Как сушенето се различава от правилното хранене. Сушене или отслабване има ли разлика? Може ли всеки да изсъхне

ПОДСУШАВАНЕ НА ТЯЛОТО

Кой има нужда от изсушаване на тялото?

Кой не се нуждае от изсушаване на тялото?

Първи стъпки

дебел дебел

Водене на хранителен дневник.

Ролята на въглехидратите

Тренировка

Сушенето трябва да ви направи много по-ефективни. Ако излезете от фитнеса без капка пот, тренировката е била напразна. По време на тренировка пулсът ви трябва да се поддържа на 120-140 удара в минута - идеален за изгаряне на мазнини. Не преследвайте тежести през този период, вземете по-малко, но правете повече повторения, повече серии. Правете базови упражнения, те включват големи мускулни групи, стимулират процесите по-силно. Не е необходимо да правите дълго кардио, можете да поддържате пулса си в този диапазон, като тренирате в режим на суперсерия (например 3 упражнения в суперсерия, които се изпълняват без почивка). Ако искате да промените драстично обучението си, опитайте CrossFit. Вместо редовно бягане, опитайте интервално (независимо дали бягате на пистата или на улицата).

Подробна програма за обучение можете да видите тук:

А. Изсушаване на тялото за момичета. Програма за обучение.

b. Сушене на тяло за мъже. Програма за обучение.

http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka

Хранене

Тъй като женското тяло е много различно от мъжкото, сушенето на тялото за момичета ще има няколко характеристики.

Поведението на женските мастни клетки е нетипично за мъжките клетки. Това се проявява от факта, че женските адипоцити винаги се опитват да запазят целостта си, да останат пълни с мазнини.

Процент телесни мазнини.

За мъж и за жена едни и същи показатели означават напълно различни неща, така че обръщайте внимание не само на числата.

Различните показатели се дължат на по-високото съдържание на мазнини в органите и мускулите при жените, същото важи и за подкожните мазнини. Нормата за жена е 23-27% (за мъжете 16%).

„Диетата за момичета трябва да отчита особеностите на женската физиология“

Тук можете да отидете на подробен преглед:

1. Изсушаване на тялото за момичета.

§ Меню за всеки ден.

§ Меню за седмицата.

§ Меню за месеца.

2. Изсушаване на тялото за мъже

§ Меню за всеки ден.

§ Меню за седмицата.

§ Меню за месеца.

Изсушаване на вода и тяло

Релефното тяло никога не може да бъде перфектно дефинирано, мускулите няма да бъдат толкова добре разделени, ако в тялото на спортиста се е натрупала много вода. Мнозина пишат, че сушенето не осигурява отстраняване на водата, но това е грешка. Източването на водата е последният етап от сушенето. И по време на целия процес е по-удобно да наблюдавате напредъка си, когато тялото се справя добре с отстраняването на излишната вода.

Как да предотвратим задържането на вода? Дайте го на тялото в достатъчни количества. Колкото повече пиете, толкова по-добре тялото премахва излишната вода. Ако не получите достатъчно, тялото ви ще се опита да го задържи и ще започнете да се подувате. Вашата ефективност в тренировките също ще намалее, тъй като дехидратираният човек работи по-малко интензивно.

"Запомнете: колкото повече вода пиете, толкова по-малко ще се натрупа в тялото"

Млечни продукти

Повечето спортисти твърдят, че млечните продукти не трябва да се консумират, докато изсушавате тялото. Ако изядете 1 килограм млечен продукт, в който съдържанието на мазнини е 3%, в тялото ви ще постъпят 30 грама много вредни, наситени мазнини от животински произход. Изключение прави обезмасленото извара, въпреки че съдържа приблизително 2-3% млечна захар, което допринася за задържането на вода в тялото. Водата частично забавя изгарянето на мазнините, така че можете да използвате нискомаслено извара през първите седмици на сушене (тогава диетата забавя изсушаването на тялото). Можете да разнообразите диетата си по време на сушене с миди, рапана, скариди, консервирана риба (риба тон, розова сьомга), постно телешко, ако тялото ви изгаря мазнините лесно и с по-малко строга диета.

Спортни добавки

Може ли да се мине без спортни добавки, само с усилия, ограничаване на храненето и даване на всичко от себе си в тренировките? Несъмнено е възможно. Спортните добавки обаче значително ще подобрят качеството на живота ви при подстригване.

Защо се нуждаем от спортни добавки за сушене?

