아름다운 몸매를 위한 희소식: 빠르고 안전하게 체중을 감량하는 방법. 집에서 여성의 체중 감량에 정말 효과적인 방법

좋은 하루 되세요, 친애하는 사이트 방문자 여러분! 오늘 우리는 체중 감량이라는 주제를 살펴보고 체중 감량 방법과 건강에 해를 끼치 지 않고 매우 중요한 것이 무엇인지 스스로 이해해 보겠습니다.

이 기사에서는 체중 감량의 비밀 방법과 다이어트 없이 효과적인 체중 감량의 실제 방법을 공유하겠습니다. 이 글에 설명된 팁을 따르면 외모가 좋아지고, 덕분에 기분이 좋아질 것입니다.

이 기사에서 배울 내용은 다음과 같습니다.

• 다이어트 없이 살 빼는 방법?
• 한 달에 5kg 빼는 방법은?
• 체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리가 필요합니까?
• 강제로 살을 빼는 방법.

편안하게 앉아서 체중 감량에 필요한 지식을 습득하고 사람은 외모로 판단되므로 항상 5+처럼 보이도록 노력해야 함을 기억하십시오.

자, 기사를 살펴보겠습니다.

1. 집에서 과체중을 줄이는 방법 - 삶의 의미로서의 체중 감량

효과적인 체중 감량에는 일주일에 5kg을 빠르게 감량한 다음 건강에 해를 끼치지 않고 새로운 체중을 유지하고 개선하는 것이 목표인 경우 많은 포인트가 포함됩니다.

30일, 10일, 심지어 일주일 안에 체중을 감량할 수 있는 매우 효과적인 익스프레스 다이어트가 많이 있습니다. 하지만 이 글은 장기적인 효과를 지닌 느리고 체계적인 체중 감량에 전념하고 있습니다. 단 며칠만에 살을 빼는 것이 가능할까? 네, 물론이죠. 유일한 질문은 여분의 파운드가 얼마나 빨리 돌아올 것인가입니다.

건강한 체중 감량을 위해서는 먼저 심리적으로 적절하게 조절해야 합니다. 이것은 신체가 실제로 "열심히 먹고 부화한 칼로리"와 헤어질 준비가 되어 있으며 저항하지 않을 것이며, 이로 인해 킬로그램이 점차적으로 녹아 없어지게 될 것임을 의미합니다. 이러한 준비에는 다음이 포함됩니다.

• 좋은 분위기(모든 것을 강제로 할 필요는 없지만 결국 결과가 무엇인지, 무엇을 위해 노력해야 하는지 명확하게 확인하세요)
• 톤(활동적이어야 하며, 체중 감량 방법에 피트니스 프로그램이 포함되어 있더라도 이를 완료한 후 다음 운동까지 소파에 누워 있을 필요가 없습니다.)
• 수면(신체는 양질의 수면을 취한 후 8시간 이내에 회복할 수 있어야 합니다)
• 오락 (밝은 사건과 감정으로 삶을 포화 시키면 체중 감량 방법에 대해 끊임없이 생각할 시간이 없을 것입니다);
• 스트레스 방지 (인생의 어려운 기간 동안 이상적인 신체를 향한 어려운 등반을 시작해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 위의 모든 사항이 박탈됩니다.)

체중 감량에 효과적인 방법 통합적인 접근 방식입니다. 퍼즐 조각이 하나도 없으면 그림이 불완전해집니다. 모든 원칙을 따라야 합니다.

2. 다이어트 없이 한 달 만에 살 빼는 방법 - 안나 솔로굽의 다이어트 비법 + 다이어트 비법

다이어트 없이 살 빼는 방법은?그것이 의미하는 바에 따라 다릅니다. 당신의 계획이 패스트 푸드를 먹고 "맛있는 음식"에 빠지는 것이라면 시도조차 해서는 안 됩니다. 강렬한 훈련을 하더라도 그러한 영양 섭취로는 체중 감량이 불가능합니다. 그러나 도덕적 힘을 모두 앗아가는 무거운 단어를 "다이어트"라는 단어로 바꾸면 효과적으로 체중을 줄이는 방법에 대한 문제가 덜 고통스러워집니다.

영양에 대한 접근 방식을 바꾸는 것이 훨씬 더 효과적일 것입니다. 이렇게 하면 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 단 21일 만에 형성되는 많은 유용한 습관을 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따르는 것이 도움이 될 것입니다.

1. 극단적인 식단 감소 없이 영양 교정: 음식의 품질을 모니터링하다, 몸에 들어가는 미량 원소에 따라 식단의 균형을 맞추십시오. 큰 부분에 빠지지 마십시오. 좋은 방법은 규칙을 점진적으로 도입하는 것이며, 긍정적인 형태로 들리는 것이 더 좋습니다. 예를 들어, "과자 금지"가 아니라 "과자 과자를 천연 과자로 대체"입니다. 일주일 후에는 "하루에 신선한 과일/채소 5개 섭취"를 추가할 수 있습니다. 이러한 시스템은 다이어트를 따르지 않고 체중을 감량하는 방법을 명확하게 보여줄 것이며 과정은 자연스럽게 시작됩니다.
2. 독소의 몸을 정화. 모노 다이어트를 사용한 디톡스 데이는 독소를 제거할 수 있는 장흡수제로 대체됩니다.
3. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량 방법입니다. 소비한 에너지보다 적은 양의 음식을 섭취. 이런 종류의 수학을 알아내는 것은 어렵지 않습니다. 많은 온라인 리소스에서는 요리의 칼로리 함량과 일일 섭취량을 제공합니다.

Anna Sologub의 체중 감량 이야기

나는 체중 감량 방법을 구상하기 전에 많은 조언을 시도하고 체중 감량을 위해 다양한 제품과 약을 구입했지만 결과적으로 건강에 매우 해로운 것으로 나타났습니다.

많은 돈과 시간을 투자한 후에 이 모든 것이 원하는 효과를 얻지 못했다는 것을 깨달았습니다! 그리고 온갖 엄격한 다이어트 덕분에 접근 방식을 바꿀 필요가 있다는 것을 깨달았습니다. 체중 감량에 관한 기사도 꽤 많이 공부하고, 유료 강좌도 사고, 무료 강좌도 읽고, 결국엔 다이어트 없이 나만의 방법을 개발해 보기로 결심했어요. 가끔은 단 것을 즐기는 게 너무 좋거든요.

나 자신에 대한 기술을 연구한 후 모든 친척과 친구들은 첫 주에 내 외모에 긍정적인 변화를 발견했습니다! 체중 감량에 대한 지식을 친구들과 공유한 후, 그들은 또한 과체중을 감량하기로 결정했습니다. 그리고... 오, 기적이군요! 그들은 성공했습니다!). 나는 내 기술 덕분에 나 자신에 대해 말할 수 있습니다 3주 만에 고통 없이 19kg을 감량했다. 그리고 물론, 문제 없이 살을 빼고 싶은 친구나 가족에게도 추천합니다!

내 다이어트의 하이라이트는 다음과 같은 모토였습니다.

먹고 싶으면 사과를 먹어라! 사과를 먹고 싶지 않다면 배가 고프지 않다는 뜻이에요!)

저의 비밀 다이어트에 대해 간단히 말씀드리겠습니다. 그녀 덕분에 '한 달에 5kg을 빼는 방법'이라는 질문이 나왔다. 귀하의 의지와 욕구에 따라 10kg 이상을 감량할 수 있는 기회가 있으므로 제거됩니다.

비밀 다이어트:

1. 충분히 거부: 튀긴 음식, 훈제 고기, 초콜릿, 물론 술, 빵을 포함한 밀가루 제품.호밀빵을 적당히 섭취하는 것이 허용됩니다.
2. 설탕을 포기하세요. 결국 그것은 에너지 낭비 과정을 늦추고 우리 몸, 특히 측면에 축적됩니다. 설탕은 꿀로 대체 가능합니다. 그리고 과자를 말린 과일로 대체하십시오.
3. 소비하다더 유제품, 예를 들어 케피어.
4. 섬유질을 더 많이 섭취하세요, 야채, 밀기울 및 과일에서 그 함량이 더 높습니다.
5. 더 많이 소비하세요 채소, 단 하나의 야채 인 감자는 제외됩니다. 왜냐하면 그들은 매우 높은 칼로리 제품이기 때문입니다! 당근이나 사탕무와 같이 감자 외에 더 맛있게 느껴지는 음식에 야채를 집중적으로 섭취하세요. 감자를 완전히 포기할 수 없다면 소비를 크게 줄이십시오.
6. 더 많이 소비하세요 단백질. 이들은 고기, 계란, 유제품입니다. 또한 저녁 식사로 과일이나 케피어를 곁들인 코티지 치즈를 드실 것을 적극 권장합니다.
7. 더 드세요 사과! 그들은 확실히 신체의 대사 과정을 개선합니다.
8. 음료수로 추천드려요 생강과 함께 녹차를 마시다을 추가할 수도 있습니다. 시나몬. 아시다시피 계피는 신체의 긍정적인 대사 과정에도 영향을 미칩니다. 그리고 생강은 지방 분해와 빠른 체중 감소를 촉진합니다.
9. 집중하다 건강한 수면그리고 일찍 자러 가세요. 바람직하게는 22:00 - 23:00 - 잠을 자기에 가장 좋은 시간이며 확실히 밤에는 먹고 싶지 않을 것입니다.

