قصائد عن الصحة وأسلوب حياة صحي للأطفال. كيف تكون بصحة جيدة دائما

سؤال ذو صلة بالكثير من الأسئلة التي طرحها أحد قرائنا ، سونيا. السؤال نفسه هو - يشير إلى أن الشخص لا يمكن أن يمرض بشكل عام ، وهذا هو ، فإنه قادر على منع الأمراض. وللإجابة على السؤال -"كيف يكون الشباب دائمًا أو صغيرًا؟"، - تحتاج إلى فهم ما يسرع عملية الشيخوخة في عقل وجسم الشخص ، وكيف يمكن وقف الشيخوخة ، على الأقل قدر الإمكان. وهذه الأسئلة لها إجابات قوية حقًا!

تتحدث معظم المقاربات الحالية للشفاء والتجدد ، بشكل أساسي عن فسيولوجيا الإنسان ، وكلها تقريبًا تعتمد على النظرة المادية للعالم. يحدث هذا لأن غالبية الناس والمتخصصين في هذا المجال ليسوا على دراية تامة بأن الشخص هو أولاً وقبل كل شيء روح ، ثم جسم. بالطبع ، العديد من التوصيات لتحسين الصحة ، والتغذية المناسبة وأسلوب حياة صحي هي جيدة وصحيحة ، وأنها تعمل حقا. ولكن هذه ليست محددة ، وليس أكثر الطرق المباشرة والفعالة للتأثير على صحة الإنسان. كل باطني طبيعي ويعرف - دائمًا ، كل مرض ، مشكلة حسب المصير ، له أسبابه الروحية الأولى والأهم! أي مرض نتيجة ، والسبب الجذري هو انتهاك لبعض القوانين الروحية.

كيف تكون بصحة جيدة وشابًا ، ولا تمرض أبدًا؟ نهج باطني

لماذا أكتب عن هذا؟ لماذا يحق لي التحدث عن هذه المواضيع؟  هذا هو السبب، أولا  - لقد انخرطت في تطوري الخاص و الباطنية لأكثر من 14 عامًا و ثانيا  - طوال الفترة المحددة ، باستثناء البرد المعتدل ، لم أعد أعاني من أي شيء ، ولن أعاني من ذلك. لمدة 14 عامًا ، لم أتناول حبة واحدة ، ولم أُعطِ حقنة واحدة ، على الرغم من أنني عند طبيب الأسنان ، ما زلت أزورها مرة واحدة (منذ 10 سنوات). كل هذا لا يعني أنني مقدس أو بلا خطيئة وأعيش 100٪ بطريقة صحيحة في الحياة ، لا! هذا يعني أن لدي ، أولا  جميع المعارف والتقنيات اللازمة لمنع المشاكل وتصحيح أخطائهم قبل أن يذهبوا إلى مستوى الأمراض الجسدية ، ثانيا أحضر بانتظام الفصول والدورات التدريبية (خاركيف) ، ولهذا السبب لدي وقت للتخلص من المشاكل التي تنشأ قبل أن تفسد حياتي ، و ثالثا  - أنا بشكل دوري وبانتظام كبير ، أعمل مع نفسي ومن أجل حل القضايا المعقدة ذات الطبيعة الفردية. في الوقت نفسه ، لا يمكنني القول أنني آكل جيدًا ، وأحتفظ بالنظام ، إلخ. على سبيل المثالأنا آكل اللحم ، رغم أنني في الغالب دجاج أو سمك ، عندما أستمتع بهذه الفرصة ، أستمتع بتناول الكباب. لم أستخدم أبدًا الأنظمة الغذائية ولم ألاحظ أي أنظمة غذائية صارمة ، على الرغم من أنني أحاول أن أتناول كميات أقل من الدهون والمقلية. لا أحافظ على إيقاع واضح للنوم ، غالبًا ما أنام لمدة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات ونصف ، لأن هناك العديد من الأشياء المفضلة التي أريد القيام بها ، بما في ذلك كتابة مثل هذه المقالات على الإنترنت. رياضات حقيقية ، يوجا ، إلخ - أقوم به طوال الوقت ، تقريبًا 7 أيام في الأسبوع ، لمدة 1-2 ساعات. بناءً على تجربتي الشخصية لمدة 14 عامًا وعلى أساس المعرفة التي منحها لي أستاذي ميخائيل يوريفيتش ميان ، أود بناء سلسلة من الأولويات - ما يحتاج الشخص إلى فعله حتى لا يمرض وأن يكون دائمًا يتمتع بالصحة والشباب.

