줄넘기의 길이는 얼마나 되어야 합니까? 장비 선택의 유형 및 방법.

줄넘기는 어린 시절부터 우리 모두에게 친숙했습니다. 모든 소녀들이 가장 좋아하는 게임 중 하나였습니다. 그리고 운동선수들에게는 훈련에 가장 필요한 것 중 하나입니다. 동시에 줄넘기는 체력과 건강을 유지할 수 있는 가장 간단한 운동 장비 중 하나입니다. 과체중을 퇴치하는 데 그다지 유용하지 않습니다. 하지만 줄넘기가 이익만을 가져다주기 위해서는 그것을 선택할 수 있어야 합니다.

줄넘기 선택 규칙

줄넘기를 선택할 때는 우선 자신의 정확한 키를 알아내려고 노력해야 합니다. 결국 줄넘기를 선택하는 주요 기준 중 하나는 길이입니다.잘못 선택한 로프 길이는 모든 노력을 망칠 것입니다. 줄이 너무 짧으면 넘어질 수 있고, 줄이 너무 길면 정상적으로 뛰지 못하게 됩니다.
사용되는 줄넘기의 품질도 중요합니다. 선택할 때 주의가 필요합니다. 잘못된 줄넘기는 필요한 점프 품질과 수량을 제공하지 않습니다.
줄넘기 손잡이에 주의하세요. 미끄러지거나 튀어나오지 않고 손에 편안하게 맞아야 합니다. 목재인 경우 불필요한 흠집을 방지하기 위해 특수 광택제로 코팅해야 합니다.
물론 가격에 맞춰 줄넘기를 선택하세요.

줄넘기에는 어떤 종류가 있나요?

줄넘기를 선택할 때는 누구를 위해, 무엇을 위해 구입할지 결정하십시오.다음과 같은 것들이 있습니다 줄넘기의 종류: 아동용 및 성인용, 아마추어 및 스포츠용, 고무 및 플라스틱, PVC를 사용한 국내 생산 및 해외 생산.

길이에 따라 줄넘기를 선택하는 방법은 무엇입니까?

로프의 길이는 키에 따라 선택됩니다.제공되는 줄넘기를 타고 점프해 보세요. 밧줄은 방해가 되거나 엉키지 않아야 하며, 짧은 밧줄은 다리에 많은 도움을 주어야 합니다. 시작하려면 손에 밧줄을 잡고 가슴 높이에서 당겨야합니다. 몸과 팔 사이의 각도는 90도가 되어야 합니다. 아래쪽 끝은 바닥에 닿아야 하며 표면 위에 매달리거나 바닥에 접힌 부분이 있어서는 안 됩니다. 이것이 최적의 길이이며 수업의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.

적절한 길이의 로프를 선택하는 두 번째 방법은 두 개의 손잡이를 잡고 발을 가운데에 서는 것입니다. 그런 다음 몸을 따라 잡아 당깁니다. 손잡이가 겨드랑이나 가슴 높이에 있으면 줄넘기가 적합합니다. 단, 줄이 길면 점프, 더블 점프, 특수 점프 등을 할 수 없습니다.

높이에 따른 줄넘기 선택 표

구매시 직접 길이를 측정할 수 없는 경우 기존 테이블을 참고하시면 됩니다. 일반적으로 인정되는 계획에 따르면 높이가 150cm 미만인 경우 길이 1.8m의 줄넘기가 적합합니다. 키 151~167cm의 경우 2.5m 길이의 줄넘기가 적합하고, 키 168~175cm의 경우 2.8m 줄넘기가 적합합니다. 176cm에서 183cm까지는 3m 줄넘기가 적합합니다. 키가 183cm 이상인 경우 3.5~3.8m 사이의 줄넘기를 선택하세요. 줄이 너무 길면 손목에 감아 자신에게 맞는 길이로 조절하면 됩니다.

품질에 따라 줄넘기를 선택하는 방법은 무엇입니까?

품질 측면에서 가장 편안한 줄넘기는 고무 줄이나 PVC 줄이 있는 줄입니다. 줄넘기의 지름은 0.8~0.9cm가 적당하며 줄은 가늘거나 가늘어서는 안 된다. 그렇지 않으면 그녀는 끊임없이 혼란스러워서 점프의 품질과 운동 효과에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 또한 너무 무거워서도 안 됩니다. 그렇지 않으면 당신은 매우 피곤할 것입니다. 줄넘기 손잡이는 손바닥에 편안하게 있어야 하며 피부에 달라붙지 않아야 합니다. 부드러워야 합니다. 줄넘기 손잡이의 표면은 고무 처리가 가장 좋습니다.

