임산부가 구부릴 수 있습니까? 의사의 의견. 임신 중에 어떤 자세로 앉지 않아야합니까? 임산부는 다른 시간에 어떻게 할 수 있습니까? 임산부가 몸을 구부리면 안되는 이유

모든 임산부가 아이를 낳는 과정에서 생활 방식과 영양을 교정하는 것 외에도 올바르게 앉을 수 있어야 한다는 것을 아는 것은 아닙니다. 그녀의 웰빙은 임산부가 어떤 위치에 있는지에 달려 있습니다. 임신 중 여성의 신체 위치는 산모의 자궁에서 태아의 성장과 발달에 간접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 경우 임신 과정의 각 단계에 대해 특정 위치를 선택해야 합니다. 임신 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 올바르게 앉는 방법은 무엇입니까? 앉은 자세로 얼마나 오래 있을 수 있습니까? 이 경우 무엇을 고려해야합니까? 임산부가 앉지 말아야 할 자세는?

임신 중에 올바른 앉은 자세를 선택하는 것이 중요합니까?

임신 중 임산부는 앉는 자세에 주의해야 합니다. 임신 첫 삼 분기에 내부 장기와 척추의 모양과 압력의 변화가 미미하다는 사실에도 불구하고 이미 아이를 낳는이 단계에서 올바르게 앉는 습관을 점차적으로 개발할 필요가 있습니다.

앉아 있는 동안 잘못된 위치를 선택하고 오랫동안 앉은 자세를 유지하면 한 근육 그룹이 계속 기능하는 반면 다른 근육 그룹은 완전히 비활성화될 수 있습니다. 등에 부하가 없으면 척추 부위로의 혈액 공급이 악화됩니다. 또한 앉은 자세에서 추간판에 가해지는 압력이 증가합니다. 나열된 불리한 요인은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

관절 연골의 영양 장애 변화;
추간판 손상, 외부 영역의 파열 및 척추 외부의 물질 방출을 특징으로하는 척추 탈장;
등, 하지 및 상지의 통증;
두통.

임신 2기부터 자궁이 커짐에 따라 척추에 가해지는 하중이 증가하게 되면 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 요추에 통증이 생길 수 있습니다. 잘못된 자세로 오래 앉아있는 배경에 대해 골반 장기의 정체 과정이 시작될 수 있습니다. 아이를 낳는 기간 동안 복강의 압력이 증가하고 정맥 순환이 발생하여 치질이 나타납니다. 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 이 문제가 악화될 수 있습니다.

포즈를 선택할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

위치를 선택할 때 임산부는 다음 규칙을 따라야합니다.

발의 전체 표면이 바닥에 닿도록 앉아야 합니다. 발가락만 만지거나 발로 바닥을 만지지 않는 것은 불가능합니다.
임신 중에 앉아 있는 동안 다리를 꼬거나 구부리는 것은 허용되지 않습니다. 또한 한 발을 다른 발에 올려 놓을 수 없습니다. 이는 사지에 혼잡을 유발할 수 있습니다.
딱딱한 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 그 표면은 여성의 무게로 인해 처져서는 안됩니다.
허리 아래에 앉았을 때 보다 편안한 자세를 취하기 위해서는 롤러나 작은 베개를 감싸주는 것이 좋습니다. 요추에 가해지는 하중을 줄이기 위해 임산부를 위한 특별한 베개가 있습니다.
한 자세로 오랫동안 앉은 자세를 유지할 수 없습니다. 주기적으로 자세를 바꿔야 합니다. 10~15분마다 일어나서 방 주위를 걷는 것이 좋습니다.
앉아있는 동안 손의 위치에 특별한주의를 기울여야합니다. 그들은 완전히 이완되어야 합니다. 그들은 당신의 무릎에 놓는 것이 가장 좋으며, 당신 앞의 탁자나 의자나 의자의 팔걸이에 놓는 것이 가장 좋습니다.
터키어로 포즈를 취하고 싶다면 다리의 전반적인 웰빙과 감각을 고려해야합니다. 하지가 마비되면 자세를 바꿔야 합니다.
앉을 때 등은 완전히 일직선이어야 합니다. 임산부는 몸을 구부리거나 구부리지 않는 것이 좋습니다.

