الذكاء العاطفي، أو كيف تتعلم إدارة عواطفك. الشخص العاطفي طرق إدارة العواطف علم النفس

تحياتي للجميع، أوكسانا مانويلو معكم. دعونا نتحدث عن كيفية إدارة العواطف والمشاعر. تعتمد نوعية هذه الحياة نفسها على كيفية تفاعلنا مع أشياء معينة في حياتنا.

سأخبرك بالتفصيل وأعطيك نصيحة واضحة. سأخبرك خطوة بخطوة ما يجب القيام به بشكل أفضل وكيف.

العواطف تسيطر على الشخص!

وليس من المستغرب أن هذا السؤال كيفية إدارة العواطف" هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا.

في بعض الأحيان يصبح الكثيرون رهينة للأحاسيس التي يمرون بها. لأن الناس يفهمون ما لا يرغبون في تجربته على الإطلاق الخامس. ومع ذلك، فإنهم ما زالوا يشعرون بالعجز عن تغيير أي شيء من أجل مقاطعة مظهره غير المنضبط.

أقترح التحدث عن موضوع إدارة العواطف والمشاعر بالطريقة الأكثر استهدافًا.

وأنا متأكد من أن المعلومات التي سأقدمها هنا اليوم لن تكون عديمة الفائدة. وبالنسبة للكثيرين فهو أمر مهم. وخاصة لأولئك الذين يريدون ويعتزمون التغيير.

ما هي العاطفة؟

لذلك، العاطفة. لتلخيص ويكيبيديا التي تعرف كل شيء، فإن العاطفة أمر شخصي. أي الموقف الشخصي تجاه الموقف - الحاضر أو ​​المستقبل - والعالم الموضوعي. يتم التأكيد على الثبات: رد فعلنا شخصي، لكن العالم موضوعي دائما.ومن الأفضل أن تتذكر هذه الأطروحة الآن، لأنها سوف تكون مفيدة في وقت لاحق.

نحن ندير العواطف والمشاعر - ننظم العمليات في الجسم

الطريقة التي نتفاعل بها مع هذا أو ذاك تؤدي إلى عمليات كيميائية حيوية معينة في أجسامنا. تؤدي العاطفة المتمرسة أولاً إلى رد فعل في سلسلة معينة من الخلايا العصبية في الدماغ. ثم، من خلال الإشارة الواردة منه، يتم إطلاق بعض الهرمونات في الدم عن طريق الغدد الصماء.

نتيجة لذلك، اعتمادًا على الهرمونات المعنية، يتجدد جسمنا بسعادة إذا كانت المشاعر إيجابية. أو أنه يدمر نفسه إذا كانت المشاعر سلبية.

هل الاستسلام للعواطف مضر؟

يمكن الآن لرجال الدين أن يتذكروا التحذيرات الواردة في الكتب المقدسة، والتي تحذر بشدة من الانغماس في الاكتئاب واليأس وغيرها من المشاعر والمشاعر غير اللائقة. الآن يمكنك النظر إلى هذه اللحظة من منظور مختلف تمامًا.

اتضح أن هذا ليس فقط نداء للإنسانية والأخلاق، ولكن أيضا الرغبة في حماية الجسم المادي من الدمار. نداء إلى الشعور بالحفاظ على الذات، إذا أردت.

القدرة على إدارة العواطف والمشاعر تخلق أحداث الحياة

ومع ذلك، فإن عواطفنا ومشاعرنا لا تؤثر فقط، بل تخلق حرفيًا حياتنا بأكملها ككل. وفقًا لقانون الانعكاس العالمي، فإننا نتلقى في العالم المادي المليء بالأحداث ما نبعثه بالضبط ونبثه عاطفيًا.

لذلك، أولئك الذين يعانون من المشاعر الإيجابية يشعرون بالإيجابية والخير. فهو يبني حياته من ظروف تحمل أيضاً "شحنة إيجابية".أولئك الذين هم في الغالب غير راضين عن الحياة ولديهم مشاعر سلبية تجاه معظم الأحداث يتلقونها بمظهر سلبي. المزيد والمزيد.

ما هو الوعي والمسؤولية؟

ليس من الصعب أن تفهم هذا بعقلك. ولكن لكي تتقبل، فأنت بحاجة إلى الوعي والمسؤولية. وبدونها يبقى الإنسان عبداً للظروف ونفسه للمشاعر والعواطف والمظاهر "الخاطئة".

تبدأ المسؤولية حيث يأتي الفهم بأن العالم من حوله وكل ما يحتويه، من حشرة عابرة في العشب إلى الأحداث الأساسية والأشخاص، ينجذب إلى الشخص نفسه. وكيفية إدارة عواطفك ومشاعرك أمر متروك لك أيضًا.

تعرف على كيفية إدارة عواطفك ومشاعرك - تحمل المسؤولية!

المسؤولية هي قبول حقيقة أن كل شيء يكون جيدًا دائمًا مع العالم ومع الشخص الذي خلقه. ماذا لو شعرت فجأة أن هناك خطأ ما؟ أم ليس كما تريد؟ في الواقع، كل ما عليك فعله هو "ضبط" أفكارك وعواطفك. ثم احصل على النتائج المفيدة التي ستبدأ في الظهور في الواقع.

كيفية التمييز بين المسؤولية؟

المسؤولية مريحة بنسبة 100٪ في نفسك وفي عالمك. وعدم محاولات الضغط على الناس والظروف من الحلق. هذا ليس عبئا، ولكن خفة فقط.

كثير من الناس يخلطون بين المسؤولية والسيطرة. السيطرة تخلق القلق. وفي المقابل، عندما تكون طاقة القلق موجودة، يتم حظر طاقة الخير. ثم يبدأ الشخص، بسبب الخوف، في إصدار خيارات غير سارة لتطور الأحداث في واقع الحياة. إن العالم العالمي يعكس هذه الخيارات ويجسدها بكل سرور.

هل الوعي أم الخوف يرشد الإنسان؟

ماذا حدث بعد ذلك؟ بعد أن تلقى حقيقة غير سارة (والتي أمر بها هو نفسه بخوفه وقلقه)، يبدأ الشخص في محاولة تصحيح كل هذا من خلال العمل. ويتخيل أنه يعقل. في الواقع، هو قلق ودفاعي. وليس هناك أي وعي هنا.

لتلخيص، دعونا نلخص. التصرف بدافع القلق هو محاولة للحكم والسيطرة من أجل حماية أنفسنا منه. ولكن عندما يكون هناك سلام وثقة بأن كل شيء على ما يرام. أن كل شيء يمكن "تصحيحه" في أي وقت. عندما يكون الأمر سهلاً ولا داعي للدفاع عن نفسك، فهذه مسؤولية.

كيف تتجلى المسؤولية في إدارة العواطف والمشاعر والواقع؟

أي إجراء منه يشبه السحر والسحر، لأن كل شيء يحدث كما لو كان في حد ذاته، يصطف بطريقة سحرية. ويسمى هذا العلم بالعلم الطبيعي. المعرفة عن الطبيعة البشرية. يبدو أن كل شيء بسيط للغاية. لكن العقل يرفض ذلك ولا يعترف به عند أغلب الناس.

هذا هو السبب في أن منتجي يحظى بشعبية كبيرة وفي الطلب. أساعد الناس على التعرف على أنفسهم. تعلم كيفية إدارة الأفكار والعواطف والمشاعر. وكل من تعلم مني يبني حياته وفق السيناريو الإيجابي الخاص به. هناك عدد كبير من المراجعات. التحقق من ذلك، انها مثيرة للاهتمام للغاية.

كيفية إدارة عواطف ومشاعر الآخرين؟

يمكنك تعلم كيفية إدارة العواطف والمشاعر بفضل الممارسات الخاصة. أنا أيضا أعلمهم في الدورة. أو يمكنك القيام بذلك من خلال تحويل نفسك. من المهم أن نتذكر وألا ننسى أن أي شخص، دون استثناء، هو أيضًا مصدر وخالق عالمه الخاص.

وحتى لو كان ذلك على حساب تكاليف الطاقة المذهلة وإهدار الموارد الشخصية، فيمكنك التحكم بطريقة أو بأخرى في الجسم المادي لشخص آخر، فلن تتمكن أبدًا من التعامل مع المصدر الموجود بداخله. سوف يسعى المصدر دائمًا نحو الفرح ولن يسمح لنفسه بالانجراف في الاتجاه المعاكس.

دائما تذكر!

كل ما حولنا وكل ما حولنا هو تجلياتنا. محاولات التأثير على المظاهر ومحاولة تغييرها هي ببساطة عقيمة. لسبب واحد - آلية التحكم ليست فيهم، بل في داخلنا.

على من يقع اللوم على مشاكلك؟

تخيل كم يبدو الأمر مضحكا من الخارج لشخص يستخدم المفكات والمطارق والشدات لكز "الصور المجسمة" من حوله في محاولة لتغيير الإعدادات. ثم يهز رأسه بحزن: "أوه، حسنًا، لن يأتي شيء من هذا مرة أخرى."

وفي الوقت نفسه، من مسافة قريبة، لا يرى في المركز (نفسه) مترجم مصدر ضخم، ملون بمصابيح كهربائية متعددة الألوان، مع لوحة تحكم ملائمة، حيث يمكنك فقط الضغط عليه وتعديله - وكل شيء جاهز.

كيفية إدارة العواطف أو الغضب نعمة

عند محاولة الإجابة على السؤال "،" من الخطأ الاعتقاد بأن الإتقان يكمن في عدم تجربة المشاعر السلبية أبدًا في أي مكان.

لا تتمثل المهارة في الاستيلاء على حالة إيجابية بقبضة البلدغ وعدم فتح فكك تحت أي ظرف من الظروف. المهارة هي أن تمر بتجربتك بطريقتك الخاصة، ومن السهل التنقل بين التناقضات. اختاري ما تريدين. إدارة مشاعرك، والعواطف، وحياتك.

اطلق بعض البخار

الغضب الواعي أفضل من الفرح اللاواعي. إنه يجبرك على الانتباه إلى ما لا تريد رؤيته في تجربتك. من أجل استخلاص النتائج بسرعة وتصحيح العواطف. ثم استمتع بنتيجة جيدة في المستقبل.

تريد أن تكون قادرًا على رؤية مقياس الأداة بالكامل في لوحة التنقل، أليس كذلك؟ لن تكون سعيدًا إذا كان لديك فقط إمكانية الوصول إلى المؤشرات التي تشير إلى أن كل شيء طبيعي؟ وآخرون، الذين يعطون إشارات من أجل الانتباه إليهم، سوف يستترون منك بشاشة؟ هذا كل شيء.

كيف تدير عواطفك؟ - نصيحة عملية

نتذكر أننا أنفسنا، بمساعدة الأشخاص أو المواقف من حولنا، نوصل هذا أو ذاك لأنفسنا. مهمتنا هي أن نرى وجودها بسرعة عند ظهور مشاعر سلبية. ثم انظر إلى نفسك وأدرك ما هي المعلومات التي يحملها هذا الشعور معه.

هل أنت منزعج من تصرفات شخص معين؟ صف الآن بوضوح ما تعاني منه، وما هي المشاعر التي تثيرها فيك. إدانة؟ يخاف؟ الرفض؟ حظر الوجود من حيث المبدأ؟ إذن هذا هو كل جانب من جوانبك في هذا الشخص. أنت تدين نفسك، ولا تقبل نفسك، وفي بعض المظاهر، تمنع نفسك ببساطة من الوجود.

مهم!

على مستوى الخالق، الله، المصدر، أنت جميل للغاية. وهذا التنافر بين حقيقة الأشياء ومدى التشويه الذي ترى به نفسك هو الذي يؤدي إلى تجارب سلبية ومشاعر غير مرغوب فيها.

لا أحد يحتاج إلى التغيير

عليك أن تفهم الرسالة التي تنقلها لنفسك من خلال هذا الشخص. ومن ثم "قم بتعديل" مشاعرك إلى المؤشرات المطلوبة وستتغير تجربتك مع هذا الشخص لمصلحتك.

والآن إلى الشيء الرئيسي. مهمتك الرئيسية على هذا الكوكب، مهمتك، إذا صح التعبير، هي أن تشعر بالرضا. هذا هو حقك الطبيعي. هذه هي حالتك الطبيعية!

مرة أخرى!

الشعور "بالخير" أمر طبيعي. والشعور "بالسوء" ليس طبيعيا، فهو محفوف ومدمر.

تعلم كيفية إدارة عواطفنا ومشاعرنا

نحن نخلق تجربتنا ليس بالكلمات، بل بالأحاسيس. وهذا في الواقع بسيط. إذا كانت أفكارك وعواطفك تجعلك تشعر بالسوء، فقد حظرت اتصالك بالمصدر. أنت الآن تدمر جسمك وتحدث تطورات غير مواتية.

