Как да си направим зелен чай за отслабване. Какви са ползите от зеления чай за отслабване? Как да варя и пия зелен чай, за да отслабна? Зеленият чай съдържа вещества, които могат да помогнат за изгарянето на мазнините

Зеленият чай винаги е включен в диетата на хората, които следят здравето си. Тази напитка е много полезна за тялото.

Вече е доказано, че удължава живота, предпазва от рак и намалява риска от сърдечни и съдови заболявания. Освен това редовната консумация на зелен чай помага за поддържане на стройна фигура. За хора с наднормено тегло помага за отслабване.

Ползите, открити в зеления чай

Какви полезни вещества съдържа императорската напитка?

☕ кофеин, който се съдържа и в кафето, но в чая действа по-щадящо

☕ цинк- предотвратява онкологични заболявания;

☕ флуор- съдържащ се в дебелия чай, с който жителите на Япония мият зъбите си, за да ги заздравят;

☕ витаминиразлични групи: B 1 , B 2 , K, C, PP, както и мед, йод, калий, които действат укрепващо на съдовата стена и имат силно антибактериално действие.

Как действа зеленият чай за отслабване

Зеленият чай насърчава загубата на тегло не само поради факта, че повишава скоростта на метаболизма. Известни са и други полезни свойства на тази напитка, например:

- зеленият чай е лек диуретик, и следователно допринася за отстраняването на излишната течност от тялото. Въпреки факта, че зеленият чай обикновено не се пие с добавяне на мляко, този гастрономически етикет може да бъде нарушен, за да отслабнете: ако добавите малко обезмаслено (не повече от 0,5%) мляко към зеления чай, диуретикът ефектът ще се увеличи значително и течностите ще се отделят. Освен това е добра профилактика срещу подуване на краката;

- полифеноли, които се съдържат в излишък в зеления чай, засилват преноса на топлинав тялото поради преработката на отложените мазнини. Проучванията показват, че ако пиете 3-6 чаши зелен чай на ден, количеството изгорени мазнини ще се увеличи с около 45%;

Едно от полезните свойства на чая е способността да понижава кръвната захар, което означава - потиснете чувството на глад, което е много благоприятно за отслабване: достатъчно е да изпиете чаша зелен чай половин час преди хранене, за да ядете много по-малко храна по време на обяд от обикновено.

Няколко правила за зеления чай, които ще ви помогнат да отслабнете:

Следва чай пийте БЕЗ захар, изобщо. Дори и без подсладителя, който се основава на аспартам, той е известен като много опасен химикал.

За да придадете вкус на напитката, можете да добавите към чаша зелен чай парче лимон, стрък маточина или мента, или малко сушени плодове.

За да засилите ефекта, можете да добавите съвсем малко към чая. канела или сух джинджифил. Това ще помогне за намаляване на приема на калории.

Ако пийте зелен чай охладен, тялото ви ще използва допълнителна енергия, за да затопли напитката. Средно са необходими около 50 калории, за да се повиши температурата на една чаша чай.

Пийте зелен чай вместо повечето напитки през целия ден. Тонизира по-добре от кафето, добре утолява жаждата, не съдържа калории и като правило няма алергия към него. Въздържайте се от пиене на алкохол и не забравяйте да пиете поне един литър вода.

Използвайте на ден поне 4 чаши чай, повечето - през светлата част на деня.

Не пийте чай през нощтазащото може да се събудите сутрин с торбички под очите. Ако вечер изпитвате силна жажда, по-добре хапнете краставица или ябълка.

Не купувайте евтин чай, може да е некачествен и вместо да отслабнете, само да навреди на тялото ви.

Как да варим зелен чай

• температура на водата
• качество на водата

Използвайте само пречистена вода за варене на зелен чай без прекомерно съдържание на калций и хлор. В противен случай вашата напитка ще загуби своя аромат, вкус и ползи за тялото. Затова е най-добре да купувате вода, предназначена за бебешка храна, или старателно чиста чешмяна вода с филтри.

Температурата на водата при варене на зелен чай не трябва да надвишава 80 градуса. В противен случай катехините ще се разтворят и няма да донесат никаква полза. Затова кипнете чайник с вода и го оставете да изстине за 3-5 минути в зависимост от температурата на въздуха в помещението и съдовете, в които ще се охлажда водата.

