ماذا تفعل عشية الاجتماع مع صاحب العمل المحتمل؟ كيفية تخفيف التوتر؟ وهل يستحق الأمر التفكير في الاختبار القادم؟

لدي مقابلة غدا. الثانية في حياتي الأعصاب مشدودة مثل أوتار الجيتار. المزاج طفيف. أتجول بسرعة في أرجاء الغرفة، وأتعثر في الأثاث، وأقسم، ثم أمضي قدمًا. من الخارج، ربما أبدو كحيوان مدرب يركض في ساحة السيرك. لكلب السيرك.

أنا لست واثقًا على الإطلاق من قدراتي ونتائجي. قرأت في أحد مواقع الويب أنه مقابل كل عشرين مقابلة غير ناجحة هناك مقابلة واحدة ناجحة. هدأت...

بحلول الساعة الواحدة صباحًا، أدركت أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير. أغفو في الساعة الثالثة مع فكرة أن مصيري سيتقرر خلال النهار، وأن الحياة لن تعود كما كانت أبدًا.

وضع مألوف، أليس كذلك؟

نحن نعلم أن نصيحة علماء النفس الممارسين ستساعد بالتأكيد كل من يشعر بالقلق.

يوري ليفتشينكو، مرشح العلوم النفسية: "العالم لن ينقلب"

لا تفكر في النتائج

ماسيحدث سيحدث. هذا هو الشيء الأكثر أهمية، وإلا فسوف تأتي بشيء سيء. لا يمكنك التفكير في أي شيء جيد. ولذلك، فمن الأفضل عدم التفكير في النتائج على الإطلاق.

أدخل حالة نشوة

من المهم الدخول في حالة نشوة قبل المقابلة. النشوة هي حالة تدريب ذاتي عندما يركز الشخص على بعض الإشارات الخارجية: مصباح كهربائي، صوت، صوت الريح. في هذه الحالة، ينتج دماغه إيقاعات ألفا ودلتا. هل رأيت شخصا مثلا يدخن؟ كما أنه يكون في حالة نشوة إذا لم يتحدث مع أي شخص. أو على سبيل المثال، يقود الصبي سيارة، وتتصل والدته، لكنه لا يسمعها. أيضا حالة نشوة - حالة من الهدوء.

كيف تسبب هذه الحالة؟ حاول أن تتذكر شيئًا ممتعًا. أو عن الآيس كريم، أو عن السباحة في البحر، أتحدث عادة عن النساء. ما هو لطيف لمن: بالنسبة للبعض هو كاهن، والبعض الآخر هو ابنة الكاهن. في حالة النشوة، يعود التوازن الهرموني بأكمله إلى طبيعته.

تحتاج إلى البقاء في هذه الحالة لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة. يمكنك حتى أن تغفو قليلا. نام Stirlitz في سيارته لمدة خمسة عشر دقيقة واستيقظ. وكان في حالة نشوة. لقد هدأت.

الافراج عن السيروتونين

لقد سقط، وقام بتمارين الضغط، ورقص، وقفز، وقام بالقرفصاء. أثناء النشاط البدني، بالإضافة إلى الهرمونات التي تضعنا في حالة من الغضب والقلق، يتم إطلاق السيروتونين أيضًا - وهذا هو هرمون الفرح. قف أمام المرآة وارقص، ارسم الوجوه، قلد الحيوانات، الشخصيات السياسية، الفنانين، أي شخص. ستضعك تعابير الوجه وحركاته في حالة فنية، مما سيكون مفيدًا لك أثناء المقابلة.

لا تستمع إلى أي نصيحة: تنفس بشكل مربع، أو مثلث، أو من خلال الأذن. الأمر بسيط: نفس طويل. خذ نفسًا عميقًا، احبسه لمدة 2-3 ثوانٍ ثم قم بالزفير مرتين أطول من الشهيق. ماذا يحدث؟ يتراكم ثاني أكسيد الكربون في دمك. يذهب إلى الغدة النخامية. ويتم إطلاق الإندورفين من الغدة النخامية. هذا الاندورفين دواء. حتى أنه يخدرك ويمنحك بعض النشوة. سوف تشعر بالدوار قليلا. تنفس هكذا سبع إلى عشر مرات. لا أكثر. بعد ذلك، اجلس واشرب الشاي والقهوة في المطبخ. لا تقود لمدة 20-30 دقيقة.

