एक मनोवैज्ञानिक की सलाह: खुद से प्यार और सम्मान कैसे शुरू करें? अपने आप से प्यार कैसे करें: किस चीज़ ने मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद की? खुद कैसे बनें और खुद से प्यार कैसे करें।

प्रेम वैसे तो जीवन का आधार है। उसके लिए धन्यवाद, नए लोग पैदा होते हैं, वह हमें बदलने और बेहतर बनने के लिए मजबूर करती है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण प्यार एक व्यक्ति का खुद के लिए प्यार है। केवल खुद को स्वीकार करके और सम्मान का अनुभव करके ही हम पूरी तरह से जी सकते हैं और खुश रह सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह हमेशा मामला नहीं होता है, और कभी-कभी किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि खुद से प्यार करना बिल्कुल असंभव है।

हम खुद से प्यार कैसे नहीं कर सकते?

आप कैसे पता लगा सकते हैं कि आप खुद से प्यार नहीं करते, यह कैसे प्रकट होता है?

• जब आपके सामने एक छोटी सी भी समस्या आती है, तो आप घबरा जाते हैं, और दुनिया सिमट कर उसी समस्या के आकार में आ जाती है;
• हर किसी से प्यार पाने की जुनूनी इच्छा;
• लगातार आत्म-ध्वजारोपण और अपराधबोध;
• दूसरों की राय पर अत्यधिक निर्भरता और उनसे प्रशंसा सुनने की इच्छा;
• कम पेशेवर आत्म-सम्मान, इस तथ्य में प्रकट होता है कि, अपने क्षेत्र में प्रथम श्रेणी विशेषज्ञ होने के बावजूद, आप मानते हैं कि कोई आपसे बेहतर काम कर सकता है;
• किसी भी आलोचना को अपमान माना जाता है;
• "पूरी तरह से" काम करने की इच्छा, स्वयं और अपनी स्थिति पर ध्यान देने की कमी;
• आत्म-दया की तीव्र भावना;
• आपके अपने विचार और विचार बिल्कुल बेकार और निरर्थक लगते हैं;
• सभी को प्रसन्न करने के लिए एक आदर्श प्राप्त करने की इच्छा;
• मदद मांगने की अनिच्छा और सभी संभावित समस्याओं को अकेले ही हल करना;
• अपने शरीर के प्रति नापसंदगी;
• हर किसी के लिए अदृश्य रहने की इच्छा और अपनी असुविधा के बारे में संवाद करने की अनिच्छा;
• ना कहने में असमर्थता.

ये तो बहुत लंबी लिस्ट है. इसके अलावा, इसे अनिश्चित काल तक विस्तारित किया जा सकता है, क्योंकि इसमें आत्म-नापसंद की बहुत सारी अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। इस संबंध में हममें से प्रत्येक की अपनी-अपनी विशेषताएँ हो सकती हैं। वैसे, आत्म-नापसंद हमेशा मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में व्याप्त नहीं होती है: कभी-कभी यह अधिक पेशेवर रूप से प्रकट होती है, कभी-कभी अधिक व्यक्तिगत रूप से।

खुद से प्यार न करने के कारण

यह समझने के लिए कि स्वयं से प्रेम कैसे करें, आपको इस शत्रुता की उत्पत्ति को समझने की आवश्यकता है। अक्सर, हमारी कई समस्याओं की जड़ें बचपन से ही "बढ़ती" हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि प्रत्येक छोटा बच्चा अनिवार्य रूप से एक खाली स्लेट है, जो समय के साथ उसके आसपास के लोगों के प्रयासों और कार्यों की बदौलत भर जाता है। हमारी आत्मा में, ये दो भूमिकाएँ हमेशा बनी रहती हैं: एक छोटा बच्चा जो परिवार से प्यार और समझ चाहता है, और एक वयस्क जो हमें डांटता और नियंत्रित करता है।

और सब कुछ ठीक हो जाएगा, क्योंकि ये दोनों हिस्से एक-दूसरे को पूरी तरह से संतुलित करते हैं। हालाँकि, यदि किसी बच्चे को बचपन में समस्याएँ होती हैं, उसे लगातार डाँटा जाता है और आलोचना की जाती है, तो वह इन सभी परेशानियों का कारण अपने आप में ढूँढता है। और वह इस नतीजे पर पहुंचता है कि वह बिल्कुल बुरा है। लेकिन अगर वह अच्छा होता, तो सब कुछ अलग होता। इस प्रकार, बच्चा अपने कुछ लक्षणों को अस्वीकार करना शुरू कर देता है। इस तरह आत्म-नापसंद के बीज हमारी आत्मा की मिट्टी में गिर जाते हैं और अंकुरित होने लगते हैं।

कुछ मामलों में, माता-पिता बच्चे की कीमत पर अपने सपनों और अपेक्षाओं को साकार करने की कोशिश करते हैं, जिनका पूरा होना तय नहीं होता है। वे समझ नहीं पाते कि इसके बिना खुद से कैसे प्यार किया जाए और, तदनुसार, वे बच्चे में से एक "सामान्य" व्यक्ति को पालने की कोशिश करते हैं, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे वे उसके प्रति सहानुभूति महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी माँ ने जीवन भर सपना देखा कि आप शादी करेंगे और बच्चों का पालन-पोषण करेंगे, और आपने एक करियर चुना। यह तर्कसंगत है कि अब आप असहज महसूस करते हैं क्योंकि आपने अपनी माँ को खुश नहीं किया, और वह आपको एक बुरी बेटी मानती है।

और कभी-कभी हम समाज और समय की भावना के अनुरूप नहीं होते हैं। आधुनिक दुनिया इस तरह से संरचित है कि हम सभी, बड़े पैमाने पर, एक-दूसरे के समान बनने की कोशिश करते हैं और अपनी सफलता में प्रतिस्पर्धा करते हैं। और अगर कोई भी इंसान इस मानवीय प्रवाह से बाहर निकल जाए तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह खुद से प्यार नहीं कर पाएगा। यदि हम विवाह और कैरियर के साथ एक ही उदाहरण लेते हैं, तो जो लड़कियां हमारे समाज में सफलता का पीछा नहीं करना चाहतीं, क्योंकि वे अपने पति के लिए बोर्स्ट पकाना पसंद करती हैं, उन्हें अपने मूल्यों को स्वीकार करने में कठिनाई हो सकती है।

अंततः, कभी-कभी हम खुद को ऐसी परिस्थितियों में धकेल देते हैं जहां से बाहर निकलना संभव नहीं होता। हमने अपने लिए एक ऐसा मानक स्थापित किया है जिस तक माइकल जॉर्डन और स्टीव जॉब्स भी नहीं पहुंच सके - लेकिन हम कोशिश कर रहे हैं! उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बहुत सारा पैसा कमाना चाहता है (क्यों?) और वह कर्मचारियों के साथ उचित व्यवहार और कामकाजी परिस्थितियों के साथ एक बड़े निगम में काम करने जाता है। एक साल की अलग-अलग सफलता के बाद, वह धीरे-धीरे खुद को इस तथ्य के लिए परेशान करने लगता है कि वह एक अनुकरणीय "ऑफिस प्लैंकटन" बनने में असमर्थ है। हालाँकि आम तौर पर यह स्पष्ट नहीं है कि उसे इसकी आवश्यकता क्यों है।

एक और कारण जिसके कारण बहुत से लोग स्वयं को नापसंद करते हैं वह है विफलता का अनुभव। दुर्भाग्य से, हमारे सभी प्रयास सफलता में समाप्त नहीं होते हैं: परियोजना को अस्वीकार कर दिया जा सकता है, आपका पसंदीदा फूल मुरझा सकता है, और आपका प्रिय व्यक्ति आपसे संबंध तोड़ सकता है। और इस मामले में, आपके कानों तक अपराध बोध में डूबने और लंबे समय तक आत्म-ध्वजारोपण में लिप्त रहने का प्रलोभन बहुत बड़ा है। गंभीर असफलताओं के बाद, खुद से प्यार करना और फिर से कुछ करना शुरू करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसके बिना आप बेहद दुखी जीवन जीने के लिए बर्बाद हैं।

खुद से प्यार कैसे करें?

कारणों और अभिव्यक्तियों के साथ सब कुछ स्पष्ट हो सकता है, लेकिन खुद से प्यार कैसे करें का सवाल अभी भी खुला है। लेकिन इसे केवल आप ही हल कर सकते हैं, क्योंकि आपका आत्मसम्मान आपकी मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है। मनोवैज्ञानिकों ने कई युक्तियाँ और सिफारिशें विकसित की हैं जो किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी और दिलचस्प होंगी, चाहे उसकी आत्म-भावना और विश्वदृष्टि कुछ भी हो।

लाभ और सफलताएँ

आप कह सकते हैं कि आपके पास खुद से प्यार करने के लिए कुछ खास नहीं है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आप अपने आप में केवल असफलताएँ और कमियाँ ही देखते हैं। यह तो पता नहीं है कि यह आदत आपमें किसने और कब डाली, लेकिन सच तो यह है कि यह आपके जीवन में बहुत हस्तक्षेप करती है। लेकिन अपने शेष दिनों में अपने प्रति शत्रुता और घृणा महसूस करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है!

