Правилна мотивация. Научно ръководство за мотивация: Как да останем мотивирани за дълго време? Игнорирайте това, което не е важно за вас

Не губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Значението на мотивацията се проявява в един от двата случая: когато човек е готов да учи и работи с часове, без да спира, и когато това му се дава много трудно. Всеки иска да бъде продуктивен, но да се мотивирате всеки ден е невероятно трудно.

Няма лесен начин да се приучите да се събуждате сутрин с горящи очи и желание за постигане на цели. Ето защо тази статия има за цел да събере всички най-важни и интересни, за да ви помогне да разберете себе си и вашите мотиви. Ще разгледаме не само мотивацията като такава, но и ще преминем през различни области от живота, където тя играе специална роля: спорт, учене и работа.

Какво е мотивация

Мотивация- причината за действията, желанията и нуждите на хората. Това също кара човек да иска да повтори поведението. Мотивът е това, което подтиква човек да действа по определен начин или поне да развие склонност към определено поведение.

Има няколко други определения за това явление:

вътрешно състояние или състояние, което активира поведение и му дава посока
желание или нужда, които подхранват и насочват целенасоченото поведение
влияние на потребностите и желанията върху интензивността и посоката на поведение
възбуда, посока и постоянство на поведението

Моля, обърнете внимание, че в много дефиниции се среща думата "посока". Можем да кажем, че мотивираният човек е вектор, който има посока и сила. Дори и в покой, той все още полага усилия (например умствени).

Човек може да постигне сериозна цел, ако балансира между мотивация (когато задачата е интересна, приятна и лесна за изпълнение) и сила на волята (когато задачата е поставена, ние не искаме да я поемем, но се насилваме, защото трябва да).

Мотивацията обикновено се разделя на подбуди и мотиви. Движенията са предимно биологични, като жажда, глад, сънливост и нуждата от възпроизвеждане, всички те ни карат да търсим и участваме в определени дейности. Смята се, че нагоните са вътре в човека и не изискват външно влияние или насърчение.

Мотивите, от друга страна, се задвижват от социални и психологически механизми като работа, семейство и взаимоотношения. Те включват фактори като похвала и одобрение.

Помислете какви теории за мотивацията съществуват и как се различават.

Теории за мотивацията

Има много теории за мотивацията, но ние ще подчертаем най-интересните и значими.

Инстинктната теория на мотивацията. Според нея хората са мотивирани да се държат по определен начин, защото са еволюционно програмирани да го правят. Например биологичните инстинкти, които са от съществено значение за оцеляването на организма, като страх, чистота и любов.
Стимулираща теория на мотивацията. Това предполага, че хората са мотивирани да правят неща поради външни награди. Например вашата мотивация може да е заплата.
Теория на задвижването и нужди. Процеси като хранене, пиене и сън са продиктувани от физиологичните нужди. Затова той е достатъчно мотивиран, когато усети липсата им.
Теория на възбудата на мотивацията. Предполага се, че хората са мотивирани да правят неща, които им помагат да поддържат оптимални нива на възбуда (наречени поток). Човек с ниска нужда от възбуда може да се занимава с релаксиращи дейности като четене на книга, докато тези с високи нужди може да са мотивирани да направят нещо физически вълнуващо, като състезание с мотоциклети.

Мотивацията може да се разглежда и от гледна точка на зоната на влияние. В този случай тя е разделена на външна и вътрешна.

Външна и вътрешна мотивация

Вътрешно мотивираното поведение се генерира от чувството за лично удовлетворение, което носи. Човек изпитва радост от изпълнението на дадена задача. Може да се наречеш мотивиран, ако ходиш в университет за забавление и за да се образоваш.

Вътрешната мотивация е критичен елемент в когнитивното, социалното и физическото развитие; тези хора, които по своята същност са мотивирани, са по-склонни да се представят по-добре и да подобрят своите умения.

За разлика от това, външно мотивираното поведение се извършва, за да се получи нещо от другите. Служителите могат да вършат работата си, защото искат компанията да им плаща, а не защото я харесват. Някои спортисти се ръководят от целта да спечелят състезания и да получат похвала от феновете; те не се ръководят от вътрешното удовлетворение, което получават от играта.

По същия начин, ако сте в университет, защото искате да получите високоплатена работа или да отговорите на изискванията на родителите си, вашата мотивация е по-скоро външна.

Това е на теория, но реалността е малко по-сложна. Мотивацията често е комбинация от вътрешни и външни фактори и тяхното съотношение може да се промени с времето. Затова се препоръчва да се опитате в различни области и да потърсите хобита, за да разберете кой вид дейност носи повече удоволствие.

Приключихме с теорията и е време да разберем как да се мотивирате в различни области на живота.

Мотивация за учене

На много хора им е трудно да се мотивират да учат по две причини:

Искат да започнат работа веднага.
Те искат незабавна възвращаемост под формата на пари или одобрение.

Когато учите или програмирате (т.е. дейност, която изисква доста време без връщане), тогава има голям риск след две седмици да спрете да го правите. Обучението изисква търпение, защото дълго време няма да получите нито резултати, нито пари. Затова мотивацията за учене е дори по-важна от тази за работа.

По-долу ще видите структура стъпка по стъпка, която ще повиши нивото ви на мотивация в ученето.

цели. Започнете, като разпознаете и запишете два вида цели: дългосрочни и краткосрочни. Краткосрочните цели ще повлияят на нивото ви на мотивация и ще ви насочат към дългосрочни.

Запишете всичките си цели.
Избягвайте несигурността, целите трябва да са ясни и точни.
Разделете сложните цели на малки.
Посочете как възнамерявате да постигнете целта си. Колкото по-подробно, толкова по-добре.
Визуализирайте постигането на вашата цел и как ще се чувствате в бъдеще, когато я постигнете.
Наградете себе си. Външните стимули трябва да допълват мотивацията, а не да я определят.

Просто започнете. Мозъкът е така устроен, че се съпротивлява на всяка промяна в дейността, защото не иска да губи енергия. Знаейки това, трябва да направите всичко възможно да останете в състояние на учене възможно най-дълго - след известно време ще се появи желание за учене. Сега този процес става основен и отвличането на вниманието от него става болезнено.

Кажете си: „Ще уча само 30 минути и тогава ще видим“.
Не се измъчвайте, като си представяте алтернативи на ученето. Фокусирането върху други дейности ще направи ученето изтощително.
Колкото по-бързо се концентрирате, толкова по-бързо ще завършите урока.
Представете си негативните последици от отлагането и мързела (страхуваме се от вътрешна болка).
Представете си положителните последици от постигането на дадена цел (ние се стремим да се забавляваме).
Премахнете разсейването (поставете телефона си на безшумен режим).

Достигнете една малка цел. Вече сте разделили дългосрочната цел на няколко краткосрочни цели и сега просто трябва да постигнете една от тях. Това е важно, защото ви позволява да почувствате, че сте станали по-добри, достигнали ново ниво. много популярни сега и не случайно. В играта мотивацията се появява като че ли сама по себе си: не е нужно да я търсите и да я издълбавате от камък.

Изберете правилната музика. Много хора пренебрегват този съвет, но напразно. Кое е най-важното в ученето? Пълна концентрация. Така че изтеглете музика, която няма текст, и се опитайте да работите няколко часа. Ако това е вашето, използвайте този плейлист по-често.

почисти масата. Малко хора ще седнат на маса, отрупана с купища хартия и различни боклуци. Чиста маса - чисти мисли. Винаги е трудно да започнеш и когато видиш разхвърляна маса, си намираш много извинения, че не правиш нищо.

Истински интерес. Можете да се насилите или можете да обичате да учите. Какво означава? Например, учите английски и ви се струва скучно. Прочетете книгата на Николай Замяткин „Не можете да бъдете научен на чужд език“, която ще ви позволи да се заинтересувате от самия процес на изучаване на езици. Интересувайте се не само от правила и скучни теории, намерете интересни факти във всяка област, която владеете.

Мотивация за спорт

Всеки иска да бъде и ясно разбира това. Защо тогава толкова малко хора се занимават със спорт? Защото им липсва мотивация. Имат знания, имат разбиране, имат нужда, но нямат желание. Можете дори да се принудите да работите или да учите, но да бягате (ако това не е вашата професия) е невероятно трудно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите точно това.