체중 감량을 위해 줄넘기를 선택하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 위해서는 칼로리 카운터가 장착된 줄넘기를 선택할 수 있습니다. 이러한 줄넘기 손잡이에는 액정 디스플레이가 있습니다. 소모된 칼로리와 완료된 점프 횟수를 계산하는 데 도움이 됩니다. 이러한 현대식 줄넘기의 길이는 각 사람의 키에 맞게 개별적으로 조정할 수 있습니다.

줄넘기를 사용하여 체중을 감량하는 방법을 알아보려면 체중 감량을 위한 줄넘기 기사를 읽어보세요.

가격에 따라 줄넘기를 선택하는 방법은 무엇입니까?

줄넘기의 가격대는 상당히 넓습니다. 줄넘기는 어떤 가격에도 구입할 수 있습니다. 가능하다면 전문 스포츠 장비 제조업체가 만든 줄넘기를 구입할 수 있습니다. 운동선수를 위해 특별히 제작된 줄넘기도 있습니다. 그들은 가장 비쌉니다. 이 줄넘기는 내마모성 합성 소재로 만들어졌습니다. 손잡이는 손의 해부학적 구조에 따라 만들어졌습니다. 베어링에 단단히 장착되어 점프할 때 로프가 꼬이는 것을 방지합니다.

색깔과 냄새로 줄넘기를 선택하는 방법은 무엇입니까?

줄넘기의 색상은 무엇이든 상관없지만 특별한 냄새가 나지 않는 자연스러운 줄넘기 색상을 선택하는 것이 좋습니다. 성분에 유해한 독성 물질이 포함되어 있음을 나타낼 수 있으므로 주의하세요. 이러한 줄넘기가 피부, 특히 어린이의 피부에 닿으면 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 따라서 특히 자녀를 위해 전문 스포츠 상점에서 줄넘기를 구입하는 것이 좋습니다.

줄넘기를 선택할 때 누구를 위해 줄넘기를 구입하는지 즉시 결정하고 정확한 높이를 알아내야 합니다. 그런 다음 제공되는 줄넘기의 품질에주의를 기울이고 가능하면 스포츠 매장에 가서 값 비싼 줄을 구입하십시오. 또한 줄넘기는 높이에 따라 특수 테이블을 중심으로 하거나 일반적으로 통용되는 방법을 사용하여 선택해야 합니다. 밝은 색상이나 향이 나는 줄넘기는 구입하지 마세요. 이는 품질이 낮고 심지어 위험하다는 것을 나타냅니다. 보다 자연스러운 색상과 나무 손잡이를 선호하십시오.

줄넘기의 가장 좋은 선택은 직경 0.9cm의 PVC 코드가 달린 줄넘기입니다.줄넘기의 선택은 부상과 불편함을 방지해 주기 때문에 매우 중요합니다. 올바른 줄넘기는 점프를 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.

줄넘기: 여성 건강에 대한 이점 기사에서 줄넘기가 신체에 미치는 이점에 대해 읽어보십시오.

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특히운이 좋은 소녀. 루- 줄리아

줄넘기– 아마추어 피트니스와 전문 트레이닝을 위해 설계된 체조 기구입니다. 그것으로 운동하면 다리 근육이 발달하고 올바른 자세 형성과 유연성 발달이 촉진되며 장, 호흡기 및 심혈관 시스템의 기능이 향상되고 내부 장기의 인대가 강화됩니다.

줄넘기의 장점:

보관 중 소형화;
다양성 - 어린이와 성인 모두에게 동일하게 적합하며 거의 모든 곳에서 연습할 수 있습니다.
훈련 중 에너지 소비가 높습니다.

보다

고전– 광범위한 스포츠 활동(에어로빅부터 지구력 훈련까지)을 위해 설계되었습니다. 초보자를 위한 최고의 선택입니다.

표현하다– 높은 강도와 초당 회전 속도(5-6)를 개발할 수 있습니다. 이를 위해 핸들에 특수 고정 장치가 장착되어 있습니다. 이 줄넘기는 지방 연소뿐 아니라 줄넘기와 피트니스에도 이상적입니다. 초보자와 운동선수에게는 권장되지 않습니다.

운동– 어깨 띠의 팔과 근육을 훈련하는 데 사용됩니다. 이 유형의 로프는 무겁고(최대 3kg) 길이를 조절할 수 없습니다. 운동용 줄넘기는 위험하며 숙련된 운동선수에게만 적합합니다. 속도 훈련에는 적합하지 않습니다.

가중치– 로프의 무게를 증가시키기 위해 스피드 및 운동용 줄넘기에서 발견됩니다. 분동은 손잡이(추 - 베어링 또는 특수 막대) 또는 코드(추 - 스프링)일 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 로프가 가장 빠르며 두 번째 경우에는 느리지 만 어깨 거들을 완벽하게로드합니다.

모델

남여공용- 보편적인 옵션입니다. 가장 자주 발생합니다.

