A tökéletes alak titka Cindy Crawfordtól: edzés otthon. Cindy Crawford tökéletes testének titka

Neve már több mint 20 éve ott van az ajkán, magazinok hívják fotózásokra, a tervezők pedig továbbra is felhasználják megjelenését képek létrehozására és divatmárkáik imázsának hangsúlyozására. Minden lány olyan akart lenni, mint ő, és minden srác legalább egyszer mellé akart állni. Ő- felülmúlhatatlan Cindy Crawford, világhírű szupermodell.

Mit gondolsz, mennyi erőfeszítést igényel, hogy olyan tökéletes formában tartsd magad, mint Cindy Crawford? Ma erre és más kérdésekre válaszolunk. Mindent megtudhat a kifejezetten Cindy Crawford számára készített gyakorlatokról, amelyeket Hollywood egyik legjobb edzője készített.

Cindy Crawford. 50 év ideális

Biztosak vagyunk benne, hogy legalább egyszer hallottál Cindy Crawfordról. De ha még mindig nem tudja, ki az, akkor most kijavítjuk ezt a hibát.

Cindy Crawford méltán nevezhető az egyiknek század 80-90-es éveinek leghíresebb szupermodelljei. Ideális paraméterei vannak: mellkas - 86 cm, derék - 66 cm, csípő - 89 cm.

Pályafutása során végig pózolt több mint 600 magazin címlapjára. Crawford a huszadik század legszexibb sztárjai között az 5. helyen végzett, és a világ második legszebb nője lett. 6 évig vezette a House of Style című műsort az MTV-n.

És a legnagyobb népszerűségnek örvend, beleértve a volt Szovjetunió területeit is, a szupermodellek Cindy Crawforddal „A tökéletes alak titka” című aerobik videó tanfolyamot hoztak. Nem ez volt az utolsó eredménye. 50. születésnapjára Crawford önéletrajzi könyvet adott ki.

De továbbra is a jó öreg aerobikra összpontosítunk, és részletesen megvizsgáljuk a fogyókúrát.

A tanfolyamról

Ez az edzéskészlet azoknak készült, akik szeretnék megszabadulni a túlsúlytól, hozza vissza fizikai formáját a normális kerékvágásba, és szerezzen szexi testet. Az a tény, hogy a tanfolyamot több mint 20 évvel ezelőtt fejlesztették ki, nem szabad megijeszteni. Ennek a tanfolyamnak a példáját követve néhány modern oktató nem habozva elvégezni saját gyakorlatsorait. Így lehetősége van összehasonlítani, melyik a jobb - klasszikus vagy modern fitnesz.

A "Tökéletes alak titka" tanfolyam 2 teljes, egyenként 40 perces edzésből és egy 10 perces edzésből áll. Ugyanakkor természetesen nem kell edzőterembe mennie az összes gyakorlat elvégzéséhez. Az edzéseket kifejezetten otthoni elvégzésre tervezték. Csak egy pár súlyzóra lesz szüksége 1 kg-ig, egy sportszőnyegre és egy normál támlás székre.

A komplexum másik előnye, hogy Cindy Crawford egyszerűen teljesít olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek előzetes sportképzést. Utána olyan gyakorlatokat fog megismételni, amelyek segítenek megerősíteni az összes izomcsoportot, és pozitívan befolyásolják általános állapotát. Egy ilyen töltés után az erő, az egészség és a jó hangulat napi felfutása biztosított!

De ha a zsírégetés mellett kardiózni is szándékozik, akkor ez a Cindy Crawford komplexum nem lesz elég az Ön számára. Ha nem feladata, hogy kiemelje a karok és a lábak izmait, akkor azt tanácsoljuk, hogy hígítsa fel ezt a komplexet egy másik súlycsökkentő technikával „Hogyan érjük el a tökéletességet Cindy Crawforddal”.

És most menjünk közvetlenül a gimnasztikai videóhoz Cindy Crawforddal: A tökéletes alak titka.

