كيف يكتسب الوزن بعد الولادة والرضاعة؟ كيف تأكل للأم المرضعة حتى لا تكتسب الوزن كيف لا تكتسب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

كقاعدة عامة ، أثناء الحمل ، تعاني شخصية الأنثى أقل مما تعاني منه أثناء الرضاعة الطبيعية. هذا كله لأنه عندما تحمل طفلاً ، فأنت تريد المزيد من الطعام البروتيني ، لأن الجسم يحتاج إلى مواد بناء لتكوين رجل صغير. وبعد الولادة ، لم يعد هذا مطلوبًا وتريد المزيد من الأطعمة الحلوة والنشوية.

لذلك ، تتعرض بعض الأمهات المرضعات لأضرار الرضاعة الطبيعية وزيادة الوزن. كقاعدة عامة ، أثناء الحمل ، تعاني شخصية الأنثى أقل مما تعاني منه أثناء الرضاعة الطبيعية. هذا كله لأنه عندما تحمل طفلاً ، فأنت تريد المزيد من الطعام البروتيني ، لأن الجسم يحتاج إلى مواد بناء لتكوين رجل صغير.

وبعد الولادة ، لم يعد هذا مطلوبًا وتريد المزيد من الأطعمة الحلوة والنشوية. لذلك ، تعاني بعض الأمهات المرضعات ضرر على الرضاعة الطبيعيةوتصبح سمينا. لمنع حدوث ذلك ، عليك أن تأكل بشكل صحيح.

بعد الولادة ، تقع بعض النساء في اكتئاب عميق ليس فقط بسبب إيقاع الحياة غير المعتاد (قلة الوقت الشخصي ، قلة النوم ، نزوات الأطفال) ، ولكن أيضًا بسبب شخصيتهم. وبدلاً من تصحيح شيء ما ، فإنهم ، على العكس من ذلك ، "يستغلون" الحالة المزاجية السيئة بالكعك الحلو.
لا ينبغي القيام بذلك بأي حال من الأحوال.

أثناء الرضاعة الطبيعية ، تتوق بعض النساء إلى منتجات الألبان لتعويض مخزون الكالسيوم في الجسم. ومع ذلك ، هناك أيضًا منتجات ألبان غير صحية. تجنب تناول الأجبان والخبز الدسم. فهي لا تساهم في زيادة الوزن فحسب ، بل تتداخل أيضًا مع حركات الأمعاء الطبيعية للطفل.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للجبن والحليب. في البداية ، بعد الولادة ، يكون لدى المرأة القليل من الحليب. قد ينصحك الأقارب والأصدقاء بشرب المزيد من السوائل ، لكن لا يجب أن تفرط في ذلك أيضًا. تذكري أن إنتاج حليب الثدي يعتمد على عدد مرات إرضاع طفلك. افعل ذلك في الوضع الحر ، وبعد ذلك لن تواجهك أية مشاكل معه.

تناول فقط الأطعمة الصحية والصحية التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون والمواد المضافة الصناعية - النكهات والمواد الحافظة والألوان وما إلى ذلك. لأول مرة ، انسى الشوكولاتة والكعك والحليب المكثف ، ليس فقط من أجل شخصيتك ، ولكن أيضًا من أجل صحة الطفل - يمكن أن تسبب الحساسية أو مشاكل في الجهاز الهضمي.

قسّم نظامك الغذائي اليومي إلى عدد الوجبات التي ترضعها. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. لا تأكل. بعد فترة ، ستدرك أنه حتى مع الرضاعة الطبيعية ، يمكنك تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على شخصية جميلة ونحيلة.

الرضاعة الطبيعية وشكل الجسم؟

تذكر أن الأم الشابة يمكن أن تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن فقط إذا اخترت نظامًا غذائيًا صحيًا (بدون الكعك والنقانق والسندويشات) وممارسة التمارين الرياضية البسيطة.

إذا كنت لن تفقد وزنك بعد (حتى نهاية الرضاعة المكثفة) ، فركز على عدم اكتساب الوزن الزائد. غالبًا ما تحدث زيادة الوزن أثناء الرضاعة. هناك عدة أسباب لاكتساب الوزن في فترة النفاس. بادئ ذي بدء ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وهذه ميزة الهرمونات.

البرولاكتين ، الهرمون المسؤول عن إنتاج حليب الثدي ، يعزز السمنة ، وخاصة في الفخذين. في كثير من الأحيان خلال هذه الفترة ، تقل وظيفة الغدة الدرقية ، وبسبب هذا يحدث الضعف والتعب والتورم. سبب آخر لفقدان الوزن بعد الولادة هو أسباب نفسية ، فالكثير من الناس يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة.

خاصة بعد ولادة الطفل الأول ، لأن الحياة تنقسم على الفور إلى قبل وبعد. يبدو لك أن الحرية قد ضاعت إلى الأبد. بالنسبة للأم الشابة ، العالم يتغير: إنها معزولة ، ليس لديها وقت للعناية بنفسها ، ولا راحة ، وبعد ذلك هناك مخاوف بشأن الحليب ...

وأنت حتما تصل إلى الحلويات ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للمتعة السريعة!

غالبًا بعد ستة أشهر من الولادة ، تكتسب المرأة وزنًا يتراوح بين 15 و 20 كجم. لذلك ، من المهم موازنة نظامك الغذائي فور الولادة. التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم قاعدة واحدة: لا يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الدسمة! كل هذه النصائح حول الشاي مع الحليب والمكسرات والقشدة الحامضة هي محض هراء. لكي يصل الحليب بشكل ثابت ، عليك أن تشرب ، لكن تشرب كالمعتاد - أكثر مما تحتاجه عادة! شاي الأعشاب العادي هو الخيار الأفضل.

كمية الحليب لا تعتمد على نظامك الغذائي وكمية السعرات الحرارية المستهلكة ، فهذا يعتمد على راحة بالك! كل ما تحتاجينه هو المزيد من الراحة ، إذا كانت المرأة المرضعة تزن 3-5 كجم أكثر مما كانت عليه قبل الحمل ، فهذا يعني القاعدة.

فكيف تأكل بشكل صحيح للأم المرضعة لانقاص الوزن؟ يجب تقسيم السعرات الحرارية المستهلكة بين الأطعمة اللذيذة والصحية. قلل من الحلويات والنقانق والأطعمة المقلية والمدخنة. ابحث عن الخضروات الطازجة والفواكه والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار الكاملة.

من الأفضل شرب الماء والشاي والكومبوت منزلي الصنع ، ولكن ليس العصائر أو الصودا! خلال فترة التغذية ، يكون محتوى البروتين في الطعام مهمًا. تحتاج في اليوم إلى تناول ما لا يقل عن 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن المرأة. لذلك ، تناول اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان - ما مجموعه 400-500 جرام في اليوم.

مع الأطعمة البروتينية ، ستحصل على الكمية المطلوبة من الفيتامينات.

وإذا تخليت عن الوجبات الخفيفة في الليل ووقت متأخر من المساء ، فسوف يفقد الوزن بنسبة 100٪.

اللياقة البدنية أثناء الرضاعة الطبيعية

غالبًا ما تعتقد الأمهات الشابات أن النشاط البدني يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الإرضاع. في الواقع ، تظهر الأبحاث والتجارب الشخصية أن التمارين المعتدلة الشدة لا تؤثر على جودة الحليب أو كميته.

هناك بعض التمارين اللاهوائية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات حمض اللاكتيك في الحليب ، مما يضفي عليه طعمًا حامضًا. هناك ثلاث طرق للخروج من الموقف.

المخرج الأول هو تقليل وزن الأوزان ووتيرة وشدة التمارين. الطريقة الثانية هي إطعام الطفل قبل الصف.

والثالث هو شفط بعض الحليب بعد 30 دقيقة من الفصل وإرضاع طفلك بهدوء.

النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية يعزز فقدان الوزن

نظم وجبات خفيفة صحية ومغذية (سلطات الفواكه والخضروات بدلاً من البسكويت واللفائف ، الزبادي أو شطائر الخضار ، إلخ).

اشرب المزيد من المياه النقية بدلاً من العصائر والمشروبات السكرية الأخرى (هذا صحيح بالنسبة لأي أم مرضعة: الماء النظيف هو أفضل مشروب أثناء الرضاعة الطبيعية).

بعد السادسة مساءً - فقط طعام خفيف وسريع الهضم. تجنب الأطعمة الحامضة والمالحة والدهنية والكربوهيدراتية.

اشرب المزيد من شاي الأعشاب والشاي الأخضر.

إذا كان عمر طفلك أكثر من ثلاثة أشهر ولا يعاني من حساسية ضد الأسماك ، فعليك إثراء نظامك الغذائي بالأسماك والمأكولات البحرية. تحتوي على أحماض غير مشبعة ودهون أوميغا 3 ، وهي ضرورية لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي.

الوزن الزائد ، برأيك ، الوزن الذي يخزنه الجسم أثناء الحمل هو ضمان طبيعي أنه سيكون لديك ما يكفي من الموارد الداخلية والطاقة لإرضاع طفلك رضاعة طبيعية لفترة طويلة ودون ضغوط كبيرة على صحتك.

لذلك ، بعد ستة أشهر من الرضاعة الطبيعية ، "يدرك" الجسم أنه يتأقلم بنجاح مع مهمته رقم 1 ويبدأ تدريجياً في استخدام الاحتياطيات الداخلية واحتياطيات الدهون من أجل إنتاج حليب الثدي.

لذلك ، بدون أي حميات غذائية وأنشطة رياضية ، فإنك تدريجيًا بمعدل حوالي 0.5 كجم شهريًا وتستمر في الرضاعة الطبيعية ، تبدأ في إنقاص وزنك وفقدان أرطالك الزائدة.

إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقط أطعمي طفلك ولا تمر. اتباع نظام غذائي صارم للأمهات المرضعات أمر غير مرغوب فيه للغاية ، وكذلك الرياضة المكثفة.

الحقيقة هي أن النشاط البدني الجاد ونقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في إنتاج الهرمونات من قبل الجسم المسؤولة عن الإرضاع - البرولاكتين والأوكسيتوسين.

بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة لنمط الحياة هذا ، يتم تعطيل استقلاب الماء والملح ، مما يؤثر أيضًا على إنتاج الحليب. بأي شكل من الأشكال ، يمكنك الحد من القائمة الخاصة بك في موعد لا يتجاوز 9 أشهر من عمر الطفل.

الطفل البالغ من العمر 9 أشهر يأكل بالفعل الأطعمة التكميلية جيدًا ويمكن أن يعوض عن نقص معين في الفيتامينات أو الحليب نفسه. لكن قبل أن تتبع أي نظام غذائي ، فكر مرة أخرى. هل يحتاج طفلك إليها؟

بعد 9 أشهر من الولادة ، إذا لم تبدأ عملية إنقاص الوزن بعد ، أعيدي قراءة الخطة الغذائية التي تعزز إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

ربما تفعل شيئا خاطئا؟ إذا كان كل شيء على ما يرام ولا يزال الوزن لا ينقص ، فإنهم يتحدثون عن متلازمة الغدد الصم العصبية بعد الولادة ، والتي يتم تصحيحها بالفعل عن طريق النظام الغذائي أو الرياضة. ولكن مع الأنظمة الغذائية عليك أن تكون حذرا للغاية.

الكثير من النساء ، اللواتي توقفن عن النظام الغذائي ، سرعان ما يعودن إلى وزنهن السابق. من الناحية المثالية ، يكون هذا عندما يصبح نظامك الغذائي نظامك الغذائي المعتاد.

لا تتبع أنظمة غذائية غريبة أو أحادية (مثل أكل جزرة نيئة أو طحالب) - فقد تثير حساسية لدى الطفل أو تسممها ، لا سمح الله.

إذا كنت قد قررت بالفعل إنقاص وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية واتبعت نظامًا غذائيًا ، اشرب المزيد من الماء! ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى زيادة تركيز السموم والمواد السامة في الجسم بشكل عام وفي لبن الأم بشكل خاص.

ضع في اعتبارك أن مدرات البول عادة ما تزيد من الرضاعة في البداية ، ولكن بعد ذلك تنخفض كمية الحليب بشكل كبير. من الأفضل عدم استخدام مثل هذه الأساليب أثناء الرضاعة الطبيعية.
تجنب المكملات الغذائية التي تقلل من شهيتك. تنتقل إلى حليب الثدي ويمكن أن تؤثر على جسم طفلك الذي لا يزال ينمو بطرق غير متوقعة.

بشكل عام ، من الأفضل المشي لفترة أطول مع عربة الأطفال بوتيرة سريعة وللمسافات الطويلة ، وحمل الطفل في حبال أو بين ذراعيك ، وبدون أن تلاحظ ذلك ، ستختفي الوزن الزائد في مكان ما ، ويمكنك بسهولة استعادة قوامك بعد الولادة.

التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية

تنتج المرأة المرضعة 680-825 جرامًا من الحليب يوميًا. هذا يحرق حوالي خمسمائة سعرة حرارية في اليوم. تعتمد جودة الحليب على جودة النظام الغذائي للمرأة. إذا كانت المرأة تعاني من سوء التغذية ، فإن الجسم يعطي الأفضلية الرئيسية لإنتاج الحليب ، وستعاني صحة الأم نفسها من هذا.

يجب أن تشرب المرأة المرضعة حوالي لتر من الماء يوميًا ، لكن احرصي على عدم المبالغة في ذلك ، لأن الكثير من الماء يمكن أن يقلل من إنتاج الحليب.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة المرضعة على 2500 سعرة حرارية يوميًا. قد تأكل الأمهات أكثر إذا كن يخططن للرضاعة الطبيعية لأكثر من ثلاثة أشهر. يمكن بعد ذلك استهلاك ما يصل إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم.يجب على النساء المرضعات تضمين خمس وجبات في اليوم في نظامهن الغذائي. يجب أن تحتوي كل وجبة على الماء ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاكهة.

يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها منتظمة ، لذا حاولي الالتزام بجدولك الزمني ، حيث تحاول العديد من النساء المرضعات تناول الكثير من الحلويات أثناء نظامهن الغذائي. حاول تجنب ذلك.

يجب على النساء المرضعات تجنب شرب الكحول.

ينتقل عن طريق الحليب في أقل من ساعة ، ومع ذلك ، إذا كان الطفل يستهلك كميات كبيرة من هذا الحليب ، فإنه يمكن أن يبطئ النمو.

حاولي عدم تناول أي دواء أثناء الرضاعة الطبيعية بدون نصيحة طبيبك. يجب أن تكون النساء المرضعات على دراية بالملوثات. وتشمل هذه النيكوتين ومخلفات مكافحة الحشرات.

للحصول على نظام غذائي متوازن ، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي أطعمة مغذية من خمس مجموعات غذائية رئيسية:

الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة (من ست إلى إحدى عشرة حصة يوميًا) الخضروات (ثلاث إلى خمس حصص يوميًا) الفاكهة (من حصتين إلى أربع حصص يوميًا) اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات المجففة والبيض والمكسرات (حصتان إلى ثلاث حصص يوميًا)

الحليب واللبن والجبن (وجبتين إلى ثلاث حصص يوميًا)

استهلك الأطعمة من كل مجموعة من هذه المجموعات يوميًا ، مقسمة حسب محتواها من السعرات الحرارية إلى المجموعات الثلاث الرئيسية التالية:

يجب أن توفر الكربوهيدرات 50-55 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، ويجب أن يكون الجزء الأكبر من مصدر الطاقة هذا في شكل سكريات صحية توفر إطلاقًا متساويًا للطاقة ، مثل المعكرونة والحبوب والفواكه. يجب أن تشكل الدهون الصحية حوالي 30 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يجب أن يشكل البروتين 15-20 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية.

