दैवीय व्यक्तित्व प्रकार: चरित्र और विवरण। दैहिक काया और दैहिक चरित्र वाले लोगों की विशिष्ट विशेषताएं महिलाओं में शारीरिक प्रकार

वास्तव में, हमें अपने शरीर के प्रकार को जानने की आवश्यकता क्यों है? इस प्रश्न का उत्तर एकाक्षरी नहीं हो सकता। सबसे पहले, जो लोग अपने फिगर की विशेषताओं को जानते हैं उनके लिए अपनी अलमारी चुनना आसान होता है। इसके अलावा, प्रत्येक स्वाभिमानी एथलीट या कोच जानता है कि प्रत्येक व्यक्ति के स्वस्थ भोजन के सिद्धांत और प्रशिक्षण की आदतें उनके शरीर के प्रकार पर निर्भर करती हैं। जिस तरह एक ही कपड़े अलग-अलग प्रकार के शरीर वाले लोगों पर फिट नहीं बैठते, उसी तरह अलग-अलग प्रकार के शरीर वाले लोग एक ही कसरत कार्यक्रम में फिट नहीं बैठते, भले ही उनका लक्ष्य एक ही हो। आइए शरीर के प्रकारों के बारे में और जानें!

शरीर के प्रकार

पुरुषों और महिलाओं दोनों की काया कई मापदंडों पर निर्भर करती है, जिनमें से निम्नलिखित हैं:

• शरीर के आयाम;
• शरीर के अंगों का अनुपात;
• कपड़ों की विशेषताएं और संरचना;
• मांसपेशियों का आकार;
• ऊतकों, अंगों, शरीर के अंगों के विकास की विशेषताएं।

अधिकांश भाग के लिए, पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक प्रोफेसर चेर्नोरुटस्की वी.एम. द्वारा प्रस्तावित शरीर के प्रकारों के वर्गीकरण से आगे बढ़ते हैं। उनमें से केवल तीन हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक।

आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण

दैवीय प्रकार:

• छाती और गर्दन फैली हुई हैं;
• डायाफ्राम कम है;
• संकरे कंधे;
• लंबे अंग;
• औसत या औसत ऊंचाई से ऊपर;
• मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं;
• थोड़ा वसा ऊतक.
• वसा का संचय धीमा या अनुपस्थित होता है

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार:

• हाइपोस्थेनिक प्रकार के व्यक्ति की तुलना में मांसपेशियां बेहतर विकसित होती हैं;
• मजबूत हड्डी का कंकाल;
• चौड़े कंधे;
• हाथ और पैर की आनुपातिक लंबाई;
• वसा ऊतक भंडार औसत स्तर पर हैं।
• वसा का संचय वसा ऊतक के नुकसान के लिए पर्याप्त है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार:

• छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारी;
• डायाफ्राम ऊंचा स्थित है;
• शरीर में वसा की मात्रा औसत से ऊपर है;
• छोटा कद।
• वसा ऊतक का संचय तेजी से होता है।

सामान्य तौर पर, विवरण काफी अस्पष्ट है, लेकिन सामान्य तौर पर आप अपने प्रकार के निर्माण का अंदाजा लगा सकते हैं।

आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का दूसरा तरीका आपकी कलाई की परिधि है। यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं, तो आपको शायद याद होगा कि पंजीकरण करते समय डॉक्टर तथाकथित सोलोविओव सूचकांक को कैसे मापते हैं। आप लचीले मापने वाले टेप का उपयोग करके किसी महिला के शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। अपनी कलाई की परिधि मापें और अब परिणाम देखें। 160-175 की ऊँचाई के लिए परिधि है:

• 15-17 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक के लिए;
• 17 सेमी से - हाइपरस्थेनिक के लिए;
• 15 सेमी तक - एस्थेनिक के लिए।

दैहिक शरीर का प्रकार

इस संविधान की महिलाओं की विशेषता सामान्य पतलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लम्बे पतले अंग, लम्बा चेहरा और पतली नाक है। ऊंचाई अक्सर औसत से ऊपर होती है। ऐसी महिलाओं की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, इसलिए उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी होती है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और सुंदर हैं, और उनका वजन कम है।

दैहिक शरीर के स्पष्ट लाभों में से एक अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति है। इसका नकारात्मक पक्ष बार-बार कमजोरी महसूस होना और रक्तचाप में गिरावट है।

खेल विषयों को चुनते समय, उन विषयों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: ताकत और सहनशक्ति। इनमें तैराकी, एरोबिक्स और नृत्य शामिल हैं। अपने सर्वोत्तम वर्षों में केइरा नाइटली, निकोल किडमैन और केट मॉस एक अद्भुत काया के विशिष्ट प्रतिनिधि हैं।

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार

इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शारीरिक आयाम आनुपातिक हैं। ऐसी महिलाओं के पैर अक्सर पतले, पतली कमर और सामान्य तौर पर सामंजस्यपूर्ण आकृति होती है। ऊँचाई आमतौर पर औसत होती है। ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से सुलझे हुए, तेज और तेज़ होते हैं। खेल विषयों में, सबसे अच्छे खेल खेल प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि), साथ ही टेनिस और वॉटर एरोबिक्स हैं। इस प्रकार के शरीर के खुश मालिक सिंडी क्रॉफर्ड और मोनिका बेलुची हैं।

हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार

इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियां, भारी कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। ऊंचाई अक्सर औसत से कम होती है। स्वभाव से, ऐसी महिलाओं में ताकत और सहनशक्ति होती है, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल अनुशासन इस प्रकार हैं: योग, पिलेट्स, मार्शल आर्ट, आदि।

हाइपरस्थेनिक शरीर के प्रकार के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जो अधिक वजन होने की बढ़ती प्रवृत्ति को दर्शाता है।

इस प्रकार की बॉडी वाली महिलाएँ गायिका बेयोंसे और सबसे प्रसिद्ध प्लस-साइज़ मॉडल जेनी रैंक हैं।

एक अद्भुत काया न केवल किसी व्यक्ति की उपस्थिति को दर्शाती है, बल्कि उसके स्वभाव, चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को भी दर्शाती है। फेनोटाइपिक संविधान माता-पिता से बच्चों को विरासत में मिलता है। यह उनके झुकाव और पूर्वनिर्धारितता को निर्धारित करता है। अपने शरीर की विशेषताओं को जानने के बाद, वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार या किसी बीमारी के इलाज के तरीकों को चुनना आसान हो जाता है।

प्रकार का अंतर

काया शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को संदर्भित करती है। इस मामले में, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के आकार और एक दूसरे के सापेक्ष उनके अनुपात को ध्यान में रखा जाता है। काया संविधान की बाहरी और सबसे अधिक ध्यान देने योग्य अभिव्यक्ति है। इस व्यापक अवधारणा में मानसिक सहित किसी व्यक्ति के बाहरी और कार्यात्मक गुणों की समग्रता शामिल है।

आनुवंशिकता के अलावा, मानव संविधान पर्यावरण से प्रभावित होता है। कुछ प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग करके बचपन में शरीर को आंशिक रूप से बदला जा सकता है। संविधान का प्रकार वृद्धावस्था तक बना रहता है। एक वयस्क की काया को बदलना लगभग असंभव है।

शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उसके धड़ की लंबाई और चौड़ाई के अनुपात पर आधारित होता है। संविधान के प्रकार के लिए संकीर्ण-व्यापक समन्वय मुख्य मानदंड है। यह मानव धड़ की ऊंचाई और अधिकतम चौड़ाई की तुलना करके निर्धारित किया जाता है।

किसी व्यक्ति का शरीर किस प्रकार का है, इसका पता लगाने का सबसे आसान तरीका इंडेक्स विधि का उपयोग करना है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई के अनुसार पैरों की सापेक्ष लंबाई और कंधों की सापेक्ष चौड़ाई निर्धारित करना शामिल है।

प्राप्त परिणामों के आधार पर शरीर के प्रकारों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है। डोलिचोमोर्फिक प्रकार से संबंधित व्यक्ति के कंधे और श्रोणि संकीर्ण होते हैं, साथ ही पैर भी लंबे होते हैं। इसके विपरीत ब्रैकिमॉर्फिक बॉडी टाइप वाला व्यक्ति होता है। उसके पास एक शक्तिशाली छाती, चौड़े कूल्हे और छोटे, मोटे पैर हैं। मेसोमोर्फिक प्रकार में धड़ की औसत चौड़ाई और निचले अंग की लंबाई होती है।

मानव संविधान के प्रकार को निर्धारित करने के लिए चिकित्सा पद्धति में एम.वी. चेर्नोरुट्स्की की विधि का उपयोग किया जाता है।

चेर्नोरुटस्की की तकनीक

किसी व्यक्ति को किसी विशेष प्रजाति को निर्दिष्ट करने के लिए, पिग्नियर इंडेक्स (पीआई) का उपयोग किया जाता है। इसकी गणना करने के लिए, आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई (एल, सेमी), वजन (पी, किग्रा) और छाती की परिधि (टी, सेमी) जानने की आवश्यकता है। पिनियर इंडेक्स सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: आईपी = एल - (पी + टी)।

यदि पीआई 30 से ऊपर निकलती है, तो व्यक्ति का शरीर दैहिक (हाइपोस्टेनिक या दैहिक) होता है। जब पीआई 10 से 30 की सीमा में होती है, तो व्यक्ति का शरीर सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) होता है। जब आईपी 10 से नीचे होता है, तो पाइकनिक बॉडी टाइप (हाइपरस्थेनिक) देखा जाता है।

किसी व्यक्ति के संविधान के प्रकार का निर्धारण करने से आप उसके इष्टतम वजन की गणना कर सकते हैं और शरीर में सुधार की आवश्यकता का आकलन कर सकते हैं।

दैहिक के बाहरी लक्षण

दैहिक शरीर के प्रकार को छोटे कंधों और लम्बी टांगों से पहचाना जा सकता है। अनुदैर्ध्य रेखाएँ स्पष्ट रूप से अनुप्रस्थ रेखाओं पर प्रबल होती हैं।