Cindy Crawford "A tökéletes alak titka" 1. lecke

A videó első másodperceitől kezdve elmerül a nosztalgikus emlékek, de nem ez a fő célja Cindy Crawfordnak a Tökéletes alak titka programban 1. rész Az edzés bemelegítéssel kezdődik, és Cindy szépsége a láb, a fenék és a mellkas gyakorlataira összpontosít.

Ebben a videóban a fő dolog a szék és az edző, aki folyamatosan figyeli a gyakorlatok teljesítményét. Egyébként észrevetted, hogy Cindy sok vizet iszik a szettek között? Végül is a víz a Crawford diétájának és diétájának szerves összetevője és egyik fő összetevője.

Cindy Crawford "A tökéletes alak titka" 2. lecke

Cindy Crawford továbbra is felfedi "A tökéletes alak titkát" a 2. részben. Ebben a videóban több súlyzós gyakorlat található, amelyek a karok és a vállöv erősítését célozzák. Ezenkívül a fiatal szupermodell erőgyakorlatokat mutat be a sajtó és a nyújtás izmainak erősítésére.

Felhívjuk a figyelmet arra, hogy ez a tanfolyam nem követeli meg a pontos edzési ütemtervet. te bármikor gyakorolhatsz, de ami a legfontosabb - legalább heti 3 alkalommal. Lehetőleg ne tartsunk hosszú szüneteket az edzések között, különben, ahogy Cindy Crawford maga állítja, nem lesz hatás.

Nos, annak érdekében, hogy Cindy Crawforth előző két leckéjének sikerére építhessünk, és pontosan felfedjük az ideális alak titkát, javasoljuk, hogy nézze meg a harmadik videót.

Cindy Crawford "Tökéletes test 10 perc alatt" 3. lecke

Ez a gyakorlatsor azoknak készült, akiknek nincs idejük a fenti módban gyakorolni, de nagy a vágy, hogy testüket tökéletes állapotba hozzák. Cindy Crawford és a komplexet kifejlesztő tréner szerint az ilyen órák hatása ugyanaz, mint egy teljes edzésé. De azzal a feltétellel, hogy minden nap gyakorolsz.

Függetlenül attól, hogy ez a kurzus hatékony-e vagy sem, meg fogja érteni, amikor elkezdi tanulmányozni. De azonnal szeretnénk figyelmeztetni, hogy az ilyen terhelésekhez még előzetes fizikai felkészülésre van szükség. Tehát először próbálja ki az edzést Cindy Crawforth-tal "A tökéletes test titka", majd lépjen tovább a "Tökéletes test 10 perc alatt" intenzívre.

És most, a videó megtekintése után ideje áttérni Cindy Crawfordról és "A tökéletes alak titkáról" azoknak a visszajelzéseire, akik már elkezdték vagy befejezték az órákat ezen a rendszeren.

Neve már több mint negyed évszázada cseng a világban, fényes kiadványok versengenek a különböző fotózásokon való részvételért, a kiváló tervezők pedig múzsájuknak hívják a modellt, és készítenek róla elnevezett divatcikkeket.

A szép nem minden képviselője legalább egy kicsit olyan szép akar lenni, és a lakosság férfi része csak egy pillantásról álmodik ennek a dívának.

A felülmúlhatatlan Cindy Crawfordról beszélünk - a 90-es évek egyik legendás szupermodelljéről.

Sok nő irigyli az alakját, és gyakran csodálkozik: mennyi erőfeszítést és időt kell költenie egy ilyen ideális alak eléréséhez, mint Cindyé? NAK NEK gyakorlatsor egy szupermodell számára Hollywood egyik leghíresebb és legnépszerűbb oktatója fejlesztette és javította. Az edzésprogram lenyűgöző neve "A tökéletes alak titka", és annak jellemzőinek részletes megértése érdekében ajánlatos megnézni a videót, és megismételni az összes mozdulatot magának Cindynek.

A cikkben szó lesz a gyakorlatban több mint 20 éve használt gyakorlatkészlet pozitív és negatív aspektusairól is.

Program leírása

Mielőtt elkezdené megérteni magukat a gyakorlatokat, érdemes néhány szót szólni magáról a modellről, amely még az 50-es éveiben is jobban néz ki, mint sok lány. Bármely modell megirigyelheti Cindy paramétereit:

1. mellbőség - 86 cm;
2. Derék - 66 cm;
3. Csípő - 89 cm.

