Жилавата физика на мъжа. Какви параметри могат да се използват за определяне на типа тяло на мъжете

Ектоморф, мезоморф, ендоморф.

Този материал ще се съсредоточи върху структурата на човешкото тяло и определянето на неговите характеристики. Открийте себе си в тях.

Кой е ектоморф: описание на структурата на тялото на мъжете и жените, снимка

Конституцията на човек е генетично програмиран набор от характерни черти на организма, които включват:

• пропорциите на частите на тялото
• характеристики на скелета
• обем на мускулите и мастната тъкан

Има няколко класификации на физиката на човешкото тяло. Една от най-популярните е системата на професор Уилям Шелдън, който идентифицира три основни типа на тялото (соматотипове), които се различават възможно най-много един от друг по своята структура:

• ектоморфни
• мезоморфен
• ендоморфни

Според теорията на Шелдън през целия живот на човек размерът на тялото и външният му вид могат да се променят, но не и видът - той остава непроменен. Освен това, според много психолози, външният ни вид влияе пряко на вътрешния ни свят. И има силна връзка между структурата на човешкото тяло и неговото психологическо състояние.

За ектоморфния (астеничен) тип мъже и жени са характерни следните характеристики на структурата на тялото:

• дълги крайници с тънки крехки кости
• сравнително късо тяло
• тесни рамене и ханш, почти равни по ширина
• удължени китки, длани, пръсти, глезени, стъпала
• малка мускулна маса. В същото време мускулите имат удължена форма, която е много трудно да се даде обем.
• висок метаболизъм, в резултат на което наднорменото тегло не се натрупва през целия живот, дори ако човек яде много
• удължено лице с високо чело, слаба челюст и тънък нос
• обикновено фина коса
• тесен гръден кош
• преобладаването на активността на симпатиковата нервна система, което може да провокира скокове в кръвното налягане
• ниски телесни мазнини
• способността лесно и бързо да отслабнете при необходимост

С възрастта или при неправилно хранене мазнините при ектоморфите се отлагат в областта на талията и не се разпределят равномерно по цялата фигура. За да натрупат мускулна маса, е по-добре такива хора да се откажат от кардио тренировките, като ги заменят със силови натоварвания.

Мъжете с този тип телосложение са различни:

• висок (често наричан "дънки")
• дълги крака и ръце
• тясна талия
• изпънати гърди
• малък обем мускули, които обаче при достатъчно обучение лесно стават изпъкнали и красиви
• трудности в изграждането на мускули

Външни характеристики на жена ектоморф:

• слаба и крехка фигура
• грациозна удължена шия
• гъвкаво тяло
• поради липсата на закръгленост, може да изглежда донякъде ъгловато, като тийнейджър
• слаба издръжливост
• липса на мускулна сила и умора
• поради скъсената горна част на тялото изглежда, че краката растат "от ушите"
• малки гърди и задни части
• тип форма - "правоъгълник"

Ектоморфите имат следните черти на характера:

• любов към самотата
• чувствителност, която може да се развие в невроза
• сдържаност
• стелт
• нестандартно поведение
• подозрителност
• замисленост
• артистичност
• резистентност към алкохол

Болести, на които хората от ектоморфен тип често са податливи:

• гастрит и стомашни язви
• хипотония
• вегетативно-съдова дистония
• метаболитни нарушения
• нервни разстройства

Известни представители на ектоморфния тип добавяне:

• Брус Лий
• Брад Пит
• Едуард Нортън
• Джъстин Тимбърлейк
• Кейт Мос
• Одри Хепбърн
• Надя Ауерман
• Камерън Диас
• Парис Хилтън

Кой е мезоморф: описание на структурата на тялото на мъжете и жените, снимка

Мезоморфният (нормостеничен) тип фигура е възможно най-близък до средните характеристики на човешкото тяло. Късметлиите от този тип се отличават с атлетично телосложение със следните общи черти:

• малко количество подкожна мазнина, която се разпределя равномерно по цялото тяло
• тънко атлетично и компактно тяло
• средна ширина скелет и кости
• добре развити рамене, които често са квадратни
• пропорционално тяло и крайници
• развити мускули
• еластичен корем
• добра издръжливост
• балансирана работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система
• нормален метаболизъм, който позволява при правилно хранене да се поддържа тялото във форма и стройно
• способността за бързо отслабване и изграждане на мускули чрез упражнения и диета
• обикновено добре дефинирана долна челюст
• груба коса

Трябва да се каже, че въпреки естествения атлетизъм, мезоморфният тип има способността бързо да изгражда не само мускули, но и излишни мазнини. Поради това те трябва да се придържат към здравословна диета.