إذا شعرت بالارتياح، فإنك تخلق نفسك وأحداث حياتك بطريقة إيجابية. فقط "الجيد" و"السيئ"، لا مزيد من المعايير. يمكن تمييزه بسهولة عن طريق أحاسيس الجسم. "الجيد" هو عندما يكون الأمر سهلاً ومبهجًا. "الأمر السيئ" هو عندما تشعر وكأنك تحت بلاطة خرسانية وتريد الانكماش والهرب.

تبديل العواطف والمشاعر مع زر

لكن من الواضح أنه بهذه الطريقة، بدون تدريب، من الصعب جدًا تعلم القفز بنجاح من "سيء" إلى "جيد" وتعلمه. ولهذا السبب فإن مفتاح تبديل المشاعر الخاص بك لا يحتوي على موضعين، بل ثلاثة. ومتوسطهم الحياد. ثم يكون تسلسل الإجراءات على النحو التالي.

إذا شعر جسمنا بمشاعر "سيئة" من الأفكار أو العواطف، فإننا نحرك مفتاح التبديل بسرعة إلى الوضع المحايد. أي شيء سيفي بالغرض: غير الموضوع، انظر إلى طائر خارج النافذة، أسرع لغسل الأرض، ابدأ في مداعبة أنفك...

مهم

وجه انتباهك إلى ما هو مضمون أنه على ما يرام. حتى التركيز البسيط على طرف أنفك أو سرتك يجلب بالفعل المشاعر إلى الحياد، وهذا ما نحتاجه.

لماذا تحتاج إلى التصرف بسرعة عند التعامل مع السلبية؟

لأن سلبية "الخلفية" اللاواعية تميل إلى اختلال التوازن بشكل خطير. إنه يقوض "ببطء" جميع مجالات الحياة. كما أنه يستنزف موارد الحياة. والتي ستكون مفيدة جدًا في إنشاء أحداث مفيدة. في حين أن العاطفة المحايدة أكثر استقرارًا وتعطي إحساسًا بالأرض تحت قدميك.

قبول الوضع

عندما يكون الوعي قليلًا، في المراحل الأولى من إتقان هذه المهارة، لا يتعين عليك محاولة تحليلها. بعد ذلك، سوف تفهم ما هي الرسالة التي تحملها المشاعر السلبية التي تعاني منها. في الوقت الحالي، ما عليك سوى ضبط التحول من السالب إلى الحياد.

إن الوعي بالوجود البسيط لحقيقة أنك تشعر "بالسوء" والتحول الواعي إلى "المحايد" سيعطي بالفعل تدفقًا ملحوظًا للطاقة يغير الواقع. وفي وقت لاحق، سوف تزيد القوة. ذات مرة، تعلم الجميع المشي شيئًا فشيئًا، واتخاذ خطوة واحدة في كل مرة، وصقل مهاراتهم، وهذا هو الحال هنا.

كيفية إدارة أفكارك وعواطفك في أي موقف

للقيام بذلك، يكفي أن تدرك أنه ليس الوضع هو الذي يتحكم فيك. مهما بدا الأمر كئيبًا، فإنك تتحكم في رد فعلك تجاه الموقف! وأنت وحدك من يقرر ما هي المشاعر والمشاعر التي ستشعر بها تجاه حدوثها.

تعتمد حالتك فقط على ما إذا كنت في حالة "جيدة" أو "سيئة". و"خيرك"، إذا اخترته، لا يعتمد إطلاقًا على الظروف. العواطف تعتمد فقط على ما تهتم به. لأن الظروف لا تتغير الآن، فقط مركز الاهتمام هو الذي يتغير وهذا كل شيء.

سنكون زائد

بعد شعور موثوق بحالة محايدة، سيكون من الجيد الدخول إلى اللون الأسود. للقيام بذلك، اشعر بما يمكنك أن تكون ممتنًا له في الحياة الآن. هذه على الأقل فرصة للمشي والاستماع والنوم على سرير ببياضات نظيفة. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون، ولكن لا يشعرون بالامتنان، النصيحة هي أن يحاولوا تخيل أنفسهم بدونه.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم فضول بشكل خاص، والذين يريدون أن يشعروا بهذه الطريقة التي "تتمكن من خلالها"، هناك توصية فعالة. عليك أن تربط يديك خلف ظهرك وتحاول أن تعيش حياة طبيعية كهذه لمدة ساعة على الأقل. أؤكد لك أن الفهم بأن هناك قيمة والتي يمكن للحياة أن تشعر بالامتنان لها سيظهر بسرعة.

يجب توسيع قائمة الامتنان باستمرار. لأن حالة الامتنان "الإضافية" ستوفر تدفقًا للطاقة وستجلب معها قريبًا مواقف يكون فيها الفرح والخفة حاضرين في التركيز المتزايد.

ختاماً

وهم، بدورهم، ينتقلون إلى الفضاء، سيخلقون تدفقًا عكسيًا مفيدًا للأحداث. سوف يبنون الحياة بالطريقة المطلوبة. هذا هو فن كيفية إدارة العواطف والمشاعر.بسيطة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يديرون حياتهم. من يحبها ويتمنى الرخاء والتغييرات المفيدة لنفسه وللعالم.

أيها الأصدقاء، إذا أعجبك هذا المقال، شاركه على شبكات التواصل الاجتماعي. وهذا هو أعظم امتنانك. تتيح لي مشاركاتك أن أعرف أنك مهتم بمقالاتي وأفكاري. أنها مفيدة لك وأنني مصدر إلهام لكتابة واستكشاف مواضيع جديدة.

أنا، مانويلو أوكسانا، معالج ممارس، ومدرب، ومدرب روحي. أنت الآن على موقع الويب الخاص بي.

اطلب تشخيصاتك مني باستخدام الصورة. سأخبرك عنك وعن أسباب مشاكلك وأقترح عليك أفضل الطرق للخروج من الموقف.

يحلم كل شخص على وجه الأرض تقريبًا بتعلم كيفية التأثير على مشاعر الآخرين وإيجاد طرق مختلفة للتواصل. ومع ذلك، قبل أن تحقق ذلك، عليك أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك، لأن هذه المهارة هي التي ستسمح لك بالتأثير على الآخرين. اعرف نفسك أولاً وبعدها فقط ابدأ بدراسة الآخرين.

يعاني الإنسان من العواطف في كل ثانية من وجوده، لذا فإن أولئك الذين يعرفون كيفية إدارتها يحققون الكثير. ويمكن تقسيمها تقريبًا إلى ثلاثة أنواع: مفيدة ومحايدة ومدمرة.

سننظر إلى المشاعر المفيدة والمحايدة في دروس أخرى، ولكن في هذا الدرس سنركز بالكامل على المشاعر المدمرة، لأنها هي التي تحتاج إلى تعلم كيفية إدارتها في المقام الأول.

لماذا يتم تعريف المشاعر المدمرة بهذه الطريقة؟ فيما يلي قائمة صغيرة لكيفية تأثير المشاعر السلبية على حياتك:

• إنها تقوض صحتك: أمراض القلب والسكري وقرحة المعدة وحتى تسوس الأسنان. ومع تطور التكنولوجيا، يضيف العلماء والأطباء إلى هذه القائمة. هناك احتمال أن تصبح المشاعر السلبية أحد أسباب عدد هائل من الأمراض أو على الأقل تعيق الشفاء العاجل.
• إنها تقوض صحتك النفسية: الاكتئاب، والإجهاد المزمن، والشك في الذات.
• إنها تؤثر على تواصلك مع الآخرين: فالمحيطون بك والأحباء والموظفين يعانون من السلوك السلبي. ومن المفارقات أننا نفقد أعصابنا في أغلب الأحيان على الأشخاص المقربين.
• إنها تعيق النجاح: فالعواطف المدمرة تؤدي إلى ضمور قدرتنا على التفكير تمامًا. وبينما قد يهدأ الغضب في غضون ساعات قليلة، فإن القلق والاكتئاب يمنعانك من التفكير بوضوح لأسابيع أو أشهر.
• إنها تضيق نطاق التركيز: في حالة الاكتئاب أو الحالة العاطفية، لا يتمكن الشخص من رؤية الصورة الكبيرة ولا يمكنه اتخاذ القرارات الصحيحة لأنه محدود للغاية في عدد الخيارات.

هناك وجهة نظر شائعة: لا يلزم قمع المشاعر السلبية. هذا سؤال مثير للجدل للغاية ولم يتم العثور على إجابة كاملة عليه بعد. ويقول البعض إن كبح مثل هذه المشاعر يؤدي إلى اختراقها للعقل الباطن وإحداث تأثير محزن على الجسد. ويرى آخرون أن عدم القدرة على كبح جماحهم يضعف الجهاز العصبي. إذا تخيلنا عواطفنا في صورة البندول، فإننا بهذه الطريقة نتأرجحها بقوة أكبر.

في هذا الصدد، سنتعامل مع هذه المشكلة بعناية فائقة وسنتحدث في الغالب عن كيفية منع ظهور المشاعر المدمرة. يعد هذا النهج أكثر فعالية من نواحٍ عديدة وسيسمح لك بمنع الظروف السلبية من دخول حياتك.

قبل التعرف على المشاعر الأكثر تدميرا، لا يمكنك تجاهل ما يسمى بالأفكار الرجعية.

أفكار رجعية

معظم المشاعر التي نمر بها تظهر نتيجة لظهور بعض المحفزات. يمكن أن يكون هذا شخصًا معينًا، أو موقفًا، أو صورة، أو سلوكًا لأشخاص آخرين، أو الحالة النفسية للفرد. كل هذا يمكن أن يكون مصدر إزعاج لك، أي شيء يقتحم راحتك الشخصية ويجعلك تشعر بعدم الارتياح. للتخلص من هذه الحالة، نتفاعل معها (عادة بطريقة سلبية) على أمل أن تختفي. ومع ذلك، فإن هذه الإستراتيجية لا تنجح أبدًا.

الحقيقة هي أن أي تهيج يتأرجح بندول عواطفك ومشاعر شخص آخر. رد فعلك الغاضب يؤدي إلى تهيج المحاور، مما يجبره بدوره على "رفع المخاطر". في هذه الحالة، يجب على شخص ما أن يظهر الحكمة ويطفئ الأهواء، وإلا فإن كل شيء سيخرج عن نطاق السيطرة.

وبالمناسبة، سنعود إلى صورة البندول أكثر من مرة في دروسنا، لأن هذه استعارة ممتازة للإشارة إلى أن العواطف لديها القدرة على زيادة حدتها.

عندما نختبر تأثير أحد الحوافز، تومض الأفكار الرجعية في رؤوسنا، سواء كنا على علم بها أم لا. وهذه الأفكار هي التي تدفعنا إلى تصعيد الصراع وفقدان أعصابنا. لتدريب نفسك على عدم الرد بشكل غريزي، تعلم قاعدة واحدة بسيطة: بين عمل التحفيز ورد الفعل عليه، هناك فجوة صغيرة يمكنك من خلالها ضبط التصور الصحيح للموقف. مارس هذا التمرين كل يوم. عندما تشعر بإثارة كلمة أو موقف ما، تذكر أنه يمكنك اختيار كيفية الرد عليه. وهذا يتطلب الانضباط وضبط النفس والوعي. إذا دربت نفسك على عدم الاستسلام للأفكار الرجعية (عادة التعميمات أو مشاعر الاستياء)، فسوف تلاحظ الفوائد التي يجلبها ذلك.

من أكثر المشاعر تدميراً

هناك مشاعر تسبب ضرراً لا يمكن إصلاحه لصحة الإنسان وسمعته، ويمكنها أن تدمر كل ما بناه على مر السنين وتجعل حياته جحيماً لا يطاق.

دعونا نتفق معك على الفور أنه في بعض الأحيان يمكن أن تكون سمة الشخصية عاطفة، لذلك سننظر أيضًا في هذه الحالات. على سبيل المثال، الصراع هو سمة شخصية، ولكنه أيضًا حالة عاطفية خاصة يشعر فيها الشخص بالرغبة الشديدة في المشاعر عالية الشدة. إنه اعتماد على اصطدام عالمين عاطفيين.

أو على سبيل المثال الرغبة في انتقاد الآخرين. هذه أيضًا سمة شخصية، ولكن من وجهة نظر عاطفية بحتة، فهي الرغبة في رفع احترام الذات من خلال الإشارة إلى أخطاء الآخرين، مما يدل على ضرورة تغيير التكافؤ السلبي لمشاعر الفرد إلى تكافؤ إيجابي. . لذلك، إذا أردت، أطلق على هذه القائمة اسم "العواطف والمشاعر والظروف الأكثر تدميراً".

