Как да напълня след раждане и кърмене? Как да се храним за кърмеща майка, за да не напълняваме Как да не напълняваме по време на кърмене.

По правило по време на бременност женската фигура страда по-малко, отколкото по време на кърмене. Това е всичко, защото когато носите дете, искате повече протеинова храна, тъй като тялото се нуждае от строителен материал, за да създаде малък човек. А след раждането това вече не се изисква и искате повече сладки и нишестени храни.

Ето защо някои кърмещи майки изпитват вредата от кърменето и наддават на тегло. По правило по време на бременност женската фигура страда по-малко, отколкото по време на кърмене. Това е всичко, защото когато носите дете, искате повече протеинова храна, тъй като тялото се нуждае от строителен материал, за да създаде малък човек.

А след раждането това вече не се изисква и искате повече сладки и нишестени храни. Ето защо някои кърмещи майки изпитват вреда при кърменетои напълнявам. За да предотвратите това, трябва да се храните правилно.

След раждането някои жени изпадат в дълбока депресия не само заради необичайния ритъм на живот (липса на лично време, липса на сън, капризи на бебето), но и заради фигурата си. И вместо да коригират нещо, те, напротив, „заграбват“ лошото настроение със сладки сладкиши.
Това в никакъв случай не трябва да се прави.

Докато кърмят, някои жени жадуват за млечни продукти, за да попълнят запасите от калций в тялото. Има обаче и нездравословни млечни продукти. Избягвайте да ядете мазни сирена и хляб. Те не само допринасят за наддаване на тегло, но и пречат на нормалното изхождане на бебето.

По-добре дайте предпочитание на извара и мляко. В началото след раждането жената има малко мляко. Близки и приятели може да ви посъветват да пиете повече течности, но и вие не бива да прекалявате. Не забравяйте, че производството на кърма зависи от това колко често храните бебето си. Направете го в безплатен режим и тогава няма да имате проблеми с него.

Яжте само здравословни и здравословни храни, които съдържат минимално количество мазнини и изкуствени добавки – овкусители, консерванти, оцветители и т.н. За първи път забравете за шоколадите, тортите, кондензираното мляко, не само в името на вашата фигура, но и за здравето на детето – те могат да причинят алергични реакции или храносмилателни проблеми.

Разделете ежедневната си диета на толкова хранения, колкото кърмите. Яжте често малки хранения. Не преяждайте. След известно време ще разберете, че дори с кърмене можете да се храните правилно и да имате красива и стройна фигура.

Кърмене и форма на тялото?

Не забравяйте, че младата майка може да отслабне, докато кърми, но само ако изберете здравословна диета (без кифли, колбаси и сандвичи) и прости упражнения.

Ако все още няма да отслабнете (до края на интензивното хранене), тогава се съсредоточете върху това да не качвате допълнително наднормено тегло. Наддаване на тегло често се случва по време на хранене. Има няколко причини за наддаване на тегло в следродилния период. На първо място, метаболизмът се забавя и това е заслугата на хормоните.

Пролактинът, хормонът, отговорен за производството на кърма, насърчава затлъстяването, особено в бедрата. Често през този период функцията на щитовидната жлеза е намалена, поради което се появяват слабост, умора и подуване. Друга причина за загуба на тегло след раждане е психологическа.Много хора страдат от следродилна депресия.

Особено след раждането на първото дете, защото животът веднага се разделя на ПРЕДИ и СЛЕД. Струва ви се, че свободата си отиде завинаги. За една млада майка светът се променя: тя е изолирана, няма време да се грижи за себе си, няма почивка и след това има притеснения за млякото ...

И неминуемо посягате към сладкото, защото това е единственият начин за бързо удоволствие!

Често шест месеца след раждането жената наддава с 15-20 кг. Ето защо е важно да балансирате диетата си веднага след раждането. Хранене по време на кърмене

Преди всичко трябва да разберете едно правило: не можете да ядете много мазни храни! Всички тези съвети за чай с мляко, ядки, заквасена сметана са пълна глупост. За да може млякото да пристига стабилно, трябва да пиете, но да пиете както обикновено - повече, отколкото обикновено не ви трябва! Обикновеният билков чай е най-добрият вариант.

Количеството мляко не зависи от вашата диета и количеството на приетите калории, зависи от вашето спокойствие! Всичко, от което се нуждаете, е повече почивка. Ако кърмещата жена тежи 3-5 кг повече от преди бременността, това е нормата.

И така, как да се храним правилно за кърмеща майка, за да отслабне? Приетите калории трябва да се разпределят между вкусни и здравословни храни. Минимизирайте сладките, колбасите, пържените и пушените храни. Търсете пресни зеленчуци, плодове, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни.

По-добре е да пиете вода, чай, домашни компоти, но не сокове или газирана вода!В периода на захранване е важно протеиновото съдържание в храната. На ден трябва да ядете най-малко 1,5 g протеин на килограм тегло на жената. Затова яжте месо, риба, домашни птици, яйца, млечни продукти – общо 400-500 г на ден.

С протеинови храни ще получите необходимото количество витамини.

И ако се откажете от нощните и късните вечерни закуски, тогава 100% ще отслабнете.

Фитнес по време на кърмене

Младите майки често смятат, че физическата активност може да повлияе негативно на процеса на кърмене. Всъщност изследванията и личният опит показват, че редовните упражнения с умерена интензивност не влияят на качеството или количеството на млякото.

Има някои анаеробни упражнения, които могат да помогнат за повишаване на нивата на млечна киселина в млякото, което му придава кисел вкус. Има три изхода от ситуацията.

Първият изход е намаляване на тежестта на тежестите, темпото и интензивността на упражненията. Вторият начин е да нахраните детето преди час.

Третото е да изцедите малко мляко 30 минути след час и да кърмите бебето си спокойно.