След това залейте листата зелен чай в чайник или чаша с вода в съотношение 2,5 g/100 ml. Оставете чая да вари, докато всички листа се утаят на дъното. Това обикновено се случва след три минути. Налейте чай и изпийте. За да отслабнете, трябва да пиете поне 5-6 чаши зелен чай на ден.

Рецепти за зелен чай

Зелен чай с жасмин

Такава добавка няма да ви помогне да отслабнете по-бързо и по-ефективно, но ще направи напитката по-вкусна. Най-често жасминът не се добавя допълнително към чая, тъй като в продажба има готова версия на тази смес. Ако обичате чай от жасмин, няма пречки да го пиете, докато сте на диета. Варете го както обикновено, но не забравяйте: без захар!

Само зелен чай и канела

Зелен чай с канела за отслабване: залейте една чаена лъжичка канела на прах с вряща вода и добавете 2/3 чаша зелен чай, прецедете сместа и пийте не повече от 2-3 чаши на ден.

Зелен чай с мляко

Млечницата може да замени вечерята за една седмица - през това време ще свалите 2-3 кг.

Също така е напълно приемливо да организирате разтоварване на здравословна напитка - продължителността му не трябва да надвишава 2 дни. Отнема около 1-1,5 кг за 1 ден (въпреки че в по-голямата си част се отстранява течност, а не мастна тъкан). По време на разтоварване не можете да ядете нищо - диетата се състои от чай с мляко (1 л) и вода.

Чаена диета за 14 дни

Тази диета е предназначена за 14 дни и ви позволява да отслабнете с 5-6 кг.

През деня трябва да изпиете 1,5 литра зелен чай (1 чаша 1 час след хранене или 30 минути преди него).

Сол, захар, алкохол, мазни храни - всичко това е изключено от диетата. Можете да използвате мед, но само малко количество. Диетата се основава на сложни въглехидрати (зеленчуци и плодове, с изключение на картофи и банани). Протеинът трябва да присъства в диетата.

☕
Примерно меню:

След събуждане

закуска: ръжен тост или бисквитени бисквити

След 1 час: чай

Обяд: яйце (варено или бъркано), препечен хляб

След 1 час: чай

Вечеря: зеленчукова супа или яхния, варено месо - 150 гр

След 1 час: чай

следобеден чай: сок (натурален), плод

След 1 час: чай

Вечеря: 2-3 с.л качамак, сварен във вода, 150 г пилешки гърди

След 1 час: чай

Противопоказания за употребата на зелен чай

Смята се, че зеленият чай е противопоказан и може да бъде вреден за здравето в следните случаи:

☕ с тахикардия, повишена възбудимост, безсъние;

☕ прекомерното количество напитка в случай на хипотония може допълнително да намали налягането, да причини припадък;

Зеленият чай за отслабване е достатъчно ефективен, за да може тази тема да стане обект на разгорещен дебат във всяка дамска компания. Така че зеленият чай отслабва или не? И колко трябва да пиете на ден? Но какво ще стане, ако добавите няколко чийзкейка към чая - в крайна сметка няма да има вреда? Нека се опитаме да отговорим на тези и други въпроси.

зеленият чай за отслабване съчетава две привидно противоположни стремежи - първичната любов на руснаците към „пиенето на чай“ и не по-малко първичното желание да станат по-тънки.

Зелен чай за отслабване: забавна ботаника

Зеленият чай за отслабване се е пиел по време на управлението на първите китайски императори. Разбира се, ние не говорим за пиене само на едно чаено питие (както мнозина смятат) с пълен отказ от ядене - такава моно-диета е по-вероятно да не ви помогне да отслабнете, а да влезете в болнично легло.

Става дума за замяна за известно време на всички други напитки, които сте свикнали да пиете, със зелен листен чай без захар. Именно по този начин се постига загуба на тегло: средно около 5 кг за 4-6 седмици. Може би не толкова, колкото бихте искали, но имайте предвид, че вашата диета изобщо не се променя!

Между другото, зеленият чай е полезен не само при диети за отслабване, но и за здраве и красота: този продукт е изключително богат на антиоксиданти (катехини), които забавят процеса на стареене.