Четете спортни книги. След като прочетете статия за спорт, вероятността да се занимавате с тях се увеличава значително. Много зависи от умението на автора, който може или не може да предизвика това желание. След няколко дни мотивацията и ентусиазмът изчезват. Така че четете книги и спортувайте едновременно.

Спортистите издават своите автобиографии - четенето им ще бъде страхотен мотивиращ фактор. Има книги за фитнес, правилно дишане и много други. Ако те ви помогнат поне да започнете да правите сутрешни упражнения, тогава някои от техните функции вече се изпълняват.

Проследяване на напредъка. Умните часовници са особено ценни за тези, които спортуват. Много е вълнуващо да гледаш след бягане колко километра си пробягал и колко калории си изгубил. Намерете популярни приложения за вашата мобилна платформа и ги използвайте.

Намерете спортен приятел. Ще ви бъде много по-трудно да откажете да отидете на фитнес, ако знаете, че ще разочаровате човека. Заедно можете да се насладите на страхотно време и да си помогнете да се мотивирате взаимно. Някой, който е по-добър от вас, обикновено ще бъде по-мотивиран, докато се опитвате да сте в крак с него. И обратно.

Намерете музика за спорт. Мотивацията възниква, когато в психиката ви бушуват силни положителни емоции. Музиката бързо ги предизвиква.

Опаковайте чантата си и я оставете до вратата. Това е най-простият и ефективен тригер. Вече казахме, че мозъкът не иска да променя дейността си, което означава, че всяко препятствие ще се възприема като причина да не го прави. Ако чантата ви е опакована и е близо до вратата, просто трябва да се обуете и да напуснете апартамента. Дори днес да имате най-силна мотивация за спорт, не се ласкайте – тя ще изчезне за една нощ.

Вземете график. Заменете мисълта „Трябва да отида на басейн“ с „Ще отида на басейн утре, четвъртък и събота веднага след работа“. Не търсиш оправдание, а се примиряваш с решението и планираш живота си, при положение, че два часа за басейн вече са предвидени.

Мотивация за работа

Работата може да бъде болезнена, ако сте психически настроени да правите всичко за парите. Дори любимото нещо ще стане неприятно след известно време, ако сте фиксирани само върху външни награди.

Мотивацията за работа се различава значително от мотивацията за учене в един важен момент: при ученето е важно да започнете (първите 30 минути), но в много случаи сте принудени да вършите работата. Проблемът не е да свършиш работата (ще я свършиш), а да й се насладиш.

Нека да видим какви методи и съвети ще помогнат да се избегне такава грешка.

продуктивна сутрин. Няма по-добър начин да намразите работата си от това да започнете сутринта си погрешно. Грешно означава непродуктивно и напълно безсмислено. Без значение каква работа имате, в офиса или у дома, първите 30 минути след събуждане са от изключително значение.

Какво може и трябва да се направи през това време? Прегледайте списъка си със задачи за днес, който направихте предварително снощи. Това е важно, защото ви позволява незабавно да се настроите за работа. Медитирайте и правете упражнения – първото избистря мислите, второто ви вади от състояние на мързел и спокойствие.

Определение на задачата. Работата е мотивираща, когато е ясно какво правиш. Помислете за това: какви добри чувства изпитвате, когато ясно разберете задача или постигнете сериозен напредък по голям проект? В края на всеки ден или седмица създайте списък „Готово“ (срещу списъка със задачи), в който изброявате всички задачи, които сте изпълнили. За допълнителна мотивация, дръжте го пред очите си.

Разнообразие от умения. Какво убива мотивацията? Скука, рутина, повторение. Когато правите едно и също нещо, това ви побърква. Каквото и да правите, винаги има възможност да научите нещо ново, да проучите много книги по темата и веднага да приложите знанията на практика. Вършете работата по различни начини, смесвайте различни стилове и поведение.

Обратна връзка. Ако искате да се мотивирате, събирайте обратна връзка за работата си. Не само за повишаване на егото (ако работата е свършена добре), но и защото правилната обратна връзка може да помогне за усъвършенстване на уменията. Добре е, защото те изкарва от обичайния коловоз, предлага свежи идеи и те кара да се съмняваш в обичайния ред на нещата. Помага да погледнете на себе си и работата си от различен ъгъл. Появява се свежест и разрушава рутината.

Припомнете си защо правите това, което правите. Дори ако работата ви е приятна и има голяма стойност, може да забравите за нея. Припомняйте си важността му всеки ден – сутрин и преди лягане. Във всеки случай ще бъде направено, така че нека бъде по-добре с удоволствие.

Знайте вашето "защо". Първо се отдръпнете и създайте списък, който показва всички идеи, проекти и задачи, които витаят в ума ви. След това разгледайте следните въпроси:

Защо тази задача е важна за мен?
Кого и какво засяга?
Как ще се отрази това на моя личен и професионален живот?

Дори и да не ви се върши работата днес, пак си кажете „Искам да свърша тази задача“, а не „Трябва да я свърша“. Ако не можете да предизвикате правилната емоция, отделете няколко минути и си помислете: „Защо това е толкова важно за мен?“.

Самомотивация за прокрастинатори

Когато крайните срокове не са абсолютни или добре дефинирани, прокрастинаторите не се справят добре с тях. И четирите обсъдени по-долу стратегии са свързани с активирането на емоциите, които ви мотивират да свършите нещата.

Намаляване на наличното време

Планирането на задача около работа или дейност дава на прокрастинаторите по-малко налично време да свършат нещата, като по този начин създава времева криза, която активира мотивиращи емоции. Някои хора, насърчени от краен срок, предизвикват себе си, преди да започнат да работят или учат.

Ако изкуствено се ограничите до времеви рамки, тогава започвате да управлявате себе си. Както знаем, работата запълва цялото време, определено за нея.

Принудителни стимули

Професионално успешните хора са емоционално обвързани с целите си. Когато спазват обещанията си към тях, те повишават нивата на мотивация. Списъците със задачи са популярни по различни причини, но те ги използват като инструмент за поемане на ангажименти.

Финансовите съображения също са ефективни при определянето на абсолютен краен срок. Това е особено важно за тези, чийто доход се основава на комисионни или завършване на проекти. Чрез редовно оценяване на привлекателността на финансова цел и нейното въздействие върху дългосрочен план, можете да генерирате емоции, които да ви мотивират да предприемете действие. Няма значение какви стимули намирате, реални или нереални, основното е, че работи.

Използване на работна памет

Избликът на енергия, необходим за постигане на нещо, идва с наближаването на крайния срок. Когато мислите за задача, без да я изпълнявате, се уморявате и губите много енергия без резултат.

Махнете задачата от главата си, докато не започнете да я изпълнявате. В противен случай няма да можете да стигнете до работа, като същевременно се упреквате за това. Медитацията и дихателните упражнения могат да помогнат.

Използване на външни обстоятелства

Въпреки че прокрастинаторите обичат да изчакват краен срок, при определени обстоятелства те са мотивирани да завършат задачите рано. Например, те могат незабавно да го решат, ако отлагането е свързано с вътрешноличностен конфликт. Това означава, че болката от несвършването на работата точно сега трябва да е по-голяма от болката от отлагането.

Можете да подредите приоритетите по такъв начин, че да се заемете с работата, за да не подведете любим човек. Чувството на срам към себе си при някои хора не е толкова силно, колкото чувството на срам към тези, които са ни скъпи.

Книги за мотивация и самомотивация

"33 начина за самомотивация" Игор Осипенко
100 начина да бъдете мотивирани от Стив Чандлър
„Мечтането не е вредно“ Барбара Шер
„Бъдете най-добрата версия на себе си“ Дан Валдшмид
„Без самосъжаление“ от Ерик Ларсен
„По дяволите всичко това! Вземете го и го направете! Ричард Брансън
"Излезте от зоната си на комфорт" Браян Трейси

Желаем ви късмет!

За да постигнете целите си, трябва да знаете как правилно да се мотивирате. В противен случай титаничните усилия могат да доведат до нулев резултат. Каня те, читателю, да научиш простите правила за успешна самомотивация.

