أسرار طول العمر: ما عليك القيام به كل يوم لتعيش أطول فترة ممكنة. كيف تعيش طويلا – نصائح بسيطة حول كيف تعيش حياة طويلة تعيش فترة طويلة بدون مرض

لكي تعيش لفترة طويلة ولا تمرض، عليك أن تعرف بعض الحقائق البسيطة. ربما تكون قد سمعتها بالفعل لفترة وجيزة على الأقل من الآباء المهتمين أو الأطباء الصارمين أو مقدمي البرامج التلفزيونية المبتسمين. ولكن بما أن التكرار هو أم التعلم، كما يحب المعلمون أن يقولوا، فلنستعرض هذه "الافتراضات غير القابلة للتغيير" مرة أخرى. صدقني، العيش دون الإصابة بالمرض أسهل بكثير وأكثر واقعية مما تعتقد.

دعونا نضع جانبًا على الفور تلك العوامل التي ليس لدينا أي تأثير عليها تقريبًا. نعم، إن سوء البيئة والوراثة السيئة وانخفاض مستوى الرعاية الطبية والكوارث الأخرى لها تأثير ضار على صحتنا. ومع ذلك، ليس من الممكن عادة السيطرة على كل هذا. لذلك، سيكون من المعقول أكثر بكثير تركيز جهودك على شيء، إذا كانت لديك الرغبة المناسبة، فسوف يطيعك في أي وقت من الأوقات ويزودك بالصحة لسنوات عديدة قادمة.

1. تناول الطعام بشكل صحيح

الغذاء هو المصدر الرئيسي للفيتامينات والعناصر الدقيقة وغيرها من المواد المفيدة التي تبني المناعة. بدونهم، كما تفهم، من غير الممكن أن تشعر بالحماية الكاملة من هجمات الأمراض في كل مكان. إنه مثل الخروج إلى ساحة المعركة... عارياً.

هل تريد أن تزود نفسك بـ "درع" موثوق؟ ثم يجب عليك تضمين الفواكه والخضروات (يفضل أن تكون موسمية)، وكذلك منتجات الألبان والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي. ويمكن أيضًا توسيع هذا النطاق باستخدام اللحوم والحبوب الغذائية. من الأفضل إما طهي كل شيء على البخار أو (إن أمكن) تناوله نيئًا.

ما الذي ينصح، على العكس من ذلك، باستبعاده؟ تشمل "القائمة السوداء" كل ما هو مقلي، أو دهني، أو حلو جدًا، وخاصة حار، أو مالح جدًا، بالإضافة إلى الأطعمة ذات الأصل غير الطبيعي أو المحشوة بجميع أنواع المواد الحافظة. نقوم أيضًا بشطب القهوة والسجائر والإفراط في استهلاك الكحول.

ولكن من فضلك، لا داعي للذعر! لا أحد يجبرك على التخلي عن كل هذا على الفور. علاوة على ذلك، فإن العديد من الأشخاص في هذه القائمة سوف يرون تقريبا جميع المكونات الرئيسية لمعنى وجودهم. ومع ذلك، إذا كان ذلك ممكنا، فلن يضر إدخال بعض القيود في هذا المجال. ابدأ على الأقل بعدم تناول الزلابية في الليل.

يمكنك أيضًا التخلص من نقص العناصر الغذائية (وبالتالي تقوية جهاز المناعة) باستخدام المكملات الغذائية النشطة بيولوجيًا. استخدامها الآن ليس مفيدًا فحسب، بل أصبح أيضًا عصريًا.

وهذا في الواقع غذاء مركز يحتوي على المواد الضرورية بكميات كافية. من المهم عدم الخلط بينها وبين الفيتامينات التي يتم الحصول عليها بشكل مصطنع. يجب أن تحتوي المكملات الغذائية عالية الجودة على تركيبة طبيعية 100% دون أي "تحفظات".

2. ممارسة الرياضة

هنا، مرة أخرى، لا أحد يجبرك على أن تصبح من المعجبين المسعورين بالتربية البدنية، أو تدريب عضلاتك طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية، أو أن تصبح أستاذًا في رياضة السباحة. نحن نتحدث عن نشاط بدني معتدل في شكل تمارين منتظمة لمدة خمس إلى عشر دقائق، أو الركض في الصباح، أو ركوب الدراجة، أو في أسوأ الأحوال، المشي اليومي لمسافة لا تقل عن 3-5 كيلومترات. باختصار، الحركة هي الحياة. هذه أيضًا طريقة بسيطة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة، وفي الوقت نفسه تخليص نفسك من الدهون الزائدة و"ضمور" العضلات الأخرى. ويجب أن توافق على أنه إذا كان لديك شخصية متناغمة، فإن احترامك لذاتك سيكون أعلى بكثير مما لو كنت مثل "الطالب الذي يذاكر كثيرا" سمينًا يرتدي النظارات ويجلس بالقرب من الكمبيوتر طوال اليوم، ويلتهم الهامبرغر المقطر بالكاتشب ويغسل كل شيء أسفل هذا هو "كوكا كولا" (أو حتى البيرة!).