남성– 원칙적으로 우리는 운동용 줄넘기에 대해 이야기하고 있습니다.

어린이– 전체 길이에 걸쳐 플라스틱 비드가 고르게 배치되는 로프 케이블이 있습니다. 이러한 로프는 점프하기 쉽고 완벽하게 "호를 유지"하고 엉키지 않습니다. 초보자에게 나쁜 옵션은 아니지만 길이 조절이 불가능하고 상당히 짧다는 점을 기억하세요.

Rev 카운터 및 데이터

카운터에는 두 가지 유형이 있습니다. 기계적인, 핸들을 돌리면 활성화됩니다. 전자– 로프 호의 위치를 고정합니다.

칼로리와 점프 카운터는 핸들 중 하나에 있습니다. 훈련하기 전에 체중을 입력하면 카운터에 관련 정보가 표시됩니다. 워밍업 훈련에는 카운터가 있는 줄넘기가 필요하지 않지만 특정 목적(예: 체중 감량)을 위해 운동을 수행하는 경우 이 경우 그러한 장치가 필요합니다.

칼로리 카운터– 운동 결과를 추적하고 운동을 최적으로 구성하는 데 도움이 되는 칼로리 소모량을 표시합니다.

점프 카운터– 지구력과 근력을 키우고 줄넘기를 연습하는 사람들에게 중요한 점프 횟수를 표시합니다.

로프 소재

고무– 내마모성이 있지만 무거운 소재. 이러한 줄넘기는 엉키지 않지만 동시에 탄력이 충분하지 않으므로 감은 후 곧게 펴는 데 시간이 걸립니다. 이 로프의 길이는 조정 가능합니다. 숙련된 운동선수에게 좋은 선택입니다.

가죽– 그러한 줄넘기는 평균적인 무게를 갖고 잘 회전하며 고무줄과 마찬가지로 엉키지 않습니다. 그러나 길이는 조정할 수 없습니다. 가죽 줄넘기는 권투 선수와 킥복서 사이에서 널리 사용됩니다.

나일론– 가볍고 신축성이 좋으며 부드러운 소재입니다. 나일론 줄넘기는 초보자, 어린이 및 리듬 체조에 종사하는 사람들에게 이상적입니다. 스포츠 훈련에는 사용되지 않습니다.

폴리염화비닐(PVC)- 특성상 나일론과 유사하지만 길이 조절이 어렵습니다. 속도 성능이 좋습니다. 효과적인 훈련을 위해서는 0.8cm보다 얇지 않은 로프를 선택해야 하며, 회전할 때 많은 노력이 필요하지 않기 때문에 초보자와 어린이에게 좋은 옵션입니다.

실리콘– 부드럽고 가벼운 소재로 어린이 줄넘기, 피트니스 강습, 지방 연소 및 운동 전 워밍업에 적합합니다. 또한 이러한 줄넘기의 길이는 조정 가능합니다.

강철– 종종 실리콘, 플라스틱 또는 PVC로 코팅된 강철 케이블. 강도, 내마모성 및 우수한 속도 성능이 특징입니다. 속도 훈련에 이상적입니다. 그러나 이러한 로프는 복잡한 점프에는 적합하지 않습니다. 게다가 가장 충격적이다.

로프- 가볍고 저렴하지만 수명이 짧은 소재입니다. 리듬체조에 적합합니다.

중요한:매우 가볍고 매우 무거운 줄넘기는 속도 훈련에 적합하지 않습니다. 초보자나 어린이의 경우 부상을 방지하기 위해 가벼운 줄넘기(로프, 나일론, PVC)를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 너무 가벼운 코드는 걸리거나 엉킬 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

재료를 다루다

플라스틱– 일반적인 소재로 손이 편하고 쾌적합니다. 그러나 훈련 중에 플라스틱 손잡이가 손에서 미끄러질 수 있습니다.

네오프렌– 과도한 수분을 흡수하여 손잡이를 건조한 상태로 유지하고 손에서 미끄러지는 것을 방지합니다. 최선의 선택입니다.

나무– 알레르기를 일으키지 않는 편안하고 실용적인 소재입니다.

금속– 팔과 어깨 근육에 추가적인 스트레스를 제공하는 무거운 소재. 운동용 줄넘기에서 발견됨.

중요한:손잡이에는 거친 부분이나 균열이 없어야 합니다. 손바닥이 로프를 더 잘 잡을 수 있도록 손잡이에 노치가 있는 것이 바람직합니다. 고무 처리된 손잡이도 좋은 선택이 될 것입니다.

길이

줄넘기를 선택할 때 가장 중요한 기준. 훈련의 효과와 안전성은 기간에 따라 달라집니다. 너무 짧은 줄넘기는 점프할 때 걸리지 않도록 추가적인 노력이 필요합니다. 너무 긴 로프는 엉켜 회전이 불분명해집니다. 로프의 길이는 키에 따라 다릅니다.