Мъжете мезоморфи често постигат успех в културизма, тъй като по природа са истински атлети, типичните черти на които са:

• масивна кубична глава
• широк изпъкнал гръден кош
• трапецовидно тяло с тесен таз
• доминиране на торса над коремната област
• широк обхват на раменете
• мускулести крайници
• притежаване на естествена сила
• бързо изграждане на мускули

Жените от мезоморфен тип структура са щастливите собственици на пропорционална стройна фигура, която се характеризира със следното:

• краката обикновено са по-дълги от горната част на торса
• раменете малко по-широки от бедрата
• средна височина или над средната
• "Кривина" и релеф на тялото
• типът на тялото обикновено е "пясъчен часовник", а в случаи на наднормено тегло - "ябълка"

Мезоморфите са хора на действие, които често са надарени със следните качества:

• клони към лидерство
• кураж
• асертивност
• амбиция
• любов към активните разходки и спорта
• авантюризъм
• самоувереност
• издръжливост до болка

Мезоморфният тип най-често страда от заболявания:

• храносмилателната система
• дихателни органи
• ревматизъм
• високо кръвно налягане

Популярни хора от мезоморфен тип:

• Брус Уилис
• Джордж Клуни
• Арнолд Шварценегер
• Хю Джакман
• Силвестър Сталоун
• Мадона
• Анна Курникова
• Сидни Крауфорд
• Тина Търнър
• Хели Бери

Кой е ендоморф: описание на структурата на тялото на мъжете и жените, снимка

Ендоморфната (хиперстенична) структура дава на човек доста затлъстяло плътно тяло, което се характеризира със следните характеристики:

• сферично тяло
• средна или къса височина
• обла глава
• широки бедра и рамене
• къси крайници
• голям масивен скелет
• тежки кости и стави
• достатъчно слаби ръце и крака
• развити, но отпуснати мускули
• излишната подкожна мазнина
• високи нива на тестостерон и инсулин в организма
• разпространение на парасимпатиковата нервна система
• ниска издръжливост и чести пристъпи на умора
• способността за не дълги, но много мощни силови движения
• бавен метаболизъм, в резултат на което консумираните калории почти веднага се отлагат в излишната подкожна мазнина, от която е много трудно да се отървете
• склонност към затлъстяване
• мазнините са склонни да се отлагат в областта на корема, бедрата, страните, раменете
• голям кръгъл корем
• бавна загуба на тегло

За да имат добра фигура, представителите на този тип трябва внимателно да следят диетата си (ограничават приема на въглехидрати) и задължително да се занимават с кардио упражнения.

Мъжете ендоморфи се отличават със следните външни характеристики:

• набит и силен, с къс врат
• въпреки развитите мускули, поради високото съдържание на мастна тъкан, те изглеждат доста масивни
• имат пълни рамене, рязко стесняващи се при крайниците
• имат широк гръден кош

Жените от този тип изглеждат много чувствени, привлекателни и имат следните характеристики:

• великолепието и мекотата на контурите на техните форми
• големи заоблени гърди
• къси, но силни крака
• широки пълни бедра
• обикновено липса на талия
• рамене, които обикновено са по-тесни от бедрата
• тип фигура - "круша" или "ябълка"

Психологически черти на ендоморфните хора:

• дружелюбие и толерантност към другите
• любов към комфорта
• липса на агресивност
• нужда от любов и насърчение
• бавност
• релаксация
• способността за бързо и лесно заспиване
• повишен апетит

Болести, които често се срещат при ендоморфен тип:

• диабет
• атеросклероза
• стомашни заболявания, свързани с висока киселинност
• чернодробно заболяване
• високо кръвно налягане

Звездни представители на ендоморфни личности:

• Дани Де Вито
• Ръсел Кроу
• Опра Уинфи
• Дженифър Лопез
• Бионсе

Как да определите кой сте - ектоморф, мезоморф или ендоморф: тест

Сигурно сте забелязали, че по пътя към придобиването на стройна и стегната фигура, изпълнявайки едни и същи упражнения и спазвайки правилната диета, хората постигат съвсем различни резултати. Това се дължи на факта, че всички ние принадлежим към различни соматични типове. Разбирането за кой сте специфични, ще ви помогне правилно да коригирате ежедневната си диета, както и да разработите необходимата тренировъчна система.