3. احصل على قسط كافٍ من النوم

حتى في العصور الوسطى، كان حرمان الإنسان من النوم يعتبر من أكثر أنواع التعذيب تعقيدًا ووحشية. كل ما في الأمر هو أن الجلادين في ذلك الوقت لم يسمحوا لضحاياهم ليس بالاستلقاء فحسب، بل حتى بإغلاق أعينهم. ومع ذلك، إذا حدث ذلك لشخص ما بالقوة، فإن عددا كبيرا من الناس الآن يحرمون أنفسهم من النوم المناسب طواعية. يحدث هذا لأسباب مختلفة: حياة النادي النشطة، ومشاهدة مباراة كرة قدم معروضة على شاشة التلفزيون في الساعة 2 صباحًا، والتحضير العاجل للامتحانات، وما إلى ذلك.

نعم، الآن لم يعد هناك رجل يبلغ طوله مترين يرتدي قبعة الجلاد ويقف فوقك. ولكن هل من الضروري أن يكون لديك ضغط خارجي للعناية بصحتك؟

يرجى الأخذ في الاعتبار أن الحد الأقصى لاستعادة قوة الشخص أثناء النوم يحدث تقريبًا بين الساعة 22.00 و00.00. وتسمى هذه الفترة الزمنية أيضًا "النوم التجميلي"، لأنها تساعد في الحفاظ على الجمال الطبيعي والشباب لأطول فترة ممكنة. أما بالنسبة لعدد الساعات التي ينبغي تخصيصها للنوم، فلا يوجد معيار واحد للجميع. الخيار الأكثر شيوعًا والموصى به على نطاق واسع هو حوالي 6-8 ساعات. ولكن هنا هناك بعض الاستثناءات. الشيء الوحيد الذي تتفق عليه الغالبية العظمى من الأطباء هو أنك لا تزال بحاجة إلى النوم ليلاً.

4. فكر بشكل إيجابي

وهذه ليست أشياء مؤيدة لأميركا قدمها العديد من مدربي النمو الشخصي، ولكنها ضرورة حيوية. هناك حقيقة قديمة تقول: في الجسم السليم عقل سليم. لكن التسلسل العكسي ممكن أيضًا: إذا تعفنت الروح، فلا تتوقع صحة الجسد. على سبيل المثال، إذا كنت دائمًا في حالة حزينة وتقوم بالتمرير عبر الأفكار السيئة في رأسك، فسوف يؤثر ذلك قريبًا على صحتك البدنية.

لقد ثبت أنه، مع نفس الموارد المادية، فإن الأشخاص ذوي التوقعات السلبية يمرضون عدة مرات أكثر من الأشخاص "الإيجابيين". هذا كل شيء! لذلك، اطرد كل "الصراصير الدنيئة" من رأسك وحاول إدراك أي موقف في الحياة على أنه مناسب. ومن فضلك لا تقرأ أي شيء صادم في الليل! ما تنام معه هو ما ستستيقظ معه. باختصار، اجتهد من أجل الفرح، وتجنب الحزن إن أمكن.

هنا أتذكر على الفور التقسيم الهزلي لجميع الناس إلى "الذباب" و "النحل"، الذي اقترحه أحد الخبراء في علم النفس البشري. جوهر هذا التصنيف بسيط: النحل يطير إلى الزهور الجميلة وحبوب اللقاح، ويطير إلى... أم... حسنًا، لقد فهمت الفكرة. أجب عن نفسك بصراحة، في أي دور تظهر أكثر؟ ولكن مهما كانت إجابتك، مرحباً بك في منحل العسل!

5. ممارسة الجنس

"رائع! هذا كل شيء بالنسبة لي! هذا أنا بسهولة! - ربما يهتف الكثيرون. وبعد ذلك، دون توقف، سيضيفون: "لماذا لم تبدأ على الفور بمثل هذه الأشياء الممتعة؟" حسنًا، لنعتبر هذا بمثابة مكافأة للصبر الذي أظهرته في دراسة النقاط الأربع السابقة.

نعم، الجنس ضروري تقريبًا مثل النوم أو الطعام.

لماذا تقريبا؟ على الأقل لأنه، على عكس الطعام والنوم، يمكن للشخص أن يعيش بدون ممارسة الجنس. ومع ذلك، يصبح في معظم الحالات سريع الانفعال، سريع الغضب، مكتئباً... باختصار، غير راضٍ. وهذا يضعف الجهاز العصبي تدريجيًا ويؤثر في النهاية بشكل سلبي على الصحة البدنية. الاستثناءات الوحيدة هنا يمكن أن تكون الأفراد المبدعين واليوغيين ذوي الخبرة القادرين على توجيه الطاقة الجنسية غير المنفقة إلى اتجاه إبداعي آخر.

لكن لا تأخذ هذه النقطة على أنها دعوة للاختلاط. هنا، على العكس من ذلك، يجب أن يكون كل شيء منظما. نحن نتحدث عن حياة جنسية منتظمة مع شريك منتظم. إذا دخلت في اتصال جنسي مع أول شخص تقابله، فقد حان الوقت للحديث ليس عن الصحة، ولكن عن خطر فقدانها. في الواقع، في هذه الحالة، يمكنك التقاط مثل هذه "الباقة" التي سوف يذهلها حتى أطباء الأمراض التناسلية ذوي الخبرة.

