حمية للنساء الحوامل لكل ذوق. النظام الغذائي أثناء الحمل لفقدان الوزن: القائمة

أثناء الحملعادة ما تصبح المرأة أكثر قلقا. وهذا أمر مفهوم. تشعر الأم الحامل بالقلق بشأن صحة الطفل وصحته وعلاقاته الأسرية وما إلى ذلك ؛ لا يزال هناك الكثير من الأسباب للقلق. واحد منهم هو التغييرات التي تحدث في الشكل الأنثوي. ربما ، من أجل تجنب الوزن الزائد ، سوف تحتاج إلى استخدام واحدة جديدة الحميات... هل يمكن ان افعلها أثناء الحمل?

لنبدأ بنظرة ثاقبة في علم وظائف الأعضاء. في عملية تناول الطعام ، نتلقى العناصر الغذائية التي يتم استهلاكها:

• لبناء أنسجة جسمنا متجددة باستمرار ( أثناء الحمل- هذا ليس فقط تجديد أنسجة الأم الحامل ، ولكن أيضًا "بناء" كائن حي جديد للجنين) ؛
• لإنتاج الطاقة اللازمة للحياة.

عمل للجميع الحمياتيستند إلى انخفاض في عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، أي على انخفاض استهلاك الطاقة ، وبالطبع على انخفاض في تناول العناصر الغذائية. يمكن أن يؤثر نقص المغذيات سلبًا على نمو الطفل ، وفي بعض الحالات ، يؤدي إلى تشوهات خلقية للجنين.

إذا في الخارج حملكمية الطاقة المستهلكة في حدود 1800-2000 كيلو كالوري ، ثم أثناء الحمل تزداد الحاجة إلى الطاقة لتصل إلى 2500-2800 كيلو كالوري.

البروتينات هي في الأساس مادة بناء تُبنى منها أنسجة وأعضاء جديدة. ل امرأة حاملمن المهم بشكل خاص توفير البروتين الكامل في النصف الثاني من الحمل ، عندما ينمو الجنين بنشاط. لذلك ، اعتبارًا من الشهر الخامس ، تحتاج المرأة الحامل إلى 96 جرامًا من البروتين يوميًا. علاوة على ذلك ، تحتوي المنتجات الحيوانية فقط على الأحماض الأمينية ، والتي تسمى لا يمكن الاستغناء عنها في لغة العلوم الطبية. لا يستطيع جسم الإنسان توليفها من الأحماض الأمينية الأخرى ويجب أن يستقبلها بالطعام - ومن هنا جاء هذا الاسم البليغ. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات.

الحاجة إلى الأطعمة البروتينية أثناء الحملكما يلي. تزداد الحاجة لاستهلاك البروتين إلى 100 جرام في اليوم ، 60٪ منها يجب أن تكون بروتينات حيوانية: منها اللحوم والأسماك ذات الأصناف قليلة الدسم - 30٪ ، منتجات الألبان - 25٪ ، البيض - 5٪. هذا حوالي 100-150 جم من لحم العجل أو لحم البقر أو 150-200 جم من سمك القد ، سمك البايك ، بولوك ؛ 100-50 جم من الجبن قليل الدسم ؛ 50-70 جم جبن.

تحصل على 40٪ المتبقية من البروتين من استهلاك الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب. ومع ذلك ، لا يمكن لقائمة نباتية حصرية توفير سعرات حرارية كافية. النظام الغذائي للمرأة الحامل... ستؤدي محاولات الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة من كمية كبيرة من الأطعمة النباتية إلى ظهور انتفاخ البطن (ببساطة ، ستنتفخ المعدة). مع تناول كمية كبيرة من الأطعمة النباتية ، امرأة حاملقد يحدث اعتلال التخمر النسبي ، أي نضوب (استهلاك) الإنزيمات المسؤولة عن هضم الأطعمة النباتية.

يؤدي نقص الطاقة (عدم كفاية السعرات الحرارية من الطعام) والبروتين أثناء الحمل إلى سوء تغذية الجنين داخل الرحم (تأخر النمو).

كمية الدهون أثناء الحمليجب أن يكون في المتوسط ​​80 جم ، 30٪ منها نباتية. للقيام بذلك ، يكفي استهلاك 25-30 جم من الزيت النباتي غير المكرر يوميًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكن تقليل استهلاك الدهون ، ولكن يجب الحفاظ على النسبة المئوية بين استهلاك الدهون النباتية والحيوانية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدهون مصدرًا لما يسمى بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يؤدي نقص هذه الأحماض إلى ضعف نمو شبكية العين والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الدهون على تعزيز امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ ، د). يعتبر الكوليسترول ، وهو أيضًا دهون موجود فقط في المنتجات الحيوانية ، ضروريًا لتخليق العديد من الهرمونات لدى الأمهات والأطفال.

تعتبر الكربوهيدرات ذات قيمة أساسية كمصدر للطاقة. الخبز ، وهو أحد المصادر الرئيسية للكربوهيدرات ، هو أيضًا مصدر لفيتامينات ب. امرأة حاملفي الكربوهيدرات يزيد إلى 400 غرام في اليوم. ومع ذلك ، مع السمنة والميل إليها ، يجب تنظيم كمية الكربوهيدرات بشكل صارم. حاول الحصول عليها من النشا الموجود في خبز الجاودار الخشن. بتناول 50 جرام من الخبز الأسود والأبيض يوميًا ، سوف تزود جسمك بالنشا بنسبة 70٪ والباقي 30٪ سيأتي من الفاكهة. على الرغم من أن مصادر الكربوهيدرات مثل السكر والحلويات وخبز الدقيق عالي الجودة والزيوت النباتية المكررة والشوكولاتة تستحق الحد حقًا. بالإضافة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والطاقة ، يعتبر الطعام مصدرًا للمعادن الضرورية أيضًا لكل من الأم والطفل.

مسألة تناول كمية كافية من الحديد في الجسم تستحق اهتماما خاصا. مصدرها القيم هو منتجات اللحوم. هذه حجة أخرى لصالح الرفض القاطع للنباتيين الحميات... الحقيقة هي أن الحديد ، وهو جزء من المركبات غير العضوية الموجودة في النباتات ، يمتصه جسم الإنسان بشكل سيء. يتم تلبية احتياجات الجسم من الحديد بشكل أساسي بسبب ما يسمى بالحديد "الهيم" - الحديد المرتبط بالبروتين الموجود في اللحوم. إنه ضروري لجميع عمليات التمثيل الغذائي ، من تكوين خلايا الدم إلى عمل العضلات. يمتص الجسم نفس كمية الحديد الموجودة في 100 جرام من اللحوم مثل 2 كجم من التفاح. من غير المرجح حاملقادرة على أكل الكثير من التفاح كل يوم ، حتى لو كانت لذيذة جدا. يؤدي تناول الحديد غير الكافي في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم (انخفاض في مستويات الهيموجلوبين) ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل إمداد أنسجة الأم والجنين بالأكسجين. فقر الدم ممكن أيضًا مع نقص فيتامين هـ ، الموجود فقط في الطعام الحيواني.

أيضا ، يجب أن تتلقى الأم الحامل كمية كافية من الكالسيوم. الكالسيوم ضروري لبناء أنسجة عظام الجنين ، ونقص هذه المادة في غذاء الأم يمكن أن يؤدي ، من ناحية ، إلى ضعف تكوين العظام لدى الجنين ، ومن ناحية أخرى ، إلى تطور تسوس العظام وهشاشة العظام (تليين أنسجة العظام) وزيادة هشاشة العظام عند النساء. المصدر الرئيسي للكالسيوم هو الحليب ومنتجات الألبان (الكفير والحليب المخمر والزبادي وخاصة الجبن والجبن القريش). إن تناول 100 جرام من الجبن أو 0.5 لتر من الحليب أو الكفير يوميًا ، فإنك تزود نفسك بكمية يومية من الكالسيوم.

علاوة على ذلك، امرأة حامليتطلب اليوم ما يصل إلى 1.5 غرام من الفوسفور و 0.45 غرام من المغنيسيوم ، والمغنيسيوم والفوسفور ضروريان لتكوين عظام الجنين ، وتشكيل وعمل الجهاز العصبي. يشاركون في عمليات أخرى أيضًا. الفوسفور غني بالسلمون الوردي ، الماكريل ، كبد سمك القد ، الفطر المجفف ، البازلاء الخضراء ، كافيار السلمون الصديق ، الكافيار الحبيبي الأسود. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن 70٪ من الفوسفور يتم امتصاصه في الأمعاء من المنتجات الحيوانية و 40٪ فقط من المنتجات النباتية.

المغنيسيوم غني بالمنتجات النباتية وخاصة الأعشاب البحرية والبطيخ ونخالة القمح والمشمش ودقيق الشوفان والفول والدخن والبازلاء والحنطة السوداء والشعير والماكريل والحبار والبيض. بما في ذلك في النظام الغذائي 1 بيضة ، 100 جرام من خبز القمح الكامل ، عصيدة هرقل في الحليب (50 جرام رقائق + 150 جرام من الحليب) ، 100 جرام من البطيخ ، سوف توفر الحاجة اليومية للمغنيسيوم من أجل امرأة حامل(0.45 جرام).

سبب آخر للاستسلام الحميات الغذائية أثناء الحمل، - انخفاض كبير في تناول الفيتامينات ، ناجم عن رفض نوع معين من الطعام. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأطعمة النباتية يمكن أن توفر كمية كافية من عدد محدود فقط من الفيتامينات: حمض الأسكوربيك وحمض الفوليك وسلائف فيتامين أ ، في حين أن الكمية الهائلة من الفيتامينات: فيتامينات ب ، فيتامينات د ، هـ ، ك ، إلخ. - يدخل الجسم بأغذية الحيوانات ومنتجات الدقيق.