ये पतली हड्डियों वाले पतले लोग हैं। उन्हें वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है, इसलिए उनका वसा भंडार न्यूनतम होता है। पेट पर वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के कारण पेट धँसा हुआ दिखता है। एस्थेनिक्स में त्वरित चयापचय होता है। अगर वे लगातार मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त भोजन खाते हैं, तो भी उनका वजन नहीं बढ़ता है।

इस प्रकार की महिलाओं का चेहरा संकीर्ण, पतला, उभरी हुई पसलियों के साथ लम्बी, सपाट (अक्सर धँसी हुई) छाती और अप्राकृतिक रूप से लम्बे अंग होते हैं। परिणामस्वरूप, आकृति अनुपातहीन और लम्बी दिखती है। कई खगोलशास्त्री लम्बे होते हैं। थोड़ा छोटा होने की सहज इच्छा के कारण वे झुक जाते हैं और अक्सर रीढ़ की हड्डी के रोगों से पीड़ित हो जाते हैं।

एक और चरम भी है, जब छोटी लड़कियाँ बहुत छोटी रह जाती हैं। कुछ महिलाओं में शरीर के अलग-अलग हिस्सों या पूरे जीव का अविकसित विकास होता है।

हाइपोस्थेनिक्स में पतली, लम्बी कुलीन उंगलियाँ, संकीर्ण और लंबे पैर और पतली और लम्बी गर्दन होती है।

लंबा विकास सौंदर्यशास्त्रियों को सुंदर दिखने से नहीं रोकता है। उनकी हरकतें सुंदर और स्त्रैण हैं। बुढ़ापे तक वे हल्की चाल बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। यह आश्चर्यजनक लड़कियाँ ही हैं जो कैटवॉक पर हावी रहती हैं।

उनके स्तन शायद ही कभी बड़े हों। छोटे बस्ट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कमर बहुत पतली नहीं दिखती है। एस्थेनिक प्रकार की युवा महिलाओं में, छाती की परिधि 84 से 87 सेमी तक होती है, और कमर की परिधि 60-65 सेमी होती है। छाती की मात्रा छाती की परिधि से 4-6 सेमी अधिक होती है। कूल्हे की परिधि 30 सेमी अधिक होती है कमर परिधि।

एस्थेनिक प्रकार के प्रतिनिधियों को मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करना मुश्किल लगता है। वे कमजोर और नाजुक दिखते हैं. एस्थेनिक्स अक्सर श्वसन रोगों से पीड़ित होते हैं, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित होते हैं। उनकी त्वचा सूखी और पीली होती है और अक्सर उनकी आंखों के नीचे चोट के निशान होते हैं। त्वचा दैहिक को रुग्ण और उदासीन रूप देती है। हाइपोस्थेनिक्स अक्सर जम जाते हैं और ठंड को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर पाते।

आप किसी महिला की कलाई देखकर उसके शरीर के प्रकार का पता लगा सकते हैं। यदि कलाई की परिधि 16 सेमी से अधिक नहीं है, तो लड़की का संविधान आश्चर्यजनक प्रकार का है।

क्वेटलेट इंडेक्स के अनुसार, पतली हड्डियों वाली महिला का सामान्य वजन प्रति सेंटीमीटर ऊंचाई पर 315-335 ग्राम होता है। उसके पैर उसकी आधी ऊंचाई से 2-4 सेमी अधिक लंबे हैं।

नॉर्मोस्थेनिक निर्माण

नॉर्मोस्थेनिक शरीर के प्रकार की विशेषता विकसित मांसपेशियाँ हैं। वसा की थोड़ी मात्रा से शरीर मजबूत और लचीला होता है। मांसपेशियाँ घनीभूत होती हैं, त्वचा लोचदार और चमकदार होती है। छाती मजबूत और उभरी हुई होती है। कंधे चौड़े, हड्डियों का ढाँचा बड़ा और मजबूत होता है। ऐसे लोगों का शरीर प्राकृतिक रूप से गठीला, पुष्ट होता है। आकृति का जोर कंधे की कमर पर है।

शरीर को आकार में रखने के लिए, नॉर्मोस्थेनिक्स को अंतहीन वर्कआउट से खुद को थकाने की ज़रूरत नहीं है। महिलाओं की एथलेटिक काया उन्हें किसी भी पोशाक में शानदार दिखने की अनुमति देती है। उनके पास औसत ऊंचाई और पतले, मजबूत पैर और ततैया कमर के साथ एक आनुपातिक आकृति है।

नॉर्मोस्थेनिक्स उत्कृष्ट प्रतिक्रिया गति और समन्वय के साथ निपुण हैं। वे अच्छे एथलीट बनाते हैं। सबसे उपयुक्त खेल अनुशासन खेल के प्रकार (वॉलीबॉल या बास्केटबॉल) और टेनिस हैं। नॉर्मोस्थेनिक काया को कलाई से निर्धारित किया जा सकता है, जिसकी परिधि 16-18.5 सेमी की सीमा में होती है।

महिलाओं में, छाती का आयतन ऊंचाई की आधी लंबाई से 2-5 सेमी अधिक होता है। छाती का आयतन छाती की परिधि से 8-10 सेमी बड़ा होता है। कमर ऊंचाई की लंबाई से 105 सेमी कम है। कूल्हे की परिधि कमर की परिधि से 30 सेमी अधिक है। नॉर्मोस्थेनिक्स के पैर उनकी ऊंचाई के आधे से 4-6 सेमी अधिक लंबे होते हैं।

नॉर्मोस्थेनिक्स में, अधिक वजन वाले लोग एस्थेनिक्स की तुलना में अधिक आम हैं। वजन न बढ़ने के लिए नॉर्मोस्थेनिक्स को आहार की आवश्यकता नहीं होती है। उनके लिए संतुलित पोषण प्रणाली का पालन करना ही पर्याप्त है। जैसे ही भोजन की मात्रा (विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट) खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा से अधिक हो जाती है, महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना शुरू हो जाएगा। इस मामले में, वसा जमा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है।

क्वेटलेट इंडेक्स के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का सामान्य वजन प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए 325-360 ग्राम है। महिला जितनी छोटी होगी, उसका वजन उतना ही कम होना चाहिए।

हाइपरस्थेनिया की अभिव्यक्तियाँ

हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार एस्थेनिक के विपरीत होता है। इस प्रकार के लोगों का कद छोटा या मध्यम होता है, शरीर नरम और गोल होता है और वसा जमा होती है। इनका फैला हुआ शरीर और बड़ा पेट होता है। मुकुट के सपाट समोच्च के साथ एक बड़ा गोल सिर एक छोटी विशाल गर्दन पर स्थित है। छाती शक्तिशाली, चौड़ी, उत्तल और छोटी होती है।

आंतरिक गुहाओं का आयतन बड़ा है। आकृति गठीली, घनी है, कंकाल मजबूत और बड़ी हड्डियों वाला है। शरीर का जोर शरीर के मध्य क्षेत्र पर स्थानांतरित हो जाता है। बैरल के आकार की छाती धीरे-धीरे नीचे की ओर फैलती है और एक गोल पेट में बदल जाती है। हाइपरस्थेनिक्स में अन्य प्रकारों की तुलना में मोटापे का खतरा अधिक होता है। शरीर में वसा का भंडार मुख्य रूप से उदर क्षेत्र में जमा होता है। चेहरा चौड़ा, लाल, मुलायम नैन-नक्श और प्रोफ़ाइल में हल्का सा घुमाव है। अंग छोटे, गोल और मुलायम होते हैं। हाथ और पैर छोटे और चौड़े होते हैं, उंगलियां छोटी और मोटी होती हैं। ऐसे लोगों की प्रतिक्रिया धीमी होती है, वे शांत और अविचल होते हैं।

हाइपरस्थेनिक्स की त्वचा नरम होती है, लेकिन एस्थेनिक्स की तरह पिलपिला नहीं होती है, और नॉर्मोस्थेनिक्स की तरह लोचदार नहीं होती है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में छाती की परिधि उनकी ऊंचाई की आधी लंबाई से 8-10 सेमी अधिक होती है। उनके छोटे स्तन हैं. छाती का आयतन छाती की परिधि से 8-10 सेमी बड़ा होता है। कमर की परिधि 70-76 सेमी है। कूल्हे की परिधि कमर की परिधि से 28 सेमी अधिक है। पैर ऊंचाई की आधी लंबाई से 6-9 सेमी अधिक लंबे होते हैं। कलाई की परिधि 18.5 सेमी से अधिक है।

हाइपरस्थेनिक्स के शरीर का वजन भारी, घनी हड्डी से प्रभावित होता है। एक युवा, बड़े शरीर वाली महिला के लिए, ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 355-380 ग्राम वजन आदर्श है।

हाइपरस्थेनिक्स अक्सर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि और पाचन तंत्र से अवशोषण की उच्च दर का अनुभव करते हैं। खुद को आदर्श आकार में बनाए रखने के लिए, हाइपरस्थेनिक शरीर वाली महिलाओं को मुख्य रूप से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से दैनिक मेनू बनाते हुए, लगातार अपने पोषण को सीमित करने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि दैनिक कैलोरी सेवन की थोड़ी सी भी अधिकता वसा भंडार के संचय की ओर ले जाती है।

हाइपरस्थेनिक्स मधुमेह के विकास के लिए पूर्वनिर्धारित है। वे चयापचय संबंधी विकारों, एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापे से पीड़ित हैं। उनमें अक्सर यकृत और गुर्दे की बीमारियों का निदान किया जाता है, और वे श्वसन रोगों के प्रति संवेदनशील होते हैं।

मिश्रित विकल्प

महिलाओं में शरीर के प्रकारों को शरीर के आकार के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:

इष्टतम पैरामीटर

जॉन मैक्कलम की विधि के अनुसार, छाती की परिधि 6.5 कलाई परिधि के अनुरूप होनी चाहिए। कूल्हे की परिधि छाती की परिधि का 85% है। कमर की परिधि छाती की परिधि के 70% के बराबर है, गर्दन की परिधि 37% है, पिंडली की परिधि 34% है, और बांह की परिधि 29% है।

160 सेमी से कम ऊंचाई वाली महिला के लिए इष्टतम वजन थोड़ा कम हो जाता है। उनके शरीर का वजन उनके शारीरिक प्रकार के अनुसार सामान्य से 10% - 15% कम होना चाहिए। अच्छा महसूस करने के लिए, उन्हें क्वेटलेट इंडेक्स के अनुसार गणना से 3-5 किलोग्राम कम वजन की आवश्यकता होती है।

सामान्य वजन नाभि के ऊपर पेट पर वसा की तह, केंद्र रेखा से 3 सेमी की दूरी पर निर्धारित किया जा सकता है। इसकी मोटाई 2 - 3.5 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। बैठने की स्थिति में पेट पर सिलवटें नहीं बननी चाहिए। यदि छाती से कूल्हों तक एक बड़ी सिलवट दिखाई देती है, तो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति बिना माप के दिखाई देती है।

पैर की लंबाई निर्धारित करने के लिए, मापने वाले टेप के सिरे को जांघ के उभरे हुए हिस्से (फीमर का बड़ा ट्रोकेन्टर) पर लगाया जाता है। यह पार्श्व जांघ के केंद्र में स्थित है। यदि हड्डी के स्थान को स्पष्ट रूप से निर्धारित करना संभव नहीं है, तो आपको श्रोणि के पार्श्व भाग के मध्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। टेप को फैलाने के लिए आपको उसके सिरे पर एक वजन बांधना चाहिए। माप नंगे पैर लिया जाना चाहिए।

छाती की परिधि को मापते समय, आपको शांत, आराम की स्थिति में रहने की आवश्यकता है। अपनी सांस रोकने और अपने फेफड़ों में अतिरिक्त हवा खींचने की कोई ज़रूरत नहीं है। आपको सामान्य, समान तरीके से सांस लेने की ज़रूरत है। माप बस्ट के नीचे लिया जाता है.

छाती का घेरा छाती के सबसे उभरे हुए बिंदुओं से निर्धारित होता है। आपको सामान्य, शांत तरीके से सांस लेने की जरूरत है।

अपनी कमर को मापते समय, आपको अपनी पीठ सीधी नहीं करनी चाहिए, अपने पेट को अंदर नहीं खींचना चाहिए या अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। मापने वाले टेप को कसने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसे शरीर में स्वतंत्र रूप से फिट होना चाहिए। कमर को उसकी सामान्य अवस्था में शरीर को सीधा रखते हुए मापा जाता है। यह शरीर के सबसे संकरे भाग में स्थित होता है।

कूल्हे की परिधि श्रोणि के सबसे चौड़े बिंदु पर निर्धारित होती है। यदि "ब्रीच" प्रकार की वसा जमा है, तो टेप को सबसे उभरे हुए हिस्सों पर लगाया जाना चाहिए।

एस्थेनिक मानव शरीर और मानसिक प्रणाली की एक प्रकार की संरचना है, जिसका अर्थ है तेजी से थकावट, एक निश्चित व्यथा, दैहिक और चारित्रिक रूप से। यह प्रकार लोगों को विभाजित करने की त्रय से संबंधित है, साथ ही उनके चरित्र प्रकार और शरीर रचना के आधार पर प्रतिक्रिया करने के तरीके भी। दैहिक शरीर के प्रकार की विशेषता पतलापन, लम्बे अंग और चेहरे की विशेषताएं हैं। ऐसा माना जाता है कि एस्थेनिक प्रकार के लोग काफी लंबे होते हैं, लेकिन शरीर की चौड़ाई और लंबाई के अनुपात के उल्लंघन के कारण यह विशेषता व्यक्तिपरक हो सकती है। इस प्रकार, संकीर्ण हड्डियां और पतलापन दृश्यमान रूप से सिल्हूट को लंबा कर सकता है, जबकि अतिरिक्त वजन, इसके विपरीत, एक व्यक्ति को दृष्टि से छोटा बनाता है।

कौन है

एस्थेनिक की पहचान न केवल बाहरी संकेतों से की जा सकती है, बल्कि व्यवहार संबंधी विशेषताओं से भी की जा सकती है, जिसमें अन्य लोगों के साथ संपर्क बनाने की विशेषताएं और तरीके भी शामिल हैं। एस्थेनिक प्रकार की पहली अभिव्यक्तियाँ बचपन से ही प्रकट होती हैं - ये कमजोर, बीमार बच्चे होते हैं जिन्हें न केवल वसा का वजन, बल्कि मांसपेशियों का वजन भी हासिल करना मुश्किल होता है। इन स्पष्ट कमियों के साथ, एस्थेनिक्स को बड़ी मात्रा में कोमलता और संवेदनशीलता की विशेषता होती है - वे कठोर उपचार स्वीकार नहीं करते हैं, और बल का कोई भी उपयोग काफी महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह संवेदनशीलता का यह स्तर है जो उन्हें स्पर्श पर सूक्ष्मता से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है, तापमान आदि में अंतर करना

शारीरिक संवेदनशीलता तंत्रिका तंत्र के उच्च स्तर के विकास, उसकी गतिशीलता और संवेदनशीलता पर आधारित होती है। यही कारण है कि भावनात्मक असुरक्षा का स्तर और आत्मनिरीक्षण की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। सूक्ष्म तंत्रिका संगठन ऐसे लोगों को हर चीज़ को बारीकी से समझने और तीव्र प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करता है, जिससे अंततः तंत्रिका अधिभार और सामाजिक संपर्क से धीरे-धीरे वापसी हो सकती है। ऐसे लोगों के लिए बड़ी संख्या में अलग-अलग स्वभावों के अनुकूल होना मुश्किल होता है और इसलिए वे करीबी संचार का एक संकीर्ण दायरा चुनते हैं, जहां वे सुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन दूसरों के साथ वे संयमित और यहां तक ​​​​कि ठंडे व्यवहार भी कर सकते हैं।

स्कूली उम्र में, तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता का उच्च स्तर का विकास तेजी से थकान से प्रकट होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि एस्थेनिक्स एक साथ जानकारी की कई धाराओं को पढ़ते हैं, और जबकि अन्य बच्चे केवल शिक्षक के शब्दों पर ध्यान देते हैं, वे कक्षा में और उसके बाहर की स्थिति, समय बीतने, उपस्थिति और मनोदशा में बदलाव का मूल्यांकन करते हैं। उनके आसपास के लोग. शैक्षिक प्रणाली में व्यक्तिगत अनुकूली दृष्टिकोण की कमी के कारण, बच्चे का तनाव बढ़ता है और अंततः चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के विस्फोट में प्रकट होता है। समय के साथ, चिंताजनक अनुभव और विभिन्न संदिग्ध विचार शामिल हो सकते हैं।

दैहिक चरित्र

एस्थेनिक्स का चरित्र स्किज़ोइड उच्चारण और उदासीन स्वभाव से तुलनीय है। ये लोग अतिसंवेदनशील होते हैं, लेकिन साथ ही वे अक्सर बाहरी प्रभावों के बोझ से छुट्टी लेने के लिए अपनी आंतरिक दुनिया में चले जाते हैं। अपनी उच्च डिग्री के बावजूद (आश्चर्यजनक व्यक्ति जैसा कोई भी दूसरे की आंतरिक स्थिति को समझ और महसूस नहीं कर सकता), वे अक्सर संचार में व्यवहारहीनता या अनाड़ीपन दिखाते हैं। ऐसा अपमान करने की इच्छा या पालन-पोषण की कमी के कारण नहीं होता है, बल्कि इस तथ्य के कारण होता है कि कोई व्यक्ति दिखावटी मुस्कुराहट और शालीनता के जबरन मानकों को महत्व नहीं देता है।

एस्थेनिक्स सुधार से गुजरने के लिए अनिच्छुक हैं और आम तौर पर बदलाव पसंद नहीं करते हैं; ऐसे क्षण उन्हें बहुत तनाव के साथ दिए जाते हैं। मनोदशा अस्थिर लग सकती है (ठंडेपन से लेकर अधिकतम सहानुभूति तक), लेकिन यदि आप बारीकी से देखेंगे, तो इन अभिव्यक्तियों का एक पैटर्न दिखाई देगा (उदाहरण के लिए, जब अजनबी दिखाई देते हैं तो अलगाव या दोस्तों के बीच बढ़ती बातचीत)। ऐसे लोगों को कम आत्मसम्मान और अनिश्चितता की विशेषता होती है, जो घमंड और गर्म स्वभाव वाले व्यवहार के साथ संयुक्त होती है। किसी व्यक्ति में अपने स्वयं के महत्व को कम आंकना लंबे समय तक बना रह सकता है। मानस के संसाधनों को कमज़ोर करना और अंततः एक महत्वहीन कारण के लिए दूसरों के प्रति क्रोध की धारा को बाहर निकालना।

जहां तक ​​जीवन की अभिव्यक्तियों का सवाल है, खगोलशास्त्री काम की प्रक्रिया का आनंद लेते हैं और उसमें गहराई तक उतरते हैं, और परिणामों को कम महत्व देते हैं। रचनात्मकता की आवश्यकता और किसी भी सीमा का अभाव न केवल व्यावसायिक गतिविधियों में, बल्कि पूरे जीवन में केंद्रीय है। तीव्र थकावट के कारण, अस्थिरोगियों को समय-समय पर आराम की आवश्यकता होती है, और स्थापित कार्यक्रम को बनाए रखने के प्रयासों से कंपनी को बड़ा नुकसान हो सकता है (गलतियों या चिड़चिड़ापन के कारण), और व्यक्ति का स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