في الختام، نود أن نضيف أن الالتزام المتزامن بجميع المكونات الخمسة سيساعد على إطالة "العمر الافتراضي" لصحتك. ولن يتم عرض أي خيارات أخرى من فئة "اختر على الأقل بضعًا من هذه النقاط" هنا. كما ترون، لن تتمكن من ممارسة الجنس بانتظام والتخلي عن جرعتك الليلية من الزلابية.

طول العمر النشط والشباب والحياة بدون مرض - هذا هو حلم البشرية الطويل الأمد. ويقول العلماء أنه ممكن. إن جسم الإنسان، بطبيعته، مصمم ليعيش ما لا يقل عن مائتي عام من الحياة النشطة والمرضية. نحن أنفسنا نلوم على أمراضنا، لأننا لا نلتزم بقوانين الحياة، قوانين الطبيعة. بادئ ذي بدء، هذا يتعلق بالتغذية. نحن نأكل الأطعمة المكررة والمعالجة بشكل مفرط والتي تفتقر إلى العناصر الأساسية للصحة. سيساعدك هذا الكتاب على التغلب على عادات الأكل الضارة. يخبرك كيف تأكل لتعيش طويلا ولا تمرض.

مسلسل:نصائح مفيدة من مايا جوجولان

* * *

من شركة لتر .

يدعي علماء الشيخوخة أن أي شخص يمكن أن يعيش ما يصل إلى مائتي عام. علاوة على ذلك، فإن هذا لا يعني فقط الشيخوخة المؤلمة، أو "البقاء" على رقم قياسي ما، بل يعني فرصة العيش بشكل كامل: أن تكون بصحة جيدة، وحيوية، وأن تعمل، وأن تحب. ويعرف التاريخ العديد من الأمثلة لأشخاص عاشوا حتى عمر 100 وحتى 150 عامًا. لكن، لسوء الحظ، في ظل الخلفية العامة، هذه ليست سوى عدد قليل من الأشياء الفريدة. وما سر طول عمرهم؟ بالطبع، في نمط الحياة: في الروتين اليومي والتغذية. وهذا ليس من قبيل الصدفة.

سبب الوفاة في معظم الحالات هو المرض وليس الشيخوخة الطبيعية. ولكن قد لا يكون الشخص مريضا. المرض ليس حالة طبيعية تعطى من الطبيعة، بل هو انحراف عن القاعدة. لقد حصلنا على كل شيء لنكون أصحاء، وقبل كل شيء، جهاز المناعة الذي يجب أن يحمي من التأثيرات البيئية الضارة ويتعامل مع الأمراض المختلفة. والأمراض مثل القرحة والتهاب القولون وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض المزمنة، والتي هي أقمار صناعية متكاملة لشخص مسن، ليس لها الحق في الوجود. نحن أنفسنا نلوم على حدوثها. نحن في كثير من الأحيان لا نعتني بجسمنا ولا نفي بمتطلباته. وقبل كل شيء يتعلق الأمر بالتغذية. لقد تم تصميم الإنسان بشكل طبيعي ليكون نحيفًا ومرنًا، وللقيام بذلك، تناول الفواكه والخضروات سهلة الهضم وتوفر كل ما هو ضروري لحياة نشطة. نعاني من السمنة لأننا نتناول بشكل رئيسي الأغذية الحيوانية المصنعة، والتي فقدت معظم العناصر الضرورية للجسم أثناء عملية السلق والقلي.

يحتوي هذا الكتاب من تأليف مايا جوجولان على نصائح ستخبرك بالروتين اليومي الأمثل وتساعدك على تحقيق التغذية السليمة. نأمل أن تصبح خطوتك الأولى نحو طول العمر النشط، دون مرض ومعاناة.

ستتعلم من هذا الكتاب:

♦ كيف تعيش طويلا ولا تمرض؟

♦ ما هو الروتين اليومي الذي من الأفضل الالتزام به؟

♦ كيفية التحول بسلاسة ودون مشاكل إلى التغذية السليمة؛

♦ ما هي الأطعمة وأنواع الطعام التي يجب تجنبها؟

♦ كيفية إنشاء القائمة الخاصة بك.

♦ ما هي الأغذية التي تساهم في حدوث الأمراض، وأيها تشفي.

من المحرر

كيف تعيش طويلا ولا تمرض

في عام 1995، تم نشر كتاب في أمريكا لشخص رائع، البروفيسور إ. سوسونكين، "لماذا نعاني كثيرا، نكبر مبكرا، نموت قبل الأوان". يقدم هذا الكتاب إجابات كاملة على الأسئلة الأكثر إلحاحا المتعلقة بالتغذية الحديثة. إنه يعلم كيفية مقاومة هجمة المرض من خلال التغذية السليمة وأسلوب الحياة، وكيفية الحفاظ على الطاقة والشعور بالبهجة طوال السنوات المخصصة لكل واحد منا، وكيفية عدم الاستسلام للشيخوخة.

