Sindi Krouforddan mukammal figuraning siri: uyda mashq qilish. Sindi Kroufordning mukammal tana siri

Uning nomi 20 yildan ortiq vaqtdan beri tilda bo'lib kelmoqda, jurnallar uni fotosessiyalarga taklif qilishadi va dizaynerlar uning tashqi ko'rinishidan tasvirlarni yaratish va o'zlarining moda brendlari qiyofasini ta'kidlash uchun foydalanishda davom etmoqdalar. Har bir qiz unga o'xshashni xohlardi va har bir yigit kamida bir marta uning yonida turishni xohlardi. U - beqiyos Sindi Krouford, dunyoga mashhur supermodel.

Sizningcha, Sindi Krouford kabi o'zingizni mukammal shaklda saqlash uchun qancha harakat qilish kerak? Bugun biz bu va boshqa savollarga javob beramiz. Gollivuddagi eng yaxshi murabbiylardan biri Sindi Krouford uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar to'plami haqida hamma narsani bilib olasiz.

Sindi Krouford. 50 yil ideal

Ishonchimiz komilki, siz Sindi Krouford haqida kamida bir marta eshitgansiz. Ammo agar siz hali ham uning kimligini bilmasangiz, biz bu xatoni hozir tuzatamiz.

Sindi Kroufordni haqli ravishda ulardan biri deb atash mumkin XX asrning 80-90-yillarining eng mashhur supermodellari. U ideal parametrlarga ega: ko'krak qafasi - 86 sm, bel - 66 sm, kestirib - 89 sm.

Faoliyati davomida u suratga tushdi 600 dan ortiq jurnallarning muqovalari uchun. Krouford 20-asrning eng seksual yulduzlari orasida 5-o'rinni egalladi va dunyodagi ikkinchi eng go'zal ayolga aylandi. U 6 yil davomida MTV telekanalida “Uslublar uyi” dasturini olib bordi.

Va eng katta mashhurlik, shu jumladan sobiq SSSR hududida, supermodellar Sindi Krouford bilan "Mukammal figuraning siri" aerobika video kursini olib kelishdi. Bu uning so'nggi yutug'i emas edi. Krouford o'zining 50 yilligi munosabati bilan avtobiografik kitob chiqardi.

Ammo biz hali ham eski yaxshi aerobikaga e'tibor qaratamiz va vazn yo'qotish kursini batafsil ko'rib chiqamiz.

Kurs haqida

Ushbu mashqlar to'plami xohlovchilar uchun mo'ljallangan ortiqcha vazndan xalos bo'lish, jismoniy shaklingizni normal holatga keltiring va shahvoniy tanaga ega bo'ling. Kurs 20 yil oldin ishlab chiqilganligi sizni qo'rqitmasligi kerak. Ushbu kursdan o'rnak olib, ba'zi zamonaviy trenerlar o'zlarining mashqlar to'plamini bajarishdan tortinmaydilar. Shunday qilib, sizda qaysi biri yaxshiroq - klassik yoki zamonaviy fitnesni solishtirish imkoniyati mavjud.

"Mukammal figuraning siri" kursi har biri 40 daqiqadan iborat 2 ta to'liq va bitta 10 daqiqalik mashg'ulotlardan iborat. Shu bilan birga, siz, albatta, barcha mashqlarni bajarish uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Mashqlar uyda bajarish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Sizga faqat 1 kg gacha bo'lgan bir juft dumbbell, sport gilamchasi va orqa tomoni bilan oddiy stul kerak bo'ladi.

Ushbu majmuaning yana bir afzalligi shundaki, Sindi Krouford oddiy ijro etadi oldingi sport mashg'ulotlarini talab qilmaydigan mashqlar. Undan keyin siz barcha mushak guruhlarini kuchaytirishga yordam beradigan va umumiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mashqlarni takrorlaysiz. Bunday zaryaddan keyin kunlik kuch, salomatlik va yaxshi kayfiyat sizga taqdim etiladi!

Ammo agar siz yog'ni yoqishdan tashqari, kardio bilan shug'ullanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, Sindi Kroufordning ushbu kompleksi siz uchun etarli bo'lmaydi. Agar sizda qo'l va oyoqlarning mushaklarini ta'kidlash vazifasi bo'lmasa, biz sizga ushbu kompleksni boshqa vazn yo'qotish texnikasi bilan suyultirishni maslahat beramiz "Sindi Krouford bilan mukammallikka qanday erishish mumkin".

Keling, to'g'ridan-to'g'ri Sindi Krouford bilan "Mukammal figuraning siri" gimnastikasi videosiga o'tamiz.

Sindi Krouford "Mukammal figuraning siri" 1-dars

Videoning ilk soniyalaridanoq nostaljik xotiralarga sho‘ng‘ib ketasiz, ammo bu Sindi Kroufordning “Mukammal shakl siri” dasturidagi asosiy maqsadi emas.1-qism.Mashq isinish bilan boshlanadi va Sindi go‘zalligi. oyoq, dumba va ko'krak uchun mashqlarga e'tibor qaratadi.