В допълнение, зеленият чай нормализира кръвното налягане, премахва токсините и солите на тежките метали от тялото и спира възпалителните процеси. Зеленият чай съдържа известно количество кофеин, като естествен биостимулатор като кафето, но много по-деликатен.

При редовна употреба зеленият чай идеално укрепва стените на кръвоносните съдове, възстановява тяхната еластичност и проводимост. Но обратно към загубата на тегло...

Как действа зеленият чай за отслабване

Зеленият чай насърчава загубата на тегло не само поради факта, че. Известни са и други полезни свойства на тази напитка, например:

• зеленият чай за отслабване е лек диуретик, което означава, че помага за премахване на излишната течност от тялото. Въпреки факта, че зеленият чай обикновено не се пие с добавяне на мляко, този гастрономически етикет може да бъде нарушен, за да отслабнете: ако добавите малко обезмаслено (не повече от 0,5%) мляко към зеления чай, диуретикът ефект ще се увеличи значително и течността ще се отдели.по-активен. В допълнение, това е добро;
• полифенолите, които се намират в излишък в зеления чай, допринасят за повишен пренос на топлина в тялото поради преработката на натрупаните мазнини. Проучванията показват, че ако пиете 3-6 чаши зелен чай на ден, количеството изгорени мазнини ще се увеличи с около 45%;
• едно от полезните свойства на чая е способността да понижава нивата на кръвната захар, което означава, че той е много благоприятен за загуба на тегло: достатъчно е да изпиете чаша зелен чай половин час преди хранене, за да можете да ядете по време на обяд. много по-малко храна от обикновено.

Много хора се опитват да отслабнат, много се знае за ефектите от отслабването от различни напитки, те използват кафе, вода, билкови отвари за отслабване. Но зеленият чай е лидер в отслабването, използва се в почти всички диети, пият го на Изток, в Америка, в Европа. Руснаците все още са по-малко запознати с тази напитка, но жените и мъжете, които губят тегло, я откриват все повече и повече.

Зелен чай, какво е това?
Сортовете черен и зелен чай се получават от едни и същи чаени храсти, те просто имат различен метод на обработка, така че тези продукти имат различни свойства. Всички сортове чай съдържат високо съдържание на кофеин, който стимулира нервната система, затова не трябва да пиете чай в литри. Зеленият чай се получава с минимална ферментация или окисление, а когато ферментацията започне, тя се блокира чрез нагряване до високи температури. Китай е родното място на зеления чай, но Япония е един от лидерите в консумацията на чай и церемониалните чаени партита.

Какви са неговите предимства?
Зеленият чай за европеец има необичаен, но приятен вкус, въпреки че се пие горещ, той утолява жаждата добре. Зеленият чай има много лечебни свойства, съдържа антиоксиданти, минерали, които ви помагат да бъдете активни, млади, стройни.
Тази ориенталска напитка е надарена с прекрасен състав, има много микроелементи и витамини. Зеленият чай е богат на групи от витамини РР, В и К и аскорбинова киселина. Съдържа флуор в зеления чай, полезен за зъбите, препоръчва се да изплакнете устата си с чай в продължение на няколко минути. Има мед, манган и малко количество цинк, които са полезни за очите и ноктите.

Зеленият чай съдържа ароматни полифенолни съединения, група катехини, които действат като антиоксиданти и предпазват клетките от стареене. Те допринасят за изгарянето на излишните мазнини в клетките, активират метаболизма. По антиоксидантен ефект зеленият чай изпреварва витамин С и токоферолите.
Когато пиете зелен чай, наднорменото тегло се коригира, поради факта, че метаболизмът се активира в тялото, тялото се освобождава от натрупаните токсини, различни чревни токсини, соли на тежки метали. Чаят активно ги извежда от тялото и ги преработва в черния дроб.

Зеленият чай за отслабване има още едно страхотно свойство, той може леко да потисне апетита, ако изпиете чаша зелен чай с бонбони и захар, когато ви се прииска да хапнете, той ще заглуши апетита ви за няколко часа. Няма да преядете, ако пиете чай половин час преди обяд или вечеря. Чаят намалява теглото плавно, като активира и потиска апетита, почти няма калории. Освен това зеленият чай понижава кръвното налягане, нормализира работата на сърцето, успокоява отпуснатите нерви, стимулира имунната система, като цяло подобрява благосъстоянието и настроението.

