Три типа човешка конституция. Типове тяло при мъжете и жените: как да идентифицираме и коригираме

Има три типа тяло или типа тяло, които влияят на външния ни вид. За подробности защо някои от нас са склонни към напълняване, а други към отслабване, прочетете статията.

Не може да се отрече, че освен начина ни на живот, хранителните навици и упражненията, има и други фактори, които влияят на това как изглежда тялото ни. Често се нарича думата "генетика", което означава, че някои черти на фигурата са наследени в нас и ние не можем да ги променим. И така, има хора, които въпреки факта, че ядат много, остават слаби и често дори имат нездравословна тънкост. Мнозина ще кажат, че това е малък проблем. Но такива хора не могат да наддават на тегло дори с цената на големи усилия. Има и друг клас хора, които дори да се хранят умерено, винаги остават доста дебели и са с наднормено тегло, от което трудно се отърват.

Има и трета група, най-рядката, - тези, които винаги изглеждат доста атлетични и здрави. Дори краткосрочната умерена физическа активност много бързо се отразява на външния им вид. Мускулите им се развиват бързо и изглежда, че изобщо не са склонни към наддаване на тегло.

Всичко по-горе е виновно за такова понятие като типове тяло.

Какъв е типът на тялото?

Тип на тялото- това са особеностите на развитието на частите на тялото и техните пропорции, характерни за конкретен човек.

Говорейки за физиката, трябва да въведете още едно понятие - соматотип. Соматотипът е по-скоро характеристика на физиката, която определя генетичните характеристики на развитието на мускулната, костната и мастната тъкан. Той също така определя характеристиките на метаболизма. Тези. соматотипът е конституционален тип човек.

Разликата между типа на тялото и соматотипа е, че типът на тялото е главно външен, визуален индикатор. Типът на тялото може да се променя през целия живот. С помощта на хранене и упражнения можете да промените пропорциите на тялото, размера, количеството на мазнините и мускулната тъкан, но не можете да промените соматотипа. Ако сте генетично склонни към по-голям набор от мастна тъкан от мускулната, към определена структура на костната тъкан, тогава тази тенденция няма да се промени през целия живот. Тази характеристика може да бъде повлияна, но не напълно променена. Въпреки това понятията физика и соматотип обикновено се използват като синоними, така че в тази статия ще ги използвам в същия контекст.

Има различни класификации на типове тяло (). Най-често срещаната е типологията на W.I. Шелдън. В съответствие с него има

Три типа човешка физика

Ектоморф

Ектоморфът е достатъчно лесен за разпознаване. Тези хора са много слаби, имат дълги, тънки крайници, тесни рамене и плосък гръден кош. Такива хора са много издръжливи. Ектоморф малко подкожни мазнини, и с това, малко мускулна маса... Имайки много бърз метаболизъм, те не само не трупат мазнини, което несъмнено е плюс, но и се сблъскват с големи трудности при натрупването на мускулна маса. Могат да ядат много, но изобщо не напълняват.

мезоморф

Мезоморфите са най-щастливите. По природа те имат заложбите на атлетично телосложение и имат добра издръжливост и високи показатели за сила. Мезоморфът има доста широки рамене и гърди. Те имат ярки изразени мускули с малко количество подкожна мазнина... Благодарение на умерения до умерен метаболизъм, такива хора могат да натрупат чиста мускулна маса сравнително лесно и бързо да губят мазнини. За съжаление този вид е най-рядко срещан.

Ендоморф

Обикновено се казва, че ендоморфът има широка кост. И това е абсолютно вярно, защото костите им са наистина масивни и тежки. Този тип тяло се характеризира с повишено натрупване на мазнинипоради бавен метаболизъм. Ендоморфите имат къси и масивни крайници, широки бедра и няма изразена талия. Като цяло те имат "закръглена" форма. Когато практикуват спори, те демонстрират ниска издръжливост. Днес този тип телосложение или близък до него е най-разпространеният.

Трябва да се отбележи, че чистите соматотипове са много редки. По правило човек едновременно притежава свойствата на няколко от тях. Също така не трябва да се забравя, че соматотипът е тенденция. Например, ако сте ендоморф, това не означава, че не можете да сте слаби. Това е напълно възможно да се постигне. Но въпреки това, генетично, тялото ви все още е по-податливо на натрупване на мазнини, отколкото на натрупване на мускулна маса.