القواعد الذهبية - كيف تكون شابًا وصحيًا دائمًا!

يجب أن أقول أنه في الواقع ، هذه المتطلبات أبعد ما تكون عن أن يكون الجميع قادرين على الوفاء بها. لكن أولئك الذين ينفذون هذه التوصيات في الممارسة العملية سيعيشون بالتأكيد لعدة عقود أكثر من الآخرين ، ولن يمرضوا ، وفي نفس الوقت لن يمرضوا.

1. التطور الروحي المستمر والنمو الشخصي!  تتضمن هذه القاعدة التدريب النشط ، وحضور الفصول والدورات التدريبية العادية ، وليس القراءة أو التفكير السلبي في هذا الموضوع.

التطور الروحي والنمو الشخصي يشمل:  1. معرفة نفسك ، روحك ، غرضها ، القوانين الروحية ، إلخ. 2. دراسة المبادئ الروحية الأساسية والصفات الشخصية المقابلة والكشف عنها وتحقيقها في حياتك الخاصة - التمييز بين الخير والشر ، والصدق ، والإخلاص ، والمسؤولية ، والواجب والكرامة ، والانضباط ، والشجاعة ، والحب ، والاحترام ، والامتنان ، إلخ. 3. القضاء على السلبيات ، فقط عكس المبادئ والصفات المذكورة أعلاه: الإهانات ، الأكاذيب ، الكراهية ، الحسد ، الغفلة ، الخوف ، عدم الأمان ، الفخر ، الغرور ، الضعف والعكس بأي شكل من الأشكال. 4. خروج عن المهمة وتحقيق (النشاط الإيجابي الموجه إلى نعمة المجتمع بأسره).

إذا كنت في أول ما تفعل كل شيء بأمانة وتعمل على نفسك بتفان كامل ، فسوف تبطئ من الجهود كثيرًا وستصبح أصغر ، وستنسى ببساطة معظم الأمراض. مع اتباع نهج مسؤول ، فإن تنفيذ القواعد المنصوص عليها في الفقرة 1 ، والذي يتراوح من 8 إلى 12 ساعة من النمو الشخصي أسبوعيًا (التدريب النشط والعمل على نفسك) - يلغي تلقائيًا ما بين 70٪ إلى 80٪ من مختلف المشكلات الشخصية والصحية.

2. العمل الفردي ، على سبيل المثال ، مع (أو مع طبيب نفساني جيد)  - مصمم لمعالجة القضايا المعقدة ، بما في ذلك الصحة وتعديل مصيرهم. كيف يمكن العمل مع مصيرك - اقرأ.

هناك مشاكل أو أمراض بالفعل غطى الشخص برأسه ودمر حياته بسرعة كبيرة (إدمان الكحول ، الاكتئاب ، الكسل ، عدم التصديق على الذات ، إلخ.)، وانه هو نفسه مع مشاكل هذا النظام لا يمكن التعامل معها! في مثل هذه الحالات تكون مساعدة المعالج الروحاني مطلوبة ، وبدون ذلك سيكون الأمر صعبًا للغاية.

معالج جيد ، مع استعداد الشخص الداخلي ،في عدة جلساتيمكن أن تساعد في الإزالة ، وليس للطب ، مرض قابل للشفاء (السرطان ، العقم ، وما إلى ذلك) أو لحل الموقف الأكثر صعوبة بسبب القدر. أنا شخصياً أعرف أكثر من اثنتي عشرة حالة من هذا القبيل ، عندما تجاهل الأطباء أخيرًا بعد عمل شخص مصاب ولم يتمكنوا من تفسير "معجزة" الشفاء. إذا قررت التحقق من البند 2 على نفسك -  سوف نساعد

3. الإبداع في الحياة البشرية والنمو البدني النشط!  ليس من أجل لا شيء يقولون - "الضحك - يطيل الحياة" ، "إذا ضحك الشخص كثيرًا ، ابتسم ، فسوف يعيش لفترة طويلة". الفرح يجعل القلب حيًا ، ويمتلئ الروح والجسد بالطاقة الحيوية ، والبهجة والحزن واليأس - تقتل الإنسان ببطء. السبب الجذري ، على سبيل المثال ، السرطان هو غياب الفرح في حياة الشخص.