Hosszú és eseménydús karrierje során több mint 600 magazin forgatásán vett részt, és a szupermodell arról is ismert, hogy a 20. század legszexibb sztárjai között az 5. helyet szerezte meg. Beauty Cindyt a világ legszebb nőjének tartják, és sikeres házigazdája volt az MTV-n a House of Style programnak is.

Alapelvek:

Ne keverje össze a sportot az izzadságig kimerítő edzéssel, Cindy órái ezt többször is megerősítik. A legelején még keményen kell dolgoznod, de minden edzéssel egyre könnyebb lesz, te magad sem fogod észrevenni, hogyan szoktál hozzá az ilyen tevékenységekhez.

Egy gyakorlatsor jellemzői

Nem szabad különös figyelmet fordítani arra a tényre, hogy ezt a gyakorlatsort 1992-ben állították össze, ebben a jelentős időszakban a hatékonysága nem csökkent, ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy néhány nő attól a pillanattól kezdve elkezdett gyakorlatokat végezni. létrehozták, és addig gyakorolják, amíg Eddig a fizikai formájuk magas szinten van, ami ismét megerősíti, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a hatékonysága nagyon magas.

Ezenkívül sok híres modell és sztár foglalkozik ezekkel a gyakorlatokkal. Mint korábban említettük, a modell leckéket a híres tréner, Radu állította össze, és ezért olyan tökéletesek.

Ez a komplexum magában foglalja erőgyakorlatok aerobik, fitnesz és callanetics különböző elemeivel, a kardió edzés és a Pilates elemei is szerepelnek. A fő előnye az A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre.és berendezési tárgyak. A Cindy Crawford edzései minimális értékes időt vesznek igénybe, és könnyen elvégezhetők otthon.

A pluszok közé tartozik az is, hogy a videós edzés maga a sztár társaságában zajlik majd, mert minden akciót ő végez veled, és nem ez a legrosszabb társaság a sportoláshoz!

Menjünk közvetlenül magára a komplexumra, ez 3 különböző edzésből áll, 2 komplexumból, vagyis a második és a harmadik „tele”, mindegyik teljesítése kb. 40-45 percet vesz igénybe. A legelső rész mindössze 10 percet vesz igénybe a szabadidődből. Mindössze 10 perc, és ugyanolyan gyönyörű test tulajdonosa lesz, mint ez a híres modell – de lenyűgözően hangzik! De tényleg működik.

A komplexumot már az első tíz percben el kell kezdeni, és amikor a szervezet alkalmazkodik az új terhelésekhez, fokozatosan el kell kezdenie a 2-es és 3-as számozású edzések összekapcsolását. Ezen a szakaszon a szakértők azt javasolják, hogy tetszés szerint váltogassák őket.

Figyelem! Az 1-es és 2-es programot nem szabad azonnal elvégezni ugyanazon a napon, és a 10 perces edzés csak azoknak ajánlott, akik most kezdtek el edzeni Cindy Crawford ideális alakja szerint, vagy azoknak a hölgyeknek, akiknek egyáltalán nincs idejük a sportolásra. .

1. lecke

Ez egy kis edzés, melynek időtartama mind a 10 perc, megvalósításához semmi másra lesz szüksége, csak vágyra és egy kis szabad helyre, éppen ezért bárhol és bármikor elvégezheti, Cindytől gyakorlatnak is nevezik. Crawford.

Videókurzusában Cindy a legvégén elvonja a figyelmet erről az edzésről. De mivel az újoncok nagyon nehezen tudnak bekapcsolódni, kezdésnek érdemes ezt a videót az edzésprogrammal szétszedni.

2. lecke

Ez a komplexum a következőkből áll a következő gyakorlatokat:

A gyakorlatok megkezdése előtt elő kell készítenie az összes szükséges felszerelést, nevezetesen egy támlás széket, egy jógaszőnyeget és egy könnyű súlyzót.

Ennek a komplexnek köszönhetően könnyedén megszabadulhat a combban lévő zsírlerakódásoktól.

