Olyan termékek, amelyek nem kapnak zsírt. Termékek, amelyekből zsír listát kap

Mit eszik, hogy lefogy?

Ezt úgy kell tekinteni: ha minden, ami jobb lesz, ízletes, akkor azok a termékek, amelyek nem teszik lehetővé, hogy extra súlyt szerezzünk, az ellenkezője igaz - frissek, nehézségekbe szorítják a szájba, és nem okoznak izgalmat többek között, nem is beszélve magukról. Ennélfogva a kategorikus „vagy mindent vagy semmi” az étrendekkel kapcsolatban. És mégsem szabad mindenkit megtagadni magától, mert a rossz test kialakulásának fő szerepét kalóriák játszják.

Különbözőek a különböző termékek esetében, ízüktől függetlenül. A sok mono-étrend közül adjunk hozzá egyet, teljes, dietetikusokat, akik az ötletet egy olyan ételek listájával egészítik ki, amelyek általában nem jobbak.

1. Leves.
  A leves jól telített, de ez az étel könnyű - nem olyan magas kalóriatartalmú, mint a második, de nem alacsonyabb a tápanyagok tömegében. Egy tányér zöldségleves körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, így biztonságosan bevehet egy adalékot. A leves könnyen emészthető, serkenti az emésztést, és belülről jól melegszik.

2. Savanyú káposzta saláta.
  A savanyú klasszikus táplálkozási műfaj, száz grammja csak 20 kalóriát tartalmaz, és a növényi olajjal töltött saláta 50 kalóriát tartalmaz. A káposzta nem tartalmaz zsírt, de rostban gazdag, ezért „a gyomrot” jól tölti. A savanyú káposzta pedig az anyagcsere-folyamat szabályozója. Erőteljes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, jó a megfázás és a SARS megelőzésében és ellenőrzésében.

3. Sárgarépa friss.
  A sárgarépa is alacsony kalóriát és nagyon hasznos. Csak 33 kalória 100 grammonként és egy raktár béta-karotin, amely serkenti az immunrendszer „harci” sejtjeinek termelését. Egyél jobb sárgarépát. főtt elveszíti a legtöbb előnyös tulajdonságát. Például, nagyon jó, ha friss sárgarépalémet présel és inni (60 kalória / csésze). Ahhoz, hogy a béta-karotin jobban felszívódjon, és a lé finomabb legyen, friss gyümölcslé csepp illatos növényi olajat adunk.

4. Fekete retek saláta
A fekete retek, amely lényegében luxus, bocsánatot kaphat a népszerűtlen illata miatt. A gyökérzöldségek és zöldségek között a fekete retek a rosttartalom bajnoka, melynek köszönhetően a retek könnyű enni. A fekete retek ásványi anyagokban és illóolajokban gazdag, kedvező hatással van a bélre és eltávolítja a túlzott koleszterint, ami fontos az elhízás megelőzéséhez. A retek használatára vonatkozóan nincsenek különösebb korlátozások, különösen a vacsorára, naponta 1-2 zöldséget fogyasztanak növényi olaj saláta salátával.

5. Joghurt
  Annak érdekében, hogy a káros joghurtot ne vigyük magunkra, alacsony kalóriatartalmú fajtákat kell választani, amelyek zsírtartalma nem haladja meg az 1,5% -ot és alacsony cukortartalmat. Egy csésze alacsony kalóriatartalmú joghurt körülbelül 130 kalóriát tartalmaz. Ennek a joghurtnak az összetétele hasznos mikrobákat tartalmaz, amelyek biztosítják az egész szervezet jó működését. A joghurtot naponta elfogyaszthatják, de az adagja nem haladhatja meg az egy poharat vagy poharat.

6. Citrusfélék
  Minden alacsony kalóriatartalmú. Ezért nem azok a számok, amelyek nem teljesek. Ezek közül kilogrammot természetesen nem éri meg, mert allergiás. A citrusfélék A, C, E, szelén, cink, glutation és más anyagokat tartalmaznak. Ennek következtében a citrom, narancs, mandarin és más grépfrút megkezdi a szervezetben a fiatalítás folyamatát, segít a fertőzések ellen, és felgyorsítja a gyógyulást. Emellett a grapefruit javítja a kiválasztási rendszert.

7. Diófélék és szárított gyümölcsök.
  Ha megszokta a csokoládét és, mint a reklámban, örömmel villog, próbálja meg kicserélni a csokoládét dióval vagy szárított gyümölcsökkel. Egy kis maroknyi földimogyoró, dió vagy hiteles dió, mogyoró körülbelül 200 kcal és 15 g zsírt tartalmaz. Elég elég enni. A dió tartalmaz jódot, B-vitamint és folsavat. Annak érdekében, hogy naponta több fontot szerezzen, akár 50 gramm diót is elfogyaszthat. Szárított gyümölcsök vitaminokban gazdagok. Ezek nem alacsonyabbak, mint az édességek és a sütemények, de nem mutatnak halálos hatást az ábrára. Azt is meg kell enni legfeljebb 50 g naponta.