لذلك ، عندما يعيش شخص ما كإنسان آلي ، هذا هو نفس الشيء كل يوم ، وليس لديه أي سبب يدعو إلى السعادة ، من أجل الخلق ، فلديه فرصة ضئيلة في العيش لفترة طويلة ، بسعادة وعدم مرض.

من أجل السعادة والصحة ، من المهم جدًا زيارة العديد من الاستوديوهات الإبداعية والكشف عن مواهبك والأداء على خشبة المسرح والقيام بأشياء لم تفعلها من قبل. إنه يعطي طاقة حيوية ضخمة وحافز للعيش! تعلم الغناء والرقص واللعب على خشبة المسرح في KVN ، إلخ.

تحدد النقاط الثلاث الأولى الشباب والسعادة وصحة الإنسان بحوالي 90-95٪ ولديهم قوة تأثير أكبر بعشر مرات من أي إجراء فسيولوجي. الأولويات التالية هي ما يعرفه الجميع.

4. الرياضة - التنمية الجسدية النشطة والطاقة: الجري ، اللياقة البدنية ، اليوغا ، فنون الدفاع عن النفس ، إلخ. الحركة هي الحياة!

5. التغذية السليمة!  بشكل منفصل ، سوف نكتب عن التغذية ، لكن الإنترنت وغير ذلك الكثير حول هذا الموضوع. الشيء الرئيسي هو أن الطعام يجب أن يكون صحيًا وصديقًا للبيئة ، وينبغي أن تكون كمية الاستهلاك معتدلة ، ويجب أن يشمل النظام الغذائي جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات اللازمة للتطور الفعال للجسم وعمله.

6. أسلوب حياة الرجل - يجب أن يصطف على النحو الأمثل!  الحركة القصوى ، ولكن دون استنفاد. يجب تنظيم إيقاعات الحياة ، اليوم ، الأسبوع ، الإيقاع السنوي بحيث يكون هناك وقت لكل ما يستحق - للعمل ، التواصل ، التنمية الشخصية ، تعلم أشياء جديدة (مهن التعلم ، إلخ) ، الأنشطة الخارجية ، حل جميع قضايا الحياة اليومية و إلخ

لذلك ، هناك الكثير من الأشياء التي تؤثر حقًا على مقدار ما ستعيش ، وكيف ستبدو وما ستشعر به في قلبك ، أو فرحك أو معاناتك.

كيف تكون صحيًا وقويًا؟ يتم طرح هذا السؤال كل يوم من قبل جميع الناس. ولكن بعد كل شيء الصحة أولا يعتمد علينا. أن تكون أو تصبح بصحة جيدة وقوية ، عليك أن تعمل عليه.

الصحة هي الشيء الأكثر قيمة لدى الشخص. تتماشى الرغبة في أن تكون بصحة جيدة مع الاحتياجات البيولوجية للشخص - أن تتنفس وتؤكل وتمدد عرقك.

وكقاعدة عامة ، غالبًا ما يكون الناس كسالى للعناية بصحتهم عندما يكون ذلك جيدًا ، أو يحاولون فعل كل شيء لجعله أسوأ. إن الشخص ، في السعي وراء الأجور المرتفعة ، يتصرف بطريقة يفقد صحته ، ثم ينفق كل شيء يكسبه ، فقط لاستعادته.

الصحة غالبا ما تعتمد على البيانات الطبيعية. ومع ذلك ، كان العلماء قادرين على إثبات أن النمط الوراثي لدينا يؤثر على الصحة فقط بنسبة 20 ٪. ال 80 ٪ المتبقية تعتمد على كيف يهتم به. النظر في الأجزاء الرئيسية لما يعتمد على حالة الجسم جيدة.

التغذية السليمة

يجب دائمًا تحضير الطعام من المنتجات الطبيعية الجيدة. لن تستفيد جميع المنتجات الموضوعة على النحو المخصب بالعناصر. من الضروري جعلها قاعدة - أن تأكل فقط ما لا يضر بصحتك.

من الضروري أن تأكل بدقة في الوقت المحدد. تناول وجبة خفيفة فقط من الفواكه والخضروات أو العصائر بدون سكر. عادة تناول الطعام في نفس الوقت يساعد على إنتاج عصير المعدة في ساعات معينة ، وبالتالي تحسين الهضم.

الغذاء تؤخذ فقط بكميات صغيرة. لحل مشكلة الإفراط في تناول الطعام هو اتخاذ خطوة كبيرة نحو تحسين الصحة وطول العمر ، ومن الأفضل دائمًا الاستيقاظ من المائدة جائعًا إلى حد ما.