الغضب والغضب

الغضب هو تأثير سلبي موجه ضد الظلم الذي يعاني منه ويصاحبه الرغبة في القضاء عليه.

الغضب هو شكل متطرف من أشكال الغضب ترتفع فيه مستويات الأدرينالين لدى الشخص، مصحوبة برغبة في التسبب في ألم جسدي للجاني.

على الرغم من أن الغضب والغضب لهما اختلافات في شدة ومدة ظهورهما، إلا أننا سنعتبر هذه المشاعر واحدة. تبدو السلسلة الكاملة كما يلي:

تهيج مؤلم طويل الأمد - غضب - غضب - غضب.

ولماذا لا توجد كراهية في هذه السلسلة مما يساهم في ظهور الغضب؟ والحقيقة أنها متضمنة بالفعل في الغضب والغيظ، مع الكراهية والاشمئزاز والشعور بالظلم، لذلك نستخدمها معًا.

لا يمكن لأي شخص أن يشعر بالغضب أو الغضب على الفور، يجب عليه أن يحضر نفسه إلى هذا. أولاً، تظهر مهيجات متفاوتة الشدة ويصبح الشخص متهيجاً وعصبياً. بعد مرور بعض الوقت، ينشأ الغضب. حالة الغضب المطولة تسبب الغضب، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى ظهور الغضب.

في النظرية التطورية، مصدر الغضب هو رد فعل القتال أو الهروب، وبالتالي فإن سبب الغضب هو الشعور بالخطر، حتى ولو كان وهميًا. قد لا يعتبر الشخص الغاضب التهديد الجسدي خطيرًا فحسب، بل قد يعتبر أيضًا بمثابة ضربة لاحترام الذات أو احترام الذات.

الغضب والغضب هما الأصعب في السيطرة عليهما. كما أنها من أكثر المشاعر إغراءً: إذ ينخرط الإنسان في حديث ذاتي يبرر نفسه ويملأ عقله بأسباب مقنعة للتنفيس عن غضبه. هناك مدرسة فكرية مفادها أنه لا ينبغي السيطرة على الغضب لأنه لا يمكن السيطرة عليه. أما الرأي المعارض فهو أن الغضب يمكن منعه تماما. كيف نفعل ذلك؟

واحدة من أقوى الطرق للقيام بذلك هي تدمير المعتقدات التي تغذيها. كلما فكرنا لفترة أطول في ما يغضبنا، كلما أمكننا التوصل إلى "أسباب كافية" أكثر. التأملات في هذه الحالة (بغض النظر عن مدى المبالغة في العاطفة) لا تؤدي إلا إلى صب الزيت على النار. لإطفاء لهيب الغضب، عليك مرة أخرى أن تصف لنفسك الوضع من وجهة نظر إيجابية.

الطريقة التالية لكبح الغضب هي إدراك تلك الأفكار الهدامة والشك في صحتها، حيث أن التقييم الأولي للموقف هو الذي يدعم فورة الغضب الأولى. يمكن إيقاف رد الفعل هذا إذا تم تقديم معلومات مهدئة قبل أن يتصرف الشخص بدافع الغضب.

ينصح بعض علماء النفس بالتنفيس عن الغضب وعدم كبح الغضب من خلال تجربة ما يسمى بالتنفيس. ومع ذلك، تظهر الممارسة أن مثل هذه الاستراتيجية لا تؤدي إلى أي شيء جيد وأن الغضب يشتعل مرارا وتكرارا بانتظام يحسد عليه، مما يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحة الشخص وسمعته.

لتهدئة المشاعر بالمعنى الفسيولوجي، يتم انتظار اندفاع الأدرينالين في بيئة من المرجح ألا تظهر فيها آليات إضافية لإثارة الغضب. يمكن أن يساعد المشي أو الترفيه في ذلك، إن أمكن. ستوقف هذه الطريقة نمو العداء، لأنه من المستحيل جسديًا أن تغضب وتغضب عندما تقضي وقتًا ممتعًا. الحيلة هي تهدئة الغضب إلى النقطة التي يكون فيها الشخص قادراستمتع.

الطريقة الفعالة جدًا للتخلص من الغضب هي ممارسة الرياضة. بعد الإجهاد البدني الشديد، يعود الجسم إلى مستوى التنشيط المنخفض. الطرق المختلفة لها تأثير ممتاز: التأمل، استرخاء العضلات، التنفس العميق. كما أنها تغير فسيولوجيا الجسم، وتحوله إلى حالة من انخفاض الإثارة.

في الوقت نفسه، من المهم أن تكون على دراية، أن تلاحظ في الوقت المناسب التهيج المتزايد والأفكار المدمرة. اكتبها على قطعة من الورق وقم بتحليلها. أحد أمرين ممكن: إما أن تجد حلاً إيجابيًا، أو على الأقل ستتوقف عن التمرير خلال نفس الأفكار في دائرة. قم بتقييم أفكارك من موقع المنطق والفطرة السليمة.

تذكر أنه لن تنجح أي طريقة إذا لم تتمكن من مقاطعة تدفق الأفكار المزعجة. أخبر نفسك حرفيًا ألا تفكر في الأمر وحوّل انتباهك. أنت من يوجه انتباهك، وهذا دليل على وجود إنسان واعي قادر على التحكم في نفسيته.

قلق

هناك نوعان من القلق:

• صنع جبل من جبل. يتمسك الإنسان بفكر واحد ويطوره إلى نطاق عالمي.
• تكرار نفس الفكرة في دائرة. في هذه الحالة، لا يتخذ الشخص أي إجراء لحل المشكلة وبدلاً من ذلك يكرر الفكرة مرارًا وتكرارًا.

لا توجد مشكلة إذا فكرت جيدًا في المشكلة من جميع الجوانب، وقمت بتوليد العديد من الحلول الممكنة، ثم اختر أفضلها. من الناحية العاطفية، هذا ما يسمى الانشغال. ومع ذلك، عندما تجد نفسك تعود إلى فكرة ما مرارًا وتكرارًا، فإن ذلك لا يقربك من حل المشكلة. تصبح قلقًا ولا تفعل شيئًا للخروج من هذه الحالة وإزالة المخاوف.

إن طبيعة القلق مثيرة للدهشة: فهو يظهر على ما يبدو من العدم، ويحدث ضجيجًا مستمرًا في الرأس، ولا يمكن السيطرة عليه ويعذب الشخص لفترة طويلة. مثل هذا القلق المزمن لا يمكن أن يستمر إلى الأبد، لذا فهو يتحور ويأخذ أشكالًا أخرى - نوبات القلق، والتوتر، والعصاب، ونوبات الهلع. هناك الكثير من الأفكار الوسواسية في رأسك والتي تؤدي إلى الأرق.

القلق بطبيعته يوجه أفكار الإنسان نحو الماضي (أخطاء وإخفاقات) والمستقبل (عدم اليقين والصور الكارثية). وفي الوقت نفسه، يظهر الشخص قدرات إبداعية فقط لإنشاء صور مرعبة، وليس للبحث عن حلول للمشاكل المحتملة.

أفضل طريقة لمحاربة القلق هي البقاء في اللحظة الحالية. ويجدر العودة بشكل بناء إلى الماضي ومعرفة أسباب الأخطاء ومعرفة كيفية تجنبها في المستقبل. يجب أن تفكر في المستقبل فقط في اللحظات التي تخصص فيها وقتًا له بوعي: توضيح الأهداف والأولويات، وتحديد خطة ومسار العمل. عليك أن تعيش يومًا واحدًا فقط بالطريقة الأكثر فعالية ولا تفكر في أي شيء آخر.

من خلال ممارسة التأمل وتصبح أكثر وعيًا، ستتعلم التقاط العلامات الأولى للأفكار الوسواسية والقضاء عليها. ستتمكن أيضًا من ملاحظة الصور والأشياء والأحاسيس التي تثير القلق. كلما لاحظت القلق مبكرًا، أصبح إيقافه أسهل. أنت بحاجة إلى مقاومة أفكارك بشكل حاسم، وليس ببطء، كما يفعل معظم الناس.

اسأل نفسك بعض الأسئلة:

• ما هو احتمال أن يحدث الحدث الذي تخاف منه بالفعل؟
• هل هناك سيناريو واحد فقط؟
• هل هناك بديل؟
• هل هناك فرصة لاتخاذ خطوات بناءة؟
• هل هناك فائدة من مضغ نفس الأفكار مرارا وتكرارا؟

هذه أسئلة جيدة ستسمح لك بالتفكير فيما يحدث في الوقت الحالي وجذب الانتباه الواعي إلى أفكارك.

استرخي قدر الإمكان وكلما أمكن ذلك. من المستحيل أن تقلق وتسترخي في نفس الوقت، فإما أن يفوز أحدهما أو الآخر. ادرسها وبعد مرور بعض الوقت ستفاجأ بملاحظة أنك لم تشعر بأي أفكار مزعجة لعدة أيام الآن.

يقدم عالم النفس الكبير ديل كارنيجي في كتابه "" العديد من التقنيات التي تسمح لك بالتعامل مع هذه العادة غير السارة. نعطيك العشرة الأوائل ونوصي بقراءة هذا الكتاب بأكمله:

1. في بعض الأحيان، لا يولد القلق فجأة، بل له أساس منطقي. إذا حدثت لك مشكلة (أو قد تحدث)، فاستخدم هيكلًا من ثلاث خطوات:

• اسأل نفسك: "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي؟"
• تقبل الأسوأ.
• فكر بهدوء في كيفية تحسين الوضع. في هذه الحالة، لا يمكن أن تسوء الأمور أكثر من ذلك، مما يعني من الناحية النفسية أنك تكتسب الفرصة للحصول على أكثر مما كنت تتوقعه في الأصل.

1. تذكر أن الأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع القلق يموتون في سن مبكرة. يوجه القلق ضربة قوية للجسم ويمكن أن يؤدي إلى ظهور أمراض نفسية جسدية.
2. ممارسة العلاج المهني. أخطر وقت بالنسبة للإنسان هو الساعات التي تلي العمل، حيث يبدو أن الوقت قد حان للاسترخاء والبدء في الاستمتاع بالحياة. اشغل نفسك، ابحث عن هواية، نظف المنزل، أصلح السقيفة.
3. تذكر قانون الأعداد الكبيرة. ما هو احتمال وقوع الحدث الذي تشعر بالقلق منه؟ ووفقا لقانون الأعداد الكبيرة، فإن هذا الاحتمال لا يكاد يذكر.
4. أظهر الاهتمام بالأشخاص الآخرين. عندما يكون الشخص مهتمًا حقًا بالآخرين، فإنه يتوقف عن التركيز على أفكاره الخاصة. حاول أن تقوم بعمل غير أناني كل يوم.
5. لا تتوقع الامتنان. افعل ما عليك فعله وما يخبرك به قلبك ولا تتوقع أن تتم مكافأة جهودك. سيوفر لك هذا الكثير من المشاعر غير السارة والشكوى من الآخرين.
6. إذا حصلت على ليمونة، اصنع منها عصير ليمون. يقتبس كارنيجي من ويليام بوليتو: "إن أهم شيء في الحياة ليس تحقيق أقصى استفادة من نجاحاتك. كل أحمق قادر على هذا. ما يهم حقًا هو القدرة على الاستفادة من الخسائر. يتطلب الذكاء. هذا هو الفرق بين الذكي والأحمق."
7. لا تدع الأشياء الصغيرة تحبطك. يمر الكثير من الناس بمحنة كبيرة ورؤوسهم مرفوعة، ثم يدفعون أنفسهم إلى الجنون بسبب أصغر الأشياء.
8. الراحة خلال النهار. احصل على قسط من النوم إن أمكن. إذا لم يكن الأمر كذلك، فما عليك سوى الجلوس أو الاستلقاء وعينيك مغمضتين. يتراكم التعب تدريجياً وبشكل غير محسوس على مدار اليوم، وإذا لم يتم تخفيفه فقد يؤدي إلى انهيار عصبي.
9. لا تقطع نشارة الخشب. لقد مضى الماضي ولا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك. يمكنك إصلاح الوضع في الحاضر أو ​​المستقبل، ولكن لا فائدة من القلق بشأن ما حدث بالفعل.

- مشاعر الاستياء والشفقة على الذات

يؤدي هذان الشعوران إلى نتائج مدمرة كثيرة. يتوقف الشخص عن التطور لأن الآخرين هم المسؤولون عن مشاكله ويشعرون بعدم القيمة ويشعرون بالأسف على أنفسهم.