Ushbu videodagi asosiy narsa - bu stul va mashg'ulotlarning bajarilishini doimiy ravishda kuzatib boradigan murabbiy. Aytgancha, Sindi to'plamlar orasida ko'p suv ichishini payqadingizmi? Axir, suv ajralmas tarkibiy qism va Kroufordning dietasi va dietasining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir.

Sindi Krouford "Mukammal figuraning siri" 2-dars

Sindi Krouford 2-qismda “Mukammal figuraning siri”ni ochishda davom etmoqda.Ushbu videoda qo‘l va elka kamarini mustahkamlashga qaratilgan gantel bilan ko‘proq mashqlar mavjud. Shuningdek, yosh supermodel matbuot va cho'zish mushaklarini kuchaytirish uchun kuch mashqlari to'plamini namoyish etadi.

Sizning e'tiboringizni ushbu kurs aniq o'quv jadvaliga ega bo'lishni talab qilmasligiga qaratamiz. Siz istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin, lekin eng muhimi - haftada kamida 3 marta. Mashqlar orasida uzoq tanaffuslar qilmaslikka harakat qiling, aks holda, Sindi Kroufordning o'zi ta'kidlaganidek, hech qanday ta'sir bo'lmaydi.

Xo'sh, Sindi Krouforning oldingi ikkita darsining muvaffaqiyatiga asoslanish va ideal figuraning sirini aniq ochib berish uchun uchinchi videoni tomosha qilishni tavsiya etamiz.

Sindi Krouford "10 daqiqada mukammal tana" 3-dars

Ushbu mashqlar to'plami yuqoridagi rejimda mashq qilish uchun vaqtlari bo'lmaganlar uchun yaratilgan, ammo ularning tanasini mukammal holatga keltirish istagi katta. Sindi Krouford va ushbu kompleksni ishlab chiqqan murabbiyning so'zlariga ko'ra, bunday mashg'ulotlarning ta'siri to'liq mashq qilish bilan bir xil. Lekin har kuni mashq qilish sharti bilan.

Ushbu kurs samaralimi yoki yo'qmi, uni o'rganishni boshlaganingizda tushunasiz. Ammo biz sizni darhol ogohlantirmoqchimizki, bunday yuklar uchun siz hali ham dastlabki jismoniy tayyorgarlikka muhtojsiz. Shunday ekan, avval Sindi Krouforning “Mukammal tananing siri” mashg‘ulotini sinab ko‘ring, so‘ngra intensiv “10 daqiqada mukammal tana”ga o‘ting.

Va endi, videoni tomosha qilgandan so'ng, Sindi Krouford va uning "Mukammal figura siri" dan ushbu tizim bo'yicha darslarni allaqachon boshlagan yoki tugatganlarning fikr-mulohazalariga o'tish vaqti keldi.

Uning nomi chorak asrdan ko'proq vaqt davomida butun dunyo bo'ylab tarqalib kelmoqda, yorqin nashrlar uning turli fotosessiyalarda ishtirok etishi uchun kurashmoqda va taniqli dizaynerlar modelni o'zlarining ilhomlantiruvchilari sifatida taklif qilishadi va uning nomi bilan atalgan moda buyumlarini yaratadilar.

Odil jinsiy aloqaning har bir vakili kamida bir oz go'zal bo'lishni xohlaydi va aholining erkak qismi bu divaga faqat bir qarashni orzu qiladi.

Gap 90-yillarning afsonaviy supermodellaridan biri bo'lgan beqiyos Sindi Krouford haqida bormoqda.

Ko'p ayollar uning qomatiga hasad qilishadi va ko'pincha hayron bo'lishadi: Sindi kabi ideal shaklga erishish uchun qancha kuch va vaqt sarflash kerak? TO supermodel uchun mashqlar to'plami Gollivuddagi eng taniqli va mashhur murabbiylardan biri tomonidan ishlab chiqilgan va tuzatilgan. O'quv dasturi "Mukammal figuraning siri" ta'sirchan nomga ega va uning xususiyatlarini batafsil tushunish uchun videoni tomosha qilish va Sindining o'zi uchun barcha harakatlarni takrorlash tavsiya etiladi.

Shuningdek, maqolada 20 yildan ortiq amaliyotda qo'llanilgan mashqlar to'plamining ijobiy va salbiy tomonlari haqida so'z boradi.

Dastur tavsifi

Mashqlarning o'zini tushunishni boshlashdan oldin, modelning o'zi haqida bir necha so'z aytish kerak, u hatto 50 yoshda ham ko'plab qizlarga qaraganda yaxshiroq ko'rinishda davom etmoqda. Har qanday model Sindi parametrlariga hasad qilishi mumkin:

Ko'krak - 86 sm;
Bel - 66 sm;
sonlar - 89 sm.