النشاط البدني هو أحد مكونات نمط الحياة الصحي.

المترو والقطارات والحافلات - كل هذا لا يسهم في نمط حياة مناسب. هذا هو الرجل - يجب عليه استخدام كل بركات الحضارة لجعل حياته أسهل وتطوير الكسل.

بالنسبة لمعظم المواطنين ، تكون الحياة أمرًا ضروريًا للحفاظ على نمط حياة مستقر - 8 ساعات من العمل في المكتب. هناك أيضًا طرق للحفاظ على النشاط البدني ، شريطة ألا يكون هناك وقت مطلقًا للذهاب إلى الجيم أو الركض كعداء سباق الماراثون.

اللحظة الأولى  - استحم وتمارس التمارين كل صباح

في الصباح لمدة 10-15 دقيقة ، يجب عليك بالتأكيد القيام 5-10 تمارين بدنية بسيطة. من الضروري أيضًا دلك الجسم بالكامل ، يجب أن تبدأ من فقرات عنق الرحم ، وتنتهي بنصائح أصابع قدميك ويديك.

ثم تأخذ الاستحمام النقيض. أنها قادرة على تحسين الدورة الدموية ، وتعزيز تغذية خلايا الجلد. ماء بارد نغمات الجلد.

والنتيجة هي شحنة من الطاقة والحيوية حتى الظهر.

اللحظة الثانية  - كل ساعتين من العمل ، عشر دقائق من الراحة.

إذا كان لديك عمل مستقر ، فكل ساعتين تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة لتحفيز عضلاتك. من المعروف أن تغيير النشاط البدني والعقلي له تأثير إيجابي على الأداء. العمل المستمر والرتيب أكثر من ساعتين يساهم في تراكم المنتجات الأيضية في العضلات ونقص العضلات.

يمكنك الاحماء على كرسي - تميل ، تميل إلى اليسار واليمين ، وقم بعدة حركات دائرية للرأس والكتفين. حتى أن هناك جمباز خاص لعمال المكاتب. يعطي المديرون الجيدون والمسؤولون تعليمات إلى موظفيهم في هذا الشأن.

إذا كنت تأخذ استراحة لمدة عشر دقائق كل ساعتين من وقت العمل أكثر من اللازم ، فيمكنك القيام بثلاث دقائق على الأقل. بالنسبة للتأثير ، فإن شدة الاحتلال مهمة ، وليس وقت النشاط

والنتيجة هي حالة جيدة من الصحة والأداء العالي.

اللحظة الثالثة  - البقاء في الهواء لمدة ساعتين على الأقل في اليوم.

من الضروري التحرك بنشاط في الهواء ، وليس فقط أن تكون. إذا حاولت تغيير الحركة النشطة لمحاولة استنشاق الأكسجين من النافذة المفتوحة لمدة ساعتين في اليوم ، فمن غير المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تحسين الصحة وزيادة المناعة. قم بالسير أو الجري - إنه أفضل بكثير في الهواء النقي والنظيف من التدريب في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة. هذا سوف يحسن بشكل كبير الدورة الدموية ، وزيادة لهجة العضلات.

يجب القيام بالتمرينات الرياضية في الهواء الطلق من أجل الجمع بين التأثير الإيجابي للنشاط البدني وتهوية الرئتين.

يجب أن يسير الشخص نحو 1200 خطوة يوميًا. ما هو في مكان ما 1200 كيلومتر.

النتيجة الناتجة - تطور القدرة على التحمل وزيادة المناعة.

يمكنك أيضًا اختراع طرقك الخاصة "للتحرك" ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا. سوف الأساليب المذكورة أعلاه تناسب الجميع دون استثناء. ستضمن لك النصائح الأولية و 80٪ الحفاظ على شكل ممتاز ورفاهية ممتازة.

التغذية السليمة وممارسة الرياضة هي أساس الصحة والقوة!

الكثير منا يطرح هذا السؤال كل يوم. كيف تجد إجابة عليه؟ ولا يوجد شيء صعب فيه وكل شيء بسيط للغاية - من الضروري تطوير عادات صحية.

1 الحصول على قسط كاف من النوم

نعم - هذا هو الشيء الرئيسي ، دون نوم جيد ، باتباع جميع النصائح الأخرى التي لا تزال غير صحي. النوم هو العلاج الطبيعي الوحيد للجسم.

