Homilador ayollarning egilishi mumkinmi: shifokorlarning fikri. Homiladorlik paytida qanday pozitsiyalarda o'tirmaslik kerak, buni turli vaqtlarda homilador ayollar qanday qilishlari mumkin? Nima uchun homilador ayollar egilmasligi kerak

Har bir homilador ayol bolani tug'ish jarayonida turmush tarzi va ovqatlanishni to'g'irlashdan tashqari, siz to'g'ri o'tira olishingiz kerakligini bilmaydi. Uning farovonligi nafaqat kelajakdagi onaning qanday lavozimlarda ekanligiga bog'liq. Homiladorlik davrida ayol tanasining holati ona qornidagi homilaning o'sishi va rivojlanishiga bilvosita ta'sir qilishi mumkin.

Bunday holda, homiladorlik jarayonining har bir bosqichi uchun siz ma'lum pozitsiyalarni tanlashingiz kerak. Homiladorlikning birinchi, ikkinchi va uchinchi trimestrlarida qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak? O'tirgan holatda qancha vaqt turishingiz mumkin? Bu holatda nimani e'tiborga olish kerak? Homilador ayollar qanday pozitsiyalarda o'tirmasliklari kerak?

Homiladorlik paytida to'g'ri o'tirish holatini tanlash muhimmi?

Homilador bo'lganida, kelajakdagi ona qanday o'tirishga ehtiyot bo'lishi kerak. Homiladorlikning birinchi trimestrida shakldagi o'zgarishlar va ichki organlar va umurtqa pog'onasidagi bosim ahamiyatsiz bo'lishiga qaramay, bola tug'ishning ushbu bosqichida asta-sekin to'g'ri o'tirish odatini rivojlantirish kerak.

O'tirgan holatda noto'g'ri pozitsiyalarni tanlash, shuningdek, uzoq vaqt davomida o'tirgan holatda qolish, bir mushak guruhining doimiy ishlashiga olib kelishi mumkin, boshqalari esa butunlay harakatsiz. Orqa tarafdagi yuk bo'lmasa, o'murtqa mintaqaga qon ta'minoti yomonlashadi. Bundan tashqari, o'tirgan holatda, intervertebral disklarga bosim kuchayadi. Ro'yxatdagi salbiy omillar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin:

artikulyar xaftaga distrofik o'zgarishlar;
intervertebral diskning shikastlanishi, uning tashqi mintaqasining yorilishi va undagi moddaning umurtqali tanadan tashqariga chiqishi bilan tavsiflangan umurtqa pog'onasi churrasi;
orqa, pastki va yuqori oyoqlarda og'riq;
bosh og'rig'i.

Homiladorlikning ikkinchi trimestridan boshlab, bachadonning o'sishi natijasida umurtqa pog'onasidagi yuk ortib borayotganida, o'tirgan holatda noto'g'ri va uzoq vaqt o'tirish bel umurtqasida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Noto'g'ri pozitsiyalarda uzoq vaqt o'tirish fonida tos a'zolarida turg'unlik jarayonlari boshlanishi mumkin. Bolani tug'ish davrida qorin bo'shlig'idagi bosim kuchayadi va venoz qon aylanishi rivojlanadi, bu hemoroid paydo bo'lishi bilan to'la. Noto'g'ri holatda uzoq vaqt o'tirish bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

Poza tanlashda nimani e'tiborga olish kerak?

Homilador ayollar pozitsiyani tanlashda quyidagi qoidalarga amal qilishlari kerak:

Oyoqning butun yuzasi zamin bilan aloqa qiladigan tarzda o'tirishingiz kerak. Faqat oyoq barmog'iga tegishga yoki oyoq bilan polga tegmaslikka yo'l qo'yib bo'lmaydi.
Homiladorlik paytida, o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tish va egish qabul qilinishi mumkin emas. Bundan tashqari, siz bir oyog'ingizni boshqasiga qo'ya olmaysiz - bu oyoq-qo'llarda tiqilib qolishga olib kelishi mumkin.
Qattiq o'rindiqli stulni tanlash yaxshidir. Uning yuzasi ayolning og'irligi ostida cho'kmasligi kerak.
Pastki orqa ostida o'tirganda tanani qulayroq joylashtirish uchun rolik yoki kichik yostiqni yopish tavsiya etiladi. Lomber umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirish uchun homilador ayollar uchun maxsus yostiqlar mavjud.
Bir holatda uzoq vaqt davomida o'tirish holatida qola olmaysiz. Vaqti-vaqti bilan sizning holatingizni o'zgartirishingiz kerak. Har 10-15 daqiqada turish va xona bo'ylab yurish tavsiya etiladi.
O'tirgan holda, qo'llarning joylashishiga alohida e'tibor berilishi kerak. Ular butunlay dam olishlari kerak. Ular eng yaxshi tizzangizga, sizning oldingizda stolga yoki stul yoki stulning qo'ltiqlariga joylashtiriladi.
Agar siz turkchada poza olishni istasangiz, oyoqlarda umumiy farovonlik va hissiyotlarni hisobga olishingiz kerak. Pastki ekstremitalar xiralashganda, pozitsiyani o'zgartirish kerak.
O'tirganda, orqa mutlaqo tekis bo'lishi kerak. Homilador ayollarga egilish yoki egilish tavsiya etilmaydi.