O'zining uzoq va voqealarga boy karerasi davomida u 600 dan ortiq jurnallarni suratga olishda ishtirok etgan va supermodel XX asrning eng seksual yulduzlari orasida 5-o'rinni egallashi bilan ham tanilgan. Go'zallik Sindi dunyodagi eng go'zal ayol sifatida e'tirof etilgan va u MTV-da "Uslublar uyi" dasturining muvaffaqiyatli boshlovchisi bo'lgan.

Asosiy tamoyillar:

Ter to'lguncha sportni mashaqqatli mashg'ulotlar bilan aralashtirib yubormang, Sindining darslari buni qayta-qayta tasdiqlaydi. Eng boshida siz hali ham ko'p mehnat qilishingiz kerak, lekin har bir mashg'ulot bilan bu oson va osonlashadi, siz bunday mashg'ulotlarga qanday ko'nikishingizni o'zingiz sezmaysiz.

Mashqlar to'plamining xususiyatlari

Ushbu mashqlar to'plami 1992 yilda tuzilganiga e'tibor bermasligingiz kerak, bu muhim davrda uning samaradorligi pasaymagan, shu bilan birga ba'zi ayollar mashqlar to'plamini u boshlangan paytdan boshlab bajarishni boshlaganini ta'kidlash kerak. yaratilgan va shu paytgacha mashq qilishda davom etmoqdalar. Ularning jismoniy shakli yuqori darajada, bu esa ushbu mashqlarning samaradorligi juda yuqori ekanligini yana bir bor tasdiqlaydi.

Bundan tashqari, ushbu mashqlar bilan ko'plab mashhur modellar va yulduzlar shug'ullanadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, model uchun darslar taniqli murabbiy Radu tomonidan tuzilgan va shuning uchun ular juda mukammaldir.

Ushbu kompleks o'z ichiga oladi aerobika, fitnes va kallanetikaning turli elementlari bilan kuch mashqlari, kardio mashg'ulotlari va Pilates elementlari ham kiritilgan. Asosiy afzalligi shundaki Mashqlarni bajarish uchun sizga maxsus jihozlar kerak emas. va armatura. Sindi Krouford mashg'ulotlari sizning qimmatli vaqtingizni oladi va uyda osonlik bilan bajarilishi mumkin.

Plyuslar orasida video-trening yulduzning o'zi bilan birga o'tishi ham kiradi, chunki u siz bilan barcha harakatlarni bajaradi va bu sport uchun eng yomon kompaniya emas!

Keling, to'g'ridan-to'g'ri kompleksning o'ziga boraylik, u 3 xil mashg'ulotdan iborat, 2 ta kompleks, ya'ni ikkinchi va uchinchisi "to'liq", ularning har birini bajarish uchun taxminan 40-45 daqiqa vaqt ketadi. Birinchi qism sizning bo'sh vaqtingizning atigi 10 daqiqasini oladi. Faqat 10 daqiqa va siz ushbu mashhur model kabi go'zal tana egasiga aylanasiz - ammo bu ta'sirli eshitiladi! Lekin bu haqiqatan ham ishlaydi.

Siz kompleksni dastlabki o'n daqiqadan boshlab boshlashingiz kerak va tanangiz yangi yuklarga moslashganda, siz 2 va 3-raqamli mashg'ulotlarni asta-sekin ulashni boshlashingiz kerak. Ushbu bosqichdan o'tgandan so'ng, mutaxassislar ularni xohlaganingizcha almashtirishni tavsiya qiladi.

Diqqat! 1 va 2-dasturlar darhol bir kunda bajarilmasligi kerak va 10 daqiqalik mashg'ulot faqat Sindi Kroufordning ideal figurasiga ko'ra mashq qilishni boshlaganlar yoki sport bilan shug'ullanishga mutlaqo vaqti bo'lmagan ayollar uchun mos keladi. .

1-dars

Bu kichik mashg'ulot, uning davomiyligi 10 daqiqa, uni amalga oshirish uchun sizga faqat xohish va kichik bo'sh joy kerak bo'ladi, shuning uchun siz uni istalgan joyda va istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin, buni Sindi mashqlari ham deyiladi. Krouford.

O'zining video kursida Sindi bu mashg'ulotdan e'tiborni eng oxirida olib tashlaydi. Ammo yangi kelganlar uchun ishtirok etish juda qiyin bo'lganligi sababli, yangi boshlanuvchilar uchun ushbu videoni mashq dasturi bilan qismlarga ajratishga arziydi.

2-dars

Ushbu kompleksdan iborat quyidagi mashqlar:

Mashqlarni boshlashdan oldin siz barcha kerakli jihozlarni, ya'ni orqa o'rindiqli stulni, yoga matini va engil vaznli dumbbellni tayyorlashingiz kerak.