Как да отслабнете със зелен чай.
Съществуват няколко начина за отслабване с помощта на листен зелен чай, диета или разтоварване.
10-дневната диета със зелен чай е нискокалорична диета, която можете да направите сами или да използвате всяка диета и зелен чай, които ви подхождат.
Използваме проста схема, варим слаб зелен чай шест пъти на ден, обичайната порция, но не добавяме захар или други компоненти към него и го пием, докато спазваме диета. Те пият чай за закуска, обяд и следобеден чай и още три пъти между тях, а след 18 часа, на вечеря, не трябва да пиете зелен чай, има много кофеин, ще спите лошо.
Ако ви е трудно да пиете чай през цялото време без всичко, можете да смесите една чаша с лъжица мед или мляко, но не се увличайте.

Ако пиете чай, ще забележите намаляване на апетита и ще ядете по-малко и ще укрепите здравето си с витамините и минералите, които се съдържат в чая. Има диета, но няма глад и стрес, това ще подобри настроението ви. При такава диета и употребата на чай можете лесно да освободите тялото от три или четири излишни килограма.
Съществува разтоварваща програма със зелен чай, която се използва за не повече от ден. Същността му се състои в това, че те приемат зелен чай, сварен в мляко (изисква се щипка чай на литър мляко). Ако не сте любители на млякото, тогава обикновеният зелен чай се вари и към него се добавя мляко преди пиене.

На ден трябва да се пият два и половина литра от напитката. Можете да добавяте мед към чая два пъти на ден, ако сте уморени само от вкуса на чай. Благодарение на разтоварването на червата и диуретичния ефект на зеления чай се губят до два килограма и такъв ден на гладно се понася лесно, чаят и млякото дават усещане за ситост.

Възможно ли е за всички?
Въпреки че зеленият чай е чудесна напитка, той се препоръчва в големи количества и за диетични цели, не за всеки. Пациентите с хипотония не трябва да пият зелен чай, той може да понижи кръвното налягане, а поради повишения метаболизъм и съдържанието на кофеин диетата със зелен чай не се препоръчва за хора с хипертония и сърдечни заболявания.
Не можете да предписвате диета със зелен чай при хронични заболявания и тяхното обостряне, при треска, при заболявания на храносмилателната система, при повишена киселинност на стомаха, при язви на стомаха и дванадесетопръстника.

За отслабване бременните и кърмещите жени не трябва да пият зелен чай заради кофеина, въпреки че могат да си позволят една чаша сутрин.
Зеленият чай е противопоказан при подагра, ревматоиден артрит, глаукома, превъзбуда и безсъние. Зеленият чай е несъвместим с алкохола, това съединение уврежда бъбреците.

Рецепти за зелен чай за отслабване.
В допълнение към класическия чай, има и напитки с ефект на активиране на метаболизма. Зеленият чай е полезен, ако добавите джинджифил, лимон или мента.
Приготвянето на тези напитки е лесно, вземете 100 ml вряла вода, сложете 2 g зелен чай, варете в чайник или преса, настоявайте за 5-7 минути, след това добавете инфузия от джинджифил, мента, сложете резен лимон.

Но ако не ядете правилно и по-малко калорични храни, не трябва да се надявате на загуба на тегло, един чай с излишък от калории и мазнини ще бъде безсилен. Чрез намаляване на броя на калориите и обемите в диетата можете да постигнете резултати и да пиете здравословна и ароматна напитка. Тогава ще започнете интензивно да отслабвате.

Още статии по темата "Хранене за бременни и кърмещи":

Стройността подхожда на жена, която е запазила здравето си. Диетата със зелен чай е щадящ начин да се отървете от излишните килограми, без да натоварвате тялото с гладни стачки и прекомерно физическо натоварване.

Чаената диета пречиства тялото, кара вътрешните системи да работят по-добре, но не води процеса до крайности. Пийте зелен чай, ако искате да отслабнете без стрес.

Зеленият чай отдавна е престанал да бъде любопитство и е включен в ежедневната диета на много хора. Приготвяйки поредната чаша от любимата си напитка, си спомняме, че е полезно, но не забравяме колко!