Открийте основните трикове за преодоляване на мързела, съмненията. Научете принципа на приоритизиране, правилната организация на всеки ден, седмица, година. Помислете за класическите методи за работа със собственото си подсъзнание.

Как да се мотивирате, за да постигнете максимални резултати

Цялата вселена съществува според един прост принцип: всяко физическо тяло или система се стреми да заеме позиция с най-малък разход на енергия. Един и същи човек: всички обичаме да мързелуваме, да лежим на дивана, като цяло да се забъркваме.

Но за реализирането на желанията е необходимо да се положат определени усилия. Как да се мотивирате да постигнете максимални резултати? Когато целите не са ясни, тяхното значение се размива, всичко се отлага „за по-късно“, а по-късно се забравя. За да промените всичко, първо трябва да разберете дълбочината на личните желания.

Какво искам силно, силно, при мисълта за което сърцето ми се радва, искам ли планини да местя? Може би това е желание да направите ремонт или да попълните гардероба, или може би да си купите чисто нова кола ... Желанието трябва да е съвсем ясно, ярко осъзнато от въображението.
Кога искам да го получа? Поставете краен срок, след който желаното ще бъде. Не забравяйте да се ръководите от чувство за реалност, само леко подправено с оптимизъм. Срокът се определя по следния начин (примерно): не по-рано от един месец, но не по-късно от два.
Как ще постигна това? Постановка на въпроса, изключвайки съмнението "мога ли?". Убеждавайки се в реалността на една мечта, всеки може да постигне целта си. Разбира се, при силно желание. Постоянно дръжте в съзнанието си образа на съня, който ще бъде водач по пътя към постигане на задачата.

След като сте решили целта и сроковете, остава да направите малко: разбийте всичко на малки етапи, започнете да вършите част от работата всеки ден. След като работите усилено, не забравяйте да се похвалите, да се радвате на свършеното - ще получите допълнителен ежедневен стимул, много положителни емоции. Като цяло работата трябва да носи удоволствие.

Случва се да надцените собствените си сили, няма достатъчно време, понякога непредвидени неща пречат на планираното. Не можете да падате сърце, да се карате, да се ядосвате. Просто коригирайте отново незавършените срокове и след това продължете напред!

Ще се изненадате как една някога трудна задача беше лесно разрешена, сякаш с магия се появиха нови възможности, способности, успешни обстоятелства. Това се случва, защото човек желае и действа! Спомнете си библейското: "искайте и ще се даде" + "вяра без дела е мъртва." Тези два закона определят основното нещо за човек: ако искате, вярвате, стремите се, тогава определено ще получите това, което искате!

След като постигнете резултата, празнувайте трудовата победа, това ще даде незабравими емоции, допълнително стимулирайки желанието за нови резултати. Благодарете на Бога за подаръка, който сте получили. Сега знаете как правилно да се мотивирате. Успех на вас, приятели!

над себе си и над духа си. Постоянната работа, търпението и постоянството правят възможно превръщането на най-необичайните и смели мечти в реалност. За да разбере откъде да започне, човек трябва да преосмисли живота си, да разбере истинските желания и мотиви на своите действия. Какво е мотивация?

Историята на появата на думата и специален подход

В древни времена думата "мотивация" не се използва в руската реч. Най-често в комуникацията хората се опитваха да обяснят неразбираемо състояние, което ги подтиква да изпълнят определена задача. Това може да е желание за изпълнение на важна и опасна задача, която би била от полза за семейството и хората, или дори може да наклони към престъпна дейност.

Какво е мотивация, как влияе на живота на човек? Понятието „мотивация“ идва от латинската дума „movere“, което буквално може да се преведе като движение, пробуждане. Той се използва активно за предаване на собствените им настроения едва в началото на 18 век. Колкото и да е странно, но благородните хора използваха тази концепция изключително в стабилната фраза „мотивирайте се“, тоест подтикнете към действие. Трябва да се отбележи, че мотивацията е функция на управлението, която е доста популярна на Запад. Използва се за комуникация и управление.

Мотивация - какво е това? В съвременния свят хората доста често произнасят понятието „мотивация“, без да осъзнават напълно истинското тълкуване на думата. Какво е понятието мотив и мотивация? В момента има няколко определения:

мотивация - съзнателно привличане на човек към изпълнението на конкретна цел, което може да бъде компенсирано както от материални, така и от духовни ценности;
- проявлението на човешкото желание за постигане на задачата се проявява в промяна на вътрешните и външните състояния;
мотивацията е определение, което засяга духовните аспекти на състоянието на човека, способността му да си поставя високи цели;
мотивация за постижения - желание за постигане на най-добър резултат, желание за търсене на нови цели и задачи;
мотивация - способността и желанието за задоволяване на материални, биологични и духовни потребности;
- желанието за постигане на резултат, психофизиологичен процес, който контролира поведението, емоциите, действията на човек.

Става ясно, че мотивацията е сложно и силно индивидуално понятие. Желанието за постигане на успех се появява в човек в различни ситуации и съответно начините за постигане на резултата ще се различават. Основните елементи на мотивацията: цели, задачи, политики, методи, инструменти, програми.

Най-добрите умове по света са изучавали мотивацията в детайли. Възможно е да се отделят произведенията на V.G. Подмаркова, И.Ф. Беляева, Д.С. Макклеланд, Дж. Аткинсън. Повечето психолози и философи са отразили събраната информация в теории и идеи, които и сега помагат на човек да преосмисли живота. Функциите на мотивацията, като правило, са насочени към изпълнението на поставените задачи. Те придават цялост и стабилност на цялата система.

Класификация и възможности за стимулиране

Защо е необходима мотивация, как се отразява тя на човек? Въз основа на общи характеристики мотивацията може да бъде разделена на 4 големи групи, които играят ключова роля по време на целия процес.

Първият е базовите групи. Класификацията на мотивацията в този случай ще бъде както следва:

материал (желание за просперитет, лукс, сигурност);
(желанието да спечелите повишение в работата, да получите положителни санкции под формата на бонус или награда);
статус (желание за промяна на позицията, промяна на кариерата, промяна в личния живот);
духовни (мисли за постигане на вътрешно постоянство, изучаване на важен детайл, който все още не е описан).

Те са отговорни за първоначалната поява на желание за постигане на желания резултат. Те се запазват през целия процес, като същевременно могат да бъдат сменени или заменени. В някои случаи те могат да послужат като причина за прекратяване на мотивацията. Например, когато има по-лесна и по-достъпна алтернатива, която ви принуждава да се откажете от предварително измислен план.

Втората група - начини за постигане на целта:

нормативни (внушение, убеждаване, информиране);
принуда (обиди, заплахи, сплашване, натиск);
стимулиращи (предоставяне на реални придобивки и условия, сключване на писмени и устни договори).

Влияйте върху избора на средства, които да се използват по време на индукция. В чести случаи те се комбинират и използват в определени ситуации. За ефективно действие се използват и материални блага. Способността да убеждавате / оказвате натиск върху събеседника в много случаи ви позволява да постигнете положителен резултат, но всеки успех трябва да бъде консолидиран.

Третата група са причините за възникване. Класификация:

вътрешен (появява се по време на умствен или физически процес, когато човек решава проблем, формира мотиви);
външни (източници на външно влияние, например заплати или поръчки).

Силна мотивация е възможна само ако има вътрешни и външни източници. В момента, в който искате да спрете да изпълнявате стъпките за постигане на целта, човек подсъзнателно започва да си спомня други причини, които допълнително го насърчават да работи още повече.

Четвъртата група е фокусът върху постигането на резултати:

положителни (насърчаване, награди, похвали);
отрицателни (наказания, глоби, обществено порицание).

Всъщност има случаи, когато човек се стреми да постигне един резултат, но накрая получава съвсем различен. Грешката е в избора на посоката на мотивация. Общото описание на мотивацията ще ви каже как да продължите.

Видове мотивации и тяхното отражение в психиката

Назоваването на определен брой видове ще бъде почти нереалистично. Всеки може да намери нещо ново, нещо, което коренно да промени представите му и. Видовете мотивация в психологията винаги са били активно обсъждани сред специалистите. Многобройни теории на философи са публикувани в много учебници. Какви са мотивите?

