كل أفكارنا وكلماتنا وأفعالنا تشكل عالمنا وخبرتنا. يكافح الكثير من الناس للتخلص من عادة التفكير السلبي، وهم حتى لا يدركون مدى الضرر الذي يلحقونه بأنفسهم. من خلال نطق إرشادات الحياة المذكورة في المقالة يوميًا، فإن كل ما هو مكتوب فيها سينجذب بالتأكيد إلى الحياة. من المهم أن نؤمن بما نقول ونفكر فيما نقول.

نصائح حياتية ستساعدك على أن تصبح أكثر سعادة

لقد بدأ شفاءي بالفعل

الخطوة الأولى في شفاءي هي أن أكون على استعداد للتسامح. أسمح لحب قلبي أن يطهر ويشفي جسدي بالكامل. أنا واثق من أنني أستحق ذلك.

أنا مستعد للتسامح

من خلال مسامحة نفسي والآخرين، أستطيع أن أحرر نفسي من الماضي. التسامح يساعد في حل جميع المشاكل تقريبًا. الغفران هو هديتي لنفسي. الغفران يحررني.

لقد تركت كل التوقعات

أنا أتعامل مع الحياة باستخفاف - أحب نفسي وأؤمن بالأفضل فقط.

حياتي مرآة

كل الأشخاص الذين يحيطون بي هم انعكاسي. ولهذا السبب أستطيع أن أتغير وأنمو.

أزيل كل المخاوف والشكوك

أريد أن أحرر نفسي من المخاوف والشكوك التي تدمرني من الداخل. أنا أقبل نفسي ومستعد لخلق السلام في روحي وقلبي. أشعر بالحب والحماية.

أنا أسترشد بالعقل الإلهي

كل يوم يساعدونني في اتخاذ الخيارات. أحقق أهدافي بمساعدة الذكاء الإلهي. أنا هادئ تمامًا (هادئ).

احب حياتي

أنا أعيش بشكل كامل وحر، وأعطي الحياة ما أريد الحصول عليه منها بالضبط. أشعر بالسعادة لأنني على قيد الحياة.

أنا أحب جسدي

عندما أخلق السلام في روحي، يتبادل جسدي ذلك من خلال عكس راحة البال في شكل صحة جيدة.

أنا أستحق (أستحق) الحب

ليس علي أن أحاول على الإطلاق أن أستحق الحب، لأنني أستحق الحب لمجرد وجودي. أجد انعكاسًا لحبي لنفسي في من حولي.

أفكاري خلاقة

أطرد أي فكرة سلبية تخطر في بالي. لا شيء يملك السلطة عليّ: الأشخاص، الأماكن، الأشياء. أنا الخالق الوحيد لأفكاري وأنا أصنع واقعي الخاص.

أنا أقبل عمري

يتميز كل عصر بتجارب وأفراح خاصة. عمري دائما مثالي.

لقد ذهب الماضي إلى الأبد

هذا يوم جديد لم أعشه من قبل. أبقى في الحاضر وأستمتع بكل لحظة فيه.

فتح أبواب جديدة للحياة

أنا سعيد بما لدي وأعلم أنني سأكتسب دائمًا تجارب جديدة. أنا أستمتع بكل ما هو جديد وأتطلع إلى التغييرات. أعتقد أن الحياة رائعة.

أنا أستحق الأفضل فقط وأنا على استعداد لقبول الأفضل الآن

توفر أفكاري ومشاعري كل ما تحتاجه للاستمتاع بحياة مليئة بالحب والنجاح. أنا أستحق حياة طيبة لأنني كنت/ولدت.

هذه المواقف الحياتية ستضيف الثقة وتزيل الشكوك. كررها كل يوم وقريبا سوف تصبح كل رغباتك حقيقة واقعة، لأن الشيء الرئيسي هو الاعتقاد.

إن الاتجاهات الحياتية للإنسان هي أفكار أساسية عن العالم والأشخاص من حوله تؤثر على الشعور بالسعادة الكاملة.

"أنا بخير، العالم بخير" - الأشخاص الذين لديهم هذا الموقف يتناغمون مع أنفسهم ومع العالم.

"أنا بخير، العالم ليس بخير" - يُظهر الأشخاص الذين لديهم هذا الموقف التفوق المتعجرف، والرضا عن النفس، وقمع الآخرين والتقليل من شأنهم، واستخدامهم كأداة لتحقيق أهدافهم، وإرهاب أحبائهم، والقتال مع الجميع وكل شيء، والترتيب الذي لا نهاية له المواجهات، والعثور على الأعداء حتى في حالة عدم وجود آثار لهم.

"أنا لست بخير، العالم بخير" - الأشخاص الذين لديهم هذا الموقف يعيشون بحزن وصعوبة، حتى في أفضل الظروف، ولا يتظاهرون بالنجاح، ويرفضون المبادرة والمسؤولية، وليسوا واثقين من أنفسهم، ولديهم شعور منخفض تقييم أنفسهم وحياتهم.

"أنا لست بخير، العالم ليس بخير" - يقضي الأشخاص الذين لديهم هذا الموقف حياتهم في العلاج من المخدرات وعيادات الطب النفسي، أو يصبحون بلا مأوى أو ينتحرون. بالنسبة لهم، الحياة عديمة الفائدة وليس لها أي معنى. ليس لديهم القوة والموارد لتغيير أي شيء في حياتهم.

كلنا نأتي من الطفولة. معظم برامج حياتنا ومواقفنا تتوضع فينا في مرحلة الطفولة. قد تحدث التحولات طوال الحياة، ولكن ما تعلمناه على مستوى اللاوعي العميق يؤثر على حياتنا بأكملها.

أقترح تمرينًا لتحديد المواقف الحياتية:

- يستريح.

— أجب عن 7 أسئلة (أول ما يتبادر إلى ذهنك، لا داعي لاستخدام عقلك أو التفكير لفترة طويلة):

1. ما هي أول فكرة سلبية لديك عن نفسك؟
2. ما هي ثاني أكثر الأفكار السلبية التي تراودك عن نفسك؟
3. ما هي أكثر فكرة سلبية لدى والدتك عنك؟
4. ما هي أكثر أفكار والدك السلبية عنك؟
5. ما هي أكثر الأفكار السلبية عنك والتي جاءت منذ الطفولة، من التواصل مع أقرانك والكبار،
6. ما هي أكثر الأفكار السلبية عنك في المدرسة التي التحقت بها؟
7. ما هي الفكرة السلبية الأخرى التي كانت لدى الأشخاص المهمين عنك منذ نشأتك؟

- بناءً على هذه الأفكار، حكم على نفسك: "اليوم أنا ..."

- أجب عن 7 أسئلة عن الأشخاص بشكل عام:

1. ما هي أول أفكارك السلبية تجاه الناس بشكل عام؟
2. ما هي ثاني أكثر أفكارك السلبية عن الناس؟
3. ما هي أكثر أفكار والدتك سلبية تجاه الناس؟
4. ما هي أكثر أفكار والدك السلبية تجاه الناس؟
5. ما هي أكثر الأفكار السلبية عن الناس والتي جاءت منذ الطفولة، من التواصل مع أقرانهم والكبار،
6. ما هي أكثر الأفكار السلبية التي كانت لديك تجاه الأشخاص في المدرسة التي التحقت بها؟
7. ما هي الفكرة السلبية الأخرى عن الآخرين المهمين عندما كنت تكبر؟

- وبناء على هذه الأفكار حكم "الناس بشكل عام..."

- أجب عن الأسئلة المتعلقة بالعالم من حولك:

1. ما هي أول فكرة سلبية لديك عن العالم من حولك؟
2. ما هي ثاني أكثر الأفكار السلبية التي تراودك حول العالم من حولك؟
3. ما هي أكثر أفكار والدتك سلبية عن العالم من حولها؟
4. ما هي أكثر أفكار والدك سلبية عن العالم من حوله؟
5. ما هي أكثر الأفكار السلبية عن العالم من حولك والتي جاءت منذ الطفولة، من التواصل مع الأقران والكبار،
6. ما هي أكثر الأفكار السلبية عن العالم من حولك في المدرسة التي درست فيها؟
7. ما هي الفكرة السلبية الأخرى عن العالم المحيط بالأشخاص المهمين منذ نشأتك؟

- بناءً على هذه الأفكار، اصنع الحكم "العالم من حولنا هو..."

تهانينا، الآن لديك مواقف حياتك تجاه نفسك، وحول الناس بشكل عام، وحول العالم من حولك. في المرة القادمة سنتحدث عن مواقف الحياة السلبية من المواقف الإيجابية.

1. اكتشف ما يعجبك حقًا. وهذا هو الأهم والأصعب. القاعدة الذهبية هي: افعل ما يمنحك المتعة الحقيقية، وبعد ذلك سوف تصبح أكثر سعادة. ولكن يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن العثور على طريقك هو ماراثون يمكن أن يستمر لعدة سنوات (عشرات؟).

2. توقف عن الأكل والشرب والتدخين كل يوم. لا توجد أسرار أو أنظمة غذائية صعبة - فقط الأطعمة الطبيعية والفواكه والخضروات والمياه. ليست هناك حاجة لأن تصبح نباتيًا وتتخلى عن الشرب تمامًا - ما عليك سوى الحد من السكر والدقيق والقهوة والكحول وجميع الأطعمة البلاستيكية قدر الإمكان.

3. تعلم اللغات الأجنبية. سيؤدي هذا إلى توسيع عمق إدراك العالم بشكل لا يصدق وفتح آفاق غير مسبوقة للتعلم والتطوير والنمو الوظيفي. هناك 60 مليون مستخدم للإنترنت الناطقين بالروسية. هناك مليار متحدث باللغة الإنجليزية. مركز التقدم يقع الآن على الجانب الآخر من الحدود، بما في ذلك حدود اللغة. لم تعد معرفة اللغة الإنجليزية مجرد نزوة للمثقفين، بل أصبحت ضرورة حيوية.

4. اقرأ الكتب. الدائرة التقريبية هي مجالك المهني والتاريخ والعلوم الطبيعية والنمو الشخصي وعلم الاجتماع وعلم النفس والسير الذاتية والخيال عالي الجودة. إذا لم يكن لديك الوقت للقراءة لأنك تقود السيارة، فاستمع إلى الكتب الصوتية. القاعدة الذهبية هي قراءة/الاستماع إلى كتاب واحد على الأقل في الأسبوع. هذا 50 كتابًا سنويًا من شأنها أن تغير حياتك.

5. حقق أقصى استفادة من نهاية كل أسبوع. اذهب إلى متحف، أو معرض، أو مارس الرياضة، أو اخرج من المدينة، أو اقفز بالمظلة، أو قم بزيارة أقاربك، أو اذهب لمشاهدة فيلم جيد. قم بتوسيع منطقة الاتصال الخاصة بك مع العالم. عندما تسافر بالفعل حول كل شيء، اصطحب أصدقاءك معك وأخبرهم بما تعرفه. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس ساكنا. كلما تركت انطباعات أكثر في نفسك، أصبحت الحياة أكثر إثارة للاهتمام، وكلما فهمت الأشياء والظواهر بشكل أفضل.

6. ابدأ بالقيادة مدونةأو مذكرات عادية. لا يهم ما هو عليه. لا يهم أنك لا تمتلك البلاغة ولن يكون لديك أكثر من 10 قراء. الشيء الرئيسي هو أنه على صفحاته يمكنك التفكير والعقل. وإذا كنت تكتب بانتظام عما تحبه، فسوف يأتي القراء بالتأكيد.

7. حدد الأهداف. قم بتسجيلها على الورق أو في برنامج Word أو على مدونة. الشيء الرئيسي هو أنها واضحة ومفهومة وقابلة للقياس. إذا قمت بتحديد هدف، يمكنك إما تحقيقه أم لا. إذا لم تضعه، فلن تكون هناك خيارات لتحقيقه على الإطلاق.