मानसिक प्रक्रियाओं की गति प्रतिक्रिया और गतिविधि के प्रकार को प्रभावित करती है। इस प्रकार, एस्थेनिक्स बहुत जल्दी भड़क जाते हैं और किसी नए विचार के बारे में उत्साहित होने या भावनात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए, उन्हें अन्य सभी प्रकारों की तुलना में कई गुना कम समय की आवश्यकता होती है। सकारात्मक भावनाओं के मामले में, यह एक प्लस हो सकता है, साथ ही गतिविधि भी, लेकिन नकारात्मक अनुभव और बदले के विचार उसी गति से उन पर हावी हो जाते हैं। लेकिन मूल्यांकन की स्थिति कुछ क्षणों के बाद नाटकीय रूप से बदल जाती है - वे जल्दी ही थक जाते हैं और थक जाते हैं। कुछ ही मिनटों में खुशी गायब हो जाती है, उत्साह गायब हो जाता है और व्यक्ति बिना कोई प्रयास किए बैठ जाता है और भावनात्मक रूप से अलग हो जाता है।

प्रत्येक नर्वस ब्रेकडाउन के साथ, अनुभव तेजी से दैहिक स्थिति को प्रभावित करते हैं, यही कारण है कि वे अस्पतालों में बार-बार आते हैं। हाइपोकॉन्ड्रिअकल लक्षण विकसित होने की उच्च संभावना शारीरिक कमजोरी और मानसिक अस्थिरता दोनों के कारण होती है। समय पर रोकथाम और अपनी विशेषताओं के साथ स्वतंत्र कार्य आतिथ्यवाद और मनोदैहिकता के प्रभाव से बचने में मदद करेगा।

विकास और स्वयं पर कार्य करना

कई लोग एस्थेनिक्स की मुख्य समस्या विशेष रूप से दुबलेपन को मानते हैं, हालांकि केवल एक डॉक्टर ही किसी एस्थेनिक्स को चिकित्सीय कारणों से वजन बढ़ाने की सलाह दे सकता है। भावनात्मक पैलेट और अपने स्वयं के जीवन के निर्माण की विशेषताओं का सुधार अधिक महत्वपूर्ण है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु जो मानसिक और शारीरिक कल्याण की चिंता को जोड़ता है वह है खेल। इसके अलावा, खगोलशास्त्रियों के लिए सक्रिय, युग्मित, प्रतिस्पर्धी खेल या कुश्ती की विभिन्न शैलियों को चुनना बेहतर है।
एक प्रशिक्षक के साथ निजी योग कक्षाएं आपके तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह सीखना है कि अपने आक्रामक विस्फोटों को कैसे नियंत्रित करें और दबी हुई भावनाओं के साथ कैसे काम करें। कुश्ती, दौड़, एथलेटिक्स ऐसे स्थान हैं जहां आप सुरक्षित रूप से संचित तनाव को दूर कर सकते हैं, और इसलिए तनाव के संचय के कारण क्रोध के यादृच्छिक विस्फोट से खुद को और अपने प्रियजनों को बचा सकते हैं।

एक दैहिक व्यक्ति सुरक्षित तरीके से जितना अधिक तनाव दूर कर सकता है, उतने ही अधिक आंतरिक संसाधन प्रकट होते हैं, क्योंकि मानस प्रतिक्रिया करने की तुलना में खुद को नियंत्रित करने में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। जो कुछ भी सक्रिय कार्यों के माध्यम से महसूस नहीं किया जा सका, उसे विश्राम के माध्यम से दूर किया जाना चाहिए। शराब और नशीली दवाओं को यहां वर्जित किया गया है, क्योंकि वे मांसपेशियों को आराम देते हैं, लेकिन तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जिससे यह और भी अधिक फूल जाता है। इसलिए अच्छी कसरत के बाद मालिश या तैराकी की सलाह दी जाती है।

आप हर दिन (या कम से कम हर शनिवार) कुछ नए लोगों से मिलने का लक्ष्य निर्धारित करके सामाजिक संपर्क स्थापित कर सकते हैं। यहां मुख्य बात टिक इकट्ठा करना नहीं है, बल्कि संचार का एक तरीका खोजने की कोशिश करना है जिसमें आप स्थिति और उसमें अपनी उपस्थिति का अधिकतम आराम और स्वाभाविकता महसूस करें।

सबसे लंबी प्रक्रिया आपकी आंतरिक भावना और खुद के बारे में धारणा पर काम करना होगा - आत्म-सम्मान, आत्म-आलोचना, दूसरों से अपेक्षाएं और मांगें, इत्यादि। ऐसी श्रेणियों से कई महीनों के दौरान निपटा जा सकता है, और प्रक्रिया को अधिक प्रभावी और तेज बनाने के लिए मनोचिकित्सक की सलाह लेना बेहतर है। भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्थिरीकरण उन प्राथमिक कार्यों में से एक है जिस पर एक आस्तिक व्यक्ति को काम करना चाहिए। अपनी भावनाओं और अपेक्षाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, अत्यधिक चिंतन और आत्म-ह्रास को रोकें।

ऊर्जा और परिपूर्णता के स्रोत खोजने की क्षमता आपको इतनी तेजी से थकने से बचाने में मदद करेगी। कुछ के लिए यह उनकी अपनी रचनात्मकता होगी, और दूसरों के लिए यह लोगों के साथ संवाद करने का अवसर होगा। मानसिक संसाधनों को सहेजना और उनकी समय पर पुनःपूर्ति प्रत्येक आस्तिक के लिए आवश्यक एल्गोरिदम है।

किसी व्यक्ति के चेहरे के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? मनुष्य का मेसोमोर्फिक शरीर प्रकार शायद सबसे अधिक वांछनीय है। हाल ही में, दैहिक शारीरिक प्रकार के अधिक से अधिक पुरुष हैं। नॉर्मोस्थेनिक समूह से संबंधित पुरुषों का शरीर एथलेटिक प्रकार का होता है। दैहिक शरीर वाला व्यक्ति दिखने में अन्य प्रकार से भिन्न होता है क्योंकि उसकी मांसपेशियाँ बहुत विकसित नहीं होती हैं। एथलेटिक बॉडी टाइप बॉडीबिल्डिंग के लिए आदर्श है।

पिकनिक बॉडी टाइप वाले लोगों की विशेषता अच्छी तरह से विकसित वसा परत के कारण गोल, मुलायम आकार, मुलायम विशेषताओं वाला चौड़ा लाल चेहरा होता है। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है। एंडोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के लिए शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य मोटापे से लड़ना है। मेसोमॉर्फिक काया वाले व्यक्ति के लिए, कोई भी कसरत उपयुक्त है, जब तक वह नियमित हो।

एक मेसोमोर्फिक आदमी एक प्रकार का मैराथन धावक होता है जिसे कम, लेकिन साथ ही अधिकतम गहन और प्रभावी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। भोजन के साथ कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड का मिश्रण खाना फायदेमंद रहेगा। इन लोगों में ठंडे और दबंग किस्म के लोग भी हो सकते हैं। एंडोमोर्फ (पिकनिक प्रकार) की गर्दन छोटी, शक्तिशाली होती है, शरीर विशाल होता है, कद छोटा होता है और वे काफी स्क्वाट होते हैं। पिकनिक बिल्ड वाले लोग मिलनसार और खुशमिजाज़ होते हैं।

ये बहुत मिलनसार लोग हैं जिनके साथ संवाद करना सुखद और आसान है। एथलेटिक प्रकार लगभग हमेशा हावी होने और अग्रणी स्थान लेने का प्रयास करता है। दक्षिणी प्रकार की उपस्थिति की विशेषता गहरी आँखें और काले बाल हैं। ये पुरुष अपनी सांवली त्वचा और अपने गर्म स्वभाव से पहचाने जाते हैं। बहुत से लोग बड़ी गलती करते हैं और मानते हैं कि चरित्र का निर्धारण शक्ल से किया जा सकता है।

दिल के आकार के चेहरे की पहचान चौड़े माथे और गालों की हड्डी से लेकर तीखी ठुड्डी तक सिकुड़न से होती है। आज पुरुष आकृति के विभिन्न प्रकार और वर्गीकरण हैं। सक्षम वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने गए तीन शरीर प्रकार, मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं को अधिकतम रूप से सामान्यीकृत करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपका फिगर कई प्रकार का संयोजन हो सकता है। क्या आप समय पर हैं?

पतले "एक्टोमोर्फ्स" का बचपन से ही एक पोषित सपना रहा है - विकसित मांसपेशियों के साथ एक एथलेटिक काया। एस्थेनिक" को बंद मांसपेशियों और थकान की सुखद अनुभूति के साथ प्रशिक्षण स्थल छोड़ देना चाहिए। यदि आप एक्टोमोर्फ्स के समूह से संबंधित हैं, तो अभी रुकना सुनिश्चित करें और रेफ्रिजरेटर पर जाएं।

अतिरिक्त वजन के साथ नियमित संघर्ष और मांसल आकृति के सपने एक एंडोमोर्फ आदमी के जीवन का सामान्य तरीका है। क्या आपके अनुपात से पता चलता है कि आप दैहिक प्रकार के हैं? बुनियादी श्रेणियां, जिनके पूरी तरह से अलग-अलग नाम हो सकते हैं, ने शरीर के प्रकारों के वर्गीकरण का आधार बनाया: एथलेटिक, एस्थेनिक, पिकनिक।

दैहिक प्रकार और इसकी विशेषताएं

कसरत कठिन होनी चाहिए (व्यायाम की जटिलता और उपयोग किए गए वजन के संदर्भ में), लेकिन लंबी नहीं, ताकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैलोरी न खोएं। मजबूत हाथ और पैर, बड़े हाथ और पैर, चौड़े कंधे, संकीर्ण कूल्हे। पैर कभी-कभी शरीर के ऊपरी हिस्सों और विशेष रूप से हाइपरट्रॉफिक कंधे की कमर की तुलना में पतले लगते हैं। केवल व्यक्तिगत रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम और फिटनेस में उचित पोषण ही प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करेगा।