3. lecke

Ebben a videóban Cindy Crawford a következőket adja elő edzés lépései:

1. rövid bemelegítés;
2. Lábgyakorlatok;
3. Gyakorlatok, amelyek a vállöv és a karok izmait érintik;
4. Nyomja meg;
5. És nyújtás.

A képzés tárgyai ugyanazok, mint az előző komplexumban.

Az ebben a videós oktatóanyagban található gyakorlatok tökéletesen aktiválják a zsírégetés folyamatát a hasban és a derékban.

Sok hölgy törekszik az ideális formák elérésére, miközben szörnyű gyötrelemnek teszi ki magát: a legszigorúbb diétáktól az edzőteremben végzett szörnyű kísérletekig. Működnek ezek az intézkedések? Messze mindenkitől. De a cél eléréséhez elég csak meghallgatni azok tanácsait, akik már tökéletesek. Napjainkban a bolygón élő nők millióinak egyik legfényesebb mércéje Cindy Crawford.

A modellsztár 1966-ban született Dekalb kisvárosában. Cindy Crawford családja nem tartozott a társadalom krémjéhez: édesanyja az orvosi területen, apja villanyszerelőként dolgozott. Maga a leendő szupermodell tökéletesen befejezte tanulmányait az iskolában, és belépett egy rangos egyetemre. Úgy tűnik, hogy egy figyelemre méltó élet vár rá, ugyanolyan, mint több tízmillió honfitársára. De véletlenül ugyanennek a millióknak a bálványa lett.

Édesapja hirtelen betegsége arra kényszerítette a lányt, hogy a kukoricaföldekre menjen dolgozni, ahol akkoriban egy riporter cikket írt a mezőgazdasági munkásokról. A szöveg bekerült az újságba, és vele együtt a fotó is, amely sok más mellett a fiatal Cindy Crawfordot is bemutatta a nyilvánosságnak. A fotós felfigyelt a szépségre, és meghívta, hogy próbálja meg a modell szerepét. Így hát a lány elment New York meghódítására.

Cindy elhagyta szülővárosát, otthagyta az iskolát, és kockára tette a kényelmet és a stabilitást, hogy elérje célját. De ez a kockázat teljesen indokolt volt, a fiatal modell karrierje szédítő volt. Több mint 600 fényes népszerű magazin, köztük a Vogue, a Cosmopolitan és a Playboy címlapján jelent meg, és számos globális márka arca lett.

Cindy minden eredményét kiemelkedő tehetségének, nagy szorgalmának és ragyogó megjelenésének köszönheti. Szerencsére a modell nem titkolja a tökéletesség titkait, így ma mindenki számára elérhetőek a tökéletes alak eléréséről szóló oktatóvideói.

Cindy Crawford - tökéletes alakjának titkai

Szó szerint mindenki elérheti az ideális alakot, és itt nem kell újra feltalálni a kereket, a formák tökéletességéért folytatott küzdelem minden módszere régóta ismert.

Itt van ezek részletes listája:

Megfelelő táplálkozás

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás a napi étrend alapja. Az alak beállításához a modell kéthetes levesdiétát javasol. Fő előnye az éhségérzet hiánya, mert. a főétel bármikor fogyasztható.

Könnyű elkészíteni egy ilyen alacsony kalóriatartalmú csodalevest, ehhez a következő összetevőket kell feldarabolni és főzni kell:

• Fehér káposzta;
• 4 sárgarépa;
• 6 izzó;
• 400 g paradicsom;
• 2 kaliforniai paprika;
• Petrezselyem (gyökér és gyógynövények).

A főételen kívül minden növényi alapú alacsony kalóriatartalmú étel, zsírszegény tejtermékek, gyümölcslevek (csak frissen facsart), rizs és víz megengedett.

Pszichológiai tényező

Szeretned kell magad, és készen kell állnod arra, hogy keményen dolgozz a testedért. Kézzelfogható segítséget ebben az esetben maga a modell példája ad, amely hosszú éveken keresztül megőrizte fiatalságát, szépségét és ideális alakját.

Sport! Sport! Sport!