Пример за лошо меню за домашно изсушаване на тялото

тази диета е грешна

Сутрин

Супа (месен бульон) + 2 филийки хляб или кафе + 2 сандвича с масло/колбас/сирене

Вечеря

Овесена каша / паста / картофи - 200 - 300 гр. готови + 150 гр. месо / риба сварени по обичайния начин (пържени в олио)

Вечеря

Супа + каша / паста / картофи + гулаш / котлет / котлет + хляб

За обикновен човек тази диета би била приемлива, ако изразходва много енергия на ден (ако човек работи на строителна площадка или води активен начин на живот). Но при сушене на тялото у дома такава диета няма да работи. Тъй като съдържа много грешни продукти, а именно:

Пример за добро меню за домашно изсушаване на тялото

Сутрин

Сложни въглехидрати + малко протеини (овесени ядки + бъркани яйца)

Снек между сутрин и обяд

Пилешко филе + грис или паста от твърда пшеница (пилешко филе, приготвено в бавна готварска печка / въздушна скара / пара / пържено върху незалепващо покритие без слънчогледово масло)

Вечеря

Ориз/елда (без масло)

Пилешко филе / рибно филе (пилешко филе, приготвено в бавна готварска печка / въздушна скара / пара / пържено върху незалепващо покритие без слънчогледово масло)

Фибри - салатни домати / краставици / зеленчуци (подправени не с майонеза / слънчогледово масло, а с лимонов сок)

2 варени яйца (може и с жълтък, защото не сме състезатели)

Между обяд и вечеря

Пилешко филе/рибно филе

Вечеря

Шейк с изолат от извара/суроватъчен протеин без мазнини

В тази диета виждаме, че основният дял от въглехидратите пада върху първата половина на деня, а през втората половина постепенно преминаваме към протеинови храни. Сушенето на тялото у дома става само чрез правилно хранене.

Сушене от професионалисти

За диетата на културистите се носят легенди. Тези легендарни хора могат да ядат седем или дори осем пъти на ден, да ядат вечер, преди лягане и рано сутрин, просто като отворят очите си. Някои хора настройват аларма за нощта, за да се събудят посред нощ и да „убият катаболизма си“, като изпият десетки яйчени белтъци или поглъщат огромни протеинови шейкове. Колкото и да е странно, но именно този начин на живот ви позволява да демонстрирате висококачествени мускули и плоска релефна преса на Олимпийските игри. Дори ако през цялото време гледате лакомствата на културист отстрани, е изключително трудно да разберете нещо.

Същият културист консумира огромно количество храна на ден, като дневното съдържание на калории в храната достига 5000, 6000 и дори 11 000 калории! След това същият спортист пред очите ни, намалявайки обема си, започва да яде смешни порции храна, като яде десет пъти по-малко от преди през целия ден. И така, как все още трябва да се храни човек, отдаден на силовите спортове? Струва ли си дори да повтаряте професионалната диета на средния клиент на фитнес залата, за да подобрите телесното си тегло до желания размер или да изградите качествени мускули? Ако е така, каква храна можете да ядете, за да имате красива и здрава физика? Ще се опитам да отговоря на всички тези въпроси в тази статия за изсушаване на тялото за жени и мъже от сайта pro-kachaem.ru.

Ролята на изсушаването на тялото в подготовката за състезание

Преди това много спортисти се опитваха да постигнат красив релеф главно чрез увеличаване на тренировъчното тегло (сумата от всички вдигнати тежести за всички серии и повторения в тях) и незначителни аеробни сесии. Този метод обаче до голяма степен претърпя загуби от по-разумния подход на спортното хранене. Само една добра порция въглехидратна храна (100 грама ориз - около 320 калории) компенсира липотропния ефект на 45 минутна аеробна тренировка (капки приблизително 300-340 калории)! Нека, което е по-лесно, правете 3 спомагателни тренировки на ден или се откажете от 3 порции нишестени храни, заменяйки ги с фибри и протеини?

Придържайки се към строга диета, можете безопасно да се отървете от мазнините, без да губите мускулна маса и сила с кратки, засилени тренировки, които съвременните културисти успешно правят, запазвайки своите колосални стандарти за сила дори на фона на диета за изсушаване на тялото.

ПОДСУШАВАНЕ НА ТЯЛОТО

Изсушаване на тялото – намаляване на процента подкожни мазнини за получаване на чиста мускулна маса. В резултат на този процес се появява облекчение, мускулна част, водата се отделя от тялото.

Кой има нужда от изсушаване на тялото?

§ На първо място – на професионалните спортисти. През 70-те години спортистите предпочитаха да се придържат към формата си през цялата година, но съвременните спортисти използват цикли на „масово сушене“. С помощта на натрупване на маса можете да изградите повече мускули, с помощта на сушене и необходимите добавки можете да изгаряте мазнини с минимална загуба на суха маса. Така резултатът е много по-добър.