ऐसे लोगों में अक्सर मोटापे की प्रवृत्ति होती है। सबसे प्रभावी वर्कआउट चक्रीय होते हैं, जिनका उद्देश्य मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने के लिए शरीर का पुनर्गठन करना होता है। समय के साथ, शरीर और अधिक प्रमुख हो जाएगा। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने और मांसपेशियों को बढ़ाने और इसे चक्रीय व्यायामों के साथ वैकल्पिक करने के उद्देश्य से एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम बनाने में मदद मांगने की सिफारिश की जाती है।

बहुत से लोग भोजन को पूरी तरह से त्यागने और "भुखमरी" आहार का सहारा लेने की गलती करते हैं। खेल की खुराक बचाव में आएगी, जो न केवल आपको मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी, बल्कि इसे तेजी से बढ़ाने में भी मदद करेगी।

पिकनिक बॉडी टाइप वाले लोग मोटापे के प्रति एक निश्चित प्रवृत्ति दिखाते हैं। इस लेख में हम शरीर के प्रकार, रूप-रंग और उनकी परिभाषा को समझने का प्रयास करेंगे। किसी व्यक्ति का शरीर उसके गुणों और चरित्र लक्षणों के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। उदाहरण के लिए, स्कैंडिनेवियाई प्रकार की उपस्थिति का यह बिल्कुल भी मतलब नहीं है कि एक पुरुष कमजोर इरादों वाला और स्त्रैण है। स्कैंडिनेवियाई प्रकार के पुरुषों की पहचान सुनहरे बालों और हल्की आँखों से होती है।

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दैहिक शरीर का प्रकार (एक्टोमोर्फ)

मुख्य लक्षण:

• "नाज़ुक" संरचना
• क्लासिक "पतले लोग" जिनका वजन (वसा और मांसपेशी द्रव्यमान दोनों) बढ़ाने में कठिनाई होती है
• सपाट छाती
• संकरे कंधे
• कम मांसपेशी द्रव्यमान
• बेसल चयापचय में वृद्धि

ectomorph- एक विशिष्ट "पतला लड़का", चाहे वह पुरुष हो या महिला। एक्टोमोर्फ के शरीर में छोटे जोड़ों और छोटी मांसपेशियों, लंबे अंगों, लम्बी मांसपेशियों और संकीर्ण कंधों के साथ एक हल्की संरचना होती है। अक्सर, एक्टोमोर्फ का वजन सामान्य या सामान्य से कम होता है।

एक्टोमॉर्फ महिलाओं की विशेषता सामान्य पतलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लंबे पतले अंग, लम्बा चेहरा और पतली नाक होती है। ऊंचाई अक्सर औसत से ऊपर होती है।

ऐसी महिलाओं की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इसलिए, उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी होती है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और सुंदर हैं, और उनका वजन कम है। दैहिक शरीर के स्पष्ट लाभों में से एक अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति है।

खेल विषयों को चुनते समय, उन विषयों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: ताकत और सहनशक्ति। इनमें तैराकी, एरोबिक्स और नृत्य शामिल हैं।

अपने शरीर के प्रकार को पतली हड्डियों के रूप में सही ढंग से वर्गीकृत करने के लिए, अपनी कलाई की परिधि को मापें। विचाराधीन समूह में यह 15 सेमी से कम होना चाहिए।

एक्टोमोर्फ चरित्र

एस्थेनिक्स बाहरी और आंतरिक दुनिया को समझने, जीवन, विज्ञान और कला पर निरंतर प्रतिबिंब पर केंद्रित है। वे विभिन्न प्रकार की तार्किक समस्याओं को पसंद करते हैं, अमूर्तता और गणितीय तर्क की ओर प्रवृत्त होते हैं, और कल्पना करने से गुरेज नहीं करते हैं, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में वे अक्सर भावनाओं की तुलना में तर्क से निर्देशित होते हैं।

एक अचंभित व्यक्ति के लिए, वह कार्य अधिक उपयुक्त होता है जिसमें बिखरे हुए तथ्यों के लंबे प्रतिबिंब, वर्गीकरण और व्यवस्थितकरण की आवश्यकता होती है। हाइपरस्थेनिक्स के विपरीत, एस्थेनिक्स अधिक आसानी से सरल से अधिक जटिल प्रकार के कार्यों की ओर बढ़ते हैं, कार्य दिवस के मध्य या अंत तक अपने प्रदर्शन के चरम पर पहुंच जाते हैं।

एक दिव्य व्यक्ति के लिए अन्य लोगों के साथ संपर्क स्थापित करना अधिक कठिन होता है और वह वैज्ञानिक और डिजाइन विभागों में दस्तावेजों और उपकरणों के साथ काम करने में अधिक सहज होता है।

नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप (मेसोमोर्फ)

मुख्य लक्षण:

• पुष्ट
• मजबूत शरीर
• अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशी परिभाषा
• आयताकार आकृति
• मांसपेशियों का द्रव्यमान आसानी से बढ़ता है
• एक्टोमोर्फ की तुलना में वजन आसानी से बढ़ता है

मेसोमोर्फ में बड़ी हड्डियाँ, बड़ी मांसपेशियाँ और मजबूत निर्माण होता है, और वे आमतौर पर काफी पुष्ट होते हैं। यह शरीर सौष्ठव और कई अन्य खेल विधाओं के लिए आदर्श काया है। इस प्रकार के शरीर वाले लोगों के लिए वजन बढ़ाना और घटाना अपेक्षाकृत आसान होता है।

इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शारीरिक आयाम आनुपातिक हैं।

ऐसी महिलाओं के पास अक्सर पतले पैर, पतली कमर और सामान्य तौर पर एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति होती है। ऊँचाई आमतौर पर औसत होती है।

ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से सुलझे हुए, तेज और तेज़ होते हैं। खेल विषयों में से सबसे उपयुक्त

खेल के प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि)।

कलाई की परिधि 15 से 17 सेमी के बीच होनी चाहिए।

मेसोमोर्फ चरित्र

मेसोमोर्फ अधूरे काम, लालफीताशाही और तर्क से नफरत करते हैं। उन्हें स्पष्ट रूप से परिभाषित कार्य पसंद हैं जिनके लिए निर्णायक और तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता होती है। वह बड़ी संख्या में दर्शकों के बीच, अपरिचित लोगों के बीच आसानी से बोलते हैं और अक्सर एक अच्छे आयोजक होते हैं।

नॉर्मोस्थेनिक्स उत्पादन गतिविधियों, भौतिक संपत्तियों के निर्माण और लोगों के प्रबंधन से संबंधित व्यवसायों के लिए उपयुक्त हैं। यह लोगों को प्रबंधित करने सहित आसपास की वास्तविकता को बदलने की उनकी आवश्यकता को व्यक्त करता है।

नॉर्मोस्थेनिक्स हमेशा संचार और रिश्तों में हावी होने का प्रयास करते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स को अन्य लोगों के अधिकारों का सम्मान करना सीखना होगा ताकि उनका आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार अन्य प्रकार के प्रतिनिधियों को दबा न सके। और इस तरह वे और भी बड़ी सफलता हासिल कर सकेंगे।

हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप (एंडोमोर्फ)

मुख्य लक्षण:

• गोल आकार वाला मुलायम शरीर
• आसानी से वसा और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करता है
• छोटा कद
• वजन कम करने में कठिनाई हो रही है
• ख़राब परिभाषित मांसपेशियाँ

कम कैलोरी का उपभोग करते हुए भी, अन्य प्रकारों की तुलना में एंडोमोर्फ का वजन अधिक होने की संभावना अधिक होती है।

इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियां, भारी कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। ऊंचाई अक्सर औसत से कम होती है।

स्वभाव से, ऐसी महिलाओं में ताकत और सहनशक्ति होती है, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल अनुशासन निम्नलिखित हैं: योग, कॉलनेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि।

इसके अलावा, हाइपरस्थेनिक शरीर के प्रकार के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जो

इसका तात्पर्य अधिक वजन होने की बढ़ती प्रवृत्ति से है।

बड़े-हड्डियों वाले शरीर की कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक होती है।

एंडोमोर्फ चरित्र

हाइपरस्थेनिक्स मिलनसार, भावनात्मक, प्रभावशाली होते हैं और उनका व्यवहार भावनाओं से प्रेरित होता है, तर्क से नहीं। इस प्रकार के लोग संगति पसंद करते हैं, अपना और दूसरों का मज़ाक उड़ाना जानते हैं, और आसानी से परिचित होते हैं और नए परिवेश में ढल जाते हैं।

हाइपरस्थेनिक्स आसानी से एक कार्य से दूसरे कार्य में बदल जाते हैं, लेकिन उनमें थकान विकसित होने और काम में रुचि कम होने की संभावना अधिक होती है। उन्होंने जो शुरू किया था उसे जारी रखने के बजाय अन्य चीजों पर स्विच करना उनके लिए आसान है। इसलिए, प्रभावी कार्य के लिए हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को सलाह दी जाती है कि वह दिन की शुरुआत अधिक जटिल समस्याओं को हल करके करें और दिन के अंत में आसान काम करें।

हाइपरस्थेनिक्स में अच्छी अल्पकालिक स्मृति होती है, इसलिए वे वर्तमान, परिचालन संबंधी समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करते हैं।

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एक नियम के रूप में, मिश्रित शरीर के प्रकार होते हैं, जिनमें से एक किस्म प्रमुख होती है। एक मेसोमोर्फ की विशेषता एक बड़ी छाती, चौड़े कंधे और एक लंबा धड़ है; जब ताकत वाले खेलों में शामिल होता है, तो वह जल्दी और आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करता है। एंडोमोर्फ में चौड़ी हड्डियां और पर्याप्त मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा होती है, और अपेक्षाकृत धीमी चयापचय होती है; उसे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में कठिनाई होती है।

तीसरा प्रकार एक एक्टोमोर्फ है, जो पतली आकृति का स्वामी है। इसकी विशेषता पतली हड्डी, न्यूनतम वसा परत और कमजोर रूप से व्यक्त लम्बी मांसपेशियाँ हैं। उनके त्वरित चयापचय के कारण उन्हें लगभग कभी भी अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं होती है, लेकिन उनके लिए वजन बढ़ाना या मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल होता है।

