फुर्तीला और सक्रिय कैसे बनें. पूरे दिन ऊर्जावान कैसे रहें: टिप्स और ट्रिक्स

हम अक्सर ऐसे लोगों को देखते हैं जिनके पास जरूरत से ज्यादा ऊर्जा होती है। वे आगे-पीछे ऐसे दौड़ते हैं मानो उनका प्रोपेलर एक ही स्थान पर काम कर रहा हो। वे हमेशा सब कुछ करने में कामयाब होते हैं और जो काम वे शुरू करते हैं उसे हमेशा समय पर पूरा करते हैं।

हम अक्सर ऐसे लोगों को देखते हैं जिनके पास जरूरत से ज्यादा ऊर्जा होती है। वे आगे-पीछे ऐसे दौड़ते हैं मानो उनका प्रोपेलर एक ही स्थान पर काम कर रहा हो। वे हमेशा सब कुछ करने में कामयाब होते हैं और जो काम वे शुरू करते हैं उसे हमेशा समय पर पूरा करते हैं। हर कोई सोचता है कि वे इस तरह कैसे रह सकते हैं। शायद वे एनर्जी ड्रिंक पीते हों? शायद वे गैलन कॉफ़ी पीते हैं? शायद वे बहुत सारी मिठाइयाँ खाते हैं, जिससे उन्हें बहुत सारा एटीपी मिलता है? नहीं!

वे बस जीवन के कुछ नियमों का पालन करते हैं जो उन्होंने व्यक्तिगत अनुभव के माध्यम से सीखे हैं या किसी किताब में कहीं पढ़ा है। तो आइए इसे करें, और हम वैसे ही रहेंगे। कौन नहीं चाहता कि हर सुबह उसके चेहरे पर मुस्कान हो, उसके पास काम करने का समय हो, अपने प्रियजन के साथ समय बिताएं और दोस्तों के साथ बातें करें। हम सभी सब कुछ करना चाहते हैं, इसलिए हम सभी को इस विशाल ऊर्जा को कहां और कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में थोड़ा और सीखना चाहिए।

1. तो, पहली चीज़ जो हमें तय करने की ज़रूरत है वह है: क्या आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं?

इस प्रश्न के बारे में सोचें, गंभीरता से सोचें, यदि उत्तर "नहीं" है, तो आपको दूसरी नौकरी की तलाश करनी चाहिए जो केवल आपको आनंद देगी। हां, ऐसा करना कठिन है, हमारे पास हमेशा वह नहीं होता जो हम चाहते हैं, लेकिन अगर हम चुप रहते हैं, सहते हैं और जो हमारे पास है उसमें संतुष्ट रहते हैं, तो हमें कभी भी कुछ बेहतर नहीं मिलेगा और हम जीवन भर भाग्य की परीक्षाओं को झेलते रहेंगे।

2. दूसरा होगा आपका आहार, या यूं कहें कि आपका नाश्ता।

नाश्ता एक सफल दिन की कुंजी है, अगर आप सुबह सही तरीके से खाएंगे तो आपका दिन अच्छा जाएगा। यह अवास्तविक और असत्य लगता है, लेकिन फिर भी, यहां कुछ सच्चाई है। यदि आप अपनी पसंद का कुछ खाते हैं, तो आपका मूड और आपका शरीर पूरे दिन सकारात्मक मूड में रहेगा, जिससे आपको एक सफल शुरुआत के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। बिना नाश्ता किए कभी भी घर से न निकलें, क्योंकि इसके परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं। यदि आप पहले से ही इसके आदी हैं, तो इसे सीखने का प्रयास करें, यह आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और स्वास्थ्य के बिना वह विशाल ऊर्जा नहीं होगी।

स्वस्थ और उचित पोषण, सही आहार के अनुसार जीवन जीने से आपको आज और आने वाले कई वर्षों में ताकत मिलेगी। बहुत से लोगों ने शायद सुना होगा कि मुर्गी का मांस सबसे कम पौष्टिक होता है और सबसे स्वास्थ्यप्रद पका हुआ मांस होता है। इसीलिए हम ओवन में पन्नी में चिकन की सलाह देते हैं, वह स्वादिष्ट भोजन जो जल्दी और आसानी से बन जाता है, लेकिन साथ ही स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भी होता है!

