समाज में शर्मिंदा कैसे न हों? शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए कदम

शर्म, शर्मिंदगी और अजीबता की भावनाएँ किसी को भी आश्चर्यचकित कर सकती हैं। यह इस बात पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है कि आप स्वभाव से अंतर्मुखी हैं या बहिर्मुखी। शायद अधिक शांत और विनम्र स्वभाव के लोगों के साथ ऐसा अक्सर होता है, लेकिन जीवन में कुछ भी हो सकता है। और एक बहिर्मुखी व्यक्ति ऐसी स्थिति में आ सकता है जो आपको अजीब स्थिति में डाल देता है और आपको शर्मिंदा महसूस कराता है। शर्मीलापन अजीबता, अत्यधिक विनम्रता, शर्मीलापन और बाधा जैसी भावनाओं से बहुत निकटता से संबंधित है।

यह भावना कहाँ से आती है?

जैसे ही आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाते हैं या खुद को किसी अपरिचित लोगों के बीच पाते हैं, शर्मीलापन आप पर हावी हो जाता है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर पाते हैं। आपको इसका अनुभव तब शुरू होता है जब आपका ध्यान जरूरत से ज्यादा सिर्फ खुद पर केंद्रित होता है। आप अपने हर कदम, हावभाव, शब्दों पर नज़र रखते हैं और अपने सभी कार्यों को नियंत्रित करना शुरू करते हैं। और आपको ऐसा लगने लगता है कि लोगों का सारा ध्यान और नज़र आप पर ही टिकी हुई है और उन्हें आपकी हर खामी नजर आती है। इस तरह की संकीर्णता दूसरों के किसी भी शब्द के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता पैदा करती है, और इससे आप और भी अधिक शर्मीले और विवश महसूस करते हैं।

आइए शर्म की भावना को मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें। यह भावना तीन घटकों पर आधारित है: अत्यधिक अजीबता, कम आत्मसम्मान, नकारात्मक आत्म-ध्यान। अजीबता की भावना इसलिए पैदा होती है क्योंकि आप लगातार हर जगह और हर चीज में खुद को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, खासकर नए लोगों की संगति में। कम आत्मसम्मान इस तथ्य से बनता है कि आप केवल अपने नकारात्मक पक्ष और लक्षण देखते हैं। नकारात्मक आत्म-ध्यान उन स्थितियों में निर्मित होता है जब आपने अपनी इच्छा से कुछ अलग किया हो, कोई गलती की हो, सार्वजनिक रूप से कोई गलती की हो।

क्या शर्मीलेपन से निपटना संभव है?

मुकाबला करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। नीचे हम उन तरीकों का वर्णन करेंगे जो इसमें आपकी सहायता करेंगे।

1. शर्मीलेपन के कारणों को समझें

इस भावना का निरीक्षण करें, यह कब, किन परिस्थितियों में, क्यों और कैसे आपमें प्रकट होती है। जीवन में किसी भी बदलाव या सुधार के लिए खुद को समझना पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। इन सवालों के जवाब आपके लिए आगे के काम का आधार बनेंगे।

2. लगातार अपना मूल्यांकन करने की आदत छोड़ें

मैं कैसा दिखता हूं, मैं कैसा खड़ा हूं, मैं क्या कहता हूं, क्या मैं इस तरह व्यवहार करता हूं, मैं बाहर से कैसा दिखता हूं और दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं... खुद पर और स्थिति पर लगातार नियंत्रण आपको लगातार तनाव और बाधा में रखेगा . आप आराम करने या अन्य लोगों के साथ आसानी से संवाद करने में सक्षम नहीं होंगे। कोई भी आपका मूल्यांकन नहीं करता; वास्तव में, लोग एक-दूसरे पर बहुत कम ध्यान देते हैं। हर कोई अपने विचारों और स्वयं में व्यस्त है, और उन्हें आपकी परवाह नहीं है। ताकि आप खुलकर सांस ले सकें, कोई आपको करीब से नहीं देख रहा हो। इसके बजाय, अपना ध्यान अंदर की ओर निर्देशित करें। बस अपने विचार देखो.

3. अपनी ताकत देखने की कोशिश करें

निस्संदेह, हममें से प्रत्येक की अपनी अनूठी विशेषताएं और गुण हैं। उन्हें अपने अंदर खोजें, खुद को बाहर से देखें, आपके पास क्या है जिस पर आप गर्व कर सकते हैं। इससे आपको अपने कम आत्मसम्मान को सुधारने और अपना आत्मविश्वास बहाल करने में मदद मिलेगी। जब तक आपको अपनी विशिष्टता का एहसास न हो जाए तब तक अपना ध्यान अपनी शक्तियों पर केंद्रित रखें।

4. खुद को स्वीकार करना सीखें

ऐसा करने के बाद ही आप खुद को फिर से पसंद कर पाएंगे। आत्म-आलोचना बंद करो. एक व्यक्ति होने के नाते खुद से प्यार करें, क्योंकि पूरे ब्रह्मांड में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है और न ही कभी होगा। अपने आप को पसंद करना सीखें, अपने शरीर, अपने चेहरे को उसके सभी फायदों और नुकसानों के साथ स्वीकार करें।

5. लोगों का निरीक्षण करें

अपना ध्यान खुद से हटाने के लिए, अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान देने की कोशिश करें, खासकर जब आप भीड़-भाड़ वाली जगहों पर हों और अजीबता की भावना आपके अंदर घर कर रही हो। बातचीत के दौरान, इस बात पर बेहद ध्यान रखें कि आपका वार्ताकार क्या कहता है, वह अपने विचार कैसे व्यक्त करता है और समाज में कैसा व्यवहार करता है। यह आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है.

6. अपने बारे में केवल अच्छी बातें ही कहें

यह कोई रहस्य नहीं है कि बोले गए किसी भी शब्द में एक निश्चित ऊर्जा होती है जो आपको प्रभावित कर सकती है। हम अक्सर अपने बारे में जो दोहराते हैं वही हम बन जाते हैं। ऐसा अनजाने में होता है. लेकिन आप कुछ सकारात्मक कथनों और पुष्टिओं को दोहराकर इस प्रक्रिया को सचेत बना सकते हैं। धीरे-धीरे यह आपमें जड़ें जमा लेगा और आपके फायदे के लिए काम करेगा। यदि आप हर दिन अपने आप से कहते हैं कि आप एक मिलनसार, साहसी, सक्रिय व्यक्ति हैं जो अन्य लोगों के बीच रहना पसंद करता है, तो ऐसा होगा। आप अपने व्यक्तिगत विकास के लिए उनकी प्रभावशीलता और दक्षता को सत्यापित करने में सक्षम होंगे।

7. उन क्षणों पर ध्यान दें जब आप शर्म महसूस करते हैं

बातचीत, घटनाओं और विभिन्न स्थितियों के बाद जहां आप शर्मीले थे और अजीब महसूस कर रहे थे, उनका विश्लेषण करें। आपको ऐसे प्रत्येक क्षण का लाभ उठाना सीखना होगा, उनके माध्यम से इस तरह से काम करना होगा जिससे आप स्वयं को प्रकट कर सकें। आप हर गलती को खुद पर काम करने के अवसर के रूप में उपयोग करके किसी स्थिति को हमेशा अपने लाभ के लिए बदल सकते हैं। बस अपनी भावनाओं के पर्यवेक्षक बनें।