Talán ez a legfontosabb feltétele a formák tökéletességének elérésének. Cindy Crawford három oktatóvideóban szerepelt, amelyek mindenkinek segítenek elérni a kívánt eredményt.

A lista utolsó szempontja igényel a legtöbb figyelmet, ezért nézzük meg az egyes videókat sorban.

Képzési videó - lecke 1. rész

A híres modell első leckéje ideális azoknak az elfoglalt nőknek, akik időhiány miatt nem tudnak elegendő figyelmet fordítani a sportra. A bemutatott terheléskészlet 10 percet vesz igénybe.

Cindy Crawford rövid edzése több alapvető részre osztható:

• bemelegít;
• láb és kar edzés
• a fenék pumpálása;
• mellizom edzés.

És íme maga a legendás videó:

Képzési videó – lecke 2. rész

A második videó lecke sokkal tovább tart - körülbelül 40 percig. Ez a komplexum gyakorlatokat tartalmaz az ideális fenék, láb és mellkas kialakításához.

A bemutatott lecke jelentős erőfeszítést és néhány felszerelést igényel:

• szőnyeg;
• egyenes hátú szék;
• súlyzók.

Az edzés elég intenzív lesz, ezért a legjobb, ha a nap elején csinálod:

Videó lecke – 3. rész

A zseniális Cindy Crawford harmadik gyakorlatsorának célja:

• tökéletes derék;
• karcsú karok és vállak;
• a sajtó tehermentesítő izmai.

A teljes ciklusból ez a legösszetettebb gyakorlatsor az intenzitást tekintve, ezért csak a tökéletes közérzet napjain célszerű elvégezni. Az edzéshez súlyzókra és gimnasztikai szőnyegre lesz szüksége.

Az edzési idő összesen nem haladja meg a 40 percet:

Cindy évek óta a világ leghíresebb modelljei között van. Sikeres modellkarrierje mellett tehetséges TV-műsorvezetőként bizonyult az MTV csatornán a House of Style programban.

De ez nem minden tehetsége. A bájos szépség megosztotta teste tónusossá és rugalmassá tételét. Világszerte lányok milliói ismételnek gyakorlatsorokat videóleckékből az ő részvételével.

Hogyan edz Cindy Crawford, és milyen diétákkal tartja testét tökéletes állapotban?

Cindy Crawford edzés

Cindy Crawford folyamatosan fitten tartja magát különféle fizikai tevékenységekkel. Ahogy Cindy maga mondja:

„Mindenki azt hiszi, hogy a modellek kezdettől fogva tökéletes alakkal rendelkeznek, de ez nem igaz. Soha nem azokra a dolgokra koncentrálok, amiket szeretek magamban, folyamatosan azon gondolkozom, hogy mit kellene tennem. Nagyon karcsú akartam lenni, aggódtam a lábamért, a karomért, a derekamért. És most nem gyenge nőnek érzem magam, hanem erős férfinak. Olyan nehéz szépnek lenni."

Cindy Crawford

Nem szerette a monotonitást, ezért a szükséges minimumra csökkentette az edzőterem látogatását. Alternatív megoldásként aktív játékok, úszás a medencében, kerékpározás és kocogás a parkban.

Professzionális edzőkkel együtt a modell számos gyakorlatsort fejlesztett ki, amelyek célja testének fejlesztése. Tekintsük a főbbeket részletesebben.

Cindy Crawford műsora „A tökéletes alak titka”

Ez a program három videóleckét tartalmaz, amelyekkel megedzheti a fő izomcsoportokat, és jó formában tarthatja azokat.

1 videó lecke: a klasszikus bemelegítés és nyújtás mellett olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek feszessé teszik a fenéket, erősítik a láb izmait és szép mellkast formálnak. Ezt a komplexet hetente egyszer kell elvégezni, felváltva a másodikkal.

2 videó lecke: 40 perces edzést is tartalmaz. A hangsúly azonban a felsőtest edzésére tolódik át - a karok, a vállöv, a has erősítésére. A nyújtásra is jut idő bőven.

A tanfolyam zárt térben kerül megrendezésre. Súlyzók készletként szükségesek.