3. प्रकृति के साथ सामंजस्य बनाकर रहने का प्रयास करें!

आपको अपने कार्यस्थल पर हमेशा कुछ इनडोर पौधे या फूल रखने चाहिए। हमारी सदी में, हम लगातार इलेक्ट्रॉनिक तकनीक से घिरे हुए हैं और हम इसके बिना नहीं रह सकते। और ये विद्युत चुम्बकीय विकिरण हैं जो हमारे शरीर, विशेषकर हमारे मस्तिष्क को थोड़ा ख़राब कर देते हैं। और पौधे अधिकांश विकिरण को अवशोषित करते हैं, इसलिए उन्हें हमेशा कार्यस्थल पर रहना चाहिए।

हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि कैक्टि कंप्यूटर मॉनीटर या टीवी से विकिरण को कैसे अवशोषित कर सकता है। मैं इस तथ्य के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं कि योग या फेंगशुई का अभ्यास करने वाले कई लोग कुछ पौधों को बहुत महत्व देते हैं और कहते हैं कि एक शारीरिक शक्ति देता है, दूसरा मानसिक पोषण देता है, और दूसरा कुछ और देता है। आप उनसे बहस नहीं कर सकते, हो सकता है कि वे सही हों, वैसे भी, पौधों की देखभाल करना उतना मुश्किल नहीं है, इसलिए आप अपने कार्यालय में कुछ गमले रख सकते हैं।

4. आराम करना याद रखें।

आराम कार्य दिवस का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। जो लोग यह मानते हैं कि अब सब कुछ जल्दी करना और फिर पहले घर जाना बेहतर है, वे अपने आप में बहुत भ्रमित हैं। यदि कोई व्यक्ति लगातार कई घंटों तक काम करता है, तो वह सतर्कता, ताकत और काम की गति खो देता है। यानी आपको ऐसा लगता है कि आपने बहुत कुछ किया है, लेकिन असल में आपने आराम से जितना कर सकते थे उससे कम किया है।

ऐसा लगता है कि ऐसा होना चाहिए, लेकिन यह प्रकाश नहीं करता है, और समय बीत जाता है, काम रुक जाता है, लेकिन हम अपने कार्यस्थल से नहीं उठते हैं, जिसका अर्थ है कि हम काम कर रहे हैं, हालांकि वास्तव में शरीर, या बल्कि मस्तिष्क, इसने हमें चतुर बना दिया है, इसने हमें विचलित कर दिया है। लेकिन ऐसे आराम से कोई फायदा नहीं होता. आख़िरकार, हम अपने कार्यस्थल से उठकर यह नहीं सोचते कि, मैं जाकर आराम करूँगा, खाऊँगा, या कुछ और करूँगा।

इसके बाद हम ई-मेल भी देख सकते हैं, लेकिन अब हमें पूरा आराम मिलेगा, क्योंकि हमने खुद से कहा था कि हम आराम करने जा रहे हैं. और जब हमें इसका एहसास नहीं होता, तो हमें वह आराम नहीं मिलता। इसलिए हमें हमेशा सचेत रूप से आराम करने की आवश्यकता है, अन्यथा यह और भी बदतर हो जाएगा। मैं इस तथ्य के बारे में अब और नहीं कहूंगा कि आराम बहुत ऊर्जा और ताकत देता है, यह सभी के लिए स्पष्ट है।

साथ ही, सक्रिय रहना और मौज-मस्ती करना भी याद रखें। वे बहुत खुशी और आनंद लाते हैं, जिसका हमारे मूड और सर्वश्रेष्ठ बनने और अधिक हासिल करने की इच्छा पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। डिस्को और आनंददायक कंपनियाँ वास्तव में मुझे कठिन रोजमर्रा की जिंदगी से आराम दिलाने में मदद करती हैं।

5. बाहर घूमने की आदत डालें।

यह एक अच्छी आदत है, क्योंकि जब हम लगातार घर के अंदर बैठे रहते हैं, तो न केवल हम ताजी हवा में सांस नहीं लेते हैं, बल्कि हम लगातार हर तरह की छोटी-छोटी बातों से विचलित भी होते हैं। यह, बदले में, हमें सामान्य रूप से सोचने, आराम करने और भविष्य के लिए कार्ययोजना पर विचार करने की अनुमति नहीं देता है। और अगर हम पार्क में या सड़क पर टहलते हैं, तो हम तुरंत "आराम मोड" में चले जाते हैं; इस मोड में हमारे पास करने के लिए कुछ नहीं है, इसलिए हम छोटी-छोटी बातों से विचलित नहीं होते हैं और ध्यान से एक योजना के बारे में सोच सकते हैं निकट भविष्य के लिए कार्रवाई.