Homiladorlikning turli bosqichlarida qanday o'tirish kerak?

Homiladorlikning birinchi trimestrida, bachadon hali katta hajmga etib bormagan va ichki organlarga bosim o'tkazmasa, lomber umurtqa pog'onasi azoblanmaydi, o'tirganda tana holatida cheklovlar yo'q. Shunga qaramay, homilador ona, allaqachon homiladorlikning dastlabki bosqichlarida, asta-sekin o'zini to'g'ri o'tirishga o'rganishi kerak. Barcha harakatlar silliq va shoshilmasdan bo'lishi juda muhimdir. Homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida tananing noto'g'ri pozitsiyasi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Homiladorlikning ikkinchi trimestridan boshlab o'tirgan holda tananing eng maqbul pozitsiyalari uchun 3 ta variant mavjud:

Kresloga o'tiring, orqa tomonning yuzasi orqa bilan yaqin aloqada ekanligiga ishonch hosil qiling. Bunday holda, bo'yin va elkalar o'murtqa ustun bilan bir xil o'qda joylashgan bo'lishi kerak va oyoqning qo'llab-quvvatlovchi yuzasi polga to'liq tegishi kerak.
Orqa tarafingiz bilan stulga yoki kresloga o'tiring. Tananing bu holatida dumba butunlay o'rindiqda bo'lishi kerak. Bel ostidagi torso mutlaqo bo'shashgan bo'lishi kerak.
Turkchada o'tirib, tananing og'irligi ischiumga tushishi uchun pozitsiyani egallang. Bunday holda, orqa mutlaqo tekis bo'lishi kerak, bosh va bo'yin esa o'murtqa ustun bilan bir xil o'qda joylashgan bo'lishi kerak. Bu pozitsiya polda, divanda yoki boshqa har qanday keng tekis gorizontal yuzada olinishi mumkin.

Agar uzoq vaqt o'tirishning oldini olishning iloji bo'lmasa, siz orqa va bo'yin egilib ketmasligini ta'minlashingiz kerak va tizzalarda egilgan oyoqlar oyoqlarning butun ichki yuzasi bilan erga yotadi. Qo'llar 90 daraja burchak ostida egilgan bo'lishi kerak. Uzoq vaqt davomida o'tirish uchun qo'ltiqli stulni tanlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, balandlikda sozlanishi kerak. Aks holda, oyoqlaringiz ostidagi qattiq ob'ektni almashtirishingiz mumkin.

O'tirish holatida majburiy uzoq vaqt o'tirish jarayonida kerak bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar stolga qo'l uzunligida joylashtirilishi kerak. Bunday chora torsonning keraksiz tomonlarga yoki pastga tushishiga yo'l qo'ymaydi.

1-3 trimestrda qanday o'tirmaslik kerak?

O'tirish jarayonida tug'ruqdagi kelajakdagi ayol va chaqaloqning salomatligi uchun xavfli:

oyog'ini oyoq ustiga tashlash;
"turk tilida" pozitsiyasi;
faqat oyoq barmoqlariga urg'u berish;
orqa tomonni egish va kamon qilish;
oyoqlarini ostiga egish;
cho'kkalab o'tirish;
bir pozitsiyada uzoq vaqt qolish.

Squatting pozitsiyasi taqiqlanganligiga qaramay, istisno holatlarda unga murojaat qilish mumkin. Agar poldan biror narsa olish zarurati tug'ilsa, homilador ayollarning cho'kkalab o'tirishiga ruxsat beriladi. Agar siz bir necha soniya o'tirsangiz va asta-sekin ko'tarilsangiz, tug'ilmagan chaqaloqqa hech qanday zarar bo'lmaydi. Bu holatda uzoq vaqt turish qat'iyan man etiladi.

