음식이 기분에 미치는 영향. 음식이 기분에 미치는 영향 좋은 기분에 좋은 음식

연구에 따르면 특정 음식은 기분에 영향을 주어 기분을 좋게 하거나 나쁘게 만드는 것으로 나타났습니다. 영양의 변화는 우리의 행동과 감정 상태를 변화시키는 뇌 내 변화를 유발할 수 있습니다.

음식이 기분에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 예는 다음과 같습니다.

1. 영양의 불규칙성, 음식을 연료로 대하는 태도

영양사인 케리 한스(Keri Hans)는 "한 번 먹지 않으면 피곤하고 짜증이 난다. 마치 연료 없이 자동차에 시동을 걸려는 것과 같다"고 말했다. 오랫동안 음식을 먹지 않으면 혈당 수치가 떨어지고 기분이 좋아진다. 4시간마다 식사를 해야 합니다. 아침 식사는 특히 중요하며 특히 어린이에게는 더욱 그렇습니다.

연구에 따르면 규칙적인 식사는 아이들이 더욱 활동적이 되고 학교에서 문제를 덜 겪는 데 도움이 됩니다. 아침 식사는 하루 종일 과식을 피하고 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 그러나 모든 아침 식사가 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. Somer는 "도넛과 커피 한 잔에 관한 것이 아닙니다. "라고 말합니다.

2. 탄수화물 부족

탄수화물이 풍부한 식품은 비타민, 미네랄, 식이섬유의 필수적인 공급원입니다. 근육, 신경, 뇌세포에 가장 적합한 에너지원입니다. 간단히 말해서, 탄수화물은 우리 몸에 슈퍼가솔린입니다!

탄수화물은 곡물, 감자, 야채, 과일 등 다양한 식품에 존재합니다. 또한 우리가 기억하는 것처럼 설탕, 밀가루 및 이들로 준비된 모든 제품에도 포함됩니다. 그래서 마멀레이드, 흰 빵, 머핀, 초콜릿에.

신체는 기분을 좋게 하고 식욕을 억제하며 진정 효과를 주는 화학 물질인 세로토닌을 생성하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 매일 필요한 양의 탄수화물을 섭취하는 사람들에 비해 피로, 분노, 우울증, 긴장을 유발하는 것으로 나타났습니다.

일일 칼로리의 약 45~65%가 탄수화물에서 나옵니다. "하루 2000칼로리 이하" 다이어트의 경우, 이는 900~1300칼로리입니다. 하지만 모든 탄수화물이 좋은 것은 아닙니다. 전체 곡물에서 섬유질이 많이 함유된 복합 탄수화물만이 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이와 달리 단순 탄수화물(과자, 케이크, 쿠키 및 기타 과자)은 반대로 기분이 저하됩니다.

3. 오메가-3 지방산 부족

오메가3는 연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 오메가 3는 기억력을 향상시키고 기분을 향상시킵니다. 연구에 따르면 낮은 수준의 오메가-3는 우울증, 비관주의 및 충동성과 관련이 있을 수 있습니다.

실제로 일본 등 기름진 생선을 주식으로 하는 나라에서는 우울증 발병률이 낮은 편이다. 대부분의 전문가들은 일주일에 최소 2인분의 기름진 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 다른 사람들은 아마씨, 호두, 카놀라유, 오메가 3가 풍부한 계란을 권장합니다.

오메가-3 함량이 높은 마가린과 땅콩버터도 있습니다.

4. 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다.

연구에 따르면 체내 철분 수치가 낮으면 우울증, 피로, 부주의를 의미할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식에는 붉은 고기, 달걀 노른자, 말린 과일, 콩, 간, 아티초크 등이 있습니다.

또한 과학자들은 최근 과학 저널 Dartmouth Undergraduate에 발표된 보고서에 따르면 체내 티아민 양이 부족하면 "내향성, 활동 감소, 피로, 자신감 감소 및 기분 저하"를 유발할 수 있음을 발견했습니다.

티아민은 곡물, 돼지고기, 효모, 콜리플라워 및 계란에서 다량으로 발견됩니다. 몸에 티아민이 충분하면 웰빙, 사교성이 향상되고 전반적인 에너지 충전이 증가합니다.

마찬가지로 중요한 것은 우울증을 예방하는 데 도움이 되는 엽산입니다. 녹색 채소, 오렌지, 자몽, 견과류,

발아 곡물과 통곡물 빵은 엽산의 좋은 공급원입니다.