في المنام ، هناك انتعاش لجميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتجديد خلايانا. النوم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم. تذكر القاعدة الرئيسية: لا بد لي من الذهاب إلى الفراش اليوم والاستيقاظ غدا.

2 شرب الماء

5 حد من القهوة والمشروبات السكرية.

هذه المنتجات مدرات للبول ، لذا فهي تجفف الجسم بسرعة كبيرة. لماذا شرب الصيف لا يمكن أن يكون في حالة سكر؟ هذا هو نفس الشيء!

في الصين ، كل الناس مهووسون بشرب الشاي ، ومعظمهم يشربون الشاي الأخضر. لا عجب أن معدل الوفيات أقل بكثير من معدل المواليد. الشاي الأخضر مفيد جدا ، صدقوني!

7 هل تمارين الصباح

عندما تأخذ هذه العادة ، ستزداد جودة حياتك بشكل ملحوظ. سوف تصبح أكثر متعة وحيوية خلال اليوم.

8 إذا كنت تدخن - استقال!

حول هذه العادة لن أقول أي شيء على الإطلاق ، والجميع يعرف ذلك منذ فترة طويلة. ليس من الواضح فقط لماذا الكثير من الدخان؟ نعم ، ولم أفهم سبب التدخين ، لم أدخن منذ 5 سنوات وأشكر الله.

9 زيادة النشاط البدني

12 توقف عن الشعور بالتوتر على تفاهات.

لا يتم استعادة الخلايا العصبية ، وقد ثبت ذلك من قبل العديد من الأطباء. ابحث عن تقنيات التنفس المناسبة لتهدئتها وتمارسها باستمرار. ولا حبوب منع الحمل المهدئة. منهم يضر فقط ، صدقوني.

13 اخرج من المدينة في كثير من الأحيان.

ترك على الطبيعة ، في الغابة ، على النهر أو البحيرة. فقط لا تأخذ معك 2 لتر من الفودكا و 3 لترات من البيرة. جيد من هذا لن يكون. إذا كنت مع الأطفال ، فعب بعض الألعاب في الهواء الطلق ، وسوف تشعر أنك أفضل.

14 تعلم الراحة

إذا كنت تعمل بجد ليلا ونهارا ، فمع مرور الوقت تنخفض الطاقة الكامنة في الجسم. لذلك ، نحن بحاجة إلى استعادة البطاريات لدينا. وأين هو أفضل شيء تفعله - بالطبع في إجازة. على الأقل مرة واحدة في السنة ، اذهب للراحة.

15 قم بزيارة الحمام

لكي تصبح شخصًا صحيًا ، عليك زيارة الحمام كل أسبوع. الحمام - أداة ممتازة لإزالة السموم الزائدة والسموم من الجسم ، إلى جانب أنها تتكيف مع الإجهاد وتحسن الصحة العقلية للجسم. لذلك ، مع نوايا نقية

أداء كل هذه نصائح صحية  بالطبع ، سوف تصبح أكثر صحة وأكثر نشاطًا ، وسوف يلاحظ الأشخاص المحيطون بك كل التغييرات التي تحدث لك.

تحتاج لجسمك إلى مراقبة ودراسة المعلومات المختلفة باستمرار. قم بزيارة المواقع الطبية ، والتواصل مع الآخرين ، وبشكل عام ، حاول أن تعيش نمط حياة صحي.

  ثم سيقول جسمك بفضل الحالة الصحية الممتازة وطول العمر! شكرا لك ونتمنى لك التوفيق!

اليوم ، من المستحيل تقريبًا تجنب المواقف العصيبة ، لأن حياتنا أصبحت أكثر ديناميكية وتوترًا كل عام. كيف تحافظ على طاقتك وصحتك ، وليس الخضوع للعادات السيئة وعدم إفساد العلاقات مع أحبائك؟ يتم الإجابة على هذه الأسئلة من قبل أحد مستشاري الأعمال الأكثر شهرة في العالم - اسحق أديز. فيما يلي بعض القواعد المفيدة من كتابه ، أفكار جديدة حول تنمية الشخصية.

اختيار الوتيرة الصحيحة للحياة

أكثر عبثا حياتنا اليومية ، وأقل حب في نفوسهم. ولكن بدون حب في حياة الشخص ، كل شيء ينهار. لذلك ، للبدء ، فقط إبطاء السرعة. هناك من يفعل العكس تماماً: في السعي لتحقيق النجاح ، يعملون أكثر وأكثر ، على أمل أن هذا السباق سيجلب لهم السعادة. هذا خطأ جوهري. حان الوقت لتغيير التكتيكات. وكلما كان ذلك أفضل.