За да се определи типа на тялото на човек, има редица различни техники. Най-популярни са следните:

• според антропометричните характеристики - измерват се показателите на някои физически данни на фигурата и след това с помощта на специални формули се определя соматотипът на човек. Този метод се счита за един от най-точните. Можете да направите такова тестване във фитнес центрове или да намерите описание в интернет.
• визуална оценка на външния ви вид и наблюдение на собственото си тяло - обърнете внимание на това колко бързо губите или напълнявате, както и ширината на костите и обема на бедрата и раменете. Спомнете си каква фигура сте имали в младостта си (метаболизмът се забавя с възрастта и това увеличава шансовете за натрупване на излишни килограми)
• по ширината на лакътя - измерва се ширината на извитата под прав ъгъл лакътна става и се сравнява с показателите.
• по интеркосталния ъгъл - под долната граница на ребрата, поставете пръстите си по такъв начин, че да повтарят крайбрежната линия. След това трябва да измерите ъгъла, който се образува между пръстите и копира интеркосталния (ъгъл от 90 градуса е типичен за мезоморфите, остър за ектоморфите, тъп за ендоморфите).
• разпит - необходимо е да се направят определени измервания и да се отговори възможно най-честно на тестовите въпроси.

Трябва да се отбележи, че описаните типове "в чист вид" са рядкост. В действителност преобладават смесените варианти. Обикновено начинът на живот и диета определят наличието в човек на някои външни черти, които принадлежат към други видове добавяне.

Ако имате данни за два или всичките три типа, тогава тестовете могат да покажат процента на този или онзи тип тяло във вашата фигура.

Не се разстройвайте, ако резултатите от теста покажат, че принадлежите към типа телосложение, което не желаете. Мислете за вашия соматотип като отправна точка за коригиране на вашия начин на живот и хранителни навици. Всеки човек може да се промени и да придобие стройно тонизирано тяло. Основното нещо е постоянството и силното желание за постигане на положителни резултати.

Как да разберете, да разберете кой сте - ектоморф, мезоморф, ендоморф: определение от китката

Един от най-простите методи за определяне на вашия тип тяло без използване на сложни изчисления и въпросници е измерването на ширината на китката. Смята се, че обиколката му е постоянна стойност и не се променя от увеличаване или намаляване на мускулна и мастна тъкан.

Има няколко основни варианта на този метод.

Метод 1. Хванете китката си под изпъкналата кост с палеца и средния пръст на другата си ръка. Соматотипът се определя в зависимост от местоположението на пръстите ви:

• покриват се взаимно - ектоморфни
• докосват се - мезоморфни
• не достигат един до друг - ендоморфни

Метод 2: Използвайте измервателна лента, за да измерите китката си в най-тясната й точка. Сега сравнете резултата с индикаторите по-долу:

• ектоморф - по-малко от 15 см при жена и 18 см при мъж
• мезоморф - 15-17 см за жена и 18-20 см за мъж
• ендоморф - повече от 17 см при жена и 20 см при мъж

Метод 3. Въведете параметрите на китката и височината си в предложената таблица.

Разбира се, горните методи са много условни и не дават точни резултати, тъй като не отчитат параметрите на долната част на тялото. Ето защо, за по-точно определяне на типа на тялото, е по-добре да използвате специални тестове.

Видео: Типове тяло: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Човешка генетика

За културизма типът тяло на спортиста играе важна и основна роля. Въпреки че генетичният потенциал играе значителна роля в изграждането на мускулите, този фактор не бива да се надценява.

Красивото мускулесто тяло не идва от природата, изисква се много усилия и трябва да минат месеци на изтощителни тренировки, за да се постигне истински резултат.

Типът на тялото се нарича редица такива наследствени физиологични характеристики: черти на характера, вид на костната структура, показател за сила, развитие на мускулните влакна. Типът на фигурата обикновено се определя от нейните очертания и характеристики.

Типове тяло при мъжете

Квалификацията на фигурата при мъжете е разделена на 3 стабилни типа: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Ектоморфен тип

Ектоморфният тип обикновено се наблюдава при слаба фигура, с ниско съдържание на телесни мазнини в тялото и тънки крайници.

Основните физиологични критерии, които определят този тип:

• Сурова мускулатура, лека скелетна структура;
• Стройна фигура, повишен метаболизъм, който не позволява излишните калории да се складират в мазнини;
• Скелетът е изграден от дълги, тънки кости.