6. आत्म-विकास के बारे में मत भूलना।

मैं पिछले लेखों में पहले ही एक से अधिक बार इसका उल्लेख कर चुका हूं, लेकिन फिर भी, मैं आपको फिर से याद दिलाऊंगा। जितना अधिक हम सीखते हैं, हम उतने ही बेहतर होते जाते हैं, हम उतने ही बेहतर होते जाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि हम अपने लक्ष्यों को जल्दी और स्पष्ट रूप से प्राप्त कर लेंगे। वैसे, शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलिए, स्वस्थ शरीर का मतलब स्वस्थ दिमाग होता है। बहुत जरुरी है। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने से आपको हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिलेगी और हमारे मस्तिष्क को बहुत ताकत और ऊर्जा मिलेगी।

7. घर में रहने की अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ।

यह मत भूलिए कि आप घर पर जो चाहें कर सकते हैं। यह आपका घर या आपका अपार्टमेंट है, इसलिए इसमें शर्माने की कोई बात नहीं है। अगर आपको कोई चीज़ वाकई पसंद है, लेकिन हो सकता है कि आपके दोस्तों को वह पसंद न आए, तो सोचें कि यहां कौन रहेगा, आप या वे? यह सही है, आप! इसलिए यह आपको तय करना है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

मैंने अक्सर देखा है कि घर का माहौल अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन जीने के तरीके में निर्णायक भूमिका निभाता है। कभी-कभी ऐसा होता है, आप किसी मित्र के घर आते हैं, और आप वहां कुछ नहीं करना चाहते, आप बस अस्तित्व में रहना चाहते हैं। लेकिन इसका उल्टा होता है, आप किसी दोस्त के घर आते हैं और वहां कुछ देर बैठने के बाद आप अदृश्य ऊर्जा से भर जाते हैं, आप जीना चाहते हैं, काम करना चाहते हैं और सफलता हासिल करना चाहते हैं। इससे पता चलता है कि घर का माहौल एक बड़ी भूमिका निभाता है। इसलिए, अपने घर में, विशेषकर शयनकक्ष में सामंजस्य स्थापित करने का प्रयास करें।

"ऊर्जा की हानि" की अवधारणा पराविज्ञान में मौजूद है, जो इस घटना को क्षति और बुरी नज़र कहती है, और चिकित्सा में, जो इसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम के रूप में बताती है। एक व्यक्ति जिसने अपने "चार्ज" का कुछ हिस्सा खो दिया है, वह सुस्त महसूस करता है और काम करने या कुछ और करने में अनिच्छुक होता है। वह हमेशा सोना चाहता है या बस बिस्तर पर पड़ा रहना चाहता है, और उसे अक्सर ठंड और ठंड महसूस होती है। ऐसे व्यक्ति को मौन की आवश्यकता होती है - और शोर और मज़ा असहनीय हो जाता है। इसलिए, आपको अक्सर प्रभावी तरीकों की तलाश करनी होगी जो आपको बताएंगे

पोषण

अगर आप सीखना चाहते हैं कि ऊर्जावान कैसे बनें तो सबसे पहले आपको अपने आहार में बदलाव करना होगा और आहार पर बहुत ध्यान देना होगा। कमज़ोर लोगों के लिए पालन किया जाने वाला पहला नियम है पूरा नाश्ता तैयार करना। सुबह के आहार में फल, अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

दोपहर के भोजन में मछली, सब्जियाँ, हरी पत्तेदार जड़ी-बूटियाँ, साबुत अनाज की गहरे रंग की रोटी, मुर्गी पालन, दुबला मांस खाना अच्छा है। यदि भोजन के बीच आप दोबारा खाना चाहते हैं, तो मुट्ठी भर मेवे या 100-150 ग्राम फल खाएं, केले इस संबंध में विशेष रूप से अच्छे हैं।

