Men har doim smetana orzu qilaman. Tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ...

→ Tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ... Inson tanasi kompyuterga juda o'xshaydi. Ertami-kechmi, kutilmaganda biron bir o'ziga xos narsa eyishni yoki ichishni xohlaydigan payt keladi. Agar siz ilgari shirinliklarni yoqtirmasangiz, lekin birdan sizni shokoladga jalb qilgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun tashxis qo'ying: magniy etishmovchiligi. Agar siz nordon narsani xohlasangiz, xuddi shunday bo'ladi. Tanangizni tinglang, chunki hamma narsaning o'z tushuntirishi bor. Buni eslash kerak: shirinliklarni xohlaysizmi - magniy, xrom pikolinat etishmasligi. Magniy shokolad, yong'oq va mevalarda mavjud. - Xrom etishmasligi. Brokkoli, uzum, pishloq, tovuq, buzoq jigarida topilgan - Uglerod etishmasligi. Yangi uzilgan mevalarda topiladi. - fosfor etishmasligi. Tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oq, dukkakli va dukkakli ekinlarda mavjud. - Oltingugurt etishmasligi. Kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam tarkibida mavjud. - triptofanning etishmasligi (muhim aminokislotalardan biri). Pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloqda mavjud. Men sho'r istayman - xloridlarning etishmasligi (qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzida mavjud). Men nordon istayman - vitamin C etishmasligi (atirgul kestirib, limon, kivi, kızılcık, Bryussel gullari, smorodina va qulupnay tarkibida mavjud). Demak, bu tanada magniy etishmovchiligi mavjudligini anglatishi mumkin. Magniyning eng yaxshi manbai qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar va loviya hisoblanadi. Men dudlangan go'shtni xohlayman - xolesterin etishmasligi (qizil baliq, zaytun, avakado, yong'oqlarda mavjud). Men yog'li ovqatlarni xohlayman - kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'larida mavjud). Men kuygan ovqatni xohlayman - tanada uglevodlar etishmasligi. Uglevodlarning eng yaxshi manbai yangi mevalardir. Men sovuq ichimliklarni xohlayman - tanada marganets etishmasligi. Marganetsning eng yaxshi manbai - yong'oq, bodom, pecans, ko'k. Men gazlangan ichimliklarni xohlayman - tanada kaltsiy etishmovchiligi mavjud. Kaltsiyning eng yaxshi manbai brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, kunjut urug'laridir. Men qahva yoki choy istayman - tanada oltingugurt etishmasligi. Oltingugurtning eng yaxshi manbai - kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar: oq karam, brokkoli, gulkaram. - fosfor etishmasligi. Tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oq, dukkakli va dukkakli ekinlarda mavjud. - natriy (tuz) etishmasligi. Dengiz tuzi, olma sirkasi (bu salatni mavsumda) tarkibida mavjud. - Temir etishmasligi. Qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, gilos tarkibida mavjud. Men suyuq ovqatni xohlayman - tanada suv etishmasligi. Eng yaxshi suv manbai - yangi siqilgan meva sharbatlari. Men qattiq ovqat istayman - tanada suv etishmasligi. Tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqlik qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi. Men selyodka istayman - to'g'ri yog'larning etishmasligi (seld balig'i va boshqa dengiz yog'li baliqlarida juda ko'p foydali Omega 6 mavjud) tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ... . Agar siz yeryong‘oq, shuningdek, dukkakli ekinlarga bo‘lgan ishtiyoqingiz bo‘lsa, demak, tanangizga B guruhi vitaminlari yetarli darajada yetmayapti.. Bananlarni xohlaysiz: Agar pishgan banan hididan boshingizni yo‘qotsangiz, unda kaliy kerak bo‘ladi. Bananni sevuvchilar odatda kaliyni "yeydigan" diuretiklar yoki kortizon preparatlarini qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu kattalar uchun kunlik ehtiyojning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring. Bekonni xohlaydi: Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga bo'lgan ehtiros odatda dietada bo'lgan odamlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklash qonda xolesterin darajasini pasaytirishga olib keladi va dudlangan go'shtlar faqat to'yingan yog'lar eng ko'p bo'lgan mahsulotdir. Ratsionning ta'sirini hech narsaga kamaytirishni xohlamang - vasvasaga tushmang. Men qovunni xohlayman: Qovunlarda juda ko'p kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari mavjud. Asab va yurak-qon tomir tizimi zaif odamlar ularga alohida ehtiyoj sezadilar. Aytgancha, o'rtacha qovunning yarmi 100 kkaldan oshmaydi, shuning uchun siz qo'shimcha funtdan qo'rqmaysiz. Men nordon mevalar va rezavorlar istayman: Limon, klyukva va hokazolarga bo'lgan ishtiyoq shamollash paytida, zaiflashgan tananing S vitamini va kaliy tuzlariga bo'lgan ehtiyoji ortib borayotganida kuzatiladi. Nordon va jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga tortadi. Men bo'yoq, gips, tuproq, bo'r istayman: Bularning barchasini chaynash istagi odatda chaqaloqlarda, o'smirlarda va homilador ayollarda paydo bo'ladi. Bu kaltsiy va D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi, bu bolalarda intensiv o'sish davrida va homiladorlik davrida homilaning skeletlari topildi tizimini shakllantirishda yuzaga keladi. Ratsioningizga sut mahsulotlari, tuxum, sariyog 'va baliq qo'shing - bu bilan vaziyatni osongina tuzatishingiz mumkin. Men piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar istayman: ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarda uchraydi. Agar odam sarimsoq va piyozga qiziqsa va u murabbo o'rniga xantal bilan non sursa, burunda qandaydir nafas yo'llari kasalligi bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, bu tarzda - fitontsidlar yordamida - tana o'zini infektsiyadan himoya qilishga harakat qiladi. Men sut va fermentlangan sut mahsulotlarini xohlayman: fermentlar qilingan sut mahsulotlarini, ayniqsa tvorogni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha kaltsiyga muhtoj odamlardir. Sutga to'satdan muhabbat muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Muzqaymoq xohlaysizmi: Muzqaymoq, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyning yaxshi manbaidir. Ammo uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga o'zgacha muhabbatni his qilishadi. Psixologlar muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatni bolalikni qo'msashning ko'rinishi deb bilishadi. Men dengiz mahsulotlarini xohlayman: Yod tanqisligi bilan dengiz mahsulotlari, ayniqsa midiya va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoq kuzatiladi. Bunday odamlar yodlangan tuz sotib olishlari kerak. Men zaytun va zaytunni xohlayman: zaytun va zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan bodring va marinadlar) natriy tuzlari etishmasligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, qalqonsimon bez kasalliklari bo'lgan odamlarda tuzga qaramlik mavjud. Men pishloqni xohlayman: uni kaltsiy va fosforga muhtoj bo'lganlar yaxshi ko'radilar. Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirishga harakat qiling - unda bu moddalar ko'proq va kaloriya deyarli yo'q. Sariyog 'ishtiyoqi: Unga bo'lgan ishtiyoq dietasida yog' miqdori kam bo'lgan vegetarianlarda va vitamin D. kungaboqar urug'lari etishmaydigan shimol aholisi orasida kuzatiladi. Men shokolad istayman: Shokoladga bo'lgan muhabbat universal hodisadir. Biroq, kofein tarafdorlari va miyasi glyukozaga ayniqsa muhtoj bo'lganlar shokoladni boshqalarga qaraganda ko'proq yaxshi ko'radilar. Chekishni xohlaysizmi: kremniy etishmasligi. Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar; tozalangan kraxmalli ovqatlardan saqlaning. Tirozin (aminokislota) etishmasligi. Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar. Umumiy yengilmas zhor hujumga uchradi: triptofan etishmasligi (muhim aminokislotalardan biri). Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq. Tirozin (aminokislota) etishmasligi. Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar. Ishtaha butunlay yo'qoldi: B1 vitamini etishmasligi. Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va hayvonlarning boshqa ichki organlari. B2 vitaminining etishmasligi. Topilgan: orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkaklilar va dukkaklilar

Inson tanasi kompyuterga juda o'xshaydi. Uning guvohligiga juda ehtiyotkorlik bilan amal qiling.

