वजन कम करते समय भोजन के बीच ब्रेक। सही आहार: मूल नियम, पोषण कार्यक्रम का चयन

विभिन्न प्रणालियाँ और पोषण कार्यक्रम एक दिन में दो, तीन और चार भोजन दे सकते हैं।

पोषण के बारे में थोड़ा सा

इस मामले में, हम एक संतुलित आहार पर विचार करते हैं, जो संतुलन और कैलोरी सिद्धांत के सिद्धांतों पर आधारित है।

लैटिन से अनुवाद में "तर्कसंगत" शब्द का अर्थ विज्ञान, कारण है, लेखांकन, गिनती, गिनती जैसे अर्थ भी हैं। अच्छा पोषण एक वैज्ञानिक रूप से आधारित, मानव भोजन की ठीक से गणना की गई आपूर्ति है, जो विषाक्त पदार्थों और संक्रमणों के प्रभाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

जिन सिद्धांतों पर तर्कसंगत पोषण आधारित है:

1. क्षतिपूर्ति करने के लिए आवश्यक पदार्थों के मानव शरीर में प्रवेश की समयबद्धता। ऊर्जा पुनःपूर्ति को नियंत्रित करने के लिए, ऊर्जा खपत के स्तर और आहार के ऊर्जा मूल्य का ज्ञान आवश्यक है।
2. उत्पादों की गुणात्मक उपयोगिता, जब मुख्य खाद्य सामग्री पर्याप्त मात्रा में शरीर को आपूर्ति की जाती है, और।
3. मूल पोषक तत्वों का इष्टतम अनुपात - उपरोक्त।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए चार बार सबसे तर्कसंगत माना जाता है।

सही आहार: भोजन की संख्या

बिजली की बहुलता  या भोजन की संख्या  शरीर में चयापचय को प्रभावित करता है। भोजन की बहुलता का निर्धारण करते समय कारकों पर विचार:

• उम्र;
• श्रम गतिविधि (मानसिक, शारीरिक श्रम);
• मानव शरीर की स्थिति;
• दैनिक कार्य अनुसूची।

कई भोजन (चार भोजन) के फायदे:

सबसे पूर्ण खाद्य प्रसंस्करण।

सबसे अच्छा।

उच्चतम पोषक तत्व अवशोषण।

शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थों की समय पर प्राप्ति के कारण आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखना।

पित्त का बेहतर प्रवाह प्रदान करना।

भोजन के बीच एक बड़े अंतराल के साथ दो भोजन का नुकसान (7 घंटे या अधिक तक)

दुर्लभ भोजन रक्त के स्तर में वृद्धि का कारण है, शरीर में वसा के संचय में योगदान देता है, थायरॉयड ग्रंथि और ऊतक एंजाइमों के सक्रिय कार्य को कम करता है।

ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति तुरंत बड़ी मात्रा में भोजन करता है, आखिरकार पेट भरता है, अपनी दीवारों को फैलाता है, गतिशीलता को सीमित करता है और इसलिए, सामग्री के मिश्रण और रस के साथ इसके प्रसंस्करण को बिगड़ता है, पेट से भोजन को खाली करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे आगे बढ़ती है।

अंग को खींचना हृदय की कार्यप्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। एक अतिप्रवाह पेट डायाफ्राम को बढ़ाता है, हृदय गतिविधि को जटिल करता है।

पाचन के पहले घंटों में, एक बड़ा भोजन भार गैस्ट्रिक ग्रंथियों के काम को रोकता है, रस के स्राव को कम करता है और पाचन की अवधि को लंबा करता है। जीर्ण अतिसार से मोटापा बढ़ता है।

इसके अलावा, बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन पित्त पथ की मांसपेशियों में मजबूत कमी और इस क्षेत्र में महत्वपूर्ण दर्द को भड़काने कर सकता है।

इसके अलावा, इस तथ्य के कारण कि अधिक मात्रा में रक्त आंतरिक अंगों को भरता है, मस्तिष्क के रक्त की कार्यात्मक स्थिति बदतर हो जाती है। इसलिए प्रदर्शन कम हो जाता है, कमजोरी और उनींदापन दिखाई देता है।

इसके अलावा, दुर्लभ भोजन, जब उनके बीच का ब्रेक 8-10 घंटे तक पहुंच जाता है, तो आंत की लयबद्ध गतिविधि बिगड़ जाती है, जिससे कब्ज हो जाता है।

