ध्यान की अवस्था में कैसे प्रवेश करें. कैसे समझें कि प्रशिक्षण सफल रहा ध्यान की स्थिति में होने के संकेत

यह समझने के लिए कि आप अलग तरह से सोचते हैं, आपको केवल अपने जीवनसाथी के साथ एक ही कमरे में कुछ घंटे बिताने होंगे। और अगर आपको इस बात का एहसास नहीं है कि आपकी ज़रूरतें और सोचने का तरीका अलग-अलग है, तो आपके बीच तीखी बहस हो सकती है और आपकी भावनाएं आहत हो सकती हैं।

प्रत्येक व्यक्ति स्पष्ट रूप से अलग है, इसलिए हो सकता है कि आपके जीवनसाथी की नीचे सूचीबद्ध कुछ ज़रूरतें न हों। लेकिन सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ कहते हैं, हम कह सकते हैं कि पुरुष और महिलाएं अलग-अलग चीजें चाहते हैं।

उसे चाहिए: सम्मान किया जाए

उसे चाहिए: प्यार किया जाए

अपनी पुस्तक फॉर वुमेन ओनली के लिए, शॉन्टी फेल्डन ने एक समाजशास्त्रीय अध्ययन किया। जब उसने प्रजा को हीन और अपमानित या अकेला और अप्रसन्न महसूस करने का विकल्प दिया, तो चार में से तीन पुरुषों ने अकेले और प्रेम के बिना रहना चुना।

ये नतीजे ज्यादातर महिलाओं के लिए एक वास्तविक झटका हो सकते हैं, लेकिन यह शायद उन्हें यह संदेश देने का सबसे अच्छा तरीका है कि अगर किसी पुरुष का सम्मान नहीं किया जाता है तो उसे प्यार महसूस नहीं होता है।

एक महिला को निश्चित रूप से यह महसूस करना चाहिए कि उसे प्यार किया जाता है। उसे प्यार का एहसास कराने के लिए क्या चाहिए, यह काफी हद तक उस पर निर्भर करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, महिलाओं को "आई लव यू" जैसे वाक्यांशों की ज़रूरत होती है, जबकि पुरुष आमतौर पर "मुझे तुम पर बहुत गर्व है" जैसे वाक्यांश पसंद करते हैं।

उसे चाहिए: बार-बार सेक्स के जरिए प्यार का इजहार करें।

उसे चाहिए: सेक्स चाहने के लिए मूल्यवान महसूस करना।

कुछ महिलाओं में अपने पतियों की तुलना में अधिक सेक्स ड्राइव होती है, लेकिन सामान्य तौर पर पुरुष अधिक बार सेक्स करते हैं। विवाह चिकित्सक आरोन एंडरसन का कहना है कि एक महिला के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक पुरुष उसके साथ यह दिखाने के लिए अंतरंग हो रहा है कि वह उससे कितना प्यार करता है, न कि केवल सेक्स के लिए।

एक पुरुष की तरह, एक महिला भी सेक्स का आनंद तब लेती है जब यह उसकी ज़रूरतों को पूरा करता है। हालाँकि, एक पुरुष के विपरीत, ज्यादातर मामलों में एक महिला तुरंत सही मूड में नहीं आ पाती है। अंतरंगता की ओर बढ़ने से पहले उसे एक भावनात्मक जुड़ाव महसूस करना चाहिए। अक्सर उसे इन सबके बारे में पहले से सोचना पड़ता है ताकि वह भी उत्तेजित हो सके। फेल्डन पुरुषों को सलाह देते हैं कि यदि वे अधिक सेक्स चाहते हैं, तो उन्हें अपनी पत्नियों को इसका अनुमान लगाने के लिए अधिक समय देना होगा।

उसे चाहिए: एक साथ कुछ करते हुए संवाद करना

उसे चाहिए: प्रतिदिन संवाद करना, विभिन्न मुद्दों पर चर्चा करना

अधिकांश पुरुष वास्तव में यह नहीं समझते कि महिलाओं को केवल बैठने और बात करने से कैसे आनंद मिल सकता है। पति अपनी पत्नियों के साथ संवाद करना और घनिष्ठ संबंध महसूस करना चाहते हैं, लेकिन वे इसे बैठने और बातचीत करने के बजाय साझा गतिविधियों के माध्यम से हासिल करते हैं।

समाजशास्त्री डेबोरा टैनेन ने इस घटना को फिल्माए जाने के दौरान सबसे अच्छे दोस्तों के एक-दूसरे से बात करने के लिए कहे जाने वाले वीडियो का अध्ययन करते हुए देखा। दोस्तों के लिए यह एक स्वाभाविक क्रिया थी. आख़िरकार बातचीत एक लड़की की कठिनाइयों पर चर्चा करने में बदल गई। लेकिन लोगों के लिए यह एक वास्तविक समस्या बन गई। वे एक विषय से दूसरे विषय पर तब तक कूदते रहे जब तक कि अंततः वे सामान्य कार्य से संबंधित कार्यों के समन्वय के मुद्दों पर अटक नहीं गए।

पत्नी को प्रतिदिन अपने पति से बात करनी चाहिए। बातचीत क्रिया है. उसे बातचीत में अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हुए बात करनी चाहिए: अच्छी, बुरी, मजाकिया, गंभीर। उसे अपने पति के साथ वास्तव में घनिष्ठ संबंध महसूस करने के लिए इसकी आवश्यकता है।

उसे चाहिए: अपने विचारों को सुलझाने के लिए समय

उसे चाहिए: बातचीत के माध्यम से उसके विचारों को समझना

महिलाओं को अक्सर यह अप्रिय लगता है जब उनके पति बातचीत के बीच में चीजों पर चर्चा करना बंद कर देते हैं और पुरुष कभी-कभी तब अपना आपा खो देते हैं जब उन पर निर्णय लेने का दबाव डाला जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश पुरुष और महिलाएं अपनी भावनाओं को अलग-अलग तरह से अनुभव करते हैं।