8. जब वे आपसे ना कहें तो डरो मत।

अक्सर ऐसी स्थितियों में व्यक्ति अजीब और शर्मीला महसूस करता है। इनकार करने के बाद लोग दोबारा कुछ मांगने या माँगने से डरते हैं। हालाँकि, आपको इनकारों से डरना नहीं चाहिए, यह सब उनके प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। उन्हें कष्ट में न लें; तैयार रहें कि वे आपके अनुरोध को अस्वीकार कर सकते हैं। इस जीवन में बिल्कुल हर किसी को नकार दिया गया है, और आप कोई अपवाद नहीं हैं। अस्वीकृतियों को स्वीकार करना सीखें और उन पर शांति से प्रतिक्रिया करें। नहीं, नहीं, आपको जो चाहिए वह किसी और से मांगें। इससे स्वयं सीखें और निष्कर्ष निकालें। वैसे, आपके लिए यह सीखना भी अच्छा होगा कि लोगों को सौम्य तरीके से कैसे मना किया जाए। समस्या-मुक्त होना एक धन्यवाद रहित कार्य है जिसकी कोई भी सराहना नहीं करता है।

9. अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें

जब कोई व्यक्ति अपने लिए एक उच्च मानक निर्धारित करता है और उसका सामना करने में विफल रहता है, और परिणामस्वरूप वह खुद और अपनी क्षमताओं से निराश हो जाएगा। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप हासिल कर सकें। हर छोटी जीत आपके आत्मविश्वास को विकसित करेगी। आत्म-सम्मान बढ़ने लगेगा और तब आप बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होंगे।

10. अपनी तुलना दूसरे लोगों से न करें

हर कोई अपने विशेष तरीके से अच्छा है। हम सभी अलग-अलग तरह से बनाए गए हैं, और जब आप तुलना करते हैं, तो आप अपनी वैयक्तिकता और विशिष्टता को मिटा देते हैं। किसी के जैसा बनने की चाहत ही आप पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। नई जटिलताएँ और निंदाएँ उत्पन्न होती हैं। आप बिल्कुल वैसे ही खूबसूरत हैं जैसे आपको बनाया गया था, आपको किसी और की तरह क्यों होना चाहिए।

11. सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करना शुरू करें

शर्मीलेपन पर तुरंत काबू पाने का यह एक बेहतरीन तरीका है। अपनी राय व्यक्त करना सीखें, पहले दोस्तों और परिचितों के बीच बोलें, फिर अजनबियों या अपरिचित लोगों के साथ बैठकों और बैठकों में बोलें। फिर आप बड़ी संख्या में लोगों के सामने प्रदर्शन कर सकते हैं। सुनिश्चित होने के लिए बस अपना भाषण पहले से तैयार करें। नए लोगों से मिलें, इससे आपके संचार कौशल का विकास होगा।

12. और अंत में, निम्नलिखित कार्य को पूरा करना सुनिश्चित करें

सोचें, या इससे भी बेहतर, अपनी सभी सफलताओं, जीतों, उपलब्धियों को कहीं लिख लें। जब आप यह सब लिखेंगे, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने बिना ध्यान दिए कितना कुछ हासिल कर लिया है। अपनी जीतों की इस सूची पर बार-बार लौटें। इससे आपका आत्मविश्वास पुनः बहाल होगा। शर्मीलापन इसलिए बढ़ता है क्योंकि आपको खुद पर विश्वास नहीं होता कि आप बहुत कुछ करने में सक्षम हैं। लेकिन जब आप सफलताओं की इस सूची को देखेंगे, भले ही वे छोटी हों, तो आप खुद से प्रसन्न होंगे। और ये सबसे महत्वपूर्ण बात है. प्यार करें, खुद को महत्व दें, अपने गुणों पर काम करें और जटिलताओं से लड़ें। और आप निश्चित रूप से सफल होंगे.

शर्मीलापन एक मधुर गुण है जो अपने मालिक के जीवन में हस्तक्षेप करता है। अत्यधिक शर्मीला व्यक्ति सही समय पर बोलने की शक्ति खो देता है, अपनी स्थिति का बचाव नहीं कर पाता, सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है और छाया में रहना पसंद करता है। शर्मीलेपन पर काबू पाना सीखना।

शर्मीलापन अक्सर लोगों को जीने से रोकता है, उनके चरित्र की सभी शक्तियों को अवरुद्ध करता है। "पेट में तितलियाँ" न केवल पहली डेट को बर्बाद कर सकती हैं, बल्कि आपको औसत दर्जे का भी बना सकती हैं।

इसलिए, आपको अपने शर्मीलेपन से लड़ने और आत्मविश्वास की भावना विकसित करने की आवश्यकता है (देखें "")। आख़िरकार, अकेले फ़ोन कॉल से कई समस्याओं का समाधान नहीं हो सकता।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाना

दर्शकों के सामने खड़े होकर रिपोर्ट पढ़ते समय या अपने प्रोजेक्ट का बचाव करते समय आपको जो अजीबता महसूस होती है, वह आपकी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी से पैदा होती है। आप अपने हर शब्द और कार्य को नियंत्रित करते हैं।

आपके पास भाषण का प्रवाह नहीं है, इसलिए जैसे ही आप किसी कठिन शब्द पर ठोकर खाते हैं या किसी प्रश्न से बाधित होते हैं, आप शरमाना शुरू कर देते हैं, पीला पड़ जाते हैं और अंततः अपने भाषण को समाप्त कर देते हैं।

आप एक उत्कृष्ट प्रस्तुति विकसित कर सकते हैं, हैंडआउट्स का चयन कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अचानक दर्शकों की जीवंत नजरों में आ जाएं तो यह सब व्यर्थ हो जाएगा। आपकी वाणी भ्रमित हो जाएगी, आपका पेट धोखे से गुर्राने लगेगा और इतना शानदार प्रदर्शन बर्बाद हो जाएगा। इससे कैसे बचें?

सबसे पहले, अपने आप को स्वीकार करें कि आपको सार्वजनिक रूप से बोलने में शर्म आती है। यह जागरूकता कि कोई समस्या मौजूद है, उसे हल करने की दिशा में पहला और मुख्य कदम है।

हमेशा याद रखें कि आप ग्रेट ब्रिटेन की महारानी के सामने नहीं, बल्कि अपने सहकर्मियों - आपके जैसे लोगों के सामने बोल रहे हैं। कोई भी आपका मज़ाक नहीं उड़ाएगा या छोटी-मोटी गलतियों के लिए आपको सज़ा नहीं देगा।

किसी गलती (उदाहरण के लिए, उच्चारण संबंधी त्रुटि) को याद करके खुद को कोसने के बजाय, अपना ध्यान दर्शकों की ओर मोड़ें। एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके साथ आप मधुर और मैत्रीपूर्ण संबंध महसूस करते हैं, और उसे अपनी रिपोर्ट तब तक बताएं जब तक आपको लगे कि आप खुद को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

प्रेजेंटेशन से पहले, सुनिश्चित करें कि आप पाँच मिनट तक मौन रहें, साँस लेने के व्यायाम करें और अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से भर लें। आपको किसी महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले किसी भी ऊर्जा पेय का सेवन नहीं करना चाहिए, ताकि तंत्रिका तंत्र पर भार न पड़े।

