Homiladorlikga tayyorgarlik ko'rish uchun onaning ovqatlanishi. Ayollar uchun homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish: haftalik menyu

Homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanish kelajakdagi ota-onalarga alohida e'tibor berishlari kerak bo'lgan muhim nuqtalardan biridir. Ayolning tanasi maydalangan bo'laklarga puxta tayyorgarlik ko'rishi kerak, shuning uchun muvozanatli ovqatlanish, spirtli ichimliklar va chekishdan voz kechish, vitaminlarni qabul qilish yaqinlashib kelayotgan homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishning muhim shartidir.

Insonning ovqatlanish usuli, uning odatlari tananing reproduktiv funktsiyasida muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun doimo qattiq dietada bo'lgan ayollar ko'pincha bolani homilador qilishga urinishda muammolarga duch kelishadi. Xuddi shunday qiyinchiliklarni ortiqcha vaznli odamlar, spirtli ichimliklar va chekuvchilar ham boshdan kechirmoqda.

Tanangizni tabiiy vitaminlar bilan ta'minlang.

Bu nafaqat ayollarga, balki erkaklarga ham tegishli, chunki otasining tanasining holati kelajakdagi maydalanganlarning sog'lig'iga katta ta'sir qiladi. Shuning uchun homiladorlikni rejalashtirish bosqichida ikkala turmush o'rtoq ham o'z dietasini to'g'rilashi kerak.

Ovqat nima bo'lishi kerak? Nimaga alohida e'tibor berish kerak? Keling, chaqaloqning kontseptsiyasiga tayyorgarlik ko'rishda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan asosiy fikrlarni ta'kidlaymiz:

To'g'ri muvozanatli ovqatlanish.
Og'irlikni nazorat qilish.
Ichakni nazorat qilish.
Zararli mahsulotlarni istisno qilish.
Vitamin komplekslarini qabul qilish.

Agar ayol ortiqcha vazndan aziyat cheksa yoki aksincha, juda nozik bo'lsa, kontseptsiyadan oldin uning vaznini normal holatga keltirish kerak. Ikkala variant ham homiladorlik va tug'ish paytida ayolning farovonligiga emas, balki chaqaloqning rivojlanishiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Homiladorlikni rejalashtirishda qanday to'g'ri ovqatlanish kerak

Homiladorlik ayol tanasi uchun jiddiy sinovdir, shuning uchun siz ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Tana hech qanday vitamin va mikroelementlarning etishmasligini boshdan kechirmasligi kerak, chunki bola onaning vitamin zaxiralari hisobiga rivojlanadi va o'sadi.

Homiladorlikni rejalashtirish uchun qanday ovqatlar yaxshi? Kundalik menyu quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

Meva va sabzavotlar

Sabzavotlar va mevalarni xom, qaynatilgan, qovurilgan va bug'langan holda iste'mol qilish kerak. Faqat yangi ovqat sotib oling va ovqatdan oldin yaxshilab yuvib tashlang. Sabzavotlar va mevalarda juda ko'p miqdordagi vitaminlar mavjud, ular kaloriyalarda past, bu juda muhim, chunki homilador ayolga ortiqcha funt kerak emas.

Protein

Protein homilaning rivojlanishida asosiy rollardan birini o'ynaydi. Menyuga yog'siz go'shtni (mol go'shti, tovuq) kiritishni unutmang, bug'da pishiring, pishiring yoki qaynatib oling. Baliq haqida unutmang: uni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qilishingiz kerak. Protein dukkaklilar va tuxumlarda ham mavjud.

Sutli mahsulotlar

Uglevodlar

Sog'lom uglevodlar manbai - grechka va jo'xori uni, kartoshka, guruch va qora non.

Foliy kislotasi

Ushbu element homilaning barcha tizimlari va organlarining shakllanishi va rivojlanishi davrida muhim rol o'ynaydi, u turli patologiyalarning oldini olishni ta'minlaydi. Folik kislota quyidagi oziq-ovqatlarda mavjud: sabzi, ismaloq, brokkoli, yong'oqlar, ko'katlar, no'xat, lavlagi, urug'lar, karam.

yog'lar

Yog'lar tana to'qimalarining ko'p turlari uchun ajralmas qurilish materialidir. Ular go'sht, baliq, avakado, o'simlik moylarida mavjud.

Vitamin B1

Bu element homilaning asab tizimini shakllantirishda bevosita ishtirok etadi, shuning uchun uning tarkibi bilan etarli miqdorda mahsulotlarni iste'mol qilish muhimdir: findiq, bodom, yong'oq, baklagiller, kepakli non.

E vitamini

E vitamini reproduktiv organlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, organizmdagi gormonal muvozanatni tiklaydi, sut bezlarini laktatsiya uchun tayyorlashda ishtirok etadi. Bu modda etarli miqdorda yong'oq, unib chiqqan bug'doy, urug'lar, dengiz shimoli, yovvoyi gul, tuxum, brokkoli tarkibida mavjud.

Ushbu modda chaqaloqning suyaklari va tishlarini to'g'ri shakllantirish uchun javobgardir. U qo'ziqorin, qizil ikra, seld, sariyog ', tuxum, baliq jigarida uchraydi.

S vitamini

Immunitetni qo'llab-quvvatlash haqida unutmang - S vitamini, organizmdagi zaxiralari tsitrus mevalari, piyoz, o'tlar, karam, malina, dengiz shimoli, viburnum iste'mol qilish orqali to'ldirilishi mumkin.

Mutaxassis sizga buyuradigan vitamin komplekslarini e'tiborsiz qoldirmang. Bunday dorilar homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan va tanani yaqinlashib kelayotgan stressga tayyorlashga yordam beradi.

Faqatgina emas, balki e'tibor berish kerak nima biz yeymiz, lekin ham Qanday ovqat yeymiz. Shunday qilib, quyidagi foydali narsalarga e'tibor bering tavsiyalar:

Sifatli ingredientlar bilan yangi tayyorlangan taomlar mavjud.
Ortiqcha ovqatlanmang.
Ovqatni iloji boricha yaxshilab chaynashga harakat qiling.
Kechqurun yotishdan oldin ovqatlanmang.
Go'shtli idishlarning non va kartoshka bilan kombinatsiyasi kelajakdagi ona uchun juda zararli.
Salatlarni o'simlik yog'i yoki yogurt bilan kiying. Bu davrda mayonez va smetana eng yaxshi variant emas.
Qovurilgan ovqatlardan saqlaning.

Nimadan voz kechish kerak

Kelajakdagi ota-onalar chaqaloqning sog'lig'i homiladorlikni rejalashtirishga qanchalik jiddiy qarashlariga bevosita bog'liqligini tushunishlari kerak. Shuning uchun ko'pincha kelajakdagi otalar va onalar kontseptsiyaga xalaqit beradigan va chaqaloqning rivojlanishiga zarar etkazadigan ko'plab yomon odatlardan voz kechishlari kerak.

Homiladorlik va spirtli ichimliklarni rejalashtirish bir-biriga mos kelmaydigan narsalardir. Shunday qilib, kontseptsiyaga tayyorgarlik ko'rayotganda, spirtli ichimliklar haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Spirtli ichimliklar homilaning shakllanishi va o'sishiga salbiy ta'sir qiladi, turli anomaliyalar va rivojlanish kechikishlarini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish spermatozoidlarning sifatini yomonlashtiradi, spermatozoidlarni sustlashtiradi, ko'pincha erkaklarning bepushtligini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, bu tabu nafaqat ayolga, balki eriga ham tegishli.