§ Хора, които имат достатъчна мускулна маса с процент подкожни мазнини от 20% или повече. Ако мускулите ви са в добра форма и искате да подчертаете релефа, изсушаването на тялото е точно това, от което се нуждаете.

Кой не се нуждае от изсушаване на тялото?

§ Ако сте с наднормено тегло, трябва да отслабнете, а не да изсъхнете. И ако все още не се занимавате със спорт, тогава това е напълно безполезно начинание.

§ Ако телесното тегло е малко (или поднормено), но сте вбесени от малък мастен слой на корема, просто коригирайте диетата си, ядете малко и грешно.

Каква е разликата между изсушаване на тялото и отслабване?

Сега сушенето на тялото стана по-популярно в женския кръг. И всичко това, защото повечето дами приписват изсушаването на тялото на нови, по-ефективни диети, отколкото са мислили преди. И в повечето случаи жените просто искат да отслабнат. Докато сушенето и отслабването са два различни процеса. Когато едно момиче или жена каже, че иска да изсъхне, тя обикновено има предвид да се отърве от "мазните страни", "ушите на папата" и т.н. Почти никой, с изключение на спортистите, не може да си представи как ще се разделят раменете, как ще се появят кубчетата на корема и как ще изпъкнат квадрицепсите. Освен това за жените е по-трудно да постигнат същия процент подкожни мазнини като мъжа (например около 5%), а често дори невъзможно и ненужно.

Сушенето е постепенен процес, всяка седмица човек се контролира все повече, следи какво яде и пие, колко и кога; промени обучението. По време на периода на сушене тялото работи на ръба на стреса. Можем да кажем, че сушенето е измама от човек на тялото му, защото е невероятно трудно да се разделим с такива „необходими“ резерви.

Отслабването е по-лесен, щадящ тялото процес. Можете дори да не спортувате, да коригирате диетата си и това е!

Единственото нещо, което трябва да знаете, за да отслабнете е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.-----

Първи стъпки

Знаете какво е изсушаване на тялото, устройва ви и сте готови. Къде да започна?

Изчисляване на суха мускулна маса (SMT - суха телесна маса)

Важно е да не сушите повече от необходимото, тоест да не губите повече мускули, освен мазнини. Затова ще изчислим чистата мускулна маса, за да знаем приблизително колко мазнини трябва да изгорите за избран период от време.

Преди да започнете, трябва да знаете процента на подкожните мазнини в тялото и теглото си.

Например, нека вземем мъж и жена. 95 кг мъж с 30% телесни мазнини, 60 кг жена с 25% телесни мазнини.

Формула SMT \u003d Тегло - (Тегло * (% мазнини / 100))

За мъж, SMT \u003d 95 - (95 * (30/100)) \u003d 66,5 кг

За жена, SMT \u003d 60 - (60 * (25/100)) \u003d 45 кг

Методът за определяне на подкожната мазнина е прост: изправете се, намерете точка на 10 см вдясно от пъпа на същата височина, хванете кожата с пръсти и дебелна това място и измерете дебелината на получената гънка с дебеломер (линийка, дебеломер). Получената цифра в милиметри и възраст трябва да се сравни с тази таблица, показваща нивото дебел

Един мъж трябва да изгори 23,75 кг мазнини. Една жена трябва да изгори 9 кг мазнини. Въз основа на приблизителната стойност на мазнините, които трябва да се елиминират, ние определяме времето за сушене и изчисляваме диетата.

Водене на хранителен дневник.

През първата седмица трябва да коригирате диетата за изгаряне на мазнини, да намалите броя на консумираните калории на ден, които основно влизат в тялото ни с въглехидрати. Ако преди това сте седели на масата, първо яжте наполовина по-малко порции. След една седмица, като стоите на кантара, ще разберете дали мазнините напускат, дали теглото се е изместило или не.

§ Ако сте свалили 2-3 кг за седмица, не променяйте нищо в диетата си.

§ Ако теглото ви не се е променило, намалете наполовина калориите, въглехидратите.

§ Ако сте загубили около 5 кг, увеличете малко калориите на диетата, с тази скорост тялото бързо ще премине в режим на стрес, ще спре и вече няма да иска да ви дава ценно гориво.

С всяка седмица количеството въглехидрати трябва да намалява, последното хранене е без въглехидрати. Но ако на 6-та седмица осъзнаете, че вече имате достатъчно облекчение, не искате да продължите, не е нужно. Постепенно върнете въглехидратите до 3/4 от нормата си.