अगर आप कुछ नहीं करते तो खुद से प्यार कैसे करें? बिलकुल नहीं! इसलिए, उस दिशा में सक्रिय होना शुरू करें जो आपको सबसे अधिक पसंद हो: काम, शौक, निजी जीवन। यदि पहली बार में आपको असफलताएँ मिलती हैं, तो परेशान न हों - अपने आप को गलतियाँ करने का अधिकार दें, क्योंकि आप ऐसा पहली बार कर रहे हैं। और अपनी पहली सफलता पर खुशी मनाएं और इस तथ्य को अपनी व्यक्तिगत उपलब्धियों की सूची में दर्ज करें। इसमें छोटी-छोटी बातें भी लिखें, उदाहरण के लिए, "मैंने ट्रॉलीबस में असभ्य महिला पर चिल्लाया नहीं" या "मैंने दूसरा केक खाने का विरोध किया।"

अपनी सभी शक्तियों और गुणों की एक सूची बनाना सुनिश्चित करें जो आपको बाकी सभी से अलग करती हैं। बस आलोचना बंद कर दें और खुद का मूल्यांकन इस तरह करें जैसे कि आप बाहर से हों, एक बाहरी व्यक्ति के रूप में। यह जल्द ही स्पष्ट हो जाएगा कि आप सुंदर, स्मार्ट आदि हैं। ... दिन में कम से कम एक बार इन सूचियों को देखना न भूलें और उनसे आत्म-प्रेम से खुद को तरोताजा करें।

भावना

हमारी संस्कृति में आक्रोश, गुस्सा, आक्रोश, उदासी जैसी भावनाओं की अभिव्यक्ति की निंदा की जाती है। हम उन्हें छिपाने के आदी हो जाते हैं और धीरे-धीरे अपने शरीर से मोहभंग हो जाता है, जो किसी कारण से इन भावनाओं का अनुभव करने का प्रयास करता है। इसलिए, आप जो महसूस करते हैं उसे महसूस करने की अनुमति देना और साथ ही इन भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, आप अपने मित्र से नाराज हैं। आदत से बाहर, आप तुरंत इस भावना को और अधिक छिपाना चाहते हैं, और इसके प्रकट होने के लिए खुद को शर्मिंदा भी करना चाहते हैं। लेकिन आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है! भावनाएँ प्राकृतिक और स्वैच्छिक होती हैं, और चूँकि हम किसी घटना पर उनके साथ प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए संभावना है कि वह इसके योग्य थी। आपके मित्र ने वास्तव में आपको दुख पहुँचाया है और आपको उसे यह व्यक्त करने का अधिकार है। संभव है कि वह यह सोच भी न सकी हो कि उसका व्यवहार आपके लिए कितना अप्रिय था। या हो सकता है कि उसके लिए "आप पर अपने पैर पोंछना" सुविधाजनक हो, लेकिन फिर आपको सोचना चाहिए कि ऐसे दोस्त की आवश्यकता क्यों है?

अभिकथन

एक महान मनोवैज्ञानिक उपकरण है जो धीरे-धीरे हमें आत्म-प्रेम सिखाता है। इसे प्रतिज्ञान कहा जाता है। इसका सार विशेष मौखिक सूत्रों के उच्चारण में निहित है जो हमारी चेतना को सकारात्मक सोच और धारणा के लिए प्रोग्राम करते हैं। दिन में बस कुछ बार इन फ़ॉर्मूलों का उपयोग करके, आप एक महीने के भीतर ध्यान देने योग्य सुधार देख सकते हैं। सकारात्मक पुष्टि का उदाहरण:

• मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं;
• दुनिया मेरे लिए खुली है, और मुझे हर चीज़ में सफलता मिलती है;
• मेरा शरीर सुन्दर है;
• मैं लोगों को आनन्द और प्रकाश देता हूँ;
• प्रेरणा का स्रोत मेरे भीतर है;
• मैं खुद से प्यार करता हूं और खुद को महत्व देता हूं;

ये कथन केवल एक नमूना हैं - वास्तव में, विभिन्न प्रकार की पुष्टिओं की अनंत संख्या है। इनका उपयोग करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके भीतर सकारात्मक ऊर्जा और आनंद का सृजन होता है। और, निःसंदेह, नियमितता। आपको इस गतिविधि के लिए समय और प्रयास समर्पित करने की आवश्यकता है, न कि उन्हें जल्दबाजी में उच्चारण करने की - तभी आपकी आत्मा में पुष्टि को ताकत मिलेगी।

VISUALIZATION

एक अन्य मनोवैज्ञानिक अभ्यास का उद्देश्य वांछित स्थिति, यानी आत्म-प्रेम प्राप्त करना है। आपका काम विस्तार से कल्पना करना है कि जब आप खुद से प्यार करेंगे तो क्या होगा। हमने ऐसे प्रश्न तैयार किए हैं जो आपको सभी विवरणों के साथ वांछित छवि उत्पन्न करने में मदद करेंगे:

• आप सुबह उठकर क्या करेंगे?
• आप कैसी दिखेंगी?
• आपकी चाल और हावभाव कैसे होंगे?
• आप हर दिन क्या करेंगे?
• क्या नहीं करोगे?
• आपका भाषण क्या होगा?
• आप कहां और कैसे रहेंगे?
• आप कहाँ काम करोगे?
• आपका पुरुष और गर्लफ्रेंड कैसा होगा?
• आप अपने खाली समय में क्या करेंगे?
• आज की तुलना में आपके पास कौन से गुण हैं?

इन और अन्य प्रश्नों का उत्तर देने के बाद, इस चित्र की कल्पना करें। इसे हर तरफ से देखो. छवि में गंध और ध्वनियाँ जोड़ें। अपने आप को इसमें डुबो दें और थोड़े समय के लिए इस जीवन में रहें - कम से कम पाँच मिनट। उसके बाद, इससे बाहर निकलें और अपनी और अपनी आंतरिक भावनाओं की सुनें। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से आप धीरे-धीरे वैसे व्यक्ति बन जाएंगे जिसकी आप कल्पना करते हैं - आत्मविश्वासी और खुद से प्यार करने वाला।

परिवर्तन

लेकिन आत्म-प्रेम का मतलब विनम्रता और उन गुणों को स्वीकार करना बिल्कुल भी नहीं है, जो जाहिर तौर पर आपके जीवन को खराब करते हैं और खुशी की उपलब्धि में बाधा डालते हैं। बल्कि, यह इस बारे में है कि अपने अंदर के उन लक्षणों को कैसे स्वीकार किया जाए जो बुरे लगते हैं, लेकिन वास्तव में हैं नहीं। गेहूँ को भूसी से कैसे अलग करें? आपको विश्लेषण करना चाहिए कि इस या उस गुणवत्ता से छुटकारा पाने की आपकी इच्छा कहाँ से आती है। यदि इसका कारण दूसरों की निंदा और "यह आवश्यक है, बस इतना ही है" जैसे नियम हैं, तो हम शायद स्वयं के प्रति नापसंदगी और कम आत्मसम्मान के बारे में बात कर रहे हैं।

लेकिन अगर कुछ विशेषताएं वास्तव में आपको परेशान करती हैं - उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वजन या अपनी नाक वहां चिपकाने की आदत जहां वह नहीं है - तो, ​​शायद, आपको उनसे छुटकारा पाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर उस चरित्र विशेषता की अभिव्यक्तियों को यथासंभव विस्तार से लिखें जो आपको बहुत परेशान करती है। एक कॉलम जोड़ें जिसमें आपके कार्यों के नकारात्मक परिणामों का विवरण शामिल हो। सोचें और विश्लेषण करें कि आप इस तरह का व्यवहार क्यों कर रहे हैं (शायद आप कोई भी कार्रवाई करने में शांत या आलसी होते जा रहे हैं)। अंत में, आप चीजों को कैसे बदल सकते हैं, इसके लिए एक विस्तृत योजना बनाएं। और इसका सख्ती से पालन करना न भूलें!

दत्तक ग्रहण

दुर्भाग्य से, आपके सभी लक्षण नहीं बदले जा सकते—कम से कम रक्तपात के बिना तो नहीं। और यह दुखद होगा यदि कोई व्यक्ति किसी भी छोटी चीज़ को बदल सकता है जो उसे पसंद नहीं है - निश्चित रूप से तब हमारी दुनिया में अरबों आदर्श साइबरबोर्ग शामिल होंगे। सहमत हूँ, ऐसी परिस्थितियों में रहना बहुत दिलचस्प नहीं है!

हालाँकि, आपको अपने प्रति अपनी नापसंदगी और अपने व्यक्तिगत गुणों के बारे में कुछ करने की ज़रूरत है। और इस मामले में कुंजी स्वीकृति है। आख़िरकार, हममें से कोई भी पूर्ण नहीं है और आपमें भी कुछ खामियाँ हो सकती हैं। कुछ मामलों में, वे आपको व्यक्तित्व और अद्वितीय आकर्षण भी प्रदान करते हैं। इसलिए, आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें, क्योंकि अगर आपके पास कुछ नहीं होता, तो वह आप नहीं होते।

अतीत का भार

यह हममें से कई लोगों पर भारी पड़ता है। यह विशेष रूप से पुरुषों के साथ संबंधों के उदाहरण में स्पष्ट रूप से देखा जाता है: कैसे हम पुराने भागीदारों के धोखे के कारण नए भागीदारों पर भरोसा नहीं करते हैं, हम उनसे पिछले वाले के समान व्यवहार की उम्मीद करते हैं, और हम बस उनके बारे में बुरा सोचते हैं। यह सब हमारा नकारात्मक सामान है, और कुछ लोगों के पास यह इतना अधिक है कि यह न केवल जीने में, बल्कि खुद से प्यार करने में भी बाधा डालता है। यह विचार मेरे दिमाग से नहीं निकल सकता: "अगर यह सब मेरे जीवन में हुआ, तो मेरे साथ कुछ गड़बड़ है।"

यह हमेशा सही नहीं होता। उदाहरण के लिए, पुरुषों के साथ आपका पहला संबंध सामान्य तौर पर रिश्तों का बिल्कुल भी संकेत नहीं है, क्योंकि तब आपके पास स्थिति का आकलन और भविष्यवाणी करने का अनुभव ही नहीं था। भविष्य में, यह आप ही थे जिन्होंने उन्हें अपना आदर्श बनाया, यह भूलकर कि यह अलग हो सकता है। यह आपकी गलती नहीं है - लोग ऐसे ही बनते हैं। लेकिन आप अपनी गलतियों का विश्लेषण कर सकते हैं और उन्हें सुधार सकते हैं - विशेष रूप से, यदि आप एक अलग प्रकार के आदमी को जवाब देते हैं। किसी भी मामले में, इस नकारात्मक अनुभव को छोड़ना और फिर से जीना शुरू करना उचित है।

कभी-कभी आत्म-प्रेम की कला एक बहुत ही जटिल विज्ञान की तरह लग सकती है, लेकिन ऐसा नहीं है। हमें खुद को डांटने और धिक्कारने की आदत सिर्फ इसलिए हो जाती है क्योंकि कभी-कभी दर्पण में दिखाई देने वाले किसी व्यक्ति के प्रति अच्छा रवैया शर्मनाक लग सकता है। और यह गलत है, क्योंकि यह व्यक्ति सबसे करीबी, सबसे विश्वसनीय और प्रिय है। और केवल इसी के लिए उसे अपने पूरे दिल और आत्मा से प्यार करना उचित है।

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हाल ही में एक लड़की मेरे पास परामर्श के लिए आई। बाहरी तौर पर काफी आकर्षक, अच्छा प्रभाव डालता है। इसलिए, उसने मुझसे जो प्रश्न पूछा वह मुझे अप्रत्याशित लगा: "खुद से प्यार कैसे करें?" मैं यह प्रश्न अपने ग्राहकों से अक्सर सुनता हूं। इसके अलावा, लगभग हर बार मुझे यह देखना पड़ता है कि कैसे स्वयं के प्रति बुरा रवैया, आत्म-स्वीकृति की कमी, आत्म-आलोचना लोगों के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, उन्हें आनंद और खुद को और अपने आसपास की दुनिया का आनंद लेने के अवसर से वंचित करती है।

प्यार करें या न करें... यही सवाल है!