Ushbu kompleks tufayli siz sonlardagi yog 'birikmalaridan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.

3-dars

Ushbu videoda Sindi Krouford quyidagilarni bajaradi ta'lim bosqichlari:

qisqa isinish;
Oyoq mashqlari;
Elkama-kamar va qo'llarning mushaklarini o'z ichiga olgan mashqlar;
Matbuot;
Va cho'zish.

O'qitish uchun mavzular avvalgi kompleksdagi kabi qoladi.

Ushbu video darslikdagi mashqlar qorin va beldagi yog 'yoqish jarayonini mukammal tarzda faollashtiradi.

Ko'pgina xonimlar o'zlarini dahshatli azoblarga duchor qilib, ideal shakllarga erishishga intilishadi: eng qattiq dietadan tortib sport zalidagi dahshatli tajribalargacha. Bu choralar ishlayaptimi? Hammadan uzoqda. Ammo maqsadga erishish uchun allaqachon mukammal bo'lganlarning maslahatlarini tinglash kifoya. Bugungi kunda sayyoramizdagi millionlab ayollar uchun eng yorqin standartlardan biri Sindi Krouforddir.

Modellik yulduzi 1966 yilda Dekalb kichik shaharchasida tug'ilgan. Sindi Kroufordning oilasi jamiyat qaymog'iga mansub emas edi: onasi tibbiyot sohasida ishlagan, otasi elektrchi bo'lib ishlagan. Bo'lajak supermodelning o'zi maktabda o'qishni a'lo darajada tugatdi va nufuzli universitetga o'qishga kirdi. Ko'rinishidan, uni o'n millionlab vatandoshlari kabi ajoyib hayot kutmoqda. Ammo tasodifan u xuddi shu millionlarning butiga aylanishni tayinladi.

Otasining to'satdan kasalligi qizni makkajo'xori dalalariga ishlashga majbur qildi, o'sha paytda muxbir qishloq xo'jaligi ishchilari haqida maqola yozayotgan edi. Matn gazetaga tushdi va u bilan birga ko'plab odamlar orasida yosh Sindi Kroufordni ommaga tanishtirgan fotosurat. Fotosuratchi go'zallikni payqadi va uni model rolini sinab ko'rishga taklif qildi. Shunday qilib, qiz Nyu-Yorkni zabt etishga ketdi.

Sindi o'z shahrini tark etdi, maqsadiga erishish uchun qulaylik va barqarorlikni xavf ostiga qo'yib, maktabni tashladi. Ammo bu xavf to'liq oqlandi, yosh modelning karerasi bosh aylanishi edi. U 600 dan ortiq yorqin mashhur jurnallar, jumladan, Vogue, Cosmopolitan va Playboy jurnallarining muqovalarida paydo bo'ldi va ko'plab jahon brendlarining yuziga aylandi.

Sindi barcha yutuqlari uchun uning ajoyib iste'dodi, katta mehnatsevarligi va yorqin qiyofasi tufayli qarzdor. Yaxshiyamki, model mukammallik sirlarini yashirmaydi, shuning uchun bugungi kunda uning mukammal raqamga erishish bo'yicha video darsliklari hamma uchun mavjud.

Sindi Krouford - uning mukammal qomatining sirlari

Tom ma'noda har bir kishi ideal raqamga erisha oladi va bu erda g'ildirakni qayta ixtiro qilishning hojati yo'q, shakllarning mukammalligi uchun kurashning barcha usullari uzoq vaqtdan beri ma'lum.

Mana ularning batafsil ro'yxati:

To'g'ri ovqatlanish

Sog'lom muvozanatli oziq-ovqat kundalik ovqatlanishning asosidir. Raqamni sozlash uchun model ikki haftalik sho'rva dietasidan foydalanishni taklif qiladi. Uning asosiy afzalligi - ochlik hissi yo'qligi, chunki. asosiy taomni istalgan vaqtda eyish mumkin.

Bunday past kaloriyali mo''jizaviy sho'rvani tayyorlash juda oson, buning uchun siz pishganicha quyidagi ingredientlarni kesib, pishirishingiz kerak bo'ladi:

Oq karam;
4 ta sabzi;
6 lampochka;
400 g pomidor;
2 bolgar qalampiri;
Petrushka (ildiz va o'tlar).

Asosiy taomga qo'shimcha ravishda har qanday o'simlikka asoslangan past kaloriyali oziq-ovqat, kam yog'li sut mahsulotlari, sharbatlar (faqat yangi siqilgan), guruch va suvga ruxsat beriladi.

Psixologik omil

Siz o'zingizni sevishingiz va tanangizda qattiq ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Bu holatda aniq yordam ko'p yillar davomida yoshligini, go'zalligini va ideal figurasini saqlab qolgan modelning o'zi misolida keltirilgan.