उचित आहार: भोजन के बीच अंतराल

अंतराल की अवधि पाचन, अवशोषण और पोषक तत्वों के आत्मसात के लिए पर्याप्त समय की अवधि के कारण है।

भोजन में बड़ा ब्रेक भड़क सकता है:

भोजन के बाद पहले घंटों में पाचन रस के संश्लेषण की तीव्रता काफी कम हो जाती है, 2 घंटे तक इसे बहाल किया जाता है, 4 वें घंटे तक यह अधिकतम हो जाता है। इस कारण से, पिछले भोजन के बाद दो घंटे से पहले खाना उचित नहीं है।

कम अंतराल के दौरान, पूरी पाचन प्रक्रिया और अगले सेवन के लिए पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इससे पाचन नलिका के मोटर और स्रावी कार्य के विकार हो सकते हैं।

इसके अलावा, निम्नलिखित कारक महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ पेट एक मांसपेशी बैग है जो खिंचाव और अनुबंध कर सकता है। हालांकि, उसके पास भोजन को जब्त करने की क्षमता नहीं है, इसे मोड़ दें और इसे रस के साथ संसाधित करें, अगर भोजन की एक निश्चित मात्रा नहीं है। इसलिए, पाचन तंत्र के विकृति की अनुपस्थिति में "अधिक बार और धीरे-धीरे खाने" का कथन सही नहीं है।

सबसे इष्टतम भोजन के बीच अंतराल एक स्वस्थ स्वस्थ व्यक्ति के लिए, चार से छह घंटे के अंतराल होते हैं। इसके अलावा, पाचन ग्रंथियों को प्रति दिन 6 से 10 घंटे तक आराम की आवश्यकता होती है, जब पाचन अंगों की अगले दिन सामान्य रूप से काम करने की क्षमता बहाल हो जाती है।

भोजन का तापमान

पाचन प्रक्रिया ठीक से आगे बढ़ने के लिए, भोजन का तापमान महत्वपूर्ण है। गर्म भोजन का तापमान 50 से अधिक नहीं होना चाहिए - 60 डिग्री, ठंडा - 10 डिग्री से कम नहीं।

नियमितता और खाने के विकार

एक ही समय में खाने की नियमितता बेहद महत्वपूर्ण है। समय कारक के लिए भूख उत्तेजना की एक वातानुकूलित पलटा का गठन किया जाता है। एक निश्चित समय तक, भूख की भावना पैदा होती है, जो भोजन केंद्र को उत्तेजित करती है और गैस्ट्रिक रस के प्रतिवर्त उत्सर्जन को ट्रिगर करती है। स्पष्ट, संगठित, सही आहार  पाचन और अवशोषण के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है। ज्यादातर मामलों में, दो से तीन दिन एक पर्याप्त अवधि है जिसे शरीर ने अनुकूलित किया है पावर मोड। कुछ स्थितियों में शासन को कड़ाई से पालन करना मुश्किल है, सामान्य भोजन के घंटे से कुछ विचलन संभव हैं - इष्टतम - 30 मिनट के भीतर।

उल्लंघन के मामले में पावर मोड  वातानुकूलित पलटा फीका होने लगता है। भोजन पेट में प्रवेश करता है, जो पाचन के लिए तैयार नहीं है। यह खाद्य केंद्र को प्रभावित करता है - कम भूख और खराब पचा हुआ भोजन द्रव्यमान। अनियमित और अनियमित भोजन पाचन ग्रंथियों के शारीरिक लय को विकृत करता है, पाचनशक्ति को कम करता है और कुछ मामलों में रोगों के विकास को उत्तेजित करता है - गैस्ट्रिटिस, कोलेसिस्टिटिस, आदि।

यदि चुनाव एक या दूसरे के पक्ष में किया जाता है व्यक्ति का आहार, इसे सख्ती से पालन करना आवश्यक है, क्योंकि पोषण में अचानक परिवर्तन, भोजन तनाव - शरीर के प्रति उदासीन नहीं।

बचपन से, हमने दैनिक आहार का पालन करने की आवश्यकता के बारे में सुना है, जो कुछ घंटों में भोजन प्रदान करता है। "सही आहार" की आधुनिक अवधारणा बहुआयामी है, और भोजन के समय तक सीमित नहीं है।