중요한 포인트!

밤에는 먹지 마세요. 잠자리에 들기 3시간 전에 과일을 간식으로 먹거나 케피어(kefir)를 마십니다.

1. 운동할 시간이 없다면, 걷기를 강조, 일주일에 여러 번 교통 수단 여행을 거부하고 집으로 걸어갑니다.

효과적인 체중 감량을 위해 강조하고 싶은 주요 사항은 다음과 같습니다.

기억하다!

갑작스러운 체중 감소는 미래에 아무 것도 초래하지 않습니다. 심각하고 영구적으로 체중 감량을 결정했다면 식단에서 무엇을 먹는지 주의를 기울이십시오.

체중 감량을 강요하는 방법은 무엇입니까? 맛있는 메뉴를 만들어 다양하게 채워 과식하지 않고 필요한 에너지를 공급해보세요. 먼저, 체중 감량을 위해 먹는 방법에 대해 논의할 가치가 있습니다.

• 영양물 섭취빈번한 약속 작은 부분으로;
• 스낵- 아침, 점심, 저녁 사이에 적절한 간식을 섭취하면 과식을 예방할 수 있습니다.
• 부드러운 조리 방법: 찌기, 끓이기, 끓이기, 굽기 또는 굽기;
• 매일 물 1.5리터에서 2리터;
• 메뉴의 다양성: 매일 사람은 모든 식품군을 섭취해야 합니다: 시리얼 - 체중 감량을 위한 효과적인 성분, 우유, 신선한 과일, 야채, 허브; 생선은 단백질일 뿐만 아니라 오메가-3 산, 지방의 공급원이기도 합니다(동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하는 것이 좋습니다). "유해한" 과자를 견과류, 말린 과일, 꿀 등으로 대체합니다.
• 소금 섭취량 줄이기체내에 체액이 남아있지 않도록

1 번 테이블.

이 다이어트는 실제로 체중 감량, 신체 건강 개선, 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.

4. 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

특히 여름이 다가올수록 많은 남성과 여성은 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지, 체중 감량을 강요하는 방법에 대해 걱정합니다. 간단한 계산을 통해 우리는 음식에서 얻는 것보다 매일 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 가장 중요하다는 결론을 내릴 수 있습니다.

충분히 일어난다 식단을 300kcal 줄이세요. 이것은 체중이 많이 나가는 사람들이 좋아하는 초콜릿 바 또는 빵입니다. 거의 눈에 띄지 않는 식단 감소로 인해 일주일에 최대 1kg을 감량할 수 있습니다.

이는 방정식에 대한 해결책을 의미합니다. 이 정권의 한 달 결과는 마이너스 3-4kg이 될 것입니다.

5. 강제로 체중 감량을 하는 방법 - 단계별 지침 + 적절한 동기 부여의 예

동기 부여가 부족하면 의도한 목표에 더 가까워질 수 없으며 개인적인 욕구가 아직 목표가 되지 않았지만 구체적인 내용 없이 막연한 욕구로 남아 있는 경우 체중 감량 방법을 사용할 수 있습니다. 목표는 달성 가능해야 하며 명확한 기한이 있어야 합니다.또한 일반적으로 이 목표와 관련된 위치를 이해할 수 있도록 객관적으로 측정할 수 있어야 합니다.

예를 들어, 한 달 안에 살을 빼는 방법에 대해 생각하고 있다면 명확한 행동 계획을 세우는 것이 좋습니다. (“살을 빼고 싶어요”라는 추론 만 추상적이고 모호하게 들리지만 “매일 팔굽혀펴기 20개, 스쿼트 30개”- 이미 매우 구체적임), 체중 감량에 필요한 체중을 결정하고 기한을 설정하세요. 그러면 남은 것은 단순히 작업을 해결하고 성공에 더 가까워지는 것입니다.

한 달에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지는 체중을 감량하는 사람의 동기에 따라 크게 달라집니다. 그래서 여기 적절한 동기 부여의 예 그것은 당신이 원하는 것을 달성하는 데 도움이 될 것입니다:

• 옷에 집중하세요 . 가장 복잡하지 않은 동시에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 누구나 멋져 보이고 싶어하는데, 옷은 이에 큰 도움이 됩니다. 옷을 '입는' 데 문제가 없을 때 너무 좋습니다.
• 영양에 집중 . 영양에 관한 매우 다양한 이론이 제시되고 발전되었으며, 남은 것은 자신이 좋아하는 이론을 선택하는 것뿐입니다.
• 환경 강조 . 놀라운 체중 감량 이야기가 좋은 예가 될 수 있습니다. 또는 결과가 즉시 눈에 띄지 않으면 신체 운동을 계속하는 것을 완전히 방해할 수 있습니다.
• 라이프 스타일에 집중 . 처음부터 지속적인 변화에 집중해야 합니다. 나쁜 고정관념을 없애고 새롭고 유용한 패턴과 습관을 도입하는 것입니다. 결국 이 작업은 3주밖에 걸리지 않습니다.
• 생각에 집중 . 상황 전체에 대한 태도를 재고하는 것이 필요합니다. 왜 모든 생각이 체중 감량에 관한 것인지 이해하십시오. , 일반적으로 이러한 체중 감량이 얼마나 필요한지. 아마도 운동 기계에 대한 무겁고 긴 "자문"에 대한 두려움과 맛도 없고 빈약한 음식이 방해가 될 것입니다. 실제로 몇 kg을 감량해야 할 수도 있습니다.
• 건강에 집중하세요 . 탄력을 유지하고, 근육과 인대를 강화하고, 근력과 지구력을 단련하는 것, 이것이 바로 젊음과 아름다움, 건강을 지키는 열쇠가 아닐까요?!
• 인센티브에 집중 . 강요하지 않고 강제로 체중 감량을하는 방법은 무엇입니까? 인센티브를 선택하십시오 : 드레스를 입고, 건강하고, 남편의 감탄스러운 시선을 되돌려주십시오. 내면의 악마가 당신을 잘못된 길로 이끌려고 할 때마다 정신적으로 이 자극으로 돌아가서 20까지 세십시오.

6. 과체중 감량을 위한 운동

초과 체중을 제거하는 것은 완전히 다른 방식으로 수행되며 일반적으로 재정적 가용성과 개인 선호도에 따라 다릅니다. 넌 방문 할 수있다 체육관또는 수영장독립적으로 공부하거나 강사의 지도를 받아 공부할 수 있는 곳.

당신은 가입할 수 있습니다 댄스 섹션, 카포에라기타 그러나 여러 가지 이유로 이 모든 것이 적합하지 않은 경우 체중 감량을 위해 무엇을 해야할지 생각해야 합니다. 가장 생산적인 것은 아마도 달리다그리고 핏볼을 이용한 운동(인터넷은 기성품 단지로 가득 차 있습니다).

좋은 결과를 제공합니다 후프 비틀기. 웨이트를 사용하거나 자신의 몸무게만 사용하여 고전적인 운동을 수행할 수도 있습니다. 이것 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 풀 업, 그리고 또한 트위스트. 수업을 완료하세요 스트레칭.

7. 진짜 다이어트 비법 5가지 + 스타들의 다이어트 비법

별들은 체중을 올바르게 감량하는 방법을 알려줍니다.

빨리 체중을 감량하려면 약간의 운동을 해야 합니다. 긍정적인 변화당신의 삶에:

• 진지하게 제품 선택에 제한이 있다영양물 섭취;
• 물을 많이 마시려면;
• 집중 활성화 일일 신체 활동(단 30분 만에 약 300kcal을 태울 수 있습니다)
• 간식에 대해서메인 식사 사이 잊지 마요(과일과 시리얼 바가 적합합니다)
• 그리고 최소 8시간 자세요(8시간 미만으로 자면 체중이 2kg 증가하는 것으로 입증되었습니다.)

이 간단한 절차를 매일 수행하면 체중 감량뿐만 아니라 신체와 건강도 향상됩니다!

결론

그래서 우리는 "체중 감량 방법"이라는 질문에 대해 논의했습니다. 사랑하는 친구 여러분, 몸은 자연에 의해 주어지며 여러분의 영혼을 위한 성전임을 기억하십시오. 그러므로 그것을 돌보고 모독하지 말고 항상 건강하고 기분이 좋으십시오!

결론적으로 저는 시청할 수 있는 짧은 비디오를 제공하고 싶습니다. 체중 감량을 위한 5가지 규칙 :

짧은 시간에 살을 빼는 것은 많은 여성들의 꿈이다. 이는 다이어트를 따르거나 신체 활동을 늘려야만 가능하다는 점을 이해해야 합니다. 그리고 의사와 영양사가 만장일치로 빠른 체중 감량의 위험성에 대해 이야기하지만 며칠 만에 체중 감량에 대한 유혹을 거부하기는 어렵습니다.

빠르게 체중을 감량하는 방법을 찾을 때, 체중 감량으로 인해 발생할 수 있는 위험을 잊어서는 안 됩니다. 예, 모노 다이어트를 하거나 체육관에서 열심히 운동하면 며칠 안에 2-3kg을 잃을 수 있지만 이는 모두 각 유기체의 능력과 특성에 따라 다릅니다.