मैं इस दृष्टिकोण से पूरी तरह सहमत हूं कि एक व्यक्ति अपने बारे में जितना बेहतर महसूस करेगा, उसके सफल होने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। अपने प्रति एक अच्छा रवैया, उदाहरण के लिए, पेशेवर क्षेत्र में, ऊंचाइयों को प्राप्त करने की संभावना को बढ़ाता है। खुद से प्यार करने का मतलब है अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य बिठाना, आत्मविश्वास और आकर्षक महसूस करना, खुद का और अपनी इच्छाओं का सम्मान करना और एक सकारात्मक चार्ज रखना जो आपके आस-पास के लोगों द्वारा महसूस किया जाता है।

स्वयं के प्रति असंतोष व्यक्ति को जीवन का आनंद लेने की क्षमता से वंचित कर देता है, अक्सर मूड खराब हो जाता है या यहां तक ​​​​कि इसका कारण भी बनता है . जो व्यक्ति खुद से प्यार नहीं करता वह किसी और से प्यार नहीं कर सकता, इसलिए ऐसे लोगों के लिए यह एक आम समस्या है , दूसरों के साथ उत्पादक संबंध बनाने में असमर्थता, दोस्तों की कमी। अक्सर आत्म-नापसंद से जुड़ा होता है , जो स्वयं के प्रति, अपनी शक्ल-सूरत के प्रति असंतोष, आत्मविश्वास की कमी, निरंतर तनाव और स्वयं की बेकारता की भावना से भरा होता है।

खुद से प्यार करने का क्या मतलब है?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि खुद से प्यार करने का मतलब स्वार्थी होना नहीं है। आत्म-प्रेम एक व्यक्ति के रूप में, एक व्यक्ति के रूप में, आत्म-सम्मान और आंतरिक कल्याण की भावना की गहरी स्वीकृति है। इस अर्थ में आत्म-प्रेम को आत्ममुग्धता के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जो खाली आत्ममुग्धता और दूसरों के सामने अपने अहंकार के अत्यधिक प्रदर्शन के माध्यम से व्यक्त किया जाता है।

मुख्य इच्छा!

जैसे ही आप अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने और खुद से प्यार करने का निर्णय लेते हैं, परिवर्तन की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। हालाँकि, यह कोई आसान काम नहीं है और आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इसमें कुछ समय लगता है। आप जादू की छड़ी घुमाकर तुरंत अपने आप से प्यार नहीं कर पाएंगे। अपने बाहरी स्वरूप में समायोजन करना त्वरित और आसान है, लेकिन वास्तव में अपनी आंतरिक दुनिया को स्वीकार करना और प्यार करना बहुत मुश्किल हो सकता है। स्वयं को स्वीकार करने की प्रक्रिया में समय लगता है, लेकिन कितना यह केवल आपकी इच्छा और परिवर्तन के लिए आपकी तत्परता पर निर्भर करता है। तो कहाँ से शुरू करें?

अपनी शक्ल का ख्याल रखें

आइए, मेरी राय में, क्या बदलना और रूपांतरित करना सबसे आसान है, उससे शुरू करें - आपकी उपस्थिति। बहुत बार, स्वयं के प्रति असंतोष का स्वयं की उपस्थिति के प्रति असंतोष के साथ गहरा संबंध होता है। इसके अलावा, ये वास्तविक समस्याएँ और काल्पनिक दोनों हो सकती हैं। आपके फिगर के अनुकूल कपड़ों के सही चुनाव, सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग आदि से उपस्थिति में कई दोषों को आसानी से ठीक किया जा सकता है। हमेशा अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है - आपको नवीनतम फैशन की ट्रेंडी चीजें पहनने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि ये ऐसे कपड़े हों जो आपको पसंद हों और आपके अंदर आत्मविश्वास जगाते हों और आपका समग्र रूप साफ-सुथरा और अच्छी तरह तैयार हो। घर से निकलने से पहले अपने कपड़े इस्त्री करने, अपने बाल संवारने, मेकअप लगाने और अपने जूते व्यवस्थित करने के लिए अतिरिक्त 10 मिनट का समय लें। इत्र का प्रयोग करें, एक सुखद सुगंध चुनें जो आपको प्रेरित करेगी। एक्सेसरीज़ की उपेक्षा न करें: एक सुंदर घड़ी या एक आरामदायक हैंडबैग एक बार फिर आपमें सकारात्मक भावनाएं पैदा करेगा, आपका मूड अच्छा करेगा और आत्मविश्वास बढ़ाएगा।

आपकी मनोदशा और आपके सोचने का तरीका आपकी आंतरिक सामग्री को निर्धारित करता है, और परिणामस्वरूप, आपके आस-पास की दुनिया के बारे में आपका दृष्टिकोण। स्वयं के प्रति असंतोष कई नकारात्मक भावनाओं, जैसे चिड़चिड़ापन, क्रोध, निराशा आदि का कारण बनता है। सकारात्मक मूड में आएँ, छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद लेना सीखें, और दुनिया आपके लिए चमकीले रंगों से जगमगा उठेगी (मैंने लेख में अपने मूड को बेहतर बनाने के तरीके के बारे में लिखा है)« » ).

अपने विचार देखें. अपने मन में आने वाले सभी नकारात्मक विशेषणों को हटा दें: "मैं बहुत बदसूरत हूं," "मैं बहुत मोटा हूं, मैं बहुत भयानक हूं," "मैं हारा हुआ हूं, मैं कभी सफल नहीं होऊंगा," आदि। इच्छाशक्ति के प्रयास से, इन वाक्यांशों को सकारात्मक में बदलें जो आत्मविश्वास और आंतरिक कल्याण की भावना जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं विशेष हूं," "मैं अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकता हूं," "मैं खुद को स्वीकार करता हूं और जो मैं हूं उससे प्यार करता हूं ।”

आगे बढ़ें, एक जगह पर ज्यादा देर तक न रुकें। अपने आप को शारीरिक रूप से (खेल खेलना) और बौद्धिक रूप से (किताबें पढ़ना, प्रशिक्षण कार्यक्रम या उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पढ़ना) विकसित करें। कोई ऐसी गतिविधि या शौक खोजें जो आपको पसंद हो जो आपको प्रेरित करे और आपको ऊर्जा और आनंद से भर दे। किसी भी छोटी से छोटी उपलब्धि के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें और उसे प्रोत्साहित करें। अपने जीवन में हर चीज़ की सराहना करना सीखें। अपनी शक्तियों पर विशेष ध्यान दें - उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समर्थन के रूप में उपयोग करें। यदि अपने आप में फायदे खोजना मुश्किल है, तो मदद के लिए दोस्तों और प्रियजनों की ओर रुख करें। उनसे अपने सकारात्मक पहलुओं की एक सूची बनाने को कहें। मुझे यकीन है कि आप परिणाम से आश्चर्यचकित होंगे - आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से आप में कई फायदे पाएंगे! तारीफ और प्रशंसा स्वीकार करें - इससे आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी। आलोचना को अपमान के रूप में नहीं, बल्कि सुधार करने के अवसर के रूप में देखना सीखें।

अपने अतीत को स्वीकार करें

बहुत बार, आत्म-असंतोष आप जो अनुभव कर रहे हैं उससे संबंधित हो सकता है अतीत की कुछ गलतियों या घटनाओं के लिए। अतीत की घटनाओं को विफलता के रूप में नहीं, बल्कि एक अमूल्य अनुभव के रूप में देखने का प्रयास करें जिसने आपको मजबूत बनाया और आपको वह बनने की अनुमति दी जो आप अभी हैं। की गई गलती के बारे में जागरूकता पहले से ही खुद पर काम करती है, यह समझने और खुद के करीब आने में मदद करती है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इस पर ध्यान न दें, बल्कि अपने वर्तमान और भविष्य के जीवन में प्राप्त अनुभव को ध्यान में रखते हुए आगे बढ़ें (अपने अतीत को कैसे स्वीकार करें, इसके बारे में मैंने लेख में लिखा है)« » ).

अपनी इच्छाओं को सुनो

अपने आप को वह करने की अनुमति दें जो आप चाहते हैं और आनंद लें। हम किसी गैरकानूनी कार्य या असामाजिक व्यवहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मेरा मतलब है आंतरिक स्वतंत्रता, चुनने की क्षमता, खुद की बात सुनना और दूसरों के नेतृत्व का पालन न करना। कोई भी कार्य करते समय सोचें: क्या आप सचमुच यह चाहते हैं? उदाहरण के लिए, जब आप किसी स्टोर में कोई ऐसी चीज़ खरीदते हैं जो पूरी तरह से आवश्यक नहीं है, तो आप इसे अपनी मर्जी से करते हैं, याताकि विक्रेता को परेशानी न हो ? या क्या आप किसी पार्टी में इसलिए जा रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में जाना चाहते हैं, या सिर्फ इसलिए कि आपके सभी दोस्त वहां होंगे? ऐसी चीज़ें हैं जो आपके आंतरिक विश्वासों या मूल्यों के विरुद्ध जाती हैं, और उन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। जब आप अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करते हैं या अपने सिद्धांतों से समझौता करते हैं, तो आप अप्रिय भावनाओं (तनाव, क्रोध, उदासी, असंतोष) का अनुभव करते हैं। हो सकता है कि वे तुरंत आपके लिए ध्यान देने योग्य न हों, लेकिन जैसे-जैसे वे जमा होते जाते हैं, वे बहुत असुविधा लाते हैं और, परिणामस्वरूप, स्वयं के प्रति असंतोष। कभी-कभी अपनी इच्छा को थोपी गई इच्छा से अलग करना बहुत मुश्किल हो सकता है। इस मामले में, आंतरिक संवेदनशीलता और अपनी आंतरिक आवाज़ सुनने की क्षमता विकसित करना आवश्यक है (यह कैसे करना है इसके बारे में मैंने लेख में लिखा है)« » ).

