اللياقة البدنية النحيلة للرجل. ما هي المعلمات التي يمكن استخدامها لتحديد نوع جسم الرجل
Ectomorph ، mesomorph ، endomorph.
ستركز هذه المادة على بنية جسم الإنسان وتحديد خصائصه. تجد نفسك فيها.
من هو ectomorph: وصف لبنية جسم الرجل والمرأة ، الصورة
دستور الشخص هو مجموعة مبرمجة وراثيا من السمات المميزة للكائن الحي ، والتي تشمل:
- نسب أجزاء الجسم
- ميزات الهيكل العظمي
- حجم العضلات والأنسجة الدهنية
هناك عدة تصنيفات لبنية جسم الإنسان. أحد أكثر الأنظمة شيوعًا هو نظام البروفيسور ويليام شيلدون ، الذي حدد ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم (الأنماط الجسدية) ، والتي تختلف قدر الإمكان عن بعضها البعض في بنيتها:
- ظاهري
- متوسط الشكل
- متشبه
وفقًا لنظرية شيلدون ، يمكن أن يتغير حجم الجسم ومظهره طوال حياة الشخص ، ولكن ليس النوع - فهو يظل دون تغيير. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للعديد من علماء النفس ، يؤثر مظهرنا بشكل مباشر على عالمنا الداخلي. وهناك علاقة قوية بين بنية جسم الإنسان وحالته النفسية.
بالنسبة للنوع الظاهر (الوهن) من الرجال والنساء ، فإن السمات التالية لهيكل الجسم مميزة:
- أطراف طويلة مع عظام هشة رقيقة
- جسم قصير نسبيًا
- الأكتاف والوركين الضيقة ، متساوية في العرض تقريبًا
- استطالة الرسغين والنخيل والأصابع والكاحلين والقدمين
- كتلة عضلية صغيرة. في الوقت نفسه ، يكون للعضلات شكل ممدود ، ومن الصعب جدًا إعطاء حجم.
- ارتفاع التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك لا يكتسب الوزن الزائد مدى الحياة ، حتى لو كان الشخص يأكل كثيرا
- وجه ممدود بجبهة عالية وفك ضعيف وأنف رقيق
- عادة الشعر الناعم
- ضيق الصدر
- غلبة نشاط الجهاز العصبي الودي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى قفزات في ضغط الدم
- انخفاض الدهون في الجسم
- القدرة على فقدان الوزن الزائد بسهولة وسرعة عند الحاجة
مع تقدم العمر أو مع اتباع نظام غذائي غير لائق ، تترسب الدهون الموجودة في الأشكال الخارجية في منطقة الخصر ، ولا يتم توزيعها بالتساوي على الشكل بأكمله. لاكتساب كتلة عضلية ، من الأفضل لهؤلاء الأشخاص التخلي عن تدريب القلب ، واستبدالهم بأحمال القوة.
الرجال مع هذا النوع من البناء مختلفون:
- طويل القامة (يسمى غالبًا "نحيفًا")
- سيقان طويلة وذراعان
- الخصر الضيق
- امتدت الصدر
- حجم صغير من العضلات ، والتي ، مع التدريب الكافي ، تصبح بارزة وجميلة بسهولة
- صعوبة في بناء العضلات
السمات الخارجية لامرأة ظاهرية الشكل:
- شخصية ضئيلة وهشة
- رقبة ممدودة رشيقة
- جسم مرن
- بسبب قلة الاستدارة ، قد يبدو الزاوي إلى حد ما ، مثل المراهق
- ضعف التحمل
- قلة القوة العضلية والتعب
- بسبب قصر الجزء العلوي من الجسم ، يبدو أن الساقين تنمو "من الأذنين".
- الصدور الصغيرة والأرداف
- نوع الشكل - "مستطيل"
تمتلك Ectomorphs سمات الشخصية التالية:
- حب العزلة
- حساسية يمكن أن تتطور إلى عصاب
- ضبط النفس
- خلسة
- سلوك غير قياسي
- ارتياب
- التفكير
- الفنية
- مقاومة الكحول
الأمراض التي غالبًا ما يكون الأشخاص من النوع الظاهر عرضة للإصابة بها:
- التهاب المعدة وقرحة المعدة
- انخفاض ضغط الدم
- الخضري - خلل التوتر العضلي الوعائي
- اضطرابات التمثيل الغذائي
- اضطرابات عصبية
الممثلين المشهورين لنوع الإضافة ظاهري الشكل:
- بروس لي
- براد بيت
- إدوارد نورتون
- جاستن تمبرليك
- كيت موس
- أودري هيبورن
- نادية أورمان
- كاميرون دياز
- باريس هيلتون
من هو mesomorph: وصف لبنية جسم الرجل والمرأة ، الصورة
نوع الشكل متوسط الشكل (المعياري) أقرب ما يكون إلى متوسط خصائص جسم الإنسان. يتميز المحظوظون من هذا النوع ببناء رياضي بالسمات المشتركة التالية:
- كمية صغيرة من الدهون تحت الجلد ، والتي تتوزع بالتساوي في جميع أنحاء الجسم
- جسم رياضي رشيق ومضغوط
- هيكل عظمي وعظام عرض متوسط
- أكتاف متطورة ، والتي غالبًا ما تكون مربعة
- تناسب الجسم والأطراف
- عضلات متطورة
- بطن مرن
- التحمل الجيد
- عمل متوازن للجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي
- التمثيل الغذائي الطبيعي ، والذي يسمح ، مع التغذية السليمة ، بالحفاظ على الجسم رشيقًا ونحيفًا
- القدرة على إنقاص الوزن بسرعة وبناء العضلات من خلال التمارين والنظام الغذائي
- عادة الفك السفلي واضح المعالم
- شعر خشن
يجب أن يقال أنه على الرغم من النشاط الرياضي الطبيعي ، فإن النوع متوسط الشكل لديه القدرة على بناء ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الدهون الزائدة. لذلك ، يجب عليهم الالتزام بنظام غذائي صحي.
غالبًا ما يحقق رجال Mesomorph النجاح في كمال الأجسام ، لأنهم رياضيون حقيقيون بطبيعتهم ، ومن السمات النموذجية لهم:
- رأس مكعب ضخم
- جاحظ الصدر على نطاق واسع
- جسم شبه منحرف مع حوض ضيق
- هيمنة الجذع على منطقة البطن
- واسع الكتف
- أطراف عضلية
- امتلاك القوة الطبيعية
- بناء العضلات بسرعة
النساء من النوع متوسط الشكل من الهياكل هن المالكات السعداء لشكل نحيف نسبي ، والذي يتميز بما يلي:
- عادة ما تكون الأرجل أطول من الجذع العلوي
- أكتاف أوسع قليلاً من الوركين
- متوسط الارتفاع أو فوق المتوسط
- "الانحناء" وتخفيف الجسم
- عادة ما يكون نوع الجسم "ساعة رملية" وفي حالات زيادة الوزن - "تفاحة"
Mesomorphs هم أشخاص فاعلون يتمتعون غالبًا بالصفات التالية:
- يميل نحو القيادة
- شجاعة
- توكيد
- طموح
- حب المشي والرياضة
- المغامرة
- الثقة بالنفس
- التحمل للألم
غالبًا ما يعاني النوع متوسط الشكل من الأمراض:
- الجهاز الهضمي
- أعضاء الجهاز التنفسي
- الروماتيزم
- ضغط دم مرتفع
الناس المشهورون من النوع متوسط الشكل:
- بروس ويليس
- جورج كلوني
- أرنولد شوارزنيجر
- هيو جاكمان
- سيلفستر ستالون
- مادونا
- آنا كورنيكوفا
- سيدني كروفورد
- تينا تيرنر
- هيلي بيري
من هو endomorph: وصف لبنية جسم الرجل والمرأة ، الصورة
يمنح الهيكل الداخلي (مفرط الوهن) الشخص بجسم كثيف السمنة إلى حد ما ، والذي يتميز بالسمات التالية:
- جسم كروي
- متوسط أو قصير الارتفاع
- رأس مستدير
- الوركين والأكتاف واسعة
- أطرافه قصيرة
- هيكل عظمي ضخم
- عظام ومفاصل ثقيلة
- ضعف ما يكفي من الذراعين والساقين
- عضلات متطورة ولكنها مترهلة
- الدهون الزائدة تحت الجلد
- مستويات عالية من هرمون التستوستيرون والأنسولين في الجسم
- انتشار الجهاز العصبي السمبتاوي
- انخفاض القدرة على التحمل ونوبات متكررة من التعب
- القدرة على حركات القوة ليست طويلة ، ولكن قوية جدا
- بطء التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية المستهلكة على الفور تقريبًا في الدهون الزائدة تحت الجلد ، والتي يصعب التخلص منها
- ميل السمنة
- تميل الدهون إلى الترسب في البطن والفخذين والجانبين والكتفين
- بطن مستديرة كبيرة
- فقدان الوزن البطيء
للحصول على شخصية جيدة ، يجب على الممثلين من هذا النوع مراقبة نظامهم الغذائي بعناية (الحد من تناول الكربوهيدرات) والتأكد من المشاركة في تمارين القلب.
يتميز رجال Endomorph بالخصائص الخارجية التالية:
- ممتلئ الجسم وقوي ، مع رقبة قصيرة
- على الرغم من نمو العضلات ، نظرًا لارتفاع نسبة الأنسجة الدهنية ، فإنها تبدو ضخمة جدًا
- أكتاف ممتلئة ، تتناقص بحدة في الأطراف
- لديها صندوق واسع
تبدو النساء من هذا النوع حساسة للغاية وجذابة وتتمتع بالخصائص التالية:
- روعة ونعومة ملامح أشكالها
- صدور مستديرة كبيرة
- سيقان قصيرة ولكن قوية
- الوركين ممتلئة واسعة
- عادة نقص الخصر
- الكتفين ، والتي عادة ما تكون أضيق من الوركين
- نوع الشكل - "كمثرى" أو "تفاحة"
الصفات النفسية للناس متشوهين:
- الود والتسامح تجاه الآخرين
- حب الراحة
- قلة العدوانية
- بحاجة للحب والتشجيع
- بطء
- استرخاء
- القدرة على النوم بسرعة وسهولة
- زيادة الشهية
غالبًا ما توجد الأمراض في النوع الباطني:
- داء السكري
- تصلب الشرايين
- أمراض المعدة المصاحبة للحموضة العالية
- مرض الكبد
- ضغط دم مرتفع
ممثلو النجوم لشخصيات باطنية الشكل:
- داني ديفيتو
- راسل كرو
- أوبرا وينفي
- جينيفر لوبيز
- بيونسيه
كيفية تحديد من أنت - ectomorph أو mesomorph أو endomorph: اختبار
ربما تكون قد لاحظت أنه في طريقك للحصول على قوام رشيق ومناسب ، وأداء نفس التمارين والالتزام بالنظام الغذائي الصحيح ، يحقق الأشخاص نتائج مختلفة تمامًا. هذا يرجع إلى حقيقة أننا جميعًا ننتمي إلى أنواع جسدية مختلفة. سيساعدك فهم النظام الغذائي الخاص بك على ضبط نظامك الغذائي اليومي بشكل صحيح ، بالإضافة إلى تطوير نظام التدريب اللازم.
من أجل تحديد نوع جسم الشخص ، هناك عدد من التقنيات المختلفة. الأكثر شيوعًا هي ما يلي:
- وفقًا لخصائص القياسات البشرية - يتم قياس مؤشرات بعض البيانات المادية للشكل ، ثم باستخدام صيغ خاصة ، يتم تحديد النمط الجسدي للشخص. تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق دقة. يمكنك إجراء مثل هذا الاختبار في مراكز اللياقة البدنية أو العثور على وصف على الإنترنت.
- التقييم البصري لمظهر وملاحظة جسمك - انتبه لمدى سرعة فقدان الوزن أو زيادته ، بالإضافة إلى عرض عظامك وحجم الوركين والكتفين. تذكر الرقم الذي كان لديك في شبابك (الأيض يتباطأ مع تقدم العمر ، وهذا يزيد من فرص اكتساب أرطال إضافية)
- حسب عرض الكوع - يتم قياس عرض مفصل الكوع بالزاوية اليمنى ومقارنته بالمؤشرات.
- على طول الزاوية الوربية - أسفل الحد السفلي للأضلاع ، ضع أصابعك بطريقة تكرر الخط الساحلي. ثم تحتاج إلى قياس الزاوية التي تشكلت بين الأصابع ونسخ الوربية (زاوية 90 درجة نموذجية للميزومورف ، حادة للأشكال الخارجية ، حادة للأشكال الداخلية).
- طرح الأسئلة - من الضروري إجراء قياسات معينة والإجابة على أسئلة الاختبار بأمانة قدر الإمكان.
وتجدر الإشارة إلى أن الأنواع الموصوفة "بشكلها النقي" نادرة. في الواقع ، تسود الخيارات المختلطة. عادة ، تحدد طريقة الحياة والنظام الغذائي وجود بعض الميزات الخارجية التي تنتمي إلى أنواع أخرى من الإضافة.
إذا كانت لديك بيانات من نوعين أو ثلاثة أنواع ، فيمكن للاختبارات إظهار النسبة المئوية لنوع الجسم هذا أو ذاك في الشكل الخاص بك.
لا تنزعج إذا أظهرت نتائج الاختبار أنك تنتمي إلى نوع اللياقة البدنية الذي لا تريده. فكر في نمطك الجسدي كنقطة انطلاق لتعديل نمط حياتك وعاداتك الغذائية. يمكن لكل شخص أن يتغير ويكتسب جسمًا رشيقًا ومنغمًا. الشيء الرئيسي هو المثابرة والرغبة القوية في تحقيق نتائج إيجابية.
كيف تعرف ، وتفهم من أنت - ectomorph ، mesomorph ، endomorph: التعريف عن طريق المعصم
من أبسط الطرق لتحديد نوع جسمك دون استخدام الحسابات والاستبيانات المعقدة قياس عرض المعصم. يُعتقد أن محيطه قيمة ثابتة ولا يتغير من زيادة أو نقصان في الأنسجة العضلية والدهنية.
هناك العديد من المتغيرات الرئيسية لهذه الطريقة.
الطريقة الأولى. أمسك معصمك أسفل عظمه البارز بإبهامك وإصبعك الأوسط ليدك الأخرى. يتم تحديد النمط الجسدي اعتمادًا على موقع أصابعك:
- تغطي بعضها البعض - ظاهري الشكل
- تلمس بعضها البعض - متماثل
- لا تصل إلى بعضها البعض - متشابه
الطريقة الثانية: استخدم شريط قياس لقياس معصمك في أضيق نقطة له. قارن الآن النتيجة بالمؤشرات أدناه:
- ectomorph - أقل من 15 سم في المرأة و 18 سم في الرجل
- mesomorph - 15-17 سم للمرأة و 18-20 سم للرجل
- endomorph - أكثر من 17 سم في المرأة و 20 سم في الرجل
الطريقة الثالثة. أدخل معلمات الرسغ وطولك في الجدول المقترح.
بالطبع ، الأساليب المذكورة أعلاه مشروطة للغاية ولا تعطي نتائج دقيقة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار معلمات الجزء السفلي من الجسم. لذلك ، من أجل تحديد أكثر دقة لنوع الجسم ، من الأفضل استخدام اختبارات خاصة.
فيديو: أنواع الجسم: ectomorph، mesomorph، endomorph. علم الوراثة البشرية
بالنسبة لكمال الأجسام ، يلعب نوع جسم الرياضي دورًا مهمًا وأساسيًا. على الرغم من أن الإمكانات الجينية تلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات ، فلا ينبغي المبالغة في تقدير هذا العامل.
لا يأتي الجسم العضلي الجميل من الطبيعة ، فهو يتطلب الكثير من الجهد ، ويجب أن تمر أشهر من التدريب الشاق لتحقيق نتيجة حقيقية.
يُطلق على نوع الجسم عددًا من هذه الخصائص الفسيولوجية الوراثية: السمات الشخصية ، ونوع بنية العظام ، ومؤشر القوة ، وتطور ألياف العضلات. عادة ما يتم تحديد نوع الشكل من خلال الخطوط العريضة والميزات.
أنواع الجسم عند الرجال
تنقسم مؤهل الشكل لدى الرجال إلى 3 أنواع مستقرة: ظاهري الشكل ، وميزومورف ، وشكل داخلي.
نوع ظاهري الشكل
عادة ما يتم ملاحظة النوع الظاهر في الشكل النحيف ، مع محتوى منخفض من الدهون في الجسم وأطراف رقيقة.
المعايير الفسيولوجية الرئيسية التي تحدد هذا النوع:
- الجهاز العضلي الهزيل ، الهيكل العظمي الطفيف ؛
- الشكل الهزيل ، وزيادة التمثيل الغذائي ، والتي لا تسمح بتخزين السعرات الحرارية الزائدة في الدهون ؛
- يتكون الهيكل العظمي من عظام طويلة رفيعة.
من هذه العوامل ، يترتب على ذلك أن الأشخاص الذين يتمتعون بهذه البنية الجسدية يميلون إلى أن يكونوا أكثر صعوبة في اكتساب كتلة العضلات. ولكن مع التدريبات الفعالة المنتظمة ، فمن المرجح أن تكتسب عدة كيلوغرامات من العضلات النظيفة ، والتي تبدو مبهجة للغاية من الناحية الجمالية على شكل نحيف.
نوع ميزومورفيك
تتميز Mesomorphs بقوتها العضلية وقوتها البدنية الكبيرة. غالبًا ما يكونون عضليين تمامًا دون أي تدريب.
يتميز النوع متوسط الشكل بما يلي:
- نسيج عضلي متطور بسبب الوراثة ؛
- انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
- هيكل عضلي واسع وعظام سميكة وبنية بدنية ضخمة.
كما ترون ، يتمتع الأشخاص ذوو اللياقة البدنية متوسطة الشكل بأهم الصفات التي يتمتع بها رافعو الأثقال والعداءون المحترفون. ومع ذلك ، فإنهم غالبًا لا يحققون نتائج عالية بسبب عدم وجود أي رغبة وانضباط.
إذا تمكنوا من التغلب على أنفسهم ، فسيكونون قادرين على تحطيم كل سجل يمكن تصوره ويصبحوا أساطير حقيقية للرياضة وكمال الأجسام.
تتعافى عضلات mesomorphs بسرعة ، وبناء العضلات لا يتطلب تدريبًا مرهقًا وحتى منتظمًا ، ولكن في شكله النقي ، لا يتم العثور على هذا النوع ، مثل جميع الأنواع الأخرى ، تقريبًا.
نوع بطانة الرحم
تتميز أشكال بطانة الرحم بلياقة بدنية واسعة ، وزيادة الوزن ، وكقاعدة عامة ، لديهم أصعب جلسات التدريب.
العوامل الرئيسية التي يمكنك من خلالها التعرف على نوع الجسم باطني الشكل:
- شكل دائري مع ميزات جسم ناعمة ؛
- عملية التمثيل الغذائي بطيئة جدا ، والكثير من الدهون تحت الجلد.
- الكسل والبطء.
التحدي الرئيسي لهؤلاء الأشخاص هو إنقاص الوزن من أجل اكتساب كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن endomorphs غالبًا ما تكون فاترة بشأن الرياضة والتمارين الرياضية ، وستحتاج إلى الكثير من الإرادة لبناء العضلات.
إذا تخلصت من الدهون الزائدة ، فإن الشكل الداخلي الشكل سيأخذ مظهرًا مثيرًا للإعجاب.
أنواع الجسم بالنسبة للشكل الأنثوي
كما هو الحال في الرجال ، يمكن أيضًا تعريف أنواع الجسم عند النساء إلى 3 أنواع: الوهن ، والوهن المعياري ، والوهن المفرط. من نواح كثيرة ، تشبه هذه الأنواع تصنيف شخصية الذكور.
في شكل واضح ، فهي نادرة للغاية ولها معايير مماثلة لأنواع أجسام الذكور الموصوفة سابقًا.
نوع الوهن
النساء المصابات بالوهن نحيفات ورشقات ، بالنسبة لهن ، وكذلك بالنسبة للظواهر الخارجية ، يتميزن بما يلي:
- التمثيل الغذائي السريع والقليل جدا من الدهون.
- النحافة ، وغالبًا ما تقترن بقامة طويلة ؛
- ضعف الأنسجة العضلية.
لديهم قدرة منخفضة على التحمل وقوة بدنية منخفضة ، لذلك يُنصح الفتيات مع هذا النوع من الشخصيات بزيارة صالة الألعاب الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح لتطوير العضلات وزيادة القوة.
نوع نورموستينيك
يحتوي الشكل الطبيعي على عضلات متطورة إلى حد ما ، وتصبح النساء من هذا النوع رياضيات بارزات ونماذج صور ممتازة ، حيث يتميزن بما يلي:
- متوسط الطول والنحافة.
- نسبة دهون منخفضة ومجموعات عضلية متطورة.
تقوم النساء المصابات بنوع الجسم الطبيعي بعمل ممتاز أثناء التدريب ويعطون نتائج جيدة في المجال الرياضي بأكمله.
نوع مفرط الوهن
يشبه النوع المفرط الوهن من نواحٍ عديدة النوع endomorphic:
- هيكل عظمي عريض مع أنسجة عظمية ضخمة ؛
- قصر القامة ، ضعف التمثيل الغذائي.
- تقصير الأطراف وأشكال الجسم المستديرة.
يتعين على هؤلاء النساء أن يعملن بجد على أجسادهن لجعلهن في حالة مثالية: الالتزام بنظام غذائي صارم ، والتدريب بأوزان كبيرة.
إنهم شديدو التحمل ، لذلك غالبًا ما يكون رافعو الأثقال شخصًا مفرط التوهن.
كيف تحدد نوع جسمك
في عصرنا ، تم استنتاج عدد من الأنماط التي يمكنك من خلالها تحديد نوع الشكل الخاص بك تقريبًا.
الطريقة الأكثر تكلفة هي أنك تحتاج إلى معرفة نوع الهيكل العظمي الخاص بك.
أسهل طريقة للتعرف عليه هي الإمساك بمعصمك بإبهامك والسبابة - إذا لم تلمس وسادات أصابعك ، فهذا يعني أن لديك نسيجًا عضليًا هيكليًا سميكًا.
للحصول على قياس أكثر دقة ، من الأفضل استخدام عداد مرن. بالنسبة للرجال ، توجد المعايير التالية:
- بالنسبة للعظام الرقيقة ، يتراوح محيط الرسغ من 15 إلى 17.5 سم ؛
- بالنسبة للهيكل العظمي المتوسط ، سيكون هذا الرقم من 17.5 إلى 20 سم ؛
- إذا كان هناك المزيد ، فسيتم التعبير عن هيكل عظمي ضخم.
بالنسبة للنساء ، هذه الأرقام أقل قليلاً:
- بالنسبة إلى الشكل الوهن ، لا يزيد نطاق المعصم عن 16 سم ؛
- من 16 إلى 18.5 سم - مؤشرات من النوع المعياري ؛
- أكثر - للوهن المفرط ، على التوالي.
نوع الجسم هو نقطة البداية الرئيسية لإنشاء جدول تمرين شخصي وخطة تغذية. وتجدر الإشارة إلى أن التمارين المنتظمة والتغذية السليمة يمكن أن تخلصك من أي عيوب في شخصيتك.
صور من الأنواع الرئيسية لتكوين الحرارة
كثير من الناس غير راضين تمامًا عن نوع أجسامهم ويحلمون بتغيير شيء ما في أنفسهم. البعض يريد أن يتحسن ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يفقد وزنه ، والبعض الآخر لا يحب أبعاد أجسامهم وطولهم. لكن لا يعلم الجميع أن تكوين جسم الإنسان مبرمج وراثيًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في تقريب شخصيتك من المثالية ، فأنت بحاجة إلى معرفة جميع أنواع الجسم وخاصة جسمك
ما هي أنواع اللياقة الموجودة؟
كل شخص لديه بنية بدنية محددة ، والتي تتميز بمزيج من النسب وخصوصية الهيكل ، فضلاً عن خصوصية نمو العظام والعضلات والأنسجة الدهنية. يتم وضع هذه المعلمات حتى في فترة ما قبل الولادة ، وتخضع تغييرات أخرى للبرنامج الجيني.
معظم الناس لديهم نوع جسم مشترك. يتضمن علامات لأنواع مختلفة من الدستور. على سبيل المثال ، قد يكون شكل بعض الناس مثل هذا: أكتاف ضيقة وأرداف عريضة. غالبا ما يطلق عليه شكل الكمثرى.
تعد نسبة جسم الإنسان مؤشرًا مهمًا لحالة الصحة البدنية. إذا كان هناك عدم تناسق ، فهذا يشير إلى اضطرابات مختلفة في الجسم مرتبطة بخلل في عمل جهاز الغدد الصماء أو اضطرابات وراثية. بالتركيز على النسب ، يمكن تمييز الأنواع التالية من بنية الجسم البشرية:
- نوع ميزومورفيك. هؤلاء هم الأشخاص الذين تكون نسبهم قريبة من المتوسط. في هذه الحالة ، يتم أخذ العمر والجنس والعديد من الميزات الأخرى في الاعتبار.
- نوع عضلي. الناس من هذا النوع عضلات وقوية وقصر القامة. تتجاوز الأبعاد العرضية لأجزاء الجسم الأبعاد الطولية. الشيء نفسه ينطبق على الأعضاء الداخلية.
- رجل ذو شكل مرتفع طويل القامة وذراعان وسيقان طويلة. هناك طبقة صغيرة من الدهون تحت الجلد ، ولكن العضلات تتطور بشكل سيئ. في هذه الحالة ، تسود الأبعاد الطولية لأجزاء الجسم على الأبعاد المستعرضة.
أنواع الجسم عند الرجال
ممثلو الجنس الأقوى ممتلئون ونحيفون ، مترهلون ومضخون ، هشون ورياضيون. باختصار ، لدى الرجال تكوينات مختلفة من اللياقة البدنية ، والتي تحمل أنواعها أسماء مثل ectomorph و endomorph و mesomorph.
إكتومورفس
هذا النوع من الأشكال يسمى أيضًا الوهن. يتم صقل رجل من هذا النوع من الجسم ، ويتم التعبير عن ذلك بنسب مطولة. الوهن له أكتاف ضيقة ، والنمو بشكل عام أعلى من المتوسط. لا يوجد عمليًا أي رواسب دهنية في الجسم الداخلي ، وكذلك العضلات ، لأن الأنسجة العضلية تكون ضعيفة إلى حد ما. من الصعب جدًا عليهم بناء العضلات. لكن هؤلاء الرجال لديهم شخصية نحيلة ، ولا يخافون من الدهون الزائدة. من السهل أن تظل الأشكال الخارجية نحيفة.
كما يلاحظ علماء النفس ، فإن هؤلاء الأشخاص عادة ما يكونون منغلقين على أنفسهم ويكونون ضعفاء للغاية. إنهم لا يخضعون للتوتر ، ولا يهتمون على الإطلاق بمشاكل الأشخاص من حولهم ، لكن في نفس الوقت لديهم نوبات من العدوانية. غالبًا ما ينغمس هؤلاء الرجال في أنفسهم ومن الصعب جدًا اختراق عالمهم الداخلي.
باطن الجسم
يسمى هذا النوع من اللياقة البدنية للرجل أيضًا بالنزهة. ممثلوها لديهم شخصية ضخمة ، ولديهم أيضًا رقبة. غالبا ما يطلق عليهم القرفصاء. يكتسبون الوزن بسهولة شديدة ، لذلك هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بين الجسد الداخلي. مع وجود أنسجة عضلية متطورة ، يستطيع هؤلاء الرجال الحفاظ على شكل بدني جيد. لكن في نفس الوقت يفقدونه بسهولة ، لأنهم يكتسبون الوزن الزائد بسهولة.
من الناحية النفسية ، هم متوترون للغاية وعاطفيون وغير متضاربين. كونهم محسنون جدًا ، فإن هؤلاء الرجال قادرون على جذب الناس بإهمالهم وسحرهم. من السهل أن تجد معهم ، لكن من بين ممثلي هذا النوع من الشخصيات ، هناك شخصيات ضعيفة وحساسة للغاية ، عند التواصل مع من تحتاج إلى توخي الحذر.
Mesomorphs
الرجال من هذا النوع هم رياضيون وأقوياء وعضلات. لديهم هيكل عظمي قوي وعضلات متطورة وأكتاف عريضة وجذع كثيف. أطراف الرجل متوسطة الطول والأنسجة الدهنية ضعيفة التعبير. هؤلاء الرجال نشيطون للغاية.
Mesomorphs واثقون من الناس. هناك القليل من الشخصيات الإبداعية بينهم ، حيث يسود التفكير النمطي بين هؤلاء الرجال. هؤلاء هم قادة في كل من العمل والأسرة. إنهم يقاومون الإجهاد والتغيرات الجذرية في حياتهم.
تعتبر هذه الأنواع من الجسد عند الرجال هي الأكثر شيوعًا ، ولكن غالبًا ما تكون شخصية الشخص عبارة عن مزيج من العناصر الفردية من كل نوع. كقاعدة عامة ، يسود أحدهم على الآخرين.
أنواع البنيات الأنثوية
بفضل تصنيف البروفيسور V.M. Chernorutsky ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم تتميز بين النساء. أنواع الشخصيات الأنثوية: الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط.
مظهر الوهن
تتميز هؤلاء النساء بالنحافة والرقبة الرفيعة والطويلة والصدر المسطح والأكتاف الضيقة والأطراف الرفيعة الممدودة والوجه الطويل والأنف الرقيق. هم عادة أعلى من المتوسط في الارتفاع. الوهن العضلي يتميز بضعف نمو العضلات ، لذا فهي ليست قوية جدًا ولا صلبة. لكن لديهم ما يكفي من الطاقة والخفة والنعمة ولا يميلون إلى زيادة الوزن.
عرض نورموستينيك
يفترض مثل هذا الدستور الجسدي للمرأة شخصية متناسبة وأرجل نحيلة وخصر رفيع. عادة ما تكون متوسطة الارتفاع. هؤلاء السيدات لديهن تنسيق جيد ، فهم سريعون وحادون. بالنسبة لهذا النوع من اللياقة البدنية ، يجب أن يكون لأنواع التخصصات الرياضية اتجاه اللعبة. وتشمل هذه كرة السلة والكرة الطائرة والتنس والتمارين الرياضية المائية.
مظهر مفرط الوهن
المرأة في هذا الدستور وأكتافها كبيرة وثقيلة ، والصدر عريض وقصير ، والأطراف قصيرة قليلاً. الطول أقل من المتوسط. تتمتع هؤلاء السيدات بالقوة والقدرة على التحمل بطبيعتها ، محرومات من النعمة والمرونة. لذلك ، بالنسبة لهذا النوع من اللياقة البدنية ، يجب أن تهدف أنواع التخصصات الرياضية إلى القضاء على أوجه القصور هذه. يوصى بفنون الدفاع عن النفس والكالانيت وما شابه ذلك. في النساء اللواتي يعانين من النوع المفرط الوهن ، يكون التمثيل الغذائي بطيئًا جدًا ، لذلك غالبًا ما يعانين من زيادة الوزن.
هذه هي الأنواع الرئيسية من اللياقة البدنية عند النساء ، ويمكن أيضًا دمجها مع بعضها البعض بطرق مختلفة.
استنتاج
هناك أنواع مختلفة من بناء الجسم البشري. لقد ثبت أنها يمكن أن تؤثر على حالة الجسم. بمعرفة نوعك الدستوري ، يمكنك محاولة تصحيح الوضع. يبدأ الكثيرون في ممارسة بعض الرياضات من أجل القضاء على أوجه القصور لديهم ، والبعض الآخر يعدل نظامهم الغذائي. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أنه لا يوجد شيء مستحيل.
وفقًا لأحد التصنيفات ، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية: الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط. كل واحد منهم جذاب ومثير بطريقته الخاصة. بعد أن تعرفت على لياقتك البدنية بمزيد من التفصيل ، يمكنك اختيار مجموعة التمارين المناسبة وتوجيه جهودك إلى المنطقة المعرضة لزيادة الوزن. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تصبح أكثر جاذبية وثقة بنفسك.
هناك العديد من التصنيفات التي تجعل من الممكن فهم نوع الشخصية التي تمتلكها الفتاة. كل منهم يعتمد على نسبة معلمات الجسم. وفقًا لأحدهم ، يُقارن جسد الأنثى بتفاحة أو كمثرى أو موزة أو ساعة رملية. تتمتع سيدات التفاح بأكتاف أعرض وأرجل نحيلة وتميل إلى زيادة الوزن. يقولون عن هذا "مع شخصية الذكور". سيدات الكمثرى لها قاع ضخم ، تتراكم فيه الدهون ، كقاعدة عامة. أكتافهم ضيقة ، معدة مسطحة وعضلات بطن كبيرة. سيدات الموز نحيفات ونحيلات بشكل طبيعي. الكتفين والخصر والوركين متماثلان تقريبًا. يعتبر شكل الساعة الرملية أكثر الأشياء المرغوبة: الوركين والصدر متماثلان تقريبًا ، والخصر محدد جيدًا.
وفقًا لتصنيف آخر ، يتم تعيين الأحرف اللاتينية A ، H ، T ، O ، X ، I. ولكن تم إصلاح ثلاثة أسماء لاتينية في علم التشريح. بمعرفتهم ، لا يمكنك اختيار مجموعة التمارين الصحيحة فحسب ، بل يمكنك أيضًا التخلص من الأشياء التي لا تناسب شخصيتك من خزانة الملابس. 
نوع الجسم الوهن
نادراً ما تعاني النساء المصابات بهذا النوع من اللياقة البدنية من مشاكل في زيادة الوزن. فهي نحيفة ، ولها رقبة طويلة وضيقة ، وصدر مسطح ووجه ممدود. طولهم أعلى من المتوسط ، وعضلاتهم ضعيفة النمو ، لذا فهم يفتقرون إلى القوة والقدرة على التحمل. الطاقة والنعمة هي مزاياها. تُنصح النساء المصابات بالوهن بالانخراط في الأنشطة الرياضية التي من شأنها تعويض هشاشتهن. أي لتطوير القوة والقدرة على التحمل. على سبيل المثال ، الرقص والتمارين الرياضية والسباحة. "اختبار" الوهن هو حجم الرسغ. لن تتعدى 16 سم.
نوع الجسم نورموستينيك
الأكثر تناسبًا بين الأنواع. إنه الأكثر شيوعًا. الأرجل الطويلة والخصر النحيف والارتفاع المتوسط - هذه هي علامات مثل هذا الشكل. نورموستينكس لديها تنسيق جيد للحركات والاستجابة السريعة. هي الأنسب للألعاب الخارجية مثل كرة القدم أو كرة السلة. يتراوح طول معصميهما بين 16 و 18.5 سم. 
نوع الجسم المفرط الوهن
يتميز بعظام ثقيلة وواسعة ، وصدر ضخم وأطراف ليست طويلة جدًا. الطول أقل من المتوسط. النساء مع مثل هذا الرقم قويات ومرنة. يُنصح المصابون بفرط التوهن بممارسة اليوجا أو فنون الدفاع عن النفس. يجب إيلاء اهتمام خاص للوزن: الأيض البطيء يجعلهم عرضة لزيادة الوزن. في مثل هؤلاء الأشخاص ، سيتجاوز حجم الرسغ 18.5 سم.
كيف تحدد نوع جسمك
أعلاه ، تم بالفعل وصف طريقة ، وفقًا لنوع الجسم الذي تم حسابه باستخدام حجم المعصم. يتم اختيار هذا الجزء من الجسم كمرجع بسبب عدم تراكم الأنسجة الدهنية عليه. من الأسهل أيضًا القياس باستخدام شريط قياس بدلاً من استخدام الآلات الحاسبة المعقدة أو مقارنة انعكاسك بالصورة. ستساعدك هذه المعلمة على فهم جسمك بشكل أفضل واختيار البرنامج التدريبي الرئيسي له. 
لذلك نقيس نوع العظم:
- أقل من 16 سم - سيكون وزنك الطبيعي أقل مما تظهره الجداول. للحفاظ على الوضع الطبيعي ، تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولا تخاف من الإفراط في تناول الطعام ؛
- من 16 إلى 18.5 سم - المعيار المتوسط الذي يوفر نظامًا غذائيًا متوازنًا يجبرك على توخي الحذر مع الأطعمة الحلوة والدهنية ؛
- أكثر من 18.5 سم - قد يتجاوز وزنك (أو قد تجاوز بالفعل) المعدل الطبيعي ، لذلك يجب الانتباه إلى نظام غذائي ثابت وممارسة الرياضة.
يجب أن أقول إن أي نوع من الشخصيات يمكن أن يكون جميلاً. الشيء الرئيسي الذي يجب أن يجذب المرأة هو جسدها الصحي والمتطور بشكل متناغم.
أنواع الجسم عند النساء هي متغيرات لقاعدة دستور الإنسان.وهذا يعني أن الدستور يحدد ملامح المظهر والحالة الصحية لصاحبها. في الأساس ، تعتبر السمات الهيكلية لجسد الأنثى وراثية ، ولكن بمعرفة نوع جسمك في البداية ، يمكنك إجراء تعديلات في الوقت المناسب من سن مبكرة.
اختلافات شخصية الإناث
هناك العديد من أنظمة الدرجات الخاصة بمظهر الجسد الأنثوي. الطريقة الأكثر شيوعًا هي طريقة بسيطة جدًا ومباشرة لتحديد شكل الجسم:
- الوهن (أو الوهن) ؛
- نوروستينيك.
- فرط الوهن.
إذا بدا لك أن معرفة نوع جسمك ليس مهمًا جدًا ، فنحن نراهن. تختلف أنواع معينة من الشخصيات باختلاف مناطق المشاكل ، حيث يمكنك التعرق في صالة الألعاب الرياضية وتغيير نظامك الغذائي وإيقاع الحياة واختيار أفضل الملابس.
حجم المعصم - مقياس لنوع الجسم
في بعض الأحيان لا ترغبين في الإزعاج أو يصعب اتخاذ قرار بشأن الصورة الظلية الخاصة بك ، ولكن هناك طريقة بسيطة لتحديد نوع اللياقة البدنية عند النساء ، فقط عن طريق قياس المعصم. مؤشر Solovyov هو معلمة ستساعد في تحديد النوع. يساوي محيط الرسغ بالسنتيمتر.
حساب المؤشر:
- أقل من 15 - وهن.
- في المنطقة 15-17 - نورموستينيك ؛
- أكثر من 17 - الوهن المفرط.
نوع الجسم الوهن عند النساء - ectomorphs
- وفقًا للرأي المقبول عمومًا ، هؤلاء هم أصحاب الشخصيات النحيلة والنحيلة السعداء جدًا. وفقًا للسيدات الأخريات ، هؤلاء النساء ساحرات يأكلن كثيرًا ولا يسمن عمليًا. لاحظ أن هناك وجهين لعملة واحدة. في سن الشباب ، تكون النساء المصابات بالوهن نحيفات ، ولكن مع تقدم العمر ، لا تزال الدهون تترسب في الأماكن غير الجذابة: على الظهر والخصر ، مما يشكل صورة قذرة وغير متناسبة.
- من الأسهل على هؤلاء النساء الحفاظ على شكل بدني جيد ، لأن الدهون لديهن تتراكم ببطء. من بين السلبيات ، نلاحظ أنه على الرغم من أن هؤلاء الفتيات نحيفات ونحيفات وحيويات ، فإن السيدات الشابات غير المدربات لديهن أدنى مستوى من مؤشرات التحمل والقوة.
- يتحول تطور العضلات إلى تعذيب محض للأشكال الخارجية. نظرًا لأن عمليات النمو تتباطأ ليس فقط في الدهون ، ولكن أيضًا في العضلات. هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية إضفاء مظهر رياضي قوي على الصورة الظلية.
- لا يحظى ظهور هؤلاء السيدات بشعبية خاصة بين الرجال ، لأنهن زوايا ، وخالٍ من الاستدارة اللطيفة ويبدو وكأنهن مراهقات. أي نموذج معروض هو مثال حي لهذا النوع من الجسم.
- يخلق الجزء "العلوي" القصير من الجسم والأطراف الطويلة وهم "أرجل من الأذنين". غالبًا ما تؤثر الأنسجة الدهنية ضعيفة النمو على حجم التمثال وأحيانًا تسبب غيابه.
- أكتاف وصدر ضيقة ، وقدمان وأيادي ضيقة ، وخصر ضيق! مؤشر سولوفيوف ، الذي يساعد على تحديد نوع الجسم بالمعصم ، أقل من 15.
- أما بالنسبة للتدريب ، فهو أسهل بالنسبة لهؤلاء السيدات ، حيث لا يضطررن أبدًا إلى التعامل مع الوزن الزائد. يمكن أن تبدأ الأنثى الشكل الخارجي على الفور في تدريب القوة في انقسام ، وتجنب نظيراتها الهوائية.
- بعد تحقيق النتائج المرجوة ، يجب عليك بالتأكيد إجراء عملية "تجفيف" غير سارة ولكنها فعالة.
- مع احتمال فقدان الوزن ، تبدأ هؤلاء الشابات أولاً في "ترك" عضلاتهن ، لذا فإن تقييد السعرات الحرارية لن يساعد في تشكيل الجسم. الدواء الشافي هو نظام غذائي خاص وتدريب القوة.
نوع الجسم نورموستينيك - mesomorphs
- بغض النظر عن كيف تملي الموضة الشبابية المتغيرة الطلب على الشابات النحيفات ، فإن شخصية المرأة متوسطة الشكل (نورموستينيك) تعتبر مثالية كلاسيكية للجمال. لا يبدون هزيلات أو بوصلات أنثوية. أجسامهم متناسبة ، مع أنسجة عضلية متطورة ودهون في الجسم على الأقل. هؤلاء الفتيات بطبيعتهن رياضيات وجريئات.
- Mesomorph على الفور ، إذا رغبت في ذلك ، جزء من احتياطيات الدهون واكتساب كتلة العضلات بسرعة البرق. بطبيعتها ، يكون مستوى التمثيل الغذائي لديهم مرتفعًا ، ولكن مع تقدم العمر ، وفي غياب النشاط البدني الكافي ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ويزداد الوزن بسرعة.
- الجزء العلوي من الجسم أصغر قليلاً من الجزء الموجود بالأسفل ، أي. الأرجل ليست "من الأذنين" ، لكنها ليست قصيرة أيضًا. في هذه الحالة ، متوسط حجم الصدر واليدين والقدمين.
- مؤشر سولوفيوف لمقاس المعصم 15-17.
- في كثير من الأحيان ، يشبه الشكل الساعة الرملية سيئة السمعة ، مع أرطال زائدة ، كمثرى أو تفاحة.
- يمكن للسيدات الشابات ذوات المعايير المتشابهة تحقيق أرقام قياسية في الرياضة في أقصر وقت ممكن.
- مشكلة "خصر الزنبور" حادة للغاية في هذه الحالة ، لأنه بالنسبة للأشكال المرغوبة ، سيتعين على السيدات المتعرجات التعرق في القاعة. من التخصصات الرياضية ، يجدر الانتباه إلى أنواع الألعاب: كرة السلة والكرة الطائرة والتمارين الرياضية والتنس.
دستور الجذع مفرط الوهن - endomorphs
- Endomorphs (الأشخاص المصابون بالوهن المفرط) هم على وجه التحديد أولئك الأشخاص الذين تمجدهم النحاتون والرسامون بالحب في أعمالهم. "فينوس دي ميلو" لبوتيتشيلي ، "داناي" لتيتيان ، أيقونات الجمال الحديثة صوفيا لورين ، مارلين مونرو ، بيونسيه وسيدات أخريات "في الجسد" هي تجسيد حي لهذا النوع من "ترتيب الجسم". تشتهر السيدات الشابات الممتلئات بأنوثتهن وحساسيتهن.
- مثل هؤلاء الفتيات يبررن وزنهن الزائد بالوراثة ، بحقيقة أنه يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين وبحقيقة أن الرجال لا يرمون أنفسهم على النرد ، ولكن هناك فرق جوهري. منذ الولادة ، تمتلك endomorphs أنسجة دهنية أكثر من العضلات ، لكن هذا لا يعني أن مثل هؤلاء السيدات محكوم عليهن بالسمنة الأبدية. يجب فقط إعطاء هذه الاختلافات في الجنس العادل مزيدًا من الوقت والجهد لإعادة الشكل إلى طبيعته. الكسل فقط لا يسمح بضخ هؤلاء الفتيات ومرونتهن.
- تسود الأبعاد المستعرضة على الأبعاد الطولية (الأرجل والذراع قصيرة). الصدر واسع ، والخصر نفسه ، والوركين ، والمفاصل الكبيرة ، والقدمين واليدين.
- مؤشر Soloviev هو أكثر من المركز 17.
- تسود كتلة الدهون على العضلات.
- مزيج من الاستدارة الأنثوية ونبرة العضلات الجيدة سيمنح السيدات المدربات صورة مغرية ومثيرة.
- ولكن إذا قررت مثل هذه السيدة الشابة فجأة إنقاص وزنها والتحول إلى فوبلا ذابلة ، فسيتعين عليها بذل جهود جبارة من غير المرجح أن تتوج بالنجاح.
- حتى لو نجح فقدان الوزن ، فإن مظهر الفتاة سيكون مؤلمًا وغير متناسب. في مثل هؤلاء الأفراد ، تنمو العضلات بشكل مثالي ، لكن من الصعب رؤيتها تحت طبقة كثيفة من الدهون ، والتي يجب حرقها أولاً. هذا الأخير يمثل مشكلة ، لأن عمليات التمثيل الغذائي في هذا الشكل هي أدنى بكثير في السرعة من العمليتين السابقتين.
- من الصعب ترك الدهون المخزنة ، وبالنسبة للتدريب ، ننصحك باختيار تمارين القلب المكثفة ذات الحمل المتوسط وتغيير نظامك الغذائي إلى نظام منخفض الكربوهيدرات. تذكر أن الانهيار والاسترخاء سيؤديان إلى عودة الجنيهات المفقودة بشكل فوري.
لقد تعلمت أنواع الجسد الأنثوي الرئيسية ، وصفنا ميزاتها ومزاياها وعيوبها. كما ترى ، لا توجد بنية بدنية "سيئة" أو "جيدة" ، فلكل منها نكهته الخاصة. لكننا نلاحظ أن هناك سمة مشتركة للجميع - الجمال وصحة المرأة تعتمد بشكل مباشر على انتظام زياراتها إلى صالة الألعاب الرياضية.
تذكر ، مهما كان نوع الصورة الظلية الخاصة بك ، فإن التغذية السليمة والنشاط البدني المتزايد فقط سوف يسمحان لك بالحفاظ على جاذبية الإناث لفترة طويلة.
فيديو: تصنيف اللياقة البدنية الأنثوية
الإدراك الحسي: كيف تتطور؟
كيفية الحصول على القدرة على النقل الفضائي
المؤامرات كمساعدة للاكتئاب