Диетата по време на кърмене насърчава загубата на тегло

Организирайте закуски, които са здравословни и питателни (плодови и зеленчукови салати вместо бисквитки и кифлички, сандвичи с кисело мляко или зеленчуци и др.).

Пийте повече чиста вода вместо сокове и други сладки напитки (това важи за всяка кърмеща майка: чистата вода е най-добрата напитка по време на кърмене).

След шест вечерта - само лека, бързо смилаема храна. Избягвайте кисели, солени, мазни и въглехидратни храни.

Пийте повече билков чай и зелен чай.

Ако вашето бебе е на повече от три месеца и не страда от алергии към риба, тогава обогатете диетата си с риба и морски дарове. Те съдържат полиненаситени киселини и омега-3 мазнини, които са от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система на бебето.

Излишното, според вас, теглото, което тялото складира по време на бременност, е естествена гаранция, че ще имате достатъчно вътрешни ресурси и енергия, за да кърмите бебето си дълго време и без особен стрес за здравето си.

Следователно, след шест месеца кърмене, тялото „разбира“, че успешно се справя със задачата си номер 1 и започва постепенно да използва вече вътрешни резерви и мастни резерви, за да произвежда кърма.

Следователно, без никакви диети и спортни дейности, вие постепенно с темп от около 0,5 кг на месец и продължавате да кърмите, започвате да отслабвате и да губите излишните си килограми.

Ако искате да отслабнете докато кърмите, просто нахранете бебето си и не минавайте. Строгата диета за кърмещи майки е много нежелателна, както и интензивните спортове.

Факт е, че сериозната физическа активност и липсата на хранителни вещества могат да доведат до рязко намаляване на производството на хормони от тялото, които са отговорни за лактацията - пролактин и окситоцин.

Освен това в резултат на този начин на живот се нарушава водно-солевият метаболизъм, което също се отразява зле на производството на мляко. По всякакъв начин можете да ограничите менюто си не по-рано от 9-месечна възраст на бебето.

9-месечно бебе вече се храни добре с допълнителни храни и може да компенсира известна липса на витамини или самото мляко. Но преди да тръгнете на каквато и да е диета, помислете отново. Вашето бебе има ли нужда от него?

След 9 месеца след раждането, ако процесът на отслабване все още не е започнал, прочетете отново хранителния план, който насърчава загубата на тегло по време на кърмене.

Може би правиш нещо нередно? Ако всичко е така и теглото все още не намалява, тогава говорят за следродилен невроендокринен синдром, който вече се коригира с диета или спорт. Но с диетите трябва да бъдете много внимателни.

Твърде много жени, които се отказват от диетата, скоро се връщат към предишното си тегло. В идеалния случай това е, когато диетата ви се превръща в редовна диета.

Не се подлагайте на екзотични и монодиети (като изяждане на един суров морков или водорасли) - можете да предизвикате алергия у детето или, не дай си Боже, да го отровите.

Ако вече сте решили да отслабнете докато кърмите и сте се подложили на диета, пийте повече вода! Поне 8 чаши на ден. Липсата на вода в организма води до повишаване на концентрацията на токсини и токсични вещества в организма като цяло и в майчиното мляко в частност.

Имайте предвид, че диуретиците обикновено увеличават лактацията в началото, но след това количеството мляко намалява драстично. По-добре е да не използвате такива методи по време на кърмене.
Избягвайте хранителни добавки, които намаляват апетита ви. Те преминават в кърмата и могат да повлияят на все още развиващото се тяло на вашето бебе по непредвидими начини.

По принцип е по-добре да ходите по-дълго с количката с бързи темпове и на дълги разстояния, носете бебето в слинг или на ръце и незабелязано от вас излишните килограми ще изчезнат някъде и лесно можете да възстановите фигурата си след раждането.

Правилно хранене по време на кърмене

Кърмеща жена произвежда 680-825 грама мляко на ден. Това изгаря около петстотин калории на ден. Качеството на млякото зависи от качеството на храненето на жената. Ако една жена е недохранена, тялото дава основно предпочитание на производството на мляко и здравето на самата майка ще пострада от това.

Кърмещата жена трябва да пие около литър вода на ден, но внимавайте да не прекалявате, тъй като твърде много вода може да намали производството на мляко.

Диетата на кърмещата жена трябва да включва 2500 калории дневно. Майките могат да ядат дори повече, ако планират да кърмят повече от три месеца. След това те могат да консумират до 2800 калории на ден.Кърмещите жени трябва да включват в диетата си пет хранения на ден. Всяко хранене трябва да включва вода, нискомаслени млечни продукти и плодове.

Приемът на калории трябва да е редовен, така че се старайте да се придържате към графика си Много кърмещи жени се опитват да консумират твърде много сладко по време на диетата си. Опитайте се да избегнете това.

Жените, които кърмят, трябва да избягват да пият алкохол.

Предава се чрез млякото за по-малко от час, но ако бебето консумира големи количества от такова мляко, то може да забави растежа.

Опитайте се да не приемате никакви лекарства по време на кърмене без съвет от Вашия лекар. Кърмещите жени също трябва да са наясно със замърсителите. Те включват остатъци от никотин и контрол на насекоми.

За балансирана диета, вашата диета трябва да включва питателни храни от пет основни групи храни:

Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия (шест до единадесет порции дневно) Зеленчуци (три до пет порции дневно) Плодове (две до четири порции дневно) Месо, домашни птици, риба, сушени бобови растения, яйца и ядки (две до три порции дневно)

Мляко, кисело мляко и сирене (две до три порции дневно)

Консумирайте всеки ден храни от всяка една от тези групи, разделени според съдържанието на калории в следните три основни групи:

Въглехидратите трябва да осигуряват 50-55 процента от общите ви дневни калории, а по-голямата част от този енергиен източник трябва да бъде под формата на здравословни захари, които осигуряват равномерно освобождаване на енергия, като тестени изделия, зърнени храни и плодове. Здравословните мазнини трябва да съставляват около 30 процента от общите ви дневни калории. Протеините трябва да съставляват 15-20 процента от дневните ви калории.