الأطعمة المسببة لاضطرابات الجهاز الهضمي

تذوقه. إذا كنت قد تناولت الدواء ورفض طفلك فجأة الرضاعة الطبيعية دون سبب ، فقد يكون طعم اللبن مرًا.

لا ينبغي زيادة تحميل الطعام. في حين أن بعض الأطفال حساسون للغاية حتى لبضع قطرات من المواد المهيجة ، فإن البعض الآخر يتهيج فقط إذا أكلت الأم أو شربت كثيرًا. يعد القمح والحمضيات أمثلة جيدة: فالكثير منها يمكن أن يجعل الطفل قلقًا ، ويمكن بسهولة تحمل الكميات الصغيرة.

إذا حرمت نفسك من تناول الكثير من الأطعمة ، وكان الطفل يعاني أكثر من ذلك ، فاتصل باستشاري الرضاعة الطبيعية للتأكد من أن أسلوب التغذية الخاص بك ليس هو المشكلة ، وأخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كان لديك نظام غذائي متوازن ، والأهم من ذلك ، بالنسبة لك. طبيب أطفال للأطفال لأسباب غير غذائية محتملة لمشاكل طفلك. والكلمة الأخيرة - لمن يحبون أن يأكلوا من القلب. لا تدع احتمال فرض قيود على الأكل يمنعك من الرضاعة الطبيعية. في معظم الحالات ، يعاني الأطفال الذين لا يتحملون بعض الأطعمة التي تتناولها الأم أيضًا من مشاكل خطيرة مع بعض أو حتى جميع أنواع الحليب الاصطناعي. بالنسبة لمعظم الأطفال ، ما تأكله الأم لا يسبب أي استياء.

المصدر: http://sva-mama.ru/suckling/742

من الممكن فقدان الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية

لطالما كانت النساء المرضعات موضع إعجاب. علاوة على ذلك ، ليس فقط جمالهم الداخلي ، كأم أنجبت طفلها وتطعمه ، ولكن أيضًا في المظهر. تذكر "مادونا والطفل" قوي البنية لمايكل أنجلو الشهير؟ هل تحلم أن تكون مثلها فقط بصدق؟ أو ألا ترغبين في استعادة بطنك المسطح ، والوركين المرنين النحيفين والأرداف المتضخمة بعد الولادة؟

بالنسبة للعديد من النساء المرضعات ، لا يمكن إنقاص الوزن والرضاعة في نفس الوقت. ومع ذلك ، لا تزال هناك طريقة لفقدان أرطال. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مرتين في اليوم ...

دهون مكروهة

مرحبا امهاتي العزيزة! سأناشد أولئك الذين انضموا إلى صفوفنا مؤخرًا ويعانون من أول أفراح وصعوبات الأمومة. سهر الليالي ، حفاضات مبللة ، وجبات كل ساعتين. هل يمكنك تحمله؟ أم أنها تدور لدرجة أنه لا يوجد وقت للنظر في المرآة؟ تعال وإلقاء نظرة الآن.

تجاعيد على بطن مترهل قليلاً ، مظهر من السيلوليت على الفخذين ، يدان محسّنة بشكل ملحوظ - الصورة ليست سعيدة ، أليس كذلك؟ لماذا لا تفعل شيئا؟ إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة أمر حقيقي! واليوم سأخبرك كيف تفعل ذلك! ابتهجي يا فتيات ، حان وقت اللياقة ، الربيع قادم!

لماذا نصبح سمينين

لا توجد امرأة لا يزداد وزنها أثناء الحمل. ما "زيادة الوزن" لديك؟ خمسة ، عشرة ، أو ربما عشرين كيلوغراما؟ لقد اتصلت بـ 17 ، وبعد الولادة شعرت وكأنني بقرة سمينة وخرقاء ، ولذا أردت أن أشعر بالنحافة والضوء ومرغوبة مرة أخرى. كيلوغرامات "الحامل" ضرورة.

تنضج أفخاذنا وبطننا بالدهون لحماية الجنين قدر الإمكان في حالة السقوط أو بعض المشاكل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية السائل الأمنيوسي تزداد ويزداد وزن الطفل. بعد ولادة الطفل ، إنه مجرد وزن الطفل والماء وكل شيء آخر ، للأسف ، علينا التخلص منه بمفردنا.

لماذا يحالفهم الحظ ، ويكسبون أقل ، بينما يغادر البعض الآخر المستشفى بدانة بشكل ملحوظ؟ هنا ، دعنا نكتشف ذلك. يحدد خبراء التغذية عدة عوامل تؤثر على عدد الجنيهات المكتسبة:

· الجينات. كما تعلم ، لا يمكنك خداعهم. إذا كانت أمهاتك تميل إلى زيادة الوزن ، وأثناء حملك ، تعافيت بشكل كبير ، فاستعد لنفس العواقب.

· التغذية غير السليمة. لقد كنت دائمًا من محبي "الجلوس" على نظام غذائي ، والتضور جوعاً ، وعندما حملت ، بدأت في التخلص من كل شيء ، لأنك الآن بحاجة لتناول الطعام لشخصين والنوم لأربعة.

· الهرمونات. يمكنهم اللعب بمفردهم وبسبب تفاقم مرض السكري أو إجراء التلقيح الاصطناعي ، إذا قمت بذلك من أجل الحمل.

لا شيء معقد

والآن أسارع لتهدئتك. من السهل جدًا استعادة وزنك "قبل الحمل". في فترة ما بعد الولادة (الوقت الذي يسبق بداية الحيض) ، ستعود الحالة إلى طبيعتها ، مع حالة واحدة بسيطة - التهاب الكبد B ، أو الرضاعة الطبيعية. إذا كنت قد انتهيت من إطعام طفلك بالفعل ، ولم تتركك الوزن الزائد ، فأنت تأكل بشكل غير صحيح أو ورثت الميل إلى زيادة الوزن من والديك.

إذا كنت ترضعين طفلك ، فسوف ينخفض ​​الوزن تدريجياً من تلقاء نفسه ، سترين. أنا شخصياً أعرف العديد من الأمهات اللائي بدأن ، بعد الولادة ، يزنن أقل بكثير مما أزدهرن به من قبل. سرهم هو إطعام الطفل بانتظام ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني اللطيف.

نحن نأكل بشكل صحي

دعنا نذهب بالترتيب. أولا عن القائمة. إذا كنت معتادًا على تناول وجبات خفيفة على شكل كعك وشوكولاتة ووجبات سريعة قبل الحمل ، فعند الحمل بالفعل ، يجب أن تتخلى عن عادات الأكل غير الصحية هذه.

لا صودا حلوة ، طعام معلب ، لحوم مدخنة ، نقانق. المزيد من الخضار والفواكه والفواكه المجففة. تأكد من تناول اللحوم الحمراء والأسماك والحبوب والخبز الكامل.

سترى ، وستشعرين بخفة الوزن ، ولن ينخفض ​​الحليب الناتج عن هذه التغذية على أقل تقدير ، ولكن ستكون هناك فوائد أكثر للطفل.

أمي التربية البدنية

هل بدأت بالفعل في تناول الطعام بشكل صحيح ، ومراقبة نظام الطعام والنوم ، لكن مرونة الجلد والوزن لا يزالان يتركان الكثير مما هو مرغوب فيه؟ ثم ننتقل إلى التخطيط "ب". النشاط البدني هل نسيته؟ اصطحب طفلك في نزهة في أي طقس. باستخدام عربة الأطفال ، لا يمكنك المشي فقط بالتجول ، ولكن أيضًا بوتيرة سريعة ، وأحيانًا يمكنك الركض.

