सकारात्मक सोच का निर्माण. सकारात्मक सोच का विकास करना
सकारात्मक सोच किसी भी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। आपने शायद देखा होगा कि सफल व्यवसायी हमेशा अच्छे मूड में और आशावादी होते हैं। केवल दुर्लभ क्षणों में ही कोई ऐसे व्यक्ति की उदास मनःस्थिति को देख सकता है। जैसा कि आप समझते हैं, सफलता का रहस्य सकारात्मक सोच में ही निहित है।
सकारात्मक सोच का सार क्या है?
आधुनिक मनोविज्ञान के विचारों के अनुसार, विचार प्रक्रिया के दो मूड हो सकते हैं: सकारात्मक या नकारात्मक। किसी व्यक्ति का संपूर्ण जीवन विचारों की प्रकृति पर निर्भर करता है।
यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोचता है, तो यह उसकी मस्तिष्क क्षमताओं के निम्न स्तर का संकेत देता है। एक नियम के रूप में, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति व्यक्ति के स्वयं और उसके आसपास के लोगों के पिछले अनुभवों के कारण होती है। हम की गई गलतियों और निराशाओं के बारे में बात कर रहे हैं।
बड़े होने की प्रक्रिया में व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं और समस्याओं को जमा कर लेता है, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है। वैसे, यह स्थिति अंतर्मुखी लोगों के लिए विशेष रूप से विशिष्ट है। वैसे, सकारात्मक सोच की कला हर किसी के लिए उपलब्ध है, चाहे आप बहिर्मुखी हों या अंतर्मुखी।
नकारात्मक सोच का आधार उस जानकारी को नकारना है जो किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय है। उनके बारे में विचारों में डूबा हुआ व्यक्ति ऐसी स्थिति को दोबारा होने से रोकने का प्रयास करता है। हालाँकि, नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने से, एक व्यक्ति और भी अधिक नोटिस करता है जो उसके लिए अप्रिय है और सकारात्मक पक्षों को नोटिस करने की क्षमता खो देता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को लगता है कि उसका जीवन अंधकारमय है। और उसे यह दिखाना कि अन्य संभावनाएँ भी हैं, काफी कठिन है। नकारात्मक सोच आपको उन तथ्यों का चयन करने की अनुमति देती है जो साबित करते हैं कि जीवन बहुत कठिन है, और इसमें कुछ भी दिलचस्प, सुखद या आनंददायक नहीं है।
चूँकि एक व्यक्ति नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है, उसे ऐसा लगता है कि किसी चीज़ के लिए दूसरे लोग दोषी हैं। वह उन लोगों को ढूंढने का प्रयास करता है जो लगातार उसका जीवन बर्बाद करते हैं। उसे अपना मूड सुधारने के तरीकों में कोई दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि उसे उनमें केवल नुकसान ही नजर आते हैं। इस कारण से, वह उन अवसरों को गँवा देता है जो उसे दिये जाते हैं।
नकारात्मक सोचने वाले व्यक्ति का वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है:
- जीवन के सामान्य तरीके से लगाव है;
- हर उस चीज़ में नकारात्मक पहलुओं की तलाश करता है जो उसके लिए नई और अपरिचित है;
- जानने की कोई इच्छा नहीं है;
- उदासीन हो जाता है;
- उनका मानना है कि जल्द ही और अधिक कठिन समय आएगा, और हमें इस अवधि के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है;
- अन्य लोगों और अपनी सफलताओं में कमियों की पहचान करने का प्रयास करता है;
- बिना कुछ किये सब कुछ एक ही बार में पा लेना चाहता है;
- व्यक्ति को घेरने वाले लोगों के प्रति नकारात्मक विचार और कार्य होते हैं, सहयोग करने में असमर्थता होती है;
- जीवन के सकारात्मक पक्षों को देखना नहीं जानता;
- जीवन में सुधार क्यों नहीं किया जा सकता, इसके लिए उनके पास हमेशा आकर्षक स्पष्टीकरण होते हैं;
- लालची।
जो व्यक्ति नकारात्मक सोचता है उसकी कोई विशेष इच्छा या योजना नहीं होती। वह जो कुछ भी चाहता है वह उसके जीवन को आसान बनाने के बारे में है।
सकारात्मक सोच विचार प्रक्रियाओं के विकास का एक उच्च स्तर है, जो इस तथ्य पर आधारित है कि जो कुछ भी हमें घेरता है उसके सकारात्मक पहलू होते हैं। एक आशावादी सोचता है कि असफलता जीत की ओर अगला कदम है। ऐसी स्थिति में जहां एक नकारात्मक व्यक्ति हार मान लेता है, एक आशावादी व्यक्ति के पास वांछित परिणाम प्राप्त करने की दोगुनी ताकत होती है।
सकारात्मक सोच व्यक्ति को नई जानकारी से परिचित होने और उभरते अवसरों का लाभ उठाने की अनुमति देती है। वह आत्म-विकास में लगा हुआ है, और उसे कोई डर नहीं है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, वह असफलता को भी अपने लिए उपयोगी चीज़ के रूप में देखता है। एक नियम के रूप में, ऐसा व्यक्ति बहिर्मुखी होता है।
सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति की विशेषता इस प्रकार हो सकती है:
- वह हर चीज़ में फ़ायदा चाहता है;
- नया ज्ञान प्राप्त करने और अतिरिक्त अवसरों का उपयोग करने में रुचि;
- किसी के जीवन को बेहतर बनाने की बेचैन इच्छा की उपस्थिति;
- वह अपने समय की योजना बनाता है, नये विचार लिखता है;
- मेहनती है और लक्ष्य हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकता है;
- लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
- वह उन व्यक्तियों को दिलचस्पी से देखता है जिन्होंने सफलता हासिल की है और उनसे सीखता है;
- उसे आश्चर्य होता है कि जो योजना बनाई जाती है और सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा जाता है वह हमेशा सच क्यों होता है;
- अपनी उपलब्धियों को लेकर शांत है;
- भावनात्मक और भौतिक दृष्टि से उदारता (संयम में)।
सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति को काम करना आसान लगता है, क्योंकि वह सभी अवसरों को देखता है और उनका उपयोग करने का प्रयास करता है। ऐसे लोगों को आमतौर पर "भाग्यशाली" या "भाग्य के प्रिय" कहा जाता है। एक तरह से ये सच है. आख़िरकार, एक सकारात्मक व्यक्ति बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होता है, और चिंताओं, मानसिक आघात और गंभीर नुकसान जैसे नकारात्मक पहलुओं के बिना सब कुछ किया जा सकता है।
एक सफल व्यक्ति नई खोज करता है और अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है।
सकारात्मक सोच की शक्ति और इससे होने वाले लाभ
सकारात्मक सोच एक बेहतरीन चीज़ है जो आपके मूड, स्वास्थ्य और परिस्थितियों को प्रभावित कर सकती है। शोध के नतीजों के मुताबिक, सकारात्मक सोच न केवल किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि आपको अपने जीवन के हर क्षेत्र को छूने में भी मदद करती है। यानी सकारात्मक सोच से आप अपनी वित्तीय स्थिति, दूसरों के साथ रिश्ते और भी बहुत कुछ सुधार सकते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, सकारात्मक विचारों का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हजारों लोगों की गवाही से पता चलता है कि सकारात्मक सोच शारीरिक कल्याण में सुधार कर सकती है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करता है और अवसादग्रस्त स्थिति से आसानी से उबर जाता है।
स्वास्थ्य में सुधार होता है.एक राय है कि यदि आप अपनी भलाई के बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं, भले ही हम गंभीर बीमारियों की बात कर रहे हों। ये बात कितनी सच है ये समझना मुश्किल है. हालाँकि, ऐसी कई कहानियाँ हैं जो सकारात्मक सोचने वाले लोगों के चमत्कारी उपचार के बारे में बात करती हैं। शायद हम प्लेसीबो प्रभाव से निपट रहे हैं, यानी किसी व्यक्ति का ठीक होने में विश्वास।
रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.विचार प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इसे मजबूत या कमजोर कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष तब निकाला जब उन्होंने देखा कि जब नकारात्मक अनुभवों से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र सक्रिय हो गए तो टीके के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम स्पष्ट हो गई। ऐसी कई कहानियाँ हैं जिनमें निराशा और आशा की हानि के कारण उन शहरों में मृत्यु दर में वृद्धि हुई जहाँ महामारी विकसित हुई। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक अपने परिवार और दोस्तों के उदाहरणों से परिचित है जो पुष्टि करते हैं कि जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और आशावादी दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और स्वस्थ बन सकते हैं।
आपका ध्यान निर्देशित करना.सकारात्मक सोच व्यक्ति को उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जो वह चाहता है, न कि उस पर जो उसे अप्रिय है। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए प्रयास करना उसके लिए आसान होता है। इसके अलावा, इसके कार्यों की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। सकारात्मक सोच लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना संभव बनाती है, न कि लिए गए निर्णयों के संभावित अप्रिय परिणामों पर।
आत्म - संयम।सकारात्मक सोच आपको नकारात्मक विचारों, झूठे निर्णयों से लड़ने और मूर्खतापूर्ण निर्णयों से बचने की अनुमति देती है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में कुछ प्रयास करना पड़ेगा। यह हमारे ध्यान के लिए एक प्रकार का व्यायाम है।
सकारात्मक चीजों को आकर्षित करना.आकर्षण के नियम के अनुसार, जैसा समान को आकर्षित करता है। सकारात्मक सोच आपको उन चीज़ों और परिस्थितियों को अपने जीवन में आकर्षित करने की अनुमति देती है जिनकी आपको आवश्यकता है। और यदि आप नकारात्मक सोचेंगे तो इससे केवल नकारात्मक पहलू ही सामने आएंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जानते हैं कि सकारात्मक सोच या आकर्षण का नियम क्या है।
वैसे भी यदि आप सकारात्मक सोचेंगे तो आपके जीवन में अधिक सकारात्मक चीजें सामने आएंगी और यदि आपके सोचने का तरीका नकारात्मक है तो परिणाम बहुत विनाशकारी होगा। यह निष्कर्ष हजारों लोगों के अनुभव के आधार पर निकाला जा सकता है, जिनमें से अधिकांश को आकर्षण के नियम के बारे में कोई जानकारी नहीं है। बेशक, मुद्दा यह है कि सकारात्मक सोच आपको सही कार्य करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।
जागरूकता और धारणा का विस्तार.सकारात्मक सोच व्यक्ति को घटित होने वाली हर चीज़ को अलग ढंग से देखने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों द्वारा हानि या विफलता को कुछ बुरा माना जाता है। सकारात्मक सोचने से आप सोचेंगे कि यह घटना आपके लक्ष्य की ओर एक और कदम है, यह आपको एक मजबूत व्यक्ति बनने, धैर्य और विश्वास हासिल करने की अनुमति देगा। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, आप पूरी तस्वीर देखते हैं, न कि उसका केवल एक हिस्सा। आप समझते हैं कि जीवन में निरंतरता है, और विफलता के साथ कुछ भी समाप्त नहीं होता है, और इसके बारे में लगातार नकारात्मक विचार कुछ भी सुखद नहीं लाएंगे।
अच्छा लग रहा है।हमारे स्वास्थ्य की स्थिति हमारे विचारों की प्रकृति से निर्धारित होती है। यह स्पष्ट है कि एक आशावादी व्यक्ति किसी गंभीर बीमारी को भी बिना घबराहट के सह सकता है। ऐसा व्यक्ति जानता है कि बीमारी के बारे में सोचने से उसकी स्थिति और खराब हो जाती है, इसलिए वह आनन्दित होने और सकारात्मकता की ओर बढ़ने का प्रयास करता है, और अक्सर यही उसका उद्धार बन जाता है। यदि कोई व्यक्ति बुरी बातों के बारे में सोचने का आदी है, तो उसके लिए अपनी स्थिति खराब करना मुश्किल नहीं होगा, भले ही इसके लिए कोई विशेष कारण न हो। डॉक्टरों को अक्सर उदास और भावनात्मक रूप से थके हुए लोगों के साथ काम करना पड़ता है जो अपने आप में अस्तित्वहीन, दूरगामी घावों की तलाश में रहते हैं। और जितना अधिक वे इसके बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि ऐसी बीमारी वास्तव में सामने आएगी। हालाँकि, आपको यह नहीं मानना चाहिए कि सकारात्मक सोच आपको किसी संभावित बीमारी के संकेतों को नज़रअंदाज़ कर देगी। इसके विपरीत आशावादी व्यक्ति अपने शरीर और उसकी जरूरतों पर ध्यान देता है। लेकिन एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति निश्चित रूप से डॉक्टर के पास गए बिना अपने लिए भयानक निदान करने में संलग्न नहीं होगा।
स्वस्थ आत्मसम्मान का विकास करना.सकारात्मक सोच व्यक्ति को स्वस्थ आत्मसम्मान बनाए रखने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है। ऐसा व्यक्ति अपने, रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में नकारात्मक बातें नहीं करेगा। एक आशावादी अपनी और दूसरे लोगों की गलतियों और कमियों को माफ कर देता है। उसे इस विचार में कोई दिलचस्पी नहीं है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है। उसे दूसरों से अपनी तुलना करने की कोई जरूरत नहीं है. दूसरों की राय उसके लिए महत्वपूर्ण है और वह उनके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करता है। हालाँकि, एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति समझता है कि अन्य लोगों के निर्णय उसके लिए निर्णायक नहीं हैं। इन्हें अत्यधिक घमंड और श्रेष्ठता की भावना पसंद नहीं होती। उसे जीवन से प्यार है, वह सम्मान के साथ जीना चाहता है और उसे यकीन है कि सफलता और सकारात्मक सोच एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। साथ ही, वह अपनी क्षमताओं का पर्याप्त आकलन करता है।