Ролята на въглехидратите

Ще трябва да използвате таблицата с калории на нашия уебсайт pro-kachaem.ru и таблицата за изчисляване на гликемичния индекс на калориите. Важна част е изключването на прости и високо гликемични въглехидрати. По време на сушенето на тялото е необходимо да се контролира процентът на подкожната мазнина с помощта на тестове, измервания, претегляния. Когато липотронният процес започне да спира, за 3-6 дни ще трябва да намалите дневната доза захари. Постепенно и силно изместете въглехидратния баланс към кетоза, ограничавайки тялото от поли-, моно-, дизахариди.

При изсушаване на тялото се консумират малки порции непреработени оризови зърнени храни, овесени ядки, елда и тестени изделия от непреработено ръжено брашно. Зеленчуците съдържат малко количество въглехидрати и спомагат за по-доброто засищане на глада, поради по-големия обем. Двеста грама порция отговаря на четиридесет въглехидратни калории.

Добре известно е, че твърде честите и дълги тренировки влияят зле на имунитета и възстановителните способности на културистите, но в същото време положителната страна е изразеният катаболен ефект (изгаряне на мазнини чрез изсушаване на тялото на диетата). Съвременните спортисти все по-често избират да губят мазнини чрез диета, вместо тежки, изтощителни упражнения.

Количеството консумирани въглехидрати зависи пряко от целта на спортиста. Обикновено колкото повече мазнини трябва да изгорите, толкова по-малко въглехидрати има в диетата. Най-тежкият режим на въглехидратно гладуване е с дозировка на въглехидрати от 0 до 55-70 грама на ден. Тези цифри не могат да бъдат универсални, защото всеки човек трябва да изчисли своя собствен подход и диета индивидуално.С помощта на сушене на тялото за жени и мъже можете да видите резултата за кратко време и да се насладите на облекчението на тялото си.

Количеството въглехидрати, приемани от човек, трябва да се избира индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото и физиката. Професионален щангист
около 120 килограма, за да поддържат теглото си, консумират около 600 - 700 грама въглехидрати в извън сезона. За него дневна порция въглехидрати от 200 грама може да е твърде малка и такава диета ще изглежда твърде твърда. Това е всичко от факта, че той има много голяма мускулна маса, въглехидратите се синтезират в гликоген в мускулите и тялото няма какво да консумира. Възрастна пълна жена, лишена от мускули, безрезултатно ще се бори с наднорменото тегло, дори ако консумира 25 грама захар дневно.

Постепенно, по време на диетата, трябва да намалите количеството въглехидрати, консумирани на ден, докато процесът на изгаряне на телесните мазнини се активира. Ако изсушаването на тялото се забавя, тогава намалете част от калориите поради захарите. Малко по малко намалете количеството нишестени храни, които консумирате, и изсушаването на тялото ще напредне. Има ли опасност за здравето? Най-опасен е видът храна, който изключва употребата на въглехидрати. Претоварването на тялото с протеини значително увеличава натоварването на бъбреците. Има също шанс да спечелите кетоза (когато кетонови тела се натрупват в кръвта) и кетоацидоза (отравяне с кетонови тела, окисляване на кръвта). Симптомите са слабост, сухи устни, сънливост, миризма на ацетон и някои други неприятни ефекти.

Интензивното пиене, постепенното ограничаване на количеството въглехидрати и приемането на отделни порции въглехидрати (при симптоми на кетоацитоза) помагат на момичетата и мъжете да останат сухи в продължение на няколко месеца без значителни последици за здравето.

Ефективността на тази диета е невероятна, а резултатът наистина си заслужава усилията! За период от един и половина до два или три месеца повечето бодибилдъри са постигнали зашеметяващо облекчение, поради факта, че по време на диетата тялото е изгорило от 10 до 30 килограма мазнини.

Заключение: изсушаването на тялото става чрез намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на количеството консумиран протеин. Изсушаващият протеин е необходим, за да не се разграждат мускулите ни при диета с ниско съдържание на въглехидрати. В същото време обучението трябва да е насочено само към изгаряне на мазнини, трябва да изчакате малко със силови тренировки. Основните хранения трябва да са сутрин и на обяд, в късния следобед трябва да намалите количеството въглехидрати и да ги компенсирате с протеини.

Понякога изсушаването на тялото изтегля мускулите по-добре от дългите тренировки във фитнеса.

Новодошлите във фитнеса често бъркат двете. Но за да постигнете желания резултат, е необходимо ясно да разберете кой процес за какво е предназначен.

Общото между отслабването и изсушаването е предполагаемият бърз ефект. Така че спортистите прибягват до сушене преди състезания, за да „довършат“ фигурата до идеала. И обикновените хора си спомнят за експресна загуба на тегло месец или седмица преди ваканция, в която толкова искат да демонстрират тонизирано тяло на плажа. Всъщност и сушенето, и отслабването имат една цел - стройна фигура, която не се срамува да покаже. Но как се различават тези два метода?