एक आदमी को अक्सर यह सोचने की ज़रूरत होती है कि वह क्या महसूस करता है। जब तक वह लंबे समय तक और ध्यान से नहीं सोचता तब तक उसे इस बात का एहसास नहीं होता कि उसके विचारों में क्या चल रहा है। झगड़े के दौरान, पति उसकी भावनाओं को समझने के लिए पीछे हट सकता है, ताकि गलती से कोई आपत्तिजनक बात न कह दे।

एक महिला कभी-कभी विस्तार से चर्चा करने के बाद ही यह समझ पाती है कि वह वास्तव में क्या महसूस करती है। ये भावनाएँ उसके मन के पीछे कहीं छिपी रहती हैं जब तक कि वह उन्हें मौखिक रूप से व्यक्त नहीं करती। जब कोई पति बातचीत के बीच में ही बातचीत छोड़कर चला जाता है, तो वह अपनी पत्नी को इस अवसर से वंचित कर देता है।

आप दोनों को क्या चाहिए...

ऐसा नहीं है कि पत्नियाँ सम्मान नहीं चाहतीं और पति प्यार नहीं चाहते। तथ्य यह है कि प्राथमिकताओं में ये अंतर ही कभी-कभी इस तथ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं कि भागीदारों के बीच संचार नहीं हो पाता है। हर किसी को महत्व देने और समझने की जरूरत है। आपको बस यह जानना होगा कि इन आवश्यक जरूरतों को कैसे पूरा किया जाए।

वे प्रभावशीलता निर्धारित करने का वैध तरीका नहीं हैं। इसके लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध अन्य संकेत भी हैं। तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपका वर्कआउट वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाला था?

अनुमानित भार स्तर

व्यक्तिगत प्रशिक्षक केरी लिन फोर्ड अपने ग्राहकों द्वारा कसरत के दौरान किए जाने वाले प्रयास को मापने के लिए कथित परिश्रम का उपयोग करती हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज 0 से 10 अंक तक का पैमाना प्रदान करता है।

परिश्रम के स्तर को उत्पन्न होने वाली गति और संवेदनाओं से मापा जाना चाहिए। अपनी गति बढ़ाने या हिल रनिंग जोड़ने से आप 10 अंक के करीब पहुंच सकते हैं। कई लोगों के लिए, प्राप्त भार की धारणा पूरी तरह से सही नहीं है। आप सोच सकते हैं कि आप पहले से ही आठवें स्तर पर हैं, हालाँकि कोच अच्छी तरह जानता है कि आप अभी भी पांचवें स्तर पर हैं।

कथित परिश्रम के स्तर को निर्धारित करने के लिए, हृदय गति और आपके साथ इसके संबंध का उपयोग किया जाता है। तीव्रता में वृद्धि का सीधा संबंध हृदय गति में वृद्धि और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी से होता है।

एरोबिक व्यायाम के दौरान, प्रयास को मांसपेशियों, जोड़ों, श्वास दर और हृदय गति से संवेदी संकेतों के संयोजन द्वारा मापा जाता है। आमतौर पर केवल एक कोच ही किसी एथलीट की स्थिति का आकलन कर सकता है। पहले कुछ वर्कआउट के दौरान, वर्कआउट शुरू होने से पहले और व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद नियंत्रण हृदय गति माप लिया जाता है। यह आवश्यक है ताकि प्रशिक्षक यह निर्धारित कर सके कि वार्ड का शरीर विभिन्न भारों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

वास्तविक हृदय गति का उपयोग करके माप

सटीक माप के लिए आपको हृदय गति मॉनिटर की आवश्यकता होगी। यदि यह वहां नहीं है, तो बस अपनी अंगुलियों को कैरोटिड धमनी पर रखें, 10 सेकंड के लिए धड़कनों की संख्या गिनें और 6 से गुणा करें। इस मामले में, आपकी अधिकतम आवृत्ति का मान उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए, उम्र 220 (पुरुषों के लिए) या 226 (महिलाओं के लिए) से घटा दी जाती है। दिल की धड़कनों की संख्या इस अधिकतम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपकी हृदय गति चरम पर है, तो आपको भार कम करने की आवश्यकता है।

अब जब आप अपनी अधिकतम हृदय गति जानते हैं, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपने आज का कितना प्रतिशत वर्कआउट किया - आपके अधिकतम आउटपुट का 60% या 100%।

बलों की संख्या

आपकी हृदय गति के विपरीत, जो वस्तुनिष्ठ है (यही है), वर्कआउट के दौरान आपके प्रयास की गुणवत्ता को महसूस करना बहुत व्यक्तिपरक है। हमें ऐसा महसूस हो सकता है कि हम वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं जबकि वास्तव में हम केवल 50% ही शामिल हैं।

कैसे समझें कि आप पूरी क्षमता से काम कर रहे हैं? यह विस्फोटक होना चाहिए, इससे आपको ताकत का एहसास होना चाहिए, न कि एक सेट पूरा करने के बाद फर्श पर गिरने पर पूरी थकावट का।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की स्थिति

आपकी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाएगी (वे टोन हो जाएंगी), क्योंकि व्यायाम के दौरान उन्हें ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति और अपशिष्ट उत्पादों के निर्बाध निष्कासन के लिए अधिक रक्त प्राप्त होता है। यदि आपको अपनी कामकाजी मांसपेशियों में जलन महसूस होने लगे, तो रुकें नहीं! अब जाकर उन्होंने आख़िरकार काम करना शुरू कर दिया है.