Sport! Sport! Sport!

Ehtimol, bu shakllarning mukammalligiga erishishning eng muhim shartidir. Sindi Krouford har kimga kerakli natijaga erishishga yordam beradigan uchta video darslikda rol o'ynadi.

Ro'yxatning oxirgi jihati eng katta e'tiborni talab qiladi, shuning uchun keling, har bir videoni tartibda ko'rib chiqaylik.

O'quv videosi - darsning №1 qismi

Mashhur modelning birinchi darsi vaqt etishmasligi tufayli sportga etarlicha e'tibor bera olmaydigan band ayollar uchun juda mos keladi. Taqdim etilgan yuklar to'plami 10 daqiqa davom etadi.

Sindi Krouforddan qisqa mashqni bir necha asosiy qismlarga bo'lish mumkin:

qizdirish; isitish;
oyoq va qo'l mashqlari
dumbalarni pompalash;
ko'krak mushaklarini mashq qilish.

Va bu afsonaviy videoning o'zi:

Trening video - dars 2-qism

Ikkinchi video dars ancha uzoq davom etadi - taxminan 40 daqiqa. Ushbu kompleks ideal dumba, oyoq va ko'krakni shakllantirish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.

Taqdim etilgan dars katta kuch va ba'zi jihozlarni talab qiladi:

gilam;
to'g'ri orqa tomoni bo'lgan stul;
dumbbelllar.

Trening juda qizg'in bo'ladi, shuning uchun uni kunning boshida qilish yaxshidir:

Video dars - 3-qism

Yorqin Sindi Krouforddan uchinchi mashqlar to'plami yaratishga qaratilgan:

mukammal bel;
nozik qo'llar va elkalar;
matbuotning yengillashtiruvchi mushaklari.

Butun tsikldan bu intensivlik jihatidan eng murakkab mashqlar to'plamidir, shuning uchun uni faqat mukammal farovonlik kunlarida bajarish tavsiya etiladi. Trening uchun sizga dumbbelllar va gimnastika to'shagi kerak bo'ladi.

Umuman olganda, mashg'ulot vaqti 40 daqiqadan oshmaydi:

Sindi ko'p yillar davomida dunyodagi eng mashhur modellarning eng yuqori pog'onasida. Muvaffaqiyatli modellik karerasidan tashqari, u o'zini MTV kanalida "Uslublar uyi" dasturida iste'dodli teleboshlovchi sifatida ko'rsatdi.

Ammo bu uning barcha iste'dodlari emas. Maftunkor go'zal o'z tanasini ton va elastik qilish san'ati bilan o'rtoqlashdi. Dunyo bo'ylab millionlab qizlar uning ishtirokida video darslardan mashqlar to'plamini takrorlaydilar.

Sindi Krouford qanday mashq qiladi va tanasini mukammal holatda saqlash uchun qanday parhezlardan foydalanadi?

Sindi Krouford mashqi

Sindi Krouford har xil jismoniy mashqlar orqali doimo sog'lom bo'lib qoladi. Sindining o'zi aytganidek:

“Hamma modellar boshidanoq mukammal figuraga ega deb o'ylaydi, ammo bu to'g'ri emas. Men hech qachon o'zimga yoqadigan narsalarga e'tibor qaratmayman, men doimo nima qilishim kerakligi haqida o'ylayman. Men juda nozik bo'lishni xohlardim, oyoqlarim, qo'llarim, belim haqida qayg'urardim. Hozir esa o‘zimni kuchsiz ayol emas, kuchli erkakdek his qilyapman. Go'zal bo'lish juda qiyin ».

Sindi Krouford

Monotonlikni yoqtirmay, u sport zaliga tashriflarni minimal darajaga tushirdi. Shu bilan bir qatorda, faol o'yinlardan foydalanish, hovuzda suzish, parkda velosipedda yurish va yugurish.

Professional murabbiylar bilan birgalikda model o'z tanasini yaxshilash uchun mo'ljallangan ko'plab mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Keling, asosiylarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Sindi Krouforddan "Mukammal figuraning siri" dasturi

Ushbu dastur uchta video darsni o'z ichiga oladi, ular yordamida siz asosiy mushak guruhlarini ishlab chiqishingiz va ularni yaxshi holatda saqlashingiz mumkin.

1 ta video dars: klassik isinish va cho'zilishdan tashqari, dumbalarni tortadigan, oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradigan va chiroyli ko'krak qafasini shakllantiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Ushbu kompleks haftada bir marta, ikkinchisi bilan almashtirilishi kerak.

2 ta video dars: shuningdek, 40 daqiqalik mashg'ulotni o'z ichiga oladi. Biroq, unda asosiy e'tibor tananing yuqori qismini - qo'llarni, elkama-kamarni, qorinni mustahkamlashga qaratilgan. Cho'zish uchun ham ko'p vaqt bor.