8. تعلم الكتابة باللمس على لوحة المفاتيح - عدم القدرة على القيام بذلك في القرن الحادي والعشرين هو نفس عدم القدرة على الكتابة بالقلم في القرن العشرين. الوقت هو أحد الكنوز القليلة التي تمتلكها، ويجب أن تكون قادرًا على الكتابة بالسرعة التي تتخيلها تقريبًا. ويجب ألا تفكر في مكان وجود الحرف المطلوب، بل فيما تكتبه.

9. ركوب الساعة. تعلم كيفية إدارة شؤونك بحيث تعمل تقريبًا بدون مشاركتك. بالنسبة للمبتدئين، اقرأ Allen (Getting Things Done) أو Gleb Arkhangelsky. اتخذ القرارات بسرعة، وتصرف على الفور، ولا تؤجل الأمر "لوقت لاحق". إما أن تفعل كل شيء أو تفوضه لشخص آخر. حاول ألا تدع الكرة تبقى على جانبك أبدًا. اكتب على قطعة من الورق كل الأشياء "طويلة المدى" التي لم يتم القيام بها بعد والتي تتداخل مع حياتك. أعد التفكير فيما إذا كنت في حاجة إليها (مع الأخذ في الاعتبار النقطة 1). افعل ما تبقى لبضعة أيام وستشعر بالخفة بشكل لا يصدق.

10. التخلي عن ألعاب الكمبيوتر، والجلوس بلا هدف على الشبكات الاجتماعية والتصفح الغبي للإنترنت، وتقليل التواصل على الشبكات الاجتماعية (حتى التحسين - اترك حسابًا واحدًا فقط). تدمير هوائي التلفزيون في الشقة. لتجنب الرغبة في التحقق باستمرار من بريدك الإلكتروني، قم بتثبيت وكيل لإعلامك بالرسائل الواردة (بما في ذلك على هاتفك المحمول).

12. تعلم الاستيقاظ مبكرا. المفارقة هي أنك تنجز دائمًا في الساعات الأولى أكثر مما تفعله في المساء. إذا غادرت موسكو في عطلة نهاية الأسبوع الصيفية في الساعة 7 صباحًا، فستكون بالفعل في ياروسلافل بحلول الساعة 10 صباحًا. إذا غادرت في الساعة 10، فسوف تكون هناك بحلول وقت الغداء في أحسن الأحوال. الشيء نفسه ينطبق على التسوق في عطلة نهاية الأسبوع. 7 ساعات من النوم كافية لشخص يخضع لنشاط بدني عالي الجودة وتغذية طبيعية.

13. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص محترمين وصادقين ومنفتحين وأذكياء وناجحين. نحن بيئتنا التي نتعلم منها كل ما نعرفه. اقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحترمهم ويمكنك التعلم منهم (خاصة رؤسائك). وعليه، حاول التقليل من التواصل مع الأشخاص السلبيين والحزناء والمتشائمين والغاضبين. لكي تنمو بشكل أطول، عليك أن تسعى إلى الأعلى، ووجود أشخاص من حولك تريد أن تنمو إليهم سيكون في حد ذاته حافزًا كبيرًا.

14. استغل كل لحظة من الوقت وكل شخص لتعلم شيء جديد. إذا جمعتك الحياة بمحترف في أي مجال، فحاول أن تفهم ما هو جوهر عمله، وما هي دوافعه وأهدافه. تعلم كيفية طرح الأسئلة الصحيحة - فحتى سائق سيارة الأجرة يمكن أن يصبح مصدرًا لا يقدر بثمن للمعلومات.

15. ابدأ بالسفر. لا يهم أنه لا يوجد مال للأرجنتين ونيوزيلندا - جودة العطلة لا علاقة لها بالأموال التي تنفق، وكانت أفضل رحلاتي إلى مناطق لا تتميز على الإطلاق بالشفقة والتكلفة العالية. عندما ترى مدى تنوع العالم، ستتوقف عن التركيز على المساحة الصغيرة من حولك، وستصبح أكثر تسامحًا وهدوءًا وحكمة.

16. قم بشراء كاميرا (أبسط كاميرا ممكنة) وحاول التقاط جمال العالم. عندما تنجح، سوف تتذكر رحلاتك ليس فقط من خلال الانطباعات الغامضة، ولكن أيضًا من خلال الصور الجميلة التي أحضرتها معك. كبديل، حاول الرسم والغناء والرقص والنحت والتصميم. أي افعل شيئًا يجعلك تنظر إلى العالم بعيون مختلفة.

17. ممارسة الرياضة. ليس عليك الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية حيث يتسكع لاعبو الاسطوانات وفناني البيك اب وسيدات بلزاك والغريب الأطوار. اليوغا، وتسلق الصخور، وركوب الدراجات، والشريط الأفقي، والقضبان المتوازية، وكرة القدم، والجري، وقياسات البليومتريكس، والسباحة، والتدريب الوظيفي هي أفضل أصدقاء الشخص الذي يريد نغمة الجسم والحصول على موجة من الإندورفين. وانس أمر المصعد - إذا كان عليك المشي أقل من 10 طوابق، فاستخدم ساقيك. في 3 أشهر فقط من العمل المنهجي على نفسك، يمكنك تغيير جسمك إلى درجة لا يمكن التعرف عليها تقريبًا.

18. افعل أشياء غير عادية. اذهب إلى مكان لم تذهب إليه من قبل، واسلك طريقًا مختلفًا للعمل، واكتشف مشكلة لا تعرف عنها شيئًا. اخرج من "منطقة الراحة" الخاصة بك، وقم بتوسيع معرفتك وآفاقك. أعد ترتيب الأثاث في المنزل (وافعل ذلك مرة واحدة تقريبًا في السنة)، وقم بتغيير مظهرك، وتسريحة شعرك، وصورتك.

19. استثمر. ومن الناحية المثالية، يجب أن تستثمر جزءًا من دخلك كل شهر، لأن الشخص الغني ليس هو من يكسب كثيرًا، بل هو من يستثمر كثيرًا. حاول الاستثمار في الأصول وتقليل الالتزامات والتحكم في النفقات. إذا حددت لنفسك هدفاً مالياً ورتبت أموالك الشخصية، فسوف تتفاجأ بمدى سهولة التحرك نحو تحقيقه

20. تخلص من الزبالة. تخلص من كل الأشياء التي لم ترتديها أو تستخدمها في العام الماضي (لن تتمكن من الحصول عليها في العام المقبل أيضًا). احتفظ فقط بما تحبه وتحتاجه حقًا. إنه لأمر مؤسف أن نرميها بعيدًا - نتخلى عنها. عند شراء سلعة جديدة، تخلص من السلعة القديمة المشابهة حتى يتم الحفاظ على الرصيد. أشياء أقل تعني غبارًا وصداعًا أقل.

21. أعط أكثر مما تأخذ. تبادل المعرفة والخبرة والأفكار. الشخص الذي لا يأخذ فحسب، بل يشارك أيضًا، هو شخص جذاب بشكل لا يصدق. بالتأكيد يمكنك أن تفعل شيئًا يريد الآخرون أن يتعلموه حقًا.

22. تقبل العالم كما هو. تخلى عن الأحكام القيمة، واقبل جميع الظواهر على أنها محايدة في البداية. والأفضل من ذلك – كما هو إيجابي بشكل لا لبس فيه.

23. انس ما حدث في الماضي. لا علاقة له بمستقبلك. خذ معك من هناك فقط الخبرة والمعرفة والعلاقات الجيدة والانطباعات الإيجابية.

24. لا تخف. لا توجد عقبات لا يمكن التغلب عليها، وكل الشكوك تعيش فقط في رأسك. ليس من الضروري أن تكون محاربًا، كل ما تحتاجه هو رؤية الهدف، وتجنب العقبات، ومعرفة أنك ستحققه دون فرصة واحدة للفشل.

25. الأخير هو الأول. افعل ما تريد. يتعلم. يعلم. طور نفسك. غيّر نفسك من الداخل.

المنشورات ذات الصلة:

أندريه موروا

مواقف حياة الإنسان- هذه أفكار أساسية عن العالم والأشخاص من حولنا والتي تؤثر على الشعور بالسعادة الكاملة.

يبدو أن العالم واحد، ولكن كل شخص لديه العالم الخاصة

دعونا نفعل اختبارا صغيرا.

أدناه موصوفة 4 مواقف من مواقف الحياة. حاول تحديد المجموعة التي تنتمي إليها.

1. يبدو لك أنك بشكل عام محاط بأشخاص مزدهرين. من السهل عليك التواصل وقبول عيوب الآخرين. لا تنزعج من أخطاء وأخطاء الآخرين. ليس لديك أي رغبة في الدخول في أي صراع. تشعر بالاكتفاء الذاتي التام والحرية الداخلية والسعادة. بالإضافة إلى ذلك، لا تعتقد أنك أفضل أو أسوأ من الآخرين. أنت تشارك الشعار:

2. يُنظر إلى البيئة بطريقة سلبية. الحياة مليئة بخيبات الأمل. - الشعور بالعجز التام والهلاك. ليس هناك قوة أو رغبة في تغيير أي شيء، يبدو أنه لن يكون أفضل أبدا. هناك عيوب خطيرة في العالم من حولنا تسبب المعاناة. شخصه مزعج أيضًا. وفي هذا الصدد، هناك رغبة في النسيان، والانغماس في بعض الملذات المفرطة أو المدمرة (الطعام، الجنس، الكحول، المخدرات). والشعار أقرب إليك:

3. يبدو لك أن كل من حولك سعيد وراضي عن الحياة، ولكن هناك خطأ ما فيك. حسنا، لم يحالفك الحظ. مهما حاولت، فإنك تقاتل مثل سمكة على الجليد. تشعر بعدم الأمان في قدراتك وتميل إلى الاعتماد على الأشخاص الآخرين الذين يتمتعون بالسلطة والتقدير والازدهار بشكل عام. قد تتعذب أحيانًا بسبب الحسد لنجاحات الآخرين والشعور بعدم كفاءتك. هل تعتقد أن الشعار صحيح:

4. أنت متأكد من أنك مكلف للغاية. أنت محظوظ جدًا في الحياة. معظم الناس ليسوا ناجحين مثلك. بالإضافة إلى ذلك، كل عيوبهم في نظرك، وهذا يؤدي إلى فهم عميق لمدى عدم الكمال في العالم. لديك شعور طفيف بالغطرسة والتفوق على الآخرين، لأنه بصراحة، ليس لديك أي رذائل. وإذا كان هناك، فمن ليس لديه؟ هذا ليس سببا لإلقاء اللوم على نفسك عن الأخطاء. ومع ذلك، يمكن لأشخاص آخرين اتباع أخطائهم، والتي ليس من السهل نسيانها. للإشارة إلى أخطاء الآخرين، فإنك تحب إثبات أنك على حق بأي ثمن، وإظهار أنك متفوق بطريقة أو بأخرى على الآخرين. تحب تأكيد نفسك على حساب الآخرين. هل يعجبك الشعار : .

تتوافق المواقف الحياتية مع 4 مواقف رئيسية:

المركز الثاني

موضع

هل نحن قادرون على تغيير مواقفنا في الحياة؟

في المرة القادمة سنتحدث عن التقنيات العملية لتحسين علاقتك بنفسك وبالعالم من حولك.اشترك في تحديثات المدونة: تنتظرنا طرق لتحويل مواقف حياتك.