Външна мотивация - не зависи от човешкото желание, възниква с участието на външни лица или явления, трудно се контролира.

Вътрешната мотивация е духовно желание за постигане на резултат с ясно разбиране какво е необходимо за това, какви средства ще са необходими.

Устойчивата мотивация е пряко свързана с биологичните нужди на човека, например желанието да се намери вода или храна, да се организира жилище, да се създаде семейство.

Нестабилна мотивация – изисква постоянно наблюдение от другия. Това може да е импулс за водене на здравословен начин на живот, спиране на пушенето и пиенето.

Индивидуална правилна мотивация - засяга конкретен човек, но може да засегне и най-близкото обкръжение. Например, жажда, поддържане на благоприятна телесна температура.

Групова силна мотивация - обединява хората в група, която се стреми да постигне една цел: да си намерят работа, да се оженят / да се оженят.

- се проявява в изследователски дейности, когато човек се стреми да изучава нов обект с помощта на собствените си знания.

Има и несъзнателна мотивация, видовете мотивация в същото време се различават от стандартните. И така, човек има необяснимо желание да постигне целта си, но не може да назове причината, която е причинила такава емоция.

Класификацията на методите за мотивация е индивидуална за всяка теория. Препоръчва се тази тема да се изучава с помощта на трудовете на американски изследователи в областта на психосоматиката.

Концепцията и видовете мотивация са изведени въз основа на човешкото поведение, като същевременно се вземат предвид неговите индивидуални качества.

Мотивите на човешкото желание за промяна

Как да мотивирате хората и себе си? Някой иска да се изкачи по кариерната стълбица и да постигне високи резултати в професионалната си дейност, докато някой иска да намери сродна душа и да направи уютно гнездо. Класификацията на методите за мотивация според обща тема, атрибут и видове позволи да се идентифицират ключови точки, които влияят върху формирането на цел. Основните мотиви, които мотивират човек да извършва определени действия:

самоутвърждаване;
идентифициране;
мощност;
процесуални и материалноправни мотиви;
саморазвитие;
постижения;
принадлежност.

Всеки мотив играе важна роля и влияе върху целия познавателен процес. Рано или късно човек получава реална картина, която до този момент е можел да пази само в собственото си въображение. Но какви са теориите и концепциите за мотивацията? Какво мислят за това известни психолози и философи?

Има 3 основни теории, които определят на какво ниво се намира човек. Това са съдържателни, процесуални, специфични теории.

Основата на съдържанието се основава на човешките нужди. Те ви позволяват да оцените състоянието на индивида, да разгледате принципа на неговата работа, да следвате хода на мисълта. В такава теория се набляга специално върху изследването на структурата на човешкото желание, неговите възможности и бъдещи перспективи. Задачата е да се разбере какво точно е причинило мотивацията на човек, как функционира този процес. Отлични трудове по този въпрос са публикувани от най-великите умове на всички векове. Това са известната йерархия на теорията на нуждите на Маслоу и теорията на Макклеланд за придобитите потребности, разсъжденията и формите на мотивация на Алдерфер, мислите на Херцберг за два фактора.

Теориите за процесите се занимават предимно с анализа на усилията, положени от дадено лице. Разглеждат се чувствата, които човек изпитва в конкретна ситуация или при изпълнение на задача. Към днешна дата има повече от 50 интересни теории, включително аргументите и заключенията на Vroom, Adams, Porter-Walter, Locke.

Специфичните понятия са свързани с възприятието на човека за външния свят, способността да чувства и съчувства. Въз основа на модела на служител, който има уникален набор от мотиви, нужди, емоции.

Теория за поставяне на цели на Едуин Лок

Ключовият въпрос на теорията е какви са целите на мотивацията, какво ги кара да бъдат поставени? Автор на доста любопитни трудове за човешките действия и мотивите за тези действия е американският психолог и философ Едуин Лок. Часове упорити изследвания доведоха учения до много интересни мисли. Психологът внимателно проучи формите и методите на мотивация, които преди това бяха написани от неговите предшественици. Събра информация за въздействието на външни условия върху целта.

Какви са етапите на мотивацията? Как човек си поставя цел? Именно на тези въпроси психологът търсеше разбираеми отговори, в резултат на което той създаде теорията за поставяне на цели. Основната идея е, че поведението на човек зависи от задачите, които той си е поставил. Индивидът е склонен да преживява, да преживява емоционални възходи и падения. Всяка промяна в настроението неминуемо ще рефлектира върху неговите цели.

Мотивацията и мотивите за извършени действия зависят един от друг. Избраният от човек план за работа винаги трябва да го води до приятен резултат. Използвайки концепцията на Е. Лок, лидерът може да повиши нивото на активност в екипа. Достатъчно е да знаете няколко основни принципа. Най-важното е да си поставите ясна и постижима цел. Не измисляйте нещо невъобразимо сложно и се опитайте по някакъв начин да го оживите. В същото време служителите ще трябва да работят усилено, за да постигнат резултата. Като правило, в задачи със средна и висока сложност, хората се стремят да покажат всичките си способности, да разкрият, вероятно, скрит потенциал. Допълнителен плюс в тази ситуация е възможността да обедините хората в екип, общата цел ви позволява да забравите различията и да започнете да действате като сплотен екип.

Служителите трябва да са наясно с всички успехи и напредък в общата кауза. Неразумната потайност и неудовлетвореност от работата може да предизвика огромен срив. В същото време се приветства, ако служителите започнат активно да споделят и реализират своите идеи. В повечето случаи именно такива мисли допринасят за подобряване на качеството на работа, тъй като се появяват благоприятни условия. Кой, ако не един работник, трябва да знае от какво се нуждае за успешна професионална дейност? Може би трябва да закупите ново оборудване за фабриката или да направите ремонт в офиса? В този случай важна роля играе повишаването на мотивацията, което се дължи на взаимното разбиране на колегите.

Ако целите на служителите и началниците се различават, тогава трябва да се постигне общо съгласие. Основната задача на лидера е да чуе възмущението на хората и, ако е възможно, да разреши възникналите спорове и разногласия. В същото време шефът трябва да възнагради служителя за качествена работа. Това могат да бъдат както материални средства, така и обикновена похвала. Основното е да разберете в каква ситуация да използвате положителни санкции по отношение на служителя.

Йерархичната теория на Маслоу

Как да намерим мотивация? Трябва да имате известни познания, за да отговорите на този въпрос. За да събере много идеи за вродените потребности, американският психолог трябваше да направи задълбочен анализ на характера на човека, неговите промени в зависимост от промяната на целта и да проучи видовете мотивация. Основните положения на тази концепция са:

човек винаги има нужда от нещо, това не зависи от пола и възрастта;
силно изразени потребности, които индивидът изпитва в определени ситуации, групите могат да се комбинират;
подреждането на тези групи е изградено на йерархичен принцип;
човек извършва действия поради неудовлетворени нужди;
след известно време човекът отново изпитва неудовлетвореност, иска да получи повече;
в нормално състояние индивидът изпитва няколко нужди, те могат да бъдат взаимосвързани;
първо се задоволяват желанията в основата на пирамидата на Маслоу, след което горните нужди започват да действат;
човек е в състояние да намери голям брой начини за задоволяване на високи нужди, отколкото на ниски.

По-късно американският психолог Ейбрахам Маслоу добавя още няколко важни компонента на пирамидата. В своя труд "За психологията на битието" авторът идентифицира нуждите на растежа, които се оказаха трудни за описание. Тази книга включва такива интересни качества като съвършенство, желание да бъдеш по-добър от другите, справедливост, отговорност, красота, дружелюбност, завършеност. Авторът описва подробно формите на мотивация.

Маслоу смята, че в много случаи нуждите от растеж са най-мощният мотив за постигане на целите. Всеки може сам да провери автентичността на тези думи. Достатъчно е да изпишете най-значимите нужди, да ги подредите по йерархичен принцип: отдолу - това, което е задоволено на първо място, отгоре - това, за което трябва да работите усилено.

Според Маслоу само 2% от населението достига етапа на самореализация, докато други са принудени постоянно да се стремят към съвършенство. Мотивацията за действие се появява за мнозина само в критични ситуации.