تعتبر اللمسة مؤشراً على أن الشخص لديه الكثير من نقاط الألم التي يضغط عليها الآخرون. وتكمن الصعوبة في أن الاعتراف بهذه المشكلة قد يكون صعبا للغاية، خاصة إذا وصل الاستياء إلى مرحلة مزمنة.

ينشأ الشعور بالاستياء:

• عندما يتصرف شخص نعرفه بشكل مختلف تمامًا عما توقعناه. غالبًا ما يكون تصرفًا أو سلوكًا غير مقصود نعتقد أنه مقصود؛
• عندما يهيننا شخص نعرفه عمدًا من خلال الشتائم أو الإذلال (عادةً في الأماكن العامة)؛
• عندما يهيننا شخص غريب

كما كانت، نحن نشعر بالإهانة فقط عندما نعتقد أننا تعرضنا للإهانة. بمعنى آخر، كل شيء يعتمد كليًا على إدراكنا. هناك أشخاص لا يشعرون بالإهانة حتى عندما يتعرضون للإهانة في الأماكن العامة. ما هي فوائد هذه العقلية؟

• إنهم لا يسمحون لعواطفهم بالخروج عن نطاق السيطرة وفقدان ماء الوجه.
• ويتفاجأ الجاني لدرجة أنه لم يتم الرد على إهانته لدرجة أنه يظل محبطًا ومرتبكًا.
• ويتحول تركيز الجمهور منه على الفور إلى الشخص الذي حاول الإساءة إليه.
• الجمهور ، بدلاً من الشماتة أو الشعور بالأسف تجاه الشخص "المسيء" ، يقف أخيرًا إلى جانبه ، لأن جميع الناس يحترمون دون وعي أولئك الذين لا يفقدون ماء وجههم في المواقف العصيبة.

باختصار، عندما لا تتفاعل مع الكلمات التي ألقيت من أجل الإساءة، فإنك تكتسب ميزة كبيرة. وهذا يثير الاحترام ليس فقط بين الجمهور، ولكن حتى بين الجاني. هذا النهج استباقي، ويحافظ على صحتك ويسمح لك بالتحكم في عواطفك.

لقد نظرنا في حالة الإهانة في الأماكن العامة، فماذا يجب أن نفعل في حالة عدم تصرف أحد أفراد أسرته كما توقعنا؟ الأفكار التالية سوف تساعدك:

• "ربما لم يكن يريد التصرف بهذه الطريقة أو لم يشك في أنه يمكن أن يؤذيني بأفعاله أو كلماته".
• "إنه يفهم أنه خذلني، لكن كبريائه لا يسمح له بالاعتراف بخطئه. سأتصرف بحكمة وأدعه يحفظ ماء وجهه. ومع مرور الوقت سوف يعتذر".
• "أتوقع منه الكثير. إذا فعل ذلك، فهذا يعني أنني لم أشرح له بكفاءة كافية أن مشاعري يمكن أن تتأذى بسبب هذا السلوك. "

ومن الجدير أيضًا فصل الوضع المحدد عن الاستياء والاستياء المزمن. في الحالة الثانية، كل شيء أكثر تعقيدا، ولكن مع العمل المناسب على نفسك، يمكنك التخلص منه.

الخطوة الأولى في التغلب على الاستياء هي الاعتراف بالمشكلة. وفي الواقع، إذا فهمت أن اللمس الخاص بك يضر بك في المقام الأول، فستكون نقطة انطلاق جيدة في حل المشكلة.

الخطوة الثانية: فكر في سبب رغبة الشخص في الإساءة إليك. لاحظ أنه لم يسيء بل أراد أن يسيء. سيسمح لك هذا الاختلاف الرئيسي في التفكير بتركيز تصوراتك على دوافع الشخص الآخر بدلاً من التركيز على التجارب الداخلية.

تذكر أنه لا يمكن أن تشعر بالإهانة إلا عندما تعتقد أنك تعرضت للإهانة. هذا لا يعني عدم المبالاة بشخص أو موقف. وهذا يعني تحليل الموقف بهدوء ومعرفة سبب تصرف الشخص بهذه الطريقة. وإذا توصلت إلى نتيجة مفادها أنك لم تعد تريد شخصًا في حياتك، فهذا حقك. لكن حتى هذه اللحظة حاول معرفة ما الذي أثر بالضبط على سلوكه وكلماته. الفضول في هذا الموقف هو أقوى وسيلة لإلهاء نفسك.

الخجل المؤلم

يحب الكثير من الناس الأشخاص الخجولين، ويعتبرونهم متواضعين ومتحفظين وذوي مزاج معتدل. في الأدب يمكننا أيضًا أن نجد قصائد مدح مخصصة لمثل هذه الشخصيات. لكن هل هي حقا بهذه البساطة؟

الخجل (الخجل، الخجل) هو حالة عقلية، سماتها الرئيسية هي الخوف والتردد والتصلب والتوتر والحرج في المجتمع بسبب نقص المهارات الاجتماعية أو الشك في الذات. في هذا الصدد، يمكننا أن نستنتج أن هؤلاء الأشخاص مرتاحون تماما لأي شركة، لأن جميع الأشخاص الآخرين يبدون واثقين مقارنة بهم. ولهذا السبب فإنهم محبوبون: فهم يمنحون إحساسًا بالأهمية لكل من حولهم.

كيف يمكنك القضاء على الخجل؟ الجواب على الأرجح يكمن في الثقة بالنفس. إذا كنت واثقاً من قدراتك، فحركاتك دقيقة، وكلماتك واضحة، وأفكارك واضحة. هناك ما يسمى "حلقة الثقة/الكفاءة". تصبح مختصاً في نشاط معين، وتلاحظ أنك قادر على التعامل مع المهمة، وبالتالي تزيد من ثقتك بنفسك. وكلما زادت ثقتك بنفسك، زادت كفاءتك.

ومن أصحاب الخجل الخوف من القريب. ولذلك فإن أفضل طريقة للتغلب على الخجل هو الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. إذا قمت بشيء تخاف منه عدة عشرات من المرات في اليوم، فبعد أسبوع واحد فقط (أو حتى على الفور تقريبًا) تبدأ في الشعور بالثقة بالنفس وزيادة لا تصدق في القوة. ويذهب الخوف في نور المعرفة. اتضح أنه لم يأكلك أحد عندما عبرت عن رأي غير شعبي وما زلت على قيد الحياة تطلب المساعدة.

الخمول يتحول إلى نشاط. ربما تعلم أن القصور الذاتي يعمل أيضًا في علم النفس، لذا بمجرد أن تبدأ في التغلب على العتبة النفسية والجسدية، سيبدأ خوفك في التلاشي. سلسلة "الفكر - النية - التخطيط - العمل" بعد مرور بعض الوقت تصبح شبه تلقائية ولا تفكر حتى في الخوف أو الهزيمة المحتملة. نظرًا لأن الرفض والهزائم ستنتظرك بالتأكيد، فأنت بحاجة إلى أن تعتاد على ذلك. فكر مسبقًا في كيفية التصرف في حالة الفشل حتى لا تثبط عزيمتك. بعد مرور بعض الوقت، سوف تتصرف بشكل مرتجل، ولكن في المراحل الأولى من الأفضل أن تعد نفسك نفسيا.

الكبرياء / الغطرسة

لقد جمعنا بين هذين الشعورين المتعارضين لسبب واحد: في معظم الحالات، يعتقد الأشخاص الذين يشعرون بالفخر أنه فخر. الكبرياء هو فخر ملتوي.

لماذا يشعر الشخص بهذه المشاعر؟ يتعلق الأمر بعدم الرغبة في إيذاء احترامك لذاتك. لن يعتذر الشخص الفخور، حتى لو كان يفهم دون بوعي أنه مذنب.

في حين أن الكبرياء هو مظهر من مظاهر الكرامة الداخلية للإنسان والقدرة على حماية ما هو عزيز عليه، فإن الكبرياء هو مظهر من مظاهر عدم احترام الآخرين، وتعظيم الذات غير العادل، والأنانية. سيواجه الشخص المليء بالفخر المشاعر والمشاعر التالية في نفس الوقت: الاستياء والغضب وعدم الاحترام والسخرية والغطرسة والرفض. كل هذا مصحوب بتضخيم احترام الذات وعدم الرغبة في الاعتراف بأخطائه.

يتشكل الكبرياء تحت تأثير التربية الخاطئة. يقوم الوالدان بتربية طفلهما بحيث يمتدحانه رغم أنه لم يفعل شيئًا جيدًا. عندما يكبر الطفل، يجد نفسه في المجتمع ويبدأ في أن ينسب لنفسه كل المزايا التي ليس لديه ما يفعله. إذا أصبح قائدا، فإنه ينتقد فريقه بسبب الإخفاقات ويقبل النجاح على أنه نجاح خاص به.

الكبرياء يؤدي إلى:

• جشع
• غرور
• الاستيلاء على شخص آخر
• اللمس
• الأنانية
• الإحجام عن التطوير (بعد كل شيء، أنت الأفضل بالفعل)

كيف تتخلص من الكبرياء؟ وتكمن الصعوبة في أن صاحبها لن يعترف بوجود مشكلة حتى آخر لحظة. وفي هذا الصدد، من الأسهل الاعتراف بوجود الخجل والتهيج والقلق وغيرها من السمات التي تتداخل مع حياة الشخص. في حين أن الشخص المملوء بالفخر سوف ينكر وجود هذه الصفة.

ندرك أنه في بعض الأحيان يحدث هذا لك أيضًا. تعرف على نقاط القوة والضعف لديك، وقدر الأولى وتخلص من الثانية. احترم نفسك والآخرين، واحتفل بنجاحاتهم وتعلم الثناء. تعلم أن تكون ممتنا.

أفضل طريقة للتخلص من الكبرياء هي تطوير مهارات الحزم والتعاطف والاستماع. سننظر في هذه المهارات الثلاث في الدرس التالي.

حسد

وينشأ الحسد بالنسبة إلى الشخص الذي لديه شيء يريد الحاسد أن يمتلكه، لكنه لا يملكه. الصعوبة الرئيسية في التخلص من الحسد هي أن الحاسد يجد الأعذار لنفسه عندما يشعر بهذا الشعور. إنه متأكد تمامًا من أن موضوع حسده حقق الشهرة أو النجاح أو الثروة المادية بوسائل غير شريفة أو أنه ببساطة لا يستحق ذلك.

وربما لا يهم بالضبط كيف حقق الإنسان شيئاً من الخير، فالحاسد لا يحتاج إلى سبب. سوف يعامل بنفس القدر من السوء الشخص الذي حصل على المنفعة بطريقة غير شريفة والشخص الذي يستحقها بالفعل. والحسد مؤشر على انحطاط الإنسان، فهو ينهك جسده، ويسمم روحه.

عندما يشعر الإنسان بالحسد فإنه لا يفكر في كيفية تحقيق نفس النجاح، لأن تفكيره في جوهره مدمر وسلبي. هذه الرغبة لا تتمثل في تحديد هدف وتحقيقه، ولكن ببساطة في سلب المنفعة من شخص آخر. ولعل هذه هي أصعب صفة يمكن التخلص منها، لأن الشخص الذي يشعر بهذا الشعور يختنق بالغضب والكراهية. إنه ينفق طاقة هائلة على مراقبة نجاحات ونجاحات الآخرين باستمرار.

ماذا عن الحسد الأبيض؟ من وجهة نظر نفسية بحتة، لا يوجد "الحسد الأبيض". بل هو ببساطة القدرة على الابتهاج بنجاحات الآخرين والرغبة في تحقيق نفس الارتفاعات، وهو سلوك الشخص المناسب. إنه الإعجاب بإنجازات الآخرين والتحسن.

للتغلب على الحسد، أو على الأقل البدء في محاربته، عليك أولاً أن تدرك أن هناك مشكلة. ثم أجب عن بعض الأسئلة:

• "ما الذي يهم ماذا وكيف حقق هذا الشخص بالضبط إذا كنت لا أزال بحاجة إلى العمل والدراسة من أجل تحقيق أهدافي؟"
• "هل يؤثر نجاح هذا الشخص سلبًا على نجاحاتي المستقبلية؟"
• "نعم، هذا الرجل محظوظ. كثير من الناس في العالم محظوظون، وهذا أمر طبيعي. علاوة على ذلك فإن أولئك الذين لا يزرعون شعور الحسد في نفوسهم هم محظوظون. ربما يجب أن أكون سعيدًا من أجله؟"
• "هل أريد أن يفسد حسدي مظهري ويؤدي إلى قرحة المعدة؟"
• "أليست النجاحات العظيمة التي يحققها الأشخاص الذين يفرحون بصدق بنجاحات الآخرين ويتمنون الخير للجميع؟ أليس هناك الكثير من الأشخاص الذين أحبوا الناس وبفضل هذا فقط وصلوا إلى هذه المرتفعات؟

الصراع والميل إلى الانتقاد

إنه لأمر مدهش ما هي المخلوقات غير العقلانية الناس. نرى من مثالنا الشخصي أن الرغبة في الدخول باستمرار في صراعات وانتقاد الآخرين لا تجلب أي فائدة، ومع ذلك فإننا نتصرف بهذه الطريقة مرارًا وتكرارًا.