التفاعل القلوي يخلق التوازن في الدم

التفاعل القلوي هو التفاعل الأساسي الطبيعي الذي يخلق التوازن في الدم ويدعمه الغذاء. لكن السوائل القلوية تزيد من سماكة الدم والليمف وتعيق الدورة الدموية. المشروبات الحمضية (التوت البري والتفاح وعصائر العنب بدون سكر مضاف) تضعف الدم والليمفاوية. لهذا السبب لا ينصح بتناول الطعام في نفس الوقت لتناول الإفطار، على سبيل المثال، السكر المكرر أو الفواكه الحلوة (الموز، الكاكي، الخوخ، الزبيب، المربى): بالنسبة لمعظم الناس، يغير هذا الطعام تفاعل البول الحمضي إلى القلوي ، ويصبح الدم أكثر كثافة من الطبيعي، وتصعب الدورة الدموية فيه، ويزداد الحمل على القلب. من الأفضل أن تبدأ صباحك بالفواكه الحامضة والعصارية وعصائرها.

يؤدي البنسلين إلى زيادة سماكة الدم، مما يعني ضعف الدورة الدموية وزيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك، في مرحلة البلوغ، من الأفضل تناول خبز الجاودار بدلاً من الأبيض، واستبدال السكر بالعسل، وتناول الفواكه الحامضة بدلاً من الحلوة.

من الجيد أن تبدأ الصباح بشرب كوب من الماء، مع إضافة القليل من عصير الليمون أو حمض الأسكوربيك (على شكل مسحوق). هذا مهم للحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي الطبيعي.

تأثير الطقس على الصحة

وهذا مهم جدًا أن يعرفه كبار السن.

عندما تنخفض درجة حرارة الهواء، تزداد قلوية الدم، ويزداد نشاط الغدد الكظرية، ويرتفع ضغط الدم. عادة ما تسبب التغيرات في الطقس طنينًا في الأذنين وطنينًا وضجيجًا في أذن واحدة أو كلتيهما.

هذه هي العلامات الأولى التي تشير إلى تفاعل الجسم مع الطقس المتغير، وهي علامة على ضرورة مراقبة التوازن الحمضي القاعدي.

وضع للأشخاص الناضجين

وقت الإفطار (الغداء) الثاني:تناول مجموعة متنوعة من الحبوب والخضروات. يمكن لعشاق الأسماك واللحوم أن يأكلوا أحدهما أو الآخر أو البيض؛ من الجيد تناول السلطات الطازجة مع اللحوم أو الأسماك؛ ليس سيئًا على الإطلاق أن تأكل العصيدة أو البطاطس مع السلطة.

ومن الأفضل تناول العصيدة في الصباح أو بعد الظهر، وليس في الليل، لأن عملية الهضم في هذه الحالة تتأخر، وبالتالي يضطرب نومك.

عشاء: حتى الكتاب المقدس يولي اهتمامًا كبيرًا لها. يقول كتاب الخروج: " تناول اللحوم في المساء، واملأ نفسك بالخبز في الصباح" في العصور القديمة واليوم، يُنصح بحق بتناول طعام خفيف في الصباح؛ خلال النهار على الغداء - النشويات بكميات كبيرة؛ في المساء - البروتين مع الخضار. هذه خيارات مجربة.

الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة لديهم درجة حموضة دموية قلوية. يشار إلى ذلك بلسان وردي صافٍ وملتحمة عيون وردية زاهية. عندما تنخفض درجة الحموضة في الدم، تظهر القابلية للإصابة بالأمراض. ويلاحظ وجود درجة الحموضة في الدم الحمضية لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض تقدمية.

♦ الأغذية القلوية- هذه هي الخضروات: بشكل رئيسي السبانخ والبازلاء والبنجر والجزر والخضر والبطاطس والفاصوليا، وكذلك الحليب واللوز والفواكه.

♦ الأطعمة الحامضة– اللحوم والأسماك والبيض والجبن والقهوة والتوت. بالمناسبة، المكسرات، باستثناء اللوز، هي الأطعمة الحامضة. وهذا يشمل أيضًا منتجات الأرز والذرة والدقيق.

♦ غذاء محايد– القشدة الحامضة والزبدة والسكر ونشا الذرة.

تذكر أننا نهضم كمية كبيرة من الطعام بقدر ما يكفي من الإنزيمات. بدونها يتحول الطعام إلى منتج نصف نهائي ويساهم في تحلله في الإصابة بأمراضنا. يمكننا الحصول على الإنزيمات (الطبيعية) من النباتات إذا استهلكناها في شكلها الخام فقط.

* * *

الجزء التمهيدي المحدد من الكتاب لمن هم فوق الأربعين. أسرار الشباب. كيف تأكل لتعيش طويلا (M. F. Gogulan, 2009)مقدمة من شريكنا في الكتاب -

إن الحياة الطويلة بلا مرض وألم، دون زيارة الأطباء والخوف، هو حلم كل الناس بلا استثناء. هل هذا ممكن؟ يتفق معلمو أسلوب الحياة الصحي وأتباع الطب الأكاديمي على أن القليل من الحظ في الجينات وراحة البال ونمط الحياة الصحي سيسمح لك بالعيش لفترة طويلة وعدم المرض.