임신의 다른 단계에 앉는 방법?

임신 첫 삼 분기에 자궁이 아직 큰 크기에 도달하지 않고 내부 장기에 압력을 가하지 않으면 요추에 통증이 없으며 앉아있는 동안 신체 위치에 제한이 없습니다. 그럼에도 불구하고 이미 임신 초기 단계에 있는 임산부는 점차적으로 올바르게 앉는 데 익숙해져야 합니다. 모든 움직임이 부드럽고 서두르지 않는 것이 매우 중요합니다. 임신 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 잘못된 신체 위치는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

임신 중기부터 시작하여 앉아 있는 동안 가장 최적의 신체 자세를 취할 수 있는 3가지 옵션이 있습니다.

등의 표면이 등받이에 밀착되도록 의자에 앉습니다. 이 경우 목과 어깨는 척추와 같은 축에 위치해야 하며 발의 지지면이 바닥에 완전히 닿아야 합니다.
등으로 등을 만지지 않고 의자나 안락의자에 앉습니다. 몸의이 위치에서 엉덩이는 완전히 좌석에 있어야합니다. 허리 아래의 몸통은 절대적으로 이완되어야 합니다.
터키어로 앉아서 몸의 무게가 좌골에 떨어지도록 자세를 취하십시오. 이 경우 등은 절대적으로 일직선이 되어야 하며 머리와 목은 척추와 같은 축에 위치해야 합니다. 이 위치는 바닥, 소파 또는 기타 넓고 평평한 수평 표면에서 취할 수 있습니다.

오래 앉아 있는 것을 피할 수 없다면 등과 목이 구부러지지 않도록 하고, 무릎에서 구부린 다리가 발의 안쪽 면 전체가 바닥에 닿도록 해야 합니다. 팔은 90도 각도로 구부려야 합니다. 오래 앉으려면 팔걸이가 있는 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 높이 조절도 필요합니다. 그렇지 않으면 발 아래에 있는 단단한 물체로 대체할 수 있습니다.

강제로 장시간 앉은 자세로 앉아있는 과정에서 필요할 수 있는 물건은 팔 길이로 탁자 위에 놓아야 합니다. 이러한 조치는 불필요한 몸통 기울기를 옆으로 또는 아래로 피할 것입니다.

1-3 삼 분기에 앉지 않는 방법은 무엇입니까?

앉아있는 과정에서 노동과 아기의 미래 여성의 건강에 위험합니다.

다리 위로 다리 던지기;
위치 "터키어";
발가락에만 강조;
등을 구부리고 굽힘;
당신의 다리를 구부리는 것;
쪼그리고 앉는 것;
한 자세로 오래 머무르는 것.

쪼그리고 앉는 자세가 금지되어 있음에도 불구하고 예외적 인 상황에서는 의지 할 수 있습니다. 임산부가 쪼그리고 앉는 것은 바닥에서 무언가를 집어야 할 경우 허용됩니다. 몇 초 동안 앉았다가 천천히 일어나면 태아에게 해가 없을 것입니다. 이 위치에 오랫동안 머무르는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

임신은 모든 여성의 삶에서 특별한 기간입니다. 현재 아기의 건강을 보호하기 위해 임산부에게 많은 제한이 있습니다. 아기를 기대하면서 여성들은 어떤 식 으로든 활동을 다소 줄여 변경된 신체의 요구 사항에 적응해야합니다. 임산부는 어떻게 행동해야합니까?

흥미로운 위치에 있는 많은 여성들이 몸을 구부릴 수 있는지 궁금해합니까? 하나는 배가 커지는 것을 방해하고 다른 하나는 그것이 아이에게 해를 끼치 지 않을까 걱정합니다. 둘 다 임신 중에 신체가 매우 다르게 행동한다는 것을 알고 있습니다. 무게 중심이 이동하고 움직임이 느리고 서툴게 됩니다. 자신과 아이에게 해를 끼치는 것을 두려워하는 임산부는 바닥에서 무언가를 집어 들어야하더라도 다시 한 번 몸을 굽힐 위험이 없습니다. 이 전술이 맞나요?