Прочетете как да определите типа на тялото си в тази статия.

И за да получавате повече полезна информация всеки ден, абонирайте се за нашия.

Терминът "физика" означава пропорциите на човешкото тяло, особено развитието на мускулната, мастната и костната тъкан. Формите и размерите са присъщи на генетиката и са трудни за нарушаване. През целия живот физиката на човек се променя и това често се свързва с промени, свързани с възрастта. Също така причината е заболяване, физическа активност.

За да разберете вида на тялото, можете да измерите китката си. За възрастен индикаторът варира от 15 до 17,5 см. Такова покритие е типично за крехък вид, средно - 17,5-20 см, силно - повече от 20 см. Въпреки това, различни опции могат да се комбинират при хората. Например горната част е постна, а краката са здрави и обратно. Затова се препоръчва да измерите и глезена си.

Типове тяло

Човечеството е разделено на 3 типа според състава на тялото:

Ектоморф.

мезоморф.

Ендоморф.

Ако познавате и разбирате тези разновидности, тогава лесно можете да коригирате генетичната предразположеност и да направите перфектната фигура.

Ектоморф

Неговите форми не са достатъчно атрактивни, за да бъдат референтни. Но този тип има предимството – масата не се добавя от мазнини, а от мускули. Такива хора могат бързо да изградят мускули, да се възстановят от упражнения, мускулните групи реагират на прогресиращ стрес.

Тази конструкция се счита за идеална за културизъм. Спортистът ще се нуждае от тренировъчна схема и спазване на хранителните изисквания.

Представителите на този вид могат да натрупат наднормено тегло само при силно преяждане и употреба на нездравословна храна.

Мезоформа

средна или широка кост;

мускулесто тяло, дори без допълнителни упражнения;

метаболитните им процеси са със средна скорост и нормална нервна система.

резултатите се постигат бързо, така че спортистите често се отпускат, дават отпускане в тренировките и храненето.

Ако правилно съставите класове и нарисувате диета, тогава след 2-3 години можете да направите идеална фигура. Човек с ектоморфно тяло ще се нуждае от два пъти повече време, за да постигне същия резултат. Известен представител на спортисти с такава физика е Арнолд Шварценегер.

Хората с тази конституция бързо и лесно натрупват мастна маса, както и мускулна маса, така че не е нужно да забравят за диетите. За да влезете във форма, се препоръчва да започнете с кардио и да завършите със силова тренировка.

Ендоморфи

Пълен прототип на суха конструкция. Този вид се характеризира с:

Меки и заоблени форми.

Лесно натрупване на мускулна и мастна маса.

Нисък растеж.

Силна загуба на тегло.

Слабо изразени мускули.

Такива хора са с наднормено тегло, но консумират по-малко калории от останалите. Мастната тъкан се появява, когато енергията се изразходва по-малко от изразходваната. Представителите на този тип се движат малко, те са бавни и спокойни. Те имат широка кост.

Те трябва да консумират минимум въглехидрати на ден и да получават повече енергия от мазнините. Ако се придържате към остри диети или намаляване на калориите, тогава метаболитният процес ще се влоши. А това е още по-лошо за тялото.

Със силовите тренировки такива хора добавят килограми. Тялото редовно прави резерви, поради което се появява мастен слой. За да се намалят тези показатели, се препоръчват кардио натоварвания със силови упражнения.

"Чисти" екто-мезо- и ендоморфи са редки. Хората често са от смесен тип. Основното нещо е да разпознаете каква фигура има спортистът и да положите всички усилия, за да го направите перфектен.

Женска физика

По същия начин се класифицират и женските типове тяло. Те попадат в общата система, описана по-горе, но има друга градация. Типът на тялото е важен и чувствителен въпрос за момиче. има следните:

триъгълник.

Обърнат триъгълник.

Пясъчен часовник.

В някои класификации тези позиции се наричат ​​букви от азбуката или плодове. В зависимост от вида на физиката се подбират тренировки, хранене и облекло за една жена. Във формите на слабата половина на човечеството е важно да се подчертае изяществото и естествената закръгленост.