Misol uchun, ilgari u yoki bu taomga qaramlik hech qachon bo'lmagan va to'satdan - men buni imkonsiz darajaga qadar xohladim. Tasodifan emas. Ushbu ichki kompyuter sizga ICQ orqali xabar yuboradi: tanada ma'lum mikroelementlar yo'q. Harakat qilish vaqti keldi.

Agar siz hech qachon shirinliklarni yoqtirmagan bo'lsangiz va birdan sizni shokoladga jalb qilsangiz, o'zingiz uchun tashxis qo'ying: magniy etishmovchiligi. Agar siz nordon narsani xohlasangiz, xuddi shunday bo'ladi. Umuman olganda, tanangizni tinglang. Semizroq narsaga erishish, gazlangan ichimliklar ichish - kaltsiy bilan yomon. Muvozanatga erishing - darhol kasal bo'ling. Ular nonni nazoratsiz yedilar, keyin uni "bog'lab qo'yishdi" - oldin azot etarli emas edi, endi esa hamma narsa tepada.

Ilgari ular ovqatga intiqlik bilan qarashdi va unga nisbatan befarqlikni his qilishdi (marganets va B1, B3 vitaminlari etishmasligi) va endi ular filni yutib yuborishga tayyor (kremniy va tirozin bilan yomon) - hamma narsaning o'z tushuntirishi bor.

Shunday bo'lsa-da, tanadan signallarni kutmasdan, nima va qanday mahsulot mavjudligini hisobga olgan holda, o'zingizning ovqatlanishingizni o'zingiz muvozanatlashga harakat qilish yaxshiroqdir. Va bu erda nimani eslash kerak.

Magniy shokolad, yong'oq va mevalarda mavjud.

Fosfor baliq, mol go'shti, jigar va yong'oqlarda mavjud.

Kaltsiy - pishloq, karam va xantal.

Oltingugurt - tuxum sarig'i, kızılcık, sarimsoq, horseradish.

Temir - go'sht, baliq, gilos, ko'katlar, dengiz o'tlari, kuniga bir krujka kakao foydali bo'ladi.

Sink go'sht va dengiz mahsulotlarida mavjud.

B1 vitamini yong'oq, loviya va jigardan.

Vitamin B3 loviya, go'sht va baliq halibutidir.

Tanada nima etishmayotganini aniqlashning yana bir usuli - simptomlar.

Yurakni siqadi - ozgina kaliy - meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Terini tozalash - yod bilan bog'liq muammolar - dengiz mahsulotlari, piyoz va sabzi iste'mol qiling.

Tishlar sarg'ayadi - bu nafaqat chekishga qaramlik, balki ma'lum mikroelementlarning etishmasligi - loviya, baliq va bananlarni iste'mol qiling.

Tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ...

Yong'oq (yeryong'oq moyi) - B vitaminlari etishmasligi (yong'oq, loviya, go'sht va baliqda mavjud).

Banan - kaliy etishmasligi yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi (pomidor, oq loviya va anjirda mavjud).

Qovunlar - kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari etishmasligi.

Quritilgan o'rik - A vitamini etishmasligi.

Zaytun va zaytun - natriy tuzlarining etishmasligi.

Sut va sut mahsulotlari - kaltsiy yoki muhim aminokislotalarning etishmasligi - triptofan, lizin va leysin.

Muzqaymoq - kaltsiy etishmasligi (uglevod almashinuvi buzilgan odamlarda unga alohida muhabbat paydo bo'ladi).

Dengiz mahsulotlari - yod tanqisligi (yodlangan tuzdan foydalaning).

Selyodkalar - to'g'ri yog'larning etishmasligi.

Ayçiçek urug'lari - antioksidant vitaminlar etishmasligi (ayniqsa, chekuvchilarda tez-tez uchraydi).

Sariyog '- D vitamini etishmasligi.

Pishloq - kaltsiy va fosfor etishmasligi (tvorog, sut va brokkoli tarkibida mavjud).

Non - azot etarli emas (go'sht, baliq va yong'oqlarda mavjud)

Shokolad - magniy etishmasligi (qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkakli va dukkakli ekinlarda mavjud).

Men shunchaki bir narsani xohlayman ...

Shirin - glyukoza etishmasligi (meva, rezavorlar, asal va shirin sabzavotlarda mavjud).

Tuzli - xloridlarning etishmasligi (qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzida mavjud).

Nordon - vitamin C etishmasligi (atirgul kestirib, limon, kivi, kızılcık, Bryussel gullari, smorodina va qulupnayda mavjud).

Dudlangan go'shtlar - xolesterin etishmasligi (qizil baliq, zaytun, avakado, yong'oqlarda mavjud).

Yog'li ovqatlar - kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'larida mavjud).

Kuygan ovqat - uglevodlar etishmasligi (yangi mevalarda mavjud).

Sovuq ichimliklar - Marganets etishmasligi (yong'oq, bodom, pecans, ko'k mevalarda mavjud).

Gazlangan ichimliklar - kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'larida mavjud).

Kechqurun, quritilgan pechene bilan choy iching - kun davomida ular to'g'ri uglevodlarni olmaganlar (go'sht, baliq, dukkaklilar va yong'oqlarda mavjud).

Suyuq oziq-ovqat - suv etishmasligi (kuniga 8-10 stakan suv ichish, limon yoki ohak sharbati qo'shilishi).

Qattiq oziq-ovqat - suv etishmasligi (tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqlik qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv ichish).

Lekin agar...

Zhor tanqidiy kunlar arafasida - sink etishmasligi (qizil go'sht (ayniqsa, ichki organlarning go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz ekinlari).

Umumiy yengilmas zhor - kremniy, aminokislotalar triptofan va tirozin etishmasligi (yong'oq, urug'lar, pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, ismaloq, yashil va qizil sabzavotlar va mevalarda mavjud).

Ishtaha butunlay yo'qoldi - marganets va B1 va B2 vitaminlari etishmasligi (yong'oq, bodom, yong'oq, urug'lar, dukkakli va dukkakli ekinlar, go'sht, baliq va parranda go'shtida mavjud).

Men chekishni xohlayman - kremniy va tirozin aminokislotalarining etishmasligi (yong'oq, urug'lar, apelsin, yashil va qizil mevalar va sabzavotlarda mavjud).

Men muzni kemirmoqchiman - temir etishmasligi (go'sht, baliq, parrandachilik, dengiz o'tlari, o'tlar, gilosda mavjud).