दर्शकों के साथ बातचीत के लिए जितना संभव हो सके तैयार होने के लिए, घर पर दर्पण के सामने अपने भाषण का अभ्यास करें। कठिन भागों पर ध्यान देते हुए पूरे पाठ को कम से कम पाँच बार बोलें। उन प्रश्नों पर विचार करने का प्रयास करें जो प्रस्तुतिकरण के बाद आपसे पूछे जा सकते हैं और उनके उत्तर खोजें।

जब आपको खुद पर भरोसा हो तो अपने प्रियजनों के सामने एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति दें। यदि आप सफल नहीं होते हैं तो केवल उन्हें मित्रवत होना चाहिए और आप पर हंसना नहीं चाहिए। बाद में प्रेजेंटेशन के दौरान आप अपने माता-पिता को दिए गए अपने भाषण को याद कर सकते हैं, इससे आप थोड़ा शांत हो जाएंगे।

और याद रखें कि एक सफल प्रस्तुति के लिए मुख्य शर्त यह है कि विषय आपकी रुचि के करीब हो। केवल वही करने से जो आपको पसंद है, आप खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल कर सकते हैं।

लोगों से बात करना सीखना

यदि लोगों के साथ सामान्य रोजमर्रा के संचार में भी अजीबता आपके लिए आदर्श है, यदि आप व्यावसायिक कॉल करने से डरते हैं, तो शर्मीलेपन को दूर करने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करने का प्रयास करें (देखें ""):

विज्ञापन के लिए कॉल करें. आपको कुछ भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है, बस रुचि दिखाएं और कुछ प्रश्न पूछें। प्रत्येक महत्वपूर्ण कॉल से पहले, किसी मित्र को कॉल करें, सकारात्मक भावनाओं को आत्मसात करें, और फिर तुरंत व्यवसाय के लिए कॉल करें।

अजनबियों से डरने से बचने के लिए उनसे बातचीत करना शुरू करें। सड़क पर दिशा-निर्देश पूछें, कहें "शुभ दोपहर!" और धन्यवाद!" दुकानों में, जाँच करें कि बस किस मार्ग से जाती है।

बच्चों के साथ संवाद करें, वे ब्रह्मांड में सबसे सहज प्राणी हैं, आपको निश्चित रूप से उनके बारे में शर्मिंदा नहीं होना चाहिए।

कई मंचों पर पंजीकरण करें और चर्चाओं में सक्रिय रूप से भाग लें, अपनी राय व्यक्त करें, भले ही वह बहुमत की राय के बिल्कुल विपरीत हो, विवादों में तर्कसंगत तर्क प्रदान करने का प्रयास करें। यदि आप सफलतापूर्वक बाहर निकल गए तो स्वयं की प्रशंसा करना और स्वयं को उपहार देना सुनिश्चित करें।

और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी छिपी हुई शक्तियों पर विश्वास करें, क्योंकि हममें से कोई भी प्रतिभा से वंचित नहीं है। इस तथ्य पर विश्वास करना कि आप पहाड़ों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार हैं, दुनिया के प्रति आपका दृष्टिकोण बदल देता है, जिससे यह कम आक्रामक हो जाता है।

ये एक प्रकार का "गुलाबी चश्मा" है जिसे महत्वपूर्ण मामलों से पहले पहना जाना चाहिए। और याद रखें कि शुरू में हर व्यक्ति दूसरों के साथ सद्भावना का व्यवहार करता है, इसलिए आपको शर्मिंदा होने या विशेष रूप से डरने की कोई बात नहीं है।

ऐसे लोग होते हैं, जो अपने लिए असामान्य स्थिति में शरमाने लगते हैं, चिंता करने लगते हैं और बोलने में कठिनाई होने लगती है। ऐसे व्यक्तियों के लिए, यह प्रश्न सबसे महत्वपूर्ण है कि शर्मीलेपन को कैसे रोका जाए। शर्मीले लोगों के लिए सभी के ध्यान के केंद्र में रहना, नए परिचित बनाना और अपरिचित लोगों के साथ संवाद करना बेहद मुश्किल है।

इसके अलावा, विनम्र लोगों को नई जगह पर ढलने में बहुत कठिनाई होती है, और किसी अपरिचित स्थिति के उभरने से वे घबरा सकते हैं।

विनय के कारण

विनय जैसी मनोवैज्ञानिक विशेषता को निर्धारित करने वाले कारकों को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाया जाए।

विनम्रता के सबसे आम कारण निम्नलिखित हैं:

1. जन्मजात चरित्र लक्षण. जन्म से ही वे अपने बहिर्मुखी साथियों की तुलना में अधिक आरक्षित, विनम्र, धीमे और डरपोक होते हैं। शर्मीलापन उनके लिए एक अभिन्न चरित्र गुण है;
2. व्यक्तित्व के विकास में शिक्षा का भी कम महत्व नहीं है। यदि किसी बच्चे को लगता है कि परिवार में उसकी सुरक्षा नहीं की गई है, तो बाहरी दुनिया के साथ उसके रिश्ते मुश्किल हो जाएंगे;
3. असुरक्षित, विनम्र और आरक्षित माता-पिता जो नए लोगों को अपने लिए खतरा मानते हैं, वे अपने व्यवहार संबंधी गुणों को अपने बच्चे में स्थानांतरित कर देते हैं। बच्चे हमेशा बड़ों की नकल करते हैं। यही कारण है कि शर्मीले माता-पिता अक्सर उन्हीं बच्चों के साथ बड़े होते हैं;
4. जो माता-पिता दुनिया पर भरोसा नहीं करते, वे अक्सर अपने बच्चों के जीवन में बड़ी संख्या में सभी प्रकार की वर्जनाओं और प्रतिबंधों का परिचय देते हैं। इसके अलावा, वयस्क बच्चे को जाने नहीं देते और उसे स्वतंत्र रूप से उसके आसपास की दुनिया का पता लगाने का अवसर नहीं देते। समय के साथ, छोटे व्यक्ति को इस विचार की आदत हो जाती है कि वह माता-पिता के संरक्षण में गर्म और सुरक्षित है और अन्य लोगों के साथ खोज और संचार के लिए प्रयास करना बंद कर देता है। ऐसे बच्चों को नई परिस्थितियों को अपनाने में कठिनाई होती है, किंडरगार्टन या स्कूल जाने में कठिनाई होती है, अपरिचित लोगों के साथ एक आम भाषा खोजने में कठिनाई होती है, और शर्म विकसित होती है;
5. अस्वस्थ पारिवारिक रिश्तों के अलावा, विनम्रता कम आत्मसम्मान के कारण भी हो सकती है। ऐसे मामलों में, जो लोग अपनी खूबियों को कम आंकते हैं, वे अपने जीवन के लिए निर्णायक और महत्वपूर्ण कदम उठाने में असमर्थ होते हैं और पूरी तरह से संवाद नहीं कर पाते हैं। यह कुछ गलत करने या कुछ गलत करने के आंतरिक डर से समझाया गया है।