Пясъчен часовник

Това е традиционна фигура за жените. Бедрата и раменете са с еднаква ширина, така че долната и горната част на тялото изглеждат пропорционални. Талията е подчертана. Ако една жена наддава, тогава се появяват мастни натрупвания в гърдите и бедрата. И ако отслабне твърде много, тогава долната част на тялото остава извита.

Блокирайте свързани статии

триъгълник

Характеризира се с появата на масивни бедра и дупе. А зоните на бюста и талията са малки. Този тип добавяне се характеризира с:

Наклонени крака и ръце.

За културизма типът тяло на спортиста играе важна и основна роля. Въпреки че генетичният потенциал играе значителна роля в изграждането на мускулите, този фактор не бива да се надценява.

Красивото мускулесто тяло не идва от природата, изисква се много усилия и трябва да минат месеци на изтощителни тренировки, за да се постигне истински резултат.

Типът на тялото се нарича редица такива наследствени физиологични характеристики: черти на характера, вид на костната структура, индикатор за сила, развитие на мускулните влакна. Типът на фигурата обикновено се определя от нейните очертания и характеристики.

Типове тяло при мъжете

Квалификацията на фигурата при мъжете е разделена на 3 стабилни типа: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Ектоморфен тип

Ектоморфният тип обикновено се наблюдава при слаба фигура, с ниско съдържание на телесни мазнини в тялото и тънки крайници.

Основните физиологични критерии, които определят този тип:

• Сурова мускулатура, лека скелетна структура;
• Стройна фигура, повишен метаболизъм, който не позволява излишните калории да се складират в мазнини;
• Скелетът е изграден от дълги, тънки кости.

От тези фактори следва, че хората с тази физика са склонни да изпитват най-много трудности при натрупването на мускулна маса. Но с редовни ефективни тренировки е вероятно да качите няколко килограма чисти мускули, което изглежда много естетично на слаба фигура.

Мезоморфен тип

Мезоморфите се отличават със своята мускулест и голяма физическа сила. Те често са доста мускулести без никаква тренировка.

Мезоморфният тип се характеризира с:

• Добре развита мускулна тъкан поради наследственост;
• Нисък процент телесни мазнини;
• Широка мускулна структура, дебели кости и масивно телосложение.

Както виждате, хората с мезоморфна физика притежават най-важните качества за щангистите и професионалните спринтьори. Често обаче не постигат високи резултати поради липса на каквото и да е желание и дисциплина.

Ако успеят да надвият себе си, тогава са в състояние да счупят всеки възможен рекорд и да се превърнат в истински легенди на спорта и културизма.

Мускулите на мезоморфите бързо се възстановяват и изграждането на мускули не изисква изтощителни и дори редовни тренировки, но в чиста форма този тип, както всички останали, почти никога не се среща.

Ендоморфен тип

Ендоморфите се характеризират с широка физика, наднормено тегло и като правило имат най-трудните тренировки.

Основните фактори, по които можете да разпознаете ендоморфния тип тяло:

• Закръглена фигура с меки черти на тялото;
• Много бавен метаболизъм, много подкожни мазнини;
• Бавност, бавност.

Основното предизвикателство за такива хора е да отслабнат, за да натрупат мускулна маса. Въпреки това, ендоморфите често са хладни по отношение на спорта и упражненията и ще се нуждаят от много воля, за да изградят мускули.

Ако се отървете от излишните мазнини, ендоморфната фигура ще придобие много впечатляващ вид.

Типове тяло за женската фигура

Както и при мъжете, телесните типове при жените също могат да бъдат дефинирани в 3 типа: астенични, нормостенични и хиперстенични. В много отношения тези типове са подобни на класификацията на мъжката фигура.

В ярко изразена форма те са изключително редки и имат сходни критерии с описаните по-горе мъжки типове тяло.

Астеничен тип

Жените с астенично телосложение са слаби и грациозни, за тях, както и за ектоморфите, те се характеризират с:

• Бърз метаболизъм и много малко мазнини;
• Тънкостта, често съчетана с висок ръст;
• Слаба мускулна тъкан.

Те имат доста ниска издръжливост и ниска физическа сила, така че момичетата с този тип фигура се съветват да посещават фитнес залата и да се хранят правилно, за да развият мускули и да увеличат силата.