Homiladorlik har bir ayolning hayotidagi alohida davrdir. Bu vaqtda homilador onaga ko'plab cheklovlar qo'yiladi - bularning barchasi kichkina odamning sog'lig'ini saqlab qolish uchun. Kichkintoyni kutayotganda, ayollar u yoki bu tarzda o'zgargan tananing ehtiyojlariga moslashib, o'z faolligini biroz kamaytirishlari kerak. Kelajakdagi onalar o'zini qanday tutishlari kerak?

Qiziqarli holatda bo'lgan ko'plab ayollar egilib qolishi mumkinmi, deb hayron bo'lishadi. Biri o'sib borayotgan qorinni bezovta qiladi, boshqalari esa bu bolaga zarar yetkazadimi, deb xavotirda. Ikkalasi ham homiladorlik paytida tananing o'zini juda boshqacha tutishini bilishadi. Og'irlik markazi siljiydi, harakatlar sekin va noqulay bo'ladi. O'zlariga va bolasiga zarar etkazishdan qo'rqib, kelajakdagi onalar, hatto poldan biror narsa olishingiz kerak bo'lsa ham, yana bir marta egilib qolish xavfini tug'dirmaydi. Bu taktika to'g'rimi?

Homiladorlik paytida egilish: ijobiy va salbiy tomonlari

O'tkir burilishlar paytida kelajakdagi ona ko'plab noxush tuyg'ularni boshdan kechirishi mumkin, masalan, bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi. Shunga o'xshash holat, tananing pozitsiyasi o'zgarganda, qonning boshidan oqib chiqishi bilan bog'liq. Ko'zlar oldida uchadi, tinnitus ham oldinga egilishlarga hamroh bo'lishi mumkin. Agar bu pozitsiya uzoq vaqt davomida saqlanib qolsa, umurtqa pog'onasi va barcha ichki organlarga yuk ortadi. Bachadonning ohangi oshadi, bu kelajakda har qanday vaqtda homiladorlikni to'xtatishga olib kelishi mumkin.

Bu kelajakdagi onalar hech qachon egilmasligi kerakligini anglatadimi? Hechqisi yo'q, siz buni to'g'ri bajarishingiz va his-tuyg'ularingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Tug'ilishga tayyorgarlik jarayonida ayollar uchun tavsiya etilgan mashqlar ro'yxatiga tilts va squats kiritilgan. Ular mushaklar va ligamentlarni cho'zishga yordam beradi, shuningdek, chidamlilikni oshiradi, bu esa chaqaloqning tug'ilishini ancha osonlashtiradi. Kelajakdagi ona o'z harakatlarini juda ko'p cheklamasligi kerak. Aksincha, homiladorlik paytida mo''tadil jismoniy faollik tanangizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi va homiladorlikning barcha 40 xaftalik jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi.

Qanday qilib egilish kerak?

Agar kelajakdagi ona erdan biror narsa olish kerak bo'lsa, u cho'kib ketishi kerak, ya'ni bir oz oldinga egilib, tizzalarini bir oz egishi kerak. Ushbu pozitsiya homiladorlikning har qanday bosqichida maqbuldir. Shu bilan birga, vazn qayta taqsimlanadi va umurtqa pog'onasi va kalça bo'g'imlaridagi yuk ham sezilarli darajada kamayadi. O'rnidan turish uchun siz tizzalaringizni asta-sekin to'g'rilashingiz va asta-sekin orqangizni to'g'rilashingiz kerak. To'satdan harakatlarga yo'l qo'yilmaydi, barcha harakatlar xotirjam va silliq bajarilishi kerak.

Oldinga egilganingizda, siz bir tizzaga tushishingiz mumkin. Bu og'irlikni oyoq mushaklariga o'tkazishga yordam beradi, pastki orqa tomondan kuchlanishni engillashtiradi. Erkin qo'l qorinni qo'llab-quvvatlashi kerak, ayniqsa homiladorlikning kech davrida. Kelajakdagi ona og'ir narsalarni ko'tarishi kerak bo'lsa, u oyoqlarini elkalarining kengligida yoyib, bu holatdan asta-sekin va silliq tekislashi kerak.

Dastlabki bosqichlarda qiyaliklarda maxsus cheklovlar yo'q. Bosh aylanishi yoki boshqa noxush tuyg'ularning paydo bo'lishidan qochib, sizning ahvolingizni diqqat bilan kuzatib borish muhimdir. Ko'ngil aynishi bilan kechadigan toksikoz mavjud bo'lsa, to'satdan qayt qilish hujumiga olib kelmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan egilishi kerak. Og'ir narsalarni hatto cho'zilgan holatda ham ko'tarish tavsiya etilmaydi.