छोटे हिस्से में, लेकिन बार-बार खाने की कोशिश करें। नाश्ते और यहां तक ​​कि रात के खाने को बिना चीनी के दही के साथ मूसली माना जा सकता है। बायोबैक्टीरिया के साथ इस किण्वित दूध पेय को तैयार करने के लिए फार्मेसियों ने पहले से ही सूखा खमीर बेचना शुरू कर दिया है। यह दही डिस्बिओसिस से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपके स्वास्थ्य में तुरंत सुधार होगा। यह असंतुलन की स्थिति है जो अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण बनती है।

पानी के बारे में मत भूलना

आइए जानें, थकान का दूसरा बड़ा कारण है डिहाइड्रेशन। नमी की कमी से तेजी से थकान, न्यूरोसिस और उदासीनता होती है। इसलिए, डॉक्टर सूप, चाय और कॉफी को छोड़कर प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। जो कोई भी खुश रहना सीख रहा है उसे हरी चाय के साथ-साथ स्वस्थ ताजा निचोड़ा हुआ रस, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक पानी होता है - तरबूज, संतरे, खीरे, अजवाइन पर ध्यान देना चाहिए।

सुबह आप एक कप कॉफी पी सकते हैं, लेकिन आपको इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए। दुकानों में बिकने वाले ऊर्जा पेय के लाभों पर लंबे समय तक बहस हो सकती है। हां, वे शुरू में स्फूर्तिदायक होते हैं, लेकिन फिर शरीर को उनकी आदत हो जाती है, उनका प्रभाव कमजोर हो जाता है, दांतों का इनेमल नष्ट हो जाता है, पेट और आंतें खराब हो जाती हैं और हृदय संबंधी समस्याएं सामने आने लगती हैं। इसलिए, आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए; शरीर के लिए प्राकृतिक पेय पीना सबसे अच्छा है जिसमें बहुत अधिक प्राकृतिक ऊर्जा होती है - मेट चाय, कॉफी, अजवाइन का रस।

बुरी आदतें

यदि आप अभी भी निश्चित नहीं हैं, तो यहां कुछ उपयोगी सलाह दी गई है: धूम्रपान छोड़ दें। शराब और नशीली दवाओं का कोई सवाल ही नहीं है। सबसे घृणित और नकारात्मक बात तो तब होती है जब कोई पुरुष नहीं, बल्कि एक लड़की धूम्रपान करती है। और रूढ़िवादिता के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि रसायन उसकी स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं।

एक ऊर्जावान और हँसमुख लड़की धीरे-धीरे धूसर, झुर्रीदार और आनंदहीन हो जाती है। जो व्यक्ति प्रतिदिन एक पैकेट सिगरेट पीता है उसकी 80% ताकत ख़त्म हो जाती है। इसलिए इस बुरी आदत से छुटकारा पाकर वह अधिक ऊर्जावान और प्रसन्न महसूस करने लगता है। लेकिन यह प्रभाव तुरंत प्राप्त नहीं होता है; धूम्रपान करने वाले के शरीर को साफ करने में कम से कम 9 महीने लगते हैं। वैसे तो धूम्रपान छोड़ने से कोई भी महिला मोटी नहीं होती। निःसंदेह, यदि वह अपने जीवन में सिगरेट की कमी के कारण तनाव का अनुभव न करने लगे।

ऊर्जावान संगीत

ध्यान दें कि जब लयबद्ध संगीत बजता है तो आपका पैर कैसे फर्श पर थिरकने लगता है। यह संकेत इस सवाल का जवाब हो सकता है कि ऊर्जावान व्यक्ति कैसे बनें।

इन संगीत चिकित्सा सत्रों को नियमित करके, आप वास्तव में ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो नहीं जानते कि अधिक ऊर्जावान कैसे बनें।

संगीत चालू करें, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ेगा, चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ जाएंगी। इस प्रकार, संगीत आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पूरी तरह ठीक कर देगा।

अच्छे से सो

नियमित रूप से नींद की कमी शरीर के लिए एक आपदा है। आपका शरीर स्पष्ट रूप से जानता है कि उचित आराम के दौरान ऊर्जा कैसे उत्पन्न की जाए। 9-10 घंटे सोने वाले बच्चे ऐसे करते हैं रिचार्ज।