В древен Китай правото да пият зелен чай дълго време е било дадено само на членове на императорското семейство и представители на аристокрацията. Тогава "напитката на императорите" стана притежание на китайската медицина, благодарение на своите лечебни свойства. Зеленият еликсир на здравето е в състояние бързо да укрепи отслабения имунитет и да възстанови жизнеността чрез пречистване на организма.

Полезни свойства на еликсира на здравето

Ползите от добрия зелен чай са доказани не само от хилядолетна употреба в медицината в различни страни на Изтока, но и от съвременни научни изследвания.

• Дълголетие. Японски проучвания са открили силна връзка между консумацията на зелен чай и дълголетието. Здравето се поддържа чрез осигуряване на правилното функциониране на черния дроб (намаляване на риска от затлъстяване) и редовно почистване на кръвоносните съдове, както и повишаване на тяхната еластичност. Ако искате да живеете дълго, трябва да пиете зелен чай.
• Благодарно сърце. благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Полезните вещества на напитката лесно проникват в кръвта, почистват съдовете от опасни слоеве (премахване на холестерол, излишни мазнини), като същевременно тонизират мускулната тъкан на сърцето. В резултат на това е възможно по-успешно справяне с тахикардия, инфаркти и инсулти, атеросклероза и хипертония.
• Нормализиране на вътрешните процеси. Зеленият чай е изключително полезен за нормализиране на кръвното налягане, както и на метаболизма и храносмилателния процес, поради което зеленият чай насърчава отслабването. Освен това напитката регулира съдържанието на сол в организма, като спомага за елиминирането на излишната.

Богат състав на зелен чай

Пет хиляди компонента е достоен състав за напитка, достъпна за всеки. Ползите се осигуряват от богат витаминен комплекс (А и С, В1 и В2, РР и К), изобилие от необходими на организма вещества (йод и цинк, мед и калий, флуор и калций, магнезий и фосфор) и мн. полезни органични съединения (теин, катехини, различни минерали).

Зеленият чай е особено полезен поради:

• Теинът е лек аналог на кофеина, поради което допринася за леко подобряване на благосъстоянието. Напитката трябва да се пие от хора, които се нуждаят от допълнителен източник на жизненост и добро настроение, както и от тези, които работят с много информация - алкалоидът отлично активира мозъчната дейност.
• Катехините са мощни антиоксиданти, помагат за прочистване на тялото на клетъчно ниво (устояване на рак), премахване на токсините (почистване на кръвоносните съдове и тъканите на вътрешните органи), насищане на тялото с полифеноли (подобряване на имунитета).
• Минералите са в основата на тялото. Искате косата ви да блести, зъбите ви да останат бели, а ноктите ви здрави и равни? Опитайте се да пиете зелен чай поне веднъж седмично.

Отслабнете, но не по-екологично - вземаме предвид противопоказанията

Не всеки зелен чай, продаван в магазините, е еднакъв. Съставът е силно зависим от сорта, както и от начина на обработка и спазването на условията за съхранение. Ето защо, когато купувате, фокусирайте се не само върху звучното име - внимателно проучете съдържанието.

Съмнявате се дали определена напитка е подходяща за отслабване? По-добре е да се консултирате с компетентен диетолог, особено ако решите да поръчате чай от Китай. Някои сортове се използват само за редки чаени церемонии или за медицински цели под наблюдението на лекари. Без такава информация можете да си причините сериозна вреда.

Зеленият еликсир може не само да подобри здравето, но и да го разклати.

• Остри проблеми в храносмилателната система. Строго е забранено да пият зелен чай за хора, страдащи от редица заболявания на храносмилателната система. Напитката ще донесе голяма вреда на пациенти, страдащи от открити язви, тежки форми на гастрит и различни заболявания на дванадесетопръстника. Ако изкушението е твърде голямо, откажете се от зеления чай, поне преди лягане, за да не давате на тялото допълнителна работа през нощта.
• Бременност и кърмене. Майчинството далеч не е лесно за всяка жена - всички спящи болести често се влошават. Тялото започва да реагира интензивно на всяко постъпващо вещество. Дори обикновеният зелен чай може да навреди на развитието на плода и състоянието на жената. По-добре е временно да ограничите любимата си напитка до 2-3 слаби чаши на седмица. Това помага за намаляване на риска от алергични реакции и прекомерна възбудимост.
• Нарушения на съня. Нощта е време за почивка и възстановяване, така че зеленият чай може да бъде вреден, ако се пие малко преди лягане. Не забравяйте, че съставът съдържа много стимулиращи вещества, които могат да се натрупват в тялото. Не го пийте преди лягане, ако не искате да станете раздразнителни и тревожни. Дори малки дози теофилин или теобромин (намерени в много щамове), приети преди лягане, могат да доведат до кошмари.