ليودميلا بونومارينكو

"السعادة لا يمكن أن تكون زائفة، لأنها حالة ذهنية"

أندريه موروا

مواقف حياة الإنسان- هذه أفكار أساسية عن العالم والأشخاص من حولنا والتي تؤثر على الشعور بالسعادة الكاملة. يبدو أن العالم واحد، ولكن كل شخص لديه العالم الخاصةمليئة بالخبرات والقيم الخاصة. ويمكنهم إما أن يجعلونا سعداء أو أن يدمروا سعادتنا. من المستحيل الدخول في انسجام مع العالم إذا كان لديك مواقف حياتية غير صحيحة.

دعونا نفعل اختبارا صغيرا.

فيما يلي وصف 4 مواقف من مواقف الحياة. حاول تحديد المجموعة التي تنتمي إليها.

إذن، ما هو موقف الحياة الأقرب إليك؟

1. يبدو لك ذلك بشكل عام أنت محاط بأشخاص مزدهرين. من السهل عليك التواصل وقبول عيوب الآخرين. لا تنزعج من أخطاء وأخطاء الآخرين. ليس لديك أي رغبة في الدخول في أي صراع. تشعر بالاكتفاء الذاتي التام والحرية الداخلية والسعادة. بالإضافة إلى ذلك، لا تعتقد أنك أفضل أو أسوأ من الآخرين. أنت تشارك الشعار: "الحياة تستحق ان نعيشها."

2. يُنظر إلى البيئة بطريقة سلبية. الحياة مليئة بخيبات الأمل. - الشعور بالعجز التام والهلاك. ليس هناك قوة أو رغبة في تغيير أي شيء، يبدو أنه لن يكون أفضل أبدا. هناك عيوب خطيرة في العالم من حولنا تسبب المعاناة. شخصه مزعج أيضًا. وفي هذا الصدد، هناك رغبة في النسيان، والانغماس في بعض الملذات المفرطة أو المدمرة (الطعام، الجنس، الكحول، المخدرات). والشعار أقرب إليك: "الحياة لا تستحق العيش."

3. يبدو لك ذلك الجميع من حولك سعداء، راضون عن الحياة، ولكن هناك خطأ ما فيك. حسنا، لم يحالفك الحظ. مهما حاولت، فإنك تقاتل مثل سمكة على الجليد. تشعر بعدم الأمان في قدراتك وتميل إلى الاعتماد على الأشخاص الآخرين الذين يتمتعون بالسلطة والتقدير والازدهار بشكل عام. قد تتعذب أحيانًا بسبب الحسد لنجاحات الآخرين والشعور بعدم كفاءتك. هل تعتقد أن الشعار صحيح: "حياة الآخرين تستحق العيش، لكن حياتي لا تستحق العيش بشكل خاص."

4. أنت متأكد من أنك مكلف للغاية. أنت محظوظ جدًا في الحياة. معظم الناس ليسوا ناجحين مثلك. بالإضافة إلى ذلك، كل عيوبهم في نظرك، وهذا يؤدي إلى فهم عميق لمدى عدم الكمال في العالم. لديك شعور طفيف بالغطرسة والتفوق على الآخرين، لأنه بصراحة، ليس لديك أي رذائل. وإذا كان هناك، فمن ليس لديه؟ هذا ليس سببا لإلقاء اللوم على نفسك عن الأخطاء. ومع ذلك، يمكن لأشخاص آخرين اتباع أخطائهم، والتي ليس من السهل نسيانها. للإشارة إلى أخطاء الآخرين، فإنك تحب إثبات أنك على حق بأي ثمن، وإظهار أنك متفوق بطريقة أو بأخرى على الآخرين. تحب تأكيد نفسك على حساب الآخرين. هل يعجبك الشعار: "حياتي أغلى بكثير من حياة الآخرين".

تتوافق المواقف الحياتية مع 4 مواقف رئيسية:

أنا مزدهر - أنت مزدهر

أنا مختلة وظيفيا - أنت مختلة وظيفيا

أنا لست سعيدًا - أنت سعيد

أنا مزدهر - أنت لست مزدهرا

"أنا مزدهر - أنت مزدهر"- الموقف الحياتي الأكثر صحة، والذي يجعل من الممكن أن تكون في حالة انسجام مع نفسك ومع العالم من حولك. وهذا هو أساس سعادتنا. إن الموقف الصحيح للوالدين، والذي يعني ضمنا تربية شخصية حرة ومتناغمة ومتكاملة دون تساهل، فضلا عن مثالهم الإيجابي، يساهم في تطوير هذا الموقف.

المركز الثاني "أنا مختل وظيفيًا - أنت مختل وظيفيًا"سمة من سمات المتشائمين الصريحين. يمكن أن يتشكل في ظروف الحاجة الماسة و/أو سوء الحالة الصحية. هذا الموقف نموذجي أيضًا للأشخاص الذين يعانون من صدمات نفسية خطيرة، على الأرجح أنها نشأت منذ الطفولة.

موضع "أنا لست سعيدًا - أنت سعيد"ينشأ أيضًا في ظروف الحياة المشددة، عندما يخشى الشخص إظهار نفسه، والكشف عن نفسه، ويمكن أن تلعب دورًا هنا التنشئة غير الصحيحة للوالدين، الذين قمعوا مبادرة الطفل بكل الطرق الممكنة.

وتثبيت الحياة الأخيرة "أنا مزدهر - أنت لست مزدهرًا"يدل على أوهام خفية من العظمة. على الأرجح، حدث تشكيل شعور بالغطرسة في مرحلة الطفولة. وفي هذه الحالة، على العكس من ذلك، لم يقم الوالدان بقمع الطفل، بل امتدحاه بكل الطرق الممكنة. يمكن أن ينشأ أيضًا من الطرف الآخر - الإذلال الواضح والمعاملة القاسية جدًا للطفل.

وبالتالي، فإن تشكيل مواقف الحياة غالبا ما يبدأ في مرحلة الطفولة. قد تحدث التحولات طوال الحياة، ولكن ما تعلمناه على مستوى اللاوعي العميق يؤثر على حياتنا بأكملها.

في مقطع صوتي قصير، توضح مارينا تارجاكوفا مظهر الأدوار الموصوفة في العلاقات. استمع من فضلك →

هل نحن قادرون على تغيير مواقفنا في الحياة؟

والخطوة الأولى نحو التغيير هي الوعي.

في المرة القادمة سنتحدث عن التقنيات العملية لتحسين علاقتك مع نفسك ومع العالم من حولك. اشترك في تحديثات المدونة: تنتظرنا طرق لتغيير مواقف الحياة.

إذا كنت تعرف شخصًا قد يستفيد من هذه المقالة، فيرجى إرسال رابط هذه الصفحة إليه أو (أزرار التواصل الاجتماعي - أدناه مباشرة).

ليودميلا بونومارينكو

العالم الخارجي هو انعكاس لعالمنا الداخلي. كل فكرة وكل فعل وكل شعور يحدد من سنصبح. وأي رغبة نضعها في الاعتبار عاجلاً أم آجلاً تجد تعبيراً عنها في الفرص الجديدة التي تنفتح.

ويترتب على كل هذا أنه بمساعدة التأكيدات اليومية يمكنك برمجة عقلك وجسدك وروحك لتحقيق النجاح.

التأكيد هو التعبير عن أفكارك ورغباتك باستخدام الكلمات وتكرارها عدة مرات في اليوم.

1. أنا عظيم

الاعتقاد بأنك عظيم هو أحد أقوى المعتقدات الداخلية. قد لا تعتبر نفسك شخصًا عظيمًا الآن، ولكن تكرار هذا التأكيد مرارًا وتكرارًا سيجعلك تصدقه يومًا ما. لقد أثبت العلم منذ فترة طويلة أن التحدث إلى النفس يؤدي إلى تغييرات حتمية في الدماغ.

ومن الأمثلة الصارخة على كيفية عمل هذا التأكيد هو الملاكم الأسطوري. شاهد أشرطة مقابلاته وستلاحظ عدد المرات التي استخدم فيها هذه العبارة. وفي النهاية أصبح عظيما.

2. اليوم أنا مملوء بالطاقة والسلوك الإيجابي.

الإيجابية تنبع من داخل الإنسان، ولا تخلقها عوامل وظروف خارجية. ويتشكل مزاجنا في نفس اللحظة التي نستيقظ فيها. لذلك كرر هذا التأكيد مباشرة بعد الاستيقاظ.

وتذكر: لا يمكن لأحد ولا شيء أن يفسد حالتك المزاجية حتى تفعل ذلك بنفسك.

3. أحب نفسي كما أنا.

ويعتقد أن حب الذات هو أنقى وأسمى أشكال الحب. إذا كان الشخص لا يحب ما هو عليه، فهذا يؤثر سلبا على جميع مجالات حياته. وهذه الحقيقة تسحب الإنسان إلى الأسفل.

إذا رأيت أن هذه السطور عنك، ولا يمكنك قبول بعض أوجه القصور لديك، وإلقاء اللوم على نفسك باستمرار، فإن نصيحتي لك: كرر هذا التأكيد قدر الإمكان.

4. لدي جسم سليم، وعقل لامع، وروح هادئة

الجسم السليم يبدأ بروح وعقل سليمين. إذا خدشت القطط روحك، فإن هذه السلبية سيكون لها تأثير ضار على العقل والجسد. أي أنه في حالة تلف أحد العناصر الثلاثة، فلن تعمل الآلية بأكملها بشكل صحيح.

السبب الأول الذي يحدد صحة الإنسان أو مرضه هو الشخص نفسه. إذا أقنعت نفسك أنك سليم في الجسد والروح والعقل، فسيكون الأمر كذلك. وإذا كنت تعتقد أنك معرض للإصابة بالمرض، فهو حتماً سيصيبك.

5. أعتقد أنني أستطيع أن أفعل أي شيء.

هذا هو بالضبط ما تحتاج إلى وضعه في رأسك (وأطفالك وأحفادك وأحبائك) بأي شكل من الأشكال. وهذا ما يجب على الإنسان أن يؤمن به حتى لا يخجل فيما بعد من السنوات التي قضاها عبثا.

6. كل ما يحدث في حياتي هو للأفضل فقط.

فالخطر ليس في الظروف نفسها أو في الجوانب السلبية التي تحدث في حياتنا، بل في موقفنا منها.

لا يمكن للإنسان أن يعرف ما يخبئه الكون له في المستقبل. ربما ما يبدو فظيعًا اليوم (على سبيل المثال، تسريح العمال في العمل) هو الاستعداد لشيء أفضل.

لا يمكننا أن نرى المستقبل، ولكن يمكننا التحكم في موقفنا تجاه الحاضر. وهذا التأكيد سوف يساعدك.

7. أبني حياتي بنفسي

أنت قادر على التغلب على أي ارتفاعات إذا كنت تخطط فقط لأفعالك ونجاحك مسبقًا. ونعم، هذا عمل مخطط له ونادرًا ما يكون حادثًا.

كل يوم جديد يمنحنا فرصة جديدة. ويمكنك ملؤها بالأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك بالضبط. أنت تبني حياتك الخاصة، ولا تحدث لك الحياة، أليس كذلك؟

ابدأ يومك بأفكار إيجابية مفادها أنك تتحكم بشكل كامل في كل جانب من جوانب حياتك، وسرعان ما سترى أشياء مذهلة تبدأ في الحدوث لك.

8. أسامح من آذاني في الماضي وأبتعد عنهم بسلام.

هذا لا يعني أنك نسيت ما فعلوه، لكنه لم يعد يزعجك بعد الآن. لقد تم تعلم الدرس واستخلاص النتائج.

إن قدرتك على المسامحة هي ما يسمح لك بالمضي قدمًا بدلاً من الخوض في آلام الماضي. ورد فعلك على ظروف معينة لا يعتمد على آراء الناس من حولك.

أنت قوي لدرجة أنك تستطيع أن تسامح ألف شخص، حتى لو لم يسامحك أحد منهم.

كرر هذا التأكيد في كل مرة تضغط فيها.