3 lecke:

Cindy Crawford "Tökéletes test 10 perc alatt"

"Tökéletes test 10 perc alatt" Cindy Crawford Radu edzővel közösen fejlesztette ki. Elhangzott, hogy ez a program a minimális idő és a maximális hatás optimális kombinációja, amely mindössze 10 perc alatt érhető el. Ez természetesen marketingfogás, de ez a leckét nagyon népszerűvé tette.

A program bemelegítést és gyakorlatokat tartalmaz a fő izomcsoportoknak. Nem igényel további sportkiegészítőket és külön helyiséget. Bárhol és bármikor edzhetsz.

Cindy Crawford "Hogyan érjük el a tökéletességet"

"Hogyan lehet elérni a tökéletességet" - egy program, amely lehetővé teszi, hogy egy óra alatt megterhelje a test összes izmát. Az edzést úgy építjük fel, hogy állandó pozícióváltás legyen, az ismétlések száma pedig minimális legyen: hasizomgyakorlat 20 ismétlés, a többi gyakorlat 10 alkalommal.

Az edzés tartalmaz egy könnyű bemelegítést, egy dinamikus lábblokkot érdekes gyakorlatokkal, három blokkot a préseléshez, felváltva a mellkas, bicepsz, tricepsz, váll és hát gyakorlataival. Az edzés egy sekély nyújtással zárul.

A kiegészítő felszerelésből súlyzókra lesz szüksége a mellkasi gyakorlatok elvégzéséhez.

Cindy Crawford "Új dimenzió (A, B és C komplexum)"

Két gyermek édesanyjaként Cindy Crawford nem hagyta figyelmen kívül a szülés utáni alak helyreállításának problémáját. Különösen a fiatal anyák számára forgatott egy videókomplexumot "New Dimension" néven.

A komplexum 3 szintből áll, amelyek összetettsége különböző: a minimális terheléstől a fokozottig. A Cindy Crawforddal végzett gyakorlatok segítenek a lehető leggyorsabban felépülni a szülés után, és energiát töltenek fel, amelyre a fiatal anyák számára annyira szükség van.

Diéta Cindy Crawford

Cindy Crawford táplálkozása szisztematikus és kiegyensúlyozott.

„Rendszeresen kell enni, hogy az anyagcsere sebessége magas maradjon. De ha éhezik, akkor a szervezet megpróbálja megmenteni mindent, amit eszik, és tartalékba menteni.

Cindy Crawford

A modell naponta legalább 5-6 alkalommal eszik, a főétkezések között mindig nassol. Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsa a mérsékelt étvágyat, megakadályozza az éhséget, felgyorsítja az anyagcserét, és nem rendezi a napi kalóriabevitelt.

Cindy Crawford kedvenc diétája a leves, amikor is a káposztaleves a fő étel. Lehetővé teszi akár 5 kg fogyást. Két hétig. A táplálkozási szakemberek azonban nem javasolják, hogy hosszabb ideig ragaszkodjanak hozzá az alacsony fehérjetartalom miatt.

A leves receptje egyébként meglehetősen egyszerű. Az apróra vágott fehér káposztát, petrezselymet, sárgarépát, hagymát és zöldhagymát, paprikát, zellert vízben kell főzni. Hozzáadhat paradicsomot, zöldbabot és zöldeket is.

Adjon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket a leveséhez. Ezért a burgonyát el kell dobni. Célszerű minden nap friss levest készíteni. A leves mellett friss gyümölcsöt (banán kivételével), zöldséget és fekete rizst is fogyaszthat.

Hetente egyszer megengedhet magának 150-200 gr. párolt hal vagy főtt csirkemell, 250 ml tej és 200 ml joghurt. Tejtermékek csak alacsony kalóriatartalmúak.

Italokból frissen főzött zöld- vagy gyógytea, zöldséglevek és esetenként natúr kávé cukor nélkül megengedett. Szükséges továbbá a lehető legtöbb sima víz fogyasztása.

Hogyan válhat olyanná, mint Cindy Crawford?

Olyanná válhatsz, mint Cindy Crawford, köszönhetően az önmagad kolosszális munkájának és a veleszületett karizmának. Maga a modell szerint nem kell kifogásokat keresnie lustaságára, időhiány vagy állandó munkavállalás mögé bújni. Napi fél órát bárki szánhat az órákra.