अपने आप को अच्छे लोगों से घेरें

इस बारे में सोचें कि आपके आस-पास किस तरह के लोग हैं? आप उनके आसपास कैसा महसूस करते हैं? क्या वे आपको ऊर्जा और सकारात्मकता से भर देते हैं, या क्या वे केवल नकारात्मक भावनाएं, अपराधबोध या भय की भावना पैदा करते हैं, आपको अपमानित करते हैं या दबा देते हैं? क्या आप समझते हैं कि ये लोग आपके जीवन में कैसे आए और इतने लंबे समय तक इसमें क्यों बने रहे? उन लोगों के साथ संबंध छोड़ दें जिनके साथ संचार करने से आपको कोई खुशी या संतुष्टि नहीं मिलती है, जिनके साथ बातचीत करने में आपको असुविधा होती है। या उनके साथ संपर्क कम से कम करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, यदि आपका रिश्ता कार्यात्मक आवश्यकता के कारण है)। इस प्रक्रिया में समय लगता है और प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप अपने लिए ऐसा कोई लक्ष्य निर्धारित करेंगे तो आप उसे जरूर हासिल करेंगे। उन लोगों के साथ रिश्ते बनाएं जो आपको प्रेरित करते हैं, आपको ऊर्जा और सकारात्मकता से भर देते हैं, जिनसे आप एक उदाहरण का अनुसरण करना चाहते हैं और बेहतरी के लिए बदलाव करना चाहते हैं।

खुद से प्यार करने के लिए कोई वजह ढूंढने की जरूरत नहीं है!यदि आप एक खुश इंसान बनना चाहते हैं, तो एक खुश व्यक्ति बनें! अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं, अच्छे मूड, सुखद लोगों, उज्ज्वल घटनाओं से भरें - और आप देखेंगे कि दुनिया और खुद के प्रति आपका दृष्टिकोण बेहतर के लिए कैसे बदल जाएगा। और दुनिया, बदले में, निश्चित रूप से आपको जवाब देगी।

मैं सभी महिलाओं को एक विशेष कार्यक्रम में आमंत्रित करना चाहती हूं। यह इस बारे में है कि एक महिला कैसे खुद से प्यार कर सकती है, अधिक आत्मविश्वासी बन सकती है, जीवन की कठिनाइयों का सामना कर सकती है, और अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य बिठा सकती है! महिला प्रशिक्षण कार्यक्रम की एबीसी देखी जा सकती है।

आपकी देखभाल, गेस्टाल्ट चिकित्सक।

खुद से प्यार कैसे करें? मनोवैज्ञानिक से परामर्श के दौरान लोग अक्सर यह प्रश्न पूछते हैं। आख़िरकार, आप अक्सर जीवन में यह कहावत सुन सकते हैं: "खुद से प्यार करो और आपका जीवन बेहतर हो जाएगा।" बहुत से व्यक्तियों को बिल्कुल पता नहीं है कि यह नारा किस प्रकार की कार्रवाई की मांग करता है। इस संबंध में, कई लोग सोचते हैं कि खुद से प्यार करने का मतलब है अपने व्यक्तित्व की प्रशंसा करना और अपने कार्यों को सबसे सही मानना। वास्तव में, यह बिगड़ैल व्यक्तियों का व्यवहार है जो अक्सर मनोवैज्ञानिकों के पास आते हैं और अपने दुखी भाग्य के बारे में शिकायत करते हैं: अकेलापन, उनके प्रति अन्य लोगों का बुरा रवैया और उनकी नापसंदगी। और इसका कारण अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को दूसरों के हितों से नीचे रखने में असमर्थता है, क्योंकि कौन अपने बगल में पूर्ण अहंकारियों को बर्दाश्त करना चाहेगा। लेकिन दूसरी ओर, ऐसे लोग भी हैं जो इस सिद्धांत पर जीते हैं कि "मैं वर्णमाला का अंतिम अक्षर हूं।" ऐसे व्यक्ति पहले दूसरों के बारे में सोचते हैं उसके बाद ही अपने बारे में। अक्सर आपके पास अपने लिए कोई समय, ऊर्जा या शक्ति नहीं बचती है। ऐसे लोग बहुत दुखी भी होते हैं. और यदि स्वार्थी व्यक्ति केवल अपनी आदर्श छवि पर ध्यान देते हैं, खुद को सबसे बुद्धिमान, प्रतिभाशाली, दयालु, सुंदर और सर्वश्रेष्ठ मानते हैं, और अन्य लोगों को अपनी सभी परेशानियों के लिए दोषी मानते हैं, तो दूसरे मामले में, उनके बारे में विपरीत धारणाएं प्रबल होती हैं: मैं मूर्ख हूं , अयोग्य, कुरूप, आदि।

तो खुद से प्यार कैसे करें? इस सरल अभिव्यक्ति के अलग-अलग अर्थ हैं। खुद से प्यार करने का मतलब है अपना और अपनी जरूरतों का ख्याल रखने में सक्षम होना, अपने शरीर, चरित्र, रूप-रंग को आंतरिक रूप से स्वीकार करना, अपने हितों और अधिकारों की रक्षा करने में सक्षम होना, अपनी इच्छाओं को महसूस करने की क्षमता और पारस्परिक रूप से लाभप्रद समझौता खोजने में सक्षम होना। परिवार और दोस्तों के साथ.

खुद से प्यार कैसे करें और? सलाह देना बहुत आसान है, उसे व्यवहार में लाना और भी कठिन, लेकिन मनोवैज्ञानिक निराशा की सलाह नहीं देते हैं, बल्कि ऐसे तरीके पेश करते हैं जो आपको खुद से प्यार करने और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेंगे। सबसे पहले आपको अपने व्यक्तिगत आत्म-सम्मान के स्तर की जाँच करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए आप एक खाली कागज पर एक खड़ी रेखा खींचें, फिर इस रेखा पर जहां व्यक्ति इसे जरूरी समझे वहां एक बिंदु लगाएं, लेकिन पहले खुद को इस बिंदु के रूप में कल्पना करें। यदि बिंदु को औसत स्तर से नीचे की रेखा पर रखा जाता है, तो व्यक्ति वास्तव में खुद को पसंद नहीं करता है। यदि यह रेखा के मध्य से ऊपर हो तो व्यक्ति स्वयं से प्रेम करता है। सबसे अच्छा विकल्प रेखा के मध्य में रखा गया एक बिंदु है, क्योंकि इस मामले में व्यक्ति स्वयं के साथ पर्याप्त व्यवहार करता है।

यदि इस परीक्षण का परिणाम बहुत उत्साहजनक नहीं है, तो आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए व्यायाम की ओर आगे बढ़ना चाहिए। इस मामले में आपको जिस मुख्य चीज़ की आवश्यकता है वह है धैर्य।

व्यायाम संख्या 1 - खेल खेलना। अपने शरीर और शारीरिक गतिविधि पर काम करने से आपका आत्म-सम्मान काफी ऊंचा हो जाएगा।

व्यायाम संख्या 2 - दर्पण के पास से गुजरते समय स्वयं की प्रशंसा करें।

व्यायाम संख्या 3 - हमेशा अपने आप में कुछ अच्छा खोजें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।

ऐसा करने के लिए, आपको कागज की एक शीट लेनी होगी, इसे दो भागों में विभाजित करना होगा और पहले भाग में अपने सभी सकारात्मक गुणों को लिखना होगा, और दूसरे में उन गुणों को लिखना होगा जिन्हें आप अपने आप में बदलना चाहते हैं। सूची में आगे आपको नकारात्मक गुणों वाले प्रत्येक शब्द को काट देना है, फिर शीट के इस हिस्से को काट देना है, इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ देना है, इसे हवा में छोड़ देना है या जला देना है।

अगला कदम है बचे हुए पाठ को याद करना और इसे हर दिन नियमित रूप से "मैं हूं..." शब्दों के साथ अपने आप को दोहराना। इसके बाद, आपको इस सूची में हर तीन दिन में एक नई सकारात्मक गुणवत्ता जोड़ने का नियम बनाना चाहिए।

अभ्यास संख्या 4 - तुलना।

सकारात्मक गतिशीलता पर नज़र रखते हुए, हर शाम प्रदर्शन किया जाता है। आपको खुद की तुलना अन्य लोगों से नहीं करने की जरूरत है, बल्कि खुद की तुलना खुद से करना शुरू करें जैसे आप कल थे, उन सभी अच्छी चीजों पर ध्यान दें जो आप पिछले दिन में करने में कामयाब रहे, भले ही वे महत्वहीन छोटी चीजें ही क्यों न हों। आपको निश्चित रूप से स्वयं की प्रशंसा करनी चाहिए और प्रक्रिया की गतिशीलता की निगरानी करनी चाहिए।

व्यायाम संख्या 5 - नकारात्मक को सकारात्मक से बदलना, चरणों में किया गया।

प्रथम चरण। एक सकारात्मक आत्म-छवि बनाना. आपको अपनी एक छवि की कल्पना करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी समग्र छवि के बारे में सोचना चाहिए, जो न केवल आपकी उपस्थिति, बल्कि आपके चरित्र को भी प्रदर्शित करती है।

चरण 2। मूड बदलना. आपकी व्यक्तिगत छवि में जो कुछ भी नकारात्मक दिखाई देता है उसे बदला जाना चाहिए और इन तत्वों को आपके लिए अनुकूल प्रकाश में प्रस्तुत किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति खुद को धीमा देखता है और उसे कोई नया कार्य शुरू करने में कठिनाई होती है, और वह चीजों को बाद के लिए टाल देता है, तो यही गुण उसे आवेगी व्यवहार से बचा सकता है और उसे कार्रवाई करने से पहले हर चीज को अधिक सावधानी से तौलने की अनुमति देता है।

अपने आप से प्यार कैसे करें और स्वीकार करें कि आप वास्तव में कौन हैं? मनोवैज्ञानिक इस सिद्धांत द्वारा निर्देशित होने की सलाह देते हैं कि व्यक्तिगत असफलताएँ वास्तव में सफलताएँ हैं, एक व्यक्ति बस उन्हें गलत दृष्टिकोण से देखता है।