8. Tea
  Ahhoz, hogy búcsúzzunk az extra kalóriákról, javasoljuk a kávé cseréjét a teával. Egy csésze kávé tejjel 270 kalória, és ha naponta átlagosan 2-4 csésze kávét fogyasztunk tejjel, nagyon lenyűgöző mennyiségű energiát nem fogyasztanak. Az emészthető koffein feleslege arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt takarítson meg. Ezért jobb a kávé és a cappuccino cseréje gyümölcsökkel vagy gyógyteákkal. A zöld tea általában hozzájárul a fogyáshoz.

Nagyon nehéz betartani az étrendet, és sokak számára ez egy igazi kínzás, amelyből a test súlyos stresszt tapasztal. Ezen túlmenően, az étrendek nem mindig adják meg a kívánt eredményt, egy nap kiló leállhat. Az étrend hosszú és kimerítő kínzása után gyorsan visszatérhetnek a helyükre. De van egy kevésbé jóindulatú módja a fogyásnak, ahelyett, hogy megkínozná magát a táplálkozással, jobb, ha korlátozzuk a zsírtartalmú termékek használatát. Ha nagy mennyiségben nem fogyasztják, a tömeg nem fog növekedni. De milyen termékek kapnak zsírt - egy listát.

olaj

Úgy vélik, hogy mindenféle olaj, növényi, krémes, finomított, majdnem száz százalékos zsírt tartalmaz. És az általuk okozott kár annyira pontos, mint az állati zsír.

Margarinok és majonéz

A margarinok és a vajpótlók zsírtartalma eléri a 75% -ot. Az úgynevezett könnyűolajok zsírtartalma nem sokkal alacsonyabb. Továbbá, hogy a margarinokat hosszú ideig tartsák, kémiai kezelésnek vannak kitéve, ami károsítja a testet. A majonéz zsírtartalma szintén magas és nem ártalmatlan a testre.

Kemény és feldolgozott sajtok

Szintén azért, mert összetételében jelentős mennyiségű zsír van, ami elkerülhetetlenül befolyásolja az ábrát. Táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy a sajtokat alacsony zsírtartalmú túróval vagy sajttal helyettesítsék.

hús

A sovány sertés- és marhahús zsírtartalma meghaladhatja a 30% -ot. Ha túl sokat használ, befolyásolja a megjelenést. De azt is teljesen korlátozza magát a hús nem is éri meg. Mivel a szervezetnek fehérje kell. A hiányossága fejfájást, letargiát, fáradtságot okozhat. A marhahús kiválóan alkalmas levesek készítésére.

édesség

Ez magában foglalja a magas zsírtartalmú és kalóriás édességeket. A kis zsírtartalmú édességek közé tartozik a marshmallow, a marshmallow, a karamell, a jam. A fagylalt táplálékkal helyettesíthető.

Tejtermékek

Egyes tejtermékek zsírtartalmának aránya meglehetősen magas, például tejföl. Ám általában alacsony zsírtartalmú ételeket lehet kiválasztani.

Üdvözlet, kedves olvasóink! Irina és Igor újra veled van. Úgy gondoljuk, hogy időnként mindannyian gondoltuk, hogy az emberi étrendben extra fontot szerez. Természetesen mindannyian értjük, hogy a túlsúly először nem egy bizonyos terméktípusból, hanem annak felhasználásából származik.

És mégis, átmenve a rendszernek, sokan úgy érzik, hogy egy bizonyos ponton a súly leáll, és már nem hagyja el.

Mi megállítja őt? Ez annak köszönhető, hogy azok a termékek, amelyekből nőnek. Ma cikkünkben arról fogunk beszélni.

Gyors reggeli

Gabonafélék, müzli, azonnali gabonafélék - mindezek a termékek csak a súlygyarapodáshoz járulnak hozzá, mert nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. De minél többet eszünk, annál inkább akarunk.

Például egy fél pohár kukoricapehelyen körülbelül hét kanál cukor kerül. Milyen hasznos lehet ez a reggeli? Ugyanez vonatkozik az instant zabkása, általában az íze is hozzáadott cukor.

Ha fogyni akarsz, add fel ezt a reggelit. Vásároljon jobb, mint a hagyományos zabpehely, és főzzük gyümölcsöt vagy mézet. Ez a reggeli sokszor hasznosabb lesz.

Szénsavas italok

A diéta másik cukorforrása szénsavas ital.

Például egy kis üvegben (0,33 l) a "Pepsi" körülbelül nyolc teáskanál cukrot tartalmaz. Ezen túlmenően, a folyadékban felesleges kalóriák nagyon gyorsan "letelepednek" oldalunkon, és a legtöbb esetben ez a zsír szubkután. Nevezetesen, ezután a legnehezebb megszabadulni.