Kurs bino ichida o'tkaziladi. Dumbbelllar inventar sifatida talab qilinadi.

3 dars:

Sindi Krouford "10 daqiqada mukammal tana"

"10 daqiqada mukammal tana" Sindi Krouford murabbiy Radu bilan birgalikda ishlab chiqilgan. Ta'kidlanishicha, ushbu dastur minimal vaqt va maksimal effektning optimal kombinatsiyasi bo'lib, unga atigi 10 daqiqada erishish mumkin. Bu, albatta, marketing hiylasi, lekin bu darsni juda mashhur qildi.

Dasturda isinish va asosiy mushak guruhlari uchun mashqlar mavjud. Bu qo'shimcha sport aksessuarlari va maxsus xonani talab qilmaydi. Siz istalgan joyda va istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin.

Sindi Krouford "Mukammallikka qanday erishish mumkin"

"Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin" - bir soat ichida tananing barcha mushaklariga yuk berishga imkon beruvchi dastur. Trening shunday tuzilganki, doimiy ravishda pozitsiyalar o'zgaradi va takrorlashlar soni minimallashtiriladi: qorin bo'shlig'i mashqlarining 20 marta takrorlanishi, qolgan mashqlar 10 marta bajariladi.

Jismoniy mashqlar engil isinishni, qiziqarli mashqlar bilan dinamik oyoq blokini, ko'krak qafasi, biceps, triceps, elka va orqa uchun mashqlar bilan almashinadigan matbuot uchun uchta blokni o'z ichiga oladi. Mashq sayoz cho'zish bilan tugaydi.

Ko'krak mashqlarini bajarish uchun qo'shimcha jihozlardan sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

Sindi Krouford "Yangi o'lchov (A, B va C komplekslari)"

Ikki farzandning onasi bo'lgan Sindi Krouford bola tug'ilgandan keyin shaklni tiklash muammosini e'tiborsiz qoldirmadi. Ayniqsa, yosh onalar uchun "Yangi o'lcham" deb nomlangan video kompleksni suratga oldi.

Kompleks murakkabligi bo'yicha har xil bo'lgan 3 darajadan iborat: minimal yukdan tortib to kuchaytirilgangacha. Sindi Krouford bilan mashqlarni bajarish tug'ruqdan keyin imkon qadar tezroq tiklanishingizga va yosh onalar uchun juda zarur bo'lgan energiyani olishga yordam beradi.

Sindi Krouford dietasi

Sindi Kroufordning ovqatlanishi tizimli va muvozanatli.

"Metabolizm tezligini yuqori ushlab turish uchun siz muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak. Ammo agar siz och bo'lsangiz, tanangiz ovqatlanadigan hamma narsani saqlashga va zaxirada saqlashga harakat qiladi.

Sindi Krouford

Model kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanadi, har doim asosiy ovqatlar orasida gazak qiladi. Bu sizga mo''tadil tuyadi saqlab qolish, ochlikning oldini olish, metabolizmni tezlashtirish va kunlik kaloriya miqdorini tartibga solmaslik imkonini beradi.

Sindi Kroufordning sevimli dietasi sho'rva bo'lib, asosiy taom karam sho'rva bo'ladi. Bu sizga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Ikki hafta davomida. Biroq, dietologlar protein miqdori past bo'lganligi sababli uni uzoqroq vaqt davomida qo'llashni tavsiya etmaydi.

Aytgancha, sho'rva retsepti juda oddiy. Tug'ralgan oq karam, maydanoz, sabzi, piyoz va yashil piyoz, qalampir, seldereyni suvda qaynatish kerak. Bundan tashqari, pomidor, yashil loviya va ko'katlarni qo'shishingiz mumkin.

Sho'rvangizga kam uglevodli sabzavotlar qo'shing. Shuning uchun kartoshkani tashlab yuborish kerak. Har kuni yangi sho'rva tayyorlash tavsiya etiladi. Sho'rvadan tashqari, yangi mevalar (banandan tashqari), sabzavotlar va qora guruchni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

Haftada bir marta siz 150-200 gr olishingiz mumkin. bug'langan baliq yoki qaynatilgan tovuq ko'kragi, 250 ml sut va 200 ml yogurt. Sut mahsulotlariga faqat past kaloriya miqdori bilan ruxsat beriladi.

Ichimliklardan yangi pishirilgan yashil yoki o'simlik choyi, sabzavot sharbatlari va vaqti-vaqti bilan shakarsiz tabiiy qahvaga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, iloji boricha oddiy suvni iste'mol qilish kerak.

Qanday qilib Sindi Krouford kabi bo'lish mumkin?

O'zingizdagi ulkan mehnat va tug'ma xarizma tufayli siz Sindi Krouford kabi bo'lishingiz mumkin. Modelning o'ziga ko'ra, dangasaligingiz uchun bahona izlash, vaqt etishmasligi yoki doimiy ish bilan yashirinishning hojati yo'q. Har qanday odam darslarga kuniga yarim soat ajratishi mumkin.