이상적인 외모를 추구해도 건강 문제가 발생하지 않도록 모든 체중 감량 콤플렉스를 결합해야합니다. 운동 없는 다이어트는 피부 처짐을 초래하고, 단백질 섭취 없는 운동은 모든 노력을 무산시키게 됩니다.

소량의 체중 감량이 필요한 사람들의 경우 응급 체중 감량 방법으로 전환하는 것이 좋습니다.

빠르게 체중을 감량할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이들 모두는 영양소와 에너지 소비를 줄이는 데 기반을 두고 있습니다.

다이어트

모든 식단의 기본은 음식에서 고칼로리 식품을 제한하는 것입니다. 기본 다이어트와 인기 다이어트를 살펴보자.

메밀

메밀은 칼로리가 낮고 영양가가 높은 건강식품이다. 메밀 다이어트를 하면 배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량할 수 있습니다. 결과도 인상적입니다. 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트에서:

• 수량에 관계없이 찐 메밀;
• 케 피어 – 하루 리터;
• 다량의 액체 - 일반 물 또는.

이 다이어트의 단점 중 하나는 단조롭다는 것입니다. 하지만 체중 감량을 위한 단기 다이어트로는 메밀 다이어트가 효과적이다.

케피어

금기 사항이 없다면 케 피어를 사용한 체중 감량은 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 케피어에는 쉽게 소화 가능한 단백질, 탄수화물, 지방, 유산균이 포함되어 있습니다. 또한 이 건강 음료는 신체의 모든 노폐물과 독소를 제거하고 영양분과 비타민으로 포화시키고 장 기능을 향상시킵니다.

1. 모노 다이어트. 1.5리터의 케피어를 6등분합니다. 음료의 전체 양은 하루 동안 같은 시간 간격으로 소비됩니다.
2. 엄격한 다이어트. 이 다이어트를 통해 9일 동안 매일 최대 1kg을 감량할 수 있습니다. 규칙은 다음과 같습니다: 1) 처음 3일 - 하루에 1.5리터의 케피르 2) 다음 3일 - 하루에 1.5kg의 사과; 3) 지난 3일 - 지방 함량이 높은 케피어.
3. 줄무늬 다이어트. 이 식단은 2주 동안 따라야 합니다. 다음과 같이 먹어야합니다. 격일로 1.5 리터의 케 피어를 마시고 남은 하루 동안 평소 메뉴를 고수하십시오.

사과

이것은 빠른 체중 감량과 독소의 몸 정화를 위해 고안된 단기 다이어트입니다.

사과 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

• 비타민 포화;
• 섬유질의 존재;
• 포도당과 과당으로 인한 포만감;
• 비뇨기 기능;
• 연중 내내 과일을 이용할 수 있습니다.

사과 다이어트를 하면 10일 안에 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

사과 식단에 산이 존재하기 때문에 위장관 질환으로 고통받는 사람들에게는 금기입니다.

사과 영양 옵션은 다릅니다.

• 물을 마시지 않고 매일 2kg의 사과를 섭취하십시오.
• 2시간마다 사과를 먹고 케피어 반 잔을 마십니다.
• 사과 1.5kg을 먹고 물 2리터를 마신다.

육체적 운동

다이어트가 가장 효과적인 효과를 발휘하고 근육과 피부에 부정적인 영향을 미치지 않기 위해서는 신체의 신체 활동이 동시에 필요합니다. 그들은 높은 에너지 소비와 지방 보유량을 제공합니다.

체중 감량을 위한 운동은 다음과 같습니다.

• 매일 적당한 걷기(1시간 30분);
• 아침에 한 시간 동안 달리다.
• 10~15분 정도 계단을 올라갔다가 돌아옵니다.
• 매일 집에서 30분간 체조;
• 타고 ;
• 일주일에 세 번 체육 수업;
• 일주일에 세 번씩 수영장에서 수영을 해요.

이전에 운동을 해본 적이 없다면 점차적으로 시작하여 매일 운동량을 늘려야 합니다. 완전히 자연스러운 현상은 피로, 다리와 팔 근육의 통증, 숨가쁨, 심박수 증가입니다.

유해한 제품 거부

모든 다이어트나 다이어트는 건강에 해로운 음식 섭취를 피하는 데 기반을 두고 있습니다. 단식으로 몸을 고문할 필요는 없으며, 매일의 식단을 건강하고 균형 잡힌 식단으로 바꾸는 것만으로도 충분합니다.

이렇게 하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

• 식단에서 지방 크림과 충전재가 포함된 제과 제품을 제외하세요.
• 지방이 많은 음식, 짠 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 통조림 음식 및 단 음식을 포기하십시오.
• 설탕 소비를 줄이거나 꿀로 대체하십시오.
• 마요네즈, 케첩 및 기타 소스를 거부하십시오.
• 패스트 푸드와 탄산 음료를 먹지 마십시오.
• 술을 끊으세요.

식단에서 특정 음식을 완전히 제외할 수 없다면 해당 음식을 하루 중 상반기에 섭취해야 합니다.

목욕 및 기타 모든 수중 절차는 많은 노력 없이도 체중을 감량할 수 있는 오래되고 입증된 방법입니다. 고온의 영향으로 발한이 시작되고 모든 폐기물과 독소가 물로 배출되기 때문에 체중 감소가 발생합니다.

한 번의 목욕 과정으로 최대 4kg을 감량할 수 있으며, 그 중 절반은 빠르게 보충됩니다. 하지만 목욕탕에서 올바른 목욕 원칙을 지키면 체중 감량과 건강이 보장됩니다.

목욕탕이나 사우나에서 체중 감량의 원칙은 다음과 같습니다.

1. 공복 상태에서 목욕탕에 들어가셔야 하며, 시술 후에는 과식을 하지 마십시오. 가벼운 요구르트를 먹거나 케피어 한 잔을 마시고 사과를 먹는 것이 좋습니다. 사우나 여행의 필수 요소인 맥주 및 기타 알코올 음료를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 민트나 카모마일을 허브로 주입하는 것이 좋습니다.
2. 자작나무 빗자루는 건강을 개선하고 과체중을 완화하는 치료법입니다.
3. 소금, 꿀, 아로마 오일을 탄 딱딱한 벙어리 장갑을 이용해 마사지하는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 절차는 피부를 깊은 층까지 정화합니다.

인기 있는 살롱 체중 감량 방법 중 하나인 초콜릿 랩은 목욕탕이나 사우나에서 독립적으로 수행할 수 있습니다. 절차는 다음과 같습니다.

• 철저하게 찌고 몸을 정화하십시오.
• 코코아 5테이블스푼, 설탕 2테이블스푼, 올리브 오일 2테이블스푼을 가열한 혼합물을 문제 부위에 바르십시오.
• 몸을 접착 필름으로 감싸고 15분간 방치합니다.
• 시간이 지나면 초콜릿 덩어리를 씻어냅니다.

물론, 이 모든 방법을 체계적으로 적용하면 원하는 효과를 얻을 수 있다는 점을 이해해야 합니다.

민간 요법

고대 여성들은 다이어트가 무엇인지 모르고 민간요법으로 아름다움을 유지했습니다.

이는 체중 조절에도 적용됩니다.

체중 감량을 위해 그들은 허브 주입과 차를 마셨습니다.

식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하는 식물성 음료입니다.

체중 감량을 위한 허브 팅크:

• 자작나무 수액은 물질 대사를 향상시킵니다.
• 오트밀 젤리는 노폐물과 독소를 제거합니다.
• 갈매나무 껍질 팅크에는 완하제 특성이 있습니다.
• 체리와 린든 잎의 팅크는 체중 감량에 도움이 되고 체액을 제거하며 완하제 효과가 있습니다.
• 생강차는 식욕을 감소시키고 칼로리를 태워줍니다.

팅크는 의사와 상담한 후에만 사용됩니다. 약초 준비에는 금기 사항이 있을 수 있습니다.

약 복용

빠르게 체중을 감량하는 더 효과적인 방법은 정제나 현탁액 형태의 특수 약물을 복용하는 것입니다. 이 제품에는 다음과 같은 여러 가지 유용한 특성이 있습니다.

• 지방 형성을 방지한다;
• 대사 과정을 가속화합니다.
• 식욕을 줄입니다.

그러나 이 방법은 효율성과 함께 위조품을 구매할 위험이 있으므로 위험할 수도 있습니다. 사기꾼들은 체중 감량 약품이 여성에게 인기가 있다는 점을 이용하여 일반 약초나 분말을 판매하여 유명 브랜드인 것처럼 사칭합니다. 동시에 그들은 날씬한 연예계 스타들의 사진을 올려 자신들을 광고한다.

체중 감량 약물의 복용은 영양사의 감독 하에서만 이루어져야 합니다. 또한 인터넷이나 제3자를 통하지 않고 약국에서만 제품을 구매해야 합니다.

모든 의사는 체중 감량이 전반적인 건강에 해를 끼치 지 않아야한다고 만장일치로 말합니다. 따라서 급진적인 단식투쟁과 단식은 단식일로만 허용된다. 많은 킬로그램을 감량하려면 한 달 이상이 필요하며 다음을 포함하는 개발된 체중 감량 시스템이 필요합니다.