Az edzés mellett ne feledkezzünk meg a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozásról sem. Időnként kényeztetheti magát, feltéve, hogy utána mindent megtesz, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriáktól.

Stílus Eredmény.

Cindy szlogenünk élő megtestesítője. Igen, igen, csak a szükséges időt tölti a teremben, teljes aktivitással és mozgás örömével él. Kétségtelenül sikeres, és egyszerűen jól néz ki 49 évéhez képest. És mindez a megfelelő táplálkozásnak és az önfegyelemnek köszönhető. Ennek a két követelménynek mindenki megfelelhet – Merj!

Cindy Crawford a 90-es évek híres szupermodellje, szépségéről, különleges varázsáról és tökéletes alakjáról híres. 15 évnyi sikeres munkája során több mint 600 magazin címlapján szerepelt szerte a világon, folyamatosan szerepelt a kifutókon, számos híres divatház ruhamodelljét mutatta be, és a világ kozmetikai cégeinek arca volt. Cindy Crawford még a modellszakmában végzett pályafutása után is kifogástalan testformákat mutat be, amelyeknek köszönhetően évek óta nem hagyott el magas helyezéseket a világ legszexisebb embereinek rangsorában.

A szupermodell serdülőkorától kezdve gondosan figyelemmel kísérte megjelenését. Cindy Crawford próbál eleget aludni, nem dohányzik, nem iszik alkoholt, rendszeresen sportol, és kiegyensúlyozottan táplálkozik. Bizonyos fizikai gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás kombinációja lehetővé teszi a csúcsmodell számára, hogy hosszú éveken át fenntartsa az ideális alak paramétereit: 86-66-89 177 cm-es magassággal.

A topmodell az egyik tekintélyes New York-i alakítóedzővel egy szerzői edzésrendszert alkotott, melynek köszönhetően remek formában tartja alakját. Anélkül, hogy a mai napig elveszítette volna relevanciáját, Cindy Crawford edzésprogramja sok lány és nő körében népszerű a világon, beleértve a hírességeket és a hollywoodi sztárokat. A sok éven át változatlan szupermodell ideális alakja és számos pozitív vélemény megerősíti ennek az edzési rendszernek a nagy hatékonyságát a fogyásban és a gyönyörű testformák elérésében.

Gyönyörű figura egy szupermodelltől

Cindy Crawford "A tökéletes alak titka" című műve az első szerzői képzési rendszer, amelyet 1992-ben fejlesztettek ki. Az egyszerű, de hatékony gyakorlatok segítenek tökéletesen leadni a felesleges kilókat, edzeni az izmokat és növelni a test általános tónusát. A Cindy Crawford módszere szerinti edzéssel nemcsak a súlyfeleslegtől szabadul meg, hanem a szupermodell szerint erőnlétet is érez.

A csúcsmodell szerzőjének módszertana szerinti osztályok nem igényelnek nagy mennyiségű speciális sportfelszerelést. Kezdőknek ajánlatos kis súlyzókkal kezdeni az edzést, legfeljebb két kilogrammig. A haladóbbak minden gyakorlatot nagy súlyokkal és speciális sportsúlyokkal végezhetnek. Ezenkívül szüksége lesz egy szőnyegre, székre, törölközőre. Az órákon a szupermodell azt tanácsolja, hogy igyon szénsavmentes vizet.

Gyakorlatok a Cindy Crawford komplexumból

A program három gyakorlatblokkot tartalmaz. A rendszer első és második része 40-45 percig hatékony aerob és erőterhelést biztosít a legfontosabb izomcsoportoknak. Javasoljuk, hogy naponta váltogassa a komplexeket, felváltva az 1. és a 2. leckét. A harmadik rész egy rövid, tízperces foglalkozás. Segít az ütemtervben maradni, ha nincs szabad ideje egy teljes edzésre, vagy ha túlzott fizikai fáradtságot tapasztal.