Нормостеничен тип

Нормостеничната фигура има доста добре развита мускулатура, жените с този тип стават изключителни спортисти и отлични фотомодели, тъй като се характеризират с:

• Среден ръст, стройност;
• Нисък процент мазнини и развити мускулни групи.

Жените с нормостеничен тип тяло се справят отлично по време на тренировка и дават добри резултати в цялата спортна област.

Хиперстеничен тип

Хиперстеничният тип в много отношения е подобен на ендоморфния тип:

• Широк скелет с масивна костна тъкан;
• Нисък ръст, лош метаболизъм;
• Скъсени крайници и заоблени форми на тялото.

Такива жени трябва да работят усилено върху тялото си, за да ги приведат в перфектна форма: да се придържат към строга диета, да тренират с големи тежести.

Те са доста издръжливи, така че най-често щангистите имат хиперстенична фигура.

Как да определите вашия тип тяло

В наше време са изведени редица модели, по които можете да определите грубо вида на вашата фигура.

Най-достъпният начин е, че трябва да знаете вида на вашата скелетна структура.
Най-лесният начин да го разпознаете е като хванете китката си с палец и показалец – ако възглавничките на пръстите ви не се докосват, значи имате дебела мускулно-скелетна тъкан.

За по-точно измерване е по-добре да използвате гъвкав глюкомер. За мъжете съществуват следните стандарти:

• При тънки кости обиколката на китката е от 15 до 17,5 см;
• За средна скелетна структура тази цифра ще бъде от 17,5 до 20 см;
• Ако повече, тогава се изразява масивна костна структура.

При жените тези цифри са малко по-ниски:

• За астенична фигура обхватът на китката не е по-висок от 16 см;
• От 16 до 18,5 см - показатели от нормостеничен тип;
• Повече - за хиперстенични, респ.

Типът на тялото е основната отправна точка за създаване на персонализиран график за тренировки и хранителен план. Трябва да се отбележи, че системните упражнения и правилното хранене могат да се отърват от всякакви недостатъци във вашата фигура.

Снимка на основните видове топлинен състав

Някой естествено е склонен към наднормено тегло и дори изглежда впечатляващо – широки рамене и гърди, наклонени бедра... А някой, който е слаб и трудно трупа мускулна маса, борейки се за всеки грам. Как да разберете каква е вашата физика и има ли универсални методи за определяне?

В тази статия ще говорим за набора от пропорции на човешкото тяло, който има определени характеристики, включително:

• масивен скелет;
• дължина на костите;
• особености на метаболизма.

Веднага ви предупреждаваме, че някои показатели не могат да се променят просто защото са вродени. Това е за:

• растеж;
• особености на развитието на скелета;
• ширината на костта;
• някои характеристики на нашето тяло - например тесни или прекалено широки бедра, рамене, пълни крака и т.н.

Последната точка все още може да бъде коригирана, но не до краен предел - например, жена с тесни рамене не може да ги направи широки, като мъжките - тя само ще напомпа мускули.

Физиката до голяма степен определя на какво е способно нашето тяло и към коя фигура ще гравитираме при грешен сценарий – да ядем висококалорични храни и да забравим за активността. Структурата на тялото е пряко свързана с нашето здраве и често влияе върху него. И така, астениците имат предразположение към едно заболяване, а нормостениците - към напълно други. И от това зависят тактиките, които избираме в борбата с излишните килограми, успешното отслабване и нашето благополучие.

Основните типове тяло на човек: характеристики на дефиниция и класификация

Има 2 общи класификации, според които всички хора са разделени на три типа:

Първият метод за разделяне според особеностите на структурата на тялото е разработен от Уилям Шелдън, който запозна света със следните понятия: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи.

Втората класификация е предложена от Михаил Василиевич Черноруцки. Той се основава на съотношението на височина, тегло и гръдна обиколка и съдържа 3 соматотипа: астеници, хиперстеници и нормостеници.

Тези понятия са сходни и почти идентични. Първият вариант се използва по-често за определяне на конституцията при мъжете. Нека разгледаме всеки вид по-подробно.