वांछित लक्ष्य प्राप्त करने के क्षण में कोई व्यक्ति स्वयं को जिस प्रकार देखता है, उसी प्रकार स्वयं की पूर्ण एवं पूर्ण छवि प्रस्तुत करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

चरण 3. फिल्म देख रहा हूँ। मैं कहां हूं - छवि आपके व्यक्तित्व के बारे में एक उज्ज्वल, आकर्षक, विशाल, रंगीन, बड़ी और अंतरंग फिल्म बन जाती है। आपको यह फिल्म अपने दिमाग में चलानी चाहिए।

चरण 4. संवेदनाओं की तुलना. अपने आप से यह पूछना आवश्यक है कि नई बनाई गई आत्म-छवि की उस छवि से तुलना करते समय मैं क्या बदलाव महसूस करता हूं जिसकी कल्पना अभ्यास की शुरुआत में की गई थी। यह किस लिए है? आत्म-सम्मान दृढ़ता से आत्म-छवि की सामग्री और रूप पर निर्भर करता है। आत्म-सम्मान तब बढ़ता है जब आत्म-छवि सकारात्मक सामग्री प्राप्त कर लेती है और गहन रूप धारण कर लेती है। इसे कैसे करना है? एक व्यक्ति को हमेशा याद रखना चाहिए कि दुनिया में निश्चित रूप से ऐसे लोग होंगे जिन्हें उसकी सभी खूबियों और कमियों के साथ उसकी ज़रूरत है और जो वह जैसा है उससे प्यार करते हैं।

इसलिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए अपने अभ्यास में, आपको कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण वाले अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए जो व्यक्ति स्वयं में पैदा करता है। सफलता, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी सलाह निरंतर प्रशिक्षण है। छोटी-छोटी सफलताएँ भी किसी व्यक्ति में आत्मविश्वास पैदा कर सकती हैं और उसे यह समझ दे सकती हैं कि वह अच्छा कर रहा है और सही दिशा में आगे बढ़ रहा है। यह हमेशा याद रखना आवश्यक है कि जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति वह स्वयं है और केवल उसकी राय महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको खुद को स्वीकार करना होगा, अपने व्यक्तित्व से प्यार करना होगा और अपने हर पल का आनंद लेने की कोशिश करनी होगी।

खुद से प्यार कैसे करें? मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि सबसे पहले अपना ख्याल रखें। इसका मतलब क्या है? अपने शरीर की देखभाल स्वयं करें, असफलताओं की स्थिति में उत्साहपूर्वक अपना समर्थन दें और आत्म-प्रशंसा में संलग्न न हों। उदाहरण के लिए, "हां, मैंने गलती की है, लेकिन मैं भविष्य में ऐसी गलतियों से बचने की कोशिश करूंगा।" व्यक्तिगत आवश्यकताओं, अपनी इच्छाओं, दृष्टिकोणों, आवश्यकताओं को सुनना, अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को पहचानना और अपने शरीर को भी सुनना आवश्यक है। स्वयं की देखभाल करने की क्षमता अक्सर एक जटिल प्रक्रिया होती है, और इसे स्वयं करना काफी कठिन हो सकता है, क्योंकि वर्षों तक लोग खुद को नहीं सुनते हैं और अपने विचारों और जरूरतों को दबाते हैं। स्वयं के साथ रिश्ते पहली नज़र में एक समझ से बाहर की चीज़ लगते हैं, लेकिन जितना बेहतर वे विकसित होते हैं, व्यक्ति को हर चीज़ में सफलता हासिल करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

लोगों को भ्रम है कि वे पतियों, पत्नियों, प्रेमियों, सहकर्मियों, दोस्तों के साथ रहते हैं और संबंध बनाते हैं, लेकिन वास्तव में व्यक्ति स्वयं के साथ रहता है: "मैं पैदा हुआ था," "मेरा तलाक हो गया," और वे स्वयं के साथ संबंध बनाते हैं। बहुत से लोग इसे ख़राब तरीके से करते हैं क्योंकि उनमें आत्म-प्रेम नहीं होता है, और दूसरों के साथ संचार सीधे स्वयं के प्रति दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। अगर कोई व्यक्ति अपने विवाह साथी से संतुष्ट नहीं है तो वह उससे तलाक ले सकता है। यदि आप अपने बॉस से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप नौकरी बदल सकते हैं या उसके सामने कम दिखाई देने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यदि कोई व्यक्ति अपने व्यक्तित्व से संतुष्ट नहीं है, जिससे वह दूर नहीं जा सकता, तो यहां गंभीर समस्याएं शुरू होती हैं। और आपको खुद से भागने की जरूरत नहीं है, आपको खुद की मदद करने की जरूरत है।

आपको अपने साथ उसी तरह संबंध बनाना सीखना चाहिए जैसे किसी अन्य व्यक्ति के साथ। और अपने साथ एक अलग, अधिक उत्पादक और आरामदायक संबंध बनाने का ऐसा अवसर है। तो खुद से प्यार कैसे करें? इस तथ्य से शुरुआत करना आवश्यक है कि अब कोई दूसरा मैं नहीं होगा और आपको उस व्यक्ति के साथ काफी बड़ी संख्या में वर्ष बिताने होंगे जिसे आप दर्पण में देखते हैं। सर्वशक्तिमान और अनंत ब्रह्मांड एक व्यक्ति को वह सब कुछ दे सकता है जो वह चाहता है, लेकिन फिर भी कई लोग दुखी क्यों हैं? सभी लोगों की समस्याओं का मुख्य कारण सीमित मान्यताएँ हैं जो मानव चेतना में गहराई से व्याप्त हैं और अवचेतन में और भी गहरी जड़ें जमा लेती हैं। उदाहरण के लिए: "मैं सुंदर नहीं हूं", "वे मुझसे प्यार नहीं करते या मुझे नहीं समझते", "मैं बदकिस्मत हूं", "यह सब मेरी गलती है।" ये सभी नकारात्मक प्रवृत्तियाँ बचपन से ही एक व्यक्ति में समाहित हो जाती हैं और खुशी की राह में बाधाओं और बाधाओं में बदल जाती हैं। इसलिए, खुद को अतीत के बोझ से मुक्त करके और अपराध की निरंतर भावना को दूर करके अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना आवश्यक है। आपके बारे में जो भी बुरा कहा गया था, उसे याद रखना आवश्यक है, इसे एक "टोकरी" में रखें - और मानसिक रूप से "इसे बाहर फेंक दें", इस प्रकार अपने आप को अतीत के बोझ से मुक्त करें, क्योंकि किसी की राय सिर्फ किसी और की राय है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अद्वितीय व्यक्तित्व और उसकी खूबियों के बारे में न भूलें। किसी व्यक्ति का जीवन तब बदल जाएगा जब उसे एहसास होगा कि वह अद्वितीय है, ऐसी कोई अन्य शख्सियत नहीं है, और यह विचार कि वह बदतर है या बेहतर है, केवल उसके अपने विचारों की दुनिया है। इसलिए, अधिकांश लोग जो हमारी व्यक्तिगत राय में आदर्श होते हैं, वे हमारे लिए सबसे सुंदर बन जाते हैं, हालाँकि वे बिल्कुल भी ऐसे नहीं होते हैं। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति में मिलनसार, खुश रहने, आकर्षक महसूस करने की इच्छा है, तो उसे ठीक उसी तरह कार्य करने की आवश्यकता है जैसे कि यह पहले से ही मौजूद है और यह सब इस समय उपलब्ध है। प्रत्येक व्यक्ति अभी से अपने व्यक्तित्व का पुनर्मूल्यांकन करना शुरू कर सकता है: खुद को एक "प्लस" दें, अपने आप में सकारात्मक गुण खोजें, कुछ कार्यों के लिए खुद की प्रशंसा करें, और तुरंत दुनिया उसके चारों ओर घूम जाएगी, क्योंकि उसने खुद से प्यार करना शुरू कर दिया है।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि खुद से प्यार और सम्मान कैसे करना शुरू करें? मनोविज्ञान एक सूक्ष्म विज्ञान है जिसका अध्ययन हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, केवल इसकी मदद से ही कोई व्यक्ति वास्तव में खुद को बदल सकता है और अपना जीवन बदल सकता है। याद रखें: जो कुछ भी आपको परेशान करता है वह केवल आपके दिमाग में है। अगर आपमें अपनी सोच बदलने की ताकत आ जाए तो आपके आस-पास की दुनिया बदल जाएगी।

लेकिन ऐसा कैसे करें? स्वयं का सम्मान और प्रेम कैसे करें और स्वयं के साथ शांति से रहना कैसे सीखें? आरंभ करने के लिए, आपको बस यह समझने की आवश्यकता है कि आपको वास्तव में बदलने की आवश्यकता है। एक बार जब आपको यह एहसास हो जाए कि आपके प्रति आपके दृष्टिकोण में सुधार की आवश्यकता है, तो आप बदलाव के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं। और इसमें काफी मेहनत लगेगी. लेकिन पहले, आइए चर्चा करें कि कैसे समझें कि आपमें सम्मान और आत्म-प्रेम की कमी है? मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित "लक्षणों" की पहचान करते हैं।

आत्म-नापसंद के लक्षण

कभी-कभी आत्म-सम्मान की डिग्री निर्धारित करना काफी कठिन होता है। अक्सर एक शर्मीला और शांत व्यक्ति खुद को एक उज्ज्वल और ध्यान-प्रेमी व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक महत्व देता है। नताल्या प्रियमाचेंको ने आत्म-नापसंद के 5 छिपे हुए संकेतों की पहचान की।