Храни, причиняващи храносмилателни разстройства

Опитай го. Ако сте приели лекарството и бебето ви внезапно откаже да кърми без причина, млякото ви може да има горчив вкус.

Никаква храна не трябва да се претоварва. Докато някои деца са изключително чувствителни дори към няколко капки дразнител, други се дразнят само ако майката яде или пие много. Пшеницата и цитрусовите плодове са добри примери: твърде много може да накара детето да се тревожи, а малки количества могат лесно да се понасят.

Ако сте се отказали от много храни и бебето страда още повече, свържете се с консултант по кърмене, за да се уверите, че вашата техника на хранене не е проблем, с диетолог, за да провери дали имате балансирана диета и най-важното - с вашия детски педиатър за възможни нехранителни причини за проблемите на вашето дете. И последната дума - на тези, които обичат да ядат от сърце. Не позволявайте възможността за ограничения в храненето да ви отблъсне от кърменето. В повечето случаи децата с непоносимост към определени храни, консумирани от майката, също имат сериозни проблеми с някои или дори всички видове адаптирано мляко. За повечето бебета това, което яде майката, не предизвиква недоволство.

Източник: http://sva-mama.ru/suckling/742

Отслабване след раждане по време на кърмене е възможно

Кърмещите жени винаги са били възхищавани. При това не само вътрешната им красота, като майка, която е родила и храни бебето си, но и на външен вид. Помните ли едрата "Мадона с младенеца" на известния Микеланджело? Мечтаеш ли да бъдеш като нея, просто честно? Или не искате да си върнете плоския корем, стройните еластични ханша и напомпаните дупета след раждането?

За много кърмещи жени не е възможно да отслабнат и да кърмят едновременно. Въпреки това, все още има начин да свалите килограми. За да направите това, трябва два пъти на ден...

Мразени мазнини

Здравейте мили мои майки! Ще се обърна към тези, които наскоро се присъединиха към нашите редици и изпитват първите радости и трудности на майчинството. Безсънни нощи, мокри пелени, хранения на всеки два часа. Можеш ли да издържиш? Или толкова се въртят, че няма време дори да се погледнеш в огледалото? Елате и разгледайте сега.

Бръчки по леко отпуснат корем, подобие на целулит по бедрата, забележимо подобрени ръце - картината не е щастлива, нали? защо не правиш нищо? Отслабването след раждане по време на кърмене е реално! И днес ще ви кажа как да го направите! Развесели момичета, време е да влезете във форма, пролетта идва!

Защо дебелеем

Няма жена, която да не напълнява по време на бременност. Какво "наддаване на тегло" имахте? Пет, десет или може би двадесет килограма? Набрах 17 и след раждането се почувствах като дебела, непохватна крава и така исках да се почувствам отново стройна, лека и желана. "Бременните" килограми са необходимост.

Бедрата и коремчето ни обрасват с мазнини, за да предпазят плода възможно най-добре при падане или друг проблем. Освен това количеството околоплодна течност нараства, а самото бебе наддава на тегло. След раждането на бебето това е само теглото на бебето, водата и всичко останало, уви, ние трябва да изхвърлим сами.

Защо някои имат късмет и печелят по-малко, докато други излизат от болницата значително по-дебели? Ето, нека го разберем. Диетолозите идентифицират няколко фактора, които влияят върху броя на натрупаните килограми:

· Гени. Както знаете, не можете да ги заблудите. Ако вашите майки са склонни да имат наднормено тегло и докато ви носят, са се възстановили значително, тогава се пригответе за същите последствия.

· Неправилно хранене. Винаги си бил любител на "седването" на диета, гладуването, а като забременя, започна да угасва всичко, защото сега трябва да ядеш за двама и да спиш за четирима.

· Хормони. Те могат да се проявят както самостоятелно, така и поради обостряне на захарен диабет или процедура за IVF, ако сте го направили за зачеване.

Нищо сложно

А сега бързам да те успокоя. Достатъчно лесно е да възвърнете теглото си „преди бременността“. В постнаталния период (времето преди началото на менструацията) то ще се върне към нормалното, с едно просто условие - хепатит В, или кърмене. Ако вече сте приключили с храненето на бебето си и излишните килограми не са ви напуснали, значи се храните неправилно или сте наследили склонност към излишни килограми от родителите си.

Ако кърмите, теглото постепенно ще намалее от само себе си, ще видите. Аз лично познавам много майки, които след раждането започнаха да тежат много по-малко, отколкото буквално цъфтяха преди това. Тяхната тайна е редовното хранене на бебето, правилното хранене и нежната физическа активност.

Храним се здравословно

Да вървим по ред. Първо за менюто. Ако преди бременността сте свикнали да закуски под формата на кифлички, шоколадови бонбони и бързо хранене, то още при носене на бебе е трябвало да се откажете от тези нездравословни хранителни навици.

Без сладка сода, консерви, пушени меса, колбаси. Повече зеленчуци, плодове, сушени плодове. Не забравяйте да ядете червено месо, риба, зърнени храни, пълнозърнест хляб.

Ще видите и ще се почувствате по-леки, а млякото от такова хранене няма ни най-малко да намалее, но ще има повече ползи от него за бебето.

Физическо възпитание мама

Вече започнахте да се храните правилно, да спазвате режима на хранене и сън, но еластичността на кожата и теглото все още оставят много да се желае? След това преминаваме към план "Б". Физическата активност, забрави ли за нея? Извеждайте бебето си на разходка при всяко време. С количка можете да ходите не само като се клатете, но и с бързо темпо, а понякога дори можете да бягате.

Вкъщи, докато бебето е на ръцете ви и не спи, можете да правите прости упражнения с него.