От тези фактори следва, че хората с тази физика са склонни да изпитват най-много трудности при натрупването на мускулна маса. Но с редовни ефективни тренировки е вероятно да качите няколко килограма чисти мускули, което изглежда много естетично на слаба фигура.

Мезоморфен тип

Мезоморфите се отличават със своята мускулест и голяма физическа сила. Те често са доста мускулести без никаква тренировка.

Мезоморфният тип се характеризира с:

• Добре развита мускулна тъкан поради наследственост;
• Нисък процент телесни мазнини;
• Широка мускулна структура, дебели кости и масивно телосложение.

Както виждате, хората с мезоморфна физика притежават най-важните качества за щангисти и професионални спринтьори. Често обаче не постигат високи резултати поради липса на каквото и да е желание и дисциплина.

Ако успеят да надвият себе си, тогава са в състояние да счупят всеки възможен рекорд и да се превърнат в истински легенди на спорта и културизма.

Мускулите на мезоморфите бързо се възстановяват и изграждането на мускули не изисква изтощителни и дори редовни тренировки, но в чиста форма този тип, както всички останали, почти никога не се среща.

Ендоморфен тип

Ендоморфите се характеризират с широка физика, наднормено тегло и като правило имат най-трудните тренировки.

Основните фактори, по които можете да разпознаете ендоморфния тип тяло:

• Закръглена фигура с меки черти на тялото;
• Много бавен метаболизъм, много подкожни мазнини;
• Бавност, бавност.

Основното предизвикателство за такива хора е да отслабнат, за да натрупат мускулна маса. Въпреки това, ендоморфите често са хладни по отношение на спорта и упражненията и ще се нуждаят от много воля, за да изградят мускули.

Ако се отървете от излишните мазнини, ендоморфната фигура ще придобие много впечатляващ вид.

Типове тяло за женската фигура

Както и при мъжете, телесните типове при жените също могат да бъдат дефинирани в 3 типа: астенични, нормостенични и хиперстенични. В много отношения тези типове са подобни на класификацията на мъжката фигура.

В ярко изразена форма те са изключително редки и имат сходни критерии с описаните по-горе мъжки типове тяло.

Астеничен тип

Жените с астенично телосложение са слаби и грациозни, за тях, както и за ектоморфите, те се характеризират с:

• Бърз метаболизъм и много малко мазнини;
• Тънкостта, често съчетана с висок ръст;
• Слаба мускулна тъкан.

Те имат доста ниска издръжливост и ниска физическа сила, така че момичетата с този тип фигура се съветват да посещават фитнес залата и да се хранят правилно, за да развият мускули и да увеличат силата.

Нормостеничен тип

Нормостеничната фигура има доста добре развита мускулатура, жените с този тип стават изключителни спортисти и отлични фотомодели, тъй като се характеризират с:

• Среден ръст, стройност;
• Нисък процент мазнини и развити мускулни групи.

Жените с нормостеничен тип тяло се справят отлично по време на тренировка и дават добри резултати в цялата спортна област.

Хиперстеничен тип

Хиперстеничният тип в много отношения е подобен на ендоморфния тип:

• Широк скелет с масивна костна тъкан;
• Нисък ръст, лош метаболизъм;
• Скъсени крайници и заоблени форми на тялото.

Такива жени трябва да работят усилено върху тялото си, за да ги приведат в перфектна форма: да се придържат към строга диета, да тренират с големи тежести.

Те са доста издръжливи, така че най-често щангистите имат хиперстенична фигура.

Как да определите вашия тип тяло

В наше време са изведени редица модели, по които можете да определите грубо вида на вашата фигура.

Най-достъпният начин е, че трябва да знаете вида на вашата скелетна структура.
Най-лесният начин да го разпознаете е като хванете китката си с палец и показалец – ако възглавничките на пръстите ви не се докосват, значи имате дебела мускулно-скелетна тъкан.

За по-точно измерване е по-добре да използвате гъвкав глюкомер. За мъжете съществуват следните стандарти:

• При тънки кости обиколката на китката е от 15 до 17,5 см;
• За средна скелетна структура тази цифра ще бъде от 17,5 до 20 см;
• Ако повече, тогава се изразява масивна костна структура.

При жените тези цифри са малко по-ниски:

• За астенична фигура обхватът на китката не е по-висок от 16 см;
• От 16 до 18,5 см - показатели от нормостеничен тип;
• Повече - за хиперстенични, респ.