Homiladorlikning ikkinchi yarmida, egilayotganda, o'zingizni tovoningizga tushirish yaxshidir. Bu og'irlikni to'g'ri taqsimlashga yordam beradi va yuk tufayli bel og'rig'i paydo bo'lishining oldini oladi. Tug'ilishga yaqinroq, siz uzoq vaqt cho'kib ketmasligingiz, poldan og'ir narsalarni ko'tarmasligingiz, shuningdek, pastki orqa tomonga urg'u berib, orqaga suyanishingiz kerak.

Homiladorlik davrida kelajakdagi ona sog'lig'iga juda ehtiyot bo'lishi kerak, chunki keyingi to'qqiz oy ichida kichkina odamning holati butunlay unga bog'liq. O'zingizni to'rtta devorda qulflamasligingiz kerak, etarli jismoniy faoliyat faqat foyda keltiradi. Qanday qilib to'g'ri harakat qilishni bilgan holda, homilador ona bolasini tug'ilgunga qadar hech narsadan tashvishlanmasdan bemalol ko'tarishi mumkin.

- Spirtli ichimliklar ichish

Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni kichik dozalarda iste'mol qilish mumkinligi haqida afsona bor - ular bu xavfsiz, deyishadi. Darhaqiqat, hatto kichik miqdordagi giyohvand moddalar ham bolaning intrauterin rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Shuning uchun homilador ayollar uchun spirtli ichimliklar qat'iyan man etiladi!

- ba'zi ovqatlarni iste'mol qiling

Dengiz mahsulotlarini, xom go'shtni, yumshoq pishloqlarni iste'mol qila olmaysiz, pasterizatsiyalanmagan sut ichasiz. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday oziq-ovqat abort yoki homila nuqsonlarini keltirib chiqarishi mumkin.

- Kofe ichish uchun

Kofeinni iste'mol qilish homilador bo'lish ehtimolini oshiradi yoki tug'ilishda kam vaznli chaqaloqlarga yordam berishi mumkin. Biroq, kofeinning kritik dozasi kuniga 300 milligrammdan oshadi.

- Sochni bo'yash uchun

Gap shundaki, soch bo‘yog‘i tarkibida allergiya keltirib chiqaradigan va tug‘ilmagan chaqaloqning sog‘lig‘iga ta’sir etuvchi kimyoviy moddalar mavjud. Bundan tashqari, homiladorlik paytida tanada gormonal o'zgarishlar ro'y beradi va soch rangi siz ko'rmoqchi bo'lganingizdan butunlay farq qilishi mumkin ...

Va uy ishlari haqida nima deyish mumkin?

Shifokor Olga Georginova deydi:

"Homiladorlik hayotimizning barcha sohalarida o'ziga xos tuzatishlar kiritadi va uy yumushlari bundan mustasno emas. Kamdan-kam bo'lajak onalar uy yumushlarini bajarishdan bosh tortishi mumkin. Shu bilan birga, uy yumushlari orasida homilador uchun mutlaqo kontrendikativ bo'lganlar ham bor. ayol, chunki homiladorlikning borishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va bolaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shunday qilib, homilador ayollar quyidagilarni qilmasliklari kerak:

- Og'irlikni ko'taring, egilib, keskin harakatlar qiling

"Homiladorlik davrida gormonlar darajasining o'zgarishi xaftaga va biriktiruvchi to'qimalarning holatiga ta'sir qiladi, - deya tushuntiradi mutaxassis. "Kıkırdak (shu jumladan, intervertebral disklarni hosil qiluvchilar) yanada zaiflashadi. Shuning uchun nafaqat homiladorlikning ikkinchi yarmida, balki birinchi trimestrda ham. , umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklamaslik muhimdir.

Og'ir narsalarni egmang yoki ko'tarmang, shuningdek, o'tkir burilishlar, yon egilishlar va h.k. Bularning barchasi o'zgartirilgan intervertebral disklar va bo'g'imlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin: ularda mikro yoriqlar paydo bo'ladi, bu esa bel og'rig'iga sabab bo'ladi. Orqa miya disklaridagi bunday yoriqlar orqali hatto intervertebral churralar ham chiqishi mumkin (umurtqalararo diskning qobig'i vayron bo'ladi va uning tarkibi (yadrosi) umurtqa pog'onasidan tashqariga o'murtqa kanalga o'tib, orqa miya ildizlarini siqib chiqaradi).