Как да определим вида на физиката при мъжете и жените според системата на Шелдън

Професорът от Харвард стига до извода, че всички хора могат да бъдат разделени на 3 групи в зависимост от структурата на тялото им. Резултатът от неговото изследване е създаването на класификация, в която има 3 вида:

Ектоморфът е слаб човек с тесни рамене и слабо развит гръден кош. Ръцете и краката му са дълги и тънки, а ставите са малки. Бързият метаболизъм предотвратява превръщането на излишните калории в мазнини - като правило такъв човек практически няма отлагания по бедрата, корема, гърдите и краката. Проблемът с наднорменото тегло не застрашава такъв соматотип. Подобна конституция обаче е изпълнена със собствени опасности - има голям риск от изчерпване и е много трудно за ектоморфите да натрупат мускулна маса. Тези хора се насърчават да ядат по-често и дори да хапват закуски преди лягане, за да предотвратят разграждането на мускулния протеин през нощта.

Мезоморфът е междинен соматотип, характеризиращ се с големи кости и атлетична структура на тялото. Напълняването, както и свалянето им, е толкова лесно, колкото и черупката на круши за хора с такава конституция. Въпреки това, вероятността от затлъстяване при тях е няколко пъти по-висока от тази при ектоморфите, което ги прави толкова уязвими. За мезоморфите има само един съвет: отървете се от висококалоричните храни и следете диетата и начина си на живот. Тогава излишните килограми няма да натоварят фигурата с „непоносимо натоварване“.

Ендоморфът е масивно тяло, склонно към натрупване на мастни натрупвания, които се набират сами, особено ако има всичко мазно, пържено и калорично. Хората от този соматотип трябва да бъдат нащрек - техният метаболизъм е много бавен, а рискът от затлъстяване е непосилно висок. Освен това им е изключително трудно да отслабнат – говорим за радикална промяна в начина на живот и формиране на здравословно хранене.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Основните типове женски фигури според Черноруцки

Според втората класификация всички хора са разделени на:

Астеници - дълги пръсти, тънки кости и тесен, често хлътнал гръден кош. Този соматотип може да се види на модния подиум по време на модни ревюта. За такива „слаби жени“ няма проблеми със стройността, но с набор от липсващата мускулна маса за придобиване на женствена закръгленост ситуацията е по-трудна. Наддаването на тегло за астеник е трудна и почти невъзможна задача, която се решава чрез преразглеждане на диетата и радикална промяна на обичайния начин на живот.

Хиперстеници - точно обратното на типа, обсъден по-горе - набити хора с къси ръце и крака и "плътно" тяло. Мъжете и жените с такава конституция имат висок риск от натрупване на излишни килограми и затлъстяване.

Normostenics - представители на този соматотип са най-атлетичните, а показателите им за тегло са близки до нормалните. Отличителни характеристики са средна височина и хармонични пропорции. Въпреки това, при неправилно хранене, нормостеник може да натрупа излишни килограми - просто трябва да си позволите храна, богата на калории и да се отпуснете - например, прекарвайки почивката си изключително на дивана пред телевизора.

Как различните типове тяло влияят на нашето здраве

Особеностите на нашата конституция определят склонността към различни заболявания, поради което е особено важно да следим здравето си, като изключваме рисковите фактори. В същото време не трябва да забравяме, че повечето от тези опции са само прогнози, които няма да се сбъднат, ако се вслушате внимателно в себе си и приемете принципа на всички лекари – „не вреди“ като правило.

Най-често срещаните здравословни проблеми при астениците са лошо храносмилане, гастрит и колит, хипотония и респираторни заболявания.

Хиперстениците често страдат от захарен диабет, атеросклероза и метаболитни нарушения. Най-големият враг за тях е затлъстяването.

Normostenics трябва да обърне специално внимание на работата на храносмилателната система. Възможните рискове включват гастрит с висока киселинност и други функционални нарушения на стомашно-чревния тракт.

Типове тяло при жените: особености на наддаването на тегло и да се отървем от него

По правило астениците и хиперстениците са най-трудни от всички. Първите не могат да натрупат мускулна маса, вторите не могат да свалят натрупаните килограми. Последните все повече наддават на тегло поради неправилно хранене и преобладаване на нишестени храни, сладки храни, мазни храни и храни в изобилие, съдържащи прости въглехидрати в диетата.