9. أستمتع بالتحديات وإمكانياتي في مواجهتها لا حدود لها.

ليس لديك أي قيود، فقط تلك التي تعيش بداخلك.

ما نوع الحياة التي تريدها؟ ماذا يردعك؟ ما هي الحواجز التي بنيتها أمامك؟

سيسمح لك هذا التأكيد بتجاوز حدودك المعتادة.

10. اليوم أتخلى عن عاداتي القديمة وأعتنق عادات جديدة.

كل أفكارنا وكل أفعالنا تحدد من سنصبح وكيف ستكون حياتنا. وأفكارنا وأفعالنا تشكل أفكارنا وأفعالنا. نحن ما نقوم به باستمرار.

بمجرد أن نغير عاداتنا، سيؤدي ذلك إلى تغييرات في جميع مجالات الحياة. وهذا التأكيد، الذي يوصى بقوله في بداية اليوم، يهدف إلى تذكيرك بأن اليوم هو الوقت المناسب لتغيير كل شيء.

هناك فرملة معينة في حياتنا، ولكن بالنسبة لنا الرفاهية والنجاح والسعادة.قبل أن نتخذ أي إجراء، نتخذ أولاً قرارًا بإكماله. على سبيل المثال: جميع الأشياء التي صنعها الأشخاص المحيطون بنا وُلدت أولاً في الأفكار ثم اكتسبت بعد ذلك تجسيدًا طبيعيًا.

لا يمكن أن يكون الأمر بأي طريقة أخرى، وأنت تعرف ذلك. لأن أفكارنا تحدد أفعالنا ومن خلالها فقط نحصل على نتيجة أفعالنا.

وعلى سبيل المثال، للتوضيح، سأأخذ مثالاً، مركز جديد، وتطبقه على قضايا حياتك اقتداءً بمثالي. إذن أسباب فراملنا الرخاء والنجاح والسعادة، يمكن أن تكون مختلفة: على سبيل المثال: رفض منصب جديد، أو الخوف من عدم القيام به، أو رفض دور القائد، خوفًا من تحمل المسؤولية، وما إلى ذلك.

أنواع الرفض من حياة جديدة

كل إخفاقاتنا تحدث:

• سواء بوعي
• أو بغير وعي

بوعيعندما يكون هناك قلق في موقف معين ويكون الخيار هو الرفض، حتى لا نخاطر. على سبيل المثال: أود ذلك، لكنني خائف، من الأفضل أن أترك كل شيء كما هو.

دون وعي، إنه مثل حادث. على سبيل المثال: أردت ذلك، ولكن لم يكن لدي الوقت للقاء، أو نمت أكثر من اللازم، أو تعطلت السيارة، وما إلى ذلك. وأنت تواضعت ( فقط سيئ الحظ) أو تنزعج.

لكن هذا ليس صدفة! يحدث التأثير على مثل هذا التحول في الأحداث بسبب مواقفك السلبية.

أنواع المواقف السلبية

• إن إهانة منصب المدير الذي يعرض عليك أو مبلغ راتبه هو أكثر المواقف ضرراً! من يحب أن يتعرض للإهانة؟لا احد! ها هو منصبك الشاغر، ويترك لك راتبًا متزايدًا!
• بمعارضة نفسك لأسلوب حياة جديد، هنا تضع نفسك على الجانب الآخر من الحاجز مع رفاهيتك، وبالتالي تفقد نجاحك وسعادتك، وتحديداً رفاهيتك!

كيفية التعامل مع هذا؟أنت بحاجة إلى منشآت جديدة!

مواقف جديدة في الحياة من أجل الرفاهية والنجاح والسعادة

1. يجب أن تعترف بأنه من الصحيح أن لديك معتقدات سلبية بشأن رفاهيتك أو نجاحك أو سعادتك.
2. قرر بنفسك ما إذا كنت تريد استبدالها أم أنك لا تزال راضيًا عن حياتك ولا تحتاج إلى المزيد؟
3. أقنع نفسك أنك بحاجة إلى استبدال هذه المواقف السلبية بأخرى إيجابية حتى تغير حياتك إلى الأفضل حيث تكون رفاهيتك أو نجاحك أو سعادتك.
4. الآن ابحث بعمق في نفسك وابحث عن كل مواقفك السلبية، ولكل منها خمس حقائق إيجابية من الحياة. على سبيل المثال: كيف ستعيش لو حصلت على منصب جديد وراتب أعلى؟ ما الفائدة التي يمكن أن تجنيها أو تفعلها من هذا، على الأقل لنفسك، على الأقل لشخص آخر. أنا متأكد من أنه من خلال تجربتك الحياتية، كان لديك لحظات، بفضل بعض القائد أو الرئيس، شخص ما (أو ربما لك أيضًا) لحظة في الحياة تغيرت للأفضل أو جلبت لحظة من الفرح والسعادة. على سبيل المثال: دفعوا تكاليف الدراسة أو العلاج، وأصدروا قسيمة أو شهادة بمكافأة.

هذا هو الموقف الجديد: في أيدٍ أمينة وعقل ذكي وقلب كريم، يمكن للقائد أن يجلب الفرح والفرص، وما إلى ذلك. صياغة أفكار جديدة. وفي الوقت نفسه، تجنب الجسيم "NOT". على سبيل المثال، لا يحتاج الطفل إلى أن يقول "لا تركض"، فمن الأفضل أن يقول "اجلس بهدوء". هذه الصيغة ستكون أكثر فائدة. تجنب أيضًا استخدام الكلمات السلبية في مواقفك. على سبيل المثال: في السابق كان "من العار أن تكون رئيسًا"، والآن أصبح "من العار أن تكون عاملاً". كلمة "SHAMED" هي كلمة سلبية ولا تصلح للمواقف الإيجابية.

لا تنس أنه عليك أن تكون واقعيًا، ولا يتعين عليك التركيز على الرئيس على الفور، وليس لديك أي فكرة عما يعنيه الحصول على مثل هذه السلطة الحاكمة، لذا فكر في ما تتقاطع معه فعليًا، بشكل أو بآخر. . لأن عقلك الباطن لن يسمح لك أن تؤمن بنفسك على الفور، مثل هذا الموقف الرائع.

كيفية وضع المنشآت الجديدة موضع التنفيذ

1. يمكنك في التعليقات أن تكتب اتجاهاتك الإيجابية الجديدة لرفاهيتك أو سعادتك في الحياة أو نجاحك ( حسب تقديرك). في وقت فراغك، اكتبها على قطعة من الورق لتخطط لأهدافك.
2. طوال اليوم، ذكّر نفسك بها باستمرار. من 30-50 مرة يومياً، من الصباح حتى المساء.
3. يجب تكرارها لفترة طويلة من أجل الدمج الجيد. كمحاكاة، يمكنك وضع شريط مطاطي على معصمك وضرب نفسك به في كل مرة تفكر فيها بشكل سيء أو تتذكر موقفك السلبي القديم بدلاً من موقفك الإيجابي الجديد. سيساعدك ألمك على توجيه أفكارك بشكل صحيح نحو مواقف جديدة.
4. في المنزل، قم بتعليق أو وضع أي ورقة نقدية أو شيء أو صورة مرتبطة بأسلوب حياتك الجديد، بحيث تكون على اتصال دائم بها وسوف تذكرك بمواقفك الإيجابية الجديدة.

وبالتالي، فإن أفعالك ستحدد أفعالك ونتيجة لذلك، حياتك، وذلك بفضل مواقف إيجابية جديدة،سيبدأ في التغيير مع ظهور المزيد والمزيد الرفاهية والسعادة والنجاح.

جزء من الكتاب. كوفباك دي في، "كيف تتخلص من القلق والخوف." دليل عملي للمعالج النفسي. - سانت بطرسبورغ: العلوم والتكنولوجيا، 2007. - 240 ص.

خلال مسيرة الحياة، على الورقة الفارغة نسبياً التي هي نفسيتنا عند الولادة، تُسجل ردود أفعالنا تجاه المحفزات بكميات هائلة، ومع مرور الوقت يحولونها إلى مخطوطة مغطاة بالعديد من الكتابات.

وكما أثبت عالم النفس والفيلسوف الجورجي المتميز ديمتري نيكولايفيتش أوزنادزي (1886 - 1950)، فإن ما يسمى تثبيت، أو الاستعداد للرد بطريقة معينة في موقف معين. تمت صياغة هذا المفهوم لأول مرة من قبل عالم النفس الألماني ل. لانج في عام 1888، ولكن المفهوم الحديث لـ "الموقف"، المقبول والمعترف به بشكل عام من قبل المجتمع العلمي، ظهر لاحقًا في أعمال أوزنادزه.

إن تصورنا للعالم ليس عملية سلبية، بل نشطة للغاية. إننا نرى الأحداث والأشخاص والحقائق ليس بموضوعية ونزاهة، بل من خلال نظارات ومرشحات ومنشورات معينة تشوه الواقع بالنسبة لكل منا بطريقة غريبة ومتنوعة. يُشار إلى هذا التحيز والانتقائية والتلوين التعسفي للإدراك في علم النفس بمصطلح "الموقف". إن رؤية ما هو مرغوب فيه بدلاً من ما هو حقيقي، وإدراك الواقع في هالة التوقعات هو خاصية إنسانية مذهلة. في كثير من الحالات، عندما نكون واثقين من أننا نتصرف ونحكم بشكل معقول تمامًا، يتبين بعد التفكير الناضج أن موقفنا الخاص قد نجح. المعلومات التي مرت بهذه الطاحونة من الإدراك المشوه تأخذ أحيانًا مظهرًا لا يمكن التعرف عليه.

لقد احتل مفهوم "الموقف" مكانة مهمة في علم النفس، لأن ظاهرة الموقف تتخلل جميع مجالات الحياة العقلية للإنسان تقريبًا. حالة الاستعداد، أو التثبيت، لها أهمية وظيفية أساسية. فالشخص المستعد للقيام بعمل معين لديه القدرة على تنفيذه بسرعة ودقة، أي أكثر فعالية من الشخص غير المستعد. ومع ذلك، قد يعمل التثبيت بشكل غير صحيح، ونتيجة لذلك، قد لا يتوافق مع الظروف الحقيقية. في مثل هذه الحالة، نصبح رهائن لمواقفنا.

أحد الأمثلة الكلاسيكية التي تشرح مفهوم التثبيت هي إحدى التجارب التي أجراها ديمتري نيكولايفيتش. وكان على النحو التالي. تلقى الموضوع سلسلة من الكلمات المكتوبة باللغة اللاتينية. على مدى فترة من الزمن قرأهم. ثم تلقى الموضوع سلسلة من الكلمات الروسية. لكنها استمرت في قراءتها باللاتينية لبعض الوقت. على سبيل المثال، بدلا من كلمة "الفأس" قرأ "monop". تحليل الخبرة. يكتب أوزنادزه: "... في عملية قراءة الكلمات اللاتينية، يقوم الموضوع بتنشيط الموقف المقابل - الموقف للقراءة باللغة اللاتينية، وعندما يُعرض عليه كلمة روسية، أي كلمة بلغة يفهمها جيدًا يقرأها كما لو كانت لاتينية فقط بعد فترة زمنية معينة سيبدأ الشخص في ملاحظة خطأه... عندما يتعلق الأمر بالتثبيت، يُفترض أن هذه حالة معينة، كما كانت، تسبق حل المشكلة، كما لو كان يتضمن مقدما الاتجاه الذي ينبغي حل المشكلة فيه ..."

عادةً ما تعني الآليات اللاواعية الأفعال أو الأفعال التي يتم تنفيذها "بأنفسهم" دون مشاركة الوعي. يتحدثون أحيانًا عن "العمل الميكانيكي" عن العمل الذي "يظل فيه الرأس حراً". "الرأس الحر" يعني عدم وجود سيطرة واعية.