Зеленият чай отдавна се смята за лекарствен продукт с причина - прекомерната му консумация може да причини значителна вреда, принуждавайки тялото да работи за износване. Това трябва да се помни особено от хора, които са озадачени от въпроса: „Как да отслабнете със зелен чай“.

Как да използвате зелен чай за отслабване

Китайските жени, които са изправени пред проблема с наднорменото тегло, рядко прибягват до лекарства, строги диети или засилена физическа подготовка. Повечето хора смятат, че обикновеният зелен чай помага! Основното нещо е да го пиете правилно, както и разумно да изберете сорта и метода на варене. Как да отслабнете със зелен чай? Много полезни прости техники.

Софт техника - плавно отслабване и укрепване на тялото

Решихте да отслабнете със зелен чай? Започнете с най-простия лечебен метод, основан на мъдростта на китайската медицина. По-добре е излишните килограми да се свалят постепенно, като едновременно с това укрепвате мускулите (с умерени упражнения) и кожата (с маслени масажи и подхранващи кремове).

Временно започнете да пиете само зелен чай (задължително без захар). Напитката трябва да е умерено силна, така че използвайте пакетчета чай или емпирично определете силата си. С този подход се изразходват 4-5 килограма на седмица, дори и без диетични ограничения.

Диетата със зелен чай не толерира гладни стачки, защото кара бъбреците да работят усилено (стимулира диуретичния процес) и метаболизма (ускорява храносмилателната система).

Продължителността на чаената диета е желателно да се контролира. Правилно е да редувате „чаения“ месец с дълъг период на нормално пиене (вода, сокове, компоти, млечни напитки), тогава ползите от етапа на разтоварване ще бъдат най-осезаеми.

Гладуващи дни със зелен чай

Твърде много излишни килограми? Тогава ще бъде трудно без строги диети и тежки физически натоварвания. От ежедневната употреба на голямо количество чай ще трябва да се откаже, за да не се претоварва тялото. Но можете да организирате специален ден на гладно веднъж седмично!

Може ли зеленият чай да ви помогне да отслабнете, ако се приема редовно? И как! Особено когато са комбинирани. Един и половина литра обезмаслено мляко трябва да се доведе до кипене и след това да се варят четири супени лъжици зелен чай (можете без „пързалка“). Напитката трябва да се влива в продължение на около 20 минути, след което ще бъде правилно да я прецедите внимателно, за да предотвратите образуването на прекомерна сила. Можете да използвате пакетчета чай, но чаените листа ще бъдат по-полезни.

Трябва да пиете коктейл от чай и мляко на малки порции през целия ден. Някои хора го харесват охладено, а други топло. В допълнение към чая трябва да попълните водния баланс на тялото - опитайте се да пиете поне 1,5 литра чиста вода в допълнение към диетична напитка.

Постният ден на мляко и чай има голям ефект върху работата на червата. Ползите се усещат още след първия опит – подобрява се здравето и укрепва имунитета, диетите стават по-ефективни. Можете да пиете такъв коктейл не повече от веднъж месечно, така че тялото да има време да реагира напълно на възстановяване.

Този метод може да се използва само от хора, които нямат особени проблеми с храносмилателната система. За да не навреди денят на гладно, важно е да се уверите, че нямате гастрит или язва. Не забравяйте да посетите терапевт преди употреба!

Освен това е важно да изберете правилното време за ден на гладно - уелнес коктейлът стартира мощно прочистване на тялото, така че трябва да сте у дома през цялото време, за да не изпаднете в неудобна ситуация. Някои хора изпитват чести позиви да погледнат в тоалетната почти веднага след първото приемане на млечно-чайната смес, други реагират късно (по-късно през нощта).