Типът на тялото е основната отправна точка за създаване на персонализиран график за тренировки и хранителен план. Трябва да се отбележи, че системните упражнения и правилното хранене могат да се отърват от всякакви недостатъци във вашата фигура.

Снимка на основните видове топлинен състав

Много хора са напълно недоволни от типа на тялото си и мечтаят да променят нещо в себе си. Някои искат да станат по-добри, други, напротив, отслабват, а трети не харесват пропорциите и височината на тялото си. Но не всеки знае, че конституцията на човешкото тяло е генетично програмирана. Ето защо, в желанието си да доближите фигурата си до идеалната, трябва да познавате всички типове тяло и конкретно вашето

Какви типове физика има?

Всеки човек има специфично телосложение, което се характеризира с комбинация от пропорции и специфика на структурата, както и особеността на развитието на костната, мускулната и мастната тъкан. Тези параметри се залагат още в пренаталния период, а по-нататъшните промени са предмет на генетичната програма.

Повечето хора имат комбиниран тип тяло. Включва признаци на различни видове конституция. Например, фигурата на някои хора може да бъде такава: тесни рамене и широки бедра. Често се нарича крушовидна.

Пропорцията на тялото на човек е важен показател за състоянието на физическото здраве. Ако има диспропорция, това показва различни нарушения в организма, свързани с аномалии в работата на ендокринната система или генетични смущения. Фокусирайки се върху пропорциите, могат да се разграничат следните типове човешка физика:

• Мезоморфен тип. Това са хора, чиито пропорции са близки до средните. В този случай се вземат предвид възрастта, пола и много други характеристики.
• Брахиморфен тип. Хората от този тип са мускулести и силни, с нисък ръст. Напречните размери на частите на тялото надвишават надлъжните. Същото важи и за вътрешните органи.
• Долихоморфен мъж с висок ръст, с дълги ръце и крака. Под кожата има малък слой мазнини, но мускулатурата е слабо развита. В този случай надлъжните размери на частите на тялото преобладават над напречните.

Типове тяло при мъжете

Представителите на силния пол са пълни и слаби, отпуснати и напомпани, крехки и атлетични. С една дума, мъжете имат различни конституции на телосложение, чиито видове носят такива имена като ектоморф, ендоморф и мезоморф.

Ектоморфи

Този тип фигура се нарича още астенична. Мъж от този тип тяло е изискан, това се изразява в удължени пропорции. Asthenic има тесни рамене, а растежът обикновено е над средния. В ендоморфа практически няма мастни натрупвания, както и мускули, тъй като мускулната тъкан е доста слабо развита. За тях е много трудно да изградят мускули. Но такива мъже имат стройна фигура и не се страхуват от излишните мазнини. За ектоморфите е лесно да останат стройни.

Както отбелязват психолозите, такива хора обикновено са затворени в себе си и много уязвими. Не са подложени на стрес, изобщо не ги е грижа за проблемите на хората около тях, но в същото време имат изблици на агресия. Често такива мъже са потопени в себе си и е много трудно да проникнат във вътрешния им свят.

Ендоморфи

Този тип мъжко телосложение се нарича още пикник. Представителите му имат масивна фигура, имат и врат. Често се наричат ​​клекнали. Те напълняват много лесно, така че сред ендоморфите има много хора с наднормено тегло. С добре развита мускулна тъкан такива мъже са в състояние да поддържат добра физическа форма. Но в същото време лесно го губят, защото лесно наддават наднормено тегло.

Психологически те са силно стресирани, сантиментални и неконфликтни. Бидейки много доброжелателни, такива мъже са способни да привличат хората със своята небрежност и чар. Лесно е да се намери с тях. Но сред представителите на този тип фигура има доста уязвими и докачливи личности, при общуване с които трябва да внимавате.

Мезоморфи

Мъжете от този тип са атлетични, силни и мускулести. Имат здрав скелет и добре развита мускулатура, широки рамене, плътен торс. Крайниците на мъжа са със средна дължина, а мастната тъкан е слабо изразена. Такива мъже са много енергични.

Мезоморфите са уверени хора. Сред тях има малко творчески личности, тъй като при такива мъже преобладава стереотипното мислене. Това са лидери както в работата, така и в семейството. Устойчиви са на стрес и драстични промени в живота си.

Тези видове физика при мъжете се считат за най-често срещаните, но често фигурата на човек е комбинация от отделни елементи от всеки тип. По правило един от тях надделява над другите две.