الصراعات مدمرة لأن الإنسان الذي يدخل فيها بوعي ودون وعي يعتبر نفسه أفضل من غيره. هل سيتجادل ويتعارض مع من يعتبر رأيه مساوياً لرأيه على الأقل؟ هذا الأسلوب من السلوك في رأس هذا الشخص له ما يبرره من خلال حقيقة أنه لا يريد أن يكون منافقًا ورجاءً وينطق بألفاظ معسولة. إنه يعتقد أن قول الحقيقة (حقيقته) هو سلوك أكثر صدقًا من الهز أو الصمت.

دعونا ننظر إلى المشكلة من زاوية التطوير الذاتي. هل قول الحقيقة وعدم اختيار الكلمات علامة على الإنسان المتقدم والذكي؟ هل يتطلب الأمر حقًا الكثير من الذكاء لتقول رأيك في أي شيء؟ وبطبيعة الحال، النفاق والتملق سيئان أيضا، ولكن هذا هو الطرف الآخر.

تقريبًا أي تطرف في العواطف يكون مدمرًا. عندما تكذب وتملق، فإنهم لا يحبونك، وعندما تدخل في صراع في أي مناسبة ولا تعرف كيف تبقي فمك مغلقًا (أو تختار الكلمات الخاطئة)، فلن يرغبوا في التعامل معك. أيضاً. ابحث عن التوازن لأن الأشخاص المرنين ينجحون في هذا العالم.

كما أن الانتقاد لا يجدي نفعا، على الأقل ليس على المدى الطويل. لقد زعم كارنيجي بحق أن النقد يضر باحترام الشخص لذاته ويضعه في موقف دفاعي. عند الانتقاد، يبدو أننا نسحب الشخص من منطقة راحته ونظهر عيوبه.

قمع الأفكار الرجعية والرغبة في الرد على التحفيز. مرة أخرى، على الأقل، ابدأ من افتراض أن الجميع يمكنهم الانتقاد وأن الأمر لا يتطلب الكثير من الذكاء. تعلم فن النقد غير المباشر وتخلص من نبرة اللوم. وهذا يتطلب ضبط النفس والحكمة والمراقبة و... مثل هذا النقد يمنح الشخص ردود فعل ويحفز ويعطي قوة جديدة.

تعلمنا في هذا الدرس ما هي الأفكار الرجعية وكيف تلعب دورًا في إدارة العواطف. لقد نظرنا أيضًا إلى المشاعر السبعة الأكثر تدميراً، واكتشفنا سبب اعتبارها كذلك، ووجدنا طرقًا لمكافحتها.

في الدرس التالي، سوف نتعلم المهارات الثلاث الرئيسية لزيادة الذكاء العاطفي - الحزم والتعاطف والاستماع.

اختبر معلوماتك

إذا كنت ترغب في اختبار معلوماتك حول موضوع هذا الدرس، يمكنك إجراء اختبار قصير يتكون من عدة أسئلة. لكل سؤال، خيار واحد فقط يمكن أن يكون صحيحا. بعد تحديد أحد الخيارات، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي. تتأثر النقاط التي تحصل عليها بصحة إجاباتك والوقت الذي تقضيه في إكمالها. يرجى ملاحظة أن الأسئلة تختلف في كل مرة وأن الخيارات مختلطة.

سيمنحك هذا المصدر المذهل أعظم طاقة لتحقيق إنجاز سريع نحو النجاح وتحقيق الذات عندما تتعلم كيفية إدارته باستخدام هذه الطريقة...

العاطفة هي رد فعلالنظم على تقييمهم لأهمية التأثير في تحقيق الذات. إذا كان التأثير ضارا ويمنع تحقيق الهدف، تنشأ المشاعر السلبية. وإذا كان مفيدا ويسمح أو يساعد على تحقيق الهدف، تظهر المشاعر الإيجابية.

يمكن أن يطلق عليهم إشارات، إخطار النظام بحدوث تغيير في الحالة في الماضي (الذاكرة) أو الحاضر (الوضع الحالي) أو المستقبل (الوضع الخيالي). إنها تحفز النظام على العمل للحفاظ على سلامته وتطوره ونجاحه وتناغمه وتحقيقه لذاته.

توفر العواطف، باعتبارها دوافع أساسية، دافعًا أوليًا، دفعة تُخرج النظام من الحالة سلام(هادئ). إنهم يلهمون ويحفزون ويمنحون الطاقة لأداء الإجراءات وتغيير حالتهم. إنهم يساعدون في اتخاذ القرارات والتغلب على العقبات والتصرف حتى تحقيق الهدف.

اعتمادا على محتوى العاطفة، يتلقى النظام مبلغا مختلفا طاقة، نبضات مختلفة القوة. كقاعدة عامة، تعطي المشاعر الإيجابية طاقة أكبر وتدوم لفترة أطول من المشاعر السلبية (الفرح، السعادة، الحماس...). ويمكن للمشاعر السلبية أن تحرمك تمامًا من الطاقة، وتشل حركتك، وتشل (الخوف، والارتباك...)، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة، خاصة في ظل وجود خطر.

يمكن أن تصبح العواطف قيم، والتي سيسعى النظام جاهداً لتجربتها بوعي (تصبح أكثر سعادة، استمتع، معجب...). ثم سيبدأون في التأثير على القرارات والأهداف والإجراءات والعلاقات. لكن كل نظام له قيمه الخاصة، والعاطفة ذات القيمة لنظام ما قد تكون غير مبالية تمامًا لنظام آخر.

على سبيل المثال، إذا كانت السعادة قيمة بالنسبة للإنسان، فيمكنه أن يفعل أي شيء من أجل تجربتها. لكن قد يكون شخص آخر غير مبالٍ بالسعادة، ويبذل قصارى جهده ليشعر، على سبيل المثال، بالمفاجأة...

العواطف تسمح لنا بتحديد يمينالقرارات المتخذة فيما يتعلق بقيم النظام وأهدافه وموهبته، مما يؤثر على تحقيقه لذاته. المشاعر السلبية تشير إلى الخطر والتدهور والانحراف عن طريق تحقيق الذات. تشير المشاعر الإيجابية إلى تحسن حالة الفرد، والاقتراب من الهدف أو تحقيقه، والحركة الصحيحة على طريق تحقيق الذات. لذلك، من المهم أن تكون على دراية بمشاعرك، وتعالجها، وتنظم أنشطتك بوعي عند ظهور مشاعر سلبية أو ظهور مشاعر إيجابية.

تعتمد أشياء كثيرة على تعريف المشاعر والتعبير عنها. جودةالأنظمة: الكاريزما، السلطة، الإقناع، الانفتاح... وهي الأكثر تأثيراً على التفاعل والعلاقات وبناء الفريق.

فقط من خلال استخدام العواطف بوعي وفعالية يمكنك أن تصبح قائدًا مؤثرًا. تعتمد قيمته وسلطته ومصداقيته بشكل كبير على المشاعر التي يثيرها في الفريق بأكمله. وبالمثل بالنسبة للشركة، كلما زادت المشاعر الإيجابية والحيوية التي تثيرها في الفريق والعملاء، أصبحت أكثر قيمة.

تركيز العواطف على العلاقاتوتحفيز الشركاء، يمكنك الحصول على المزيد من الموارد منهم وتحقيق أهداف أكثر تعقيدًا. القادة الذين لديهم حساسية تجاه عواطفهم ومشاعر أعضاء فريقهم يخلقون بيئة عمل أكثر فعالية وإبداعًا، مما يسمح لهم بتحقيق نجاح أكبر. أظهرت الدراسات أن رجال الأعمال الأكثر عاطفية وانتباهًا لمشاعر الآخرين يكسبون المزيد من المال.

لقد ثبت أنه في كثير من الحالات تحدد العواطف إلى حد كبير التفكيروالأنشطة والإنجازات من القدرات الفكرية. لا يمكن اتخاذ القرارات على أساس المنطق المنطقي والعقلانية والتبرير والأدلة، ولكن على أساس العواطف التي تثيرها النتيجة المتوقعة لهذا القرار.

على سبيل المثال، الشخص الذي يختار سيارة جديدة قد يشتريها ليس لخصائصها، وموثوقيتها، وسلامتها، ونسبة السعر إلى الجودة...، ولكن بسبب لونها، ومقعدها المريح، والإضاءة الداخلية الجميلة... التي تثير لديه مشاعر إيجابية.

ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا بـ طريقة التفكير والخيال. إذا انتبهت في موقف ما إلى عواقبه الضارة، فسوف تنشأ مشاعر سلبية، والعكس صحيح. وإذا تخيلت وضعا جيدا يؤدي إلى تحسين حالتك، فسوف تنشأ مشاعر إيجابية، والعكس صحيح. ولذلك فمن الأسهل على الإنسان الذي يتمتع بتحكم جيد في عقله وتفكيره وخياله أن يتحكم في انفعالاته، ويثير بعض الانفعالات في مواقف معينة، ويكبت بعضها الآخر.

من المهم جدًا أن يتمكن المعلمون (المعلمون، المحاضرون، المدربون...) من التعرف على المشاعر وتقييمها متى تمرينأشخاص آخرين، وخاصة الأطفال، لأن لديهم ضعف في الوعي وإدارة عواطفهم.

تسمح عواطف الطالب وردود أفعاله للمعلم باختيار أسلوب التدريس الأنسب والصحيح ومحتوى التجربة التي يتم نقلها. وهذا يؤثر بشكل كبير على المستوى يثقبين الطالب والمعلم. وتؤثر الثقة على التزام الطالب تجاه المعلم وإيمانه بصدق التجربة التي ينقلها له. وهذا هو العامل الأساسي في ما إذا كان الطالب سيطبق هذه التجربة في أنشطته أم لا، وهو الهدف الأساسي لعملية التعلم.

ظهور العواطف

كل عاطفة لها بالضرورة مصدر- محفز خارجي أو داخلي له تأثير على النظام ويغير حالته. قد تكون هذه المصادر:
- الأنظمة المادية (الأشياء، الأشياء، المعدات، الأدوات، الأشخاص، الحيوانات، النباتات...)
- الصور الذهنية (خواطر، أفكار، ذكريات...)
- الظروف والمواقف والظروف في البيئة
- القواعد والعمليات والمبادئ والقوانين والمعايير ...
- القيم (الحرية، الانسجام، الراحة...)
- الحالة الخاصة (تعبيرات الوجه، وضعية الجسم، الحركات، الصوت...)

العواطف الأكثر شيوعا تنشأفي الحالات التالية:

عند الإدراك الحالات الحاضره أو حالات التياروالتي لها تأثير مهم على النظام وتشكيل التجربة.

في التذكرالمواقف التي تسببت في العواطف في الماضي. يمكنك أن تتذكر مثل هذا الموقف بنفسك، أو عن قصد، أو عندما تجد نفسك في موقف مماثل. يمكن أن تنشأ الذكريات أيضًا عندما تكون هناك عناصر في الموقف الحالي تثير ارتباطًا بهذا الموقف. علاوة على ذلك، يمكن أن تصبح العواطف والعمليات الداخلية مشابهة لتلك التي مررنا بها في الموقف الماضي: معدل ضربات القلب، والتنفس، وضغط الدم...

عند نمذجة الوضع في خيال، عندما تتخيل ظروفًا وعمليات لم تكن موجودة في الواقع، وتقيم تأثيرها على حالتك.

5. . لأن تحتوي العواطف على معلومات حول ما حدث، أو يحدث، أو تغيير محتمل في الحالة، ثم يمكن استخدامها عند اتخاذ القرارات. سيسمح لك ذلك بتحديد الطريقة الأكثر فعالية ونجاحًا لتحقيق أهدافك. ومن خلال إدارة عواطفك ومشاعر الآخرين، يمكنك تكوين سلوك معين يساعدك على التصرف في الاتجاه الصحيح.