नकारात्मक आदतों को दूर करें.सकारात्मक सोच से ऐसा प्रतीत हो सकता है कि व्यक्ति नकारात्मक आदतों के केवल अच्छे पक्ष को देखता है और उनके अप्रिय परिणामों पर ध्यान नहीं देता है। वास्तव में यह सच नहीं है। एक आशावादी अपने लिए एक ऐसी जीवन शैली बनाने का प्रयास करता है जिससे व्यक्ति, उसके आस-पास के लोगों, दुनिया और प्रकृति की भलाई को कोई नुकसान न हो। वह चाहता है कि उसकी गतिविधियाँ लाभकारी हों, इसलिए नकारात्मक आदतों को उसके जीवन में जगह ही नहीं मिलती।
कम तनाव।सकारात्मक सोच व्यक्ति को अतीत में हुई अप्रिय स्थितियों को याद करना बंद कर देती है। बेशक, आशावादी उनके बारे में एक या कई बार सोचता है, लेकिन वह खुद के लिए सबक सीखने के लिए ऐसा करता है। लेकिन वह लगातार अप्रिय अनुभवों पर ही ध्यान नहीं देगा, क्योंकि इससे इस तथ्य का जोखिम है कि वह फिर से नकारात्मक में फंस सकता है। एक सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति के लिए, जो हुआ वह अतीत में है। यह विशेष रूप से सच है अगर यादें बिल्कुल भी सुखद न हों। सकारात्मक सोच किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है।
रिश्तों में सुधार.सकारात्मक सोच व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रण में रखना सिखाती है, जिसकी बदौलत वह संचार में विशेष रूप से सौम्य और शांत हो जाता है। मतभेद और विवाद धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे। एक आशावादी व्यक्ति दूसरे लोगों की राय को सम्मान के साथ स्वीकार करना जानता है। वह दूसरों की गलतियों को उजागर नहीं करने में सक्षम है, और यदि यह बिल्कुल आवश्यक है, तो उसके पास इसे यथासंभव धीरे और चतुराई से संप्रेषित करने के लिए सही शब्द हैं।
दीर्घायु.बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता, सकारात्मक आदतें, गुणवत्ता और प्रियजनों के साथ गहरे संबंधों की बदौलत जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है। बेशक, व्यवहार में इसका परीक्षण करना इतना आसान नहीं है। लेकिन इस बात से भी इनकार नहीं किया जा सकता कि सकारात्मक सोच किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींच सकती है।
प्रेरणा का स्तर बढ़ाना.किसी व्यक्ति को पुरस्कृत या दंडित करने से उसकी प्रेरणा बढ़ सकती है। प्रोत्साहन विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिन्होंने सकारात्मक सोच में महारत हासिल कर ली है। एक आशावादी को केवल कार्यों को पूरा करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने से होने वाले सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में सोचने की ज़रूरत है, और वह पहले से ही कार्य करने की इच्छा से भरा हुआ है। सज़ा पद्धति अधिक जटिल है क्योंकि इसमें प्रेरणा पैदा करने के लिए नकारात्मक छवि का उपयोग करना शामिल है, जो कि यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास कर रहे हैं तो अत्यधिक अवांछनीय है। हालाँकि, कई लोगों के लिए यह विधि प्रासंगिक बनी हुई है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ, एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको प्रेरणा की समस्याओं से बचाएगा, लेकिन ऐसा होने तक, आप दोनों तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
कठिनाइयों पर आसानी से विजय प्राप्त करें।क्या आप समस्याओं और बाधाओं का सामना कर रहे हैं? कोई बात नहीं। सकारात्मक सोच आपको समय के साथ सिखाएगी कि विरोधाभासों और कठिनाइयों में ही सर्वोत्तम अवसर छिपे हैं। हम कौशल में सुधार, अनुभव प्राप्त करने, कुछ सबक सीखने के बारे में बात कर रहे हैं। कठिनाई अब कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो आपको डराती है और आपका उत्साह और कार्य करने की इच्छा खो देती है। इसके अलावा, जब आप बाधाओं को दूर करना सीख जाते हैं, तो जब आप उनसे दोबारा मिलेंगे तो आपको विशेष खुशी का अनुभव होगा। आख़िरकार, आपके लिए एक समस्या खुद को, अपनी क्षमताओं और कौशल को प्रदर्शित करने का एक अवसर है।
बेशक, सकारात्मक सोच के अन्य लाभ भी हैं, लेकिन हमने उनमें से सबसे महत्वपूर्ण को सूचीबद्ध किया है। इस अभ्यास से आपको जो सबसे महत्वपूर्ण चीज़ हासिल होगी वह है अपने सपनों और लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाने का अवसर।
पुरानी थकान से कैसे निपटें: एक चरण-दर-चरण एल्गोरिदम
आप जो कर रहे हैं उसे पांच मिनट के लिए अलग रखें और सोचें कि क्या आप नीचे वर्णित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं:
- अल्पकालिक स्मृति और एकाग्रता की हानि;
- गले में खराश;
- सूजन के लक्षण के बिना मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
- सोने के बाद थकान महसूस होना;
- सिरदर्द;
- लगातार संक्रामक रोग;
- आंखों, नाक और मुंह की सूखी श्लेष्मा झिल्ली;
- एलर्जी प्रतिक्रियाएं जो पहले मौजूद नहीं थीं।
यदि आप नौ में से कम से कम तीन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है। ई-पत्रिका "सीईओ" के इस लेख में आपको थकान दूर करने के लिए अमेरिकी चिकित्सक जैकब टीटेलबाम द्वारा सुझाए गए छह कदम मिलेंगे।
सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें?
नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना सिर्फ एक आदत है। यदि आप प्रयास करने को तैयार हैं तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। केवल दो सप्ताह में आप अपनी सोच को पूरी तरह से बदल सकते हैं और दुनिया को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं। बस इन नियमों का उपयोग करें:
- पवनचक्की से मत लड़ो.
- जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करें, जैसा है उसे वैसा ही स्वीकार करें।
- दूसरों के साथ संवाद करना सीखें, टकराव पैदा न होने दें।
- समझें कि आपकी ताकत क्या है, सोचें कि आप उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
- दैनिक दिनचर्या का पालन करें: जल्दी उठें और समय पर सोएं, व्यायाम करें, अच्छा खाएं।
- अपने लिए एक शौक चुनें और उसे करें।
- छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ें नहीं।
- अपने आप को उन चीज़ों से घेरें जो आपको प्रसन्न करती हैं और प्रेरित करती हैं।
- अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना लिखें।
- अच्छे काम करें।
इसके अलावा, आप किसी मनोवैज्ञानिक से बात कर सकते हैं, अपने डर को पहचान सकते हैं और उसे खत्म कर सकते हैं।
- लॉजिस्टिक्स साक्षात्कार: तर्क, सोच और संसाधनशीलता के लिए 3 कार्य
सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम
यदि आप सकारात्मक सोच विकसित करना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप स्वयं को विशेष अभ्यासों से परिचित कराएं और उन्हें करें।
व्यायाम 1. "सम्मान की तलाश।"
यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके पास क्या ताकतें हैं। अपनी ताकत विकसित करने से आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए दस मिनट तक अकेले बैठें और अपनी दस खूबियों की सूची लिखें। अगले दिन, अभ्यास दोहराएँ और दस और बनाएँ। दो सप्ताह तक जारी रखें. परिणामस्वरूप, आपके पास अपने सर्वोत्तम गुणों में से कम से कम 140 की एक सूची होगी।
प्रथम दृष्टया यह कार्य असंभव लग सकता है। हालाँकि, आरंभ करें, स्तब्धता पर काबू पाएं और प्रतिदिन अपनी ताकत खोजें।
व्यायाम 2. "नुकसान उपयोगी हो सकते हैं।"
एक ही गुण आपके लिए नुकसान और फायदा दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बहुत सावधान हैं. शायद कोई आपको कायर समझेगा, जबकि अन्य इसे एक उत्पादक गुण के रूप में देखेंगे जो आपको अनावश्यक लापरवाही से बचाता है।
सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने के लिए अपनी कमियों में भी लाभ ढूंढना सीखें। उन चरित्र लक्षणों पर विचार करें जिनसे आप नाखुश हैं और विचार करें कि वे आपको कैसे लाभ पहुँचाते हैं।
व्यायाम 3. "आप क्या अच्छा देखते हैं?"
इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने आस-पास के लोगों को बिल्कुल अलग तरीके से देखेंगे। यदि आप सावधान रहें तो आप सबसे बुरे लोगों में भी गुण देख सकते हैं। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको परेशान करता है। शायद हम एक ऐसे पड़ोसी के बारे में बात कर रहे हैं जो अपना नवीनीकरण पूरा नहीं कर सका है और लगातार शोर मचा रहा है। उसे ध्यान से देखो. निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि वह अपने हाथों से बहुत सी चीजें करना जानता है, मरम्मत कार्य करना जानता है, जो हर कोई नहीं कर सकता।
उन लोगों को याद रखें जो आपके लिए अप्रिय हैं, और उनमें गुण ढूंढना सीखें। यदि आपके मन में दूसरों के प्रति नाराजगी या अन्य नकारात्मक भावनाएं नहीं हैं तो सकारात्मक सोच विकसित करना बहुत आसान है। लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखना सीखें।
व्यायाम 4. "हैप्पीनेस जर्नल।"
एक सुंदर नोटबुक खरीदें और इसे निम्नलिखित भागों में विभाजित करें: मेरी सफलताएँ, मेरे सपने, मेरे गुण, मेरे जीवन की आनंददायक घटनाएँ, मेरी कृतज्ञता। केवल भव्य आयोजनों के वर्णन तक ही सीमित रहने की आवश्यकता नहीं है। यह पार्क में एक साधारण सैर, आपके मित्र से एक छोटा सा उपहार या छुट्टी हो सकती है। वह सब कुछ रिकॉर्ड करें जो आपको खुश करता है: कि आप आज सामान्य से पहले उठे, मौसम अच्छा था, आदि। यदि आप लगातार यह अभ्यास करते हैं तो सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान धीरे-धीरे आपके दिमाग में स्थापित हो जाएगा।
सूचियाँ नियमित रूप से अद्यतन की जानी चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आपके पास खुशी का एक वास्तविक जर्नल होगा, जो उन क्षणों में आपके लिए प्रेरणा का स्रोत बन जाएगा जब, किसी कारण से, आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं में डूब जाते हैं।
व्यायाम 5. "हमेशा हाँ कहो।"
नकारात्मक कथनों का प्रयोग न करें. "नहीं" शब्द का अब आपके लिए कोई अस्तित्व ही नहीं है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने वार्ताकारों की बात सुनना सीखेंगे। अक्सर, किसी अन्य व्यक्ति की राय से सहमत होने की क्षमता आपको विवाद, संघर्ष को रोकने और रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाने की अनुमति देती है।
कई लोगों को ऐसा लगता है कि उनका अपना विश्वदृष्टिकोण कुछ भी नहीं बदलता है। लेकिन नकारात्मक लोग शायद ही कभी सफलता प्राप्त कर पाते हैं, लेकिन सकारात्मक लोग हमेशा खुश रहते हैं, भले ही वे अभी तक सफल नहीं हुए हों, क्योंकि वे जानते हैं कि हर चीज़ का अपना समय होता है।
व्यायाम 6. "मेरा आदर्श दिन।"
एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन ने इस तकनीक का प्रस्ताव रखा। जब आप अपने लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो इस तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। तकनीक के लिए धन्यवाद, आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, जिस चीज़ के लिए आप प्रयास कर रहे हैं, न कि उस चीज़ पर जो आपके लिए अप्रिय है।
अपने आदर्श दिन का यथासंभव विस्तार से वर्णन करें। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवन मूल्यों के बारे में न भूलें। उदाहरण के लिए, आप जो चाहें लिख सकते हैं:
- प्रियजनों के करीब रहें.
- अपना पसंदीदा शौक पूरा करें.
- प्रकृति में आराम करें.
- दिलचस्प परियोजनाओं पर काम करें.
आप उस चीज़ के बारे में लिख सकते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने-अपने अंक होंगे।
और फिर आपको यह सब जीवन में लाना होगा। अपना दिन पूरी तरह से बिताने का प्रयास करें और फिर विश्लेषण करें कि आप क्या करने में सक्षम थे और क्या नहीं कर पाए। आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं पर विचार करें। यदि कुछ काम नहीं हुआ, तो फिर से उत्तम दिन जीने का प्रयास करें। व्यायाम को तब तक दोहराएँ जब तक आप संतुष्ट न हो जाएँ कि आपका दिन कैसा बीत रहा है।
व्यायाम 7. "पाँच फायदे।"
यदि आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं तो आप बहुत तेजी से सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं। उन स्थितियों के बारे में सोचें जो चिंताजनक भावनाओं का कारण बनती हैं, नींद में बाधा डालती हैं और अच्छे मूड में रहती हैं। उनमें से प्रत्येक का विश्लेषण करें और सकारात्मक पहलू खोजें (कम से कम पाँच)। उदाहरण के लिए, आपको नौकरी से निकाल दिया गया। फायदे ये हो सकते हैं:
- अब आपके पास आराम करने का समय है.
- आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है या अपने परिवार के साथ समय बिता सकते हैं।
- आपकी पुरानी नौकरी आपके लिए दिलचस्प नहीं थी, लेकिन अब आपके पास ऐसी नौकरी ढूंढने का मौका है जो आपकी प्रतिभा और ताकत से मेल खाती हो।
- आप अपने पेशेवर विकास में संलग्न हो सकते हैं, पिछली गलतियों का विश्लेषण कर सकते हैं और एक नई जगह पर सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
- चूँकि आपकी आय कम हो गई है, आप अपना पैसा खर्च करने में अधिक होशियार होना सीखेंगे।
अभ्यास 8. "अतीत के साथ एक शांति संधि।"
आपने शायद देखा होगा कि कभी-कभी हम अतीत में घटी स्थितियों के बारे में सोचने में बहुत समय बिताते हैं। दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा और कीमती समय बर्बाद कर सकती है। भविष्य बनाने के बजाय आप उसकी चिंता करते हैं जो बहुत पहले बीत चुका है। पिछले समय से जुड़ी नकारात्मक भावनाएँ आज आपके जीवन को प्रभावित करती हैं। यह याद रखना चाहिए कि कोई भी भावना हमेशा कुछ विचार के बाद प्रकट होती है, इसलिए अपनी सोच पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। इसके लिए:
- उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने कभी आपको ठेस पहुंचाई हो।
- वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, आप कौन हैं और अभी क्या कर रहे हैं, इसमें आनंद महसूस करें।
व्यायाम 9. विज़ुअलाइज़ेशन।
हाँ, हाल ही में विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में बहुत चर्चा हुई है, और यह तकनीक वास्तव में प्रभावी है। मन का कार्य छवियों की बदौलत चलता है। हमारी कल्पना में जो मौजूद है वह किसी न किसी तरह हमारी भावनाओं, विचारों, व्यवसाय के प्रति दृष्टिकोण और प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।
आइंस्टीन के शब्दों में, "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है।" यदि आपकी कल्पना में कई सकारात्मक चित्र हैं, तो उनमें से कई समय के साथ आपके रोजमर्रा के जीवन में प्रकट होने लगेंगे। पहले कोई विचार उठता है और फिर उसे क्रियान्वित किया जाता है।
अपनी और अपने जीवन की एक सकारात्मक छवि बनाएं, क्योंकि इस तरह से आप अपनी चेतना को प्रभावित करेंगे, जिसकी गुणवत्ता, समय के साथ, आपके व्यवहार, आप कैसे कार्य करते हैं, आप कैसे चुनाव करते हैं, में प्रतिबिंबित होगी।
बेशक, केवल नियमित, दैनिक व्यायाम से ही आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सकारात्मक सोच और दृश्य अभ्यास के एक दिन से कुछ भी नहीं बदलेगा। विज़ुअलाइज़ेशन कोई जादू की छड़ी नहीं है जिसे आपको बस एक बार हिलाना है और तुरंत वह सब कुछ महसूस करना है जिसका आपने सपना देखा था।
व्यायाम 10. ध्यान.
ध्यान आपके मन को शांत करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। नियमित ध्यान अभ्यास से शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
इस पद्धति के कई फायदे हैं, जिनमें से एक आपको सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देता है। ध्यान में आप नकारात्मक भावनाओं और विचारों को अधिक आसानी से ख़त्म कर सकते हैं। यदि आप ध्यान अभ्यासों को दृश्य और पुष्टि के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।
उसकी चेतना का मालिक हर घटना में एक सकारात्मक और प्रेरक अनुभव देखना जानता है, और कल और आज से जुड़ी चिंताओं और अन्य नकारात्मक भावनाओं से आसानी से छुटकारा पा लेता है। एक व्यक्ति जिसने सकारात्मक सोच में महारत हासिल कर ली है, वह अब अपने अतीत का बंधक नहीं है, वह अपना अद्भुत भविष्य स्वयं बनाता है।
सकारात्मक सोच का विकास करना
सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं। यदि आप इन्हें अपने जीवन में लागू करने में सफल हो जाते हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद होगा।
युक्ति 1. समाचारों से बचें.
ये सलाह थोड़ी अजीब लग सकती है. आखिरकार, कई लोग मानते हैं कि एक आधुनिक व्यक्ति को देश और दुनिया में होने वाली घटनाओं के बारे में पता होना चाहिए। हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक सफल व्यक्ति समाचारों पर नज़र नहीं रखता, सिवाय इसके कि जब उसकी गतिविधियाँ सीधे तौर पर इससे संबंधित हों।
यदि आपको संदेह है, तो एक सप्ताह तक समाचार रिपोर्ट न देखने का प्रयास करें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि सकारात्मक सोचना बहुत आसान हो गया है।
आप अभी भी दोस्तों या परिचितों से आवश्यक घटनाओं के बारे में जानेंगे। तो फिर समाचार रिपोर्ट से आने वाली दैनिक नकारात्मकता में खुद को डुबाने का क्या मतलब है?
टिप 2: अपना भाषण बदलें।
हम जो शब्द बोलते हैं वह हमारे भौतिक विचार हैं। आपकी वाणी जितनी सकारात्मक होगी, आपके साथ उतनी ही सुखद घटनाएँ घटेंगी।
इस बारे में सोचें कि जब आपसे यह प्रश्न पूछा जाता है कि "आप कैसे हैं?" तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप कहते हैं: "मैं ठीक हूँ," "धीरे-धीरे," या ऐसा ही कुछ।
यदि आपका उत्तर अधिक मौलिक है, तो अवचेतन स्तर पर सकारात्मक सोच बहुत तेजी से विकसित होगी। अपनी वाणी में हल्केपन से बचने का प्रयास करें।
टिप 3: सकारात्मक सोच के लिए मुख्य शब्द।
हम किस कीवर्ड के बारे में बात कर रहे हैं? हमारा मतलब उन सभी वाक्यांशों से है जो नियमित रूप से दोहराए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मित्र समय-समय पर दोहरा सकता है, "ठीक है, आप जानते हैं, मेरे पास अन्य लोगों की तरह सब कुछ नहीं है।" और आप समझते हैं कि उसका तात्पर्य यह है कि उसके जीवन में सब कुछ क्रम में नहीं है।
या, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए कुछ काम नहीं किया, और उसने तुरंत कहा: "मैं हारा हुआ हूँ!", "मैं लगातार बदतर होता जा रहा हूँ!"
यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा रवैया और समान वाक्यांश आपको सकारात्मक सोच विकसित नहीं करने देंगे। यदि कुछ गलत होता है, तो इसके बारे में अलग ढंग से सोचें: "मैं इसे अभी नहीं कर सका, लेकिन अगली बार मैं कर सकता हूँ।"
टिप 4. प्रशंसा करें और धन्यवाद दें।
कई लोग सोचेंगे कि ऐसी सलाह बिल्कुल उचित नहीं है. अफ़सोस, बहुत कम लोग आभारी होने और दूसरों की प्रशंसा करने के आदी होते हैं।
फिर भी, यह एक कोशिश के काबिल है। सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए किसी सफल व्यक्ति का उदाहरण लें। यह आपके लिए बहुत बड़ी प्रेरणा होगी.
कई प्रमुख हस्तियाँ अपने आस-पास के लोगों की प्रशंसा और दयालु शब्दों में बहुत उदार थीं।
और कृतज्ञता की प्रकृति सामान्यतः अलौकिक होती है। यदि आप अपने जीवन में हर चीज के लिए आभारी होना सीख जाते हैं, तो आपको सकारात्मक बदलावों के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा। सबसे प्रमुख अमेरिकियों में से एक, बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कृतज्ञता की अवधारणा को विशेष अर्थ दिया।
टिप 5. नकारात्मक समाज से बचें.
हम में से प्रत्येक ऐसे लोगों से घिरा हुआ है जिनके साथ संवाद करना बहुत सुखद है, और जिनके साथ हम किसी तरह रिश्ते बनाए रखने के लिए मजबूर हैं, लेकिन इससे कोई खुशी नहीं मिलती है।
हालाँकि, ये व्यक्ति जिनके साथ जुड़ना हमारे लिए कठिन होता है, हो सकता है कि वे हमें सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित न करें। और शर्म और शालीनता हमें उन्हें यूं ही नज़रअंदाज़ करने की इजाज़त नहीं देती।
हालाँकि, यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो उन लोगों के साथ अपने संचार को कम करने के लिए कुछ उपाय करने का प्रयास करें जो विशेष रूप से नकारात्मक हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि सकारात्मक सोच की शक्ति में लोगों के जीवन को बदलने की जबरदस्त क्षमता है। आपने शायद देखा होगा कि सफल और समृद्ध लोग हमेशा सकारात्मक होते हैं। उन्हें उदास मनःस्थिति या उदास मनोदशा में देखना दुर्लभ है।
और सफलता के लिए इस मानसिकता का मुख्य रहस्य सकारात्मक सोच है।
तो, जैसा कि हम आपको प्रदान करते हैं सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए 5 युक्तियाँ. बेशक, वे संपूर्ण नहीं हैं, लेकिन यदि आप उन्हें जीवन में लागू करने में सक्षम हैं, तो लाभ निस्संदेह होंगे।
अगर आपको यह पसंद है, तो पढ़ने का आनंद लें!
1. खबर बंद करो
पहली नज़र में यह कोई बहुत अच्छी सलाह नहीं लगती. आख़िरकार, कोई भी विकसित आधुनिक व्यक्ति अपने शहर, देश और दुनिया भर में होने वाली घटनाओं से अवगत होना चाहता है। हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि सफल लोग लगभग कभी भी सचेत रूप से समाचारों का अनुसरण नहीं करते हैं, जब तक कि दैनिक रिपोर्ट सीधे उनकी गतिविधियों से संबंधित न हों।
जब संदेह हो, तो पहले एक सप्ताह के लिए समाचार छोड़ने का प्रयास करें। बिना किसी संदेह के, आप अपनी सकारात्मक सोच में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।
और आवश्यक समाचार अभी भी आपके मित्रों, परिचितों और आपके आस-पास के अन्य लोगों द्वारा रिपोर्ट किया जाएगा। तो क्या जानबूझकर खुद पर समाचार रिपोर्टों से नकारात्मकता लादने का कोई मतलब है?
2. अपना भाषण बदलें
हर कोई नहीं जानता कि भाषण, वास्तव में, भौतिक विचार हैं। आप जितना सकारात्मक बोलेंगे, आपके जीवन में उतने ही सकारात्मक बदलाव आने लगेंगे।
उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि आप आमतौर पर "आप कैसे हैं?" प्रश्न का उत्तर कैसे देते हैं। निश्चित रूप से यह शब्द "सामान्य" या "धीरे-धीरे" या ऐसा ही कुछ है।
आपके उत्तर जितने मौलिक होंगे, उतनी ही अधिक सकारात्मक सोच विकसित होगी। और अवचेतन स्तर पर.
मुझे याद है कि कैसे एक दादाजी ने सवाल का जवाब दिया था "आप कैसे हैं?" बहुत ही असामान्य तरीके से उत्तर दिया गया: "कोई बुराई नहीं है।"
मुझे कहना होगा कि इससे युवा कंपनी को बहुत खुशी हुई और सभी का उत्साह बढ़ा। संक्षेप में, सलाह सरल है: अपने भाषण पर ध्यान दें, मामूली बातों से बचें। इसका निश्चित ही आपके अंतर्मन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
3. सकारात्मक सोच के लिए मुख्य शब्द
कीवर्ड क्या हैं? कुल मिलाकर, यही वह सब है जिसे हम नियमित रूप से दोहराते हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा कि आपके कुछ मित्र कैसे कहते थे: "ठीक है, आप जानते हैं, मैं अन्य लोगों की तरह नहीं हूँ।" और इसका मतलब किसी प्रकार की विफलता है।
एक और उदाहरण। आप कुछ करने में असफल रहे, और तुरंत यह वाक्यांश सामने आ गया: "मैं हमेशा की तरह वही कर रहा हूँ!", या "मैं हारा हुआ हूँ!", या "मैं लगातार बदतर होता जा रहा हूँ!"