임신 중 기울기: 찬반 양론

급격한 굽힘 동안 임산부는 두통이나 현기증과 같은 많은 불쾌한 감각을 경험할 수 있습니다. 비슷한 조건은 몸의 위치가 바뀌면 머리에서 혈액이 빠져나가기 때문입니다. 눈 앞에서 날아가면 이명도 앞으로 구부릴 수 있습니다. 이 자세가 오래 유지되면 척추와 모든 내장기관에 가해지는 부하가 증가한다. 자궁의 색조가 증가하여 장래에 언제든지 임신 중절로 이어질 수 있습니다.

이것은 임산부가 절대 구부려서는 안된다는 것을 의미합니까? 전혀 그렇지 않습니다. 올바르게하고 감정을주의 깊게 모니터링해야합니다. 틸트와 스쿼트는 출산 준비 과정에서 여성에게 권장되는 운동 목록에 포함되어 있습니다. 그들은 근육과 인대를 늘리고 체력을 증가시켜 아기가 훨씬 쉽게 태어날 수 있도록 도와줍니다. 임산부는 움직임을 너무 제한해서는 안됩니다. 반대로, 임신 중 적당한 신체 활동을 하면 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있고 임신 40주의 과정을 크게 촉진할 수 있습니다.

구부리는 방법?

임산부가 바닥에서 무언가를 들어야한다면 쪼그리고 앉는 것, 즉 앞으로 약간 기울이고 무릎을 약간 구부려야합니다. 이 위치는 임신의 모든 단계에서 최적입니다. 동시에 체중이 재분배되고 척추와 고관절에 가해지는 하중도 크게 줄어듭니다. 일어서려면 천천히 무릎을 펴고 등을 곧게 펴야 합니다. 갑작스러운 움직임은 허용되지 않으며 모든 행동은 조용하고 원활하게 수행되어야 합니다.

앞으로 기울일 때 한쪽 무릎을 꿇을 수 있습니다. 이것은 체중을 다리 근육으로 전달하여 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자유로운 손은 특히 임신 후기에 배를 지지해야 합니다. 임산부가 무거운 물건을 들어야 하는 경우 다리를 어깨 너비로 벌리고 이 위치에서 천천히 부드럽게 곧게 펴야 합니다.

초기 단계에서슬로프에는 특별한 제한이 없습니다. 현기증이나 다른 불쾌한 감각의 출현을 피하면서 상태를주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 메스꺼움을 동반 한 독성이있는 경우 갑자기 구토가 발생하지 않도록 조심스럽게 구부려야합니다. 쪼그려 앉은 자세에서도 무거운 물건을 드는 것은 권장하지 않습니다.

임신 후반기에 구부릴 때 발 뒤꿈치를 낮추는 것이 가장 좋습니다. 이것은 체중을 적절히 재분배하고 하중으로 인한 요통의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다. 출산이 가까워질수록 너무 오래 쪼그리고 앉지 말고 바닥에서 무거운 것을 들어 올리며 허리를 강조하면서 뒤로 기대십시오.

임신 중에 임산부는 건강에 대해 매우 조심해야합니다. 앞으로 9 개월 동안 작은 남자의 상태가 전적으로 그녀에게 달려 있기 때문입니다. 네 개의 벽에 자신을 가두어서는 안 됩니다. 적절한 신체 활동이 도움이 될 뿐입니다. 올바르게 움직이는 법을 알면 임산부는 출산 때까지 아무 걱정 없이 편안하게 아이를 낳을 수 있습니다.

- 술 마시기

임신 중 알코올은 소량으로 섭취할 수 있다는 신화가 있습니다. 그들은 안전하다고 말합니다. 사실, 소량의 마약성 물질도 아동의 자궁 내 발달을 방해할 수 있습니다. 따라서 임산부는 음주를 엄격히 금지합니다!

- 특정 음식을 먹는다

해산물, 생고기, 부드러운 치즈, 살균되지 않은 우유는 먹을 수 없습니다. 의학 연구에서 알 수 있듯이 그러한 음식은 유산이나 태아 기형을 유발할 수 있습니다.