وتجدر الإشارة إلى أنه حتى لو لم تلتزم الأم الحامل بأي منها النظام الغذائي أثناء الحملمن الضروري أن تأخذ مجمعات من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، والتي ستسمح لها بالحفاظ على صحة جيدة ، والطفل - يتطور بشكل صحيح. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى التغذية السليمة لن تكون قادرة على تزويد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية: من أجل ذلك ، أثناء حملتأكد من تناول مجمعات الفيتامينات. ولكن يجب أيضًا ألا يغيب عن البال أنه باستخدام مجمعات الفيتامينات المتعددة والمعادن ، لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. أي حمية، والذي يعتمد على انخفاض كمية الطاقة ، يمكن أن يؤدي إزالة عنصر أو آخر من النظام الغذائي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها - من تكوين تشوهات جنينية إلى ولادة أطفال ضعفاء الوزن منخفضي الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأم التي تحتاج إلى القوة أثناء الولادة ، وكذلك للشفاء في فترة ما بعد الولادة ، تحتاج إلى تغذية متوازنة وكافية.

لكن لا ينبغي الخلط بين التغذية الكافية والإفراط أو ما يسمى بـ "طعام لشخصين". أثناء الحملتراكم الوزن الزائد له عواقب وخيمة ، لأنه هناك علاقة مؤكدة بين زيادة وزن الجسم وحدوث التسمم عند النساء الحوامل (وذمة ، بروتين في البول ، ارتفاع ضغط الدم). يمكن أن يؤخر التسمم نمو الجنين ؛ لذلك ، من خلال التحكم في وزنك ، فإنك تحافظ على صحتك وصحة طفلك الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة وزن الجسم ، تفقد الأنسجة مرونتها بسبب زيادة الماء والدهون فيها. عاقبة هذا الولادة صعبة. أخيرًا ، كلما زاد وزنك أثناء الحمل ، ستضطر إلى إنقاص وزنك لفترة أطول بعد الولادة. لذلك ، قم بوزن نفسك بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع. عند الأم الحامل ، يجب أن يزيد وزن الجسم خلال فترة الحمل بأكملها بمقدار 8-12 كجم.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يتغير وزن الجسم عادة ، لكن بعض النساء يفقدن الوزن بمقدار 1-2 كجم بسبب التسمم في النصف الأول من الحمل. لا ينبغي أن يكون الأمر مخيفًا. ستكتسب هذه الوزن من 8 إلى 12 كجم بدءًا من الشهر الرابع حمل،زيادة وزن الجسم بمعدل 300-350 جرام اسبوعيا. إذا أضفت المزيد ، فأنت تأكل كثيرًا وتحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.

في هذا الصدد ، هو الوحيد الممكن حميةوالتي يمكن الحديث عنها خلال فترة الحمل ، هي أيام صيام لا يجوز استعمالها إلا بإذن ووصفة من الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبعاد "الأطعمة الخطرة" من النظام الغذائي. لا تنس أيضًا اتباع نهج معقول في استخدام الحلويات والمعجنات ، لأن هذه المنتجات كثيفة الاستهلاك للطاقة: إذا كنت تفرط في تناول الحلويات ، فلا تزال تخاطر باكتساب أرطال إضافية مقابل أثناء الحمل.

ينصح أيام الصيام حاملزيادة الوزن ، مع تسمم حملي متأخر (ارتفاع ضغط الدم ، ظهور وذمة ، بروتين في البول) ، الميل إلى الوذمة ، زيادة الوزن أو عدم انتظامه. يتم وصفها مرة واحدة كل 7-10 أيام. تنقسم كمية الطعام التي يتم تناولها في اليوم بالكامل إلى 5-6 حفلات استقبال ؛ يجب مراعاة استراحة من 3-4 ساعات بين الوجبات. من الأسهل الامتناع عن الطعام من المساء (على سبيل المثال ، من الساعة 18.00) من يوم واحد حتى المساء (18.00) في اليوم التالي. الساعة 18.00 - الوجبة الأخيرة. بعد يوم من الصيام ، ينصح بتناول الطعام الخفيف فقط (العصيدة على الماء ، الخضار المسلوقة). غالبًا ما يوصى بأيام الصيام اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، حيث تتشكل جميع الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل. فيما يلي أمثلة على حمية أيام الصيام:

• تفاحة - 1.5 كجم من التفاح لمدة 5-6 وجبات ؛
• الألبان - 0.5 كجم من الجبن قليل الدسم و 1 لتر من الكفير مقسمة إلى 5-6 حصص خلال اليوم.

أثناء الحملتزداد شدة عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي يزداد الحمل على الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي والكبد والكلى (هذه الأعضاء تزيل أيضًا المنتجات الأيضية للجنين). إلى جانب ذلك ، يمكن أن تسبب اضطرابات الأكل لدى المرأة أثناء الحمل لاحقًا ردود فعل تحسسية لدى الطفل.

مع الأخذ في الاعتبار هذه العوامل ، من المهم للغاية الاستبعاد من تغذية النساء الحواملخلال فترة الحمل بأكملها وخاصة النصف الثاني منها عدد من المنتجات "الخطرة". وتشمل هذه:

• المنتجات التي تحتوي على مسببات الحساسية وتعزز إفراز الهيستامين - مادة تلعب دورًا رئيسيًا في حدوث تفاعلات الحساسية (الفراولة والطماطم والكاكاو والشوكولاتة والحمضيات والجمبري ، إلخ) ؛
• الأطعمة الغنية بالمقتطفات التي تحفز الشهية وتزيد من هضم الطعام (مرق اللحوم والأسماك) والزيوت الأساسية (البصل والثوم) ؛
• المنتجات التي تحتوي على الملح والتوابل والتوابل (أطباق الأسماك والوجبات الخفيفة المعلبة والنقانق والنقانق) ؛
• الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة ، والتي تحتوي في نفس الوقت على مواد حافظة وألوان ونكهات تركيبية (مشروبات غازية ، بعض أنواع الحلويات) ؛
• مشروبات كحولية.

لذا ، فإن التغذية السليمة والعقلانية دون إفراط ، ولكن أيضًا بدون نقص ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار والفواكه والعصائر ، ستوفر لك ولطفلك الذي لم يولد بعد كل ما تحتاجه للنمو الطبيعي.

هل الحمل وقت للعمل على نفسك أو أخذ استراحة من كل القيود؟ هل من الممكن إنقاص الوزن في هذه الفترة الصعبة بالفعل ، أم أنه يستحق التخلي عن جميع أنواع الحميات من أجل معدة نهمة؟ يعتقد خبراء التغذية أن تناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا أيضًا. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك دون تعصب ، والأفضل من ذلك - تحت إشراف أخصائي متمرس. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق النتيجة المثلى وعدم الإضرار بالطفل الذي ينمو.

لماذا الجنيهات الزائدة قادمة؟

يزداد وزن جميع الأمهات الحوامل أثناء انتظار الطفل. هذا ما قصدته الطبيعة ، ولا يمكن أن يكون الأمر غير ذلك. متوسط ​​زيادة الوزن هي 10-12 كجم ، وتتكون من المعلمات التالية:

• وزن الجنين. عند فترة الحمل الكامل ، يكتسب الطفل من 2.5 إلى 4 كجم ؛
• حجم السائل الأمنيوسي - 1-1.5 كجم ؛
• وزن الرحم حوالي 500 غرام.
• وزن الغدد الثديية - زائد 1.5-2 كجم ؛
• وزن المشيمة - 500-800 جم ؛
• احتياطيات الأنسجة الدهنية ، التي تترسب في جميع النساء الحوامل الأصحاء على البطن والوركين - تصل إلى 2 كجم.

إذا اقتربت المرأة من نهاية الحمل وزاد وزنها أقل من 8 كجم ، فإن الأمر يستحق البحث عن سبب هذه الحالة. يشير نقص الوزن في بعض الأحيان إلى تأخر نمو الجنين ونقص الماء ومشاكل خطيرة أخرى.

هناك عوامل مختلفة تؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل:

• وزن الجسم الأولي. وقد لوحظ أن المرأة التي تعاني من نقص الوزن تزداد بشكل أكبر ، لأنه بهذه الطريقة يحاول الجسم تعويض المفقود.
• وزن الفاكهة. إذا كان الطفل كبيرًا ، فستزداد زيادة الوزن في المراحل اللاحقة بشكل أسرع.
• عادات الطعام. إذا لم تتحكم المرأة في نظامها الغذائي ولم تأكل أكثر الأطعمة المفيدة ، فإن الوزن سينمو بثبات.

المثال الأخير هو سبب لاتباع نظام غذائي أثناء الحمل. سيساعدك النظام الغذائي المتوازن على تجنب زيادة الوزن بسرعة والحفاظ على الصحة حتى الولادة.

مؤشرات لاتباع نظام غذائي أثناء الحمل

زيادة الوزن الطبيعية هي 300-500 جرام أسبوعيًا ، ولكنها قد تكون غير متساوية. من المهم أن تتذكر:

• في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تكون زيادة الوزن ضئيلة للغاية بسبب التسمم الحاد. غالبًا ما تفقد النساء ما يصل إلى 3-5 كجم بعد ثلاثة أشهر من الغثيان والقيء ونقص الشهية. في المستقبل ، سيعوض الجسم السليم عن هذه الخسائر ، ولكن بشرط اتباع نظام غذائي متوازن فقط.
• في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، هناك حد أقصى لزيادة الوزن.
• قبل الولادة (2-4 أسابيع) ، ينخفض ​​وزن جسم المرأة بمقدار 1-2 كجم بسبب العمليات الطبيعية لتطهير الجسم.

يجب أخذ كل هذه العوامل في الاعتبار عند وضع نظام غذائي للحوامل.

من المهم أن تتذكر: الغذاء الغذائي أثناء الحمل لا يهدف بالضرورة إلى إنقاص الوزن. من المستحيل تحقيق شخصية مرهفة خلال هذه الفترة. يهدف النظام الغذائي إلى شيء آخر - لمنع جسم الأم الحامل من اكتساب أرطال إضافية وبالتالي تعقيد مجرى الحمل والولادة. حتى إذا لم يؤدِ الطعام المختار إلى فقدان الوزن بشكل ملموس ، فإنه سيساعد على تطبيع عملية الأيض وتطوير عادات الأكل الصحية.