Видове женско телосложение

Благодарение на класификацията на професор V.M. Chernorutsky сред жените се разграничават три основни типа тяло. Видове женски фигури: астенични, нормостенични и хиперстенични.

Астеничен външен вид

Такива жени се характеризират с тънкост, тънка и дълга шия, плосък гръден кош, тесни рамене, удължени тънки крайници, удължено лице и тънък нос. Те обикновено са над средния ръст. Астеничните се характеризират със слабо развита мускулатура, така че не са твърде силни и издръжливи. Но те имат достатъчно енергия, лекота, грация и не са склонни към наднормено тегло.

Нормостеничен изглед

Такава конституция на тялото при жените предполага пропорционална фигура, стройни крака и тънка талия. Обикновено са със среден ръст. Такива дами имат добра координация, бързи са и остри. За този тип физика видовете спортни дисциплини трябва да имат игрова насоченост. Те включват баскетбол, волейбол, тенис, водна аеробика.

Хиперстеничен външен вид

Жените с тази конституция и тежки, големи рамене, гръдният кош е широк и къс, крайниците са леко скъсени. Височината е под средната. Притежавайки сила и издръжливост по природа, такива дами са лишени от грация и гъвкавост. Следователно за този тип физика видовете спортни дисциплини трябва да са насочени към отстраняване на тези недостатъци. Препоръчани бойни изкуства, каланетика и други подобни. При жените с хиперстеничен тип конституция метаболизмът е много бавен, така че те най-често са с наднормено тегло.

Това са основните типове телосложение при жените, които също могат да се комбинират помежду си по различни начини.

Заключение

Има различни типове конструкция на човешкото тяло. Доказано е, че те могат да повлияят на състоянието на организма. Познавайки вашия конституционен тип, можете да опитате да коригирате ситуацията. Мнозина започват да се занимават с определени спортове, за да премахнат недостатъците си, други коригират диетата си. Основното нещо е да запомните, че няма нищо невъзможно.

Според една от класификациите има три типа телосложение: астенично, нормостенично и хиперстенично. Всеки от тях е привлекателен и секси по свой начин. След като сте научили по-подробно за вашата физика, можете да изберете правилния набор от упражнения и да насочите усилията си към зоната, която е склонна към наднормено тегло. В резултат на това можете да станете по-привлекателни и по-уверени в себе си.

Има няколко класификации, които позволяват да се разбере каква фигура има едно момиче. Всички те се основават на съотношението на телесните параметри. Според една от тях женското тяло се сравнява с ябълка, круша, банан или пясъчен часовник. Ябълковите дами имат по-широки рамене, стройни крака и склонност към наднормено тегло. Казват за такива "с мъжка фигура". Дамите с круша имат масивно дъно, в което по правило се натрупват мазнини. Имат тесни рамене, плосък корем и страхотен корем. Дамите банани са естествено слаби и стройни. Раменете, талията и ханша им са приблизително еднакви. Фигурата пясъчен часовник се счита за най-желана: бедрата и гърдите са приблизително еднакви в нея, а талията е добре очертана.
Според друга класификация на всеки контур се приписват латинските букви A, H, T, O, X, I. Но три латински имена са останали в анатомията. Познавайки ги, можете не само да изберете правилния набор от упражнения, но и да изхвърлите от гардероба неща, които не са подходящи за вашата фигура.

Астеничен тип тяло

Жените с такъв тип телосложение рядко имат проблеми с наднорменото тегло. Те са слаби, с дълъг, тесен врат, плоски гърди и издължено лице. Височината им е над средната, а мускулите им са слабо развити, поради което им липсва сила и издръжливост. Енергията и благодатта са техните предимства. На астеничните жени се препоръчва да се занимават с онези спортни дисциплини, които биха компенсирали тяхната крехкост. Тоест да развие сила и издръжливост. Например, танци, аеробика, плуване. "Тестът" за астеници е обемът на китката. Тя няма да надвишава 16 см.

Нормостеничен тип тяло

Най-пропорционалният от видовете. Той е най-често срещаният. Дълги крака, тънка талия, среден ръст - това са признаците на такава фигура. Нормостениците имат добра координация на движенията и бърза реакция. Те са най-подходящи за игри на открито като футбол или баскетбол. Дължината на китките им ще бъде между 16 и 18,5 см.

