। मनोवैज्ञानिक पुरानी शिकायतों को किसी चलचित्र की तरह मानसिक रूप से "वापस लेने" की सलाह देते हैं। झगड़े के अंत से शुरुआत तक के सभी विवरणों की कल्पना करें, और फिर - पहले, लेकिन अंत के बारे में स्वयं सोचें। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि एक व्यक्ति अंत में आपसे बिल्कुल अलग वाक्यांश कहता है, जिससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, या तारीफ करता है, या घुटनों पर गिरता है और माफी मांगता है। यह विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास तुरंत काम नहीं करता है, और इसके लिए कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। लेकिन फिर, यदि आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप बचपन के अपमान और चोटों से भी छुटकारा पा सकते हैं। एक व्यक्ति को खुश रहने के लिए क्या चाहिए? ताकि वे हमें अपमानित न करें और हमसे प्यार करें, बहुत कोमल और कमजोर।