5. 지방이 너무 많다

허리에도 기분에도 안 좋은 감자칩 한 봉지!

지방이 많은 음식, 특히 포화 지방이 많은 음식을 섭취하는 것은 우울증과 치매와 관련이 있습니다. 게다가 밀도가 높은 고지방 식단을 섭취하면 거의 즉각적으로 무기력함을 느끼게 됩니다.

6. 당신은 당신이 마시는 것에 별로 신경을 쓰지 않는다.

음료는 음식만큼 기분에 영향을 미칩니다. 적당히 카페인을 섭취하면 신체적, 정신적 성능을 향상시킬 수 있지만 너무 많이 섭취하면 불안, 긴장, 기분 변화가 발생할 수 있습니다.

부정적인 영향을 피하기 위해 하루에 한두 잔씩 마시세요. 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)의 영양사 Constance Brown-Riggs는 "커피는 자극제이며, 그것이 사라지면 에너지를 잃기 시작합니다"라고 말합니다.

“활력과 활력을 유지하려면 물을 주 음료로 마시는 것이 훨씬 좋습니다.” 또 다른 좋은 방법은 탈지유입니다. 유제품에는 스트레스 해독제 역할을 하고 기분과 기억력을 향상시키는 유청 단백질이 많이 포함되어 있습니다.

하루에 한 잔이면 건강과 휴식을 보장하기에 충분합니다. 우유가 싫다면 우울증 퇴치에 도움이 되는 항산화제인 녹차를 마시세요. 스트레스 해소에 도움이 되는 아미노산인 테아닌이 함유되어 있습니다.

인간의 뇌와 내분비 시스템은 사람의 기분을 담당합니다. 기분에 직접적인 영향을 미치는 것은 내분비 시스템이며, 그 기능은 신경계에 의해 정확하게 조절됩니다.

예를 들어, 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민과 같은 신경 전달 물질은 정서적 웰빙을 향상시키는 역할을 합니다. 이러한 신경 전달 물질은 사람이 사랑에 빠지거나 행복을 경험할 때에도 활발하게 생성되어 촉매 역할을 합니다.

식이 요법의 도움으로 이러한 신경 전달 물질의 생성을 어떻게든 자극하는 것이 가능합니까? 즉, 다이어트 메뉴에 특정 음식을 포함시키면 기분이 좋아질 수 있습니까? 조사에 따르면, 실제로 가능합니다.

과학자들은 우울증을 제거하고 정신적 능력과 신체 활동을 향상시키는 데 도움이 되는 식품 목록을 작성하기도 했습니다. 이 글에서는 이 목록을 여러분과 공유하겠습니다.

앞서 논의한 것을 기억하십시오.

상위 12개 항우울제 제품

뇌와 내분비계의 기능은 식단뿐만 아니라 사람이 음식을 섭취하는 방식에도 달려 있다는 점을 즉시 명확히 할 가치가 있습니다. 무슨 뜻인가요? 사실, 자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다.

초콜릿에는 또한 항산화 효과(신경 세포의 산화 및 파괴 방지)가 있고 스트레스를 완화하는 테오보르민과 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

다크 초콜릿은 기분 개선에 더 유용하고 효과적인 것으로 간주됩니다. 코코아 가루 함량이 더 높고 평균 50~75%입니다. 유제품에서는 비교하자면 약 25~40%입니다.

2. 바나나

바나나에는 하만이 포함되어 있습니다. 이 성분은 행복감을 향상시킵니다.

이 과일에 더 많은 것 비타민 B 6 함량이 높음, 호르몬 생산에 뇌하수체에서 사용됩니다.

B 그룹 비타민은 남성보다 여성의 기분에 더 강한 영향을 미친다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

6. 견과류

호두와 피스타치오가 가장 많이 간주됩니다. 그들은 포함 오메가-3 지방산, 마그네슘, B군 비타민, 트립토판 및 셀레늄. 사실, 그 함량은 지방이 많은 생선보다 몇 배 낮습니다.

기분을 개선하려면 정기적으로 소량의 견과류를 섭취하는 것이 유용합니다 (최적은 하루 50g). 예를 들어, 동일한 트립토판은 체내에 축적되어 필요한 경우에만 사용될 수 있습니다. 따라서 식단에 견과류를 포함시키는 것은 우울증을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

7. 치즈

치즈 및 유산균 함량이 높은 기타 많은 젖산 식품에는 티라민, 트리타닌 및 페네틸아민이 포함되어 있습니다. 의사들은 종종 이를 "항스트레스" 아미노산이라고 부릅니다., 뇌 세포의 영양분 흡수를 향상시키기 때문입니다.