• 건강에 좋은 천연 제품으로만 구성된 균형 잡힌 식품;
• 일일 신체 활동;
• 신체 피부 관리 - 목욕, 마사지, 크림;
• 단순히 식욕을 억제하기 때문에 초기 단계에서만 약물을 복용합니다.
• 인내심 – 건강에 해를 끼치지 않고는 빨리 체중을 줄일 수 없습니다.

그리고 가장 중요한 조건은 체중 감량 속도와 방법이 신체와 건강 상태에 따라 다르다는 것입니다.

의사와 상담하는 것의 중요성

대부분의 경우 체중 감량을 목적으로 한 다이어트나 운동은 성공적으로 끝나지 않습니다. 여전히 싫어하는 킬로그램을 잃을 수 있다면 아주 짧은 시간 안에 다시 돌아옵니다. 또한 체중 감량을 시도한 후에는 건강 문제가 발생하며 특히 장 기능이 손상됩니다.

게다가 외모에 대한 불만으로 인한 심리적인 문제까지 모든 것에 가세한다.

영양사의 감독하에 체중을 감량하면 이 모든 것을 피할 수 있습니다. 의사를 만나면 어떤 이점이 있나요?

• 영양사는 다이어트를 처방하는 것이 아니라 적절하고 건강하고 편리한 다이어트를 처방합니다. 그러므로 단식투쟁으로 몸을 지치게 할 필요는 없습니다.
• 체중 감량 방법의 선택은 환자의 건강 상태를 고려합니다.
• 영양사는 심리학자의 역할을 합니다. 그는 당신에게 올바른 음식을 제공하고, 자신감을 주며, 결과를 향해 나아가게 합니다. 처음에는 불가피한 고장이 발생하면 당신을 지원해 줄 사람이 바로 그 사람입니다. 그러나 가장 중요한 것은 의사가 체중 감량이 필요한 이유, 음식에 의존하지 않는 방법, 평생 체중을 유지하는 방법을 알려줄 것입니다.

결론

따라서 체중 감량은 다이어트뿐만 아니라 삶의 방식이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 단번에 체중을 감량할 수는 없습니다. 아름다운 몸매를 가꾸는 일은 평생 동안 계속되어야 합니다. 그리고 취해진 조치가 불편 함을 유발하지 않도록 심리적 태도가 중요합니다.

이 경우 목표는 단 하나, 건강을 해치지 않고 아름다운 몸매를 얻는 것입니다. 그리고 물론 이상을 추구함에 있어서 조화를 유지하고 이성을 유지하는 것이 중요합니다.

Glasgow의 선도적인 영양학자이자 체중 감량 전문가인 Fiona Kirk는 그녀가 알고 있다고 말합니다. 그녀는 Healthista 페이지에서 이 정보를 공유했습니다.

많은 다이어트는 즉각적인 결과를 약속하지만 건강, 배고픔, 지루함은 종종 다이어트를 위험에 빠뜨립니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음 팁을 따르세요.

균형과 다양성

영양의 균형과 다양성은 우리 식단에서 결정적인 역할을 하며, 물론 등의 모든 필수 물질을 신체에 공급할 수 있게 해줍니다. 물. 가능하다면 매일 체중 감량을 위해 이 목록에서 단일 제품을 놓치지 않도록 노력하십시오. 그러면 신체는 필수 물질에 대한 굶주림을 경험하지 않기 때문에 새로운식이 제한을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

에너지를 위한 지방

커크 씨는 지방이 뇌, 심장, 신경, 뼈 및 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 필수적이라고 말합니다. 신체는 건강한 식단의 기초로 권장되는 곡물과 전분보다 신체의 모든 세포에서 에너지를 생성하기 위해 지방을 연료로 사용하는 데 훨씬 더 좋습니다.
그러나 전분과 곡물을 지속적으로 섭취하면 균형이 무너지고 허리둘레가 계속 커지는 원인이 될 수 있습니다.

, 천연 유기농 제품에 함유된 건강에 좋고 맛있는 음식은 슈퍼마켓 진열대에 있는 "가짜" 지방을 피하는 데 도움이 됩니다.

야채의 탄수화물

야채는 탄수화물과 섬유질의 주요 공급원이므로 모든 식사와 간식에 포함되어야 한다고 Kirk 씨는 말합니다.

필수 다량 영양소의 공급자로서 탄수화물을 사용하는 것에 대해 많은 혼란이 있습니다. 이는 범위가 매우 넓기 때문에 이해할 수 있습니다. 매일 식탁에 올려야 하는 대부분의 야채, ​​과일, 뿌리 채소, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗에 이러한 성분이 많이 들어 있습니다.

감자, 빵, 흰 파스타, 쌀과 같은 음식은 때때로 섭취가 허용되지만 소량입니다. 그리고 케이크, 페이스트리, 쿠키, 칩 등은 즉각적인 맛 만족 외에는 어떠한 이점도 제공하지 않으므로 제외되어야 합니다.

당신의 식사 스타일

하루 동안의 식사 횟수에 대한 엄격한 권장 사항은 없습니다. 또한 작업 일정과 생활 방식도 종종 이 루틴을 조정합니다. 가장 중요한 것은 체중 감량을 촉진하고 과식이나 과식 없이 건강 식품의 모든 유익한 물질로 몸을 채우는 선택한 식습관을 고수하는 것입니다.

가능한한 이동

가능하면 언제 어디서나 하루 종일 더 많이 움직이십시오. 기회가 있을 때마다 야외 산책, 조깅, 운동을 통해 신진대사를 개선하고 비타민 D를 섭취하세요. 태양이 구름 뒤에 있을 때에도 마찬가지입니다.

항상 엄격하지는 않음

커크 씨는 일주일에 하루는 엄격한 식단에서 벗어나 잠시 휴식을 취하는 것이 아무런 문제가 되지 않는다고 말합니다. 내일은 또 다른 날이 될 것이고, 당신은 당신이 한 일에 대해 보상하기 위해 무엇을 해야 할지 알게 될 것입니다. 긍정적인 태도를 유지하고 식사 스타일의 방향을 바꾸지 말고 가끔 자신에게 부드럽게 대하십시오.

계산하는 법을 배우세요

식습관을 바꾸는 초기 단계에서는 이것이 어려울 수 있습니다. 그러나 점차적으로 칼로리를 계산하는 방법을 배우게 될 것이며, 이는 장래에 혈당 수치와 체중 감량 과정을 조절하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

많은 사람들은 왕이 그의 수행원에 의해 알아볼 수 있고 여왕은 무게가 없고 우아한 걸음걸이로 알아볼 수 있다고 주장합니다. 그러나 걸음걸이가 정말 아름답고, 걸을 때 몸의 움직임이 가볍고 부드러워지기 위해서는 불필요한 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 나는 체중을 줄이는 쉬운 방법을 찾고 싶습니다!

합리적인 해결책을 모색하다

가장 불쾌한 점은 여분의 킬로미터가 어떻게 든 매우 눈에 띄지 않고 교활하게 나타난다는 것입니다. 갑자기 좋아하는 드레스가 의심스럽게 갈라지기 시작하고, 입을 수 없게 되면 계단을 오르기가 어려워집니다. 모든 것이 과체중을 제거해야 할 때라는 것을 암시합니다.

그러나 저칼로리 다이어트로 인해 몸이 고갈되고 바쁜 생활 속도로 인해 추가 부하를 견디기가 극도로 어렵고, 또한 규정 된 모든 규칙을 항상 따르는 것이 가능한 것은 아닌 경우 쉽고 안전하게 체중을 줄이는 방법 직장에서의 다이어트. 젊어 보이고, 날씬한 몸매와 얇은 허리를 되찾아줄 마법의 비법은 어디에 있을까요?

존재하고 존재하며 체중계에 올라갔을 때 그 결과에 만족하는 많은 여성들에 의해 시도되었습니다!

많은 사람들은 어떤 종류의 물(광물 또는 단순 물)을 기본으로 사용해야 하는지에 대해 논쟁을 벌입니다. 논쟁은 여전히 ​​진행 중이지만 대다수는 여전히 가스 없이 일반 물을 마시는 경향이 있습니다.

비밀은 무엇입니까? 비밀은 없어

집에서 쉽고 빠르게 체중을 감량하는 비결은 하루에 마시는 물의 양을 거의 3리터로 늘리는 것입니다. 너무 많은 것처럼 보일 수도 있지만, 하루 종일 술을 마시고 시간을 정확하게 맞추면 이 양이 너무 부담스러워 보이지 않을 것입니다.

다이어트 없이 쉽게 살 빼는 방법

과체중과의 싸움을 시작하고 궁극적으로는 저녁에 집에서 쉽고 빠르게 체중을 감량해야 합니다. 물병을 준비해야하며 가장 편리한 복용량은 350g이며 침대 근처 스탠드에 하나를 남겨 두십시오. 아침에 눈을 떴을 때 여성이 가장 먼저 보는 것은 작은 물병 형태로 불필요한 킬로그램을 극복하는 길입니다. 이제 갈 곳도 없고 후퇴도 없으며 승리를 향한 발걸음이 옮겨졌습니다!