Men bo'yoq, gips, tuproq, bo'rni xohlayman - kaltsiy va D vitamini etishmasligi (tuxum, sariyog 'va baliqda mavjud),

Ovqatga bo'lgan ishtiyoq...

Ehtirosli shokoladli shirinlik. Kofeinni yaxshi ko'radiganlar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz ham glyukozaga muhtoj bo'ladi - energiyaning eng tez manbai. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir. Sabzavot va donni ko'p iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida, quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.

Achchiq ehtiros. Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Siz usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (kuniga kamida 100 g iste'mol qiling). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq organizm uchun bu juda zarur va nihoyatda foydali moddalarning eng boy manbaidir, ammo yog‘lar... Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirib ko‘ring – unda juda ko‘p kaltsiy va fosfor bor, deyarli kaloriya yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching va ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan iste'mol qiling.

Ehtiros nordon-limon. Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Agar sizda sovuq bo'lsa, nordon meva va rezavorlar ham sizni jalb qilishi mumkin - S vitaminining ajoyib manbai. O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari pishirilgan ovqatlardan saqlaning. Ovqat hazm qilish tizimida (ayniqsa, jigar va o't pufagida) muammolarni sezsangiz, gastroenterolog tomonidan tekshirilishini unutmang.

Chekilgan ehtiros. Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda ko'p miqdorda to'yingan yog'lar mavjud. Kam yog'li ovqatga berilmang - hali ham ozgina yog'li ovqatni tanlang. Misol uchun, yogurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sutni bir yoki ikki foiz yog 'bilan sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.

Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar.

Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.

Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin.

Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida mehr qo'yishadi.

Bananlar. Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotsangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering.

Kungaboqar urug'lari. Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari.

Vitaminlar haqida...

A vitamini

Qaerda: sabzi, apelsin, mandarin, limon, baliq jigari, pishloq (ayniqsa, parmesan kabi qattiq navlar), sariyog ', tuxum.

Tanqislikka nima tahdid soladi: quruq teri, ko'p miqdorda akne, erta ajinlar, mo'rt, tushgan sochlar, infektsiyalarga moyillik, tez-tez ovqat hazm qilish buzilishi.

Vitamin B2

Qaerda: chanterelles, butun donli non, bug'doy urug'i, brokkoli, dana miyasi, jigar, tvorog, tuxum sarig'i, pishloq.

Kamchilikka nima tahdid soladi: teridagi yallig'lanish jarayonlari, lablar burchaklaridagi yoriqlar, og'ir holatlarda - ishtahani yo'qotish, uyqusizlik.

Vitamin B5

Qaerda: yeryong'oq, brokkoli, guruch, dukkaklilar, tovuq, jigar, organ go'shtlari.

Tanqislikka nima tahdid soladi: tirnoqlar yumshoq va mo'rt bo'lib, sochlar ingichka bo'lib tushadi va tushadi, ba'zida ular erta kul rangga aylana boshlaydi, stress.

Vitamin B6

Qaerda: yong'oq, banan, marul, bug'doy urug'i, qizil ikra, istiridye, sut, tuxum, go'sht.

Tanqislikka nima tahdid soladi: tirnash xususiyati, qizarish, terining tozalanishi, diatezga moyillik, seboreya, ko'ngil aynishi, ishtahaning etishmasligi.
Vitamin B9 (foliy kislotasi)

Qaerda: yong'oq, loviya, salat, banan, apelsin, tuxum, organ go'shti.

Tanqislikka nima tahdid soladi: anemiyaga moyillik, homilador ayollarda - bolada anomaliyalar xavfi ortadi.

S vitamini

Qaerda: apelsin, dengiz shimoli, qora smorodina, kivi, qushqo'nmas, qulupnay.

Tanqislikka nima tahdid soladi: quruq teri, yaralar yomon davolanadi, charchoq, uyqusizlik, infektsiyalarga moyillik.

D vitamini

Qaerda: sut, baliq jigari, yog'li baliq.

Tanqislikka nima tahdid soladi: bolalarda raxit paydo bo'ladi, kattalarda - qon bosimining oshishi.

E vitamini

Qayerda:
zaytun moyi, bodom, arpabodiyon, ismaloq.

Tanqislikka nima tahdid soladi: terining erta qarishi, erkaklarda sperma sifatining yomonlashishi, bu bepushtlik tendentsiyasini anglatadi.

Vitamin PP (nikotin kislotasi)

Qaerda: oq qo'ziqorin, quyon, kurka.

Tanqislikka nima tahdid soladi: teri qo'pol bo'lib qoladi, yoriqlar paydo bo'ladi, tish go'shti qon ketadi, tez-tez ovqat hazm qilish buzilishi.

H vitamini (biotin)

Qaerda: u yoki bu shaklda u hamma joyda, asosan mol go'shti jigarida va tuxum sarig'ida uchraydi.

Tanqislikka nima tahdid soladi: dermatit, seboreya, uyquchanlik, tirnoq va sochlar o'sishini to'xtatadi.

Nima yetmayapti? O'zingizni tekshiring!

Vitamin etishmasligini oynada aks ettirish orqali aniqlaymiz.

MINI TEST

Sizning tanangizda qanday vitaminlar etishmayapti.

B12, B6, P vitaminlari va selen etishmasligi bo'lsa, kepek paydo bo'ladi.

Kofein B vitaminlarini yo'q qiladi - kofe iste'molini kamaytiring.

Sochingiz zerikarli va mo'rt bo'lib qoldimi?

Bu B9, C va H vitaminlari, shuningdek, kaltsiy etishmasligining belgisidir.

Uyqusizlikning sababi B vitaminlari, kaliy va kaltsiyning etishmasligi bo'lishi mumkin.

Ammo yodda tutingki, uyqu tabletkalari ushbu guruh vitaminlarini so'rilishini qiyinlashtiradi.

Sizni doimo bosh aylanishi va tinnitus bezovta qiladimi?

Bunga B3 va E vitaminlari, shuningdek, kaliy va magniyning iz elementlari etishmasligi sabab bo'ladi.

Ushbu vitaminlarning inson tanasiga ta'siri vitamin C bilan kombinatsiyani kuchaytiradi.

Ko'zlarning qizarishi, zulmatda tezda moslasha olmaslik ba'zan A va B2 vitaminlari etishmasligidan kelib chiqadi. A vitamini yog'da eriydi, shuning uchun u faqat yog'lar bilan to'liq so'rilishi mumkin.

Qo'llaringizni kaftlaringiz bilan yuqoriga cho'zing va bir vaqtning o'zida kichik barmog'ingizni va halqa barmog'ingizni egishga harakat qiling, shunda uchlari kaftingizga tegadi.

Agar bu mashq yaxshi natija bermasa, bu B6 vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi.

Agar engil ko'karishlar bilan ham ko'karishlar paydo bo'lishini sezsangiz, bu, ehtimol, tanadagi C, K, R vitaminlari etishmasligidan kelib chiqadi.

Sinovga qaror qildi, tanani vitaminlar bilan to'ldirish uchun ovqatlanish kerak bo'lgan plastinka

Agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz, tanangizda nima etishmaydi ...