그리고 최대 효과를 얻으려면 식단에서 치즈를 초콜릿과 결합하는 것이 좋습니다. 이로 인해 엔돌핀에 대한 신경 세포의 민감도가 기하급수적으로 증가하여 가장 안정적인 우울증도 극복하는 데 도움이 됩니다.

8. 채소

거의 모든 녹색 엽산이 함유되어 있습니다, 오메가-3 지방산과 유사한 방식으로 신체에 작용합니다.

그러나 엽산은 식물성 식품에서만 발견됩니다. 가장 높은 함량은 딜과 파슬리에서 발견됩니다. 어느 정도 엽산은 모든 녹색 채소에서 발견됩니다.

9. 커피

카페인은 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 뇌에 있는 물질입니다. 신경자극제 역할을 한다. 이 효과는 약 3~5시간 정도 지속됩니다.

카페인은 동일한 엔돌핀에 대한 신경 세포의 민감도를 증가시킬 뿐만 아니라 탄수화물의 흡수를 가속화합니다. 이는 뇌가 빠르게 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다. 커피가 신체의 최고이자 톤으로 간주되는 것은 당연합니다.

11. 메밀과 오트밀

그들은 낮 시간 동안 인체에 즉시 흡수되지 않는 복합 탄수화물을 많이 함유하고 있습니다. 신체와 뇌에 에너지 공급. 의사들에 따르면 신경계는 신체가 탄수화물로부터 받는 전체 에너지의 약 30%를 사용합니다.

그리고 이러한 시리얼에는 소화가 불가능한 섬유질이 다량 함유되어 있어 소화 시스템의 기능을 종합적으로 향상시키고 음식에서 더 많은 영양분을 얻을 수 있습니다.

12. 계란

그들은 포함 비타민 A, 마그네슘, 트립토판, 카로틴간접적이지만 사람의 기분에 영향을 미칩니다.

열처리 후에 카로틴과 트립토판의 대부분이 파생 요소로 분해되기 때문에 신선한 계란만이 "작동"한다는 점을 명확히 할 가치가 있습니다.

사람의 기분에는 메추라기 알이 더 유용합니다. 또한 신선하게 살모넬라증에 감염되는 것은 불가능합니다. 이 감염은 단순히 메추라기 알 껍질의 구멍을 통해 침투할 수 없습니다. 그러나 닭 껍질을 통해 이러한 박테리아는 쉽게 침투합니다.

피해야 할 음식은 무엇인가요?

기분을 악화시킬 수 있는 것들이 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그들은 단지 엔돌핀 생산을 방지하고 소화 및 후속 동화를 위해 높은 비율의 에너지를 사용합니다.

의사들은 우울증을 예방하기 위해 가능하다면 폐기해야 하는 다음과 같은 음식을 식별합니다.

1. 달콤한 소다.콜라, 레모네이드 및 기타 유사한 음료에는 다량의 페닐알라닌이 포함되어 있습니다. 제조업체는 라벨에 이에 대해 경고하기도 합니다. 그리고 이 물질은 세로토닌의 생성을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 탄산음료는 기분을 악화시키지는 않지만 행복감을 예방해 줍니다.
2. 패스트 푸드.이론적으로 여기에는 칼로리가 높고 지방이 많은 모든 음식이 포함됩니다. 그들 모두는 위장관에 큰 부하를 생성합니다. 동화를 위해 엄청난 양의 에너지가 사용됩니다. 그렇기 때문에 무거운 간식을 먹은 후에 사람은 피곤함을 느끼고 집중하기가 어렵습니다. 이는 뇌에 에너지가 부족합니다.
3. 마가린.여기에는 단순히 세로토닌의 구조를 파괴하여 혈류로 들어가는 트랜스 지방이 많은 모든 음식이 포함됩니다. 또 다른 재미있는 사실은 트랜스 지방은 일반적으로 어떤 식으로든 신체에 흡수되지 않고 거의 변하지 않은 채로 나온다는 것입니다. 그러나 동시에 그들은 여전히 ​​​​소화 과정, 즉 에너지를 빼앗아갑니다.
4. 향미 강화제.여기에는 다양한 종류의 칩, 짭짤한 스틱, 크래커 및 기타 스낵이 포함됩니다. 향미 강화제는 세로토닌 생성을 억제하고 뇌의 세포간 대사 과정을 느리게 합니다. 즉, 신경세포의 분열과 회복 과정을 억제합니다.
5. 달콤한 아침 식사.이것은 옥수수 가루와 전체 감미료 목록을 기반으로 한 일종의 시리얼, 뮤 즐리 및 기타 요리입니다. 그들은 엔돌핀 생산을 억제합니다.