هذا كل شئ. ثم قل لنفسك: أفعل ما أعلم، فليكن ما سيكون. العالم لن ينقلب رأسا على عقب

من وجهة نظر نفسية، فإن مخاوفنا ومخاوفنا المرتبطة بالمقابلة هي اعتماد تقييمي، ونحن نعلق أهمية كبيرة على النتيجة. وبما أن نتيجة المقابلة ليست أمراً متروكاً لنا تماماً، تنشأ حالة من عدم اليقين. ومن هنا المخاوف والتوتر والإجهاد.

يمكنك التعامل مع هذا بطرق مختلفة. من المفيد إتقان بعض طرق استرخاء العضلات واسترخائها مسبقًا. ولا تحتاج إلى متخصص، فهناك معلومات كافية على الإنترنت.

يمكن أن يكون الجسم إما في حالة استرخاء أو في حالة من التوتر والضغط النفسي، ولكن ليس في نفس الوقت. وإذا كنت تعرف التقنيات المناسبة وتستطيع الاسترخاء، فسوف تهدأ على المستوى العاطفي. إنها حقيقة. المشكلة هي أنك تحتاج إلى تعلم هذه التقنيات مسبقًا.

لكن الشيء الأكثر أهمية هو تكوين موقف معين تجاه المقابلة. لا تعطيه أهمية مفرطة أو دراماتيكية. هذه ليست مسألة حياة أو موت. ولم يتقارب الضوء كالإسفين على هذه الشركة وهذه الوظيفة. لكن هذه المواقف هي التي تنشأ دون وعي لدى الأشخاص الذين يخشون إجراء مقابلة، وهم قلقون للغاية، ونتيجة لذلك، يفشلون.

تعامل مع مثل هذه الأمور بخفة أكبر، وحاول التعبئة، وقل: سأفعل كل ما هو مطلوب، والباقي سيكون كما هو. ذكّر نفسك: لدي نقاط قوة، ولدي ما أقوله، ولكن سيتم معرفة ما إذا كنت أنا وصاحب العمل مناسبين لبعضنا البعض أم لا. يجب أن نتذكر دائمًا أن هذه ليست الفرصة الأخيرة، وربما ليست الأفضل، لا أحد يعلم. يجب اعتبار كل محاولة من هذا القبيل بمثابة تجربة ستعلمك شيئًا ما. ويجب بعد ذلك تحليل كل مقابلة والاستفادة منها.

تعامل مع المقابلة على أنها تدريب على التواصل، وفرصة للتواصل مع أشخاص جدد، ودراسة للشخصية. يميل الأشخاص الذين يفهمون هذه الأشياء بشكل حدسي إلى تحقيق نتائج جيدة في المقابلات.

تقنيات الاسترخاء

لقد سبق ذكر بعض طرق الاسترخاء أعلاه. الأول منهم مرتبط بالتصور، عندما تتخيل صورًا ممتعة بالنسبة لك، والثاني بالتنفس السليم، والثالث بالنشاط البدني.

يمكن أن يساعدك الفن أيضًا على الاسترخاء. استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو اعزفها بنفسك على إحدى الآلات الموسيقية أو قم بالغناء أو الرقص. شاهد فيلمًا أو اقرأ كتابًا أو انظر إلى لوحتك المفضلة مرة أخرى. كل ما هو ممتع ومثير للاهتمام بالنسبة لك سيكون مفيدًا لنفسك.

اضحك. الضحك شيء رائع. يمكن أن يكون مفيدًا ليس فقط في المواقف المريحة للشخص، ولكن أيضًا في المواقف العصيبة. إنه قادر على إنقاذ الأرواح، وهو أكثر قدرة على المساعدة في التعامل مع العواطف.

الاسترخاء والراحة

اتضح أن النصيحة الرئيسية التي يقدمها الخبراء للتعامل مع التوتر قبل إجراء المقابلة هي الاسترخاء والاستمتاع.

إذا شعرت أن خوفك قوي جدًا لدرجة أنه يستهلك طاقتك ومشاعرك الإيجابية وحماسك، فما عليك سوى ترك هذه الأفكار وافعل شيئًا ممتعًا: اذهب في نزهة مع الأصدقاء أو إلى السينما أو التزلج على الجليد أو ركوب الدراجات أو المشي في الحديقة . سوف تأتي إلى المقابلة غير كئيب، ولكن بهيجة وهادئة - وسوف تزيد فرصك في الحصول على وظيفة عدة مرات.