отслабване

Трябва да разберете, че основната цел на отслабването е да се отървем от наднорменото тегло, включително мастните натрупвания, които са се натрупали в тялото ни. В същото време не говорим за поддържане на мускулна маса. Следователно такава загуба на тегло, като правило, се случва не само поради намаляването на мазнините и отстраняването на излишната вода от тялото, но и в резултат на изгаряне на мускулите.

По правило процесът на отслабване съчетава някакъв вид диета и упражнения. Освен това диетите за отслабване могат да се използват много различни - от много строги (пълно ограничаване на консумацията на определени храни или гладуване) до доста леки (отказ от закуски или нишестени храни). С други думи, броят на калориите в диетата рязко намалява и подвижността се увеличава.

Сушене

Сушенето, като правило, се прибягва от професионални спортисти, включително културисти. Целта на сушенето не е просто да се намали количеството мастна тъкан в тялото. Основното условие в този процес е запазването на мускулната маса. В същото време общото намаляване на телесното тегло след изсушаване няма значение.

Трябва да се има предвид, че сушенето е възможно само след края на периода на активно натрупване на мускулна маса, което предполага добро хранене - това е един от съществените фактори за изграждане на мускули. Така спортистите придават красив релеф на вече напомпаните си мускули, освобождавайки се от подкожната мазнина.

Що се отнася до диетата, при сушене тя е много по-трудна, отколкото в процеса на отслабване. Ако при отслабване е достатъчно просто да преброите калориите и да се придържате към броя на храненията, тогава по време на сушенето спортистът трябва ясно да спазва определени периоди от време между храненията. Освен това диетата трябва да бъде строго балансирана. В този случай не се взема предвид общият брой калории, но много точно се изчислява количеството консумирани протеини, мазнини, въглехидрати, комплекс от витамини и минерали.

заключения

Както можете да видите, основната разлика между отслабването и сушенето е целта на тяхното приложение. Ако става въпрос само за желание да се поберете отново в любимите си дънки, тогава е достатъчно да прибегнете до експресна загуба на тегло. И сушенето (със задължително условие за предварителен набор от мускулна маса) прави мускулите идеални, но не гарантира значително намаляване на броя на скалите. И сушенето по принцип няма смисъл да измъчвате тялото си, ако не ви предстоят важни състезания, където трябва да демонстрирате идеални мускули.

Очевидно приликата между сушенето и отслабването е само привидна. Човек, който не се занимава със съзнателно изграждане на мускули, просто не трябва да мисли за сушене - този процес не е за всеки. Освен това няма смисъл да се разглежда като вид диета - в крайна сметка резултатите от нея са краткотрайни. Въпреки това, като резултатите от всеки тип експресна загуба на тегло. Това се доказва от суровата статистика: повечето хора, които с помощта на строги диети бързо губят желания брой килограми, скоро ги качват отново. И понякога се добавят нови.

Искате ли да отслабнете гарантирано и завинаги? Мечтаете ли тялото ви да е покрито не с мастни натрупвания, а с красиви мускули? Има само един изход: да съберете цялата си воля и да започнете да спортувате редовно и да се храните правилно, да промените навиците си и начина си на мислене като цяло! публикувани

Процесите на сушене и отслабване се различават по крайните си цели. При сушене действията на спортиста са насочени към намаляване на масата на подкожната мазнина и постигане на релеф на тялото. И основното желание на човек, който отслабва, е да постигне намаляване на общото телесно тегло и обема на специфичните му части: корема, бедрата, задните части и др.

Стратегиите за намаляване и отслабване се припокриват по много начини и често водят до подобни междинни резултати. Така че, по време на сушенето, спортистът не си поставя задачата да намали общото тегло, но това все пак се случва - чрез намаляване на подкожните мастни натрупвания. И в процеса на нормално отслабване, на първо място, те се отърват от мазнините, както при сушенето. В крайна сметка коригирането на фигурата чрез намаляване на мускулната маса, когато има излишни мазнини, е не само трудно, но и неразумно - мускулите правят тялото еластично и силно.

Можем да кажем, че сушенето е вид отслабване, което включва поддържане на мускулен обем. И крайната цел на сушенето е да се получи висококачествен релеф.

Тъй като отслабване и изсушаване, като цяло, същите процеси, тогава методите, които използват, са едни и същи: диета и упражнения. Просто храненето на спортист на сушене е особено богато на протеини, тъй като той трябва да спести мускулна маса. А привържениците на здравословния начин на живот, отслабвайки по обичайния начин, не се притесняват от мускулния обем и не са толкова зависими от протеиновите храни.