ERG теорията на Alderfer

Американският психолог Клейтън Пол Алдерфер дълго време изучава методите на мотивация и стига до извода, че всички нужди и желания на човек могат да бъдат обединени в 3 големи групи. Нуждите зависят от следните фактори:

желание за съществуване (поради физиологични нужди);
наличието на връзки (социалната сфера, мястото на човек в обществото, неговото семейство, роднини и приятели играят важна роля);
желанието за растеж (себеизразяване и желание за промяна както външно, така и вътрешно, има повишаване на мотивацията).

Ако принципът на йерархията работи в теорията на Маслоу, то Алдерфер е на мнение, че потребностите са насочени и в двете посоки. Неговото определение за мотивация е следното: динамична система, която може да се движи както нагоре, така и надолу. Например, човек е успял да изпълни по-високо желание, тогава се активира и засилва необходимостта от задоволяване на по-ниско ниво от задачи и обратно.

За по-голяма яснота можете да направите малък експеримент. Също така си струва да попълните пирамидата на Маслоу и да обърнете внимание на горните и долните нива. Ако има движение отдолу нагоре, тогава това ще бъде самодоволството на човек. Ако пътят лежи отгоре надолу, тогава това е разочарование (поражение). За да се върнете към процеса на удовлетворение, ще е необходимо само да изпълните ключовата задача от начертаната пирамида, като започнете от края и продължите нагоре.

Теорията на Макклеланд

Основният механизъм на мотивация се изгражда въз основа на концепции, които свързват възможностите и методите за постигане на целите. Известен американски професор, създател на уникална техника за оценка на аперцептивния тест, Дейвид МакКлеланд, изведе своята теория за човешките нужди.

Как да се мотивирате? Според изключителен психолог има 3 основни фактора, които влияят на желанието за постигане на задачата:

власт - поради желанието за самоусъвършенстване, учене, човек има тенденция да има контрол над другите;
успех – усеща се само когато работата е свършена успешно и се получи положителна обратна връзка;
участието е проява на характеристики на участие, които са ясно изразени в духовната култура.

Психологията на мотивацията е внимателно анализирана от учени. Създадената от Макклеланд теория е причината западните експерти да насочат вниманието си отново към структурата на предприемачеството. Изводът е, че мотивацията за постигане на целта в различни ситуации е много различна.

По този начин общество, в което хората се стремят да взаимодействат активно помежду си, да проявяват интерес към обща кауза, е обект на положителни промени.

Механизъм на мотивация: хората с високи нужди от постижения са уверени в собствения си успех, а не тези, които не си поставят никакви задачи. Хората от първата категория са по-уравновесени, спокойни, активни, способни са да изпълняват голям брой трудни задачи.

Що се отнася до пряката мотивация на цялата страна, държавата трябва да провежда следната политика:

стремят се да използват разумно трудовите ресурси;
създаване на условия за личностно израстване;
задайте най-високите стандарти за ефективност.

Тези условия ще позволят на хората да работят ефективно и да достигат височини по-бързо.

Основната XY теория на Макгрегър

Автор на тази научна книга и подробни разсъждения е известният американски психолог Дъглас Макгрегър. Ученият работи върху работата си няколко години. Изучава подробно поведението на хората, опитвайки се да открие връзката между желанието и възможността. Теорията на Макгрегър съдържа два ключови аспекта:

авторитарна надбавка за работници X;
демократично обезщетение на служителите Y.

Тези теории са напълно различни, всяка има определено поведение и мотиви. По този начин разсъжденията върху теорията X предполагат, че първоначално цялото население на страната е мързеливо и слабоволно. Те се опитват да избягват умствения и физическия труд и затова трябва да бъдат под внимателното ръководство на по-активни и сръчни работници. В този случай можем да заключим, че е възможно да се накара човек да действа само с помощта на стимули и награди. Например, човек, който работи във фабрика, изобщо не се интересува от по-нататъшно развитие в кариерата и подобряване на качеството на работа, той обича да бъде ръководен. Мениджърите трябва да създадат условия, които да позволят на служителя да покаже всичките си таланти, да се грижи за благоприятно място на работа.

Принципите на мотивацията според Теория Y се състоят от идеята, че първоначално всички хора са активни и амбициозни. Имат развити способности, готови са да се справят с трудностите, да стигнат до края. Такива служители могат да поемат инициативата в свои ръце, разбират какво е отговорност и самоконтрол. Те не се страхуват да поверят никакъв бизнес, защото са напълно доволни от задълженията си и им се наслаждават. От това следва да се заключи, че средният работник, при наличието на благоприятни условия, е в състояние да се мотивира да постигне целта си. за мениджърите е много по-лесно, отколкото в първия случай, тъй като самите служители са готови да проявят интерес към извършената работа.

Не забравяйте, че основното условие за човешката мотивация е свободното пространство, възможността да останете сами със себе си, за да разберете по-добре себе си, да анализирате грешките и да вземете съдбоносни решения. Всеки може да приложи XY теорията към себе си, тя ще го мотивира да постигне резултати, ще предложи правилния път и ще покаже възможните резултати.

Модерната теория на Ouchi Z

Концепцията за мотивация е различна в културите на много народи. Японските експерименти в областта на психологията и медицината подтикнаха брилянтния американски психолог Уилям Оучи да създаде свой собствен модел Z. За основа се взема принципът на колективизма, когато човек се представя не като отделен елемент, а като важна част от целият механизъм. И ако той откаже работата си, тогава цялото устройство веднага ще се срине.

За да използвате Теория Z, трябва да разберете, че повечето служители обичат да работят в екип, вместо да се справят сами с трудна задача. Освен това служителите са твърдо убедени, че работодателят ще се погрижи за тях, а те от своя страна ще си свършат работата качествено. Model Z ще се развива активно, ако компанията отговори на желанията на служителите. Мениджърът трябва да даде възможност на служителите да подобрят квалификацията си, да се издигнат по кариерната стълбица.

Взаимното разбирателство и взаимната възвръщаемост са основните принципи на мотивацията, ключът към успешния бизнес и отлична помощ за. Служителите, които се интересуват от по-високи заплати, получаване на ордени и значки, бонуси и смяна на позиции, ще укрепят позицията на компанията и ще я издигнат до водеща позиция.

Приложими в случая са методи на мотивация, които засягат персонала, учениците и самия човек. Във всички случаи е необходимо да се съсредоточите върху материалните стимули и спазването на моралните стандарти. Така например студентите получават стипендия, а персоналът - за качествено свършена навреме работа. При самомотивацията обаче ситуацията е малко по-сложна. Винаги е трудно да се започне, а именно да се намери причина, за която да се положат всички усилия. Въпреки това, собственото желание може радикално да промени не само живота, но и самия човек.

Проблемът с намаляването на стимула

Липсата на мотивация е позната на много хора. Експертите посочват 3 основни причини, които са свързани със загубата на желание за постигане на целите. Като ги анализира внимателно, човек може да преосмисли собственото си поведение и да намери нови начини за решаване на належащи проблеми. Как да си върнем мотивацията:

"Тренировка и правилно хранене от понеделник." Вярва ли си човек като каже, че от понеделник ще минава на диета? Разбира се, много по-лесно е да отложите трудна задача за по-късна дата, отколкото да започнете точно сега. В повечето случаи такива идеи не се изпълняват и след това напълно изчезват. Това важи особено за нежния пол. Отлична мотивация за момичетата в такава ситуация: „Ще започна веднага, но ще свърша работата много по-рано.“
„Искам да бъда уникален точно сега и завинаги.“ Човек се стреми да получи всичко наведнъж, мечтае да притежава луксозни съкровища, да има великолепна фигура и любящо семейство. Но наистина ли е възможно всичко това да се постигне веднага? Всъщност трябва да изберете кое е по-важно и полезно на този етап. Но това изобщо не означава, че няма възможност за постигане на други цели.
"Не мога да го направя, защото..." Без значение какъв е отговорът, хората са чували тази фраза милиони пъти. Вместо наистина да направи нещо значимо, човек търси причина да не го направи. И по правило точно тези причини са смешни и нелогични.