بناءً على مواد من الحجج والحقائق

الوقت الذي يسبق المقابلة هو بضع دقائق تقضيها في التوتر العصبي. هناك العديد من الأساليب التي تساعدك على صرف انتباهك عن همومك والاسترخاء، وأحدها هو النظر حولك والمكان الذي ترغب في العمل فيه.

عند الحضور إلى المقابلة، ينسى الكثير من الناس أن الشركة تحتاج إلى الموظفين بقدر حاجتهم إلى العمل. وفي الوقت نفسه، خلال المقابلة، عليك أيضًا أن تقرر ما إذا كانت شركة معينة مناسبة لك أم لا.

ستناقش جميع المسؤوليات والراتب والجوانب الأخرى لمنصبك أثناء المقابلة، وقبلها لديك فرصة ممتازة لتكوين رأيك حول الشركة نفسها.

انظر حولك

في أغلب الأحيان، يجلس مقدم الطلب في منطقة الاستقبال أو في الممر أمام الباب، في انتظار الاتصال به. في مثل هذه الظروف، لا يمكنك حقًا الذهاب في نزهة على الأقدام، لكن الأمر يستحق النظر حولك. في بعض الأحيان يكون هذا كافيًا لفهم التفاصيل التي قد تشعر بالحرج من السؤال عنها مباشرة.

1. الجدران

يمكن لجدران المكتب أن تخبرنا ليس فقط عن رفاهية الشركة، ولكن أيضًا عما تم التأكيد عليه في هذه الشركة وما هو مطلوب من الموظفين.

على سبيل المثال، إذا تم تعليق الامتنان للموظفين على الجدران، فهذا يعني أن الشركة تقدر موظفيها. إذا كانت هناك جوائز على الجدران، فيمكنك على الفور أن ترى ما حققته الشركة ومدى اهتمامها بمكانتها.

قد تشير الملصقات الخاصة بالندوات والفعاليات إلى الالتزام بتدريب موظفيك وتطويرهم، أو أنه سيُطلب منك حضور الفعاليات من أجل التطوير المهني.

2. الآلات والمعدات

أثناء تجولك في المكتب، ابحث عن أجهزة الكمبيوتر وتكنولوجيا الهاتف المحمول ومعدات الفيديو والعرض. إذا كانت الشركة تمتلك أحدث طراز من المعدات، فهذا يعني أن الشركة تولي أهمية كبيرة للتقنيات الحديثة وستستثمر الأموال في المعدات التقنية.

إذا كانت أجهزة الكمبيوتر قديمة، أو أن الأمور في الشركة لا تسير على ما يرام، أو أن الإدارة لا تهتم براحة الموظفين وإنتاجيتهم.

3. التخطيط

تخطيط المكتب يهم كثيرا. انظر إلى كيفية ترتيب المكاتب، وما إذا كانت هناك أقسام منفصلة في المكتب، وما حجمها.

كيف يبدو المكتب: غرفة مشرقة وواسعة أم متاهة من الجدران الرمادية؟ فقط تخيل إذا كنت ترغب في العمل في هذا المكان، لأنه إذا تم تعيينك، فسوف تضطر إلى قضاء معظم يومك هنا.

4 اشخاص

إذا كان عليك العمل ضمن فريق، أو على الأقل تقابل موظفين في بعض الأحيان، فعليك الانتباه إليهم أولاً. قم بتقييم البيئة في المكتب: كيف يعملون وكيف يعاملون بعضهم البعض؟

يجلس الجميع مع سماعات الرأس، أو يحدقون في الشاشة، أو يناقش الجميع موضوعًا ما معًا. ما الذي يسود في المكتب: قعقعة المفاتيح، والمكالمات الهاتفية، والمحادثات والضحك، أم الأصوات الحادة المتهيجة؟

البيئة تهم كثيراً، وإذا شعرت أن الموظفين عدائيون تماماً تجاه بعضهم البعض، والأجواء في المكتب متوترة، فلن يجعلها أي مبلغ من المال وظيفة تحبها.

نفس القدر من الأهمية هو كيف يرتدي موظفوك المستقبليون. إذا كنت تقدر حرية التعبير أو تكره الملابس الرسمية، فإن قواعد اللباس ستكون وداعك لراحتك الشخصية.