في المنزل ، بينما يكون الطفل على ذراعيك ولا ينام ، يمكنك القيام بتمارين بسيطة معه.

أثناء تأرجحها ، اقلب الجسم من جانب إلى آخر ، وسوف يشكرك خصرك وسدفع الثمن ببضعة سنتيمترات مفقودة. يمكنك أيضًا الجلوس مع الفتات معًا.

إليك تمرين رائع للمؤخرة. إذا كان الزوج يستطيع البقاء في المنزل مع الطفل لبضع ساعات ، دلل نفسك بزيارة الساونا أو نادي اللياقة البدنية.

يساعد بشكل مثالي على محاربة الوزن الزائد للتمارين الرياضية المائية أو السباحة في المسبح. أنا متأكد من أنه في غضون شهرين أو ثلاثة أشهر بعد بدء العمل على جسمك ، ستكتب لي ملاحظاتك الإيجابية وتشارك النتائج.

صالح مرة أخرى

الشيء الرئيسي هو أنه لا تتوقف عن التغذية بأي حال من الأحوال. لا تصدق أولئك الذين يقولون إنك تتحسن عندما تطعم. بدون الرضاعة الطبيعية ، سيكون من الصعب عليك فقدان الوزن.

تم تصميم جسد الأنثى بحكمة شديدة ، والوظيفة الرئيسية لأي أم - وهي الولادة وإطعام طفلها ، تكافأ بسخاء كبير. سوف يلاحظ الجميع مظهرك المتفتح ، كيف كبرت ، أجمل.

"كما لو أنها لم تلد ،" سوف يفاجأ جميع أصدقائك بمقابلتك في غضون عام.

لذلك ، قم بإطعام وتحويل وتأكد من أن تكتب في منتدانا عدد الكيلوجرامات التي كنت تزنها قبل الولادة ، وكم اكتسبت وما هو وزنك الآن. حسنًا ، أقول لك وداعًا حتى نلتقي مرة أخرى ، اسرع وركض لإطعام فتاتك.

العودة إلى حجم الملابس التي كانت قبل الحمل هو حلم أي امرأة. وهذه المشكلة تقلق الأمهات بقدر ما تقلق نمو الطفل. وهذا السؤال هو الأكثر إثارة للقلق خلال فترة الرضاعة الطبيعية. هذا يرجع إلى حقيقة أن بعض النساء يفقدن الوزن بشكل كبير ، في حين أن البعض الآخر يزيد في الحجم أكثر من تسعة أشهر من الإنجاب. الهدف الأساسي هو كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية حتى لا يؤثر على صحة الأم والطفل.

لا توجد امرأة لا يزداد وزنها أثناء الحمل. جعلت الطبيعة الجسد الأنثوي بحيث يزداد احتياطي الدهون في الجسم بشكل كبير خلال هذه الفترة. هم هناك حاجة لغرضين. أولاً: حماية الطفل في الرحم من أي نوع من الأذى. ثانيًا ، إنشاء احتياطيات للرضاعة الطبيعية في المستقبل. يعتبر احتياطي الدهون لدى المرأة ضامناً للنمو الكامل للطفل أثناء الحمل وبعد الولادة.

زيادة الوزن مختلفة لكل امرأة. الزيادة المثلى هي من خمسة إلى خمسة وعشرين كيلوغرامًا. يشمل هذا الوزن كلاً من الأنسجة الدهنية ووزن الجنين والرحم وحجم السائل الأمنيوسي. لا يمكن معرفة الوزن الحقيقي إلا بعد الولادة.
تتأثر زيادة الوزن بما يلي:

1. علم الوراثة. إذا كانت الأم أو الجدة تميل إلى زيادة الوزن ، فإن المرأة ستكون في خطر.
2. التغذية غير السليمة. شريطة أن تلتزم المرأة بالنظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل وبعده ، فهذا سيساعد على العودة بسرعة إلى شكلها الطبيعي.
3. الاضطرابات الهرمونية. مشكلة الوزن الزائد في معظم الحالات تطارد النساء اللواتي خضعن لعملية أطفال الأنابيب. يمكن أن يؤثر داء السكري والاستخدام المنتظم للأدوية التي تمنع الحمل على الاختلالات الهرمونية.

حتى لا تكون هناك مشاكل مع زيادة الوزن بعد الحمل ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى بعض التوصيات. سوف يساعدون على إعادة الجسم بسرعة إلى طبيعته وفقدان الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية.

1. الدافع والرغبة. هم الأكثر أهمية في محاولات فقدان الوزن.
2. التزم بنفس الروتين اليومي الذي يتبعه الطفل. أكبر خطأ ترتكبه الأمهات الشابات هو تناول الطعام بمجرد أن ينام الطفل. فإنه ليس من حق. أنت بحاجة لتعويد نفسك على الأكل عندما يكون الطفل. بالالتزام بهذا النظام ، ستأكل أمي في أجزاء صغيرة. وهذا هو الأساس لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن.
3. راحه جيده. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم 7-8 ساعات في اليوم. عادة ، لا يسمح الطفل للأم بالراحة التامة. لذلك ، يوصى بتخصيص عدة ساعات يوميًا للنوم والذهاب إلى الفراش مع طفلك.
4. الحفاظ على التوازن. عند الرضاعة ، لا ينصح بالجلوس على نظام غذائي صارم. يتم تعزيز زيادة الوزن من خلال الأسطورة القائلة بأن محتوى الدهون في الحليب يعتمد على كمية الطعام المستهلكة. انها كذبة.

ما يجب أن تفعله الأم لإنقاص الوزن

النساء اللواتي يطلبن المشورة بشأن كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة يتلقين إجابة واحدة: الرضاعة الطبيعية. قد يبدو الأمر غريباً ، لكن الرضاعة الطبيعية هي عملية طبيعية تؤدي إلى انخفاض سريع في الوزن المكتسب أثناء الحمل. والأهم من ذلك ، أن هذه العملية لا تعتمد على كيفية حدوث الولادة: طبيعية أو قيصرية.

يمكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية إذا لاحظت الأم الشروط التالية:

1. تغذية بناء على طلب الطفل.
2. اصنع النظام الغذائي الصحيح.

من أجل إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وعدم الإضرار بجسم الطفل ، يُنصح باتباع النظام الغذائي الصحيح وتغيير العادات ومراجعة نمط الحياة.

التغذية للأم المرضعة

كثير من الأمهات لا يفهمن الفرق بين الوجبات المغذية والمغذية. نظام غذائي متكامل يحتوي على جميع أنواع الأطعمة: اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان مع النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية. بمعنى ، يجب أن تحتوي قائمة المرأة على منتج واحد على الأقل لكل نوع. ماذا سيكون هذا بالضبط - الأمر متروك لها لاتخاذ القرار.

الأهمية!يجب أن يكون الطعام ممتعًا وليس مجرد زيادة الرضاعة.

هناك عدد قليل من القواعد التي يجب على المرأة الالتزام بها لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

1. حكم واحد. الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي للأم المرضعة. هناك حاجة إليها حتى يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي. بدونهم ، تصبح المرأة عصبية وعصبية وسرعان ما يتعب جسدها. لكن الدهون الحيوانية في الحقيقة لا تجلب أي فوائد صحية ، ولكنها تؤثر فقط على الخصر. الدهون النباتية على شكل زيت لها تأثير مفيد على الجسم.
2. القاعدة الثانية. تناول الحلويات ، لأن إنتاج الحليب يتطلب الجلوكوز الذي يؤخذ من الدم. وهذا يؤثر سلبا على القدرات العقلية ، ويجعل المرأة لا مبالية ، ولمنع حدوث ذلك ، من الضروري إدخال الأطعمة التي تحتوي على السكر في النظام الغذائي. لكنها لا توجد فقط في الدقيق ونقاط الضعف ، ولكن أيضًا في التفاح والكمثرى والعنب والدراق.
3. القاعدة الثالثة. لا توجد مواد حافظة ، وهي الأطعمة المعلبة والنقانق واللحوم المدخنة والمنتجات ذات العمر الافتراضي الطويل. أنها تسبب الحساسية وخطرة على صحة الطفل ونموه. يمكن استبدالها باللحوم والأسماك (ويفضل أن تكون مسلوقة).
4. القاعدة الرابعة. النظام الغذائي المتنوع هو مفتاح صحة الأمهات والأطفال. لا تخف من تقديم منتجات جديدة ، فربما هي تلك التي يحتاجها طفلك.
5. القاعدة الخامسة. تناول العشاء قبل موعد النوم بما لا يزيد عن ثلاث ساعات. من الأفضل أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، على الأقل كل 2-3 ساعات.
6. القاعدة السادسة. اشرب المزيد من السوائل - الماء وشاي الأعشاب والكومبوت والعصائر الطبيعية (غير مركزة جدًا). إذا كانت هناك رغبة قوية في تناول الطعام في الليل ، فمن الأفضل شرب كوب من الكفير أو اللبن قليل الدسم.

قائمة المرأة المرضعة

لضبط قائمة الأم الشابة بكفاءة أكبر ، يجب أن يسترشد المرء بمبادئ التغذية. أهمها:

1. تجنب الأطعمة التي تسبب رد فعل تحسسي لدى الطفل. وتشمل هذه الشوكولاتة والعسل والمكسرات والقهوة والخضروات والفواكه الحمراء والبرتقالية والبذور وبعض منتجات الألبان. بطبيعة الحال ، هذه القائمة غير مكتملة - للحصول على مشورة إضافية ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي حديثي الولادة أو أخصائي الرضاعة الطبيعية.
2. الحد الأدنى من المواد الحافظة - الحد الأقصى من الخضار والفواكه.
3. هناك فقط لنفسك ، وليس لشخصين. ليس حجم الطعام هو الذي يجب أن يؤخذ في الاعتبار ، ولكن جودته.
4. يُنصح باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية في موعد لا يتجاوز شهرين ونصف من تاريخ ولادة الطفل.

يمكن للأم حديثة الصنع أن تنوع النظام الغذائي وفي نفس الوقت تفقد الكيلوجرامات غير الضرورية باستخدام الأطباق التالية:

• لتناول الإفطار ، يمكنك اختيار الحبوب مع الفواكه أو طاجن الجبن أو التفاح المخبوز أو موس الفاكهة ؛
• بالنسبة للغداء ، من الأفضل استخدام حساء الخضار ، الحساء المهروس ، المرق ، حساء السمك ، الحبوب (الحنطة السوداء ذات الأولوية) ، الكوسة أو الفلفل (محشي) ، الحساء ؛
• يمكن أن تتنوع وجبة خفيفة بعد الظهر مع الآيس كريم محلي الصنع أو كعك الجبن أو ناليستنيكي أو عجة البيض ؛
• لتناول العشاء ، اصنع شرحات البخار والأسماك المخبوزة في قدر (مع البطاطس) والراتاتوي والسلطات.

الأهمية!يجب على الأم المسؤولة مراقبة صحة الطفل حتى يتم تزويده بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنموه الطبيعي. وعندها فقط فكر في فقدان الوزن.

غوجي التوت والرضاعة الطبيعية

اتضح أن هذه التوت المعجزة مفيدة أيضًا عند إطعام الطفل ، لأنها تؤثر على تقوية جهاز المناعة. ماذا هي قيمة ايضا؟

1. لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
2. لها تأثير مجدد.
3. يزيد من الرغبة الجنسية والرضاعة.
4. له تأثير مفيد على الكبد والكلى.
5. ينظم المستويات الهرمونية.
6. علاج ممتاز للأرق.

يجب أن يتم تناولها على شكل شاي ، وبالاقتران مع الطرق الأخرى (الشاي ، الطعام ، التمارين الرياضية) ، سوف يختفي الوزن الزائد بسرعة. ومع ذلك ، يجب ألا تعتمد على التأثير المعجزة لمثل هذه الفاكهة ، فاستخدمها كدعم للجسم.

ما الذي لا يجب أن يكون في القائمة؟

ماذا يجب أن يكون في القائمة؟

• الفواكه والخضروات - الألياف ، وتحسن التمثيل الغذائي ؛
• الفواكه المجففة والجوز - اختر تلك التي لا تسبب الحساسية ؛
• الخبز والحبوب - تجعل الحليب أفضل وتؤثر على حرق الدهون ؛
• العصائر الطازجة تملأ الجسم بالفيتامينات.
• الدهون عالية الجودة تعمل على تحسين الجهاز العصبي.
• البروتينات لا غنى عنها من أجل التطور الكامل.

تمرين للأمهات المرضعات

هناك أسطورة مفادها أنه لا ينبغي السماح للنساء اللائي أنجبن بممارسة الرياضة وممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، لم تؤذي التمارين المعتدلة أي شخص حتى الآن. بالطبع ، من الأفضل الانتظار لفترة زمنية معينة (ستة إلى سبعة أسابيع) وعندها فقط تبدأ أي نوع من التمارين. كيف يفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بالجسم؟
لتقوية عضلات البطن ، تحتاج إلى لف الطوق كل يوم لمدة خمسة عشر دقيقة. النتيجة ملحوظة في غضون أسابيع قليلة. ولكن هناك سر في كيفية إنقاص الوزن بسرعة - قم بأسلوبين في اليوم.

يقول الخبراء إنه من الأفضل البدء بالتأمل ، ثم الانتقال إلى اليوجا ، ثم البيلاتيس. هذه الأنواع من النشاط البدني تغير الشخص في أي مرحلة من مراحل حياته وليس لها موانع أثناء الرضاعة الطبيعية. والأهم من ذلك ، أنها لن تساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل تساعد أيضًا على إخراج المرأة من اكتئاب ما بعد الولادة. ميزة أكيدة هي أنه يمكن القيام بها في المنزل ، دون إضاعة الوقت أو المال في الصالات الرياضية.

رعاية طفلك هي نوع من التمارين التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية. ويعتبر ارتداء الطفل المنتظم في حقيبة ظهر ergo نشاطًا بدنيًا كاملًا. بمساعدتها ، يتم شد عضلات البطن والظهر ، مما سيساعد على الوصول بسرعة إلى الشكل المطلوب.
من الضروري اختيار نوع النشاط الذي يناسبك أكثر. وعندها فقط يجب أن تقترب من كثافة التمارين:

1. ينصح بالسباحة أثناء الحمل والرضاعة.
2. في صالة الألعاب الرياضية ، تمرن بدون أحمال شديدة ، لأنها تؤثر سلبًا على جودة الحليب - فهي تزيد من حمض اللاكتيك. بناءً على ذلك ، يأخذ الحليب مذاقًا غير سار.
3. تجنب التمارين الرياضية (الركض ، التدرج ، التمارين الكلاسيكية) التي تؤذي الصدر.
4. بالنسبة للفصول ، احصل على حمالة صدر رياضية تدعم الصدر وتحميه من الإصابة.
5. لا يمكن استخدام الأحمال المكثفة إلا بعد إنهاء GW.
6. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن تمارين يمكنك القيام بها بشكل صحيح مع الأطفال في المنزل.

طرق بديلة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

التغذية والتمارين الرياضية ليستا الطرق الآمنة الوحيدة لفقدان الوزن. هناك آخرون أقل شعبية. هل من الممكن إنقاص الوزن بمساعدتهم - المزيد عن ذلك أدناه.

تساعد الملابس الخاصة على زيادة الأداء بعد الرياضة. الملابس الأكثر شعبية هي المؤخرات الحرارية. يتم ارتداؤها في كل من دروس الصالة الرياضية وتحت الملابس اليومية عند القيام بالأعمال المنزلية أو المشي. مبدأ تشغيل هذه الملابس بسيط. بادئ ذي بدء ، تزيد من التعرق خمس مرات ، ويمتص نسيج خاص كل الماء ولا يسبب إزعاجًا للمضيفة.

أحزمة "Ab Gimnik" هي حل ممتاز للمرأة السلبية. تساعد على تقوية عضلات البطن. لكن لا يمكنك استخدامه إلا بعد شهر ونصف من الولادة ، ارتديه يوميًا. على الجانب الإيجابي ، يمكن ارتداؤه حتى مع آلام الظهر.

حسنًا ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بعد الرضاعة الطبيعية بمساعدة الحبوب. هم ممنوعون أثناء الرضاعة.
ستختفي رواسب الدهون بسرعة لدى من يرضعون ويأكلون بشكل صحيح. لكن الجنيهات غير الضرورية الأسرع بكثير تترك أولئك الذين لا يركزون انتباههم عليها. لا تعتمد كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية على كمية الطعام ، ولكن على جودته ، ونظام الشرب الجيد وممارسة الرياضة المعتدلة. لا تنس الراحة الجيدة واللحظات الإيجابية. سوف تختفي الجنيهات الزائدة من تلقاء نفسها.

بعد ولادة الطفل ، تواجه بعض الأمهات الشابات مشكلة فقدان الوزن الشديد. هذه المشكلة حادة بشكل خاص بالنسبة للنساء المرضعات ويرغبن في زيادة الوزن. بالطبع ، هناك عدد أقل من هؤلاء الأمهات مقارنة بأولئك اللائي يرغبن في إنقاص الوزن. لذلك ، لا توجد مقالات عمليا حول موضوع زيادة الوزن بعد الولادة على الإنترنت. في مقالنا ، ستتمكن الأمهات الشابات اللواتي تتعلق بهن مشكلة زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية من جمع معلومات مفيدة لأنفسهن.

أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

لماذا تفقد المرأة وزنها أثناء الرضاعة؟ في الواقع ، تستيقظ العديد من الأمهات الشابات خلال هذه الفترة شهية شديدة ، ولا ينصح الأطباء بممارسة الرياضة النشطة فور الولادة.

هناك عدة أسباب رئيسية لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:

1. يحرق إنتاج الحليب حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا. وهذا لا يحسب السعرات الحرارية التي تحرقها المرأة أثناء النهار أثناء المشي ، والنشاط البدني ، والصيانة ، وما إلى ذلك. لذلك ، عند الرضاعة الطبيعية ، يمكن للمرأة التي تريد زيادة الوزن أن تزيد بثقة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
2. بالإضافة إلى ذلك ، في النساء المرضعات ، يبدأ حجم الفخذين في الانخفاض بشكل مكثف. في أغلب الأحيان ، تبدأ هذه العملية بعد عدة أشهر من الولادة. يبدأ فقدان الوزن النشط من 3 إلى 6 أشهر بعد الولادة مع مراعاة أن الأم الشابة ترضع.
3. يزداد النشاط البدني للمرأة بعد الولادة حتى لو كانت لا تمارس الرياضة. عادة ، تقع كل المخاوف العديدة بشأن الطفل على أكتاف الأم. يتغير إيقاع المرأة بشكل كبير ويصبح أكثر نشاطًا. كما أنه يساهم في إنقاص الوزن.
4. الخلفية الهرمونية في فترة ما بعد الولادة غير مستقرة للغاية ، ويمكن للأعضاء الداخلية أيضًا أن تلعب الحيل. إذا شعرت المرأة بعد الولادة بتوعك وفقدت الوزن بشكل كبير ، فعليك استشارة الطبيب. بما أن فقدان الوزن غير المبرر أثناء الرضاعة الطبيعية قد يشير إلى مشاكل في الجهاز الهضمي أو المستويات الهرمونية.

زيادة الوزن بعد الولادة والرضاعة

فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:

1. تناول وجبات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. هذه النصيحة مناسبة للجميع - سواء أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أو أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. في كثير من الأحيان لا يكتسب وزن المرأة بعد الولادة ، لأنها ببساطة لا تملك الوقت الكافي لتناول الطعام بشكل طبيعي وهدوء. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل أن تضع لنفسك تذكيرًا على هاتفك لكل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تأكل ببطء ، مضغ الطعام جيدًا.

1. أضف المزيد من البروتين واللحوم ومنتجات الدقيق إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يساعد الخبز واللحوم النساء الأكثر نحافة بشكل طبيعي على زيادة الوزن. سيساعدك اتباع نظام غذائي مثل هذا على زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك ، لا يجب أن تأكل الآن اللحوم والخبز فقط على مدار الساعة. البروتين الزائد ضار بالجسم ، وكمية كبيرة من الطحين يصعب هضمها.
2. أضف إلى قائمتك ، حسب الموسم ، فواكه وخضروات طازجة أو مجمعات فيتامين. من أجل إعادة وزنك إلى طبيعته ، يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية. كل هذا يمكنك الحصول عليه من الخضار والفواكه. ومع ذلك ، تذكر أنك بحاجة إلى توخي الحذر الشديد مع الأطعمة التي تسبب حساسية لطفلك أثناء الرضاعة الطبيعية. من الأفضل اختيار مجمعات الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية بالتشاور مع طبيبك.
3. التزم بجدول نومك. تذكر أنه يكاد يكون من المستحيل زيادة الوزن دون النوم لمدة 8 ساعات في الليلة. بالطبع ، في البداية ، عند إنجاب طفل صغير ، قد يكون من الصعب جدًا الحفاظ على جدول نوم عادي. ومع ذلك ، حاولي مطالبة جدتك أو عائلتك بقضاء بضع ساعات مع طفلك بينما تحصلين على قسط من الراحة. إذا كانت المرأة تعاني من الأرق فعليك استشارة الطبيب.

من المشاكل التي تقلق المرأة بعد الولادة التغييرات في الشكل. لسوء الحظ ، لا يترك موضوع الفكر هذا الكثير طوال فترة الرضاعة الطبيعية. الوزن الزائد ، السيلوليت ، رواسب الدهون غير السارة في البطن والفخذين ليست مرضية على الإطلاق ، والحاجة إلى شراء أشياء جديدة بالحجم ، أو حتى أكثر من "ما قبل الحمل" يمكن أن تكون سببًا لانزعاج نفسي خطير. لسوء الحظ ، هناك عدد أكبر من النساء يكتسبن وزنًا أثناء الرضاعة أكثر من النساء اللائي يفقدن الوزن. ويرجع ذلك أساسًا إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ، فضلاً عن التغيرات الهرمونية الخطيرة في الجسم. يؤدي التغيير في المستويات الهرمونية إلى حقيقة أن الأمهات المرضعات يرغبن في تناول المزيد من الطعام ، ويحتفظن بمزيد من السوائل في الجسم ، وتكون عملية حرق الدهون أكثر صعوبة. هذا الإمداد للأشهر "الجائعة" - تحيات من عصور ما قبل التاريخ ، عندما كان طعام الناس البدائيين غير منتظم ، وكان حليب الثدي - الشيء الوحيد الذي يمكن أن ينقذ حياة الطفل - يجب إنتاجه بالكمية المناسبة. على الرغم من حقيقة أن الجوع لم يعد يهددنا ، إلا أننا ما زلنا نريد أن نأكل ونحتاج إلى الأكل. هذا يعني أننا بحاجة إلى التأكد من أن الطعام متوازن وكامل ، ولكن في نفس الوقت يذهب إلى الحليب والطاقة ، ولا يترسب على أفخاذنا. كيف احقق هذا؟ هناك عدة حقائق مشتركة:

1. يجب تفضيل الكربوهيدرات في النظام الغذائي. يجب أن تشكل الخضار والفواكه والحبوب والحبوب وخبز الحبوب مع إضافة الزيوت النباتية غالبية النظام الغذائي. في باقي الهرم الغذائي توجد منتجات الألبان واللحوم.
2. شرب الكثير من السوائل. علاوة على ذلك ، يشمل السائل ، بشكل أساسي ، الماء البارد للشرب البسيط ، العصائر (المخففة بالماء) ، مغلي الأعشاب بدون سكر (الشاي). يحتوي السائل على 0 سعرات حرارية ، ويعزز زيادة التمثيل الغذائي ، وإفراز الصوديوم والسموم الزائدة من الجسم ، ويعزز حرق الدهون. يؤدي نقص السوائل إلى احتباسها في الجسم ، واختلال وظائف الكلى. يجب أن تكون كمية السائل (بما في ذلك الخضار والفواكه) 2 لتر في اليوم. يقلل الماء من الجوع.
3. عند رعاية الطفل ، من الصعب إيجاد وقت للطهي الكامل أثناء النهار ، لذلك هناك ميل لتناول وجبة خفيفة. ثم تناول وجبة خفيفة كاملة ، فليكن الفواكه ، والخضروات النيئة ، ومنتجات الألبان ، وبقسماط الحبوب ، وليس شطائر الزبدة. توفر الأجهزة مثل فرن الميكروويف والغلاية المزدوجة وقت الطهي - حيث يتم طهي الطعام فيها دون إضافة دهون ، وبالتالي فهي أقل نسبة من السعرات الحرارية وأسهل في الهضم.
4. راقب حالتك ، اشرب الفيتامينات للإرضاع ، خاصة في فترة الشتاء - الخريف. تساهم الفيتامينات أيضًا في تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
5. النشاط البدني المثالي هو المشي بعربة أطفال لمدة ساعة بوتيرة متوسطة في منطقة غابات. حاول أن تمشي مع طفلك وأن تكون في الهواء الطلق بشكل عام - نقص الأكسجين يؤثر أيضًا بشكل خطير على عملية التمثيل الغذائي.

إلى ما سبق ، يمكنك إضافة المزيد ، وهو ما يسمى بثلاث كلمات - أسلوب حياة صحي. والموقف النفسي مهم أيضًا. لا تلوم نفسك بأي حال من الأحوال على الوزن الزائد ، أحب نفسك ، وسيؤكد طفلك مرة أخرى بابتسامته أنك أجمل أم في العالم.

خبرة شخصية

علق على مقال "التغذية والسمنة"

أطعم 3.5 شهرًا فقط. والسمن أمام أعيننا. لكن بدلاً من اليأس وكراهية جسدي ، وقعت في حبه. أنا شخص قوي ، لذلك أعلم أنني سأفقد وزني بالتأكيد لاحقًا ، والآن أستمتع بهذه الفترة. يمكنك إنقاص وزنك طوال بقية حياتك ، ما لم تكن بالطبع اضطرابات هرمونية ، لكن الرضاعة الطبيعية تنتهي عاجلاً أم آجلاً ، حيث ينتهي الحمل ، حيث تنزعج العديد من الأمهات المستقبليات بسبب التغيير في شكلهن. عليك أن تتعلم كيف تقدر كل لحظة في الحياة ، وأن تستمتع بما تمنحه الطبيعة. والأهم من ذلك - شكراً جزيلاً لزوجي ، الذي يقول في لحظات اليأس إنني أجمل امرأة على وجه الأرض.

12/21/2005 14:34:51 ، ناتاليا

21.12.2005 14:20:50, ن

إجمالي 19 وظيفة .

المزيد عن موضوع "التغذية والسمنة":

يوم الطفل هو أكثر إجازات الأطفال متعة ، فهذه بداية الصيف ، فهذه أيام خالية من الهموم ، وألعاب مسلية ، وهدايا ، والكثير من الفرح! تكريما لهذا الحدث ، في 1 يونيو ، الدخول إلى مزرعة الحيوان لجميع الأطفال مجاني *! في العطلة ، سيجد الضيوف الصغار العديد من الأنشطة الترفيهية: يانصيب مربح للجانبين! مهمة مغامرة حديقة الحيوان (مهام ممتعة ومسلية للأطفال وأولياء أمورهم) ؛ في تمام الساعة 12:00 ، سيقودك المرشد السياحي رحلة مثيرة ، ويخبرك أين ...

في 14 كانون الأول (ديسمبر) ، أنجبت الممثلة آنا خيلكيفيتش البالغة من العمر 29 عامًا طفلها الأول - وهي ابنة أطلق عليها هي وزوجها أرتور فولكوف اسم أريانا. وهكذا ، يمكن للعائلة الآن الاشتراك على النحو التالي: "مع الحب ، ARTHURIANNA ؛))) - نكت الأم الشابة. تنشر آنا خيلكيفيتش صورها الذاتية على المدونة الصغيرة للتأكد من عودة المعدة بعد الولادة إلى حالتها الطبيعية. "بعد 6 أيام من الولادة. أحد أكبر المخاوف يتركني) ما زلت مضطرًا إلى خسارة 7 كجم (قد يساعدني نظام غذائي صارم للرضاعة الطبيعية ...)

تحدث أشياء مذهلة على هذا الكوكب. ذكرت شركة التلفزيون REN-TV ، بالإشارة إلى عالم الفلك البريطاني باتريك مور ، أنه في 4 يناير 2015 ، ستضعف جاذبية الأرض لمدة ساعة. يُزعم أن هذا يرجع إلى حقيقة أنه مرة واحدة كل ألف عام ، يحتل كل من كوكب المشتري وبلوتو موقعًا خاصًا ويعملان على تحييد جاذبية الأرض قليلاً. من 19:47 إلى 20:47 سيكون من الممكن القفز والتحليق في الهواء لمدة تصل إلى 3 ثوانٍ ، وليس على الإطلاق لمدة ربع ثانية ، كما هو الحال في الوقت المعتاد. يقترح عالم الفلك استغلال هذه الفرصة و ...

وفقًا للتوصيات الواردة في البرنامج الوطني لتحسين تغذية الأطفال في السنة الأولى من الحياة في الاتحاد الروسي: "يُنصح بتقديم الأطعمة التكميلية للأطفال في سن 4-6 أشهر. يتم تحديد توقيت إدخال الأطعمة التكميلية بشكل فردي لكل طفل ، مع مراعاة خصائص تطور الجهاز الهضمي ، والأعضاء الإخراجية ، ومستوى التمثيل الغذائي ، ودرجة التطور وخصائص عمل الجهاز العصبي المركزي النظام ، وهذا هو التصور ...

في 6 و 7 سبتمبر ، كجزء من احتفالات يوم المدينة ، سيقام مهرجان الطريق إلى موسكوفيتش على أراضي مركز موسكفيتش الثقافي ، حيث سيجمع بين معرض تاريخي بأثر رجعي والأفكار الإبداعية الحالية. يشتمل برنامجها على: معرض صور حول التاريخ المجهول لسيارات Moskvich ، وحفلات موسيقية ، ومعرض للطهي ، ومهام في المدينة ، ودروس رئيسية. كان المؤلف الشهير للتصوير الفني والمسافر والمستكشف أرتيم فاسيلكوف يصور المناظر الطبيعية في أماكن نائية من الأرض منذ 12 عامًا. منذ 2008 ...

لعدة قرون ، تم صنع جبن الموزاريلا على النحو التالي: مباشرة بعد الحلب ، يتم ترشيح الحليب تمامًا ، ويُضاف إليه العجين المخمر السائل ويُسخن لتخثره. ينضج الجبن المستقبلي في مصل اللبن لمدة 8 ساعات تقريبًا ، وبعد ذلك يُعاد تسخينه وتقليبه حتى يتم الحصول على كتلة مرنة متجانسة. لا يزال دافئًا هو "مزير" - قم بضغط القطع الصغيرة ، والتي يتم إلقاؤها على الفور في الماء المثلج ، حيث تتجمد. هذا هو سبب وجود ذيل صغير على كل كرة جبن موزاريلا - في مكانها ...

أحيانًا كوجبة خفيفة أتناول تفاحة مخبوزة أو موزة أو كوزيناكي أو أعشاب من الفصيلة الخبازية أو موسلي مع اللبن أو اللبن الرائب. أحيانًا أخبز كعكات الشوفان محلية الصنع مع التفاح. لكنها في الأساس حلويات. قال الطبيب ليقصر نفسك في الحلويات لأن يعاني الطفل من طفح جلدي صغير والغازات قد تكون ناتجة عن الحلوى. لا أستطيع أن أتخيل ما أفكر به كوجبات خفيفة ، لكن لدي شهية جيدة للطعام ، في حين أنني لا أصاب بالسمنة على الإطلاق ، وهو أمر ممتع للغاية.

هل يمكن لأي شخص أن يخبرني ما إذا كانت زيادة الوزن في شهر واحد يتم حسابها من الوزن عند التفريغ أو من الوزن عند الولادة؟ جاء طبيب الأطفال ، وقال إن الطفل لا يأكل بشكل كافٍ ، لأنه بعد 18 يومًا من الولادة ، وحاضنة ومضادات حيوية وأشياء أخرى ، لم يستوعب سوى وزنه عند الولادة. من مواليد 3030 غرام وخرج 2800 غرام

أنا أطعم وأتسمن. فكرت لأول مرة في الرضاعة الطبيعية عندما رأيت الشريطين المرغوبين. لكن في تلك اللحظة لم أكن أفكر في كم وكيف سأكون ...

الأم المرضعة ممزقة بين نارين. من ناحية ، تحتاج إلى إطعام الطفل ، والحفاظ على إنتاج الحليب الكامل ، ومن ناحية أخرى ، التخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل في أسرع وقت ممكن. كيف تجد أرضية وسط لإطعام طفلك بشكل كامل وعدم زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

خلال فترة الرضاعة ، كل شيء يمنع فقدان الوزن: الهرمونات ، وزيادة استهلاك الطاقة ، والشهية الممتازة. علاوة على ذلك ، فإن وزن المرأة يكتسب بشكل أسرع من الحمل. إنها تعاني من الجوع المستمر وتحاول تجديد الطاقة المستهلكة في أسرع وقت ممكن. لا تيأس ، فإن تعديل نظامك الغذائي لن يساعدك فقط على التحسن ، ولكن أيضًا ، إذا كنت ترغب في ذلك ، سيساعدك على تقليل الوزن.

لا تتبع نظامًا غذائيًا

نحن لا نتحدث عن نظام غذائي في الشهر الأول من حياة الطفل. في الواقع ، خلال هذه الفترة ، عليك توخي الحذر عند إدخال أطعمة جديدة في نظامك الغذائي حتى لا تسبب الحساسية أو مشاكل في البطن لدى الطفل.

تتبع بعض النساء بعد الولادة نظامًا غذائيًا للأمهات المرضعات ، ويقصرن أنفسهن عمدًا على الطعام من أجل إنقاص الوزن.

من المهم أن تعرف!عند الرضاعة الطبيعية ، أي نقص في العناصر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل. على سبيل المثال ، يعوض الجسم نقص البروتين من الأنسجة العضلية للمرأة ، ونقص العناصر النزرة والفيتامينات من الجلد والشعر. مع تناول كمية غير كافية من الدهون ، سيتعرض الجهاز العصبي للمرأة لضربة: ومن ثم التهيج والضعف والتعب السريع.

كيف تأكل الأم المرضعة

لذا كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الرضاعة الطبيعيةمن الصعب للغاية ، يوصي خبراء التغذية بمبادئ النظام الغذائي الصحي ، والالتزام بها ، ستجمع بين نقطتين مهمتين: ضمان حصول الطفل على العناصر الضرورية ونظام غذائي متوازن لتقليل وزن الأم المرضعة.

حمية

يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة مخططًا جيدًا. تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، مع التركيز على ساعات إطعام الطفل. تأكد من تناول وجبات خفيفة ، فهذا سيسرع عملية الأيض ويساعدك على تجنب تجاوزها. كلما أكلت الأم المرضعة في كثير من الأحيان ، زادت فرص عدم تحسنها. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة والطعام متوازن ومتنوع.

الطريقة الصحيحة للطهي

من المهم جدًا تحضير الطبق بشكل صحيح. يمكن للطعام المطبوخ في مقلاة - الدهنية والمقلية أن يسبب إزعاجًا للطفل ، كما أنه لا يؤثر على شخصيتك بأفضل طريقة. الطبخ بالبخار والخبز والطبخ يساعد في الحفاظ على الفيتامينات في الأطعمة ، وله تأثير مفيد على الهضم ، ويحسن التمثيل الغذائي ، مما يعني أنه يحمي الطفل ويساعد الأم المرضعة على أن تكون في حالة جيدة!

نظام غذائي صحي

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة صحية فقط! تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والأطعمة السريعة والآيس كريم واللفائف والحلويات غير الصحية.
"سهل القول"- قد تعتقد.
إن شهية المرأة المرضعة تشبه شهية الذئب الجائع ، والأمهات الشابات فقط يعرفن مدى صعوبة مقاومة قطعة من الكعك أو البيتزا. هنا يجب أن تقرر بنفسك شيئًا مهمًا: إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، فاستعد لبعض التعديلات الغذائية. لا داعي لكسر نفسك ، وحرمان جسدك من الأطعمة اللذيذة. سوف تلعب في النهاية ضدك. فقط استبدل الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية. هناك العديد من الحلويات منخفضة السعرات الحرارية التي لا تضر بالشكل: التفاح المخبوز ، الجبن القريش وحلوى الفاكهة ، المخبوزات الدايت. لا تكن كسولاً ، اطبخ لمنفعة نفسك وطفلك. صدقني ، النتائج ستسعدك!

نظام الشرب

اشرب الكثير من الماء النقي إذا لم تكن مقيدًا بكثرة الرضاعة. يساعد الماء على تطهير الأوعية الدموية وإزالة السموم والسموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. الشاي الأخضر وأنواع الشاي المختلفة لها أيضًا تأثير مفيد على الجسم. حاول أن تستهلك الكثير من منتجات الألبان المخمرة ، لكن تأكد من مراعاة محتواها من الدهون. يحتاج طفلك إلى العناصر الغذائية لإطعام الحليب ، وليس السعرات الحرارية الفارغة.

الراحة النشطة للأم المرضعة

حاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. للبدء ، امشِ بعربة الأطفال بخطى سريعة. قومي بتمارين التعافي البسيطة بعد الولادة يوميًا أو احضري دروسًا خاصة بالأم والطفل. سيجلب هذا مشاعر سعيدة لك ولطفلك. تدريجيًا ، إن أمكن ، قم بتضمين الأحمال منخفضة الكثافة في حياتك. لكن لا تطرف! الراحة للأم المرضعة لا تقل أهمية! تمارين البيلاتس واليوجا والسباحة والتنفس المرن للجسم لها تأثير مفيد للغاية على تعافي المرأة بعد الولادة.

إن رغبتك ومثابرتك والنهج الصحيح هي الحجج الرئيسية التي ستساعدك على أن تكوني أماً جميلة وسعيدة!