विशेष रूप से नाजुक आत्मसम्मान वाले कुछ लोग कुछ भी नया नहीं करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि उन्हें केवल तभी अच्छा लगता है जब काम पूरी तरह से किया जाता है। दुर्भाग्य से, जीवन की वास्तविकताओं में, इसे हासिल करना लगभग असंभव है। उनके लिए एक छोटी सी गलती एक बड़ी त्रासदी है, जो उन्हें पूरी तरह से अक्षम और बेकार महसूस कराती है।

इसीलिए ऐसे व्यक्ति लंबे समय से अध्ययन और समझी गई बातों से आगे नहीं जाने की कोशिश करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे लोग केवल प्रसिद्ध मंडलियों में ही संवाद करना पसंद करते हैं।

इस मामले में विनय स्वयं एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में नहीं, बल्कि आत्म-सुधार में बाधा के रूप में कार्य करता है।

शील पर विजय पाने के उपाय |

अगर प्रकृति ने आपको शर्म से पूरी तरह संपन्न किया है तो शर्म से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले आपको खुद को समझने की जरूरत है, समस्या के कारणों को समझने की जरूरत है। आत्म-विश्लेषण के बाद ही कोई व्यक्ति शील को खत्म करने के लिए व्यावहारिक कदम उठाना शुरू कर सकता है।

शील से छुटकारा कैसे पाएं?

• शुरुआत में ही इस सुविधा को वैयक्तिकृत करना आवश्यक है।

उन कारणों को समझना आवश्यक है कि विनय क्यों उत्पन्न हुआ, उन स्थितियों को निर्धारित करने के लिए जिनमें यह स्वयं को पूरी तरह से प्रकट करता है। इसके अलावा, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि स्थिति किससे जुड़ी है। आत्म-विश्लेषण के बाद ही आप इस प्रश्न का विश्वसनीय उत्तर दे सकते हैं: शर्मीले होने से कैसे रोकें;

• अगला कदम आत्म-समझ है।

शील से छुटकारा कैसे पाएं? समझें कि बाहरी दुनिया का आपके कार्यों की निगरानी और मूल्यांकन करने का कोई उद्देश्य नहीं है। ज़्यादातर लोग अपनी-अपनी समस्याओं में इतने व्यस्त रहते हैं कि उन्हें आपकी छोटी-मोटी गलतियों की भी परवाह नहीं होती। आपको अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए. केवल अपनी सभी कमजोरियों और विशेषताओं के साथ खुद को स्वीकार करना, अपनी भावनाओं और इच्छाओं को समझना ही आपके जीवन को बेहतर बनाएगा, उन बाधाओं को नष्ट करेगा जो आपको विकसित होने से रोकती हैं;

• शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं

अपना सब कुछ खोजें। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसमें गुण न हों। हर किसी के जीवन में एक मुख्य कार्य अपनी प्रतिभा को पहचानना और उसे विकसित करना है। आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप जीवन में सबसे अच्छा क्या करते हैं और इस क्षमता को विकसित करना चाहिए।

अपनी ताकतों का निर्धारण करने से आपके आत्म-सम्मान को मजबूत करने में मदद मिलेगी और आपको अपने रास्ते पर जाने का मौका मिलेगा। प्रश्न में यह उपाय: शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए, अल्पकालिक है। हालाँकि, यह विश्वास दिलाने में सक्षम है कि भय और सीमाओं की बाधा को नष्ट करना संभव है;

• शील का जन्म ऐसे ही नहीं होता

यह स्वयं को पसंद करने में असमर्थता से विकसित होता है। प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं का सही मूल्यांकन करना और अपने व्यक्तित्व से प्रेम करना सीखना चाहिए। हर दिन आपको अपने आप को, अपनी विशेषताओं को जानना चाहिए, अपनी आदतों पर ध्यान देना चाहिए;

• अगर आस-पास बड़ी संख्या में सफल, प्रतिभाशाली लोग हों तो शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाया जाए?

मुख्य नियम हर किसी की तरह दिखने की कोशिश करना बंद करना है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और यही जीवन की सुंदरता है। आपको किसी की नकल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।

गैर-मानक व्यक्तित्वों के साथ समानता प्राप्त करने के सभी प्रयास केवल निराशाओं की एक श्रृंखला को जन्म देंगे और अंततः आत्म-सम्मान में कमी लाएंगे। आपको अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं का विकास करना चाहिए, विशिष्टता के लिए प्रयास करना चाहिए;

• यदि आपका परिवेश आपको असहज महसूस कराता है, तो आपको अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने अनुभवों में अलग-थलग नहीं पड़ना चाहिए;
• कठिन परिस्थिति में शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाएं?

अक्सर अप्रत्याशित परिस्थितियाँ भय की भावना पैदा करती हैं। ऐसे मामलों में, आप उचित श्वास की मदद से चिंता से निपट सकते हैं। साँस लेने की व्यायाम तकनीक बहुत सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है। आपको अपनी आंखें बंद करने और गहरी सांस लेने की जरूरत है। सारा ध्यान केवल सांस लेने पर केंद्रित होना चाहिए।

योग विशेषज्ञ भी एक निश्चित तकनीक की सलाह देते हैं जो आपको चिंता से निपटने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए आपको सांस लेते और छोड़ते समय गिनना होगा। धीरे-धीरे आपको अपनी सांसें भी बाहर निकालनी चाहिए। उदाहरण के लिए, सांस लेते समय 4 तक गिनें और सांस छोड़ते समय 4 तक गिनें। जब सांस लेना एक समान हो जाए, तो आपको प्रत्येक सांस के साथ एक संख्या जोड़नी चाहिए। व्यायाम कई मिनट तक करना चाहिए।

• अवरुद्ध ऊर्जा को हटाना इस प्रश्न का एक और उत्तर है: शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाया जाए। व्यायाम करने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है। एक और बहुत प्रभावी तरीका है ध्यान;
• शर्मीलेपन पर काबू कैसे पाएं? अपने आप को एक आत्मविश्वासी और खुश व्यक्ति के रूप में कल्पना करें। विज़ुअलाइज़ेशन एक सकारात्मक छवि बनाने में मदद करता है;
• विनम्रता अपने आप में एक सॉफ्टवेयर इंस्टालेशन से ज्यादा कुछ नहीं है। आप पुष्टि से इस पर काबू पा सकते हैं। हर कोई जानता है कि हर शब्द में शक्ति होती है। एक ही दृष्टिकोण को बार-बार दोहराने से व्यक्ति पर प्रभाव पड़ता है, जिससे उसे वह हासिल करने में मदद मिलती है जो वह चाहता है;
• शर्मीलेपन पर काबू कैसे पाएं? उन स्थितियों पर जितना संभव हो उतना ध्यान दें जो अप्रिय अनुभव का कारण बनती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने की आवश्यकता है, और आपको सवालों का जवाब देना चाहिए: “किस कारण से मुझमें ऐसी भावनाएँ पैदा होती हैं? मुझमें इन प्रतिक्रियाओं का क्या कारण है? क्या घटित घटनाओं के लिए कोई स्पष्टीकरण है?”;
• अस्वीकृतियों को लेकर बहुत अधिक नकारात्मक न हों। प्रत्येक व्यक्ति जीवन भर अपने अनुरोधों या कार्यों के जवाब में बार-बार "नहीं" सुनता है। इसे कोई त्रासदी बनाने की जरूरत नहीं है।' यह समझना आवश्यक है कि इनकार का कारण आपके कार्य या स्वयं नहीं, बल्कि कुछ परिस्थितियाँ हैं;
• शर्मीला होने से कैसे रोकें? पूर्णतावाद को ना कहें. यह याद रखना चाहिए कि दुनिया में कोई आदर्श लोग, चीजें, कार्य और घटनाएं नहीं हैं;
• सामाजिक कौशल प्रशिक्षण इस प्रश्न का सबसे अच्छा उत्तर है: शर्मीले होने से कैसे रोकें। संचार अनुभव को व्यवहार में प्राप्त किया जाना चाहिए। जितने अधिक सामाजिक संबंध होंगे, भविष्य में लोगों के साथ एक आम भाषा ढूंढना उतना ही आसान होगा।