पोषण के बुनियादी नियम

पोषण विशेषज्ञ आहार के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं, जो आहार विशेषज्ञ और ठीक होने के इच्छुक लोगों के लिए आवश्यक है। हमारे शरीर को न केवल एक निश्चित मात्रा में भोजन का सेवन करना होता है, बल्कि पूरे दिन इसका उचित वितरण भी करना होता है। उचित पोषण में निम्नलिखित सिद्धांत शामिल हैं:

• भोजन की संख्या - दिन के दौरान तीन से चार बार;
• एक ही समय में भोजन करना;
• खाने की प्रक्रिया को पूरी तरह से चबाने की आवश्यकता होती है;
• नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के बीच भोजन का उचित वितरण;
• प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अनुपात का चयन;
• उबलते, स्टू या भाप द्वारा खाना पकाने के उत्पादों के लिए संक्रमण।

एक वयस्क के लिए, दिन में चार भोजन के आधार पर भोजन करना चाहिए, दोनों के बीच चार से पांच घंटे का ब्रेक लेना चाहिए। बीमार, डाइटर्स के लिए, आपको भागों को कम करके भोजन की आवृत्ति को पांच से छह गुना तक बढ़ाना होगा। स्नैक्स इस राशि में शामिल हैं।

पावर मोड

उसी समय रात के खाने की मेज पर बैठना आवश्यक है। भोजन ग्रहण के समय गैस्ट्रिक रस का उत्पादन करने के लिए शरीर का उपयोग किया जाता है, जो इसके तेजी से पाचन में योगदान देता है। बेशक, जीवन की लय अपनी शर्तों को निर्धारित करती है। एक कामकाजी व्यक्ति हमेशा दूसरे नाश्ते और कार्यस्थल में दोपहर के नाश्ते का खर्च नहीं उठा सकता है। इस मामले में, आपको काम के बोझ और कार्य असाइनमेंट की आवश्यकता के बावजूद, दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन को याद करने की आवश्यकता नहीं है। सोने से तीन से चार घंटे पहले डिनर करना चाहिए। यदि आप पूरी तरह से भोजन नहीं कर सकते हैं, और मुख्य भोजन रात के खाने के लिए है, तो यह अभी भी आवश्यक है कि पेट को अधिभार न डालें। और भूख की भावना के साथ, सोने से पहले शहद के साथ एक गिलास केफिर या गर्म दूध पीने की सिफारिश की जाती है।

बचपन के माता-पिता द्वारा हमें ध्यान से भोजन चबाने की आवश्यकता दोहराई जाती है। लेकिन बढ़ते हुए, हम पोषण की प्रक्रिया का पालन करना बंद कर देते हैं, तत्काल मामलों पर जल्दी करना। लेकिन एक अच्छी तरह से चबाया हुआ भोजन लार द्वारा संसाधित होता है, और भोजन को विभाजित करने की प्रक्रिया मुंह में शुरू होती है। आखिरकार, इसकी संरचना में लार में कई एंजाइम होते हैं जो उत्पादों की पाचन की प्रक्रिया को तेज करते हैं। और निगल गए बड़े टुकड़े पेट में लंबे होते हैं, जो भारीपन, असुविधा की भावना का कारण बनता है। खासकर अगर, भोजन के अवशोषण को गति देने के लिए, वे इसे पानी या चाय के साथ धोते हैं। ऐसा करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि पानी भोजन के टुकड़ों की अनुमति देता है, जो उनके त्वरित अंतर्ग्रहण में योगदान देता है। भोजन से आधे घंटे पहले पानी लिया जाना चाहिए, और भोजन समाप्त होने के बीस से तीस मिनट बाद चाय पीना चाहिए। कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टरों का मानना ​​है कि एक भोजन में आपको बीस से तीस मिनट का समय लेना चाहिए।

पोषण संस्कृति

कई लोग नाश्ते के दौरान एक कप कॉफी तक ही सीमित रहते हैं, भूख की कमी का दावा करते हैं। काम पर दोपहर का भोजन एक चाय सैंडविच के लिए नीचे आता है। लेकिन रात के खाने के लिए, भूखा औसत व्यक्ति सूप और तला हुआ चॉप या चॉप दोनों खाने के लिए तैयार है। और मीठी चाय पीने के बाद, टीवी के सामने एक कुर्सी पर बैठो। लेकिन इस तरह के खाने के व्यवहार के साथ उचित आहार का पालन करना असंगत है। खपत कैलोरी का वितरण लगभग अनुपातों के अनुरूप होना चाहिए:

• – 30-35%;
• दोपहर का भोजन - 25-30%;
• उच्च चाय - 15%;
• रात का खाना - 25%।

आखिरकार, एक पूर्ण रात्रिभोज इस तथ्य की ओर जाता है कि नाश्ते में आप खाना नहीं चाहते हैं। नाश्ते की मात्रा में वृद्धि, धीरे-धीरे रात के खाने की कैलोरी और घनत्व को कम करना आवश्यक है। नाश्ते के लिए आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट से व्यंजन खाने की आवश्यकता होती है। यह एक प्रकार का अनाज, चावल से दलिया, शहद के साथ दलिया, अनाज की रोटी और रस के साथ पनीर का टुकड़ा हो सकता है।

कैलोरी की खपत के बिना उचित पोषण असंभव है। आखिरकार, बच्चों, बूढ़े लोगों और कामकाजी वयस्कों के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा अलग है। इस मामले में, बहुत कुछ गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है। एक कार्यालय कार्यकर्ता के पास खनिक, स्टीलमेकर या लोडर की तुलना में कम शक्ति होती है। इसलिए, उनके आहार में अलग-अलग कैलोरी होनी चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि हर दिन आपको खाने वाले प्रत्येक टुकड़े में कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता होती है। कैलोरी की अनुमानित गणना के साथ सप्ताह के लिए मेनू बनाना पर्याप्त है। समय के साथ, यह प्रक्रिया स्वचालित हो जाएगी, क्योंकि आपको अपने आहार के मुख्य उत्पादों की कैलोरी सामग्री याद होगी।

उत्पादों का चयन और तैयारी

एक पोषण कार्यक्रम का चयन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा के अनुपात के अनुसार खाद्य पदार्थों को चुनने के बिना समझ से बाहर है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे अनाज, रोटी, आलू, नाश्ते के लिए उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पशु प्रोटीन का स्रोत मांस, मछली और सब्जी है - फलियां, नट, सोयाबीन, बीज। आपको कोलेस्ट्रॉल युक्त वसायुक्त मांस खाने से बचना चाहिए।

डेयरी उत्पादों, पनीर और पनीर के बिना अच्छा पोषण अकल्पनीय है - कैल्शियम के स्रोत। वे दोपहर के नाश्ते, रात के खाने के दौरान उपयोग करने के लिए अच्छे हैं। मौसमी सब्जियों के साथ संयुक्त मांस (मछली) व्यंजन आदर्श हैं। दिन के दौरान एक ही समय में आपको कम से कम 400 ग्राम फल और सब्जियां खाने की आवश्यकता होती है, उनमें से आधे को थर्मली संसाधित किया जाना चाहिए।

उचित पोषण को खाना पकाने के तरीकों में बदलाव की आवश्यकता होती है, तला हुआ, स्मोक्ड और डिब्बाबंद होने से इनकार करना। मांस (मछली) उबला हुआ या पन्नी में पकाया जाता है। मछली, मांस पैटीज को धमाकेदार बनाने की सिफारिश की जाती है। सब्जियों को भाप या सेंकना भी बेहतर होता है, जबकि वे अधिक पोषक तत्वों को बनाए रखते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू

और निष्कर्ष में, हम एक बार फिर से मीठे और आटे के उत्पादों को छोड़ने की आवश्यकता पर ध्यान आकर्षित करते हैं, विशेष रूप से खरीदे जाने वाले भोजन से, जो पीसेस और अन्य फास्ट फूड के साथ है।

  सही आहार के बारे में मौलिक रूप से अलग-अलग राय हैं। कोई एक दिन में सामान्य तीन भोजन का उत्साही समर्थक होता है, तो कोई यह मानता है कि भोजन डिस्पोजेबल होना चाहिए। दूसरे लोग छह के बाद भोजन न करने पर जोर देते हैं। सही आहार क्या है और इसका पालन कैसे करें? इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है और।