- 커피를 마시기 위해

카페인 섭취는 유산의 가능성을 높이거나 출생 시 저체중 아기의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 카페인의 임계 용량은 하루 300mg 이상입니다.

- 머리를 염색하려면

사실 염색약에는 알레르기를 유발하고 태아의 건강에 영향을 줄 수 있는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 또한 임신 중에는 몸에 호르몬 변화가 일어나서 머리 색깔이보고 싶었던 것과 완전히 다를 수 있습니다 ...

그리고 집안일은 어떻습니까?

Olga Georginova 박사는 다음과 같이 말합니다.

"임신은 우리 삶의 모든 영역에서 자체 조정을 수행하며 가사도 예외는 아닙니다. 가사 일을 거부 할 여유가있는 임산부는 거의 없습니다. 동시에 가사 일 중에는 임신을 절대적으로 금하는 것들이 있습니다. 여성은 임신 과정에 부정적인 영향을 미치고 아이의 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 임산부는 다음과 같은 행동을 해서는 안 됩니다.

- 웨이트 들기, 구부리기, 갑작스러운 움직임 만들기

전문가는 "임신 중 호르몬 수치의 변화는 연골과 결합 조직의 상태에 영향을 미친다"며 "연골(추간판을 형성하는 것을 포함)이 취약해지기 때문에 임신 후반기뿐만 아니라 임신 초기에도 , 척추에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다.

몸을 구부리거나 무거운 물건을 들어 올리지 말고 급회전, 옆으로 구부리는 등의 행동을 하지 마십시오. 이 모든 것이 변경된 추간판과 관절의 부상으로 이어질 수 있습니다. 미세 균열이 나타나 허리 통증을 유발합니다. 척추 디스크의 이러한 균열을 통해 추간판 탈장조차도 나올 수 있습니다 (추간판의 껍질이 파괴되고 그 내용물 (핵)이 척추를 넘어 척추관으로 들어가서 척추 뿌리를 압박합니다).

구부리는 방법? 먼저 무릎을 약간 구부리고 체중을 재분배해야합니다. 그런 다음 약간 앞으로 기대고 필요한 것을 가져갈 수 있습니다. 한쪽 무릎을 꿇고 물건을 줍는 것도 성공할 수 있습니다."

- 오래 서 있다

Olga Georginova는 "한 곳에 오래 서 있으면 다리 혈관에 혈액과 림프액이 정체되어 붓기와 정맥류가 발생합니다. 올바르게 서 있는 방법? - 스스로 휴식을 취하십시오: 의자에 앉고, 발 아래에 낮은 벤치로 대체하십시오.이 위치에서 혈액 순환이 개선되고 등 근육이 이완됩니다.

다리의 혈액 순환을 개선하려면 한 곳에 오랫동안 서 있어야 하는 경우 다음을 시도하십시오. 발가락을 조인 다음 이완하십시오. 발끝으로 서서 체중을 한 발에서 다른 발로 옮기십시오. 이 운동은 장시간 서있어 불편함을 느끼는 즉시 또는 10~15분 간격으로 실시하는 것이 좋습니다.

임신하면 많은 사람들이 서툴고 뚱뚱한 배와 큰 배를 가진 여성의 이미지를 상상합니다. 대부분의 임산부는 배가 커져서 움직이기가 어려워질 것이라고 두려워합니다. 그러나 이러한 감각은 결코 당신에게 친숙하지 않을 가능성이 큽니다. 결국 위는 점차 커지며 이에 쉽게 적응할 수 있습니다. 그러나 임신 초기부터 여성의 몸에서 변화가 시작되기 때문에 걷고, 앉고, 누워 있고, 집안일을 할 때 이를 고려해야 합니다.

우리는 누워

우리는 꿈에서 문자 그대로의 의미로 인생의 약 1/3을 보내기 때문에 이것부터 시작합시다. 또한 우리 중 많은 사람들은 TV 앞 소파에 누워 있거나 책을 손에 들고 싶어합니다.