Natalya GRIDASOVA, psixoendokrinolog:

Ko'pchilik uchun hissiy idrok etishda 40 yillik yubiley o'ziga xos bosqichdir. Axir, hatto bir belgi bor - "qirqinchi yil" ni nishonlamang. Lekin haqiqatda nima sodir bo'ladi?

Asta-sekin jinsiy gormonlar ishlab chiqarishda pasayish kuzatiladi. Ayollar uchun bu jarayon tezroq. 45-47 yoshga yaqin estrogenning kamayishi ko'pincha ayollarni asabiylashtiradi, xavotirga soladi, ko'z yoshlari kuchayadi, issiq chaqnashlar paydo bo'ladi. Issiq chaqnashlar qon tomir tonusini asabiy tartibga solishning buzilishi bilan bog'liq va ayollarning 85 foizini bezovta qiladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, "xavf guruhi" dagi ayollar:

* har doim aniq premenstrüel sindrom (PMS) bilan og'rigan; * vegetovaskulyar distoni bilan og'rigan; * endokrin kasalliklar (masalan, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar); * diabet va semirib ketganlar.

Gormonal fonni saqlab qolish uchun siz dietada E, K vitaminlari, foliy kislotasi (vitamin Bc) etarli bo'lishini ta'minlashingiz kerak.

Tomirlarni "tozalash" kerakmi?

Tamara OGIEVA, kardiolog:

Estrogen qon tomirlarining tabiiy himoyachisidir. Qanchalik ko'p bo'lsa, tomirlarning ohangi shunchalik yaxshi bo'ladi. Ayol tomirlari ko'proq plastik va aterosklerozga kamroq moyil. Qizlarda, kardiologlar hazillashganidek, xolesterin qon tomirlari devorlariga emas, balki beliga to'planadi.

Ammo 40 - 45 yildan keyin gormonal fon o'zgara boshlaydi. Tomirlarning elastikligi yo'qoladi, kapillyarlar mo'rt bo'ladi.

* Qon tomirlarini tozalaydi va kengaytiradi asal (kuniga kamida bir osh qoshiq), quritilgan o'rik (kuniga 100 g), limon sharbati, greyfurt, xurmo, sarimsoq * Tuz suyuqlikni ushlab turadi va vazospazmga olib kelishi mumkin. Tuzli va achchiq ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga harakat qiling - dudlangan kolbasa, kolbasa, sovuqda dudlangan go'sht va baliq.* Baliq, ayniqsa dengiz mahsulotlari, dengiz mahsulotlarini haftasiga kamida 3-4 marta iste'mol qiling, ular Omega-3 kislotalariga boy, ular himoya qiladi. qon tomirlarining devorlarini elastiklikni yo'qotishdan va xolesterin plitalarining shakllanishidan.* Har kuni kamida 500 gramm xom sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Ularda tolalar mavjud bo'lib, ulardan tolali tolalar tanada sintezlanadi, ular qon tomirlarini mustahkamlaydi.

O'simlik moylari (zaytun, kungaboqar, makkajo'xori). Ularda qon tomirlarini elastik saqlaydigan ko'p E vitamini va qondagi "yomon" xolesterin darajasini kamaytiradigan to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud.

BERRIES (yangi va muzlatilgan), nok, banan, don, donli non. Ular juda ko'p tolaga ega. Sabzavot tolalari qon tomirlarini "yopib qo'yadigan" tanadan ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi.

Mayiz, kepakli non, guruch, grechka, jo'xori uni, har qanday shakldagi loviya va tarvuzlar magniy manbai hisoblanadi. Vazodilatatsion ta'sirga ega (spazmlarni bartaraf etishga yordam beradi).

Pomidor, mayiz, o'rik, quritilgan o'rik, pishirilgan kartoshka, kaliyga boy loviya. Bu yurak o'tkazuvchanligiga yordam beradi va suv-tuz almashinuvini nazorat qiladi (shish xavfini kamaytiradi).

Shirin Qalampir, sitrus mevalari, olma, dengiz shimoli, yovvoyi gul, kızılcık. Ularning barchasi qon tomirlari devorlarini va yurak shilliq qavatini mustahkamlovchi S vitamini manbalaridir.

SQUID, midiya, dengiz o'tlari. Ularda yod mavjud bo'lib, u nafaqat qalqonsimon bez uchun muhim, balki aterosklerozdan himoya qiladi.

NUTS, shuningdek, mol go'shti jigari, buyraklar, javdar noni, ismaloq, qovoq. Ular B guruhi vitaminlariga boy.

Ular metabolizmni rag'batlantiradilar va qon tomir aterosklerozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladilar.

Bu vitaminlarning so'rilishiga to'sqinlik qiladi

* Spirtli ichimliklar A vitaminlarini, butun B guruhini, shuningdek, kaltsiy, rux, kaliy, temir, magniyni olib tashlaydi * Nikotin A, C, E vitaminlari va selenni yo'q qiladi * Kofein (kuniga 4 stakandan ko'proq kofe) o'ldiradi B, PP vitaminlari, organizmdagi temir, kaliy, rux, kaltsiy miqdorini kamaytiradi.* Uyqu tabletkalari A, D, E, B12 vitaminlarini so'rilishiga to'sqinlik qiladi, kaltsiy darajasini pasaytiradi.

Agar ba'zida ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilish istagi paydo bo'lsa, unda siz tanangizni tinglashingiz kerak. Ba'zan shu tarzda tanangiz tanadagi ba'zi moddalar etishmasligi yoki ba'zi ichki nosozliklar haqida signal beradi.

Tanangizni tinglang va unda nima etishmayotganini bilib oling.

Agar siz ba'zi ovqatlarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz

tarvuz

Agar siz tarvuz iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu buyrak va siydik pufagi kasalliklaridan kelib chiqishi mumkin. Tarvuz pulpasi diuretik ta'sirga ega va organizmga kerakli kaliyni yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi.

Men karam istayman

Agar siz karam iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Hammayoqni tarkibidagi tolalar ichak ohangini yaxshilaydi, tartronik kislota ovqatni hazm qilishga yordam beradi, U vitamini yaralarni davolashga yordam beradi.

limon

Men limon istayman - o't pufagi va jigar bilan bog'liq mumkin bo'lgan muammolar. Limon ovqat hazm qilish sharbatlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, S vitamini esa yallig'lanishni kamaytiradi va bakteriyalarni yo'q qiladi.

Men shokolad istayman

Nima uchun shokoladni xohlaysiz - tanangiz magniyni so'raydi va u yangi yong'oqlar, loviya va mevalarda mavjud.Agar siz tez charchasangiz, tushkunlikka tushsangiz, men shokolad iste'mol qilmoqchiman. Shokoladda kayfiyatni yaxshilaydigan flavonoidlar mavjud, kakao esa baxtli gormon serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi.

zaytun

Agar siz zaytun, zaytun, orkinos iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz - bu qalqonsimon bezdagi kamchiliklarni ko'rsatishi mumkin. Zaytun mevalarida juda ko'p yod, orkinosda esa tirozin aminokislotalari mavjud. Ushbu moddalarning etishmasligi bilan qalqonsimon bez gormonlarni to'liq ishlab chiqara olmaydi.

muzqaymoq

Agar siz muzqaymoqni xohlasangiz yoki tvorogni xohlasangiz, tana mushak-skelet tizimining noto'g'ri ishlashi haqida signal beradi: osteoxondroz, artroz, artrit. Tana kaltsiyga muhtoj.

sabzi

Agar siz sabzi istasangiz - teri, shilliq pardalar bilan bog'liq mumkin bo'lgan muammolar, shuningdek, ko'rishning pasayishi, zaiflik. Sabzi teri va ko'rish organlari uchun foydali bo'lgan juda ko'p A vitaminini o'z ichiga oladi.

go'sht

Nega go'sht iste'mol qilmoqchisiz. Go'shtli ovqatlar tarkibidagi protein va temir immunitet hujayralarini qurish va tanadagi energiyani saqlash uchun zarurdir. Men doimo energiya etishmasligi va immunitetning pasayishi bilan go'sht iste'mol qilishni xohlayman.