مؤشرات لوصف نظام غذائي أثناء الحمل:

• الوزن الزائد الأولي (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25).
• زيادة الوزن أكثر من 500 جرام في الأسبوع.

في حالات أخرى ، لا يوجد ما يبرر اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. ليست هناك حاجة لمحاولة إنقاص الوزن فقط من أجل الحفاظ على الشكل ، لأن هذه المعلمة ذاتية للغاية. إن الرغبة في تجنب زيادة الوزن الطبيعي (نفس 10-12 كجم) محفوفة بتطور المضاعفات التي تشكل خطورة على المرأة والجنين. نقص المغذيات هو طريق مباشر إلى تأخر النمو داخل الرحم أو الإجهاض التلقائي أو الولادة المبكرة.

الأهمية!في ظل وجود أي أمراض مزمنة ، قبل البدء في نظام غذائي ، تحتاج إلى استشارة أخصائي متخصص.

المبادئ العامة للنظام الغذائي لفقدان الوزن عند النساء الحوامل
قواعد النظام الغذائي:

1. يجب اختيار النظام الغذائي للمرأة الحامل مع مراعاة فترة وجود أمراض مزمنة.
2. يجب ألا تدخل النظام الغذائي إلا عندما تشعر بتحسن ولا توجد مشاكل صحية خطيرة. يجب ألا تتزامن بداية النظام الغذائي مع عدوى فيروسية حادة (البرد) ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، والتحصين ، وتغير المناخ.
3. لا يجوز الصوم. يمكن قضاء أيام الصيام بصحة جيدة.
4. يعتبر الخيار الأفضل للأمهات الحوامل هو الوجبات الجزئية في أجزاء صغيرة - 5-6 مرات في اليوم. مع هذا النهج ، ليس لدى المرأة وقت للشعور بالجوع ، مما يسمح لها بالبقاء على النظام الغذائي لفترة طويلة.
5. من الثلث الثاني من الحمل ، يضاف تناول مجمعات الفيتامينات ، المصممة خصيصًا للأمهات الحوامل ، إلى نظام غذائي متوازن.

التوزيع التقريبي للطعام على مدار اليوم:

• الإفطار الأول - 30٪. يجب أن تكون هذه الوجبة مرضية لتزويد المرأة بالطاقة لفترة طويلة.
• الإفطار الثاني - 10٪.
• الغداء - 30٪
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 10٪.
• العشاء - 20٪. يوصى بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم.

يجب أن تكون الأطعمة الثقيلة وعالية السعرات الحرارية وبطيئة الهضم في النصف الأول من اليوم. تبقى الوجبات الخفيفة في المساء: سلطات الخضار ومشروبات اللبن الرائب.

يوصى بالحفاظ على فاصل زمني معين بين الوجبات وتناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. لذلك سوف يعتاد الجسم بسرعة على النظام المقترح وسيكون قادرًا على التكيف مع الظروف الجديدة.

الوجبات الخفيفة مسموح بها بين الوجبات. الشعور بالجوع لا ينبغي أن يزور المرأة الحامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. كوجبة خفيفة ، منتجات الألبان المخمرة والفواكه والفواكه المجففة والمكسرات والنخالة مناسبة.

يعتمد توازن العناصر الغذائية اليومية وكمية السعرات الحرارية في الطعام على مدة الحمل:

ليس فقط تكوين الطعام هو المهم ، ولكن أيضًا مصدر العناصر الغذائية:

• 60-70٪ من البروتينات يجب أن تكون من أصل حيواني.
• يجب ألا تقل نسبة الدهون النباتية عن 30٪.
• تعطى الأولوية للكربوهيدرات القابلة للهضم ببطء.

يعتمد محتوى السعرات الحرارية في الطعام على نمط حياة المرأة. إذا ذهبت الأم الحامل لممارسة الرياضة أو اضطرت إلى العمل كثيرًا ، فعليها زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية. على العكس من ذلك ، مع نمط الحياة المستقرة ، ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في الطعام.

إذا كانت المرأة الحامل ترضع ، فعليها توخي الحذر بشكل خاص. في هذه الحالة ، تزداد متطلبات المغذيات ، واتباع نظام غذائي يمكن أن يضر بالرضاعة الطبيعية والطفل الذي لم يولد بعد.

ملامح الطبخ على نظام غذائي:

1. يتم طهي الوجبات على البخار أو خبزها في الفرن.
2. يجب التخلص من الأطعمة المقلية.
3. كمية الملح محدودة بـ 5 غرام في اليوم.
4. يوصى بزيادة نسبة الأطعمة النيئة غير المصنعة (الخضار والفواكه). هذه الأطعمة غنية بالألياف ، والتي ليس لها قيمة غذائية كبيرة فحسب ، بل تحتل أيضًا حجمًا كبيرًا في المعدة ، مما يعني أنها تزيل الشعور بالجوع لفترة طويلة.

يعتبر نظام الشرب جانبًا رئيسيًا في أي نظام غذائي:

• في حالة عدم وجود موانع ، يُنصح النساء الحوامل بشرب ما يصل إلى 1.5-2 لتر من السائل يوميًا. يمكن أن تكون مياه عادية (ولكن أفضل من مصدر ، وليس مغلي) أو مياه معدنية بدون غاز.
• سوف تستفيد مشروبات فاكهة التوت والكومبوتات غير المحلاة.
• قلل من تناول الشاي والقهوة والكاكاو.
• الكحول والمشروبات الغازية السكرية مستبعدة تماما.

قائمة أطعمة النظام الغذائي المسموح بها أثناء الحمل

تستطيع الأكل:

• اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر ولحم العجل والأرانب والدواجن البيضاء. من المهم أن تتذكر أنه يمكنك الحصول على بروتين ذي قيمة من المنتجات الأخرى ، لذلك لا يجب أن تفرط في تناول اللحوم. ينصح العديد من خبراء التغذية بعدم تناول اللحوم أكثر من مرتين في الأسبوع ؛
• الأسماك الخالية من الدهون: سمك القد ، وسمك النازلي ، وما إلى ذلك ؛
• الخبز الكامل؛
• العصيدة: الذرة والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والدخن والشعير اللؤلؤي.
• منتجات الألبان المخمرة: الكفير ، الزبادي ، الجبن ، الحليب المخمر ، الزبادي ، القشدة الحامضة. تعطى الأولوية للأصناف قليلة الدسم ؛
• جبنة قاسية؛
• بيض (لا يزيد عن بيضتين في اليوم) ؛
• الخضار والأعشاب النيئة أو المسلوقة ؛
• الفواكه الطازجة والمجففة
• التوت.
• زيوت نباتية: زيتون ، بذر الكتان ، ذرة ، عباد الشمس.

يجب اختيار الفواكه والخضروات والتوت حسب الموسم. عند استخدام المنتجات الغريبة ، يجب أن تكون حذرًا - قد يكون رد الفعل التحسسي أمرًا ممكنًا.

قائمة الأطعمة المحظورة

لا يمكنك أن تأكل:

• اللحوم والأسماك الدهنية.
• مرق اللحوم والأسماك القوية.
• لحوم مدخنة
• منتجات شبه جاهزة؛
• المخللات والمخللات.
• منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى العالي من الدهون ؛
• خبز مصنوع من دقيق ممتاز ؛
• سميد؛
• الجبن المعالج والمدخن والحار.
• شوكولاتة.

لا يوجد حظر صارم على استخدام أي من المنتجات. يمكن للمرأة الحامل أن تنظم بشكل مستقل حجم بعض الأطعمة من قائمة الأطعمة المحظورة. سيساعدك الرفض الكامل لمثل هذه المنتجات على إنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى الانهيار العصبي وحتى الاكتئاب. مع الرغبة الشديدة في تناول طبق محظور ، يجب أن تبدأ صغيرًا - قلل من حصتها في نظامك الغذائي وتخلي تدريجياً عن المنتج الضار. سيسمح لك هذا التكتيك بالحفاظ على راحة البال واتباع النظام الغذائي المقترح دون انقطاع.

التغذية لانقاص الوزن أثناء الحمل

حمية منخفضة النشويات

جوهر الطريقة هو رفض الكربوهيدرات سهلة الهضم لصالح تلك التي يتم معالجتها ببطء في الجسم.

يستثنى من النظام الغذائي:

• الحلويات.
• المخبوزات والمعجنات الطازجة ؛
• الشوكولاته والكاكاو
• خبز دقيق أبيض
• بعض الفاكهة: الموز والعنب.

• خبز الحبوب الكاملة والحبوب ؛
• أرز بني؛
• معكرونة من القمح الصلب ؛
• الخضار والفواكه الطازجة (باستثناء المحظورة).

لا يتم اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للتسمم في بداية الحمل.

إذا ساءت الحالة (ظهور نوبات ضعف غير محفز ، دوار ، غثيان) ، يجب التخلي عن النظام الغذائي المقترح.

النظام الغذائي مع أيام الصيام

الغرض من النظام الغذائي هو تفريغ الجسم وتسهيل عمل جميع الأجهزة والأنظمة. ميزة مثل هذا النظام الغذائي هي أنه في الأيام العادية ، تأكل الأم الحامل طعامها المعتاد (مع مراعاة القيود المذكورة أعلاه) ولا تخلق موقفًا مرهقًا لنفسها مع رفض أطباقها المفضلة.

قواعد قضاء أيام الصيام:

1. موصى به من الفصل الثاني.
2. لا يتم احتجازهم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
3. لا تدوم أكثر من 24 ساعة.
4. لا تسمحوا بالجوع الكامل.
5. يتم تنفيذها فقط عندما تشعر بالرضا.
6. لا ينبغي أن يتزامن مع أيام من الإجهاد المتزايد.
7. لا يتم إجراؤها أثناء تناول مدرات البول والأدوية الأخرى التي تؤثر على عمل الأعضاء الداخلية.
8. الخروج من يوم الصيام يحدث تدريجياً مع إدخال لطيف للأطباق المألوفة في النظام الغذائي.