자신의 키에 맞는 줄을 선택하려면 두 발로 그 가운데 서서 몸을 따라 잡아당겨야 합니다. 이 경우, 로프 끝(손잡이 제외)은 허리에 닿아야 하고 손잡이는 겨드랑이에 닿아야 합니다.

또 다른 방법: 한 손으로 로프의 양쪽 끝을 잡고 손과 몸 사이의 각도가 90도가 되도록 가슴 높이에서 앞으로 당깁니다. 가장 좋은 방법은 로프가 바닥에 닿는 것입니다. 바닥에 놓여 있거나 닿지 않으면 길이가 적합하지 않은 것입니다.

또한 일반적으로 인정되는 표준에 따라 진행할 수 있습니다.

높이 150cm – 로프 길이 1.8m;
높이 151-167 cm – 로프 길이 2.5 m;
키 168-175 cm – 로프 길이 2.8 m;
키 176-183 cm – 로프 길이 3 m;
높이 183cm - 로프 길이 3.5-3.8m.

길이 조정– 선수의 키에 따라 로프의 길이를 변경할 수 있습니다. 이 기능을 갖춘 줄넘기는 길이를 결정하기 어려운 사람들에게 좋은 선택입니다.

중요한:줄넘기 손잡이를 주의 깊게 검사해야 합니다. 손잡이가 열려 있어야 하고(나사 풀림) 내부에 클램프가 있어야 합니다. 초과 길이를 당겨서 다듬고 매듭으로 묶어야합니다.

제조업체

제조사를 알 수 없는 줄넘기는 홈트레이닝용으로도 구매하면 안 됩니다. 코드는 품질이 낮은 재료로 만들어지는 경우가 많으며 빠르게 터지거나 부러집니다. 손잡이가 미끄러지기 때문에 나무로 만든 경우 광택이 충분히 나지 않습니다. 또한 이러한 줄넘기는 브랜드 제품보다 저렴하지 않습니다.

피트니스 또는 가정 운동을 위해 줄넘기를 구입하려면 Joerex, Kettler, Green Hill, Torneo, Tunturi 및 잘 알려진 Adidas 및 Reebok과 같은 브랜드에주의를 기울여야합니다. 지난 두 브랜드의 제품은 엄청난 인기로 인해 가격이 부풀려질 예정이다. 일반적으로 이 그룹의 줄넘기는 고품질이며 중간 가격대를 차지하고 아마추어 운동선수의 요구 사항을 완전히 충족합니다. Sasaki 및 Chacott 모델은 높은 가격으로도 눈에 띕니다. 이들은 매우 고품질의 줄넘기 전문 제조업체입니다. 이 장비는 지속적으로 필요한 고급 운동선수가 구입해야 합니다.

줄넘기는 간단하고 저렴한 도구이지만 동시에 매우 효과적입니다. 줄넘기 훈련의 효과는 이에 따라 달라지기 때문에 키에 따라 로프 길이를 신중하게 선택합니다.

줄넘기 또는 잘 알려진 줄넘기는 어린이의 오락일 뿐만 아니라 완전한 심장 강화 훈련의 현대적인 방법이기도 합니다.

이 기사에서는 키에 따라 줄넘기를 선택하는 방법뿐만 아니라 줄넘기의 이점은 무엇이며 훈련이 더 효과적이도록 올바르게 점프하는 방법을 살펴보겠습니다.

어떤 줄넘기를 선택할 것인가

줄넘기의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

줄넘기는 고무이거나 유연한 부드러운 플라스틱일 수 있습니다. 고무 줄넘기는 상점에서 구입하는 것이 매우 저렴하고 비용도 저렴합니다.

운동선수에게도 적합하지만 초보자가 가장 자주 구매합니다. 고무 줄넘기의 충격으로 인해 자국이나 찰과상이 남을 수 있습니다.

부드러운 플라스틱 줄넘기도 매우 일반적이지만 비용이 더 많이 듭니다. 이 줄넘기는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

플라스틱은 고무보다 훨씬 가볍기 때문에 비틀릴 때 더 많은 노력이 필요합니다. 이를 위해서는 특정 기술이 필요합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 운동 중에 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 좋을 것입니다.

또 다른 차이점은 줄넘기의 손잡이입니다. 일부 손잡이는 다른 손잡이보다 무겁습니다. 손잡이에 더 많은 무게를 실을수록 팔 근육이 더 많이 펌핑됩니다.

높이에 따른 로프 길이 - 권장사항

키에 따라 줄넘기 길이를 선택하는 방법은 무엇입니까? 줄넘기 줄의 길이는 주의 깊게 측정해야 합니다. 이는 훈련의 효율성과 점프 중 전반적인 편안함을 위해 매우 중요합니다.