논의할 첫 번째 질문은 임산부가 엎드려 누워도 되는지 여부입니다. 임신하지 않은 자궁은 음부 관절의 수준을 넘어서지 않습니다. 골반 뼈를 넘어서므로 엎드려 누워있을 때 자궁은 변형되지 않는 뼈로 보호됩니다. 자궁은 임신 12주 후에야 자궁 뒤에서 보여지기 때문에 임신 1분기 내내 안전하게 엎드려 누워도 됩니다.

최적의 수면 자세는 오른쪽으로 눕는 것입니다. 이 때까지 자궁이 상당한 크기에 도달했기 때문에 임산부가 4 개월부터 등을 대고 누워있는 것은 권장하지 않습니다. 앙와위에서 확대된 자궁은 척주 옆을 지나가는 큰 혈관을 압박합니다. 이와 관련하여 태반 혈관으로의 혈류가 감소하고 아기는 산소와 영양소가 부족합니다. 또한 산모의 큰 혈관이 압박되어 혈압이 떨어지고 현기증이 나거나 실신할 수 있습니다.

임신 3분기에는 가능한 한 편안하게 잠자리에 들기 위해 허리 아래, 무릎 아래, 다리 사이에 놓을 수 있는 베개를 많이 사용하십시오.

저녁에 다리에 무거움이 느껴지거나 다리에 정맥류 징후(거미 정맥, 푸른빛이 도는 "벌레")가 있거나 임신 전에 이미 정맥류가 있었다면 다리 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다. 다리의 위치는 정맥에서 혈액의 유출을 촉진하고 정체를 제거합니다. 빠르게 긴장을 풀고 싶다면 15~20분 안에 다리를 올리고 누울 수 있습니다. 이 짧은 시간 동안에도 등을 대고 누워서는 안됩니다. 임신 중에는 이전에 사용하지 않은 몇 가지 기술을 배워야 할 수도 있습니다. 특히 정맥류에 사용되는 압축 스타킹뿐만 아니라 앙와위 자세에서만 붕대를 착용할 수 있습니다.

출산 후 원하는대로 누울 수 있지만 처음에는 침대에 누워있는 경우 가능한 한 많은 시간을 엎드린 자세로 보내는 것이 합리적입니다. 동시에 내용물이 자궁에서 쉽게 배출됩니다. . 그렇지 않으면 자궁에서 내용물의 유출이 어려워지면 감염성 및 염증성 합병증이 발생할 수 있는 조건이 만들어집니다.

특히 침대에서 일어나는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다. 앙와위 자세에 있었다면 일어나기 전에 옆으로 돌리고 어깨를 약간 앞으로 으쓱하고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 팔꿈치에 기대고 다리를 안으로 집어 넣으면 침대 가장자리로 옮기고 앉기가 더 쉬워집니다.

우리는 앉아

임산부도 앉을 수 있어야 합니다. 임신 초기에 그림과 하중의 변화가 미미하다는 사실에도 불구하고 이미 현재로서는 올바르게 앉는 데 익숙해 져야합니다.

한 자세로 오래 앉아 있으면 일부 근육 그룹은 지속적으로 작동하고 다른 근육 그룹은 지속적으로 이완됩니다. 동시에 등 근육은 스트레스를 받지 않아 척추의 혈액 순환 강도가 감소합니다. 또한 앉은 자세에서 추간판에 가해지는 하중은 서 있거나 누워있는 자세보다 훨씬 큽니다. 이러한 모든 부정적인 요인은 허리, 팔, 다리 및 두통에 통증을 유발하는 추간판 탈출증인 osteochondrosis의 출현을 유발할 수 있습니다. 임신 후반기에 자궁 성장으로 인해 척추에 가해지는 하중이 증가하면 오래 앉아있는 자세가 요추에 통증을 유발한다는 점에 유의해야합니다. 앉은 자세로 오래 머무르면 작은 골반의 혈액 정체도 관련됩니다. 임신 중에 복강 내 압력이 증가하고 정맥 유출이 악화되면 치질이 나타나므로 오래 앉아있는 자세가 상황을 악화시킨다고 말할 수 있습니다.