प्रति दिन भोजन सेवन की संख्या

बचपन से, माता-पिता और बालवाड़ी ने हमें एक दिन में तीन भोजन सिखाया है। बच्चों के मनोरंजन शिविरों में, एक दिन में पांच भोजन का नियम स्वीकार किया जाता है। विश्व डायटेटिक्स के मानक भी ऐसे विभाजित भोजन की सलाह देते हैं: दिन में चार से छह भोजन। ऐसा आहार पाचन अंगों के प्रभावी कामकाज को सुनिश्चित करेगा। वे भार के साथ पूरे दिन शामिल होंगे, और ऐसा तब नहीं होगा जब दिन में एक बार एक व्यक्ति भोजन का एक बड़ा हिस्सा अवशोषित करता है। यह एक तर्कसंगत आहार भी है क्योंकि यह चयापचय को गति देता है और चयापचय को भी सामान्य करता है।

यह दिलचस्प है!  अध्ययनों से पता चला है कि वे लोग जो प्रति दिन कैलोरी की आवश्यक मात्रा का उपभोग करते हैं, लेकिन एक ही भोजन के दौरान करते हैं, फिर भी उन अतिरिक्त पाउंड को प्राप्त करते हैं।

भोजन के बीच अंतराल

यदि आप आहार के 4-6 एक-समय संगठन लेते हैं, तो प्रत्येक भोजन के बीच समय अंतराल को ठीक से निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक भोजन के बीच चार घंटे से अधिक नहीं लेना चाहिए। एक महत्वपूर्ण भूमिका इस तथ्य से भी निभाई जाती है कि इसे खाया गया था। उदाहरण के लिए, यदि रात का भोजन घना और संतोषजनक होता, तो चार घंटे का अंतराल सही होता। और अगर दोपहर के भोजन के लिए केवल एक हल्का नाश्ता था, तो अगले भोजन के अंतराल को अधिकतम दो घंटे तक कम किया जाना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ आहार को इस तरह से गिनने की सलाह देते हैं कि सभी सर्विंग लगभग एक ही कैलोरी हैं। फिर, समय के साथ, आप भोजन के बीच एक ही अंतराल तक पहुंच सकते हैं - तीन या साढ़े तीन घंटे।
  तीन बार के मोड के साथ भोजन के बीच का अंतराल 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

दैनिक राशन का वितरण

एक दिन में चार भोजन दैनिक राशन के निम्नलिखित वितरण को मानते हैं। नाश्ते में कुल आहार का 25% हिस्सा होना चाहिए। दोपहर की चाय के लिए - 15%, दोपहर के भोजन के लिए - 35% और रात के खाने के लिए - 25%। यदि आहार एक दिन में तीन भोजन है, तो नाश्ते का हिस्सा 40%, दोपहर का भोजन 35% और रात का खाना 30% होना चाहिए।

उत्पाद वितरण

नाश्ता

पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि नाश्ते के लिए एक व्यक्ति अपनी इच्छानुसार सब कुछ वहन कर सकता है। सुबह में वसा की दैनिक दर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि कोई व्यक्ति मिठाई बहुत पसंद करता है, तो सुबह उसे अवशोषित करना बेहतर होता है।

लंच

स्वस्थ भोजन के नियमों के अनुसार दोपहर का भोजन प्रोटीन होना चाहिए। प्रोटीन को अधिक सुपाच्य बनाने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है जिनमें दोपहर के भोजन के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लंच के समय एक उत्कृष्ट विकल्प पूरे गेहूं की रोटी के साथ शोरबा सूप है। दूसरे पर - एक प्रकार का मांस जिसमें एक प्रकार का अनाज या आलू का साइड डिश होता है।

रात का खाना

रात के खाने के लिए कोई कार्ब्स नहीं। एक उत्कृष्ट रात के खाने में सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस, सूखे फल के साथ एक हिस्सा होगा।

और निष्कर्ष में, एक बहुत ही महत्वपूर्ण विवरण पर ध्यान देना आवश्यक है: अंतिम भोजन सोते समय से कम से कम एक घंटे पहले होना चाहिए। लेकिन जागने के तुरंत बाद नाश्ते की सलाह दी जाती है।

"खाओ, प्रार्थना करो, प्यार करो" एक लोकप्रिय मेलोड्रामा का नाम है। "खाओ, भूखे रहो, खाओ" एक फैशनेबल आहार का नाम है। उत्तरी गोलार्ध में उनके इतने प्रशंसक हैं कि उन्होंने इसी नाम का एक टीवी चैनल भी बनाया है, जहाँ सभी कार्यक्रम केवल इस आहार के लिए समर्पित हैं, जिसे यह भी कहा जाता है अंतराल.