वह स्थिति जब मांसपेशी फाइबर अब सिकुड़ नहीं सकते, 100% प्रशिक्षण का संकेतक है। हालाँकि, आपको यहाँ बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि उचित मांसपेशियों की थकान, साथ में जलन और अत्यधिक प्रयास के कारण दर्द होने के बीच एक बहुत ही महीन रेखा होती है।

यदि आपको चक्कर आ रहा है, कमजोरी महसूस हो रही है या मिचली आ रही है, तो बैठ जाएं और थोड़ा ब्रेक लें और पानी पिएं। यदि मांसपेशियों के काम के दौरान आपको अजीब आवाजें सुनाई देने लगें: क्लिक, क्रैकिंग, पॉपिंग - और खिंचाव की भावना है, तो कसरत बंद कर दें। इसके बाद, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि सबसे अधिक संभावना है कि आप घायल हो गए हैं।

पुनर्प्राप्ति गति

वर्कआउट की प्रभावशीलता को इस बात से भी मापा जा सकता है कि भार प्राप्त करने के बाद हमारा दिल कितनी जल्दी ठीक हो जाता है। आपको कम तीव्रता वाले व्यायाम के बाद हृदय गति ठीक होने की दर की गणना करने की आवश्यकता है। एक मिनट के भीतर ठीक होना सामान्य माना जाता है। धीमी रिकवरी या तो खराब शारीरिक स्थिति या अत्यधिक परिश्रम का संकेत देती है।

भूख

गुणवत्तापूर्ण कसरत के बाद भूख की भावना और कार्बोहाइड्रेट की लालसा शरीर की पूरी तरह से सामान्य स्थिति है। आपके शरीर ने ऊर्जा खर्च कर दी है, और अब उसे ऊर्जा की आवश्यकता है। कक्षाएं पूरी करने के 30 मिनट के भीतर ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

सपना

आमतौर पर, गुणवत्तापूर्ण कसरत के तुरंत बाद, हम ताकत में वृद्धि, ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि महसूस करते हैं। हालाँकि, एक बार बिस्तर पर जाने के बाद, हम जल्दी सो जाते हैं और सुबह तक गहरी नींद सोते हैं। यदि आप विपरीत प्रभाव महसूस करते हैं: आप सो नहीं पाते हैं, आपकी नींद सतही हो जाती है और आप बार-बार जागते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने काम का बोझ बहुत ज़्यादा कर दिया है।

उचित रूप से की गई शारीरिक गतिविधि से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। लेकिन अगर आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप अच्छी चीज़ों को भूल सकते हैं।

प्रशिक्षण के बाद भावनाएँ

यदि आपकी योजना में सुबह या दोपहर का वर्कआउट है, तो वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाली शारीरिक गतिविधि, इसके तुरंत बाद शारीरिक थकान के बावजूद, आपको पूरे दिन के लिए जोश से भर देगी। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि व्यायाम पूरा करने के लगभग पांच मिनट बाद मूड में सुधार होता है।

साथ ही, एक अच्छी कसरत के बाद, आपके लिए कार्य कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा और आपकी उत्पादकता में सुधार होगा। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस कराएगी, और कम व्यायाम आपको अधूरेपन की एक अप्रिय भावना के साथ छोड़ देगा। ;)

ध्यान, सबसे पहले, एक जटिल प्रक्रिया है, जिसका उद्देश्य अक्सर महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास के बिना शक्ति, ऊर्जा और पूर्ण शांति की स्थिति में संक्रमण को बहाल करना है।

जो लोग अभी-अभी इस अद्भुत तकनीक से परिचित होना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए यह प्रश्न सबसे अधिक चिंतित करने वाला है कि "आप कैसे समझें कि आप ध्यान की स्थिति में हैं?" इसका उत्तर देने के लिए, आपको यह समझना होगा कि ध्यान की स्थिति में कैसे प्रवेश किया जाए और कैसे किया जाए। वे संवेदनाएँ जो सही निष्पादन के दौरान प्रकट होती हैं।

लेख का उद्देश्य शुरुआती लोगों को व्यावहारिक ध्यान सत्रों के दौरान जागृत होने वाली नई भावनाओं और संवेदनाओं से निपटने में मदद करना है, उनका सामना करना है, उन्हें नियंत्रण में रखना और प्रबंधित करना सीखना है।

इससे पहले कि आप यह समझ सकें कि जब आप ध्यान की स्थिति में हों तो आपको क्या महसूस करना चाहिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वास्तव में इसे सही और प्रभावी तरीके से कैसे दर्ज किया जाए। आजकल विभिन्न ध्यान तकनीकों पर भारी मात्रा में साहित्य उपलब्ध है, जो हमेशा सार्वजनिक डोमेन में पाया जा सकता है। हम आपको सामान्य सिफारिशें देंगे, जिनका कार्यान्वयन लगभग किसी भी ज्ञात विधि के लिए अनिवार्य है।

ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, आपको 3 बिंदुओं का पालन करना होगा:

1. समय खोजने के लिए;
2. एक जगह चुनें;
3. सही स्थिति लें और आराम करें।

बाकी आपके द्वारा चुनी गई तकनीक पर निर्भर करता है। आइए तीनों स्थितियों में से प्रत्येक के बारे में अलग से बात करें।

ध्यान में प्रवेश करने का समय

यह बिंदु निस्संदेह महत्वपूर्ण है; जीवन की आधुनिक गति में, समय का मुद्दा बहुत गंभीर है, इसकी शाश्वत कमी विलंब को भड़काती है। अंत में, यह सब इस तथ्य पर आता है कि व्यावहारिक ध्यान कक्षाओं को पीछे की शेल्फ पर रखा जाता है, इस तथ्य के कारण कि उन्हें महारत की आवश्यकता होती है, और इसलिए इतना कीमती समय खर्च होता है। लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है।

आप अलग-अलग तरीकों से ध्यान कर सकते हैं, कुछ लोग दिन में एक बार एक घंटे के लिए कक्षाएं संचालित करते हैं, तो कुछ लोग दिन में 2-3 बार 15-30 मिनट के लिए कक्षाएं संचालित करते हैं। कुछ तो प्रत्येक सप्ताह 10-15 मिनट के 2-3 सत्रों तक भी सीमित हैं। बेशक, परिणाम किसी भी मामले में ध्यान देने योग्य होगा, हालांकि, सबसे पहले, नई संवेदनाओं के लिए जल्दी से अभ्यस्त होने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप दिन में 1-2 बार, कुल मिलाकर कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।