यदि आप असुविधाजनक बिस्तर, लगातार शोर, जागने के कारण, या सिर्फ इसलिए कि लंबे समय तक आराम करने का समय नहीं है, अपने आप को पर्याप्त नींद नहीं लेने देते हैं, तो शरीर शेष ऊर्जा का बहुत संयम से उपभोग करना शुरू कर देता है। इसलिए, आप दौड़ने और कूदने में सक्षम नहीं होंगे, आपके साथ लगातार कमजोरी और तंत्रिका संबंधी विकार रहेंगे।

शारीरिक व्यायाम

तो एक ऊर्जावान व्यक्ति? उत्तर सरल है: खेल खेलें। आपको जितनी बार संभव हो प्रशिक्षण लेना चाहिए, इसे सही समय पर करना चाहिए। यदि आप सोने से ठीक पहले व्यायाम करते हैं, तो आपको कभी भी जल्दी नींद नहीं आएगी। जब आपका शरीर थका हुआ होता है तब आपका मस्तिष्क सतर्क रहता है।

यह अच्छा अहसास नहीं है. जब आप उठेंगे तो आप इतना कमजोर महसूस करेंगे, मानो कोई आपको पूरी रात सताता रहा हो। यही कारण है कि आपको पर्याप्त व्यायाम करना चाहिए ताकि आप फिर शांति से सो सकें। व्यायाम के लिए समय चुनने की प्रक्रिया में, अपने लिए सबसे इष्टतम विकल्प निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, यदि आप ओवरटाइम वर्कआउट करने का निर्णय लेते हैं, तो रात के खाने से आधा घंटा पहले आधे घंटे की सैर करें। जाने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप जिम जाने के लिए बहुत आलसी हों।

मल्टीविटामिन

यदि आप सीखना चाहते हैं कि ऊर्जावान और सक्रिय कैसे बनें, तो आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। भौतिक शरीर को निरंतर स्वस्थ रहने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है।

आप शायद यह नहीं सोचते कि भोजन से आपको कितने महत्वपूर्ण घटक मिलते हैं। अगर कुछ कमी है तो शरीर आपको इसके बारे में बताता है, जिससे आप लगातार थकान महसूस करते हैं। आप अपने डॉक्टर के पास जाकर, परीक्षण करवाकर और हर दिन एक मल्टीविटामिन टैबलेट लेना शुरू करके इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

वक्ता

अधिक ऊर्जावान कैसे बनें और हर काम कैसे पूरा करें, इस सवाल का एक और जवाब है मिलनसार होना। क्या आपने कभी देखा है कि सफल लोग लगातार दूसरों से बात करते रहते हैं? वे हमेशा फोन पर या मीटिंग में बातें करते रहते हैं, लेकिन अहम मौकों पर भी वे कभी अपना मुंह बंद नहीं रख पाते।

यह सरल है, क्योंकि बात करने से उन्हें ऊर्जा मिलती है। यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आप एक प्रयोग कर सकते हैं, सामाजिक नेटवर्क और त्वरित दूतों पर पत्राचार को अनदेखा करते हुए, जितनी बार संभव हो वास्तविक लोगों के साथ चैट करने का प्रयास कर सकते हैं।

भावनात्मक थकान

नकारात्मक भावनाएँ आपकी ऊर्जा ख़त्म कर सकती हैं। उदासी, क्रोध, अवसाद और हर समय लड़ाई-झगड़े आपका सारा रस सोख सकते हैं। अपने आप को नकारात्मक लोगों के साथ-साथ उन लोगों से घेरकर जो आप पर नैतिक दबाव डालने के लिए लगातार तैयार रहते हैं, आप खुद को कमजोरी और निरंतर थकान के लिए प्रेरित करते हैं।

याद रखें कि सकारात्मक भावनाएँ ऊर्जा उत्पन्न करती हैं। उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुश करता है। इसके बारे में चिंता करना बंद करो. बुरी आदतों और उन लोगों से छुटकारा पाएं जिनकी सोच का पैटर्न आपको भटकाता है। अपने आप को केवल उन लोगों के साथ घेरें जो आपके चारों ओर एक बेहतर दुनिया बनाएंगे और आपको प्रेरित करेंगे। प्रेरक किताबें पढ़ें, कुछ नया सीखें और उदासीनता को अंदर से "खाने" न दें।