आंशिक पोषण, अनिवार्य शरीर का नाश्ता,विशेष "आहार"भोजन, कैलोरी की गिनती - सभी के बारे मेंविज्ञान के ये प्राथमिक सत्यअब आप अपना वजन कम करने के बारे में भूल सकते हैं।

कम से कम एक सौ ऐसा सोचते हैं ronniki नए फैशन .

एक "उन्नत" प्रणाली का विचार त्रैलंग व्रतकनाडा के फिटनेस ट्रेनर हैंआरएडी ब्रैड पायलट। समृद्ध अनुभवpilon को निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी:कोई आहार अनुपूरक, कोई दवा, नहींआदतन आहार मदद नहीं करता हैसच में छुटकाराअतिरिक्त पाउंड - वह है,वजन कम करना, जीवन भर बनाए रखनावजन। गतिरोध तोड़ने के लिए,कुछ नया लेकर आ रहा था। ब्रैड द्वारा डिज़ाइन किया गयाअंतराल होलो अवधारणाडेनमार्क, या खाने-रोकने-खाने ("खाओ-जल्दी खाओ ”) बहुत निकलासमय पर और बहुत कुछ हासिल कियाgusts अनुयायियों।

विचार बहुत सरल है: खाने में हमेशा की तरह आप नियमित रूप से स्क्रैपछोटे मंत्र के लिएडरावना समय देभोजन। सिस्टम पर आप खाना बंद करो-खाओ"अपने दांतों को शेल्फ पर रखना होगा"सप्ताह में 1-2 बार। सरलमतगणना से पता चलता है कि कबदैनिक आहार की लोरिटीइस तरह से लगभग 2000 किलो कैलोरीइसे 2000 से 4000 kcal तक बचाया जाता हैएक हफ्ते में। और यह इतना कम नहीं है:क्योंकि 4000 kcal बराबर हैचार सौ ग्राम से अधिक वसा! यह काफी हैवजन कम करना शुरू करना। और अगरऔर ट्रेन, फिर, के अनुसारप्रणाली के अनुयायियों, बू के परिणामबस जादुई हैं।

स्नैक्स हानिकारक हैं?

यहाँ पर एक अनुभवी पहलवान है वजन संदेह पैदा कर सकता हैनिया। उदाहरण के लिए, कैसे निपटेंज्ञात तथ्य है कि लंबे समय तकरिसेप्शन के बीच अंतरालभोजन चयापचय को बाधित करता है?आखिरकार, हर कोई जानता है: यदि लंबे समय तकभूखे रहो याबिल्कुल न खाएंआहार बचत मोड, और फिर,सामान्य आहार पर लौटनाहम अल्पाहार से भी मोटे हो रहे हैंभोजन की मात्रा। फिर से साथपहले उपवासमांसपेशियों के ऊतकों का सेवन किया जाता हैऔर वसा नहीं है कि हम इतने हैंहमें छोड़ना होगा। लेकिन "बढ़ो"बाद में मांसपेशियों को नहीं, बल्कि नामों कोलेकिन वसा भंडार। काम नहीं करेगाक्या ऐसा है कि मूल?वजन घटने से वजन बढ़ेगा?और अनिवार्य रूप से कैसे होyuschim भूख?

अंतराल धारक इन डर को शैतान मानते हैंमिट्टी। आखिर उनकी तरफअनुसंधान के परिणाम, डॉकchuzhayuschie कि 36-घंटे का लक्ष्यडेनमार्क चयापचय को धीमा नहीं करता है।उसी से कैलोरी बर्न होती हैभले ही गति होभोजन की आवृत्ति। और त्वरकभिन्नात्मक में चयापचय की समझपोषण ठीक से जुड़ा नहीं हैऊर्जा खर्च करेंलगातार आत्मसात करने परखाना खा रहे हैं। तो, अगरआपने अपना पाचन खायासिस्टम कुछ "जला" देगाअतिरिक्त कैलोरी की मात्राry। हालाँकि, भोजन के साथआपको बहुत कुछ मिलेगाऊर्जा आपको उसकी आवश्यकता के लिए हैविविधताएं, इसलिए "बचत"सभी चयापचय के त्वरण सेमा संदिग्ध। जैसा संबंध हैभुखमरी की आग में मांसपेशियों को "जलाना"क्योंकि वजन कम करते समयहमेशा भस्म और मांसलऊतक और वसा की समस्यासिर्फ साक्षर होने के लिएवर्कआउट का समर्थन करते हैंमांसपेशियों में। जैसा संबंध हैभूख की भावनाएं, फिर यह कैसे पता चलता हैभोजन के बिना एक दिन के बाद, एक व्यक्ति इसे अनुभव नहीं करता है। इसके विपरीत, कैसेसौ के साथ मान्यता प्राप्त "भूखा"कुछ के बादसंयम की शुरुआत से समयविंग की एक स्थिति हैइस्टी, यूफोरिया! प्रभावशीलताप्रणाली की पुष्टि की है और कईतक हैऔर जिसके बाद आप देख सकते हैं कि कैसेसुस्त, ढीले-ढाले जवानसुपरमून में हैं।