خيارات لأيام الصيام للحامل:

• الحليب المخمرة. خلال النهار ، يمكن للمرأة أن تشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من اللبن أو الكفير أو الحليب المخمر أو أي منتج آخر مشابه.
• تخثر. 500 غرام من الجبن قليل الدسم مقسمة إلى 6 حصص على مدار اليوم.
• الفاكهة / الخضار. على مدار اليوم ، يجب على المرأة أن تأكل فقط فواكه أو خضروات طازجة معينة (حسب الموسم).
• أرز. بالإضافة إلى عصيدة الأرز المطبوخة في الماء ، يمكن إضافة الفاكهة الطازجة.

حمية نبات البروتين

جوهر التغذية:

• الأيام المتناوبة من تناول اللحوم المسلوقة والأسماك مع الفاكهة والخضار أيام (2: 2).
• شرب الكثير من الماء.

النظام الغذائي مناسب فقط للنساء اللواتي ليس لديهن أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي. يوصى به خلال الأشهر الأكثر دفئًا عندما تتوفر الخضار والفواكه المحلية.

ملامح التغذية الغذائية في مراحل الحمل المختلفة

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يُحظر الصيام وأي قيود غذائية صارمة. يوصى بتناول المزيد من أطباق اللحوم والأسماك ، والاهتمام بمنتجات الألبان المخمرة والفواكه والخضروات الطازجة. يهدد نقص العناصر الغذائية خلال هذه الفترة بضعف نمو الجنين والإجهاض.

ينصح العديد من خبراء التغذية بتجنب أي أنظمة غذائية مقيدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في حالة وجود تسمم ، ينصح الأطباء بتناول ما يقبله الجسم فقط. لا يمكن التنبؤ بعادات الأكل لدى النساء الحوامل في المراحل المبكرة ، ومن المنطقي اتباع إشارات جسمك ، وليس القواعد الغذائية المطورة.

في المراحل المتأخرة ، وخاصة قبل الولادة مباشرة ، يزداد وزن الطفل المكتمل بالفعل ، لذا فإن التغذية الغذائية خلال هذه الفترة ستكون مفيدة للغاية. يوصى بالحد من تناول اللحوم والأسماك والتركيز على الحبوب الكاملة والخضروات والأعشاب والفواكه.

خمس إرشادات غذائية مهمة للحمل

ينصح خبراء التغذية:

1. تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن بدون تعصب. يجب ألا يغير النظام الغذائي المختار بشكل كبير إيقاع الحياة المعتاد ويضع قيودًا خطيرة.
2. لا تستمر في فقدان الوزن. المهمة الرئيسية للأم الحامل ليست إنقاص الوزن ، ولكن ضمان الوجود المزدهر للجنين من لحظة الحمل وحتى الولادة. النظام الغذائي المتوازن سيفيد المرأة والطفل ، والنظام الغذائي الصارم سيضر.
3. ضع في اعتبارك الحالة العامة والأمراض المزمنة. في بعض الحالات ، يتم بطلان الوجبات الغذائية.
4. لا تنجرف في اتباع أنظمة غذائية تنصح بوجبات منفصلة. لم يتم إثبات فوائد هذه التقنية.
5. تجنب فترات الراحة الطويلة بين الوجبات. يتسبب الصيام في تدهور تدفق الدم في المشيمة ويعيق النمو الطبيعي للجنين.

سيساعد الالتزام العقلاني بمبادئ التغذية الغذائية في الحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي وسيفيد المرأة بالتأكيد في أي مرحلة من مراحل الحمل.

غالبًا ما تريد كل أم حامل أن تتغذى على الأشياء الجيدة. ومعظمهم لا ينكر نفسه. كثيرون على يقين من أنهم مضطرون لتناول الطعام لشخصين ، بحيث يتلقى الطفل كل ما يحتاجه وينمو بشكل طبيعي. لكن سرعان ما لاحظوا أنه في نهاية الحمل لا يزال بعيدًا ، وقد تجاوز الوزن لفترة طويلة 12 كيلوغرامًا إضافية مسموح بها أثناء الحمل. لذلك هناك حاجة لانقاص الوزن. لكن بالنسبة للأمهات الحوامل ، فهذه عملية محفوفة بالمخاطر. أنت بحاجة إلى معرفة كيفية القيام بذلك بالضبط دون المساس بالحياة الجديدة التي تتطور في داخلك.

انقاص الوزن بكفاءة

خلال فترة الحمل ، يقع حمل ضخم على كبد الأم الحامل. وإذا أكلت امرأة لشخصين ، فإن هذا العضو ببساطة لا يملك الوقت للتعامل مع وظائفه.

لتسهيل العمل ، وكذلك لتجنب زيادة مستويات السكر في الدم ، فإن فقدان الوزن المناسب سيساعدك.

ينصح خبراء التغذية النساء الحوامل بتجنب الأنظمة الغذائية القائمة على الحمضيات وعصائرها. أولا ، لديهم الكثير من السكر. ثانيًا ، هذه الأطعمة مسببة للحساسية. ستزداد احتمالية حدوث تفاعلات الحساسية عند الطفل عدة مرات إذا كانت المرأة الحامل تتبع مثل هذا النظام الغذائي. لكن هذا لا يعني أنه يجب استبعاد ثمار الحمضيات تمامًا من النظام الغذائي. برتقالة واحدة كحلوى للغداء هو قرار ذكي.

لا يجب أن تختار حمية الشوكولاتة ، وكذلك تلك التي تعتمد على البقوليات. يمنع منعا باتا الأمهات الحوامل شرب الكوكتيلات أو المشروبات التي تحرق الدهون على أساس الزنجبيل والقرفة وحمض الستريك. هم قادرون على إثارة النزيف.

من أجل إنقاص الوزن دون المساس بصحة الطفل ، يجب عليك:

1. تجنب الدهن.ينطبق هذا على الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، على سبيل المثال ، لحم الخنزير والمرق الدهني والزبدة والجبن وشحم الخنزير.
2. نسيان الخبز ، وخاصة من عجينة الخميرة.هذه أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، وجزء صغير منها يساوي سعرات حرارية لوجبة كاملة.
3. يجب أيضًا استبعاد الكعك والحلويات والمعجنات والفطائر والآيس كريم من النظام الغذائي.
4. تجنب الأطعمة المقلية.تمتص الكثير من الدهون ، لذا فهي تنتمي إلى فئة السعرات الحرارية العالية وسوء الهضم.

في النظام الغذائي للمرأة الحامل التي تفقد الوزن ، يجب أن تكون الخضار الطازجة أو المطهية كل يوم ؛ الفواكه والتوت. عصيدة؛ منتجات الألبان؛ لحم طري؛ أسماك البحر عصائر؛ خضرة.

يقول خبراء التغذية أنه من خلال تناول الأطعمة الغذائية فقط ، يمكنك أيضًا زيادة الوزن إذا كنت تأكل كثيرًا. لذلك فالخيار الأفضل هو تناول 4-5 مرات في اليوم حتى لا يجوع الجسم.

ولتتعلم أن تأكل أقل ، عليك أن تترك القليل من الطعام على الطبق في كل مرة.

من المهم مراقبة نظام الشرب باستمرار. إذا كان كل شيء على ما يرام مع الصحة ، ولا سيما مع الكلى ، فأنت بحاجة كل يوم إلى شرب لتر ونصف من السائل. من المشروبات يفضل الشاي الأخضر والأسود الضعيف والمياه المعدنية غير الغازية. في بعض الأحيان ، عندما تعتقد المرأة أنها تريد تناول الطعام ، فإن الأمر يستحق شرب كوب من الماء - وستهدأ الشهية ، لأن الجسم في الواقع لا يحتوي على ما يكفي من السوائل.

من العناصر المهمة في قائمة إنقاص الوزن استخدام المركب المعدني والفيتاميني للحوامل. في مثل هذه الاستعدادات يوجد قدر مثالي لجميع العناصر النزرة الضرورية.

قائمة لامرأة حامل

لا تزال القيود المفروضة على اختيار الأطعمة في النظام الغذائي تسمح للأمهات الحوامل بتناول أطعمة متنوعة ومغذية كل يوم. قد تبدو القائمة التقريبية لهذا اليوم كما يلي:

1. قبل الإفطار بأربعين دقيقة- كوب من مرق الورد البري أو الماء مع إضافة عصير الليمون.
2. لتناول الافطاريمكنك الاختيار بين 300 جرام من الطماطم والفلفل الحلو وسلطة الخيار مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو طاجن الجبن (150 جرام) مع الشاي الأخضر.
3. غداء:الفواكه المجففة (50 جرام) أو بسكويت البسكويت (20 جرام) مع اللبن قليل الدسم (200 جرام).
4. وجبة عشاء:سمك (100 جم) مخبوز بالخضروات (200 جم) ولحم جيلي أو مسلوق (80 جم) مع عصيدة الحنطة السوداء (200 جم) ج.
5. وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من الكفير أو تفاحة.
6. وجبة عشاء:سلطة الكرنب والجزر (250 جم) ، شرائح الدجاج المسلوقة (150 جم) ، عصير البرتقال أو دقيق الشوفان بالحليب (300 جم).

تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم. ينصح بشدة المشي بعد الوجبة الأخيرة.

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو زيادة الوزن إلى تعقيد مسار الحمل بشكل خطير وإلحاق الضرر بالأم والطفل. هذا هو السبب في أن أطباء التوليد يحللون الديناميات ، ويقيسون وزن المرأة في كل موعد محدد.

إذا نما الوزن بسرعة كبيرة وتجاوز الحدود المعقولة ، تُنصح الأم الحامل باتباع نظام غذائي. في هذه المقالة سوف نخبرك أي نظام غذائي يجب أن يفضل أثناء الحمل.

ماذا يجب أن يكون الوزن؟

عندما تكون المرأة في "وضع مثير للاهتمام" ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه وطبيعي. منذ بداية فترة الحمل ، وتحت تأثير هرمون البروجسترون ، تتحسن شهية المرأة وتبدأ زيادة الوزن.