1. आप बिना भूख लगे खाते हैं. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किन स्थितियों में स्वयं प्रकट होता है। आप दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन कर सकते हैं, अपने बच्चे के साथ सैंडविच खा सकते हैं, या केक खाकर खुद को आराम दे सकते हैं। हालाँकि, इन सभी कार्यों के मूल में स्वयं की वास्तविक आवश्यकताओं की उपेक्षा है। आख़िरकार, आप ऐसे काम करके अपने शरीर और दिमाग की उपेक्षा कर रहे हैं जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। स्वाभिमानी लोग भूख लगने पर ही खाते हैं।
2. आप बहुत सी सस्ती चीजें खरीदते हैं. जो लोग खुद से प्यार करते हैं वे लापरवाही से खरीदारी न करने की कोशिश करते हैं और कभी भी खुद पर कंजूसी नहीं करते हैं, क्योंकि वे सुनहरा नियम जानते हैं - कंजूस दो बार भुगतान करता है। उन्हें खुद पर पैसा खर्च करने का कोई अफसोस नहीं है, लेकिन वे केवल उच्च गुणवत्ता वाले सामान खरीदने का प्रयास करते हैं। इसके अलावा, यह उनकी आय के स्तर पर निर्भर नहीं करता है।
3. आप अंतिम पंक्ति में स्थान ग्रहण करें। क्या आपने देखा है कि कुछ लोग ध्यान का केंद्र बनने का प्रयास करते हैं, जबकि अन्य हर संभव तरीके से इससे बचते हैं? ऐसा व्यवहार शायद ही कभी सचेत होता है। अक्सर, कम आत्मसम्मान वाले लोग अंतिम पंक्तियों में सीटें लेते हैं, हालांकि वे करीब बैठ सकते हैं। क्योंकि वे स्वयं को प्रथम स्थान पर रहने के योग्य नहीं समझते हैं। वे स्वयं को किसी बहस में भाग लेने के लिए भी नहीं ला सकते, क्योंकि उन्हें पहले से ही विश्वास होता है कि उनका प्रतिद्वंद्वी अधिक समझदार और बुद्धिमान होगा।
4. आप स्वयं को छोटी-छोटी खुशियों से वंचित नहीं कर सकते। हालाँकि एक-दूसरे से होड़ करने वाले हर कोई अपने आप को अधिक लाड़-प्यार करने की सलाह देता है, लेकिन खुद को भोगने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। जब आप अपने शरीर और दिमाग को कीमती मानते हैं, तो खुशहाली तात्कालिक सुखों से अधिक मूल्यवान हो जाती है। आप सचेत रूप से यह चुनना शुरू करते हैं कि आपको अपना जीवन किससे भरना है। आत्म-प्रेम हानिकारक कमजोरियों से मुक्ति और स्वतंत्रता देता है।
5. आप बहुत सख्त सीमाएँ बना रहे हैं। स्वस्थ भोजन के कई प्रशंसकों को मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। क्यों? क्योंकि वे नियमों का पालन करने का प्रयास करते हैं, अपनी राय का नहीं। हालाँकि, वास्तव में, आत्म-प्रेम और सम्मान एक अलग सिद्धांत पर बने होते हैं। एक व्यक्ति समझता है कि उसके लिए क्या हानिकारक है और उसके स्वास्थ्य को क्या लाभ होगा। प्रतिबंधों का अत्यधिक उत्साहपूर्वक पालन आत्म-नापसंद की उपस्थिति को इंगित करता है।

क्या आपको इन बिंदुओं में अपने व्यवहार के उदाहरण मिले हैं? लेकिन आप खुद से प्यार कैसे कर सकते हैं और खुद का सम्मान कैसे करना शुरू कर सकते हैं? चलिए आगे चर्चा करते हैं.

खुद से प्यार न करने के दुष्परिणाम

ये स्वास्थ्य और व्यक्तित्व दोनों के लिए हानिकारक हैं। आत्मविश्वास की कमी और आत्म-नापसंद की समस्या अब लगभग हर महिला के लिए बहुत प्रासंगिक है। अधिकतर यह बचपन से आता है। मेरे माता-पिता मुझे पसंद नहीं करते थे, मेरी प्रशंसा नहीं करते थे, मुझे नहीं समझते थे। वे अक्सर अपने बच्चों के साथ एक बड़ी गलती करते हैं: उनकी दूसरों से तुलना करना। परिणामस्वरूप, व्यक्तित्व निर्माण के प्रारंभिक चरण में ही, बच्चे में आत्म-संदेह और आत्म-नापसंद विकसित हो जाता है।

महिलाओं में कम आत्मसम्मान कई प्रकार के व्यवहार का कारण बनता है। परिणामस्वरूप, हम घटनाओं के विकास के लिए कई विकल्प देखते हैं:

1. औरत कुतिया बन जाती है. वह वास्तव में केवल अपनी जरूरतों को पूरा करती है, अपनी इच्छाओं को पूरा करती है। वह पुरुषों के साथ छेड़छाड़ करना चाहती है और उन्हें अपने उद्देश्यों के लिए इस्तेमाल करती है। नकारात्मक पक्ष यह है कि ऐसी महिला को अपने निजी जीवन में खुशी नहीं मिल पाती है। जोड़े में कोई सामंजस्य और समझ नहीं है, केवल उपभोक्ता रवैया है।
2. पीड़ित की स्थिति लेता है. वह कभी भी खुद को पहले नहीं रखती और साझेदारी के लिए प्रयास नहीं करती। उसे एक ऐसा आदमी मिल जाता है जो आंशिक रूप से उसके पिता की जगह ले सकता है। वह उसकी रक्षा करेगा, उसे बताएगा कि क्या करना है और कैसे सोचना है। परिणामस्वरूप, वह नैतिक रूप से विकसित नहीं हो पाएगी, क्योंकि वह हमेशा एक छोटी असहाय लड़की की स्थिति में रहेगी। और वह उसकी रक्षाहीनता और कमजोरी की बदौलत अपने पुरुष अहंकार को संतुष्ट करेगा। इसके अलावा, पीड़ित महिलाएं अपने पार्टनर पर निर्भर होती हैं। और यह उनके पूरे जीवन पर एक छाप छोड़ता है।

हम थोड़ी देर बाद बात करेंगे कि एक महिला खुद से प्यार करना कैसे सीख सकती है। मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के बारे में क्या?

पुरुष अक्सर दूसरों का सम्मान अर्जित करने के लिए करियर की सीढ़ी चढ़ने का प्रयास करते हैं। लेकिन साथ ही, वे खुद के प्रति पक्षपाती बने रहते हैं और खुद से बहुत अधिक की मांग करते हैं। उनमें से प्रत्येक को लगातार यह महसूस होता है कि वह उतना अच्छा नहीं है, उसे एवरेस्ट की चोटी तक पहुंचने के लिए और ऊंचा उठने की जरूरत है। हालाँकि, कोई भी सफलता उसे आत्म-सम्मान हासिल नहीं करने देगी। यदि आत्म-प्रेम का कोई कारण है, तो यह प्रेम नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति स्वयं का सम्मान करता है और प्यार करता है, तो उसके आस-पास के लोग भी उसके प्रति समान भावनाओं का अनुभव करेंगे। वह आध्यात्मिक और भावनात्मक रूप से विकास करने में सक्षम होगा। तो आप स्वयं का सम्मान करना कैसे सीख सकते हैं? और प्यार में कैसे पड़ें? और हम इस मुद्दे पर आगे चर्चा करेंगे.

खुद से प्यार करना और सम्मान करना सीखें। इसे कैसे करना है?

विलियम शेक्सपियर ने एक बार लिखा था:

आत्म-प्रेम उतना निंदा का पात्र नहीं है जितना कि आत्म-सम्मान की कमी।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की कोशिश करते समय ज्यादातर लोग जो मुख्य गलती करते हैं, वह किसी कारण से खुद से प्यार करना है। दरअसल, खुद का सम्मान करना सीखने के लिए आपको इसकी तलाश करने की जरूरत नहीं है। अपने आप से सिर्फ इसलिए प्यार करें क्योंकि आप आप हैं और आपके जैसा कोई और नहीं है।

डॉसन मैकएलिस्टर का तर्क है कि स्वस्थ आत्मसम्मान स्वयं के साथ सकारात्मक व्यवहार करने पर आधारित है। वह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कई सिद्धांत प्रदान करता है।

डॉसन मैकएलिस्टर के सिद्धांत

आत्म-सम्मान का स्तर दूसरों की राय पर निर्भर नहीं हो सकता। हममें से कई लोग किसी दूसरे के आकलन के बिना अपने बारे में कोई राय नहीं बना सकते। दूसरे लोगों की राय पर यह निर्भरता बचपन में बनती है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति स्वयं को महत्वहीन और अप्रसन्न महसूस करने लगता है यदि दूसरे लोग उसे हर पल इस बारे में सूचित नहीं करते हैं।

संपूर्ण मुद्दा यह है कि हमारे समाज में भाग्यशाली और हारे हुए, "सामान्य" और अजीब में स्पष्ट विभाजन है। हालाँकि, संपूर्ण मुद्दा यह है कि "सामान्य" और "हारे हुए" की अवधारणाएँ बहुत सापेक्ष हैं। क्या हमारे बीच कोई सामान्य लोग हैं? हम सब थोड़े पागल हैं, एक दूसरे से थोड़े अलग हैं। इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है. समाज द्वारा निर्धारित प्रतिमानों का वास्तव में आप पर अधिकार नहीं होना चाहिए। भविष्य में, क्या आप इस बात से संतुष्ट होंगे कि आपने दूसरों की स्वीकृति के लिए अपनी ख़ुशी का त्याग करते हुए पारंपरिक मानकों का पालन किया? मुश्किल से। हर बार जब आप आंतरिक सीमाओं का सामना करें, तो याद रखें कि आपके पास एक जीवन है। और यह काफी छोटा है. इसलिए, आपको जीना सीखना होगा, अस्तित्व में नहीं रहना।

इस बात पर ध्यान दें कि क्या आप पीठ पीछे अपने सहकर्मियों की फुसफुसाहट, रिश्तेदारों और दोस्तों की राय सुनते हैं? नहीं, रचनात्मक आलोचना कभी किसी को चोट नहीं पहुँचाती, लेकिन आपको यह प्रश्न भूल जाना चाहिए: "लोग क्या कहेंगे?" अनुभव से पता चलता है कि जितना कम आप दूसरों की राय पर ध्यान देते हैं, उतना ही कम वे आपको नोटिस करते हैं। यहां बताया गया है कि खुद का सम्मान और प्यार कैसे करें। और आपको किसी चिकित्सक की आवश्यकता नहीं होगी.

अपने बारे में बुरा मत बोलो. अपनी ताकत के बारे में सोचें और अपनी कमजोरियों पर कम ध्यान दें। यदि आप लगातार अपने आप से कहते हैं कि आप खुश रहने के लायक नहीं हैं, तो आपके एक खुश व्यक्ति बनने की संभावना नहीं है। दूसरे लोगों से बात करते समय कभी भी अपने बारे में नकारात्मक बातें न करें।

अपने जीवन की जिम्मेदारी स्वयं लें। वह केवल आपकी है. आप अपनी गलतियों के लिए किसी को दोषी नहीं ठहरा सकते। डॉसन उचित पोषण से शुरुआत करने की सलाह देते हैं: अस्वास्थ्यकर भोजन से परहेज करना और खूब पानी पीना। यह गारंटी देता है कि यह आपके आत्म-सम्मान के स्तर में उल्लेखनीय सुधार करेगा।

एक महिला खुद का सम्मान और प्यार करना कैसे सीख सकती है?