Qanday qilib egilish kerak? Avval siz tizzalaringizni biroz egishingiz va tana vazningizni ularga qayta taqsimlashingiz kerak, keyin siz bir oz oldinga egilib, kerakli narsani olishingiz / ko'tarishingiz mumkin. Shuningdek, siz bir tiz cho'kib, buyumni muvaffaqiyatli olishingiz mumkin."

- Uzoq vaqt davomida tik turish

"Bir joyda uzoq vaqt turish oyoq tomirlarida qon va limfa suyuqligining turg'unligiga olib keladi, shish va varikoz tomirlarini keltirib chiqaradi," deydi Olga Georginova. "Qanday qilib to'g'ri turish kerak? - o'zingiz uchun dam olishni tashkil qiling: stulga o'tiring, oyoqlaringiz ostidagi past skameykani almashtirish.Bu holatda qon aylanishi yaxshilanadi va orqa mushaklar bo'shashadi.

Oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilash uchun, agar siz uzoq vaqt davomida bir joyda turishingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni sinab ko'ring: barmoqlaringizni torting va keyin ularni bo'shashtiring; Oyoq uchida turing va tana vazningizni bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazing. Ushbu mashqni uzoq vaqt turishdan noqulaylik his qilganingizdan keyin yoki har 10-15 daqiqada bajarish tavsiya etiladi.

Homiladorlik haqida gap ketganda, ko'p odamlar qorni katta bo'lgan bema'ni, ortiqcha vaznli ayolning qiyofasini tasavvur qilishadi. Ko'pchilik bo'lg'usi onalar qo'rquv bilan o'sib borayotgan qorinlari ularning harakatlanishini qiyinlashtiradi deb kutishadi. Ammo, ehtimol, bu hislar sizga hech qachon tanish bo'lmaydi. Axir, oshqozon asta-sekin o'sib boradi va siz bunga osongina moslasha olasiz. Biroq, homiladorlikning boshidanoq, ayolning tanasida o'zgarishlar boshlanadi, bu yurish, o'tirish, yotish va uy ishlarini bajarishda hisobga olinishi kerak.

Biz yotamiz

Keling, bundan boshlaylik, chunki biz hayotimizning uchdan bir qismini so'zning tom ma'noda tushida o'tkazamiz. Bundan tashqari, ko'pchiligimiz televizor qarshisidagi divanda yoki qo'limizda kitob bilan yotishni yaxshi ko'ramiz.

Muhokama qilinadigan birinchi savol - homilador ayolning oshqozonida yotishi mumkinmi. Homilador bo'lmagan bachadon pubik artikulyatsiya darajasidan tashqariga chiqmaydi - tos suyaklaridan tashqari, shuning uchun siz oshqozoningizda yotganingizda, bachadon deformatsiyalanmaydigan suyaklar bilan himoyalangan. Bachadon bachadonning orqasidan faqat homiladorlikning 12 xaftaligidan keyin ko'rsatiladi, shuning uchun homiladorlikning butun birinchi trimestrida siz oshqozoningizda xavfsiz yotishingiz mumkin.

Optimal uyqu holati o'ng tomonda yotishdir. Homilador ayollarga 4 oydan boshlab orqa tomonida yotish tavsiya etilmaydi, chunki bu vaqtga kelib bachadon sezilarli darajada kattalashgan. Supin holatida kattalashgan bachadon umurtqa pog'onasi yonidan o'tadigan katta tomirlarni siqib chiqaradi. Shu munosabat bilan platsentaning tomirlariga qon oqimi kamayadi, chaqaloq kislorod va ozuqa moddalarining etishmasligini boshdan kechiradi. Bundan tashqari, onada katta tomirlarning siqilishi tufayli qon bosimi pasayadi va bosh aylanishi mumkin, hushidan ketishgacha.

Homiladorlikning uchinchi trimestrida yotoqda vaqtingizni imkon qadar qulay qilish uchun pastki orqa, tizza osti, oyoqlari orasiga qo'yiladigan ko'plab yostiqlardan foydalaning.