너무 짧거나 너무 긴 코드는 찰과상, 타박상, 심지어 손과 발목의 염좌를 유발할 수 있습니다.

로프 길이를 선택하려면 다음 방법을 사용하십시오.

줄넘기 손잡이 하나를 손에 잡습니다.
발이 로프 중앙에 오도록 발로 로프를 밟으십시오.
줄넘기 손잡이를 위로 올리세요. 손잡이가 가슴 중앙까지 올라가면 이것이 올바른 코드 길이입니다.

아이의 키에 따른 로프 길이는 위에 표시된 원리에 따라 선택됩니다. 아래 사진도 참조하세요.

도움이 되는 조언! 아직 자신만의 편안한 줄넘기를 구입하지 않았거나 장비를 교체하고 싶다면 다음을 찾아보세요. 다양한 줄넘기저렴한 가격으로.

줄넘기 - 장점

줄넘기의 이점은 분명합니다. 건너뛰는 것은 과도한 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 될 것이며 호흡기 및 심혈관 시스템을 강화하는 데에도 도움이 될 것입니다. 줄넘기는 신체의 전반적인 지구력에 큰 영향을 미칩니다.

매일 15분만 운동해도 몸 전체에 혈액이 순환하고, 신진대사 과정이 가속화되고, 다리와 팔의 근육이 탄탄해지며, 물론 지방 연소도 촉진됩니다. 한 시간 동안 강렬한 줄넘기를 하면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있나요? 평균적으로 약 700칼로리입니다.

따라서 줄넘기를 하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

호흡기 및 심혈관 시스템 강화
신체의 신진대사 촉진
과도한 지방과 체중 연소
팔과 다리의 근육 긴장도 유지

줄넘기의 경우 점프하는 동안 엉키지 않는 가장 몸에 꼭 맞는 옷을 입는 것이 매우 편안합니다. 옷은 몸 전체를 덮어야 합니다. 그렇지 않으면 노출된 신체 부위가 다칠 수 있습니다. 가장 좋은 신발 선택은 발을 잘 고정할 수 있는 러닝이나 스포츠용 운동화입니다.

줄넘기를 올바르게 하는 방법

더 간단할 수도 있을 것 같습니다. 그냥 학교에서 했던 것처럼 일어나서 점프하세요. 그러나 이 간단한 운동은 능숙하게 수행되어야 합니다. 다양한 근육 그룹을 워밍업하거나 펌핑하려면 적절한 점프 기술이 필요합니다.

줄넘기를 이용한 워밍업은 다른 유형의 스포츠 훈련 전에, 심지어 줄넘기 직전에도 근육을 워밍업할 수 있는 훌륭한 기회입니다.
분당 80회전 이하의 최대 속도로 줄넘기(1~1.5분 동안)를 수행합니다.
다리를 교대로 사용하는 줄넘기. 운동시간은 다리당 2~5분 정도입니다. 점프는 먼저 왼쪽에서, 그 다음 오른쪽 다리에서 번갈아 가며 진행됩니다. 굽은 다리 점프를 이용한 종아리 근육과 허벅지의 집중 훈련입니다. 이렇게 하려면 코드 길이를 최적으로 조정하십시오. 다리를 펴지 않고 점프하세요. 체력에 따라 운동 시간은 3~5분 정도 소요됩니다. 코드의 비틀림 속도는 분당 80회전을 초과해서는 안 됩니다.

경고! 운동을 시작하기 전에 믿을 수 있는 의사와 상담하세요.

(3 평점, 평균: 5,00 5개 중)

마지막으로 줄넘기를 해본 게 언제였나요? 당신이 어렸을 경우, 몸매를 다시 유지하기 위해 이 간단하고 효과적인 운동 기구를 선택해야 할 때입니다. 줄넘기를 하면 적절한 근력 운동을 할 수 있고 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 최적의 하중과 결과를 얻으려면 올바른 로프 길이를 선택하는 방법을 알아야 합니다.

고대 이집트 시대부터 알려져 왔습니다. 무사들의 지구력을 단련하는데 사용되었던 평범한 삼줄이었습니다. 현대적인 다양한 줄넘기는 어린이와 프로 운동선수를 기쁘게 합니다.

줄넘기의 종류

모든 줄넘기는 용도, 재질, 가격, 사용자 카테고리에 따라 그룹으로 나눌 수 있습니다.

줄넘기가 있습니다 :

단순한;
가중;
고속도로;
카운터 포함;
가죽.

각 유형을 더 자세히 살펴보겠습니다.

줄넘기를 사는 것은 이제 문제가 되지 않습니다. 가격 범위는 150 ~ 5000 루블입니다. 가격은 무엇에 달려 있습니까?

디자인의 복잡성, 부품 수, 연결부;
브랜드에서 우리는 이것이 품질에 대한 주장임을 기억합니다.
코드와 손잡이의 재질에서.