من الناحية الفسيولوجية ، يزيد وزن جسم الأم الحامل على الأقل بوزن الجنين ، بوزن السائل الأمنيوسي والمشيمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرواسب الصغيرة من الدهون "المعتمدة" بواسطة البروجسترون ، على سبيل المثال ، على الخصر والوركين والجدار البريتوني الأمامي ، تعتبر أيضًا طبيعية وطبيعية. إنهم يحمون الطفل الذي ينمو تحت القلب.

تعتبر الزيادة طبيعية في غضون 10-15 كيلوغرامًا طوال الأشهر التسعة من الانتظار... في هذه الحالة يجب على الأطباء مراعاة بشرة السيدة قبل الحمل.

بالنسبة للفتاة ذات الوزن الطبيعي ، يمكن أن تصل الزيادة إلى 15 كيلوغرامًا ، وهو أمر طبيعي. بالنسبة للسيدة ذات الأشكال الرشيقة وزيادة طفيفة في الكيلوجرامات ، يمكن أن تصل الزيادة في القاعدة إلى 11 كيلوجرامًا. والمرأة البدينة "يسمح" لها بالحصول على ما لا يزيد عن 7-8 كيلوغرامات في تسعة أشهر.

حوالي 40٪ من الزيادة الإجمالية تحدث عادة في الثلث الأول من الحمل و 60٪ في الثلث الثاني والثالث من الحمل. إذا كانت زيادة الوزن كبيرة جدًا ، فسوف يوصي الطبيب بالتأكيد بإعادة النظر في نمط حياتك وتغذيتك.

أشر إلى اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر 2019 2018

متطلبات النظام الغذائي

إن فقدان الوزن الزائد ليس بالمهمة السهلة. إنه صعب بشكل خاص أثناء الحمل ، لأن معظم الوجبات الغذائية الحالية للحوامل ممنوعة. حتى إذا نجحت المرأة سابقًا في استخدام نظام غذائي خالٍ من البروتين أو الملح لفقدان الوزن ، فقد حصلت على نتائج ممتازة منه ، ثم خلال فترة الحمل ، لن تتمكن من العودة إلى النظام الغذائي الذي تم اختباره.

لمكافحة الزيادة المرضية ، ستكون هناك حاجة إلى طرق أخرى تسمح ، وإن كان ذلك ببطء ، ولكن دون الإضرار بالطفلتفقد أرطال زائدة.

يجب أن يكون النظام الغذائي متوازناً أثناء الحمل ، لأنه لا ينبغي حرمان الطفل من أي مغذيات أو فيتامينات. بالنسبة له ، البروتينات والدهون والكربوهيدرات مهمة. لذلك ، يجب على المرأة التأكد من أن كل وجبة تحتوي على جميع المكونات الضرورية ، ولكن بكميات لن تسمح للمرأة بزيادة وزنها أكثر.

خطر المكسب المرضي

يمكن أن تتنوع الأسباب التي تجعل جسد المرأة ، حتى أثناء محاولتها مراقبة نظامها الغذائي ، يبدأ في تراكم أرطال زائدة "احتياطيًا". في أغلب الأحيان ، يكمن التفسير في الخصائص الفردية وسرعة عمليات التمثيل الغذائي. لا تشمل مهمة طبيب أمراض النساء البحث عن أسباب الوزن الزائد ، بل واجب إخبارك عن سبب خطورة هذا الوزن الزائد على المرأة الحامل وطفلها.

مع زيادة الوزن ، هناك الكثير تهديد حقيقي لتطور التسمم المتأخر.يمكن أن تكون هذه الحالة في المراحل المتأخرة خطيرة للغاية. يتأثر تدفق الدم في الجهاز الرحمي المشيمي بالكيلوغرامات الزائدة ، مما يهدد تطور نقص الأكسجة لدى الجنين ، وولادة طفل مصاب باضطرابات عصبية وغيرها.

الأم الحامل ذات الوزن الزائد معرضة لخطر الشيخوخة المبكرة للمشيمة ، وهناك أيضًا احتمال كبير إلى حد ما لولادة طفل في وقت أبكر من مصطلح التوليد المقصود أو نقله.

غالبًا ما تصاب النساء المصابات بزيادة مرضية مفرطة بضعف القوى العاملة ، ويتعين عليهن الخضوع لعملية قيصرية طارئة. مع وجود وزن كبير للأم ، غالبًا ما يتجاوز وزن الطفل القاعدة. بالنسبة للمرأة ، يمكن أن تتحول الزيادة الزائدة إلى دوالي ، وظهور البواسير ، كما يزداد الحمل على القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ.

قد تكمن الأسباب ليس فقط في حقيقة أن المرأة تفرط في تناول الطعام ، ولكن أيضًا في العمليات الهرمونية. مع زيادة إنتاج اللاكتوجين أو البروجسترون أو قوات حرس السواحل الهايتية ، يكتسب الوزن بشكل أسرع.

يؤثر نمط الحياة الخامل الذي تعيشه بعض الأمهات الحوامل أيضًا على وزن الجسم ومعدل تراكم الدهون.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي للمرأة الحامل

على الرغم من حقيقة أن خبراء التغذية الحديثين يشككون في طريقة حساب السعرات الحرارية ، إلا أنه لم يتم اختراع شيء أكثر فعالية من الاعتماد على محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة والأطباق. ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية لكل وحدة ، سيكون كافياً إذا ركزت المرأة ببساطة على محتوى السعرات الحرارية التقريبي.

يجب أن تأكل كسور - 5-6 مرات في اليوم ، يجب تقليل الحصص. ما يمكن أن تأكله الأم الحامل في وقت واحد من الأفضل تقسيمه إلى طبقين وتناوله بفارق 3-4 ساعات.

يجب مضغ جميع الأطعمة جيدًا. الطبخ السليم مهم - لا تقلي الخضار بعمق- من الأفضل خبزها في الفرن. من الأفضل استبدال النقانق المدخنة بكرات اللحم المسلوقة والأسماك المملحة بقطعة من فيليه السمك المشوي.

إذا كانت فترة الحمل أكثر من 28 أسبوعًا ، فيسمح للمرأة بترتيب يوم صيام واحد في الأسبوع. خلال هذا اليوم ، ستكون قادرة على تناول جزء من منتج واحد (6-7 مرات في اليوم) - إما حليب مخمر بدون سكر وفاكهة ، أو 500 جرام من الجبن الخالي من الدسم ، أو الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح وسكر. بالمناسبة ، يجب تجنب الملح والسكر تمامًا خلال أيام الصيام.

كل يوم ، يجب على المرأة الحامل تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، وعدد أقل من الكربوهيدرات البسيطة (لفات وحلويات) وكربوهيدرات أكثر تعقيدًا (فواكه حلوة). يجب أن تتم آخر وجبة مسائية في موعد لا يتجاوز 2.5 ساعة قبل موعد النوم ، ويجب ألا تحتوي على دهون وكمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات.

الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية في اليوم للمرأة الحامل التي ستتخلص من الوزن الزائد هو في حدود 2200-2500 كيلو كالوري.يجب أن تتكون من 100-120 جرامًا من البروتينات (يجب أن تكون معظم هذه الكمية من البروتينات الحيوانية - اللحوم ، الحليب ، الأسماك ، البيض ، منتجات الألبان) ، من 90 جرامًا من الدهون (نصف هذه الكمية من أصل نباتي) ، من 350 غرام الكربوهيدرات.

لتحقيق النتيجة المرجوة ، من المهم التخلي بشكل قاطع عن المشروبات المدخنة والمخللة والحارة والمشروبات الغازية والمشروبات المقلية والدهنية والمعجنات الحلوة والمعلبات والمربى. يجب تقليل كمية الملح إلى 5 جرام يوميًا.

يؤدي فائض الملح إلى ظهور الوذمة ، لأنه يحتفظ بالسوائل في الأنسجة. حتى إذا استمرت الزيادة السريعة في الوزن دون حدوث وذمة ، فلا يزال من الضروري تقليل كمية ملح الطعام لمنع حدوث تسمم حملي ، والذي يزيد احتمال حدوثه مع زيادة الوزن.

ترفض بعض النساء الحوامل الملح تمامًا ، معتقدين أنه سيكون أفضل لهن ، لكن هذا مفهوم خاطئ شائع. الغياب التام للملح يعطل توازن الماء والملح في الجسم، وهي أيضًا ظاهرة خطيرة.

إذا استمر الحمل بدون وذمة ، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من ماء الشرب النظيف يوميًا. في حالة حدوث تورم ، يجب الاتفاق مع طبيبك على كمية السائل التي يجب شربها يوميًا. يجب ألا تشرب الشاي والقهوة القوية ، حتى لو سمح الطبيب للمرأة (على سبيل المثال ، المصابة بانخفاض ضغط الدم) بفنجان أو قهوة أخرى في اليوم. من الأفضل شرب الماء العادي ، ولكن يُقبل تناول مغلي ثمر الورد والشاي المخمر بشكل ضعيف.

سيتعين على المرأة التحكم في شهيتها. ولجعل هذا الأمر أسهل ، يجدر التخلي عن الأطعمة التي تحفز الشهية. هم الثوم والبصل والأطعمة المعلبة والتوابل والفلفل والمايونيز والكاتشب ومختلف الصلصات والوجبات الخفيفة.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

يمكن للمرأة أن تؤلف قائمة طعام كل يوم ، لمدة أسبوع ، لمدة شهر بمفردها ، خاصة وأن مثل هذا النظام الغذائي لن يتطلب تكاليف مالية كبيرة. عادة ما تكون الأنظمة الغذائية الأحادية باهظة الثمن ، لكن لا يمكن دمجها مع الحمل.

لتخطيط نظامك الغذائي ، من المهم أن تتذكر ذلك يجب تجنيد السعرات الحرارية في اليوم لا يزيد عن 2200-2500 ،يجب تقسيم هذه الكمية على 6 ، وبالتالي تحديد محتوى السعرات الحرارية في كل وجبة.