विनम्रता स्वयं कोई नकारात्मक चरित्र लक्षण नहीं है। हालाँकि, अत्यधिक शर्मीलापन सबसे प्रतिभाशाली व्यक्ति के जीवन को भी बर्बाद कर सकता है। शर्मीला होने से कैसे रोकें? इस सवाल का जवाब हर कोई दे सकता है. आपको बस अपने डर के कारणों को ध्यान से समझने की जरूरत है।

विनम्र लोगों के लिए जीवन में कठिनाइयाँ

शील जीवन में सफलता प्राप्त करने में एक बाधा से अधिक कुछ नहीं है।

शर्मीलेपन के कारण अच्छी, आशाजनक नौकरी पाना मुश्किल हो सकता है। कुछ मामलों में, लोग खुद को वह नौकरी देने से इनकार कर देते हैं जो वे चाहते हैं केवल इसलिए क्योंकि ऐसा करने के लिए उन्हें अपने आत्मसम्मान के लिए कई अप्रिय कार्य करने होंगे: बड़ी संख्या में नए लोगों के साथ संवाद करना, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना, अजनबियों के आसपास रहना और कभी-कभी यहां तक ​​कि अप्रिय व्यक्ति भी...

विनम्रता का मतलब सिर्फ कैरियर के अवसर खोना नहीं है।

शर्मीलापन इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति डरपोक हो जाता है, वह भीड़ से बचता है, वह कभी भी सुर्खियों में नहीं दिखेगा। विनम्र लोग अक्सर तब शरमा जाते हैं जब कोई अजनबी उन्हें संबोधित करता है। हथेलियों में पसीना आना, तेजी से सांस लेना, हाथों का घबराहट से सिकुड़ना - यह सब एक नई स्थिति में एक मामूली व्यक्ति में होता है।

विनय के सकारात्मक पहलू

शर्मीलापन एक मनोवैज्ञानिक गुण है जो किसी व्यक्ति को अनुचित जोखिमों और खतरों से बचाने में मदद करता है।

अक्सर विनम्र लोग उत्कृष्ट बातचीत करने वाले होते हैं। हालाँकि, वे केवल उन लोगों के साथ छोटी कंपनियों में ही खुल पाते हैं जिन्हें वे अच्छी तरह से जानते हैं।

विनम्र लोगों के बिल्कुल विपरीत लापरवाह, आक्रामक, अहंकारी व्यक्ति होते हैं। वे अप्रत्याशित कार्यों में काफी सक्षम हैं, जिसके कभी-कभी दुखद परिणाम होते हैं।

इस सन्दर्भ में विनम्रता स्वयं कुछ अस्वीकार्य नहीं है।विकासवाद के अनुसार, जीवन प्रत्याशा के संदर्भ में सबसे बड़े परिणाम उन व्यक्तियों द्वारा प्राप्त किए जाते हैं जो सबसे विवेकपूर्ण व्यवहार करते हैं और व्यवहार के मानदंडों की उपेक्षा नहीं करते हैं। हालाँकि, अत्यधिक शर्मीलापन उसके मालिक के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है।

नमस्ते! इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि लोगों से शर्मीला होना कैसे बंद करें और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें। इसमें कोई संदेह नहीं है कि शर्मीले लोगों की तुलना में आत्मविश्वासी लोग हमेशा हर चीज में जीतते हैं। दूसरों को कौन अधिक पसंद है? आमतौर पर सबसे प्रभावी प्रेरक कौन है? नौकरी के लिए इंटरव्यू में कौन अधिक सफल है? निःसंदेह, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति। और यदि आप उनमें से एक नहीं हैं, तो आप शायद सोच रहे होंगे: शर्मीला होना कैसे बंद करें और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें। एक रास्ता है, और नीचे दी गई सिफारिशें आपको विभिन्न जटिलताओं से निपटने में मदद करेंगी।

शर्मीलेपन के कारण

1. परिवार में पालन-पोषण के प्रतिकूल कारक। अक्सर, शर्मीलापन उन लोगों में दिखाई देता है जो बचपन में अपने माता-पिता के साथ संवाद करने में सहज महसूस नहीं करते थे और अक्सर उनके द्वारा आलोचना की जाती थी। वयस्कों द्वारा लगातार निषेध, फटकार, सख्त नियंत्रण और अनादर बच्चे के मन में अपने आस-पास की दुनिया के प्रति डर पैदा करते हैं और उसके व्यवहार में शर्मीलापन बनाए रखते हैं। इस विशेषता पर ध्यान केंद्रित करने से इसे याद रखने और इसकी आदत डालने में भी मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, वयस्कों से ये वाक्यांश सुने जा सकते हैं: "आप कितने शर्मीले हैं!", "आप शर्मीले क्यों हैं?" या "शर्माना बंद करो, यहाँ तुम्हें कोई नहीं काटेगा!" यदि माता-पिता स्वयं आत्म-संदेह और सभी प्रकार के भय के प्रति संवेदनशीलता प्रदर्शित करते हैं, तो ये लक्षण बच्चे में भी आने की अधिक संभावना है।

बचपन के अनुभव हमारे पूरे जीवन को प्रभावित करते हैं.

1. अक्सर शर्मीलेपन की ओर ले जाता है। ऐसे में व्यक्ति अपने अंदर सकारात्मक गुणों की तुलना में अधिक नकारात्मक गुण देखता है। उनका मानना ​​है कि अन्य लोग भी उनका मूल्यांकन करते हैं और उनकी आलोचना और निर्दयी विचारों के डर से छाया में रहने का प्रयास करते हैं। और जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अन्य लोग आमतौर पर शर्मीले लोगों के साथ खुद से बेहतर व्यवहार करते हैं। यानी उनका डर अक्सर दूरगामी होता है।
2. अनुभवी प्रतिकूल घटनाएँ (प्रियजनों की हानि और अकेलापन, तलाक, विश्वासघात, आदि) भी व्यवहार में शर्म का कारण बन सकती हैं।
3. यदि आपको हास्यास्पद दिखना है, अन्य लोगों की उपस्थिति में गलतियाँ करनी हैं, या खुद पर तिरछी नज़र डालनी है, तो व्यक्ति को भविष्य में इसी तरह की स्थितियों में शर्मिंदगी का अनुभव हो सकता है।
4. शारीरिक अक्षमताएं (वास्तविक या काल्पनिक) किसी व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से अपने शरीर के बारे में शर्मिंदा होने का कारण बन सकती हैं।