아침 식사 전에 물을 한 잔 더 마셔야 합니다. 아침 식사 중에 테이블 위에 커피나 차가 있으면 이 금액도 일일 총 금액에 포함됩니다. 다이어트를 중단하지 않기 위해 100-300g의 음료를 마시는 것이 허용됩니다.

낮에는 식사 20분 전에 250~550g의 물을 마셔야 합니다. 또한, 저녁 식사 전에는 한 부분을 더 섭취해야 합니다.

저녁은 휴식과 휴식의 시간이므로 체중을 감량하는 쉬운 방법에 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다. 350~700g을 마셔야 합니다.

따라서 점차적으로 매일 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 빠르고 안전하게 체중 감량을 결정하는 것이 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 누구도 이 어려운 투쟁에서 승리하는 것이 쉬울 것이라고 약속하지 않았습니다.

아침에 첫 번째 물을 마시면 하루 종일 평소 음식을 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 각 복용 전에 적절한 양의 물을 마시는 것을 잊지 않는 것입니다.

이때 체내에 염분이 존재하면 체액이 유지되어 부종과 과체중으로 이어질 수 있으므로 식단에 다량의 소금을 포함시킬 필요가 없습니다. 과자와 구운 식품에 휩쓸리지 마세요!

신체는 탄수화물을 섭취해야 하지만 적은 양으로 섭취해야 하며, 특히 더 빠른 신진대사를 촉진하는 비타민을 함유하고 있기 때문에 야채 및 과일과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

싸우는 것이 합리적입니다!

첫 주에는 몸이 재건되는 동안 무언가를 먹기 전에 물을 마실 가치가 있는지에 대한 질문으로 괴로워하지 않는 다른 사람들에 대한 짜증, 예상치 못한 약함, 분노를 경험할 수 있습니다.

다이어트 없이 체중을 감량하는 이 쉬운 방법의 긍정적인 점은 다음과 같습니다.

• 정말 살이 빠졌네요;
• 피부가 부드러워지고 건조함이 사라집니다.
• 건강한 안색이 나타납니다.
• 머리카락은 자연스러운 빛을 얻습니다.
• 작은 주름이 부드러워집니다.
• 뇌 활동이 향상됩니다.
• 나는 훨씬 덜 먹고 싶다.

첫 주가 끝날 무렵 첫 번째 결과가 느껴집니다. 모든 것이 점차 작아집니다.

그리고 그는 최고입니다!

이것은 다음과 같은 쉬운 체중 감량 방법입니다.

• 수많은 표를 연구하여 음식에 포함된 칼로리를 지속적으로 계산하도록 강요하지 않습니다.
• 다이어트 조건을 위반하지 않기 위해 필요한 슈퍼마켓 진열대에서 제품을 검색하는 데 문제를 일으키지 않습니다.
• 식단이 바뀌지 않기 때문에 추가 현금 비용이 필요하지 않습니다.
• 특정 식사 시간을 놓치지 않기 위해 다른 다이어트와 마찬가지로 특정 시간을 고수할 필요가 없습니다.
• 값비싼 약품에 엄청나게 많은 돈을 쓰지 않습니다. 약품은 효과보다는 가격에 놀라는 경우가 많습니다.
• 생활 방식은 변하지 않습니다.
• 다이어트는 동일하게 유지됩니다.

너도 이것에 대해 알아야 해

불편을 초래할 수 있는 몇 가지 고려해야 할 요소가 있습니다. 몸에 더 많은 체액이 있기 때문에 방광은 좀 더 적극적으로 작동합니다. 따라서 이 몇 주 동안은 화장실을 더 자주 방문해야 한다는 점을 기억하는 것이 좋습니다. 장은 또한 더욱 집중적으로 작동하여 신체 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 동의하세요. 이것은 일반 물 덕분에 큰 성과입니다!

고기, 생선, 우유를 포기해서는 안됩니다. 이러한 제품에서 발견되는 지방산은 지방을 분해하는 효소를 활성화할 수 있습니다.

안전하게 체중을 감량하는 방법에 대해 고민하지 않으려면 매일 불필요한 킬로그램이 점차 사라지는 시간을 보내고 물의 모든 즐거움을 느낄 가치가 있습니다.

10일 후에 변화가 느껴지고 허리가 가늘어졌다면 모든 조건이 충족되었으며 성공의 결승점이 매우 가까워졌다는 의미입니다.

과체중을 단지 미적인 문제라고 부르는 것은 잘못된 것입니다. 단 한 명의 의사도 단지 외적인 아름다움을 목적으로 체중 감량을 권하지는 않지만, 체중을 정상으로 되돌리면 체중이 늘어나는 것이 심각한 위험 요인이 되는 대부분의 기존 질병을 예방할 수 있다고 강력하게 권장할 것입니다.

더욱이 당뇨병, 허혈성 심장병 등과 같은 기존 병리가 많기 때문에 체중 감량이 필수적입니다!

다이어트, 운동, 체중 감량 약물, 다양한 차와 커피, 정신 훈련 등 인터넷, 브로셔, 사람들의 소문에서 찾을 수 있는 모든 취향에 맞는 체중 감량 방법이 많이 있습니다. 일부 "슈퍼 해킹"은 일주일 안에 체중 감량을 약속하지만 비용은 얼마입니까?

급격한 체중 감량이나 위험한 질병(면역력 저하로 인해)으로 병에 걸린 후 병원 침대에 누워 있는 일이 없도록 하려면 이 문제에 현명하게 접근해야 합니다. 체중 감량 결정은 균형 있고 신중하게 이루어져야 하며 의사와 합의해야 합니다.

많은 질병(당뇨병, 심혈관 질환, 위장관 질환 등)에는 특별한 권장 사항이 필요하므로 반드시 의사와 상담해야 합니다. 이 기사에서는 상대적으로 건강한 사람의 건강을 해치지 않고 (심각한 건강 문제없이) 적절하게 체중을 감량하는 방법, 이전 체중으로 돌아가지 않는 방법, 즉 날씬함을 추구하면서 자신에게 해를 끼치 지 않는 방법에 대해 설명합니다. .

안전한 체중 감량을 위한 기본 규칙

사전 준비

정신적, 육체적으로 이 과정을 준비해야 합니다. 점차적으로 신체 활동을 늘리고 더 많이 걸어야 합니다. 과체중인 사람들의 올바른 동기는 건강을 유지하고 수명을 연장하는 것입니다. 하지만 의심스럽고 날씬한 이상에 대한 열망은 깊은 우울증으로 끝날 수 있습니다. 왜냐하면 살을 빼더라도 10년은 더 젊어지지 않기 때문입니다.

체중 감량은 점진적으로 이루어져야 하며, 6개월 이상 지속하는 것이 좋습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 급격한 체중 감량(월 5kg 이상)은 충격요법과 같습니다. 아쉽게도 빠르게 획득한 조화는 더 이상 이 사건을 기대하면서 기대했던 기쁨을 가져오지 못할 것입니다. 왜냐하면 몸 전체가 스트레스와 불균형 상태에 있을 것이기 때문입니다.

지방 조직의 분해는 지방에 저장된 독소와 그 분해 생성물의 방출을 동반하기 때문입니다. 유해 물질의 재활용은 간에서 일어나 혈액을 정화하고 몸에서 독소를 제거합니다. 급격한 체중 감소로 인해 간은 그러한 부하에 대처할 수 없어 신체 중독으로 이어집니다.

• 체중 감소는 내부 균형과 대사율의 변화로 이어집니다.

체중 감량은 신체에 저장된 지방의 분해를 동반합니다. 이런 일이 빠르게 발생하면 신체는 신진대사를 늦추기 시작하여 보호 반응을 시작합니다. 이 경우 악순환이 형성됩니다. 사람이 체중 감량을 중단하자마자 저장된 지방이 급격히 손실 된 후 신체는 정상적인 식단으로도 매장량을 따로 확보하여 사라진 것을 보상하려고합니다. 이것이 바로 체중이 급격히 감소한 사람들이 체중 감량을 중단한 후에도 체중이 급격히 증가하는 이유입니다.

겉으로는 얼굴은 말할 것도 없고 몸을 장식하지도 않는 곳에서 연약하고 처진 피부처럼 보입니다. 처진 피부는 탄력을 잃고 원래 상태로 돌아 가기가 더 어렵습니다 (참조).

• 엄격한 다이어트로 인해 비타민 결핍이 발생합니다

비타민이 손실되고 음식에서 비타민을 섭취하지 못하면 종종 비타민 결핍증과 일부 비타민의 비타민 결핍이 발생합니다. 예를 들어, 지방을 피하면 비타민 D(지용성, 식단에 지방이 있을 때만 흡수됨)의 흡수가 손상됩니다. 비타민 결핍은 피부 상태(건조함, 벗겨짐), 모발(박리, 벗겨짐), 손톱(취약함, 벗겨짐), 치아 및 잇몸 상태에 영향을 미치며 일반적으로 면역력을 감소시킵니다.

• 갑자기 살이 빠지면 면역력이 떨어진다.