이러한 현상을 방지하기 위해 앉은 자세(컴퓨터, 탁자에서 책을 읽을 때 등)로 장기간 머무를 때 이러한 현상을 방지하기 위해 최적의 신체 자세는 등과 목을 곧게 펴고 다리는 바닥에 짚고 무릎에서 구부림 (직각으로) , 팔은 팔꿈치에서 구부려집니다 - 또한 직각으로. 이는 다음과 같은 방법으로 달성할 수 있습니다.

당신이 앉아 있는 의자는 등받이와 팔걸이가 있어야 하며, 발이 바닥에 단단히 닿을 수 있는 높이여야 합니다. (등받이를 사용하면 등을 똑바로 유지할 수 있고, 팔걸이는 팔을 쉴 수 있는 기회를 제공하며, 다리의 올바른 위치는 다리의 혈액 순환을 방해하지 않습니다.) 발판을 사용합니다.
자주 사용하는 물건의 위치는 가능하면 구부린 상태로 오래 머무르거나 옆으로 기울이거나 특히 무거운 물건을 들어 올리지 않도록 해야 합니다. 매우 높다).
가능하면 앉은 자세로 오래 머무르는 것을 제한하고 휴식 시간과 함께 작업을 지속적으로 산재해야 합니다(45분 작업 - 15분 휴식, 산만함뿐만 아니라 스트레칭, 일어나기, 산책 또는 외출까지). 신선한 공기를 마시십시오). 그리고 45분의 연속 작업에서 최소 3-4번 자세를 바꾸십시오. 어깨를 흔들고, 다리를 움직이고, 머리를 흔드십시오. 이 모든 것이 피로를 피하는 데 도움이 됩니다. 특별한 운동도 도움이 될 것입니다. 그것들은 가장 간단할 수 있습니다. 예를 들어 머리를 기울이고 돌리면 뇌 순환이 개선되고 자궁 경부 골연골증을 예방할 수 있습니다. 동시에 앞으로 기울이면서 요추의 회전을 피하십시오. 기차, 자동차, 비행기로 여행하는 경우에도 주기적으로 위치를 변경해야 하며 가능하면 산책을 해야 합니다.
컴퓨터 작업과 관련하여 오랜 시간 앉아 있어야 하는 경우 모니터의 상단이 눈 앞 또는 더 높은 위치에 오도록 모니터를 바로 앞에 둡니다. (이렇게 하면 머리를 똑바로 유지합니다).
시간을 낭비하지 않기 위해 앉은 자세로 일하거나 차를 타고 있을 때 출산 준비에 도움이 되는 운동을 할 수 있습니다. 이것을 10까지 세고 몇 초 동안 쉬고 하루에 여러 번 3-5회 반복합니다.
어떤 경우에도 다리를 꼬지 마십시오. 첫째, 척추에 너무 많은 과부하를 일으켜 골반을 앞으로 굽히고 요통을 증가시킬 수 있습니다. 둘째, 동시에 혈관의 압박으로 인해 자궁, 태아를 포함한 골반 장기로의 혈액 공급이 악화됩니다. 아기가 매우 적극적으로 움직이기 시작했다고 느낄 수 있습니다. 이것은 산소가 부족하기 때문입니다. 아기가 진정되면 걷거나 누워 불편한 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.

기대어

손을 씻는 동안 여성은 오랫동안 기울어진 자세를 취해야 합니다. 이 자세를 유지하는 것은 임산부에게 금기이며 그 이유는 다음과 같습니다. 배가 커지면서 무게 중심이 이동하고 척추에 가해지는 하중이 증가합니다. 구부린 자세에서 척추와 등 근육은 더 많은 스트레스를 받아 피로를 유발하고 요통을 유발합니다. 필요한 경우 의자에 앉아 씻을 수 있습니다(등받이가 있는 것이 바람직합니다. 주기적으로 기대어 앉을 수 있음).

바닥에서 물건을 집거나 신발을 고정해야 할 경우 앞으로 구부리고 척추를 구부리는 것이 아니라 무릎을 구부려 바닥이나 잠금 장치에 접근해야 합니다.