فائدة مزدوجة

لذلك، من خلال فحص المكتب والموظفين والمعدات بشكل عرضي، لن تتعلم الكثير عن الشركة فحسب، بل ستتعلم أيضًا. سيتم شغل انتباهك بالملاحظة والتقييم، لذلك لن يكون هناك وقت للأعصاب. فائدة مزدوجة - لقد هدأت وفهمت تقريبًا المكان الذي يتعين عليك العمل فيه.

إذا أتيت إلى المقابلة في الوقت المحدد ولم يكن لديك الوقت الكافي للنظر حولك بشكل صحيح، فيمكن القيام بكل هذا بعد التحدث مع مدير الموارد البشرية. بغض النظر عما يخبرك به عن الشركة، فإن ملاحظاته تستحق المزيد على أي حال.

FinExecutive موقع روسيا 2019-12-23

كيف تتغلب على الخوف والقلق قبل المقابلة؟

لقد عانى كل واحد منا من القلق قبل وأثناء المقابلة. راحة اليد المتعرقة، والكلام غير المؤكد، والأيدي المرتعشة، و"كل شيء طار من رأسي" - أليس هذا متعلقًا بنا؟ الأمر الأكثر هجومًا هو أنه كلما كان المنصب الشاغر مرغوبًا فيه، زادت المخاوف، وكانت النتيجة أكثر حزنًا. ما يجب القيام به؟ فيما يلي بعض النصائح من FinExecutive لمساعدتك على تهدئة أعصابك والحصول على وظيفة أحلامك.

نصيحة رقم 1: الممارسة.تعد المقابلة فرصة لإظهار أفضل ما لديك لصاحب العمل المحتمل. إنه يقيم أكثر من مجرد خبرتك ومهاراتك. غالبًا ما يهتم صاحب العمل (أو موظف الموارد البشرية) بسلوك مقدم الطلب. لذلك، قبل الذهاب للمقابلة، تدرب في المنزل. يمكن لصديقك أن يلعب دور صاحب العمل المحتمل ويطرح الأسئلة. هذه ممارسة مفيدة جدًا: ستسمح لك بالاستماع إلى المقابلة داخليًا. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من الثقة خلال المقابلة نفسها، مما يزيد من فرص حصولك على الوظيفة.

نصيحة رقم 2: كن إيجابيا.غالبًا ما يتوقع الأشخاص المتشائمون الفشل حتى قبل المقابلة. وهذا، بطبيعة الحال، لا يمكن إلا أن يؤثر على حالتهم الداخلية. القلق والتوتر الناتج عن الضغط على نفسك سيؤدي في النهاية إلى سوء السلوك. لذلك عليك إعداد نفسك بشكل إيجابي مسبقًا. تخيل أنك تترك صاحب العمل مبتسمًا ورأسك مرفوعًا - فهذا سيرفع من معنوياتك ويسمح لك بالحد من خوفك وقلقك قبل الحدث القادم.

نصيحة رقم 3: اطرح أسئلة توضيحية.لمساعدتك على الهدوء والتوقف عن القلق أثناء المقابلة، يمكنك أن تطلب من منظم المقابلة بعض الأسئلة التي ستساعدك في الحصول على مزيد من المعلومات حول الاجتماع القادم. يمكنك أن تسأل عن عدد الأشخاص الذين سيحضرون، وما إذا كانت ستكون هناك اختبارات نفسية، أو ما إذا كانت هناك حاجة إلى إظهار أي مهارات مهنية. ستساعدك الإجابة على هذه الأسئلة على الهدوء، حيث لن تبدو المقابلة بعد الآن وكأنها شيء غير مؤكد وغير معروف بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك، سيظهر هذا السلوك أنك شخص مسؤول يحاول الاستعداد للاجتماع بأفضل ما يمكن.

نصيحة رقم 4: التنفس.من الأفضل أن تصل إلى المقابلة قبل الموعد المحدد بقليل وأن تتجول لبضع دقائق. سيسمح لك ذلك بالهدوء لبعض الوقت وعدم القلق كثيرًا أثناء المقابلة.

نصيحة رقم 5. تذكر قواعد السلوك البسيطة.

انظر في عيون محاورك.يعد النظر إلى الجانب إحدى علامات عدم اليقين: حيث يبحث الشخص عن طريقة للخروج من موقف غير مريح.

يبتسم.فقط شخص مرتاح وواثق يمكنه القيام بذلك. لكن ضع في اعتبارك أنه بابتسامة صادقة، لا تشارك الشفاه فقط، ولكن أيضا العينين.