일반적인 스트레스와 칼로리 부족을 배경으로 면역 체계가 손상되어 다양한 감염 (결핵, 잦은 급성 호흡기 바이러스 감염, 헤르페스 등), 자신의 기회 주의적 식물상 활성화, 만성 질환 악화로 어려움을 겪습니다. ;

• 기억력 상실, 혈압 저하, 활력 상실

예를 들어 저탄수화물 식단을 적용하면 빠른 단순 탄수화물(과자, 녹말이 많은 음식)뿐만 아니라 느리고 복잡한 탄수화물(시리얼, 곡물 빵, 뿌리 채소, 듀럼 밀 파스타)도 제외됩니다. 뇌에 에너지 연료를 공급하면 혈관 긴장이 약화되고 뇌 조직이 기아됩니다. 날카 롭고 장기간에 걸쳐 심각한 탄수화물 거부로 인해 두통, 피로 증가, 혈압 감소, 기억력 감소, 주의력 감소 및 힘 상실이 발생합니다 (참조).

• 엄격한 다이어트 중 부종이 나타남

엄격한 식단은 단백질 부족으로 이어지며, 이 상태에서는 체액이 조직에 축적되기 시작합니다. 예를 들어 야채, 과일, 메밀, 케 피어만 식단을 사용하면 음식에서 단백질 섭취가 줄어들어 혈액으로의 흡수가 중단됩니다. 결과적으로 얼굴과 다리에 붓기가 나타납니다.

• 미네랄 손실과 영양분 부족은 신경계, 심혈관, 소화기 및 내분비 시스템의 오작동을 초래합니다.

이는 긴급 체중 감량의 단기적인 결과일 뿐입니다. 미래에는 높은 확률로 사람이 많은 불쾌한 질병에 걸릴 것이며 그중 종양 병리학은 제외되지 않습니다 (참조). 자랑스러운 빠른 방법에서 복구하는 데 1년 이상이 걸릴 수 있습니다!

50세 이상의 사람들은 급격한 체중 감량에 참여해서는 안 됩니다. 왜냐하면 신진대사가 이미 연령 관련 변화를 겪고 있고 추가적인 스트레스가 매우 심하게 끝날 수 있기 때문입니다.

음식을 완전히 포기할 수는 없다

단식은 돌이킬 수 없는 결과를 초래하는 끔찍하고 파괴적인 과정입니다. 위장관, 갑상선, 결핵, 흥분성 증가, 당뇨병에 문제가 있는 사람들의 경우 음식을 완전히 거부하는 것은 사망에 이르는 직접적인 경로입니다.

완전한 단식은 지방 보유량을 20%만 감소시키며, 필수 물질인 물, 염분 및 단백질의 손실로 인해 체중 감소가 발생합니다.

• 모든 만성질환이 악화되고 있습니다.
• 사람은 극심한 배고픔, 약점, 현기증, 두통, 우울한 기분, 정신 능력 및 성능 저하를 경험합니다.
• 혀에 코팅이 나타나고 소변에서 아세톤 냄새가 나기 시작하여 산증이 발생했음을 나타냅니다.
• 머리카락이 빠지기 시작하고, 손톱이 벗겨지고, 피부가 칙칙해집니다.
• 염분 손실은 신장과 심장의 기능 장애로 이어져 생명을 위협하는 상태를 위협합니다.
• 근육이 약화되고 혈액 순환이 손상되며 혈관 긴장도가 떨어지고 전해질 균형이 병리적으로 변화되어 실신과 사지 경련이 발생합니다.
• 신체 단백질의 절반을 잃는 것은 치명적입니다!

그리고 가까스로 살아남은 사람들은 면역력이 억제돼 필연적으로 발병하게 될 암을 비롯한 심각한 질병에 대비해야 한다.

기타 중요한 규칙

• 모노 다이어트 제외(하나의 제품에만 해당) 및 제품(영양소)에서 특정 물질 그룹을 완전히 배제하는 영양.
• 달성할 수 없는 체중 목표를 위해 노력하지 마세요그리고 항상 자신의 생리를 고려해야 합니다. 키 180cm, 몸무게 50kg인 사람은 건강하지 못한 외모와 내부적인 문제를 갖게 됩니다. 모든 것은 비례적이고 비례적이어야 합니다.
• 허용 가능한 체중 감소– 한 달에 4kg, 일주일에 1kg을 초과할 수 없습니다.
• 영양교정과 신체활동을 병행하세요. 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수는 없지만 운동을 통해 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 건강 모니터링— 과체중으로 고생하는 동안 건강을 확실히 모니터링해야합니다. 테스트를 받고, 혈압을 측정하고, 심전도를 검사하고, 알람 벨을 놓치지 않고 자신의 말을 들어야 합니다.
• 음주 정권 - 칼로리를 제한하면 물도 제한할 수 없습니다. 몸에서 지방 분해 생성물을 제거하는 것은 물입니다. 일일 기준 : 하루 2-2.5 리터.
• 체중 감량 기간 동안 건강 상태가 급격히 악화되고 신체적, 정신적 능력이 저하된 경우 의사와 상담해야 합니다.

안전하지 않은 일은 무엇입니까?

• “체중 감량이나 클렌징을 위한 차”의 장기간 사용

이러한 모든 약초 요법에는 완하제(센나) 또는 이뇨제(자작나무 싹, 링곤베리 잎) 및 기타 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 이것은 그 자체가 해롭다는 것을 의미하지는 않습니다. 아니요, 그러나 적응증에 따라 의사가 단기간에 처방해야합니다. 그러한 약물을 오랫동안 사용하는 것은 안전하지 않습니다. 이러한 차의 체중 감량 효과는 염분, 비타민, 미량 요소(특히 중요한 요소)와 함께 체액을 제거하는 데 기반을 두고 있으며 완하제를 장기간 사용하면 전해질, 나트륨 염, 칼륨은 물-소금 균형을 방해하고 탈수를 유발합니다. 또한 완하제는 장의 "습관"을 유발합니다(자연 연동 운동 약화, 금단 후 변비 경향).

• 지방 연소 보충제에 주의하세요

즉, 비타민 유사 물질인 L-카르니틴과 코엔자임 Q 10(유비퀴논)에 대한 것입니다. 고혈압 환자, 심장 부정맥 또는 간 기능 장애가 있는 사람은 사용해서는 안 됩니다. 이러한 물질은 신체에 존재하며 대사율을 담당합니다. 외부에서 섭취하면 신진 대사 속도가 빨라지고 지방이 더 빨리 연소됩니다. 긴장을 풀고 소파에 누워 체중을 감량할 계획이라면 마시는 것이 의미가 없다는 것이 분명합니다. 이러한 물질은 사람이 스포츠 및 피트니스에 적극적으로 참여할 때만 추가 도움으로 "작용"합니다. 또한 사용 효과는 일시적이므로 코스를 마치고 체중을 감량한 후에도 계속 적당히 먹고 활동적인 생활 방식을 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 손실된 파운드가 빨리 회복됩니다.

• 크롬 폴리니코티네이트나 가르시니아 캄보지아 추출물이 함유된 제품은 사용하지 마세요.

이들은 인슐린에 대한 세포의 민감성을 증가시키는 물질입니다. 탄수화물 대사로 인해 체내 포도당이 더 활발하게 소비되고 식욕도 감소합니다. 그러나 체중 증가의 주요 문제가 단 음식보다는 지방 및 탄수화물 음식의 남용인 사람들에게는 도움이 되지 않습니다. 이 방법은 "심리적인" 단 것을 좋아하는 사람에게도 적합하지 않습니다. 또한 크롬 보충제를 복용하면 수준이 급격히 떨어질 위험이 매우 높으며 (참조) 신체의 탄수화물 결핍이 발생하면 저혈당 혼수 상태가 발생하여 치명적입니다. 또한 섭취 시 당뇨병과 췌장 질환이 발생할 위험이 높습니다.

첫번째는 영양보정입니다

이것이 다이어트의 변화라고 불러야 할 것입니다. 체중 감량을 위한 다이어트(그렇게 부르자)는 특정 생활 방식과 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 즉, 실제로는 다이어트가 아닙니다. 체중 감량을 위해 꼭 반쯤 굶거나 맛없는 음식을 먹을 필요는 없다는 것이 밝혀졌습니다. 신체 활동과 결합된 다음 영양 원칙은 점차적으로 체형을 원하는 매개변수로 가져오고 건강을 유지하며 많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