यह समझना बेहद ज़रूरी है कि ऐसे रवैये और ऐसे शब्दों से किसी सकारात्मक सोच के विकास का सपना भी नहीं देखना चाहिए। यहां तक कि अगर कुछ वास्तव में उस तरह से नहीं होता जैसा आप चाहते हैं, तो विचार को अलग तरीके से तैयार करना बेहतर है: "मैं अभी सफल नहीं हुआ, लेकिन अगली बार मैं निश्चित रूप से सफल होऊंगा" या "यदि यह दूसरों के लिए काम करता है, तो निस्संदेह यह होगा मेरे लिए भी काम करेगा।"
नीचे सकारात्मक और नकारात्मक दृष्टिकोण हैं। अपने संबंध में उनका विश्लेषण करें।
4. स्तुति और धन्यवाद
हमारी मानसिकता के अधिकांश लोगों के लिए ऐसी सलाह बहुत दिखावटी या प्लास्टिक-अमेरिकी लग सकती है। हम धन्यवाद देने के आदी नहीं हैं (केवल विनम्रता के लिए "धन्यवाद" कहने के लिए नहीं, बल्कि दिल से धन्यवाद देने के लिए भी), प्रशंसा करने के तो बिल्कुल भी आदी नहीं हैं।
लेकिन इसे आज़माएं! सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए आपको सफल लोगों के उदाहरण का अनुसरण करना होगा। यह न केवल प्रेरणा के रूप में, बल्कि एक महत्वपूर्ण जीवन सबक के रूप में भी कार्य करता है।
बड़ी संख्या में प्रमुख हस्तियां अपने आस-पास के लोगों, यहां तक कि सबसे तुच्छ लोगों के प्रति दयालु शब्दों और प्रशंसा में बहुत उदार थीं।
और कृतज्ञता आम तौर पर अलौकिक प्रकृति की होती है। अगर आप हर किसी को हर चीज के लिए धन्यवाद देने की आदत डाल लें तो जीवन में सकारात्मक बदलाव आने में देर नहीं लगेगी। महानतम अमेरिकियों में से एक और वहां लोकतंत्र के संस्थापक, "आभार" की अवधारणा को बहुत महत्व देते थे।
5. नकारात्मक समाज से बचें
हम सभी के पास ऐसे दोस्त होते हैं जिनके साथ संवाद करना सुखद होता है और जिनके साथ हम रिश्ते बनाए रखने के लिए मजबूर होते हैं क्योंकि वे हमारे पर्यावरण से संबंधित होते हैं।
हालाँकि, कभी-कभी ये लोग हम पर और हमारी आंतरिक दुनिया पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। शर्मिंदगी, शालीनता और अन्य बातों के कारण हम ऐसे समाज से दिखावे के तौर पर बच नहीं सकते।
हालाँकि, यदि आप इस सलाह के महत्व को समझते हैं, तो आप नकारात्मक व्यक्तियों के साथ खराब बातचीत से बचने के लिए कुछ उचित कदम उठा सकेंगे।
नीचे, नकारात्मक और सकारात्मक सोच के सचित्र उदाहरण देखें।
सकारात्मक सोच
नमस्कार, प्रिय पाठकों! आज फिर से सकारात्मक सोच कैसे रखें के बारे में, क्योंकि कभी भी बहुत अधिक सकारात्मक सोच नहीं होती। मेरे पास आपके लिए एक सूची है जिसमें हर दिन के लिए सर्वोत्तम सकारात्मक विचार शामिल हैं।
सकारात्मक सोच कितनी प्रभावी है?
यदि हम अपने जीवन में बेहतरी के लिए गंभीर बदलाव लाना चाहते हैं, तो निःसंदेह, केवल पुष्टिकरण पढ़ना और अपनी इच्छाओं के बारे में सोचना पर्याप्त नहीं है। सकारात्मक सोच आश्चर्यजनक परिणाम दे सकती है और हमारे जीवन में आवश्यक बदलाव ला सकती है, लेकिन केवल कुछ शर्तों के तहत।
यदि आप प्रतिज्ञान पढ़ते हैं, और साथ ही, जीवन के बारे में शिकायत करना बंद किए बिना और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप जल्द ही वांछित परिणाम नहीं देख पाएंगे। सुबह-सुबह पुष्टिकरण पढ़ना और उनके बारे में भूलकर अपने सामान्य सोचने के तरीके पर लौट आना पर्याप्त नहीं है। प्रतिज्ञान परिवर्तन की शुरुआत मात्र है। प्रतिज्ञान केवल कथन नहीं हैं। जिसे आप नियमित रूप से दोबारा पढ़ते हैं, बल्कि यह भी कि आप क्या सोचते हैं और मानसिक रूप से खुद से क्या कहते हैं। आपका आंतरिक संवाद बयानों की एक धारा है, चाहे सकारात्मक हो या नहीं, लेकिन समय के साथ यह मजबूत विश्वास बनाता है, जो मूर्त रूप लेता है, आपकी वास्तविकता बनाता है जिसमें आप रहते हैं।
जीवन में वांछित बदलाव लाने के लिए सकारात्मक सोच के लिए न केवल प्रतिज्ञान पढ़ना महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे दिन अच्छी चीजों के बारे में सोचना भी महत्वपूर्ण है। इसके लिए जागरूकता की आवश्यकता है... पुष्टि वे बीज हैं जिन्हें आप अपने दिमाग में बोते हैं। लेकिन वे अंकुरित होंगे या बढ़ेंगे यह उस मिट्टी पर निर्भर करता है जिसमें वे लगाए गए हैं। इसलिए, जितना अधिक समय आप जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जितनी अधिक बार आप खुशी और खुशी का अनुभव करेंगे, उतनी ही तेजी से आप अपने जीवन में बेहतरी के लिए वांछित बदलाव देखेंगे।
सकारात्मक सोच के अभ्यास में एक और महत्वपूर्ण बिंदु भावनाएँ हैं। अपने अंदर उज्ज्वल सकारात्मक भावनाएं जगाएं - चाहे आप प्रतिज्ञान पढ़ें, अपनी इच्छाओं की कल्पना करें, या बस एक सकारात्मक लहर में ट्यून करें। आपकी संवेदनाएं जितनी उज्ज्वल और मजबूत होंगी, उतनी ही तेजी से आपके विचार साकार होंगे और इच्छाएं पूरी होंगी। भावनाएँ और संवेदनाएँ वांछित वास्तविकता बनाने की कुंजी हैं! यह आपकी इच्छाओं को पूरा करने और अपना नया जीवन - आपके सपनों का जीवन बनाने का रहस्य है।
सकारात्मक सोच काम करने के लिए और आप जो चाहते हैं वह प्राप्त करने के लिए, हर उस चीज़ से दूर हो जाएं जो आपको पसंद नहीं है, आपको परेशान करती है, अपने जीवन से आत्म-दया, अन्याय की शिकायत और अपनी वर्तमान समस्याओं के लिए किसी को दोषी ठहराने के साथ-साथ नकारात्मक चर्चा को बाहर निकाल दें। समाचार। अपने जीवन में होने वाली हर चीज़ की ज़िम्मेदारी लें और इसे बदलना शुरू करें। आख़िरकार, यह आपकी शक्ति में है। केवल अच्छे पर ध्यान दें, और फिर यह आपके जीवन में और भी अधिक होगा।
यदि आप अधिक पैसा चाहते हैं, तो इसकी कमी से दूर हो जाएं, प्रचुरता के बारे में सोचें, समृद्ध लोगों को ढूंढें, उनके साथ संवाद करें, उनका निरीक्षण करें, उनकी सोच और कार्य करने के तरीके से प्रभावित हों।
यदि आप अधिक स्वास्थ्य चाहते हैं, तो बीमारियों के बारे में सोचना बंद करें, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों पर ध्यान दें, ऐसे काम करें जिनसे आपके शरीर को लाभ हो - स्वस्थ भोजन, मध्यम शारीरिक गतिविधि, उज्ज्वल, अच्छे विचार और एक स्वस्थ मानसिकता।
यदि आप एक मजबूत, प्यार करने वाला परिवार चाहते हैं, तो रिश्तों में समस्याओं के बारे में सोचना बंद कर दें, मजबूत प्रेमी जोड़ों के उदाहरणों को हर जगह देखना बेहतर है, वे मौजूद हैं, आपको बस अपना ध्यान बदलने की जरूरत है और आप उन पर ध्यान देंगे।
नकारात्मक सोच सिर्फ एक आदत है और इसे बदला जा सकता है। आपको बस इसे चाहना होगा और थोड़ा प्रयास करना होगा। पहले सचेत रूप से सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके, कदम दर कदम आप सभी अच्छी चीजों को नोटिस करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करेंगे, और नकारात्मक को पास नहीं होने देंगे।
आप जिसके लिए भी प्रयास करते हैं, अपने सकारात्मक विचारों की अधिक से अधिक पुष्टि के लिए हर जगह देखें, अपने दिमाग को अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करें, और आप अपने जीवन में सर्वश्रेष्ठ को आकर्षित करेंगे। हर दिन सकारात्मक सोच आपके सुखद और आनंदमय भविष्य की कुंजी है।
आप इन सकारात्मक कथनों से शुरुआत कर सकते हैं।
हर दिन सकारात्मक सोच - 30 बातें
- यदि आप कुछ बहुत बुरा चाहते हैं, तो आपको उसे पाने का एक रास्ता मिल जाएगा।
- अगर आपके मन में कोई चाहत है तो उसे पूरा करने के मौके भी मौजूद हैं
- बड़ी सफलता पाने के लिए आपको न केवल कार्य करने की जरूरत है, बल्कि सपने देखने की भी जरूरत है
- मैं सर्वोत्तम के लिए प्रयास करूँगा और वह सब कुछ हासिल करूँगा जो मैं चाहता हूँ!
- यदि आपको लगता है कि यह वही है जो आपकी आत्मा चाहती है। किसी की मत सुनो, अपने सपने की ओर आगे बढ़ो!
- तब भी खुद पर विश्वास रखें जब कोई आप पर विश्वास न करे
- चमत्कार वहीं होते हैं जहां लोग उन पर विश्वास करते हैं। और जितना अधिक वे विश्वास करते हैं, उतना ही अधिक बार ऐसा होता है
- जो कुछ भी आप दुनिया में प्रसारित करते हैं वह कई गुना होकर आपके पास वापस आता है।
- कोई परेशानी नहीं है। संभावनाएं ही संभावनाएं हैं
- अपने आप को बदलें, और फिर आपके आस-पास की दुनिया बदल जाएगी
- आपका हर विचार सृजन करता है, हर शब्द सृजन करता है। आप अपने विचारों से अपनी दुनिया बनाने में सक्षम हैं
- आपका जीवन आपके हाथ में है. आप स्वयं अपनी नई वास्तविकता, अपने सपनों की वास्तविकता बनाने में सक्षम हैं।
- आप एक बेहतर जीवन और ब्रह्मांड में मौजूद सभी आशीर्वादों के हकदार हैं। इस प्रवाह के प्रति खुलो
- ब्रह्मांड प्रचुर है, दुनिया में सभी के लिए पर्याप्त है।
- आप जो कुछ भी करते हैं, अपने हर कार्य में प्रेम रखें।
- सभी परिवर्तन बेहतरी के लिए हैं! किसी नई चीज़ की ओर बढ़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें
- आपके जीवन में पहले से मौजूद हर चीज़ के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें
- आपके विचार आपके सभी सपनों को साकार करने की कुंजी हैं!
- अपने विचार बदलें - और फिर आपके आस-पास की दुनिया बदल जाएगी
- आप अपने सपनों का जीवन स्वयं बना सकते हैं। शक्ति आपके भीतर है.
- दुनिया बदलना चाहते हैं? कोई दूसरा आदमी? स्वजीवन? बदलाव की शुरुआत खुद से करें
- यदि आप कुछ बदल सकते हैं, तो बदलें; यदि नहीं कर सकते, तो चिंता करना बंद करें।
- खुशी वर्तमान क्षण में है - अभी खुश महसूस करें!
- जब आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो पूरा ब्रह्मांड आपकी इच्छा को पूरा करने में मदद करता है
- अच्छी चीज़ों के बारे में सोचें, ख़ुशियाँ फैलाएँ, और आपकी इच्छाएँ पूरी होंगी
- एक बार जब आप इस पर विश्वास कर लेते हैं तो आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी बना सकते हैं
- सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करें, सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करें - और आपको जीवन में केवल सर्वश्रेष्ठ ही मिलेगा
- आपके पास सबसे बड़ा धन समय है। इसकी सराहना करें, समझदारी से निवेश करें
- खुद से प्यार करें और आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। प्रभु ने तुम्हें इसी तरह बनाया है, तुम पहले से ही परिपूर्ण हो
- स्वयं बनाएं, अपना जीवन बनाएं! अपने विचारों को अपने सपने में डुबो दें, और जल्द ही यह आपकी वास्तविकता बन जाएगा
सकारात्मक सोच किसी भी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। आपने शायद देखा होगा कि सफल व्यवसायी हमेशा अच्छे मूड में और आशावादी होते हैं। केवल दुर्लभ क्षणों में ही कोई ऐसे व्यक्ति की उदास मनःस्थिति को देख सकता है। जैसा कि आप समझते हैं, सफलता का रहस्य सकारात्मक सोच में ही निहित है।
सकारात्मक सोच का सार क्या है?