يتضمن نموذج جولمان قدرات الذكاء العاطفي التالية:

1. شخصي (داخلي):

- الوعي الذاتي- القدرة على تحديد وتحديد حالة الفرد وعواطفه وموارده الشخصية ورغباته وأهدافه؛

- التنظيم الذاتي- القدرة على التحكم في عواطفك وإدارتها، ومساعدتها في تغيير حالتك الشخصية، واتخاذ القرارات وتنفيذ الإجراءات؛

- تحفيز- التوتر العاطفي والتركيز، مما يساعد على تحديد الأهداف المهمة وتحقيقها بفعالية؛

2. الاجتماعية (الخارجية):

- تعاطف– الوعي بمشاعر واحتياجات الآخرين، والقدرة على الاستماع، وليس مجرد الاستماع؛

- مهارات اجتماعية– فن إحداث رد فعل معين لدى الآخرين، إدارة علاقات وعواطف الآخرين، تنظيم التفاعل الفعال…

هذا النموذج هرمي، مما يشير إلى أن بعض القدرات تعتمد على قدرات أخرى. على سبيل المثال، الوعي الذاتي ضروري للتنظيم الذاتي - فمن المستحيل إدارة عواطفك دون القدرة على التعرف عليها. ومن خلال معرفة كيفية إدارة عواطفك، يمكنك بسهولة تحفيز نفسك والانتقال بسرعة إلى الحالة المرغوبة...

تنمية الذكاء العاطفي

وهذا يزيد من حساسيتك لمشاعرك ومشاعر الآخرين، ويسمح لك بإدارتها وتحفيز نفسك لزيادة الفعالية الشخصية والنجاح.

يعتمد تطوير الذكاء العاطفي على ما يلي مبادئ:
قم بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك، والدخول في ظروف جديدة قد تنشأ فيها مشاعر جديدة، على سبيل المثال، زيارة أماكن جديدة، والسفر...؛
تحليل هذه المشاعر الجديدة والتعرف عليها بمجرد ظهورها؛
كرر المواقف التي تنشأ فيها العواطف من أجل تحديد تأثيرها على الأنشطة بشكل أفضل، ورد فعلك عند ظهورها ومحاولة إدارتها؛
إيقاف المشاعر السلبية بوعي في المواقف المعروفة التي تسببها؛
إثارة العواطف بشكل واعي في المواقف العادية التي لم تنشأ فيها هذه العواطف؛
التعرف على مشاعر الآخرين. للقيام بذلك، يمكنك دراسة كيفية التعبير عن المشاعر (على سبيل المثال، دراسة كتاب P. Ekman، W. Friesen "اعرف الكذاب من خلال تعبيرات وجهه")، أو ببساطة اسأل عما يشعر به الشخص عندما تفترض أنه لديه عاطفة...
إثارة المشاعر لدى الآخرين. على سبيل المثال، بمساعدة القصص والحكايات والاستعارات... تحتاج إلى تحديد المراسلات بين التأثير والعاطفة الناشئة، وتكرار هذا التأثير بوعي بحيث تظهر نفس المشاعر لدى أشخاص مختلفين.

لتطوير الذكاء العاطفي بشكل فعال، يمكنك تطبيق ما يلي: طُرق:

تعليم
في أي عمر، في أي مجال، في أي وقت، من المهم مواصلة تعليمك والتعليم الذاتي. علاوة على ذلك، كلما كانت التكلفة أعلى، كلما كان المعلمون/المدربون/الموجهون الذين تدرس منهم أكثر احترافًا ونجاحًا، كلما زاد تأثير هذا التدريب على جميع مجالات الحياة وعلى الصفات الشخصية، بما في ذلك الذكاء العاطفي. في هذه الحالة، أولاً وقبل كل شيء، يُنصح بدراسة العلوم الإنسانية العامة (الفلسفة، علم النفس، العلوم الطبيعية، علم الأحياء...) من أجل معرفة العالم ومكان الفرد فيه بشكل أفضل، بما في ذلك اكتساب المعرفة حول العمليات العاطفية. وبعد أن تدرك نفسك وموهبتك وهدفك، اختر مجالًا ضيقًا من التطوير، ومهنتك التي تتوافق مع مهنتك، وكن خبيرًا معترفًا به.

قراءة الأدب الجودة
من أجل التطوير في أي مجال، من المهم للغاية قراءة الكتب والأدلة العملية والمجلات والمقالات قدر الإمكان... ولكن الأهم من ذلك هو تحليل المعلومات الواردة منها وتطبيقها. من المهم أيضًا اختيار أدبيات عالية الجودة - فالمواد الإخبارية الشعبية والعلمانية في الغالبية العظمى من الحالات لا تؤثر على التنمية بأي شكل من الأشكال، ولكنها تضيع الوقت فقط وتسد الذاكرة. الكتب والأدلة التي كتبها محترفون وخبراء معترف بهم لها تأثير مختلف تمامًا: فهي توفر معلومات مهمة تم التحقق منها، وتسمح لك بتكوين مبادئ شخصية وسلوك وأهداف وتوسيع نموذجك، ولكن الأهم من ذلك أنها تحفزك على البدء في اتخاذ الإجراءات. لذلك، لتطوير الذكاء العاطفي، من المهم اختيار كتب عالية الجودة، على سبيل المثال، "الذكاء العاطفي" لدانيال جولمان.

يوميات
يعد التحليل الذاتي إحدى القدرات الرئيسية للذكاء العاطفي. وتجسيد الأفكار أثناء التحليل الذاتي لمشاعر الفرد ومشاعر الآخرين يجعل هذه العملية أكثر فعالية. في مذكراتك، يمكنك تسجيل أي مواقف أثارت مشاعرك، ووصف مشاعرك، وتحديد المشاعر وتصنيفها، واستخلاص استنتاجات حول كيفية التصرف في موقف مماثل في المرة القادمة. لحفظ المذكرات بسهولة، يمكنك استخدام خدمة اليوميات الشخصية.

تطوير الصفات
من الممكن تحسين المكونات الفردية للذكاء العاطفي - الصفات الموصوفة في نماذج الذكاء العاطفي، مثل الوعي الذاتي، والتنظيم الذاتي، والتعاطف، وما إلى ذلك. كيفية تحسينها موصوفة في طريقة تنمية الصفات الشخصية.

رحلات
هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك، لأن... تجد نفسك في بيئة جديدة تمامًا لم تتخيلها من قبل. وهذا يمكن أن يعطي أقوى المشاعر الجديدة والحيوية التي لم يسمع عنها من قبل. ويمكن تعلم كيفية إدارتها واستخدامها في نفس الظروف المألوفة، مما سيعطي حافزًا إضافيًا وطاقة للقيام بالأنشطة الروتينية وتحقيق أهداف جديدة. يمكن أن يؤدي السفر أيضًا إلى تغيير في أنظمة القيم، مما يؤدي أيضًا إلى تغيير العواطف وتأثيرها على الأنشطة. على سبيل المثال، بعد زيارتك للدول الفقيرة، يمكنك أن تبدأ في تقدير الأشياء المألوفة أكثر: الطعام، الماء، الكهرباء، التكنولوجيا...، الحصول على متعة أكبر من استخدامها، والبدء في استخدامها بشكل أكثر عقلانية وأكثر اقتصادا.

المرونة
عند اتخاذ القرارات، لا يمكنك استخدام خبرتك ووجهة نظرك فحسب، بل يمكنك أيضًا مراعاة آراء أولئك الذين قد يتأثرون بهذا القرار والسعي إلى حلول وسط. سيؤدي ذلك إلى تجنب ظهور المشاعر السلبية، وبسبب الصداقة البيئية للقرار، يمكن أن يثير مشاعر إيجابية لدى كل من شارك في اعتماده وتنفيذه. ويسمى عكس هذا النهج بالصلابة، عندما تتصرف فقط على أساس تجربتك. ثم هناك احتمال كبير بأن الحل لن يكون صديقًا للبيئة وسيسبب ضررًا لا يمكن التنبؤ به.

تواصل
في كثير من الأحيان تنشأ العواطف أثناء التواصل الطبيعي. عند التواصل مع معارف جديدة أو أصدقاء قدامى حول مواضيع جديدة، يمكنك تجربة مشاعر جديدة. ومن خلال تقييمها وإدارتها أثناء المحادثة، يمكنك تغيير نتائجها بشكل كبير. على سبيل المثال، أثناء المفاوضات، إذا فقدت أعصابك، فقد تفقد العملاء أو الشركاء المحتملين. وإذا تسببت في مشاعر إيجابية قوية في محاورك، فيمكنك الحصول على موارد أكثر بكثير مما كان متوقعا، على سبيل المثال، المزيد من المال من الراعي.

خلق
إن خلق شيء جديد وفريد ​​من نوعه يضمن المشاعر الإيجابية. وإنشاء روائع، وهو ما سيكون موضع اهتمام، والطلب، والذي سيكون الآخرون ممتنين له - ربما يكون هذا هو المصدر الرئيسي لأقوى المشاعر الإيجابية التي يمكن لأي شخص أن يختبرها في حياته. كلما كان الإبداع الذي تنشئه أكثر فخامة، ظهرت مشاعر جديدة وقوية.

الانتصارات والجوائز والنجاح
غالبًا ما تنشأ مشاعر جديدة عند تحقيق الأهداف أو المشاركة في المسابقات أو التدريب عليها أو حتى الخلافات العادية. ولحظة النصر والحصول على المكافأة تثير دائمًا مشاعر إيجابية قوية. وكلما كان النصر أكثر أهمية، كلما كان تحقيقه أكثر صعوبة، وكلما زادت الموارد التي يتم إنفاقها عليه، وكلما زادت المكافأة، زادت قوة المشاعر.

كل هذه الأساليب تخلق تجربة عاطفية، وهو الأساس لإدارة العواطف. بدون هذه التجربة، من المستحيل إثارة المشاعر أو تثبيطها بوعي. إنه يخلق صورة واضحة عن المشاعر التي قد تنشأ استجابة لتغيرات معينة، وكيف يمكن أن تؤثر على الحالة والنشاط، وما يمكن فعله للقضاء على المشاعر الضارة وإثارة المشاعر المفيدة.

تطوير الذكاء العاطفي يجعل من الممكن تحفيز وإقناع الآخرينعلى مستوى قيمة أعمق مما يمكن فعله بالأقوال والأفعال. وهذا يحسن العلاقات بشكل كبير، مما يسرع تحقيق الأهداف المشتركة وتحقيق الذات.

التطور المثالي للذكاء العاطفي يؤدي إلى ظهوره الكفاءة العاطفية- القدرة على التعرف على أي مشاعر، حتى غير معروفة، وإدارتها في أي ظرف من الظروف. فهو يسمح لك بتحديد تأثير المشاعر الجديدة التي لم تجربها من قبل على أنشطتك، حتى لو لم تسمع بها من قبل، وإدارتها. كما يسمح لك بالتحكم في العواطف بأي شدة، حتى الأعلى منها، وتقليلها أو زيادتها إلى المستوى المطلوب. كما أنه حاجز وقائي يمنعها من “الانفجار” والتسبب في الأذى.

لتحديد المستوى الحالي لتطور EI الخاص بك، يمكنك استخدام ما يلي الاختبارات:
حاصل التطور العاطفي
الذكاء العاطفي
التعرف على المشاعر
الموقف تجاه الآخرين

لأن نظرًا لأن جميع العمليات العاطفية تؤثر بشكل كبير على نشاط النظام، فمن المهم أن تكون قادرًا على إدارة هذه العمليات من أجل تحسين حالتك وتطويرها والتصرف بفعالية وتحقيق الأهداف بنجاح وتحقيق الذات.

ويتلخص في العمليات الأساسية التالية:
- إثارة العاطفة المفيدة، أي. الانتقال من حالة الهدوء إلى الحالة النشطة؛
- إطفاء المشاعر المؤذية، أي. الانتقال من حالة نشطة إلى حالة هادئة.
- التغير في شدة العاطفة.

تنطبق هذه العمليات أيضًا على النظام نفسه، أي. إدارة العواطف الشخصية، والأنظمة الأخرى، أي. إدارة عواطف الآخرين.

الإدارة الفعالة للعواطف ممكنة فقط عندما يدركلهم، يمكنك تحديد لحظة حدوثها بوعي والتعرف عليها بشكل صحيح. للقيام بذلك، من الضروري تجميع الخبرة العاطفية، لتجد نفسك مرارا وتكرارا في المواقف التي تسبب مشاعر معينة. بدون هذا، يمكن أن تؤدي الإدارة إلى تغيير غير كاف في شدتها (على سبيل المثال، أرادوا إخماد العاطفة، ولكن على العكس من ذلك، تم تكثيفها)، يمكن أن تكون عديمة الفائدة تماما أو حتى تسبب ضررا.