• 음식 일기를 쓰세요. 일일 메뉴를 미리 생각하고 칼로리 함량을 계산하는 데 게으르지 마십시오.
• 체중, 키, 나이, 활동 수준에 따른 권장 칼로리 섭취량을 초과하지 마십시오(공식 참조).
• 신체가 소비하는 칼로리와 동일해야 하는 일일 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 글쎄, 당신은 신체 활동을 통해 신체가 이미 비축해 놓은 것을 사용할 수 있습니다.
• 개인의 에너지 소비에 따라 일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 이것을 원하지 않는다면 신체가 예비 지방을 소비하고 분해하기 시작하도록 신체 활동을 늘려야 합니다.
• 하루에 5~6회 소량의 식사를 하십시오. 한 번에 우리 몸은 순전히 신체의 필요에 소비되는 500kcal 이하를 소화할 수 있습니다. 잉여분은 예비로 남겨둡니다.
• 특정한 식사 일정을 지키세요. 이런 식으로 신체는 일종의 생물학적 시계를 설정하여 음식의 소화와 흡수된 칼로리의 소비가 올바른 비율로 발생하여 6-7주 내에 건강에 해를 끼치지 않고 5kg을 감량하게 됩니다.
• 취침 4시간 전에 저녁을 먹습니다. 이것은 정확히 받은 음식이 흡수되고 칼로리가 부분적으로 소모되는 시간입니다.
• 가공 식품, 특히 탄수화물과 단백질, 트랜스 지방이 혼합된 식품(만두, 페이스트리, 샤와르마, 햄버거, 피자)을 피하세요.
• 고기와 생선을 통째로 섭취하세요. 삶은 고기는 3.5 시간 동안 포만감을 느끼고 커틀릿, 소시지, 너겟은 2 시간 동안 만 생성됩니다.
• 2주에 한 번씩 금식일을 갖는다. 단식은 배고픈 것과 같지 않습니다. 그러나 오늘을 단일 성분으로 만들고 과일이나 야채 만 먹고 코티지 치즈를 최대 5 %까지 섭취하고 최소 2 리터의 물을 마시는 것이 허용됩니다.
• 반찬으로는 생 야채, 찜, 삶기, 조림 등 야채 만 사용하십시오.
• 생으로 먹을 수 있는 모든 야채와 과일은 이러한 형태로 섭취되어야 합니다.
• 필수 영양소, 미네랄, 비타민, 아미노산 및 다중 불포화 지방산이 균형 잡힌 식단을 만드십시오.
• 음식 섭취량을 줄이되 점진적으로 하십시오. 사람의 위 용량은 250ml이다. 더 많은 양의 음식은 위벽을 늘려 식욕을 더욱 증가시킵니다. 한 끼의 음식은 유리 잔에 맞아야합니다.
• 아래에서 설명할 유해한 음식을 점차적으로 제거하여 우울해지지 않고 올바른 길에서 벗어나지 않도록 하세요.
• 750g의 야채와 과일 섭취량을 매일 따르십시오.
• 식이 요법을 사용하십시오 : 끓이기, 지방없이 굽기, 조림, 찌기.
• 식사할 때는 음식에 집중하세요. 음식의 맛을 느끼고, 음식을 잘 씹으십시오(한 입에 15~20회). 씹은 것을 삼킨 후에야 다음 음식을 입에 넣으십시오.
• "백그라운드" 간식 제거 - TV 시청, 소셜 네트워크 채팅, 휴대폰 통화 중: 그러한 순간에 많은 양의 음식이 통제할 수 없이 흡수되어 신체에 전혀 필요하지 않습니다.
• 과일, 야채, 코티지 치즈, 견과류 등 건강한 간식을 섭취하세요. 간식을 먹기에 가장 좋은 시간은 식사 1시간 30분 전이므로 배고픈 느낌 없이 식탁에 앉을 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 사고 싶은 유혹을 없애기 위해 어디를 가든 간식을 가지고 다니십시오.
• 물을 마셔 라. 개인의 기준을 계산하는 것은 간단합니다. 체중 1kg당 30ml의 물이 필요합니다. 물은 다른 액체(차, 커피, 치커리, 상점에서 구입한 주스)로 대체될 수 없습니다. 이것들은 모두 잘못된 것입니다. 예를 들어, 커피는 탈수를 악화시킬 뿐입니다. 위장 문제가 있는 사람들에게 물은 매우 중요합니다. 물은 보호 점액 형성에 참여합니다. 식전 20분에 물 한 잔을 마시고, 식후 40분에 물 한 잔을 마셔야 합니다.
• 설탕을 인공 감미료로 대체하지 마십시오(해당 내용 참조). 설탕은 완전히 피해야 할 식품 목록에 포함되어 있습니다. 하지만 이것이 불가능하다면 흑설탕이나 과당으로 대체하세요.
• 하루에 소금을 4~5g으로 줄이세요. 나트륨 염은 칼륨-나트륨 균형을 변화시키고 조직에 체액을 유지합니다. 뜨거운 향신료를 피하세요.
• 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하십시오. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키지 않고 신체의 필요에 맞게 완전히 흡수됩니다.
• 유제품, 참깨 등으로 식단을 풍부하게 하세요. 이는 골다공증을 예방할 뿐만 아니라 신체가 지방 세포에서 에너지를 생성하도록 하는 호르몬인 칼시트리올을 더 많이 함유하게 합니다.

필요한 칼로리 함량을 계산하는 방법

여성의 경우 2500kcal, 남성의 경우 3500kcal의 평균 표준은 더 이상 적합하지 않습니다. 이는 체중, 키, 연령 및 활동 유형에 따른 개별 지표입니다. 계산을 위해 오늘날 가장 신뢰할 수 있는 Muffin-Jeor 공식을 사용합니다.

주요 거래소의 비용을 계산합니다

이는 생명을 유지하는 데 필요하기 때문에(즉, 호흡, 혈류, 소화 - 일을 하는 데 필요한 에너지와 혼동하지 말 것) 절대 줄여서는 안 되는 것입니다.

• 여성: 10*체중(kg) + 6.25*신장(cm) - 5*나이 - 161
• 남성: 10*체중(kg) + 6.25*키(cm) – 5*나이 + 5

총 칼로리 함량을 계산합니다.

결과적인 기초 대사율은 활동에 따라 달라지는 증가 인자를 곱해야 합니다.

• 앉아서 생활하는 생활 방식: 1.2
• 가벼운 활동(주 1~3일 스포츠): 1.375
• 평균 활동(주 3~5일 스포츠): 1.55
• 높은 활동량(주 6~7일 스포츠): 1.725
• 매우 높은 활동(매일 활동적인 스포츠, 전문적인 높은 신체 활동): 1.9.

예를 들어, 체중 70kg, 키 160cm의 30세 여성이 사무실에서 일하는 경우 총 칼로리 함량은 2500kcal이 아니라 1667kcal입니다!

체중 감량을 위해 하루에 섭취해야 할 칼로리는 얼마입니까?

건강에 해를 끼치지 않고 한 달 안에 체중을 감량하려면 하루 칼로리 섭취량을 약간 줄여야 합니다. 이를 위해 총 칼로리 함량에 0.8을 곱합니다. 저것들. 평균적으로 다이어트의 에너지 가치는 20% 감소합니다. 권장되는 최대값입니다! 기초 대사에 소비되는 양만큼만 칼로리 섭취를 줄일 수는 없습니다. 결국 우리는 침대에 푹 누워 있지 않고 움직이고 끊임없이 무언가를 하며 에너지를 소비합니다.

음식에서 동일한 칼로리를 계산하는 방법

특별한 칼로리 표를 사용하면 음식의 에너지 가치를 계산할 수 있습니다. 인터넷에서 찾을 수 있거나 특별 브로셔를 구입할 수 있는 표에서 칼로리 함량은 무게 100g당 가장 자주 표시되므로 특정 부분의 무게에 따라 다시 계산됩니다. 이것으로부터 주방 저울을 구입해야 한다는 것이 분명해졌습니다.

또한 요리 중에 제품의 에너지 가치가 변경됩니다. 이에 주의하세요!

칼로리 섭취를 줄이는 것과 신체 활동을 늘리는 것 중 무엇이 더 낫습니까?

가장 정확한 옵션

이것이 황금률입니다. 유해한 음식을 제거하고 신체 활동을 증가시켜 식단의 20%만큼 칼로리 함량을 약간 줄입니다. 일주일에 최소 2~3회 규칙적인 운동을 합니다(총 시간 3시간). 예상 체중 감소: 주당 700-900g.

두 번째 옵션

계산된 다이어트 에너지 값을 줄일 수는 없지만 신체 활동을 늘릴 수 있습니다(피트니스 클럽 멤버십 구매, 신체 굴곡, 필라테스, 다기능 운동 기계 구입). 이 경우 체중 감량은 더 완만해질 것입니다 (체중 감량은 주당 약 500g).

세 번째 옵션

이는 신체 활동을 늘리지 않고도 칼로리를 20% 감소시키는 것입니다. 이 경우 체중 감량 결과도 보장되지만 체중 감량의 외부 결과가 항상 만족스러운 것은 아닙니다. 마른 사람과 날씬한 사람은 다른 개념입니다. 단순히 피하지방만 제거한다고 해서 날씬하고 탄탄한 몸매가 되는 것은 아닙니다. 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라 실제로 체중을 감량하고, 피부를 조이고, 근육을 탄탄하게 만들기 위해서는 근육 운동을 해야 합니다. 물론 활동적인 스포츠에는 금기 사항이 있으므로 모든 유형의 신체 활동은 의사의 동의를 받아야합니다.

금지된 제품과 허용된 제품

날씬해지는 것뿐만 아니라 건강해지고 싶은 사람이라면 누구나 금지 식품을 의심 없이 피할 수 있다는 점을 바로 알아두시기 바랍니다. 그들은 신체에 어떤 이점도 제공하지 않습니다! 정크푸드에 미량 함유되어 있는 유익한 물질은 일반 식품으로 대체되는 것 이상입니다.

음식 갈망에 대해서도 걱정할 필요가 없습니다. 점차적으로 신체가 스스로 재건되고 이전에 맛있어 보였던 것이 더 이상 활성 타액 분비를 유발하지 않습니다. 그리고 보너스는 외모 개선, 건강한 피부, 손톱, 머리카락, 내부 힘의 급증, 날씬한 몸매, 좋은 건강이 될 것이며 재발과 이전으로 돌아가는 것을 방지해 줄 것입니다. 식탁 - 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 대체합니다.