शर्मीलेपन के नकारात्मक प्रभाव

• यदि कोई व्यक्ति शर्मिंदगी का अनुभव करता है, तो वह अपनी बात पूरी तरह से व्यक्त नहीं कर पाता है। उनकी प्रतिभाओं पर किसी का ध्यान नहीं जाने का जोखिम है।
• शर्मीलापन हमारी गतिविधियों को बाधित करता है। आमतौर पर शरीर में कई तनाव होते हैं, मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और चलने-फिरने की पर्याप्त स्वतंत्रता नहीं होती है।
• जब हम शर्मीले होते हैं तो हमें असुविधा का अनुभव होता है। , हम पीले पड़ जाते हैं, हमें चिंता होती है कि हम मजाकिया दिखेंगे या बेतुके।
• शर्मीलापन दूसरों के साथ पूर्ण संचार को रोकता है। परिचित बनाना, कुछ माँगना, अपनी राय व्यक्त करना ऐसे कार्य हैं जिन्हें एक शर्मीले व्यक्ति के लिए पूरा करना कठिन होता है।
• शर्मिंदगी कभी-कभी आपको अपने लक्ष्य छोड़ने के लिए मजबूर कर देती है। और जितना अधिक उनकी उपलब्धि लोगों के साथ बातचीत से जुड़ी होती है, उतनी ही तेजी से कई लोग हार मान लेते हैं।
• शर्मीले लोग संघर्ष से बचते हैं, झगड़ों से डरते हैं और अपनी बात का बचाव करने में कठिनाई महसूस करते हैं।

इसलिए, यदि यह प्रश्न उठता है कि किन मामलों में आपको शर्मिंदगी से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आप सुरक्षित रूप से उत्तर दे सकते हैं: किसी भी तरह से! आख़िरकार, अगर हम शर्मिंदा होना बंद कर दें, तो हमारे सामने महत्वपूर्ण संभावनाएँ खुल जाती हैं।

शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाएं: सकारात्मक सोचना शुरू करें

1. यह समझना महत्वपूर्ण है कि शर्मीलापन एक सामान्य भावना है जिसका कोई गंभीर आधार नहीं है। अक्सर, विचारों की एक निश्चित शृंखला इस शैली में उठती है: "मैं अजीब हूँ, मैं अजीब, अजीब लगूँगा, मुझे चिंता होगी, मैं ठीक से संवाद नहीं कर पाऊँगा, वे कुछ अप्रिय सोचेंगे" मुझे।" ऐसे निष्कर्षों को ट्रैक करने और उन्हें सकारात्मक तरीके से अपने दिमाग में दोबारा स्थापित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, लेकिन "नहीं" कण के बिना। उन्हें सकारात्मक रूप में बोलना चाहिए: "मैं आश्वस्त दिखूंगा," "मैं सभी सवालों का जवाब देने में सक्षम होऊंगा," "मैं एक अच्छा प्रभाव डालूंगा," आदि। एक सकारात्मक दृष्टिकोण निश्चित रूप से आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार का एक कार्यक्रम शुरू करेगा!
2. अपने शर्मीलेपन का कारण समझें। आप असुरक्षित क्यों महसूस करते हैं? आप किन स्थितियों में सबसे अधिक शर्मिंदगी महसूस करते हैं? यह स्वयं कैसे प्रकट होता है? क्या तुम शरमा रहे हो? क्या आपकी उंगलियां कांप रही हैं? क्या आप अपनी निगाहें दूसरों से छिपाते हैं? क्या आप ज़मीन पर गिरना चाहते हैं? अपनी भावनाओं पर नज़र रखना सुनिश्चित करें जो तब उत्पन्न होती हैं जब आप विवश महसूस करते हैं।
3. एक बार जब आप अपनी असुरक्षा का कारण पहचान लेते हैं, तो गहन आंतरिक कार्य आपका इंतजार करता है। उदाहरण के लिए, आपने महसूस किया कि यह भावना बचपन में पालन-पोषण की प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न हुई थी। अब अपने आप को उन नकारात्मक दृष्टिकोणों, आकलनों और आलोचनाओं से मुक्त करना महत्वपूर्ण है जो उस शुरुआती समय में प्राप्त हुए थे। ऐसा करने के लिए, एक वयस्क, आत्मनिर्भर व्यक्ति की स्थिति स्वीकार करें। अब आप एक आश्रित बच्चे नहीं हैं जो हर चीज़ में अपने माता-पिता की राय पर निर्भर रहते हैं। आप एक स्वतंत्र व्यक्ति हैं, और केवल वे सिद्धांत और दृष्टिकोण जो केवल आपके लिए सुविधाजनक और मूल्यवान हैं, आपकी चेतना में बने रहने चाहिए।

स्वयं को धोखा दिए बिना, बल्कि अपनी सभी कमजोरियों को ज्यों का त्यों स्वीकार करते हुए, भावनाओं और दृष्टिकोण के स्तर पर अन्य कारणों के साथ काम करना भी आवश्यक है। कुछ स्थितियों में, आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है, जिसे लेने में आपको निश्चित रूप से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए।

शर्मीलेपन की बाहरी अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करना

सबसे कठिन कार्यों में से एक है अशाब्दिक व्यवहार (टकटकी, हावभाव, चेहरे के भाव, आदि) को नियंत्रित करना और बदलना, लेकिन लोगों के प्रति शर्मीले होने से रोकने के लिए इस कौशल को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

• शर्मीले लोग दूसरों की आँखों में नहीं देख सकते, इसलिए वे अपनी निगाहें छिपा लेते हैं या लगातार उसे एक वस्तु से दूसरी वस्तु की ओर ले जाते हैं। अपना आत्मविश्वास प्रदर्शित करने के लिए आपको बातचीत के दौरान अधिकतर समय दूसरे व्यक्ति की ओर देखना चाहिए। आपको इसे करने के लिए खुद को मजबूर करना होगा। नाक के पुल ("तीसरी आँख" स्तर) के ठीक ऊपर स्थित बिंदु को देखना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है। आरंभ करने के लिए, आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं.
• अपनी मुद्रा देखें. हर किसी को सीधी पीठ पसंद होती है। झुके हुए लोगों को अक्सर दूसरे लोग असुरक्षित और बंद समझ लेते हैं।
• बातचीत के दौरान अपने हाथ-पैर क्रॉस न करें।
• एक और महत्वपूर्ण प्रश्न: शर्मिंदा होने पर शरमाना कैसे रोकें?