ध्यान अभ्यास को दो तरीकों में विभाजित करना बेहतर है: सुबह और शाम। सुबह में, ध्यान आपको ऊर्जा बढ़ाने और अगले कार्य दिवस के लिए तैयार होने में मदद करेगा, और शाम को यह आपको शांत करेगा और आपके दिमाग को व्यवस्थित करेगा। इन दैनिक अवधियों के दौरान समय आवंटित करना इतना मुश्किल नहीं है; 15 मिनट पहले उठना और 15 मिनट बाद बिस्तर पर जाना मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, 20 मिनट का ध्यान आपके दिमाग को पूरी तरह से उस आराम से बदल देगा जो उसे 4 घंटे की निर्बाध गहरी नींद के दौरान मिलेगा।

ध्यान को अपनी दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या का हिस्सा बनाने का प्रयास करें, जैसे अपना मुँह ब्रश करना या अपना चेहरा धोना। याद रखें कि सबसे पहले आपको स्वयं इसकी आवश्यकता है! समय दिखाई देगा, आपको बस इसे थोड़ा सा चाहना होगा।

अलग से, मैं एक और पहलू पर ध्यान देना चाहूंगा: जैसे ही आप ध्यान करना शुरू करेंगे, आप देखेंगे कि दिन का अधिकांश समय अनावश्यक उपद्रव में व्यतीत होता है, दक्षता अक्सर 50% तक नहीं पहुंचती है। ध्यान अभ्यास आपको अपनी दिनचर्या व्यवस्थित करने में मदद करेगा; थोड़ी देर के बाद आप देखेंगे कि दिन लंबा हो गया है और लंबा हो गया है। मुझे लगता है कि आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आप वास्तव में एक उत्पादक दिन में कितनी चीजें हासिल कर सकते हैं।

ध्यान के लिए स्थान

आपके द्वारा चुनी गई जगह के वातावरण में कोई भी परेशान करने वाले कारक नहीं होने चाहिए। यह आदर्श होगा यदि आप बाहर अभ्यास करने का प्रबंधन करते हैं: किसी पार्क में या किसी देश के घर में, लेकिन एक अपार्टमेंट भी काफी उपयुक्त है। साथ ही, ध्यान का कोना आकर्षक नहीं होना चाहिए, यह वांछनीय है कि कमरा तटस्थ, शांत रंग, अच्छी तरह हवादार और शांत हो।

अंतिम सुविधा के साथ, चीजें कभी-कभी अधिक जटिल होती हैं; यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि अपार्टमेंट में बाहरी शोर से कैसे छुटकारा पाया जाए, खासकर यदि आप अकेले नहीं रहते हैं। यहां कई विकल्प हैं: आप घर के सदस्यों को स्थिति में आने के लिए कह सकते हैं, आप एक ध्वनिरोधी परत बिछा सकते हैं, या आप सुबह में ध्यान कर सकते हैं जब हर कोई सो रहा हो।

उस स्थान को एक कमरे के रूप में चुनने की अनुशंसा नहीं की जाती है जहां आप सोने के आदी हैं; विशेष रूप से शुरुआत में "स्विच ऑफ" होने की उच्च संभावना है। वास्तव में, कोई भी कमरा, यहां तक ​​​​कि स्नानघर या रसोईघर, एक अध्ययन कक्ष के रूप में काम कर सकता है, मुख्य बात यह है कि बुनियादी आवश्यकताएं पूरी होती हैं - मौन, हवा तक पहुंच और उन विवरणों की अनुपस्थिति जो एकाग्रता में बाधा डालती हैं।

सामान्य तौर पर, कमरे के लिए ये आवश्यकताएं सबसे पहले बहुत महत्वपूर्ण हैं, जब आप ध्यान की स्थिति में रहना सीख जाते हैं, तो आप अपने मन को मुक्त कर पाएंगे और भारी संख्या में लोगों के शोर भरे भीड़ में भी आराम कर पाएंगे।

सही स्थिति में आ जाओ

यदि आप सोचते हैं कि उचित ध्यान के लिए एकमात्र सही स्थिति कमल की स्थिति है, तो आप बेहद गलत हैं। यह स्थिति, निश्चित रूप से, "शास्त्रीय" है, और यहां तक ​​कि "ध्यान" शब्द के साथ भी अधिकांश लोगों का इस स्थिति में बैठे किसी भिक्षु के साथ एक मजबूत संबंध है, हालांकि, यह तथ्य कि केवल यह स्थिति ध्यान अभ्यास के लिए उपयुक्त है, सच नहीं है।

कई शुरुआती लोगों को कमल की स्थिति में रहना बेहद असुविधाजनक लगता है, और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है - इसके लिए कुछ कौशल और स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है। सबसे पहले ध्यान करने के लिए, एक नियम का पालन करना पर्याप्त है जो शरीर की सही स्थिति की गारंटी देता है, अर्थात्: आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप बैठने की स्थिति में हैं तो शरीर आगे या पीछे की ओर न झुके। सबसे पहले, आपको इस बात पर ध्यान देना होगा कि रीढ़ फर्श (या कुर्सी) से कौन सा कोण बनाती है, यह बिल्कुल 90 डिग्री होना चाहिए।

शायद, आदत के कारण, आपको पीठ के क्षेत्र में असुविधा महसूस होगी - यह सामान्य है, क्योंकि इसमें वे मांसपेशियां शामिल होती हैं जिनका सामान्य जीवन में शायद ही कभी उपयोग किया जाता है। धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी और असुविधा महसूस होना बंद हो जाएगी।

आप लेटकर भी ध्यान कर सकते हैं; इस तरह विश्राम प्राप्त करना आसान होता है और रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह सीधी स्थिति में बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं होता है।