금지된 제품	승인된 제품
지방: 마가린, 버터, 지방, 라드	특히 식물성 기름.
육류 제품: 패테스, 간부르스트, 훈제 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 햄, 통조림 식품. 부산물: 신장, 간, 심장, 가금류 피부	달걀
지방이 많은 고기 : 양고기, 돼지고기	살코기 쇠고기, 닭 가슴살, 토끼고기, 칠면조 고기, 송아지 고기
지방이 많은 생선: 가자미, 연어, 고등어, 잉어	살코기: 강송어, 대구, 핑크 연어, 대구, 명태, 해산물, 강꼬치 농어, 강꼬치
지방 치즈(30% 이상)	지방 함량이 최대 30%인 치즈
지방우유(2% 이상)	탈지유 또는 저지방 우유(1-1.5%)
지방 유제품(4~5% 이상), 크림, 사워크림, 마요네즈, 아이스크림	코티지 치즈(저지방 또는 지방 함량 최대 4%), 발효 구운 우유, 요구르트, 케피어(저지방 또는 1-2%)
액상 단유 제품: 요구르트, 달콤한 커드, 페이스트, 푸딩	저지방 및 무가당 요구르트
과자류: 파이, 쿠키, 버터빵, 케이크	견과류(호두), 참깨, 호박씨
흑효모 빵	효모를 넣지 않은 밀기울빵, 호밀빵
설탕	예외적으로 과당, 흑설탕(컵당 1티스푼 이하)
과자 : 사탕, 바, 초콜릿, 꿀, 잼, 잼	과일 주스로 만든 홈메이드 아이스크림, 코티지 치즈와 과일로 만든 디저트, 홈메이드 무설탕 마멀레이드, 다크 다크 초콜릿
고탄수화물 시리얼: 백미, 양질의 거친 밀가루, 기장	), 메밀, 진주보리, 보리죽, 현미
부드러운 밀 품종으로 만든 파스타	듀럼 시리얼로 만든 파스타, 호밀과 밀가루를 섞어 만든 파스타
감자, 야채 통조림	오이, 고추, 셀러리, 토마토, 당근, 양배추, 무, 사탕무, 채소, 양상추, 호박, 가지, 강낭콩, 시금치, 밤색, 어린 녹색 완두콩, 버섯, 아보카도
바나나, 대추야자, 과일 통조림	사과, 배, 딸기, 파인애플, 살구, 복숭아, 감귤류
패스트 푸드, 기성 건강에 해로운 간식: 칩, 스낵, 소금에 절인 견과류, 해바라기 씨.	말린 과일(설탕에 절인 과일 제외)
달콤한 탄산음료 : 레모네이드, 콜라 등, 알코올	과일차, 설탕에 절인 과일, 갓 짜낸 맑은 주스

체중 감량 방법 - 1일 메뉴

• 아침 식사 8.00. – 오트밀, 끓는 물을 붓고 20분간 방치합니다. 담근 후 신선한 베리나 강판 과일을 추가합니다. 녹차.
• 간식 10.00. – 잣 50g
• 오후 간식 12.00 - 과일이 포함된 코티지 치즈 5%
• 점심 14:00 – 삶은 닭 가슴살(200g), 찐 야채.
• 간식 16.00. – 사과 1개와 배 1개
• 저녁 18:00 – 발효 구운 우유로 맛을 낸 야채 샐러드와 밀기울 빵. 생선 필레 100gr
• 두 번째 저녁 식사 19.00. 갓 짜낸 주스. 과일을 곁들인 저지방 요구르트.

주 식사 전후(40분 전후 20분) 깨끗한 물 1잔을 마신다(참조).

두 번째 - 신체 활동

훈련을 받지 않은 사람이 갑자기 적극적으로 스포츠를 시작하고 이에 주의를 기울이는 것은 매우 어렵습니다.

• 더 비싸긴 하지만 더 효율적입니다.– 피트니스 클럽, 필라테스, bodyflex 구독권을 구매하세요. 이는 적절한 기간과 효율성을 갖춘 고품질 교육을 보장합니다. 코치의 통제 하에서는 회피하고 양보하기가 어려울 것입니다.
• 스스로 연습을 마스터할 수 있습니다., 시뮬레이터를 구매하거나 대여하세요. 가장 중요한 것은 시작한 일을 포기하지 않고, 부담을 견디고, 약한 순간에도 포기하지 않는 것입니다. 일주일에 3번, 40~60분 정도 운동하면 충분합니다.
• 우수한 효율적인 주택 단지숨을 참는 10가지 호흡 자세 운동 중 - Bodyflex는 하루에 15분만 필요하며 특별한 신체 훈련과 트레이너의 서비스가 필요하지 않습니다(직접 배울 수 있음). 이 운동 세트는 주부와 여성에게 이상적입니다. 임신 후에는 위의 부피가 감소하고 내부 장기가 마사지됩니다.
• 자신의 게으름과 싸우는 것이 중요하다- 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 올라가거나, 더 자주 걷거나, 공원에서 조깅을 하거나, 아파트를 다시 한 번 강제로 청소하거나, 쓰레기를 버리러 달려가십시오. 모든 것이 중요합니다!

• 특정 수업 요일과 특정 시간을 선택하세요.
• 수업 한 시간 전에 식사를 해야 해요.
• 수업 중에는 깨끗한 물을 조금씩(한 번에 1~2모금) 마십니다.
• 올바르게 호흡하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오.
• 각 운동을 10~15회 반복하고 2~3세트를 수행합니다.
• 수업 후 최소 한 시간 동안은 식사를 하지 마십시오.

아래에서는 몸 전체의 지방을 태우고 근육을 탄탄하게 만드는 효과적이고 간단한 운동 15가지를 소개합니다. 주어진 모든 연습을 조합하여 수행할 수도 있고, 선호하는 연습을 선택하여 가장 문제가 되는 영역을 수행할 수도 있습니다.

스쿼트 등 근육, 엉덩이, 복근, 허벅지 뒤쪽 근육. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 선 자세에서 천천히 쪼그리고 앉으세요. 웨이트(덤벨)로 가능

팔굽혀펴기 등 근육, 삼두근 및 팔뚝. 손은 서로 가깝고 손목은 어깨와 일직선입니다. 푸시업을 최대로 하는 동안 팔꿈치를 몸에 대고 누르세요.

다리 등과 엉덩이 근육. 다리를 구부린 채 누운 자세에서 골반을 앞으로 밀어냅니다.

앞으로 런지 둔근 근육, 앞쪽 허벅지. 서있는 자세에서 왼쪽과 오른쪽 다리를 앞으로 번갈아 가며 돌진합니다. 런지할 때 작업하는 다리의 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다.

스윙 백 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육입니다. 선 자세에서 다리를 뒤로 움직이고 몸을 앞으로 구부린 후 손가락으로 바닥을 터치합니다.

판자 모든 코어 근육. 팔뚝을 서로 평행하게 놓고 몸을 들어올려 곧은 다리의 발가락에 얹습니다. 90초 동안 유지하세요.

깊은 삼두근 어깨의 후면. 뒤에 있는 소파(벤치)에 손을 얹고 골반을 아래로 내립니다.

균형 등 근육. 네 발로 누운 자세에서 오른쪽 다리와 왼팔을 쭉 뻗고(교대로) 이 자세를 90초 동안 유지합니다.

바닥에서 균형 잡기 하부 복근과 등의 근육. 등을 대고 누워 몸과 머리를 제자리에 유지하면서 곧게 편 다리를 들어 올리세요(90초).

자전거 비틀림 복부 근육. 등을 대고 누워서 다리로 "자전거"를 회전시키면서 동시에 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 들어 올립니다.

사이드 런지 허벅지와 엉덩이의 앞쪽 근육. 선 자세에서 다리를 번갈아 가며 옆으로 런지합니다. 작업 다리를 최대한 뻗은 직선 팔은 바닥에 거의 닿아야 합니다.

앞뒤로 런지 허벅지와 엉덩이의 근육. 포워드 런지와 유사하게 런지할 때만 지지하는 다리가 약간 뒤로 이동합니다.

버피 운동 모든 근육 그룹. 스쿼트, 반동, 팔굽혀펴기, 스쿼트 자세로 돌아가기, 점프하기.

풀업 Latissimus 및 기타 유형의 등 근육. 팔을 수평 막대에 올려 몸을 최대한 높이 당깁니다.

점프스타 척추의 이완. 점프 - 팔을 위로 올리고 발을 바닥에 넓게 대고 시작하는 자세입니다. 두 번째 자세는 손뼉을 치고 다리를 서로 더 가깝게 점프하는 것입니다.

그래서 집에서도 해롭지 않게 체중 감량이 가능해요! 이렇게하려면 제대로 먹고 활동적인 사람이되어야합니다. 원하는 체중과 가장 중요한 내부 조화를 달성한 후에는 이 상태를 유지하고 체중 감량 중에 신체가 익숙해지는 생활 방식이 정확하고 건강하기 때문에 이를 준수하는 것이 중요합니다!