Докато го люлеете, завъртете тялото от едната към другата страна, талията ви ще ви благодари и ще ви се отплати с няколко загубени сантиметра. Можете също да клякате с мръвка заедно.

Ето страхотно упражнение за дупето. Ако съпругът може да остане вкъщи с детето за няколко часа, поглезете се с посещение на сауна или фитнес клуб.

Перфектно помага в борбата с наднорменото тегло аква аеробика или просто плуване в басейна. Сигурен съм, че в рамките на два-три месеца след започване на работа върху тялото ви ще ми напишете положителните си отзиви и ще споделите резултатите.

Напаснете отново

Основното е, че в никакъв случай не спирайте храненето. Не вярвайте на онези, които казват, че се оправяте, когато се храните. Без кърмене ще ви бъде много по-трудно да отслабнете.

Женското тяло е проектирано много мъдро, а основната функция на всяка майка - да ражда и храни детето си, е много щедро възнаградена. Всички ще забележат вашия цъфтящ вид, как сте пораснали, по-хубави.

„Като че ли не е родила“, всичките ви приятели ще се изненадат да ви срещнат след една година.

Затова хранете, трансформирайте и не забравяйте да напишете във форума ни колко килограма сте тежали преди раждането, колко сте качили и какво е теглото ви в момента. Е, сбогом ви, докато се срещнем отново, побързайте и бягайте да нахраните вашите трохи.

Връщането към размера на дрехите, който е бил преди бременността, е мечтата на всяка жена. И този проблем тревожи майките толкова, колкото и развитието на детето. И този въпрос е най-тревожен през периода на кърмене. Това се дължи на факта, че някои жени отслабват драстично, докато други увеличават обема си дори повече, отколкото за девет месеца от раждането на дете. Основната цел е как да отслабнете по време на кърмене, така че да не се отрази на здравето на майката и бебето.

Няма жена, която да не напълнява по време на бременност. Природата е направила женското тяло такова, че през този период мастните резерви на тялото се увеличават драстично. Те са необходими за две цели. Първо, за да предпази детето в утробата от всякакъв вид нараняване. Второ, създайте резерви за бъдещо кърмене. Мастният резерв на жената е гарант за пълноценното развитие на детето както по време на бременността, така и след раждането.

Наддаването на тегло е различно за всяка жена. Оптималното увеличение е от пет до двадесет и пет килограма. Това тегло включва както мастната тъкан, така и теглото на плода, матката и обема на околоплодната течност. Истинското тегло може да се разбере едва след раждането.
Наддаването на тегло се влияе от:

Генетика. Ако майката или бабата са имали склонност към наднормено тегло, тогава жената ще бъде изложена на риск.
Неправилно хранене. При условие, че жената се придържа към правилната диета както по време на бременност, така и след нея, това ще помогне бързо да се върне в нормална форма.
Хормонални нарушения. Проблемът с наднорменото тегло в повечето случаи преследва жени, които са преминали процедурата за IVF. Захарният диабет и редовната употреба на лекарства, които предотвратяват бременността, могат да повлияят на хормоналния дисбаланс.

За да няма проблеми с наднорменото тегло след бременността, трябва да се вслушате в определени препоръки. Те ще помогнат за бързото връщане на тялото към нормалното и ще отслабнете след раждане по време на кърмене.

Мотивация и желание. Те са най-важните в опитите за отслабване.
Спазвайте същия дневен режим като детето. Най-голямата грешка на младите майки е да ядат веднага щом бебето заспи. Не е правилно. Трябва да се свикнете да ядете, когато е бебето. Придържайки се към този режим, мама ще яде на малки порции. И това е основата за бързо и безопасно отслабване.
Добра почивка. Възрастен трябва да спи 7-8 часа на ден. Обикновено детето не позволява на майката да си почине напълно. Затова се препоръчва да отделяте няколко часа на ден за сън и да си лягате с детето си.
Поддържане на баланс. Когато кърмите, не се препоръчва да седите на строги диети. Наддаването на тегло се насърчава от мита, че съдържанието на мазнини в млякото зависи от количеството консумирана храна. Лъжа е.

Какво трябва да направи мама, за да отслабне

Жените, които търсят съвет как да отслабнат по време на кърмене, получават един отговор: кърмене. Може да звучи странно, но кърменето е естествен процес, който води до бързо намаляване на теглото, натрупано по време на бременност. И най-важното е, че този процес не зависи от това как е протекло раждането: естествено или чрез цезарово сечение.

Отслабването по време на кърмене е възможно, ако майката спазва следните условия:

Хранете по желание на детето.
Направете правилната диета.

За да отслабнете по време на кърмене и да не навредите на тялото на бебето, се препоръчва да направите правилната диета, да промените навиците и да преразгледате начина на живот.

Хранене за кърмеща майка

Много майки не разбират разликата между питателна и питателна храна. Пълноценната диета съдържа всички видове храни: месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти с правилното съотношение на хранителните вещества. Тоест в менюто на една жена трябва да има поне един продукт за всеки вид. Какво точно ще бъде това - тя решава.

Важно!Храната трябва да е приятна, а не само да увеличава лактацията.

Има още няколко правила, които жената трябва да спазва, за да отслабне, докато кърми.