لا عجب أن الإسلام يقول: "الشيطان في الغرور". هل سبق لك أن قابلت رجلاً وقع في الحب ، وركب حافلة أو عمل 80 ساعة في الأسبوع؟ عادة ، يقع الناس في حب إجازاتهم ، والمشي عند غروب الشمس على طول الشاطئ ، في عشاء على ضوء الشموع مصحوبة ببعض الموسيقى الخفيفة. تغيير وتيرة الحياة لتصبح أكثر سعادة.

فكر في الموت

تخيل ، قال الطبيب إن أمامك نصف عام للعيش. هل ستفي بالجدول الزمني للأشهر الستة المقبلة ، أم ستقول: "توقف. لديّ نصف عام فقط ، ولا أريد أن أقضيهم في التقاضي ، أو في أعمال بغيضة ، أو بجانب شخص لا أستطيع الوقوف فيه؟

تعتمد أفعالنا على ما إذا كنا نعتبر الموت إمكانية حقيقية أم لا. هو أكثر ملاءمة أن نفترض أننا سوف نعيش إلى الأبد وليس هناك حاجة لاتخاذ قرارات فورية. هذا طبيعي ولكن ليس ذكي. القول "الحياة قصيرة" ليست كلمات فارغة. الحياة قصيرة حقا وغني عن البروفات. فكر في مدى أهمية الفوز بالحجة عندما يكون الموت على العتبة؟ الشجار والغرور والسعي وراء المال - كيف يصبح كل شيء ضحلًا في هذا الموقف!

خذ استراحة من العمل

فكر في ما تحتاجه للراحة. الجسم؟ السبب؟ المشاعر؟ إجازة تعني أنك لا تعمل. على سبيل المثال ، أنت تعمل في مجال العقلية. هذا يعني أن الدماغ يحتاج إلى استراحة. الراحة الحقيقية بالنسبة لك هو عدم التفكير. محاولة تحليل أي شيء في عطلة ، مجرد الاسترخاء. الشروع في الطبيعة.

دع قلبك يتولى الأمر ، واجعله يتكلم ، ويشعر ، ويكون - وفهم ماهية الإجازة الحقيقية ، وهي إجازة لسبب ما. هل هناك بدائل للطبيعة؟ بالطبع أي شيء يسمح لك أن تشعر ، وليس التفكير. كل ما يجعلك تنسى الماضي أو المستقبل وينقلك تمامًا إلى الوقت الحاضر. على سبيل المثال ، الرقص ، الرسم ، الغناء. هذه عطلة لشخص يعمل في مجال الفكر.

تعلم أن تقول لا

دون أن نقول "لا" والخسارة ، عندما لا ترغب في القيام بذلك ، نشعر بالإهانة. نحن نؤذي أولئك الذين ، على ما يبدو لنا ، مذنبون من الوضع ؛ من يحشرنا ، حتى لا نتمكن من الرفض. نشعر كضحية. لكن فكر في هذا: إن قول "لا" لآخر يعني قول "نعم" لنفسك. في كل مرة ، ونرفض ما لا نحبه ، نقول "نعم" لأنفسنا - ما نريده نحن أنفسنا.

يصعب على شخص ما رفض الآخرين لأنهم غير قادرين على قول "نعم" لأنفسهم. وبعبارة أخرى ، فإنها لا تأخذ في الاعتبار. ولكن لماذا تعد اهتمامات واحتياجات ورغبات الآخرين (الزوج / الزوجة ، الأطفال ، العملاء) أكثر أهمية لنا من احتياجاتنا ورغباتنا؟ حاول الإجابة بهذه الطريقة: "سأكون سعيدًا بمساعدتك ، لكن لدي التزامات أولية". التزامات لمن؟ امامك !!!