Agar siz jo'xori uni xohlasangiz - oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar: gastrit, kolit, pankreatit, oshqozon yarasining kuchayishi. Yulaf yormasi oshqozon devorlarini o'rab oladi, uni himoya qiladi va tolalar oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi.

baliq

Agar siz baliqni xohlasangiz - asabiy va aqliy ortiqcha ish. Baliq tarkibida juda ko'p fosfor va temir mavjud, ular asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi, miyaning samarali ishlashiga yordam beradi.

pishloq

Pishloqni xohlaganingizda - past bosim bilan (gipotenziya). Tuzli yog'li pishloq tarkibidagi natriy tuzlari va yog'lar qon bosimini oshiradi.

xurmo

Agar siz xurmo istasangiz, vegetativ-qon tomir muammolari, energiya etishmasligi, shuningdek, disbakterioz mumkin. Xurmoda juda ko'p glyukoza, foydali vitaminlar va minerallar, tonik, qon tomirlarini mustahkamlaydi, pektin va tolalar oshqozon ishini normallantiradi.

olmalar

Men olma iste'mol qilmoqchiman, qonda xolesterin darajasi ko'tarilgan, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lgan qovunni xohlayman. Bu mevalar organizmdan yomon xolesterinni bog'laydigan va olib tashlaydigan, tromboz xavfini kamaytiradigan va yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan, insult xavfini kamaytiradigan ko'plab pektin, tolalarni o'z ichiga oladi.

Hatto ishtahaning yo'qolishi B1 va B3 vitaminlari, marganets va xlor etishmasligidan dalolat beradi va aksincha, ortiqcha ovqatlanish kremniy, triptofan va tirozin etishmasligidan dalolat beradi.

Agar hayz ko'rishdan oldin va hayz paytida ishtaha oshsa, unda sizda sink etishmayapti.

Agar tamaki uchun kutilmagan ishtiyoq bo'lsa, bu kremniy va tirozin etishmasligidan dalolat beradi.

Homilador ayollarning ovqatlanish injiqliklari umuman injiqlik emas, balki tabiatning o'zi tomonidan o'ylangan mexanizmdir. Kelajakdagi onada fosfor kabi zarur moddalar yo'qligini qanday aniqlash mumkin. Faqat tuyadi, keyin u baliq iste'mol qilishni xohlaydi. Dengiz o'tlariga bo'lgan ishtiyoq yod tanqisligidan dalolat beradi, ba'zi sabzavot va mevalarga bo'lgan ishtiyoq esa bu oziq-ovqat tarkibidagi vitamin va minerallarning etishmasligidan dalolat beradi. Homilador ayollarning bo'rga bo'lgan g'ayrioddiy moyilligi temir va kaltsiy etishmovchiligining birinchi belgisidir. Shuning uchun shifokorlar homiladorlikning barcha oylarida tvorog, yosh pishloq, oq pishloq va sariyog'ni dietaga kiritishni tavsiya qiladilar.

Nega sho'r istaysiz

Tuzli tortishlarda nafaqat homiladorlik paytida.

Tibbiyot sho'r ovqat iste'mol qilganda, suvsizlanishni istisno qilish uchun tanangizning holatini diqqat bilan tahlil qilishni tavsiya qiladi (tuz, siz bilganingizdek, to'qimalarda suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi).
Siz tez metabolizmga ega bo'lishingiz mumkin. Natriy, xlor, kaltsiy va yod kabi bir qator minerallar va iz elementlarning etishmasligi.
Qon bosimini o'lchash va qalqonsimon bezning faoliyatini tekshirish foydali bo'ladi.
Tuzga bo'lgan ishtiyoq infektsiyadan kelib chiqishi mumkin, ko'pincha bu genitouriya tizimining infektsiyalarini, masalan, reproduktiv organlarning yallig'lanishini anglatadi va jismoniy faollikning oshishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Psixologiya nuqtai nazaridan, stress paytida siz ko'pincha sho'r istaysiz. Agar stress surunkali bosqichga o'tgan bo'lsa, oziq-ovqat nojo'ya ko'rinadi va siz doimo unga tuz qo'shishni xohlaysiz. Tinglay olmaslik va boshqa odamlarni tinglashni istamaslik, o'z-o'zidan turib olish istagi, ichingizda to'plangan va tashqariga chiqishga yo'l qo'ymaydigan murosasizlik va asabiylik.

Sho'rga qaramlikning psixologik muammosi uyatchanlik va qat'iyatsizlik, mustaqil ravishda qaror qabul qila olmaslik, bajarilmagan ambitsiyalar, irodaning etishmasligi bo'lishi mumkin.

Agar siz nordon xohlasangiz

nordonga qaramlik shirin yoki yog'li ovqat iste'mol qilish istagi kabi raqamga ta'sir qilmaydi.
Ammo nordon narsa iste'mol qilish istagi har doim ham zararsiz emas.
Nordon ham ishtahani oshiradi, shuning uchun siz xohlaganingizdan ko'proq eyishingiz mumkin.

Shifokorlar nuqtai nazaridan, nordon limon, klyukva va boshqa nordon go'shtni iste'mol qilishni xohlashingizning sababi me'da shirasining past kislotaligi bilan gastrit bo'lishi mumkin,
immunitetning pasayishi,
virusli infektsiyalar, ayniqsa isitma bilan.
Ba'zan siz issiq havoda nordon istaysiz, siz bilganingizdek, nordon ichimliklar va mevalar juda tetiklantiruvchi.

Kislota ovqatni hazm qilishga yordam beradi. Tana nordon ovqat iste'mol qilish istagida jigar va o't pufagi, toksikoz va ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin.
Ammo, ehtimol, tana shunchaki vitaminlarni, xususan, S vitaminini oladi.

Psixologlar nordon sevuvchilarni noto'g'ri, jahldor, munosabatlarda etakchilikka intilishadi deb hisoblashadi.
Va agar siz ularni faoliyat uchun maydon bilan ta'minlamasangiz, nordonga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi.

Ehtimol, sizni zerikish, muntazamlik, monotoniya bosib ketgandir va shu tarzda tana juda shirin, shirin haqiqatga munosabat bildiradi. Unga yangi narsalarni kiritish vaqti kelmadimi, ular aytganidek, hayot asalga o'xshamaydi.

Agar achchiq xohlasangiz

Zaharlanish, shlaklanish yoki ovqat hazm qilish traktining yomon ishlashi ham ta'mga bo'lgan afzalliklarga ta'sir qilishi mumkin. Axir, ziravorlar va achchiq dangasa ichaklarni yaxshi rag'batlantiradi.