Как да развиете мотивация и да се борите със собствения си мързел? Успехът не се случва просто, той трябва да бъде планиран. Загубата на мотивация е знак, че индивидът трябва да преразгледа нуждите си. Човек трябва да представи реална картина на желаното, да постави конкретни срокове, да види целта и самостоятелно да проправи пътя към нея.

Намиране на цели и самомотивация

Какво мотивира хората? Всеки знае, че и мотивацията трябва да бъде поставена конкретна цел. Трябва да е ясно и точно, без никакви трикове. Но често намирането на тази цел не е толкова лесно, а още по-трудно е да се опише и характеризира. Как да създадем мотивация? Какво трябва да се направи за това?

За да се опитате да намерите тази задача, ще трябва да изпълнявате ежедневно няколко набора от упражнения, насочени към развитието на вътрешния свят на индивида, разкривайки неговия творчески потенциал.

Психолозите препоръчват провеждането на месечни обучения за служителите на компанията, като се опитват да ги привлекат към конкретна цел. Това може да бъде подобряване на качеството на работа, увеличаване на броя на произведените стоки и повишаване на квалификацията на работниците. Средства за мотивация: награди, похвали, ваканция, награди.

В училищата и детските градини често се провеждат интерактивни класове, насочени към насърчаване на децата за успешно изпълнение на домашните, желанието да получават похвали и добри оценки.

Как да останем мотивирани? В ежедневието човек сам може да изпълнява набор от мотивиращи упражнения, достатъчно е само да намери свободно време и уютно място за размисъл. Това може да бъде красив парк с пищни ели и борове, или може да бъде някое тихо и спокойно място в самия апартамент.

Има и такова нещо като мотивация за постижения - това е вид мотивация, свързана с желанието за постигане на успех и преодоляване на препятствия. За първи път това определение е изведено през 30-те години на миналия век от учения Г. Мъри. Сега мотивацията за постижения е свързана с получаването на някакви положителни емоции. Това може да бъде успех в училище или повишение в работата, успешна покупка или пристигането на роднини.

Образователни упражнения за деца и възрастни

Къде да получите мотивация? Тези интересни комплекси ще помогнат да се постави цел и да мотивират човек да изпълни задачите:

Първият е идентификация с любимо животно. Като се асоциира с измислен герой или съвсем реален обект, човек може да постигне личен растеж по-бързо. Факт е, че човек подсъзнателно поема положителните качества на любим герой и в същото време се появяват нови цели. Животните са силни и мъдри същества, които са основната част от света около тях. Отъждествявайки се с тях, индивидът култивира в себе си предпазливост, постоянство, целеустременост.

И така, за да завършите упражнението, трябва да изпълните следните стъпки:

изберете едно любимо животно, нарисувайте неговите положителни и отрицателни качества;
опитайте се да си представите себе си като въображаемо същество, опитайте се да вървите към целта;
почувствайте се като страхотен лъв или сладък заек за 5 минути, опитайте се да преодолеете всички трудности, които животното среща по пътя си.

След това трябва да оцените чувствата и преживяванията си, да анализирате кои задачи са изпълнени и кои се оказаха твърде трудни.

Вторият комплекс е да се посочи грешката и да се отбележи подобрението. Какво да направите, ако мотивацията е изчезнала, как да я върнете? Струва си да дадем пример от живота. Често възпитателите в детските градини и учителите в училищата правят коментари на децата относно изпълнението на различни задачи. Посочват грешки при изпълнението на контролната работа, след което анализират сложни задачи. Защо се прави това? Така че по-старото поколение мотивира децата да изпълняват същите задачи, но с по-високо качество.

Мотивационните упражнения трябва да се правят няколко пъти седмично. Като начало си струва да си представим ситуация, в която човек е на крачка от целта си. Той трябва да опише плюсовете и минусите на тази позиция. Като правило винаги има повече недостатъци, отколкото положителни черти. Но това не е причина да се разстройвате, защото следващият опит ще бъде по-добър от предишния:

ще има много грешки, но няма да са толкова сериозни;
ще има много трудности по пътя, но важното е какво човек вече е успял да постигне;
въпреки че не всичко върви гладко и по план, но това не е причина да се отказвате, защото най-трудното вече е зад гърба.

Ежедневно обучение за вас и вашето семейство

Можете да се мотивирате да изпълнявате задачи в кръг от близки хора, да поискате съвет и да разберете какво мислят другите за вас. Такива методи на мотивация помагат да погледнете себе си от другата страна, да видите какво се прави погрешно, къде е направена грешката:

Самохвалко. Къде да намерим мотивация, как да я развием? Този комплекс ще ви помогне да промените представите си за собствения си живот. Упражнението е насочено към развитието на вътрешния свят, разкриването на творческия потенциал. Човек трябва да си представи себе си като ръководител на известна компания, шефът има на разположение професионални служители. За първи път мениджърът трябва да обвини служителите си, да покаже своето предимство, да лиши служителите от заслужен бонус. Във втория случай шефът трябва да се отнася благосклонно към екипа си. Вслушвайте се в техните искания, идеи, награждавайте най-добрите служители на компанията. Така човек ясно вижда, че много зависи от него самия. Резултатът от действията пряко зависи от отношението на човек към самия процес. Ясното разбиране на целите и начините за постигането им е ключът към успеха и себереализацията.
Анализ на обосновката. Колко често човек намира привидно логично обяснение за дадена ситуация, но в същото време не казва нищо за допуснатите грешки? Целта на това упражнение е да разберете, че всичко зависи само от вашите собствени сили, а не от измислени проблеми. Упражнението работи като механизъм за мотивация, позволява ви да намерите липсващия детайл, пропуснатото действие във времето. Повечето от причините за неуспеха са свързани с грешно мислене, избор на грешен път. Самият човек е виновен за факта, че не е възможно да се постигне желаното. Но това не е причина да изоставите всички идеи и да изпаднете в депресия, това е само отправната точка за нови постижения. Когато човек започне да търси външни причини за неуспех, тогава той блокира истинските си мотиви и желания. Търсенето на други причини може да показва, че човек:

не умее да се организира и контролира;
не знае как правилно да приоритизира;
не знае как да върши работата систематично.

За да завършите упражнението, трябва да вземете празен лист хартия и да напишете изречение, например: „Не изпълних тази задача, защото ...“. Необходимо е да се анализира обосновката и да се отговори на въпросите:

Защо е избрана тази обосновка, има ли алтернатива?
Зависи ли от външни и вътрешни фактори?
Какво пречи тази ситуация да бъде коригирана?

На този етап трябва да обмислите какви мерки могат да бъдат предприети за постигане на целта. Основните инструменти за мотивация: пари, здраве, връзки.

Консолидиране на резултатите и поддържане на мотивацията

Има 6 основни начина, които ви позволяват да постигнете това, което искате. Всеки от тях е уникален по свой начин и се използва във връзка с конкретни условия. Най-важният принцип на всяка мотивация е да правиш това, което ти харесва и от което имаш полза. Само такива неща ви позволяват да получите удовлетворение, те са подкрепени от вътрешно желание, желание да изпълните задачата по всякакъв начин. Ето препоръките:

Фокусирайте се върху крайния резултат. Всяка задача изисква специален подход и значителни усилия. Вместо да се фокусирате върху трудностите, трябва да помните причината, поради която ще бъде направено цялото пътуване.
Мислете само за победа. Трябва да започнете с лесни задачи и след това да се насладите на резултатите. Това, първо, ще ви развесели и ще ви помогне да придобиете увереност, и второ, ще изпълни човек с енергия за извършване на по-нататъшни действия.
Изпълнете всяка трудна задача. След като няколко лесни задачи са изпълнени успешно, трябва да се заемете с по-трудна. Ако отложите трудна мисия в края на деня, тя плавно ще премине към следващия ден, седмица, месец. Така една трудна задача става почти невъзможна.
Правете редовни почивки. Когато човек си почине и почувства нов прилив на сила, за него е много по-лесно да започне да изпълнява всяка задача. Вместо да прекарвате часове в досадна работа, трябва да се отпуснете и да си починете. Това ще донесе организация и ще ви помогне да правите това, което обичате, без да се разсейвате от странични неща.
Не се натоварвайте с ненужни задължения. Много хора често са натоварени с цели и задачи, искат да постигнат много бързо, но в крайна сметка не получават нищо. Желанието да бъдеш най-интелигентен, красив, силен е, разбира се, добро, но не трябва да си поставяш такива глобални цели. Трябва да се съсредоточите върху една конкретна задача.
Наградете себе си за успех. Често има мотивация за постижения, която трябва да се стимулира сама. Малките награди за всяка правилно направена стъпка насърчават човек да продължи да работи ефективно.