Homiladorlik va chekishni rejalashtirish umuman muhokama qilinmaydi. Chekishni davom ettirish haqida o'ylamang, nikotin kelajakdagi ota-onalarning barcha tizimlari va organlariga zararli ta'sir ko'rsatadi. Sog'lom bola tug'ishga qaror qildi - sigaretani bir marta va butunlay tark eting. O'zingiz uchun ustuvorliklarni belgilang va chekishni tashlash siz uchun muammo bo'lmaydi. Va homiladorlik paytida chekish hatto homilaning tushishiga yoki bolaning tanasida jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Homiladorlikni rejalashtirishda qahva ehtiyotkorlik bilan ichish kerak. Kofening homila uchun xavfliligi haqida ishonchli ma'lumotlar yo'q, ammo mutaxassislar kofeinli ovqatlar va ichimliklar miqdorini kamaytirishni qat'iy tavsiya qiladilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homilador ayol tomonidan har kuni 200 mg kofein iste'mol qilish homilador bo'lish ehtimolini oshiradi.

200 mg kofein 50 gramm quyuq shokolad, 5 quti Coca-Cola, 2 stakan qahva, 4 stakan choyda mavjud.

Ayollar salomatligi va chaqaloqning sog'lig'i uchun xavfli bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklarni rad etishni o'z ichiga olgan ovqatlanish:

Shifokor tomonidan tavsiya etilgan vitaminlarni olishga ishonch hosil qiling.

xom go'sht va tuxum (bu salmonellalar manbai, xavfli bakteriya),
soya mahsulotlari (spermatozoidlarning tuzilishini yo'q qiladi),
margarin (kanserogen ta'sirga ega),
soslar, mayonezlar (tarkibida ko'p kimyoviy moddalar, GMO, yog'lar),
gazlangan ichimliklar (kaltsiyni yuving, ko'p shakar va bo'yoqlarni o'z ichiga oladi),
bulochkalar (foydasiz mahsulotlar, ortiqcha vazn paydo bo'lishiga olib keladi),
fastfud.

Ichaklaringizga g'amxo'rlik qiling

Homiladorlikdan oldin ichak funktsiyasini o'rnatish juda muhim, chunki bolani ko'tarishda deyarli barcha ayollar ich qotishidan xavotirda. Ichaklarga yordam berish uchun siz dietangizga quyidagi ovqatlarni kiritishingiz kerak:

kepakli non,
meva,
yorma,
fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, achitilgan pishirilgan sut),
sho'rvalar.

Ichimlik rejimini o'rnating - kuniga kamida 1,5 litr toza suv ichish kerak. Bundan tashqari, rejalashtirish davrida matbuotga kichik muntazam yuklarni berish kerak, bu ichak motorikasini va najasni sozlashni ajoyib rag'batlantiradi.

Homiladorlikni rejalashtirish mo''jizalar yaratadi. Ehtimol, ilgari kelajakdagi ota-onalar o'zlarining gormonlari darajasi haqida hech qanday tasavvurga ega emaslar, ular PCR nima ekanligini eshitmaganlar, ular qahva ichishgan va litrda chekishgan. Endi ular ham shifokorlar kabi test natijalarini tushunishadi va qo'shnisi balkonda cheksa, qovog'ini chimiradi. Homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish ham keskin o'zgaradi. “Qo‘rqinchli ovqat” muxlislari sabzi, brokkoli va tvorogga o‘tmoqda. Fokuslar oziq-ovqatning protein va kaloriya miqdorini hisoblab chiqadilar.

Darhol aytaylik: standart qoidalar har doim ham to'g'ri emas. Biri uchun foydali bo'lgan narsa boshqasiga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda allergiya, oshqozon-ichak trakti yoki buyrak kasalliklari bo'lsa, sizga individual ovqatlanish kerak. Uning uchun siz Internetga emas, balki klinikaga borishingiz kerak. Ayollar uchun parhez davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi. U kuniga kerakli miqdordagi oqsillar, yog'lar, uglevodlar, makro va mikroelementlarni olish imkonini beradigan oqilona menyu qiladi. Xo'sh, ushbu maqolada homiladorlikni rejalashtirish paytida ovqatlanishning umumiy qoidalarini ko'rib chiqamiz.

“Urug'lanishni yaxshilash va sog'lom, faol bolani homilador qilishga yordam beradigan mahsulotlar bormi? Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Qanday ovqatlar homilador bo'lishga yordam beradi? Qizlar ba'zan so'rashadi.

Biz darhol javob beramiz: agar reproduktiv salomatlik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda hech qanday mahsulot homilador bo'lishga yordam bermaydi. Siz kilogramm zanjabil, qovoq yeyishingiz, o'simlik qaynatmalarini ichishingiz mumkin, ammo bu muammoni hal qilmaydi. Bunday holda siz shifokorga borishingiz kerak.

Agar siz umuman sog'lom bo'lsangiz, homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishda to'g'ri ovqatlanish sog'lom bolani homilador qilishga yordam beradi. Axir, agar sizda gipovitaminoz bo'lsa, siz charchagansiz yoki dietada protein etarli bo'lmasa, aqlli tana qiyin paytlar kelganini "o'ylaydi". Va endi bu homiladorlikka bog'liq emas - omon qolish! Shuning uchun, noto'g'ri ovqatlanish bilan reproduktiv organlar to'liq quvvat bilan ishlamaydi.

Proteinlar yog'lar uglevodlar

Homiladorlikdan oldin ovqatlanishga alohida e'tibor berilishi kerak. Bu erkaklar va ayniqsa ayollar uchun to'g'ri keladi. Tana yangi hujayralarni yaratish uchun yangi qurilish elementlarini, ko'p miqdorda uglevodlar, oqsillar va yog'larni talab qila boshlaydi.

Uglevodlar energiyadir. Ro'za (oq un, shakar) emas, balki sekin uglevodlarga ustunlik berish kerak. Bular kepak noni, qora guruch, qattiq bug'doydan yuqori sifatli makaron. Bunday uglevodlar tezda so'riladi, oshqozonda og'irlik va glyukozaning keskin o'sishiga olib kelmaydi. Ayol uchun norma 400 gr. bir kunda.

Protein tug'ilmagan chaqaloqning hujayralari uchun qurilish materialidir. Kerakli mahsulotlar: baliq, yog'siz go'sht, tovuq, tvorog, pishloq, sut mahsulotlari. Protein normasi ayolning vazni kilogrammiga 1-1,5 grammni tashkil qiladi. Bu miqdor oshib ketmasligi kerak. Bundan tashqari, soyadan butunlay voz kechishingiz kerak, u ko'pincha allergiyaga olib keladi.