जब एक्टोमॉर्फ़ मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो अतिरिक्त वसा की अनुपस्थिति के कारण यह बहुत प्रभावशाली और प्रमुख दिखता है।

एक्टोमोर्फ में, कूल्हों, छाती और कमर की परिधि के बीच का अंतर अक्सर महत्वहीन होता है। कलाइयां और टखने पतले होते हैं, हाथ और पैर पतले और अक्सर लम्बे होते हैं, कंधे संकीर्ण होते हैं और छाती भी संकीर्ण और सपाट होती है। नियमानुसार ऐसे दुबले-पतले लोगों की ऊंचाई औसत से ऊपर होती है।

संविधान के फायदों में यह तथ्य शामिल है कि रात में अधिक मिठाइयाँ खाने पर भी उनका वजन नहीं बढ़ता है, और वे अक्सर अपने पतले शरीर के कारण अपनी उम्र से कम दिखते हैं। दूसरी ओर, कुछ एक्टोमोर्फ वजन बढ़ाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए संघर्ष करते हैं और अक्सर अन्य लोगों की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लेते हैं। तनाव, उच्च तनाव या जबरन आहार प्रतिबंधों के दौरान, वे अक्सर अपने पास मौजूद वसा की न्यूनतम मात्रा खो देते हैं और और भी पतले हो जाते हैं, और बीमार दिखने लगते हैं।

एक्टोमोर्फ्स में ऊर्जा के विस्फोट की विशेषता होती है, यही कारण है कि वे अतिसक्रिय, उधम मचाने वाले और बेचैन हो सकते हैं और अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। लेकिन कुछ समय बाद, इससे ताकत की कमी हो जाती है और गिरावट शुरू हो जाती है, और फिर एक व्यक्ति को खुद को गुणवत्तापूर्ण विश्राम और आराम और अपेक्षाकृत लंबी नींद प्रदान करने की आवश्यकता होती है। एक्टोमोर्फ्स को अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना चाहिए; उन्हें ध्यान और योग जैसे संतुलन अभ्यास से लाभ होगा।

ऐसा माना जाता है कि एक्टोमोर्फ अक्सर अंतर्मुखी होते हैं और बौद्धिक गतिविधि के लिए प्रवृत्त होते हैं।

एक्टोमोर्फ्स के लिए शारीरिक गतिविधि की प्रणाली की अपनी विशेषताएं हैं।
शारीरिक प्रशिक्षण गतिशील होना चाहिए, लेकिन बहुत लंबा नहीं, और शरीर को वर्कआउट के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए। एरोबिक व्यायाम से स्वयं को थकाना वर्जित है, क्योंकि... इस मामले में, उनकी आवश्यकता वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि विशेष रूप से स्वास्थ्य सुधार और फेफड़ों और हृदय के प्रशिक्षण के लिए है। निष्पक्ष होने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशी फाइबर संकुचन की विशिष्टता के कारण, एक्टोमोर्फ को धीरज अभ्यास में अन्य शरीर के प्रकारों के प्रतिनिधियों पर लाभ हो सकता है।

एक एक्टोमोर्फ को दिन में कई बार पौष्टिक और उच्च कैलोरी वाले भोजन की आवश्यकता होती है, अधिमानतः एक समय पर, कार्बोहाइड्रेट और वसा की पर्याप्त मात्रा के साथ। बेशक, ये कार्बोहाइड्रेट और वसा स्वस्थ होने चाहिए, क्योंकि मिठाइयाँ और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से, एक्टोमोर्फ उनके पाचन को बर्बाद कर सकता है और और भी अधिक वजन कम कर सकता है। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट फल, अनाज और शहद में पाए जाते हैं, और वसा अलसी और मूंगफली के तेल, बीज और नट्स में पाए जाते हैं।

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एस्थेनिक्स कौन हैं: एक्टोमोर्फ लोगों की विशिष्ट विशेषताएं।

एस्थेनिक्स का एक विशिष्ट लक्षण पतलापन है। यहां तक ​​कि एक समृद्ध आहार जिसमें मिठाइयों और पके हुए सामानों का एक महत्वपूर्ण अनुपात शामिल होता है, हमेशा वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है। एक्टोमोर्फ आमतौर पर लंबे होते हैं, लेकिन कभी-कभी औसत, यहां तक ​​कि बहुत छोटे कद के लोग भी पाए जाते हैं। उनकी मांसपेशियों का ढाँचा ख़राब रूप से विकसित होता है, और वसा की परत लगभग नहीं होती है। धड़, चेहरा और अंग लम्बे, लम्बी हैं, और कंधे और श्रोणि संकीर्ण हैं।

दैहिक पुरुष हमेशा कम वजन से पीड़ित रहते हैं। उनकी हड्डियाँ पतली होती हैं, उनकी छाती धँसी हुई होती है और उनकी पसलियाँ उभरी हुई होती हैं। आश्चर्यजनक शारीरिक संरचना वाली महिला प्रतिनिधि किशोरों की तरह दिखती हैं। ऐसे व्यक्ति जल्दी बूढ़े हो जाते हैं - बहुत तेज़ चयापचय, मांसपेशियों और त्वचा के असमय शोष के कारण।

आश्चर्यजनक रूप से, शरीर का प्रकार किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को भी प्रभावित करता है।

एस्थेनिक्स की विशेषता निम्नलिखित विशिष्ट चरित्र लक्षण हैं:

• समय की पाबंदी, ईमानदारी और सटीकता;
• दूसरों के प्रति कर्तव्यनिष्ठा और शालीनता;
• भावुकता;
• शर्मीलापन (यहां तक ​​कि विनम्रता), अजीब या तनावपूर्ण स्थितियों में तुरंत "फ्लश" होने की प्रवृत्ति;
• विनम्रता;
• संवेदनशीलता, भेद्यता;
• संदेह और विचारशीलता;
• आत्मविश्वास की कमी, तनाव के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

दिलचस्प! खगोलशास्त्रियों में, अंतर्मुखी और कलात्मक स्वभाव अधिक आम हैं।

हाइपोस्थेनिक शरीर का प्रकार श्वसन और पाचन अंगों के रोगों की संभावना पैदा करता है। उदाहरण के लिए, एस्थेनिक्स में अक्सर कम अम्लता के साथ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अल्सर और गैस्ट्रिटिस का निदान किया जाता है। धमनी हाइपोटेंशन और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया का खतरा अधिक है।

कौन से कारक एक्टोमोर्फ को मांसपेशी द्रव्यमान जमा करने से रोकते हैं?

जैसा कि आप जानते हैं, एस्थेनिक्स को मांसपेशियों का निर्माण और उसकी ताकत विकसित करना अन्य लोगों की तुलना में अधिक कठिन लगता है। इसके कारण हैं:

• सबसे पहले, शुरू में मांसपेशियों और वसा ऊतकों की ध्यान देने योग्य कमी होती है - उनकी शुरुआती मात्रा सामान्य से काफी कम होती है।
• दूसरे, सभी एस्थेनिक्स में त्वरित चयापचय (चयापचय) होता है, यही कारण है कि उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट वसा संसाधन में बदलने के लिए समय दिए बिना तुरंत जला दिए जाते हैं। पूर्ण आराम की स्थिति में भी ऐसा होता है।
• तीसरा, शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं के कारण एक्टोमोर्फ की मांसपेशियां विशेष रूप से बढ़ने की संभावना नहीं होती हैं।

हाइपोस्थेनिक काया वाले व्यक्ति को महत्वपूर्ण प्रयास करने और बहुत समय बिताने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि उसकी मांसपेशियों का ढांचा राहत की रूपरेखा प्राप्त कर सके। इसके अलावा, प्राप्त परिणाम अन्य प्रकार के संविधान वाले लोगों की तुलना में बहुत तेजी से ख़त्म हो जाता है।

मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इसमें आपके आहार को समायोजित करना और सही खेल अभ्यास चुनना शामिल है।

एक्टोमोर्फ के लिए सही खाद्य पदार्थ

अस्थिरोगियों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे अपने आहार में उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। हम सूअर के मांस, मेयोनेज़, फास्ट फूड, चिप्स, अत्यधिक मीठे और वसायुक्त डेसर्ट, सॉसेज, संपूर्ण दूध आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

मेनू प्रोटीन और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों पर जोर देने के साथ बनाया गया है। उनका इष्टतम अनुपात माना जाता है:
1) जटिल कार्बोहाइड्रेट - 50 से 55% तक;
2) प्रोटीन (प्रोटीन) – 30 से 35% तक;
3) स्वस्थ वसा - लगभग 15%।

आप नट्स, विभिन्न सब्जियों और चावल के साथ एक दमा व्यक्ति की कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। इस मामले में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का स्रोत पोल्ट्री (टर्की, चिकन), अंडे और केफिर हैं। जैतून और अलसी के तेल, झींगा, मसल्स और समुद्री मछली गुणवत्तापूर्ण वसा से भरपूर हैं।

आवश्यक पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखते हुए, एक व्यक्ति अपने शरीर को कमोबेश पर्याप्त मात्रा में अपना प्रोटीन संश्लेषित करने में मदद करता है, जो मांसपेशियों के ढांचे के निर्माण के लिए आवश्यक है।

आपको किन व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए?

एस्थेनिक्स के लिए प्रशिक्षण को लंबे समय तक आराम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि एक्टोमोर्फिक लोगों को ताकत हासिल करने में अधिक समय लगता है। अत्यधिक तीव्र और बार-बार व्यायाम करने से फिगर फिट होने के बजाय शरीर थक सकता है।

महत्वपूर्ण! खेल के दौरान "आलसी ब्रेक" एस्थेनिक्स के लिए बस आवश्यक हैं - वे अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अनिवार्य अभ्यासों के परिसर में पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। उनके लिए धन्यवाद, आप मांसपेशियों के द्रव्यमान में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं। ऐसे अभ्यासों की किस्में और विशेषताएं:

• मुक्त भार के साथ नीरस मांसपेशीय कार्य;
• भार की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि;
• निष्पादन तकनीकों में सुधार.