• आमतौर पर, अगर हमें अपने गालों पर लाली महसूस होती है, तो हम इसे हर संभव तरीके से छिपाने की कोशिश करते हैं: हम दूर हो जाते हैं, बाहर चले जाते हैं। और यह बाहरी घमंड दूसरों को दिखाई देता है। क्या करें? विरोधाभासी रूप से, आपको अन्य लोगों का ध्यान अपनी प्रतिक्रिया पर केंद्रित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए: "मैं फिर से लाल हो गया हूँ" या "ओह, मैं सचमुच जल रहा हूँ!"
• यदि आप लोगों के एक बड़े समूह के सामने बोल रहे हैं, और ज़ोर से स्वीकार कर रहे हैं, "मैं वास्तव में चिंतित हूँ..." तो इससे आपको अतिरिक्त चिंता से निपटने में मदद मिलेगी, और आपके आस-पास के लोगों का समर्थन करने की अधिक संभावना होगी।
• याद रखें कि जब तक आप खुद शर्मिंदगी नहीं दिखाते हैं और खुद को छिपाने और बंद करने का प्रयास नहीं करते हैं, तब तक दूसरों को आपकी शर्मिंदगी नजर नहीं आएगी।

शर्मीलेपन से कैसे निपटें: आत्मविश्वासी होने की आदत को मजबूत करना

1. इस मामले में हम कम्फर्ट जोन छोड़ने के वर्तमान लोकप्रिय विषय को नजरअंदाज नहीं कर सकते। यदि आप अधिक आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं तो आपको यह करना होगा। शर्मीले लोग उन स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जिनमें वे असुविधा महसूस करते हैं, दोबारा सार्वजनिक रूप से सामने नहीं आते हैं और सक्रियता नहीं दिखाते हैं। खुद को असुविधाजनक स्थितियों में मजबूर करके इस रणनीति को मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है। आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार विकसित करने के लिए आपको नियमित रूप से अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। उदाहरण के लिए: किसी भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाएँ जहाँ आप जाने से डरते हैं, तीन अजनबियों से बातचीत करें, विक्रेता से उत्पाद के बारे में विस्तार से पूछें और उसे न खरीदें। पहले तो भयानक असुविधा होगी, लेकिन यह आदत की बात है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए ऐसी ही स्थितियाँ बनाना बंद न करें, अन्यथा कौशल नहीं बन पाएगा।
2. आकर्षक महसूस करने से आपको आत्मविश्वास मिलता है और आत्म-सम्मान बढ़ता है। अपनी उपस्थिति देखें. अच्छे और साफ-सुथरे लोग आकर्षक होते हैं, दूसरे लोग उनकी ओर आकर्षित होते हैं और इससे शर्मिंदगी कम होती है। अगर आप खुद को आईने में देखना पसंद करेंगे तो आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि सब कुछ सामंजस्यपूर्ण दिखे और आप सहज महसूस करें। इसमें कोई दिखावा या अत्यधिक फिजूलखर्ची नहीं होनी चाहिए। हरे बाल और टैटू की बहुतायत आत्मविश्वास का सबूत नहीं है।
3. स्वयं का सम्मान करें और प्यार करें। यह आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार के बुनियादी नियमों में से एक है। नए रूप, प्राप्त लक्ष्य या मूल्यवान कौशल के सफल विकास के लिए स्वयं की प्रशंसा करें। सुबह या सार्वजनिक रूप से बाहर जाने से पहले मुस्कुराने और अपनी तारीफ करने की आदत बनाएं। आत्म-आलोचना के क्षणों में, जब आप अपने आप में कोई नकारात्मक गुण पाते हैं, तो तुरंत अपने दो मजबूत गुणों को याद करें। ये आपके शक्तिशाली संसाधन हैं.
4. तैयारी से आत्मविश्वास बढ़ता है। स्कूल में अपने आप को याद करें: जब पाठ नहीं सीखा गया था, जब शिक्षक की नज़र स्कूल पत्रिका में सूची पर घूमती थी तो आपको कैसा डर लगता था। किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए, किसी महत्वपूर्ण बैठक के लिए, फ़ोन कॉल के लिए - किसी भी स्थिति के लिए जो आपको शर्मिंदा महसूस कराती है, तैयारी करना सुनिश्चित करें। इस बारे में ध्यान से सोचें कि आप कैसे दिखेंगे (कपड़ों का स्टाइल, मेकअप, हेयरस्टाइल), आप क्या और कैसे कहेंगे, आपको क्या कदम उठाने होंगे। दर्पण के सामने मुख्य बिंदुओं का पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि कौन सी परिस्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं और आपको उनका जवाब कैसे देना चाहिए, उदाहरण के लिए, आपसे कौन से प्रश्न पूछे जा सकते हैं या वे आपके प्रस्ताव पर कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

पैटर्न यह है: आप जितने शर्मीले होंगे, आपको हर बार उतनी ही सावधानी से तैयारी करने की जरूरत होगी। समय के साथ, जब आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे, तो यह आवश्यकता गायब हो जाएगी और सुधार करने की क्षमता प्रकट होगी।

1. हास्य आपका वफादार सहायक होगा. विभिन्न घटनाओं पर चुटकुलों के साथ प्रतिक्रिया देने का प्रयास करें, खुद पर हंसना सीखें।
2. अपने आप को जानकारी से सुसज्जित करें। हम सभी को याद है कि जिसके पास जानकारी है उसके पास क्या है। सीधे शब्दों में कहें तो हमारे पास जितना अधिक ज्ञान होगा और उसे लागू करने की क्षमता होगी, बाधाएं उतनी ही कम होंगी। इस तरह आप एक दिलचस्प संवादी बनने की संभावना बढ़ा देते हैं।
3. संवाद करें, संवाद करें और कुछ और संवाद करें! आपको दिए गए हर अवसर का लाभ उठाएं। अपने बोलने और सार्वजनिक रूप से बोलने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए उन लोगों से चैट करें जिन्हें आप जानते हैं। अजनबियों के साथ - साहसी और अधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए। जोर से पढ़ें। सुनें कि आपका भाषण कैसा लगता है, इसे ठीक करें।
4. एक बार और हमेशा के लिए, "हर किसी को खुश करने" की इच्छा छोड़ दें। ऐसा हो ही नहीं सकता। अपना ध्यान केवल महत्वपूर्ण व्यक्तियों पर केंद्रित करें।
5. हमेशा अपने आप को सफल संचार के लिए तैयार रखें, लेकिन यह भी कल्पना करें कि किसी विवश स्थिति में सबसे बुरा क्या हो सकता है। किसी भी परिणाम को स्वीकार करने का प्रयास करें।
6. योग और साँस लेने के व्यायाम तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करते हैं।
7. जब आप लोगों के साथ हों तो अपने व्यवहार पर नहीं, बल्कि उनकी विशेषताओं पर ध्यान दें। उनमें सच्ची रुचि का अनुभव करें: उनके भाषण, कार्यों, चेहरे के भाव और हावभाव पर ध्यान दें और जानें कि कैसे सुनना है। इससे आपको अपनी कमियों से ध्यान हटाने, अधिक आराम से व्यवहार करने और लोगों के साथ सफलतापूर्वक बातचीत करने के कौशल सीखने में मदद मिलेगी।

कैसे तनाव मुक्त हों और विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में शर्माना बंद करें

शर्मीलापन अक्सर रिश्तों को स्थापित करने में बाधा बन जाता है। आधुनिक दुनिया में भी ऐसी कई लड़कियां हैं जो साहसी बनना चाहती हैं और किसी लड़के से शर्माना बंद करना चाहती हैं।

महिला असुरक्षा के कारणों में अक्सर स्वयं की अनाकर्षकता की भावना, रिश्तों में पहल करने का डर और विपरीत लिंग के साथ बातचीत के असफल पिछले अनुभव शामिल हैं।

किसी लड़के के साथ संवाद करने में शर्म को कैसे दूर करें?