दूसरों से अपनी तुलना करना और खुद में खामियां ढूंढना बंद करें। खासकर महिलाएं अक्सर अपनी शक्ल-सूरत की आलोचना करती रहती हैं। लेकिन उनके लिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि खुद का सम्मान करना और महत्व देना कैसे सीखें। लेकिन वे अपनी तुलना दूसरों से करते हैं और दुख की बात है कि वे आदर्श नहीं हैं। लेकिन आपको अपने शरीर से प्यार करना सीखना होगा। ब्रह्मांड के प्रति आभारी रहें कि आपके पास हाथ और पैर हैं, आप देख और सुन सकते हैं - मेरा विश्वास करें, यह एक वास्तविक चमत्कार है। हालाँकि, हम जो कुछ भी हमें बिना कुछ लिए मिला है उसका तिरस्कार करने के आदी हैं।

निःसंदेह, यदि आप अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप इन खामियों को दूर करने के प्रयास कर सकते हैं (और करना भी चाहिए)। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आप अपनी उपस्थिति की उन विशेषताओं के लिए खुद को दोषी नहीं ठहरा सकते जिन्हें आप बदल नहीं सकते। उदाहरण के लिए, छोटे स्तन या कूबड़ वाली नाक। हालाँकि, आप उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। उन्हें खामियों के रूप में मानना ​​बंद करें, और उन्हें अपनी उपस्थिति की सुंदर विशेषताओं के रूप में मानें।

अपने सर्वोत्तम गुणों की एक सूची बनाएं और प्रतिदिन उसकी समीक्षा करें। यदि आत्म-सम्मान को उचित स्तर पर बनाए रखना कठिन हो जाए तो इससे मदद मिलेगी।

वास्तविक बने रहें। आपको मास्क ट्राई नहीं करना चाहिए. इस तथ्य के बारे में सोचें कि किसी कारण से आप व्यक्तिगत गुणों के इस सेट के साथ इस दुनिया में आए थे। आपको उनमें सुधार करने या उन्हें थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, किसी भी परिस्थिति में आपको उन्हें मना नहीं करना चाहिए। जो महिला किसी और के होने का दिखावा करती है वह खुश महसूस नहीं कर सकती।

अपने समय का सम्मान करें. आपको इसे उन गतिविधियों पर खर्च नहीं करना चाहिए जो आपको पसंद नहीं हैं या खुद को नुकसान पहुंचाकर दूसरे लोगों की मदद नहीं करनी चाहिए। अपने आप से, अपने समय और अपने शरीर से सम्मानपूर्वक व्यवहार करें - और लोग आपका सम्मान करेंगे।

क्षमा करना सीखें

स्वयं को क्षमा करके शुरुआत करें। सभी गलतियों, सभी गलत निर्णयों और पूछे गए सभी गलत प्रश्नों के लिए स्वयं को क्षमा करें। अपने आप को सब कुछ माफ कर दें, क्योंकि आपको गलती करने का अधिकार था और है। यही है कि खुद से प्यार करना और उसका सम्मान करना कैसे शुरू करें - खुद को गलतियाँ करने की अनुमति दें।

आपको दूसरे लोगों की गलतियों का आकलन नहीं करना चाहिए। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी के बुरे व्यवहार को प्रोत्साहित करना चाहिए। हालाँकि, आपको अपनी आत्मा में आक्रोश और घृणा का बोझ नहीं रखना चाहिए। वे आपको अंदर से नष्ट कर देते हैं, लेकिन आपके अपराधियों को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते। इस तथ्य के बारे में सोचें कि जिन लोगों ने आपको किसी तरह से ठेस पहुंचाई है वे भी अपूर्ण हैं। अपने आप को उनके स्थान पर रखने का प्रयास करें और अपनी आत्मा में उन्हें क्षमा करने और उन्हें शांति से जाने देने की शक्ति खोजें। आपको उनके साथ दोबारा नहीं जुड़ना चाहिए क्योंकि आप कभी भी उनके साथ उसी सहानुभूति के साथ नहीं जुड़ पाएंगे। लेकिन क्षमा आपको मुक्त कर देगी और आपको आध्यात्मिक रूप से शुद्ध कर देगी।

आत्म-विकास में संलग्न रहें

जो व्यक्ति बौद्धिक और आध्यात्मिक रूप से विकसित होने का प्रयास नहीं करता वह आत्म-सम्मान विकसित नहीं कर सकता। अपने आप से प्यार कैसे करें और एक महिला का सम्मान कैसे करें, इस सवाल का जवाब देते हुए, मनोविज्ञान विशेषज्ञ स्पष्ट उत्तर देते हैं: आत्म-विकास के बारे में मत भूलना।

एक व्यक्ति निश्चित रूप से सब कुछ नहीं जान सकता। हालाँकि, उसके पास कुछ नया सीखने का अवसर है। खासकर अब, जब आपकी ज़रूरत की सारी जानकारी इंटरनेट पर मिल सकती है। जितना अधिक आप सीखेंगे, नए ज्ञान के लिए आपकी प्यास उतनी ही मजबूत होगी। साथ ही, आपको यह दिखाने से नहीं डरना चाहिए कि आप कुछ नहीं जानते। बेझिझक ऐसे प्रश्न पूछें जिनमें आपकी रुचि हो।

इसलिए, हमने चर्चा की कि एक महिला खुद से प्यार करना और उसकी सराहना करना कैसे सीख सकती है। हालाँकि, अधिकांश महिलाएँ इस प्रश्न में रुचि रखती हैं कि पुरुषों से सम्मान कैसे प्राप्त किया जाए। खैर, सब कुछ जुड़ा हुआ है। एक बार जब आप अपना आत्म-सम्मान सुधार लेंगे, तो संभावित साझेदार भी आपके अनुसार व्यवहार करना सीख जाएंगे।

पुरुषों को स्वयं का सम्मान करने दें

हुसोव कोज़िर ने एक बार लिखा था:

अपने आप को समुद्र के तल से एक चट्टान की तरह उठाएं, एक महिला की मुद्रा बनाए रखते हुए दिल से सीखें: दुनिया में कई पुरुष हैं, लेकिन आप अकेले हैं।

पुरुष एक ऐसी महिला को "महसूस" करते हैं जो तुरंत खुद से प्यार करती है और उसका सम्मान करती है। वह परिचय के पहले चरण में ही खुद को थोपने की अनुमति नहीं देती है। यदि कोई महिला पहले (और नियमित रूप से) लिखती और कॉल करती है, तो उसका संभावित साथी पहले से ही आश्वस्त है: शिकार खत्म हो गया है, वस्तु पूरी तरह से उसकी शक्ति में है। वह एक शिकारी का जुनून खो देता है।

एक स्वाभिमानी महिला अपने साथी को उसके बारे में अश्लील मजाक या बेतुके सवाल करने की इजाजत नहीं देगी। वह उससे मिलने के लिए उसके पहले कॉल पर अपना व्यवसाय रद्द नहीं करेगी। ये सभी बारीकियाँ बहुत जल्दी एक आदमी को यह एहसास करा देंगी कि उसकी प्रेमिका एक व्यक्ति है, न कि आकर्षक चेहरे वाली लड़की। पार्टनर के प्रति सम्मान डेटिंग स्टेज पर बनता है। यदि यह तुरंत उत्पन्न नहीं होता है, तो बाद में इसे प्राप्त करने का प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है। इसलिए, खुद से प्यार और सम्मान कैसे करें का सवाल एक महिला को जल्द से जल्द चिंतित करना शुरू कर देना चाहिए।

भौतिक पक्ष

महिलाओं को एक सरल सत्य सीखना चाहिए: यदि आप एक व्यक्ति के रूप में सफल नहीं हुई हैं तो आपको पुरुषों से सम्मान की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। एक स्वतंत्र चरित्र वाला साथी अवचेतन स्तर पर एक व्यक्ति के मन में सम्मान जगाता है। उसे महसूस होना चाहिए: वह उसके बिना रहेगी।

कई महिलाएं आर्थिक रूप से अपने पुरुषों पर निर्भर रहने को तैयार रहती हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि अगर उन्हें काम न करके घर और परिवार की देखभाल करने का अवसर मिले तो जीवन अच्छा है। एक ओर, एक पुरुष को यह अच्छा लगता है जब उसकी महिला घर पर होती है और अपना सारा खाली समय उसके साथ बिता सकती है। लेकिन दूसरी ओर, उसे लगता है कि वह पूरी तरह से उसकी शक्ति में है। और यह किसी भी तरह से सम्मान की वृद्धि में योगदान नहीं देता है। इसके अलावा, घर में रोजमर्रा की चिंताओं के बवंडर में रहने के कारण, महिलाएं अक्सर अपमानित होती हैं। परिणामस्वरूप, वे अपने जीवनसाथी का सम्मान खो देते हैं, जो सामाजिक रूप से सक्रिय रहते हैं।

निष्कर्ष

इसलिए आज हमने चर्चा की कि खुद का सम्मान और प्यार कैसे करें। और हम आशा करते हैं कि ये अनुशंसाएँ आपके लिए उपयोगी थीं। याद रखें कि आत्म-सम्मान का बढ़े हुए आत्म-सम्मान से कोई लेना-देना नहीं है। यह स्वयं और आसपास की दुनिया की सामंजस्यपूर्ण और शांत स्वीकृति है। एक-दूसरे से प्यार करें, सम्मान करें और उसकी सराहना करें, दुनिया के साथ प्यार और समझदारी से पेश आएं। व्यक्ति को खुश रहना चाहिए, लेकिन क्या आंतरिक सद्भाव के बिना खुशी संभव है?