يلعب دورا هاما في إدارة العواطف خيال. كلما تم تطويره بشكل أفضل، كلما كان من الممكن إنشاء صور ومواقف أكثر واقعية وواسعة النطاق، حيث ستكون المشاعر أكثر حيوية وكثافة. يمكنك تحسين خيالك من خلال التدريب على الخيال.

يؤثر أيضًا على إدارة العواطف ذاكرة. كلما تم تطويره بشكل أفضل وكلما زادت تجربته العاطفية، أصبح من الممكن الحصول على ذكريات أكثر حيوية منه. يمكنك تحسين ذاكرتك من خلال تدريب الذاكرة.

لأن ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا بالإرادةفكلما كان أقوى، كان من الأسهل إدارة العواطف. لذلك فإن إحدى طرق إدارة العواطف هي تنمية الإرادة والمثابرة والانضباط الذاتي. يمكنك تحسينها باستخدام طريقة التدريب على الانضباط الذاتي.

عند إدارة العواطف، من المهم الالتزام بما يلي: مبادئ:

إذا كنت تعاني حاليًا من شعور ما وتريد إثارة شعور آخر، فيجب عليك ذلك أولاً لسدادالحالي، والانتقال إلى حالة الهدوء، وفقط بعد ذلك تثير ما هو ضروري.

من الضروري إدارة مظهرهم الخارجي بوعي تعبير: تعابير الوجه، حركات الذراعين، الساقين، الجسم ككل، وضعه، الإيماءات، الصوت... على سبيل المثال، لكي تنشأ الفرحة، يكفي عادة أن تبتسم فقط. لإطفاء الغضب، يمكنك التجميد والتنهد وإظهار تعبير طبيعي وهادئ على وجهك.

ل الإثارةالعواطف تحتاج إلى حوافز. ويمكن الحصول عليها من خلال القنوات التالية:

- مرئي: انظر إلى مصدر المشاعر (على سبيل المثال، منظر طبيعي جميل)، تخيله في مخيلتك، انتقل إلى ظروف أو مواقف معينة، شاهد فيلمًا، أو لوحة...؛

- سمعي: كلمات الآخرين وكلماتك الخاصة، والأفكار (الصوت الداخلي)، وحجم الصوت، ومعدل الكلام، والموسيقى، والأصوات...؛

- حركي: تعابير الوجه، الحركات ووضعية الجسم، الإيماءات، التنفس...

تتطابق، فإن الاستخدام المنسق لجميع هذه القنوات في وقت واحد يسمح لك بإثارة أقوى المشاعر بسرعة أكبر. علاوة على ذلك، لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة، يوصى باستخدامها بنفس التسلسل: بصري (ارسم صورة في ذهنك)، سمعي (أضف كلمات، موسيقى...) ثم حركيًا (قم بتعبير مناسب للوجه، خذ حركة معينة أَثَار...)

على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أو تتذكر في نفس الوقت الموقف الذي شعرت فيه بالبهجة، وتشغيل الموسيقى المبهجة، وقول "أنا أستمتع، سعيد، رائع"، والرقص بنشاط، ثم يمكنك تجربة فرح قوي للغاية، وربما حتى البهجة .

ولكن إذا، باستخدام جميع القنوات، في واحدة منها، على سبيل المثال، الحركية، سيكون هناك جدلي(غير متطابقة)، فإن الحالة العامة قد لا تتغير أو حتى تصبح عكس ما هو مرغوب فيه.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تجربة الفرح، وتتخيل صورة، وتستمع إلى الموسيقى، ولكن جسدك خامل للغاية، وتعبيرات وجهك حزينة أو حزينة أو حتى غاضبة، فقد تنشأ مشاعر سلبية، وليست إيجابية.

وبالتالي، يمكنك إثارة مشاعر معينة يتذكرالوضع الذي نشأت فيه في الماضي. تذكر تفاصيل ما يحيط بك، ما هي الإجراءات التي قمت بها، ما هي الكلمات والأصوات التي سمعتها، ما شعرت به في جسمك، ما هي الأفكار التي كانت لديك ... إذا لم تكن هناك تجربة لتجربة العاطفة اللازمة أو تم نسيانها، إذن لا يمكن إثارة العاطفة بهذه الطريقة. ثم يمكنك تهيئة الظروف التي يمكن أن تنشأ فيها هذه المشاعر بوعي واكتساب الخبرة العاطفية المفقودة.

يمكنك أيضًا إثارة مشاعر معينة يقدمصورة مرئية (صورة) لموقف يمكن أن تنشأ فيه هذه العاطفة في الواقع. في غياب الخبرة العاطفية، من الصعب تحديد الموقف الخيالي الذي ستنشأ فيه العاطفة. فأنت بحاجة إلى تجميع هذه التجربة - الانتقال إلى ظروف جديدة، والمشاركة في مواقف جديدة يمكن أن تعطي مشاعر جديدة. وبعد اكتساب هذه الخبرة، سيكون من الممكن تحديد العناصر الأساسية للظروف والمواقف التي تثير مشاعر معينة واستخدامها في الخيال.

على سبيل المثال، إذا كان هناك شخص معين حاضر في العديد من المواقف عندما ظهرت الفرحة أو تم استلام مورد معين، فيمكنك استخدام عناصر مماثلة في موقف وهمي وسوف تنشأ العاطفة مرة أخرى.

ل إثارة مشاعر الآخرين، عليك التأكد من أن هذه القنوات نفسها تبدأ العمل لدى شخص آخر. مثلاً، بحيث يتذكر موقفاً ما أو يتخيله. ويمكن القيام بذلك عن طريق استخدام الأسئلة المفتوحة أو القصص أو الاستعارات التي من شأنها خلق صورة معينة في ذهن الشخص أو إثارة الذكريات.

على سبيل المثال، لكي يشعر الإنسان بالفرح، يمكنك أن تسأله: "ما هو أسعد يوم لك في حياتك؟" أو يمكنك أن تقول: "هل تتذكر عندما وجدت نفسك لأول مرة في البحر، هل تتذكر كم كنت سعيدًا حينها..." أو: “تخيل أنك في أقدس مكان على وجه الأرض، وبجانبك أقرب الناس إليك.. كيف سيكون شعورك حينها؟” عندها سيكون لدى الشخص على الفور صور وذكريات تثير المشاعر.

ل لسدادالعاطفية، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى حالة الهدوء باستخدام الطرق التالية:
- الاسترخاء، والتوقف عن الحركة، والجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح؛
- ركز على تنفسك، ابدأ بالتنفس بشكل أبطأ وأعمق، احتفظ به لبضع ثوان بعد الاستنشاق...؛
- تغيير صوتك، أو خفض مستوى صوته، أو التحدث ببطء أكثر، أو التوقف عن التحدث تمامًا لفترة قصيرة؛
- تخيل أو تذكر موقفًا تشعر فيه بأقصى قدر من الأمان والراحة والراحة والدفء.

ل إطفاء مشاعر الآخرين، يمكنك أن تطلب تنفيذ هذه الإجراءات (لا ينبغي بأي حال من الأحوال إجبارك، إلا إذا وصل الأمر بالطبع إلى حد العاطفة مع عواقب ضارة). على سبيل المثال، يمكنك أن تقول بصوت هادئ: "اهدأ، خذ نفسًا عميقًا، اجلس، اشرب بعض الماء...". إذا كان الشخص لا يريد أن يهدأ، فيمكنك محاولة تبديل انتباهه. على سبيل المثال، مرة أخرى، يمكنك أن تحكي قصة، أو استعارة، أو طرح سؤال مفتوح...

لتعلم التغيير شدةعاطفة محددة، يمكنك تطبيق الطريقة التالية:

1. تماما يدركهذه العاطفة، وتحديد وتصنيف وتحديد الأحاسيس التي تسببها في الجسم، وما هي الإجراءات التي تحفزها، وتحديد مصادرها، وتذكر المواقف التي نشأت فيها، أو أن تكون في مثل هذا الموقف لتجربتها بوضوح. وهذا يتطلب تجربة عاطفية.

2. أنا استخدم حجممن 1 إلى 100%، تخيل كيف ستكون هذه المشاعر بأقصى شدة (100%). تخيل الأحاسيس التي ستشعر بها في جسدك، وما هي الإجراءات التي ترغب في القيام بها، ومدى القوة التي ترغب في القيام بها...

3. تحديد المستوى الحاليمن هذه العاطفة في الوقت الراهن على نطاق واسع.

4. التحرك بشكل صغير خطوات(5-10%) فوق هذا المقياس تغير شدة هذه العاطفة في الجسم. للقيام بذلك، يمكنك ببساطة أن تتخيل كيف تزداد القيمة على المقياس وتزداد شدتها. أو يمكنك تخيل/تذكر المواقف التي كانت فيها هذه المشاعر أكثر حدة. من المهم أن يشعر الجسم بالتغيرات ويتغير النشاط. إذا كانت هناك صعوبات عند الانتقال إلى كثافة أعلى، فيمكنك تقليل الخطوة، على سبيل المثال، زيادة الشدة بنسبة 2-3٪.

5. بعد أن وصلت أقصىالكثافة، عليك أن تبدأ في تقليل الشدة إلى 0 باستخدام خطوات من 5-10%. للقيام بذلك، يمكنك أيضًا تخيل النزول إلى أسفل المقياس أو تخيل/تذكر المواقف ذات شدة أقل من هذه المشاعر.

6. ثم عليك أن تصل إلى 100% مرة أخرى، ثم مرة أخرى إلى 0%... واستمر في هذه العملية حتى تنجح سريعتغيير شدة العاطفة مع التعبير الفعلي عنها في الجسم.

7. لتعزيز المهارة، يمكنك الذهاب إلى تأكيدالشدة مثلا بنسبة 27%، 64%، 81%، 42%... الشيء الرئيسي هو أن يكون هناك شعور واضح بالعاطفة في الجسم.

ل مزاج الادارةويكفي معرفة أسبابها واتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليها (للتخلص من المزاج السيئ) أو خلقها (لخلق مزاج جيد). تتضمن هذه الأسباب عادةً ما يلي:

- العمليات الداخلية والدولة: مريض أو سليم، مبتهج أو نعسان...

على سبيل المثال، إذا كنت في مزاج سيئ، يمكنك معرفة أنك مريض. ومن ثم، لتحسين حالتك المزاجية، يكفي تناول الدواء والذهاب إلى الطبيب... والشفاء.

- بيئة: راحة أو اضطراب، ضجيج أو صمت، هواء نقي أو روائح كريهة، أشخاص طيبون أو مزعجون...

على سبيل المثال، إذا كانت هناك فوضى وانزعاج في مكان العمل، فقد يكون هناك مزاج سيئ. ثم يمكنك ترتيبها وجعلها جميلة ونظيفة.

- علاقة: ينتقل مزاج الآخرين إلى الشخص.

على سبيل المثال، إذا التقيت بصديق وأجريت معه محادثة ممتعة، فإن حالتك المزاجية تتحسن. وإذا قابلت شخصًا بتعبير غاضب على وجهه، وهو أيضًا وقح من العدم، فقد يسوء مزاجك. ثم يمكنك ببساطة التوقف عن الاتصال بمثل هذا الشخص والدردشة مع شخص لطيف.

- الأفكار والصور: من خلال تذكر المواقف أو تخيلها، فإنها تثير المشاعر المقابلة. لذلك، لتحسين حالتك المزاجية، يمكنك تخيل أو تذكر الحادث الذي تسبب في مشاعر إيجابية.

على سبيل المثال، تذكر حادثة مضحكة أو لحظة سعيدة في حياتك. أو تخيل رحلة في سيارة جميلة طالما حلمت بها. أو، على سبيل المثال، رياضي، والتفكير قبل المنافسة حول الإصابات المحتملة، والهزيمة، وما إلى ذلك، سيكون في مزاج سيئ. ثم يمكنك التفكير في النصر والمكافأة وما إلى ذلك لتحسين حالتك المزاجية.

- الرغبات والأهداف: عند تحقيق هدف مهم يمكن أن يكون المزاج جيدا، ولكن إذا كانت هناك مشاكل لم يتم حلها، فمن الممكن أن تتفاقم.

على سبيل المثال، من أجل ابتهاجك، يمكنك أن تحدد لنفسك هدفًا تريد تحقيقه حقًا. أو يمكنك حل مشكلة طويلة الأمد تسببت في عدم الراحة أو منعتك من التحرك نحو الهدف المنشود.

ومن المزايا المهمة أيضًا لإدارة العواطف نجاحفي جميع مجالات الحياة. في الواقع، في هذه الحالة، لا يوجد أي ضرر على الإطلاق أثناء "الانفجارات" العاطفية القوية وهناك دائمًا طاقة لتحقيق أي هدف.