تحتوي كل وجبة على كربوهيدرات وبروتينات ودهون باستثناء وجبة المساء التي لا يجب أن تكون دهنية. الآن يمكنك البدء في التخطيط لقائمتك.

الوجبة الأولى

يجب طهي جميع أنواع الحساء في مرق قليل الدسم وضعيف. الأفضل له أن يختار اللحوم الحمراء (لحم البقر ، لحم العجل). من المفيد طهي المرق بالدجاج أو الديك الرومي أو الأرانب.

تعتبر مرق السمك مقبولة إذا تم استخدام أنواع قليلة الدسم من الأسماك (مثل بولوك). لا تطبخ حساء لحم الخنزير أو لحم الضأن.

يمكن إضافة البطاطس والحبوب إلى الحساء ، ولكن بكمية معتدلة جدًا ، بحيث تطفو الملعقة في الحساء ولا "تقف". يجب عدم إضافة التوابل إلى حساء النظام الغذائي ؛ كاستثناء ، يمكنك وضع أوراق الغار.

الحجم الإجمالي للدورات الأولى في اليوم هو 200 ملليلتر. يمكنك أن تأكل هذه الكمية في وقت واحد ، على سبيل المثال ، في الغداء ، أو يمكنك تقسيمها إلى نصفين وتناول مغرفة على الغداء والعشاء.

يجب ألا تخطط لتناول كمية كبيرة من الخبز في الدورة الأولى. في اليوم ، بالنسبة للمرأة الحامل التي تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد ، لا ينبغي تناول أكثر من 100 جرام من المخبوزات. من الأفضل إعطاء الأفضلية لخبز الجاودار الذي ليس "طازجًا أولاً" ، وكذلك الخبز المحمص بالنخالة.

لا تضيف المايونيز أو القشدة الحامضة الدهنية إلى الحساء. يمكنك تبييض حساء البرش أو حساء الكرنب ببضع ملاعق كبيرة من الحليب.

الدورات الثانية

يجب ألا تزيد منتجات اللحوم في النظام الغذائي عن 150 جرامًا في اليوم. وهكذا ، يمكنك تخطيط قطعة من صدر الدجاج المسلوق في وجبة واحدة ، وكستلاتة على البخار أو كرات لحم في أخرى ، وشريحة سمك مسلوقة أو مشوية في الوجبة الثالثة.

يتم اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، مع إعطاء الأفضلية للحوم البقر ولحم العجل والأرانب والدجاج. يجب ألا تشتري منتجات اللحوم شبه المصنعة: فهي تحتوي على الكثير من الدهون والإضافات الدخيلة التي تعتبر غير صحية تمامًا لجسم الأم الحامل.

يتم اختيار طبق جانبي لطبق اللحم أو السمك بمعدل لا يزيد عن 300 جرام من الكربوهيدرات في اليوم. وهكذا ، يمكن غلي 150 غرام إلى كستليت بخاري. نواة الحنطة السوداء ، نفس الكمية من الأرز ، أو يخنة الكوسة ، والملفوف ، واليقطين.

من الأفضل ترك البطاطس والمعكرونة مع النودلز حتى أوقات أفضل. حتى الآن ، لا يمكن إضافتها إلا بكميات صغيرة إلى الحساء.

تحصل المرأة على الدهون اللازمة للاستيعاب الطبيعي للعديد من الفيتامينات من منتجات اللحوم والحليب. يجب أن تتكون إحدى الوجبات من الحليب فقط ، مثل وجبة خفيفة بعد الظهر.

يمكن شرب حليب البقر قليل الدسم حتى 200 مل في المرة الواحدة. لا بد من إضافة عباد الشمس أو زيت الزيتون إلى الدورات الثانية كل يوم. 1-2 ملاعق كبيرة يوميا. يمكن استخدامها لتتبيل سلطات الخضار.

السلطات مرغوبة لتكملة أي وجبة. الطماطم الطازجة والفلفل الحلو والخيار والملفوف والجزر مفيدة. لا تضيف البصل والثوم إلى السلطة حتى لا "تثير" الشهية. الأعشاب الطازجة مقبولة ومرغوبة ، ولكن فقط كتوابل للدورتين الأولى والثانية.

وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة

من الأفضل تناول الحبوب على الإفطار. يمكنك طهيها في الماء أو الحليب قليل الدسم. دقيق الشوفان والدخن والأرز مناسبة تمامًا للعصيدة. يجب تجنب فريك الذرة والسميد.

الكربوهيدرات البطيئة - عصير الفاكهة بدون سكر (طازج) أو الفاكهة بشكل عام يساعد في استكمال وجبة الإفطار. من الجيد استخدام التفاح والكيوي والأناناس والكمثرى من الفواكه. من الأفضل أن يكون الموز محدودًا ، مثله مثل العنب.

بيض الدجاج مفيد ، لكن بكميات صغيرة - ليس أكثر من قطعة واحدة أو قطعتين في الأسبوع. عند إعداد قائمة طعام ، يمكن للمرأة أن تحدد يومًا واحدًا تقوم فيه بإعداد عجة من بيضتين للإفطار أو شاي بعد الظهر ، أو يومين تأكل فيه كل بيضة مسلوقة.

المشروبات

دون المخاطرة باكتساب أرطال إضافية ، يمكنك أن تدرج في القائمة شايًا ضعيفًا مع الحليب بدون سكر أو فواكه غير محلاة أو كومبوت التوت أو مشروب فواكه منزلي الصنع أو مغلي ثمر الورد أو مياه معدنية بدون غاز.

قائمة المنتجات المعتمدة

تبدو قائمة المنتجات المسموح بها على هذا النحو (يظهر محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج بين قوسين):

• كوسة (24) ؛
• قرنبيط (30) ؛
• بطاطس (80) ؛
• جزر (32) ؛
• مشمش (41) ؛
• بطيخ (25) ؛
• البطيخ (33)
• الخوخ (46) ؛
• تفاح (47) ؛

• فراولة (41) ؛
• التوت (46) ؛
• الحنطة السوداء (313) ؛
• دقيق الشوفان (366) ؛
• أرز (344) ؛
• حليب (64) ؛
• الكفير (1.5-2٪) (51) ؛
• القشدة الحامضة (15٪) (158) ؛
• الجبن قليل الدسم (101) ؛
• لحم بقر (254) ؛
• لحم عجل (131) ؛
• لحم الأرانب (156) ؛

• دجاج (170) ؛
• ديك رومي (84) ؛
• بيض (157).

ما الذي يجب أن يقتصر كليًا أو جزئيًا؟

في محاولة لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، يجب تجنب تناول المرق الغني بالدهون والخبز الأبيض والكعك والكعك ولحم الخنزير ولحم الضأن.

يشمل الحظر النقانق والنقانق وصدور ولفائف مدخنة والأغذية المعلبة والزلابية. لا تقم بتضمين أصابع السلطعون والأسماك المملحة والأسماك المعلبة ، وكذلك الأنواع الدهنية من أسماك البحر مثل الماكريل أو الرنجة في القائمة.

لا يوجد مكان بأي شكل في القائمة للسمن والمايونيز وصلصات المايونيز والكعك والمعجنات والحلويات والمخبوزات والفطائر. يمكنك تناول كميات محدودة من الخطمي ، الخطمي ، الشوكولاتة الداكنة. هذا القيد صارم تمامًا - لذا ، يمكنك تناول 15 جرامًا فقط من الشوكولاتة الداكنة يوميًاشريطة أن تكون جميع الوجبات والمشروبات الأخرى مالحة.

تم إعلان معركة حاسمة على الحليب المكثف ، والآيس كريم المصنع ، وجميع الوجبات السريعة ، بغض النظر عن شكلها الجذاب ، وكذلك خثارة الجبن المصنعة ، وكتلة الخثارة ، ولبن المصنع متعدد الألوان ، ليس غنيًا بالفواكه والتوت ، ولكن بالأصباغ والمواد الحافظة.

من الأفضل أيضًا ترك الموز والعنب حتى أوقات أفضل. لا يجب أن تتكئ على أطباق الفطر ، لأن يمتص الجسم الفطر بشكل سيئ.يجب أن تمتنع عن المربى والهلام ، حتى لو أعدتهما جدتك وبحب. يتم فرض نفس الحظر على شراب الورد ، وكذلك على جميع أنواع الهلام.

كل ما قيل عن المنتجات المحظورة ليس دليلاً للعمل ، بل مجرد رغبة. يمكن للمرأة أن تدرج قطعة من الأسماك الدهنية في القائمة اليومية ، ولكن يجب أن تفهم أن القطعة يجب أن تكون صغيرة جدًا ، وأن القيود اللاحقة على الدهون في جميع الوجبات اليومية الأخرى ستكون ملحوظة تمامًا.

وبالتالي ، إذا كان الإفطار في الساعة 9 صباحًا ، فعندئذٍ:

• من الأفضل تحديد موعد غداء الساعة 12.00 ؛
• شاي بعد الظهر - الساعة 15.00 ؛
• العشاء الساعة 18.00.

من الأفضل عمل "وجبتين خفيفتين" بين وجبتي الإفطار والغداء (الساعة 10.30) وبعد العشاء ، ولكن في موعد لا يتجاوز 2.5 ساعة قبل موعد النوم.

إذا ذهبت المرأة إلى الفراش في الساعة 23 ، فيجب ألا يتجاوز وقت آخر وجبة خفيفة الساعة 20.30.

كيف تحسن فاعلية النظام الغذائي؟

يتيح لك النظام الغذائي المذكور أعلاه للحوامل إنقاص الوزن بحوالي 2-3 كيلوغرامات شهريًا. يعتبر فقدان الوزن بوتيرة أسرع أمرًا موانعًا للأمهات الحوامل ، لأنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يكون الحمل معقدًا.