Ba'zida siz haddan tashqari ovqatlanganingizda achchiq ovqatlarga qiziqasiz (achchiq ovqatlar ovqatni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi, hazm qilishni yaxshilaydi), oqsil almashinuvi, yuqori xolesterin, qon bosimining pasayishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
shuningdek, issiq havoda (achchiq ovqat terlashni oshiradi, bu issiqda biroz soviydi), sovuqni boshlash, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar.

Agar siz achchiqsiz qilolmasangiz ham - zaiflik, letargiya, kuchni yo'qotish.
Ziravorlar ishtahani rag'batlantiradi, buning natijasida siz zichroq ovqatlanasiz, oziq-ovqat tezroq va yaxshiroq hazm qilinadi va shunga mos ravishda energiya tezroq to'ldiriladi. Achchiq ovqat metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Psixologlar bu haqda nima deyishadi? Ular achchiq va achchiqga bo'lgan ishtiyoqni hayotingizda biroz "qalampir" yetishmasligi, haydashning etishmasligi bilan izohlashadi.

Agar siz yog'li ovqatlarni xohlasangiz

Shifokorlarning fikriga ko'ra, yog'li ovqatlarga bo'lgan ehtiyoj tananing energiya xarajatlarini qoplay olmaganida paydo bo'ladi. Tana kuchli yuklarni qabul qilganda va ovqatlanish ularni to'liq qoplay olmaydi.
Misol uchun, siz sport zalida charchadingiz, vazn yo'qotmoqchisiz, lekin ovqatlanish muvozanatsiz, shuning uchun siz yog'li narsalarni iste'mol qilasiz.

Ba'zida semizlik bilan ham yog'li ovqatlarni tortadi.
Ammo psixologlarning ta'kidlashicha, agar siz yog'li ovqatlarga qiziqsangiz, bu allaqachon oziq-ovqatga qaramlikning shakllaridan biri. Hayotingizdagi ma'lum bir bo'shliqni to'ldirish istagi. Psixologlar, shuningdek, bunday odam o'zini o'zi qabul qilmaydi, o'zini aybdor his qiladi va yog'li ovqatlar uchun bunday istak bilan o'zini jazolaydi.

Men shirin istayman

Agar shirin narsa xohlasangiz. Ko'pincha siz shirinliklar bilan har xil muammolarni shirin qilishni xohlaysiz.
Fiziologiya yoki tibbiyot nuqtai nazaridan, bu energiya etishmasligi, ortiqcha ish, stress, ochlik va qon glyukoza darajasining pasayishi.

Va shirinlik tezda ochlikni yo'qotadi, hayotga kuch beradi.
Shirinliklarga qaramlik gormonal muvozanatni ham ko'rsatishi mumkin (masalan, organizmda serotonin yoki endorfin gormoni etishmaydi).

Ba'zida shirinliklar va boy pishiriqlarga bo'lgan ishtiyoq, dietada juda oz miqdordagi uglevodlar mavjud bo'lganda, muvozanatsiz dietani, xususan, qattiq dietani ko'rsatishi mumkin. Bu erda tana ularni eng oson va tezkor tarzda to'ldirishni so'raydi. Vaqt o'tishi bilan bu shirinliklarga haqiqiy qaramlikka aylanadi.
Yorma, donli non, dukkaklilar, sabzavotlar uglevodlar etishmasligini to'ldirishga yordam beradi.
Mevalar glyukozaning ajoyib manbai bo'lib, ular konfetdan ko'ra foydalidir.

Psixologlarning fikriga ko'ra, shirinliklarga qaramlik e'tiborning etishmasligi, sevgi va o'ziga ishonchsizlikdan kelib chiqadi.
Agar ayol hayotni unga nisbatan adolatsiz deb hisoblasa, biror narsadan mahrum bo'lsa, tashvish his qilsa yoki qiyin vaziyatga tushib qolsa, u ko'pincha shirinliklarga tasalli izlaydi, o'zining qattiq ulushini shirin qilishga harakat qiladi.

Shuning uchun shirinliklarni sevuvchilar rozilik, qo'llab-quvvatlash, maqtov va ishtirok etishga juda muhtoj. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, unda o'zingizga nisbatan yumshoqroq bo'ling: hech kim mukammal emas va oqilona chegaralar ichida xudbinlik hatto juda maqbuldir.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar siz doimo shirinliklarni xohlasangiz, bu hissiy tashvish, depressiyani ko'rsatishi mumkin. Shokolad, shirinliklar, muzqaymoq bu erda tinchlantiruvchi va antidepressant sifatida ishlaydi.

Shirinliklarni suiiste'mol qilmaslik uchun siz muammolarning sababi bilan kurashishingiz kerak.
Va u erda shirinliklarsiz hayot quvonchini va yaxshi kayfiyatni qaytaring.

Kek yoki shokoladli mussga qo'shimcha ravishda o'zingizni nima xursand qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
Ekler yoki muzqaymoq o'rniga, masalan, kitob yoki vanil hidli dush jeli sotib oling. Yoki go'zallik saloniga sayohat qiling, masalan, shokoladli o'ramlar uchun.

Agar siz hali ham shirinliklarni xohlasangiz, sog'lomroq muqobilni toping.
Sekin-asta bir bo'lak quyuq qora shokoladni iste'mol qiling (u eng sog'lom). Bir juft quritilgan meva va bir choy qoshiq asal juda mos keladi.
Ammo siz tatlandırıcılarga o'tmasligingiz kerak, shuning uchun muammoni hal qilib bo'lmaydi.

Agar sizning dietangiz etarlicha sog'lom va muvozanatli bo'lsa va siz doimo shirinliklarga qiziqsangiz, muammoni aniq hal qilish uchun endokrinolog va psixologga tashrif buyurishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ushbu postdagi ma'lumotlar bir nechta manbalardan to'plangan.

Men .. moqchiman shirin- magniy etishmasligi. xrom pikolinat
Men .. moqchiman seld- to'g'ri yog'larning etishmasligi (seld balig'i va boshqa dengiz yog'li baliqlarida juda ko'p foydali Omega 6 mavjud).
Men .. moqchiman nondan- yana yog 'etarli emas (tana siz odatda nonga biror narsa surtganingizni biladi - va u xohlaydi: uni surting !!).
Kechqurun men bilan choy ichmoqchiman quruq pechene- kun davomida ular to'g'ri uglevodlarni olishmadi (B vitaminlari etishmasligi va boshqalar).
Men .. moqchiman quritilgan o'rik- A vitamini etishmasligi