의사가 자주 주목하는 또 다른 뉘앙스입니다. 과자를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 혈당 수치의 급격한 상승은 현재 인슐린 생산으로 인한 탄수화물 농도를 정상화하려고 노력하는 뇌에 ​​대한 일종의 "스트레스"입니다.

그러나 그 후 설탕 수준은 급격히 떨어지고 (디저트는 대부분 단순 탄수화물을 포함하기 때문에 즉시 소화됩니다) 3mmol / l 수준에 도달합니다. 이는 명목 수준보다 낮으며 신체에서도 스트레스로 인식됩니다. 과자를 먹는 올바른 방법은 무엇입니까? 작은 부분, 10 - 15g 이하. 그러나 하루에 5번이라도 자주 먹을 수 있습니다.

이제 비디오를 살펴 보겠습니다.

결론

결과적으로 다이어트는 사람의 기분에 직접적인 영향을 미칩니다. 이는 일부 음식이 호르몬 시스템의 기능에 영향을 미치기 때문입니다. 엔돌핀(기분과 정서적 안녕에 영향을 미치는 호르몬 그룹) 생성을 담당하는 사람은 바로 그녀입니다.

그리고 반대 방향으로 작용하는 음식이 있습니다. 세로토닌 생성을 억제하고 동시에 사자의 에너지 몫을 빼앗아 기분을 악화시킵니다. 다이어트에서 후자의 존재는 제한되어야 하며 건강한 다이어트가 선호되어야 하며 이는 좋은 기분을 제공할 것입니다!

우리의 음식과 내부 상태가 밀접하게 관련되어 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 기분을 크게 향상시키는 음식이 있지만 반대로 스트레스를 유발하고 그에 따른 모든 결과를 초래할 수 있는 음식도 있습니다. 프로젝트 생성자 올바른 식습관과 동시에 웰빙과 기분을 개선하는 데 도움이 되는 팁을 공유해 드립니다.

당신은 좋은 기분으로 일어났습니다. 나는 샤워를 하고, 아침을 먹고, 밖으로 나갔다. 뭔가를 생각하다가 갑자기 기분이 증발했거나 악화되었다는 것을 깨달았습니다.

기분이 좋지 않은 것이 아침 식사와 관련이 있을 수 있다는 점을 생각해 보셨나요? 점심 식사가 오늘 당신의 말과 행동에 영향을 미칠 수 있습니까? 과학적 연구는 음식과 기분 사이에 직접적인 관계가 있음을 입증합니다.

간단한 실험을 직접 수행할 수 있습니다. 다음에 정제된 단 음식을 먹을 때는 몇 시간 후의 기분이 어떤지 주의 깊게 살펴보세요. 그리고 당신은 모든 것을 스스로 이해할 것입니다. 예, 잠시 동안 힘이 솟아오르는 것을 느낄 것입니다. 그러나 곧 당신은 기분이 나빠지면서 이에 대한 대가를 지불해야 할 것입니다.

가공식품은 쓰레기다. 그들은 미네랄, 비타민 및 영양소가 너무 부족하여 신체에 전혀 쓸모가 없습니다. 비타민과 필수 지방산이 부족하면 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 사랑하는 사람과의 관계, 업무 능력, 삶을 즐기는 능력이 이에 달려 있습니다.

따라서 핫 초콜릿 한 잔이나 아이스크림 바를 먹고 기분이 "점프"하게 만드는 대신, 건강한 음식을 먹음으로써 기분을 되돌릴 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오.

다음은 미소를 되찾고 최상의 기분을 느끼는 데 도움이 되는 5가지 팁입니다.

육체적 운동

규칙적인 운동을 하고 야외 활동을 하여 신체의 세로토닌과 비타민 D 수치를 높이십시오.

운동 후에는 피곤함을 느낄 것 같습니다. 잘 선택된 일련의 운동은 에너지 폭발을 일으킬 것입니다. 그리고 이를 정기적으로 수행하면 더 강해지고 긍정적이 될 것입니다. 체육관 수업이 마음에 들지 않으면 산책을 하거나 공원에서 달리기를 하고, 선수나 친구들과 함께 자전거나 롤러블레이드를 타십시오.