Хранене и упражнения за сушене и отслабване

Обучението за сушене и отслабване е много сходно, те използват много общи упражнения и същите методи и методи на обучение. Все пак крайната цел е една – да караме мазнини. Само спортисти, които отслабват по обичайния начин, се фокусират върху повишеното изгаряне на мазнини - от пет килограма и повече. А при сушене е достатъчно да се отървете от няколко килограма (до 5). За отслабване има ефективен метод: максимално увеличаване на интензивността на натоварването по време на една тренировка. Тази техника е чудесна за изгаряне на мазнини, но засяга и мускулите.

Диетата е важна както за качественото сушене, така и за отслабването. Съставът на продуктите, съдържанието на калории, моделите на хранене не са коренно различни. По време на двата процеса има строг брой калории, но сушенеизисква повишено количество протеин, а за отслабване е по-маловажно.

Въпреки че спортистите, които отслабват по обичайния начин, може да не насищат менюто си с протеини, те все пак го правят. Първо, протеиновите храни са по-малко калорични от въглехидратите и мазнините. Второ, хората днес все повече предпочитат не просто да отслабнат, но и да изсъхнат. В крайна сметка красотата на тялото се крие не само в хармонията, но и в наличието на (поне) минимален мускулен релеф. Дори леко видимите очертания на мускулите придават на фигурата силен, здрав, еластичен и стегнат вид. Следователно, допълнително количество протеин в диетата няма да попречи дори на фитнес ентусиастите, които отслабват по обичайния начин.

в бодибилдинга и фитнеса. В света милиони хора искат да отслабнат, това е особено вярно преди откриването на плажния сезон. През зимата човек напълнява, трупа малко мазнини. В тази форма определено е невъзможно да се появите публично, трябва да работите върху тялото си.

Добре е човек не само да отслабне, но и да се издърпа. За нетренираните този процес отнема няколко месеца. Същото време се изразходва от професионалните културисти за "сушене". Изглежда, че условията и за двете са еднакви, и целта е една, но всъщност не е така. Сега ще се опитаме да разберем как сушенето се различава от загубата на тегло.

Каква е разликата между сушене и отслабване

1. Отслабване

Човек, който отслабва, иска едно нещо - да се отърве от наднорменото тегло, тоест от мазнините. Записва се на фитнес, взима се. Неговата програма е проектирана по такъв начин, че да изхвърли килограмите възможно най-бързо. В същото време човек малко се грижи за мускулите си. Той идва в оптимална форма, като се освобождава от водата, намалява мускулното тегло и едва тогава идва изгарянето на мазнините.

Методите са различни, но всички в крайна сметка се свеждат до едно - диетата става по-малко калорична, човекът започва да се движи повече.

2. Изсушаване

Сега за сушенето, тук културистът си поставя малко по-различна цел, той трябва не само да се отърве от мазнините, но в същото време напълно да запази мускулната маса. Сушенето се предхожда от съзнателно натрупване на маса, защото мускулите не могат да растат, ако ядете само зелеви листа, така че е невъзможно да се избегнат мазнините тук.

Културистът трябва да унищожи само подкожната мазнина, в резултат на това подобрява мускулния релеф. Така че терминът "обща загуба на тегло" не е интересен за културист. И така, основната разлика между сушенето и отслабването е, че при сушене трябва да запазите мускулите на всяка цена, а при отслабване мускулите не са важни.

И кое е по-ефективно? Няма еднозначен отговор на този въпрос. Сушенето се извършва по резултата, той се оценява не само от културиста, но и от треньора, така че ефективността може да бъде много висока. Процесът на отслабване се оценява само от човека, който отслабва, а понякога самоконтролът е напълно изключен, защото е трудно да се принудите да не ядете след шест вечерта. Много зависи от волята на човек, неговите индивидуални способности.

Може ли всеки, който иска да изсъхне? Не, ако човек не е трениран спортист, тогава няма нужда да се изсушава, опасно е за здравето. Направо казано, сушенето е истинска подигравка с тялото, професионалните културисти се подлагат на стрес за три месеца. Освен това, по време на сушенето, трябва да използвате огромно количество фармакологични агенти, които всъщност бавно отравят тялото и такива вещества струват далеч от десет рубли.

Така че, преди да изберете какво ви трябва повече - сушене или отслабване, определете крайните цели, които искате да постигнете. Можете да оформите фигурата си без изсушаване, да отслабнете и бавно да изпомпате тялото си, на плажа ще изглеждате много уважавани. Решихте все още да прибягвате до сушене? Така вие превръщате бодибилдинга в част от живота си и няма как да се измъкнете от него.