Kam yog'li dieta (masalan, vazn yo'qotish uchun) jiddiy gormonal muvozanatga olib kelishi mumkin. Bizga hayvonlarning yog'lari va (asosan) sabzavot kerak. Norm - 90-120 gr. kuniga yog '(ayollar uchun). Homiladorlikni rejalashtirishda ratsional ovqatlanish moylarsiz mumkin emas. Birinchi ekstraksiya va qovoq urug'ining o'simlik moylari organizm uchun zarur bo'lgan E vitaminini o'z ichiga oladi.Zaytun va zig'ir moylari ayniqsa foydalidir - ular vitaminlar va yog' kislotalarining optimal nisbatiga ega. O'simlik yog'i unumdorlikni oshiradigan oziq-ovqatlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi.

Faol yosh ayolning dietasining umumiy kaloriya miqdori kuniga 2000-2500 kkal.

Oqsillar, yog'lar, uglevodlar tarkibi jadvali (kattalashtirish uchun bosing).

Er-xotin uchun ovqat pishirish, qovurish, pishirish tavsiya etiladi, lekin qovurmang. Yuqori haroratlar ozuqa moddalarini yo'q qiladi. Porsiya o'lchamlarini oshirmaslik kerak: jiddiy vazn ortishi bilan kontseptsiya ehtimoli kamayadi.

kontseptsiya uchun oziq-ovqat

Homiladorlikdan oldin ovqatlanishning asosiy qoidalari umuman sog'lom ovqatlanish qoidalariga mos keladi. Siz alohida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - foliy kislotasi bo'lgan ovqatlar. Kontseptsiyani targ'ib qiluvchi oziq-ovqatlarni har qanday oziq-ovqat do'konining javonlarida topish mumkin. Haftalik dietani darhol o'ylab ko'rish tavsiya etiladi, shunda u xilma-xil va asosiy oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladi:

Sabzavotlar, mevalar, mevalar, quritilgan mevalar. Afzallik - yashil sabzavotlar (ular ko'proq foliy kislotasiga ega).
Go'sht, tovuq
Hayvon va o'simlik moylari, yong'oqlar, urug'lar
Sutli mahsulotlar
Don, makaron, kartoshka, non

Sog'lom bolani homilador qilish va qiz allaqachon homilador bo'lsa ham o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradigan optimal kaloriya tarkibiga ega mavsumiy ovqatlarni tanlash muhimdir.

Homiladorlikga tayyorgarlik ko'rishda ovqatlanish turli xil bo'lishi kerak. Homiladorlikdan oldin dieta qanchalik xilma-xil bo'lsa, organizmga ko'proq ozuqa moddalari kiradi. Har bir mahsulotda ma'lum miqdorda vitaminlar, mikroelementlar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar va boshqa birikmalar mavjud. Kerakli ma'lumotlarni qadoqlash yoki maxsus saytlarda topish mumkin. Zanjabil yoki homiladorlikni rejalashtirish immunitetni oshiradi, sut mahsulotlari suyaklarni mustahkamlaydi, quritilgan mevalar metabolizmni tezlashtiradi, zig'ir yog' etishmasligini to'ldiradi va hokazo.

Homiladorlikni rejalashtirishda zanjabil haqida alohida ta'kidlash kerak. Zanjabil qon aylanish va asab tizimiga ta'sir qiladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, metabolizmni yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi. Bu engil yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Zanjabil afrodizyak hisoblanadi, ya'ni jinsiy istakni kuchaytiradi. Ammo zanjabil oshqozon-ichak traktining ayrim kasalliklarida kontrendikedir.

Nima ruxsat berilmaydi

Homiladorlikni rejalashtirishda sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun tez ovqatlanish taqiqlangan. Gamburger va frantsuz kartoshkasi embrion haqida gapirmasa ham, kattalar uchun ham zararli. Umuman olganda, sun'iy qo'shimchalar, bo'yoqlar, konservantlarni o'z ichiga olgan har qanday mahsulotlar zararli (o'zingizni paketlardagi yorliqlarni o'qishga o'rgating). Hatto zararsiz ko'rinadigan non yoki kolbasa davriy jadvalning yarmini o'z ichiga olishi mumkin.

Bo'yoqlar, trans yog'lar va konservantlar xolesterin va qon glyukoza darajasini oshiradi, zararli kaloriyalarni qo'shadi va kelajakdagi ona uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga olmaydi. Chipslarni sog'lom qovoq urug'i yoki qovoq bilan almashtirish yaxshidir. Qolaversa, biz juda ko'nikkan arzimas oziq-ovqat allergiya va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Homiladorlikdan oldin ovqatlanish alohida masala. Siz 5 kun ichida 3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan qattiq dietalar haqida unutishingiz mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shifokoringiz vaznni saqlab qolish yoki yo'qotish uchun to'g'ri dietani yaratishga yordam beradi. Albatta, ba'zida siz taqiqlarni unutishingiz va haftada bir marta sevimli taomingizni eyishingiz mumkin.

Choy va qahva ichishim kerakmi?

Homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanish ichimliklar uchun ham amal qiladi. Ushbu ichimliklardagi kofein va taninlar kontseptsiyaga xalaqit berishi mumkin. Homiladorlikga tayyorgarlik ko'rayotganda, paketlardagi sharbatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Ular ko'pincha konservantlarni qo'shadilar. Quritilgan mevalar yoki rezavorlar kompoti yangi tsitrus sharbati haqida gapirmasa ham, ajoyib o'rinbosar bo'ladi. Suvga kelsak, shifokorlar kuniga 1 kg vazn uchun 25 ml ichishni maslahat berishadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, 50 kg vazn bilan kuniga bir litrdan ko'proq toza suv (ichimliklar emas) ichish kerak.

Vitaminlar yetarlimi

Shahar sharoitida barcha vitaminlar va minerallar me'yorini har kuni oziq-ovqat va ichimliklar bilan to'ldirish qiyin, ayniqsa kontseptsiyani rejalashtirishda. Shuning uchun ko'pincha vitamin komplekslarini oldindan qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi. Va erkaklar ham, ayollar ham. Buni qilish yoki qilmaslik sizga va shifokoringizga bog'liq.

Ko'pchilik turli guruhlarning vitaminlariga boy ovqatlar foydasiga dorixona vitaminlarini rad etadi. Homiladorlikni rejalashtirishda zig'ir urug'i yog'i va qovoq urug'lari E vitamini, sitrus mevalari - S vitamini va fosfor baliqlarda mavjud bo'lgan etishmasligini qoplaydi, uni haftada kamida uch marta iste'mol qilish kerak.

Yangi sabzavotlar, rezavorlar va mevalar (kuniga kamida 500 gramm), qovoq urug'lari vitaminlarga bo'lgan ehtiyojni to'ldirishga yordam beradi, ayniqsa C. Ayolning immuniteti va uning salomatligi askorbin kislotaga bog'liq.

Farzandli bo'lishni xohlaydigan ayolning ratsionidagi asosiy moddalardan biri foliy kislotasidir. U homilaning asab naychasini shakllantirishda ishtirok etadi. Rejalashtirish vaqtida ovqatlanish muvozanatli bo'lishi va ayol va homila uchun etarli bo'lgan ozuqa moddalarining miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Yashil sabzavotlar, mol go'shti jigari va boshqa bir qator oziq-ovqatlarda foliy kislotasi mavjud. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida u yo'q qilinmaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.