Ето няколко съвета за представители на всеки соматотип:

Неправилната диета е основният враг на астениците. Яденето само на сладки и висококалорични храни крие риск от сериозни здравословни проблеми, вместо да натрупате желаната мускулна маса. По-добре е да ядете често и на малки порции, не забравяйте, че движението е живот и избирайте само натурални продукти.

Хиперстениците трябва да контролират съдържанието на калории във всяко ястие - балансирана диета ще бъде идеална, където се предпочитат зеленчуци, плодове и нискомаслени източници на протеини - пиле, заек, морски дарове, риба и др.

Нормостениците също трябва да контролират теглото си и да се хранят здравословно. Забранено е да се преяжда, да се подлага на нездравословна храна и други висококалорични храни и да забравите за умерената физическа активност – можете да изберете стречинг или йога.

Как да определим вида на физиката при жените

Първият метод е изключително прост: гледайте себе си и маркирайте съвпаденията:

Ако обичате всичко сладко и калорично, но в същото време не наддавате дори грам, вие сте астеник.

Хиперстениците лесно наддават наднормено тегло, дори сериозно се ограничават в храната. В същото време си струва да припомним, че отхвърлянето на полезни и необходими за тялото ни продукти не води до загуба на излишни килограми, а до сериозно влошаване на здравето и още по-голямо „съхранение“ на мастни депа.

Ако отслабвате толкова лесно, колкото и качвате, вие сте нормостеник.

Не трябва да забравяме, че метаболизмът се забавя с годините, а хората са склонни да трупат килограми. Начинът на живот обаче е един от основните фактори, влияещи на фигурата ни и ни лишаващи от желаната хармония.

Определянето на вашия тип тяло няма да ви отнеме много време. Ето един от най-често срещаните методи: трябва да затворите пръстите си около собствената си китка или да измерите нейния обиколка. Въз основа на получения резултат можете да прецените към кой соматотип принадлежите:

Средният пръст покрива палеца (обиколка - по-малко от 15 см) - asthenik

Леко го докосва (от 15 до 17 см) - нормостеничен тип тяло при жените

Пръстите не се събират (повече от 17 см) - хиперстенични.

Друг начин да определите типа на тялото си и да разберете цялата истина за програма за отслабване е един от най-ефективните. Просто се погледнете в огледалото - никога няма да излъже.

Ако имате широка кост и напречните размери на тялото са особено впечатляващи, най-вероятно сте хиперстеничен. Отличителни черти - широки бедра, къси крака, тежки кости. Склонността към наднормено тегло е реалност, с която представителите на този тип ще трябва да се примирят. Затова следете внимателно фигурата си и не забравяйте, че движението е живот.

Дългите ви крака са обект на завист и възхищение и ръстът ви отговаря ли на стандартите за модел? Вие сте нормостеник или астеник.

Концепцията за физика и характеристиките на основните й типове са ключът към възможностите на нашето тяло. Това е своеобразна "карта" на неговите особености, включително възможни заболявания, към които сме предразположени. Така че не пренебрегвайте съветите на тези, които препоръчват да се озовете сред нормостеници, астеници и хиперстеници - това ще помогне на вас и специалиста да решите стратегията, която трябва да изберете, за да се отървете от наднорменото тегло.

Класификациите, които представихме обаче, може да не са достатъчни. Трябва да се разгледат подробно още 6 вида, които се разграничават въз основа на формата на тялото. И може да бъде:

А-образна - хората от тази категория имат тесни рамене и малко по-широк таз (няма усещане за диспропорция, рязък контраст). Горната част може да изглежда тънка, докато долната част е малко тежка - краката и задните части издават тенденция към наднормено тегло. Ако представителите на този тип не се грижат за себе си, ги очаква неприятна изненада под формата на наднормено тегло.

H-образна - костите са широки или средни, гръдният кош е малък. Тазът, раменете и талията изглеждат сходни по ширина. Най-често мазнините се отлагат в областта на корема.

I-образна - това са откровено слаби хора, на които отчаяно им липсва мускулна маса. Характеристики на тяхната физика - слабо развита мускулатура, липса на телесни мазнини и ниско тегло, както и бърз метаболизъм - те могат да ядат много и да не напълняват.