لا لفتة.تشير حركات اليد السريعة إلى الاهتمام أو الرغبة في جذب الانتباه. قم بشبك أصابعك ووضع يديك على حجرك أو على الطاولة - فهذا سيجعلك تبدو هادئًا. إذا كنت واقفاً، أبقِ ذراعيك منخفضتين - فهذا سيثبت أنك لا تخشى كشف الأجزاء الضعيفة من جسمك.

اشرب ماء.عندما يكون الحلق متوترًا ويقوم الشخص بحركات البلع - يرى مراقب خارجي أن هذا هو فقدان الثقة. لتجنب الانزعاج، ضع كوبًا من الماء في مكان قريب: في المواقف الصعبة، يمكنك تناول بضع رشفات والحفاظ على مظهر واثق.

تكلم ببطء.عندما يشعر الإنسان بالقلق، يتسارع كلامه. حافظ على بطء وتيرة حديثك وتوقف مؤقتًا للحصول على ما يكفي من الهواء.

وكما ترى، لا يوجد شيء معقد في هذه النصائح، ولكن اتباعها سيساعدك على كبح خوفك وقلقك قبل المقابلة، وزيادة فرص حصولك على الوظيفة المطلوبة.

إن التحذير المسبق يعني أنك تسيطر على الموقف. أولا وقبل كل شيء فمن الضروري جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الشركة التي سيتم عقدها فيها.بالطبع، يجب أن يخبرك القائم بإجراء المقابلة عن نطاق النشاط والمسؤوليات المباشرة، ولكن لن يكون الجميع واثقين من قدراتهم عند دخول نهر مجهول. من المهم معرفة المدة التي ستستغرقها المقابلة حول هذا الموضوع

ايضا بحاجة الى حاول توقع قائمة الأسئلة مقدمًا،الذي سيسأله القائم بإجراء المقابلة. عادةً ما تكون المقابلة ذات طبيعة قياسية، بحيث يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت. لذا، مسلحًا بقائمة، يمكنك أن تطلب من أحد أفراد أسرتك أن يكون في مكان القائد.

وفي الوقت نفسه، من المهم أن نضع كل النكات جانباً. إذا كان قلق الشخص الذي تجري المقابلة معه قد أصبح محسوسًا بالفعل في هذه المرحلة، فأنت بحاجة إلى تكرار المقابلة مرارًا وتكرارًا. إنه مثل التحضير للامتحان: إذا كنت تعرف التذكرة جيدًا، فسوف تجتازها بنجاح!

سيكون من المفيد التعرف على الموظفين إذا كان بإمكانك العثور على هذه المعلومات على الإنترنت. إن الشعور بأن جميع الأشخاص يعرفون بعضهم البعض بالفعل سيساعد في تخفيف التوتر، وإذا كانت نتيجة المقابلة مواتية، فسوف يساعدك على الاندماج بسرعة في الفريق الجديد.

كل ما يستخدمه الجسم

كيف لا تخاف من مقابلة العمل؟ لكي تنخرط بشكل كامل في الحوار أثناء المحادثة ولا تفكر في مواضيع مجردة، عليك أن تتخلى عن بعض الأطعمة والأدوية قبل يوم واحد.

يتم استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب عدم الراحة من النظام الغذائي. حلوة جدا والبقوليات والدقيق والأطعمة الملينةيمكن أن يسبب الانتفاخ، وهو أمر غير جيد للشخص الذي تتم مقابلته. الكحول، على سبيل المثال كأس من النبيذ، على الرغم من أنها ستساعدك على الاسترخاء في المساء قبل المقابلة، إلا أن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصباح، وأثناء المقابلة سيحاولون توديعك بسرعة، واعدين بذلك أتصل بك.

كما أن رفض الأكل ليس حلاً. دون تناول وجبة الإفطار، عند الاجتماع مع رئيس محتمل، من المرجح أن يكون قادرا على سماع ليس فقط كلمات شخص ناجح واعد، ولكن أيضا غناء يأتي من بطن جائع.

لكي لا تثير الجهاز العصبي ، ومن الأفضل تجنب شرب القهوة والشاي الأسود القوي والشوكولاتة والكثير من الحلويات.

كيف تتعامل مع القلق قبل المقابلة؟ يجب ألا تتناول مضادات الاكتئاب - فهي يمكن أن تسبب النعاس والارتباك، وقد تبدو المقابلة وكأنها عمل روتيني.