एक आरामदायक शरीर सफल ध्यान की कुंजी है

यह बिंदु पिछले वाले जितना लंबा नहीं होगा, लेकिन कम भी नहीं, और अधिक महत्वपूर्ण भी। ध्यान का संपूर्ण बाद का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने शरीर को कितना आराम देते हैं।

हर कोई अलग-अलग तरीकों से तनाव दूर करता है, कुछ अपनी आंखें बंद कर लेते हैं और मानसिक रूप से अपने शरीर का सारा भार हटा देते हैं, और कुछ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसे बाहर निकालते हैं और इसे गहरा बनाते हैं। आप विश्राम की स्थिति में कैसे पहुंचते हैं यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अचानक हरकत न करें और हिलें-डुलें नहीं।

ऐसी संभावना है कि आप पहले पाठ से ही आराम नहीं कर पाएंगे - यह ठीक है, अभ्यास के साथ आप निश्चित रूप से सीख जाएंगे कि इसे कैसे करना है।

जब आप ध्यान की स्थिति में होते हैं तो आप जिन संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, वे आपके विचारों से अटूट रूप से जुड़ी होती हैं। आपको तुरंत अपने मन को अपनी आंतरिक आवाज़ के शोर से पूरी तरह मुक्त करने का प्रयास नहीं करना चाहिए; सबसे पहले, यह आपका ध्यान किसी नीरस चीज़ पर केंद्रित करने के लिए पर्याप्त है।

श्वास या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना

प्रकाश स्रोतों से छुटकारा पाएं, अपनी आंखें बंद करें और ध्यान केंद्रित करें। आपको अपनी सांसों पर या आप जो मंत्र पढ़ रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना होगा। किसी मंत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करना थोड़ा आसान है, क्योंकि मन नीरस ध्वनियों से विचलित हो जाता है और ट्रान्स जैसी स्थिति में चला जाता है - बस वही जो आपको चाहिए।

अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने विचारों को नियंत्रण में रखना थोड़ा अधिक कठिन है, क्योंकि आपके दिमाग में आवाज लगातार आपसे बात करने की कोशिश कर रही होगी, और आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आपने सांस लेने और छोड़ने की संख्या गिनना शुरू कर दिया है। सामान्य तौर पर, इससे कुछ भी भयानक होने का खतरा नहीं है, आपको खुद को धिक्कारना नहीं चाहिए और यह नहीं सोचना चाहिए कि सारी प्रथा बेकार हो गई है - बिल्कुल नहीं। मुख्य बात यह है कि जब आप देखें कि आपके विचार भाग गए हैं और उग्र होने लगे हैं, तो उन्हें वापस लाएँ और उन्हें शांत करें।

यदि आप पहले सत्र में 5 मिनट तक अपना ध्यान बनाए रखने में सफल हो जाते हैं, तो मान लें कि यह एक बेहद अच्छा परिणाम है। बहुत से लोग 60 सेकंड भी रुक नहीं पाते।

ध्यान के दौरान क्या कल्पना करें?

उत्पन्न होने वाली भावनाओं और संवेदनाओं से विचलित न होने का प्रयास करें: आपकी एड़ी में खुजली होती है, आपकी पीठ अकड़ जाती है, आपकी बाजू में दर्द होता है - हर चीज़ को अनदेखा करें, फिर खरोंचें, गूंधें और रगड़ें। शुरुआत में यह कठिन होगा; किसी नई चीज़ में महारत हासिल करने में हमेशा समय लगता है।

वास्तव में, यदि आप वास्तव में अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप शारीरिक रूप से किसी भी चीज़ के बारे में सोचने में असमर्थ होंगे। एक मंत्र, सामान्य तौर पर, आपकी मदद के बिना भी चेतना पर पूरी तरह से कब्जा कर सकता है; इसे बिना रुके पढ़ना ही काफी है।

कभी-कभी, "तृतीय-पक्ष" अवलोकन का प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह इस तथ्य में निहित है कि विचार, एकाग्रता की गहराई के बावजूद, चेतना का दौरा करेंगे, लेकिन आप उन्हें कुछ विदेशी के रूप में देखेंगे - बाहर से। यह चरण पिछले चरण की तुलना में गुणात्मक रूप से ऊंचा है; यदि आपको लगता है कि आपने इसे हासिल कर लिया है, तो आप अच्छी तरह से मान सकते हैं कि आपने ध्यान अभ्यास में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली है।

वास्तव में, कई लोग गलती से सुझाव देते हैं कि विचार प्रक्रियाओं का निषेध ही ध्यान का लक्ष्य है; यह धारणा गलत है; इसमें कारण-और-प्रभाव संबंध स्पष्ट रूप से भ्रमित हैं।

ध्यान का उद्देश्य आराम, विश्राम और ऊर्जा की पुनःपूर्ति है, इसे प्राप्त करने का तरीका आंतरिक और बाहरी शोर से छुटकारा पाना है, दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए पूर्ण अलगाव में रहना है। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि विचार शांत नहीं होते हैं और आपके सिर में घूमते रहते हैं, तो अपने आप को धिक्कारें नहीं, शांति से अपना ध्यान ध्यान के विषय पर लौटाएँ और पाठ जारी रखें।

याद रखें, आप एक बाहरी पर्यवेक्षक हैं, मन में जो कुछ भी चल रहा है उस पर प्रतिक्रिया न करें और यह अपने आप दूर हो जाएगा।

सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने पर व्यक्ति क्या महसूस करता है?