Изваяно и красиво тяло е мечтата на всяко момиче и момче. Това може да се постигне чрез сушене. Концепцията идва от бодибилдинга. Това означава да се отървете от подкожната мазнина, в резултат на което мускулният релеф е ясно видим. Именно този метод за отслабване ще помогне на момичетата да се отърват от проблемните зони, особено в областта на корема.

📌 Прочетете тази статия

Прилики и разлики между изсушаване на тялото и отслабване

Когато хората искат да влязат във форма, те искат да свалят излишните килограми, да стегнат мускулите си. Като правило те смятат това за загуба на тегло. Но бодибилдърите наричат ​​този процес рязане. Някои хора смятат, че това е просто отстраняване на излишната течност от тялото, но всъщност същността е разграждането на мастния слой под кожата. На пръв поглед може да изглежда, че тези два процеса са еднакви, но те са малко по-различни.

Основната разлика между отслабването и отслабването са целите, времето и методите за постигане. Те са коренно различни.

Когато отслабва, човек си поставя за цел намаляване на общата маса, т.е. така че везните да показват, че теглото е много по-ниско от съществуващото. Разбира се, на първо място искате да премахнете мазнините, но малко хора мислят за поддържане на мускулна маса. Освен това е желателно целта да бъде постигната възможно най-бързо. Затова се използват различни диети и засилени тренировки във фитнеса или на чист въздух.

По този начин, в резултат на загуба на тегло, тялото губи вода и мускули, но мастната маса се използва изключително неохотно. Малко хора имат тяло, адаптирано да получава енергия от собствените си резерви. Тоест, когато отслабвате, съдържанието на калории в менюто се намалява, физическата активност се увеличава.

При сушенето основната задача е да се намали точно мастната тъкан и да се запази, дори да се увеличи мускула. Става по-твърда и по-релефна. Също така важен момент е фактът, че сушенето идва след интензивно наддаване на тегло, тъй като само с високо съдържание на калории в храната мускулите могат да растат. И натрупването на мазнини става неизбежно.

По този начин основната разлика между сушенето и отслабването е целта. В първия случай е важно просто да намалите общото телесно тегло, във втория - само мастния слой под кожата с увеличаване на мускулите.

Същото важи и за диетата за тези два процеса. Днес има толкова много начини да отслабнете. Всеки може да избира от строг до пестелив, но всички те са обединени от отхвърлянето на сладкиши, брашно, алкохол, бързо хранене.

При сушене човек трябва да спазва специална диета, която е предназначена за определен период от време. Не трябва да има отклонения, в диетата присъстват само определени храни. През цялото време има стриктно изчисляване на количеството въглехидрати, протеини, мазнини. Още повече, че първите постоянно намаляват. Важно е човек да пие витамини и минерали, както и да използва спортно хранене.

Може ли всеки да изсъхне

На пръв поглед сушенето изглежда като изкусителен начин да се отървете от излишните мазнини. Но този метод за отслабване не е подходящ за всички поради следните причини:

• Сушенето е изключително стресиращо състояние за организма.
• През цялото време диетата е изключително оскъдна и еднообразна.
• За компетентно прилагане на сушене трябва да сте добре запознати с диетологията, биохимията и други науки.
• По време на тази диета трябва постоянно и активно да се занимавате с физическа активност. Освен това обучението е специфично.
• След постигане на желания резултат е необходимо да се поддържа на правилното ниво, което изисква специално спортно хранене.

По този начин, ако човек няма цел да се състезава, тогава този метод за отслабване е незадължителен и малко полезен.

Освен това диетата без въглехидрати може да бъде опасна за здравето и дори за живота. Тялото получава енергия от тези вещества. Ако има излишък от въглехидрати, те се отлагат в мастните резерви, но при дефицит започва да консумира гликоген.

Това е енергоемък процес, така че не всичко има време да се раздели. Оставащият гликоген в кръвта предизвиква кисела реакция. А това води до кетоацидоза, която в напреднала форма може да предизвика диабетна кома.

За тренировки за изсушаване на тялото вижте това видео:

Противопоказания

Сушенето не може да се извърши при определени условия. Противопоказания са захарен диабет, нарушена функция на бъбреците, черния дроб, панкреаса, стомашно-чревния тракт, бременност и кърмене.

Избор на храна

За да започнете сушенето, трябва ясно да разберете, че целият резултат зависи от храненето. А правилата са много строги, не всеки може да ги издържи. Следните четири храни трябва да присъстват в диетата:

• яйчен белтък;
• пилешко филе без кожа;
• бяло месо от постна риба;
• калмари.

Всичко това може да се яде в неограничени количества. Те са източници на протеини. Въглехидратите могат да бъдат получени от зеленчуци, краставици, зеле, овесени ядки и елда, тестени изделия от ръжено брашно.