Yod tanqisligi jiddiy. Qalqonsimon bez kasalliklari XXI asrning muammolaridan biriga aylandi. Kontseptsiyani rejalashtirishda yodga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Yod metabolizm jarayonlarida, embrionning endokrin, asab va boshqa tizimlarining shakllanishida faol ishtirok etadi. Tabletkalar o'rniga (yoki qo'shimcha ravishda) baliq va dengiz mahsulotlari, ko'katlar, feyxoa, olma, dengiz karamini iste'mol qiling. Bu sog'lom ovqatlar mazali bo'lishi mumkin bo'lgan holat.

Hech qaysi joyda temir yo'q. Menyuda temirning yo'qligi anemiyaga va platsenta shakllanishining yomonlashishiga, ayolning sog'lig'iga olib kelishi mumkin. Shuningdek, etishmovchilik bachadonga qon ta'minoti yomonlashadi va birinchi trimestrda og'ir toksikozga olib keladi. Temir qondagi kislorodni tashish uchun javobgardir. Homiladorlikni rejalashtirayotganda, siz karabuğday va temirning optimal miqdorini o'z ichiga olgan boshqa oziq-ovqatlarni tez-tez eyishga harakat qilishingiz kerak.

Erkaklar uchun foydali mahsulotlar

Erkaklar uchun homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishda ovqatlanish ham muhimdir. Homiladorlikdan oldin oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. Erkaklar salomatligi uchun mahsulotlar - bu odatiy "sog'lom" parhez: mevalar, sabzavotlar, donlar, yog'siz go'sht, baliq va boshqalar. Ikkinchi yarmi bilan bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi, u bilan bir xil ovqatni iste'mol qilish (faqat ko'p miqdorda).

Kepak, o'simlik moylari, achitilgan sut mahsulotlari, foydalari shubhasiz bo'lgan mahsulotlardan foydalanish bilan testosteron ishlab chiqarish ortadi.

Spermogrammani (ya'ni, sperma sifatini) yaxshilash uchun mahsulotlar, shuningdek, yuqori proteinli ovqatlar: yog'siz go'sht, sakatat (ayniqsa, jigar), tuxum, pishloq, dengiz mahsulotlari, yog'li va yog'siz baliqlar.

Bolani homilador qilish uchun erkak ham yong'oq va asal iste'mol qilishi kerak. Yong'oq tarkibida o'simlik oqsili, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va noyob vitaminlar to'plami mavjud. Bu erkaklarning reproduktiv salomatligi uchun muhim mahsulot bo'lib, sperma morfologiyasini yaxshilaydi.

Ovqatlanishdan oldin qobig'i va qobig'idagi yong'oqlarni tanlang - bu bilan barcha ozuqa moddalari yaxshiroq saqlanadi. Asal va asalarichilik mahsulotlari (taroqlar, shohona jele va boshqalar) panatseya emas, balki allergik bo'lmasa, yaxshi vositadir.

Dengiz mahsulotlari, bodom, pista kontseptsiya uchun foydali deb hisoblanadi, chunki ular vitaminlar va aminokislotalarning noyob to'plamini o'z ichiga oladi.

Brokkoli, gulkaram va Bryussel gullari, ko'katlar, tsitrus mevalari C vitamini tarkibida chempionlardir. Bu vitamin to'g'ri metabolizm uchun zarur va sperma sifatiga bevosita ta'sir qiladi.

Erkak uchun homiladorlikni rejalashtirishda foliy kislotasi muhim ahamiyatga ega. Yashil loviya, yasmiq, qovoq, selderey va boshqa quyuq ko'katlarda bu juda ko'p. Ushbu mahsulotlar nuqsonli sperma sonini kamaytiradi.

Xun qo'shimchasi ko'rinishidagi pivo xamirturushi ham B vitaminlarini o'z ichiga oladi va juda foydali. Ammo tabiiy pivo homiladorlikni rejalashtirishda erkak uchun yomon hamrohdir.

Bolani rejalashtirish boshlanishidan bir necha oy oldin spirtli ichimliklardan voz kechishga arziydi. Bu erkak jinsiy hujayralari uchun zahar bo'lib, sperma sifatini keskin yomonlashtiradi.

Qonli go'sht, yog'li kolbasa, dudlangan go'sht, tez ovqat, shirinliklar ham sperma faolligining pasayishiga olib keladi. Bolani rejalashtirayotgan erkak ularni hech qanday muammosiz rad etadi.

Homiladorlikdan oldin to'g'ri ovqatlanish tez kontseptsiyaning kafolati emas. Bepushtlik uchun panatseya yoki surunkali kasalliklarni bir kechada davolaydigan mahsulotlar yo'q. Ammo sog'lom ovqatlanish sog'lom bola tug'ish uchun majburiy dasturning bir qismidir.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish muhim rol o'ynaydi. Homilador ayolning tanasi keskin o'zgarishlarga uchraydi, eng muhim o'zgarishlar homiladorlikning birinchi oyidan boshlanadi. Sog'lom, ozuqaviy moddalarga boy, toksinsiz oziq-ovqatlarni iste'mol qilish homila nuqsonlari va homiladorlik asoratlari ehtimolini kamaytiradi. To'g'ri ovqatlanish nafaqat homila uchun, balki onaning o'zi uchun ham muhimdir. Homilador ayolning tanasi homilaning normal rivojlanishi uchun barcha zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Shunday qilib, onaning o'zi uchun kamroq ozuqa moddalari qoladi. Homiladorlikga tayyorgarlik ko'rayotganda, siz dietani sog'lomroq qilib o'zgartirishingiz kerak. Bu sog'lom ovqatlanish odatini shakllantirishga yordam beradi va ayol tanasini homiladorlikka tayyorlashga yordam beradi.

Qadamlar

Sog'lom ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish oddiy vaqtlar uchun foydalidir, ammo homilador bo'lmoqchi bo'lgan ayol uchun ayniqsa muhimdir. To'g'ri ovqatlanish homila nuqsonlari xavfini kamaytiradi, shuningdek, homiladorlik diabeti va homilador ayol rivojlanishi mumkin bo'lgan boshqa muammolarni oldini oladi.

Quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning yoki kamaytiring

Homiladorlik paytida siz ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan bosh tortishingiz yoki kamaytirishingiz kerakligini hamma biladi. Homiladorlikdan oldin iste'mol qilingan ovqatlar ham homiladorlik paytida tanangizga ta'sir qiladi. Qanchalik tezroq boshlasangiz, homiladorlik paytida xavf shunchalik kam bo'ladi.

Bisfenol A ni dietangizdan chiqarib tashlang. Ushbu modda ona va homilaga salbiy ta'sir qiladi. Bu bolalarda endokrin kasalliklar, xatti-harakatlarning buzilishi va past IQning sababidir. Bisfenol onaga qanchalik ko'p ta'sir qilsa, u chaqaloqqa shunchalik ta'sir qiladi. Ko'pgina kompaniyalar o'z mahsulotlarida bisfenoldan foydalanishni to'xtatgan bo'lsalar ham, ushbu moddadan foydalanishni to'xtatish uchun ko'proq ish qilish kerak.

Mikroto'lqinli pechda oziq-ovqat mahsulotlarini plastik idishlarga qo'ymang. Yuqori harorat ta'sirida bisfenol oziq-ovqatga kirishi mumkin.
Iloji bo'lsa, BPA bo'lmagan plastik idishlarni sotib oling.
Chizilgan va boshqa shikastlanishlar bilan plastik idishlardan xalos bo'ling. Bisfenol ular orqali yuvilishi mumkin.
Konservalanganlardan ko'ra muzlatilgan ovqatlarni tanlang. Linerlar BPA dan tayyorlanishi mumkin.

Pestitsidlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang. Pestitsidlar tarkibidagi oranofosfatlar endokrin tizimga zararli ta'sir ko'rsatadi. Bu siz faqat organik mahsulotlarni sotib olishingiz kerak degani emas. E'tibor bering, organik ekinlarni etishtirishda pestitsidlar ham qo'llaniladi, ammo ular tabiiydir va kamroq zarar keltiradi. Pestitsidlar iste'molini kamaytirishning bir necha yo'li mavjud.
- Ovqatlanish yoki pishirishdan oldin meva va sabzavotlarni yaxshilab yuvib tashlang. Har qanday sabzavot yoki meva yuvilishi kerak, hatto terini tozalagan bo'lsangiz ham yoki u allaqachon tozalangan holda sotilgan bo'lsa ham. Meva yoki sabzavot tozalangandan so'ng, qayta ifloslanish paydo bo'lishi mumkin.
- Organik olma, qulupnay, selderey, ismaloq, uzum, ko'k va marulni tanlang. Ro'yxatga olingan mahsulotlarda pestitsidlarning eng yuqori miqdori bo'lishi mumkin. Bu noorganik oziq-ovqatlarni iste'mol qilish xavfli degani emas, faqat aytib o'tilgan oziq-ovqatlarda pestitsidlar ko'proq bo'ladi. Boshqa sabzavot va mevalarga kelsak, siz pulni tejashingiz va noorganiklarni sotib olishingiz mumkin.
Shubhali kimyoviy moddalardan uzoqroq turing. Ko'pgina kimyoviy moddalar yog'li qatlamlarga joylashadi va o'sadi. Hamma kimyoviy moddalar xavfsiz emas va ba'zilari chaqaloqlar va homila uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, shu jumladan e'tiborning buzilishi. Ushbu moddalarga olovni to'xtatuvchi moddalar va ftalatlar kiradi. Olovga chidamli moddalar bugungi kunda oziq-ovqat va kosmetika sanoatida qo'llanilmaydi, lekin har qanday holatda, mahsulotni sotib olayotganda, mahsulot, o'yinchoqlar va kosmetika yorlig'ini o'qib chiqish yaxshiroqdir. Ftalatlar shaxsiy parvarish va kosmetika mahsulotlariga qo'shiladi. Shuning uchun, mahsulotni sotib olishdan oldin, yorlig'ini o'qing.

Qandli ichimliklarni, ayniqsa kolalarni kamaytiring. Tadqiqotlarga ko'ra, vaqt o'tishi bilan shakarli ichimliklarni iste'mol qilish tanadagi insulinning chiqarilishini bostirishga olib kelishi mumkin. Bu holat homiladorlikning ikkinchi trimestridagi insulin qarshiligi bilan birga homiladorlik qandli diabetga olib kelishi mumkin.

Hayvon yog'lariga boy ovqatlardan saqlaning. Kontseptsiyadan oldin hayvon yog'lariga boy dietani iste'mol qilish homiladorlik diabetini rivojlanish xavfini oshiradi. Bunday xavf, hatto muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda ham qayd etiladi, lekin juda ko'p hayvon yog'larini iste'mol qiladi. Hayvonlarning yog'ida xolesterin va to'yingan yog'lar ko'p. Tadqiqotlarga ko'ra, ko'p miqdorda hayvon yog'larini iste'mol qilish chaqaloqlarda o'lik tug'ilishning sababi bo'lgan platsentaga qon oqimining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Quyidagi ovqatlarni qo'shing yoki ko'proq iste'mol qiling

Ratsionga turli xil oziq moddalarni kiritish orqali homiladorlikning muammoli kursidan qochish mumkin. Shunday qilib, ona ham, bola ham sog'lom bo'ladi. Ushbu oziq-ovqatlardan ba'zilari kontseptsiyadan oldin dietada boshlash yoki ko'paytirish yaxshiroqdir.
1. Ratsioningizga simob miqdori past dengiz mahsulotlarini qo'shing. Homilador ayolga har biri 100 gramm bo'lgan ikki porsiya dengiz mahsulotini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ba'zi dengiz mahsulotlari omega-3 yog 'kislotalari va D vitaminiga boy. Omega-3 yog' kislotalari miya rivojlanishi va faoliyati uchun foydalidir. D vitamini sog'lom suyak rivojlanishi va immunitet uchun zarurdir. Dengiz mahsulotlarini homiladorlikdan oldin ham iste'mol qilish kerak, chunki ko'p ayollarning tanasida oz miqdorda omega-3 yog 'kislotalari va D vitamini bor.Homilador bo'lgandan keyin ayolning tanasi ona uchun ham, ona uchun ham juda zarur bo'lgan ushbu elementlardan ko'proq narsani talab qiladi. bola. Omega-3 yog 'kislotalarining eng ko'p miqdori qizil ikra, sardalya, arktik char, istiridye, orkinos va midiya baliqlarida mavjud. Boshqa dengiz mahsulotlari ham foydalidir.
  
  Choy iching. Choyni iste'mol qilish tug'ilishni oshiradi. Ehtimol, bu choy tarkibidagi antioksidantlarning ta'siri bilan bog'liq.
  
  Ko'proq foliy kislotasini oling. Folik kislota homiladagi nuqsonlar xavfini oldini olishga yordam beradi. Birinchi trimestrda ushbu preparatni qo'llash ayniqsa muhimdir. Folik kislota foliy kislotasining sintetik versiyasidir va organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. Kuniga 800 mikrogram folat yoki foliy kislotasini oling. Don, ismaloq, dukkaklilar va yeryong'oq kabi oziq-ovqatlar tanani kerakli elementlar bilan to'ldirishga yordam beradi.

Tez orada ota-ona bo'lishni orzu qiladigan er-xotinlar o'z tanalarini (erkak va ayol) katta o'zgarishlarga to'g'ri tayyorlash uchun kontseptsiyadan bir necha oy oldin dietalarini optimallashtirishlari kerak. Endi hech kimga sir emaski, homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish gormonlar darajasiga bevosita ta'sir qiladi, shuning uchun ham homiladorlik ehtimoli.

Qaror qabul qilinishi bilanoq, erkak ham, ayol ham o'z tanasini barcha kerakli vitaminlar va minerallar bilan maksimal darajada ta'minlashi kerak. Ko'pchilik buning uchun shifokor buyuradigan maxsus multivitaminli komplekslarni qabul qilish kifoya deb noto'g'ri ishonishadi. Biroq, ular faqat to'g'ri tuzilgan, muvozanatli dietaga yordam beradi.

Boshlash uchun, o'zingiz uchun bir nechta umumiy haqiqatlarni o'rganishga arziydi - siz kelajakdagi ota-onalarning organizmlari homilador bo'lishi va keyin sog'lom, kuchli bola tug'ishi kerakligini biladigan mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Homiladorlikni rejalashtirishda muvozanatli, to'g'ri ovqatlanish quyidagi qoidalarga rioya qilishni o'z ichiga oladi.