सहनशक्ति और ताकत को नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक्टोमोर्फ में मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ने की तुलना में तेजी से खो जाता है।

कार्डियो व्यायाम भी उपयोगी होगा, विशेष रूप से तनाव को दूर करने के लिए जिसके प्रति अस्थिरोग संवेदनशील होते हैं। इस मामले में, आपको सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. सप्ताह में तीन से चार बार से अधिक नहीं, 15 (अधिकतम 30) मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करें।
2. बर्नआउट और मूल्यवान कैलोरी के नुकसान को रोकने के लिए प्रशिक्षण व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति (या हृदय गति) के 60 से 80% मूल्यों के "गलियारे" में किया जाता है।

योग, पिलेट्स, मार्शल आर्ट, ताई ची करना अच्छा है। वे मांसपेशियों को टोन और स्ट्रेच करने में मदद करते हैं, स्थानीय रक्त प्रवाह और मांसपेशी ट्रॉफिज्म को अनुकूलित करते हैं।

इसलिए…

मेटाबॉलिज्म बढ़ने के कारण एस्थेनिक्स पतले होते हैं, जो अक्सर अत्यधिक होते हैं। शरीर को सामंजस्यपूर्ण दिखने के लिए केवल पौष्टिक (मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन) पोषण ही पर्याप्त नहीं होगा। खेल खेलना जरूरी है, लेकिन इसकी भी अपनी बारीकियां हैं। ज्यादातर मामलों में, एस्थेनिक्स को अतिरिक्त वजन कम करने के कार्य का सामना नहीं करना पड़ता है, लेकिन एरोबिक्स शक्ति प्रशिक्षण के समान ही आवश्यक है।

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एक्टोमोर्फिक शरीर का प्रकार

इस प्रकार की पुरुष आकृति संरचना को एस्थेनिक या हाइपोस्थेनिक भी कहा जाता है। वे संकेत जो खगोल विज्ञान से आगे निकलना आसान बनाते हैं वे हैं:

• औसत ऊंचाई से ऊपर;
• मांसपेशियों के ऊतकों का खराब विकास;
• संकीर्ण कंधे और छाती;
• पतली और हल्की हड्डियाँ;
• वसा की अल्प परत.

इस शरीर संरचना के प्रतिनिधि में चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं, इसलिए वसा द्रव्यमान, साथ ही मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना काफी समस्याग्रस्त है; इसके लिए लंबे और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।

मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार

जो पुरुष एक सुडौल शरीर और मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, उनके लिए मेसोमोर्फिक बॉडी टाइप सबसे वांछनीय है। इसे नॉर्मोस्थेनिक या एथलेटिक भी कहा जाता है।

मेसोमोर्फ की विशेषताएं हैं:

• स्वाभाविक रूप से मजबूत और टिकाऊ मांसपेशियाँ;
• चौड़े कंधे;
• वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति;
• मजबूत और मोटी हड्डियाँ;
• आनुपातिक धड़.

मेसोमोर्फिक बिल्ड वाले पुरुषों में तेजी से मांसपेशियों और ताकत हासिल करने की काफी संभावनाएं होती हैं।

एंडोमॉर्फिक बॉडी टाइप (हाइपरस्थेनिक)

इस प्रकार के पुरुषों को हट्टा-कट्टा माना जाता है और उनका वजन अधिक होने की संभावना होती है। इसकी विशेषता कई विशेषताएं हैं:

• छोटे अंग और गर्दन;

• छोटा कद;
• विशाल शरीर;
• भारी हड्डी का आधार;
• मोटापे की प्रवृत्ति.

एंडोमोर्फिक बिल्ड वाले पुरुष अधिक वजन के शिकार होते हैं, लेकिन इस तथ्य के कारण कि उनके पास अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी ऊतक हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के साथ, वे खुद को अच्छे आकार में रख सकते हैं और प्रभावशाली मांसपेशियों का दावा भी कर सकते हैं।

पुरुषों में शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

अक्सर एक आदमी की आकृति दो प्रकार की विशेषताओं को जोड़ती है, लेकिन उनमें से एक अभी भी हावी है। अपने शुद्ध रूप में, पुरुष शरीर के प्रकार काफी दुर्लभ हैं। यदि, बाहरी संकेतों के आधार पर, संविधान का निर्धारण करने में कठिनाइयाँ आती हैं, तो कलाई की परिधि को मापकर और परिणामों की तुलना पैमाने से करके आसानी से किया जा सकता है:

• यदि परिधि 18 सेमी से कम है, तो आदमी एक्टोमोर्फिक प्रकार का है, उसकी हड्डियां पतली हैं;
• आदर्श शरीर वाले पुरुषों में, कलाई का आयतन 18-20 सेमी होता है;
• एंडोमोर्फ की कलाई सबसे चौड़ी होती है - 20 सेमी से अधिक।

यह विधि सबसे सरल है और आपको अपने शरीर के प्रकार को सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देती है। लेकिन पुरुष आकृति के प्रकार को निर्धारित करने का एक और तरीका है - पसलियों के कोण को मापना। ऐसा करने के लिए, आपको दर्पण के सामने खड़े होने, गहरी सांस लेने और अपनी सांस को रोककर रखने की जरूरत है ताकि छाती यथासंभव तनावग्रस्त रहे। इस स्थिति में, आपको पसलियों की निचली जोड़ी को ढूंढना होगा और यह निर्धारित करना होगा कि उनके बीच का कोण कितना होगा:

• 90 डिग्री से कम का कोण इंगित करता है कि आदमी का फिगर प्रकार आश्चर्यजनक है;
• पसलियों के बीच एक समकोण एक एथलेटिक प्रकार को इंगित करता है;
• यदि पसलियों के बीच का कोण 90 डिग्री से अधिक है, तो व्यक्ति एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप का होता है।

शारीरिक संरचना का सही निर्धारण प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की कुंजी है, जिसे पुरुषों में शरीर के प्रकार की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आहार की तरह ही योजनाबद्ध किया जाता है।

एक सुनियोजित आहार, एक निश्चित प्रकार के पुरुष संविधान के लिए विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम, दृढ़ता और धैर्य प्रकृति द्वारा प्रदान किए गए डेटा में महत्वपूर्ण समायोजन कर सकते हैं और किसी भी पुरुष के लिए एक एथलेटिक और मांसपेशियों वाला शरीर प्राप्त करने में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

दैहिक शारीरिक संरचना वाले पुरुषों के लिए

एक्टोमोर्फ्स के लिए, मांसपेशियों को जल्दी से हासिल करना मुश्किल होता है, क्योंकि इस संविधान के पुरुषों में कार्बोहाइड्रेट का टूटना बढ़ जाता है, लेकिन प्रोटीन पाचन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। दुबले शरीर वाले लोगों के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्य को प्राप्त करने में सफलता 70% पोषण पर निर्भर है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की सलाह देते हैं।

• आपको बार-बार (दिन में 5-6 बार) खाने की ज़रूरत है, हर बार भोजन का एक बड़ा हिस्सा खाएं, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
• दैनिक आहार में 50% जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। अनाज, फलियां, ड्यूरम गेहूं पास्ता और सब्जियों को लाभ दिया जाना चाहिए।
• तेज़ कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पेस्ट्री, जैम) से भरपूर खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह दी जाती है।
• प्रोटीन सेवन दर 2-2.5 ग्राम/किग्रा शरीर का वजन है। प्रोटीन उत्पाद: सफेद मांस चिकन, टर्की, लीन बीफ और मछली को दैनिक आहार का 30% तक होना चाहिए।
• दमा से पीड़ित व्यक्ति के आहार में डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए, लेकिन अधिमानतः कम वसा सामग्री (1%), क्योंकि आहार में वसा की अनुशंसित दैनिक मात्रा 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

प्रशिक्षण सप्ताह में 3 बार तक सीमित होना चाहिए और इस तरह से संरचित होना चाहिए कि भार जितना संभव हो उतना भारी हो, लेकिन थका देने वाला न हो और सत्र की अवधि 45 मिनट से अधिक न हो।

मेसोमोर्फ के लिए पोषण और प्रशिक्षण योजना

चूंकि इस प्रकार की पुरुष आकृति को एक संपूर्ण शरीर के निर्माण के मामले में आदर्श माना जाता है, पोषण और शारीरिक गतिविधि के लिए सभी सिफारिशें केवल ओवरट्रेनिंग को रोकने और स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने के लिए आती हैं। मेसोमोर्फ के लिए अनुशंसित दैनिक आहार इस प्रकार है:

• प्रोटीन - 30-40% (2 ग्राम/किग्रा शरीर के वजन से अधिक नहीं);
• वसा - 10-20%;
• कार्बोहाइड्रेट - 40-50%।

एथलेटिक शरीर वाले पुरुषों को किसी भी आहार का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता नहीं होती है; आप कभी-कभी मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, मेसोमोर्फ सप्ताह में 3-4 बार 50-60 मिनट तक चलने वाले किसी भी मानक कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें हर 2-3 महीने में बदलने की सिफारिश की जाती है। शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब पोषण समय के साथ अतिरिक्त वजन और प्रकृति द्वारा प्रदत्त शारीरिक डेटा की हानि का कारण बनेगा।

एंडोमोर्फिक शरीर वाले पुरुषों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण का लक्ष्य अतिरिक्त वजन से निपटना और चमड़े के नीचे की वसा की परत के नीचे छिपी मांसपेशियों का निर्माण करना है। इसलिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशियों को राहत देने और वसा जमा को जलाने की दिशा में शरीर के पुनर्गठन पर केंद्रित है।