Minden lecke szükségszerűen egy kis bemelegítéssel kezdődik, amely felkészíti az ízületeket és az izmokat az intenzívebb terhelésre. Aztán vannak gyakorlatok, amelyek az alsó és felső test kulcsizmoinak mély tanulmányozását célozzák. A komplexum prés edzéssel és nyújtással zárul. A szupermodell szerint egy nő ideális alakja nemcsak a sportolás rendszerességén, hanem a megfelelő táplálkozáson is múlik. A rendszere szerinti edzés során javasolt a kiegyensúlyozott étrend betartása, kizárva a káros ételeket.

1. lecke

Az első edzés során („A tökéletes alak titka: 1. lecke”) az alsótest izomzatának alapos tanulmányozásán van a hangsúly: fenék, comb, térd, vádli, lábszár. Ezenkívül az edzés egy kis részét a mellkas, a derék és a hasizom gyakorlatai foglalják el. A leckét folyamatosan végezve megszabadul a zsírfeleslegtől, a narancsbőrtől, a comb és a fenék laza bőrétől, javítja a lábak formáját, felkészíti a felsőtest izmait az intenzívebb terhelésre.

2. lecke

Továbbra is felfedjük a tökéletes alak titkát. A 2. rész, 40 perc hosszú, a törzs izmainak (karok és vállak, mellkas, derék és hasizmok) mély edzését célozza. Ezen kívül a tréning tartalmaz egy kis blokkot tehermentesítő és általános erősítő gyakorlatokat a lábak számára, hogy egyensúlyba kerüljön az óra alatti fizikai terhelés és enyhítse az előző óra után kapott feszültséget. A második rész eredményeként gyönyörű karformát kapsz, megfeszülnek a mellkas izmai, megszabadulhatsz a csípőben és a derékban lévő extra érzelmektől.

Expressz képzés

A Cindy Crawford Secret of the Perfect Figure program harmadik része egy hatékony módja annak, hogy erő vagy szabadidő hiányában ne lassítsunk egy teljes edzéshez. Ez a lecke alkalmas arra, hogy egy hosszú szünet, egy reggeli edzés vagy egy nap pihenő után, különösen intenzív fizikai aktivitás után újrakezdje a sportot. Egy rövid tízperces óra tartalmaz egy kis bemelegítést, gyakorlatokat a kulcsizmokra, nyújtást.

Hogyan fogadták a nők egy szupermodell kifejlesztését? Számos pozitív válasz igazolja a Tökéletes alak titka program hatékonyságát. Cindy Crawford egy csodálatos edző, akivel könnyen és egyszerűen lehet kiváló testparamétereket elérni. A komplexum kellemes zenei kísérete bizonyos ritmust ad, segíti az edzést élénk és izgalmassá tenni. Az óceánon, a felhőkarcoló tetején vagy egy hangulatos edzőteremben gyakorló szupermodell megjelenése sokakat motivál az edzésre, minden tőlük telhetőt kiadva az edzéseken.

Pozitív visszajelzést kapott az egyes gyakorlatok végrehajtási technikájáról szóló információk bemutatásának módja. Az első edzés előtt egy rövid bevezető következik, melyben Cindy a program előnyeiről beszél, és tanácsokat ad, hogyan érhet el maximális eredményt az ő módszerével. A kurzus során a szupermodell részletesen elmagyarázza az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikáját annak érdekében, hogy minden elemet a hatékonyság növelése és a maximális biztonság megőrzése érdekében végezzenek, teljesen kiküszöbölve az esetleges sérüléseket. Cindy tanácsát követve sok lánynak sikerült jó fizikai eredményeket elérnie, fokozatosan növelve a terhelést és az edzés intenzitását.

A nő ideális alakja az órák rendszerességétől és a kiegyensúlyozott étrendtől függ. A Cindy Crawford programon szerzett edzés tapasztalatait megosztva a lányoknak azt tanácsolják, hogy a gyakorlatokat mérsékelt étrend-korlátozással kombinálják a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében. A káros ételek (liszt, édes, zsíros) lemondásával és a csúcsmodell komplexum rendszeres végzésével garantáltan megszabadulsz a súlyfeleslegtől, ami álmaid figuráját eredményezi.