Joghurt és túrós desszertek

Gondolod, hogy tévedtünk, mert szinte mindenütt ajánlott joghurtot, túrót vagy tejterméket fogyasztani, mint a kefir. Ez tényleg.

Ez azonban csak a természetes termékekre vonatkozik, és nem azoknak a joghurtoknak, amelyekkel üzleteink polcai össze vannak húzva. Legtöbbjük ugyanazon cukor, fruktóz, kukoricaszirup vagy más édesítőszer, és néha ízesítő szerek hozzáadásával készül, amelyekből a termék egy másik tételét kívánja enni.

burgonya

Önmagában a burgonyát nem lehet szigorúan tiltott terméknek tulajdonítani, de a burgonya nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz, ami egyáltalán nem előnyös a testünk számára. Ezért szükséges a fogyasztás korlátozása.

Emellett a burgonya ételek kalóriatartalma több és adalékanyagot ad só, növényi olaj, vaj, zsír stb. Formájában. A leginkább ártalmatlan a főtt vagy sült burgonya testének, minimális mennyiségű sóval, sőt anélkül is.

Gyümölcslé csomagolva

Mindannyian tudjuk, hogy milyen előnyökkel jár a gyümölcs, ugyanez az állítás a gyümölcslevekkel. És tényleg működik, de csak akkor, ha ez a gyümölcslé frissen facsart.

De a csomagolt gyümölcslevek nem nevezhetők hasznosnak az ábrára és az egészségre. Leggyakrabban ez a gyümölcslé vízből, gyümölcsléből és cukorszirupból áll, és a cukor egy pohár gyümölcsléből hét-tizenegy kanál tartalmazhat.

És néha nem is nyom a gyümölcs csomagolt gyümölcslevek: szóda, szirup és kémiai adalékanyagok ízét egy adott gyümölcs. Még mindig hasznosak ezek a gyümölcslevek?

Majonéz, ketchup és kész salátaöntetek

Talán nem érdemes újra beszélni arról, hogy mennyire káros a majonéz a figurára, még akkor is, ha van rá „Light” jel. A saját kezűleg főzött házi majonéz természetesen jobb megoldás, és mégsem kellene támaszkodnia rá.

A kész salátaöntetek általában ugyanazon a majonézen alapulnak, vagy ugyanazon kukoricaszirup hozzáadásával készülnek. A saláták felöltözéséhez használjon kis mennyiségű mustárral vagy akár olívaolajjal kevert tejfölt, kis mennyiségű fűszerezéssel.

Mi a baj a ketchupkal? Meglepődni fog, ha a cukor még mindig jelen van a sózott vagy akár fűszeres ketchupban, és ott nincs kis cukor. És jönnek az ízfokozók, kényszerítve arra, hogy egy másik darabot eszik - a másik.

Kávé "3 in 1"

Már írtuk, ahol azt mondták, hogy a kávé hasznos lehet a természetes formában, de nem oldódik.

Itt legalább két teáskanál cukor minden zsákhoz hozzáadódik a kávéhoz.

Csokoládé, dragee és paszta

Az a tény, hogy mindez káros az ábrára, jól tájékozottak vagyunk. De itt állunk a boltban a csokoládéval vagy a drageákkal ellátott állványon, és azt gondoljuk: „Nos, mi történhet egy ilyen kis zacskóból?”

És ebben a kis táskában, egy pillanatra már hat teáskanál cukor! Gondolja meg, hogy megéri-e?

Energiaitalok

Már írtunk egy külön cikket.

Ebben a cikkben csak hozzátesszük, hogy az ilyen italok minden dobozához körülbelül négy-öt evőkanál cukrot tartalmaz.

Hús félkész termékek

A súlyunk másik veszélyes terméke a hús-félkész termékek, még akkor is, ha kész húsgombócokra írják, hogy a nyúlhústól származnak.

Az a tény, hogy ilyen félkész termékekben gyakran sok zsírt, kenyeret, fűszereket, sót, és már „szeretett” ízesítőszert adnak hozzá, aminek köszönhetően többet szeretne enni.

Igen, kényelmes főzni őket. De sokkal hasznosabb lenne, ha az ilyen félkész termékeket önállóan készítenénk, anélkül, hogy a fentiek mindegyikét hozzáadnánk.

Az elfogyasztott termékek ellenőrzése mellett érdemes figyelmet fordítani a súlyvesztés más felekre is. Javasoljuk például, hogy ismerkedjen meg a fogyás lefolyásával. «SlimGipnoz»   vagy hatékony fogyás «Slimir» .

Megpróbálja korlátozni magát a táplálkozásban? Mondja el nekünk a megjegyzéseket, milyen termékeket ad meg? Találkozunk hamarosan!

Tisztelettel Irina és Igor