يكشف تحليل العمليات التلقائية عن أصلها المزدوج. بعض هذه العمليات لم تتحقق أبدًا، في حين أن البعض الآخر مر عبر الوعي وتوقف عن التحقق.

الأول يشكل مجموعة من الآليات الأولية، والأخيرة - مجموعة من الآليات الثانوية. الأول عبارة عن إجراءات تلقائية، والثاني عبارة عن إجراءات أو مهارات آلية.

وتشمل مجموعة الأفعال التلقائية إما أفعالاً خلقية أو تلك التي تتشكل في وقت مبكر جداً، غالباً خلال السنة الأولى من حياة الطفل. على سبيل المثال، حركات مص الشفاه، والوميض، والمشي وغيرها الكثير.

تعتبر مجموعة الإجراءات أو المهارات الآلية واسعة النطاق ومثيرة للاهتمام بشكل خاص. بفضل تكوين المهارة، يتم تحقيق تأثير مزدوج: أولا، يبدأ الإجراء في تنفيذه بسرعة وبدقة؛ ثانيا، هناك إطلاق للوعي، والذي يمكن أن يهدف إلى إتقان عمل أكثر تعقيدا. هذه العملية لها أهمية قصوى في حياة كل شخص. إنه يكمن وراء تطوير جميع مهاراتنا وقدراتنا.

إن مجال الوعي غير متجانس: له بؤرة ومحيط وأخيرًا حدود تبدأ بعدها منطقة اللاوعي. تصبح مكونات العمل اللاحقة والأكثر تعقيدًا هي محور الوعي؛ السقوط التالي على هامش الوعي؛ وأخيرا، فإن أبسط المكونات وأكثرها دقة تتجاوز حدود الوعي.

تذكر كيف أتقنت الكمبيوتر (أولئك الذين أتقنوه بالفعل). في البداية، يتطلب البحث عن المفتاح الصحيح، في أحسن الأحوال، عشرات الثواني، إن لم يكن دقيقة واحدة. وكان كل إجراء يسبقه توقف تكنولوجي: كان من الضروري فحص لوحة المفاتيح بأكملها للعثور على الزر المطلوب. وأي عائق كان بمثابة الكارثة، لأنه أدى إلى أخطاء كثيرة. كانت الموسيقى والضوضاء وحركات شخص ما مزعجة للغاية. لكن الوقت قد فات. الآن تبدو هذه "الخطوات الأولى" في الماضي البعيد (على مستوى عصر الدهر الوسيط) غير واقعية إلى حد ما. من الصعب أن نتخيل أن الأمر استغرق أكثر من دقيقة للعثور على المفتاح الصحيح والضغط عليه. الآن لا يوجد تفكير في "متى يتم الضغط على أي مفتاح"، وتم تقليل مدة التوقف المؤقت بشكل حاد. يتم كل شيء تلقائيًا: يبدو الأمر كما لو أن الأصابع قد اكتسبت البصر - فهي نفسها تجد الزر الصحيح وتضغط عليه. وأثناء العمل، يمكنك الاستماع إلى أصوات الموسيقى، وتشتت انتباهك ببعض المواضيع الدخيلة، وتشرب القهوة، وتمضغ شطيرة، دون خوف على النتيجة، لأنه قد تم تطوير ما يسمى بالصورة النمطية الديناميكية الواضحة: يتم ممارسة الإجراءات والتحكم فيها دون وعي.

إن اللاوعي بالمواقف، من ناحية، يجعل حياتنا أسهل من خلال "تفريغ رؤوسنا" من الشؤون الروتينية المنتظمة، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يعقد الحياة بشكل كبير إذا أدرجنا عن طريق الخطأ مواقف غير مناسبة أو أصبحت، بسبب تغيرها. الظروف، غير مناسبة. ستكون المواقف الخاطئة أو المستخدمة بشكل غير كاف هي سبب مفاجأةنا غير السارة الناجمة عن سلوكنا الخاص، وهو ما يلفت الانتباه في عدم المعقولية وعدم القدرة على السيطرة عليها.

أحد الأمثلة على التأثير الحاسم للموقف على حياة الشخص هو الفعالية المذهلة للسحر في حضارات التهويدات. عالم أنثروبولوجيا غربي يقوم بعمل ميداني في الصحراء الأسترالية ويتجمع السكان الأصليون حوله، على الرغم من قربهم المكاني، في عوالم مختلفة تمامًا. يحمل السحرة من السكان الأصليين الأستراليين معهم عظام السحالي العملاقة، ويلعبون دور العصا السحرية. بمجرد أن يصدر الساحر حكم الإعدام ويوجه هذه العصا نحو أحد زملائه من رجال القبائل، فإنه يصاب على الفور بحالة تقابل الاكتئاب الشديد. ولكن ليس من عمل العظام بالطبع، ولكن من الإيمان اللامحدود بقوة الساحر. والحقيقة هي أنه، بعد أن تعلمت عن اللعنة، لا يستطيع الشخص المؤسف حتى أن يتخيل سيناريو آخر غير وفاته الحتمية من تأثير الساحر. وقد تشكل موقف في نفسيته يمليه الموت الوشيك. في جسد الإنسان الواثق من أنه سيموت في أي حال، تمر جميع مراحل التوتر بسرعة، وتتباطأ العمليات الحيوية ويتطور الإرهاق. فيما يلي وصف لعمل "أمر الموت" هذا:

ولكن إذا حاول الساحر أن يفعل الشيء نفسه مع أحد الأوروبيين، على الأقل مع نفس عالم الأنثروبولوجيا، فمن غير المرجح أن ينجح أي شيء. الأوروبي ببساطة لن يفهم أهمية ما يحدث - سيرى أمامه رجلاً قصيرًا عاريًا يلوح بعظم حيوان ويتمتم ببعض الكلمات. لو كان الأمر خلاف ذلك، لكان السحرة الأستراليون قد حكموا العالم منذ زمن طويل! إن أحد السكان الأصليين الأستراليين الذين حضروا جلسة مع أناتولي ميخائيلوفيتش كاشبيروفسكي، بـ "موقفه الجيد"، لم يكن ليدرك أهمية الموقف - على الأرجح، كان قد رأى ببساطة رجلاً كئيبًا يرتدي بدلة أوروبية، يتمتم ببعض الكلمات وينظر باهتمام من تحت حواجبه إلى القاعة. خلاف ذلك، كان من الممكن أن يصبح كاشبيروفسكي الشامان الرئيسي للسكان الأصليين الأستراليين منذ فترة طويلة.

بالمناسبة، يمكن تفسير ظاهرة طقوس الفودو أو ما يسمى بالزومبي بسهولة من وجهة نظر علمية، تعتمد في المقام الأول على مفهوم "الموقف".

الموقف هو الاسم العام للآلية التي توجه سلوكنا في المواقف الخاصة. محتوى التثبيت مثالي. أي العمليات العقلية. إنه الموقف الذي يحدد مدى الاستعداد للاستجابة بمشاعر إيجابية في موقف ما، ومشاعر سلبية في موقف آخر. يؤدي التثبيت مهمة تصفية واختيار المعلومات الواردة. إنه يحدد الطبيعة المستقرة والهادفة لمسار النشاط ويحرر الشخص من الحاجة إلى اتخاذ القرارات بوعي والتحكم بشكل تعسفي في الأنشطة في المواقف القياسية. ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يكون الموقف بمثابة عامل يثير التوتر، مما يقلل من نوعية حياة الشخص، ويسبب الجمود والصلابة في النشاط ويجعل من الصعب التكيف بشكل مناسب مع المواقف الجديدة.

المواقف غير العقلانية المولدة للتوتر

تعتمد جميع المواقف على آليات نفسية طبيعية تضمن المعرفة الأكثر عقلانية بالعالم المحيط والتكيف الأكثر إيلامًا للشخص فيه. بعد كل شيء، كما ذكرنا بالفعل، فإن الموقف هو ميل نحو تفسير معين وفهم ما يحدث، وجودة التكيف، أي نوعية حياة الشخص، تعتمد على مدى كفاية هذا التفسير.

سواء كانت مواقفك أكثر عقلانية أو غير عقلانية، فهذا يعتمد بالطبع على العوامل البيولوجية، ولكن إلى حد أكبر على تأثير البيئة النفسية والاجتماعية التي نشأت وتطورت فيها.

ومع ذلك، يتم منح كل شخص تقريبًا الفرصة للتخلص من الأخطاء والمفاهيم الخاطئة المعرفية (العقلية) الواعية وغير الواعية من خلال تكوين آراء ومواقف أكثر عقلانية، وتفكير معقول وقابل للتكيف. ولكن للقيام بذلك، من الضروري أن نفهم ما يمنعنا بالضبط من العيش في وئام مع أنفسنا ومع العالم. يجب علينا أن "نعرف العدو بالعيان".

العامل الحاسم لبقاء الكائن الحي هو المعالجة السريعة والدقيقة للمعلومات الواردة، والتي تتأثر بشكل كبير بالتحيز المنهجي. بمعنى آخر، غالبًا ما يكون تفكير الناس متحيزًا ومتحيزًا.

قال ف. بيكون قبل أكثر من ثلاثمائة عام: "إن العقل البشري يشبه مرآة غير مستوية، والتي بخلط طبيعتها مع طبيعة الأشياء، تعكس الأشياء في شكل مشوه ومشوه".

كل شخص لديه نقطة ضعف خاصة به في تفكيره - "الضعف المعرفي" - والتي تحدد استعداده للضغط النفسي.

تتشكل الشخصية من خلال المخططات أو، كما يقول علماء النفس، من الهياكل المعرفية، التي تمثل المعتقدات (المواقف) الأساسية. تبدأ هذه المخططات في التشكل في مرحلة الطفولة على أساس الخبرة الشخصية والتعرف على الآخرين المهمين: الأشخاص والصور الافتراضية - مثل أبطال الكتب والأفلام. يشكل الوعي الأفكار والمفاهيم - عن الذات، وعن الآخرين، وعن كيفية عمل العالم ووظائفه. ويتم تعزيز هذه المفاهيم من خلال المزيد من الخبرة، وتؤثر بدورها على تكوين المعتقدات والقيم والمواقف.

يمكن أن تكون المخططات مفيدة، وتساعد على البقاء وتحسين نوعية الحياة، أو ضارة، وتساهم في المخاوف والمشاكل والضغوط غير الضرورية (التكيفية أو المختلة). إنها هياكل مستقرة تصبح نشطة عندما "يتم تشغيلها" بواسطة محفزات وضغوطات وظروف محددة.

تختلف المخططات والمواقف الضارة (المختلة) عن تلك المفيدة (التكيفية) بوجود ما يسمى بالتشوهات المعرفية. التحيزات المعرفية هي أخطاء منهجية في التفكير.

المواقف غير العقلانية الضارة هي روابط عقلية عاطفية جامدة. وفقًا لـ A. Ellis، فإن لها طبيعة الوصفة الطبية والمتطلبات والأمر وهي غير مشروطة. فيما يتعلق بهذه السمات، تتعارض المواقف غير العقلانية مع الواقع، وتتناقض بشكل موضوعي مع الظروف السائدة وتؤدي بطبيعة الحال إلى سوء التكيف والمشاكل العاطفية للفرد. يؤدي الفشل في تنفيذ الإجراءات المنصوص عليها في المواقف غير العقلانية إلى مشاعر غير مناسبة لفترة طويلة.