Siz faqat yangi mahsulotlar va idishlardan foydalanishingiz kerak.
Ovqatni eng yaxshi assimilyatsiya qilish uchun uni yaxshilab chaynash kerak.
To'g'ri ovqatlanish - turli xil ovqatlarni birlashtirish qobiliyati. Go'shtli idishlarni kartoshka, non va boshqa un mahsulotlari bilan iste'mol qila olmaysiz.
Qahva va qora choydan foydalanishni cheklash kerak: bu ichimliklar ertalab faqat 1 stakan (200 ml) ichish mumkin - bu homiladorlikni rejalashtirishda ratsional ovqatlanishning asosiy qoidalaridan biridir.
Erkaklar ham pivodan voz kechishlari kerak, chunki u faol sperma sonini kamaytiradi.
Ushbu davrda to'g'ri ovqatlanish bilan idishlarni kiyinish uchun sovuq presslangan sariyog 'yoki o'simlik moyidan foydalanish tavsiya etiladi (kuniga 40 g dan ko'p bo'lmagan).

Agar kelajakdagi ota-onalar ushbu tavsiyalarga muvofiq homiladorlikni rejalashtirishdan oldin o'z dietasini moslashtirsalar, ularning tanasi kontseptsiya vaqtida zarur bo'lgan hamma narsani oladi. Bu ko'plab muammolarni hal qiladi va eng muhimi, bola tug'ishning butun davrining muvaffaqiyati va farovonligini ta'minlaydi. Er-xotin uchun bu masalada umumiy fikrlar bir xil, garchi ularning menyusi biroz farq qilishi mumkin.

Erkaklar uchun

Ko'pchilik erkaklar uchun homiladorlikni rejalashtirishda nima uchun dietani sozlash kerakligini tushunmaydi, chunki butun yuk ayolning tanasiga tushadi. Bu noto'g'ri fikr: kelajakdagi otada ma'lum vitaminlar va minerallarning etishmasligi kontseptsiyaning uzoq vaqt davomida sodir bo'lmasligiga yoki homilaning o'zi zaiflashishiga olib kelishi mumkin (rejalashtirishda erkaklar uchun vitaminlarning ahamiyati haqida ko'proq o'qing. homiladorlik). Shuning uchun, erkaklar uchun o'z dietasini qadrli sanadan olti oy oldin tartibga solish juda muhimdir. U quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

sut, sabzi, jigar, yong'oq, pishloq, tuxum, qizil meva va sabzavotlar A vitamini manbalari;
banan, go'sht, sut mahsulotlari, dukkakli ekinlar - ular B guruhidan ko'p miqdorda vitaminlarni o'z ichiga oladi, ular erkakning ratsionida bo'lishi kerak, chunki ular qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa kontseptsiya vaqtida to'liq eyakulyatsiyaga yordam beradi;
arpabodiyon, olma, yovvoyi sarimsoq, qulupnay, qulupnay, kivi, tsitrus mevalari, Bryussel gullari - bu mahsulotlarda ko'plab askorbin kislotasi (vitamin C) mavjud bo'lib, ular kelajakdagi otaning ratsioniga kiritilishi kerak, chunki u barqaror genetik o'tishni kafolatlaydi. ma `lumot;
sariyog 'va o'simlik yog'i, donli mahsulotlar - ular tarkibidagi tokoferol (E vitamini) kelajakdagi otaning immunitetini mustahkamlaydi;
Bu davrda erkaklar uchun to'g'ri ovqatlanish dengiz mahsulotlari: sardina, alabalık, qizil ikra, orkinos, seld, shuningdek zig'ir urug'i yog'i, bu ularni F vitamini bilan ta'minlaydi, bu sog'lom spermatozoidlarning kamolotiga hissa qo'shadi va shuning uchun kontseptsiya jarayonini osonlashtiradi. ;
quyuq ko'katlar (ismaloq va salat kabi), qushqo'nmas, no'xat, avakado, yasmiq, gulkaram, lavlagi, selderey, qovoq foliy kislotasiga boy, bu noto'g'ri xromosomalar to'plami bilan nuqsonli sperma sonini kamaytiradi;
Homiladorlikni rejalashtirayotgan erkakning ratsioniga quritilgan tarvuz urug'lari, kakao kukuni, shokolad, qo'zichoq, yog'siz mol go'shti, ustritsa, yeryong'oq, qovoq urug'i, kunjut, buzoq jigari, sperma uchun mas'ul bo'lgan ruxga boy bug'doy urug'i kiradi. harakatchanlik va testosteron ishlab chiqarish;
sakkizoyoq, makkajo'xori, guruch, arpa, pista, bug'doy, bodom tanani har qanday yoshdagi erkak jinsiy faolligini qo'llab-quvvatlaydigan selen bilan ta'minlaydi.

Agar homiladorlikni rejalashtirishda erkakning dietasi ushbu mahsulotlarni o'z ichiga olsa va yuqorida ko'rsatilgan tavsiyalarga javob bersa, kelajakdagi ota homilador bo'lishda muammolarga duch kelmaydi va u o'z farzandiga sog'lom, to'liq xromosomalar to'plamini beradi. Uning turmush o'rtog'ining dietasi biroz boshqacha bo'ladi, ammo unchalik emas.

Ayollar uchun

Darhaqiqat, ushbu hal qiluvchi davrda asosiy yuk kelajakdagi onaning tanasiga tushadi. Muvaffaqiyatli homilador bo'lish, keyin xavfsiz tarzda chidash, tug'ish va bolani boqish kerak. Shuning uchun ayollar uchun homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish katta ahamiyatga ega: bu keyingi 1,5 yil davomida ularning salomatligining asosi, poydevori. Endi sizga kerak bo'lgan hamma narsani zaxiralash vaqti. Ularning ratsionida quyidagi ovqatlar bo'lishi kerak:

quyuq yashil bargli sabzavotlar (brokkoli, piyoz, maydanoz, ismaloq, karam, yasmiq, yashil no'xat, loviya, qushqo'nmas, sabzi, soya, lavlagi, pomidor), sitrus mevalari, yong'oqlar, tarvuzlar, shaftoli, kepakli un, bug'doy urug'i, grechka, jo'xori, guruch, kefir, oddiy urug'lar, tvorog, pishloq, mol go'shti va baliq jigari, ikra, tuxum sarig'i boy;
homiladorlikdan oldin dietada qaymoq, baliq yog'i, sariyog ', don, sariq-qizil yoki yashil sabzavotlar va mevalar (tog 'kuli, o'rik, atirgul, dengiz shimoli, qovoq, qora smorodina, qizil va yashil qalampir, karam, selderey tepalari) sabzi, arpabodiyon, otquloq), qichitqi o'ti, karahindiba, yonca A vitamini ko'p;
yormalar, dukkaklilar, yormalar, don nihollari, findiq, kepakli un, bodom, atirgul, turp, qizil lavlagi, kartoshka - B1 vitaminining tabiiy manbalari;
sut, tuxum, jigar, bargli sabzavotlar, dukkaklilar tanani B2 vitamini bilan ta'minlaydi (bu ayollar uchun homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanishning asosidir);
dogwood, dengiz itshumurt, qora smorodina, qizil qalampir, petrushka, horseradish, suv teresi, rutabaga, qichitqi o'ti, lovage, o'rmon mevalari - bu sof shaklda vitamin C;
bu davrda ovqatlanish baliq yog'i, skumbriya, Atlantika seld balig'i, qizil ikra, baliq jigari, qo'ziqorin, sardalya yog'ida, civanperçemi tarkibida D vitamini bo'lishi kerak;
ratsiondagi har qanday qayta ishlanmagan o'simlik moylari, yong'oqlar, quritilgan o'riklar, viburnum, dengiz shimoli, yovvoyi gul, olxo'ri, otquloq, ismaloq, pike perch, kalamar, qizil ikra, jo'xori uni, arpa yormalari, bug'doy tokoferolga boy.