• यदि आपको परिचित होने की आवश्यकता है, तो रवैया इस प्रकार होना चाहिए: "मैं उससे संपर्क करूंगा और उसकी रुचि जगा सकूंगा", "परिणाम जो भी हो, मुझे उसके साथ संवाद करने में आनंद आएगा।"
• अपनी तुलना दूसरी लड़कियों से न करें. आप अपनी जीवनशैली के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। उससे पूछें कि किस चीज़ ने उसे आप पर आकर्षित किया, और आप शायद दिलचस्प वाक्यांश सुनेंगे।
• यदि डर मौजूद है, लेकिन आप किसी लड़के के सामने अपने शरीर को लेकर शर्मिंदा होना बंद करना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा:

• सबसे पहले, इसे स्वयं (अपने शरीर) से प्यार करें। यदि हम अपने आप से और अपने शरीर से असंतुष्ट हैं, तो हमारे पास अनुग्रह, लचीलापन की कमी है, हम इसमें पूरी तरह से महारत हासिल नहीं करते हैं और अजीब लग सकते हैं।
• शारीरिक व्यायाम करें, अपना आकार मजबूत करें, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें और अपने शरीर को अधिक आकर्षक बनाएं।
• मालिश सत्रों और एसपीए उपचारों से अपने शरीर को "प्रसन्न" करें। आप और यह इसके पात्र हैं!
• उपयुक्त कपड़ों की शैली, सुंदर अंडरवियर चुनें जो आपके फिगर को उजागर करेगा और खामियों को छिपाएगा।

• अंतरंग संबंधों में अक्सर अनिश्चितता बनी रहती है। बिस्तर पर शर्मीला होने से रोकने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब लड़कियाँ पहल करती हैं, यौन प्रयोग करती हैं और उन्हें आश्चर्यचकित करती हैं तो लड़कों को यह पसंद आता है। यदि आप इस संबंध में अधिक आश्वस्त होना चाहते हैं, तो अपने साथी की ज़रूरतों को सुनना, उसे अधिकतम आनंद देने का प्रयास करना, उस पर भरोसा करना और अंतरंगता के क्षण में विचारों और दृष्टिकोणों पर नहीं, बल्कि विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। भावनाएँ और संवेदनाएँ। और, निःसंदेह, इस मामले में अपनी योग्यता के स्तर में लगातार सुधार करना आवश्यक है।

जहाँ प्यार है, वहाँ शर्मिंदगी के लिए कोई जगह नहीं है!

शर्मीलेपन पर काबू पाने का रास्ता आसान नहीं है, लेकिन मूल्यवान परिणामों से यह उचित है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि जिस किसी में भी एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने की तीव्र इच्छा है वह निश्चित रूप से इसे हासिल करेगा। इतिहास ऐसे कई उदाहरण जानता है कि कैसे कम उम्र में कॉम्प्लेक्स वाले व्यक्ति प्रसिद्ध व्यक्ति बन गए और दुनिया को अपनी उपलब्धियां दिखाईं।

60 सेकंड में शर्मीलेपन पर काबू पाएं - सर्वोत्तम युक्तियाँ!

आइए तुरंत सहमत हों कि हम आपको प्रसिद्ध नायिका के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, आत्म-सम्मोहन में संलग्न होने और दर्पण के सामने दोहराने की सलाह नहीं देंगे "मैं सबसे अधिक आत्मविश्वासी और तनावमुक्त हूं।" सिर्फ पता लगाने के लिए नहीं लोगों के प्रति शर्मीला होना कैसे बंद करें?लेकिन वास्तव में शर्मीलेपन की भावना पर काबू पाने के लिए, आइए सबसे पहले इस घटना के कारणों को समझने की कोशिश करें।

लोग शर्मीले क्यों हैं?

इस मनोवैज्ञानिक समस्या की उत्पत्ति को समझने के लिए आपको डॉ. फ्रायड होने की आवश्यकता नहीं है। सभी व्यक्तित्व परिसरों की तरह, इसकी जड़ों को अतीत में खोजा जाना चाहिए: चेतन और अचेतन। एक खाली पल खोजें और कुछ आत्म-विश्लेषण करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि क्या आपके पिछले जीवन में ऐसी कोई परिस्थितियाँ थीं जो अत्यधिक विनम्रता को उकसाती थीं।

शर्मीलेपन के कारणों का पता लगाना

लोगों के डर की सबसे प्रारंभिक उत्पत्ति पाई जा सकती है माता-पिता की हिदायत कि अजनबियों से संवाद न करें. शायद आपको अब याद नहीं होगा कि आपकी माँ ने आपको कैसे समझाया था कि आप दुष्ट चाचाओं के अपार्टमेंट में दरवाज़ा खोलने या वॉटर पार्क जाने के लिए किसी और की कार में बैठने की पेशकश का जवाब न दें। आधुनिक वास्तविकताओं को ध्यान में रखते हुए, वह आपके लिए केवल सर्वोत्तम की कामना करती थी और आपके जीवन की रक्षा करने का प्रयास करती थी। लेकिन यह निर्विवाद रूप से उपयोगी "अच्छा रवैया" मन में घर कर गया और अजनबियों के सामने लगातार डरपोकपन के रूप में इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ा।

शर्मीलेपन का एक अन्य संभावित कारण वे स्थितियाँ हैं जब आपके लिए महत्वपूर्ण लोग सामने आए रिश्तों में अनुपयुक्तताउदाहरण के लिए, उन्होंने शुभचिंतकों को आपकी गलती के बारे में बताया, आपके काम के परिणामों पर हँसे, आदि। सबसे शक्तिशाली परिणाम मजबूत नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी परिस्थितियों के कारण हो सकते हैं: भय, आँसू, नाराजगी।

कभी-कभी शर्म आ जाती है हर किसी से बेहतर बनने की हमारी इच्छा और अत्यधिक आत्म-आलोचना के कारण. स्वयं पर हमारी माँगों का स्तर जितना ऊँचा होगा, "अंधेरे" से बाहर निकलना और संवाद शुरू करना उतना ही कठिन होगा।

कभी-कभी हम अवचेतन रूप से अपने किसी करीबी के व्यवहार की नकल करते हैं।. उन माता-पिता को याद करें जिन्हें आप बचपन से जानते थे: क्या वे लोगों से उसी तरह शर्मीले नहीं थे जैसे आप अब हैं?

इसलिए, अपने शर्मीलेपन के सही कारणों का पता लगाने के बाद, इसे खत्म करने के लिए ठोस कार्रवाई शुरू करने का समय आ गया है।

बढ़ती प्रेरणा

यदि किसी बच्चे का शर्मीलापन उसे अपने साथियों से उसकी पसंद का खिलौना मांगने या कक्षा में सही उत्तर देने से रोकता है, तो यह एक वयस्क के लिए बहुत अधिक परेशानी ला सकता है।

विनम्रता निश्चित रूप से कोई बुराई नहीं है, लेकिन अत्यधिक डरपोकपन एक सफल करियर और व्यक्तिगत जीवन में बाधा डाल सकता है। यह गुण न केवल आपकी कमियों को बल्कि आपकी प्रतिभा को भी दूसरों से छिपा सकता है। साथ ही, नकारात्मक पहलू वहीं के वहीं रह जाते हैं और प्रतिभाएं उचित अवतार नहीं ले पातीं और मर जाती हैं।