Agar siz kechqurun oyoqlarda og'irlikni his qilsangiz, sizda oyoqlarda varikoz tomirlari (o'rgimchak tomirlari, mavimsi "qurtlar") mavjud bo'lsa yoki homiladorlikdan oldin varikoz kengayishi bo'lgan bo'lsa, u holda yostiqlarni ham oyoq ostiga qo'yish mumkin: oyoqlarning ko'tarilgan holati tomirlardan qonning chiqishiga, turg'unlikni bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz tezda dam olishni istasangiz, 15-20 daqiqadan so'ng, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib yotishingiz mumkin. Ushbu qisqa vaqt ichida siz ham orqa tomondan yotmasligingiz kerak. Ehtimol, homiladorlik paytida siz ilgari foydalanmagan ba'zi ko'nikmalarni o'rganishingiz kerak bo'ladi: xususan, siz faqat yotgan holatda bint kiyishingiz mumkin, shuningdek, varikoz tomirlari uchun ishlatiladigan kompressor paypoqlari.

Tug'ilgandan so'ng, siz xohlaganingizcha yotishingiz mumkin, lekin birinchi navbatda, agar siz yotoqda bo'lsangiz, iloji boricha ko'proq vaqtni moyil holatda o'tkazish oqilona bo'ladi: shu bilan birga, tarkibi bachadondan osongina chiqariladi. . Aks holda, agar bachadondan tarkibning chiqishi qiyinlashsa, yuqumli va yallig'lanish asoratlari rivojlanishi uchun sharoitlar yaratiladi.

Ayniqsa, yotoqdan qanday turish haqida gapirmoqchiman. Agar siz yotgan holatda bo'lgan bo'lsangiz, o'rningizdan turishingizdan oldin, elkangizni bir oz oldinga silkitib, tizzalaringizni egib, yon tomonga buriling. Shundan so'ng, tirsagingizga suyanib, oyoqlaringizni ichkariga qo'ying, shunda ularni yotoqning chetiga o'tkazish va o'tirish osonroq bo'ladi.

o'tiramiz

Kelajakdagi ona ham o'tirishga qodir bo'lishi kerak. Homiladorlikning boshida raqam va yukdagi o'zgarishlar ahamiyatsiz bo'lishiga qaramay, bu vaqtda siz to'g'ri o'tirishga odatlanishingiz kerak.

Uzoq vaqt davomida o'tirish ba'zi mushak guruhlari doimiy ravishda ishlayotgan bo'lsa, boshqalari doimo bo'shashishiga olib keladi. Shu bilan birga, orqa mushaklar stressni boshdan kechirmaydi, bu esa umurtqa pog'onasida qon aylanishining intensivligining pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, o'tirgan holatda, intervertebral disklardagi yuk tik turgan yoki yolg'on holatiga qaraganda ancha katta. Bu salbiy omillarning barchasi orqa, qo'llar, oyoqlar va bosh og'rig'i og'rig'iga sabab bo'ladigan osteoxondroz, churrali disk paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, homiladorlikning ikkinchi yarmida, o'sayotgan bachadon tufayli o'murtqa ustundagi yuk ortib borayotganida, uzoq vaqt o'tirish holati bel umurtqasida og'riq paydo bo'lishini qo'zg'atadi. O'tirish holatida uzoq vaqt qolish bilan kichik tosda qonning turg'unligi ham bog'liq. Homiladorlik davrida qorin bo'shlig'idagi bosimning oshishi va venoz chiqishining yomonlashishi gemorroy ko'rinishini keltirib chiqarishini hisobga olsak, uzoq o'tirish holati vaziyatni yanada kuchaytiradi, deb aytishimiz mumkin.

O'tirgan holatda (kompyuterda, stolda o'qiyotganda va hokazo) uzoq vaqt qolish paytida ushbu hodisalarning oldini olish uchun tananing optimal holati - bu orqa va bo'yin tekis, oyoqlari erga va tizzalarda egilgan (to'g'ri burchak ostida) , tirsaklarda egilgan qo'llar - shuningdek, to'g'ri burchak ostida. Bunga quyidagi yo'llar bilan erishish mumkin:

Siz o'tirgan stulning orqa tomoni va qo'l dayamalari bo'lishi kerak, balandligi esa oyoqlaringizni erga mahkam qo'yish imkonini beradi. (Arqa suyagi orqa tomonni toʻgʻri ushlab turish imkonini beradi, qoʻl dayamalar qoʻllarni dam olish imkoniyatini beradi, oyoqlarning toʻgʻri joylashishi ulardagi qon aylanishiga xalaqit bermaydi.) Oyoq dastagidan foydalaning.
Tez-tez ishlatib turadigan narsalarning joylashuvi, iloji bo'lsa, egilgan holatda uzoq vaqt qolishga yoki yon tomonga burilishga, ayniqsa og'ir narsalarni ko'tarishga olib kelmasligi kerak (aynan shunday egilish bilan intervertebral diskning shikastlanishi mumkin). juda yuqori).
Iloji bo'lsa, siz o'tirish holatida uzoq vaqt qolishni cheklashingiz va ishni doimiy ravishda tanaffuslar bilan aralashtirishingiz kerak (45 daqiqa ishlang - 15 daqiqa dam oling va shunchaki chalg'imang, balki cho'zing, turing, aylanib chiqing yoki hatto tashqariga chiqing. toza havodan nafas oling). 45 daqiqalik uzluksiz ishda esa kamida 3-4 marta o'z pozitsiyangizni o'zgartiring: elkangizni silkiting, oyoqlaringizni silkiting, boshingizni silkiting - bularning barchasi charchoqni oldini olishga yordam beradi. Maxsus mashqlar ham sizga yordam beradi. Ular eng oddiy bo'lishi mumkin: masalan, boshning egilishi va burilishi miya qon aylanishini yaxshilaydi va servikal osteoxondrozning yaxshi oldini oladi. Shu bilan birga, oldinga egilgan holda, bel umurtqasida aylanishdan qoching. Agar siz poezd, mashina, samolyotda sayohat qilsangiz, vaqti-vaqti bilan o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz kerak, agar iloji bo'lsa, aylanib chiqing.
Agar uzoq vaqt davomida o'tirish zarurati kompyuterda ishlash bilan bog'liq bo'lsa, monitorni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga qo'ying, shunda uning yuqori nuqtasi to'g'ridan-to'g'ri ko'zingiz oldida yoki undan yuqori bo'ladi. (Bu sizning boshingizni to'g'ri ushlab turadi).
Vaqtni behuda sarflamaslik uchun, o'tirgan holatda ishlayotganda yoki shunchaki transport vositasida haydashda, siz tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin: siyishni to'xtatmoqchi bo'lgandek, vaginal mushaklaringizni siqib qo'ying. Buni 10 gacha hisoblang, keyin bir necha soniya dam oling, kuniga bir necha marta 3-5 marta takrorlang.
Qanday bo'lmasin, oyoqlaringizni kesib o'tmang. Birinchidan, bu orqa miya ustuniga juda ko'p yuk olib keladi, tos suyagini oldinga egib, bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Ikkinchidan, shu bilan birga, tomirlarning siqilishi tufayli tos a'zolariga, shu jumladan bachadonga, homilaga qon ta'minoti yomonlashadi. Siz chaqaloq juda faol harakat qila boshlaganini his qilishingiz mumkin - bu uning kislorod etishmasligining natijasidir. Noqulay pozitsiyani o'zgartirishga arziydi, atrofida yurish yoki yotish kerak, chunki chaqaloq tinchlanadi.

engashib

Qo'l yuvish paytida ayol uzoq vaqt davomida moyil holatda bo'lishi kerak. Bu holatda qolish homilador ayollar uchun kontrendikedir - va bu erda sabablar. O'sib borayotgan qorin tufayli og'irlik markazi siljiydi va umurtqa pog'onasidagi yuk ortadi. Egilgan holatda, umurtqa pog'onasi va orqa mushaklari yanada ko'proq stressni boshdan kechiradilar, bu esa charchoqqa, bel og'rig'iga olib keladi. Agar bu juda zarur bo'lsa, siz stulda o'tirganingizda yuvishga urinib ko'rishingiz mumkin (yaxshisi orqa tomonda - vaqti-vaqti bilan unga suyanib turishingiz mumkin) va havzani oldingizga bir oz balandlikka qo'ying.

Agar siz poldan biror narsa olishingiz yoki oyoq kiyimingizni mahkamlashingiz kerak bo'lsa, unda siz oldinga egilib, umurtqa pog'onasini egib emas, balki tizzalaringizni bukish orqali erga yaqinlashishingiz yoki mahkamlashingiz kerak.

tik turgan

Tik holatda uzoq vaqt turish nafaqat umumiy charchoqni keltirib chiqaradi, balki oyoqlarda shish paydo bo'lishini qo'zg'atadi, varikoz tomirlarining paydo bo'lishiga va rivojlanishiga olib keladi. Agar sizning ishingiz oyoqda uzoq vaqt qolish bilan bog'liq bo'lmasa ham, lekin siz, masalan, siz tanlagan yangi kiyimni ushlab, kiyim-kechak xonasida navbatda turishingiz kerak bo'lsa ham, bir joyda turmaslik yaxshiroq ekanligini unutmang, lekin harakat qilib ko'ring. yurmoq. Agar xonaning kattaligi yoki vaziyat bunga imkon bermasa, unda siz oyoqdan oyoqqa o'tishingiz kerak, 2-3 qadam qo'ying. Bundan tashqari, siz har qanday balandlikda bir oyoqni (muqobil ravishda - chap va o'ng) qo'yib turishga harakat qilishingiz mumkin. Bu to'piqlarga qon oqishini ta'minlaydi, bu ularning shishishini, oyoq charchoqlarini kamaytiradi.