О-образна – тук виждаме напълно противоположна картина – костта е широка, както всичко останало – таза, раменете, кръста. Бедра, гърди, корем - всичко издава склонност към затлъстяване. Метаболизмът е изключително бавен – тези хора страдат от факта, че се подобряват дори при тежки ограничения. Така че яденето на по-малко съвети не е опция, която може да им помогне.

Т-образни - тези хора имат наклонена дълбочина в раменете - те са много по-широки от таза. И мазнините им се отлагат главно по гърба, отстрани - с една дума, върху багажника, а не върху ръцете или краката. Метаболитните процеси протичат в тялото със средна скорост - представители на този тип започват да наддават на тегло само ако се накланят силно на брашно, мазни и сладки храни.

Х-образни - това са хора, чиято ширина на раменете и ханша е приблизително еднаква. Но талията им се определя лесно – доста е тясна. На първо място, мазнините се отлагат върху гърдите, задните части и страните.

Съществува и класификация, според която типовете тяло се определят по аналогия с познатите ни форми:

Една ябълка - стройни крака, изпъкнал гръден кош и проблемен корем - именно той се превръща в индикатор, който ви уведомява за наддаване на тегло.

Пясъчен часовник - изразена талия, бедрата и раменете са равни по ширина.

Триъгълникът е момчешка фигура със стройни крака и по-масивно торс.

Круша – при представителите на този тип мастните натрупвания са концентрирани в долната част на тялото – по бедрата и задните части.

Правоъгълник - на пръв поглед на фигурата изглежда, че няма талия - слабо е изразена. Друг проблем е изпъкнал корем с почти еднаква ширина на раменете и таза.

Как да разберете какъв е вашият тип тяло и да го определите не на око, а точно? Достатъчно е трезво да оцените отражението си в огледалото и да използвате съветите, които бяха дадени по-горе.

Специалистите на нашата клиника знаят колко е важно да се чувствате комфортно в тялото си, да сте здрави и енергични, без да се лишавате от радостите на живота. Тук ще разберете типа на тялото си, ще се научите да се контролирате и ще научите за диетата, която ще бъде идеална за вас. Започнете тънък живот без откази и ограничения - стремете се към грация и красота с нас!

Човешкото тяло има свои уникални характеристики – тегло, форма, пропорции. Обичайно е да се подчертават основните типове тяло. Въпреки че всеки човек го има на генетично ниво, той може да бъде коригиран още в детството. При избора на диети и тренировки трябва да се вземат предвид структурата на тялото и неговите характеристики.

Типове тяло

Видовете фигури са разделени на няколко системи. Един от известните немски лекари успява да открие връзката между психологическите характеристики и характеристиките на соматотипа. Kretschmer назовава три типа тяло:

• астеничен;
• нормостеничен;
• хиперстеничен.

Собствениците на тази или онази конфигурация не винаги са доволни от собствената си фигура. Ако желаете и следвате прости препоръки, е възможно да промените собствения си външен вид, като направите мъжкото и женското телосложение по-стройни и по-съвършени. В някои случаи трябва да промените хранителните си навици, а понякога трябва да преминете към здравословен начин на живот. Колкото по-рано започнете да работите върху себе си, толкова по-бързо ще зарадват резултатите.

Астенична физика

Представителите на този тип фигури се отличават с:

• тънкост;
• дълга тънка шия;
• плосък гръден кош;
• тесни рамене;
• удължени тънки крайници;
• издължено лице;
• тънък нос;
• растежът е над средния.

Тези със стройно телосложение имат слабо развита мускулатура, поради което не са много издръжливи и силни. Предимството на такива хора може да се нарече тяхната енергия, лекота, изящество. Жените с тази фигура често са в центъра на вниманието на противоположния пол, защото изглеждат крехки и женствени. Освен това астениците никога през живота си не страдат от наднормено тегло, тъй като не са склонни към затлъстяване. Метаболизмът при такива хора е много бърз, което предотвратява отлагането на мастна тъкан.

Нормостенична физика

Нормостениците се характеризират с:

• пропорционална фигура;
• стройни крака;
• тънка талия.