손잡이는 손바닥에서 미끄러지지 않아야 하며 거칠어서 굳은 살을 문지르지 않아야 합니다. 사용된 재료: 목재, 플라스틱, 네오프렌.

줄의 재질은 줄넘기의 품질에 영향을 미칩니다.

고무로 제작 - 편안하고 가벼우며 엉키지 않으며 어린이에게 적합하며 높이를 수동으로 조절할 수 있습니다.
나일론으로 제작 - 가볍고 탄력 있고 우발적인 타격은 고통스럽지 않고 저렴하지만 엉킬 수 있습니다.
가죽으로 만든 줄넘기는 강하고 내구성이 있으며 중간 무게로 운동선수에게 이상적입니다.
로프 - 시뮬레이터는 단단하고 무겁고 빠른 속도로 발전하며 그러한 로프의 타격은 고통스럽고 부적절한 보관으로 인해 빨리 사용할 수 없게되며 근력 스포츠에 사용됩니다.
구슬, 작은 구슬로 만든 이러한 줄넘기는 밝고 축제적이며 어린이의 관심을 끌지만 스포츠 결과는 달성할 수 없습니다.

줄넘기 길이 선택 방법

이 스포츠 장비의 길이는 스키나 노르딕 워킹 폴의 길이를 선택하는 것처럼 책임감 있게 선택해야 합니다. 줄이 너무 길면 점프할 때 엉키고, 줄이 너무 짧으면 더 높이 뛰고 머리도 숙이게 됩니다.

올바른 로프 길이를 선택하는 네 가지 방법을 기억하십시오.

1 방향. 사람의 키와 장치 길이의 관계.

키가 1.5미터인 어린이에게는 210cm의 줄넘기를 구입하고,
키 165cm의 경우 길이 240cm가 필요합니다.
키 175cm에는 길이 280cm가 필요합니다.
키 183cm의 사람에게는 3m 길이의 줄넘기가 필요합니다.

방법 2. "스키 폴" 규칙. 우리는 줄넘기를 손에 잡습니다. 우리는 다리를 함께 물체의 중앙으로 이동하고 핸들이 겨드랑이 부분에 도달합니다. 이것이 원하는 크기입니다.

3방향. 비행기 규칙. 로프 중앙에 한 발을 두고 서세요. 손잡이를 잡고 팔을 벌리세요. 수평으로 또는 약간 낮은 곳에 있으면 가져갑니다.

4 방향. "지팡이" 규칙. 손으로 기계 중앙을 잡으세요. 팔을 앞으로 뻗어 핸들을 놓습니다. 밧줄을 잡은 손이 몸과 직각(90도)을 이루며 손잡이가 바닥에 닿으면 필요한 길이입니다.

체중 감량을 위해 줄넘기 선택

줄넘기는 주머니 속의 운동 기계이자 무료 피트니스 클럽이며 어린 시절의 즐거움입니다. 지구력을 훈련하고, 위, 옆구리, 셀룰라이트를 "제거"하고, 다리를 강화하고, 혼잡을 분산시키며, 단순히 기분을 개선합니다. 훈련을 시작하지 않았거나 포기했거나 게으른 사람만이 의심을 품습니다.

훈련 중에는 시간당 920kcal이 소비됩니다. 비교를 위해 리듬 체조 - 450kcal에 불과합니다.

훈련하는 방법? 빨리 살을 빼고 싶다면 매일 점프하세요. 그러나 그것은 피곤하고 기쁨을 가져다주지 않습니다. 사례에서 사례로 건너 뛰는 것은 안주 일 뿐이지 결과는 없습니다. 최적의 훈련 요법은 격일입니다.

관절이나 심장 활동에 심각한 금기 사항이 없으면 10분부터 시작하여 점차적으로 1시간으로 시간을 늘립니다. 점프는 즐거워야 하며, 멈추지 않고 30분을 고통스럽게 버티는 것보다 15분씩 2세트를 하는 것이 더 좋습니다.

줄넘기 선택의 기본 규칙:

길이. 한 발로 밧줄을 밟고 팔을 벌려 손잡이를 잡습니다. 손은 어깨 높이에 있어야 하며 그보다 높지 않아야 합니다. 과체중인 사람의 경우 길이를 늘릴 수 있습니다. 사용 편의성을 테스트하는 가장 좋은 방법은 뛰어다니는 것입니다. 편안해요 - 구매하자!
손잡이의 편안함에 주의하세요. 거친 표면은 손바닥에 굳은살이 생기고, 매끄러운 표면은 땀에 젖은 손에서 미끄러져 나옵니다.
코드 소재. 체조 선수는 로프 점프를 사용합니다. 몸매가 갖춰질 때까지는 일반 고무 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 속도가 좋고 엉키지 않습니다.
자신의 몸매를 정리하기로 진지하게 결정한 사람들을 위해 시간, 칼로리 소모량, 점프 횟수를 측정하는 운동 기구가 개발되었습니다.
체중 감량을 위한 줄넘기 선택에 대한 최고의 조언: 매장에서 제공되는 다양한 종류의 줄넘기, 친구와 피트니스 센터에서 볼 수 있는 줄넘기를 시도해 보세요. 결정하고, 구매하고, 정리를 시작해 보세요!