लोकप्रिय मनोविज्ञान कहता है कि सफल होने के लिए आपको बस खुद से प्यार करना होगा। जैसे, यदि आप स्वयं सुबह प्रतिबिंब के लिए हर्षित हवाई चुंबन नहीं भेजते हैं, तो दूसरों से सहानुभूति की उम्मीद न करें। मिरांडा केर के इंस्टाग्राम से प्रेरणादायक उद्धरणों की धारा निश्चित रूप से आश्वस्त करने वाली लगती है। लेकिन क्या करें अगर आपके कानों का आकार आपके लिए एक उत्साही भावना का अनुभव करने का ज़रा भी मौका नहीं छोड़ता है? यहां तक ​​कि जब मैं विजयी पक्ष (तीन-चौथाई दृश्य) के साथ दर्पण की ओर मुड़ता हूं और साहसपूर्वक और निडरता से देखता हूं, तो मिरांडा केर दिखाई नहीं देती है। लेकिन मेरे पिता की ओर से मेरी चाची के साथ अस्पष्ट संबंध उभरते हैं। वैसे, उसके चेहरे का बायां हिस्सा लकवाग्रस्त है।

आत्ममुग्ध प्रतीकवाद

पहली सलाह: कोई आलोचना नहीं, केवल आपके लिए दयालु शब्द। भले ही आपने ब्रिस्किट खाया हो
आठ के बाद। लेकिन जब मैं "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं" वाक्यांश को अपने ऊपर थोपने की कोशिश करता हूं, तो वांछित खुशी के बजाय मुझे केवल झुंझलाहट महसूस होती है। "यह आश्चर्य की बात नहीं है," मनोचिकित्सक और कोच ओक्साना टिमोफीवा ने प्रोत्साहित किया, "पुष्टि आपको एक कृत्रिम निद्रावस्था के करीब लाती है, लेकिन अचेतन प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं करती है। दूसरे शब्दों में, सकारात्मक वाक्यांश आत्मविश्वास को थोड़ा बढ़ाने में मदद करेंगे, लेकिन गहरी समस्या का समाधान नहीं करेंगे। इस सम्मोहन वाली चीज़ के बिना स्वयं के प्रति दयालु होने का एक और शानदार तरीका है। फ्लाइंग बुद्धा वेबसाइट पर एक लेख में मैजिक की लेखिका रोंडा बर्न सलाह देती हैं, "आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें और आप जीवन में अधिक खुश रहेंगे।" मुझे तुरंत एहसास हुआ कि स्तन वृद्धि के लिए यह सबसे अच्छा तरीका नहीं था, लेकिन मुझे इसे आज़माना पड़ा! दुनिया, मुझे ऐसी इच्छाशक्ति भेजने के लिए धन्यवाद! और वैसे, बिल्ली के लिए भी। अगले दिन, वास्तव में कुछ आया - कालीन पर बिल्ली के बाल। हालाँकि कुछ दिनों के बाद मैंने देखा कि सकारात्मक छोटी चीज़ों पर ध्यान देने से अभी भी मेरा उत्साह बढ़ता है। शुरुआत करना बहुत बुरा नहीं है.

आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए, अपने आप से पूछें: “मैं वास्तव में क्या चाहता हूँ? जब मुझे दिखावा नहीं करना पड़ता तो मैं कैसा हूँ? क्या अन्य लोगों की राय सचमुच इतनी महत्वपूर्ण है?”

बच्चों का आश्चर्य

एक अन्य विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक और लेखक केन पेज सलाह देते हैं: उन गुणों की पहचान करें जिनके लिए आपको बचपन में शर्मिंदा होना पड़ा था और जिनके लिए आप अब शर्मिंदा हैं, महसूस करें कि वे आपके व्यक्तित्व का आधार हैं, और उन्हें विकसित करें। "क्या? अपने नाखून फिर से चबाना शुरू करें? मुझे आश्चर्य है, लेकिन ऐसा लगता है कि केन करिश्मा की ओर इशारा कर रहे हैं। उनका मानना ​​है कि हम दूसरे लोगों को अपनी शक्ल या व्यवहार से नहीं, बल्कि अपने और दुनिया के प्रति अपने नजरिए से प्रभावित करते हैं। क्या आप सकारात्मकता का पुंज बनना चाहते हैं? अपनी आत्मा की गहराइयों से अपने वास्तविक स्वरूप को खोदें, न कि अपने माता-पिता, पुरुषों या बॉस से अभिभूत हों। एक कैफे में दोपहर के भोजन के दौरान मुझे ख्याल आया कि बच्चों जैसी सहजता मेरे व्यक्तित्व का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मैंने चम्मच से गुलेल बनाई और फलियों को अगली मेज पर भेज दिया। यह अफ़सोस की बात है कि मेरे पड़ोसी ने मेरे प्रमुख करिश्मे पर ध्यान नहीं दिया और सामान्य तौर पर मनोवैज्ञानिक नुस्खे को स्वीकार नहीं किया।

लोकप्रिय

लेकिन मैंने हार नहीं मानी. इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक और "इंटरनल कम्युनिकेशन" पुस्तक की लेखिका मार्गरेट पॉल भी बचपन के सुविधाजनक विषय को संबोधित करती हैं: "कल्पना करें कि आप एक बच्चे हैं, और अपने आप को एक बच्चे की तरह व्यवहार करें: संवेदनशीलता से सुनें, तुरंत उसकी सभी इच्छाओं को पूरा करें, याद दिलाएं वह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है
स्नेह में कंजूस मत बनो।” मेरी पहली ज़रूरत कुछ आइसक्रीम के साथ सोफे पर लेटने की थी। "तो आपको रात के खाने में कुछ भी मीठा नहीं मिलेगा!" - मैंने सख्ती से अपनी उंगली खुद पर हिलाई, लेकिन तुरंत खुद को सुधारा: "आह-आह, यहाँ इतने सुंदर हाथ किसके हैं?" बिल्ली ने मेरी ओर संदेह से देखा। अब से, मैंने अपने भीतर के वयस्क और बच्चे को व्यक्त करने में अधिक सावधानी बरतने का फैसला किया, और इसके लिए धन्यवाद, यह पता चला कि जब आप अपने सभी बमुश्किल श्रव्य "मैं चाहता हूं" और "मैं नहीं करूंगा" पर ध्यान देते हैं, तो आप महसूस करते हैं थोड़ा और सामंजस्यपूर्ण.

करिश्मा भावना

कुछ हफ़्तों के बाद, सुबह दर्पण में प्रतिबिंब मुझे घूरने लगा। संभवतः, फटे सोफे के लिए बिल्ली को धन्यवाद देना और ग्यारह बजे तक सोने की इच्छा के लिए छोटी इन्ना को डांटना नहीं, उसकी आदत थी। या फिर हमारे आत्मविश्वास और बाहरी आकर्षण के बीच कोई संबंध ही नहीं है? शोधकर्ता एडवर्ड डायनर और ब्रायन वोल्सिक लगभग 20 साल पहले इस निष्कर्ष पर पहुंचे थे। उनके प्रयोग से पता चला कि सुंदर लोग भी कभी-कभी खुद को बदसूरत बत्तख का बच्चा मानते हैं, और जो लोग सुंदरता से संपन्न नहीं हैं वे सेक्स बम की तरह महसूस कर सकते हैं।

लेकिन फिर हम अपने बारे में ऐसा क्यों सोचते हैं, अन्यथा नहीं? विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह सब दूसरों को देखने की हमारी आदत के कारण है। बचपन से, हम अपने माता-पिता की हर बात पर विश्वास करते हैं और अब हमारे रूप-रंग या चरित्र के बारे में निर्णय पर सवाल नहीं उठाते। लेकिन संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक ओक्साना फादेवा असहमत हैं: “एक वयस्क एक बच्चे से इस मायने में भिन्न होता है कि वह स्वतंत्र रूप से अपने बारे में विचार बना सकता है। ऐसा करने के लिए, मूल्यांकन करें कि प्रत्येक विश्वास आपके लिए कितना उपयोगी है और क्या यह आपको एक बेहतर इंसान बनने में मदद करता है। यदि नहीं, तो आपको इसे लेने की ज़रूरत नहीं है।" मनोवैज्ञानिक संभवतः अपनी रोटी व्यर्थ नहीं खाते। और भले ही मैं अभी भी ऐसा नहीं करता
मैं आईने के सामने खुशी से नाचता हूं, अभी भी छोटी-मोटी कमजोरियों के लिए खुद को माफ करना सीख रहा हूं, किसी डेट पर सबसे सफल टिप्पणियों के लिए नहीं और कॉर्पोरेट पार्टी में डांस के लिए। आख़िरकार, ब्रह्मांड में उसके जैसा कोई दूसरा इन्ना नहीं है।

आप स्वयं से प्रेम नहीं करते यदि:

• आप अपने स्वरूप की आलोचना करते हैं।आप छोटी-छोटी खामियों के लिए भी आईने में प्रतिबिम्ब को डांटते नहीं थकते।
• लगातार अपनी तुलना दूसरों से करना।यह सामान्य है, लेकिन व्यक्तिगत सफलताएँ "पृष्ठभूमि में" महत्वहीन नहीं लगनी चाहिए।
• आप दूसरों को पहले रखते हैं: "यूलिया अधिक सुंदर है," "यूरा अधिक स्मार्ट है।"
• आपके लिए अपनी राय व्यक्त करना कठिन है.क्या आप लिटिल मैन सिंड्रोम से पीड़ित हैं? अशुभ संकेत।
• आप दूसरों की इच्छा के आधार पर निर्णय लेते हैं।आप हितों की उपेक्षा करते हैं, अपने लिए नहीं, बल्कि अपने माता-पिता, आदमी, बच्चों, गर्लफ्रेंड के लाभों के बारे में सोचते हैं।

खुद से प्यार करना कैसे सीखें:

अपने नकारात्मक गुणों को स्वीकार करें.कोई भी पूर्ण नहीं है, लेकिन हर किसी को स्वयं बनने का अधिकार है। इसी कारण से हम संसार में पैदा हुए हैं।

इस पर ज़्यादा मत सोचो.दुःख को दिल पर मत लो. यह महत्वपूर्ण नहीं है कि क्या होता है, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।

धैर्य विकसित करें.एक स्वस्थ ज़ेन चोट नहीं पहुँचा सकता। चिड़चिड़ापन में अपना समय बर्बाद न करें, आनंद के लिए अपनी ऊर्जा बचाएं।

अपने आप से अभी प्यार करो, भविष्य में नहीं।आप उस पल का हमेशा इंतजार कर सकते हैं जब आप अपना वजन कम करेंगे/स्टार/बॉस बनेंगे। "ड्राफ्ट पर" न रहें।

स्वयं को दोषी न ठहराएं।यदि आपने कुछ गलत किया है, तो इसे एक अनुभव के रूप में लें।