ड्यूटी पर

तो, उन लोगों के लिए क्या करें जो दृढ़ता से हैं बहुत ज्यादा छुटकारा पाने का फैसला कियाआवधिक का उपयोग कर वजनभोजन पर उछाल? कड़े नियमकांटा-खाना-रोक-खाओ नहीं: आप कर सकते हैंकिसी भी भोजन पर होगारेनीयाम। हालांकि, अच्छा करने के लिएस्थानांतरण "पदों", भरें नहींपाचन संबंधी समस्याएंछड़ी करने की सिफारिश कीकुछ सरल नियम:

1.   "पोस्ट" को लगभग सप्ताह में 1-2 बार व्यवस्थित किया जाना चाहिए शाम से दोपहर तक: हमने रात का भोजन किया, बिस्तर पर चले गए, और सुबहनाश्ता लंघन। इस प्रकार स्वागत के बीच एक विरामखाना 16 घंटे का होगा। लंच और डिनर - हमेशा की तरहnIJ। यदि आप चाहें (और यदि आप अच्छा महसूस करते हैं) दोपहर का भोजनभी छोड़ें, फिर "पोस्ट" 24 घंटे तक खिंचेगा।

2.   उपवास के बाद पहले भोजन में मांस शामिल होना चाहिए,सब्जियां और फल। यदि भोजन के बाद आप अभ्यास करने की योजना बनाते हैं,जटिल कार्बोहाइड्रेट को भी जोड़ा जाना चाहिए - उदाहरण के लिए, स्क्रैपसागौन की रोटी या कुछ चम्मच गार्निश।

3.   प्रशिक्षण के दिन आपको आराम के दिन से अधिक की आवश्यकता होती है। आराम के दिन एक ही समय में सबसे प्रचुर मात्रा में होना चाहिएभोजन, और प्रशिक्षण के दिन - बाद की कसरत।

4.   "शहद" जैसे स्रोत सन प्रोटीन - मांस या मछली।

5.   सभी मामलों में, मोटे, असंसाधित खाद्य पदार्थअधिक अच्छी तरह से परिष्कृत या तरल: पूरे अनाज की रोटीसफेद ब्रेड, और ताजा गाजर से बेहतर - सब्जी सूप-प्यूरी।

6.   "उपवास" अवधि के दौरान, किसी भी जीव को प्रवेश नहीं करना चाहिएलोरी। आप केवल पानी, अनसुलझी कॉफी या चाय पी सकते हैं।

अंतराल आहार के लाभ

*   प्रणाली सरल है: आवश्यक नहीं है कोई kalo गिनती नहींकोई कंटेनर नहीं आहार के साथ खाईभोजन।

*   सक्षम के साथ लक्षितआप कर सकते हैं सफलतापूर्वक बचाना"जिद्दी" से ज़िया वसा का भंडार।

*   घट जाती है उरो शुगर एंड इन्स की छायाखून में लीना।

* वृद्धि हार्मोन का स्राव बढ़ता है, और यह ऊतकों के नवीनीकरण और कायाकल्प में योगदान देता है।

अंतराल आहार नुकसान

* पोषण सुधार से पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है: राशन पर आधारित होना चाहिए खुरदरे, असंसाधित खाद्य पदार्थ - प्रोटीनऔर जटिल कार्बोहाइड्रेट।

* अतिरिक्त फाइबर का कारण हो सकता है जठरशोथ के वैट हमलों।

* महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र टूट सकता है।

* अंतराल उपवास प्रणाली दवा लेने वालों को दिखायाभोजन सेवन से बंधा हुआ।

* लंबाई के बाद "ब्रेक" नहीं करने के लिए भोजन में telnyh ब्रेक, आपको बहुत आवश्यकता होगीनैया इच्छा शक्ति।