ध्यान के दौरान भावनाएं प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो आपको अपनी स्थिति को नियंत्रित करने और यह समझने की अनुमति देती है कि आप वास्तव में किस चरण में हैं।

ध्यान अभ्यास में शुरुआती लोग अक्सर समझ नहीं पाते हैं कि यह किस प्रकार का जानवर है, सांस लेने पर एकाग्रता है, और इसे किसके साथ खाया जाता है। यह मानना ​​ग़लत है कि साँस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान देने का मतलब साँस लेने और छोड़ने की संख्या गिनना है। वह बात नहीं है।

सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है सांस लेने और छोड़ने पर उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना। महसूस करें कि हवा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है, यह श्वसन पथ का अनुसरण कैसे करती है, फेफड़े और डायाफ्राम कैसे काम करते हैं, शरीर द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर ध्यान दें।

निःसंदेह, जब आप ऐसी किसी क्रिया को देखते हैं और उसकी कल्पना करते हैं, तो किसी बाहरी विचार की बात ही नहीं हो सकती। साँस लेने की प्रक्रिया की सभी विवरणों में कल्पना करने का प्रयास करें और यह महसूस करना सुनिश्चित करें कि हवा आपके शरीर से कैसे गुजरती है।

ध्यानमग्न अवस्था में होने के लक्षण

ऊपर हमने सही तकनीक और सही ढंग से ध्यान करने पर उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं के बारे में बात की। सामान्य शब्दों में, उन्हें आपको यह बताना चाहिए था कि कैसे पहचानें कि आप ध्यान की स्थिति में हैं। हालाँकि, आइए उन्हें और अधिक विशिष्ट बनाएं और थोड़ा और जोड़ें।

निम्नलिखित बीकन आपको संकेत देंगे कि सब कुछ सही ढंग से किया गया था:

1. पूरे अभ्यास के दौरान, आप गहरी और मापी गई सांस लेते हैं, जो एकाग्रता बनाए रखने में मदद करती है;
2. विचार प्रक्रिया या तो पूरी तरह से अनुपस्थित है या धीरे-धीरे और, जैसे वह थी, बाहर से आगे बढ़ती है;
3. आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल है, विश्राम उस बिंदु तक पहुँच जाता है जहाँ हिलना असंभव लगता है;
4. आप शरीर को महसूस करना बंद कर देते हैं, और, जैसा कि ऊपर कहा गया है, विभिन्न तंत्रिका प्रतिक्रियाएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं और पूरी तरह से नजरअंदाज कर दी जाती हैं।

बेशक, यह ट्रैक करना संभव है कि आपने अभ्यास पूरा होने के बाद ही सही ढंग से किया है या नहीं, इसलिए आपको खुद को इस सवाल से परेशान नहीं करना चाहिए कि आप जिस स्थिति में हैं वह सही है या नहीं। आराम करें और आनंद लें.

तो, संक्षेप में कहें तो, आप कैसे समझते हैं कि आप ध्यान की स्थिति में हैं? बेशक, आपकी भावनाएँ आपको इसके बारे में बताएंगी: आप अपने शरीर में तनाव महसूस करना बंद कर देंगे, यह पूरी तरह से आराम करेगा और धीरे-धीरे, उपद्रव और थकान के बजाय, शांति आएगी, जोश और ऊर्जा के आवेश के साथ। यह समझना कि आप तकनीक का सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं या नहीं, समय के साथ आएगा; मुख्य बात यह है कि ध्यान के दौरान उत्पन्न होने वाली अपनी भावनाओं और भावनाओं का निरीक्षण करना शुरू करें और याद रखें।

महसूस करो, महसूस करो, समझो (पुस्तक)। अपूणर् महसूस करने के लिए। "बचपन से ही किताब पढ़ते हुए उन्हें बोरियत के अलावा कुछ भी महसूस नहीं होता था।" नेक्रासोव। "खुद पर विश्वास न करते हुए, वह वीर शक्ति का अनुभव करता है।" नेक्रासोव। उषाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश। डी.एन. उषाकोव। 1935 1940... उशाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

क्रिया., एनएसवी., प्रयुक्त. अक्सर आकृति विज्ञान: मैं महसूस करता हूं, आप महसूस करते हैं, वह/वह महसूस करता है, हम महसूस करते हैं, आप महसूस करते हैं, वे महसूस करते हैं, महसूस करते हैं, महसूस करते हैं, महसूस करते हैं, महसूस करते हैं, महसूस करते हैं, महसूस करते हैं, महसूस करते हैं, महसूस करते हैं, महसूस करते हैं, महसूस करते हैं; अनुसूचित जनजाति। महसूस करो 1. जब तुम्हें महसूस हो... दिमित्रीव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

अनुभव करना- ▲ एक संकेत, प्रभाव, (दिशा) प्राप्त करें, शरीर को लगता है कि शरीर पर प्रभाव का एक संकेत प्राप्त होता है... रूसी भाषा का वैचारिक शब्दकोश

अनुभव करना- तीव्रता से महसूस करें... रूसी मुहावरों का शब्दकोश

नेसोव। ट्रांस. 1. इंद्रियों के माध्यम से अनुभव करना; अनुभव करना। ओट. ट्रांस. अनुभव, अनुभव. 2. स्थानांतरण जानना; समझो, एहसास करो. एप्रैम का व्याख्यात्मक शब्दकोश। टी. एफ. एफ़्रेमोवा। 2000... एफ़्रेमोवा द्वारा रूसी भाषा का आधुनिक व्याख्यात्मक शब्दकोश

अनुभव करना- महसूस करो, आह, आह... रूसी वर्तनी शब्दकोश

अनुभव करना- (मैं), महसूस (ओं), खाओ (ओं), खाओ (ओं), ... रूसी भाषा का वर्तनी शब्दकोश

अनुभव करना- सिन: महसूस करो... रूसी व्यापार शब्दावली का थिसॉरस

देखो महसूस करो... विश्वकोश शब्दकोश

पुस्तकें

• दुनिया में ऊर्जा. उन्हें कैसे महसूस करें, समझें और उपयोग करें (खंडों की संख्या: 2), सप्पो लेली। दुनिया में ऊर्जा. इन्हें कैसे महसूस करें, समझें और उपयोग करें। लेल्या सफ़ो की पुस्तक ऊर्जा की दुनिया को समर्पित है। सभी,…
• छोटी जीत. ऐनी लैमोट द्वारा हर दिन खुशी कैसे महसूस करें। यह आश्चर्यजनक रूप से ईमानदार और बुद्धिमान पुस्तक उन लोगों के लिए है जिन्होंने नुकसान, दर्द, का सामना किया है...
• दुनिया को समझना, सुनना, नोटिस करना, महसूस करना सीखना, संवेदी बुद्धिमत्ता 2-3 साल के बच्चों के लिए, ओगनेज़ोवा ओ., कोज़ीरेवा ई. (सं.)। कई माता-पिता और उनके बच्चे बेबी क्लब में जाते हैं, जहां विकास और संचार के सभी अवसर पैदा होते हैं...