Treningdan tashqari, to'g'ri muvozanatli ovqatlanish haqida unutmang. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin, agar shundan keyin ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lish uchun hamma narsani qilsangiz.

Uslub natijasi.

Sindi bizning shiorimizning jonli timsolidir. Ha, ha, u zalda faqat kerakli vaqtni o'tkazadi, to'liq faollik va harakat quvonchi bilan yashaydi. Shubhasiz, u muvaffaqiyatli va faqat 49 yil davomida ajoyib ko'rinadi. Va barchasi to'g'ri ovqatlanish va o'z-o'zini tarbiyalash tufayli. Har bir inson bu ikki talabni bajarishi mumkin - Dare!

Sindi Krouford - 90-yillarning mashhur supermodeli, go'zalligi, o'ziga xos jozibasi va mukammal figurasi bilan mashhur. 15 yillik muvaffaqiyatli faoliyati davomida u butun dunyo bo'ylab 600 dan ortiq jurnallarning muqovalarida chiqdi, doimiy ravishda podiumlarda paydo bo'ldi, ko'plab mashhur moda uylari uchun kiyim modellarini taqdim etdi va jahon kosmetika kompaniyalarining yuzi bo'ldi. Sindi Krouford modellik biznesidagi karerasini yakunlaganidan keyin ham benuqson tana shakllarini namoyish etadi, buning natijasida u ko'p yillar davomida dunyodagi eng seksual odamlar reytingida yuqori o'rinlarni tark etmadi.

Supermodel o'smirlik davridanoq uning tashqi qiyofasini diqqat bilan kuzatishni boshladi. Sindi Krouford etarlicha uxlashga harakat qiladi, chekmaydi, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaydi, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadi va muvozanatli ovqatlanishadi. Muayyan jismoniy mashqlar va yaxshi ovqatlanishning kombinatsiyasi yuqori modelga ko'p yillar davomida ideal raqamning parametrlarini saqlab qolish imkonini beradi: 177 sm balandlikdagi 86-66-89.

Nyu-Yorkdagi taniqli shayping murabbiylaridan biri bilan birgalikda top-model mualliflik tayyorlash tizimini yaratdi, buning natijasida u o'zining figurasini ajoyib shaklda saqlaydi. Bugungi kunga qadar o'z ahamiyatini yo'qotmasdan, Sindi Krouford mashqlari dasturi dunyodagi ko'plab qizlar va ayollar, shu jumladan mashhurlar va Gollivud yulduzlari bilan mashhur. Ko'p yillar davomida o'zgarmagan supermodelning ideal figurasi va ko'plab ijobiy sharhlar ushbu o'quv tizimining vazn yo'qotish va chiroyli tana shakllariga erishish uchun yuqori samaradorligini tasdiqlaydi.

Supermodeldan chiroyli figura

Sindi Kroufordning "Mukammal figuraning siri" 1992 yilda ishlab chiqilgan birinchi mualliflik ta'lim tizimidir. Oddiy, ammo samarali mashqlar qo'shimcha funtlarni mukammal darajada yo'qotish, mushaklarni mashq qilish va tananing umumiy ohangini oshirishga yordam beradi. Sindi Krouford usuli bo'yicha mashq qilish orqali siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, balki supermodelning so'zlariga ko'ra, siz kuchning kuchayishini his qilasiz.

Yuqori modelning mualliflik metodologiyasi bo'yicha mashg'ulotlar katta miqdordagi maxsus sport jihozlarini talab qilmaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun ikki kilogrammgacha bo'lgan kichik dumbbelllardan foydalanishni boshlash tavsiya etiladi. Keyinchalik rivojlanganlar barcha mashqlarni og'ir vaznlar va maxsus sport og'irliklari bilan bajarishlari mumkin. Bundan tashqari, sizga gilam, stul, sochiq kerak bo'ladi. Mashg'ulotlar paytida supermodel gazsiz suv ichishni maslahat beradi.

Sindi Krouford majmuasidan mashqlar

Dastur uchta mashq blokini o'z ichiga oladi. Tizimning birinchi va ikkinchi qismlari 40-45 daqiqa davomida tananing asosiy mushak guruhlariga samarali aerobik va quvvat yukini ta'minlaydi. Har kuni 1 va 2-darslarni navbat bilan bajarib, komplekslarni almashtirish tavsiya etiladi. Uchinchi qism - qisqa o'n daqiqalik sessiya. To'liq mashq qilish uchun bo'sh vaqtingiz bo'lmasa yoki haddan tashqari jismoniy charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizga jadval bo'yicha qolishingizga yordam beradi.