* खाली पेट पर व्यायाम करना काफी मुश्किल है।

* इस प्रकार, और अंतराल भूख से कोई चमत्कार की उम्मीद नहीं की जा सकती। जो भी तरीका होसही आंकड़ा के लिए आप वैसे भी चुने नहीं जाते हैंको शासन के अनुपालन के लिए एक प्रयास करना होगाऔर बाधाओं को दूर। और भले ही आपसुनिश्चित करें कि आपके मामले में सिस्टम के फायदेनिश्चित रूप से "वजन" से पहले minuses से अधिक हैचिकित्सक के परामर्श के अपने आवेदन की शुरुआतकि, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट सतहीनहीं होगा

विशेषज्ञ की राय

मिखाइल गवरिलोव, उम्मीदवार चिकित्सा विज्ञान, आहार विशेषज्ञ,मनोचिकित्सक:

यह "आहार" एक प्रतिबंधात्मक प्रकार वाले लोगों द्वारा उत्साहपूर्वक माना जाएगा। खाने का व्यवहार जो पहले खा जाता है, और फिर भावनाओं के बीचअपराधबोध कुछ भी नहीं खाते हैं। लेकिन यह परिणाम नहीं देगा। इस "आहार" के स्वास्थ्य के लिएविनाशकारी। भोजन के बीच लंबे अंतराल से मंद गति होती हैविनिमय प्रक्रियाएँ। भूख हड़ताल के दौरान ग्लूकोज में गिरावट औरतेज वृद्धि, जब वे रुक जाते हैं, तो मस्तिष्क को नष्ट कर देते हैं। जब जीर्णगैस्ट्राइटिस, पेप्टिक अल्सर और बारह जैसी बीमारियाँजिगर, कार्बोहाइड्रेट चयापचय के साथ समस्याएंइन सिफारिशों का पालन नहीं किया जा सकता है! 70 के दशक में वापस मौका नहींपिछली शताब्दी के वर्षों में छह भोजन की सिफारिश की गई थी। पूरा जीवनयह आहार और अधिक असंभव है। याद है तुमने कैसे देखा थासूमो पहलवान हैं। उन्हें दिन में एक बार बहुत बड़ी मात्रा में भोजन खिलाया जाता है।

और यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हुए खाते हैं, तो आप असंतुलित हो सकते हैं पाचन और सभी प्रमुख अंग प्रणालियों से जुड़े केंद्रमा। विधि के निर्माता कैलोरी सेवन के नियंत्रण से बचने की कोशिश कर रहे हैं।लेकिन यह उन लोगों के लिए एक स्वयंसिद्ध है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

बहुतों में से एक

ईट-स्टॉप-ईट सिंगल नहीं है खुद का इंटर सिस्टममुक्त भुखमरी। सौकाफी कुछ हैंइसी तरह की तकनीक।

हर दूसरे दिन उपवास करें।आज तुम जैसे खाओगेआमतौर पर कल एक नहींउन बिल्कुल, कल के बाद का दिनफिर से खाना, आदिखाना बनना सीमित नहीं हैहालांकि यह बेहतर हैवरीयता देंस्वस्थ भोजन

भोजन की सहज अस्वीकृति।इस प्रणाली के समर्थकहम खिलाने की पेशकश करते हैंबुरी तरह से मुस्कुराते हुएहमारे आदिमपूर्वज: चाहते थे - के बारे मेंनाश्ता करने दो, यादोपहर के भोजन से परहेज कियाया दुश्मन को रात का खाना दिया।ठीक है, खाओ, जरूर,के बारे में अधिमानतःवही जो हमारे खा गयापूर्वज: मांस, सब्जियां,नट, आदि

दैनिक 16 घंटे का उपवास। मार्टिन द्वारा डिज़ाइन किया गयाबरहन और पूर्वनाज़ना"उन्नत" के लिए chenउपयोगकर्ताओं को जोप्रतिदिन की पेशकश कीमें ही खाते हैंमध्याह्न सेशाम को लेकिन किसी भी तरह से नहींसुबह नहीं, चायसुंदर होते हुएके लिए स्पष्ट समय सारिणीभोजन और वर्कआउट खाती है।

"आहार योद्धाओं।"एक होलो के लिए प्रदान करता हैके तहत एक दिन में 78-20 घंटेजाने पर पंक्ति और कसरतlodny पेट।