لكي تكون عملية إنقاص الوزن أكثر فعالية ، يُنصح بعدم تجنب النشاط البدني الممكن. يجب ألا "تقتل نفسك" في صالة الألعاب الرياضية ، فهذا يكفي لممارسة الجمباز الخفيف مرة واحدة في اليوم ، وهي مصممة خصيصًا للنساء اللاتي سيصبحن أمهات. لن يساعد ذلك في التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تحضير العضلات للولادة القادمة.

من المفيد القيام به مرة واحدة في اليوم تمشي في الهواء الطلق... من الأفضل قضاءها في المساء قبل النوم.

سيكون النظام الغذائي أكثر فعالية إذا كانت المرأة تتحكم في هرموناتها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أن تطلب من الطبيب الإحالة لإجراء فحص دم هرموني ، إذا لم يقدمه هو نفسه في وقت سابق.

يمكن للمرأة الحامل التي تقاوم زيادة الوزن المرضية ممارسة السباحة والتمارين الرياضية المائية ، خاصة وأن العديد من المرافق الرياضية تقدم مثل هذه الدروس الجماعية والفردية تحت إشراف مدربين ذوي خبرة.

عند اتخاذ قرار بشأن إدخال نشاط بدني إضافي ، تأكد من استشارة طبيب النساء والتوليد، والتي ستكون قادرة على الإجابة بدقة على سؤال ما إذا كان بإمكان امرأة معينة السباحة ، وحضور دروس اليوغا ، وما إلى ذلك.

من مهام المرأة أثناء انتظار الطفل محاولة التحكم في وزنها. لا يجوز الصيام بأي حال من الأحوال ، فالإفراط في تناول الطعام ، بما في ذلك ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. يتجلى نقص الوزن في حدوث اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية للمرأة.

في أغلب الأحيان ، تتأثر أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

ما هي مخاطر الجنيهات الزائدة للأم الحامل؟

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد عند المرأة التي تتوقع ولادة طفل إلى المضاعفات التالية:

• ارتفاع ضغط الدم - ارتفاع ضغط الدم
• تورم
• وجود البروتين في اختبارات البول
• الشيخوخة المبكرة للمشيمة
• نقص الأكسجين داخل الرحم في الجنين
• إضعاف أو إنهاء المخاض

هناك أيضًا خطر ولادة طفل كبير الحجم أو طفل بعد الولادة.

أهمية التغذية الكافية لمسار الحمل ونتائجه

يجب أن تكون قائمة المرأة في المنصب مكتملة. من الضروري تضمين البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات في تركيبته. يتم ذلك من أجل صحة الطفل. مع الاضطرابات الجسيمة في التغذية ، يكتسب الجنين وزنًا ضعيفًا وينمو ببطء. علاوة على ذلك ، أثناء الحمل ، عندما تزداد الحاجة إلى العناصر الغذائية ، من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح.

لكن هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول ضعف الكمية. يؤثر الوزن الزائد المكتسب في تسعة أشهر على مسار الحمل. وبعد الولادة ، سيكون من الصعب جدًا التخلص منها ، مما قد يؤدي إلى اكتئاب ما بعد الولادة لفترات طويلة.

يجب أن يتكون النظام الغذائي للمرأة الحامل من تلك الأطعمة التي ستعود بفوائد صحية. من الضروري استبعاد كل ما هو ضار ، ويمكن أن يشمل ذلك الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة. تناول الكحول غير مسموح به. حاول تكوين القائمة بحيث تحتوي على المزيد من الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات.

يؤدي نقص الفيتامينات إلى حدوث تسمم وتسوس الأسنان لدى الأم وقد يصاب الجنين بتشوهات.

عواقب نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي للمرأة الحامل:

• انخفاض وزن الجنين وأعضائه الداخلية ؛
• تغييرات في تطور الجهاز العصبي المركزي.
• احتمال كبير للإجهاض والولادة المبكرة ؛
• نقص الحديد
• فاكهه مجمدة.

زيادة الوزن عند المرأة الحامل

معيار زيادة الوزن لدى المرأة التي تتوقع طفلًا لا يزيد عن 12 كيلوجرامًا. يتم حساب هذا المعدل بناءً على وزن الطفل جنبًا إلى جنب مع المشيمة والسائل الأمنيوسي بالإضافة إلى زيادة وزن الأم. في المرأة الحامل ، يزيد وزنها بسبب زيادة الأعضاء التناسلية ، وكذلك حجم الدم. يتأثر الوزن بالسوائل الزائدة التي يحتجزها الجسم.

وزن المرأة ينمو بشكل غير متساو على مدى تسعة أشهر. في المراحل المبكرة ، في وجود التسمم ، قد تفقد المرأة وزنها. في الشهر الخامس ، كقاعدة عامة ، يبدأ الوزن في الزيادة. في النصف الأول من الحمل ، ينمو الجنين ببطء ، في النصف الثاني - بسرعة. تنمو المشيمة وتكتسب وزناً ولكن يتناسب عكسياً مع وزن الجنين.

يتضخم الرحم بشكل ملحوظ حتى نهاية الأشهر الأربعة ، ثم يتمدد مع نمو الطفل فقط. يزداد حجم السائل الأمنيوسي من الأسبوع 10 ، عند 35 أسبوعًا يصل إلى الحد الأقصى - 1000 مل. عادة ، تشكل دهون جسم المرأة 2-3 كجم إضافية. عندما ينتهي الحمل ينخفض ​​وزن الأم.

تمتلك عيادة ما قبل الولادة مقياسًا خاصًا لقياس زيادة الوزن. من المهم بشكل خاص تطبيقه في نهاية المصطلح. في غضون أسبوع ، يجب أن تضيف المرأة التي تشغل وضعية ، حسب طولها ، من 330 إلى 400 جم.

إذا كان الوزن قبل الحمل غير كافٍ ، يُسمح بزيادة الوزن أثناء الحمل حتى 15 كجم ، وإذا كان ، على العكس من ذلك ، مفرطًا ، يشار إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ويشار إلى أيام الصيام المنتظمة.

المعلمات التي تعتمد عليها الزيادة المفرطة في الوزن عند المرأة الحامل:

• تسمم شديد في البداية.
• سن الحامل. مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتصبح المرأة عرضة للسمنة.
• وزن الطفل. تزن المشيمة أكثر مع وجود جنين كبير ؛
• ولادة التوائم ممكنة.
• مَوَهُ السَّلَى.
• تورم كبير.

هذا الوضع ممكن مع بعض الأمراض ، والحمل المتعدد ، مع تضارب الريسوس في دم الأم والطفل.

الحاجة إلى نظام غذائي

سيقلل الحفاظ على الوزن الطبيعي من ظهور البواسير ، والدوالي ، وآلام الظهر ، والفشل الكلوي ، وقد تكون الولادة طويلة وصعبة.

يمكن أن يكون داء السكري وارتفاع ضغط الدم من الأمراض المكتسبة أثناء الحمل بسبب الوزن الزائد.

مع زيادة الوزن للمرأة الحامل ، يتم وصف نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بادئ ذي بدء ، يتم تنظيم كمية الكربوهيدرات عن طريق تقليل استهلاك خبز القمح والحلويات. يجب استبدال الخبز الأبيض بالجاودار أو نخالة الدقيق المقشر. يتم تحديد أيام الصيام بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، حيث تكون عملية تكوين الأعضاء الداخلية للطفل قد اكتملت بالفعل.

من أيام الصيام الأفضل تفاح ، لبن ولحم... يتم احتجازهم مرة واحدة في الأسبوع.

خطأ ARVE:

ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟

من الضروري استبعاد أو تقليل استهلاك المنتجات التالية تمامًا من القائمة:

• قادرة على التسبب في الحساسية لدى الجنين. وتشمل الفراولة والكاكاو والشوكولاته والحمضيات والطماطم.
• تحفيز الشهية ، وهي عبارة عن بهارات مختلفة ، بهارات ، بصل ، ثوم
• الأطعمة المملحة والمدخنة والأطعمة الشهية والأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة والنقانق
• الحلويات والصودا والمشروبات الغازية
• كحول

تحتاج إلى تناول القليل من الطعام ، خمس مرات في اليوم ، ومضغ الطعام جيدًا. بعد الأكل ، لا يجب أن تستلقي ، بل تمشي.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

يجب أن يشتمل النظام الغذائي على العناصر النزرة المفيدة:

• حديد غني باللحوم
• الكالسيوم - جميع منتجات الألبان
• الفوسفور - أي أسماك ومأكولات بحرية خالية من الدهون
• المغنيسيوم الموجود في الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأعشاب البحرية والبيض

قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي في الفصل الأول

خلال هذه الفترة ، من الضروري تناول الأطعمة قليلة الدسم. من المفيد تناول جزء منتظم من الأعشاب البحرية التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم واليود. لتجديد حمض الفوليك في الجسم ، من الجيد تناول البطيخ أو الحمضيات حسب الموسم. يعتبر البطيخ أيضًا مفيدًا لتطهير الكلى. والفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي.

من الضروري الحد من كمية الملح واستبعاد جميع الأطعمة الضارة بالجسم.