물이나 녹차

일어나자마자, 매 식사 전, 식사 사이에 마십니다. 이 건강한 습관은 정신을 더 잘 차리게 하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 우리는 종종 배고픔과 탈수증을 혼동합니다. 물 한 잔을 마시고 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 아마도 그것은 당신의 몸에 필요한 것일 수도 있습니다.

전체 식품

우선, 신체에는 신선한 야채, 과일, 허브, 견과류 및 씨앗이 필요합니다. 따뜻한 식사 사이에 간식을 먹거나 식사 전에 먹을 수 있습니다. 섬유질은 신체를 해독하고 혈액 내 인슐린 수치를 균일하게 합니다. 또한 물을 끌어당겨 크기가 커지며 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 예쁘다는 뜻이죠.

녹색 잎이 많은 채소

녹색 잎 채소에 주의를 기울이고 상추, 양파, 루콜라, 파슬리, 양배추, 시금치 등 이 식물 범주에서 가장 좋아하는 것을 섭취하세요. 예를 들어, 상추의 마그네슘은 신경계 기능에 필요합니다. 시금치에는 많은 양의 단백질과 매우 많은 양의 비타민 A와 B6가 포함되어 있습니다.

Arugula에는 요오드와 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 신진 대사를 완벽하게 개선하고 체중 감소를 가속화합니다. 그리고 거울에 비친 우리 자신의 모습이 우리를 기쁘게 하면 기분이 좋아집니다.

이 잎채소는 모두 칼로리가 낮기 때문에 섭취량을 제한할 필요가 없습니다.

식물을 더 많이 먹고 집에서 요리해 보세요

가장 건강한 음식 형태는 직접 만든 음식이며, 허브 성분이 많이 함유되어 있을수록 좋습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠고 영감을 찾고 있다면 애플리케이션 살아라! 허브 성분을 기반으로 한 레시피가 여러분을 구해줄 것입니다. 요리 기술을 마음껏 발휘하고 미소를 지으며 인생을 살아보세요.

5 / 5 ( 4 투표)

저는 하버드 의과대학에서 장 건강과 기분의 관계에 관한 흥미로운 기사를 접했습니다. 제가 대신 실행해 드리겠습니다. 마지막에는 평소와 같이 연구 링크가 있는 소스 링크와 내 개인적인 의견이 있습니다.

인간 미생물군집, 즉 장 환경은 인간과 박테리아 모두에게 유익하도록 인간과 함께 진화해 온 다양한 박테리아의 공동체입니다. 연구자들은 독특한 인간 미생물군집이 생후 1,000일 이내에 생성된다는 데 동의합니다. 하지만 언제든지 장내 환경을 바꾸기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

가공식품과 장 건강

화학첨가물과 초가공식품이 포함된 식품을 섭취한다는 사실은 장내 환경에 영향을 미치고 질병의 위험을 증가시킵니다. 초가공식품에는 식품에서 추출된 물질(설탕, 전분 등), 식품 성분에서 첨가된 물질(경화지방), 실험실에서 제조된 물질(향미증진제, 식용 색소)이 포함되어 있습니다.

패스트푸드 같은 초가공식품은 맛있게 만들기 위해 만들어진다는 사실을 아는 것이 중요하다. 물론 화학성분이나 첨가물을 사용할 때도 마찬가지다. 이러한 음식은 전형적인 서양식 식단에서 매우 흔합니다. 가공식품의 예는 통조림 식품(설탕으로 코팅된 말린 과일, 소금에 절인 고기)에서도 찾아볼 수 있습니다. 초가공 식품의 예로는 탄산음료, 달콤하거나 짭짤한 스낵, 포장된 빵, 빵과 페이스트리, 빵가루를 입힌 생선이나 닭고기 조각, 즉석 국수 수프 등이 있습니다.

연구자들은 기분을 좋게 만들기 위해 장 치료(프로바이오틱스, 프리바이오틱스 복용)를 시도하기 전에 "음식을 먼저 고치는 것"(즉, 우리가 먹는 것)을 권장합니다. 그들은 염증과 질병을 유발하는 가공 식품과 초가공 식품을 피하고 전체 식품을 섭취할 것을 제안합니다.

장은 기분과 어떤 관련이 있습니까?