आधुनिक मनोविज्ञान के विचारों के अनुसार, विचार प्रक्रिया के दो मूड हो सकते हैं: सकारात्मक या नकारात्मक। किसी व्यक्ति का संपूर्ण जीवन विचारों की प्रकृति पर निर्भर करता है।
यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोचता है, तो यह उसकी मस्तिष्क क्षमताओं के निम्न स्तर का संकेत देता है। एक नियम के रूप में, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति व्यक्ति के स्वयं और उसके आसपास के लोगों के पिछले अनुभवों के कारण होती है। हम की गई गलतियों और निराशाओं के बारे में बात कर रहे हैं।
बड़े होने की प्रक्रिया में व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं और समस्याओं को जमा कर लेता है, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है। वैसे, यह स्थिति अंतर्मुखी लोगों के लिए विशेष रूप से विशिष्ट है। वैसे, सकारात्मक सोच की कला हर किसी के लिए उपलब्ध है, चाहे आप बहिर्मुखी हों या अंतर्मुखी।
नकारात्मक सोच का आधार उस जानकारी को नकारना है जो किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय है। उनके बारे में विचारों में डूबा हुआ व्यक्ति ऐसी स्थिति को दोबारा होने से रोकने का प्रयास करता है। हालाँकि, नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने से, एक व्यक्ति और भी अधिक नोटिस करता है जो उसके लिए अप्रिय है और सकारात्मक पक्षों को नोटिस करने की क्षमता खो देता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को लगता है कि उसका जीवन अंधकारमय है। और उसे यह दिखाना कि अन्य संभावनाएँ भी हैं, काफी कठिन है। नकारात्मक सोच आपको उन तथ्यों का चयन करने की अनुमति देती है जो साबित करते हैं कि जीवन बहुत कठिन है, और इसमें कुछ भी दिलचस्प, सुखद या आनंददायक नहीं है।
चूँकि एक व्यक्ति नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है, उसे ऐसा लगता है कि किसी चीज़ के लिए दूसरे लोग दोषी हैं। वह उन लोगों को ढूंढने का प्रयास करता है जो लगातार उसका जीवन बर्बाद करते हैं। उसे अपना मूड सुधारने के तरीकों में कोई दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि उसे उनमें केवल नुकसान ही नजर आते हैं। इस कारण से, वह उन अवसरों को गँवा देता है जो उसे दिये जाते हैं।
नकारात्मक सोचने वाले व्यक्ति का वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है:
- जीवन के सामान्य तरीके से लगाव है;
- हर उस चीज़ में नकारात्मक पहलुओं की तलाश करता है जो उसके लिए नई और अपरिचित है;
- जानने की कोई इच्छा नहीं है;
- उदासीन हो जाता है;
- उनका मानना है कि जल्द ही और अधिक कठिन समय आएगा, और हमें इस अवधि के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है;
- अन्य लोगों और अपनी सफलताओं में कमियों की पहचान करने का प्रयास करता है;
- बिना कुछ किये सब कुछ एक ही बार में पा लेना चाहता है;
- व्यक्ति को घेरने वाले लोगों के प्रति नकारात्मक विचार और कार्य होते हैं, सहयोग करने में असमर्थता होती है;
- जीवन के सकारात्मक पक्षों को देखना नहीं जानता;
- जीवन में सुधार क्यों नहीं किया जा सकता, इसके लिए उनके पास हमेशा आकर्षक स्पष्टीकरण होते हैं;
- लालची।
जो व्यक्ति नकारात्मक सोचता है उसकी कोई विशेष इच्छा या योजना नहीं होती। वह जो कुछ भी चाहता है वह उसके जीवन को आसान बनाने के बारे में है।
सकारात्मक सोच विचार प्रक्रियाओं के विकास का एक उच्च स्तर है, जो इस तथ्य पर आधारित है कि जो कुछ भी हमें घेरता है उसके सकारात्मक पहलू होते हैं। एक आशावादी सोचता है कि असफलता जीत की ओर अगला कदम है। ऐसी स्थिति में जहां एक नकारात्मक व्यक्ति हार मान लेता है, एक आशावादी व्यक्ति के पास वांछित परिणाम प्राप्त करने की दोगुनी ताकत होती है।
सकारात्मक सोच व्यक्ति को नई जानकारी से परिचित होने और उभरते अवसरों का लाभ उठाने की अनुमति देती है। वह आत्म-विकास में लगा हुआ है, और उसे कोई डर नहीं है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, वह असफलता को भी अपने लिए उपयोगी चीज़ के रूप में देखता है। एक नियम के रूप में, ऐसा व्यक्ति बहिर्मुखी होता है।
सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति की विशेषता इस प्रकार हो सकती है:
- वह हर चीज़ में फ़ायदा चाहता है;
- नया ज्ञान प्राप्त करने और अतिरिक्त अवसरों का उपयोग करने में रुचि;
- किसी के जीवन को बेहतर बनाने की बेचैन इच्छा की उपस्थिति;
- वह अपने समय की योजना बनाता है, नये विचार लिखता है;
- मेहनती है और लक्ष्य हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकता है;
- लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
- वह उन व्यक्तियों को दिलचस्पी से देखता है जिन्होंने सफलता हासिल की है और उनसे सीखता है;
- उसे आश्चर्य होता है कि जो योजना बनाई जाती है और सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा जाता है वह हमेशा सच क्यों होता है;
- अपनी उपलब्धियों को लेकर शांत है;
- भावनात्मक और भौतिक दृष्टि से उदारता (संयम में)।
सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति को काम करना आसान लगता है, क्योंकि वह सभी अवसरों को देखता है और उनका उपयोग करने का प्रयास करता है। ऐसे लोगों को आमतौर पर "भाग्यशाली" या "भाग्य के प्रिय" कहा जाता है। एक तरह से ये सच है. आख़िरकार, एक सकारात्मक व्यक्ति बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होता है, और चिंताओं, मानसिक आघात और गंभीर नुकसान जैसे नकारात्मक पहलुओं के बिना सब कुछ किया जा सकता है।
एक सफल व्यक्ति नई खोज करता है और अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है।
सकारात्मक सोच की शक्ति और इससे होने वाले लाभ
सकारात्मक सोच एक बेहतरीन चीज़ है जो आपके मूड, स्वास्थ्य और परिस्थितियों को प्रभावित कर सकती है। शोध के नतीजों के मुताबिक, सकारात्मक सोच न केवल किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि आपको अपने जीवन के हर क्षेत्र को छूने में भी मदद करती है। यानी सकारात्मक सोच से आप अपनी वित्तीय स्थिति, दूसरों के साथ रिश्ते और भी बहुत कुछ सुधार सकते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, सकारात्मक विचारों का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हजारों लोगों की गवाही से पता चलता है कि सकारात्मक सोच शारीरिक कल्याण में सुधार कर सकती है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करता है और अवसादग्रस्त स्थिति से आसानी से उबर जाता है।
स्वास्थ्य में सुधार होता है.एक राय है कि यदि आप अपनी भलाई के बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं, भले ही हम गंभीर बीमारियों की बात कर रहे हों। ये बात कितनी सच है ये समझना मुश्किल है. हालाँकि, ऐसी कई कहानियाँ हैं जो सकारात्मक सोचने वाले लोगों के चमत्कारी उपचार के बारे में बात करती हैं। शायद हम प्लेसीबो प्रभाव से निपट रहे हैं, यानी किसी व्यक्ति का ठीक होने में विश्वास।
रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.विचार प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इसे मजबूत या कमजोर कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष तब निकाला जब उन्होंने देखा कि जब नकारात्मक अनुभवों से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र सक्रिय हो गए तो टीके के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम स्पष्ट हो गई। ऐसी कई कहानियाँ हैं जिनमें निराशा और आशा की हानि के कारण उन शहरों में मृत्यु दर में वृद्धि हुई जहाँ महामारी विकसित हुई। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक अपने परिवार और दोस्तों के उदाहरणों से परिचित है जो पुष्टि करते हैं कि जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और आशावादी दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और स्वस्थ बन सकते हैं।
आपका ध्यान निर्देशित करना.सकारात्मक सोच व्यक्ति को उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जो वह चाहता है, न कि उस पर जो उसे अप्रिय है। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए प्रयास करना उसके लिए आसान होता है। इसके अलावा, इसके कार्यों की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। सकारात्मक सोच लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना संभव बनाती है, न कि लिए गए निर्णयों के संभावित अप्रिय परिणामों पर।
आत्म - संयम।सकारात्मक सोच आपको नकारात्मक विचारों, झूठे निर्णयों से लड़ने और मूर्खतापूर्ण निर्णयों से बचने की अनुमति देती है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में कुछ प्रयास करना पड़ेगा। यह हमारे ध्यान के लिए एक प्रकार का व्यायाम है।
सकारात्मक चीजों को आकर्षित करना.आकर्षण के नियम के अनुसार, जैसा समान को आकर्षित करता है। सकारात्मक सोच आपको उन चीज़ों और परिस्थितियों को अपने जीवन में आकर्षित करने की अनुमति देती है जिनकी आपको आवश्यकता है। और यदि आप नकारात्मक सोचेंगे तो इससे केवल नकारात्मक पहलू ही सामने आएंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जानते हैं कि सकारात्मक सोच या आकर्षण का नियम क्या है।
वैसे भी यदि आप सकारात्मक सोचेंगे तो आपके जीवन में अधिक सकारात्मक चीजें सामने आएंगी और यदि आपके सोचने का तरीका नकारात्मक है तो परिणाम बहुत विनाशकारी होगा। यह निष्कर्ष हजारों लोगों के अनुभव के आधार पर निकाला जा सकता है, जिनमें से अधिकांश को आकर्षण के नियम के बारे में कोई जानकारी नहीं है। बेशक, मुद्दा यह है कि सकारात्मक सोच आपको सही कार्य करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।
जागरूकता और धारणा का विस्तार.सकारात्मक सोच व्यक्ति को घटित होने वाली हर चीज़ को अलग ढंग से देखने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों द्वारा हानि या विफलता को कुछ बुरा माना जाता है। सकारात्मक सोचने से आप सोचेंगे कि यह घटना आपके लक्ष्य की ओर एक और कदम है, यह आपको एक मजबूत व्यक्ति बनने, धैर्य और विश्वास हासिल करने की अनुमति देगा। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, आप पूरी तस्वीर देखते हैं, न कि उसका केवल एक हिस्सा। आप समझते हैं कि जीवन में निरंतरता है, और विफलता के साथ कुछ भी समाप्त नहीं होता है, और इसके बारे में लगातार नकारात्मक विचार कुछ भी सुखद नहीं लाएंगे।
अच्छा लग रहा है।हमारे स्वास्थ्य की स्थिति हमारे विचारों की प्रकृति से निर्धारित होती है। यह स्पष्ट है कि एक आशावादी व्यक्ति किसी गंभीर बीमारी को भी बिना घबराहट के सह सकता है। ऐसा व्यक्ति जानता है कि बीमारी के बारे में सोचने से उसकी स्थिति और खराब हो जाती है, इसलिए वह आनन्दित होने और सकारात्मकता की ओर बढ़ने का प्रयास करता है, और अक्सर यही उसका उद्धार बन जाता है। यदि कोई व्यक्ति बुरी बातों के बारे में सोचने का आदी है, तो उसके लिए अपनी स्थिति खराब करना मुश्किल नहीं होगा, भले ही इसके लिए कोई विशेष कारण न हो। डॉक्टरों को अक्सर उदास और भावनात्मक रूप से थके हुए लोगों के साथ काम करना पड़ता है जो अपने आप में अस्तित्वहीन, दूरगामी घावों की तलाश में रहते हैं। और जितना अधिक वे इसके बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि ऐसी बीमारी वास्तव में सामने आएगी। हालाँकि, आपको यह नहीं मानना चाहिए कि सकारात्मक सोच आपको किसी संभावित बीमारी के संकेतों को नज़रअंदाज़ कर देगी। इसके विपरीत आशावादी व्यक्ति अपने शरीर और उसकी जरूरतों पर ध्यान देता है। लेकिन एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति निश्चित रूप से डॉक्टर के पास गए बिना अपने लिए भयानक निदान करने में संलग्न नहीं होगा।
स्वस्थ आत्मसम्मान का विकास करना.सकारात्मक सोच व्यक्ति को स्वस्थ आत्मसम्मान बनाए रखने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है। ऐसा व्यक्ति अपने, रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में नकारात्मक बातें नहीं करेगा। एक आशावादी अपनी और दूसरे लोगों की गलतियों और कमियों को माफ कर देता है। उसे इस विचार में कोई दिलचस्पी नहीं है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है। उसे दूसरों से अपनी तुलना करने की कोई जरूरत नहीं है. दूसरों की राय उसके लिए महत्वपूर्ण है और वह उनके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करता है। हालाँकि, एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति समझता है कि अन्य लोगों के निर्णय उसके लिए निर्णायक नहीं हैं। इन्हें अत्यधिक घमंड और श्रेष्ठता की भावना पसंद नहीं होती। उसे जीवन से प्यार है, वह सम्मान के साथ जीना चाहता है और उसे यकीन है कि सफलता और सकारात्मक सोच एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। साथ ही, वह अपनी क्षमताओं का पर्याप्त आकलन करता है।
नकारात्मक आदतों को दूर करें.सकारात्मक सोच से ऐसा प्रतीत हो सकता है कि व्यक्ति नकारात्मक आदतों के केवल अच्छे पक्ष को देखता है और उनके अप्रिय परिणामों पर ध्यान नहीं देता है। वास्तव में यह सच नहीं है। एक आशावादी अपने लिए एक ऐसी जीवन शैली बनाने का प्रयास करता है जिससे व्यक्ति, उसके आस-पास के लोगों, दुनिया और प्रकृति की भलाई को कोई नुकसान न हो। वह चाहता है कि उसकी गतिविधियाँ लाभकारी हों, इसलिए नकारात्मक आदतों को उसके जीवन में जगह ही नहीं मिलती।
कम तनाव।सकारात्मक सोच व्यक्ति को अतीत में हुई अप्रिय स्थितियों को याद करना बंद कर देती है। बेशक, आशावादी उनके बारे में एक या कई बार सोचता है, लेकिन वह खुद के लिए सबक सीखने के लिए ऐसा करता है। लेकिन वह लगातार अप्रिय अनुभवों पर ही ध्यान नहीं देगा, क्योंकि इससे इस तथ्य का जोखिम है कि वह फिर से नकारात्मक में फंस सकता है। एक सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति के लिए, जो हुआ वह अतीत में है। यह विशेष रूप से सच है अगर यादें बिल्कुल भी सुखद न हों। सकारात्मक सोच किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है।
रिश्तों में सुधार.सकारात्मक सोच व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रण में रखना सिखाती है, जिसकी बदौलत वह संचार में विशेष रूप से सौम्य और शांत हो जाता है। मतभेद और विवाद धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे। एक आशावादी व्यक्ति दूसरे लोगों की राय को सम्मान के साथ स्वीकार करना जानता है। वह दूसरों की गलतियों को उजागर नहीं करने में सक्षम है, और यदि यह बिल्कुल आवश्यक है, तो उसके पास इसे यथासंभव धीरे और चतुराई से संप्रेषित करने के लिए सही शब्द हैं।
दीर्घायु.बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता, सकारात्मक आदतें, गुणवत्ता और प्रियजनों के साथ गहरे संबंधों की बदौलत जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है। बेशक, व्यवहार में इसका परीक्षण करना इतना आसान नहीं है। लेकिन इस बात से भी इनकार नहीं किया जा सकता कि सकारात्मक सोच किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींच सकती है।
प्रेरणा का स्तर बढ़ाना.किसी व्यक्ति को पुरस्कृत या दंडित करने से उसकी प्रेरणा बढ़ सकती है। प्रोत्साहन विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिन्होंने सकारात्मक सोच में महारत हासिल कर ली है। एक आशावादी को केवल कार्यों को पूरा करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने से होने वाले सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में सोचने की ज़रूरत है, और वह पहले से ही कार्य करने की इच्छा से भरा हुआ है। सज़ा पद्धति अधिक जटिल है क्योंकि इसमें प्रेरणा पैदा करने के लिए नकारात्मक छवि का उपयोग करना शामिल है, जो कि यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास कर रहे हैं तो अत्यधिक अवांछनीय है। हालाँकि, कई लोगों के लिए यह विधि प्रासंगिक बनी हुई है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ, एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको प्रेरणा की समस्याओं से बचाएगा, लेकिन ऐसा होने तक, आप दोनों तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
कठिनाइयों पर आसानी से विजय प्राप्त करें।क्या आप समस्याओं और बाधाओं का सामना कर रहे हैं? कोई बात नहीं। सकारात्मक सोच आपको समय के साथ सिखाएगी कि विरोधाभासों और कठिनाइयों में ही सर्वोत्तम अवसर छिपे हैं। हम कौशल में सुधार, अनुभव प्राप्त करने, कुछ सबक सीखने के बारे में बात कर रहे हैं। कठिनाई अब कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो आपको डराती है और आपका उत्साह और कार्य करने की इच्छा खो देती है। इसके अलावा, जब आप बाधाओं को दूर करना सीख जाते हैं, तो जब आप उनसे दोबारा मिलेंगे तो आपको विशेष खुशी का अनुभव होगा। आख़िरकार, आपके लिए एक समस्या खुद को, अपनी क्षमताओं और कौशल को प्रदर्शित करने का एक अवसर है।
बेशक, सकारात्मक सोच के अन्य लाभ भी हैं, लेकिन हमने उनमें से सबसे महत्वपूर्ण को सूचीबद्ध किया है। इस अभ्यास से आपको जो सबसे महत्वपूर्ण चीज़ हासिल होगी वह है अपने सपनों और लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाने का अवसर।
पुरानी थकान से कैसे निपटें: एक चरण-दर-चरण एल्गोरिदम
आप जो कर रहे हैं उसे पांच मिनट के लिए अलग रखें और सोचें कि क्या आप नीचे वर्णित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं:
- अल्पकालिक स्मृति और एकाग्रता की हानि;
- गले में खराश;
- सूजन के लक्षण के बिना मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
- सोने के बाद थकान महसूस होना;
- सिरदर्द;
- लगातार संक्रामक रोग;
- आंखों, नाक और मुंह की सूखी श्लेष्मा झिल्ली;
- एलर्जी प्रतिक्रियाएं जो पहले मौजूद नहीं थीं।
यदि आप नौ में से कम से कम तीन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है। ई-पत्रिका "सीईओ" के इस लेख में आपको थकान दूर करने के लिए अमेरिकी चिकित्सक जैकब टीटेलबाम द्वारा सुझाए गए छह कदम मिलेंगे।
सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें?
नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना सिर्फ एक आदत है। यदि आप प्रयास करने को तैयार हैं तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। केवल दो सप्ताह में आप अपनी सोच को पूरी तरह से बदल सकते हैं और दुनिया को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं। बस इन नियमों का उपयोग करें:
- पवनचक्की से मत लड़ो.
- जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करें, जैसा है उसे वैसा ही स्वीकार करें।
- दूसरों के साथ संवाद करना सीखें, टकराव पैदा न होने दें।
- समझें कि आपकी ताकत क्या है, सोचें कि आप उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
- दैनिक दिनचर्या का पालन करें: जल्दी उठें और समय पर सोएं, व्यायाम करें, अच्छा खाएं।
- अपने लिए एक शौक चुनें और उसे करें।
- छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ें नहीं।
- अपने आप को उन चीज़ों से घेरें जो आपको प्रसन्न करती हैं और प्रेरित करती हैं।
- अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना लिखें।
- अच्छे काम करें।
इसके अलावा, आप किसी मनोवैज्ञानिक से बात कर सकते हैं, अपने डर को पहचान सकते हैं और उसे खत्म कर सकते हैं।
- लॉजिस्टिक्स साक्षात्कार: तर्क, सोच और संसाधनशीलता के लिए 3 कार्य
सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम
यदि आप सकारात्मक सोच विकसित करना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप स्वयं को विशेष अभ्यासों से परिचित कराएं और उन्हें करें।
व्यायाम 1. "सम्मान की तलाश।"
यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके पास क्या ताकतें हैं। अपनी ताकत विकसित करने से आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए दस मिनट तक अकेले बैठें और अपनी दस खूबियों की सूची लिखें। अगले दिन, अभ्यास दोहराएँ और दस और बनाएँ। दो सप्ताह तक जारी रखें. परिणामस्वरूप, आपके पास अपने सर्वोत्तम गुणों में से कम से कम 140 की एक सूची होगी।
प्रथम दृष्टया यह कार्य असंभव लग सकता है। हालाँकि, आरंभ करें, स्तब्धता पर काबू पाएं और प्रतिदिन अपनी ताकत खोजें।
व्यायाम 2. "नुकसान उपयोगी हो सकते हैं।"
एक ही गुण आपके लिए नुकसान और फायदा दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बहुत सावधान हैं. शायद कोई आपको कायर समझेगा, जबकि अन्य इसे एक उत्पादक गुण के रूप में देखेंगे जो आपको अनावश्यक लापरवाही से बचाता है।
सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने के लिए अपनी कमियों में भी लाभ ढूंढना सीखें। उन चरित्र लक्षणों पर विचार करें जिनसे आप नाखुश हैं और विचार करें कि वे आपको कैसे लाभ पहुँचाते हैं।
व्यायाम 3. "आप क्या अच्छा देखते हैं?"
इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने आस-पास के लोगों को बिल्कुल अलग तरीके से देखेंगे। यदि आप सावधान रहें तो आप सबसे बुरे लोगों में भी गुण देख सकते हैं। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको परेशान करता है। शायद हम एक ऐसे पड़ोसी के बारे में बात कर रहे हैं जो अपना नवीनीकरण पूरा नहीं कर सका है और लगातार शोर मचा रहा है। उसे ध्यान से देखो. निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि वह अपने हाथों से बहुत सी चीजें करना जानता है, मरम्मत कार्य करना जानता है, जो हर कोई नहीं कर सकता।
उन लोगों को याद रखें जो आपके लिए अप्रिय हैं, और उनमें गुण ढूंढना सीखें। यदि आपके मन में दूसरों के प्रति नाराजगी या अन्य नकारात्मक भावनाएं नहीं हैं तो सकारात्मक सोच विकसित करना बहुत आसान है। लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखना सीखें।
व्यायाम 4. "हैप्पीनेस जर्नल।"
एक सुंदर नोटबुक खरीदें और इसे निम्नलिखित भागों में विभाजित करें: मेरी सफलताएँ, मेरे सपने, मेरे गुण, मेरे जीवन की आनंददायक घटनाएँ, मेरी कृतज्ञता। केवल भव्य आयोजनों के वर्णन तक ही सीमित रहने की आवश्यकता नहीं है। यह पार्क में एक साधारण सैर, आपके मित्र से एक छोटा सा उपहार या छुट्टी हो सकती है। वह सब कुछ रिकॉर्ड करें जो आपको खुश करता है: कि आप आज सामान्य से पहले उठे, मौसम अच्छा था, आदि। यदि आप लगातार यह अभ्यास करते हैं तो सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान धीरे-धीरे आपके दिमाग में स्थापित हो जाएगा।
सूचियाँ नियमित रूप से अद्यतन की जानी चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आपके पास खुशी का एक वास्तविक जर्नल होगा, जो उन क्षणों में आपके लिए प्रेरणा का स्रोत बन जाएगा जब, किसी कारण से, आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं में डूब जाते हैं।
व्यायाम 5. "हमेशा हाँ कहो।"
नकारात्मक कथनों का प्रयोग न करें. "नहीं" शब्द का अब आपके लिए कोई अस्तित्व ही नहीं है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने वार्ताकारों की बात सुनना सीखेंगे। अक्सर, किसी अन्य व्यक्ति की राय से सहमत होने की क्षमता आपको विवाद, संघर्ष को रोकने और रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाने की अनुमति देती है।
कई लोगों को ऐसा लगता है कि उनका अपना विश्वदृष्टिकोण कुछ भी नहीं बदलता है। लेकिन नकारात्मक लोग शायद ही कभी सफलता प्राप्त कर पाते हैं, लेकिन सकारात्मक लोग हमेशा खुश रहते हैं, भले ही वे अभी तक सफल नहीं हुए हों, क्योंकि वे जानते हैं कि हर चीज़ का अपना समय होता है।
व्यायाम 6. "मेरा आदर्श दिन।"
एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन ने इस तकनीक का प्रस्ताव रखा। जब आप अपने लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो इस तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। तकनीक के लिए धन्यवाद, आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, जिस चीज़ के लिए आप प्रयास कर रहे हैं, न कि उस चीज़ पर जो आपके लिए अप्रिय है।
अपने आदर्श दिन का यथासंभव विस्तार से वर्णन करें। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवन मूल्यों के बारे में न भूलें। उदाहरण के लिए, आप जो चाहें लिख सकते हैं:
- प्रियजनों के करीब रहें.
- अपना पसंदीदा शौक पूरा करें.
- प्रकृति में आराम करें.
- दिलचस्प परियोजनाओं पर काम करें.
आप उस चीज़ के बारे में लिख सकते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने-अपने अंक होंगे।
और फिर आपको यह सब जीवन में लाना होगा। अपना दिन पूरी तरह से बिताने का प्रयास करें और फिर विश्लेषण करें कि आप क्या करने में सक्षम थे और क्या नहीं कर पाए। आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं पर विचार करें। यदि कुछ काम नहीं हुआ, तो फिर से उत्तम दिन जीने का प्रयास करें। व्यायाम को तब तक दोहराएँ जब तक आप संतुष्ट न हो जाएँ कि आपका दिन कैसा बीत रहा है।
व्यायाम 7. "पाँच फायदे।"
यदि आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं तो आप बहुत तेजी से सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं। उन स्थितियों के बारे में सोचें जो चिंताजनक भावनाओं का कारण बनती हैं, नींद में बाधा डालती हैं और अच्छे मूड में रहती हैं। उनमें से प्रत्येक का विश्लेषण करें और सकारात्मक पहलू खोजें (कम से कम पाँच)। उदाहरण के लिए, आपको नौकरी से निकाल दिया गया। फायदे ये हो सकते हैं:
- अब आपके पास आराम करने का समय है.
- आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है या अपने परिवार के साथ समय बिता सकते हैं।
- आपकी पुरानी नौकरी आपके लिए दिलचस्प नहीं थी, लेकिन अब आपके पास ऐसी नौकरी ढूंढने का मौका है जो आपकी प्रतिभा और ताकत से मेल खाती हो।
- आप अपने पेशेवर विकास में संलग्न हो सकते हैं, पिछली गलतियों का विश्लेषण कर सकते हैं और एक नई जगह पर सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
- चूँकि आपकी आय कम हो गई है, आप अपना पैसा खर्च करने में अधिक होशियार होना सीखेंगे।
अभ्यास 8. "अतीत के साथ एक शांति संधि।"
आपने शायद देखा होगा कि कभी-कभी हम अतीत में घटी स्थितियों के बारे में सोचने में बहुत समय बिताते हैं। दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा और कीमती समय बर्बाद कर सकती है। भविष्य बनाने के बजाय आप उसकी चिंता करते हैं जो बहुत पहले बीत चुका है। पिछले समय से जुड़ी नकारात्मक भावनाएँ आज आपके जीवन को प्रभावित करती हैं। यह याद रखना चाहिए कि कोई भी भावना हमेशा कुछ विचार के बाद प्रकट होती है, इसलिए अपनी सोच पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। इसके लिए:
- उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने कभी आपको ठेस पहुंचाई हो।
- वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, आप कौन हैं और अभी क्या कर रहे हैं, इसमें आनंद महसूस करें।
व्यायाम 9. विज़ुअलाइज़ेशन।
हाँ, हाल ही में विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में बहुत चर्चा हुई है, और यह तकनीक वास्तव में प्रभावी है। मन का कार्य छवियों की बदौलत चलता है। हमारी कल्पना में जो मौजूद है वह किसी न किसी तरह हमारी भावनाओं, विचारों, व्यवसाय के प्रति दृष्टिकोण और प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।
आइंस्टीन के शब्दों में, "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है।" यदि आपकी कल्पना में कई सकारात्मक चित्र हैं, तो उनमें से कई समय के साथ आपके रोजमर्रा के जीवन में प्रकट होने लगेंगे। पहले कोई विचार उठता है और फिर उसे क्रियान्वित किया जाता है।
अपनी और अपने जीवन की एक सकारात्मक छवि बनाएं, क्योंकि इस तरह से आप अपनी चेतना को प्रभावित करेंगे, जिसकी गुणवत्ता, समय के साथ, आपके व्यवहार, आप कैसे कार्य करते हैं, आप कैसे चुनाव करते हैं, में प्रतिबिंबित होगी।
बेशक, केवल नियमित, दैनिक व्यायाम से ही आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सकारात्मक सोच और दृश्य अभ्यास के एक दिन से कुछ भी नहीं बदलेगा। विज़ुअलाइज़ेशन कोई जादू की छड़ी नहीं है जिसे आपको बस एक बार हिलाना है और तुरंत वह सब कुछ महसूस करना है जिसका आपने सपना देखा था।
व्यायाम 10. ध्यान.