Правило едно. Мазнините са съществена част от диетата на кърмещата майка. Те са необходими за нормалното функциониране на нервната система. Без тях жената става раздразнителна, нервна и тялото й бързо се уморява. Но животинските мазнини наистина не носят никакви ползи за здравето, а засягат само талията. Растителните мазнини под формата на олио ще имат благоприятен ефект върху тялото.
Второто правило. Яжте сладко, защото производството на мляко изисква глюкоза, която се взема от кръвта. Това се отразява негативно на умствените способности, прави жената апатична.За да не се случи това, е необходимо да се въведат в диетата храни, съдържащи захар. Но се намира не само в брашното и слабостите, но и в ябълките, крушите, гроздето и прасковите.
Правило трето. Без консерванти, а именно консерви, колбаси, пушени меса и продукти с дълъг срок на годност. Те причиняват алергии и са опасни за здравето и развитието на бебето. Те могат да бъдат заменени с месо и риба (за предпочитане варени).
Правило четвърто. Разнообразното хранене е ключът към здравето на майките и децата. Не се страхувайте да въвеждате нови продукти, може би те са тези, от които детето ви се нуждае.
Петото правило. Вечеряйте не повече от три часа преди лягане. По-добре е да ядете по-често, но на малки порции, поне на всеки 2-3 часа.
Правило шест. Пийте повече течности – вода, билкови чайове, компоти, натурални сокове (не много концентрирани). Ако през нощта има силно желание за ядене, тогава е по-добре да изпиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко.

Меню за кърмеща жена

За да коригирате менюто на млада майка най-компетентно, човек трябва да се ръководи от принципите на хранене. Основните са:

Избягвайте храни, които предизвикват алергична реакция у детето. Те включват шоколад, мед, ядки, кафе, червени и оранжеви зеленчуци и плодове, семена и някои млечни продукти. Естествено, този списък е непълен - за допълнителни съвети трябва да се свържете с неонатолог или специалист по кърмене.
Минимум консерванти - максимум зеленчуци и плодове.
Има само за себе си, а не за двама. Не трябва да се има предвид обемът на храната, а нейното качество.
Диета за отслабване по време на кърмене се насърчава не по-рано от два месеца и половина от датата на раждане на детето.

Новосъздадената майка може да разнообрази диетата и в същото време да загуби ненужни килограми, като използва следните ястия:

за закуска можете да изберете зърнени храни с плодове, гювеч от извара, печени ябълки или плодов мус;
за обяд е по-добре да използвате зеленчукови супи, пюрирани супи, бульони, рибена чорба, зърнени храни (елда в приоритет), тиквички или чушки (пълнени), яхния;
следобедната закуска може да бъде разнообразена с домашен сладолед, сирене, налистници или омлет;
за вечеря направете парни котлети, риба, печена в тенджера (с картофи), рататуй, салати.

Важно!Отговорната майка трябва да следи здравето на детето, така че да му се доставят витамини и минерали, необходими за нормалното развитие. И едва тогава помислете за отслабване.

Годжи бери и кърмене

Оказва се, че тези чудотворни плодове са полезни и при хранене на бебе, тъй като влияят на укрепването на имунната система. Какво друго са ценни?

Те имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Те имат подмладяващ ефект.
Повишава либидото и лактацията.
Влияе благоприятно на черния дроб и бъбреците.
Регулира хормоналните нива.
Отличен лек за безсъние.

Те трябва да се консумират под формата на чай, а в комбинация с други методи (чай, храна, упражнения) наднорменото тегло ще изчезне бързо. Не бива обаче да разчитате на чудотворния ефект на такива плодове, използвайте ги като опора за тялото.

Какво не трябва да има в менюто?

Какво трябва да има в менюто?

плодове и зеленчуци - фибри, подобряват метаболизма;
сушени плодове, орехи - изберете тези, които не предизвикват алергични реакции;
хляб и зърнени храни - правят млякото по-добро и влияят върху изгарянето на мазнини;
прясно изцедените сокове ще напълнят тялото с витамини;
висококачествените мазнини подобряват нервната система;
протеините са незаменими за пълноценно развитие.

Упражнение за кърмещи майки

Съществува мит, че на родилките не трябва да се позволява да спортуват, да спортуват и да ходят на фитнес. Всъщност умерените упражнения все още не са навредили на никого. Разбира се, по-добре е да изчакате определен период от време (шест до седем седмици) и едва след това да започнете всякакъв вид упражнения. Как да отслабнете по време на кърмене без вреда за тялото?
За да укрепите мускулите на корема, трябва да усуквате обръча всеки ден в продължение на петнадесет минути. Резултатът е забележим след няколко седмици. Но има тайна как да отслабнете бързо - правете няколко подхода на ден.

Експертите казват, че е най-добре да започнете с медитация, да преминете към йога и след това пилатес. Тези видове физическа активност трансформират човек на всеки етап от живота му и нямат противопоказания по време на кърмене. И най-важното е, че те ще помогнат не само да отслабнете, но и да изведат жената от следродилна депресия. Определен плюс е, че могат да се правят у дома, без да губите нито време, нито пари за фитнес зали.

Грижата за вашето бебе е вид упражнение, което ви помага да изгаряте калории. А редовното носене на дете в ерго-раница се счита за пълноценна физическа активност. С негова помощ мускулите на корема и гърба се стягат, което ще ви помогне бързо да стигнете до желаната фигура.
Необходимо е да изберете вида дейност, която най-много ви харесва. И едва тогава трябва да се приближите до интензивността на упражненията:

Плуването се препоръчва по време на бременност и кърмене.
Във фитнес залата тренирайте без интензивни натоварвания, тъй като те влияят негативно на качеството на млякото - увеличават млечната киселина. Въз основа на това млякото придобива неприятен послевкус.
Избягвайте аеробика (степ, джогинг, класически упражнения), които нараняват гръдния кош.
За класове вземете спортен сутиен, който поддържа гърдите и го предпазва от нараняване.
Интензивните натоварвания могат да се използват само след прекратяване на GW.
Ако не можете да отидете на фитнес, намерете упражнения, които можете да правите правилно с децата у дома.

Алтернативни методи за отслабване по време на кърмене

Храненето и упражненията не са единствените безопасни начини за отслабване. Има и други, които са по-малко популярни. Възможно ли е да отслабна с тяхна помощ - повече за това по-долу.