قائمة لكل يوم من الثلث الأول من الحمل

الاثنين

وجبة افطار: عصيدة الحبوب مع الحليب والزبدة
غداء:سلطة اليقطين مع التفاح
وجبة عشاء:حساء السبانخ
وجبة خفيفه بعد الظهر:الجبن ، سلطة الشمندر مع التوت البري
وجبة عشاء:بودنغ الدواجن وسلطة القرنبيط

يوم الثلاثاء

وجبة افطار:فطائر دقيق الشوفان ، كوب من الكفير
غداء:هلام اليقطين ، المعجنات اللذيذة
وجبة عشاء:شوربة الجلاش وسلطة الجزر بالقشدة الحامضة
وجبة خفيفه بعد الظهر:موس التوت البري
وجبة عشاء:دجاج مع أرز ، سلطة ملفوف أحمر

الأربعاء

وجبة افطار:هلام الحليب والخبز والزبدة والجبن
غداء:جبن قريش قليل الدسم متبل بالكريمة الحامضة
وجبة عشاء:حساء اللحم البقري ، هريس الفاصوليا
وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة التفاح واليقطين
وجبة عشاء:لحم مطبوخ بشعير ، سلطة طماطم مع كرفس

يوم الخميس

وجبة افطار:عجة البروتين ، كاكاو بالحليب
غداء:الفطائر مع الجبن والقشدة الحامضة
وجبة عشاء:شوربة مع الارز والبازلاء وسلطة البنجر الحارة
وجبة خفيفه بعد الظهر:بسكويت عجين الفطير ، كوب من الكفير
وجبة عشاء:سمك جولاش ، سلطة مخلل الملفوف

جمعة

وجبة افطار:طاجن اللبن الرائب كوب من الكفير
غداء:هريس الشمندر
وجبة عشاء:مرق مع فطائر الجبن وكبد الدجاج المطهي
وجبة خفيفه بعد الظهر:تفاح مخبوز
وجبة عشاء:كرات لحم ديك رومي على البخار ، خس مع طماطم وزيت زيتون

السبت

وجبة افطار:عصيدة الحبوب مع الحليب والزبدة
غداء:كوب من الكفير والمعجنات اللذيذة
وجبة عشاء:حساء كرات اللحم السمك ، راتاتوي
وجبة خفيفه بعد الظهر:كريمة الفواكه المجففة
وجبة عشاء:يخنة الأرانب في القشدة الحامضة ، طاجن الجزر

الأحد

وجبة افطار:شريحة من الجبن قليل الدسم وخبز النخالة
غداء:أومليت بالجبن
وجبة عشاء:حساء المعكرونة ، لفائف الملفوف
وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من الزبادي والبسكويت والبسكويت
وجبة عشاء:دجاج محشي ، سلطة خيار بالكريمة الحامضة

خطأ ARVE:سمات المعرف والرموز المختصرة للمزود إلزامية للرموز القصيرة القديمة. يوصى بالتبديل إلى الرموز القصيرة الجديدة التي تحتاج فقط إلى عنوان url

النظام الغذائي في الثلث الثاني من الحمل

أنت الآن بحاجة إلى تقليل الحلويات واللحوم المدخنة والجبن ومخلفاتها. في فصل الشتاء ، مخلل الملفوف مفيد. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة ويمنع نزلات البرد المتكررة. أي مكسرات ، كفير ، جبن قريش مفيدة. الزيت النباتي الذي يحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

تظهر أيام الصيام ، ليس أكثر من مرة في الأسبوع. يجدر اختيار الخيار الأنسب ليوم صيام واتباعه بدقة.

القائمة لكل يوم 2 فصلين

الاثنين

وجبة افطار:فطائر الجزر بالقشدة الحامضة
غداء:بسكويت الجبن ، كوب من الكفير
وجبة عشاء:الأذن ، طاجن الخضار
وجبة خفيفه بعد الظهر:مرق ثمر الورد والفواكه المجففة
وجبة عشاء:كرات اللحم الأرانب وسلطة الجزر

يوم الثلاثاء

وجبة افطار:عصيدة الأرز مع اليقطين
غداء:الزبادي قليل الدسم والبسكويت البسكويت
وجبة عشاء:حساء حميض ، عجة السمك
وجبة خفيفه بعد الظهر:الجبن مع البرتقال
وجبة عشاء:شوربة هريس البروكلي ، فيليه السمك المخبوز بالفول

الأربعاء

قائمة التفريغ: 500 غرام. الجبن قليل الدسم ، 500 غرام. الكفير

يوم الخميس

وجبة افطار:عصيدة الدخن الحليب ، قطعة من الزبدة
غداء:هلام الجزر ، الخثارة
وجبة عشاء:شوربة القرنبيط والدجاج مع الارز
وجبة خفيفه بعد الظهر:مرق ثمر الورد والبسكويت البسكويت
وجبة عشاء:كوسة محشية بالدجاج المفروم

جمعة

وجبة افطار:بيضتان مسلوقتان ، طماطم
غداء:الجبن ، كوب من الكفير
وجبة عشاء:شوربة خضار ، سمك وسبانخ طاجن
وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة التفاح والجزر
وجبة عشاء:فطائر الكوسة وصدور الدجاج المسلوق

السبت

وجبة افطار:كتلة الخثارة والجزر
غداء:كوب من الكفير تفاحة
وجبة عشاء:حساء السمك مع الأرز وسلطة مخلل الملفوف
وجبة خفيفه بعد الظهر:الزبادي والفواكه المجففة
وجبة عشاء:ديك رومي محشي ، سلطة فاصوليا

الأحد

وجبة افطار:عصيدة الشعير
غداء:طاجن اللبن الرائب مع القشدة الحامضة
وجبة عشاء:شوربة الدجاج بخبز الجزر
وجبة خفيفه بعد الظهر:كومبوت ، بسكويت البسكويت
وجبة عشاء:فطائر اليقطين ولحم البقر المسلوق

النظام الغذائي في الفصل الثالث

في المراحل اللاحقة ، من الضروري الاهتمام بالولادة السهلة للطفل مسبقًا. للقيام بذلك ، اضبط الوزن من خلال النظام الغذائي.

أقل سوائل وأقل ملح. حاول التمسك بقائمة نباتية. قلل من كمية الكربوهيدرات. الأطعمة المخبوزة والمعجنات هي بطلان في المراحل اللاحقة. تساهم في زيادة وزن الأم والجنين. من الضروري قضاء أيام الصيام مرتين في الأسبوع.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الخالي من الملح في علاج التورم الشديد. عند مراقبته ، يجب أن تتخلى تمامًا عن الملح والأطباق المدخنة. قلل من تناول الفواكه والخضروات. استبعد تناول القهوة. حاول طهي الطعام أو طهيه بالبخار.

للإمساك الذي تواجهه أي امرأة حامل ، من الضروري تناول الفواكه المجففة. من الخضروات والبنجر والجزر ونخالة الخبز سيكون مفيدًا.

قائمة طعام لكل يوم من أيام الفصل الثالث

الاثنين

وجبة افطار:الخثارة مع القشدة الحامضة
غداء:زبادي قليل الدسم ، أي فواكه مجففة
وجبة عشاء:حساء البروكلي ولفائف السمك
وجبة خفيفه بعد الظهر:كومبوت الفواكه المجففة والبسكويت البسكويت
وجبة عشاء:أرنب مطهي مع الأرز

يوم الثلاثاء

قائمة التفريغ:الجبن ، سلطة الخضار ، التفاح

الأربعاء

وجبة افطار:موس الموز
غداء:فطائر الشوفان كوب من الكفير
وجبة عشاء:حساء الحليب مع الزلابية
وجبة خفيفه بعد الظهر:مرق ثمر الورد والفواكه المجففة
وجبة عشاء:كرات لحم السمك ، مخلل الملفوف مع التوت البري

يوم الخميس

وجبة افطار:فطائر اليقطين مع القشدة الحامضة
غداء:الجبن مع الفواكه المجففة
وجبة عشاء:حساء الفاصوليا ، يخنة الخضار
وجبة خفيفه بعد الظهر:موس التوت البري ، بسكويت دقيق الشوفان
وجبة عشاء:جولاش لحم بالكرنب

جمعة

وجبة افطار:الجبن والخوخ
غداء:الكفير ، عجين الفطير
وجبة عشاء:الشمندر ، طاجن البطاطس
وجبة خفيفه بعد الظهر:الفطائر مع القشدة الحامضة
وجبة عشاء:بيلاف مع لحم الأرانب وسلطة الطماطم والخيار

السبت

قائمة التفريغ:سلطة لحم البقر المسلوق والخيار والطماطم بالزيت النباتي

الأحد

وجبة افطار:عجة مع السبانخ كوب من الكفير
غداء:هريس الكمثرى ، كعك الخثارة
وجبة عشاء:مرق الخضار ولحم البقر المسلوق
وجبة خفيفه بعد الظهر:جيلي التوت والبسكويت
وجبة عشاء:الدواجن في صلصة القشدة الحامضة

القواعد الغذائية الرئيسية للأم الحامل

يجب أن يكون العشاء الأخير قبل النوم خاليًا من السوائل وليس بعد فوات الأوان. من الأفضل الذهاب إلى الفراش مع معدة خفيفة.

خلال فترة الحمل بأكملها ، من الضروري تناول الفيتامينات للأمهات الحوامل. بمساعدتهم ، يتم تجديد نقص العناصر الغذائية.

لتجنب التسمم الغذائي عن طريق الخطأ ، يجب أن تتخلى عن الفطائر والبيض المسلوق واللحوم والأسماك المعالجة حرارياً أثناء الحمل. يجب تناول الوجبات الطازجة فقط.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي أثناء الحمل:

• عليك أن تأكل بانتظام
• يجب أن تكون القائمة متوازنة قدر الإمكان
• عشاء خفيف ، ليس متأخرًا ، قبل ساعات قليلة من النوم
• المزيد من الأطعمة الطازجة ، وخاصة الفواكه والخضروات
• أقل سيولة
• من الأفضل عدم ملح الطعام
• أيام الصيام اليومية
• استبعاد الوجبات السريعة والوجبات السريعة

عليك أن تتذكر النشاط البدني ، والذي سيهيئ العضلات للولادة ولن يسمح للوزن الزائد بالظهور. خلال هذه الفترة ، هناك حاجة إلى تمارين خاصة. يمكنك القيام بذلك في حالة عدم وجود موانع من الطبيب.

يجب أن يهدف النظام الغذائي للمرأة الحامل إلى تزويد الطفل بجميع المغذيات الدقيقة اللازمة. إذا تم تعديل التغذية في الوقت المحدد ، فسيولد الطفل بصحة جيدة وقوي.

الآن لست قلقة من زيادة الوزن!

يمكن تحقيق هذا التأثير في غضون بضعة أشهر فقط ، دون اتباع نظام غذائي وتدريبات مرهقة ، والأهم من ذلك - مع الحفاظ على التأثير! حان وقت تغيير كل شيء !!! أفضل مجمع تخسيس لهذا العام!