Как да увеличим мотивацията? Всичко зависи от човека и желанието му, трябва да идва директно от душата. Човешката мотивация е преди всичко постоянство, търпение, способност за работа, способност за разбиране на собствените нужди, способност за контролиране на ситуацията. Само тези хора, които имат добра мотивация, могат да се реализират в живота.

Липсата на мотивация може да анулира всеки, дори и най-обещаващият бизнес. Случва се след известно време след началото страстта и вълнението в действията да изчезнат. Първите сериозни трудности се появяват по пътя към целта. Първоначалните успехи вече са заглъхнали и предстои дълъг труден път. Това е моментът, в който искате да се откажете и да напуснете всичко. Всички знаят. Какво да правя? Как да запалим отново пламъка в гърдите и да продължим да покоряваме върха? Силната мотивация може да спаси положението. В тази статия ще научите как можете да се мотивирате.

Мотивацията е това, което предизвиква действие. Мотивацията е вашият катализатор.

Има два основни вида мотивация: вътрешна и външна мотивация.

Външна мотивация- идва отвън. Стимулиращият фактор е някакво външно влияние. Често това е резултат от самата дейност. Например, получаването на златен медал в края на училище служи като мотив за добър успех в училище. Друг пример: приближаваща гръмотевична буря ви принуждава да ускорите крачката си към къщата.

вътрешна мотивацияТова е сила, която не зависи от външни обстоятелства. Това е вътрешната енергия, която дава тласък и насърчава действието. Вътрешната мотивация обикновено се свързва със самата дейност, а не с резултата. Например, правите това, което обичате, защото получавате морално удовлетворение от това и се чувствате щастливи в този момент, независимо от нивото на успех в тази индустрия.

Ако с външната мотивация всичко е повече или по-малко ясно (поставете конкретна цел, при постигането на която ще бъдете насърчени), тогава е малко по-трудно да развиете вътрешна стимулираща сила.

Вътрешната мотивация е, когато получавате удоволствие по време на процеса от факта, че продължавате да се движите напред. Победете страховете си и решете проблемите. Това чувство, когато ставаш по-силен, докато вървиш към целта си.

само мотивираневинаги се основава на желание. Ако имате същото „Искам“, тогава всяка цел може да бъде постигната без външен стимул. Избрах 5 прости и мощни начина за самомотивация, които наистина работят. Проверих го сам 🙂

Начини за самомотивация:

Научете се да се надъхвате, като се движите по пътя, който ви води към целта. Тези приятни усещания и чувства ще ви тласкат всеки път, когато срещнете препятствие. Най-добрият мотиватор са вашите положителни емоции. Вече няма да търсите извинения да започнете или продължите бизнес, ако ви харесва. Започна ли да ходиш на фитнес? Нуждаете се от стимул да продължите и да не се откажете? Обърнете внимание на работата на мускулите, не на болката, която се случва след тренировка, а на самите мускули. Ще се изненадате колко приятно е да усещате всеки милиметър от тялото си!
използване външен вид мотивация! Например, искате да научите чужд език, но или нямате достатъчно време, или просто ви мързи. Избройте всички плюсове и минуси на резултата. Да речем, че учите френски. Какво ще спечелите и какво ще загубите? Трудно е да се намерят отрицателните страни ... Но има повече от достатъчно положителни: развитие на паметта, ще можете свободно да се срещате с французойки, 🙂 ще можете да изпълните мечтата си - да летите до Париж с увереността, че можете лесно да обясните на френските жандармеристи на чист френски, че сте загубили облог от приятел и затова сте тичали по Шанз Елизе през нощта гол. 🙂 Всичко това са шеги с хумор, но същността е ясна: една от начини за самомотивация- ясно да знаете какво ще получите в крайна сметка и защо имате нужда от това.
Визуализация. За да поддържа огъня в гърдите, човек трябва постоянно да си представя резултата и неговите положителни последици. За разлика от горния метод, при който основната роля е дадена на логиката и конкретиката, тук всичко се основава на положителни чувства и емоции, изпитани от очакването на резултата и удовлетворението от него. Например: ако искате да отслабнете, представете си, че вече имате формите, към които се стремите. Започнете да избирате нов гардероб, представете си как ще ви изглеждат новите неща. Друг пример за това как можете да визуализирате е представен в. Освен това визуализацията развива мисленето и въображението.

Между другото, група от 1 + 3 метода често създава мощен мотивационен юмрук. Вярвам, че просто няма по-добра мотивация от насладата от процеса, а визуализацията спомага за укрепването и формирането на тези приятни усещания на подсъзнателно ниво. И ако се върнем към примера с фитнес залата, тогава добре познатият Iron Arnie (ако не бъркам нещо) каза, че по време на тренировка си е представял как мускулите му изпълват цялото пространство наоколо. И тези мисли го стимулираха да учи с още по-голяма отдаденост и страст.

Друг начин само мотивиране, което вероятно е познато на всички и всъщност е най-простото и популярно, е да проследите пътя си нагоре. Тоест постоянно празнувайте малки победи по трънливия път към целта. Това помага много визуално да демонстрирате на себе си, че всички усилия не са напразни. И дори ако на пръв поглед няма значителен напредък, тогава всъщност ще знаете колко стъпала сте изкачили. Особено важно е да следвате тези малки стъпки в самото начало, когато трябва да подхранвате мотивацията си с конкретика. Най-често срещаният пример за този метод е да си водите дневник и да отбелязвате какво сте постигнали до момента.
Е, може би най-простият - силни мотивиращи цитати, видеоклипове и примери. Това са вашите помощници за всеки ден в покоряването на върха.

Опитайте различни комбинации от тези методи на мотивация. И най-важното, вярвайте в успеха си и продължавайте да се движите.

Мотивацията е много мощен инструмент в правилните ръце. Понякога е много лесно човек да се мотивира и остава вдъхновен за дълго време. Но понякога е много трудно да се направи това и „блатото“ на отлагането и апатията бавно започва да го стяга. В тази статия ще намерите някои ефективни начини и полезни изследвания за това как да останете мотивирани за дълго време.

1. Какво е мотивация и как работи

Учените определят мотивацията като стремеж към извършване на нещо. С други думи, това е набор от психофизиологични процеси, които подтикват човек да извърши определено действие. Има обаче и друго определение за мотивация.

Какво е мотивация?

И така, какво е мотивация? Тази концепция е най-добре проучена в книгата на Стивън Пресфийлд „Войната за творчество“. Той пише: „В един момент бездействието започва да причинява на човек повече дискомфорт, отколкото извършването на дейност.“

С други думи, понякога е по-лесно да направиш нещо, отколкото да не правиш нищо. По-лесно е да съберете сили и да отидете на фитнес, отколкото да продължите да лежите на дивана и да дебелеете. По-лесно е да преодолеете неудобството и да се обадите на потенциалния си клиент, отколкото да се лишите от бонус поради неизпълнен план за продажби.

Всеки наш избор има своя собствена „цена“, но е по-добре да изпитате неудобство от всяка дейност, отколкото да съжалявате по-късно, че не сте направили нищо. Въпреки това, за да се заемете с работата, трябва да преминете определена линия, която разделя зоната на отлагане от зоната на активно действие. Това често се случва, когато наближим краен срок.

Това повдига много важен въпрос: какво можем да направим, за да преодолеем тази черта и да останем мотивирани през цялото време?

Често срещани погрешни схващания за мотивацията

Изненадващото е, че мотивацията обикновено се появява, след като направите някакво необичайно действие, а не преди това. Много хора имат погрешното схващане, че прочитането на мотивираща книга или гледането на вдъхновяващо видео е достатъчно, за да ги вдъхнови да направят нещо. Въпреки това, така нареченото "активно" вдъхновение може да послужи като по-мощен стимул за действие.