Специалното облекло помага за повишаване на производителността след спорт. Най-популярната дреха са термогенните бричове. Носят се както за уроци по фитнес, така и под ежедневни дрехи при домакинска работа или разходка. Принципът на действие на такива дрехи е прост. На първо място, те увеличават изпотяването пет пъти, а специална тъкан абсорбира цялата вода и не причинява дискомфорт на домакинята.

Коланите "Ab Gimnik" са отлично решение за пасивни жени. Те помагат за укрепване на коремните мускули. Но можете да го използвате само месец и половина след раждането, носете го ежедневно. Положителната страна е, че може да се носи дори при болки в гърба.

Е, можете да отслабнете и след кърмене с помощта на хапчета. Те са забранени по време на кърмене.
Мастните натрупвания бързо ще изчезнат при тези, които кърмят и се хранят правилно. Но много по-бързо ненужните килограми напускат тези, които не фиксират вниманието си върху тях. Как да отслабнете по време на кърмене не зависи от количеството храна, а от нейното качество, добре изграден режим на пиене и умерено физическо натоварване. Не забравяйте за добрата почивка и положителните моменти. Излишните килограми ще изчезнат сами.

След раждането на бебето някои млади майки се сблъскват с проблема с драстичното отслабване. Този проблем е особено остър при жени, които кърмят и искат да напълнят. Разбира се, такива майки са по-малко от тези, които искат да отслабнат. Следователно в интернет практически няма статии по темата за наддаване на тегло след раждане. В нашата статия младите майки, за които проблемът с наддаването на тегло по време на кърмене е актуален, ще могат да съберат полезна информация за себе си.

Причини за загуба на тегло по време на кърмене

Защо жената отслабва по време на кърмене? Всъщност много млади майки се събуждат през този период с брутален апетит и лекарите не препоръчват активен спорт веднага след раждането.

Има няколко основни причини за загуба на тегло по време на кърмене:

Производството на мляко изгаря около 500 калории дневно. И това без да броим калориите, които една жена изгаря през деня по време на разходки, физическа активност, поддръжка и т.н. Ето защо, когато кърми, една жена, която иска да натрупа тегло, може уверено да увеличи броя на консумираните калории на ден.
Освен това при тези жени, които кърмят, обемът на бедрата започва да намалява интензивно. Най-често този процес започва няколко месеца след раждането. Активната загуба на тегло започва от 3 до 6 месеца след раждането и като се има предвид, че младата майка кърми.
Физическата активност на жената след раждането се увеличава, дори ако тя не спортува. Обикновено всички многобройни грижи за бебето падат върху раменете на майката. Ритъмът на жената се променя драстично и става по-активен. И също така допринася за загуба на тегло.
Хормоналният фон в следродилния период е много нестабилен, а вътрешните органи също могат да играят номера. Ако една жена след раждането се чувства зле и рязко отслабне, тогава трябва да се консултирате с лекар. Тъй като неоправданата загуба на тегло по време на кърмене може да показва проблеми със стомашно-чревния тракт или хормонални нива.

Наддаване на тегло след раждане и кърмене

Ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат да наддадете на тегло, докато кърмите:

Яжте малки хранения, но често. Този съвет е подходящ за всички – и тези, които искат да отслабнат, и тези, които искат да напълнеят. Много често жената не наддава на тегло след раждането, тъй като просто няма достатъчно време да се храни нормално и спокойно. В такива случаи е най-добре да си зададете напомняне на телефона си за всяко хранене. Освен това, опитайте се да ядете бавно, като дъвчете храната старателно.

Добавете повече протеини, месни и брашнени продукти към ежедневната си диета. Хлябът и месото могат да помогнат дори на най-естествено стройните жени да напълнят. Такава диета ще ви помогне да закръглите и да наддадете на тегло, докато кърмите. Все пак не прекалявайте, не бива вече да ядете само месо и хляб денонощно. Излишният протеин е вреден за организма, а голямото количество брашно е много трудно за храносмилане.
Добавете към менюто си в зависимост от сезона или пресни плодове и зеленчуци, или витаминни комплекси. За да върнете теглото си към нормалното, тялото ви се нуждае от достатъчно количество витамини и хранителни вещества. Всичко това можете да получите от зеленчуци и плодове. Не забравяйте обаче, че трябва да бъдете много внимателни с храни, които са алергични към вашето бебе, докато кърмите. Витаминните комплекси по време на кърмене се избират най-добре след консултация с Вашия лекар.
Спазвайте графика си за сън. Не забравяйте, че е почти невъзможно да натрупате тегло без подходящ 8-часов сън на нощ. Разбира се, в началото, като имате малко дете, може да бъде много трудно да поддържате нормален график за сън. Въпреки това, опитайте да помолите баба си или семейството си да прекарат няколко часа с вашето бебе, докато си починете. Ако една жена страда от безсъние, тогава трябва да се консултирате с лекар за съвет.

Един от проблемите, за които се тревожат жените след раждането, са промените във фигурата. За съжаление тази тема за размисъл не оставя много хора през целия период на кърмене. Излишните килограми, целулитът, неприятните мастни натрупвания по корема и бедрата никак не радват, а необходимостта от закупуване на нови неща за размера, или дори повече, „предбременни“ може да послужи като причина за сериозен психологически дискомфорт. За съжаление има повече жени, които напълняват по време на хранене, отколкото жените, които губят тегло. Това се дължи основно на високия прием на храна, както и на сериозните хормонални промени в организма. Промяната в хормоналните нива води до факта, че кърмещите майки искат да ядат повече, те задържат повече течности в тялото и процесът на изгаряне на мазнините е по-труден. Този запас за "гладните" месеци - поздрави от праисторически времена, когато храната на първобитните хора е била нередовна, а майчиното мляко - единственото нещо, което може да спаси живота на детето - трябва да се произвежда в точното количество. Въпреки факта, че гладът вече не ни заплашва, ние все още искаме да ядем и трябва да ядем. Това означава, че трябва да се уверим, че храната е балансирана, пълноценна, но в същото време преминава в мляко и енергия и не се отлага върху бедрата ни. Как може да се постигне това? Има няколко общи истини:

В диетата трябва да се предпочитат въглехидратите. Зеленчуците, плодовете, зърнените и зърнени храни, зърненият хляб с добавка на растителни масла трябва да съставляват по-голямата част от диетата. В останалата част от хранителната пирамида има млечни и месни продукти.
Пийте много течности. Освен това течността включва основно обикновена студена вода за пиене, сокове (разредени с вода), билкови отвари без захар (чайове). Течността съдържа 0 калории, насърчава засилването на метаболизма, отделянето на излишния натрий и токсините от тялото, насърчава изгарянето на мазнини. Липсата на течност води до нейното задържане в организма, нарушена бъбречна функция. Количеството течност (включително зеленчуци и плодове) трябва да бъде 2 литра на ден. Водата намалява глада.
При грижите за дете е трудно да се намери време за пълно готвене през деня, така че има тенденция към лека закуска. След това хапнете пълноценно, нека това са плодове, сурови зеленчуци, млечни продукти, зърнени сухари, а не сандвичи с масло. Устройства като микровълнова фурна и двоен котел спестяват време за готвене - храната се готви в тях без добавяне на мазнини и следователно е с по-малко калории и по-лесно смилаема.
Следете състоянието си, пийте витамини за кърмене, особено през зимно-есенния период. Витамините също допринасят за нормализирането на метаболизма.
Идеалната физическа активност е разходка с количка за един час със средно темпо в гориста местност. Опитайте се да ходите с детето си и като цяло бъдете повече на открито – липсата на кислород също се отразява сериозно на метаболизма.

Към горното можете да добавите още много, което се нарича с три думи – здравословен начин на живот. И психологическата нагласа също е важна. В никакъв случай не се карайте и не се обвинявайте за излишните килограми, обичайте се и вашето бебе отново ще потвърди с усмивката си, че сте най-красивата майка на света.

Личен опит

Коментирайте статията "Хранене и напълняване"

Храня само 3,5 месеца. и дебелее пред очите ни. Но вместо да се отчая и мразя тялото си, аз се влюбих в него. Аз съм силен човек, така че знам, че със сигурност ще отслабна по-късно, а сега се наслаждавам на този период. Можете да отслабнете през останалата част от живота си, освен ако, разбира се, хормонални нарушения, но кърменето приключва рано или късно, тъй като бременността приключи, по време на която много бъдещи майки са разстроени поради промяната в тяхната фигура. Трябва да се научите да оценявате всеки момент от живота и да се наслаждавате на това, което природата дава. И най-важното - огромно БЛАГОДАРЯ на съпруга ми, който в моментите на отчаяние казва, че съм най-красивата жена на земята.

21.12.2005 14:34:51, НАТАЛИЯ

21.12.2005 14:20:50, н

Общо 19 публикации .

Още по темата "Хранене и напълняване":

Денят на детето е най-забавният детски празник, това е началото на лятото, това са безгрижни дни, забавни игри, подаръци и много, много радост! В чест на това събитие на 1 юни входът в зоологическата ферма за ВСИЧКИ деца е безплатен *! На празника малките гости ще намерят много забавни дейности: Печеливша лотария! Приключенски куест в зоопарка (интересни и забавни задачи за деца и техните родители); В 12:00 часа екскурзоводът ще води вълнуваща екскурзия, ще ви каже къде ...

На 14 декември 29-годишната актриса Анна Хилкевич роди първото си дете - дъщеря, която тя и съпругът й Артур Волков кръстиха Ариана. Така семейството вече може да се абонира по следния начин: „С любов, ARTHURIANNA;)))“ – шегува се младата майка. Анна Хилкевич публикува своите селфита в микроблога, за да се увери, че стомахът след раждането се връща в нормалното си състояние. „6 дни след раждането. Един от най-големите страхове ме напуска) Все още трябва да сваля 7 кг (може ли да ми помогне строгата диета за кърмене...)

На планетата се случват невероятни неща. Телевизионната компания REN-TV, позовавайки се на британския астроном Патрик Мур, съобщава: на 4 януари 2015 г. гравитацията на Земята ще отслабне за един час. Твърди се, че това се дължи на факта, че веднъж на хиляда години Юпитер и Плутон заемат специално положение и леко неутрализират земната гравитация. От 19:47 до 20:47 ще можете да скочите и да висите във въздуха за цели 3 секунди, а не за четвърт секунда, както обикновено. Астрономът предлага да използвате тази възможност и...

В съответствие с препоръките, представени в Националната програма за оптимизиране на храненето на деца от първата година от живота в Руската федерация: „Препоръчително е да се въвеждат допълнителни храни на деца на възраст 4-6 месеца. Времето за въвеждане на допълнителни храни се определя индивидуално за всяко дете, като се вземат предвид характеристиките на развитието на храносмилателната система, отделителните органи, нивото на метаболизма, степента на развитие и характеристиките на функционирането на централната нервна система. система, тоест на възприятието...

На 6 и 7 септември, като част от празника на Деня на града, на територията на Културен център „Москвич“ ще се проведе фестивал „Пътят към Москвич“, който съчетава историческа ретроспектива с актуални творчески идеи. Програмата му включва: фотоизложба за неизвестната история на автомобилите Москвич, концерти, кулинарен панаир, градски куестове и майсторски класове. Известният автор на художествена фотография, пътешественик, изследовател Артем Василков от 12 години снима пейзажи в отдалечени места на Земята. От 2008 г....

В продължение на много векове моцарелата се приготвя така: веднага след доенето млякото се филтрира старателно, към него се добавя течна закваска и се нагрява, за да се подсире. Бъдещото сирене отлежава в суроватка за около 8 часа, след което се загрява отново и се разбърква до получаване на хомогенна еластична маса. Още топъл е „мъзиер“ – отщипват се малки парченца, които веднага се хвърлят в ледено студената вода, където замръзват. Ето защо на всяко топче моцарела има малка опашка - на място ...