لذا عليك أن تفعل ذلك تجنب أي شيء حار جدًا أو مالح أو حار،إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية وسهلة الهضم.

لغة الجسد سوف تقول كل شيء بالنسبة لك

من المهم أن تدرس السيطرة على جسمك.إن التلويح بذراعيك والقلق والنشاط المفرط لا يمكن إلا أن يخيف محاوريك. تماما مثل العزلة المفرطة، فإن الكلام الهادئ والضغط الكامل على الجسم كله لن يؤدي إلى التأثير المطلوب على القائم بإجراء المقابلة.

إذا كان الشخص الذي تتم مقابلته معبرًا بشكل مفرط، فقد يرغب في إحضار شيء معه لإبقاء يديه مشغولتين. يمكنك تخزين المفكرة والقلم - إذا لزم الأمر، فسوف يخدمونك جيدًا، على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى رسم رسم بياني. وسيكون من الأفضل أن يرى القائم بإجراء المقابلة القلم يدور في يد المحاور بدلاً من المشاركة في "معارك بالأيدي".

التواصل البصري مهم جدًا، ولا أحد يجبرك على النظر في عيني خصمك - فقط قم بتقييم جسر أنفك أو تسريحة شعر الشخص الذي يجري معك المقابلة.

يجب أن تتدفق الموسيقى من الشفاه

للتغلب على مخاوف المقابلة، يجب أن تكون عالية وواضحة.لن يتم تقدير الأصوات التي تُجبر حرفيًا وتُدفع بشكل متقطع إلى الحرية، وكذلك الصوت المنخفض. وللاسترخاء والهدوء العام من الأفضل القيام بتمارين التنفس.

في حاجة إليها بطيئة في خمس ثوان، املأ رئتيك بالهواء، واحتفظ به للداخل، ثم قم بالزفير ببطء.قم بهذا التمرين عدة مرات. وفي الوقت نفسه، سيتم تشبع الجسم بالأكسجين، وسيتم تنظيم التنفس، مما سيكون له تأثير مفيد على الكلام.

يجدر الانتباه جيدًا إلى ما سيتم قوله بالضبط خلال المقابلة. لا يجب أن تتوصل إلى جمل معقدة - تحت الضغط، يمكنك الخلط بينها.

الآن أنت تعرف كيف تتوقف عن القلق قبل المقابلة وكيف لا تخاف منها. للقيام بذلك عليك القيام بما يلي:

1. دراسة الشركة ومجال نشاطها والعاملين فيها إن أمكن.
2. مرر ال نسخة تجريبية من المقابلة،قم بإشراك أحد أفراد أسرتك في هذه العملية والذي يمكنه الإشارة إلى الأخطاء.
3. لا تأكل الأطعمة التي قد تسبب عدم الراحة.
4. اعمل على إيماءاتك.
5. تدرب على خطابك.

ستساعدك النصائح المذكورة أعلاه على التأقلم مع نفسك واجتياز المقابلة بنجاح.

كيفية التغلب على الخوف من المقابلة والاستعداد بشكل عام للمقابلة شاهد الفيديو:

كيف تتوقف عن القلق قبل المقابلة الشخصية وتجتازها بنجاح؟

كيف تنجو من المقابلة؟

كيف تهدئ من قلقك وتقلب عقلك؟

أسئلة مثل هذه تؤرق معظم الناس.

بالنسبة للكثيرين، تعد المقابلة واحدة من أصعب اللحظات النفسية. من الصعب للغاية على الناس التعامل مع قلقهم وخوفهم، مما يحيد القدرة على التفكير الرصين.

الحالة قبل وأثناء مقابلة العمل تصبح مثل التعذيب. ونتيجة لذلك، تسيطر العواطف، ولا يبقى لمقدم الطلب أي شيء.

في هذا المقال سوف نكتشف ذلك كيف تتوقف عن القلق قبل المقابلة؟وتمريرها بنجاح.

هل تساءلت يوما ما الذي يسبب مثل هذه التجارب؟

لماذا تجعلك أحداث مثل المقابلة أو الامتحان أو العرض التقديمي العام تشعر بالتوتر والقلق؟

دعونا معرفة ذلك.

أسباب القلق قبل المقابلة

الإثارة والقلق هما في المقام الأول الرغبة في أن تكون في أفضل حالاتك، وأن تعجبك بالتأكيد وتحصل على نتيجة إيجابية. غالبًا ما يكون لدى الشخص غير الآمن خوف من الرفض.