Men .. moqchiman banan- kaliy etishmasligi. Yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi.
Men .. moqchiman shokolad
Men .. moqchiman nondan: Azot etishmasligi. Topilgan: yuqori proteinli ovqatlar (baliq, go'sht, yong'oq, loviya).
Men kemirmoqchiman muz: Temir tanqisligi. Tarkibida: go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, o'tlar, gilos.
Men .. moqchiman shirin: 1. Xromning etishmasligi. Topilgan: brokkoli, uzum, pishloq, tovuq, buzoq jigari
2. Uglerod etishmasligi. Yangi uzilgan mevalarda topiladi. 3. Fosfor etishmasligi. Topilgan: tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va dukkaklilar. 4. Oltingugurt etishmasligi. Topilgan: kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam. 5. Triptofan (muhim aminokislotalardan biri) etishmasligi. Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
Men .. moqchiman yog'li ovqatlar: Kaltsiy etishmasligi. Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.
Men .. moqchiman qahva yoki choy: 1. Fosfor etishmasligi. Topilgan: tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va dukkaklilar. 2. Oltingugurt etishmasligi. Topilgan: kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam. 3. Natriy (tuz) etishmasligi. Topilgan: dengiz tuzi, olma sirkasi (salat kiyinish uchun). 4. Temir etishmasligi. Topilgan: qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, gilos.
Men .. moqchiman kuygan ovqat: Uglerod etishmasligi. Topilgan: yangi mevalar.
Men .. moqchiman gazlangan ichimliklar: Kaltsiy etishmasligi. Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.
Men .. moqchiman sho'r: Xloridlarning etishmasligi. Topilgan: qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzi.
Men .. moqchiman nordon: magniy etishmasligi. Topilgan: qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkaklilar va dukkaklilar.
Men .. moqchiman suyuq ovqat: Suv tanqisligi. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.
Men .. moqchiman qattiq ovqat: Suv tanqisligi. Tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqni his qilish qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.
Men .. moqchiman sovuq ichimliklar: Marganets etishmovchiligi. Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k

Zhor tanqidiy kunlar arafasida:
Kamchilik: sink.
Quyidagilar mavjud: qizil go'sht (ayniqsa organ go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlari.
Umumiy yengilmas jor hujum qildi:
1. Kremniyning etishmasligi.

2. Triptofan (muhim aminokislotalardan biri) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
3. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.

Ishtaha butunlay yo'qoldi:
1. B1 vitaminining etishmasligi.
Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va hayvonlarning boshqa ichki organlari.
2. B2 vitaminining etishmasligi.
Topilgan: orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkaklilar va dukkaklilar
3. Marganetsning etishmasligi.
Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k.
Chekishni xohlaysizmi:
1. Kremniyning etishmasligi.
Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar; tozalangan kraxmalli ovqatlardan saqlaning.
2. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar.

Biror narsani xohlaysizmi ...
Yong'oq, yeryong'oq yog'i.
Olimlarning fikriga ko'ra, yeryong'oqni kemirish istagi birinchi navbatda megapolislar aholisiga xosdir. Agar siz yeryong'oq, shuningdek, dukkakli ekinlarga bo'lgan ishtiyoqingiz bo'lsa, unda tanangiz etarli darajada B vitaminlarini olmaydi.
Bananlar.
Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, unda kaliy kerak. Bananni sevuvchilar odatda kaliyni "yeydigan" diuretiklar yoki kortizon preparatlarini qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu kattalar uchun kunlik ehtiyojning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring.
Bekon.
Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga bo'lgan ehtiros odatda dietani engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklash qonda xolesterin darajasini pasaytirishga olib keladi va dudlangan go'shtlar faqat to'yingan yog'lar eng ko'p bo'lgan mahsulotdir. Ratsionning ta'sirini hech narsaga kamaytirishni xohlamang - vasvasaga tushmang.
Qovun.
Qovunlarda kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari ko'p. Asab va yurak-qon tomir tizimi zaif odamlar ularga alohida ehtiyoj sezadilar. Aytgancha, o'rtacha qovunning yarmi 100 kkaldan oshmaydi, shuning uchun siz qo'shimcha funtdan qo'rqmaysiz.
Nordon mevalar va rezavorlar.
Limon, kızılcık va boshqalarga bo'lgan ishtiyoq. sovuqqonlik paytida, zaiflashgan tananing S vitamini va kaliy tuzlariga bo'lgan ehtiyoj ortib borayotganida kuzatiladi. Nordon va jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga tortadi.
Bo'yoqlar, gips, tuproq, bo'r.
Bularning barchasini chaynash istagi odatda chaqaloqlarda, o'smirlarda va homilador ayollarda paydo bo'ladi. Bu kaltsiy va D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi, bu bolalarda intensiv o'sish davrida va homiladorlik davrida homilaning skeletlari topildi tizimini shakllantirishda yuzaga keladi. Ratsioningizga sut mahsulotlari, tuxum, sariyog 'va baliq qo'shing - bu bilan vaziyatni osongina tuzatishingiz mumkin.
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar.
Ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarda uchraydi. Agar odam sarimsoq va piyozga qiziqsa va u murabbo o'rniga xantal bilan non sursa, burunda qandaydir nafas yo'llari kasalligi bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, bu tarzda - fitontsidlar yordamida - tana o'zini infektsiyadan himoya qilishga harakat qiladi.
Sut va sut mahsulotlari.
Fermentlangan sut mahsulotlarini, ayniqsa tvorogni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha kaltsiyga muhtoj odamlardir. Sutga to'satdan muhabbat muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.
Muzqaymoq.
Muzqaymoq, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyning yaxshi manbaidir. Ammo uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida muhabbat qo'yishadi. Psixologlar muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatni bolalikni qo'msashning ko'rinishi deb bilishadi.
Dengiz mahsulotlari.
Yod tanqisligi bilan dengiz mahsulotlari, ayniqsa midiya va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoq kuzatiladi. bunday odamlar yodlangan tuz sotib olishlari kerak.
Zaytun va zaytun.
Zaytun va zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan va marinadlar uchun) natriy tuzlari etishmasligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, qalqonsimon bez disfunktsiyasi bo'lgan odamlarda tuzli giyohvandlik paydo bo'ladi.
Pishloq.
U kaltsiy va fosforga muhtoj bo'lganlar tomonidan seviladi. Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirishga harakat qiling - unda bu moddalar ko'proq va kaloriya deyarli yo'q.
Sariyog.
Unga bo'lgan ishtiyoq dietasi kam yog'li bo'lgan vegetarianlarda va D vitamini etishmaydigan shimol aholisida kuzatiladi.
Kungaboqar urug'lari.
Urug'larni tishlash istagi ko'pincha kungaboqar urug'iga boy antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lgan chekuvchilarda paydo bo'ladi.
Shokolad.
Shokoladga bo'lgan muhabbat universaldir. Biroq, kofein tarafdorlari va miyasi glyukozaga ayniqsa muhtoj bo'lganlar shokoladni boshqalarga qaraganda ko'proq yaxshi ko'radilar.