“आपको एक रानी की तरह महसूस करना चाहिए। लोगों को यह सोचने दें कि आपके साथ सब कुछ ठीक है,'' उसने दोहराया इरीना मिरोशनिचेंकोएक बच्चे के रूप में माँ. तब से, अभिनेत्री ने उनकी सलाह का पालन किया है। 24 जुलाई को वह 70 साल की हो गईं।

इरीना पेत्रोव्ना, आप मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में सालगिरह समारोह की तैयारी में व्यस्त हैं। क्या आपको कभी इस हलचल से भागने की इच्छा हुई है?

इरीना मिरोशनिचेंको: नहीं। कई लोग तो यही कहते हैं छुप जाओ, भाग जाओ...क्यों? यह एक खूबसूरत दिन है! बेशक, आपकी उम्र बढ़ती है, लेकिन यह स्वाभाविक है। मैं झूठ नहीं बोलूंगा, संगीत कार्यक्रमों की तैयारी करना आसान नहीं है। मैं अब इतना व्यस्त हूं कि मुझे मुश्किल से नींद आती है, और जब मैं सो जाता हूं, तो नींद में भी मैं स्क्रॉल करता हूं: सब कुछ कैसे होगा, क्या करने की जरूरत है, और किसे बुलाऊं... अविश्वसनीय घबराहट के साथ मैं इंतजार करता हूं सेंट पीटर्सबर्ग कॉन्सर्ट, जो 1 अगस्त को कोलोसियम कॉन्सर्ट हॉल में होगा। सेंट पीटर्सबर्ग मेरे लिए एक प्रिय शहर है: मैंने लेनफिल्म में बहुत सारी फिल्में कीं और अक्सर दौरे पर जाता रहा। मेरा सपना है कि मेरे दोस्त, सहकर्मी, प्रशंसक, विभिन्न व्यवसायों के लोग जिनके साथ मैंने कभी काम किया था, शाम को आएं। मुझे याद है कि हमने किरोव संयंत्र में "हियर इज अवर होम" फिल्म कैसे फिल्माई थी - वास्तविक कार्यशालाओं में, श्रमिकों के साथ। हे भगवान, इन लोगों को दोबारा देखना कितना दिलचस्प होगा! और एक दिन मैं लाइटिनी के अस्पताल में पहुंच गया। यह एक दुखद घटना थी, लेकिन फिर मुझे बहुत अच्छे लोग मिले जिन्होंने मेरी मदद की। अगर वे भी कॉन्सर्ट में आएंगे तो मुझे खुशी होगी।'

– लाइवजर्नल पर आपका ब्लॉग देखकर मुझे सुखद आश्चर्य हुआ। आपने इंटरनेट की खोज कितने समय पहले की थी?

इरीना मिरोशनिचेंको: मुझे इस ब्लॉग की प्रशासक नताल्या पर्शिना ने राजी किया। सबसे पहले मैंने विरोध किया: "मैं कभी सफल नहीं होऊंगा, मैं इंटरनेट पर कुछ भी नहीं समझता।" सच है, मैं तकनीक के बारे में कमोबेश जागरूक हूं; मैं मॉस्को की पहली महिलाओं में से एक थी जिसने गाड़ी चलाने का साहस किया। और इंटरनेट मेरे लिए एक विशेष दुनिया है। मैंने यह उम्मीद भी नहीं की थी कि इतने सारे अद्भुत लोग हैं जो प्रदर्शन पर चर्चा करने, रचनात्मकता के बारे में बात करने और कुछ कहानियाँ साझा करने में रुचि रखते हैं। लेकिन अब उन्हें मुझे माफ कर देना चाहिए: मैं इतना व्यस्त हूं कि मेरे पास सभी पत्रों का जवाब देने का समय नहीं है।

- आपकी लोकप्रियता से आपको बहुत पहले ही प्रशंसकों का ध्यान भटक जाना चाहिए था...

इरीना मिरोशनिचेंको: क्या मानव संचार से थकना संभव है? आप किसी बुरी चीज़ से थक जाते हैं, और उन लोगों से जो ब्लॉग पर मेरे साथ संवाद करते हैं, रचनात्मक शामों पर आते हैं या "पीपुल्स रेडियो" पर मेरे लेखक के कार्यक्रम "मैं आपको बताऊंगा..." का सीधा प्रसारण बुलाते हैं, मेरे पास है सकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ भी नहीं, मुझे यह प्राप्त नहीं होता। मुझे खुशी है कि मेरे प्रशंसकों में कई सेंट पीटर्सबर्ग निवासी भी हैं। वैसे, "ऑडियंस अवार्ड" - एक अद्भुत शेर, मेरी राशि का प्रतीक और आपके शहर की सुंदरता - मेरे घर में सबसे प्रमुख स्थान पर है।

– आप कभी किसी चीज़ के बारे में शिकायत नहीं करते, आपको बुरी बातें याद नहीं रहतीं। क्या आपके माता-पिता ने आपको इसी तरह बड़ा किया या जीवन के प्रति यह बुद्धिमान रवैया वर्षों से आया?