Хиперстеничен тип тяло

Характеризира се с тежки и широки кости, обемен гръден кош и не много дълги крайници. Височината е под средната. Жените с такава фигура са силни и издръжливи. Препоръчително е хиперстениците да практикуват йога или бойни изкуства. Особено внимание трябва да се обърне на теглото: бавният метаболизъм ги прави склонни към наднормено тегло. При такива хора обемът на китката ще надвишава 18,5 см.

Как да определите вашия тип тяло

По-горе вече беше описан метод, според който типът на тялото се изчислява с помощта на обема на китката. Тази част от тялото е избрана като референтна поради ненатрупването на мастна тъкан върху нея. Също така е много по-лесно да измервате с измервателна лента, отколкото да използвате сложни калкулатори или да сравнявате отражението си със снимка. Този параметър ще ви помогне да разберете по-добре тялото си и да изберете основната тренировъчна програма за него.


И така, ние измерваме вида на костта:

• по-малко от 16 см - нормалното ви тегло ще бъде по-ниско, отколкото показват таблиците. За да го поддържате нормално, яжте висококалорични храни и не се страхувайте да преяждате;
• от 16 до 18,5 см - средната норма, която предвижда балансирана диета, която ви принуждава да внимавате със сладки и мазни храни;
• повече от 18,5 см - теглото ви може да надхвърли (или вече е надхвърлило) нормата, така че трябва да обърнете внимание на постоянна диета и упражнения.

Трябва да кажа, че всеки тип фигура може да бъде красива. Основното нещо, което трябва да привлече една жена, е нейното здраво, хармонично развито тяло.

Типовете тяло при жените са варианти на нормата на човешката конституция.Това означава, че конституцията определя характеристиките на външния вид и здравословното състояние на неговия собственик. По принцип структурните особености на женското тяло са наследствени, но първоначално познавайки типа на тялото си, можете да правите навременни корекции от ранна възраст.

Вариации на женската фигура

Има няколко системи за оценяване на външния вид на женското тяло. Най-често срещаният е много прост и ясен начин за определяне на формата на тялото:

• астеничен (или хипостеничен);
• нормостеничен;
• хиперстеничен.

Ако ви се струва, че познаването на вашия тип тяло не е много важно, залагаме. Определени типове фигури се различават в различните проблемни зони, над които можете да се потите във фитнеса, да промените диетата си, ритъма на живот и да изберете най-добрите дрехи.

Размер на китката - мярка за типа тяло

Понякога не искате да се притеснявате или е трудно да вземете решение за собствения си силует, но има лесен начин да определите вида на физиката при жените, просто като измерите китката. Индексът на Соловьов е параметър, който ще помогне да се определи вида. Тя е равна на обиколката на китката в сантиметри.

Изчисляване на индикатора:

• По-малко от 15 - астенични;
• В зона 15-17 - нормостенична;
• Повече от 17 - хиперстенични.

Астеничен тип тяло при жените - ектоморфи

• Според общоприетото мнение това са много щастливите притежатели на стройни и стройни фигури. Според други дами тези жени са вещици, които ядат много и на практика не дебелеят. Имайте предвид, че има две страни на една и съща монета. В младостта астеничните дами са стройни, но с възрастта мазнините все още се отлагат на най-непривлекателните места: на гърба и талията, което образува небрежен и непропорционален образ.
• За такива жени е по-лесно да поддържат добра физическа форма, тъй като липидите им се натрупват бавно. От минусите отбелязваме, че въпреки че тези момичета са жилави, тънки и енергични, необучените млади дами имат най-ниско ниво на показатели за издръжливост и сила.

• Развитието на мускулите се превръща в чисто мъчение за ектоморфите. Тъй като процесите на растеж се забавят не само в мазнините, но и в мускулите. Ето защо е много трудно да се придаде спортен, изпомпван вид на силуета.
• Външният вид на такива дами не е особено популярен сред мъжете, тъй като те са ъглови, лишени от приятна закръгленост и изглеждат като юноши. Всеки изложен модел е ярък пример за този тип тяло.
• Скъсената "горна" част на тялото и дългите крайници създават илюзията за "крака от ушите". Слабо развитата липидна тъкан често се отразява на размера на бюста, а понякога причинява и липсата му.
• Тесни рамене и гърди, тесни крака и ръце и тясна талия! Индексът на Соловьов, който помага да се определи типа на тялото по китката, е по-малък от 15.
• Що се отнася до тренировките, за такива дами е по-лесно, тъй като почти никога не им се налага да се справят с наднорменото тегло. Женският ектоморф може незабавно да започне силова тренировка в сплит, като избягва аеробни колеги.
• След като постигнете желаните резултати, непременно трябва да преминете през неприятна, но ефективна процедура на "сушене".
• При евентуална загуба на тегло тези млади дами първо започват да "напускат" мускулите си, така че ограничаването на калориите няма да помогне за оформянето на тялото. Панацеята е специална диета и силови тренировки.