فكر في قواعد الحياة الأسرية

في العالم المتقدم ، تغيرت الحياة الأسرية بشكل كبير. في العائلات التي يعمل فيها الزوجان ، ويعيش آباؤهم المسنون بشكل منفصل ، عندما يمكنك شراء الأطعمة الجاهزة أو تناول الطعام بالخارج ، فإن الطقوس وقواعد السلوك والتوقعات مختلفة. في الوقت الحاضر ، وليس التقاليد ، ولكن الصدفة هي التي تقرر من المسؤول عن ماذا وما هو المطلوب من. والعديد من العائلات تعيش في الجحيم. ماذا تفعل؟

قبل الزواج ، يجب أن يجلس العشاق ، وبعد أن فكروا في ذلك بهدوء ، عقد اتفاق في الكتابة حول كل شيء. ما هي القيم التي يشاركونها وما هي المؤسسات التي لا يمكن انتهاكها؟ كم عدد الأطفال الذين يريدون؟ من سيكون المعيل الرئيسي؟ أين سيعيشون وما الحجم الذي سيحتاجون إليه؟ من يفعل الأطباق ومن يحافظ على ميزانية الأسرة؟ من الضروري مناقشة كل شيء علنًا حتى لا يشتكي أحد من أنه مضطر إلى اتباع القواعد التي لم يشترك فيها.

أكل بحكمة

اسأل أي شخص عما يمنحك المزيد من القوة - اللحوم أو الخضروات ، وسوف يجيب - اللحوم. يعتقد الناس أن اللحوم تعطي طاقة أكثر لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخضروات. ولكن إذا طبقت منهجًا تجاريًا ، يصبح من الواضح أنه لا يتم حساب الأرباح ، وبالتالي يجب عليك مراعاة التكاليف.

في النظام الغذائي ، يعمل نفس المبدأ كما هو الحال في عالم الأعمال: اللحوم تعطي الكثير من الطاقة ، وهذا أمر مؤكد ، ولكن فكر في مقدار الطاقة التي سوف تستهلكها لاستيعابها واستيعابها؟ كم سيكون لديك لهذا السبب؟ لا شيء تقريبا. هذا هو السبب في أنك تريد أن تنام كثيرًا بعد تناول اللحوم الثقيلة. على العكس من ذلك ، تحتوي الخضروات على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن يتم إنفاق القليل منها على امتصاصها ، مما يترك لك طاقة زائدة لعملك.

تحفيز نفسك بفخر

خلال تجربة واحدة ، دعيت ثلاث مجموعات من الناس بالتناوب إلى غرفة مع كعك الشوكولاته. تم تذكير المجموعة الأولى بالذنب الذي سيواجهونه عند تناول كعكة. أما الثاني فقد عُرض للتفكير في كيف سيكونون فخورين بقوة الإرادة إذا استطاعوا رفض الإغراء. لم يتم إعطاء المجموعة الثالثة من التعليمات. وإليكم النتيجة: تلك التي طالب بها المجربون كانوا الأقل أكلًا.

الخلاصة: الشعور بالفخر يساعد على مقاومة الإغراء أفضل من الشعور بالذنب. العار والشعور بالذنب يمتصان القوة اللازمة لمقاومة الإغراء. كما يعطي الكبرياء الطاقة التي تغذي إرادة المقاومة. هذه الحقيقة لها أهمية محددة لمقاومة نقاط الضعف الإنسانية الشائعة مثل الإفراط في تناول الطعام ، وتأجيل القضية من يوم لآخر والكسل.

على الرغم من أن العديد من المقالات والكتب تعلمنا كيف نصبح شخصًا صحيًا تمامًا ، لم يلتق أي منا أبدًا بهذا الشخص الفريد من نوعه. نعم ، اتبع بصرامة نظامًا معينًا من التغذية ، والنظام الغذائي المناسب ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتحسين الجسم - كل هذا مهم للغاية. ومع ذلك ، لن يكون هذا كافياً ، على الرغم من أن تحسين صحتك ليس بالأمر الصعب الذي قد يبدو. بتعبير أدق ، نظرًا لوجود العديد من الشروط التي يلزم إجراؤها في حياتك ، فهذه التغييرات الصغيرة هي التي ستخلق جميع المتطلبات الأساسية اللازمة لاستعادة الجسم.

كل يوم ، يقوم الشخص بالعديد من نفس الإجراءات ، التي نعتبرها في الحياة العادية غير ذات أهمية. نسير ونتنفس ونأكل ونشرب تلقائيًا ، دون التفكير في صحة هذه التلاعب. ولكن إذا حاولت إجراء بعض التغييرات والبدء في فعل نفس الأشياء ، ولكن فقط بشكل صحيح ومع الفوائد الصحية ، ثم تحقيق تأثير مذهل ليس بالأمر الصعب. كل هذه الأشياء الصغيرة يمكن أن تشكل نتيجة مهمة واحدة ، على الرغم من أن كل واحدة منها على حدة ، إلا أنها تبدو غير مهمة. كيف تصبح شخصًا قويًا ، إن لم يكن بصحة جيدة ، لا يعاني من العديد من الأمراض؟ للقيام بذلك ، هناك عدد من القواعد البسيطة التي يجب اتباعها بانتظام ، وتركها تبدو غبية وساذجة ولا تستحق الاهتمام ، في الواقع أنها تحقق نتائج هائلة يمكن الشعور بها بالفعل بعد بضعة أسابيع.