어린이에게는 어떤 종류의 줄넘기가 필요합니까?

줄넘기는 어린 시절의 필수 속성이자 어린이의 오락이며 누가 누가 점프할 수 있는지 알아보는 재미있는 경쟁입니다. 그러나 일부 성인은 그녀에게 충실했으며 습관적으로 계속 점프하여 세계 기록에 도달했습니다.

줄넘기는 지구력, 곧은 자세, 조정 및 유연성을 개발하는 데 유용한 것으로 입증되어 피트니스 분야에서도 그 자리를 찾았습니다. 복서들이 이 장치로 운동을 연습하며 여자 리듬체조의 올림픽 기구입니다. 스포츠 줄넘기라는 용어도 등장했는데 줄넘기에서 점프를 하기 위한 물건의 이름이다. 이것은 더 이상 손잡이가 달린 지루한 밧줄이 아니라 트릭 장비입니다. 즉 위험 줄넘기, 쇼 줄넘기입니다.

이 발사체의 잠재력은 엄청나지만 성공적인 작동을 위해서는 선택의 특징을 고려하는 것이 중요합니다. 훈련에 적합한 줄넘기를 선택하는 방법을 알아 봅시다.

높이가 높을수록 길이도 길어집니다

개인용 훈련기구이기 때문에 개인의 키와 점프기술의 특성에 맞게 크기가 맞춰져 있습니다. 핸들이 회전하는 방식과 손을 잡기 편한 높이도 중요합니다.

로프의 길이는 케이블의 길이를 의미하는 것이 아니라 손잡이 끝 사이의 거리를 의미합니다.

표는 평균값을 보여주며, 로프가 포장되어 있고 사용해 볼 방법이 없는 경우 사용할 수 있습니다.

줄넘기 중이에요 - 빨리 살을 빼고 싶어요

점프해서 살을 빼다

줄넘기는 몸매를 정상으로 되돌리는 확실한 방법입니다.유산소 운동은 문제 부위의 지방을 제거하고, 셀룰라이트를 용해시키며, 림프 흐름을 개선하여 붓기를 감소시킵니다. 그리고 날씬하고 매력적인 다리를 갖고 싶다면 의심할 여지없이 줄넘기가 도구가 될 것입니다. 그리고 체육관 멤버십에 돈을 쓸 필요가 없습니다.

당신이 필요로하는 것은 2 평방 미터의 면적과 매일 20-30 분의 시간입니다.

그리고 물론 올바른 줄넘기. 적절한 길이를 선택하는 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

손잡이를 잡고 코드 중앙에 발을 대고 서십시오.
손잡이를 겨드랑이까지 당기십시오. 이 가슴 높이에 따라 원하는 길이가 결정됩니다.

제어하려면 발사체의 두 손잡이를 한 손으로 잡고 바닥과 평행하게 앞으로 당깁니다. 반으로 접힌 로프는 가장 낮은 지점에 닿아야 합니다(그 위에 놓여서는 안 됩니다).

점프하는 동안 케이블이 땅에 닿지 않고 공중에 매달려 있으면 발사체가 짧습니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 점프 횟수와 칼로리 소모량을 측정할 수 있는 전자 카운터가 있는 장비를 사용하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 비디오 운동

진심을 담은 아이를 위해

물론 어린 아이를 위한 줄넘기는 훈련 도구가 아니라 엄마, 아빠와 함께 재미있는 야외 게임에 참여할 수 있는 기회입니다. 부모가 밧줄을 비틀면 “말”이 있고 밧줄 위로 뛰어오르는 장면이 있습니다. 그러나 5세 이상의 어린이는 이미 개별적으로 또는 쌍으로 수행되는 다양한 점프를 정복했습니다. 그들의 신체 발달은 놀이를 통해 이루어집니다. 역시 운동은 너무 지루한데 줄넘기는 너무 멋지네요!

줄넘기 길이를 선택하는 성인의 방법은 어린이에게 딱 맞습니다.

어린이 줄넘기는 가벼워야 하고 두껍지 않아야 합니다.

리듬체조는 특별한 경우이다.