SHIRIN. Ehtimol, siz charchash nuqtasiga ishlayapsiz va allaqachon asablaringizni bezovta qilgansiz. Glyukoza stress gormoni - adrenalin ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi. Shuning uchun asabiy va aqliy zo'riqish bilan shakar tezroq iste'mol qilinadi va tana doimo ko'proq va ko'proq qismlarni talab qiladi.
Bunday vaziyatda shirinliklar bilan erkalash gunoh emas. Ammo boy keklarning bo'laklarini yemaslik yaxshiroqdir (ular juda ko'p og'ir uglevodlarga ega), lekin o'zingizni shokolad yoki marshmallow bilan cheklang.
TUZ. Agar siz tuzlangan bodring, pomidor va seld balig'iga yirtqich kabi sakrab tushsangiz, ovqat doimo tuzsiz bo'lib tuyulsa, surunkali yallig'lanishning kuchayishi yoki tanadagi infektsiyaning yangi o'chog'ining paydo bo'lishi haqida gapirish mumkin.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha bu muammolar genitouriya tizimi - sistit, prostatit, qo'shimchalarning yallig'lanishi va boshqalar bilan bog'liq.
SOUR. Ko'pincha bu oshqozon kislotasi pastligi haqida signaldir. Bu oz miqdorda me'da shirasi ishlab chiqarilganda, sekretor funktsiyasi etarli bo'lmagan gastrit bilan sodir bo'ladi. Buni gastroskopiya yordamida tekshirishingiz mumkin.
Shuningdek, nordon ta'mga ega bo'lgan oziq-ovqat sovutuvchi, biriktiruvchi xususiyatlarga ega, shamollash va isitmani engillashtirishga yordam beradi va ishtahani rag'batlantiradi.
achchiq. Ehtimol, bu davolanmagan kasallik yoki ovqat hazm qilish tizimining shlaklanishidan keyin tananing intoksikatsiyasi haqida signaldir.
Agar siz tez-tez achchiq ta'mga ega bo'lgan narsalarni xohlasangiz, ro'za kunlarini tashkil qilish, tozalash tartib-qoidalarini bajarish mantiqan.
YONAYOTGAN. Qalampirli qozonning yarmini yiqitmaguningizcha va oyoqlaringiz Meksika restoraniga olib bormaguningizcha, taom nochor ko'rinadi? Bu sizning "dangasa" oshqozoningiz borligini anglatishi mumkin, u ovqatni asta-sekin hazm qiladi, buning uchun stimulga muhtoj. Va issiq ziravorlar va ziravorlar faqat hazm qilishni rag'batlantiradi.
Shuningdek, ziravorlarga bo'lgan ehtiyoj lipid almashinuvining buzilishi va "yomon" xolesterin miqdori ortishi haqida signal berishi mumkin. Achchiq ovqat qonni suyultiradi, yog'larni olib tashlashga yordam beradi, qon tomirlarini "tozalaydi". Ammo ayni paytda shilliq qavatni bezovta qiladi. Shuning uchun och qoringa chili va salsaga sakrab tushmang.
BINDER. Agar siz to'satdan og'zingizga bir hovuch gilos rezavorlarini yuborish uchun chidab bo'lmas istakni his qilsangiz yoki xurmo yonidan xotirjam o'ta olmasangiz, sizning himoya kuchingiz zaiflashadi va zudlik bilan qayta zaryadlash kerak.
Birlashtiruvchi ta'mga ega mahsulotlar teri hujayralarining bo'linishiga hissa qo'shadi (yaralarni davolashga yordam beradi), yuz rangini yaxshilaydi. Ular qon ketishini to'xtatishga yordam beradi (masalan, mioma bilan), bronxo-o'pka muammolari bo'lsa, balg'amni olib tashlash.
Ammo biriktiruvchi ovqatlar qonni qalinlashtiradi - bu qon ivishi kuchaygan va trombozga moyil bo'lgan (varikoz tomirlari, gipertenziya va ba'zi yurak kasalliklari bilan) odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
YAZGI. Bunday oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ko'pincha gastrit yoki oshqozon yarasi yuqori kislotalilik, ich qotishi, shuningdek, jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolar bilan yuzaga keladi.
Yangi oziq-ovqat zaiflashadi, spastik og'riqlarni bartaraf etishga yordam beradi va oshqozonni tinchitadi.

Ehtirosli shokoladli shirinlik
Kofeinni yaxshi ko'radiganlar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, tanangiz ham eng tez energiya manbai sifatida glyukozaga muhtoj bo'ladi. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir.
*** Ko'proq sabzavot va donni iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida, quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.
ehtirosli pishloq
Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Siz usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (kuniga kamida 100 g ovqatlaning). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq bu juda zarur va organizm uchun juda foydali moddalarning eng boy manbai, ammo yog'lar ...
*** Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirib ko‘ring – unda kaltsiy va fosfor ko‘p, kaloriyasi deyarli yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching va ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan birga iste'mol qiling.
Ehtiros nordon limon
Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Sovuq bilan siz nordon mevalar va rezavorlarga ham jalb qilishingiz mumkin - S vitaminining ajoyib manbai.
*** O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda juda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari issiqlik bilan ishlov berishdan saqlaning. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni (ayniqsa, jigar va o't pufagidan) ko'rib, gastroenterolog tomonidan tekshirilishiga ishonch hosil qiling.
Ehtiros chekdi
Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda to'yingan yog'larning ko'pligi mavjud.
*** Kam yog'li ovqatga berilmang - hali ham ozgina yog'li taomni tanlang. Misol uchun, bir yoki ikki foiz yog 'miqdori bilan yo-gurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.
Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.
Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin.
Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida mehr qo'yishadi.
Bananlar. Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotsangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering.
Kungaboqar urug'lari. Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari.

Agar sizda ba'zida ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilish istagi bo'lsa, unda siz tanangizni tinglashingiz kerak, ba'zida bu tarzda tanangiz tanadagi ba'zi moddalarning etishmasligi yoki ba'zi ichki nosozliklar haqida signal beradi.

Tanangizni tinglang va unda nima etishmayotganini bilib oling.

Agar siz tarvuz iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz - bu buyrak va siydik pufagi kasalliklaridan kelib chiqishi mumkin. Tarvuz pulpasi diuretik ta'sirga ega va organizmga kerakli kaliyni yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi.

Agar siz muzqaymoqni xohlasangiz yoki tvorogni xohlasangiz, tana mushak-skelet tizimining noto'g'ri ishlashi haqida signal beradi: osteoxondroz, artroz, artrit. Tana kaltsiyga muhtoj.

Pishloqni xohlaganingizda - past bosimda (gipotenziya). Tuzli yog'li pishloq tarkibidagi natriy tuzlari va yog'lar qon bosimini oshiradi.

Hatto ishtahaning yo'qolishi B1 va B3 vitaminlari, marganets va xlor etishmasligidan dalolat beradi va aksincha, ortiqcha ovqatlanish kremniy, triptofan va tirozin etishmasligidan dalolat beradi.

Agar hayz ko'rishdan oldin va hayz paytida ishtaha oshsa, unda sizda sink etishmayapti.

Agar tamaki uchun kutilmagan ishtiyoq bo'lsa, bu kremniy va tirozin etishmasligidan dalolat beradi.

Homilador ayollarning ovqatlanish injiqliklari umuman injiqlik emas, balki tabiatning o'zi tomonidan o'ylangan mexanizmdir. Kelajakdagi onada fosfor kabi zarur moddalar yo'qligini qanday aniqlash mumkin. Faqat tuyadi, keyin u baliq iste'mol qilishni xohlaydi. Dengiz o'tlariga bo'lgan ishtiyoq yod tanqisligidan dalolat beradi, ba'zi sabzavot va mevalarga bo'lgan ishtiyoq esa bu oziq-ovqat tarkibidagi vitamin va minerallarning etishmasligidan dalolat beradi. Homilador ayollarning bo'rga bo'lgan g'ayrioddiy moyilligi kaltsiy va temir tanqisligining birinchi belgisidir. Shuning uchun shifokorlar homiladorlikning barcha oylarida tvorog, yosh pishloq, oq pishloq va sariyog'ni dietaga kiritishni tavsiya qiladilar.