الهدف من حياة الإنسان هو السعادة. إن الصحة من مقومات السعادة الضرورية، بشقيها الجسدي والعاطفي والعقلي. ولكن ماذا تفعل إذا كان العالم الحديث مكانًا معاديًا للناس إلى حد كبير، مما يقتل صحتهم ويقصر حياتهم؟

يمكن تعديل العادات اليومية بحيث تبدأ في تحقيق الفوائد.

شرب الماء النظيف

كل خلية في جسم الإنسان تحتاج إلى الماء لتعيش. وبطبيعة الحال، تعتمد صحتك على نوعية المياه، لذلك تحتاج إلى شرب الماء النظيف فقط. من الأفضل بالطبع استخدام مياه الينابيع إذا كانت هناك فرصة كهذه.

قم بتخزين الماء في عبوات زجاجية شفافة، وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك وضع الحاوية بالماء لبضع دقائق حتى تخترقها أشعة شمس الصباح - يعتقد البعض أنه بهذه الطريقة يتم شحن الماء بالطاقة الحيوية.

اذهب الى السرير مبكرا...

أفضل وقت للذهاب إلى السرير هو في مكان ما بين الساعة 10 مساءً ومنتصف الليل. يتم تفسير الإيقاعات الحيوية الغامضة من خلال العمليات الفسيولوجية في جسم الإنسان - وهو حيوان ثديي ومخلوق، كما هو الحال، من الناحية التطورية، هو في الغالب نهاري. هل أنت بومة ليلية ونشطة في الليل؟ اشرح ذلك لهرموناتك التي خصصت الليل لتلبية احتياجاتها.

…استيقظ مبكرًا أيضًا

الشمس ليست فقط أقرب نجم إلى الأرض، ولكنها أيضًا مصدر الحياة على كوكبنا. أشعة الشمس ضرورية ليس فقط للنباتات، ولكن أيضًا لتاج الخليقة، الإنسان العاقل - فقط تذكر الكساح وفيتامين د.

قم بتوجيه حياتك وفقًا للشمس وساعات النهار: كلما تمكنت من التقاط المزيد من أشعة الشمس خلال الجزء النشط من اليوم، كلما كان ذلك أفضل.

تنفس بشكل أعمق

من الصعب تصديق ذلك، لكن الإنسان الحديث، على الرغم من ملايين السنين من التطور، تعلم التنفس بشكل غير صحيح. التنفس الضحل هو سبب العديد من الأمراض وببساطة اعتلال الصحة. بشكل عام، تنفسوا بعمق أيها السادة. والأفضل من ذلك، القيام ببعض تمارين التنفس.

تناول الطعام الطازج

نحن ما نأكله ولا شيء غير ذلك. وهذا يعني أن التغذية السليمة تجعل الشخص ليس بصحة جيدة فحسب، بل سعيدًا أيضًا. وبالمناسبة، نعني بالحق، بالطبع، ليس رقائق البطاطس والزلابية والبيرة، وليس ألواح الطاقة ومركزات البروتين والأحماض الأمينية في الجرار، ولكن الخضروات الصحية والفواكه والمكسرات والحبوب، وأحيانًا الأسماك والدواجن والفاصوليا، وأحيانًا - الحليب والشوكولاتة والنبيذ.

كن نشيطًا بدنيًا

فقط تحرك أكثر. المشي، وتسلق السلالم، والتسجيل في دروس الرقص - أي شيء. لا تدع حيل العصر الحديث تقودك إلى الضلال. الصالة الرياضية ليست نشاطًا بدنيًا، وكرة القدم على التلفاز ليست رياضة، وملهى ليلي ليس نزهة.

التخلي عن العادات السيئة

التدخين مضر، هذا واضح. الكحول يقتل - حقيقة. المخدرات شر مطلق، من شأنه أن يجادل. ومع ذلك، يمكن وينبغي أن تستمر القائمة. رقائق مع البيرة؟ تسهر حتى الخامسة صباحًا وتشرب القهوة؟ البقاء على الشبكات الاجتماعية على حساب التواصل مع الأصدقاء؟ ركوب المصعد والمشي بالكعب العالي؟

يبتسم

الابتسامة تجعل الحياة أسهل، فالناس يثقون بالشخص المبتسم أكثر ويردون الابتسامة. اتضح أنها نوع من دورة الثقة والمزاج الجيد في الطبيعة. زيادة سعادتك، ابتسم. ابتسم حتى لو لم يكن هناك سبب. ربما بما أن الفرح يسبب الابتسامة، فإن الابتسامة يمكن أن تسبب الفرح أيضًا؟

فكر في أفكار إيجابية وقل أشياء لطيفة

يحب الجميع تقريبًا القراءة عن بعض الأشياء الممتعة وعن الأحداث المبهجة أكثر من ذلك بكثير. بعد كل شيء، فإن الروايات ذات النهايات السعيدة تحظى بشعبية أكبر بكثير من نظيراتها التي تحتوي على تطورات أكثر دراماتيكية في الحبكة.

لماذا؟ الاحلام تتحقق. الحلم صحيح.