체조용 로프는 길이가 운동선수의 키에 비례하는 코드입니다.손잡이가 없고 가장자리가 녹거나 매듭으로 묶여 있습니다. 고대 중국 전통에 따르면 대마로 만들 수 있지만 현대 나일론은 이 천연 소재를 성공적으로 대체합니다. 더 뻣뻣하고 보푸라기가 없습니다. 퇴색되지 않는 밝은 색상은 줄넘기를 시각적으로 매력적으로 만듭니다. 브랜드 스포츠 액세서리에는 장비의 모든 매개변수가 국제 체조 연맹의 요구 사항을 준수함을 나타내는 FIG 로고가 있습니다.

권투 선수의 줄넘기는 링에서 승리의 열쇠입니다

레슬링 선수를 위한 줄넘기

지구력, 균형, 펀치력, 점프 능력, 집중력 및 평온함은 권투 성공의 구성 요소입니다. 줄넘기는 이러한 모든 특성과 직접적인 관련이 있습니다. 다양한 난이도와 다양한 리듬으로 하루 10-20분씩 줄넘기를 하면 근육을 펌핑하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

줄넘기는 강하고 리드미컬하게 움직이는 능력, 올바르게 피하고 튀는 능력, 신체 위치를 제어하는 능력을 발달시킵니다.

효과적으로 싸우려면 복싱 로프 연습이 필요합니다. 길이는 조절할 수 없으며 크기는 고정되어 패키지에 표시되어 있습니다. 무술에 종사하는 사람들은 표 데이터에 따라 스스로 장비를 선택합니다. 가장 인기있는 소재는 가죽으로 신뢰성과 내구성이 좋지만 고무는 조금 더 나쁩니다. 주요 특징은 여전히 올바른 길이입니다.

목표가 스포츠 성과인 경우

줄넘기의 종류

선수들은 자신의 임무에 따라 장비를 선택합니다. 가중 줄넘기는 상체용으로 설계되었습니다.(최대 3kg). 초보자에게는 적합하지 않습니다.

폴리비닐 장비는 속도와 운동 능력을 개발합니다.점핑 요소의 종류에 따라 길이가 조정됩니다. 따라서 근력운동을 위해서는 단축된 줄넘기가 필요하다.

가장 빠른 줄넘기는 케이블이나 로프이며,그들과 함께 복잡한 점프는 불가능하며 속도는 두 다리로만 가능합니다. 사용에는 주의와 체력이 필요합니다. 다리 부상의 위험이 높습니다.

고속 줄넘기 동영상 리뷰입니다. 길이를 선택하는 방법?

핸들 및 코드 직경 정보

가장 환경 친화적인 손잡이는 광택 처리된 나무 손잡이입니다.미끄러지지도 않고 파편도 남지 않습니다. 신제품 중 네오프렌 소재(합성고무, 발포고무)가 눈길을 끈다. 접촉이 즐겁습니다. 손잡이가 부드럽고 손바닥이 건조한 상태로 유지되며 굳은 살이 형성되지 않습니다. 값비싼 모델은 인체공학적인 모양을 갖고 있어 잡기 편하며 회전할 때 손의 긴장이 덜합니다. 유연한 부분의 최적 직경은 8-9mm입니다.

금기 사항에 대하여

줄넘기는 매우 유용하지만 몸에 부담이 됩니다. 그리고 점프를 스포츠로 취급하는 것이 옳습니다. 따라서 훈련 요법을 따르고 금기 사항을 고려하십시오.

배가 부르거나 두통이 있는 동안에는 뛰지 마십시오.
다음 건강 문제: 심장 및 혈관 기능의 심각한 장애, 고혈압, 비만(2도 이상), 척추 질환, 관절, 다리 정맥류.

가격은 얼마입니까?

결론적으로 비용에 대한 몇 마디. 이 스포츠 장비의 가격은 유연한 요소와 핸들의 재질, 모델에 전자 장치가 있는지 여부 및 제조업체의 상태에 따라 결정됩니다. 대부분의 브랜드는 스피드, 운동(웨이트 포함), 복싱, 클래식 등 줄넘기 전체 라인을 생산합니다.

유명한 회사일수록 제품 가격이 더 비쌉니다.

합리적인 가격의 고품질 발사체는 Kettler (150-1500 루블), Torneo (99-800 루블), Green Hill (170-650 루블)에서 찾을 수 있습니다.

Reebok의 가격은 650-1990 루블입니다. 초보 체조 선수도 선택할 수 있습니다. 국내에서 생산된 정렬이 있는 전문 선수의 비용은 500 루블이고 중국에서 정렬되지 않은 선수는 가격의 절반입니다.

구슬이 달린 밝은 줄넘기 형태의 어린이를위한 선물은 500-800 루블 범위에서 선택할 수 있습니다. 글쎄, 액세서리의 명성을 뽐내지 않고 결과를 위해 훈련하는 것이 가장 중요한 사람들에게는 Rey-Sport의 100 루블용 고품질 내구성 고무를 추천할 수 있습니다.