يشتهي الاستحسان، ومن دون أن يناله يقع في هموم وانتقاد لنفسه. إذا لم يسير الأمر كما هو مخطط له، فإنه يعاني من انخفاض حاد في احترام الذات.

ويختلط مع هذا الخوف من الظهور بمظهر الغبي أو عدم الكفاءة. مما يضيف المزيد من الشك الذاتي.

بالإضافة إلى ذلك، يحدث أن مقدم الطلب لوظيفة جديدة يخشى عدم القدرة على التعامل مع المسؤوليات الجديدة. أو أنه يخاف من التغييرات التي ستحدث في حياته فيما يتعلق بتولي وظيفة جديدة.

كل هذا معًا يصبح مصدرًا للعصبية والقلق قبل المقابلة. وبطبيعة الحال، فإنه لا يساهم على الإطلاق في النجاح.

طرق التغلب على القلق والخوف

كيف تتوقف عن القلق قبل المقابلة؟

لنبدأ بالشيء الأكثر أهمية - دعونا نقلل من أهمية النتيجة الناجحة. لكي يحدث هذا، تحتاج إلى قبول جميع الخيارات لتطوير الأحداث، بما في ذلك غير الناجح.

حتى لو بدا الفشل غير مقبول على الإطلاق، فهذه أيضًا نتيجة. ولا تنتهي الحياة بعده.

من المهم أن تجبر نفسك على إدراك المقابلة على أنها لعبة يمكن الفوز بها أو خسارتها بالتساوي.

عندها ستكون قادرًا على التعامل معها بشكل أسهل بكثير وعدم التعلق بكيفية سير كل شيء.

لكي تشعر بمزيد من الثقة، يُنصح بدراسة نماذج من الأسئلة التي يطرحها عادةً ممثلو الموارد البشرية. اقرأها على الإنترنت وحاول التدرب على إجاباتك.

بهذه الطريقة يمكنك أن تكون في الجانب الآمن ولا تتفاجأ.

التدرب على المقابلة القادمة له تأثير أقوى. للقيام بذلك، قم بدعوة شخص قريب منك ولعب الحدث القادم معًا من أجل التدرب على سلوكك، وفي نفس الوقت، الإجابة على الأسئلة.

سترى أن الشدة العاطفية سوف تهدأ قليلاً، وسوف تصبح أسهل على الفور.

خوفنا يحمينا من التوتر، لذا من الأفضل أن نتقبله ونحاول التفاوض معه. اشرح لنفسك أن الخوف هو غريزة الحفاظ على الذات التي تحاول حمايتك من التهديد.

لكن المقابلة ليست تهديدا على الإطلاق، ولكنها مجرد إجراء ضروري قبل التوظيف ولا يوجد شيء قاتل هناك.

اشرح ذلك عقليًا لخوفك، واشكره على رعايتك لك واتركه.

هناك طريقة أخرى لتخفيف التوتر العاطفي قبل المقابلة وهي تشتيت انتباهك. افعل شيئًا ممتعًا - اذهب إلى حفلة أو العب كرة القدم أو افعل شيئًا ممتعًا لنفسك.

افعل شيئًا مضمونًا لإلهائك عن الأفكار المقلقة وإعادة السيناريوهات السلبية.

لكن الأمر لا يزال لا يستحق الذهاب إلى أبعد من ذلك والذهاب إلى أبعد الحدود. وإلا فإن العواقب قد تؤثر سلبا على المقابلة القادمة.

أسرار المقابلة الناجحة

مقابلة عمل ناجحةيعتمد ذلك أيضًا على الطريقة التي تتصرف بها.

بادئ ذي بدء، هذه هي القدرة على خلق انطباع عن شخص واثق من أن لديه حقا ما يقدمه لصاحب العمل في المستقبل.

من المهم أن تبدو هادئًا أثناء المقابلة. الظهر المستقيم والنظرة المفتوحة والوضعية المريحة هي أولى علامات الثقة بالنفس.

من الصعب جدًا على الشخص القلق أن يرقى إلى مستوى هذه الصورة. ولكن مع بعض الجهد، لن يكون من الصعب التعلم.

حاول أن تقوم بدور الشخص الذي يمثل معيار الثقة بالنسبة لك. ربما يكون هذا ممثلًا سينمائيًا أو سياسيًا أو مجرد شخص ناجح تعرفه.