Ikki homiladorlikni rejalashtirishda bu ahamiyatsiz daqiqalar ovqatlanishda farqlanadi, ammo ular e'tiborga olinishi kerak. Ayniqsa, kontseptsiya bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa va ayni paytda kimning aybi ma'lum bo'lsa.

Balansli ovqatlanish xatolarni tuzatishga va ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi - uzoq kutilgan, eng muhimi, kuchli va sog'lom chaqaloq tug'iladi. Quyida haftaning taxminiy menyusini topishingiz mumkin, bu kontseptsiyadan bir necha oy oldin e'tibor qaratish lozim.

Taxminiy menyu

Homiladorlikni rejalashtirish vaqtida bir hafta davomida menyu yaratishni osonlashtirish uchun siz ushbu maqsad uchun juda mos keladigan quyidagi variantga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish uchun taxminiy sxema.

dushanba

Nonushta: donalar (makkajo'xori yoki guruch), sut bilan to'ldirilgan; choy yoki qahva).

Kechki ovqat: guruchli qaynatilgan tovuq go'shti, yangi pomidor salatasi, sharbat (homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanish asosi).

Kechki ovqat: makaron, tabiiy yogurt.

seshanba

Nonushta: qo'ziqorinli dudlangan baliq, choy (yoki qahva).

Kechki ovqat: baliq, koleslaw, o'simlik infuzioni bilan makaron (ular kelajakdagi onalarning ratsioniga kiritilishi kerak).

Kechki ovqat: guruch, pishirilgan tofu, kefir.

chorshanba

Nonushta: omlet, choy (yoki qahva).

Kechki ovqat: pishirilgan (homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish qizarib pishgan ovqatlarni rad etishni o'z ichiga oladi) qo'ziqorinli pastırma, sabzavotli salat, sabzavot sharbati.

Kechki ovqat: tvorog, sut.

Payshanba

Nonushta: sut bilan to'ldirilgan bo'laklar; choy yoki qahva).

Kechki ovqat: makaron bilan qaynatilgan dana, yashil salat, sharbat.

Kechki ovqat: makaron, pishirilgan baliq, mevali salat, sut.

Juma

Nonushta: mussli, choy (yoki qahva).

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuqli makaron, yangi sabzavotli salat, o'simlik infuzioni.

Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka, pishirilgan baliq, yogurt.

shanba

Nonushta: omlet, choy (yoki qahva).

Kechki ovqat: qaynatilgan guruchli panjara go'shti, yashil salat, yangi sharbat.

Kechki ovqat: sabzavotli pishirilgan karam, kefir.

yakshanba

Nonushta: sutda, choyda (yoki qahvalarda) meva va yong'oqlar bilan mussli.

Kechki ovqat: jigar bilan qaynatilgan kartoshka, yangi sabzavotli salat, yangi siqilgan sharbat.

Kechki ovqat: tvorogli kostryulka, o'simlik infuzioni.

Hech shubha yo'qki, homiladorlikni rejalashtirish paytida to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish muvaffaqiyatli kontseptsiya, muvaffaqiyatli tug'ish va bolaning sog'lig'i uchun asosdir. Shuning uchun, tez orada to'laqonli bolaning baxtli ota-onasi bo'lishni orzu qiladigan juftliklar ushbu masalaga alohida e'tibor berishlari va yuqoridagi barcha tavsiyalardan foydalanishlari kerak.

Bo'lajak ota-onalarning sog'lig'ini to'liq tekshirish. Siz ko'plab shifokorlardan o'tishingiz, kerakli testlardan o'tishingiz kerak.
Siz sog'lig'ingizga amin bo'lishingiz kerak. Agar tekshiruv paytida biron bir muammo yuzaga kelsa, ularni darhol yo'q qilish kerak.
Homiladorlik va tug'ish uchun tayyorgarlik bosqichi. Bu ikkala ota-onaga ham tegishli, u chekish va spirtli ichimliklarni tashlash, immunitet tizimini mustahkamlashdan iborat.
Ayolga tug'ilishni yaxshiroq engishga yordam beradigan kichik jismoniy mashqlarni qo'shib, faol turmush tarzini olib borish muhimdir.

To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda, ikkala hamkorga vitamin komplekslarini qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi. Folik kislota va E vitamini ayniqsa muhimdir.
Kontseptsiya uchun qulay kunni aniqlash. Bu odatda hayz davrining 12-14-kunlarida sodir bo'lgan ovulyatsiya kuni.

Diet asoslari

Kontseptsiyadan oldin to'g'ri ovqatlanishga oqilona yondashish kerak. Kimdir zararli oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash kifoya deb qaror qiladi. Qisman shunday.

Keling, sog'lom nasl bo'lishni istasangiz, rioya qilish kerak bo'lgan ovqatlanish tamoyillarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Kuniga bir marta katta qismlarda ovqatlanish hech kimga foyda keltirmaydi.
Yuqori kaloriya ovqatlarini suiiste'mol qilmang. Faol ayol uchun kuniga kaloriya normasi 2000-2500 kkal, erkak uchun esa 2400-3000 kkal. Homilador bo'lish uchun ota-onalar normal vaznni saqlashlari kerak.
Axir, ayol uchun qo'shimcha funt menstrüel siklüsünde muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin, va erkak uchun - yomon sperma ishlab chiqarish.
Qovurilgan, yog'li ovqatlardan saqlaning. Siz uchun eng yaxshi tanlov qaynatilgan, pishirilgan, pishirilgan, bug'langan taomdir.
Menyu oqsillarga, sog'lom yog'larga, uglevodlarga boy bo'lishi kerak.
Fast tamaddi qilishga, sodali suv, un, achchiq, dudlangan ovqatlarni istisno qiling. Oziq-ovqat kamroq shakar, zararli yog'lar bo'lishi kerak.
Spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish. Erkaklar hatto pivo ichish ham taqiqlangan. Bu sperma harakatchanligini pasaytiradi.
Siz etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak. Olimlarning ta'kidlashicha, kuniga tanaga kerak bo'lgan suyuqlik miqdorini individual hisoblash mumkin. Sizning vazningizni bilish kifoya. 1 kilogramm uchun 30 ml suv bo'lishi kerak. O'simlik ichimliklar, mevali ichimliklar iching. Qahva, kuchli choydan voz keching - ular foydali moddalarni olib tashlaydi.
Vitamin komplekslarini qabul qilish muhimdir, C, A, B, D, F, H, K vitaminlarini o'z ichiga oladi. Ular homiladorlikdan oldin ham, uning davrida ham tanani mustahkamlaydi.

Sog'lom ovqatlanish farovonlik va kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi, tanangizning faoliyatini yaxshilaydi.