ध्यान आपके मन को शांत करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। नियमित ध्यान अभ्यास से शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
इस पद्धति के कई फायदे हैं, जिनमें से एक आपको सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देता है। ध्यान में आप नकारात्मक भावनाओं और विचारों को अधिक आसानी से ख़त्म कर सकते हैं। यदि आप ध्यान अभ्यासों को दृश्य और पुष्टि के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।
उसकी चेतना का मालिक हर घटना में एक सकारात्मक और प्रेरक अनुभव देखना जानता है, और कल और आज से जुड़ी चिंताओं और अन्य नकारात्मक भावनाओं से आसानी से छुटकारा पा लेता है। एक व्यक्ति जिसने सकारात्मक सोच में महारत हासिल कर ली है, वह अब अपने अतीत का बंधक नहीं है, वह अपना अद्भुत भविष्य स्वयं बनाता है।
सकारात्मक सोच का विकास करना
सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं। यदि आप इन्हें अपने जीवन में लागू करने में सफल हो जाते हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद होगा।
युक्ति 1. समाचारों से बचें.
ये सलाह थोड़ी अजीब लग सकती है. आखिरकार, कई लोग मानते हैं कि एक आधुनिक व्यक्ति को देश और दुनिया में होने वाली घटनाओं के बारे में पता होना चाहिए। हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक सफल व्यक्ति समाचारों पर नज़र नहीं रखता, सिवाय इसके कि जब उसकी गतिविधियाँ सीधे तौर पर इससे संबंधित हों।
यदि आपको संदेह है, तो एक सप्ताह तक समाचार रिपोर्ट न देखने का प्रयास करें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि सकारात्मक सोचना बहुत आसान हो गया है।
आप अभी भी दोस्तों या परिचितों से आवश्यक घटनाओं के बारे में जानेंगे। तो फिर समाचार रिपोर्ट से आने वाली दैनिक नकारात्मकता में खुद को डुबाने का क्या मतलब है?
टिप 2: अपना भाषण बदलें।
हम जो शब्द बोलते हैं वह हमारे भौतिक विचार हैं। आपकी वाणी जितनी सकारात्मक होगी, आपके साथ उतनी ही सुखद घटनाएँ घटेंगी।
इस बारे में सोचें कि जब आपसे यह प्रश्न पूछा जाता है कि "आप कैसे हैं?" तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप कहते हैं: "मैं ठीक हूँ," "धीरे-धीरे," या ऐसा ही कुछ।
यदि आपका उत्तर अधिक मौलिक है, तो अवचेतन स्तर पर सकारात्मक सोच बहुत तेजी से विकसित होगी। अपनी वाणी में हल्केपन से बचने का प्रयास करें।
टिप 3: सकारात्मक सोच के लिए मुख्य शब्द।
हम किस कीवर्ड के बारे में बात कर रहे हैं? हमारा मतलब उन सभी वाक्यांशों से है जो नियमित रूप से दोहराए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मित्र समय-समय पर दोहरा सकता है, "ठीक है, आप जानते हैं, मेरे पास अन्य लोगों की तरह सब कुछ नहीं है।" और आप समझते हैं कि उसका तात्पर्य यह है कि उसके जीवन में सब कुछ क्रम में नहीं है।
या, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए कुछ काम नहीं किया, और उसने तुरंत कहा: "मैं हारा हुआ हूँ!", "मैं लगातार बदतर होता जा रहा हूँ!"
यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा रवैया और समान वाक्यांश आपको सकारात्मक सोच विकसित नहीं करने देंगे। यदि कुछ गलत होता है, तो इसके बारे में अलग ढंग से सोचें: "मैं इसे अभी नहीं कर सका, लेकिन अगली बार मैं कर सकता हूँ।"
टिप 4. प्रशंसा करें और धन्यवाद दें।
कई लोग सोचेंगे कि ऐसी सलाह बिल्कुल उचित नहीं है. अफ़सोस, बहुत कम लोग आभारी होने और दूसरों की प्रशंसा करने के आदी होते हैं।
फिर भी, यह एक कोशिश के काबिल है। सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए किसी सफल व्यक्ति का उदाहरण लें। यह आपके लिए बहुत बड़ी प्रेरणा होगी.
कई प्रमुख हस्तियाँ अपने आस-पास के लोगों की प्रशंसा और दयालु शब्दों में बहुत उदार थीं।
और कृतज्ञता की प्रकृति सामान्यतः अलौकिक होती है। यदि आप अपने जीवन में हर चीज के लिए आभारी होना सीख जाते हैं, तो आपको सकारात्मक बदलावों के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा। सबसे प्रमुख अमेरिकियों में से एक, बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कृतज्ञता की अवधारणा को विशेष अर्थ दिया।
टिप 5. नकारात्मक समाज से बचें.
हम में से प्रत्येक ऐसे लोगों से घिरा हुआ है जिनके साथ संवाद करना बहुत सुखद है, और जिनके साथ हम किसी तरह रिश्ते बनाए रखने के लिए मजबूर हैं, लेकिन इससे कोई खुशी नहीं मिलती है।
हालाँकि, ये व्यक्ति जिनके साथ जुड़ना हमारे लिए कठिन होता है, हो सकता है कि वे हमें सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित न करें। और शर्म और शालीनता हमें उन्हें यूं ही नज़रअंदाज़ करने की इजाज़त नहीं देती।
हालाँकि, यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो उन लोगों के साथ अपने संचार को कम करने के लिए कुछ उपाय करने का प्रयास करें जो विशेष रूप से नकारात्मक हैं।
इसे मत खोना.सदस्यता लें और अपने ईमेल में लेख का लिंक प्राप्त करें।
आज हम व्यक्तित्व विकास के क्षेत्र में सबसे विवादास्पद अवधारणाओं में से एक के बारे में बात करेंगे। "सकारात्मक सोच" वाक्यांश का इतना अधिक उपयोग किया जाता है कि बहुत से लोग नकारात्मक संबंध बना लेते हैं। लेकिन सकारात्मक सोचने की क्षमता वास्तव में महत्वपूर्ण है।
सकारात्मक सोच के लाभ
हाल के वर्षों में ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनसे सकारात्मक सोच के फायदे सामने आए हैं। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ बिहेवियर रिसर्च एंड थेरेपी में प्रकाशित कार्य और केंटुकी विश्वविद्यालय का एक अध्ययन इस कौशल के महत्व का सुझाव देता है।
सबसे पहले, ये लाभ स्वास्थ्य से संबंधित हैं:
- जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
- अवसाद की कम दर
- कम तनाव
- मनोवैज्ञानिक और का सुधार
- दबाव, उदासीनता और अन्य नकारात्मक स्थितियों से निपटने में मदद करता है
बिल्कुल नहीं देखनालोग वास्तव में सकारात्मक हैं। यही कारण है कि, वैसे, इस कौशल को गलत तरीके से समझा जाता है। कहो: “मैं ऐसे एक को जानता हूँ। कल मुझे दिल का दौरा पड़ने से ले जाया गया।” जब किसी व्यक्ति के अंदर राक्षस दहाड़ते हैं, और वह मिलने वाले हर व्यक्ति को देखकर मुस्कुराता है, तो यह उसे आशावादी नहीं बनाता है, बल्कि सिज़ोफ्रेनिया के साथ-साथ दैहिक रोगों को भी जन्म देता है।
अगर यह आप हैं तो क्या करें? यह राज्य का वास्तविक परिवर्तन है, नकली नहीं। हां, कभी-कभी आपको दिखावा करना पड़ता है, खासकर यदि आपको अपनी टीम के लिए आशावाद फैलाना है। लेकिन यदि आप वास्तव में सकारात्मक होना नहीं सीखते हैं, तो आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम उठाते हैं। हम लेख में बाद में इस बारे में बात करेंगे कि इसे कैसे हासिल किया जाए।
सकारात्मक सोच के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है
- उच्च स्तर की प्रेरणा और इच्छाशक्ति
- संघर्ष से निपटने और लोगों के साथ संवाद करने की क्षमता
- अच्छी एकाग्रता
- खुद पे भरोसा
प्रसिद्ध प्रेरक वक्ता ब्रायन ट्रेसी सकारात्मक सोच के दो मुख्य लाभों के बारे में बात करते हैं:
- सकारात्मक मानसिकता वाले लोग हमेशा इस बारे में सोचते हैं कि वे क्या हासिल करना चाहते हैं और इसे पाने के तरीके ढूंढते रहते हैं। वे अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से समझते हैं।
- वे किसी भी घटना में उजले पक्ष की तलाश करते हैं। जब कुछ गलत होता है, तो वे कहते हैं, "ठीक है," और समस्या को हल करना शुरू कर देते हैं।
प्रयोग
उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता बारबरा फ्रेडरिकसन ने लोगों के पांच समूहों के साथ एक क्लासिक प्रयोग किया। प्रत्येक समूह को ऐसी तस्वीरें दिखाई गईं जिनसे अलग-अलग भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न हुई।
- पहले समूह ने वे छवियाँ देखीं जो कारण बनीं आनंद.
- दूसरे ग्रुप को उकसाने वाली तस्वीरें दिखाई गईं संतुष्टि.
- तीसरे समूह के लिए चित्र थे तटस्थ.
- चौथे समूह के चित्र मंगाये गये डरानाउसकी।
- चित्रों का पाँचवाँ समूह गुस्सा.
फिर प्रत्येक समूह को यह लिखने के लिए कहा गया कि ऐसी स्थिति में वे क्या कार्रवाई करेंगे जिससे ये भावनाएँ पैदा होंगी।
समूह 4 और 5 ने अन्य की तुलना में काफी कम गतिविधियाँ दर्ज कीं। समूह 1 और 2 ने अधिक भिन्न विकल्प और विवरण लिखे। दूसरे शब्दों में, सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने से हमें अधिक संभावनाएं और विकल्प देखने में मदद मिली। भय और चिड़चिड़ापन व्यक्ति को विवश कर देते हैं।
जो लोग अधिक सकारात्मक सोचते हैं वे उन विचारों को वास्तविकता में बदलने के लिए कार्य करने की अधिक संभावना रखते हैं। वे नए कौशल सीखते हैं और मौजूदा कौशल विकसित करते हैं, इसलिए उनके पास वास्तव में जीवन में अधिक अवसर होते हैं।
चेतावनी: सकारात्मक सोच अद्भुत है. लेकिन आपको हर बार ऐसा नहीं सोचना चाहिए, खासकर जब जीवन में कोई त्रासदी घटित हो। समय-समय पर बुरी स्थितियाँ आती रहती हैं और हमेशा सकारात्मक रहना प्रतिकूल होता है।
विचार अभ्यास
यह व्यावहारिक सलाह का समय है। जितनी अधिक बार आप उनका उपयोग करेंगे, उतनी ही तेजी से सकारात्मक सोच दुनिया को देखने का आपका मुख्य तरीका बन जाएगी।
ये अभ्यास सारी नकारात्मकता को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेंगे, जिससे कुछ समय बाद यह प्रवाह सकारात्मक सक्रिय सोच में बदल जाएगा।
बात करते या सोचते समय कम से कम एक कड़े शब्द का प्रयोग करने का प्रयास करें।
यदि आप लगातार अपने आप से कहते हैं, "मैं नहीं कर सकता," तो देर-सबेर आप इस पर विश्वास कर लेंगे और इसे सच कर देंगे (हेनरी फोर्ड पुष्टि करते हैं)। इसके बजाय, नकारात्मक शब्दों को सकारात्मक, मजबूत शब्दों से बदलें। ऐसे शब्दों के उदाहरण: निडर, प्रसन्नता, विश्वास, भावना, वीरता, साहस, समर्थन, उत्थान, आनंद, हृदय, साहस, बहादुरी, चमत्कार।
उन शब्दों का प्रयोग करें जिन्हें आप सफलता और ताकत से जोड़ते हैं।
अपने विचारों को ऐसे शब्दों से भरें जो आपको मजबूत, खुश और अपने जीवन पर नियंत्रण का एहसास कराएं। उन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि उन पर जो आपको असफल होने का एहसास कराते हैं।
आइए तुरंत ध्यान दें कि यह अभ्यास अकेले स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं होगा। अपने आप को एक महान व्यक्ति समझना और कुछ न करना पागलपन और दुःख की ओर पहला कदम है।
अपने विचारों का मार्गदर्शन करें.