Сушенето на тялото става по следната схема:

• През първата седмица количеството въглехидрати се намалява до 2 g на 1 kg телесно тегло.
• През втората седмица те са равни на 1 g на 1 kg, докато не можете да солите храната.
• През третата седмица количеството въглехидрати се намалява до 0,5 g на 1 kg телесно тегло.
• През четвъртата трябва да повторите схемата от 2 и 3 седмици.
• От петата седмица трябва да започнете процеса отново.

Но тази система е по-подходяща, при обикновените хора може да доведе до сериозни негативни последици.

За да постигнете подобен резултат, достатъчно е да се придържате към следните принципи:

• Не се подлагайте на строги диети. Хранителните навици трябва да се коригират така, че тялото да може само да се отърве от ненужното.
• Изключете категорично сладкиши и брашно.
• Забранени са подправки, майонеза, сосове, полуготови продукти и бързо хранене.
• Включете в менюто колкото се може повече зеленчуци, предимно зелени.
• Не яжте храни с 0% съдържание на мазнини. Това ще доведе до влошаване на косата, ноктите и кожата. Източникът може да бъде растително масло от всякакъв произход.
• Закуската е задължителна.
• Не яжте преди лягане. Ако не е възможно да вечеряте, тогава трябва да ядете един плод и да изпиете чаша кефир.
• Трябва да ядете често и на малки порции, за предпочитане 4-6 пъти на ден.
• Премахнете алкохолните напитки, тъй като те са с високо съдържание на калории и нямат хранителни вещества.

Но горната схема може да се адаптира към нормален човек, тъй като нейният смисъл не е веднага и рязко да се откажете от познатите и вкусни храни и ястия. Това е силен стрес за организма, в резултат на което ефектът може да бъде обратен.

За принципите на хранене при сушене вижте това видео:

примерно меню

По-долу е примерен план за хранене за деня. Не е необходимо да се придържате стриктно към часове и минути, но можете да го вземете за основа. Р Курсът за деня изглежда така:

• Закуската си заслужава и зелен чай.
• Обядът трябва да е зеленчукова крем супа с филия.
• Вечерята трябва да е със зеленчуци и парче риба.

Можете също да се придържате към втората опция от менюто:

• Закуската е портокал, яйчен белтък и зелен чай.
• Трябва да вечеряте с елда с парче месо и без мазнини.
• Вечерята трябва да бъде плодова салата, чаша кефир и няколко супени лъжици.

Има и трета опция от менюто за сушене:

• Закуската е овесена каша със сварени яйца, пълнозърнести храни и мед, зелен чай.
• Трябва да вечеряте с елда с парче месо и нискомаслено извара.
• Вечерята трябва да бъде задушена риба и кефир.

Меню за 7 дни

Специални инструменти за момичета и момчета

Като правило, за отслабване по време на редовна диета, в допълнение към намаляването на размера на порциите и калоричното съдържание на продуктите, се използват различни добавки. За това се използват диуретици, лаксативи и енергийни вещества. Те включват плодови и зеленчукови сокове, кофеинови вещества, зелен чай и люти подправки като черен пипер, канела или джинджифил. Но всъщност те са неефективни.

Не всички са подходящи за директно сушене. Важно е съставът да не съдържа захар, въглехидрати и други неща. Като напитка най-подходящ е зеленият чай, който идеално тонизира и почиства тялото. Също така често се използва специално спортно хранене, което насища с протеини, практически не съдържа въглехидрати.

резултати

Мнозина, които са научили за сушенето, се интересуват колко ефективно е то. Невъзможно е да се отговори еднозначно, тъй като и двата процеса имат различни цели. При отслабване е важно човек да достигне определена стойност на кантара. След като го достигнете, трябва да го запазите. Но ако загубата на тегло е била много бърза, теглото се връща в по-големи количества.

При сушенето е важно да се намали в тялото, да се даде облекчение на тялото. Но получените резултати често не са полезни и естествени. След състезанието спортистите се опитват да се върнат към нормалното си състояние.

За обикновен човек най-добрият вариант би бил да изпълнява специални упражнения и да спазва правилата на нискокалорична диета. Така че можете да отслабнете, но в същото време да не жертвате мускулна маса. В допълнение, именно този метод ще ви помогне да се отървете от проблемни зони като корема, бъчвите, голифата.

Сушенето е твърде тежък и дълъг начин за намаляване на теглото. Следователно тази система за отслабване не е подходяща за всеки. По време на сушенето човешкото тяло изпитва силен стрес. И такива експерименти могат да повлияят на здравето на момичетата по най-негативния начин. Ако няма конкурентни цели, тогава е по-добре да изберете нещо по-щадящо.

Полезно видео

За това как сушенето се различава от загубата на тегло, вижте това видео: