ثلاثة أنواع من الدستور البشري. أنواع الجسم عند الرجل والمرأة: كيفية التعرف عليها وتصحيحها

هناك ثلاثة أنواع من الأجسام أو أنواع الجسم التي تؤثر على مظهرنا. للحصول على تفاصيل حول سبب تعرض البعض منا لاكتساب الدهون ، والبعض الآخر للنحافة ، اقرأ المقال.

لا يمكن إنكار أنه بالإضافة إلى نمط حياتنا وعادات الأكل وممارسة الرياضة ، هناك عوامل أخرى تؤثر على شكل أجسامنا. غالبًا ما يطلق عليه كلمة "علم الوراثة" ، بمعنى أن بعض سمات الشكل موروثة فينا ولا يمكننا تغييرها. لذلك ، هناك أشخاص ، على الرغم من حقيقة أنهم يأكلون كثيرًا ، يظلون نحيفين ، وغالبًا ما يعانون من نحافة غير صحية. سيقول الكثير أن هذه مشكلة صغيرة. لكن مثل هؤلاء الأشخاص لا يمكنهم زيادة الوزن حتى على حساب الجهود الكبيرة. هناك فئة أخرى من الناس ، حتى في تناول الطعام باعتدال ، يظلون دائمًا بدينين ويعانون من زيادة الوزن ، وهو أمر يصعب عليهم التخلص منه.

هناك أيضًا مجموعة ثالثة ، وهي الأندر ، - أولئك الذين يبدون دائمًا رياضيين ولياقة. حتى النشاط البدني المعتدل قصير المدى يؤثر بسرعة كبيرة على مظهرهم. تتطور عضلاتهم بسرعة ويبدو أنهم ليسوا عرضة لزيادة الوزن على الإطلاق.

كل ما سبق هو المسؤول عن مفهوم مثل أنواع الجسم.

ما هو نوع الجسم؟

نوع الجسم- هذه هي سمات تطور أجزاء الجسم ونسبها ، وهي خصائص شخص معين.

بالحديث عن اللياقة البدنية ، تحتاج إلى تقديم مفهوم آخر - النمط الجسدي. النمط الجسدي هو بالأحرى سمة من سمات الجسم ، والتي تحدد الخصائص الجينية لتطور العضلات والعظام والأنسجة الدهنية. كما أنه يحدد خصائص التمثيل الغذائي. أولئك. النمط الجسدي هو نوع دستوري للشخص.

الفرق بين نوع الجسم والنمط الجسدي هو أن نوع الجسم هو في الأساس مؤشر مرئي خارجي. يمكن أن يتغير نوع الجسم طوال الحياة. بمساعدة التغذية والتمرين ، يمكنك تغيير نسب الجسم وحجمه وكمية الدهون والأنسجة العضلية ، لكن لا يمكنك تغيير النمط الجسدي. إذا كنت تميل وراثيًا إلى مجموعة أكبر من الأنسجة الدهنية من العضلات ، إلى بنية معينة من الأنسجة العظمية ، فلن يتغير هذا الاتجاه طوال الحياة. يمكن أن تتأثر هذه الخاصية ، لكن لا تتغير تمامًا. ومع ذلك ، عادةً ما يتم استخدام مفاهيم اللياقة البدنية والنمط الجسدي بشكل مترادف ، لذلك في هذه المقالة سأستخدمها في نفس السياق.

هناك تصنيفات مختلفة لأنواع الجسم (). الأكثر شيوعًا هو تصنيف W.I. شيلدون. وفقًا لذلك ، هناك

ثلاثة أنواع من بنية الجسم البشري

إكتومورف

من السهل بما يكفي التعرف على ectomorph. هؤلاء الأشخاص نحيفون للغاية ولديهم أطراف طويلة رفيعة وأكتاف ضيقة وصدر مسطح. مثل هؤلاء الناس شديدو الصلابة. إكتومورف القليل من الدهون تحت الجلدو بهذا كتلة عضلية صغيرة... نظرًا لامتلاكهم لعملية التمثيل الغذائي السريع جدًا ، فإنهم لا يكتسبون الدهون فقط ، وهو بلا شك ميزة إضافية ، بل يواجهون أيضًا صعوبات كبيرة في اكتساب كتلة العضلات. يمكنهم تناول الكثير من الطعام ، ولكن لا يكتسبون الوزن على الإطلاق.

ميسومورف

Mesomorphs هي الأكثر حظًا. بطبيعتها ، لديهم مقومات اللياقة البدنية ولديهم مؤشرات جيدة على التحمل وقوة عالية. لدى mesomorph أكتاف وصدر عريضان إلى حد ما. لديهم مشرق عضلات واضحة مع كمية قليلة من الدهون تحت الجلد... بفضل معدل الأيض المعتدل إلى المعتدل ، يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص اكتساب كتلة عضلية هزيلة بسهولة نسبيًا وفقدان الدهون بسرعة. لسوء الحظ ، هذا النوع هو الأقل شيوعًا.

إندومورف

عادة ما يقال إن الشكل الداخلي له عظم عريض. وهذا صحيح تمامًا ، لأن عظامهم ضخمة وثقيلة حقًا. يتميز هذا النوع من الجسم بـ زيادة تراكم الدهونبسبب بطء التمثيل الغذائي. تتميز عضلات البطن بأطراف قصيرة وكبيرة ، ووركيان عريضان ، ولا يوجد خصر واضح. بشكل عام ، لديهم شكل "دائري". عند ممارسة الجراثيم ، فإنها تظهر انخفاض القدرة على التحمل. اليوم ، هذا النوع من اللياقة البدنية ، أو بالقرب منه ، هو الأكثر شيوعًا.

وتجدر الإشارة إلى أن الأنماط الجسدية النقية نادرة جدًا. كقاعدة عامة ، يمتلك الشخص خصائص العديد منها في وقت واحد. أيضًا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن النمط الجسدي هو نزعة. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا داخليًا ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون نحيفًا. هذا ممكن جدا لتحقيقه. ولكن ، مع ذلك ، من الناحية الجينية ، لا يزال جسمك أكثر عرضة لتراكم الدهون من اكتساب كتلة العضلات.

اقرأ عن كيفية تحديد نوع جسمك في هذه المقالة.

وللحصول على مزيد من المعلومات المفيدة كل يوم ، اشترك في موقعنا.

مصطلح "اللياقة البدنية" يعني نسب جسم الإنسان ، وخاصة نمو الأنسجة العضلية والدهنية والعظام. الأشكال والأحجام متأصلة في علم الوراثة ، ومن الصعب إزعاجها. تتغير بنية جسم الإنسان طوال الحياة ، وغالبًا ما يرتبط ذلك بالتغيرات المرتبطة بالعمر. أيضا ، السبب هو المرض والنشاط البدني.

لمعرفة نوع إضافة الجسم ، يمكنك قياس معصمك. بالنسبة للبالغين ، يتراوح المؤشر من 15 إلى 17.5 سم ، وهذه التغطية نموذجية للأنواع الهشة ، بمتوسط ​​- 17.5 - 20 سم ، قوي - أكثر من 20 سم ، ومع ذلك ، يمكن الجمع بين خيارات مختلفة في البشر. على سبيل المثال ، الجزء العلوي نحيف والساقين قوية والعكس صحيح. لذلك ، يوصى بقياس كاحلك أيضًا.

أنواع الجسم

تنقسم البشرية إلى 3 أنواع حسب تكوين الجسم:

إكتومورف.

ميسومورف.

إندومورف.

إذا كنت تعرف هذه الأنواع وتفهمها ، فيمكنك بسهولة تصحيح الاستعداد الوراثي وإنشاء الشكل المثالي.

إكتومورف

أشكاله ليست جذابة بما يكفي لتكون مرجعا. لكن هذا النوع له ميزة - فالكتلة لا تضاف بالدهون ، بل بالعضلات. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص بناء العضلات بسرعة ، والتعافي من التمرين ، وتستجيب مجموعات العضلات للإجهاد التدريجي.

يعتبر هذا البناء مثاليًا لكمال الأجسام. سيحتاج الرياضي إلى مخطط تدريب والتوافق الغذائي.

يمكن لممثلي هذا النوع اكتساب الوزن الزائد فقط مع الإفراط الشديد في تناول الطعام واستخدام الأطعمة غير الصحية.

ميسوفورم

عظم متوسط ​​أو عريض

جسم عضلي ، حتى بدون تمرين إضافي ؛

عمليات التمثيل الغذائي لديهم ذات سرعة متوسطة وجهاز عصبي طبيعي.

يتم تحقيق النتائج بسرعة ، لذلك غالبًا ما يرتاح الرياضيون ويتراخون في التدريب والتغذية.

إذا قمت بإعداد الفصول بشكل صحيح ورسمت نظامًا غذائيًا ، فيمكنك تكوين شخصية مثالية في غضون 2-3 سنوات. يحتاج الشخص المصاب بجسم ظاهري الشكل إلى ضعف المدة لتحقيق نفس النتيجة. الممثل المعروف للرياضيين الذين يتمتعون بلياقة بدنية هو أرنولد شوارزنيجر.

الناس في هذا الدستور يكتسبون كتلة الدهون بسرعة وسهولة ، وكذلك كتلة العضلات ، لذلك لا يحتاجون إلى نسيان الحميات الغذائية. للحصول على الشكل ، يوصى بالبدء بتمارين القلب والانتهاء بتمارين القوة.

باطن الجسم

نموذج أولي كامل لبناء جاف. تتميز هذه الأنواع بـ:

أشكال ناعمة ومستديرة.

سهولة اكتساب كتلة العضلات والدهون.

النمو المنخفض.

فقدان الوزن الثقيل.

عضلات معبر عنها بشكل سيء.

هؤلاء الأشخاص يعانون من زيادة الوزن ، لكنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل من غيرهم. تظهر الأنسجة الدهنية عندما تنفق الطاقة أقل من المستهلكة. الممثلون من هذا النوع يتحركون قليلاً ، فهم بطيئون وهادئون. لديهم عظم واسع.

يحتاجون إلى استهلاك الحد الأدنى من الكربوهيدرات يوميًا والحصول على المزيد من الطاقة من الدهون. إذا كنت تلتزم بالوجبات الغذائية الحادة أو تقلل السعرات الحرارية ، فإن عملية التمثيل الغذائي ستزداد سوءًا. وهذا أسوأ بالنسبة للجسم.

مع تدريب القوة ، يضيف هؤلاء الأشخاص كيلوغرامات. يقوم الجسم بتكوين احتياطيات بشكل منتظم ، وهذا هو سبب ظهور طبقة دهنية. لتقليل هذه المؤشرات ، يوصى بأحمال القلب مع تمارين القوة.

نادرًا ما تكون الأشكال الخارجية "النقية" و endomorphs نادرة. غالبًا ما يكون الناس من نوع مختلط. الشيء الرئيسي هو التعرف على نوع الشخصية التي يمتلكها الرياضي وبذل قصارى جهده لجعله مثاليًا.

اللياقة البدنية الأنثوية

يتم تصنيف أنواع أجسام الأنثى بنفس الطريقة. تندرج تحت النظام العام الموصوف أعلاه ، ولكن هناك تدرج آخر. نوع الجسم هو قضية مهمة وحساسة بالنسبة للفتاة. هناك ما يلي:

مثلث.

مثلث مقلوب.

الساعة الرملية.

في بعض التصنيفات ، تسمى هذه المواقف الحروف الأبجدية أو الفواكه. اعتمادًا على نوع اللياقة البدنية ، يتم اختيار التدريب والتغذية والملابس للمرأة. في أشكال النصف الضعيف للبشرية ، من المهم التأكيد على النعمة والاستدارة الطبيعية.

الساعة الرملية

هذا هو الرقم التقليدي للمرأة. عرض الوركين والكتفين هو نفسه ، لذلك يظهر الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم بالتناسب. يتم تمييز الخصر. إذا زاد وزن المرأة ، تظهر رواسب الدهون في الصدر والفخذين. وإذا فقد وزنه كثيرًا ، يظل الجزء السفلي من الجسم منحنيًا.

حظر المقالات ذات الصلة

مثلث

تتميز بظهور الوركين والأرداف الهائلة. ومناطق الصدر والخصر صغيرة. يتميز هذا النوع من الإضافة بما يلي:

أرجل وذراعان هزيلتان.

بالنسبة لكمال الأجسام ، يلعب نوع جسم الرياضي دورًا مهمًا وأساسيًا. على الرغم من أن الإمكانات الجينية تلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات ، فلا ينبغي المبالغة في تقدير هذا العامل.

لا يأتي الجسم العضلي الجميل من الطبيعة ، فهو يتطلب الكثير من الجهد ، ويجب أن تمر أشهر من التدريب الشاق لتحقيق نتيجة حقيقية.

يُطلق على نوع الجسم عددًا من هذه الخصائص الفسيولوجية الوراثية: سمات الشخصية ، ونوع بنية العظام ، ومؤشر القوة ، وتطور ألياف العضلات. عادة ما يتم تحديد نوع الشكل من خلال الخطوط العريضة والميزات.

أنواع الجسم عند الرجال

تنقسم مؤهل الشكل لدى الرجال إلى 3 أنواع مستقرة: ظاهري الشكل ، وميزومورف ، وشكل داخلي.

نوع ظاهري الشكل

عادة ما يتم ملاحظة النوع الظاهر في الشكل النحيف ، مع محتوى منخفض من الدهون في الجسم وأطراف رقيقة.

المعايير الفسيولوجية الرئيسية التي تحدد هذا النوع:

• الجهاز العضلي الهزيل ، الهيكل العظمي الطفيف ؛
• الشكل الهزيل ، وزيادة التمثيل الغذائي ، والتي لا تسمح بتخزين السعرات الحرارية الزائدة في الدهون ؛
• يتكون الهيكل العظمي من عظام طويلة رفيعة.

من هذه العوامل ، يترتب على ذلك أن الأشخاص الذين يتمتعون بهذه البنية الجسدية يميلون إلى أن يكونوا أكثر صعوبة في اكتساب كتلة العضلات. ولكن مع التدريبات الفعالة المنتظمة ، فمن المرجح أن تكتسب عدة كيلوغرامات من العضلات النظيفة ، والتي تبدو مبهجة للغاية من الناحية الجمالية على شكل نحيف.

نوع ميزومورفيك

تتميز Mesomorphs بقوتها العضلية وقوتها البدنية الكبيرة. غالبًا ما يكونون عضليين تمامًا دون أي تدريب.

يتميز النوع متوسط ​​الشكل بما يلي:

• نسيج عضلي متطور بسبب الوراثة ؛
• انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
• هيكل عضلي واسع وعظام سميكة وبنية بدنية ضخمة.

كما ترون ، يتمتع الأشخاص ذوو اللياقة البدنية متوسطة الشكل بأهم الصفات التي يتمتع بها رافعو الأثقال والعداءون المحترفون. ومع ذلك ، فإنهم غالبًا لا يحققون نتائج عالية بسبب عدم وجود أي رغبة وانضباط.

إذا تمكنوا من التغلب على أنفسهم ، فسيكونون قادرين على تحطيم كل سجل يمكن تصوره ويصبحوا أساطير حقيقية للرياضة وكمال الأجسام.

تتعافى عضلات mesomorphs بسرعة ، وبناء العضلات لا يتطلب تدريبًا مرهقًا وحتى منتظمًا ، ولكن في شكله النقي ، لا يتم العثور على هذا النوع ، مثل جميع الأنواع الأخرى ، تقريبًا.

نوع بطانة الرحم

تتميز أشكال بطانة الرحم بلياقة بدنية واسعة ، وزيادة الوزن ، وكقاعدة عامة ، لديهم أصعب جلسات التدريب.

العوامل الرئيسية التي يمكنك من خلالها التعرف على نوع الجسم باطني الشكل:

• شكل دائري مع ميزات جسم ناعمة ؛
• عملية التمثيل الغذائي بطيئة جدا ، والكثير من الدهون تحت الجلد.
• الكسل والبطء.

التحدي الرئيسي لهؤلاء الأشخاص هو إنقاص الوزن من أجل اكتساب كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن endomorphs غالبًا ما تكون فاترة بشأن الرياضة والتمارين الرياضية ، وستحتاج إلى الكثير من الإرادة لبناء العضلات.

إذا تخلصت من الدهون الزائدة ، فإن الشكل الداخلي الشكل سيأخذ مظهرًا مثيرًا للإعجاب.

أنواع الجسم بالنسبة للشكل الأنثوي

كما هو الحال في الرجال ، يمكن أيضًا تعريف أنواع الجسم عند النساء إلى 3 أنواع: الوهن ، والوهن المعياري ، والوهن المفرط. من نواح كثيرة ، تشبه هذه الأنواع تصنيف شخصية الذكور.

في شكل واضح ، فهي نادرة للغاية ولها معايير مماثلة لأنواع أجسام الذكور الموصوفة سابقًا.

نوع الوهن

النساء المصابات بالوهن نحيفات ورشقات ، بالنسبة لهن ، وكذلك بالنسبة للظواهر الخارجية ، يتميزن بما يلي:

• التمثيل الغذائي السريع والقليل جدا من الدهون.
• النحافة ، وغالبًا ما تقترن بقامة طويلة ؛
• ضعف الأنسجة العضلية.

لديهم قدرة منخفضة على التحمل وقوة بدنية منخفضة ، لذلك يُنصح الفتيات مع هذا النوع من الشخصيات بزيارة صالة الألعاب الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح لتطوير العضلات وزيادة القوة.

نوع نورموستينيك

يحتوي الشكل الطبيعي على عضلات متطورة إلى حد ما ، وتصبح النساء من هذا النوع رياضيات بارزات ونماذج صور ممتازة ، حيث يتميزن بما يلي:

• متوسط ​​الطول والنحافة.
• نسبة دهون منخفضة ومجموعات عضلية متطورة.

تقوم النساء المصابات بنوع الجسم الطبيعي بعمل ممتاز أثناء التدريب ويعطون نتائج جيدة في المجال الرياضي بأكمله.

نوع مفرط الوهن

يشبه النوع المفرط الوهن من نواحٍ عديدة النوع endomorphic:

• هيكل عظمي عريض مع أنسجة عظمية ضخمة ؛
• قصر القامة ، ضعف التمثيل الغذائي.
• تقصير الأطراف وأشكال الجسم المستديرة.

يتعين على هؤلاء النساء أن يعملن بجد على أجسادهن لجعلهن في حالة مثالية: الالتزام بنظام غذائي صارم ، والتدريب بأوزان كبيرة.

إنهم شديدو التحمل ، لذلك غالبًا ما يكون رافعو الأثقال شخصًا مفرط التوهن.

كيف تحدد نوع جسمك

في عصرنا ، تم استنتاج عدد من الأنماط التي يمكنك من خلالها تحديد نوع الشكل الخاص بك تقريبًا.

الطريقة الأكثر تكلفة هي أنك تحتاج إلى معرفة نوع الهيكل العظمي الخاص بك.
أسهل طريقة للتعرف عليه هي الإمساك بمعصمك بإبهامك والسبابة - إذا لم تلمس وسادات أصابعك ، فهذا يعني أن لديك نسيجًا عضليًا هيكليًا سميكًا.

للحصول على قياس أكثر دقة ، من الأفضل استخدام عداد مرن. بالنسبة للرجال ، توجد المعايير التالية:

• بالنسبة للعظام الرقيقة ، يتراوح محيط الرسغ من 15 إلى 17.5 سم ؛
• بالنسبة للهيكل العظمي المتوسط ​​، سيكون هذا الرقم من 17.5 إلى 20 سم ؛
• إذا كان هناك المزيد ، فسيتم التعبير عن هيكل عظمي ضخم.

بالنسبة للنساء ، هذه الأرقام أقل قليلاً:

• بالنسبة إلى الشكل الوهن ، لا يزيد نطاق المعصم عن 16 سم ؛
• من 16 إلى 18.5 سم - مؤشرات من النوع المعياري ؛
• أكثر - للوهن المفرط ، على التوالي.

نوع الجسم هو نقطة البداية الرئيسية لإنشاء جدول تمرين شخصي وخطة تغذية. وتجدر الإشارة إلى أن التمارين المنتظمة والتغذية السليمة يمكن أن تخلصك من أي عيوب في شخصيتك.

صور من الأنواع الرئيسية لتكوين الحرارة

يميل شخص ما بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن وحتى يبدو مثيرًا للإعجاب - أكتاف عريضة وصدر ، وورك مائل ... وشخص نحيف ويكتسب كتلة عضلية بصعوبة ، يقاتل من أجل كل جرام. كيف تعرف نوع اللياقة البدنية الخاص بك ، وهل هناك أي طرق عالمية لتحديده؟

في هذا المقال سنتحدث عن مجموعة نسب جسم الإنسان ، والتي لها خصائص معينة ، منها:

• هيكل عظمي ضخم
• طول العظم
• ميزات التمثيل الغذائي.

نحذرك على الفور من أن بعض المؤشرات لا يمكن تغييرها لمجرد أنها فطرية. هذا هو حول:

• نمو؛
• ملامح تطور الهيكل العظمي.
• عرض العظم
• بعض خصائص أجسامنا - على سبيل المثال ، الوركين الضيقين أو العريضين بشكل مفرط ، والكتفين ، والساقين الكاملة ، وما إلى ذلك.

لا يزال من الممكن تصحيح النقطة الأخيرة ، ولكن ليس إلى أقصى حد - على سبيل المثال ، لا يمكن للمرأة ذات الأكتاف الضيقة أن تجعلها واسعة ، مثل الرجل - ستقوم فقط بضخ العضلات.

تحدد اللياقة البدنية إلى حد كبير ما هو قادر على الجسم وما هو الرقم الذي سننجذب إليه في السيناريو الخطأ - تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ونسيان النشاط. ترتبط بنية الجسم ارتباطًا مباشرًا بصحتنا وغالبًا ما تؤثر عليها. لذلك ، فإن الوهن لديهم ميل إلى مرض واحد ، والوهن الطبيعي - لمرض آخر تمامًا. والتكتيكات التي نختارها في مكافحة الوزن الزائد ، وفقدان الوزن بنجاح ، ورفاهيتنا تعتمد على هذا.

أنواع الجسم الرئيسية للإنسان: سمات التعريف والتصنيف

هناك تصنيفان مشتركان يتم على أساسهما تقسيم جميع الأشخاص إلى ثلاثة أنواع:

تم تطوير الطريقة الأولى للقسمة وفقًا لخصائص بنية الجسم بواسطة William Sheldon ، الذي قدم للعالم المفاهيم التالية: ectomorphs و mesomorphs و endomorphs.

التصنيف الثاني اقترحه ميخائيل فاسيليفيتش تشيرنوروتسكي. وهو يعتمد على نسبة الطول والوزن ومحيط الصدر ويحتوي على 3 أنماط جسدية: الوهن ، والوهن المفرط ، ونمو العضلات.

هذه المفاهيم متشابهة ومتطابقة تقريبًا. غالبًا ما يستخدم الخيار الأول لتحديد الدستور عند الرجال. دعنا نفكر في كل نوع بمزيد من التفصيل.

كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية عند الرجل والمرأة حسب نظام شيلدون

توصل أستاذ جامعة هارفارد إلى استنتاج مفاده أنه يمكن تقسيم جميع الأشخاص إلى 3 مجموعات ، اعتمادًا على بنية أجسادهم. كانت نتيجة بحثه إنشاء تصنيف يتكون من ثلاثة أنواع:

ectomorph هو شخص نحيف ذو أكتاف ضيقة وصدر ضعيف النمو. ذراعيه ورجلاه طويلتان ورقيقتان ومفاصله صغيرة. يمنع التمثيل الغذائي السريع تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون - كقاعدة عامة ، لا يوجد لدى مثل هذا الشخص عملياً أي رواسب على الوركين والبطن والصدر والساقين. مشكلة الوزن الزائد لا تهدد مثل هذا النمط الجسدي. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الدستور محفوف بمخاطره الخاصة - فهناك خطر كبير من النضوب ، ومن الصعب جدًا على الظواهر الخارجية اكتساب كتلة عضلية. يتم تشجيع هؤلاء الأشخاص على تناول الطعام في كثير من الأحيان وحتى تناول وجبات خفيفة قبل النوم لمنع انهيار بروتين العضلات في الليل.

Mesomorph هو نمط جسدي وسيط يتميز بعظام كبيرة وبنية جسم رياضي. إن اكتساب الوزن ، وكذلك فقدانه ، أمر سهل مثل قصف الكمثرى للأشخاص الذين لديهم مثل هذا الدستور. ومع ذلك ، فإن احتمال السمنة فيها أعلى بعدة مرات من احتمال الإصابة بالسمنة ، مما يجعلها ضعيفة للغاية. بالنسبة للميسومورف ، هناك نصيحة واحدة فقط: التخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ومراقبة نظامك الغذائي ونمط حياتك. ثم لن تثقل الجنيهات الإضافية الرقم "بحمل لا يطاق".

Endomorph هو جسم ضخم ، عرضة لتراكم الرواسب الدهنية ، والتي يتم تجنيدها من قبل أنفسهم ، خاصة إذا كان هناك كل شيء دهني ، مقلي وعالي السعرات الحرارية. يجب أن يكون الأشخاص من هذا النمط الجسدي على اطلاع - فعملية الأيض بطيئة للغاية ، وخطر السمنة مرتفع للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب للغاية عليهم فقدان الوزن - نحن نتحدث عن تغيير جذري في نمط الحياة وتشكيل نظام غذائي صحي.

تعرف على المزيد حول برامج إنقاص الوزن لدينا:

أنواع الجسد الأنثوي الرئيسية حسب تشيرنوروتسكي

حسب التصنيف الثاني ينقسم كل الناس إلى:

الوهن - أصابع طويلة وعظام رفيعة وصدر ضيق وغارق في كثير من الأحيان. يمكن رؤية هذا النمط الجسدي على المنصة أثناء عروض الأزياء. لا توجد مشاكل مع النحافة لمثل هؤلاء "النحيفات" ، ولكن مع وجود مجموعة من الكتلة العضلية المفقودة لاكتساب الاستدارة الأنثوية ، يكون الوضع أكثر صعوبة. اكتساب الوزن للوهن مهمة صعبة وشبه مستحيلة ، يتم حلها من خلال مراجعة النظام الغذائي وتغيير طريقة الحياة المعتادة بشكل جذري.

الوهن المفرط - على العكس تمامًا من النوع الذي تمت مناقشته أعلاه - أشخاص ممتلئون الجسم بأذرع وأرجل قصيرة وجسم "كثيف". الرجال والنساء الذين لديهم مثل هذا الدستور لديهم مخاطر عالية في اكتساب أرطال إضافية والسمنة.

نورموستينكس - ممثلو هذا النمط الجسدي هم الأكثر رياضية ، ومؤشرات وزنهم قريبة من الطبيعي. الخصائص المميزة هي متوسط ​​الارتفاع ونسب متناغمة. ومع ذلك ، في حالة التغذية غير السليمة ، يمكن أن يكتسب الشخص العادي أرطالًا إضافية - ما عليك سوى السماح لنفسك بالطعام الغني بالسعرات الحرارية والاسترخاء - على سبيل المثال ، قضاء راحتك حصريًا على الأريكة أمام التلفزيون.

كيف تؤثر أنواع الجسم المختلفة على صحتنا

تحدد خصائص دستورنا قابلية الإصابة بأمراض مختلفة ، لذلك من المهم بشكل خاص مراقبة صحتنا ، باستثناء عوامل الخطر. في الوقت نفسه ، يجب ألا ننسى أن معظم هذه الخيارات هي مجرد تنبؤات لن تتحقق إذا استمعت جيدًا إلى نفسك واتخذت مبدأ جميع الأطباء - "لا تؤذي" كقاعدة.

المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا في حالات الوهن هي ضعف الهضم والتهاب المعدة والقولون وانخفاض ضغط الدم وأمراض الجهاز التنفسي.

غالبًا ما يعاني المصابون بفرط الوهن من داء السكري وتصلب الشرايين واضطرابات التمثيل الغذائي. أكبر عدو لهم هو السمنة.

يجب أن تولي نورموستينيكس اهتمامًا خاصًا لعمل الجهاز الهضمي. تشمل المخاطر المحتملة التهاب المعدة المصحوب بحموضة عالية واضطرابات وظيفية أخرى في الجهاز الهضمي.

أنواع الجسم عند النساء: ملامح زيادة الوزن والتخلص منه

كقاعدة عامة ، الوهن والوهن المفرط هي الأصعب على الإطلاق. الأول لا يمكن أن يتراكم كتلة العضلات ، والأخير لا يمكن أن تفقد الكيلوجرامات المكتسبة. يزداد الوزن الأخير بشكل متزايد بسبب سوء التغذية وهيمنة الأطعمة النشوية والأطعمة الحلوة والأطعمة الدهنية والأطعمة بكثرة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي.

فيما يلي بعض النصائح لممثلي كل نمط جسدي:

النظام الغذائي الخاطئ هو العدو الرئيسي للوهن. إن تناول الأطعمة الحلوة وذات السعرات الحرارية العالية فقط يعرضك لخطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة بدلاً من اكتساب الكتلة العضلية التي تريدها. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة ، ولا تنس أن الحركة هي الحياة واختيار المنتجات الطبيعية فقط.

يجب أن يتحكم المدمنون المفرطون في محتوى السعرات الحرارية في كل طبق - سيكون النظام الغذائي المتوازن مثاليًا ، حيث يتم إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه ومصادر البروتين قليلة الدسم - الدجاج والأرانب والمأكولات البحرية والأسماك ، إلخ.

تحتاج نورموستينكس أيضًا إلى التحكم في وزنها وتناول نظام غذائي صحي. يحظر الإفراط في تناول الطعام ، والاعتماد على الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ونسيان النشاط البدني المعتدل - يمكنك اختيار التمدد أو اليوجا.

كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية عند المرأة

الطريقة الأولى بسيطة للغاية: راقب نفسك وحدد المباريات:

إذا كنت تحب كل شيء حلو وغني بالسعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت لا تكسب حتى جرامًا ، فأنت مصاب بالوهن.

يكتسب الوهن المفرط الوزن الزائد بسهولة ، حتى أنه يحد بشكل خطير من الطعام. في الوقت نفسه ، يجدر بنا أن نتذكر أن رفض المنتجات المفيدة والضرورية لجسمنا لا يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد ، ولكن إلى تدهور خطير في الصحة و "تخزين" أكبر لرواسب الدهون.

إذا فقدت الوزن بنفس السهولة التي تكتسبها به ، فأنت شخص عادي.

يجب ألا ننسى أن التمثيل الغذائي يتباطأ بمرور السنين ، ويميل الناس إلى تراكم الكيلوجرامات. ومع ذلك ، فإن أسلوب الحياة هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على شخصيتنا وتحرمنا من الانسجام المطلوب.

لن يستغرق تحديد نوع جسمك الكثير من الوقت. فيما يلي إحدى الطرق الأكثر شيوعًا: تحتاج إلى إغلاق أصابعك حول معصمك أو قياس محيطه. بناءً على النتيجة التي تم الحصول عليها ، يمكنك تحديد النمط الجسدي الذي تنتمي إليه:

يغطي الإصبع الأوسط الإبهام (محيط - أقل من 15 سم) - الوهنك

لمسه برفق (من 15 إلى 17 سم) - نوع الجسم الطبيعي عند النساء

الأصابع لا تتقارب (أكثر من 17 سم) - مفرط الوهن.

هناك طريقة أخرى لتحديد نوع جسمك ومعرفة الحقيقة الكاملة عن برنامج إنقاص الوزن وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية. فقط انظر في المرآة - لن تكذب أبدًا.

إذا كان لديك عظمة عريضة ، وكانت الأبعاد العرضية للجسم مثيرة للإعجاب بشكل خاص ، فمن المرجح أنك تعاني من فرط الوهن. السمات المميزة - الوركين العريضتين والساقين القصيرة والعظام الثقيلة. الميل إلى زيادة الوزن هو حقيقة يجب على الممثلين من هذا النوع تحملها. لذا راقب شكلك عن كثب ولا تنس أن الحركة هي الحياة.

هل رجليك الطويلتان موضع حسد وإعجاب ، وهل طولك يرقى إلى مستوى المعايير؟ أنت معتوه أو موهن.

مفهوم اللياقة البدنية وخصائص أنواعها الرئيسية هي مفتاح قدرات أجسامنا. هذا نوع من "الخريطة" لخصائصه ، بما في ذلك الأمراض المحتملة التي نعرضها للإصابة. لذلك لا تهمل نصيحة أولئك الذين يوصون بالعثور على نفسك وسط الوهن العضلي والوهن والوهن المفرط - فهذا سيساعدك أنت والأخصائي على اتخاذ قرار بشأن الاستراتيجية التي ينبغي اختيارها للتخلص من الوزن الزائد.

ومع ذلك ، قد لا تكون التصنيفات التي قدمناها كافية. يجب التفكير في 6 أنواع أخرى بالتفصيل ، والتي يتم تمييزها بناءً على شكل الجسم. ويمكن أن يكون:

على شكل حرف A - الأشخاص في هذه الفئة لديهم أكتاف ضيقة وحوض أوسع قليلاً (لا يوجد شعور بعدم التناسب والتباين الحاد). يمكن أن يبدو الجزء العلوي رفيعًا ، في حين أن الجزء السفلي ثقيل بعض الشيء - تميل الأرجل والأرداف إلى زيادة الوزن. إذا كان ممثلو هذا النوع لا يعتنون بأنفسهم ، فإن مفاجأة غير سارة تنتظرهم في شكل وزن زائد.

على شكل H - العظام عريضة أو متوسطة ، الصدر صغير. يتشابه عرض الحوض والكتفين والخصر. في أغلب الأحيان ، تترسب الدهون في البطن.

على شكل I - هؤلاء هم بصراحة أشخاص هزيلون يفتقرون بشدة إلى كتلة العضلات. ملامح اللياقة البدنية - ضعف نمو العضلات ، ونقص الدهون في الجسم وانخفاض الوزن ، فضلاً عن التمثيل الغذائي السريع - يمكنهم تناول الكثير من الطعام دون أن يصابوا بالسمنة.

على شكل O - هنا نرى صورة معاكسة تمامًا - العظم عريض ، مثل أي شيء آخر - الحوض والكتفين والخصر. الوركين والصدر والبطن - كلها تخون الميل إلى السمنة. الأيض بطيء للغاية - هؤلاء الناس يعانون من حقيقة أنهم يتحسنون حتى في ظل القيود الشديدة. لذا فإن تناول القليل من النصائح ليس خيارًا قد يساعدهم.

على شكل حرف T - هؤلاء الناس لديهم قامة مائلة في الكتفين - هم أوسع بكثير من الحوض. وتتراكم دهونهم بشكل رئيسي على الظهر والجوانب - بكلمة واحدة ، على الجذع وليس على الذراعين أو الساقين. تحدث عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسرعة متوسطة - يبدأ ممثلو هذا النوع في اكتساب الوزن فقط إذا كانوا يعتمدون بشدة على الدقيق والأطعمة الدهنية والحلوة.

على شكل X - هؤلاء هم الأشخاص الذين يكون عرض كتفهم ووركهم متماثلًا تقريبًا. لكن خصرهم يسهل تحديده - إنه ضيق للغاية. بادئ ذي بدء ، تترسب الدهون في الصدر والأرداف والجوانب.

يوجد أيضًا تصنيف وفقًا لأنواع الجسم التي يتم تحديدها عن طريق القياس مع الأشكال التي نعرفها:

تفاحة - أرجل نحيلة وصدر بارز ومشكلة في البطن - هو الذي يصبح المؤشر الذي يخبرك بزيادة الوزن.

الساعة الرملية - يتساوى عرض الخصر والوركين والكتفين.

المثلث هو شكل صبياني مع أرجل نحيلة وجذع أكثر ضخامة.

الكمثرى - في ممثلين من هذا النوع ، تتركز رواسب الدهون في الجزء السفلي من الجسم - على الفخذين والأرداف.

مستطيل - للوهلة الأولى على الشكل يبدو أنه لا يوجد خصر - يتم التعبير عنه بشكل سيء. مشكلة أخرى هي جاحظ البطن مع نفس عرض الكتفين والحوض تقريبا.

كيف تفهم نوع جسمك ، وتحدده ليس بالعين ، ولكن بالضبط؟ يكفي أن تقيم انعكاسك في المرآة بحذر واستخدام النصائح التي تم تقديمها أعلاه.

يعرف المتخصصون في عيادتنا مدى أهمية الشعور بالراحة في جسدك ، وأن تكون بصحة جيدة وقويًا ، دون أن تحرم نفسك من مباهج الحياة. هنا سوف تكتشف نوع جسمك ، وتتعلم التحكم في نفسك وتتعرف على النظام الغذائي الذي سيكون مثاليًا لك. ابدأ حياة نحيلة دون رفض وقيود - جاهد معنا للنعمة والجمال!

جسم الإنسان له خصائصه الفريدة - الوزن والشكل والنسب. من المعتاد إبراز أنواع الجسم الرئيسية. على الرغم من أن كل شخص لديه على المستوى الجيني ، إلا أنه يمكن تصحيحه في مرحلة الطفولة. يجب أن تؤخذ بنية الجسم وخصائصه في الاعتبار عند اختيار الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية.

أنواع الجسم

أنواع الأشكال مقسمة إلى عدة أنظمة. نجح أحد الأطباء الألمان المشهورين في إيجاد العلاقة بين الخصائص النفسية وخصائص النمط الجسدي. يسمي Kretschmer ثلاثة أنواع من الأجسام:

• وهن.
• نوروستينيك.
• فرط الوهن.

لا يكون مالكو هذا التكوين أو ذاك راضين دائمًا عن شخصياتهم. إذا كنت ترغب في اتباع توصيات بسيطة ، فمن الممكن تغيير مظهرك ، مما يجعل اللياقة البدنية للذكور والإناث أقل نحافة وأكثر كمالًا. في بعض الحالات ، تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى التحول إلى نمط حياة صحي. كلما بدأت في العمل على نفسك ، كلما كانت النتائج أسرع.

اللياقة البدنية الوهن

يتميز ممثلو هذا النوع من الشخصيات بما يلي:

• ركاكة؛
• رقبة طويلة رقيقة
• شقة الصدر؛
• أكتاف ضيقة؛
• أطراف رفيعة ممدودة
• وجه طويل؛
• أنف رقيق
• النمو أعلى من المتوسط.

أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية رفيعة لديهم عضلات ضعيفة النمو ، وبالتالي فهم ليسوا قويين وقويين للغاية. يمكن تسمية ميزة هؤلاء الأشخاص بطاقتهم وخفة وزنهم ونعمتهم. غالبًا ما تكون النساء المصابات بهذا الشكل في دائرة الضوء من الجنس الآخر لأنهن يبدون هشًا وأنثويًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعاني المصابون بالوهن مطلقًا من زيادة الوزن في حياتهم ، لأنهم ليسوا عرضة للسمنة. الأيض في مثل هؤلاء الناس سريع جدا ، مما يمنع ترسب الأنسجة الدهنية.

بنية نورموستينيك

تتميز نورموستينكس بما يلي:

• شخصية متناسبة
• أرجل نحيلة
• خصر نحيف.

في كثير من الأحيان ، يكون الجنس العادل مع دستور الجسم هذا متوسط ​​الطول. هؤلاء السيدات لديهن تنسيق جيد وسريع وحاد. الرجال ذوو اللياقة البدنية لديهم عضلات متطورة ، والهيكل العظمي قوي وجيد التكوين ، والصدر محدب ، والساقين متناسبة. في الألعاب الرياضية ، من الأفضل للرياضة العادية أن تعطي الأفضلية لكرة السلة والكرة الطائرة والتنس والتمارين الرياضية المائية. يتمتع مالكو هذا التكوين باهتمام الجنس الآخر.

اللياقة البدنية المفرطة

ممثلو هذا الدستور لديهم:

• عظام ثقيلة واسعة
• أكتاف كبيرة
• صدر واسع
• يتم تقصير الأطراف قليلاً.

نمو هؤلاء الناس أقل من المتوسط. وهبتهم الطبيعة القوة والتحمل ، لكنها تخلصت من المرونة والنعمة. لهذا السبب ، يجب على أصحاب مثل هذا الرقم اختيار التخصصات الرياضية التي ستساعدهم في إزالة أوجه القصور لديهم. وتشمل هذه الرياضات اليوجا وفنون الدفاع عن النفس وعلم الكالانيتيك. يعاني الأشخاص ذوو اللياقة البدنية الكثيفة من بطء شديد في التمثيل الغذائي ، لذلك غالبًا ما يعانون من مشاكل. سيكونون قادرين على التعامل مع عيوبهم من خلال إعطاء الأفضلية لنمط حياة صحي.

أنواع الجسم حسب شيلدون

يقترح عالم النفس وعالم النقود الأمريكي الشهير هربرت شيلدون أن اللياقة البدنية للشخص يمكن أن تحدد مزاجه. ومع ذلك ، فإن هذا الاعتماد كامن ، ويمكن الكشف عن العلاقة بين الجسدية والعقلية من خلال إبراز خصائص معينة. باستخدام تقنية التصوير الفوتوغرافي التي طورها والحسابات الأنثروبومترية ، تمكن عالم النفس من وصف أنواع الجسم الرئيسية للشخص:

• شذوذ.
• تكاثر.
• ظاهري.

نوع الجسم متوسط ​​الشكل

تتميز Mesomorphs بالخصائص التالية:

• الجهاز العضلي الطبيعي
• نقص الدهون
• جسم ضخم
• عظام سميكة
• عضلات ضخمة.

هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة للنجاح في كمال الأجسام أكثر من أي شخص آخر. يتمتع الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية طبيعية بإمكانيات ممتازة لنمو العضلات واكتساب القوة. عادة ما يتم تصنيف ممثلي هذا النوع إلى ectomorphs و endomorphs. لهذا السبب ، لا يستطيع جميعهم بناء عضلات بارزة وجميلة بنفس القدر.

نوع الجسم بطانة الرحم

تتميز Endomorphs عن جميع الأنواع الأخرى:

• مستدير ، جسم ناعم
• نسبة عالية من الأنسجة الدهنية.
• أكتاف صغيرة
• أطراف قصيرة
• نوع الشكل الكمثرى.

يتمتع الأشخاص ذوو البنية القوية بعملية التمثيل الغذائي البطيئة. يميلون إلى زيادة الوزن وبالتالي زيادة الوزن بسهولة شديدة ، ولكي يفقدوا الكيلوجرامات عليهم أن يعملوا كثيرًا على أنفسهم. هناك العديد من نجوم وممثلات البوب ​​من بين أصحاب هذا الدستور. ومع ذلك ، حتى الأشكال المستديرة لا تفسدها ، ولكنها تؤكد على مزايا المظهر الجذاب وغير العادي. النشاط البدني سيساعدهم على أن يصبحوا أقل نحافة وأكثر كمالًا.

نوع الجسم مشوه الشكل

لدى Ectomorphs الاختلافات التالية:

• ركاكة؛
• عظام طويلة ورقيقة
• عضلات نحيفة
• سمين قليلا.

نادرًا ما يُرى الأشخاص الذين يعانون من هذه الأنواع من اللياقة البدنية في الصالات الرياضية ، لأنهم أقل استعدادًا لكمال الأجسام. إذا تمكنت من ملاحظة شخص يتمتع بلياقة بدنية رفيعة في صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون هذا استثناءً نادرًا. من بينهم ، معظم هؤلاء الأشخاص لديهم خصائص جسدية معينة تسمح لهم بضخ أجسامهم ، مما يجعلها أقوى وأكثر جاذبية.

كيف تحدد نوع جسمك

ليس من الصعب معرفة أي من أنواع الجسم المذكورة أعلاه ينتمي إليها دستور الجسم. يتم حساب تحديد اللياقة البدنية وفقًا لحجم محيط الرسغ. بالنسبة للرجل متوسط ​​الطول ، يؤخذ المقياس التالي في الاعتبار: عندما يكون المؤشر في حدود 15-17.5 سم ، ستكون هذه علامة على أساس هشاشة العظام ، 17.5-20 سم - متوسط ​​، وأكثر من 20 سم - قوي. يتناسب محيط الرسغ مع محيط الكاحل ، وهو أكبر بخمسة أو ستة سنتيمترات.

ومع ذلك ، هناك أشخاص نصفهم السفلي أكبر من النصف العلوي. في هذه الحالة ، سيكون محيط الرسغ 16.5 سم ، والكاحل - 25 سم ، ويحدث أيضًا أن الكاحلين لا يختلفان عن الرسغين. مهما كانت نتائج الحسابات ، فلا داعي للقلق ، لأنها لا تعني بعد أن الشخص لن يكون قادرًا على تحقيق ارتفاعات معينة في الرياضة. الشيء الوحيد هو أنه عليك أن تعمل أكثر على نفسك. عليك أن تؤمن بنفسك وأنك ستكون قادرًا على التغيير ، بغض النظر عن المستوى الذي يجب أن تبدأ منه.