बहुत ज्यादा कंप्यूटर

अगर आप हर समय कंप्यूटर, फोन, टैबलेट या टीवी स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं तो आपके शरीर की ज्यादा शारीरिक ऊर्जा खर्च नहीं होती है। अधिकांश ऊर्जा अनावश्यक समाचारों, गेमों और बेवकूफी भरे वीडियो देखने में खर्च होती है। आपकी ऊर्जा बस इन संसाधनों में प्रवाहित हो जाएगी, जिससे आप खाली और कमजोर हो जाएंगे।

उठना! अपना फ़ोन दूर रखें, अपना कंप्यूटर दूर रखें और टीवी बंद कर दें। बाहर निकलें, व्यायाम करें, एक लक्ष्य निर्धारित करें। अन्वेषण करें, परिचित हों! घर पर बैठने से आप ऊर्जावान व्यक्ति नहीं बन जायेंगे।

सक्रिय लोग न केवल काम और निजी जीवन में सफल होते हैं, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी अच्छा होता है और उनका फिगर भी अच्छा होता है। इसीलिए बहुत से लोग ऐसा बनने का प्रयास करते हैं। इसे कम समय में और अपने दम पर कैसे हासिल किया जा सकता है? एक सक्रिय व्यक्ति बनने में सहायता के लिए नीचे दी गई अनुशंसाओं का पालन करें।

दैनिक दिनचर्या पर कायम रहें

सक्रिय लोगों की हमेशा अपनी दिनचर्या होती है, यही वजह है कि वे बहुत कुछ करने में कामयाब हो जाते हैं। इसलिए, आपको 8-9 बजे उठना होगा और 23 बजे के बाद बिस्तर पर जाना होगा, क्योंकि सबसे गहरी नींद 24.00 और 02.00 के बीच होती है। परिणामस्वरूप, आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा और इसका आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

उचित आहार का पालन करें

उचित पोषण के बिना ऊर्जावान व्यक्ति बनना असंभव है। अपने लिए एक स्वस्थ आहार विकसित करें, दिन में कम से कम तीन बार खाएं, और अधिमानतः अधिक बार, लेकिन छोटे हिस्से में। ज़्यादा खाने से बचने की कोशिश करें.

खेल - कूद खेलना

बेशक, शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए आपको अपने आलस्य पर काबू पाना होगा और प्रेरणा इसमें आपकी मदद करेगी। याद रखें कि खेल न केवल आपके फिगर को खूबसूरत बनाता है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करता है। और इसके लिए, अपनी कुर्सी या सोफे से उठना, कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन से खुद को दूर करना और जिम या फिटनेस सेंटर जाना उचित है। याद रखें कि भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि आपके शरीर को उनकी आदत पड़ने और ठीक होने का समय मिल सके।

ठीक से आराम करो

कई आधुनिक लोगों के लिए, विश्राम वसायुक्त भोजन और मादक पेय से भरी मेज पर दोस्तों के साथ हर्षित सभाओं का पर्याय है। सक्रिय लोग वैकल्पिक विकल्प चुनते हैं। दोस्तों के साथ टेनिस कोर्ट या गोल्फ कोर्स पर जाएं और वहां लड़ाई करें, या पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा या स्कीइंग करें। यह सब आपको अमूल्य लाभ पहुंचाएगा और आपको लंबी अवधि के लिए ऊर्जावान बनाए रखेगा।

काम पर खुद को अभिव्यक्त करें

कार्यस्थल पर भी एक्टिव रहना जरूरी है. इसलिए, जिस कंपनी में आप काम करते हैं, उसके विकास के लिए विभिन्न विचारों की पेशकश करने का प्रयास करें, दिलचस्प परियोजनाएं विकसित करें, इत्यादि। यह सब न केवल नैतिक संतुष्टि लाएगा और आपकी प्रतिभा को उजागर करेगा, बल्कि करियर में उन्नति के साथ-साथ आपको भौतिक लाभ भी देगा।

अनुभाग में दिए गए लेखों से पता लगाएं कि आप अपने जीवन की गुणवत्ता को और कैसे बेहतर बना सकते हैं।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वास्तव में सफल लोग स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय और सकारात्मक होते हैं। और अक्सर उन्होंने अपनी इच्छा, सक्रिय कार्य और समय पर आलस्य पर काबू पाने और एक कदम आगे बढ़ने की क्षमता की बदौलत अपनी सफलता हासिल की। कैसे धीरे-धीरे आपको अधिक सक्रिय बनने, ऊपर उठने में आसानी और जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को अधिक सकारात्मक बनाने के लिए प्रेरित किया जाए?

यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव, आंतरिक ऊर्जा बढ़ाने में सिद्ध प्रभावशीलता:

सबसे पहले बैठ जाएं और सोचें कि आपके जीवन में क्या गलत है, आप क्या खो रहे हैं। हो सकता है कि आप कृतघ्नतापूर्वक कड़ी मेहनत करते हों या कुछ ऐसा करते हों जो आपको पसंद न हो, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हों जिसे आप प्यार नहीं करते। ऐसे मामलों में, आपके अंदर सारी सकारात्मक ऊर्जा ख़त्म हो जाती है। अपने आप को और अपनी स्थिति को बदलें!

अपने स्वास्थ्य की जांच करें. अक्सर स्वास्थ्य समस्याएं हमें जीवन का आनंद लेने और आगे बढ़ने से रोकती हैं। और ज्यादातर मामलों में हमें इन समस्याओं के बारे में पता भी नहीं चलता। उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं अक्सर उनींदापन और उदासीनता का कारण बनती हैं, और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कभी-कभी लगातार सिरदर्द, चक्कर आना और कमजोर मानसिक गतिविधि का कारण बनता है। कैसी ऊर्जा हो सकती है, जब दबाती है तो दर्द होता है, फिर चक्कर आता है। स्वास्थ्य के प्रति सावधान रवैया और रोगों का शीघ्र निदान लंबे सक्रिय जीवन की कुंजी है।

अपनी नींद और जागने के पैटर्न को सामान्य करें। यदि संभव हो तो एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं। यह शरीर की जैविक लय को सामान्य करने में मदद करता है। यदि आप रात के सपने देखते हैं, तो ऐसी नौकरी की तलाश न करें जहां आपको सुबह 5 बजे उठना पड़े - यह आपके लिए नहीं है। आपको एक हवादार क्षेत्र और आरामदायक बिस्तर पर कम से कम 8 घंटे सोना होगा ताकि मस्तिष्क और शरीर अपने ऊर्जा संसाधनों को बहाल कर सकें। यदि काम करने का तरीका अनुमति देता है, तो दिन के दौरान आधे घंटे की झपकी ताकत बहाल कर देगी।

अपने दिन की योजना बनाएं. उन सभी अनावश्यक बेकार चीजों को हटा दें जो केवल समय और ऊर्जा बर्बाद करती हैं। आराम के लिए समय निकालें. जब आप कार्यदिवस का कार्यक्रम बनाते हैं, तो अपनी और अपने जीवन की लय, अपनी जैविक घड़ी की सुनें। आख़िरकार, आपसे बेहतर कोई नहीं जानता कि आपकी चरम गतिविधि कब है और ब्रेक लेने का समय कब है।

आराम करना सीखें. अपने गैर-कार्य समय को उन गतिविधियों में समर्पित करें जिनका आप आनंद लेते हैं। खेल, लंबी पैदल यात्रा, परिवार और दोस्तों के साथ सक्रिय मनोरंजन - यही आपको चाहिए। बीयर पीने और ज्यादा खाने से कोई फायदा नहीं होगा और उचित आराम नहीं मिलेगा, भले ही आप इस समय खेल कार्यक्रम भी खूब ध्यान से देखें।

अपने लिए सही पोषण चुनें. स्वस्थ, संतुलित आहार हमारी ऊर्जा का स्रोत है। उत्पादों से ही हमें वह सब कुछ मिलता है जो हमें अपने जीवन के लिए चाहिए। खान-पान पर ध्यान दें- परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

दुष्प्रभाव के रूप में, आप कुछ अतिरिक्त पाउंड भी खो देंगे, जिसका अर्थ है कि आपके लिए उठना और भी आसान हो जाएगा। दोपहर की चाय के बारे में मत भूलना. आख़िरकार, दोपहर चार बजे तक हमें बस ऊर्जा बढ़ाने की ज़रूरत होती है - जामुन, एक सेब, एक केला, नट्स के साथ डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, नट बटर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड, सुगंधित स्फूर्तिदायक चाय - वह चुनें जो आपके स्वाद के अनुरूप हो .