- النوم السليم.  من أجل استعادة الجسم يتطلب نومًا صحيًا جيدًا ، وإذا بدأت في توفير الوقت لذلك ، فإن الجسم سيكون تحت الضغط بشكل منتظم. إنه الإجهاد الذي يساهم في تسريع التفاعلات الكيميائية وشيخوخة الخلايا. من أجل تحديد احتياجاتك في النوم ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش قبل قليل من المعتاد والراحة حتى تستيقظ بمفردك. يجب أن لا تأكل لمدة 3 ساعات ، وأن تشرب الكافيين قبل النوم بـ 5 ساعات. الحصول على قسط كاف من النوم مهم جداً للصحة ، الجسدية والعقلية.

- العادات الغذائية.كل الناس يأكلون - هذا هو أحد الاحتياجات الإنسانية الرئيسية ، ومع مرور الوقت ، تصبح تغذية الشخص البالغ عادةً له. والعادات ، كما نعلم ، يمكن أن تكون ضارة. هذا هو السبب في أنه من الضروري إعادة النظر في أسلوبك في التغذية ، ومعرفة أي الطعام سيكون مناسبًا ومفيدًا ، وكم عدد الوجبات التي يجب أن يتناولها الشخص السليم ، وكيف تؤثر بعض الأطعمة على الجسم. أدخل هذه القواعد تدريجياً في طقوسك اليومية ، وتناول الطعام وفقًا لقواعد مختلفة أكثر واقعية لها تأثير إيجابي على الصحة. يجب الأخذ بالتدريج عادة تناول الطعام الصحي غير المرغوب فيه ، وبعد فترة سيكون من الممكن أن تشعر بتحسن كبير.

- التنفس السليم.  قد يبدو لشخص ما أنهم يحاولون تعليمه كيفية التنفس بشكل صحيح ، لأننا نقوم بذلك منذ اللحظة الأولى للحياة وحتى اللحظة الأخيرة. ومع ذلك ، من الضروري أيضًا أن تكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح ، فقد تبين أن هناك العديد من تقنيات التنفس الصحي التي تسمح للشخص بتحقيق تشبع الجسم مع الطاقة الموجودة في الأكسجين. هذا يساعد على تخفيف التوتر وتهدئة العضلات والاسترخاء. يمكن أن يتم التنفس العميق في كل مكان تقريبًا ، وفي أي وقت - وهو التنفس العميق بالتحديد الذي يلغي علامات التعب الأولى والتوتر.

- التأمل.  ليس من الضروري في نفس الوقت الانغماس في محاولات لاكتساب الكمال الروحي أو الذهاب إلى الرهبان البوذيين. معنى التأمل هو جمع أفكارك ، والاسترخاء. بضع دقائق من الاسترخاء تهدئ الوعي المتحمس ، وتريح الجسم ، وترتيب الجهاز العصبي. تعد جلسات التأمل القصيرة مفيدة جدًا في الصباح ، وكذلك في الغداء ، وكذلك قبل وقت النوم.

- جمباز الصباح.  عضلات الشخص عبارة عن شريط مرن يجب أن يتمدد بشكل دوري حتى لا يتم الركود. بدون التمدد الضروري والمنتظم ، تصبح عضلات الجسم صلبة ومتوترة ، وبالتالي ، فإن الجمباز يسمح لك بتحسين تدفق الدم وتوصيل جميع العناصر الغذائية الضرورية والعناصر النزرة إلى الأنسجة والأعضاء. تمارين الصباح ذات الصلة بشكل خاص لأولئك الذين يشاركون أساسا العمل المستقرة.

- المشي.  في كل مرة تحتاج فيها إلى الوصول إلى مكان ما ، من الأفضل أن تفعل ذلك دون مساعدة النقل ، أي سيرًا على الأقدام. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد جدًا الصعود سيرًا على الأقدام وصعود الدرج.