Agar ishingiz uzoq vaqt tik turishni o'z ichiga olsa, har soatda kamida 10-20 daqiqa o'tirishga harakat qiling. Agar siz hali ham uzoq vaqt turishingiz kerak bo'lsa, unda oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilash uchun oddiy mashqlarni bajarishga harakat qiling: barmoqlaringizni torting va keyin ularni bo'shashtiring, oyoq uchida turing va tana vaznini bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazing.

Onalar va buvilardan siz tik turgan holatda qo'llaringizni yuqoriga ko'tarolmaysiz, masalan, ichki kiyim yoki kiyimni ilgichga osib qo'yishingiz mumkinligini eshitishingiz mumkin - bu homila bo'yniga kindik ichakning o'ralishiga yordam beradi. Aslida, bu erda hech qanday aloqa yo'q. Albatta, siz uzoq vaqt davomida qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib turmasligingiz kerak, masalan, metro vagonida, yuqori tutqichdan ushlab. Axir, homilador onaning bu holatda bo'lishi noqulay, bu uning farovonligiga ta'sir qilishi mumkin, natijada homila qon va kislorod bilan yomon ta'minlanadi, u faolroq harakat qila boshlaydi yoki aksincha, xotirjam bo'ladi. pastga.

Biz yuramiz

Agar siz homiladorlikdan oldin mashq qilmagan bo'lsangiz, unda piyoda yurish fitnesni saqlashning munosib usuli bo'lishi mumkin. Yurish oyoqlarning mushaklarini tonlaydi, varikoz tomirlari xavfini oldini oladi va qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaydi. Albatta, buning uchun tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, yurishingiz mumkin.

Yukni asta-sekin oshiring. Bir dars davomida yarim soatdan ortiq piyoda yurmang. Juda sekin tezlik bilan boshlang.
To'g'ri orqa bilan yuring, lekin yuqori tanangizni taranglashtirmang. Tovondan oyoq barmog'igacha qadam qo'ying. Og'irlikni tovondan oyoq barmog'iga o'tkazayotganda ozgina chayqalishni va oyog'ingizni oyoq barmog'iga qo'yganingizda ozgina itarishni his qilishingiz kerak. Tirsaklaringizni 90 daraja egib turing va tezlikni ushlab turish uchun ularni ritmik ravishda oldinga va orqaga aylantiring. Muvozanatni yo'qotmaslik uchun qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'tmang.
Xaritada yo'lingizni belgilang. Xavfsizlik va ko'proq zavqlanish uchun tirbandlikdan uzoqda, yoqimli manzaraga ega yo'lak toping. Har qanday yo'l bilan mo'ljallangan masofani bosib o'tishga urinmang. Agar o'zingizni charchagan, yomon his qilsangiz, dam olishingiz yoki mashq qilishni to'xtatishingiz kerak.
Er yoki bir xil kelajakdagi ona bilan birga yurish yoqimli va foydalidir.
Mashq qilish uchun vaqt topish qiyin bo'lsa, yurish vaqtini belgilang va ularni odatga aylantiring. Ularni kundalik rejangizga yozib qo'ying.
Yurish hayot tarzingizning bir qismiga aylansin. Buni kuningizning ajralmas qismiga aylantiring. Tushlik tanaffuslarida piyoda yuring, mashinangizni uydan uzoqroqqa qo'ying yoki avtobusdan bir bekat oldin tushing va yo'lning qolgan qismida piyoda yuring.
Yurish paytida qulay poyabzal kiyishni unutmang.

yugurish

Bolani tug'ish davrida yugurishni istisno qilish yaxshiroqdir - jismoniy faoliyat usullaridan biri sifatida ham, avtobus yoki trolleybusga yetib olishga urinayotganda "zarurat" sifatida. Haqiqat shundaki, yugurish paytida tanani silkitadi va bu homiladorlikni to'xtatish tahdidiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, avtobusga yetib borganingizda, siz "jismoniy mashqlar" ga maxsus tayyorgarlik ko'rmaysiz, shuning uchun poyabzal va kiyimlar ko'pincha yugurish uchun mos kelmaydi va bu, o'z navbatida, yiqilish ehtimolini oshiradi.