مع تطور كل شخص، يتعلم قواعد معينة؛ ويمكن تصنيفها على أنها صيغ أو برامج أو خوارزميات يحاول من خلالها فهم الواقع. هذه الصيغ (الآراء، المواقف، المواقف) تحدد كيفية تفسير الشخص للأحداث التي تحدث له وكيف ينبغي التعامل معها. وفي الجوهر، تتشكل من هذه القواعد الأساسية مصفوفة شخصية من القيم والمعاني، توجه الفرد في الواقع. يتم تشغيل مثل هذه القواعد في لحظة فهم الموقف وداخل النفس تتجلى في شكل أفكار كامنة وتلقائية. الأفكار التلقائية هي أفكار تظهر بشكل عفوي وتتحرك بفعل الظروف. هذه الأفكار "تتعمق بين الحدث (أو كما يطلق عليه عادة الحافز) وردود الفعل العاطفية والسلوكية للفرد. يُنظر إليها دون انتقاد، باعتبارها لا جدال فيها، دون التحقق من منطقها وواقعيتها (التأكيد بالحقائق)."

تتشكل هذه المعتقدات من انطباعات الطفولة أو يتم تبنيها من الآباء والأقران. ويستند الكثير منهم على قواعد الأسرة. على سبيل المثال، تقول الأم لابنتها: "إذا لم تكن فتاة جيدة، فسوف نتوقف أنا وأبي عن حبك!" تفكر الفتاة، وتكرر ما سمعته بصوت عالٍ لنفسها، ثم تبدأ بقول هذا لنفسها بشكل منتظم وتلقائي. وبعد مرور بعض الوقت، تتحول هذه الوصية إلى قاعدة - "قيمتي تعتمد على ما يعتقده الآخرون عني".

يدرك الطفل الأحكام والأفكار غير العقلانية، في غياب مهارات التحليل النقدي والخبرة الكافية، على أنها مسلمة وحقيقية، وباستخدام لغة العلاج الجشطالت، يقوم الطفل بإقحام و"ابتلاع" أفكار معينة تملي عليه نوعًا خاصًا من السلوك.

غالبًا ما تحتوي معظم المشكلات العاطفية على فكرة مركزية واحدة أو أكثر في جوهرها. فهو حجر الزاوية الذي تقوم عليه معظم المعتقدات والآراء والأفعال. يمكن أن تكون هذه المواقف المركزية بمثابة السبب الكامن وراء الغالبية العظمى من المشاكل النفسية والحالات العاطفية غير الكافية.

لحسن الحظ، لأن الظواهر المعرفية يمكن ملاحظتها من خلال الاستبطان (مراقبة الأفكار اللفظية والصور الذهنية) يمكن اختبار طبيعتها وعلاقاتها في مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواقف والتجارب المنهجية. من خلال التخلي عن فكرة الذات كمنتج عاجز للتفاعلات البيوكيميائية أو النبضات العمياء أو ردود الفعل التلقائية، يستطيع الشخص أن يرى في نفسه كائنًا عرضة لولادة أفكار خاطئة، ولكنه قادر أيضًا على نبذها أو تصحيحها . فقط من خلال تحديد وتصحيح أخطاء التفكير يمكن للشخص تنظيم حياة ذات مستويات أعلى من تحقيق الذات والجودة.

النهج السلوكي المعرفي يجعل فهم (وعلاج) الاضطرابات العاطفية أقرب إلى تجارب الناس اليومية. على سبيل المثال، إدراك أن الشخص لديه مشكلة مرتبطة بسوء الفهم الذي أظهره الشخص عدة مرات طوال حياته. بالإضافة إلى ذلك، لا شك أن الجميع قد نجحوا في الماضي في تصحيح التفسيرات الخاطئة - إما عن طريق الحصول على معلومات أكثر دقة وكفاية، أو عن طريق إدراك خطأ فهمهم.

فيما يلي قائمة بالمواقف غير العقلانية (المختلة) الضارة الأكثر شيوعًا. ولتسهيل عملية تحديدها وتسجيلها وتوضيحها (التحقق)، ننصح باستخدام ما يسمى بالكلمات المميزة. هذه الكلمات، التي يتم التعبير عنها واكتشافها أثناء الملاحظة الذاتية كأفكار وأفكار وصور، تشير في معظم الحالات إلى وجود موقف غير عقلاني من النوع المقابل لها. كلما تم الكشف عنها في الأفكار والبيانات أثناء التحليل، كلما زادت شدة (شدة المظهر) وتصلب الموقف غير العقلاني.

تركيب لا بد منه

الفكرة المركزية لمثل هذا الموقف هي فكرة الواجب. إن كلمة "ينبغي" في حد ذاتها هي في معظم الحالات فخ لغوي. ومعنى كلمة "ينبغي" تعني هذه الطريقة فقط وليس طريقة أخرى. ولذلك فإن كلمة "يجب" و"يجب" و"يجب" وما شابهها تدل على حالة لا يوجد فيها بديل. لكن هذا التصنيف للحالة لا يكون صالحًا إلا في حالات نادرة جدًا واستثنائية تقريبًا. على سبيل المثال، العبارة "إذا أراد الشخص أن يبقى على قيد الحياة، عليه أن يتنفس الهواء" ستكون كافية، لأنه لا يوجد بديل مادي. إن عبارة مثل: "يجب عليك الحضور إلى المكان المحدد الساعة 9.00" هي في الواقع غير دقيقة، لأنها في الواقع تخفي تسميات وتفسيرات أخرى (أو مجرد كلمات). على سبيل المثال: "أريدك أن تأتي بحلول الساعة 9.00"، "إذا كنت ترغب في الحصول على شيء تحتاجه لنفسك، فعليك أن تأتي بحلول الساعة 9.00." يبدو الأمر، ما الفرق الذي يحدثه كيف تقول أو تفكر؟ لكن الحقيقة هي أنه من خلال التفكير بهذه الطريقة بانتظام وإعطاء "الضوء الأخضر" للموقف الذي يجب أن نتبعه، فإننا حتماً نقود أنفسنا إلى التوتر، الحاد أو المزمن.

ويتجلى موقف الالتزام في ثلاثة مجالات. الأول هو موقف الالتزام تجاه الذات - "أنا مدين للآخرين". إن الاعتقاد بأنك مدين بشيء لشخص ما سيكون بمثابة مصدر للتوتر في كل مرة يذكرك شخص ما أو شيء ما بهذا الدين ويمنعك شيء أو شخص ما في نفس الوقت من الوفاء به.

الظروف في كثير من الأحيان ليست في صالحنا، وبالتالي فإن الوفاء بهذا "الواجب" في ظل ظروف معينة غير مواتية يصبح مشكلة. في هذه الحالة، يقع الإنسان أيضاً في خطأ هو من خلقه: ليس هناك إمكانية "لسداد الدين"، لكن لا توجد أيضاً إمكانية "لعدم سداده". باختصار، طريق مسدود تماما، يهدد، علاوة على ذلك، بمشاكل "عالمية".

والمجال الثاني في إثبات الالتزام أهم من غيره. وهذا يعني أننا نتحدث عما "يدين لي الآخرون": كيف يجب أن يتصرفوا معي، وكيف أتحدث في حضوري، وماذا أفعل. وهذا هو أحد أقوى مصادر التوتر، لأنه لم يكن هناك أبدًا في حياة أي شخص، في تاريخ البشرية بأكمله، مثل هذه البيئة حيث يتصرفون دائمًا "بشكل مناسب" في كل شيء. حتى بين كبار القادة، وحتى بين الفراعنة والكهنة، وحتى بين أبشع الطغاة (وهذا الموقف هو أحد الأسباب التي جعلتهم طغاة)، ظهر في مجال رؤيتهم أشخاص يتصرفون "ليس كما ينبغي". ". وبطبيعة الحال، عندما نرى شخصا لا يتصرف كما يفترض أنه "يجب أن يتصرف معي"، فإن مستوى السخط النفسي والعاطفي يتزايد بسرعة. ومن هنا التوتر.

المجال الثالث لموقف الالتزام هو المتطلبات المفروضة على العالم المحيط. وهذا شيء بمثابة شكوى من الطبيعة، والطقس، والوضع الاقتصادي، والحكومة، وما إلى ذلك.

علامات الكلمات: يجب (ينبغي، ينبغي، لا ينبغي، لا ينبغي، لا ينبغي، وما إلى ذلك)، بالتأكيد، بأي ثمن، "نزيف في الأنف".

تركيب كارثية

ويتميز هذا الموقف بالمبالغة في الطبيعة السلبية لظاهرة أو موقف ما. إنه يعكس الاعتقاد غير العقلاني بأن هناك أحداث كارثية في العالم يتم تقييمها بشكل موضوعي، خارج أي إطار مرجعي. يتجلى الموقف في تصريحات ذات طبيعة سلبية، يتم التعبير عنها إلى أقصى حد. على سبيل المثال: "إنه لأمر فظيع أن تترك وحيدًا في سن الشيخوخة"، "سيكون من الكارثة أن تبدأ بالذعر أمام الجميع"، "نهاية العالم أفضل من التفوه بشيء خاطئ أمام الكثير من الناس" ".

في حالة تأثير الموقف الكارثي، يتم تقييم حدث غير سارة على أنه شيء لا مفر منه، وحشي ومرعب، وتدمير القيم الأساسية للشخص مرة واحدة وإلى الأبد. الحدث الذي وقع يتم تقييمه على أنه “كارثة عالمية” والشخص الذي يجد نفسه في دائرة تأثير هذا الحدث يشعر بأنه غير قادر على تغيير أي شيء نحو الأفضل. على سبيل المثال، بعد ارتكاب عدد من الأخطاء وتوقع مطالبات لا مفر منها من الإدارة، يبدأ موظف معين في حوار داخلي، وهو ما قد لا يدركه حتى: "أوه، يا للرعب! هذه هي النهاية! سوف أطرد! هذا هو وحشية! ماذا سأفعل! هذه كارثة!.." ومن الواضح أنه بالتفكير بهذه الطريقة، يبدأ الشخص في خلق الكثير من المشاعر السلبية وبعدها يظهر الانزعاج الجسدي.

ولكن من غير المجدي على الإطلاق أن "ينتهي" المرء من نفسه عمدًا، وأن يقمع ويقمع نفسه من خلال التفكير فيما حدث، وإدراكه على أنه كارثة عالمية. بالطبع، الطرد أمر غير سار. لكن هل هذه كارثة؟ لا. أم أنه شيء يهدد الحياة ويشكل خطرًا مميتًا؟ أيضا لا. هل من المنطقي الخوض في تجارب مأساوية بدلاً من البحث عن طرق للخروج من الظروف الحالية؟

الكلمات المميزة: كارثة، كابوس، رعب، نهاية العالم.

تركيب التنبؤ بالمستقبل السلبي

الميل إلى تصديق التوقعات المحددة، سواء تم ذكرها لفظيًا أو في صورة صور ذهنية.

تذكر إحدى القصص الخيالية الشهيرة التي كتبها الأخوان جريم. يطلق عليه "إلسا الذكية". في إعادة صياغة مجانية يبدو الأمر كما يلي:

ذات يوم ذهبت الزوجة (إلسا) إلى الطابق السفلي من أجل الحليب (في الأصل - من أجل البيرة!) واختفت. انتظر الزوج (هانز) وانتظر، ولكن لم يكن لديه زوجة بعد. وأريد بالفعل أن آكل (أشرب)، لكنها لا تأتي. أصبح قلقا: "هل حدث شيء؟" وذهب إلى الطابق السفلي لإحضارها. ينزل على الدرج ويرى: سيدته تجلس وتبكي بدموع مريرة. "ماذا حدث؟" - صاح الزوج. فأجابت: هل ترى الفأس معلقًا على الدرج؟ قال: «حسنًا، نعم، وماذا في ذلك؟» وانفجرت في البكاء أكثر فأكثر. "ماذا حدث، أخبرني أخيرًا!" - توسل الزوج. تقول الزوجة: "عندما يكون لدينا طفل، سيدخل القبو عندما يكبر، فيسقط الفأس ويقتله حتى الموت! يا له من رعب ومرير الحزن!" بالطبع، طمأن الزوج النصف الآخر، دون أن ينسى أن يطلق عليها "ذكية" (في الأصل كان سعيدًا من كل قلبه: "لست بحاجة إلى مزيد من الذكاء في منزلي")، وتحقق مما إذا كان الفأس تم تثبيته بشكل آمن. لكن الزوجة أفسدت مزاجها بالفعل بافتراضاتها البعيدة المنال. وقد فعلت ذلك عبثا تماما. عليك الآن أن تهدأ وتستعيد راحة بالك لعدة ساعات...