뇌와 장의 연결을 고려할 때, 세로토닌 수용체의 90%가 장에 위치한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 영양 정신의학이라는 비교적 새로운 분야에서 우리는 장 건강과 식이 요법이 환자의 기분에 어떻게 긍정적 또는 부정적 영향을 미칠 수 있는지 환자가 이해하도록 돕습니다.

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 항우울제를 처방받은 경우 가장 흔한 부작용은 장에서 발생합니다. 많은 사람들이 일시적인 메스꺼움, 설사 또는 위장 문제를 경험합니다. 미주 신경을 통해 장과 뇌 사이에는 해부학적, 생리학적 양방향 통신이 있습니다. 장-뇌 축은 우울증과 불안을 포함하여 식이요법과 질병 사이의 관계를 더 잘 이해할 수 있게 해줍니다.

좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형이 깨지면 질병이 발생할 수 있습니다. 이러한 질병 목록에는 과민성 대장 질환, 천식, 비만, 대사 증후군, 당뇨병, 인지 및 기분 문제가 포함됩니다. 예를 들어, 과민성 대장 질환은 미생물(박테리아), 장 내벽 및 면역 체계 간의 상호 작용 기능 장애로 인해 발생합니다.

다이어트와 우울증

최근 연구에 따르면 건강하고 균형 잡힌 식단(지중해 식단 등)을 섭취하고 염증을 유발하는 음식을 피하는 것이 우울증을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 우울증 예방 및 치료와 관련된 12가지 항우울제를 나열한 식이 항우울제 척도(Dietary Antidepressant Scale)를 설명했습니다. 이러한 영양소를 함유한 식품으로는 굴, 홍합, 연어, 물냉이, 시금치, 로메인 상추, 콜리플라워, 딸기 등이 있습니다.

다이어트가 도움이 될 수 있지만 이는 치료의 한 부분일 뿐입니다. 나쁜 식습관으로 인해 운동을 할 수 없는 것처럼 우울감이나 불안감도 없앨 수 없다는 점을 알아 두는 것이 중요합니다.

우리는 기분을 치료하는 유일한 수단으로 음식을 사용하는 것에 대해 조심해야 합니다. 기분 문제에 관해 이야기할 때 우리는 경도에서 중등도의 우울증과 불안에 대해 이야기합니다. 즉, 음식은 심각한 형태의 우울증과 자살 충동에 영향을 미치지 않습니다. 자신에게 해를 끼칠 생각이 든다면 의사에게 치료를 받는 것이 중요합니다.

장 건강과 기분을 개선하는 방법

• 전체 식품을 섭취하고, 장내 유익균을 파괴하는 원치 않는 식품 첨가물과 방부제가 많이 들어 있는 포장 식품이나 가공 식품을 피하세요.
• 야채나 과일 주스 대신 신선한 과일과 야채 섭취를 늘려보세요. 설탕/첨가물이 첨가되지 않은 냉동 과일도 좋은 선택입니다.
• 충분한 섬유질을 섭취하고 식단에 통곡물과 콩류를 포함하세요.
• 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트와 같이 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하세요.
• 아침 식사 시 설탕 섭취량을 줄이려면 플레인 베리 요거트나 치아 푸딩에 계피를 첨가하세요.
• 케피어(무가당), 사우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품을 첨가하면 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 매주 해산물, 닭고기, 고기를 섭취하세요.
• 식단에 다채롭고 신선한 야채를 추가하고 특정 유기농 식품을 선택하는 것을 고려해 보세요.

장과 기분에 대한 나의 의견

이 기사는 내 개인적인 감정과 매우 일치하기 때문에 서둘러 번역했습니다. 네, 식단과 장 건강의 변화가 큰 변화를 가져옵니다! 그리고 기분도 마찬가지입니다. 나는 기분과 행동이 어떤지 말했습니다. 일반적으로 나는 뇌와 내장의 연결을 기꺼이 믿습니다. 개인적인 예를 통해 이미 확신했습니다.

Perlmutter 박사의 저서 "Intestine and Brain"에서 이에 대해 자세히 알아볼 것을 권장하며, 과일의 경우 아보카도를 선택하고 야채의 경우 땅 위에서 자라는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 이 책은 장과 미생물에 관한 내용이 매우 좋습니다. - Alanna Collen: 10% Human. 미생물이 인간을 통제하는 방법.

건강 잘 챙기시면 가을-겨울-봄 우울증과 우울감이 없을 것입니다. 세상에 기분이 좋고 정신적으로 건강한 사람들이 더 많아지길 바랍니다!