على أية حال، حتى لو لم يتم استخدام العواطف من أجل التطوير وتحقيق الذات، فإنها لا تزال ضرورية للحياة العادية، لتكون في مزاج جيد، ومنغم، لتكون سعيدًا، لتجربة الفرح حتى من الأشياء الصغيرة ومشاركة عواطفك مع أحبائهم.

طور عواطفك وأديرها، حينها سيكون نجاحك وسعادتك وتحقيقك لذاتك أمراً لا مفر منه.

في الحياة اليومية، غالبا ما تحدث حالات الصراع بين الناس بسبب الاختلافات في المزاج. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى الانفعالية المفرطة لدى الشخص وعدم ضبط النفس. العواطف؟ كيف "تسيطر" على مشاعرك وأفكارك أثناء النزاع؟ يقدم علم النفس إجابات لهذه الأسئلة.

لماذا تحتاج إلى ضبط النفس؟

ضبط النفس وضبط النفس أمر يفتقر إليه الكثير من الناس. يتم تحقيق ذلك بمرور الوقت، من خلال التدريب المستمر وتحسين المهارات. ضبط النفس يساعد على تحقيق الكثير، وأقل ما في هذه القائمة هو راحة البال الداخلية. كيف تتعلم التحكم في عواطفك وفي نفس الوقت تمنع الصراعات الشخصية؟ افهم أن هذا ضروري وتوصل إلى اتفاق مع "أنا" الخاصة بك.

التحكم في العواطف يمنع تفاقم حالة الصراع ويسمح لك بالعثور على شخص لديه شخصيات معاكسة تمامًا. إلى حد كبير، يعد ضبط النفس ضروريا لإقامة علاقات مع الناس، بغض النظر عن شركاء العمل أو الأقارب والأطفال والعشاق.

تأثير المشاعر السلبية على الحياة

فالانهيارات والفضائح، التي تنطلق فيها الطاقة السلبية، لها تأثير ضار ليس فقط على الأشخاص المحيطين بها، ولكن أيضًا على المحرضين على حالات الصراع. مشاعرك السلبية؟ حاول تجنب الصراعات وعدم الاستسلام لاستفزازات الآخرين.

تدمر المشاعر السلبية العلاقات المتناغمة في الأسرة وتتداخل مع التطور الشخصي الطبيعي والنمو الوظيفي. بعد كل شيء، قليل من الناس يريدون التعاون/التواصل/العيش مع شخص لا يتحكم في نفسه ويبدأ فضيحة واسعة النطاق في كل فرصة. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة لا تستطيع السيطرة على نفسها وتجد باستمرار خطأ مع رجلها، مما يؤدي إلى مشاجرات خطيرة، فسوف يتركها قريبا.

في تربية الأطفال، من المهم أيضًا كبح جماح نفسك وعدم إطلاق العنان للمشاعر السلبية. سوف يشعر الطفل بكل كلمة يقولها الوالد في حرارة الغضب، وسوف يتذكر بعد ذلك هذه اللحظة لبقية حياته. يساعد علم النفس على فهم كيفية تعلم كبح العواطف ومنع ظهورها في التواصل مع الأطفال والأحباء.

للمشاعر السلبية أيضًا تأثير كبير على الأعمال وأنشطة العمل. يتكون الفريق دائمًا من أشخاص ذوي مزاج مختلف، لذلك يلعب ضبط النفس دورًا مهمًا هنا: يمكن أن تتسرب السلبية في أي لحظة عندما يتعرض الشخص للضغط ويطلب منه القيام بعمل مرهق. وبدلاً من الحوار المعتاد الذي يمكن للأطراف من خلاله التوصل إلى توافق في الآراء، تتطور فضيحة. كيف تتعلم التحكم في عواطفك في مكان العمل؟ لا تتفاعل مع استفزازات الموظفين، حاول بدء محادثة غير رسمية، أتفق مع رؤسائك في كل شيء، حتى لو كان من الصعب إكمال المهام المعينة.

قمع العواطف

إن تقييد نفسك باستمرار ضمن حدود معينة ومنع إطلاق السلبية ليس حلاً سحريًا. فالقمع يتراكم السلبية، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالأمراض النفسية. يجب "التخلص" من السلبية بشكل دوري في مكان ما، ولكن بطريقة لا تتأذى بمشاعر الآخرين. كيف تتعلم كبح مشاعرك دون الإضرار بعالمك الداخلي؟ مارس الرياضة، لأنه أثناء التدريب ينفق الشخص كل موارده الداخلية، وسرعان ما تختفي السلبية.

تعتبر المصارعة والملاكمة والقتال بالأيدي مناسبة لإطلاق الطاقة السلبية. من المهم هنا أن يرغب الشخص عقليًا في التنفيس عن مشاعره، عندها سيشعر بالارتياح ولن يرغب في التخلص من ذلك على أي شخص. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال، والإرهاق أثناء التدريب يمكن أن يثير تدفقا جديدا من السلبية.

طريقتان للتحكم في عواطفك:

• هل تكره شخصًا لدرجة أنك مستعد لتدميره؟ افعل هذا ولكن بالطبع ليس بالمعنى الحرفي للكلمة. في الوقت الحالي، عندما تشعر بعدم الراحة في التواصل معه، افعل عقليًا ما تريده مع هذا الشخص.
• ارسم شخص تكرهه واكتب على قطعة من الورق بجانب الصورة المشاكل التي ظهرت في حياتك بفضله. احرق الورقة وضع حدًا لعلاقتك مع هذا الشخص عقليًا.

وقاية

كيف تتعلم كبح جماح العواطف؟ يعطي علم النفس الإجابة التالية على هذا السؤال: للسيطرة على مشاعرك وعواطفك، من الضروري الوقاية، بمعنى آخر - النظافة العاطفية. مثل جسم الإنسان، تحتاج روحه أيضًا إلى النظافة والوقاية من الأمراض. للقيام بذلك، تحتاج إلى حماية نفسك من التواصل مع الأشخاص الذين يسببون العداء، وكذلك تجنب الصراعات إن أمكن.

الوقاية هي الطريقة اللطيفة والأمثل للتحكم في العواطف. ولا يتطلب تدريبًا بشريًا إضافيًا أو تدخلًا متخصصًا. تتيح لك التدابير الوقائية حماية نفسك من السلبية والانهيارات العصبية لفترة طويلة.

الشيء الرئيسي هو أنه يساعدك على التحكم في عواطفك - في حياتك الخاصة. عندما يكون الشخص راضيا عن كل شيء في منزله، وعمله، وعلاقاته، ويفهم أنه في أي لحظة يمكنه التأثير على كل هذا وضبطه لنفسه، فمن الأسهل عليه كبح مظاهر المشاعر السلبية. هناك عدد من القواعد الوقائية التي تساعد في إدارة مشاعرك وأفكارك. كيف تتعلم التحكم في عواطفك وإدارة نفسك؟ اتبع القواعد البسيطة.

الأعمال والديون غير المكتملة

أكمل جميع المهام المخططة في وقت قصير، ولا تترك العمل غير مكتمل - فقد يتسبب ذلك في تأخير المواعيد النهائية، مما يسبب مشاعر سلبية. أيضًا ، يمكن توبيخ "ذيول" للإشارة إلى عدم كفاءتك.

من الناحية المالية، حاول تجنب التأخر في السداد والديون - فهذا مرهق ويمنعك من تحقيق هدفك. إن فهم أنك لم تسدد دينًا لشخص ما يسبب السلبية والعجز في مواجهة الظروف الحالية.

يتيح لك غياب الديون، المالية وغيرها، إنفاق موارد الطاقة الخاصة بك وقوتك بالكامل، وتوجيهها إلى تحقيق الرغبات. وعلى العكس من ذلك، فإن الشعور بالواجب يشكل عقبة أمام إتقان ضبط النفس وتحقيق النجاح. كيف تتعلم كبح جماح العواطف والسيطرة على نفسك؟ القضاء على الديون في الوقت المناسب.

راحة

قم بإنشاء مكان عمل مريح لنفسك، وقم بتجهيز منزلك حسب ذوقك الخاص. يجب أن تشعر بالراحة سواء في العمل أو في المنزل مع عائلتك - فلا ينبغي أن يسبب أي شيء تهيجًا أو أي مشاعر سلبية أخرى.

تخطيط الوقت

حاول أن تضع خططًا ذكية لهذا اليوم، واجتهد للتأكد من أن لديك وقتًا وموارد أكثر قليلاً لإنجاز مهامك مما تحتاج إليه. سيؤدي ذلك إلى تجنب السلبية المرتبطة بالضيق المستمر للوقت والمخاوف بشأن نقص الموارد المالية والطاقة والقوة للعمل.

التواصل وسير العمل

تجنب التواصل مع الأشخاص غير السارين الذين يضيعون وقتك الشخصي. خاصة مع الأفراد الذين يطلق عليهم "مصاصو دماء الطاقة" - فهم لا يأخذون وقتك فحسب، بل طاقتك أيضًا. إذا أمكن، حاول ألا تتفاعل مع الأشخاص المزاجيين بشكل مفرط، لأن أي ملاحظة غير صحيحة موجهة في اتجاههم يمكن أن تثير فضيحة. كيف تكبح مشاعرك في العلاقات مع الآخرين؟ كن مؤدبًا، ولا تتجاوز سلطتك، ولا تبالغ في ردة فعلك تجاه النقد.

إذا كانت وظيفتك لا تجلب لك سوى المشاعر السلبية، فعليك أن تفكر في تغيير وظيفتك. إن كسب المال على حساب روحك ومشاعرك سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى انهيار واضطراب في التوازن العقلي.

وضع علامات على الحدود

أنشئ عقليًا قائمة بالأشياء والأفعال التي تسبب لك مشاعر سلبية. ارسم خطًا غير مرئي، خطًا لا ينبغي لأحد، حتى أقرب شخص، أن يتخطاه. قم بإنشاء مجموعة من القواعد التي تمنع الأشخاص من التواصل معك. أولئك الذين يحبونك ويقدرونك ويحترمونك حقًا سوف يقبلون مثل هذه المطالب، وأولئك الذين يقاومون هذه المواقف لا ينبغي أن يكونوا في بيئتك. للتواصل مع الغرباء، قم بتطوير نظام خاص يتجنب انتهاك حدودك وخلق حالات الصراع.

النشاط البدني والتأمل الذاتي

لن تجلب ممارسة الرياضة الصحة البدنية فحسب، بل ستجلب التوازن العقلي أيضًا. اقضي من 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا في ممارسة الرياضة، وسيتعامل جسمك بسرعة مع المشاعر السلبية.

وفي الوقت نفسه، قم بتحليل كل ما يحدث لك خلال اليوم. اسأل نفسك أسئلة حول ما إذا كنت قد تصرفت بشكل صحيح في موقف معين، وما إذا كنت قد تواصلت مع الأشخاص المناسبين، وما إذا كان لديك الوقت الكافي لإكمال العمل. سيساعد هذا ليس فقط على فهم نفسك، ولكن أيضًا في المستقبل للقضاء على التواصل مع الأشخاص غير الضروريين الذين يسببون السلبية. تسمح لك عواطفك وأفكارك وأهدافك بتطوير ضبط النفس بشكل كامل.

المشاعر الإيجابية وتحديد الأولويات

تنمية القدرة على التحول من المشاعر السلبية إلى المشاعر الإيجابية ومحاولة رؤية الجوانب الإيجابية في أي موقف. كيف تتعلم التحكم في العواطف في العلاقات مع العائلة والغرباء؟ كن أكثر إيجابية، وهذا سيساعدك على التغلب على أعصابك.

الهدف الصحيح هو مساعدة كبيرة في تحقيق ضبط النفس. عندما تكون على وشك موجة من المشاعر السلبية، تخيل أنه بمجرد أن تتوقف عن التوتر والانتباه إلى الاستفزازات، ستبدأ أحلامك في التحقيق. يجب عليك اختيار أهداف واقعية وقابلة للتحقيق فقط.

بيئة

ألق نظرة فاحصة على الأشخاص من حولك. فهل هناك فائدة من التواصل معهم؟ هل يجلبون لك السعادة والدفء واللطف، هل يجعلونك سعيدًا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فالإجابة واضحة: أنت بحاجة ماسة إلى التغيير والتحول إلى الأفراد الذين يحملون مشاعر إيجابية. بالطبع، من المستحيل القيام بذلك في مكان العمل، ولكن على الأقل تحد من التواصل مع هؤلاء الأشخاص خارج مساحة العمل.

بالإضافة إلى تغيير بيئتك، فإن توسيع دائرتك الاجتماعية سيساعدك على تطوير ضبط النفس. سيعطيك هذا فرصًا ومعرفة جديدة وشحنة إيجابية لفترة طويلة.