Кралиците на красотата пият зелен чай

Почти всеки може да пие зелен чай в умерени количества. Но трябва да го използвате правилно за отслабване. За да подобрите външните данни, не е нужно да навредите на здравето си - преди да започнете диета с чай, преминете през преглед.

Чрез преминаване на общ кръвен тест, проверка на състоянието на стомашно-чревния тракт, можете своевременно да идентифицирате противопоказания или да гарантирате липсата на странични ефекти от „лечението“ със зелен чай.

Здравето ви добре ли е? Чувствайте се свободни да започнете да пиете напитката на Императорите, за да удължите активния период от живота си, да подобрите функционирането на вътрешните органи, да се отървете от излишните килограми и да придобиете този цветущ вид, който искате.

снимка: depositphotos.com/asimojet, mettus, eAlisa

Зеленият чай е най-здравословната напитка на планетата. Има високо съдържание на антиоксиданти и ползи за здравето. В тази статия ще говорим дали зеленият чай помага да отслабнете?

Много проучвания показват, че зеленият чай може да ускори изгарянето на мазнини и да ви помогне да отслабнете.

Нека обясня как работи...

Зеленият чай съдържа вещества, които могат да помогнат за изгарянето на мазнините

Можете ли да отслабнете със зелен чай?

Зеленият чай е нещо повече от топла, ароматизирана вода. Биологично активните вещества, съдържащи се в чаените листа, разтваряйки се във вода, го правят готова напитка.

Когато изпиете чаша качествен чай, вие всъщност получавате голямо количество полезни вещества, които имат мощен биологичен ефект.

Най-известният от тях е кофеинът. Чаша зелен чай съдържа значително по-малко кофеин (24-40 mg) от чаша кафе (100-200 mg), но това е достатъчно, за да има ефект върху тялото.

Кофеинът е добре известен стимулант. Много изследвания са доказали способността му да подпомага изгарянето на мазнини и да повишава издръжливостта по време на тренировка.

Но основното предимство на зеления чай е неговата висока концентрация на антиоксиданти, включително катехини.

Най-важният от тях е EGCG (епигалокатехин галат), вещество, което може да ускори метаболизма.

Имайте предвид, че тези ползи могат да бъдат получени от консумираната напитка, както и от добавката с екстракт от зелен чай. Много изследвания са използвали екстракти.

Заключение: Зеленият чай съдържа биологично активни вещества като кофеин и EGCG, които могат да имат мощен ефект върху метаболизма.

Зеленият чай може да помогне за освобождаването на мазнини от мастните клетки

За да изгорите мазнините, те първо трябва да бъдат разградени на мастни клетки и доставени в кръвта.

Активните съставки в зеления чай могат да помогнат с този процес, като увеличат активността на някои хормони за изгаряне на мазнини.

Основният антиоксидант на чая, EGCG, може да помогне за инхибиране на ензим, който разгражда хормона норепинефрин.

Когато този ензим се инхибира, количеството норепинефрин се увеличава.

Този хормон е сигнал към нервната система, че е необходимо да се изолират мастните клетки от складираните мазнини. Така норепинефринът засилва сигнала и насърчава разграждането на повече мазнини.

Кофеинът и EGCG (и двата в зеления чай) могат да имат синергичен ефект, тъй като кофеинът засилва действието на същия хормон.

В крайна сметка повече мастни клетки се разграждат, така че да навлязат в кръвта и да могат да се използват като източник на енергия, включително за мускулните клетки.

Извод: Веществата, съдържащи се в зеления чай, повишават нивото на хормоните, които сигнализират на мастните клетки да разграждат мастните депа. Разцепената мазнина навлиза в кръвообращението и става достъпен източник на енергия.

Зеленият чай насърчава изгарянето на мазнини, особено по време на спорт

Ако проучите етикетите на продуктите за отслабване, най-вероятно ще намерите някакъв вид чай в техния състав. Това е така, защото зеленият чай насърчава повишеното изгаряне на мазнини, особено по време на тренировка.

В едно проучване мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай и са тренирали, изгарят 17% повече мазнини от мъжете, които не са приемали добавката. Проучване доказа, че зеленият чай може да увеличи ефекта на изгаряне на мазнини от упражненията.