"To'g'ri" mahsulotlar

Ko'proq mas'uliyat yuki ayolning yelkasida, chunki u o'zini kontseptsiyaga tayyorlash, bola tug'ishning butun davri uchun tanasini qurish uchun ko'p kuch va sog'likka muhtoj bo'ladi.

Kelajakdagi onaning menyusi o'z ichiga olishi kerak:

Ko'proq yashil sabzavotlar, sitrus mevalar, tarvuz, shaftoli iste'mol qiling. Ularda ko'plab muhim vitaminlar mavjud.
Go'shtdan mol go'shti, baliq jigariga ustunlik bering. Sut mahsulotlari, tuxum sarig'i foyda keltiradi.
Tana sog'lom yog'larga muhtoj. Baliq yog'i, sariyog ', qaymoq - bu elementlarning ajoyib manbai.
Don, don, donli ekinlar. Agar siz unni tanlasangiz, unda qo'pol silliqlash.

Sog'lom parhezga rioya qilish uchun nafaqat ayol muhim ahamiyatga ega. Kuchli jinsiy aloqa vakillari ham bu haqda o'ylashlari kerak.

Erkaklarda tanadagi har qanday moddaning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi sperma harakatiga ta'sir qilishi mumkin. Va bu muammo kontseptsiyada qiyinchiliklarga olib keladi.

Erkakning dietasi nimadan iborat bo'lishi kerak?:

A vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar. Yong'oq, sut, jigar, tuxum, sabzavotlardan bosh tortmang.
B vitaminlari.Bu elementlar eyakulyatsiyani to'liqroq qiladi. Ularning ko'pchiligi go'sht, banan, dukkakli ekinlarda mavjud.
Vitamin C. Bu sitrus, kivi, qulupnay, olma etarli.
Dengiz lazzatlari. Ular sog'lom sperma ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Testosteron ishlab chiqarishga yordam beradigan ovqatlar: shokolad, kunjut yoki qovoq urug'lari. Menyuga qo'zichoq, mol go'shti qo'shing.
Jinsiy faollikni yaxshilash don, makkajo'xori donalari, bodom.

"Nosog'lom taom

Zararli ovqatlardan butunlay voz kechmasangiz, har qanday parhez samarali bo'lmaydi. tananing homilador bo'lish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

Homiladorlikga tayyorgarlik ko'rayotganda, dietangizdan konservantlar va bo'yoqlarni o'z ichiga olgan barcha narsalarni chiqarib tashlang. Ular gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin va tuxum va spermatozoidlarning hayotiyligi shubha ostida bo'ladi.
Kofein har ikkala jins uchun ham tug'ilish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Uni qo'llash oqibatlari gormonal uzilishlar, ovulyatsiya yo'qligi.
Non mahsulotlari va shakar insulinni faol ishlab chiqarishga yordam beradi. Va bu gormon ayolning bepushtligiga olib keladi.

Haftaning har bir kuni uchun namuna menyusi

Turli xil va to'liq ovqatlanishdan yaxshiroq narsa yo'q.. Ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.

Har kuni go'sht, baliq, baklagiller, tercihen qaynatilgan yoki bug'langan holda iste'mol qilishingiz kerak.

Haftada ikki marta siz baliqni qovurishingiz mumkin, faqat u juda yog'li emasligiga ishonch hosil qiling.

Sut mahsulotlarining afzalliklari haqida unutmang. Uni ishlatish har kuni bo'lishi kerak. Tanani temir bilan to'yintiring, qizil go'sht, ko'katlarni iste'mol qiling. Ovqatlar orasida kichik tanaffuslar qiling. Siz ochlikni his qilmasligingiz kerak.

dushanba:

Nonushta: jo'xori uni, olma.
Tushlik: apelsin.
Tushlik: tovuq sho'rva, yangi sabzavotli salat.
Peshindan keyin snack: kam yog'li kefir, banan.
Kechki ovqat: o'tlar bilan qaynatilgan baliq.

seshanba:

Nonushta: makkajo'xori pyuresi, bir stakan yangi siqilgan sharbat.
Tushlik: shakarsiz yogurt, rezavorlar.
Tushlik: yangi karam sho'rva, qaynatilgan dana bilan kartoshka pyuresi.
Aperatif: tvorog, olma.
Kechki ovqat: sabzavotli pishirilgan baliq.

chorshanba:

Nonushta: guruch pyuresi, kivi.
Tushlik: kefir, banan.
Tushlik: tuzlangan bodring, makaron.
Snack: quritilgan mevali kompot, mevali salat.
Kechki ovqat: sabzavotli qovurilgan baliq.

Payshanba:

Nonushta: rezavorlar bilan tvorog.
Tushlik: banan.
Tushlik: no'xat sho'rva, sabzavotli salat.
Peshindan keyin snack: kefir
Kechki ovqat: yangi sabzavotlar bilan qaynatilgan mol go'shti

Juma:

Nonushta: karabuğday pyuresi, sharbat.
Tushlik: shakarsiz yogurt, yangi rezavorlar.
Tushlik: dana bulyoni, sabzavotli güveç.
Peshindan keyin snack: o'simlik choyi, bir parcha pishloq.
Kechki ovqat: sabzavotli qovurilgan dana.

shanba:

Nonushta: mevali jo'xori uni.
Tushlik: banan.
Tushlik: tovuq sho'rva, yangi yashil salat.
Snack: rezavorlar bilan tvorog.
Kechki ovqat: sabzavotli qaynatilgan baliq.

yakshanba:

Nonushta: rezavorlar bilan tvorog.
Tushlik: sharbat, greyfurt.
Tushlik: dana pyuresi sho'rva, sabzavotli makaron.
Aperatif: kefir, banan.
Kechki ovqat: yangi sabzavotli qovurilgan baliq.

Bu misol menyusi. Misol uchun, erkaklar mol go'shti o'rniga qo'zichoq, ko'proq dengiz mahsulotlari, yong'oqlar va sut qo'shishlari mumkin. Zararli mahsulotlardan tashqari, ta'mingizga tayaning.

Ba'zi kelajakdagi ota-onalar homiladorlikdan oldin to'g'ri ovqatlanish kutilgan voqeadan taxminan uch oy oldin bo'lishi kerak, deb hisoblashadi. Bu to'g'rimi?

Tanani kontseptsiyaga tayyorlash bir kunlik jarayon emas. Rejalashtirilgan tadbirdan 2-3 oy oldin ham, to'g'ri ovqatlanishni boshlash juda kech.

Parhezshunoslar homiladorlikdan oldin 6 oydan kechiktirmay tayyorgarlik ko'rish kerak deb hisoblashadi. Bu tanadagi barcha jarayonlarni o'rnatish, salomatlikni yaxshilash va foydali moddalar bilan oziqlanish uchun optimal vaqt. Sabr qiling va hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ladi!

Kontseptsiya hayotdagi eng muhim bosqichlardan biridir. Unga barcha mas'uliyat bilan tayyorgarlik ko'rish kerak.

Haqiqatan ham, homiladorlikni rejalashtirishga oqilona yondashish va barcha talablarni bajarish bilan kelajakdagi ota-onalar farzandiga sog'lom va kuchli tug'ilish imkoniyatini beradi! Hammasi sizning qo'lingizda!

Bilan aloqada