اغفر دائما

لا ينبغي أن تحمل ثقل خيبة الأمل أو الحزن أو الكراهية على كتفيك لسنوات. الحياة أطول من أن نهانها طويلاً، وأقصر من أن نصرفها عن السعادة عبثاً. المرارة في الروح تدمر الصحة الجسدية، وقد كتب المعالجون عن هذا منذ مئات السنين، ويتفق العديد من الأطباء المعاصرين مع هذا.

وإذا أخذنا في الاعتبار الإحصائيات، فإن متوسط ​​العمر المتوقع للنساء أطول من متوسط ​​العمر المتوقع للرجال. لكن ليس كل الأطباء سيقولون ذلك. إنهم يعتقدون أن السر هو: لكي لا تمرض وتعيش حتى سن الشيخوخة، تحتاج إلى التحكم في ميولك وعاداتك.

إن أسرار طول العمر التي يخبرها الأطباء لمرضاهم الذين يسألون عنها ويعيشون حتى سن الشيخوخة يمكن أن تكون الأكثر شيوعًا أو غير متوقعة على الإطلاق بالنسبة لنا.

1. كن سعيدا وابتسم أكثر . افعل كل شيء لتجعل حياتك مليئة بأفراح العائلة وآمال المستقبل والرغبات والخطط. هل عشت يوما بلا فرحة وابتسامة حتى لو لم تكن مريضا؟ وهذا يعني أن اليوم لم يضيع فحسب، بل قصر أيامك أيضًا. من خلال الابتسام وتحسين حالتك المزاجية عمدًا، فإنك تحسن من رفاهيتك.
   إذا كنت في مزاج سيئ لفترة طويلة، فسوف تتفاقم حالتك البدنية، وسوف تمرض في كثير من الأحيان، وسيكون جسمك في حالة سيئة. هذا هو السر الرئيسي لطول العمر.
2. ابحث عن شريك الحياة . سر شعبي آخر لطول العمر. مرة أخرى، دعونا نصدق الإحصائيات - الحياة الأسرية لها تأثير إيجابي على الرفاهية والصحة. يعيش الأشخاص المتزوجون ولديهم أطفال لفترة أطول ولديهم الفرصة للعيش حتى سن الشيخوخة مقارنة بأولئك الذين يعتبرون أنفسهم عازبين أو مطلقين أو أرامل. يميل الأشخاص الذين يعيشون في عائلة إلى اتباع أسلوب حياة أكثر هدوءًا وتنظيمًا وصحيًا، ويكون لديهم وقت أقل للإصابة بالمرض، على عكس الأشخاص غير المتزوجين.
3. عش في حالة حركة. يعتبر النشاط النشط والرياضة من المحفزات النشطة لتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية في حالة جيدة. على العكس من ذلك، فإن نمط الحياة المستقرة ينطوي على زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وانسداد الأوعية الدموية. بالمناسبة، لم يفت الأوان بعد لممارسة الرياضة – حتى بالنسبة لكبار السن فإن لها تأثيرًا مفيدًا.
4. حافظي على وزن أطفالك الطبيعي . يجب على الآباء بالتأكيد تعليم أطفالهم تناول الطعام، وتجنب الوجبات السريعة ورقائق البطاطس وكثرة المخبوزات والحلويات والشوكولاتة. إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن بالفعل في مرحلة الطفولة، فلن يعاني من مشاكل صحية في المستقبل.
   يمكن أن يكون للسمنة لدى الأطفال عواقب حتمية ستؤثر على صحة الإنسان لبقية حياته.

   وحتى لا يصاب بالمرض، يجب تعليم الطفل نظاماً غذائياً صحياً بدءاً من فترة الرضاعة الطبيعية، حيث يستهلك الطفل حليب الأم، الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي لها تأثير مفيد على جسم الطفل و.

5. المشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. ليس سرا أن الهواء النقي مفيد للغاية لصحة الإنسان، وخاصة للقلب ونظام القلب والأوعية الدموية والرئتين والشعب الهوائية. بالإضافة إلى ذلك، لن تواجه أبدًا الخمول البدني. ومن الأفضل المشي خارج المدن الكبرى، وتجنب الهواء الملوث وأبخرة العادم. أجرى علماء في الولايات المتحدة دراسات أثبتت أن الإقامة الدائمة لشخص في مدينة كبيرة ذات بيئة سيئة يمكن أن تسبب تفاقم أمراض القلب والرئة لدى الإنسان، مما يقصر أيامه بنحو عام.
   لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، فإن أحد أسرار طول العمر هو الخروج من المدينة.
6. تناول كميات أقل من الطعام . هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون طعامًا أقل لا يفرطون في تناول الطعام يعيشون لفترة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بالسرطان. في الواقع، من المهم للجهاز الهضمي عدم الإفراط في تناول الطعام، ولكن الحصول على نفس القدر من الطعام الضروري لتوفير الطاقة اليومية. تناول الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية يزود جسم الإنسان بالسعرات الحرارية الزائدة، والتي تترسب في الجسم مما يؤدي إلى تفاقم حالته. أيضا، لا ننجرف.
   الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن هي تناول كميات أقل والتحرك بنشاط أكبر، وعندما تريد عدم المرض والعيش لفترة أطول، انتبه لما تأكله.
7. توقف عن التدخين. المدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان والتهاب المفاصل، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بخرف الشيخوخة، ومع تقدم العمر، من المرجح أن تتدهور بصرهم. النساء المدخنات معرضات بشكل كبير لخطر الإصابة بالأمراض أثناء الحمل، فضلاً عن ارتفاع مخاطر الإجهاض والولادات المبكرة. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 40 نوعا من المواد المسببة للسرطان، كما يحتوي دخان السيجار على المزيد من القطران وأول أكسيد الكربون والأمونيا.
8. تدريب الذاكرة الخاصة بك والحصول على التعليم . ، أنت تطيل عمرك. كقاعدة عامة، يعيش الأشخاص الذين يتلقون التعليم العالي عدة سنوات أطول من أولئك الذين لم يكملوا تعليمهم. السكان الذين لا يمارسون العمل العقلي يأكلون أكثر ويعملون جسديًا أكثر، مما يضعف أجسامهم.
   يضمن الشخص الحاصل على تعليم جيد مستوى أعلى من الدخل والحياة.
9. الحد من استهلاكك للمشروبات الكحولية. يسمح العلماء بتناول كميات صغيرة فقط من النبيذ، حيث يقلل استهلاكه المعتدل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. ومع ذلك، إذا كان لديك كبد مريض، فمن الأفضل تجنب شرب الخمر إذا كنت تسعى إلى إطالة العمر. إذا كنت تشرب الكحول بكميات كبيرة، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف بطانة المعدة والكبد والدماغ لدى الشخص، كما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وسرطان الفم والحنجرة والمريء والأمعاء. لذلك فإن شرب الكحول أفضل من شرب الكحول.
10. عليك الذهاب إلى الطبيب بانتظام . هل تريد طول العمر؟ استخدم أسرارنا، وتعلم الاستماع إلى جسدك، وإذا ظهرت علامات المرض، قم بزيارة الطبيب. ستساعدك الفحوصات المنتظمة على مراقبة حالة جسمك حتى تتمكن عند ظهور العلامات الأولى للتغيرات السلبية من إجراء العلاج اللازم. ولا يحتاج الشباب حقًا إلى الخضوع لفحص طبي مرة واحدة على الأقل سنويًا، والاستماع إلى التوصيات الغذائية التي يقدمها طبيبهم والتخلص من العادات السيئة.
11. لا تبالغ في استخدام الأدوية. تذكر أنه لا ينبغي تناول مسكنات الألم التي تبدو غير ضارة لفترة طويلة - فهي يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا لصحتك وتسبب اضطرابات في عمل الكلى والكبد والجهاز الهضمي. لفهم الضرر الذي يمكن أن يحدثه استخدام الحبوب على المدى الطويل على جسمك، اقرأ التعليمات.

متى تريد أن تعرف أسرار طول العمر، كيف لا تمرض ، كيف تعيش حتى سن الشيخوخة ،ليس عليك أن تفكر في الأمر طوال الوقت. ما عليك سوى قراءة الشروط والأحكام، وعيش نمط حياة صحي ونشط. لا ينبغي أن تصدق الإحصائيات، على سبيل المثال، إذا كنت تدخن، فسوف تمرض حتماً وستكون حياتك قصيرة. هذا خطأ. تذكر القول المأثور: "هناك أكاذيب ولكن هناك إحصائيات".

إن إجابة السؤال - كيف نعيش حياة طويلة بدون مرض - معروفة للجميع دون مبالغة. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى... الجلوس والتفكير. ْعَنِّي. ماذا تريد أن تكون: سليمًا، مليئًا بالقوة والفرح، أو رجلًا عجوزًا متهالكًا ومريضًا ذابل بعد سنواته؟ سيكون أكثر ملاءمة لجمع أحجارك بصحة كاملة. سواء في الداخل أو الخارج. بعد كل شيء، سيأتي وقت في الحياة عندما يكبر الأطفال، ويتم بناء مهنة وسيكون هناك وقت لتكون مع نفسك. وربما نحتاج إلى الاستعداد لهذه اللحظة. أو بالأحرى، تأكد من وجود شخص ما للتحدث معه. اليوم سنحاول التحدث عن هذا. كيف تجعل جسدك يشعر بالارتياح، والحياة تسعدك، والفراشات في معدتك حالة ذهنية طوال الحياة، وليست نتيجة عشاء دسم.

تناول طعامًا أقل وتحرك أكثر ورتب رأسك.

هذه الإجابة القصيرة يمكن أن تنهي هذه المقالة. لكننا سنتحدث أكثر قليلاً عن المرض وطول العمر. لذلك، دعونا نبدأ.

أساس الصحة

طول العمر الصحي يكمن في التغذية السليمة وأسلوب الحياة والأفكار.

أساس الجسم السليم هو أربعة مكونات:

• الغذاء (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) والنباتات الدقيقة.
• توازن الماء والمعادن والحمض القاعدي.
• درجة حرارة الجسم؛
• الروح والعقل النقي.