هذه هي الطريقة التي نصبح بها أنبياء، أو بالأحرى أنبياء زائفين، نتنبأ بالفشل، ثم نفعل كل شيء لتحقيقها، وفي النهاية نحصل عليها. ولكن هل يبدو مثل هذا التنبؤ معقولاً وعقلانياً في واقع الأمر؟ غير واضح. لأن رأينا في المستقبل ليس هو المستقبل. هذه مجرد فرضية، مثل أي افتراض نظري، يجب اختبارها للتأكد من صحتها. وهذا ممكن في بعض الحالات فقط تجريبيا (عن طريق التجربة والخطأ). وبطبيعة الحال، هناك حاجة إلى الشكوك من أجل العثور على الحقيقة وعدم ارتكاب الأخطاء. لكن في بعض الأحيان، يعيقون الطريق، ويمنعون الحركة ويتداخلون مع تحقيق النتائج.

الكلمات المميزة: ماذا لو؛ ولكن ماذا لو؛ ولكن يمكن أن يكون.

إعداد الحد الأقصى

يتميز هذا الموقف باختيار الذات و/أو الأشخاص الآخرين لأعلى المعايير الممكنة افتراضيًا (حتى لو لم يتمكن أحد من تحقيقها)، واستخدامها لاحقًا كمعيار لتحديد قيمة الفعل أو الظاهرة. أو شخص.

التعبير المشهور يدل على أن: "الحب مثل الملكة، والسرقة مثل المليون!"

يتميز التفكير بموقف "كل شيء أو لا شيء!". الشكل المتطرف للموقف الأقصى هو الموقف الكمالي (من Perfectio (lat.) - مثالي، مثالي).

الكلمات المميزة: إلى الحد الأقصى، ممتاز/خمسة فقط، 100% ("مائة بالمائة").

عقلية التفكير الثنائي

تُترجم حرفيًا إلى اللغة الروسية، وتعني كلمة "po" "مقطّعة إلى قسمين". التفكير الثنائي هو الميل إلى وضع تجارب الحياة في واحدة من فئتين متعارضتين، مثل الكمال أو النقص، أو بلا لوم أو حقير، أو قديس أو خاطئ.

يمكن وصف التفكير في ظل إملاءات مثل هذا الموقف بأنه "أبيض وأسود"، ويتميز بالميل إلى التفكير بشكل متطرف. يتم تقييم المفاهيم (التي تقع فعليًا على سلسلة متصلة (في تفاعل لا ينفصم)) على أنها متضادات وكخيارات متنافية.

إن عبارة: «أنت في هذا العالم إما فائز أو خاسر» تظهر بوضوح قطبية الخيارات المطروحة ومواجهتها القاسية.

الكلمات المميزة: أو... - أو... ("إما نعم - أو لا"، "إما عمومًا أو ذهب")، أو - أو... ("إما حيًا أو ميتًا").

إعداد التخصيص

يتجلى في الميل إلى ربط الأحداث بالذات حصريًا، عندما لا يكون هناك أساس لمثل هذا الاستنتاج، وأيضًا في تفسير معظم الأحداث على أنها تتعلق بالنفس.

"الجميع ينظر إليّ"، "بالتأكيد هذان الشخصان يقومان بتقييمي الآن"، وما إلى ذلك.

الكلمات المميزة: الضمائر - أنا، أنا، أنا، أنا.

إعداد التعميم الزائد

يشير الإفراط في التعميم إلى أنماط صياغة قاعدة عامة تعتمد على حلقة واحدة أو أكثر من الأحداث المعزولة. يؤدي تأثير هذا الموقف إلى حكم قاطع يعتمد على سمة واحدة (معيار، حلقة) حول مجموعة الظواهر بأكملها. والنتيجة هي تعميم غير مبرر مبني على معلومات انتقائية. على سبيل المثال: "كل الرجال خنازير"، "إذا لم ينجح الأمر على الفور، فلن ينجح الأمر أبدًا". يتم تشكيل المبدأ - إذا كان هناك شيء صحيح في حالة واحدة، فهو صحيح في جميع الحالات الأخرى المشابهة إلى حد ما.

الكلمات المميزة: كل شيء، لا أحد، لا شيء، في كل مكان، في أي مكان، أبدا، دائما، إلى الأبد، باستمرار.

تركيب قراءة العقل

يخلق هذا الموقف ميلًا إلى إسناد الأحكام والآراء والأفكار المحددة غير المعلنة إلى أشخاص آخرين. يمكن أن ينظر المرؤوس القلق إلى المظهر الكئيب للرئيس على أنه أفكار، أو حتى قرار ناضج بطرده من العمل. وقد يتبع ذلك ليلة بلا نوم من الأفكار المؤلمة، والقرار: "لن أسمح له بالسخرية مني - سأستقيل بمحض إرادتي". وفي صباح اليوم التالي، في بداية يوم العمل، يحاول رئيسه، الذي عانى بالأمس من آلام في المعدة (والذي كان سبب مظهره "الصارم")، أن يفهم لماذا فجأة يريد موظفه ليس أسوأ استقال فجأة ومع تهيج واضح للعمل.

الكلمات المميزة: هو (هي/هم) يفكر.

تركيب التقييم

يتجلى هذا الموقف في حالة تقييم شخصية الشخص ككل، وليس سماته الفردية وصفاته وأفعاله، وما إلى ذلك. يظهر التقييم طابعه غير العقلاني عندما يتم تحديد جانب منفصل من الشخص مع خصائص شخصيته بأكملها.

الكلمات المميزة: سيء، جيد، لا قيمة له، غبي، إلخ.

وضع الأنثروبومورفية

إسناد الخصائص والصفات الإنسانية إلى الأشياء والظواهر ذات الطبيعة الحية وغير الحية.

الكلمات الدالة: يريد، يفكر، يؤمن، بعدل، صدق، وما شابه ذلك من أقوال موجهة إلى الجمادات.

ديمتري كوفباك "كيف تتخلص من القلق والخوف"

كل واحد منا لديه عبارات راسخة في رؤوسه تمنعنا من النظر إلى الأمور بطريقة جديدة وتحقيق أهدافنا المرجوة. في الإصدار الجديد من دار النشر MIF “الانضباط الذاتي 2.0. كيف لا تنام طوال حياتك،" يشرح خبير الموارد البشرية والفعالية الشخصية فلاديمير ياكوبا ماهية هذه المواقف ولماذا يستحق محاربتها.

1. "استثماراتنا"

وفقًا للفلسفة البوذية، فإن التعلق بالأشياء التي بذلنا الكثير من الجهد للحصول عليها هو أساس كل معاناتنا. لذلك لا تفتخر بإنجازاتك أو تحزن على هزائمك. تستمر الحياة في جريانها، ونحن نتبعها أكثر.

حلمت ذات مرة أن أصبح مدير الموارد البشرية في شركة كبيرة. وكدت أنجح. لقد عملت في MTS في منصب رفيع وبذلت الكثير من الجهد والطاقة في عملي. لكن الحظ السيئ - لم أشعر عمليًا بأي فرحة منه. ونتيجة لذلك، ودعت هذه الشركة وكنت في البداية في حيرة من أمري، ماذا أفعل بعد ذلك؟

لكن الارتباك قد حل محله الفرح عندما أدركت أنني أصبحت الآن حراً وأتيحت لي الفرصة لفعل ما يسعدني. وبعد ذلك افتتحت عملي الأول - شركة Business Realty. ومع ذلك، فإن صناعة العقارات لم تكن قريبة جدًا مني أيضًا. ولا تزال الشركة تعمل حتى يومنا هذا، ولكنها ليست من ضمن أولوياتي وأخصص لها الحد الأدنى من الوقت.

شركتي الثانية، توم هانت، هي شركة استشارات شاملة للموارد البشرية. نحن نختار الموظفين، وننخرط في عملية البحث عن الكفاءات المهنية، ونعزز الحياة المهنية للمديرين. بعد أن أسست هذه الشركة، بدأت بنفسي في تطوير عملي والاستمتاع به. ثم أدركت أننا إذا لم نحصل على عائد على الهدف الذي نسعى لتحقيقه، فهو ليس هدفنا. في كثير من الأحيان نقضي وقتًا طويلاً ومكثفًا على الأشخاص الذين لا عودة منهم. إذا لم تتمكن من نقل التواصل مع شخص ما إلى اتجاه بناء يعتمد على الموارد، فمن الأفضل تقليل هذه الاتصالات إلى الحد الأدنى. اقض المزيد من الوقت مع أحبائك، مع من يملأون حياتك بالبهجة والنصائح المفيدة.

وتذكر أن التواصل مع الناس هو استثمار يجب استثماره بشكل صحيح. ومع ذلك، ليس الجميع معرضين لخطر تغيير حياتهم بشكل جذري. لسوء الحظ، فإن التعلق بالأشياء والأشخاص الذين يجعلوننا أكثر قلقًا وليس أكثر سعادة، لا يختفي بسرعة. لكن إذا كنت تريد أن تبدأ صفحة جديدة في حياتك، فمن المستحسن أن تتخلى عن كل ما يسحبك إلى الأسفل: العلاقات التي عفا عليها الزمن والأنشطة التي لا تجلب الفرح.

2. الجينز القديم الجيد

تخلص من العناصر ذات البقع العنيدة أو الكريات أو العناصر الممزقة. يمكن استخدامها على الخرق، ولكن لا يمكن ارتداؤها. اجعله تقليدًا: في اليوم الأول من كل موسم جديد (الربيع والصيف والخريف والشتاء)، تخلص من خزانة ملابسك القديمة البالية. هناك قاعدة واحدة مهمة: عندما تقوم بالتحديث بشكل مرئي، فإنك تقوم أيضًا بالتحديث داخليًا.

3. متلازمة بليوشكين

هل تتذكر بطل عمل غوغول الشهير "النفوس الميتة" الذي قام بجمع وتخزين جميع أنواع القمامة؟ لذا، لا تجمع التماثيل غير الضرورية، أو الكتب التي لا تقرأها، أو الأثاث الذي ورثته من منزلك. حافظ على منزلك وعملك بالترتيب.

يجب أن يكون لديك أقل عدد ممكن من العناصر على الطاولة، في الخزانات، على الرفوف. لا يتعلق الأمر حتى بالغبار، ولكن حقيقة أن التفاصيل الداخلية الصغيرة تصرف انتباهك عن الشيء الرئيسي. يجب أن تركز على أحبائك وعلى تحقيق النتائج والأهداف والأفكار المهمة، ولا تفكر في حلية أخرى. وتذكر: الترتيب يخلق النظام في رأسك.

4. الشعور بالذنب والاستياء

الذنب ليس له وظيفة مفيدة. فكر فيما يفيدك إذا شعرت بالذنب أمام شخص ما أو بسبب شيء ما؟ الجميع يرتكب أخطاء. تقبل هذه الحقيقة وامض بحياتك. إذا كان الاعتذار مطلوبًا، فقم بتقديمه أو تقديم التفسير اللازم؛ إذا تسببت في ضرر، عوضه وانسى ما حدث. وما عليك سوى الاعتذار مرة واحدة.