इरीना मिरोशनिचेंको: सबसे पहले, यह माता-पिता की योग्यता है। विशेषकर माताएँ। वह हमेशा मुझसे कहती थी: "तुम्हें एक रानी की तरह महसूस करना चाहिए, अपना सिर ऊंचा करके चलना चाहिए और मुस्कुराना चाहिए ताकि हर कोई सोचे कि तुम अच्छा कर रहे हो।" वह इसमें मुझसे बेहतर थी। मैं अधिक खुला हूं, लोकतांत्रिक हूं... मैं एक घटना कभी नहीं भूलूंगा। मॉस्को आर्ट थिएटर ऑस्ट्रिया के दौरे पर था। हम रिहर्सल में जाने के लिए तैयार हो गये और बस का इंतज़ार करने लगे। आस-पास हर कोई किसी न किसी बात में व्यस्त है, किसी न किसी बात पर चर्चा कर रहा है। और मैं अद्भुत मूड में था. मैंने सहकर्मियों के एक समूह से संपर्क किया: "देखो यह चारों ओर कितना सुंदर है!", फिर दूसरे से: "आज कितना सुंदर दिन है!" और तब व्लादलेन सेमेनोविच डेविडोव- एक अद्भुत कलाकार, सबसे चतुर व्यक्ति जिसका हाल ही में निधन हो गया - मुझसे कहता है: "इरीना, तुम्हें क्या हुआ? तुम पिल्ले की तरह उड़ते हो!” एक मज़ेदार छवि - एक उड़ता हुआ पिल्ला... फिर मैं शांत हो गया: यह एक गंभीर कलाकार की तरह लग रहा था।

- खुलेपन के अलावा किन गुणों ने आपको चालीस से अधिक वर्षों तक आर्ट थिएटर में सेवा करने में मदद की?

इरीना मिरोशनिचेंको: व्यावसायिकता, धैर्य और, अगर मैं इसे आडंबर से कहूँ तो क्षमा करें, उच्च विचार। मुझे वास्तव में हमारा मॉस्को आर्ट थिएटर बहुत पसंद है। लेकिन ऐसी टीम में जीवन सरल नहीं हो सकता, खासकर उन पदों पर जो मैंने पहले कदम से ही उठाए थे। एक अग्रणी अभिनेत्री के दर्जे तक पहुंचना आसान नहीं है, लेकिन मैं युवा, ऊर्जावान, कुशल थी और काम करना चाहती थी। इस ऊँचाई को बनाए रखना कहीं अधिक कठिन हो गया। मुझे अपने सहकर्मियों, जनता और निर्देशकों के लिए दिलचस्प बने रहने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ा। विशेषकर वर्षों से। मैं क्या कह सकता हूं, हम सभी उम्र के साथ जवान नहीं होते, बीमारियाँ प्रकट होती हैं, आज के समय में फिट रहना और फिट रहना अधिक कठिन हो गया है। लेकिन हर व्यक्ति, किसी भी पेशे में, इससे गुजरता है।

- क्या थिएटर में अभी भी आपकी मांग है, क्या आपके पास संगीत कार्यक्रम हैं, लेकिन क्या आप नई फिल्म भूमिकाओं की उम्मीद नहीं कर रहे हैं?

इरीना मिरोशनिचेंको: तुम्हें पता है, मैं कभी किसी चीज़ की उम्मीद नहीं करता। यह मुझे जीने में मदद करता है। खैर, मैं भूमिका के बारे में विलाप करूंगा ओलेग तबाकोव- हमारे थिएटर के निर्देशक, जिनका मैं बेहद सम्मान करता हूं। वह स्वयं सब कुछ जानता और समझता है। जब वे उनके लिए नाटक "माई डार्लिंग मटिल्डा" लेकर आए, तो उन्होंने मुझे बुलाया और कहा: "इरा, ऐसा लगता है कि काम है।" और मैं खुश होकर थिएटर के लिए उड़ गया। फिल्मों में भी ऐसा ही है. पूछना मेरे स्वभाव में नहीं है. इसके अलावा, अपने सहकर्मियों के काम को देखते हुए, मैं कभी नहीं सोचता: "लेकिन काश मुझे यह भूमिका मिलती..." मैं कभी किसी से ईर्ष्या नहीं करता। यह आंतरिक सद्भाव की कुंजी है.

लारिसा त्सारकोवा द्वारा साक्षात्कार
(पैनोरमा टीवी की सामग्री पर आधारित)

स्वेतलाना क्रुचकोवा: - मैं मॉस्को आर्ट थिएटर के मंच पर अपने पहले प्रदर्शन में इरीना मिरोशनिचेंको से मिली। यह मिखाइल बुल्गाकोव की "द लास्ट डेज़" थी। मिरोशनिचेंको को नताल्या निकोलायेवना पुश्किना की भूमिका सौंपी गई थी, और निर्देशक उनकी बहन एलेक्जेंड्रिना गोंचारोवा की भूमिका निभाने के लिए एक अभिनेत्री की तलाश कर रहे थे। मैंने आखिरी बार ऑडिशन दिया था. डायरेक्टर ने एक दो सीन पढ़ने को कहा. मिरोशनिचेंको बहुत मिलनसार थी, इसके अलावा, वह किसी तरह मुझे मेरी बड़ी बहन माया की याद दिलाती थी - शायद उसके बालों के रंग या उसके लुक से, या बस थोड़ी सी उसकी आवाज़ से। और अचानक मुझे सचमुच कुछ अपना, दर्दभरा परिचित और गर्मजोशी भरा एहसास हुआ। अगले दिन मुझे एलेक्जेंड्रिना की भूमिका सौंपी गई। जैसा कि मुझे बाद में पता चला, इरीना पेत्रोव्ना मेरे लिए थी। जब भी मैंने यह प्रदर्शन किया, मैंने उनमें एक उदार, संवेदनशील और सूक्ष्म साथी देखा। मुझे इरोचका को उसकी सालगिरह पर बधाई देने और उसके सर्वोत्तम स्वास्थ्य, नई, दिलचस्प भूमिकाओं, खुशी और आध्यात्मिक सद्भाव की कामना करने का अवसर पाकर खुशी हुई! सुंदरता, आंतरिक शक्ति और उसकी अद्भुत स्त्रीत्व हमेशा उसके साथ बनी रहे! और अद्भुत साझेदारी के लिए धन्यवाद!