Нормостеничен тип тяло - мезоморфи

• Колкото и променливата младежка мода да диктува търсенето на кльощави млади дами, фигурата на мезоморфна жена (нормостенична) се счита за класически идеал за красота. Те не изглеждат мършави или женски компаси. Тялото им е пропорционално, с добре развита мускулна тъкан и минимум телесни мазнини. Тези момичета са естествено атлетични и смели.
• Мезоморфът моментално, ако желаете, се разделя с мастните резерви и натрупва мускулна маса със светкавична скорост. По природа нивото на техния метаболизъм е високо, но с възрастта, при липса на адекватна физическа активност, метаболитните процеси се забавят значително, а теглото бързо пълзи нагоре.

• Частта от тялото в горната част е малко по-малка от тази отдолу, т.е. краката не са "от ушите", но не са и къси. В този случай средният размер на гърдите, ръцете и краката.
• Индекс на Соловьов за размер на китката 15-17.
• Често фигурата наподобява прословутия пясъчен часовник, а с излишни килограми - круша или ябълка.
• Младите дами с подобни параметри могат да постигнат рекорди в спорта в най-кратки срокове.
• Проблемът с "талията на осите" в този случай е доста остър, тъй като за желаните форми кривите дами ще трябва да се потят в залата. От спортните дисциплини си струва да се обърне внимание на видовете игри: баскетбол, волейбол, аеробика и тенис.

Хиперстенична конституция на ствола - ендоморфи

• Ендоморфите (хора с хиперстеничен тип) са именно онези личности, които скулптори и художници са прославили с любов в своите творби. „Венера Милоска“ от Ботичели, „Даная“ от Тициан, модерните икони на красотата София Лорен, Мерилин Монро, Бионсе и други дами „в тялото“ са ярко олицетворение на този тип „подреждане на тялото“. Късите млади дами са известни със своята женственост и чувственост.

• Такива момичета оправдават наднорменото си тегло с наследственост, с факта, че трябва да има много добър човек и с факта, че мъжете не се хвърлят на заровете, но има фундаментална разлика. От раждането си ендоморфите имат повече мастна тъкан, отколкото мускули, но това не означава, че такива дами са обречени на вечно затлъстяване. На такива вариации на нежния пол трябва само да се даде повече време и усилия, за да се върне фигурата към нормалното. Само мързелът не позволява на такива момичета да бъдат напомпани и еластични.
• Напречните размери преобладават над надлъжните (краката и ръцете са къси). Гърдите са широки, същата талия, масивни бедра, големи стави, стъпала и ръце.
• Индексът на Соловьов е повече от 17-та позиция.

• Мастната маса преобладава над мускулната.
• Комбинацията от женствена закръгленост и добър мускулен тонус ще даде на тренираните дами ендоморф съблазнителен и вълнуващ образ.
• Но ако такава млада дама изведнъж реши да отслабне и да се превърне в изсъхнала вобла, ще трябва да положи титанични усилия, които едва ли ще се увенчаят с успех.
• Дори ако загубата на тегло успее, външният вид на момичето ще бъде болезнен и непропорционален. При такива индивиди мускулите растат перфектно, но трудно се виждат под плътен слой мазнини, които първо трябва да бъдат изгорени. Последното е проблематично, тъй като метаболитните процеси в тази форма са значително по-ниски по скорост от предишните два.
• Натрупаните мазнини трудно се напускат, а за тренировки ви съветваме да изберете интензивни кардио тренировки със средно натоварване и да смените диетата си с нисковъглехидратна. Не забравяйте, че сривовете и релаксацията ще доведат до моментално връщане на загубените килограми.

Научихте основните типове женско тяло, описахме техните характеристики, предимства и недостатъци. Както виждате, няма "лоша" или "добра" физика, всяко има свой вкус. Но отбелязваме, че има обща черта за всички - красотата и здравето на жените пряко зависят от редовността на посещенията й във фитнес залата.

Не забравяйте, че какъвто и да е вашият силует, само правилното хранене и повишената физическа активност ще ви позволят да поддържате женската привлекателност за дълго време.

Видео: Типология на женското телосложение