Друго осемседмично проучване доказа, че чаят насърчава изгарянето на мазнини както по време на спорт, така и в свободното време.

Има няколко проучвания, които подкрепят това. Зеленият чай засилва изгарянето на мазнини, което помага за намаляване на телесните мазнини в дългосрочен план.

Заключение: Редица проучвания показват, че екстрактът от зелен чай може да стимулира изгарянето на мазнини. Ефектът ще бъде още по-силен при физическо натоварване.

Зеленият чай може да ускори метаболизма ви и да ви накара да горите повече калории денонощно.

Човешкото тяло непрекъснато гори калории. Дори когато спите или седите, вашите клетки изпълняват милиарди функции, които изискват енергия.

Някои изследвания показват, че зеленият чай може да помогне за изгарянето на повече калории, дори когато сме в покой.

Повечето проучвания са открили 3-4% увеличение на изгарянето на калории, въпреки че някои съобщават до 8%.

За човек, който изгаря 2000 калории на ден, 3-4% са допълнителни 60-80 калории на ден. Подобен резултат може да се получи и при диета с високо съдържание на протеини.

Въпреки че повечето от проучванията са били краткотрайни (1-3 дни), има някои доказателства, че метаболитният стимулиращ ефект продължава в дългосрочен план.

Едно проучване включва 60 затлъстели хора. Членовете на групата с екстракт от зелен чай загубиха 3,3 кг и изгориха още 183 калории през следващите три месеца.

Имайте предвид обаче, че не всички проучвания са показали метаболитен ефект. Повлиян от индивидуалните характеристики на тялото.

Заключение: Някои изследвания показват, че зеленият чай може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да изгаряте около 3-4% повече калории на ден.

Може ли зеленият чай да ви помогне да консумирате по-малко калории?

Как да отслабнете със зелен чай?

Един от начините, по които зеленият чай може да помогне при загуба на тегло, е чрез намаляване на апетита. Това помага автоматично да консумирате по-малко калории, без никакви усилия.

Няколко проучвания са изследвали ефекта на зеления чай върху апетита, но резултатите са противоречиви.

Има и проучвания върху животни, които показват, че зеленият чай може да намали количеството мазнини, абсорбирани от храната. Този ефект обаче не е потвърден при хора.

Може да се заключи, че зеленият чай спомага за изгарянето на повече калории и повече мазнини, но не влияе значително на количеството консумирана храна.

Заключение: В момента няма доказателства, че зеленият чай ви помага да консумирате по-малко калории. Проучванията при животни показват намаляване на усвояването на мазнините от храната, но този ефект не е потвърден при хора.

Зеленият чай може да ви помогне да загубите мазнини, особено в областта на корема.

Когато става въпрос за реални числа в килограми, влиянието на зеления чай е доста скромно.

Има изследвания, доказващи ефекта на зеления чай за отслабване. Наред с тях обаче има много изследвания, които опровергават този факт.

Няколко проучвания, изследващи множество фактори, показват загуба на тегло средно с 1,3-1,4 kg.

Важно е обаче да разберете, че не всички мазнини са еднакви.

Имаме подкожна мазнина, която се отлага под кожата, и имаме висцерална мазнина, която се натрупва около вътрешните органи.

Именно тази вътрешна мазнина е вредна за тялото. Той причинява възпаление и инсулинова чувствителност, което е свързано с много сериозни заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Някои проучвания показват, че въпреки скромния ефект върху загубата на тегло, зеленият чай насърчава загубата на вредни висцерални мазнини.

Този ефект ще помогне за намаляване на риска от опасни заболявания, което води до по-здравословен и дълъг живот.

Може ли зеленият чай да ви помогне да отслабнете?

Въпреки че зеленият чай може да ускори метаболизма и изгарянето на мазнини, когато става въпрос за броене на свалените килограми, ефектът е незначителен.

Всяко малко нещо обаче може да има значение и да работи ефективно в комбинация с други, като диета с високо съдържание на протеини и намаляване на количеството консумирани въглехидрати.

Разбира се... нека не забравяме, че зеленият чай е полезен не само по отношение на отслабването, но и по много други причини.

Можете да разберете още ползи за здравето от зеления чай в статията:.