서 있는

서있는 자세로 오래 머무르면 일반적인 피로를 유발할뿐만 아니라 다리에 부종이 나타나 정맥류가 발생하고 진행됩니다. 발로 오래 머무르는 일이 업무와 관련이 없지만 예를 들어 탈의실에서 줄을 서서 선택한 새 옷을 들고 있어야 하는 경우에도 가만히 서 있지 않는 것이 좋습니다. 걷다. 방의 크기나 상황이 이를 허용하지 않으면 발에서 발로 옮겨야 하며 2-3 단계를 수행하십시오. 또한, 한 발(교대로 - 왼쪽 및 오른쪽)을 모든 높이에 올려서 일어서려고 할 수 있습니다. 이것은 발목으로의 혈류를 촉진하여 부기, 다리 피로를 줄입니다.

오랜 시간 서 있는 직업이라면 매시간 10~20분 이상 앉는 습관을 들이자. 여전히 오랫동안 서 있어야 한다면 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 간단한 운동을 시도하십시오. 발가락을 조인 다음 이완하고, 발끝으로 서서 체중을 한 발에서 다른 발로 옮기십시오.

어머니와 할머니로부터 서있는 자세에서 손을 들 수 없다는 말을 들을 수 있습니다. 예를 들어 옷이나 옷을 옷걸이에 걸 수 있습니다. 이것은 아마도 태아의 목 주위에 탯줄이 얽히는 데 기여합니다. 사실 여기에는 관계가 없습니다. 물론 지하철 차량에서 상부 난간을 잡고 오랫동안 손을 들고 서 있으면 안됩니다. 결국, 임산부가이 위치에있는 것이 불편합니다. 이것은 그녀의 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 태아는 혈액과 산소 공급이 더 나빠지고 더 적극적으로 행동하거나 반대로 침착하게 행동하기 시작할 수 있습니다 아래에.

우리는 걷는다

임신 전에 운동을 하지 않았다면 걷기가 건강을 유지하는 합당한 방법이 될 수 있습니다. 하이킹은 다리 근육을 강화하고 정맥류의 위험을 예방하며 복강 근육을 강화합니다. 물론 이에 대한 의학적 금기 사항이 없으면 걸을 수 있습니다.

점차적으로 부하를 증가시키십시오. 한 수업 동안 30분 이상 걷지 마십시오. 아주 느린 속도로 시작하십시오.
등을 곧게 펴고 걷되 상체에 힘을 주지 마십시오. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 단계. 체중을 뒤꿈치에서 발끝으로 옮길 때 약간의 흔들림을 느끼고 발을 발가락에 놓을 때 약간 미는 것을 느껴야 합니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태를 유지하고 페이스를 유지하기 위해 리드미컬하게 앞뒤로 스윙합니다. 균형을 잃지 않도록 팔을 가슴 위로 교차하지 마십시오.
지도에 경로를 표시하십시오. 안전하고 더 많은 즐거움을 위해 고속도로에서 벗어나 쾌적한 풍경을 가진 산책로를 찾으십시오. 절대 의도한 거리를 넘어서려고 하지 마세요. 피곤하거나 몸이 좋지 않으면 휴식을 취하거나 운동을 중단해야 합니다.
남편과 함께 또는 같은 미래의 어머니와 함께 걷는 것은 즐겁고 유용합니다.
운동할 시간을 내기 어렵다면 산책 시간을 정해 습관화하자. 일일 계획에 적어 두십시오.
걷기가 생활 방식의 일부가 되도록 하십시오. 하루의 필수적인 부분으로 만드십시오. 점심시간에 걷거나 집에서 멀리 떨어진 곳에 주차하거나 버스에서 한 정거장 먼저 내려서 나머지 길을 걷습니다.
걸을 때 편안한 신발을 신는 것을 잊지 마십시오.

달리기

아기를 낳는 기간 동안 신체 활동의 방법 중 하나와 버스 또는 무궤도 전차를 따라 잡으려고 할 때 "필수품"으로 달리기를 제외하는 것이 좋습니다. 사실은 달릴 때 몸이 흔들리고 이것이 임신 중절의 위협으로 이어질 수 있다는 것입니다. 또한 버스를 따라 잡을 때 "신체 운동"을 특별히 준비하지 않기 때문에 신발과 옷이 달리기에 적합하지 않은 경우가 많으며 이로 인해 넘어질 가능성이 높아집니다.