البكتيريا المعوية

التوازن الحمضي القاعدي

وبعبارة أخرى، هذه هي كمية الهيدروجين في الماء، ودرجة الحموضة. تحدد نسبة الأحماض والقلويات في الجسم مستوى هذا المؤشر. مع اتباع نظام غذائي صحي، يكون هذا التوازن طبيعيًا، مما يسمح لك بتحقيق طول العمر دون أمراض، وفي حالة الاضطراب يتغير رد فعل الدم وبيئة السوائل الداخلية بأكملها. ويتجلى ذلك في الضعف والأمراض والألم وانخفاض النشاط المناعي. القلاء المزمن هو طريق مباشر للموت السريع.

لماذا التغذية مخيفة - على غرار "كل شيء على التوالي"؟

من خلال تناول الوجبات السريعة (الوجبات السريعة والنقانق والمخبوزات ومنتجات الألبان والمنتجات المكررة)، يختار الناس طريق "الفرح": ابتهاج جميع المستقبلات من الهامبرغر، ويتحول تدريجياً إلى طريق الألم والإدمان. نحن ندفع ثمن كل "خطايانا" بالمعاناة، والوزن الزائد، والمرض، والتدهور السريع، وفي النهاية، الموت "ليس بمحض إرادتنا". وهذا صحيح جزئيًا: فالطعام يتحكم في الإنسان..

أصبح استغلال الحيوانات وذبحها أمرًا شائعًا اليوم. كل هذا يؤدي حتماً إلى تدمير ليس فقط القيم الإنسانية، بل أيضاً إلى تدمير كوكبنا، وتحلل البيئة والإنسان بشكل خاص.

ببساطة، من خلال التخلي عن المنتجات الحيوانية، يمكنك تقليل العبء الواقع على كوكبنا بشكل كبير - المنزل الوحيد الذي لدينا. وبالتالي، من الممكن زيادة عمر ومستوى صحة الجميع بشكل كبير. وبأكل الحيوانات الميتة ومنتجات نشاطها الحيوي، لا تظن البشرية أنها تدفع نفسها إلى هاوية المرض والشيخوخة المؤلمة.

مخاطر المعالجة الحرارية

جزء مهم من أي كائن حي هي الإنزيمات التي تشارك في جميع التفاعلات الكيميائية للجسم. كل نوع من الأغذية النباتية له نوع خاص به من الإنزيمات التي تساعد على هضم نفسه. بسببها، تتحلل المواد بسهولة وبسرعة: الإنزيمات ليست أكثر من مسرعات للتفاعلات الكيميائية. يتم هضم الطعام النيئ بالكامل ولا يخل بشكل كبير بتوازن الرقم الهيدروجيني.

عند تسخينها، تموت بعض الإنزيمات - اعتمادًا على درجة الحرارة ومدة التسخين ونوع الطعام. يجب على الجسم هضم الطعام باستخدام طاقته الخاصة، وهذا لا يستغرق عدة ساعات، بل عدة أيام (كل هذا يتوقف على مستوى التلوث في الجسم). الاستيعاب الكامل غير ممكن في هذه الحالة، وتتقدم عمليات التعفن والأكسدة والتخمير.

عواقب التغذية السليمة

الأطعمة النباتية النيئة في شكلها الطبيعي تحافظ على عمل الأعضاء. يمكن أن يجعلنا أصحاء، ويزيل الأسباب الحقيقية لمعظم الأمراض ويبطئ عملية الشيخوخة بشكل فعال. يمكن للطعام "الحي" أن ينقل طاقة الطبيعة ذاتها، وبالتالي الحياة.

الأكل الصحي يسمح لك بتحرير ليس فقط الجسم، ولكن أيضًا العقل من العبء الثقيل. بمجرد أن يصبح الشخص في البداية مجربًا، ثم ملتزمًا بالتغذية السليمة، فإنه يبدأ في السير على طريق التطور الروحي، والتغيير في النظرة العالمية والنمو النشط في وعي شخصيته. فتتضح الأفكار، وترتفع فعالية العمل العقلي إلى حدود المستحيل.

لقد ثبت أن خفض درجة حرارة الجسم ببضع درجات فقط يمكن أن يزيد من دورة الحياة بمقدار 200 عام. يلاحظ جميع خبراء الأغذية الخام والنباتيين أحد أعراض انخفاض درجة الحرارة: لقد اكتشفوا بشكل حدسي سر الحياة الطويلة دون مرض.

التغذية الطبيعية مع هدايا الطبيعة تمنح كل خلية من خلايا الجسم حياة طويلة وغير مؤلمة. طول العمر بدون مرض ممكن. إنه طبيعي. العيش في الألم أمر غير طبيعي، ولكن لسبب ما يعتبر طبيعيا. وفقا لإحصائيات الحكماء، فإن 99.99٪ من الأمراض هي نتيجة لسوء التغذية والنظرة للعالم. سنترك 0.1% لمن لا يريد العيش دون معاناة. أو أنه لا يريد أن يعيش.

حول أحداثنا يمكنك

الآن نحن في برقية ، وكذلك في انستغرام و الفيسبوك رسول اشترك في الأخبار.