هناك عدة أنواع من الذنب:

• صحيح - ينشأ بعد جريمة حقيقية.
• إن الخيال هو سمة من سمات الأشخاص الذين يعانون من عقدة الذنب الواضحة، وغالبًا ما ترتبط بأسباب بعيدة المنال لا علاقة لها بالواقع.
• وجودي - جذور الذنب تذهب إلى الوعي الذاتي. يشعر الإنسان بالذنب أمام نفسه، ولديه شعور مستمر بأنه لا يستخدم قدراته.

يرتبط الشعور بالذنب والاستياء ارتباطًا وثيقًا جدًا. إنهما كالثقلين الثقيلين، يمنعانك من المضي قدمًا. من المؤكد أن الشخص العدواني المرير يريد معاقبة الجاني والانتقام فيتحول استيائه إلى غضب. الشخص الناعم المرن لن يلقي اللوم على شخص آخر، بل سيبدأ في لوم نفسه قائلاً: "أنا الملام على كل شيء، والأمر متروك لي لتحمل هذا الصليب".

يجب البحث عن أصول نماذج مختلفة من السلوك بعد تعرض الشخص للإهانة في أغلب الأحيان في مرحلة الطفولة، حيث أنه في مواقف الحياة المختلفة تم غرس طفل صغير في الأسرة. قال إيفجيني ليونوف ذات مرة عبارة مهمة للغاية: "لا ينبغي أن يتراكم الاستياء على الإطلاق. ثروات صغيرة، كما يقولون.

تخلص من الشعور بالذنب ولا تتراكم الاستياء. إنهم يمنعونك من المضي قدمًا ويدمرونك من الداخل.

الخطر هو أن الشعور بالذنب يمنح المتلاعبين المختلفين السلطة عليك. على سبيل المثال، يتصل بك أحد الأصدقاء، وأنت على وشك إكمال بعض المهام، أو الذهاب إلى مكان ما في المساء، أو القيام بشيء ما، أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك. ويقول لك: "فولوديا، من فضلك ساعدني، لدي طلب لك. من فضلك افعل هذا." تجيب بأنك مشغول بشؤونك الخاصة ولديك خطط للمساء. ثم يبدأ الأشخاص المتلاعبون في ممارسة الضغط: "حسنًا، ساعد صديقك، أنت مشغول دائمًا. لا يمكنك حتى الاتصال. أنت خذلتني كثيرًا." هل سمعت مثل هذه الادعاءات؟ كل هذه العبارات تؤدي إلى حقيقة أنك تبدأ في الشعور بالذنب. ولكن إذا جعلك شخص ما تشعر بالذنب وحاول التلاعب بك، فقل لنفسك "توقف" وخذ قسطًا من الراحة. بعد ذلك، قم بتحليل الوضع مرة أخرى ورفض المناور بشكل صحيح.

إن الخوض في الشعور بالذنب أمر خطير للغاية. إنه يأخذ طاقة الإنسان تدريجياً، ويحرمه من الثقة بالنفس، ويثير الخوف ويمكن أن يؤدي إلى التوتر، وبالتالي إلى الاكتئاب لفترة طويلة. ولكن ماذا لو لم تتمكن من التخلص من الشعور المستمر بالذنب؟

• اليوغا. تساعد ممارسات التأمل واليوغا من خلال التنفس العميق والبطيء على إزاحة التوتر من الجسم والعقل واستبداله بمعتقدات جديدة وإيجابية. في الصمت، يمكنك فرز نفسك، وتحديد الأفكار التي أدت إلى الشعور بالذنب، وتحرير نفسك منها إلى الأبد ولم تعد مرتبطة بالماضي.
• إصلاح المشكلة. إنها لفكرة جيدة أن تبدأ في تدوين المشاعر والأفكار المكبوتة في ورقة أو مجلة إلكترونية، ثم تعيد قراءتها بعناية وتسأل نفسك الأسئلة التالية: هل تستحق مثل هذه الأفكار التمسك بها لفترة طويلة؟ أليسوا غير مهمين؟ هل كان بإمكانك التصرف بشكل مختلف في موقف معين؟ هل ستتغير مشاعرك؟ أم أن الذنب سيظل يأكلك؟ إذا حاولت الإجابة على هذه الأسئلة بصراحة وصراحة، فقد تجد أنه يمكنك التأثير على تفكيرك وحتى التخلص من المشاعر السلبية تمامًا. فأنت بحاجة إلى اتخاذ الخطوة التالية - تحديد أهداف جديدة لنفسك، وتسجيلها كتابيًا والسعي لتحقيق هذه الأهداف. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرة كهذه على التحكم في التفكير السلبي، والتخلص من الشعور بالذنب من خلال العثور على جذوره، والاستمرار في التحرك نحو الأعلى.

5. التفكير السلبي

قال ليو تولستوي: "من تعلم التحكم في أفكاره، فقد تعلم الكثير". كلام حكيم من رجل حكيم! اعرف: أفكارك تؤثر على العالم من حولك. وهذا يكفي بالفعل لمحاولة النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة على الأقل. الأفكار المتشائمة والموقف السلبي تجاه الحياة يحبسك في قفص من الهالة المظلمة، والتي من الآن فصاعدا ترافق كل ما تفعله. هذه أشياء خطيرة.

يُنظر دائمًا إلى السلبية بشكل أسهل وأكثر حدة من الإيجابية. علاوة على ذلك، يتم إطلاق المعلومات السلبية علينا ببساطة من الأخبار ومحادثات الأصدقاء والشكاوى من الجيران والقيل والقال من الزملاء. للتفكير بشكل إيجابي في عالم مليء بالسلبية والحسد والغضب، عليك اتباع بعض القواعد المهمة:

• تجنب التواصل مع الأشخاص غير الراضين دائمًا عن الحياة. إنهم يغرسون اليأس والمشاعر السلبية.
• لا تمتص القمامة المعلومات. لا تنجرف في التلفاز والصحافة الصفراء
• ومصادر الأخبار المشكوك فيها على شبكة الإنترنت. تعلم كيفية تصفية المعلومات ولا تسد رأسك.
• اقرأ واستمع إلى الموسيقى الجيدة وسافر وتواصل مع الأشخاص السعداء. عندها ستحافظ على الانسجام الداخلي وستكون مشحونًا بالطاقة الإيجابية.
• لا تقلق بشأن تفاهات. القلق لا يقضي على المشكلة، لكنه يزيل الهدوء والتركيز في اللحظة الحالية.

6. النقد والنقد الذاتي

نحن أكبر منتقدينا لأنفسنا. عادة ما نلوم أنفسنا لتحسين أنفسنا، لكن هذه العادة يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة وتدمر ثقتنا ورفاهيتنا. تشمل الآثار الجانبية للنقد الذاتي التعب والقلق والشعور المستمر بالتوتر. وبطبيعة الحال، في بعض الأحيان القليل من النقد الذاتي لا يضر. لكن تذكر أنه يثير الانهيارات العصبية والأمراض النفسية الجسدية. لقد ثبت علميا: كلما ارتفع مستوى النقد الذاتي، ارتفع مستوى حمض الهوموفانيليك في الدم، والذي يتم إطلاقه تحت ضغط شديد.

تعلم كيفية فصل النقد بشكل بناء عن الحسد والغضب. في هذه الحالة، سوف يفيدك وسيساعدك أيضًا في تطوير الذات. بالطبع، من غير السار الاستماع إلى تعليقات الآخرين. ولكن غالبًا ما يكون من المفيد الحصول على رأي خارجي. وبدون النقد البناء يصعب التغيير. النقد الصحيح يسمح لي بالمضي قدمًا. أفكر في ما قيل وأتحسن. وبفضل الآراء الخارجية، أصبحت تدريباتي أكثر فعالية وتحسنت جودة عملي. وأتذكر دائمًا قاعدة واحدة: الثناء المفرط يريحك. يتطور النقد البناء.

7. التفكير القهري

في بعض الأحيان نقوم بإجراءات معينة ليس لأنها ضرورية، ولكن ببساطة من العادة. حان الوقت لتحليل ساعات عملك وأنشطتك خلال اليوم بصدق، ثم التخلص من كل ما هو غير ضروري. أسهل طريقة للقيام بذلك هي ضبط تنبيه على هاتفك كل 30 دقيقة وتسجيل ما تفعله في اللحظة التي يصدر فيها المنبه صوتًا صادقًا. يمكنك حتى إنشاء سجل الوقت. سيسمح لك بتسجيل ما فعلته خلال اليوم بوضوح ويساعدك على التحقق من مدى فائدة أفعالك وبناءتها.

8. الحاجة إلى الموافقة

نحن نميل إلى الحصول على موافقة الآخرين على أفعالنا. هذا السلوك يهدد هويتنا واحترامنا لذاتنا. حاول أن تكون أكثر استقلالية. تختلف حاجة كل شخص للحصول على الموافقة. القائد القوي هو الأقل احتياجًا إليها، وكلما كان أقوى، قل اعتماده على آراء الآخرين. يعتمد هذا الموقف الداخلي له على التفكير المنطقي والفطرة السليمة.

هناك فئة أخرى من الأشخاص تعتبر موافقة الآخرين هاجسًا لهم. الموافقة هي في الأساس اعتراف الجمهور بأن أفعالك صحيحة وتتوافق مع ما هو متوقع منك. ماذا يمكن أن يتوقع الآخرون؟ من غير المحتمل أنهم يريدونك أن تكون ناجحًا وغنيًا ومشهورًا. الجمهور، في معظمه، هم أشخاص بعيدون كل البعد عن النجاح. ربما يكون بعضهم قادرا على أن يكون سعيدا بالنسبة لك، لكن لا يزال من السذاجة الاعتقاد بأن الأغلبية ستدافع بإخلاص عن رفاهيتك.

كيف تتخلص من عدم اليقين؟ ابدأ بفعل ما تخاف منه: مقابلة الناس، والتحدث، والعمل، وأخيرًا. لا تخافوا من ارتكاب خطأ. اسقط، ولكن انهض مرة أخرى للمضي قدمًا! وكما قال يوغي بهاجان، "لا تسعى للحصول على موافقة الآخرين، ابحث عن موافقة نفسك".

9. الحد من المعتقدات

نحن نضع معظم القيود في حياتنا بشكل مستقل وطوعي. الحياة لا تحددها أية حدود على الإطلاق، فالحدود التي أنت فيها الآن (باستثناء قوانين بلد الإقامة) تقام من خلال معتقداتك الشخصية. ابحث عن الصور النمطية الخاصة بك في رأسك واتركها.

10. أنت لست وظيفتك

المهنة هي مجرد أحد الأدوار التي يُطلب منا أن نلعبها طوال الحياة. لا يزال لديك الكثير من الأدوار الأخرى: الزوج، الوالد، الصديق، الحبيب، شريك الهواية.

هناك جملة جيدة في كتاب تشاك بولانيك Fight Club: "أنت لست وظيفتك". لا تبالغ في التركيز على حياتك المهنية أو التضحية بالقيم العائلية أو هوايتك المفضلة أو صحتك. أثناء التركيز على القيم المادية، لا تنس ما هو مكلف ومهم بالفعل.

11. الذكريات السيئة

في بعض الأحيان يجعلوننا غير سعداء حتى بعد مرور سنوات. الذكريات تسلبنا الحاضر وتمنعنا من العيش بشكل منتج. نحن ننظر باستمرار إلى الوراء، ونقارن، ونحلم بالعودة إلى مكان لا ينتظرنا فيه أحد، أو لا يمكننا التخلي عن الوضع. ولكن لماذا تؤذي نفسك؟ اترك الأحداث والذكريات غير السارة في الماضي.

هذا التكتيك الذي يتبعه عقلك الباطن هو مخرب حقيقي يمنعك من تحقيق الأهداف المهمة. تذكر هذا عندما تريد تأجيل شيء ما إلى الغد. الغد لا يأتي أبدًا، هناك اليوم فقط.

مقتطف مقدم للنشر من قبل دار النشر MIF.