Често нежният пол с тази конституция на тялото е със среден ръст. Такива дами имат добра координация, бързи са и остри. Мъжете с атлетично телосложение имат добре развита мускулатура, скелетът е силен и добре оформен, гръдният кош е изпъкнал, а краката са пропорционални. В спорта е по-добре нормостениците да дадат предпочитание на баскетбола, волейбола, тениса и водната аеробика. Собствениците на тази конфигурация се радват на вниманието на противоположния пол.

Хиперстенична физика

Представителите на тази конституция имат:

• широки тежки кости;
• големи рамене;
• широк гръден кош;
• крайниците са леко скъсени.

Растежът на такива хора е под средния. Природата ги надарила със сила и издръжливост, но се отървала от гъвкавостта и грацията. Поради тази причина собствениците на такава фигура трябва да избират спортни дисциплини, които ще им помогнат да премахнат недостатъците си. Такива спортове включват йога, бойни изкуства, каланетика. Хората с плътно телосложение имат много бавен метаболизъм, така че често имат проблеми с. Те ще могат да се справят с несъвършенствата си, като дадат предпочитание на здравословния начин на живот.

Типове тяло според Шелдън

Известният американски психолог и нумизмат Хърбърт Шелдън предполага, че физиката на човек може да определи неговия темперамент. Тази зависимост обаче е латентна и връзката между физическото и психическото може да бъде разкрита чрез подчертаване на определени свойства. Използвайки разработената от него фотографска техника и антропометрични изчисления, психологът успя да опише основните типове тяло на човек:

• ендоморфия;
• мезоморфизъм;
• ектоморфия.

Мезоморфен тип тяло

Мезоморфите се отличават със следните характеристики:

• естествена мускулатура;
• липса на мазнини;
• масивно тяло;
• дебели кости;
• обемисти мускули.

Такива хора са по-склонни от всеки друг да постигнат успех в културизма. Човек с нормално телосложение има отличен потенциал за мускулен растеж и увеличаване на силата. Представителите на този вид обикновено се класифицират в ектоморфи и ендоморфи. Поради тази причина не всички от тях могат да изградят еднакво изпъкнали, красиви мускули.

Ендоморфен тип тяло

Ендоморфите се отличават от всички останали:

• кръгло, меко тяло;
• висок процент на мастна тъкан;
• малки рамене;
• къси крайници;
• крушовиден тип фигура.

Силно изградените хора имат бавен метаболизъм. Склонни са към наднормено тегло и затова много лесно наддават, а за да свалят килограми трябва да работят много върху себе си. Сред притежателите на тази конституция има много поп звезди и актриси. Въпреки това, дори заоблените форми не ги развалят, а подчертават предимствата на атрактивния и необикновен външен вид. Физическата активност и ще им помогне да станат по-стройни и по-съвършени.

Ектоморфен тип тяло

Ектоморфите имат следните разлики:

• тънкост;
• дълги, тънки кости;
• слаби мускули;
• малко дебел.

Хората с този тип физика рядко се виждат във фитнес залите, тъй като те са най-малко предразположени към културизъм. Ако някога успеете да забележите човек със слаба физика във фитнеса, тогава това ще бъде рядко изключение. Сред тях повечето от тези хора, които имат определени физически характеристики, които им позволяват да изпомпват тялото си, което го прави по-силно и по-привлекателно.

Как да определите вашия тип тяло

Не е толкова трудно да се разбере към кой от горните типове тяло принадлежи конституцията на тялото. Определянето на физиката се изчислява според размера на обиколката на китката. За мъж със среден ръст се взема предвид следната скала: когато индикаторът е в диапазона 15-17,5 см, това ще бъде признак за крехка костна основа, 17,5-20 см - средна и над 20 см - мощен. Обиколката на китката е пропорционална на обиколката на глезена, който е с пет или шест сантиметра по-голям.

Има обаче хора, чиято долна половина на тялото е по-масивна от горната. В този случай обиколката на китката ще бъде 16,5 см, а глезена - 25 см. И също така се случва, че глезените не се различават от китките. Каквито и да са резултатите от изчисленията, не е нужно да се разстройвате, защото те все още не означават, че човек няма да може да постигне определени висоти в спорта. Единственото нещо е, че трябва да поработите малко повече върху себе си. Трябва да вярвате в себе си и че ще можете да се промените, независимо от какво ниво трябва да започнете.