हानिकारक ऊर्जा उत्तेजक पदार्थों - ऊर्जा पेय, शराब, अतिरिक्त कैफीन से बचें। वे ऊर्जा में अल्पकालिक वृद्धि प्रदान करते हैं, लेकिन अंततः ऊर्जा क्षमता में कमी लाते हैं और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।

खेल - कूद खेलना। कोई भी आपको मैराथन दौड़ने के लिए नहीं कह रहा है। हल्की सैर, सुखद सैर, योग, पिलेट्स, साँस लेने के व्यायाम, नृत्य, रस्सी कूदना और बस यादृच्छिक घरेलू व्यायाम - जो भी आपको पसंद हो। इंटरनेट आपको अपना कंप्यूटर छोड़े बिना, दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकों के साथ, किसी भी संगीत के साथ, घर पर ही खेल खेलने की अनुमति देता है। आपको बस इसे चाहने की जरूरत है। आलसी मत बनो - अभी से अधिक सक्रिय होना शुरू करो। शारीरिक गतिविधि के दौरान, निस्संदेह आपका मूड बेहतर होता है और शरीर का समग्र ऊर्जा स्तर बढ़ता है।

मसाज कोर्स करें। मालिश ऊर्जा क्षमता को बहाल करती है, जोश और ताजगी देती है और नवीनीकरण करती है। यदि आवश्यक हो या व्यस्त हो, तो अपनी बाहों, सिर, गर्दन और पैरों की स्वयं मालिश करें। आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ, आपको सकारात्मक ऊर्जा का संचार प्राप्त होगा।

सकारात्मक फ़िल्में देखें, अच्छा संगीत सुनें जो प्रेरणा देता हो, आपको आगे बढ़ाता हो और आपका उत्साह बढ़ाता हो। टहलें, दृश्यों का आनंद लें, खुश लोगों और आसपास की खूबसूरत चीजों पर ध्यान दें, जिससे आपकी दिनचर्या कम हो जाएगी।

प्रेरित हो। प्रेरणा प्रगति का इंजन है. खोजें कि आपको वास्तविकता से ऊपर उड़ने की यह अवर्णनीय अनुभूति, बढ़ी हुई रचनात्मक गतिविधि की यह अनुभूति क्या देती है। और जितनी प्रेरणा आप जुटा सकते हैं, उसके साथ अपने सपनों को पूरा करें।

पिघला हुआ पानी पियें. बहुत से लोगों ने देखा है कि पिघले पानी पर एक महीना बिताने से उनकी ताकत गंभीर रूप से बढ़ जाती है। इसे आज़माएं और आप इसे स्वयं नोटिस करेंगे!

ये वे युक्तियाँ हैं जो आपको यह सुनिश्चित करने की अनुमति देती हैं कि आपकी आंतरिक ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि हो। प्रेम संबंधों सहित सक्रिय जीवन के लिए उसके पास पर्याप्त कुछ होगा। हाँ, हाँ, इससे इस मामले में भी मदद मिलेगी। कई महिलाएं थकान और कम ऊर्जा के कारण इतनी निष्क्रिय हो जाती हैं, इसलिए वे अक्सर सोचती रहती हैं कि सेक्स में कैसे सक्रिय हुआ जाए। अब वे भी अपने शरीर में बढ़ी हुई ऊर्जा, प्रेरणा के बढ़े हुए स्तर और अधिक ज्वलंत कल्पनाएँ प्राप्त करेंगे।

बस अपने लिए समझें कि प्रत्येक व्यक्ति अपने भाग्य का स्वामी स्वयं है, हर कोई यह चुनने के लिए स्वतंत्र है कि वह क्या बनेगा - सक्रिय और सफल या एक साधारण हारा हुआ व्यक्ति। भाग्य को अपने हाथों में लें, स्वयं को बदलें! विजय प्राप्त करना! सफल हो जाओ!