Мотивацията обикновено е резултат от някаква дейност, а не нейната причина. Веднага щом започнете да правите нещо, вдъхновението естествено ще се развие и ще можете да завършите започнатото.

По този начин, за да се мотивирате да извършите каквото и да е действие, е достатъчно просто да започнете да го правите. По-долу ще говорим за това как да приложим този съвет в реалния живот.

2. Как да се мотивирате и да започнете да правите нещо

Много хора правят всичко възможно, за да се мотивират да постигнат определени цели. Без мотивация ние изразходваме твърде много енергия и време за изпълнение на действия, които ни водят до желания резултат.

Според писателката Сара Пек много амбициозни автори не успяват да завършат работата си, защото не могат да отговорят на въпроса кога ще започнат да пишат. Същото важи и за тренировките във фитнеса, бизнеса, изкуството и т.н. Например, ако нямате график за тренировки, тогава всеки ден ще се събуждате с мисълта: „Днес отивам на фитнес, ако съм в настроение“.

Изглежда, че планирането е много проста стъпка. Въпреки това ще ви помогне да организирате и систематизирате дейностите си. Обикновено хората се опитват да се придържат към графика, въпреки липсата на желание и мотивация. Много изследвания потвърждават този факт.

Спрете да чакате вдъхновението да ви удари и просто направете ясен график, който ще следвате. Това е основната разлика между професионалисти и аматьори. Феновете чакат вдъхновение, но предприемат действия.

Каква е тайната на известните артисти? Как успяват да останат мотивирани през цялото време? Те не просто съставят график на действията, но разработват ритуали.

Известната танцьорка и хореографка Туила Тарп разказа за ежедневния си ритуал в интервю. Всеки ден тя става в 5.30 сутринта, облича дрехите за тренировка и излиза от апартамента. След това момичето спира такси и казва на шофьора да я закара до фитнеса, където тренира два часа. Ритуалът не е в процеса на обучение, а в самото пътуване. След като Twyla казва на шофьора къде да отиде, ритуалът приключва.

Изглежда, че това е много просто действие. Ако обаче повтаряте едно и също нещо всяка сутрин, то скоро ще ви стане навик. И веднага щом действието стане обичайно, ще ви бъде по-лесно да го изпълнявате редовно, защото ние не мислим за рутинни ежедневни действия, а просто ги правим „на машината“.

Много известни хора са разработили свои собствени ритуали. За това е писано много в книгата на Мейсън Къри Genius Mode. Ежедневието на великите хора.

Ключът към всеки ритуал е, че не е необходимо да вземате решения какво да направите първо и какво да направите след това. Много хора не успяват, защото не могат да започнат. Ако успеете да превърнете дейността си в обичаен ритуал, тогава няма да ви е трудно да завършите започнатото, дори ако по пътя ви изникнат трудни задачи.

Как да развием мотивиращ навик

Като следвате три прости стъпки, можете да изградите свой собствен ритуал и да превърнете мотивацията в навик.

Етап 1. Всеки ритуал трябва да започне с някакво много просто действие. Например, можете да изпиете чаша вода, преди да седнете да пишете роман. Или можете да обуете любимите си маратонки, преди да тръгнете за тренировка. Тези действия са толкова прости, че е невъзможно да откажете да ги изпълните.

Стъпка 2. Трябва да се насилите да се движите. Липсата на мотивация често се свързва с липса на физическа активност. Спомнете си физическото си състояние в момента, когато ви е скучно или тъжно. Не правиш никакви активни движения, нали? В такива моменти повечето хора просто седят на дивана и гледат в една точка. В този случай е точно обратното: ако сте физически активни, мозъкът ви също започва да работи по-активно. Например, когато танцувате, е просто невъзможно да не се почувствате енергични и оживени. Физическата активност не винаги означава да правите някакви упражнения. Например, ако целта ви е да напишете роман, тогава тази дейност трябва да бъде насочена към писане.

Стъпка #3. Необходимо е всеки ден да се придържате към един и същ план за действие. Тяхната основна задача е да ви мотивират към определена дейност. В резултат на това не е нужно да чакате вдъхновение. Вместо това просто започвате обичайния си ритуал и след това плавно преминавате към основното действие.

3. Как да останете мотивирани за дълго време

Стратегиите, споменати по-горе, ви помагат да се мотивирате и да започнете да изпълнявате задача. Но какво ще кажете да останете мотивирани в дългосрочен план? Как да останем мотивирани?

Представете си, че играете тенис. Ако изберете четиригодишно момиче за противник, тогава играта бързо ще ви омръзне, тъй като победата ще бъде твърде лесна. Обратно, ако играете например срещу Серина Уилямс, тогава постоянните поражения бързо ще ви демотивират. Такъв противник ще бъде твърде труден за вас. Играта ще ви заинтересува, ако опонентът има равни способности. Ще имате шанс да спечелите, ако положите усилия. Така предизвикателните, но изпълними задачи ни помагат да останем мотивирани.

Хората обичат трудните задачи. Но нивото на трудност трябва да бъде оптимално за конкретен човек. Твърде трудните задачи ни демотивират, докато прекалено лесните бързо ни омръзват.

В този момент човек изпитва особено състояние на емоционален подем. Спортистите обикновено наричат това с термина "да бъдеш на ролка". В този момент човек е толкова съсредоточен върху изпълнението на определена задача, че целият свят около него избледнява.

За да постигнете това състояние, трябва да следвате правилото, описано в предишния раздел. Ако изберете задача с оптимална трудност за себе си, вие не само ще бъдете мотивирани в дългосрочен план, но и ще изпитате чувство на щастие, след като я изпълните. Както каза психологът Гилбърт Брим, „Един от важните източници на човешкото щастие се крие в изпълнението на задачи на правилното ниво на трудност.“

Въпреки това, за да достигнете върха на мотивацията, все още трябва постоянно да измервате текущия си напредък. С други думи, важно е да получавате обратна връзка на всяка стъпка от задачата. Оценяването на собствения ви напредък е ключов фактор за поддържане на състояние на мотивация.

Какво да направите, ако започнете да губите мотивация

Мотивацията за извършване на каквото и да е действие неизбежно ще започне да избледнява в определен момент от време. В такива случаи можете да използвате съветите по-долу.

1. Вашият мозък е източник на ценни предложения.

Представете си, че всяка мисъл, която изниква в главата ви, е предложение, а не заповед. Например, когато авторът пише статия, в главата му идва мисълта, че е уморен. От това следва предложение да напуснете работата, да изберете пътя на най-малкото съпротивление и да се откажете.

Само не забравяйте, че нито едно от тези предложения не е призив за действие. Това са само опции, а вие имате възможност да изберете една от тях.

2. Дискомфортът е временен

Почти всяко действие, което предприемете, ще приключи много скоро. Например тренировката ви продължава само час или два. Докладът ви ще бъде готов до утре сутринта.

Сега животът стана много по-лесен от преди. Дори преди 300 години, ако вие сами не сте отгледали храната си и не сте построили къща, тогава сте обречени на смърт. И днес трагедия за човек е фактът, че е оставил зарядното за телефона си вкъщи.

Затова имайте предвид предстоящите перспективи. Животът е прекрасен и всеки дискомфорт е временен.

Никога няма да съжалявате, че сте свършили добра работа.

Теодор Рузвелт веднъж каза: „Несъмнено най-добрата награда, която животът може да ви даде, е работата, която си заслужава“. Всички искаме работата ни да бъде полезна на хората и те уважават труда ни. Все пак не искаме опитите ни да останат напразни. Всеки иска награда, а не тежка, повтаряща се работа. Всеки иска да вземе златен медал, но само малцина искат да тренират толкова усърдно, колкото членовете на олимпийския отбор. Затова не забравяйте, че наградата си струва усилията, необходими за получаването й.

Това е животът

В живота ние постоянно балансираме между желанието да се отдалечим от всичко и самодисциплината. Животът е колекция от стотици хиляди малки решения за това дали да се борим или да се откажем.

Не подценявайте моментите, в които не ви се прави нищо. Прекарайте това време, за да можете да се гордеете със себе си.