• एरोबिक व्यायाम और शक्ति व्यायाम के संयोजन में चक्रीय व्यायाम (व्यायाम बाइक, दौड़ना, तैराकी) करना अनिवार्य है।
• स्प्लिट सिस्टम कक्षाएं तब प्रभावी होती हैं जब दो या तीन दैनिक वर्कआउट एक दिन के आराम के साथ वैकल्पिक होते हैं।
• कार्यक्रम में हर 5-6 सत्र (बिना ब्रेक के कम से कम 4 सर्किट) में सर्किट प्रशिक्षण शामिल करना उचित है।
• दैनिक आहार का मुख्य भाग प्रोटीन खाद्य पदार्थ (40-50%) होना चाहिए। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन की खपत 3 ग्राम तक बढ़ाएं।
• आपको हर 2 घंटे में खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में दिन में 7 बार तक।
• दिन के पहले भाग में जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। उन्हें दैनिक कैलोरी सेवन का कम से कम 40% होना चाहिए।
• वसा को न्यूनतम 10% तक सीमित करने और मिठाई, आटा उत्पादों और फास्ट फूड के बारे में पूरी तरह से भूलने की सिफारिश की जाती है।

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अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सफल परिणाम काफी हद तक एंडोमोर्फिक प्रकार वाले पुरुषों में पोषण पर निर्भर करते हैं। यदि किसी पुरुष का संविधान मिश्रित प्रकार का है, तो आपको दोनों प्रकार के प्रशिक्षण और उचित पोषण के लिए सिफारिशों को ध्यान में रखना होगा: चयापचय दर और वैकल्पिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों के आधार पर आहार का चयन करें। एक सुडौल और पतला शरीर पाने के लिए, एक आदमी के लिए अपनी प्राकृतिक विशेषताओं का सही आकलन करना और अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना महत्वपूर्ण है। इसके बाद, आप इस प्रकार की आकृति के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम चुन सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों की सलाह और लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता प्रत्येक व्यक्ति को उसकी शारीरिक संरचना की परवाह किए बिना एक आदर्श परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

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बॉडीबिल्डिंग के लिए एथलीट के शरीर का प्रकार एक महत्वपूर्ण और मौलिक भूमिका निभाता है। यद्यपि आनुवंशिक क्षमता मांसपेशियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन इस कारक को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए।

एक सुंदर मांसल शरीर प्रकृति से नहीं आता है; वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे बहुत प्रयास और महीनों के कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

शरीर का प्रकार कई वंशानुगत शारीरिक विशेषताओं को संदर्भित करता है: चरित्र लक्षण, हड्डी की संरचना का प्रकार, शक्ति संकेतक, मांसपेशी फाइबर का विकास। आकृति का प्रकार आमतौर पर उसकी रूपरेखा और विशेषताओं से निर्धारित होता है।

पुरुषों में शरीर के प्रकार

पुरुषों के लिए आकृति योग्यताओं को 3 स्थिर प्रकारों में विभाजित किया गया है: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ।

एक्टोमोर्फिक प्रकार

एक्टोमोर्फिक प्रकार आमतौर पर पतली आकृति में देखा जाता है, जिसमें शरीर में वसा कम होती है और हाथ-पैर पतले होते हैं।

इस प्रकार को परिभाषित करने वाले मुख्य शारीरिक मानदंड:

• दुबली मांसपेशियाँ, छोटी कंकाल संरचना;
• एक पतली आकृति, बढ़ा हुआ चयापचय, जो अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की अनुमति नहीं देता है;
• कंकाल में लंबी पतली हड्डियाँ होती हैं।

इन कारकों का मतलब है कि इस प्रकार के शरीर वाले लोगों को मांसपेशियों को बढ़ाने में सबसे कठिन समय लगता है। लेकिन नियमित, प्रभावी प्रशिक्षण के साथ, कई किलोग्राम शुद्ध मांसपेशियां हासिल करना काफी संभव है, जो पतली आकृति पर बहुत सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन लगती है।

मेसोमोर्फिक प्रकार

मेसोमोर्फ मांसल होते हैं और उनमें अत्यधिक शारीरिक शक्ति होती है। उनकी मांसपेशियां अक्सर बिना किसी प्रशिक्षण के काफी विकसित होती हैं।

मेसोमोर्फिक प्रकार की विशेषता है:

• आनुवंशिकता के कारण अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी ऊतक;
• शरीर में वसा का कम प्रतिशत;
• चौड़ी मांसपेशियों की संरचना, मोटी हड्डियाँ और विशाल शरीर।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मेसोमोर्फिक काया वाले लोगों में भारोत्तोलकों और पेशेवर धावकों के लिए सबसे महत्वपूर्ण गुण होते हैं। हालाँकि, इच्छा और अनुशासन की कमी के कारण वे अक्सर उच्च परिणाम प्राप्त नहीं कर पाते हैं।

यदि वे खुद पर काबू पाने में कामयाब हो जाते हैं, तो वे सभी कल्पनीय रिकॉर्ड तोड़ने और खेल और शरीर सौष्ठव के वास्तविक दिग्गज बनने में सक्षम होते हैं।

मेसोमोर्फ मांसपेशियां जल्दी ठीक हो जाती हैं, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कठिन परिश्रम या यहां तक ​​कि नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह प्रकार, अन्य सभी की तरह, अपने शुद्ध रूप में लगभग कभी नहीं पाया जाता है।

एंडोमोर्फिक प्रकार

एंडोमोर्फ की विशेषता विस्तृत काया, अधिक वजन और, एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण उनके लिए सबसे कठिन है।

मुख्य कारक जिनके द्वारा आप एक एंडोमोर्फिक शरीर प्रकार को पहचान सकते हैं:

• कोमल शारीरिक विशेषताओं के साथ गोल आकृति;
• बहुत धीमा चयापचय, बड़ी मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा;
• सुस्ती, सुस्ती.

ऐसे लोगों के लिए मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन कम करना है। हालाँकि, एंडोमोर्फ अक्सर खेल और व्यायाम के बारे में उदासीन होते हैं, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए उन्हें बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी।

यदि आप अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा लेते हैं, तो एंडोमोर्फिक फिगर बहुत प्रभावशाली रूप धारण कर लेगा।

महिलाओं के फिगर के लिए शरीर के प्रकार

पुरुषों की तरह, महिलाओं के शरीर के प्रकारों को भी 3 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। कई मायनों में, ये प्रकार पुरुष आकृति के वर्गीकरण के समान हैं।

स्पष्ट रूप में, वे अत्यंत दुर्लभ हैं और पहले वर्णित पुरुष शरीर के प्रकारों के समान मानदंड रखते हैं।

दैहिक प्रकार

दैहिक काया वाली महिलाएं पतली और सुडौल होती हैं; एक्टोमोर्फ की तरह, उनकी विशेषता होती है:

• तेज़ चयापचय और बहुत कम वसा;
• पतलापन, अक्सर लम्बे कद के साथ जोड़ा जाता है;
• कमजोर मांसपेशी ऊतक.

उनकी सहनशक्ति काफी कम होती है और शारीरिक ताकत भी कम होती है, इसलिए इस प्रकार के शरीर वाली लड़कियों को मांसपेशियों के विकास और ताकत बढ़ाने के लिए जिम जाने और सही खान-पान की सलाह दी जाती है।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार

एक आदर्श आकृति में काफी विकसित मांसपेशियां होती हैं; इस प्रकार की महिलाएं उत्कृष्ट एथलीट और उत्कृष्ट फैशन मॉडल बन जाती हैं, क्योंकि उनकी विशेषता होती है:

• औसत ऊंचाई, पतला;
• वसा और विकसित मांसपेशी समूहों का कम प्रतिशत।

आदर्श शरीर वाली महिलाएं प्रशिक्षण के दौरान उत्कृष्ट कार्य करती हैं और पूरे खेल क्षेत्र में अच्छे परिणाम देती हैं।

हाइपरस्थेनिक प्रकार

हाइपरस्थेनिक प्रकार कई मायनों में एंडोमोर्फिक के समान है:

• विशाल अस्थि ऊतक के साथ चौड़ा कंकाल;
• छोटा कद, ख़राब चयापचय;
• छोटे अंग और गोल शरीर के आकार।

ऐसी महिलाओं को अपने शरीर को अच्छे आकार में लाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है: सख्त आहार का पालन करना, भारी वजन के साथ प्रशिक्षण लेना।

वे काफी साहसी होते हैं, इसलिए अक्सर भारोत्तोलकों का फिगर हाइपरस्थेनिक होता है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

आजकल, कई पैटर्न विकसित किए गए हैं जिनके द्वारा आप मोटे तौर पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।

सबसे सुलभ तरीका यह है कि आपको अपनी कंकाल संरचना के प्रकार का पता लगाना होगा।
इसे पहचानने का सबसे आसान तरीका अपनी कलाई को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ना है - यदि आपकी उंगलियों के पैड स्पर्श नहीं करते हैं, तो आपके पास मोटा मस्कुलोस्केलेटल ऊतक है।

अधिक सटीक माप के लिए, लचीले मीटर का उपयोग करना बेहतर है। पुरुषों के लिए, निम्नलिखित मानक मौजूद हैं:

• पतली हड्डियों के लिए, कलाई की परिधि 15 से 17.5 सेमी तक होती है;
• औसत कंकाल संरचना के लिए, यह आंकड़ा 17.5 से 20 सेमी तक होगा;
• यदि अधिक है, तो एक विशाल हड्डी संरचना व्यक्त की जाती है।

महिलाओं के लिए ये आंकड़े थोड़े कम हैं:

• एक आश्चर्यजनक आकृति के लिए, कलाई की सीमा 16 सेमी से अधिक नहीं है;
• 16 से 18.5 सेमी तक - नॉर्मोस्टेनिक प्रकार के संकेतक;
• हाइपरस्थेनिक के लिए क्रमशः अधिक।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण योजना बनाने के लिए शरीर का प्रकार मुख्य प्रारंभिक बिंदु है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यवस्थित व्यायाम और उचित पोषण आपके फिगर की किसी भी कमी से छुटकारा दिला सकता है।

मुख्य शारीरिक प्रकारों की तस्वीरें