आप शायद जुनूनी और अप्रिय विचारों से बहुत थक चुके हैं। लेकिन सवाल यह है: "आपको मजबूर कौन कर रहा है?" आम धारणा के विपरीत, आप इस आदत से बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। इच्छा का बहुत महत्व है.
आप चाहें तो हर दिन, घंटे या मिनट में भी खुद पर नियंत्रण रख सकते हैं। प्रयोग के लिए सप्ताहांत चुनना बेहतर है, क्योंकि यह एक ऊर्जा लेने वाली प्रक्रिया है।
विधि अत्यंत सरल है:
- वह भावना या स्थिति चुनें जिसे आप जगाना चाहते हैं।
- उनसे जुड़े दस वाक्यांश लिखें और उन्हें कई बार ज़ोर से पढ़ें।
विश्लेषण करें कि क्या गलत हुआ.
सकारात्मक सोचने का मतलब यह नहीं है कि कोई समस्या है, उससे इनकार करें। गलती या विफलता का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें और यह समझने की कोशिश करें कि क्या गलत हुआ, आगे क्या करना है और क्या सबक सीखना है। कुछ लोग इसे सक्रिय सोच कहते हैं, लेकिन यह सकारात्मक होने का हिस्सा है।
सबसे बुरे के लिए तैयारी करें और हमेशा सोचें कि इससे भी बुरा क्या हो सकता है।
यह सिद्धांतों में से एक है. इस दार्शनिक आंदोलन के अनुयायी सबसे खराब स्थिति के लिए मानसिक रूप से तैयार थे, ताकि सही समय पर मानस टूट न जाए।
असफलता को एक अवसर के रूप में सोचें।
Stoicism का एक और सिद्धांत. कभी-कभी जीवन में प्रतीत होने वाली नकारात्मक चीजें भी हमें अवसर प्रदान करती हैं जिनका उपयोग हम अपने लाभ के लिए कर सकते हैं। शायद अपनी नौकरी खोना अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने का एक मौका मात्र है।
असफलता के तीन संबंध हो सकते हैं:
- नकारात्मक: मैं असफल हूं।
- तटस्थ: क्या स्थिति में सुधार संभव है?
- उत्तम: मैं इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग कर सकता हूं?
सफल लोग किसी समस्या के प्रति तटस्थ रवैया चुनते हैं, जबकि महान लोग आदर्श रवैया चुनते हैं।
सीधे बैठो।
क्या आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उदास हैं, परेशान हैं? तब आपका शरीर आपकी भावनाओं का पालन करना शुरू कर देता है: आप धीमे हो जाते हैं, और आपकी पीठ प्रश्नचिह्न का आकार ले लेती है।
हम पहले ही कई बार कह चुके हैं: आप शारीरिक गतिविधियों की मदद से अपनी स्थिति बदल सकते हैं। अगर आप घर पर हैं तो सीधे बैठें। सड़क पर चलते समय अपना सिर आत्मविश्वास से ऊपर उठाएं। तब तक नाचो जब तक दूसरे यह न सोचें कि तुम मूर्ख हो।
आराम करें और जीवन को यूं ही घटित होने दें।
बौद्ध धर्म और कई अन्य पूर्वी शिक्षाओं के केंद्रीय सिद्धांतों में से एक। चिंतन करें. यदि आप वास्तविकता को निष्पक्षता से देखें तो बड़ी से बड़ी समस्याएँ भी गायब हो सकती हैं। लोग पैसे खो देते हैं, झगड़े होते हैं, बहस करते हैं - यह बिल्कुल सामान्य है।
दूसरों का भला करो.
सलाह के अगले भाग पर आगे बढ़ने से पहले, इसके बारे में सोचें: इस सिफारिश में कुछ ऐसा है जिसके बारे में हजारों वर्षों से धार्मिक हस्तियों, दार्शनिकों, लेखकों और सिर्फ अच्छे लोगों द्वारा बात की जाती रही है। अच्छाई आत्मा को प्रसन्न करती है, अहंकार को शांत करती है, आपको खुश करती है।
एक प्रशंसनीय राय है: आप दूसरों की परवाह किए बिना खुश नहीं रह सकते।
समाचार आकर्षक है क्योंकि यह केवल नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करता है। इस ज़हर के बिना सात दिन विकृत नहीं बल्कि वास्तविक जीवन का स्वाद महसूस करने के लिए पर्याप्त होंगे। जो हो रहा है उसे देखो, जिज्ञासु बनो।
शिकायत करना और असंतोष व्यक्त करना बंद करें।
अपने कठिन भाग्य के बारे में खुद से और दूसरों से लगातार शिकायत करना निराशावादी बनने और लोगों को आपसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।
किसी शिकायत के बारे में सबसे नकारात्मक बात यह है कि आप कोई समाधान नहीं देते हैं। भले ही सभी विलाप सच हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। और यहां बताया गया है कि इसमें क्या है:
- मानसिक रूप से ख़ुद को किसी नकारात्मक स्थिति से बाहर निकालें।
- समस्या पर अपना दृष्टिकोण बदलें।
- कोई समाधान सुझाएं.
- यदि आप कुछ नहीं कर सकते तो तय कर लें कि शिकायत करना बहुत अप्रिय आदत है। बस स्थिति को स्वीकार करें.
खेल - कूद खेलना।
जैसा कि आप जानते हैं, "जब हमें बुरा लगता है, तो हम दौड़ने नहीं जाते।" खेल आपके शरीर और मानस को व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि इसमें हर मिनट एक उपलब्धि है।
सौ मीटर तैरना - पार करना। हमने 30 किलो का बारबेल उठाया - बढ़िया। यह सब एक सकारात्मक उपलब्धि के रूप में दिमाग में अंकित है। साथ ही, खेल के दौरान, शरीर ऐसे रसायनों का उत्पादन करता है जो तनाव को कम करते हैं और आपके मूड में सुधार करते हैं।
अपनी चेतना की धारा का निरीक्षण करें।
जब आप बस बैठते हैं और सोचते हैं, तो आपके दिमाग में क्या विचार चलते हैं? वे कौन-सी भावनाएँ और कौन-सी अवस्थाएँ उत्पन्न करते हैं? उनका निरीक्षण करें - यह आपको उन्हें अधिक सकारात्मक दिशा में पुनर्निर्देशित करना सिखाएगा।
सामान्य तौर पर, यह उन विचारों पर काम कर रहा है जो सकारात्मक सोच पैदा करने में मदद करेंगे (अवधारणा में ही एक सही उत्तर है)। आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं और सब कुछ आपके लिए काम करेगा। लेकिन सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए, हम अन्य युक्तियाँ और समाधान भी देते हैं जो कुल मिलाकर एक उत्कृष्ट परिणाम देंगे।
ऐसी सौ चीज़ें लिखिए जिन्हें करने में आपको आनंद आता है।
यह अभ्यास ही आपके विचारों को सकारात्मक दिशा में निर्देशित कर सकता है। लेकिन यदि नहीं, तो भी आपको एक सूची मिल जाएगी जिससे आप अधिकतम खुशी और खुशी निचोड़ सकते हैं। यहां तक कि छोटी चीजें भी काम करेंगी: गर्म भावना लेना या ताजी बर्फ में चलना।
कुछ बनाओ.
कई लोगों के लिए, सृजन का कार्य महान महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है। नकारात्मक सोच ही हमारी कुछ भी रचनात्मक करने की इच्छा को पंगु बना देती है। लेकिन अगर आप इस अस्वीकृति पर काबू पाते हैं और कुछ बनाते हैं, तो आप अपनी स्थिति बदल सकते हैं।
कृतज्ञता सूची लिखें.
कृतज्ञता सकारात्मक भावनाओं को जागृत करती है और मनोबल बढ़ाती है क्योंकि आपके पास निर्माण करने के लिए कुछ है। आख़िरकार, आपके पास पहले से ही कुछ है, लेकिन आप और अधिक प्राप्त कर सकते हैं।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास पहले से क्या है, और जो आपके पास अभी तक नहीं है उसके लिए खुद को दोष न दें।
सकारात्मक सोच को कैसे विकसित और समेकित करें
निम्नलिखित चालें पिछली चालों से अधिक मजबूत हैं। हालाँकि, ये एक साथ मिलकर बहुत तेज़ प्रभाव डालते हैं, इसलिए इन्हें मिला लें।
एक अच्छी सुबह की दिनचर्या बनाएं
अगर सुबह अच्छी न हो तो कुछ भी ठीक करना बेहद मुश्किल होता है। इसलिए विकास करें. इसमें एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता और कई तरीके शामिल हो सकते हैं, जिनमें से कुछ के बारे में हम बाद में बात करेंगे।
विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें
जब सब कुछ आपकी इच्छानुसार नहीं होता है, तो आप कोई ऐसा रास्ता खोजना चाहते हैं जिसमें अधिक समय न लगे और साथ ही अधिकतम लाभ भी हो। विज़ुअलाइज़ेशन बिल्कुल वही है जिसकी आपको आवश्यकता है।
यह बहुत बड़ा विषय है इसलिए सभी बिंदुओं पर प्रकाश डालना संभव नहीं होगा। लेकिन आइए बुनियादी नियमों पर प्रकाश डालें:
- अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करें.
- हर संभव विवरण में अपने इच्छित भविष्य की कल्पना करें।
- इस पर पूरी आत्मा से विश्वास करो और इसी अवस्था में रहो।
ध्यान
ध्यान आपके जीवन की सभी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा (हालाँकि इसके बारे में लेखों की संख्या इतनी लग सकती है), लेकिन यह उपयोगी होगा। इसका मूल्य विचारों के प्रवाह को रोकना और शांत स्थिति में रहना सीखने में निहित है। एक बार जब आप ऐसा करना सीख जाएंगे तो सकारात्मक सोचने का कौशल स्वाभाविक रूप से आ जाएगा।
तो फिर ध्यान विशेष रूप से क्यों न किया जाए? क्योंकि अच्छे नतीजे कुछ ही महीनों में आ जाएंगे और इसके लिए हमेशा पर्याप्त धैर्य नहीं होता है।
एक व्यक्तिगत मंत्र विकसित करें
यह एक ऐसा कार्य है जिसमें कई दिन लग सकते हैं, इसलिए कृपया धैर्य रखें। हमारी समझ में मंत्र क्या है? ये वे शब्द हैं जो आप हर दिन अपने आप से कहना चाहते हैं और जो अचेतन में प्रवेश करेंगे या चेतन स्तर पर उभरेंगे।
इस मंत्र में उन सभी महत्वपूर्ण विचारों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए जिन पर आप विश्वास करते हैं। बेशक, यह वांछनीय है कि वे सकारात्मक, प्रेरणादायक और प्रेरक हों।
पूरी जिम्मेदारी लें
यदि आप लगातार मुस्कुराते रहेंगे और कड़े शब्दों का प्रयोग करेंगे तो आप सकारात्मक नहीं सोचेंगे। स्वयं का सम्मान करना और स्वयं पर गर्व करना शुरू करना महत्वपूर्ण है।
ऐसा करने के लिए, आपको पीड़ित अवस्था से बाहर निकलना होगा और जीवन का लेखक बनना होगा। और पहला कदम जिम्मेदारी है. हर चीज़ में और हमेशा आपको तीन महत्वपूर्ण बातें याद रखनी चाहिए:
- मैं अपने जीवन का लेखक हूं.
- मैं अपने लिए जिम्मेदार हूं.
- मैं और केवल मैं ही अपने भाग्य के लिए जिम्मेदार हूं।
पुस्तकें
दुनिया में बड़ी संख्या में ऐसी किताबें हैं जो भविष्य के प्रति आशावाद, आशा और विश्वास से भरी हैं। इनमें रूसी साहित्य के क्लासिक्स की कई रचनाएँ शामिल हैं। लेकिन अगर हम स्व-सहायता पुस्तकों के बारे में बात करें, तो वे यहां हैं:
- "सकारात्मक सोच की शक्ति" सामान्य विंसेंट पील
- "समृद्धि का मार्ग" मार्टिन सेलिगमैन
- "ख़ुशी की तलाश" मार्टिन सेलिगमैन
- "मनुष्य की अर्थ की खोज" विक्टर फ्रैंकल
- "सोचो और अमीर बनो" नेपोलियन हिल
- डेल कार्नेगी द्वारा "चिंता कैसे रोकें और जीना शुरू करें"।
- "खुश रहो" ताल बेन-शहर
- “खुशी का मनोविज्ञान। एक नया दृष्टिकोण" सोन्या ल्यूबोमिरस्की
खुशी, सकारात्मक सोच और शांति के लिए खुद पर बहुत काम करने की जरूरत है। यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो अपने आप प्रकट होती है। आपको इन कौशलों पर काम करने, बेहतर बनने और काम जारी रखने की जरूरत है।
सकारात्मक सोच में कई घटक (विचार, कार्य, विश्वास, मूल्य) शामिल हैं, जिनमें से कई को हमने आज छुआ है। यदि आप विधिपूर्वक अभ्यास करते हैं, तो आप अपने विचारों और अपने जीवन दोनों की दिशा को मौलिक रूप से बदल सकते हैं।
हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं!
लक्ष्य का होना क्यों महत्वपूर्ण है? इसके बिना हम कहाँ होंगे? जीवन में लक्ष्य का होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
अपने जीवन को बेहतरी के लिए कैसे बदलें और अलग तरह से जीना शुरू करें
आत्म-विकास कहाँ से शुरू करें?