Понякога като лека закуска хапвам печена ябълка, банан, козинаки, блата, мюсли с кисело мляко или извара. Понякога пека домашни овесени бисквити с ябълки. Но всичко това е основно сладкиши. Лекарят каза да се ограничите в сладкото, т.к бебето има малък обрив и газовете може да са от сладко. Не мога да си представя какво друго да си представя като закуски, но имам добър апетит, като въобще не напълнявам, което е много приятно.

Някой може ли да ми каже дали напълняването за 1 месец се изчислява от теглото при изписване или от теглото при раждане? педиатърката дойде, каза, че бебето не яде достатъчно, защото 18 дни след раждането кувьоз, антибиотици и други неща, само навакса теглото при раждане. Той е роден 3030 гр, а е изписан на 2800

Храня се и напълнявам. За първи път се сетих за кърменето, когато видях заветните 2 ленти. Но в този момент не мислех колко и как ще бъда...

Кърмещата майка е разкъсана между два огъня. От една страна, трябва да нахраните бебето, поддържайки пълноценно производство на мляко, от друга, да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на бременност, възможно най-скоро. Как да намерите средата, за да нахраните бебето си пълноценно и да не напълнявате докато кърмите?

През периода на кърмене всичко предотвратява загубата на тегло: хормони, повишена консумация на енергия, отличен апетит. Освен това жената наддава на тегло дори по-бързо, отколкото по време на бременност. Тя изпитва постоянен глад и се опитва да попълни изразходваната енергия възможно най-скоро. Не се отчайвайте, коригирането на вашата диета не само ще ви помогне да не се подобрите, но и, ако желаете, да намалите теглото си.

Не се подлагайте на диети

Не говорим за диета през първия месец от живота на детето. Всъщност през този период трябва да внимавате, когато въвеждате нови храни в диетата си, за да не предизвикате алергични реакции или проблеми с корема у бебето.

Някои жени след раждането се подлагат на диети за кърмещи майки, като умишлено се ограничават в храната, за да отслабнат.

Важно е да знаете!При кърмене всяка липса на елементи може да повлияе неблагоприятно на здравето на майката и бебето. Например, тялото компенсира липсата на протеин от мускулната тъкан на жената, липсата на микроелементи и витамини от кожата и косата. При недостатъчен прием на мазнини нервната система на жената ще понесе удар: следователно раздразнителност, слабост и бърза умора.

Как да ядем кърмеща майка

Така как да не напълняваме докато кърмитедоста трудно, диетолозите препоръчват принципите на здравословното хранене, като се придържате към които, вие комбинирате две важни точки: гарантиране, че бебето получава необходимите елементи и балансирана диета за намаляване на теглото на кърмещата майка.

Диета

Диетата на кърмещата майка трябва да бъде добре планирана. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, като се фокусирате върху часовете на хранене на детето. Не забравяйте да включите леки закуски, това ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да избегнете предаването. Колкото по-често кърмещата майка яде, толкова повече шансове да не се оправи. Порциите трябва да са малки, а храната балансирана и разнообразна.

Правилният начин за готвене

Много е важно ястието да се приготви правилно. Храната, приготвена в тиган - мазна и пържена, може да причини дискомфорт на детето, а също и не по най-добрия начин да повлияе на фигурата ви. Готвенето на пара, печенето и задушаването спомага за запазването на витамините в храните, има благоприятен ефект върху храносмилането, подобрява метаболизма, което означава, че предпазва бебето и помага на кърмещата майка да бъде във форма!

Здравословна диета

Вашата диета трябва да съдържа само здравословни храни! Изключете мазни и пържени храни, бързи храни, сладолед, кифлички и нездравословни сладкиши.
"Лесно да се каже"- може да си помислите.
Апетитът на кърмещата жена е сравним с апетита на гладен вълк и само младите майки знаят колко е трудно да устоят на парче торта или пица. Тук трябва да решите за себе си едно важно нещо: ако не искате да качите още повече тегло, бъдете готови за някои хранителни корекции. Няма нужда да се разбивате, лишавайки тялото си от вкусни лакомства. В крайна сметка ще играе срещу вас. Просто заменете нездравословните храни със здравословни. Има много нискокалорични десерти, които не вредят на фигурата: печени ябълки, извара и плодови пудинги, диетични печива. Не бъдете мързеливи, гответе в полза на себе си и вашето бебе. Повярвайте ми, резултатите ще ви зарадват!

Режим на пиене

Пийте много чиста вода, ако не сте ограничени от повишена лактация. Водата помага за прочистване на кръвоносните съдове, премахване на токсини и токсини и ускоряване на метаболизма. Зеленият чай и различните плодови чайове също имат благоприятен ефект върху организма. Опитайте се да консумирате много ферментирали млечни продукти, но не забравяйте да вземете предвид тяхното съдържание на мазнини. Вашето бебе се нуждае от хранителни вещества, за да нахрани млякото ви, а не от празни калории.

Активна почивка за кърмеща майка

Опитайте се да прекарвате повече време на открито. За да започнете, ходете с количката с бързо темпо. Правете прости упражнения за възстановяване след раждането всеки ден или посещавайте специални класове за мама и бебе. Това ще донесе радостни емоции на вас и вашето бебе. Постепенно, ако е възможно, включете в живота си натоварвания с ниска интензивност. Но не прекалявайте! Почивката за една кърмеща майка е също толкова важна! Пилатес, йога, плуване и дихателните упражнения на боди флекс имат много благоприятен ефект върху възстановяването на жената след раждане.

Вашето желание, постоянство и правилен подход са основните аргументи, които ще ви помогнат да бъдете красива и щастлива майка!