Har bir dars, albatta, bo'g'inlar va mushaklarni yanada qizg'in yukga tayyorlaydigan kichik isinish bilan boshlanadi. Keyin pastki va yuqori tananing asosiy mushaklarini chuqur o'rganishga qaratilgan mashqlar mavjud. Kompleks press mashqlari va cho'zish bilan yakunlanadi. Supermodelning so'zlariga ko'ra, ayolning ideal figurasi nafaqat sportning muntazamligiga, balki to'g'ri ovqatlanishga ham bog'liq. Uning tizimiga ko'ra mashg'ulot o'tkazayotganda, zararli ovqatlardan tashqari muvozanatli dietaga rioya qilish tavsiya etiladi.

№1 dars

Birinchi mashg'ulot paytida ("Mukammal figuraning siri: 1-dars") asosiy e'tibor tananing pastki qismidagi mushaklarni: dumba, son, tizzalar, boldirlar, boldirlarni chuqur o'rganishga qaratilgan. Bundan tashqari, mashg'ulotning kichik qismini ko'krak, bel va qorin bo'shlig'i uchun mashqlar egallaydi. Ushbu darsni doimiy ravishda bajarib, siz son va dumbadagi ortiqcha yog ', selülit, bo'shashgan teridan xalos bo'lasiz, oyoqlarning shaklini yaxshilaysiz va tananing yuqori mushaklarini yanada kuchliroq yukga tayyorlaysiz.

№2 dars

Biz mukammal figuraning sirini ochishda davom etamiz. 2-qism, 40 daqiqa davom etadi, torso mushaklarini (qo'llar va elkalar, ko'krak, bel va abs) chuqur ishlab chiqishga qaratilgan. Bundan tashqari, mashg'ulotlar dars davomida jismoniy yukni muvozanatlash va oldingi darsdan keyin olingan kuchlanishni bartaraf etish uchun oyoqlarni tushirish va umumiy mustahkamlash mashqlarining kichik blokini o'z ichiga oladi. Ikkinchi qism natijasida siz qo'llarning chiroyli shakliga ega bo'lasiz, ko'krak qafasining mushaklarini tortasiz, son va beldagi ortiqcha his-tuyg'ulardan xalos bo'lasiz.

Ekspress trening

Sindi Kroufordning "Mukammal figuraning siri" dasturining uchinchi qismi to'liq mashq qilish uchun kuch yoki bo'sh vaqt yo'qligida sekinlashmaslikning samarali usulidir. Ushbu dars uzoq tanaffusdan, ertalabki mashg'ulotdan yoki dam olish kunidan keyin, ayniqsa qizg'in jismoniy faoliyatdan keyin sportni davom ettirish uchun juda mos keladi. Qisqa o'n daqiqalik dars kichik isinishni, tananing asosiy mushaklari uchun mashqlarni, cho'zishni o'z ichiga oladi.

Ayollar supermodelning rivojlanishini qanday qabul qilishdi? Ko'plab ijobiy javoblar "Mukammal figuraning siri" dasturining samaradorligini tasdiqlaydi. Sindi Krouford ajoyib murabbiy bo'lib, u bilan mukammal tana parametrlariga erishish oson va sodda. Majmuaning yoqimli musiqiy jo'rligi ma'lum bir ritmni o'rnatib, mashg'ulotning jonli va hayajonli bo'lishiga yordam beradi. Okeanda, osmono'par bino tomida yoki shinam sport zalida mashq qilayotgan supermodelning ko'rinishi ko'pchilikni mashg'ulotlarga bor kuchini berib, mashq qilishga undaydi.

Har bir mashqni bajarish texnikasi haqida ma'lumotni taqdim etish usuli ijobiy fikrlarni oldi. Birinchi mashg'ulotdan oldin, Sindi dasturning afzalliklari haqida gapiradigan va uning usuli yordamida maksimal natijalarga erishish bo'yicha maslahat beradigan qisqacha kirish. Kurs davomida supermodel barcha elementlarning samaradorlikni oshirish va maksimal xavfsizlikni ta'minlash, mumkin bo'lgan shikastlanishlarni to'liq bartaraf etish uchun bajarilishini ta'minlash uchun har bir mashqni bajarish texnikasini batafsil tushuntiradi. Sindining maslahatiga binoan, ko'plab qizlar mashg'ulotlarning yuki va intensivligini asta-sekin oshirib, yaxshi jismoniy natijalarga erishdilar.

Ayolning ideal figurasi mashg'ulotlarning muntazamligiga va muvozanatli ovqatlanishga bog'liq. Sindi Krouford dasturi bo'yicha mashg'ulotlar tajribasi bilan o'rtoqlashar ekan, qizlarga vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun mashqlarni o'rtacha dietani cheklash bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Zararli oziq-ovqatlardan (un, shirin, yog'li) voz kechish va eng yaxshi model kompleksini muntazam ravishda bajarish orqali siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kafolatlanadi, natijada orzularingizning raqami paydo bo'ladi.